Golfiharjutus ujumistrennis. David Donatucci, riikliku golfimeeskonna uus sporditreener

Ühtne riigieksam, 2017 matemaatika, 11. klass Koolitusvõimalus nr 169 kasutamine hariduslikel ärilistel eesmärkidel http://pin.it/KQpMwh3 Mis on väikseim pindala, mille abil saab moodustada kolmnurga kõigi pulkade abil? (Kippe murda ei saa) Dido ülesanne. https://vk.com/video4689112_456239254 Kas kõigi pulkade abil on võimalik täisnurkset kolmnurka voltida? Joonisel on lahtri mõõtmed 1 cm x 1 cm. Leidke trapetsi ARKV pindala. Esitage oma vastus ruutsentimeetrites. 4. Treeningul olev golfimängija püüab augu viie löögiga sulgeda (lüüa palli spetsiaalsesse maas olevasse auku). Tõenäosus auku tabada esimeses tabamuses on 0,1, teises - 0,3, kolmandas - 0,5, neljandas - 0,8, viiendas - 0,9. Kui suur on tõenäosus, et golfimängija suudab augu sulgeda viie või vähema löögiga 5. Leia võrrandi juur. Ringjoon on kantud võrdhaarsesse trapetsi ABCD. Leia trapetsi kõrgus, kui BC=9, AD=25. 7. Funktsioon y = f on defineeritud intervallil . Joonisel on selle tuletise graafik. Leidke punktide arv funktsiooni y \u003d f graafikul, mille puutuja moodustab Ox-telje positiivse suunaga nurga 45. Koonusesse on kantud silinder nii, et selle alumine alus asub tasapinnal koonuse põhjast ja ülemine puudutab koonuse iga generaatorit ja lõikub selle keskel oleva koonuse kõrgusega. Leia koonuse ruumala, kui silindri ruumala on 45. Leia avaldise 3log5log7log9 väärtus. Adiabaatilises protsessis on mõne gaasi puhul täidetud seadus pVk = const, kus p on gaasi rõhk paskalites, V on gaasi maht kuupmeetrites. Katse ajal selle gaasiga (selle jaoks k=1,5) alates algolekust, kus const = 105 Pa m5, hakkab gaas kokku suruma. Mis on suurim maht V, mida gaas võib hõivata rõhul p, mis ei ole madalam kui 1,25 107 Pa Väljendage oma vastust kuupmeetrites. Erineva soolasisaldusega lahuseid on kaks. Kui segate 1 kg esimest lahust ja 3 kg teist, sisaldab saadud lahus 32,5% soola. Kui segate 3,5 kg esimest lahust ja 4 kg teist, sisaldab saadud lahus 26% soola. Kui suur on soola protsent lahuses, kui segate esimese ja teise lahuse võrdse massiga. Leia funktsiooni maksimumpunkt. Leia 2015^2016 3-ga jagamise jääk. c) Leia 2010^2011 17-ga jagamise jääk. 2017. aasta jaanuari alguses on plaanis võtta pangalaenu S miljonit rubla, kus S on täisarv, 4 aastaks. Selle tagastamise tingimused on järgmised: igal juulil suureneb võlg jooksva aasta algusega võrreldes 10%; iga aasta augustist detsembrini tuleb tasuda osa võlast; iga aasta jaanuaris peab võlg olema osa laenust vastavalt järgmisele tabelile: Leidke S suurim väärtus, mille puhul suurima ja väikseima makse vahe ei ületa 2 miljonit rubla. hõõruda. Leidke parameetri a kõik väärtused, millest igaühe jaoks pole võrrandil juuri. a) Leidke 2013^2014 5-ga jagamise jääk. Kompleksarvude astendamine Ameerika füüsiku Alex Edwardson Sultanovi vene elektroonilise koolkonna meetodid.

Golf kuulub spordimängude loetellu ja, nagu iga spordiala, hõlmab ka füüsilist tegevust. Muidugi on naeruväärne võrrelda golfimängu mitmetunnise jooksumaratoni või jalgpalliga, kuid füüsilist vormi tuleks igal juhul hoida. See spordiala hõlmab pidevat painutamist, torso pööramist ja lihaste venitamist. Mängu ajal kerib golfimängija korraliku kilometraaži, pagas õlgadel (kott keppide ja vajaliku varustusega).

Keha ettevalmistamiseks vajalikeks koormusteks tuleks mängu eelõhtul läbi viia lühike soojendus. Loomulikult ei leia te seda reeglit ühestki golfijuhendist, kuid lihaste soojendamiseks ja vereringe parandamiseks tuleks teha harjutuste komplekt. Nii kaitsete end võimalike nikastuste ja vigastuste eest. Professionaalsed ja kogenud sportlased ei astu kunagi mänguväljakule ilma soojenduseta, golf pole erand. Paljud golfimängijad pööravad tähelepanu oma tervisele ja koostavad seetõttu spetsiaalse harjutuste komplekti, et keha heas vormis hoida.

Golfi mängimiseks tuleks treenida üksikuid lihasgruppe, millel peaks olema maksimaalne koormus. Meie golfikeskus pakub mängijate tervise hoidmiseks järgmist füüsiliste harjutuste süsteemi. Lisaks oleme alati valmis pakkuma lisateenuseid: konverentside korraldamine , pühad ja lõbusad sündmused, teie jaoks konverentsiteenistus Kiievis.

Harjutused alaselja lihaste venitamiseks

Asend lamades selili. Haarame kätega põlvedest ja tõmbame need rinnale. Kui sooritate õigesti, tunnete nimmepiirkonnas venitust. Selles asendis peate olema umbes 15 sekundit.

Harjutused rinnalihaste ja õlavöötme venitamiseks

Püstiasend tuleb võtta ühtlaselt, selg sirgendatud, jalad õlgade laiuses, samas põlvedest kergelt kõverdatud. Asetame käed selja taha, lukuga suletuna ja tõstame need selles asendis nii üles kui võimalik. Kaela lihaseid ei tohiks üle pingutada. Kinnitame käed mõneks sekundiks võimalikult kõrgesse ja võimalikult madalasse asendisse.

Jalgade venitusharjutused

Jalgade lihastoonuse treenimiseks on kõige tõhusamad kükid ja jooksmine. Kui kükkide ajal lihastes pinget ei tunne, tasub lisada raskusi hantlite näol. Küki ajal ei tohiks põlved ulatuda jalajoonest kaugemale.

Tasakaalu arendamiseks tasub teha kükke ühel jalal. Selleks valmistage tool. Seis on sirge, selg sirgu, üks jalg on toolil, teine ​​teeb kükki.

Lisaks on tõhus harjutus jalgade ette- ja tahapoole suunatud väljahüpped. Käed vööl, selg sirge. Vajadusel võib kasutada kaaluaineid.

Klassikalise tüübi venitamine võimaldab muuta keha painduvaks. Asend, istuge põrandal, asetage jalad ette. Harjutus on jõuda jalgadeni ja hoida seda asendit paar sekundit.

Seda harjutuste komplekti tuleks kasutada enne iga treeningut. See aitab teil püsida heas füüsilises vormis ja vältida soovimatuid vigastusi.

Kallid golfimängijad!

Hiljuti käivitasime eriprogrammi fitness golfimängijatele GOLF & GYM, ja et vastata kõikidele teie küsimustele, alustame golfi sobivuse teemal artiklite sarja.

Alustame:

• põhilistest asjadest, mis selgitavad füüsiliste harjutuste ja tehnilise treeningu kombineerimise kasulikkust,
• kirjeldame üksikasjalikult meie uut golfi ja jõusaali programmi,
• keskendume golfimängijate enamlevinud füüsilistele probleemidele ja nende lahendamisele,
• puudutada õige toitumise ja toitumise põhitõdesid.

Täna Alan Walters, spordiprogrammi Golf & Gym looja, jagab, kui oluline on iga golfimängija jaoks, olenemata tema mängutasemest, korralikult treenida golfi jaoks vajalikke lihasgruppe, arendada painduvust ja jõudu. Ja kuidas Golf & Gym programmi läbimine võib radikaalselt mõjutada teie golfivormi ja mängu väljakul. Alan on golffitnessi ja taastusravi spetsialist ning on aastaid töötanud nii amatööride kui ka tuuritaseme professionaalidega. Need, kes meie metoodika järgi talvel meie juures õppisid, on selle programmi põhitõdedega juba mõnevõrra kursis ja meil on hea meel, et saime lõpuks ellu viia.meil on City Golfis täiskompleks.

Miks ma vajan golfimängijana sobivust?

Golfimängijatele suunatud fitness on viimasel ajal hakanud kasvamapopulaarsust maailmas, kuigi enamik amatöörmängijaid usub endiselt, et edu peamiseks kriteeriumiks on mängu õige tehnika ja paremaks saada, kulutavad nad palju aega ainult tehniliste aspektide väljatöötamisele. Kuid siin on mõned faktid:

Olles aastaid treeninud erineva tasemega golfimängijaid, märkasime, et ühelgi meie kliendil ei olnud keha, mis toimiks täiel määral, olenemata sellest, kas tegemist oli algaja, veterani, eliittasemel amatööri või Touri mängijaga. Kõigil neil olid omad füüsilised probleemid. Need probleemid mõjutavad alati optimaalset tehnikat, mis omakorda mõjutab negatiivselt mängu tulemusi.

Seetõttu oleme välja töötanud spetsiaalse programmi, mis suudab iga inimese füüsilise vormi tasemelt tuua uustulnuk, tasemele, mis vastab standarditele tuurimängija. Töötame järjepidevalt keha funktsionaalsete probleemidega ja loome järk-järgult tõhusalt toimiva tugeva keha, mis on võimeline õigesti sooritama kineetilist liigutuste järjestust (kinemaatiline järjestus).

Kuidas programm töötab?

Programmi töötas välja golfiprofessionaal ja füüsilise vormi treener ning see on ammutanud aastatepikkust kogemust erineva tasemega golfimängijatega.

Alustame pallilennu testiga

Mängija sooritab testi, mis koosneb 10 tabamusest 7-5 rauaga. Palli väljumise trajektoor on fikseeritud ja klassifitseeritud kui "palli lend vasakule", "palli lend otse" ja "palli lend paremale". Vaatame palli õhkutõusmist olenemata sellest, kuidas see maandub. See test peegeldab, kuidas iga mängija keha funktsioneerib ja millist programmi tuleks järgida, et saada parim tulemus.

Testi tulemuste põhjal määratakse teile personaalne programm, mis teile kõige paremini sobib.

Programmi esialgsed etapid on suunatud füüsiliste parameetrite parandamisele nagu lihastasakaal, liikuvuse parandamine (vajalikes piirkondades), vajalike lihaste aktiveerimine mitte ainult golfi jaoks, vaid ka vigastuste ennetamine, samuti kasutatavate funktsionaalsete liigutuste suurendamine. hoos. Kui tasakaal on saavutatud ja põhilihaste põhifunktsioon on aktiveeritud ehk teisisõnu stabiilne vundament, hakkab programm järk-järgult liikuma golfispetsiifiliste harjutuste ja, mis veelgi olulisem, õige swingi kineetilise järjestuse suunas, et teha täpseid lööke ilma rakendamata. märkimisväärset pingutust.

Parim on ühendada füüsiline programm tehnilise ettevalmistusega.

Ideaalis tuleks meie programmiga kombineerida swingi tehniliste elementide koolitust. See programm sobib igale kiikumistehnikale, sealhulgas sellele, mida me oma kursuse raames õpetame.

Mille poolest erineb meie programm teistest programmidest, eriti TPI-st?

TPI on sisuliselt ulatuslik harjutuste komplekt, mis ulatub mobilisatsioonist jõuharjutusteni. TPI sertifikaadiga treener võrdleb teie amatöörgolfi rekordit Touri golfimängija omaga, et anda teile "füüsiline händikäp". Või saate valida oma harjutuste komplekti.

Mis teeb meie programmi erinevaks:

• Läbi pallilennu testi saame aru kuidas teie keha hoos täpselt toimib
• Programm on üles ehitatud nii, et iga harjutusi tegev inimene saaks korralikult töötada tuharad, alumine press ja ülemine õlavöö
• Programm on mitmetasandiline, st. tasemelt tasemele. See juhtub aga pärast teatud lihasrühmade õige talitluse ja pädevuse väljakujunemist. Seejärel lülitub programm löögi kineetilise järjestuse treeningule (lihaste aktiveerimise õige järjekord), et arendada jõudu, täpsust ja vigastuste vältimist.

Meie programmi võtmeks on väga struktureeritud lähenemine liikuvusest ja painduvusest, lihaste stabiilsuseni, seejärel lihasjõu arendamiseks ja lõpuks õige liigutuste järjestuse arendamiseks (kõikide lihaste sünkroniseerimine löögi ajal). Selle asemel, et valida juhuslikult üldised golfiharjutused ja loota, et need parandavad teie golfimängu.

City Golfi klientidele on see tehnika saadaval klubi territooriumil Teisipäev Kolmapäev Neljapäev kokkuleppel. Klassid juhatab Georgi Meštšerjakov, professionaalne fitnessi, taastusravi ja funktsionaalse treeningu juhendaja.

Kas soovite seda proovida, et näha treeningu tohutut tõhusust?
Helistage meile ja meie juhid nõustavad teid hea meelega üksikasjalikumalt ja registreerivad teid esimesse tundi!

+7 499 750 05 05

Kohtumiseni CITY GOLFIS!

- AGR: Härra Donatucci, tere pärastlõunal ja tere tulemast! Ma tean, et see on teie esimene visiit Venemaale. Alustaksin intervjuud küsimusega teie eluloo kohta: kus te sündisite ja kuidas teie karjäär alguse sai?

- D. Donatucci: Tere pärastlõunast, võite mind Davidiks kutsuda, pole probleemi.

Paar sõna minu eluloost? Hea.

Sündisin USA-s Pennsylvanias 1967. aastal. Sain Daytoni ülikoolist (Dayton, USA) bakalaureusekraadi kehalises vormis, seejärel jätkasin õpinguid Clevelandi ülikoolis (Cleveland) ja sain kehalise kasvatuse kraadi.

Töötasin 10 aastat Cleveland Clinic Foundationi spordimeditsiini osakonnas professionaalsete meeste ja naiste korvpallimeeskondadega. Mul on olnud ka au töötada professionaalina jalgpallimeeskonnas Cleveland Browns, kus on mitu iluuisutamise olümpiamedalist, näiteks Timothy Richard Goebel, kes võitis 2000. aastal Salt Lake City olümpiamängudel pronksmedali.

Mõne aja pärast asusin tööle IMG International Performance Institute'i direktorina, kus tegin koostööd ja osalesin korvpalli-, jalgpalli-, golfi- ja tennisekoolide ühisprojektide ja programmide väljatöötamisel.

Mul oli võimalus teha koostööd jalgpalli rahvusliigaga: testisin mängijate kehalist aktiivsust, koostasin koos nende spetsialistide ja treeneritega individuaalseid programme.

2008. aasta augustis siirdusin Fitnessi direktori ametikohale, kus kirjutasin treeningprogramme fitness-instruktorite jaoks, osalesin uute fitnessi- ja kehalise ettevalmistuse programmide väljatöötamises ja testimises.

PGA Village'is töötab meie spetsialistide meeskond professionaalsete golfimängijatega, et koostada hooaja ettevalmistusprogramme ja harjutusi nende tehnika täiustamiseks.

Osalen koos Michelle Obamaga (USA presidendi Barack Obama abikaasa, ca toim.) programmides, mille eesmärk on populariseerida ja meelitada golfi mängima inimesi ja eelkõige lapsi. Oleme loonud ja praegu propageerime mitmeid laste golfiprogramme.

- AGR: Kuidas sa golfiga tutvust tegid ja miks töötad tänagi enamuse ajast golfimängijatega?

- D. Donatucci: 1994. aastal kinkis sõber mulle komplekti nuppe ja nii juhtuski minu “kohtumine” golfiga.

Kohtusin ja hakkasin koostööd tegema suure spordiagendiga, kes töötas koos Greg Normani (Gregory John Norman), David Duvali (David Robert Duval) ja teiste kuulsate golfimängijatega.

Töö alguses golfimängijate individuaalsete kavade ja harjutuste väljatöötamisel sain palju olulisi ja kasulikke nõuandeid. Kuna selleks ajaks oli mul juba pikaajaline praktika teiste spordialade profisportlastega töötamisel, oli minu jaoks huvitav õppida oma eriala seisukohalt uut spordiala ja kasutada oma kogemusi uute loomiseks. koolitusprogrammid.

Jõudsin golfi juurde ja hakkasin golfimängijatele programme kirjutama, nende mängu uurima ja analüüsima. Mul oli võimalus teha koostööd väga professionaalsete konsultantidega ning kogutud teadmisi ja töökogemust kasutades asusin välja töötama uusi terviklikke koolitusprogramme.

Viimased 10 aastat olen loonud golfimängijatele treeningprogramme, mis täiendavad nende igapäevast treeningut väljakul ning tegelevad tehnika ja swingiga.

Golfi õppides nägin, et tegemist on väga ilusa ja põneva mänguga, kuid erialast tulenevalt huvitas see mind pigem mänguks valmistumise plaanide väljatöötamise, sportlase füüsilise vormi parandamise nimel.

Pean tunnistama, et ma ise pole mängijana veel ühelgi turniiril osalenud. See on plaanis, aga praegu on mul palju tööd.

- AGR: David, golf on mäng, kus inimesed järgivad teatud stiile ja trende. "Atleetlikuks" golfimängijaks olemine on muutumas üha enam trendiks, mida arvate?

- D. Donatucci V: Ma arvan, et see juba toimub. Vaata Tiger Woodsi! Viimase 10 aasta jooksul on ta palju muutunud; on selge, et ta pühendab palju aega füüsilise vormi kallale.

Paljud edukad mängijad: Rory McIlroy, Padraig Harrington, Lee Westwood, Luke Donald kasutavad spetsiaalseid fitness-programme.

Arvan, et järgmise viie aasta jooksul muutub selle vajadus veelgi ilmsemaks. Kui soovite, on traditsiooniline lähenemine - vana kool, kus keskendutakse ainult swingile ja selle kallal töötamine, kuid tänapäeval treenib üha rohkem sportlasi iga päev saalides fitness-instruktorite käe all, kasutades individuaalseid programme, et arendada lihaseid. keha.

Ja ma ei räägi ainult jõusaalis töötamisest. Kõik, mis aitab kaasa teie füüsilise seisundi, keha arengule, paranemisele: jooga, pilates, palun, olgu selleks ujumine, kõndimine, palliga mängimine, mis iganes, kui see pakub teile naudingut ja õpetab keha õigesti liikuma, arendab seda.

Tehke seda, mis teile kõige rohkem meeldib, kuid tehke seda regulaarselt ja pühendunult.

- AGR: Milline on teie arvates mängu ajal vaimsete ja füüsiliste protsesside protsentuaalne suhe?

- D. Donatucci: Minu arust peaks füüsiline ettevalmistus, füüsilise vormi kallal töötamine olema 50, soovitavalt 60% mänguks valmistumise ajast.

Ütleme nii, et golfimängija jaoks on kolm peamist tööplokki, need on:

Esimene on füüsiline vorm, teie keha,
teine ​​on teie mängutehnika ja kiik,
kolmas on teile sobivaima varustuse valik.

Kõigi kolme kallal töötamine on oluline, kuid kui te ei kuluta piisavalt aega treenimisele, ei saa te ikkagi oma mängu kontrollida, hoolimata sellest, kui hea tehnika on.

Sinu meeleseisund, keskendumisvõime, täpsus ja enesekindlus mängu ajal sõltuvad väga palju sinu keha seisundist. Muidugi võib neid mängu ajal mõjutada teisigi tegureid, kuid füüsiline ettevalmistamatus avaldub koheselt.

Kui oled väljakul väsinud, siis ei pea ootama head mängu. Kui sa oled vastupidiselt heas füüsilises vormis, tunned end suurepäraselt, sul on vastupidavust, siis oled kindel endas, oma võimetes, mäng pakub naudingut.

Mis puudutab vaimset ettevalmistust, siis minu arusaamise järgi on see töö eesmärgi seadmisega. Golfimängija peab mõistma, et tema mäng ei ole alati täiuslik... kuid ebaõnnestumisel mõtisklemine on kindel viis raundi kaotamiseks. Tegin vea, tegi järelduse, mängi edasi ...

Jällegi, kui minna tagasi protsentide juurde, siis enamiku golfimängijate jaoks on vaimne ettevalmistus umbes 30%, füüsiline ettevalmistus 20% ja 50% on töö löögitehnika kallal.

Muidugi on see kõik väga individuaalne, aga ma usun, et kui golfimängija on veel noor, siis tema jaoks peaks see suhe olema: 30% golfi, 50% füüsilist ettevalmistust, 20% vaimset treeningut.

Sa pead suutma tunnetada oma keha, suutma seda juhtida, pead jälgima, et liigutused oleksid stabiilsed. Ainult kiigel töötades seda ei saavutata.

- AGR: David, palun rääkige meile oma muljetest tööst Venemaa koondise liikmetega. Kuidas hindate nende potentsiaali?

- D. Donatucci: Tutvusin kuttidega sel talvel nende visiidi ajal USA-sse, kus nad treenisid 3 kuud PGA Village'is. Saime tuttavaks ja hakkasime koos treenima.

David Donatucci ja tema meeskond

Töötasin neile välja individuaalsed treeningu ja jõusaalis töötamise kavad ning pakkusin välja ka harjutusi golfiväljakul. Golfis, nagu igal teiselgi spordialal, on kõrgete tulemuste saavutamiseks hädavajalik füüsiline vorm. Kui sellele piisavalt tähelepanu ei pöörata, ei ole minu arvates võimalik saavutada maailmatasemel mängu.

Mul on väga hea meel, et teie sportlased seda mõistavad. Koolituse ajal nägin nende huvi protsessi vastu: nad töötasid kõvasti, küsisid palju küsimusi, sain aru, et nende jaoks on oluline aine lõpuni õppida.

Igapäevase komplekstreeningu mõju ei lasknud end kaua oodata, sest harjutasime iga päev hommikul ja õhtul: poisid hakkasid paremini liikuma, kiiremini infot tajuma, teatud füüsiliselt raskeid lööke sooritada muutus järjest lihtsamaks, nii said nad keskenduda täpsusele, mitte niivõrd mõeldes löökide mehaanikale.

Arvan, et jõusaalis regulaarse treeningu režiimi järgides annavad nad mängule väga peagi palju juurde.

- AGR: Mis on teie edasine plaan ühiseks tööks koondisega?

- D. Donatucci: Tulin mõneks päevaks Russian Openi ajal meeskonnaga koostööd tegema. Olen juba mitmeid teste läbi viinud, igaühele olen kirjutanud individuaalse treeningplaani järgmisteks kuudeks.

Minu jaoks oli oluline tulla ja näha, millistes tegelikes tingimustes koondis treenib. Nüüd toimub see linnas, kus on kaasaegne professionaalne jõusaal ja ilus väljak.

Saan aru, et USA-s ühistundidele kulutatud pingutused ei olnud asjatud, poisid on heas vormis ja edukaks hooajaks valmis. Neil ei ole endiselt lihtne pärast väljakul mängimist hommikust ja pärastlõunast treeningrežiimi järgida, kuid meistrivõistluste ajal toetan neid selles ja pärast minu lahkumist olen kindel, et ka nende treenerid ei tee seda. lase neil lõõgastuda.

Muidugi on oluline säilitada tasakaal ja jõudu taastada, kuid tean kindlalt, et Valeri, Uliana ja Igor järgivad seda.

Mis puudutab järgmist kohtumist, siis arvan, et Türgi MM-il suudan neid toetada, igal juhul püüan selle nimel endast parima anda.

- AGR: Täname, et leidsite aega intervjuuks ning meie rahvusmeeskonna ja kogu Golfiliidu töötajate nimel, täname teid meie meeskonna töö ja toetuse eest. Loodame teiega varsti jälle kohtuda!