Tai Chi Qigong. Kümme Qigongi vormi. Tsüklist: Tai Chi Chuani salatehnikad. Baguazhang. "Kaheksa peopesa" või "Kuuskümmend neli võitlustehnikat peaaegu kõigi käest kätte"

Kaheksa trigrammi kooli rusika teadus

Tõlge hiina keelest: V. V. Maljavin

1. RUSIKAKUNSTI "KAHEKSA TRIGRAMMI" VORM JA OLEMUS

Iidsetel aegadel mõtiskles Fuxi, olles taevaimpeeriumi kuningas, pilte taevas, mõtiskles maapealse korra üle, mõtiskles loomade ja lindude mustrite üle, mis olid kooskõlas maa joontega. Lähedalt pööras ta pilgu enda kehale, eemalt pööras pilgu maailma nähtustele ja lõi sel viisil kaheksa trigrammi, mõistes täielikult vaimse valgustumise täiuslikkust ja määrates kindlaks kõigi inimeste vastavuse seadused. asju. Inimkeha poolest vastab pea Qian trigrammile, kõht Kuni trigrammile, jalad Zhen trigrammile, puusad Xuni trigrammile, kõrvad Kan trigrammile, silmad Li trigrammile, käed Gen trigrammile ja suu Dui trigrammile. Ja rääkides, viidates keha ehitusele, siis magu vastab Lõpmatule, naba - Suurele Piirile, neerud - universumi kahele põhimõttele, kaks kätt ja kaks jalga - neljale nähtusele, kaheksale. liigesed kätel ja jalgadel - kuni kaheksa trigrammi ja 64 keha liigest - 64 heksagrammiga... Kaheksa trigrammi, mis vastavad siseorganitele, kuuluvad siseorganite piirkonda ja on aluseks ning kaheksa trigrammi , mis vastavad neljale jäsemele, kuuluvad välispiirkonda ja on aluse rakendamise viis. Sisemine on eelnev taevas ja väline on järgnev taevas. "Sisemine kaanon" ütleb: "Igas inimeses on esi- ja järgnev taeva alus. Neerud on eelneva taeva alus, põrn on järgneva taeva alus." Alus tähendab: juur või allikas. Ei juhtu nii, et jõel pole allikat ja puul pole juuri. Puhastage jõe allikas ja see muutub iseenesest täisvooluks. Niisutage puu juuri ja selle lehestik muutub lopsakaks. See on loodusseadus ise. Ravioskajad peaksid esmalt hoolitsema aluse eest ja teadma, et neerud vastavad põhjamaa vetele ja vesi on taevase ühtsuse allikas, et põrn vastab maale kui keskmine element ja Maa on kümne tuhande asja ema. Inimkehas ilmub esmalt põrn ning seejärel vee, tule, puidu ja metalli vastastikusel genereerimisel moodustuvad kõik viis siseelundit, misjärel tekivad kuus siseelundit, neli jäset ja sada luud. Nii saab inimese keha terviklikuks. Nii eelnev kui ka järgnev taevas inimkehas on kaheksast trigrammist lahutamatud.

2. KOOLIS ALGAJA KOLM EBAÕNNIST

Kolm pahe õpetamisel on järgmised:

1. Põnevus;
2. Liikumiste piiramine;
3. Pinged õlgades ja kõhus.

Ärritatud inimese jaoks koguneb energia rindkeresse ja kõigi kehaorganite tegevuses tekivad ebakõlad. Liikumispiirangutega inimesel ei hakka veri kehas vabalt ringlema, energiakanalid on ummistunud ja kuhu energia koguneb, tekib haigus. Sellel, kes ei suuda leevendada pingeid õlgades ja kõhus, ei naase üles tõusev energia kaneeliväljale, jalgadel puudub tugi ning treeningu ajal puudub kehas harmoonia, nii et kõik liigutused paigast ära ja paigast ära olema.sel ajal. Sellepärast, kui te ei pööra tähelepanu kolmele pahele, võite end rusikatega harjutades kahjustada.

3. Üheksa rusikasöömise reeglit

«Kaheksa trigrammi» koolis õppimise üheksa reeglit on järgmised: oska end sisse seada; oskama omaks võtta ruumi; tea, kuidas hõljuda; oskama piire jälgida; oskama väänata; tea, kuidas olla lõdvestunud; teadma, kuidas maast kinni hoida; tea, kuidas kahandada; valdades tõusvat, läbitungimist, suutma tungida laskuvatesse ja ringikujulistesse liigutustesse.

1. vajumine: raskuskese peaks olema vööst allpool ja siis voolab energia ise mööda selgroogu üles.
2. Katvus: rind on kõikehõlmav-tühi; olles end maailmale avanud, järgi energiavoolusid ja siis Yini enda jõud langeb.
3. hüppeliselt: elujõu liikumine ülespoole.
4. piirid: keele ots, võra ja sõrmeotsad.
5. Keeramine: käed pöörlevad mööda oma telge ja energia jõuab peopesade keskpaigani.
6. Lõõgastus: õlad avanevad ja tunduvad elastsed, nagu venitatud vibu.
7. Maa külgetõmbejõud: kui käed on ette sirutatud, on küünarnukid allapoole pööratud, nagu maa tõmbaks neid.
8. Kokkusurumine: Õlad ja puusad järgivad torso pöörlemist.
9. Tõusev, läbitungiv ja ringliikumine: tõus transsubstantseerub järgnevaks läbitungivaks liikumiseks - ringikujuliseks. Liikumine ülespoole on ettepoole, allapoole liikumine tahapoole. Tõusmine ja läbitungimine tähendab sisenemist vastase kaitstud ruumi, allapoole liikumine ja pöörlemine aga löömist. Nende vaheldumine on nagu ratta lakkamatu pöörlemine.

4. NELI TÄIUSUST, KAHEKSA OSKUST JA NELI OLEKUT

Neli täiuslikkust tähendavad: järgimine, tagurdamine, kooskõla ja transformatsioon. Need väljendavad kõigi rusikate liigutuste vastavuse seadust.

Järgnevalt: käed ja jalad liiguvad vastavalt nende loomulikule struktuurile. Vastupidine liikumine: energia toimib füüsilise jõu toimele vastupidises suunas. Nõusolek: energia ja füüsiline jõud on tasakaalus ega riiva üksteist. Transformatsioon: Järgneva taeva energia naaseb kinaveriväljale ja tõuseb tagasi tõelise Yangi juurde.

Kaheksat liiki oskusi tähendab: kahe käega tõukamine, vastase käsivarre toetamine, vastase käest haaramine, vastase käsivarre liigutamine paremale või vasakule, üles või alla, küljelt blokeerimine, käe vastase peale panemine, vastase käe löömine. avatud peopesa, hoidke vastast. Nendel kaheksal oskustüübil on 64 rakendust, mis vastavad 64 heksagrammile.

5. PIIRAMATU

Lõpmatuse vorm vastab seisundile, mil inimene ei ole veel treeningut alustanud ning tema teadvus on justkui kaootiline ja ebamäärane, energia kehas liigub tahtmatult, kuuletub ainult taevasele olemusele, millel pole ei mõõtu ega mõõtu. tellida. Siis ei püüa inimene end väliselt kaunistada ja sisemist elujõudu tugevdada. Ta saab jälgida ainult elu kulgu, mõtlemata, kust see tuleb. Tema keha on justkui tühi ja painduv ...

"Kaheksa trigrammi" koolis algavad tunnid Lõpmatu vormiga. Lähteasendis peate seisma sirgelt, käed maas ja lõdvestunud, kontsad koos, jalad pööratud 90 °. Sa peaksid tundma, nagu hõljuksid tühjuses. Puhkamine on Lõpmatuse olemus ja liikumine on lõpmatuse rakendamise viis. Kui räägime rahust: sinu sees on täielik tühjus, kõik mõtted on kadunud, pilk ei ole suunatud ei väljapoole ega sissepoole. Liikumisest rääkides: järgi keha loomulikku pöörlemist. Siis võib Sinus sündida Lõpmatu energia. See tõuseb nagu keerlevad aurud ja levib nagu veejoa. Kuigi Lõpmatuse olemus jääb meie mõistusest kõrvale, võib süda seda koheselt haarata, sest meie keha on võimeline ise teadma, mis on Lõpmatu.

6. SUUR PIIRI

Suure Piiri vorm sünnib Lõpmatusest ja saab kindluse Yini ja Yangi jõudude vastasmõjus. Inimese kehas vastab vasak pool Yangile ja parem külg Yinile, käte ja jalgade välimine pool Yangile ja tagumine külg Yinile. Rusikate puhul tähistab vasakule pööramine Yangi jõudu ja paremale pööramine Yini jõudu. Üks energia muundatakse ringikujulise liikumisega. Üks energia – see on Suur Piir. Üksiku energia ringluses ei ole midagi tardunud ja kindlat, selles ei ole olemas ega puudu, vaid kõik toimub iseenesest.

Kaheksa trigrammi kunstis toimub Lõpmatuse muundumine Suureks Piiriks järgmiselt: algasendis tuleb seista sirgelt, raskuskeset langetades. Seejärel peate oma parema jala edasi lükkama ja sammu laius peaks sõltuma teie pikkusest. Vasaku jalaga astudes jälgi, et tema jalg oleks veidi ringi sees pööratud (paremale pööramisel on parem jalg sees, vasak väljas). Põlved käies peaaegu puudutavad, õlad on sissepoole pööratud, selg on veidi ümardatud, alaselg on lõdvestunud, pea on sirge. Parem käsi on suunatud ringi keskpunkti poole tagajala kõrgusel, peopesa on silmade kõrgusel. Pöial on kõrvale jäetud, pilk on suunatud "tiigri suule". Ülejäänud sõrmed on kergelt painutatud ja ei puuduta üksteist. Vasak käsi on samuti pööratud ringi sees kõhu tasemel, selle nimetissõrm külgneb parema käe küünarnukiga. Mõlemad käed justkui suruvad midagi enda ette: seda nimetatakse "edasi liikumisel, liikumise tagasi saamisel". Keeleots puudutab ülemist suulagi, hingamine toimub nina kaudu, see on aeglane ja sügav. Üldiselt tuleb ringis liikudes tunda end loomulikuna, siis on meis väline ja sisemine harmoonias.

7. KÕIKSUSE KAKS JÕUDU

Universumi kaks jõudu oma vastasmõjus määravad kindlaks ühtse energia paisumise ja kokkusurumise seadused. Vasakule pööramine vastab Yangi jõule, paremale pööramine - Yini jõule, Suure Piiri tegevus, nagu juba mainitud, on Ühe Energia liikumine, nagu lõputu veevool. Yangi algus – suures piiris – on energia jaotus. Vanad targad ütlesid, et Tee levib kõikjale; see on nii suur, et väljaspool seda pole midagi, ja nii väike, et see ei sisalda midagi; see hõlmab kõiki kuut valguspoolust ja asub väikseimas liivateras. Selline on rusikakunsti tähendus.

Võttes endale Suure Piiri kuju ja liikudes ringis, saab suunda oma suva järgi muuta. Kuid asendeid tuleks muuta vastavalt ühe energia ringlusele ja kui kõndida kogu aeg samas poos ringides, siis on tõelist meisterlikkust raske saavutada. Ringikujulist kõnni tehes peate tagama, et keha üla- ja alaosa jätkuksid üksteises ning sees ja väljas on kuus vastavust. Kuus vastavust tähendavad: vastavust teadvuse ja tahte, qi tahte ning qi ja füüsilise jõu vahel. Need on "kolm sisemist vastavust". Õla ja puusa, küünarnuki ja põlve, peopesa ja labajala vahelisi vastavusi nimetatakse "kolmeks väliseks vastavuseks". Väliste ja sisemiste vastavuste kombinatsioon annab kokku "kuus vastavust". Pärast pikki ja järjekindlaid õpinguid saab õpilane ise mõista nende tähendust.

8. NELI PILT

Universumi kaks jõudu kannavad ka oma Yin ja Yang: üks suur ja teine ​​väike. Üheskoos moodustavad nad neli nähtust. Neli nähtust vastavad neljale elemendile: metall, puit, tuli ja vesi ning inimkehas neljale siseorganile: südamele, maksale, kopsudele ja neerudele. Rusikakunstis vastavad need liikumisele edasi ja tagasi, paremale ja vasakule – mida kõnekeeles nimetatakse "peopesade topeltringluseks": neli nähtust ei kata Maa elemente, sest Maa on Suur Piirang. Pidevalt sünnitavat elusolendit nimetatakse Maaks. Ja Ühtse Energia ringlust nimetatakse Suureks Piiriks. Nii maa kui ka suur piir on ainult üks.

Kahe trigrammi kombinatsioonid annavad kokku 64 heksagrammi. Iga heksagrammi kuue tunnuse hulgas on kolm alumist tunnust universumi kolme printsiibi kujutis: taevas, maa, inimene. Heksagrammi kolmel ülemisel real on universumi kolme printsiibi kujutis kahekordistunud. Sellel on ka oma Yin ja Yang. Seetõttu vastavad pöörded vasakule heksagrammi kolmele alumisele reale ja pöörded paremale kolmele ülemisele reale. Seega on "Kaheksa trigrammi" rusikakunstis pöörlemised paremale ja vasakule kui pidevalt voolav voog ning Yini ja Yangi koostoime teeb võimalikuks lõputu elu loomise iseendast.

9. EELMISE JA JÄRGMISE TAEVA ÜHTSUS "KAHKSAS TRIGRAMMIS"

Eelmise taeva kaheksa trigrammi on Ühe qi ringlus. Suurest Piirist lähtub Taevase Tõe tegevus. See on tõeline elukeha, mis pole veel kahjustatud. Järgneva taeva kaheksa trigrammi vastavad jagatud Yini ja Yangi, hea ja kurja seisundile, samuti tõelise elukeha terviklikkuse kadumisele maailma loomingulistes muutustes. Tõelise keha algne terviklikkus tähendab igasuguste ilmingute puudumist ja täielikku tegevusetust. Mittetegutsemise saladus peitub reaktsiooni sees. Seega on tagurpidi liikumises peidus Eelneva Taeva Yangi jõud ja edasiliikumises transsubstantseerub järgneva Taeva Yini jõud. Nii tagastame endale enne sündi antud välimuse ega lase Yin energial algkeha kahjustada. Tõelisele kehale tekitatakse kahju sellest hetkest, kui ilmuvad nähtavad elupildid. Mis puutub tegu, siis selle olemus seisneb sündmuste üldise käigu vastutöötamises. Asjade loomulikku kulgu järgides sukeldub järgneva taeva Yin-elementi ja tagasiliikumine naaseb eelmise taeva Yang-elemendi juurde. Omades sünnist saadik saadud välimust, taastame endas Yangi energiat kasvatades oma tõelise keha. Yangi jõud tugevneb, järgneb Yini jõud ja me näeme taas endas algset välimust: nii toimub Eelneva ja Järgneva Taeva ühtsus.

Õpinguid alustaja peab teadma Eelneva ja Järgneva Taeva ühtsuse põhimõtet, trigrammide sisemist ja välimist ringi. Kui teha neil vahet, siis tuleb veel kord öelda, et eesmine taevas on järgneva taeva olemus ja järgnev taevas on eeltaeva rakendamise viis. Ilma eelneva taevata poleks järgneval taeval juurt ja ilma järgneva taevata poleks eelneval taeval täielikkust. Selleks, et eelnev taevas omandaks täiuse ja terviklikkuse, tuleb toetuda Järgneva Taeva nähtavatele vormidele ning järgida tegutsemise ja muutuste teed. Enne aga, kui oleme rusikamängu korralikult selgeks saanud, kipume tegema vahet järgimise ja tagurdamise, venitamise ja pigistamise vahel. See tähendab, et eelneva ja järgneva taeva energiad meis on vastuolus.

Ruusikates vastab eelnev taevas vormitu jõule. See kehastab inimloomust. Järgnev Taevas vastab nähtavale välimusele, Yini ja Yai vastasmõjule, ilmutamisele ja varjamisele, venitamisele ja kokkutõmbumisele, neljale nähtusele ja nendega kaasnevale Yini ja Yangi variantidele. See kehastab inimese seisundit. Eelneva ja järgneva taeva ühtsuse seisukohalt on inimteadvus taevane tõde. Tahe on teadvuse avamine ja inimese keha juhib tahe. Kui säilitame alati ülima teadvuse selguse, suudame oma olemust täielikult muuta. Kuid treeningu algfaasis ei saa me kasutada kogu oma keha jõudu, meie füüsiline jõud ei ole täielikult seotud energiaga ja energia ei ole täielikult seotud tahtega. Meie jaoks jääb venitamise ja kokkutõmbumise eristamine ikkagi alles. Eelneva ja järgneva taeva ühtsuse saavutamiseks tuleb kõrvaldada kolm rusikapahe ja rangelt järgida kaheksa trigrammi kooli üheksat reeglit. Siis voolavad kõik keha liigutused meie tahtest ja aja jooksul õpime oma seisundit täielikult kontrollima. Seejärel jätkavad harjutuse ajal üla- ja alakeha teineteises, käed ja jalad järgivad teineteist ning sisemine ja välimine sulanduvad üheks. Siis mõistame eelneva ja järgneva taeva ühtsuse olemust.

10. VAIMNE PRAKTIKA JA TÜHJUUSSE TAGASI TAGASI KAheksa TRIGRAMMI KOOLI JÄRGI

Rusikakunstis eristatakse oskuste täiuslikkust ja vaimu muutumist. Kuid vaimne praktika selles ei erine kaheksa trigrammi vormidest. Seetõttu viivad "Kaheksa trigrammi" koolkonnale vastavad avalikustamine ja varjamine, liikumine ja vaikus, edasi- ja taganemine meid Piiritu mõistatuseni. Tuleb vaid meeles pidada, et treeningu ajal ei saa kasutada jõudu, vaid tuleb jälgida, et kõik liigutused oleksid tahtest juhitud, siis toimub meie kehaliste jõudude transformatsioon. Näib, et me lakkame eristamast kohalolu ja puudumist, täiust ja tühjust. Liikumine puhkeolekus muutub meile kättesaadavaks ja me ei märka enam, et liigume. Teiste inimestega võitlust pidades me justkui ei märka vastast ja meie keha tegutseb täiesti vabalt. Siis näeme ilma midagi vaatamata, muutume midagi tegemata, saavutame kõike pingutamata. Siis jõuame rusikakunstini ilma rusikat kasutamata, tahteni, millel pole iseenesest midagi meelevaldset, "vormitu" ja "kujutiseta" olekuni, kus pole ei "mina" ega "muu."

Minu õpetaja härra Cheng ütles: "See, kes omandab taevase energia puhtuse, on seeme. See, kes leiab maise energia rahu, on vaimu jõud." Kes omandab mõlemad, saavutab vaimse transformatsiooni. Kes tahab omandada vaimu muutumise saladust, peab õppima vastavalt ajale, kohale, ilmale ja kardinaalsetele suundadele. Niisiis, Yangi domineerimise tundidel peate pöörama vasakule ja Yini domineerimise tundidel - paremale ning muutma suunda iga päev, iga tund. On vaja valida koht metsas või eraldatud templis või puhtas ruumis. Klasside vorm tuleks valida sõltuvalt loodusseisundist.

Kõik, mis siin maailmas eksisteerib, omandab täiuslikkuse tänu Taeva ja Maa vaimsele energiale, päikese ja kuu elu andvatele tuultele. Sama juhtub rusikakunstiga. Sest suured targad hoiavad oma südames kõige asjade põhimõtteid, võtavad oma kehaga omaks kõik maailma nähtused, nii et nad on ühes kehas suure tühjusega. Seetõttu levib nende südame iga liigutus üle maailma ja jõuab universumi kõikidele kuuele poolusele. Ja kui nad on rahulikud, on kogu nende energia nende südames ja nad ühenduvad taas kehaliselt Suure Tühjusega. Mõnikord küsitakse: "Targad on ka inimesed. Kuidas nad saavad elada võrdselt kogu taeva ja kogu Maaga?" Vastan: "Tarve sisaldab Taeva ja Maa ürgenergiat, järgib oma olemust ja täiustub Teel ning seetõttu on tema keha nagu üheksakihiline taevas ja kaunis jaspis. Põnevus ei tungi tema südamesse, igasse tema mõttesse on puhas kujutlus taevasest tõest ja iga tema liigutus on taevase tee tegevus.Seetõttu suudab ta kõikjal pingevabalt sammu pidada, kõike kõhklemata saavutada ja veatult Keskteed praktiseerida.Rusikatõde sulandub üks suurte tarkade teega. Laske õpilastel seda usinalt harjutada!"

Sun Lutang (1861 - 1933) - klassikaliste taoistlike võitluskunstide koolkondade tuntud meister, paljude "rusikakunsti" teooriat käsitlevate tööde autor.

Siin on reprodutseeritud "Muutuste raamatu" iidses kommentaaris sisalduv legend trigrammide "kosmilise" keele päritolu kohta.

See viitab "kollase keisri sisekaanonile" - Hiina põhilisele meditsiinitööle.

Hiina kosmoloogias seostati Maad keskpunktiga.

See viitab maole, sapipõiele, peen- ja jämesoolele, söögitorule, põiele.

Kaneveri väli - qi kogunemispiirkond inimkehas, mis asub 4-5 cm nabast allpool. Vormitu. - Teine, koos Suure Tühjuse ja Kaose mõistetega, sümboolse reaalsuse määramine, mis näeb ette kõike olemasolevat.

See viitab ühekordsele liikumisele väljapoole ja sissepoole Tao telje kui kaksikheeliksi ringluses.

Veel üks asjade sümboolse prototüübi tähistus, mis sisaldab salaja nende looduslike omaduste täiust.

Tere päevast, Võitlejad! Kui püüda Baguazhangi stiili lühidalt iseloomustada, siis võib öelda, et tegemist on puhtalt taoistliku inimese psühhofüüsilise arengu süsteemiga, mis treenib väga hästi aju ja annab käest-kätte võitlusoskusi.

Sellise “topeltefekti” saavutamiseks töötati välja spetsiaalne võitlussüsteem, mis oli täielikult seotud ühe ida filosoofia põhimõttega - kaheksa trigrammiga, mille tulemusena vastab iga “Põhipeopesa” täielikult mis tahes trigrammile.

Ja nende pidev üleminek ühelt teisele sümboliseeris just nende muutuste põhimõtet, millele kõik ümbritsev, see tähendab “Bagua”, allub. Ja "Zhang" on "Palm", mis sümboliseerib käest-kätte võitlust.

Isiksuse arengu probleemi sellise mitte päris standardse lahenduse põhjus on arusaadav, piisab, kui meenutada keskaja kombeid ja veidi muuta fraasi “Ja surematu võib nälga surra”. See tähendab, et iidsed meistrid, mitte kõrvaklapid, mõistsid suurepäraselt, et eneseareng ja muud peened asjad inimese kujunemise esimeses etapis on TEISISED asjad ja oskus ELLAMA on alati olnud esmane!

Ehk... Sa võid jõuda enda arengu väga kõrgele tasemele, olla pühendunud n-ndale tasemele ja pääseda vastavatesse salaringidesse, aga kõndides olla rumalalt pea järgi lühenenud, lihtsalt sellepärast, et mõni jõnks närust ja unustatud aristokraatlik perekond oli tungivalt kannatamatu, et proovida oma mõõga teravust teatud targa mehe peal, kes ei olnud austavas kummardus päris agaralt.

Siit edasi, et olla kõigega õigel ajal ehk õppida enesekaitset ja liikuda mingite kõrgemate eesmärkide poole, töötati välja seda laadi süsteemid nii enesekaitse kui ka isikliku arengu ühendamiseks.

Sellised süsteemid põhinesid universaalsetel eetilistel ja filosoofilistel konstruktsioonidel, nagu "Yin-Yang", "Kaheksa trigrammi" ja ka "viis elementi" ning nende põhjal töötati välja meie aja kolm kõige kuulsamat stiili: taijiquan. , Xinyi Quan ja Bagua Zhang. Tõsi, on ka neljas vähetuntud liuhebafa-quan stiil, millest allpool juttu tuleb.

Tai Chi Chuan. See põhineb "Yin-Yangi" põhimõttel. Stiililiigutused on ümardatud. Ta on rohkem spetsialiseerunud võitlusele keskmisel ja lühikesel distantsil, mille jaoks on tegelikult kogu varustus teritatud, näiteks jalalöögid. Lahingustrateegia on pigem kaitsev kui ründav ning kaitset tõlgendatakse sageli rünnakuks valmistumisena.

Xinyiquan. See põhineb viie elemendi põhimõttel. Võitlusstrateegia on pigem aktiivne kui passiivne. Rõhk on suunatud otseliikumisele edasi ja tagasi. Ründe liigutusi kasutatakse sageli kaitseliigutustena. Liigutused on enamasti sirgjoonelised, kõrvalekalded on üsna harvad. Löögid on madalad, maksimaalsed, kubeme tasemel. Stiil on tõhus võitluses keskmise ulatusega.

Baguazhang. See põhineb "Kaheksa trigrammi" põhimõttel. Võitluse liigutustes ja tehnikates peitub kujund ringist. Rünnakule ja kaitsele omistatakse võrdset tähtsust. Tavaliselt töötavad nad "kaitses", see tähendab, et kõigepealt toimub ümarat tüüpi kaitseliigutus, seejärel ümardatud ründetegevus. Efektiivne kõigil kolmel distantsil, nagu näitab tehnilise arsenali analüüs. Löögid on enamasti madalad.

Bagua zhangi elemendid ei ole pärit demonstratsioonist, vaid mängufilmist, see tähendab, et saab näha enam-vähem “elav” teost, mis demonstreerib nii soolotreeningu võimalust kui ka võitlust “pearoomajaga”.

Valitud duell koosneb siin kirjeldatud võitlusstiili elementidest, peaaegu sada protsenti ja seda lõiku vaadates saate aimu, kuidas see süsteem väliselt välja näeb ja kuidas "peopesad" võitluses töötavad. , isegi kui seda juhivad trikikoordinaatorid.

Nagu näeme, on kolme võitlusstiili aluseks "Yin-Yang", "Five Elements" ja "Eight Trigrams". Sellest tulenevalt pole nii metsik idee, et need stiilid on üks süsteem, mis on jagatud kolmeks komponendiks. Seega on loogiline eeldada, et peab olema teatud universaalne stiil, mis hõlmab samaaegselt kõiki kolme Hiina filosoofia postulaati, kuna need on üksteisega lahutamatult seotud.

See oletus on õige, kuna on olemas ka vähetuntud neljas stiil: Liuhebafa Quan. See põhineb "Yin-Yangi", "Viie elemendi" ja "Kaheksa trigrammi" põhimõtetel. Liikumistes kasutatakse nii sirget kui ka ringi. Tehniline arsenal on mõeldud võitluseks kõigil distantsidel. Löögid on samuti madalad. Tuleb märkida, et seal on nii sünteetilist stiili, mida õpetavad need, kes on eelmise kolmega tuttavad, kui ka originaalset stiili, mis pole veel Hiinast kaugemale jõudnud.

Teda huvitavad peamiselt need, kes ahnitsevad “salajaste võitluskoolide” järele, kuna lyuhebachist pole tegelikult midagi teada ja samuti pole päris selge, milline ta on. Siit ka kuulujutud ja vastav huvi.

Lääne elanikkonna seas on kolm esimest stiili eriti populaarsed ja see juhtus põhjusel, et arvatakse, et ainult nendes on sisemise energia arendamise meetodid ja kuna läänes mõistetakse enesearengu all peamiselt oskust tunda. sisemine energia, sellest ka vastav huvi.

Tuleb märkida, et Venemaal on populaarsed muud võitlusstiilid, mida tõendab Yandexi ja Google'i sõnade statistika: poks, karate, muya thai, wing chun ja mitmed teised, rohkem rakendatud, kuna tai chi, xin-i ja baguazhang on rakenduslikult väga nõrgad, kuna kahekümnendal sajandil arenesid need välja eranditult tervendava distsipliinina.

Neil kolmel stiilil on mõned ühised asjad. Esiteks treenimine ja meele rahulikuna hoidmine. Teiseks on taijiquan, xinyiquan, baguazhang nii füüsiliselt kui ka vaimselt väga hea ravitoimega, normaliseerides mitmeid inimkeha parameetreid. Kolmandaks seavad need süsteemid oma eesmärgiks sisemise energia aktiveerimise, arendamise ja võimekuse juhtida. Kuigi taaskord pööratakse tähelepanu energia arendamisele paljudes teistes võitlusstiilides, eriti kui need on välja töötatud taoistide poolt.

Bagua Zhangi süsteemi iseloomustavad mitmed väga huvitavad omadused:

1. Kõik liigutused on põhimõtteliselt ümarad.

2. Lahing toimub ringis liikumisel eesmärgiga olla vaenlase poolel või tema taga.

3. Tema arsenalis on kuuskümmend neli taktikalist võitlustehnikat, millest igaüks saab kasutada erinevates olukordades.

4. Neid kuuekümne nelja põhilisi taktikaid saab omavahel kombineerida mis tahes järjekorras.

Kolmas punkt on meie jaoks huvitav, sest kui mõnest Bagua Zhangile pühendatud raamatust ja videost leiab veel mainimist peopesade vaba kombinatsiooni kohta, siis üldiselt vaikitakse iga peopesa mitmekülgse kasutamise kohta. Maksimaalne, mis võib olla, on mõned kasutusvõimalused ja sellest piisab. Ja lugeja või vaataja eeldab tavaliselt, et see toiming on "natuke lahedam kui teised, kuna ülejäänuid saab kasutada ainult ühel juhul ja seda "juba kolmel"!

Teades asiaatide armastust saladuste vastu, on võimalik, et nad ise "lisasid". Sageli nimetatakse seda koolkonda isegi hiinlastel “Bagua-zhangi 64 tehnikat”, st. nad ise "ei ole teadlikud" tõsiasjast, et iga liigutust saab rakendada paljudes erinevates olukordades.

Seega, kui inimene õpib Bagua Zhangi, nagu öeldakse, praktikas, siis peab ta lihvima ka neid "peopesasid" kui konkreetseid tegevusi konkreetsetest rünnakutest, sest nii näidatakse seda raamatutes ja videotes, seega usinalt. suurepärase võitlussüsteemi muutmine kastreeritud jamaks.

Seega, selleks, et süsteemi rakendatav väärtus oleks “peal”, peab koolitusel olev inimene järgima järgmist väga olulist reeglit:

Ja sellega on ta seotud NSVL-i päevil loodud kodumaise arenguga, hoolimata erinevatest lähenemisviisidest probleemi lahendamisel universaalse võitlussüsteemi loomisel.

Iga "peopesa" saab kasutada erinevates olukordades, peate ainult sobival viisil treenima ja seda on väga lihtne teha. Enne paarisharjutusega alustamist on vaja selgeks õppida ja eelnevalt arendada mõni põhiliigutus, mis eeldab nende hüpoteetiliste olukordade vaimset läbitöötamist, kus liigutust saab edukalt rakendada. Seega me mitte ainult ei muuda oma tehnikat mitmekülgsemaks ja ennast vaenlase jaoks ettearvamatuks, vaid ka koormame täielikult oma aju, kuna see hakkab PROBLEEMI LAHENDAMA ja see on selle arengu võtmetingimus. Aju arendamise kohta saad lähemalt lugeda artiklist “Kuidas arendada aju käsivõitlust õppides. .

Seega, et muuta Bagua Zhang tõeliselt tõeliseks supersüsteemiks, peate rakendama järgmist lähenemisviisi. Kõigepealt tuleb õppida üks kuuekümne neljast taktikast. Seejärel töötage see hoolikalt läbi, otsides vaimselt võimalusi õpitud tegevuse rakendamiseks. Ja alles siis töötage see paarikaupa välja, simuleerides erinevaid olukordi, milles õpitud võitlustehnika on kõige tõhusam.

Pöörake tähelepanu sellise töö peamisele nüansile. Praktikant ei tööta korduvalt välja sama olukorda – ei. See keskendub kõigi võimalike olukordade loetlemisele, kus harjutamiseks valitud taktikaline tehnika on kõige tõhusam. Koolitatava eesmärk on muuta iga “peopesa” võimalikult universaalseks, läbida kõik võimalikud olukorrad ja kuna selliseid tegusid on juba 64, siis usun, et Bagua Zhangi võitlusjõud on juba tõeliseks muutunud. realiseeriti, sest leides iga taktikalise võitlusviisi kohta vähemalt sada rakendusvõimalust, saame nende kasutamiseks kokku 6400 varianti, mis katab paljusid lahingusituatsioone, jättes seega seljataha suure hulga teisi lahingusüsteeme!

Kui lisaks sellele liidetakse Bagua Zhang põhiteadmistega "vaba jõudmise" põhimõttest (), moodustatakse ringikujulise liikumise oskus vähemalt algtasemel (), hakkavad kuuskümmend neli tehnikat ise. tajuda ainult universaalse lahingukompleksi võimalustena, samuti hakata töötama haavatavate tsoonide ja punktidega, mille olemasolust Bagua-zhangis meie ajal praktiliselt midagi ei räägita, siis osutub lahingusüsteem äärmiselt surmavaks. , mitu korda parem näiteks sellestsamast Wing Chunist, mille vastu meie ajal on huvi selgelt kasvanud.

Väike joonis, mis kuvab ülaltoodut graafiliselt. "Isiklik liikumisala" on aluseks. Seda iseloomustab teadlik isikliku distantsi tunnetamine, teadmine selle ainulaadsetest omadustest ja kõrge koordinatsiooni tase. "Kleepumine, juurdumine, spontaansed kaitsed" ja tui shou (käte lükkamine, kuigi õigem oleks nimetada kontakti kontrolliks) on põhioskused käsivõitluses üldiselt ja mitte ainult Bagua Zhang. Kombineerides (võtmeoskustega sfäär), saame täiesti uue kvaliteedi, mis on võrreldamatult võimsam kui selle komponendid.

Ja muidugi peame meeles, et nii nagu lastekuubikuid saab üksteise külge laduda suvalises järjestuses, nii ka Bagua Zhangi “Taktikatehnikates” peate õppima, kuidas liikuda tegevusest tegevusele mis tahes järjestuses. Peate lihtsalt veenduma, et see juhtuks kiiresti, sujuvalt ja jõudu kaotamata. Kuid nende oskuste arendamine "oskuste" tasemele on ette nähtud algtasemel, kuna need on võtmetähtsusega. Nende oskustega saate tutvuda artiklis „Sihtasutuse tase. Kiirstart või võitluskunsti võtmed "().

Kümme ärakirja esimesest mikrokompleksist “Ujuva keha Bagua-zhang” kompleksist, mis põhineb Yang Junmingi raamatul “Emei Bagua-zhangi koolkond – teooria ja praktika”. Saate selle alla laadida väljaande lõpus.

Peopesa 1. Kuldne nõel on suunatud taeva poole – löögi peopesa on püsti.

Täitmine. Seisa sirgelt, näoga ettepoole, käed vabalt langetatud. Kirjeldage kaare vasaku käega küljele ja ülespoole ning seejärel langetage see päikesepõimiku tasemele, peopesa allapoole. Enne kui käsi selle liigutuse lõpetab, tõstetakse väljasirutatud parem käsi peopesaga paremale rindkere tasemele.

standardne tõlgendus. Gray peatab vasaku küünarvarrega White'i parema käe löögi. Gray lukustab (lukustab) White'i käe vasaku käega, astudes samal ajal ette ja surudes parema käega White'i kurku.

Ja siin on veel mõned viisid, kuidas seda liigutuste mikrokompleksi kasutada. See saab võimalikuks tänu sellele, et nende liigutuste üldist ülesehitust säilitades muutuvad nüansid, näiteks muutes silmatorkavat vormi, tutvustades haardeid, keha ehtetööd, enne ja pärast tegevusi teiste jäsemetega, töötrajektooride pikenemine ja paljud muud tegurid.

1. Lõikame parema käega, vaenlase parema käega, millega ta lööb, ja jõnksuga ajame selle sirgu ja (siin algab mikrokompleks), vasaku käega tabame küünarnukist veidi kõrgemat piirkonda. , püüdes seda murda. Kas see õnnestus või mitte, pole vahet - olukord lahingus muutub hetkega - hoides sama käega vaenlase kätt ja tõmmates seda alla, anname vertikaalse rusikaga võimsa otselöögi ülakehale.

2. Vasaku käega võtame sama liigutusega parema käe ära ja teise käega me ei löö, vaid edasi liikudes vajutame vastase vasakut kätt, piirates selle liikumist.

Selleks, et näha kõiki selles liigutuste kompleksis sisalduvaid võimalusi, on vaja neid erapooletult vaadata ja näha tehnikates lihtsalt liigutusi. Siin on näiteks otsene torkamine peopesaga külje poole, kurku: see on "edasi" tüüpi liigutus. Liikumine, mida saab kasutada paljudel juhtudel: need on löögid erinevate põrutusosadega: peopesa, rusikas, leopardikäpp, sõrmed - üks, mitu korraga; need on ettepoole suunatud visked, need on kaitsetoimingud, surudes vastase jäsemed tema kehale; see on liikumisoht, kui peatate teid ründava vaenlase, imiteerides ähvardavat liikumist tema silmade piirkonnas; ja palju muud…

3. Vastane lööb kummagi käega näkku. Üritad esimese liigutusega kaitsta, aga vastane lööb juba altpoolt. Eelmist liigutust jätkates kaitsed end sellega, ainult jalalöögist. Kompleksi teine ​​liigutus on tegevused vastavalt olukorrale.

4. Olukord on peaaegu sama: "ostsite" vaenlase liigutuse ja ta pettis teid ja annab võimsa löögi rinnapiirkonda, nii nagu Kyokushini võitlejad seda teha armastavad. Kaitsed end sama liigutusega nagu kolmandas olukorras, liigutades tema jäset mööda teed külili. Teine on löök sõrmedega otse ette (pidage meeles, et vastavalt mikrokompleksi tingimustele vaatab peopesa küljele).

Asi on selles, et inimesed kardavad eksperimenteerida, kardavad teha "valesti" ja seetõttu püüavad nad välja töötada "millimeetrist millimeetrini" liigutusi. Aga see on täielik jama, kasvõi juba sellepärast, et kogu aeg samu liigutusi teha pole võimalik, jääb alati midagi valesti. Lisaks hakkab inimene tajuma lihtsalt ühe liigutuse variante täiesti erinevatena, mis põhjustab treeningprotsessis arusaamatusi, kui üks treener ütleb, et kõik on õige, ja teine ​​haarab peast kinni sellisest kaanonite mõnitamisest. kool.
Just siin, seda Bagua Zhangi mikrokompleksi analüüsides, käib töö liikumisvõimalustega, nii et “valet” ei tasu karta. Mis puutub “järjepidevusse” ja “traditsiooni”, siis sellele ei tasu erilist tähelepanu pöörata: esiteks on inimese jaoks oluline eelkõige uuritud tehnikate rakenduslik kasutamine ja teiseks ei anna keegi kindlasti edasi. kooli traditsioon meie kaudu .

5. Kasutades esimest liigutust, rakendame teise mitte kurgule, nagu soovitatakse, vaid juhuslikult, peast mööda, haarates kõrvast või templist.

6. Esimese käega tõrjusid nad vastase löögi, astusid sammu ette ja lahkusid vasaku jalaga, tegid haarde, nagu on kirjas lõigus 5, ja 180 pöörates sooritasid vastase viske.

7. Nad haarasid esimese liigutusega vastase käest ja tirisid selle alla. Hüüdmiseks kasutame ka teist liigutust: haarasime vastase kaitseks tõstetud käest ja suunasime selle ka alla, fikseerides sellega käed, nagu Wing Chun võitlejad teevad. Edasised toimingud on võimalikud jalgade või peaga.

8. Oletame, et on poksi "kaks", mille vastu "kõik siplevad". Samadel liigutustel põhinevad toimingud põimime ainult lisaliigutuse, kuna sideme suure kiiruse tõttu pole võimalust teisele liigutusele lülituda: kaitseme end esimese liigutusega, vasakut kätt eemale nihutades ja kätt tõstes. küünarvarre sama käega (või oma ringikujuliste liigutustega küünarnukist), kaitstes end teise löögi eest. Järgmisena tehakse rünnaku eesmärgil otsene liikumine parema käega.

9. Vastane annab otselöögi pea piirkonda. Löösime jala võimsalt maha, et vaenlane vähemalt külili ja soovitavalt seljaga enda poole pöörata. Kui vaenlane osutus külili, siis kui te lahingupunkte ei tea, võite lüüa kõrva, mis iseenesest on juba väga ohtlik. Kui selg ilmub, on löök selgroole hea.

10. Standardne otselöök näkku. Tegevused: järsult kokkuvarisemine, surudes jalgu enda alla, vasaku käega võtame ennetava kaitsena lõppasendi, parema rusika otsese löögiga teeme vaenlase kubemepiirkonda, “praemunad”.

Need on kümme võimalikku rakendust, mida selles kompleksis nähakse, “lühipilgul”.

Võite muidugi anda ärakirja kõigist 64 osast, kuid see on liiga suur väljaanne ja vaevalt keegi seda lõpuni loeb. Peamine on siin idee – idee, et iga liigutus on universaalne ja paljudel juhtudel rakendatav. Täpselt nagu haamer, millega saab lüüa naelu, hakkida pähkleid ja kasutada seda väikese alasina ja kasutada seda enesekaitsevahendina ... Kui inimene töötab välja kõik Bagua Zhani kuuskümmend neli toimingut noh, siis võib olla mitu korda rohkem võimalusi. Peamine on siin mitte jääda rippuma avastatud võimaluste lõputu kordamise külge, vaid pidevalt laiendada "bagua-zhangi 64 taktikat" ja siis arendab ta "eesmärgi saavutamise" oskust, kui keha lahendab seatud ülesande juba lihtsalt "täisautomaatikaga".

Artiklid on väike kokkuvõte.

1. Bagua Zhangis on kaheksa "põhipeopesa" kaheksa alampalmiga, moodustades seega kuuskümmend neli võitlustaktikat.

2. Igal sellisel taktikal on palju kasutusvõimalusi.

3. Seega saab Bagua Zhangi võitluse iga kuuekümne nelja tehnikat kasutada kümnetes väga erinevates olukordades, see tähendab murdude tegemiseks, vasturünnakuteks, vastase käte sidumiseks, tasakaalu viimiseks, visetes ja muudes olukordades.

4. Seega, kui hakkate selles variandis Bagua Zhangi võitlustehnikaid harjutama, siis stiili mitmekülgsus ja selle võitluspotentsiaal tõusevad järsult ning inimene ise suudab väga hästi oma väljaõppe taset tõsta, kuna hakkab tehnikaid praktiseerima tuntud meetodist arenenumas versioonis nende arendusi ja rakendusi.

Baguazhang ehk kaheksa trigrammi palm on üks kolmest traditsioonilisest Hiina võitluskunstide stiilist. See on ainulaadne stiil, mis eristub paljudest teistest. Seda ei saa segi ajada ühegi teise suunaga. Baguazhangi nähtav eristav tunnus on võitleja spetsiifiline liikumine. Ta liigub ringikujuliselt, on pidevalt liikvel ja kasutab nn "mudaliugu" või lihtsalt "libisevat sammu". on väga huvitav ja see on seotud Hiina võitluskunstide meistrite suurimate nimedega.

Muide, selle tehnika õppimiseks tulevad Baguazhangi spetsiaalselt paljud teiste stiilide meistrid. Bagua kõnnitehnika pole mitte ainult võitluse alus, vaid väga tõsine tervisepraktika. Spetsiifiline koormus jalgadele, põlve- ja hüppeliigesele võimaldab järk-järgult tugevdada ja ravida alajäsemeid. Pole asjata, et Baguazhangi nimetatakse saja-aastaste stiiliks. Hiinas on vanasõna - "pika elamiseks peavad teil olema tugevad terved jalad." Seetõttu uurivad Baguazhangi praktikat paljud teiste stiilide meistrid.

Samuti ringis liikumise tehnika, spetsiaalsed liigutuste kompleksid on liikumises meditatsioon. Kui Tai Chi puhul on meditatsioon teatud vormide sooritamine, siis Baguazhangis on meditatsioon ka ringis liikumine kindla käteasendi ja konkreetselt suunatud tähelepanuga. Lisaks tehnikale töötab Baguazhang juba esimesest treeningust mõistusega. Kuid pean ütlema, et sellises sisemises stiilis treenimine pole lihtne. Loomulikult määravad koormused iga õpilase individuaalsed füüsilised võimed, kuid järk-järgult need suurenevad, vastavalt sellele, kuidas meie võimed kasvavad. Seetõttu pole vanus selle ainulaadse stiili puhul probleem.

Kui me juba vanust puudutasime, siis tuleb öelda, et selle stiili õppimist saab alustada 14-aastaselt, 50-aastaselt ja 70-aastaselt.

Baguazhangi õppimine on ju väga mitmetahuline protsess. Igaüks leiab siit oma niši.

Keda huvitab sõjavarustus, leiab sealt palju huvitavat ja efektset. Pole asjata, et Hiina keisri valvurid omasid seda stiili ja Dong Hai Chuani stiili looja õpetas seda keiserlikus palees. Tema jüngrid olid Hiinas laialt tuntud. Ja praegune Baguzhangi meistrite põlvkond on tuntud kaugel väljaspool Hiina piire. Näiteks Jaapanis, paljude tuntud võitluskunstide süsteemide sünnikohas, on tõsised Baguazhangi koolid, mis säilitavad Hiina traditsioone ja hindavad seda stiili selle kõrge efektiivsuse tõttu.

Neile, kes soovivad oma tervist parandada, on Baguazhangis palju võimalusi. Peaasi on harjutada.

Ja vanusepiiranguid pole. Baguazhangi praktikad võimaldavad nii noortel kui ka küpsematel inimestel oma tervist parandada, muuta vaimu tugevaks ja puhtaks. Need, kes otsivad filosoofilist sisu, leiavad selle kindlasti, sest baguazhang on tihedalt seotud kaheksa trigrammi filosoofia ja muutuste raamatuga.

Seda stiili nimetatakse ka kõige müstilisemaks, sest kõik stiili liikumised põhinevad muutuste raamatul endal. Ka Baguazhangis on olemas tehnikad traditsiooniliste relvade, nagu Dao mõõk, Jiani mõõk, oda ja muidugi ainulaadne Baguazhangi relv – paarismõõgad "hirvesarved".

Need, kes otsivad ilu, ei suuda bagua esitusele vastu panna, sest selle stiili liigutused on täis ilu ja rafineeritust. Siiski tasub vaid korra proovida, et mõista, kui raske on seda korrata ning milliseid pingutusi ja keha vormisolekut see tõeline kaunitar väärt on. Kuid kingitus, mille see stiil meile annab, on tervis ja jõud, kogu organismi vormis olek ja ilu, mis täidab iga liigutuse.

Seda harjutust nimetatakse kaheksaks trigrammiks, sest selle sooritamisel joonistavad käed õhku kujundi, mis meenutab kaheksa trigrammi taoistlikku sümbolit, sarnaselt ringile kirjutatud tohutu S-tähega.

Lähtepositsioon:

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed ripuvad loomulikult piki torsot; lihased on lõdvestunud. Vaadake otse ette ja ärge mõelge millelegi (joonis 17).

Harjutuse sooritamine:

Tõstke mõlemad käed aeglaselt õlgade tasemele, nagu hoiaksite korvpalli, ja painutage kergelt mõlemat põlve (joonis 18). Jätkake vasaku käe tõstmist, kuni see on teie pea kohal; liigutage paremat kätt paremale ja alla ning võtke painutatud käsi tagasi. Pöörake torso 45° vasakule, hoides ülakeha sirgena; painutage vasak jalg täielikult ja parem jalg - pooleldi (joon. 19-20).

Seejärel tõmmake parema käega õhku torsost paremale kaheksa trigrammi, toimides järgmiselt.

Liigutage paremat kätt alt paremalt ette ja üles, kuni jõuate pea kohal asuvasse punkti, pöörake käsi peopesaga tagasi ja lõpetage käega kirjeldatud ring. Seejärel tõmmake parema käega S-kujuline joon alt üles piki kujuteldava ringi vertikaalset läbimõõtu, et lõpetada kaheksa trigrammi piirjoon (joonis 21-23).

Kui parem käsi on S-i joonistamise lõpetanud, peaks see asuma pea kohal. Pöörake käsi alla ja edasi, et joonistada veel üks ring, astudes parema jalaga edasi ja painutades paremat jalga põlvest täielikult ja vasakut jalga pooleldi (joonis 24). Kui parem käsi on ringi läbinud ja jälle pea kohal, liigutage vasakut kätt alla ja vasakule (joonis 25) ning joonistage keha vasakule küljele kaheksa trigrammi piirjoon. Liigutuste olemus on sama, mis paremal käel, kuid vastupidises suunas (joon. 26-29). Kui vasak käsi on lõpetanud kaheksa trigrammi kontuuri joonistamise ja jõuab pea kohal asuvasse punkti, liigutage paremat kätt pea kohalt alla ja paremale, astuge parema jalaga tagasi, painutage vasak jalg täielikult ja paremale. jalg pooleldi, et alustada kaheksa trigrammi joonistamise teist tsüklit (joonis 30-31).

Joonistage kaheksa trigrammi piirjooned mõlema käega vaheldumisi ja pidevalt kummagi käega 8 korda, kokku 16 korda umbes 1 minuti jooksul.

Selgitus. Ärge tõstke jalgu põrandalt; käte vahetamisel nihutage oma keharaskust tagasi; tõmmake võimalikult hoolikalt S-kujuline joon. Pöörates peopesa, sirutage rind välja, pingutage õlad ja õlavööde. Kui mõlemad käed liiguvad korraga, peaks keha liikuma sujuvalt vastavalt sellele liigutusele, nii et kõik lihased oleksid liikumises.

Tulemused:

See harjutus mõjutab kõiki keha nõelravi punkte: mõlema käega ringikujuline pööramine taaselustab täielikult abaluud, õlaliigesed ja kaela, stimuleerides zhenyingi, tiantu, quepengi, fengchi, fengfu ja dazhui punkte. See on efektiivne neurasteenia, peapöörituse, peavalu ja verehüüvete raviks ja ennetamiseks aju veresoontes. Joonis S on kasulik pleuriidi ja müokardiidi ennetamiseks ja raviks. Käte tagasi tõmbamine ja peopesade pööramine tekitab kuklaluule suurenenud koormuse, mis suurendab osavust ja liigutuste koordinatsiooni.

Kas soovite, et teie nägu oleks saledam ja selle kontuurid selgemaks? See on võimalik.

Täna pakume teile 8 spetsiaalset näoharjutust, mille regulaarne rakendamine aitab teil soovitud eesmärki saavutada. Selle artikli jätkus räägime teile lähemalt, mida teha.

Kinnitame teile, need harjutused on väga lihtsad ja saate neid hõlpsalt kodus teha. Vaadake ise, kui tõhusad need on. Kui soovid saledat nägu, võta aega trenni tegemiseks ja peagi märkad erinevust.

1. Lihaste soojendamine

Enne harjutuste alustamist on vaja soojendada näo lihaseid. Tänu sellele kasulikule harjumusele võite olla kindel, et teie pingutused ei lähe asjata.

Soojendage näolihaseid nii seistes kui ka istudes. Veenduge, et teie selg oleks alati sirge.

Harjutus on häälikute aeglane hääldamine: "a", "o", "i", "e". Korrake seda protseduuri, kuni tunnete, et soojus levib üle kogu näo.

2. Lõug püsti

Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik. Selle harjutuse tõhusamaks muutmiseks peate istuma toolil ja kallutama pead tagasi.

3. Külmutage!

See harjutus on külmutada ja jääda paigale 10-15 sekundiks. Haarake oma kehast kätega, kallistades ennast. Seejärel hakake oma kaela üles sirutama. Veenduge, et teie selg jääks sirge.

Kui olete oma piirini jõudnud, hingake sügavalt sisse ja külmutage 10-15 sekundiks. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse.

See on väga lihtne, kuid tõhus harjutus, mis võimaldab säilitada nahatooni. Proovige seda tehes hoida oma pea otse.

Langetage huulte nurgad ja tõmmake neid 5 sekundit alla. Naaske algasendisse. Tehke ühte harjutuste komplekti 5 kordust, kuni märkate, kuidas teie lihased hakkasid väsima.

4. Toolil istumine

Neljas näoharjutus tehakse toolil istudes. Sirutage selg, võtke pliiats ja vajutage seda huultega. Püüdke seda tehes oma pead mitte liigutada.

Kirjutage oma nimi õhku või vähemalt mõned selle esitähtedest. Korda harjutust vähemalt 3 minutit. Seejärel tehke paus ja korrake protseduuri uuesti.

5. Harjutus kaelalihastele

Järgmine harjutus on kaelalihaste jaoks väga kasulik. See aitab teil muuta näo kontuurid selgemaks.

Kallutage pea paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada. Samal ajal vajutage kergelt parema peopesaga vasakusse templisse, kinnitades oma pea selles asendis.

Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel korrake sama vasaku kõrva ja õlaga.

6. Huuled ja põsed

Selle harjutuse sooritamiseks peate sügavalt õhku sisse hingama. Seejärel suruge huuled kokku ja pahvige põsed välja.

Asetage peopesad põskedele, kattes oma kõrvad sõrmedega. Hakake põskedele vajutama, et õhk välja pääseks. Samal ajal on vaja vastu panna põselihastega.

Tehke nii palju kui võimalik, et see võitlus kestaks 5-6 sekundit. Pärast seda lõõgastuge ja puhake. Korda seda harjutust 5-6 korda.

7. Suu

See harjutus seisneb suu sulgemises ja mõlema huule vajutamises hammastele. Suruge alumine lõualuu kergelt alla.

Asetage nimetissõrm lõuale, surudes seda alla. Pea vastu, jätkates lõua surumist. Suruge lõua lihaseid tugevalt kokku. Lõdvestuge ja pingutage vaheldumisi lihaseid. Korrake seda harjutust 10 korda.

8. Rusikad ja lõug

See harjutus on väga oluline. See on kaheksast näoharjutusest viimane ja kõige raskem. Selle eesmärk on tugevdada keele all paiknevaid lihaseid ja alalõua lihaseid.

Asetage rusikad lõua alla. Vajutage keelt suu piirkonda, mis asub esihammaste all.

Samal ajal suru rusikad lõuale ja pane keelega vastu. Püsi selles asendis 30 sekundit. Seejärel lõdvestage lihaseid 5 sekundit ja alustage harjutust uuesti. Peate seda kordama 10 korda