Kodus õhukesed jalad. Õige toitumise tähtsus. Saledate jalgade saladused

Naise soov omada ilusad ja täiuslikud jalad ilmub niipea, kui ta unustab igapäevase töörutiini ja soovib sukelduda lõõgastumise ookeani. Seda eriti kevadel ja suvel, mil soe õhk inspireerib ja ergutab looduse ärkamist.

Garderoobi vaadates ei taha jalga panna teksaseid ja pükse, mis palavuses vastikust tekitavad. Parem võta kapist välja oma lemmikud ja mugavad linased lühikesed püksid või lühikesed seelikud. Kuid garderoobi vahetamine avab palju probleeme ja üks kuulsamaid on kuidas jalad ilusaks teha, ja kuidas muuta lõtv tselluliit treenitud lihaste iluks?

Kuidas jalad ilusaks teha

See kompleks pole nii keeruline ja ilusate jalgade saamiseks peate kulutama iga päev umbes 8 minutit. Lihtsalt ära anna alla ja jätka harjutuste tegemist, kuni saavutad oma eesmärgi.

Neid saab läbi viia mitte ainult jalgade lihaste tugevdamiseks ja treenimiseks, vaid ka erinevate defektide parandamiseks. Need. Neid harjutusi saate teha jalgade salendamiseks, saledate jalgade jaoks ja jalgade täispuhumiseks.

Massaaž on hea vahend haiguste raviks, stressi maandamiseks ja üldse organismi tugevdamiseks. Üle maailma kasutatakse erinevate kehaosade jaoks erinevaid massaažitehnikaid.

Kuidas kodus pediküüri teha. 4 sammu. Kodune jalahooldus

Lamedajalg on jalavõlvi longus, mis põhjustab häireid, mis võivad põhjustada jalale liigset survet, deformatsiooni ja lõppkokkuvõttes valu.

Ideaalsed jalad. Kasulikud artiklid

Küsimus, kuidas muuta jalad saledaks ja õhukeseks, huvitab eranditult kõiki naisi. Jõusaalis käimine võtab palju aega, nii et mitte iga kaasaegne tüdruk ei saa seda endale lubada. Kodus saate ka oma keha kiiresti korda teha, kasutades tõestatud tööriistu ja järgides kasulikke soovitusi.

Saledate jalgade saladused

Naine, kes ei seisa silmitsi probleemiga, kuidas jalad peenikeseks teha, võib endale lubada valida mis tahes riideid ja jalanõusid ning suvepuhkuse ajal mitte muretseda oma atraktiivsuse pärast rannas.

Kui eesmärk on teha tavalistes elutingimustes nädalaga saledad jalad, siis tuleb järgida tervet rida soovitusi ja vastutustundliku lähenemisega ületavad tulemused kõik ootused.

Mitmed võimalused õhukeste säärte kiireks tegemiseks sobivad ka neile, keda teeb murelikuks küsimus, kuidas täispuhutud jalad saledaks muuta.

Peamised neist on:

1. Tehke kodus regulaarselt lihtsaid füüsilisi harjutusi.
2. Konkreetse menüü koostamine ja dieedi radikaalne muutmine.
3. Täiendavate kehahooldusprotseduuride läbiviimine, pöörates erilist tähelepanu naha seisundi parandamisele.

Peamine reegel on mitte lõpetada pärast esimesi saavutatud õnnestumisi, vaid jätkata harjutamist. Aja jooksul võivad puudused (täis sääred, lõtvunud nahk põlvede ümber ja “apelsinikoor” puusadel) ununeda, rõõmustades teisi oma atraktiivse välimuse ja kaunite jalgadega.

Harjutused aitavad lahendada ka probleemi, kuidas muuta jalad õhukeseks, mitte üles pumbatud, kuna koormuste kompleks on suunatud ainult keharasva põletamisele.

Harjutused saledatele jalgadele

Reljeefsete toonidega jalgade peamine garantii on regulaarne füüsiline aktiivsus. Ükski dieet ilma treeninguta ei saavuta soovitud tulemust.

Esimese päeva harjutused ei tohiks kesta kauem kui 5-7 minutit (kogukestus - umbes pool tundi). Lisaks on soovitatav aega pikendada, nädala lõpus peaks iga treening kestma tund. Ainult hoolsusega saab "saada" peenikesed jalad. Kuidas neid ilusaks teha?

Õigesti koostatud harjutuste komplekt aitab saavutada mitte ainult rasvapõletust jalgadel, vaid ka pinguldatud elastset nahka, ilma tselluliidilohkude ja muude puudusteta.

Tõhusa treeningu kompleks näeb välja selline:

1. Lunges on üks parimaid viise saledate jalgade kiireks saamiseks. Iga jala jaoks tehakse 20 kordust, samal ajal kui selg peaks olema sirgendatud ja jalg peaks moodustama 90-kraadise nurga.
2. Jalgade röövimine külgedele: painutage külili lamades alumist ja tõstke ülemist 20 korda, keerake ümber ja korrake.
3. Kükid põlvedes täisnurga all. Kiirema efekti jalgade väga õhukeseks muutmisel saab saavutada lisakoormuse (raskused, vedelikupudelid või raske seljakott) kasutamisega.
4. Mõlema jala samaaegne tõstmine. Lihtsam on harjutust sooritada "sisse-väljahingamise" reegli järgi: mõlemad jalad tõusevad sissehingamisel ja langevad väljahingamisel. Esimest korda teha 10 korda.
5. Tõuseb varvastel nii kõrgele kui võimalik. Korduste arv on 20.
6. Tõstab puusi 3-5 sekundiks. Selle harjutuse jaoks peate painutama põlvi, sirutama käed mööda keha ja tõstma vaagnat ning seejärel langetama.

Õhukeste jalgade tegemise teemal on Cindy Crawfordist saanud miljonite naiste õpetaja üle maailma. Tema välja töötatud keha pingutamise programmis on eraldi osa jalgade peenikeseks muutmise kohta.

Kursusel tehtavad harjutused on mitmekesised ja tõhusad. Edu saavutatakse arvukate korduste ja lihtsate võimendite kasutamisega. Seda kursust järgides saate oma eesmärgi kiiresti saavutada ja siis ei lähe jalad kindlasti paksemaks. Enamiku harjutuste jaoks peate võtma hantlid. Algajad võivad alustada kaaluga 1 kg, suurendades järk-järgult koormust.

Supermodelli programmi teine ​​osa on loodud spetsiaalselt selleks, kuidas jalad saledaks ja õhukeseks muuta. Harjutused kestavad vaid 40 minutit. Lisaks hantlitele on teil vaja vaipa ja seljatoega tooli. Programm on üsna keeruline, kuid tulemus ei lase end kaua oodata.

Toitumise põhiprintsiibid

Intensiivne trenn, õige toitumine ja enese eest hoolitsemine on 3 põhireeglit, kui soovid omada peenikesi jalgu. Kuidas muuta reied ja sääremarjad paksemaks? Liikuge vähe, sööge palju rikkalikku ja magusat, harva, kuid sööge suuri portsjoneid.

Ainevahetuse ja ainevahetuse kiirendamine, toksiinide väljutamine kehast aitab kaasa kaalulangusele kõikides kehaosades, sealhulgas jalgades.

Põhireeglid neile, kes soovivad oma jalad kiiresti ilusaks ja õhukeseks muuta, on järgmised:

• Valige toodete kuumtöötlemise meetod ainult aurutamiseks, hautamiseks või küpsetamiseks;
• Joo palju vett - vähemalt 1,5 liitrit;
• Lisage menüüsse värsked puu- ja köögiviljad;
• Ärge lisage maitse parandamiseks ketšupit, vürtsikaid kastmeid ja majoneesi;
• On seemneid ja pähkleid, asendades nendega kõike magusat, kuid mõõdukalt;
• Ärge ülesoolage toitu, valige madala rasvasisaldusega kala ja liha;
• Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud.

Kodus jalgade õhukeseks muutmise toidukord peaks sisaldama täielikku hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, millele lisandub 2 vahepala korrapäraste ajavahemike järel.

Kosmeetika ja protseduurid

Peale igat treeningut tuleb duši all käia ning seda protseduuri saab efektiivseks muuta ka saledate jalgade puhul. See aitab palju küsimuses, kuidas muuta sääremarjad õhukeseks, ise valmistatud koorija.

Aluseks võetakse naturaalne jahvatatud kohv (umbes 3 supilusikatäit). Miks just see toode? Selles sisalduv kofeiin aitab kiirendada ainevahetust, toniseerib ja pinguldab nahka.

3 tilka piparmündi või mis tahes tsitruse eeterlikku õli segatakse kohviga, mis suurendab vereringet probleemsetes kehapiirkondades. Niisutamiseks ja toitmiseks lisatakse segule oliiviõli. Pärast nädalast regulaarset kasutamist on esimene tulemus juba märgatav - lihased ja nahk toonuses, tselluliidi väljanägemise vähenemine ja see on esimene samm edu poole, kuidas jalad visuaalselt saledamaks muuta.

Kuidas jalad saledaks teha: Iga tüdruk unistab alati ilusatest ja saledatest jalgadest. Lõppude lõpuks, kui figuuriga on kõik korras, saate end rõõmustada suure hulga rõivastega. Ja pole saladus, et suvel köidavad tänaval vastassoo pilke vaid saledad, pargitud ja kaunid jalad. Kui endine vorm on kadunud, aga tahad hea välja näha. Üksikasjalikud juhised saate veebisaidilt For-Your-Beauty.ru ja saate ühe nädalaga oma jalad kodus vormi viia. Tähtaeg ei ole tõesti pikk, kuid intensiivselt töötades ei lase tulemus kaua oodata. Pärast esimest tundide nädalat, mis kõige tähtsam, saate jätkata harjutamist keskmises tempos. Pärast umbes 1-2 kuud kestnud tunde näevad teie jalad võluvad.

Milliseid harjutusi peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema? Peate mõistma, et ilma füüsilise tegevuse ja lihaste arendamiseta on nädalaga võimatu tulemusi saavutada. Keskendume teatud jalgade füüsilistele harjutustele.

Teeme neid harjutusi esimese nädala iga päev. Esimesel päeval pühendame harjutustele 5 minutit. Teisel päeval sooritame harjutusi 7 minutit. Kolmandast päevast seitsmendani tehakse iga harjutust 10 minutit. Kokku võtab tund aega. Esimestel päevadel on vaja lihasvalu taluda, need teevad harjumusest kohutavalt haiget.


Kui te ei soovi koheselt suuri koormusi rakendada, võite sama tulemuse saavutada 1-1,5 kuu pärast, sooritades järgmisi harjutusi kolm korda nädalas igal etapil kakskümmend korda kahes seerias. Neid harjutusi saab teha ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, kõike saab teha kodus.

Harjutused saledatele jalgadele:
Harjutus number 1. Tuharate ja reite treenimiseks peate sooritama koormusega kükke. Peaasi, et anda koormus seljale. Kodus saab kasutada olemasolevaid tööriistu: raskusega seljakott, täidetud pudelid. Spordivarustus või kang, kui see on saadaval. Alustada tuleb 2–3 kg kaalust, suurendades samal ajal koormust 5–10 kg-ni. Hoiame jalgu õlgadest laiemalt, kontsad peaksid seisma kergel kõrgusel. Püüame hoida selja sirgena. Sissehingamine - väljahingamisel kükitame, peamine on hoida põlvedes täisnurka). Hingake uuesti sisse - pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Harjutus number 2. Tuharate, reite ja säärte toonimiseks teeme väljaastumisi. Vasakut jalga hoiame platvormil, paremat põrandal (saate ilma platvormita hakkama). Sirutame selga, sissehingamisel tõmbume ette, säilitame põlves täisnurga. Samuti peaks alaselg olema sirgendatud asendis. Hingake uuesti sisse - pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage jalgu pärast 20 seeriat.

Harjutus number 3. Treenime vasika lihaseid, tõuseme varvastel. Sokid paneme madalale platvormile, kontsad on ilma toeta. Tasakaalu hoidmiseks hoidke käest kinni. Sissehingamisel sirutame võimalikult varvastele üles, viivitame. Lähteasend väljahingamisel. Hoidke selg sirge.

Harjutus number 4. Töötame reie- ja tuharalihastega, tõstame jalad üles. Heidame pikali 20-30 cm kõrgusele platvormile (kasuks võib tulla padi või madrats). Tõstame jalad üles, pingutades samal ajal tuharate lihaseid - väljahingamisel. Me langetame jalad alla - sissehingamise ajal. Me ei painuta alaselga, selg on ühtlane, jalad on suletud asendis. Toetame end kätega, et madratsil hoida

Harjutus number 5. Tugevdame reie- ja tuharalihaseid – tõstes vaagnat. Heidame pikali selili, paneme jalad tõstetud platvormile, painutades neid. Käed on sirges asendis. Viibime asendis 3 sekundit - väljahingamisel tõstame vaagna üles, hoiame selg sirge. Hingake sisse - langetame end algasendisse.

Harjutus number 6. Tugevdame reie sisekülje lihaseid – tõstame vaheldumisi jalgu. Heidame pikali ühel küljel kõrguse ees, painutame paremat jalga põlvedest täisnurga all, lamame platvormil. Tõstame vasaku jala maksimaalselt - välja hingake. Väljahingamisel - lähteasend. Pärast 20 seeriat vahetage jalga.

Saledad jalad: kooriv massaaž saledatele jalgadele
Sihvakate jalgade omandamise oluline komponent on kooriv massaaž. Peale treeningut käime duši all, seejärel valmistame kooriva massaaži jaoks ette loodusliku koorija. Seda saab hõlpsasti kodus valmistada. Samuti saate teha suure varu ja hoida seda külmkapis. Võtame aega supilusikatäit jahvatatud kohvi. Kofeiin mõjutab oluliselt saledate jalgade saamise protsessi. See on suurepärane toonik ja kiirendab ka ainevahetust. Valage kohv taimeõliga. Lisage 5 tilka eeterlikku õli. Võite kasutada sidruni, mandariini, mata, rosmariini eeterlikku õli. Need on head vereringet stimuleerivad ained, lagundavad hästi rasvu, stabiliseerivad mikrotsirkulatsiooni.

Sega kõik koorija koostisosad korralikult läbi. Kanname paksu konsistentsi lahust märjale nahale, masseerides jalgu ringjate liigutustega. Koorimist soovitatakse mitte rohkem kui 10 minutit. See aitab kaasa naha piisavale soojendamisele, parandab vereringet, kasutuskõlbmatud rakud kukuvad maha ja mis kõige tähtsam – nahk uueneb. Tuberkulid nahal kaovad, nahaalused rasvakogused siluvad, lihased omandavad terve toonuse, valu pärast treeningut on peaaegu märkamatu. Nahk omandab loomuliku värvi, muutub siledaks ja elastseks. Kooriv massaaž on aluseks järgmisele sammule eesmärgi – saledate jalgade – saavutamisel.

Kuidas teha kuu ajaga saledaid jalgu: Sihvakate jalgade mähise tegemine
Suurema efekti saavutamiseks peate läbima pakkimisprotseduuri. See on täiendav protseduur. Tänu mähisele kaotavad jalad kiiresti kaalu, eemaldatakse mürgised ained, poorid hingavad ja avanevad. Süstemaatilised mähised esimesel nädalal vabastavad teid kergesti sellistest tarbetutest sentimeetritest, nahk muutub pinguldatuks ja elastseks ning jalad näevad palju saledamad.

Mähkimiseks kasutame šokolaadi ja kaneeli segu, võtame 5 spl kakaod, alati naturaalset, ja 3 spl peeneks jahvatatud kaneeli. Segame kõik hästi. Lahjendage keeva veega kreemi konsistentsini, lisage 4 tilka eeterlikku õli (sidrun, apelsin, küpress või rosmariin). Lahjendage see kõik 1 tl originaalõlis, segage kõik hoolikalt. Kakao aitab aktiveerida kõiki ainevahetusmehhanisme, nahk soojeneb tänu kaneelile. Nahk on küllastunud kasulike komponentidega, turgor suureneb, rasvaladestused kaovad, tselluliit põleb.

Šokolaadisegu kantakse peale koorimist kuivale ja puhtale nahale, kattes samal ajal kogu pinna. Järgmisena viime läbi jalgade toidukilega mähkimise, alustades jalgadest, tõustes üles, mässime mähise spiraali. Me mähime mitte liiga tihedalt, ilma vereringet häirimata. Läheme magama, katame jalad ja puhkame. Soojust peaks jalgades hästi tundma, kaneel võib tekitada tundeefekti. See tähendab, et reaktsioon on alanud. Pesta ühe tunni pärast sooja veega maha.

Kuidas muuta jalad kodus saledaks

Suurepärase efekti saavutamiseks soovitatakse väga sageli massaaži meega. Kaalu langetamise protsess on parem, nahk pinguldub, kasutusmugavus.

Võtame vedelat looduslikku mett 1-2 supilusikatäit. Puusad, tuharad, jalad on kaetud meega, tehes ringjaid massaažiliigutusi. Osa mett imendub, teeme peopesadega kerged plaksud nahale. Peopesad tuleb nahalt lahti rebida, sest need jäävad kinni. Seda tuleks teha teravate liigutustega, et poorid avaneksid paremini. Peate töötlema kogu jalgade pinda, mida soovite parandada. Teeme massaaži mitte rohkem kui 10 minutit. Peseme kõik sooja veega maha, misjärel määrime kuivale nahale figuuri parandamiseks spetsiaalse kreemiga.

Nüüd pole teil probleeme, kui teie jalad vajavad järsku kiiret kaalukaotust. Saate need hõlpsalt ühe nädalaga saledaks muuta. Kodus, spetsialiste ja spordikeskusi külastamata. Positiivse tulemuse saavutamiseks on peamine asi visadus ja selgelt järgige kõiki protseduure ja harjutusi. Tähtis on tervislik toitumine, tervislik ja aktiivne elustiil. Ärge unustage dieeti, jahu ja magusate toitude täielikku tagasilükkamist, rohkem köögivilju dieedis. Joo rohkem kui 2 liitrit vett päevas ja rohelist teed ilma suhkruta, kindlasti kerge hommiku- ja õhtusöök. Tulemus ei pane teid ootama.

Loodame, et meie nõuannete abil muutub teie elu paremaks ja ilusamaks ning ööd saavad ületamatu ilme.

Kauaoodatud suvi on ninal – käes on lühikeste seelikute, sandaalide, mere, päikese ja bikiinide aeg. Kõige sagedamini seame meeleheitlikult oma figuuri korda, unustades täielikult oma keha kõige olulisema osa - Jaladest! Ilusad ja hoolitsetud sääred, roosad ja lapselikult pehmed kontsad - see on nii-öelda endast lugupidava daami nägu!

Niisiis, milliste lõksudega võime kokku puutuda ja oma suvepuhkust varjutada?

Selle perioodi peamised probleemid:

Praod ja kuivad kontsad tolmu tõttu – käes on aeg. Teiseks, kui aus olla, siis talvel on kontsad võõraste pilkude eest varjatud, seega usume, et nende eest ei saa nii peenelt hoolt kanda.

Uutest kingadest tingitud nahapõletikud, mis võib-olla pole veel piisavalt kulunud või on veidi pingul (vt järgmist punkti)

Pidevast kuumusest ja suvel suurenenud veenilaienditest tingitud raskustunne ja täiskõhutunne jalgades. Laevad laienevad, meie jalad paisuvad.

Kuivad või kestendavad küüned, kuuma ja soolase merevee negatiivse mõju tagajärjed

- "konnasilmad" tekivad ebamugavate jalanõude või kummikivi sagedase kandmise tõttu

Alusta oma jalgade eest hoolitsemist juba täna!

1. etapp

Alustame jalgadega. Selleks sobivad maitsetaimede keetmised, mida võib leida igast apteegist.

Musta leedri õied päästavad teid väsimusest

Linaseemned aitavad tugevdada jalgade nahka

Pärn ja kummel aitavad jalgade turse vastu

Naistepuna värskendab väsinud jalgu

Saialill aitab desinfitseeriva vahendina halva lõhna, kulumiste ja pragude korral

Ja siin on minu lemmikretsept: jalavann, nagu öeldakse, "kiiresti".

Valame sooja veega. Lisage sellele jämedat meresoola. Aurutame jalgu 10-15 minutit. Selline vann toniseerib suurepäraselt väsinud jalgu, leevendab väsimust pärast rasket tööpäeva.

2. etapp

Jalgade koorimine.

Nüüd pakuvad spaad palju erinevat tüüpi koorimist (keemiline, riistvaraline, mehaaniline). Kui maksate kogenud pediküürijale “hea” summa, saate kogeda selle tegevuse kõiki naudinguid. Kuid koorimist saab teha kodus.

Omatehtud koorija on selline kasulik vahend, mis koosneb tahketest osakestest ja alusest (või, naturaalne jogurt). Tahked osakesed täidavad kõige olulisemat ülesannet: koorivad surnud rakke, uuendavad ja noorendavad nahka.

Kohvi koorimine.

Jahvatatud kohv 1 laud. lusikas

Meresool 1 tl

Oliiviõli 2 spl

Segame kõik läbi ja saame imelise jalakoorija.

Peale selle kasutamist muutuvad jalad märgatavalt pehmemaks.

Kas teadsite, et mereliiv on suurepärane jalakoorija? Merel olles ärge olge laisk, tippige ja võtke endaga kaasa liiva. Selle protseduuri jaoks sobib kõige paremini peen liiv. Sega liiv õliga (oliiv, päevalill) – saad pudru kujul oleva koorija. Hõõruge oma eelnevalt aurutatud jalgu selle seguga õrnalt kuni 3-4 minutit. Pärast sellist protseduuri muutub jalgade nahk siledamaks ja tervemaks. Tulemust ei märka mitte ainult sina!

3. etapp

Järgmine samm teie jalgade ilu poole on jalamaskid. Soovitav on maski kanda 20-30 minutit, samal ajal kui jalad tuleks mässida tsellofaani ja rätikusse, et saavutada särav mõju ja toitainete sügavus.

Maskina võite kasutada majoneesi, kartulipüree, hapukoort ja isegi kodujuustu. Pealegi on viimastel ka pleegitavad omadused.

Ja siin on mõned tõhusad maskide retseptid, mis pehmendavad kontsade kareda nahka.

Sega tükeldatud aprikoosid vähese oliiviõliga. Soojendame veidi. Pane kontsad sooja vormi.

Jahvatage suvikõrvits ja kandke kompressi kujul kandadele. See tööriist mitte ainult ei pehmenda kontsad, vaid aitab ka vabaneda pragudest.

4. etapp

Kuidas "konnasilmadest" lahti saada.

"Kornsilmad" on keratiniseerunud, kuid samas väga valusad nahapiirkonnad. Enamasti ilmuvad need jalgadele ja kandadele. Välimuse põhjuseid on palju, peamised neist on: kõrgete kontsade kandmine, valed või ebamugavad kingad, ülekaal. Kodus saate kompresside ja pimsskivi abil vabaneda "konnasilmadest", kuid peate teadma, et see on pikk ja raske töö.

Kompressi saab teha riivitud sibulast, taruvaigust, tomatist, värskest aaloest või vereurmarohist. Toime kestus on 12 tundi. Pärast kompressi eemaldamist hõõrutakse “konnasilmad” pimsskiviga ja määritakse kreemiga.

5. etapp

Kuidas vabaneda jalgade lõhnast ja liigsest higistamisest.

Veel üks tüütu probleem. Ebameeldiva lõhna põhjuseks on suurenenud higistamine, mis intensiivistub kuuma käes, füüsilise koormuse ajal. Higi ise koosneb veest ja soolast, kuid halb hingeõhk on põhjustatud bakteritest, mis vohavad soojas ja niiskes keskkonnas. Jalgade higistamise vähendamiseks on soovitatav kanda looduslikest materjalidest valmistatud jalatseid, mis on hingavad ja kerged. Ärge unustage jalgade hügieeni. Sageli võib halva hingeõhu põhjuseks olla seen. Seetõttu peaksite esimeste kahtluste korral (higistamine, ebameeldiv lõhn, sügelus) konsulteerima arstiga.

Higilõhnast vabanemiseks on soovitatav jalgu sagedamini pesta ja sokke vahetada. Minu arvates annavad sellist nõu inimesed, kes teavad seda probleemi ainult kuuldust. Pikka aega need protseduurid ei aita. Lühiajaliselt aitavad higilõhnast vabaneda vannid kummeliga, tammekoore keetmine või kangete teelehtedega. Jalad võite pühkida lauaäädika lahusega veega vahekorras 1: 3.

Et meie jalad näeksid välja 100%, peaksite oma küünte eest hoolitsema. Ärge unustage teha pediküüri 2-3 korda kuus. Need on lihtsad protseduurid, mida saab teha kodus: trimmi küüsi, jälgi küünenaha ja küüneplaadi välimust. Kui küüned hakkasid kooruma, proovige neid öösel joodiga ravida. Küüsi võid määrida paksult ravimõlidega (näiteks viinamarjaseemneõli). Kuid kui küüned on omandanud kollaka värvuse, võite proovida neid igapäevaselt sidruniga pühkida või sidrunimahla lisamisega vanne teha. See võib viidata ka vitamiinide puudumisele organismis.

Kõige tähtsam on see, et hooldus peaks olema igapäevane ja siis näevad teie jalad hämmastavad mitte ainult õhtujalatsites, vaid ka paljajalu mererannikul.

Kui tahad teada, mida teha peenikeste jalgade saamiseks, siis oled õiges kohas.

Kui me ütleme kõhnad, peame silmas ilusaid ja toonuses jalgu, mida saate saavutada toniseerivate harjutustega, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et maksimeerida seda, mida loodus on teile andnud. Me räägime teile, kuidas muuta jalad saledaks ja õhukeseks, et te ei saaks sellelt silmi pöörata.

Me ei luba, et muutute ühe päevaga Gisele Bundcheniks, kuid kui natukenegi pingutate, saate uhkete, saledate ja toonuses jalgade omanikuks, mis on graatsilisuse ja seksuaalsuse kehastus.

Kui teie reitel, sääremarjadel või isegi pahkluudel on rasv, pole te üksi! Kuid ärge heitke meelt, saate oma jalgade välimust parandada, tehes järgmisi toniseerivaid harjutusi!

Väga lihtne on tegutseda, kui tead, kuidas jalad õhukeseks teha!

Lugege edasi, et saada lisateavet jalgade, tõhusate jalgade toonimise harjutuste ja ilu-, toitumis- ja moenõuannete kohta, et muuta teie jalad teiste naiste kadedaks!

Õppige, kuidas saada kõhnad jalad ja alustage nende toonimist juba täna!

Jalad – tervislikud füüsilise tegevuse tüübid

Jalalihaste toonuse saamiseks tuleb iga päev võimalikult palju liikuda (kõndimine, trepist ronimine jne), 2-3 korda nädalas sooritada teatud harjutusi või sportida.

• Jalutamine: paneb vereringesüsteemi tööle kõrgemal tasemel. Jalutage nii sageli kui võimalik. Proovige kõndida tempokas tempos vähemalt 30 minutit päevas. Kaaluge vaba aja veetmiseks ka matkamist või golfi.
• Tantsimine: rokk, salsa, stepp, tango... Tantsimine on ideaalne viis imeliste jalgade saavutamiseks. Tantsimine muudab jalad painduvaks, samuti tugevdab hüppeliigeseid ja põletab säärerasva.
• Ujumine: stimuleerib vereringet jalgades vahelduva lihaskontraktsiooni ja lõdvestuse tõttu. Ja horisontaalne asend, milles viibite, koos vee jaheduse ja rõhuga aitab leevendada turset.
• Vesiaeroobika: veesurve ja hüdromassaaž soodustavad verevoolu südamesse. Isegi kui sa lihtsalt seisad vees, paisuvad su pahkluud, kui veesurve suureneb sügavusel.
• jalgrattasõit: üldtuntud fakt, et pedaalides töötavad säärelihased aktiivselt. Rattasõit annab ka reitele toonuse.

1. samm: suurendage tooni

Puusade elastseks muutmiseks on vaja ühendada sportimine spetsiaalsete harjutuste sooritamisega.

Ideaalis peaksite tegema järgmisi harjutusi iga päev, suurendades järk-järgult raskusastet ja intensiivsust.

Harjutus: kükid

Lähteasend: Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, käed puusadel.

liigutused: tehke kükke (painutage põlvi mitte rohkem kui 90 ° nurga all). Aeglaselt kükki langetades veenduge, et kogu jalgade pind oleks põrandal. Algasendisse naastes hingake välja.

kordused:

• Algaja: 3 seeriat 10 kordust, 1 minut puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 16 kordust, 1 minut puhkust.
• Täiustatud: 5 seeriat 25 kordust, 45 sekundit puhkust.

2. samm: tugevdamine

Harjutus: väljalöögid

Lähteasend: astu umbes 1 meetri pikkune samm edasi, pane käed vööle.

liigutused: Hingake sisse ja laskuge esijalaga ette (painutage seda põlvest), hoides torso sirgena. Väljahüppe ajal peaks reie esiosa olema põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust teise jalaga.

kordused:

• Algajatele: 3 seeriat 10 kordust, 2 minutit puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 12 kordust, 1,5 minutit puhkust.
• Täiustatud: 5 seeriat 16 kordusega, 1 minut puhkust.

3. samm: hooldus

Harjutus: nähtamatu tool

Lähteasend: Seisa sirgelt, selg vastu seina.

liigutused: Laske end aeglaselt alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Püsige selles asendis allpool näidatud aja.

kordused:

• Algaja: 3 seeriat 30 sekundit, 2 minutit puhkust.
• Vahetase: 4 seeriat 45 sekundit, 2 minutit puhkust.
• Edasijõudnutele: 5 seeriat 75 sekundit, 1,5 minutit puhkust.

Probleemid jalgadega

Nagu tuharate ja kõhu puhul, kajastuvad hormonaalsed muutused ka jalgades. Reied, põlved ja sääremarjad on tselluliidile kalduvad alad, eriti pirnikujulistel naistel.

Nendes piirkondades on levinud ka vereringehäired. Raskustunne jalgades ja veepeetus kehas on paljude naiste nuhtlus, millega sageli kaasneb valu ja inetu turse või isegi veenilaiendid.

Füüsilist aktiivsust vajavad kõik jalgade lihasrühmad, alates reie ülaosast kuni jalgadeni. Kui jalalihased ei allu stressile, siis need lõdvestuvad ja tekivad punnid ja punnid.

Kaunite jalgade saamiseks peate nende kallal töötama ja pakkuma neile normaalseks vereringeks vajalikku hoolt.

Ilma pingutuseta pole tulemusi!

Jalgade hooldus

KODUS

• Külm dušš: Istuge vanni ja sirutage jalad enda ette. Liigutage külma veejuga (maksimaalselt 22°) edasi-tagasi üle jalgade, pahkluudest kuni tuharateni.
• Tselluliidivastane kreem: kandke hommikul ja õhtul! Lugege meie näpunäiteid tselluliidist vabanemiseks.
• Massaaž: masseerige puusi, tehke liigutusi alt üles, põlvedest üles külgedele. Peopesa peaks asetsema tasaselt, pöial reiel ja ülejäänud sõrmed reie välispinnal.

Põlvi masseerides liigutage keskmist sõrm üles, põlvekedra ühelt küljelt teisele. Seejärel tehke väikesed spiraalsed liigutused põlve alt ülespoole.

KABIINIS

• Krüoteraapia: Värskendavaid toimeaineid kantakse jalgadele ja seejärel mähitakse jalad, et pakkuda teravat ja suhteliselt kauakestvat kergustunnet.
• Pressoteraapia: Lümfidrenaaži tehnika hõlmab jalgade vahelduvat kokkusurumist. See protseduur aitab vabaneda raskustundest jalgades ja tselluliidist.
• Manuaalne lümfidrenaaž: on soovitav, et seda viiks läbi füsioterapeut. See üsna valulik massaaž stimuleerib vereringet lümfisoontes.

Nõuanded jalgade tervisele

• Ärge istuge liiga kaua: ja ärge kunagi jalga risti! See on halb põlvede all olevatele veenidele.
• Jalutage nii sageli kui võimalik: kõndimine parandab vereringet, toniseerib veresoonte seinu ja tugevdab vasikaid.
• Vältige liiga kitsaid riideid: eriti puusades, taljes ja jalgades.
• Kandke mugavaid kingi: Vältige jalanõusid, mis on jala allääres pingul. Ärge kandke kõrge kontsaga kingi, samuti balletitallaseid ja -pumpasid.
• Tõstke oma jalgu nii sageli kui võimalik: voodis, tööl, telekat vaadates jne.
• Vältige ülekuumenemist: liigne päikese käes viibimine, põrandaküte, mullivannid jne. võib veene venitada (vasodilatatsioon), külmal on aga ahendav toime (vasokonstriktsioon).
• Jälgige oma toitumist: jälgi, et saaksid ohtralt antioksüdante (C-vitamiin puu- ja juurviljadest, E-vitamiin kuivatatud puuviljadest ja õlidest), mis tugevdavad kapillaaride seinu; kiudained (täisteratooted, rohelised köögiviljad), mis parandavad soolestiku motoorikat; ja oomega-3 rasvhappeid (rapsiõli, kala), millel on vedeldavad omadused.
• Kaaluge taimsete ravimite võtmist: lihunikuhari tugevdab veene, nõiapuu suurendab nende painduvust, küpress takistab vere stagnatsiooni jalgades, hobukastan vähendab kapillaaride läbilaskvust ja punase viinamarja lehed tugevdavad veresoonte seinu. Kõik need taimed on saadaval toidulisanditena.

Riietus

Riietus mõjutab ka seda, kuidas teie jalad välja näevad. Veenduge, et teete kõike õigesti!

MIDA KANDA

• Sääret pikendavad sigaretipüksid;
• Seelikud ja lühikesed püksid üle põlve ning isegi miniseelikud ja väga lühikesed lühikesed püksid, kui jalad on õhukesed ja saledad;
• Laia põhjaga seelikud ja kleidid;
• Retuusid lahtise kampsuni või lühikese kleidiga;
• Õhukesed sukkpüksid, eelistatavalt mustad, mis annavad kõhnust;
• Sääre kuju rõhutavad kontsad. Eriti platvormkingad;
• Lycraga teksas toimib teie puusade ja jalgade korsetina!
• Kõrge vöökohaga laienevad teksad, mis pikendavad sääri ning kujundavad tuhara ja puusi.

MIDA VÄLTIDA