Massiline värbamine

Tiibeti viis kaalust alla võtta. Terves kehas terve vaim: Tiibeti dieet

Kui otsustate omandada tarkade budistlike laamade kogemused, võite teid õnnitleda: tiibeti dieet ei nõua inimeselt mõeldamatuid ohvreid ja lemmiktoitude tagasilükkamist. Söö kõike nagu enne – ja igas koguses. Kuid nüüdsest tuleks liha, köögivilju, piima ja puuvilju süüa ainult Tiibeti tarkade kehtestatud järjekorras. Nad alustavad oma lõunasööki puuviljadega, seejärel hakkavad nad sööma köögivilju – ja lõpuks söövad liha või kala.

Tiibetlaste näiliselt paradoksaalset lähenemist toitumisele seletatakse väga lihtsalt – mida rohkem vett tootes on, seda kiiremini see organismis imendub. Kui süüa esmalt puuvilju ja mahlaseid köögivilju, millest peaaegu 70% on vesi, seedib magu need ilma pingutamata ning seejärel võtab peale raskemad juur- ja liha. Kui sööte esmalt liha ja seejärel köögivilju ja magustoitu (nagu me tavaliselt eurooplased teeme), siis tooted segunevad, seedeprotsess aeglustub, vastavalt sellele halveneb see märgatavalt ja läbib teki kännu.

Meeldetuletus algajale tiibetlasele:
Ära lase ootamatul toodete kombinatsioonil end petta. kas sa üldse saad
sööge ära vähemalt kogu "kollektiivse" lõunasöögi komplekt või piirduge mõne roaga, peaasi, et järgite järjekorda!
Kõik joogid (vesi, tee, kohv, puu- ja juurviljamahlad, kompotid jne) tuleks tarbida 20-30 minutit enne või kaks tundi pärast sööki.
Söögi ajal ja pärast sööki ei tohi juua vedelikku!
Köögiviljamahlad ja muud joogid seeditakse 10-15 minutiga.
Kõik supid (ilma lihata), värsked ja hautatud köögiviljad seedivad magu poole tunniga.
Mereannid ja keedetud kala sobivad hästi värskete köögiviljade ja puuviljadega ning seeduvad tunni jooksul.
Hapupiimatooted, toored munad, vedelad teraviljad vajavad meie kehas "registreerumiseks" umbes 1-1,5 tundi.
Meie kõht läheb kaladega segamini 2 tundi.
Linnuga - umbes 3.
Lihaga - vähemalt 4 tundi.
Melon, õunad, banaanid, kirsid, mustikad ja mustikad ei sobi ühegi teise tootega, seega võib neid süüa ainult iseseisva roana, kaks tundi enne sööki või kaks tundi pärast sööki!

Ligikaudne söögikord

Õiget tiibeti lõunasööki alustame kas värskete puuviljadega (v.a õunad, melonid, kirsid, mustikad ja mustikad), või puljongi või supiga (ilma lihata) või värskete, hautatud või keedetud köögiviljadega koos ürtidega. Inimesed, kes lähevad väga kiiresti (sõna otseses mõttes mõne päeva pärast) üle tiibeti dieedile, tunnevad märgatavat jõutõusu, nende tuju paraneb, selle käigus vabanevad nad paljudest seedeprobleemidest ja saavad lõplikult "Tiibeti viisi" tulihingelisteks järgijateks. elust”.
Pärast puuvilju, köögivilju ja suppi lähevad kõik mereannid (keedetud kala, krevetid, krabid, kalmaar jne) Tiibeti toitumisskaalale.
Mereandidele järgnevad hapendatud piimatooted (keefir, jogurt, kalgendatud piim), toored munad, kaerahelbed ja muud vedelad teraviljad.
Nüüd aga saab endale lubada liha (sea-, veise-, lamba-, kanaliha), praetud, kuivatatud ja soolatud kala, juustu ja kõvaks keedetud mune.
Leib (eelistatult röstsai, dieetleib, pitaleib), krõpsud, pähklid, kaerahelbed ja maisihelbed või popkorn võivad toidukorra lõpetada.
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel (kaks tundi pärast söömist) võite alati juua klaasi naturaalset köögivilja- või puuviljamahla, süüa tüki leiba, näksida pähkleid või teravilja.

Proovige Tiibeti stiili ja olete meeldivalt üllatunud!

Esimene saladus on piim. Kuigi värske piim sisaldab palju vett ja seedimiseks kulub vaid 2 tundi, suhtuvad tiibetlased sellesse enam kui lahedalt, sest nad usuvad, et see toit ei sobi täiskasvanutele, vaid on mõeldud beebide maole (sest alles lapsepõlves, aineid toodetakse inimese maos, mis on võimeline seda töötlema). Seetõttu proovige tiibeti dieedile istudes asendada piim ja koor fermenteeritud piimatoodetega - jogurti, kalgendatud piima või keefiriga. Kuid ärge kartke lisada salatitele kodujuustu, noorjuustu ja kodujuustu: koos köögiviljade ja puuviljadega imenduvad need palju kiiremini. Kõige parem on see, et kodujuust ja juust on kombineeritud tomatite, paprikate, rohelise salati, noorte roheliste, apelsinide, granaatõunade, greibide, sidrunite, aga ka pirnide, sõstarde ja punaste viinamarjadega.

Teise saladus on matemaatiline, olenemata sellest, kui kergesti seeditavad toidud on, ei sega tiibetlased kunagi rohkem kui 4 rooga korraga. Lubage mul selgitada: näiteks - nad jõid klaasi mahla või sõid kolm aprikoosi - ühe, sõid taldriku borši või salatit kurgist ja tomatist - kaks, tellisid praad või praekala - kolm ja pärast seda (kui muidugi tahad) – võid endale lubada roosat lõhet. Ja ei midagi enamat!
Veelgi parem, kui sööge korraga ainult üks pearoog (näiteks supp, prae, puder või lihahautis), eeldades seda jookide, köögiviljasalatite või puuviljadega! Sel juhul saate toidust palju rohkem kasu, kuid sööte palju vähem kui varem. Ja ärge kõhelge - teie keha on teile siiralt tänulik ja maksab teie hoolitsuse eest liigutavalt!

Riisi maagilisi omadusi teadsid isegi Vana-Hiina ravitsejad. Vana retsept keha puhastamiseks toksiinidest ja sooladest selle loodusliku adsorbendi abil on omistatud Tiibeti munkadele, kes on tuntud oma pikaealisuse poolest. Tiibeti munkade dieet võimaldab saada elujõudu ja kergust, leevendab piinavat valu liigestes.

Kuidas puhastusmehhanism töötab?Riisiterad on tärklisega täidetud kiudained. Leotamisel vabanevad need tärklisest ja puhas võre kiudaine, kõhus viibimata, satub soolestikku, mööda teed kaasa võttes soolad ja toksiinid, toimides nagu käsn, puhastab soolestikku ja verd.

Vabastades meid kahjulikest sooladest, eemaldab riis kehast kaaliumi. Seetõttu on vaja läbivalt igapäevamenüüsse lisada erinevaid teravilju ja kartuleid, kohustuslikud on pähklid, rosinad ja kuivatatud aprikoosid.

Kuidas keeta riisi keha puhastamiseks

1 Riis on soovitav ümarateraline, mitte mingil juhul aurutatult. Mõõdame supilusikaga teie vanusele vastava riisikoguse, loputame ja valame klaasnõusse.
2 Täida sooja keedetud veega, sulge, aseta ööseks külmkappi.
3 Hommikul tühjendage vesi, keetke supilusikatäit slaidiga 3-4 minutit, sööge tühja kõhuga ilma soola ja suhkruta. Eelistatavalt saabuda enne 7:30.
4 Valage ülejäänud riis uuesti veega ja asetage see külma. Korrake protsessi, kuni riis on otsas.

3 tunni pärast läheme tavalisele toitumisele. Peaksite minimeerima alkoholi, suitsutatud ja soolaseid toite, piirama vedeliku kogust. Toidukordade vahel on soovitatav juua taimeteed, kompotte ja mineraalvett.

Nii puhastatakse ja nooreneb kogu keha.
Olge tiibeti munkade toitumisega ettevaatlik, kui teil on kalduvus allergiatele või kõhukinnisusele. Sel juhul aitab see teid

Tiibeti dieet kehakaalu langetamiseks on midagi enamat kui lihtsalt üks viis kaalust alla võtta. Praktikas on see terve toitumisskeem ja üldse uus ellusuhtumine, mis mõjutab positiivselt nii inimese füüsilist kui vaimset tervist.

Julgeme oletada, et nime järgi said juba aru, kust see dieet pärit on ja kes selle välja töötas. Tiibeti mungad olid läbi aegade kuulsad oma askeetliku eluviisi, taimetoitluse, noorusliku välimuse, kadestamisväärse tervise ja puhta vaimu poolest. Usutakse, et need ainulaadsed inimesed suutsid omandada inimeksistentsi saladused, mis võimaldas neil õppida maist elu pikendama, haigusi ravima ja keha noorendada nii väljast kui ka seestpoolt.

Hiljuti on tiibeti munkade dieet muutunud eriti populaarseks, sest selle abiga ei saa kaasaegne inimene mitte ainult märkimisväärselt kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma eksistentsi kvaliteeti kõigis selle ilmingutes.

Üldreeglid ja filosoofilised juhised

Tiibeti dieedist saab tiibeti dieedile täieliku ülemineku algetapp. See on mõeldud üheks nädalaks, mille jooksul võite kaotada 4 kilogrammi. Sellise dieedi loojad soovitavad tarbida eranditult taimset päritolu tooteid, lubatud on lahja kala ja naturaalne piim. Kuid liha tuleb täielikult unustada.

Sellisest toidukatsest täieliku kasu saamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

Sa peaksid sööma rahulikus, rahulikus ja pingevabas õhkkonnas, närides hoolikalt iga uut tükki, nautides toidu maitset ja aroomi. Pange kõik kõrvale, pange telefon käest ja lülitage teler välja. Ja jah, arvutit pole! Kõik see on väga oluline toidu paremaks omastamiseks, mille tulemusena rasv lihtsalt ei ladestu kehas;
Tiibeti laamade dieet välistab täielikult suupisted põhitoidukordade vahel;
Puhastatud vee joomise mahule ei kehti piirangud. Magusa sooda tarbimine on vastuvõetamatu. Vedelikku tuleks juua kas tund enne lõunat või sama aeg pärast seda;
Viimane kord saab süüa paar tundi enne ööund, s.t. pärast kella 18.00 ei pea hambaid klõpsima;
Dieet on oluline kombineerida hingamisharjutustega, mida tehakse värskes õhus. See aitab kehal paraneda ja noorendada.

Maksimaalse võimaliku positiivse efekti saab saavutada ainult siis, kui järgitakse konkreetset toitumisskeemi. Nii näiteks tuleb esimesel seitsmel päeval rangelt järgida dieediga ette nähtud reegleid, samal ajal kui teisel toidust hoidumise nädalal võib dieeti rikastada piiratud koguses tailihaga. Järgmised seitse päeva mööduvad võimalusest süüa juur- ja puuvilju.

Dieet

Toidu valmistamiseks Tiibeti munkade meetodi järgi peaksite järgima neid näpunäiteid:

Köögiviljasalatit saab maitsestada ainult taimse päritoluga õlidega;
Esimesed käigud on köögiviljapuljongid, madala rasvasisaldusega supid või hautatud köögiviljad ürtidega;
Teised kursused viitavad kalade olemasolule;
Leib tuleks asendada kreekerite või kliidega pagaritoodetega;
Talumatut nälga lubatakse rahuldada mahla, pähklite või õunaga;
Värskeid puu- ja köögivilju tarbitakse mõõdukalt.

Tiibeti dieedi võimalused

Tiibeti munkade dieeti toorest ja kooritud riisist peetakse kõige tõhusamaks meetodiks keha puhastamiseks.

Selle olemus on järgmine:

ümarateralist riisi võetakse nii palju supilusikatäit, kui palju on inimesel parasjagu täisaastaid;
teravilja pestakse, valatakse klaasnõusse, valatakse jaheda keedetud veega ja asetatakse külmkappi;
igal hommikul valatakse anumast vesi täielikult välja, võetakse supilusikatäis riisi, mida keedetakse ilma soolata 4 minutit.

Asendamatu tingimus, mis määrab riisil põhineva dieedi, on järgmine: keedetud teravilja tuleks süüa varahommikul tühja kõhuga ja seda on parem teha enne poolt kaheksat.

Teraviljadel põhinev tiibeti dieet kestab 10 päeva ja võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, puhastades samal ajal keha keemiaravi tulemustest, ebaloomulikust toidust ja selle lagunemissaadustest, toksiinidest, säilitusainetest ja muudest mittevajalikest ainetest. Sellise dieedi aluseks on väike osa tatrast, riisist, munast, hirsist ja kaerahelbedest, mis on keedetud ilma soolata.

Vedelikust on lubatud juua selgelt kindlaksmääratud kogus puhastatud vett. Kindlasti viibige palju ja sageli õues, alustage päeva võimlemisega ja mediteerige.

Kaugest Tiibetist pärit munkade taimne dieet venib terveks kuuks, mille järel toimub aeglane, kuid pidev kehakaalu langus, organismi kui terviku puhastumine, üldise heaolu optimeerimine, naha välisseisund ja. nägemisteravuse suurenemine. Kirjeldatud dieedi järgi tuleks iga põhitoidukord maha pesta kasepungade, immortelli, kummeliõie ja naistepuna teega.

Joogi valmistamise retsept on järgmine: alguses segatakse igast kuivatatud taimest 100 grammi, seejärel 1 spl. lusikatäis kogumist valatakse poole klaasi keeva veega. Joogi infundeeritakse 35 minutit, seejärel filtreeritakse ja maitsestatakse loodusliku meega.

Neid lihtsaid näpunäiteid järgides võite kaotada liigsed kilod, taastada oma tervise ja parandada oma heaolu. Õnnelik ja tervislik kaalulangus!

Hea tervis, elujõud ja pikaealisus – kõik see on Tiibetist pärit munkadele omane. Seetõttu on eksperdid, võttes arvesse oma toitumise iseärasusi, välja töötanud mõned toitumisreeglid tavalise inimese jaoks. Koostatud tiibeti dieet aitab teatud aja jooksul kaotada liigseid kilosid, ilma et see kahjustaks heaolu. Artiklis vaatleme toitumisvõimalusi, selle eeliseid ja puudusi.

Põhireeglid

Peamiste põhimõtete järgimine on eduka dieediprogrammi võti, mille lõpus saate kindlasti soovitud tulemuse. Seetõttu võtke aluseks järgmised reeglid ja liikuge kavandatud eesmärgi poole:

Regulaarselt tegelege füüsilise tegevuse ja joogaga, hingamisharjutustega, kõndige värskes õhus.
Ärge sööge enne magamaminekut ja ärge üle sööge.
Dieedis on kolm põhitoidukorda, need on esindatud väikeste portsjonitena.
Toitu tuleb põhjalikult närida, siis on ainevahetus aktiivne.
Keskenduge roogadele, see tähendab, et ärge laske arvuti taga töötades ega televiisori vaatamisel end segada.
Järgige toidu söömise järjekorda.
Joo tund enne sööki väike kogus allikavett või puhast gaseerimata vett. Kokku peate päevas tarbima kuni 2,5 liitrit vedelikku.
Eelistatakse toortoitu, kuid küpsetada võib ka muul viisil peale praadimise.
Ühel toidukorral ei tohiks olla rohkem kui neli erinevat toiduainet. Oletame, et viil leiba ja viil juustu on kaks erinevat rooga.

Nüüd teate, millistel nüanssidel see põhineb Tiibeti dieet kehakaalu langetamiseks. Jälgimise hõlbustamiseks peab käepärast olema ligikaudne menüü. Vaatame, milliseid roogasid peate seitse päeva sööma.

Nädala menüü

esmaspäev

Hommik - 250 ml piima ja röstsaia.

Päev - 150 g keedetud ube, apelsin, salat tomatitest, ürtidest ja paprikatest.

Õhtu - puuviljad, kapsasalat ja vesi.

teisipäeval

Hommik - õun, vesi.

Päev - 180 g kodujuustu, kalafilee ja puuviljasalat.

Õhtu - hautatud suvikõrvits, röstsai, tomatimahl.

kolmapäeval

Hommik - jogurt, kreeker.

Päev - keedetud spargel, köögiviljasalat juustuga.

Õhtu - apelsin ja õun, peedisalat, tomat ja leib, tomatimahl.

neljapäeval

Hommik - kukkel ja vesi.

Päev - kurgisalat ürtidega, kala.

Õhtu - tee kreekeritega, spargel, toores porgand küüslauguga.

reedel

Hommik - 250 ml keefirit ja rull.

Päev - kapsasalat, õun ja jogurt.

Õhtu - väike portsjon hautatud baklažaani ja porgandit, leib ja klaas vett.

laupäeval

Hommik - õunamahl, mandariinid (4 tk.).

Päev - tomatisalat pipraga, riivitud porgand taimeõliga ja 250 ml vett.

Õhtu - röstsai juustu, maasikate ja 350 ml jogurtiga.

pühapäev

Hommik - kreeker piimaga.

Päev - aurutatud kalafilee, köögiviljasalat ja veidi vett.

Õhtu - mõned keedetud oad, puuviljad, juust, õunamahl.

Dieedi valikud

Tiibeti dieet esitatud erinevates versioonides. Igaüks neist on üles ehitatud teatud roogade kasutamisele. Vaatame kõige kättesaadavamaid tüüpe.

Tiibeti dieedi klassikaline versioon 7 päevaks, mille ligikaudset menüüd oleme juba kaalunud. Selle perioodi jooksul saate vabaneda 5 kg.
Riisi tiibeti dieet. Seda tehnikat peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks kehakaalu langetamiseks. Teravilja kogus võrdub teie aastatega, see tähendab, et peate võtma sama palju supilusikatäit riisi. See pestakse põhjalikult ja valatakse seejärel jahutatud keedetud veega. Eemaldage toorik ööseks külmikusse.

Hommikul kurna vedelik läbi marli. Keeda 1 spl. ilma soolata 5 minutit. Sööge hommikusöögiks riisi ja sööge päeva jooksul tavalist dieeti ilma rämpstoiduta. Purgis olev riis täidetakse uue veega ja saadetakse külmkappi.

Kaalulangus ravimtaimedega. Kursuse kestus on 30 päeva. Joo spetsiaalset taimeteed iga päev pärast lõuna- ja õhtusööki.

Tervendava joogi hulka kuuluvad kummel, naistepuna, kasepungad ja immortelle. Iga ürti võetakse 100 grammi. Võtke 1 spl. koguge ja valage klaasi keeva veega. 30 minuti pärast on see valmis, kurna ja soovi korral lisa 1 tl. mesilase mesi.

Erinevatel teraviljadel põhinev dieet. Selle kestus on 10 päeva. Vaja on kasutada tatra-, hirsi-, riisi-, kaera- ja odraputru. Teravili keedetakse vees ilma soolata. Kursust saab läbi viia üks kord kuus.

Tiibeti munkade toitumise tunnused

Tiibeti munkade dieet kehakaalu langetamiseks lihatoitude ja rupsi keelu alusel. Igapäevaselt tarbitakse taimset toitu, kala ja piimatooteid. Kõik see ei võimalda teil ülekaalu saada.

Peaksite tooteid õigesti kombineerima ja tarbima neid väikeste portsjonitena. Mungad peavad kinni rangest dieedist, see tähendab, et päeva jooksul süüakse koostisosi üksteise järel. Hommikune eine peaks koosnema mahlastest puu- või köögiviljadest. Siis on keha valmis rasketeks ja tärkliserikasteks toitudeks, nagu kala, piim.

Tiibetis on tervisliku toitumise aluseks marjad, köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed ja kaunviljad. Mungad väidavad, et tänu sellele saab inimkeha vitamiine ja mineraalaineid ning puhastatakse kahjulikest kogustest. Ja madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted aitavad kaasa kiudainete eritumisele. Tiibeti tehnika abil on võimalik kaotada kuni 4 kg.

Plussid ja miinused. Vastunäidustused

Tiibeti dieedi eelised on järgmised:

suurepärane tulemus kehakaalu langetamisel seitsmepäevase kursusega;
madala kalorsusega dieet liha puudumise tõttu;
ainevahetusprotsessid on märgatavalt kiirenenud;
keha vabaneb toksiinidest, toksiinidest, sooladest ja liigsest vedelikust;
üldine heaolu paraneb ja vaimne aktiivsus suureneb;
ei ole vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse;
toimib paljude haiguste profülaktikana;
madala kalorsusega sisaldus ei mõjuta dieedi tasakaalu;
toitumine on kombineeritud kehalise aktiivsusega;
roogade vähim kuumtöötlus;
söögid määratud ajal ilma suupisteteta;

Mis puudutab miinuseid, siis neid on vähe ja need on tähtsusetud. Huvitav on see, et sellist toitumisprogrammi tervitavad toitumisspetsialistid ja teised spetsialistid.

Puudused:

kõik ei talu lihatoodete puudust;
peate palju jooma;
lihasmass võib olla ammendunud;
mitte kõigile ei meeldi sujuv kaalulangus;
seedehäired, iiveldus, unetus, peavalu dieedi alguses.

Sellistel juhtudel on munkade menüü vastunäidustatud:

Rasedus ja imetamine.
Lapsed ja vanurid.
Tõsised kroonilised haigused.
Allergia teatud koostisosade suhtes.
Probleemid südame ja urogenitaalsüsteemiga.
Diabeet.
Seedetrakti haigused.

Tiibeti dieet peetakse kasulikuks ja tasakaalustatud meetodiks, tänu millele kaotatakse korralik kogus kilogramme. Ühest reeglite ja toitumisjärjestuse järgimisest ei piisa. Samuti on vaja ratsionaalselt üle minna tavapärasele menüüle.

Tiibeti dieedimeetod pikaealiste munkade kehakaalu langetamiseks, mis on loodud keha täielikuks puhastamiseks, meeldib taimetoitlastele ja idamaise kultuuri tundjatele. Munkade dieet kestab 10-28 päeva, ei nõua suuri kulutusi, on suhteliselt kergesti talutav ning võimaldab vabaneda 5-10 kilogrammist. Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga, et vältida tüsistusi.

Kuidas tiibeti mungad söövad? Mõelge nende metoodika üksikasjalikule kirjeldusele.

Tiibeti dieet puhastab keha üldiselt ja eriti soolestikku, samas viitab see kergetele võimalustele. Eksperdid soovitavad seda vajadusel:

vähendada kehakaalu 6-8 kg;
Likvideerida naha defektid - akne, "mustad punktid";
Kiirendada ainevahetust;
Eemaldage kehast toksiinid;
Parandage üldist heaolu, andke energiat.

Sageli on pärast seda dieeti kergus kehas, meeleolu ülev. Oluline omadus on see, et kaalium eritub koos kahjulike ainetega, seega lisage menüüsse selle elemendi rikkad toidud. Näiteks kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, ahjukartulid, viigimarjad, rosinad.

Tiibeti riis kaalu langetamiseks rikastab keha vitamiinide B1-B6, mineraalidega. Teine eelis on see, et riis ei sisalda gluteeni ja muid aineid, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Heakskiidetud tooted

Lisaks riisile (ideaaljuhul pruun) lisage menüüsse:

Värsked köögiviljad;
Rohelised;
Küpsed marjad, puuviljad;
kaunviljad;
Teravili;
kala;
Piimatooted.

Vähendage praetud toidu kogust nullini. Jookidest on eelisjärjekorras puhas vesi, piim, nõrk roheline tee, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad ilma lisatud suhkru ja soolata.

Dieet keelab kasutada mis tahes kujul:

alkohol;
Rasvased, jahused, praetud toidud;
Hapukurgid, marinaadid, suitsuliha;
Liha, eriti rasvased;
Kiirtoit, saiakesed;
Kunstlike maitseainete, värvainete, maitsetugevdajate, säilitusainetega tooted;
Suure soola, suhkru, vürtside sisaldusega toidud.

Pakkuge mitmekülgset ja toitvat dieeti. Loobuge halbadest harjumustest.

Menüü igaks päevaks

Tiibeti riisidieet näeb ette, et iga päev tuleb hommikul süüa nii palju tooreid teravilju, mis on võrdne elatud aastate arvuga. Pärast seda saate süüa ja juua alles 3 tunni pärast.

Toidu kogusele ei ole rangeid piiranguid, kuid soovitatav on osaline, sagedane söögikord, põhjalik närimine ja protsessile keskendumine. Ärge laske end söömise ajal häirida kolmandate isikute asjadest – televiisorist, arvutist, telefonist, ajakirjandusest, vestlustest. Viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut.

esmaspäev

Hommikusöök - 1 klaas keefirit, tükk roiskunud (eelistatavalt täistera) leiba;
Lõunasöök - 180-200 gr, oad - 140 gr. Lisage sellele kas ;
Õhtusöök - kapsa segu sidrunimahla ja ürtidega - 230-260 gr, mõned värsked puuviljad - kiivi, õunad, pirnid - 150 gr, joogivesi - 250 ml.

teisipäeval

Hommikusöök - klaas vett õunaga;
Lõunasöök - värske puuviljasalat - 190-200 gr, keedetud kala köögiviljadega - 150 gr, apelsin;
Õhtusöök - tomatid (2-3 tk) hautisega (260 gr), tükk leiba, klaas tomati- või spinati mahla.

kolmapäeval

Hommikusöök - 250 ml piima kahe nisu või rukkiga;
Lõunasöök - tomatisalat ürtide, küüslaugu ja oliiviõliga - 220 gr, 150 gr köögiviljadega keedetud ube;
Õhtusöök - õunad - 2 tk, mandariin, värske mahl - klaas, keedetud - 200 gr leivatükiga.

neljapäeval

Hommikusöök - kruus keefirit, vett või mahla kuivatatud kukliga;
Lõunasöök – tiibeti dieet keha puhastamiseks soovitab süüa köögiviljasalatit (200 g) 250 g küpsetatud kalaga, juua klaas teed, puuviljajooki või naturaalset teraviljakohvi;
Õhtusöök - roheline tee puuviljaseguga (170-200 gr), riivitud toores porgand (210 gr) küüslaugu ja lina- või päevalilleõliga, keskmine kreeker.

reedel

Hommikusöök - klaas keefirit, piim, naturaalne jogurt vananenud kukliga;
Lõunasöök - kapsasalat ürtidega - 200 gr, õunad (1-2 tükki), tee;
Õhtusöök - keedetud või küpsetatud kala (200 gr) köögiviljade lisandi ja 1 klaasi veega. Soovi korral röstsai kuivatatud rukki- või mitmeteraleivast.

laupäeval

Hommikusöök - keha puhastamise dieet võimaldab juua klaasi nõrka looduslikku kohvi, mineraalvett, piima või mahla, 1 puuvili - õun või pirn;
Lõunasöök - riivitud värske porgandi salat oliiviõliga või tomatite paprika, tee või mahlaga;
Õhtusöök - värsked marjad ilma suhkruta (näiteks vaarikad, sõstrad, kirsid), 1-2 kreekerit 140 g naturaalse tahke ainega, klaas või lisanditeta jogurt.

pühapäev

Hommikusöök - keefir, jogurt, looduslik kakao või tee vananenud leivaga;
Lõunasöök - köögiviljasalat - 200 gr 250 gr hautatud kala ja klaasi mahla, kohvi või teega;
Õhtusöök - värsked puuviljad (240 gr) virsiku või muu mahlaga, 180-200 gr keedetud ube juustuga (80-110 gr).

Pauside ajal on lubatud süüa kalorivabu puuvilju, peotäis pähkleid, suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju, veidi lina- või päevalilleseemneid. Lõunaks või pärastlõunaseks suupisteks keetke soovi korral piimas või vees putru - riisi, tatra või otra. Lubatud on kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu marjadega.

Keha rikastamiseks vitamiinide ja muude kasulike ainetega valmistage maitsvaid jooke - mitmekomponentseid mahlu, puuviljajooke marjadest, keetmisi. Eriti kasulik on loodusliku roosi, kummeli, pune keetmine - vastunäidustuste puudumisel.

Kui soovid väga magusat, söö 30-40 grammi kvaliteetset tumedat šokolaadi. Valmistage kuivatatud puuviljade segu - rosinad, ploomid, kuivatatud aprikoosid ja pähklid, soovi korral lisage seesamiseemneid, veidi mett - see on hea vaheldus ostetud maiustustele.

Riisi tiibeti dieet on keelatud alla 18-aastastele isikutele, rasedatele ja imetavatele naistele, mõnedele seedetrakti, kuseteede, südame-veresoonkonna haigustele. Korrake dieeti mitte rohkem kui 1 kord aastas.