Massiline värbamine

Iiveldus pärast jalgade treeningut. Miks pärast treeningut on iiveldus ja pearinglus – võimalikud põhjused ja probleemi lahendused. Ennetavad meetmed iivelduse vältimiseks treeningu ajal ja pärast seda

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti?

Pearinglus, iiveldus, mõnikord isegi kerge peavalu on sümptomid, mida paljud inimesed kogevad pärast treeningut. Olukord viib inimese ummikusse – ju arvas ta, et sport, vastupidi, peaks enesetunnet parandama. Miks siis pärast trenni tunned end halvasti ja nii nõrgana, et tahaks kohe pikali heita? Mõelge probleemi peamistele põhjustele ja lahendustele.

Paljude sportlaste ja kehalise aktiivsusega seotud inimeste sõnul on treeningujärgne iiveldus tavaline ja kahjutu nähtus, kui sellega ei kaasne terviseprobleeme. Sageli esineb see lihaste koormuse järsu suurenemisega. Näiteks kui varem polnud inimene spordiga lähedal ja tuli siis jõusaali ning alustas koheselt simulaatoritel aktiivset treenimist, siis võib tekkida iiveldus.

1. Rõhu tõusud. Treeningu ajal võib tekkida järsk vererõhu langus. See kehtib eriti hüpotensiivsete patsientide kohta, st inimeste kohta, kellel on algselt madal vererõhk. Sageli inimene isegi ei kahtlusta, et tal on hüpotensioon, kuna ta on harjunud mitte pöörama tähelepanu kehasignaalidele. Kui pärast järsku tõusmist tunned pearinglust, vahel “tormib”, läheb silmad tumedaks, siis on täiesti võimalik, et sul on madal vererõhk. Ja füüsilise pingutuse korral annab see tunda. Soovitame mõõta survet ka pärast treeningut ja jälgida selle muutusi.

2. Esialgu halb enesetunne. Kui enne treeningut tundsite end juba halvasti - oli nõrkus, peavalu, halb enesetunne, siis pärast füüsilist pingutust võib teie tervis halveneda, lisaks hakkab teil halb. Võib-olla on teil külm või lihtsalt ei maga piisavalt. Selline iiveldus on "ühekordne", see tähendab, et see ei kordu treeningust treeninguni.

3. Madal hemoglobiin. Nõrkuse, iivelduse ja pearingluse korral peaksite kõigepealt võtma hemoglobiini vereanalüüsi. Aneemia korral pole see seisund haruldane. Kui veres on punaliblede defitsiit, tuleks esmalt täiendada nende arvu ehk tõsta hemoglobiini ja alles siis treeninguid jätkata. Rauapuuduse korral kehas on soovitatav kasutada veisemaksa, granaatõunu, õunu.

3. Toidu olemasolu maos. Süüa on vaja vähemalt 1,5-2 tundi enne eeldatavat kehalist aktiivsust. Kui sööte vahetult enne treeningut, on selle ajal toit endiselt kõhus ja loomulikult hakkab teil paha. Füüsilise koormuse ajal töötavad lihased tõhustatud režiimis, sealhulgas kõhulihased. Tõenäoliselt ei meeldi see kehale, kui hiljutine eine on sel ajal kõhus. Samuti tunnete end halvasti, kui sõite pikalt, näiteks 4-5 tundi tagasi ja läksite trenni. Kehal lihtsalt ei jätku piisavalt energiat, et stressiga toime tulla.

4. Süsivesikute (sh glükoosi) puudus. Oluline on mitte ainult see, millal sööte, vaid ka see, mida sööte enne treeningut. 1,5-2 tundi peate sööma liitsüsivesikuid sisaldavat toitu. Just nende süsivesikute puudumise tõttu kogevad sportlased sageli kurikuulsat iiveldust. Süsivesikud on energia, mis nõuab treeningu ajal suures koguses. Treeningu ajal see "põleb" läbi ja kui see oli alguses kehas väike, siis treeningu lõpuks ei jää see enam alles, kuna kõik läheb lihaste tööle. Keha annab süsivesikute puudumisest kohe märku iivelduse ja nõrkusega.

Mida teha? Soovitatav on tarbida tatart, riisi või kaerahelbeid, aga ka muid süsivesikuid sisaldavaid toite. Paljud treenerid soovitavad ka 30–40 minutit enne treeningut süüa puuvilju või juua klaasi puuviljamahla. See toit on väga kerge ja ka süsivesikuterikas, täiendab kehas glükoosisisaldust ja tal on aega enne treeningut seedida.

Nõuanne. Kui tunnete end treeningu ajal või pärast seda haigena, sööge veidi viinamarjasuhkrut (seda müüakse tableti kujul sportlastele). See imendub peaaegu koheselt vereringesse ja küllastab keha glükoosiga. Iiveldus lakkab kohe.

Pärast 20-30 minutit pärast treeningut võite süüa, et taastada kaotatud energiat.

Kui järgite kõiki toitumissoovitusi, suurendate koormust järk-järgult ja ei sunni keha kulumise nimel töötama ning pärast treeningut kummitab endiselt iiveldus, võib esineda terviseprobleeme, eriti veresoonte, seedetraktiga. , ja süda. Sel juhul peate konsulteerima arstiga ja läbima uuringu.

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti

Ei pea muretsema pearingluse ja iivelduse pärast vahetult sportimise ajal või pärast neid. Fakt on see, et enamik sportlasi, kes oma koormust liigse innuga suurendavad, on selle läbi teinud. Iivelduse põhjused on erinevad, kuid kõige levinumad on allpool kirjeldatud tegurid.

Rikkalik söök ja jook enne treeningut

Paljud algajad ja mõnikord ka "edasijõudnud" sportlased kurdavad pärast treeningut iiveldust. Seda juhtub meeste ja naiste ning aeroobsete treeningute ja anaeroobsete treeningute puhul. Mõelge selle nähtuse põhjustele ja sellest vabanemise viisidele.

Täna saad kaalulangetamisportaalist “Kaalust alla ilma probleemideta” saate teada, mis põhjustel tunnete end pärast treeningut iiveldades ja kuidas sellises olukorras käituda.

Tõenäoliselt tundis iga inimene pärast sportimist ebameeldivaid sümptomeid iivelduse, pearingluse, kerge peavalu näol. Selline olukord tekitab segadust, sest enamik inimesi eeldab, et mõõdukas treening on kehale kasulik. Miks sul siis pärast trenni halb on?

Põhjused

Kulturismi kuldajastul peeti selliste koletiste nagu Arnold Schwarzenegger, Larry Scott ja Tom Platz treenimist ebaõnnestunuks, kui sportlane ei oksendanud pärast ekstreemset kükki. Kaasaegses spordiühiskonnas jätkub selliste treeningmeetodite apologeete, kuid nii radikaalset lähenemist tunnistavad vähesed.

Tänane artikkel tuletab meelde võimalikke iivelduse põhjuseid treeningu ajal ja pärast seda. Saad teada, mida teha, kui tunned soovi otse jõusaalis oksendada ja kuidas end nende hädade eest hoiatada.

Iivelduse põhjused treeningu ajal

Tegelikult ei ole iiveldus raske treeningu ajal või vahetult pärast seda haruldane. Põhjus ei pruugi olla üks, vaid terve kompleks. Vaatame selle manifestatsiooni kõige tõenäolisemaid võimalusi.

Iivelduse põhjused

Tegelikult ei ole kõik põhjused, miks inimene raske jõutreeningu ajal iiveldust tundma hakkab, subjektiivsed. Nende hulgas on nii objektiivseid tegureid kui ka ühekordseid tegureid, millel pole tõsiseid tagajärgi.

Esialgu halb enesetunne;
vee/soola puudumine;
Kolmanda osapoole tegurid;
Surve;
Ülekuumenemine;
Seedetrakti ülekoormus;
Veresuhkru puudumine;
Vähenenud verevool mao limaskestale;
Ülekoormus.

Surve

Treening on kehale suur stress. Selle stressi tagajärjel kaotab keha vedelikku ja suurendab verevoolu kiirust.

Selle tulemusena kiireneb ainevahetusprotsesse koos vere hüübimisega. Kõik see võib põhjustada tõsist rõhu tõusu.

Inimestele, kes kannatavad äkiliste rõhutõusude all, on iiveldusprotsess loomulik mitte ainult treeningu ajal, vaid ka igapäevaelus. Surve tõttu tekkiva iivelduse saate peatada, kui lõpetate treeningu ja joote palju vedelikku.

Esialgu halb enesetunne

Võid väga pikalt väita, et füüsilisel pingutusel tekkiv iiveldus on väga normaalne nähtus, kuid tekitab siiski ebamugavust. Nii et vaatame, mis põhjustab kehas ebamugavust füüsilise koormuse ajal?

Söö liiga palju või enne treeningut

Kõige tavalisem iivelduse põhjus treeningu ajal on ülesöömine või suures koguses vedeliku joomine vahetult enne treeningu algust. See on tingitud asjaolust, et spordi ajal voolab veri aktiivselt lihastesse, lahkudes samal ajal seedetrakti organitest.

Sellises olukorras jääb kõhus olev toit seedimata, mis põhjustab iiveldust ja oksendamist. Seda ebameeldivat olukorda saate ennetada, kui pikendate viimase söögikorra ja treeningu vahelist aega.

Kogenud kulturistidel soovitatakse treenida 2-2,5 tundi pärast söömist.

Väga madal veresuhkur

Treeningu ajal tekkivat iiveldust võib põhjustada ka veresuhkru taseme langus. See võib juhtuda, kui rasket või intensiivset treeningut tegev sportlane on väga rangel dieedil või pole pikka aega söönud.

Selline protsess võib väljenduda peavalude, pearingluse, tugeva lihasvalu, väsimuse, iivelduse ja oksendamisena. Saate neid sümptomeid hallata, tõstes oma veresuhkru taset.

Selleks peate jooma klaasi magusat teed või sööma šokolaaditahvlit. Ebamugavuse põhjus selles olukorras on toitainete (vitamiinide, mikroelementide) puudumine kehas.

Seda seisundit saate ennetada, kui mäletate lihtsat reeglit: jäik dieet ei sobi väga intensiivsete treeningutega.

Iiveldus kõhulihaste harjutuste ajal

Kõhulihaste harjutuste tegemisest tuleneva iivelduse, mis võib ulatuda oksendamiseni, põhjuseks võib olla söömine vahetult enne treeningu algust. Tuleb meeles pidada, et mis tahes harjutusi, sealhulgas ajakirjandust, tuleks teha alles pärast paari tunni möödumist viimasest söögikorrast.

Väga sageli võivad rasvased toidud, kare toit, soolane toit, suitsutatud toit, rasked toidud, halvasti kombineeritud toidud, mida on söödud mõnda aega enne treeningut, põhjustada iiveldust, eriti kõhulihaste harjutuste ajal.

Kõht peaks olema võimalikult tühi, et anda lihastele lisakoormust. Ja kui ta on juba toidu seedimisega hõivatud, on igasugune lisakoormus tarbetu, mille tagajärjel ei pruugi keha hakkama saada ja hakkab iiveldus, hakkab oksendama.

Madal vererõhk

Inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile (madal vererõhk), võivad sporditegevuse ajal tunda pearinglust ja iiveldust. Nende kalduvus madalale vererõhule avaldub ka tavaelus.

Sellised inimesed võivad kogeda ebamugavust kehaasendi järsul muutumisel, näiteks lamamis- või istumisasendist järsult püsti tõustes. Treeningu ajal on olukord sarnane – verel pole aega ülakeha hapnikuga varustada, eriti aju.

See põhjustab pearinglust, silmade pimedust ja iiveldust. Lisaks kaasasündinud madalale rõhuseisundile võib see väheneda ka vähese toidukoguse, olulise vaimse ja psühholoogilise pinge ning unepuuduse tõttu.

Eespool oleme kirjeldanud levinumaid põhjuseid, miks võite treeningu ajal end halvasti tunda. Tuleb märkida, et inimestel, kes regulaarselt spordiga tegelevad, on see seisund haruldane.

Lõppude lõpuks jälgivad sportlased hoolikalt oma toitumist ja toitumist, puhkuse ja kehalise aktiivsuse suhet, vitamiinide ja mikroelementide sisaldust toidus. Raskete spordialadega tegelevatel ja kulturistidel on iivelduse põhjuseks kõige sagedamini märkimisväärne füüsiline koormus.

Kui jätta kõrvale suured häired, nagu traumaatiline ajukahjustus, hüpoglükeemia, kuumakahjustus või naiste rasedus, võib treeningjärgne oksendamine olla tingitud tavalisest ületreenimisest. Sel juhul on vajalik puhkus ja rehüdratsioon - vedeliku täiendamine kehas. Tuleb märkida, et rehüdratsioon on oluline tegur vastupidavuse säilitamisel treeningu ajal.

Iiveldus ja sellele järgnev oksendamine pärast treeningut võivad samuti olla seotud toidu peetumisega maos. Mao vabanemise kiirus saadud toiduportsjonist sõltub paljudest teguritest, millest üks on osmootne rõhk.

Kõrge osmootse rõhuga lahused väljuvad füüsilise tegevuse ajal maost palju aeglasemalt, mistõttu on nende kasutamine ebasoovitav. Füüsilise koormuse ajal jääb ka tahke toit pikaks ajaks kõhule.

Iiveldustunne, tugev iiveldus või iiveldustunne, nagu oleks haige, piinab sageli neid, kes on enne treeningut palju söönud või suures koguses vedelikku joonud. See juhtub seetõttu, et füüsilise koormuse ajal suureneb vereringe, toimub vere väljavool seedesüsteemi organitest ja sel ajal voolab see lihastesse.

Toidu seedimise protsess aeglustub oluliselt. Eelkõige jääb mao sisu seedimata, ilmneb iiveldus.

Selle olukorra vältimiseks peaksite toidu söömise ja harjutuste tegemise vahel kinni pidama teatud pausidest. Näiteks kogenud kulturistid eelistavad alustada treenimist mitte varem kui 2 tundi pärast söömist.

Mida teha, kui tunnete end treeningu ajal haigena, iivelduse ja oksendamise ravi treeningu ajal

Selline ebameeldiv nähtus nagu iiveldus võib meid tabada igal ajal ja erinevatel asjaoludel. Eriti ebasobiv on see sportimisel.

Allpool räägime sellest, kuidas iiveldusest vabaneda või neid ära hoida. Viimane söögikord enne füüsilist tegevust peaks toimuma mitte varem kui tund enne nende algust.

Portsjon peaks olema mõõdukas. Mõnel juhul saab iiveldust ära hoida, välistades treeningeelsete komplekside (L-karnitiin, valgukokteilid jne) tarbimise.

Treeningu ajal on oluline säilitada vedeliku tasakaal kehas, et vältida dehüdratsiooni või ülekuumenemist. Samal ajal on soovitatav juua vähemalt pool liitrit vett, kuid mitte üle pingutada, kuna liigne niiskus segab normaalset liikumist.

Kui tunnete pearinglust, nägemise hägustumist, suurenenud higistamist, mis on esimesed märgid eelseisvast iiveldusest, lõpetage treenimine. Võimalusel heitke pikali või kükitage ilma pead langetamata.

Pärast kirjeldatud sümptomite taandumist võite treenimist jätkata, kuid seeriaid tuleks teha vähem või koormust vähendada.

Mida teha, kui tunnete end treeningu ajal haigena, kuidas iiveldusest lahti saada?

Iivelduse ja peapööritusega kaasnevate ebamugavuste vältimiseks aitab mõne lihtsa reegli järgimine.

1 söögikord tuleb lõpetada hiljemalt 2 tundi enne treeningu algust. Samuti tuleks vältida tugevat joomist.

2 Iiveldustundest vabanemiseks treeningu ajal on oluline teada, et intensiivne treening ja range dieedi järgimine või nälgimine on ohtlik.

3 Kehv uni ja psühholoogiline ülekoormus on põhjus sporditegevuse edasilükkamiseks või lõdvestunud režiimil läbiviimiseks.

4 Hea tervise võti treeningu ajal on tervislik uni ja õige toitumine.

1 Et vältida iivelduse tekkimist tulevikus, peaks uneaeg olema jõu taastamiseks piisav, vähemalt 8 tundi. Lühema unega ei suuda keha väsimust täielikult leevendada, kogudes tarbetut stressi. Iivelduse kaudu annab keha füüsilise koormuse ajal selle kohta signaale.

Zozhnik kaevas välja ja kammis teie jaoks välja LiveJournali kasutaja znatok_ne teadusartiklitest taastatud teadmiste killud.

Tüüpiline ämber CrossFiti jõusaalides

Seda nähtust on raske normaalseks nimetada, kuid vähemalt on see tuttav neile, kes ostavad jõusaali esimesest tellimusest rohkem.

Seega võib jõusaalis iiveldusel ja oksendamisel olla mitu põhjust ning need võivad toimida erinevates kombinatsioonides.

1. Seedimata toit

Või suur kogus vedelikku maos.

2. Hüponatreemia (naatriumioonide kontsentratsiooni langus veres)

Keha veetasakaalu reguleeriva antidiureetilise hormooni tegevuse tõttu jäävad neerud vesi kinni ja vesi jaotub vereplasmast ümber organismi rakkudesse. Kõik see toob kaasa naatriumiioonide kontsentratsiooni järsu languse vereplasmas, mis põhjustab iiveldust.

3. Dehüdratsioon (niiskuse puudumine kehas)

See tekib muu hulgas kehatemperatuuri tõusu ja tugeva higistamise tõttu. Keskmiselt kaotab intensiivse treeningu ajal umbes 2-3% kehakaalust, eriti kui ümbritsev temperatuur on üsna kõrge. Inimene hakkab kogema janutunnet, tavaliselt 5% dehüdratsiooniga, kuid katehhoolamiinide (seda tüüpi ainete hulka kuuluvad eelkõige intensiivse treeningu käigus eralduvad adrenaliini ja dopamiini) toimel võivad seda tunnet nüristada. Dehüdratsioon põhjustab mao tühjenemise hilinemist, mis omakorda võib põhjustada treeningu ajal iiveldust.

4. Ülekuumenemine/termošokk

Treeningu ajal eraldab inimene 15-20 korda rohkem soojusenergiat kui puhkeolekus, millest piisab kehatemperatuuri tõstmiseks 1°C iga 5 minuti järel. Teatud tasemel jahutab keha higi. Kuumarabanduse peamised sümptomid on täielik jõukaotus, segasus, iiveldus ja oksendamine, teadvusekaotus, hüpotensioon ja palavik kuni 40,5°C.

5. Vähenenud verevool mao limaskestale

Intensiivse kehalise aktiivsuse tõttu ulatub keskorganite (sooled, maks) verevoolu vähenemine treeningu ajal peaaegu 80%-ni intensiivsusega 70% VO2 max-st (indikaator, mis iseloomustab võimet absorbeerida ja assimileerida õhust hapnikku ). Verevarustuse puudulikkuse korral on seedetrakti talitlus häiritud ja keha püüab maosisu vabaneda (mõnel juhul kuni kõhulahtisuseni).

6. Suurendage toksiinide ja allergeenide läbitungimist

Raske füüsilise koormuse tegemine aitab kaasa toksiinide ja allergeenide tungimisele soolestikku mao ja soolte kaitsebarjääri nõrgenemise tõttu (barjääri moodustab membraanide, sõlmede, lima ja immunoloogiliste tegurite kompleksne kombinatsioon). See võib põhjustada põletikku, süsteemseid seedetrakti tüsistusi, sealhulgas iiveldust, oksendamist, puhitus, verist kõhulahtisust ja krampe. Toksiinide / allergeenide tungimiseks ohtlike toodete hulka kuuluvad teraviljad, mereannid, maapähklid, mitmesugused pähklid, munad, piim ja köögiviljad.

7. Rõhu vähendamine

Jalatreeningu ajal tormab märkimisväärne kogus verd alakehasse, ajust toimub vere väljavool. Lisaks laienevad veresooned, langeb vererõhk. Selle taustal võivad tekkida surve tagajärjed unearteri siinuse piirkonnas (asub unearteri piirkonnas), mis aktiveerib spetsiaalsed rakud (rõhk võib tekkida ka arteri pigistamise tõttu vererõhu mehhanismi kaudu reguleerimine), mis annavad ajule signaali selle koha pigistamise kohta ja vallandavad närvireaktsiooni, põhjustades südame löögisageduse kokkutõmbumist ja verearterite laienemist, et leevendada tekkivat ahenemist. Sellel kõigel on ka vererõhku langetav mõju.

Pärast harjutuse sooritamist püüab keha tasakaalu ühtlustamiseks aktiivselt “alla sööstvat” verd ümber jaotada, ahendab alumises osas veresooni ja toimub järsk vere väljavool alumisest osast ülemisse. (sh seedetraktist), süda ei saa ikkagi verevooluga hakkama, võib tekkida tahhükardia, kuid samal ajal täheldatakse ka madalat vererõhku. Noh, iiveldus, tugev higistamine, pearinglus, südamepekslemine, ebamugavustunne epigastimises, kohin kõrvades on otsesed madala vererõhu tunnused.

8. Rabdomüolüüs ja muud haigused

Selle crossfiti "seltsimehe" kohta lisateabe saamiseks lugege teksti "". Iivelduse põhjused on ka muud haigused: koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia.

MIDA TEHA?

- Ärge sööge enne treeningut palju. Soovitav on söömine lõpetada vähemalt tund enne treeningut.

- Võimalik, et peate oma dieedist välja jätma erinevad treeningueelsed kompleksid.

- Ärge tekitage maos veejärve, kuid samal ajal vältige keha dehüdratsiooni. Treeningu ajal on vaja juua - soovitatav on vähemalt pool liitrit.

- Esimeste iiveldusnähtude (pearinglus, suurenenud higistamine, silmade hägustumine) ilmnemisel tuleb treening katkestada ja ideaalis heita pikali või kükitada.

- Pärast sümptomite möödumist jätkake treeningut, intensiivsust on võimalik vähendada. Aja jooksul keha kohaneb ja koormust on kergem taluda.

- Kui kõrvalekallete taustal täheldatakse iiveldust ja nii edasi: rabdomüolüüs, koletsüstektoomia, südameisheemia, feokromotsütoom, hüpoglükeemia, peate nägema arsti.

- Hüpoglükeemiliste nähtude korral: pearinglus, nõrkus, värinad jäsemetes, külm higi, (võimalik, kuid mitte tingimata) iiveldus, teadvusekaotus - peate puhkama, istuma maha, sööma kiiresti seeditavaid süsivesikuid (väike šokolaaditahvel, näiteks) või joo tass magusat teed. Muide, mõnel võib olla eriline reaktsioon valkude/süsivesikute tarbimisele enne treeningut, mis võib viia hüpoglükeemiliste nähtudeni.

Tekst põhineb järgmistel uuringutel:

1. Dehüdratsiooni mõju seedetrakti funktsioonile puhkeolekus ja füüsilise koormuse ajal inimestel | Eur J Appl Physiol. 2000 detsember;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Kõhu sümptomid füüsilise koormuse ajal ja seedetrakti isheemia roll: uuring 12 sümptomaatilise sportlasega | Br J Sports Med. 2012 oktoober;46(13):931-5. Epub 2011 20. oktoober | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Seedetrakti isheemia füüsilise koormuse ajal seedetrakti sümptomite põhjustajana | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 august 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Seedetrakt – sportlase tervise ja füüsilise jõudluse oluline sihtorgan | Exerc Immunol Rev. 1999; 5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. ATP ergastav toime roti piirkonna postrema neuronitele | Purinergiline signaal. september 2006; 2(3): 545–557. Avaldatud Internetis 30. mail 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, vastavad autor Minoru Wakamoria ja Norio Akaikeb

6. Siinussõlme elektrogramm ülitundliku unearteri siinuse sündroomiga patsientidel | J Am Call Cardiol. 1985 juuni;5(6):1484-90.| Gang ES, Osaran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Treeninguga seotud minestus, kui see pole süda | Clin Auton Res. 2004 oktoober;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Treeningujärgne hüpotensioon. Põhijooned, mehhanismid ja kliiniline tähtsus | hüpertensioon. 1993 nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodünaamilised reaktsioonid istuvas ja lamavas asendis taastumisel supramaksimaalsest treeningust | Can J Appl Physiol. 1995 märts;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Treeningust tingitud oksendamine | Paweł Samborski, vastav autor Anna Chmielarz-Czarnocińska ja Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Avaldatud veebis 30. detsember 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Toidust sõltuv füüsilisest koormusest tingitud seedetrakti distress | J Int Soc Spordi Nutr. 2011; 8:12 | Avaldatud Internetis 28. september 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira vastav autor ja Roberto Carlos Burini

12. Laktaadi metabolism kolmas: aastatuhande uus paradigma | J Physiol. 2004 juuli;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 6. mai | Rõõmus L.B.

13. Klimaatiline kuumastress ning trenni tegev laps ja nooruk. Ameerika Pediaatriaakadeemia. Spordimeditsiini ja fitnessi komitee. Pediaatria. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. kuumarabandus. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi:10.1056/NEJMra011089

15. Toidust sõltuv füüsilisest koormusest tingitud seedetrakti distress | J Int Soc Spordi Nutr. 2011 28. september;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Algajad sportlased ja mitte ainult võivad kokku puutuda olukorraga, kus pärast treeningut tunnevad nad pearinglust ja iiveldust. Selline keha reaktsioon mõnel juhul on täiesti normaalne ega tohiks põhjustada paanikat. Lisaks ei ole iiveldus, peavalud ja peapööritus põhjuseks treeningu lõpetamiseks, sest need võivad viidata loomulikule ettevalmistusprotsessile.

Miks tunnete end pärast treeningut halvasti?

Iivelduse ja peapöörituse põhjused pärast treeningut võivad olla järgmised tegurid:

raske toit enne treeningut;
madal veresuhkur. Selle nähtuse põhjuseks võib olla tasakaalustamata toitumine;
hüpotensioon või madal vererõhk;
liigne füüsiline aktiivsus;
stressirohke seisund;
kroonilised haigused.

Mida teha, kui tunnete end pärast treeningut halvasti?

Kui pärast treeningut valutab peavalu ja tunnete end halvasti, tähendab see, et peate oma valu uuesti läbi vaatama. Järgmised näpunäited aitavad teil ebamugavustundest vabaneda:

Täielik uni on vajalik vähemalt 7-8 tundi. Unepuudus põhjustab keha ülekoormust, mis mõjutab kehalise aktiivsuse suurenemist.
Toit. Treeningpäevi tuleks eristada spetsiaalse dieediga. Toit peaks olema kerge, kuid täis olulisi toitaineid.
Dieet. Poolteist tundi enne treeningut on parem mitte midagi süüa.
Emotsionaalne seisund. Närvipinge võib treeningu ajal põhjustada keha negatiivset reaktsiooni. Sel juhul on parem mitte anda kehale tugevat füüsilist pingutust, vaid võtta aega rahustavatele vannidele ja lihtsalt oma lemmiktegevustele.
Sporditegevuse alguses ei tohiks järsult alustada, nagu ka füüsilisi komplekse dramaatiliselt keerulisemaks muuta. Keha vajab uue tasemega kohanemiseks aega.

Kui iiveldus on pidev treeningu kaaslane või muutub tõsiseks, tuleks tunnid katkestada ja jätkata alles pärast arsti loal.

Põhjused

Arteriaalse (intrakraniaalse) rõhu järsk langus

Kui inimene kannatab hüpotensiooni all, on see organismi täiesti normaalne reaktsioon spordile. Seda sümptomit saate tuvastada järgmiste märkide järgi:

nõrkus, letargia;
liighigistamine;
hapnikupuudus. Eriti ruumis, kus on palju inimesi;
pearinglus pärast järsku voodist tõusmist;
tumeneb silmades.

Ainus, mida sellises olukorras teha tuleb, on mõõta rõhku enne ja pärast füüsilist tegevust. Jälgige oma vererõhku kogu päeva jooksul. Kuidas ja millega ravida, ütleb spetsialist individuaalse konsultatsiooni käigus.

Esialgu halb tervis

Kui juba hommikul tunnete end halvasti, nõrkust, peavalu, seega on pärast trenni halb enesetunne. Võib-olla tekkis halb tervis unepuuduse, külmetushaiguste, kroonilise väsimuse tõttu. Selline iiveldus võib häirida ainult 1 korra, see tähendab, et see ei kordu pärast iga spordiala.

Vähendatud veresuhkur

Võtke ühendust mis tahes meditsiiniasutusega ja võtke hemoglobiini vereanalüüs. Selline aneemia seisund on üsna tavaline. Selle korvamiseks tuleb juhinduda meditsiinitöötaja juhistest. Kui kehas on rauapuudus, tarbitakse õunu, granaatõunu ja veisemaksa.

Toidu olemasolu maos

Toitu on soovitatav süüa paar tundi enne treeningu algust. Kui sööte vahetult enne eeldatavat füüsilist pingutust, tunnete end loomulikult halvasti. Kuid iiveldustunne võib ilmneda mitte ainult seetõttu, et inimene on üsna hiljuti söönud, vaid ka rohkem kui 4-5 tunni jooksul söömata jätmise taustal. Keha pole füüsiliselt piisavalt tugev, et stressiga toime tulla.

Naatriumioonide taseme langus veres

Antidiureetilise hormonaalse tausta füüsilise aktiivsuse tõttu, mis reguleerib vedeliku tasakaalu organismis, toimub vereplasma niiskuse ümberjaotumine organismi teistesse kudedesse. Kõik see toob omakorda kaasa naatriumioonide järsu vähenemise, mille vastu avaldub iiveldus.

Kuumarabandus (ülekuumenemine)

Peamised omadused on järgmised:

kõrge kehatemperatuur;
täielik impotentsus;
kõne segadus;
iiveldus, mis esineb paralleelselt oksendamise refleksiga;
teadvusekaotus (võimalik, kuid äärmiselt harv);
hüpotensioon.

Füüsilist tegevust sooritades vabaneb inimene paarkümmend korda rohkem energiat kui rahulikus olekus. Teatud tasemel, aktiivse higistamise tõttu, keha jahtub.

Vähenenud verevool mao limaskestale

Spordi tõttu väheneb maksa ja soolte verevool kuni 80 protsenti. Verevarustuse puudumisel aktiveeritakse seedetrakti töö "hädaolukorras". Sellest lähtuvalt püüab seedeelund kogu oma jõuga sisust lahti saada. Mõnel juhul võib tekkida isegi kõhulahtisus. Muidugi on sport hea, kuid ärge unustage oma heaolu jälgimist. Kui läheb halvaks, istu maha, puhka, joo paar lonksu puhast vett. Kui kõik normaliseerub, võite treenimist jätkata.

Suurenenud allergeenide, toksiliste ainete tungimine

Soolestiku ja mao kaitsefunktsiooni nõrgenemine aitab kaasa mürgiste elementide sisenemisele neisse. Ohtlikud tooted võivad provotseerida põletikulist protsessi, seedetrakti süsteemseid tüsistusi. Selle arvu korral oksendamine, kõhupuhitus, kõhulahtisus koos veretriipudega. Kui märkate neid märke, võtke viivitamatult meetmeid. Kui te ei tea, mida sellistes olukordades teha, otsige kvalifitseeritud meditsiinilist abi.

Vedeliku puudumine kehas

Dehüdratsiooni täheldatakse peamiselt liighigistamise ja kõrge kehatemperatuuri tõttu. Raske treeningu ajal kaotatakse keskmiselt 2-3% kehakaalust. See juhtub eriti kuuma ilmaga. Dehüdratsiooni märgid hakkavad ilmnema 5% niiskuskadu korral. Janutunne kipub katehhoolamiinide toime tõttu tuhmuma. Need vabanevad intensiivse koormuse all. Dehüdratsioon võib seedeprotsessi edasi lükata, põhjustades iiveldust.

Süsivesikute, glükoosi puudus

Enne 1,5-2-tunnist treenimist peate koostama liitsüsivesikute dieedi. Süsivesikud on energia, mis läheb raisku füüsilise tegevuse käigus. Kui seda alguses ei olnud, tunneb see end haigena, pearinglust ja muid ilmseid märke. Peate lihtsalt jälgima, mida ja mis ajal kasutatakse. Siis on koormustest rohkem naudingut kui ebameeldivat heaolu.

Muud tegurid:

koletsüstektoomia;
feokromotsütoom;
hüpoglükeemia;
barotrauma sukeldumise ajal;
sidemete, lihaste venitamine;
depressioon, emotsionaalne häire;
võõrutussündroom, mis tekkis antibiootikumravi katkestamise taustal;
rabdomüolüüs ja muud haigused.

Kui need sümptomid ilmnevad intensiivselt pärast iga sportlikku tegevust ja lisaks iiveldusele, tugevale peavalule, on põhjust otsida kvalifitseeritud abi. Pärast uuringu lõpetamist teeb arst tõelise diagnoosi ja määrab ravi. Ravi saab läbi viia spetsialistide järelevalve all ja kodus.

Mida teha, kui tunnete end pärast treeningut halvasti?

Selleks, et see märk enam ei häiriks, peate lihtsalt tutvuma järgmiste punktidega ja neid ellu viima.

Mida siis teha tuleb:

pidage meeles, et toitu on soovitatav süüa vähemalt paar tundi enne spordiharjutuste sooritamist;
kui võtate keha vastupidavuse suurendamiseks spetsiaalseid komplekse, loobuge neist mõneks ajaks ja jälgige reaktsiooni;
ära joo palju vett. Kuid ka dehüdratsiooni ei tohiks lubada. Treeningu ajal joo väikeste lonksudena vähemalt 1,5 liitrit puhast vett;
niipea kui ilmnevad esimesed märgid - iiveldus, pearinglus, valu paremal küljel ja teised, lõpetage oma tegevus. Ideaalis peate sõltuvalt asjaoludest heitma pikali või vähemalt kükitama. Kui need vaibuvad, on sportimine lubatud, kuid tingimusel, et intensiivsust vähendatakse. Kui keha harjub regulaarse treeninguga, siis see enam nii ei ole.

Hüpoglükeemiliste sümptomitega peate tegema pausi, sööma väikese šokolaaditahvli, jooma tassi suhkruga teed. Muide, peate teadma, et mõnel inimesel võib kiiresti seeditavate süsivesikute tarbimine põhjustada pearinglust, nõrkust, jäsemete värisemist, iiveldust ja muid iseloomulikke sümptomeid.

Inimesed, kes alles alustavad spordiga, peaksid alustama väikestest. Näiteks hommikustest harjutustest, sörkimisest, kükkidest, hüppenööriga hüppamisest jne. Kui keha hakkab harjuma, võib neid harjutusi täiendada tõsiste koormustega. Terviseprobleemide korral peaksite konsulteerima oma arstiga.