Fitballi harjutused lapsele 10. Fitballi harjutused imikutele ja vanematele lastele. "Palli peale hüppamine"

Tänapäeval loobub enamik vanemaid ja lastearste alla kuue kuu vanuse vastsündinud lapse tiheda mähkimise põhimõttest. Üha enam tähtsustatakse varajast füüsilist arengut, millest sõltuvad otseselt ka vaimsed võimed. Saate aidata oma lapsel saada terveks ja tugevaks, kui lisate oma igapäevasesse rutiini fitballi harjutused. Meie soovitused muudavad tunnid esimese eluaasta lapsega nauditavaks ja kasulikuks.

Fitballi tunnid on suurepärane võimalus imikute kehaliseks tegevuseks, aidates kaasa harmoonilisele füüsilisele arengule

Fitballi harjutuste eelised vastsündinutele

Võimlemise eelised vastsündinu kehale on hindamatud, kuid loetleme siiski fitballi harjutuste olulised eelised:

• Lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine on fitballi harjutuste peamine eelis (soovitame lugeda:). See eelis on väga märkimisväärne, sest vastsündinute seas on suurenenud toonus tavaline nähtus.
• Kõhu massaaž koos samaaegse lihaste lõdvestusega aitab parandada soolte tööd ja lahendada koolikute probleemi.
• Lihas-skeleti süsteemi treenimine, kehahoiaku kujundamine, südame ja veresoonte töö parandamine, samuti hingamissüsteemi tugevdamine.
• Vestibulaarse aparatuuri tugevdamine fitballi sujuvate õõtsuvate liigutuste tõttu.
• Massaaž ja siseorganite aktiveerimine.
• Immuunsüsteemi tugevdamine, vastupidavuse suurendamine ja positiivne mõju kogu organismile.

Võime öelda, et see konkreetne treeningtüüp ühendab korraga mitu kehalise aktiivsuse aspekti ja sellel on ka ennetavad omadused beebi tervisele. Sellised tegevused beebidele on põnevad ja huvitavad.

Palli valimine beebiga võimlemiseks

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Turul on lai valik palle vastsündinuga tegevusteks.

Suurus

Kõige populaarsem suurus emmede jaoks on 75 cm pall, mida saab kasutada iga pereliige. Selline sobiv suurus on mugav emade ja beebi iseseisvaks treenimiseks. Vanemad saavad laadimise ajal toolil istuda, mis on väga mugav. Väiksemad pallid (45 cm) sobivad kasutamiseks diivanil või lauas.

Ostmisel pöörake erilist tähelepanu maksimaalsele kaalule, mida fitball suudab taluda. Lapsega mugavaks ühistegevuseks eelistage palle, mille koormus on kuni 150 kg.

Materjali kvaliteet

Ostmisel kaaluge fitballi konaruste, karedate õmbluste või massaažieendite jaoks. Selliste puudustega pallid tekitavad lapsele ebamugavust ja võivad kahjustada õrna beebi nahka. Pall peaks olema mõõdukalt elastne, kuid mitte kõva, seega soovitame osta lisapumba, et fitballi kiiresti üles pumbata.

Olles täpselt kindlaks teinud, milline fitball sobib sulle lapsega võimlemiseks, saad hõlpsalt navigeerida kauplustes saadaolevate laia pallide valikuga. Soovitame valida kvaliteetse palli, nii et ärge säästke raha ja ostke tooteid usaldusväärsetelt tootjatelt. Inventuuri valikust läheme otse harjutuste juurde.

Füüsiliste harjutuste korraldamine fitballil

Esimesed tunnid lapsega võivad alata juba 3-4 nädalat pärast sündi, kui naba on täielikult paranenud. Tunde tasub alustada minimaalse ajaga: esimesel korral piisab 5 minutist. Tundide ajal jälgige beebi seisundit, et ta siseneks järk-järgult rütmi ja ei töötaks üle. Aja jooksul suurendage kestust 20 minutini, kasutades uut tüüpi harjutusi, mis põhinevad lapse arengul.

Ärge kunagi treenige kohe pärast sööki. Füüsilisi harjutusi fitballil tuleks alustada mitte varem kui tund või isegi poolteist tundi pärast söömist.

Lapse kasvades avaldavad fitballi harjutused koos massaaži ja vanniga kehale kasulikku mõju. Võimlemist saate planeerida järgmiselt:

• massaaž - 10-15 minutit (vt ka:);
• klassid pallil - 15-20 minutit;
• siis vannis või duši all.

Kokku ei võta see rohkem kui 45 minutit, kuid see annab tohutu panuse beebi arengusse ja tugevdab tema keha. Parem on lapsega tegeleda tema hea tuju perioodidel. Kapriisset beebit ei tohiks sundida harjutusi tegema – võimlemiseks on mõttekas valida mõni muu aeg.

Uut tüüpi tegevuse õppimise tõhusus on edukas, kui miski ei sega lapse tähelepanu tundide ajal - siis tunneb ta end mugavalt. Olge teadlik oma ümbrusest ja enne laadimist ventileerige ala põhjalikult.

Esimestel võimlemiskuudel katke fitball mähkmega ja riietage laps mugavasse body või T-särki. Hiljem saate ilma nende atribuutideta hakkama.

Võimlemine fitballil lastele vanuses 1 kuni 3 kuud

Võimlemine lastele vanuses 1 kuni 3 kuud peaks koosnema vaid mõnest harjutusest (soovitame lugeda:). Järgmine kompleks sobib ideaalselt imikutele esimesel trimestril:

• “Kiikumine”: asetage laps mähkmega kaetud pallile ja jalad või keha kinnitades veeretage palli sujuvalt edasi-tagasi, seejärel külgedele. Need harjutused hakkavad beebile väga meeldima, sest imiteerivad õõtsumist ema kõhus, kus laps veetis palju aega.
• "Kevade": asetage laps kõhuli ja hakake rütmiliste, kuid sujuvate liigutustega last pallile vedrutama. Sarnast harjutust saab teha ka lamavas asendis. Sel juhul peate vajutama õlgade või puusade piirkonda.
• "Jalgpall": pane laps seljaga matile ja too pall jalgadele. Lapse ülesanne on pall eemale lükata. See juhtub instinktiivsel tasemel, samal ajal kui jalgade lihased tugevnevad.

Sellised harjutused muutuvad 2- ja 3-kuuste beebide lemmikuks. Väikese sportlase kasvades lisage uusi harjutusi. Näiteks tooge pall kätele samamoodi nagu "jalgpall" - palli surudes arendab laps käte lihaseid.

Kõhulihaste tugevdamiseks pane pisike seljaga pallile, seejärel tõsta ta üles istumisasendisse. Teine harjutus on lapse jalgade painutamine põlvedes ja sirgendamine fitballi tõrjumisega.

Harjutused 3-8 kuu vanustele beebidele fitballil

Kuue kuu pärast on beebi lihased tugevamad ja ta on fitballil enesekindlam, mis tähendab, et on aeg näidata, kuidas saate pallil hüpata ja põrgatada. Uurige koos lapsega järgmisi harjutuste liike.

• Me teeme "kevade" keeruliseks: hoidke fitballi jalge vahel, asetades samal ajal last pallile, hoides seda kehast kinni. Aidake tal esimest korda veidi vetruda ja ta mõistab kiiresti, kui meeldiv ja lõbus see on. Sujuv üleminek seisvast asendist istumisasendisse saab toimuda õrnalt palli veeretades.
• Uudishimulikule lapsele meeldib harjutus "rullida": asetage mitu mänguasja põrandale fitballi ette, samal ajal kui väike lamab kõhuga pallil. Beebi puusi kinnitades tee sujuv rull edasi, et laps saaks oma lemmikmänguasja kätte. Aja jooksul hakkab laps vabastama ühe käe, seejärel mõlemad. Selline lõbus võimlemine pakub suurt rõõmu (soovitame lugeda :).
• Pärast selle harjutuse omandamist saate proovida uut - "käru". Paneme lapse kõhuli ja tõstame jalad nii, et teda hoitakse ühest käepidemest. Edasi-tagasi kiikumine aitab beebil kätel tasakaalu hoida ja tugevdab vestibulaarset aparaati.
• Laadimist saab pere teha harjutuse lisades "tõmmata". Vanemad istuvad palli mõlemal küljel ja laps lamab kõhuga fitballil. Üks vanem võtab lapsel puusadest või säärtest ja teine ​​käsivartest. Sujuv köietõmme on see, mida see õppus endast kujutab. Oluline on mitte tõmmata last peopesadest ja jalgadest, kuna need osad pole veel piisavalt arenenud ja võivad viga saada.

8- ja 9-kuuste beebide puhul saate kõndimise õppimiseks kasutada fitballi. Alustuseks aseta laps palli ette põrandale, toetades teda ja lase tal pallile toetudes mõnda aega iseseisvalt seista.

Selleks peate teadma, kuidas valida imikutele mõeldud fitballi. Ortopeedid ja füsioloogid soovitavad osta lastele palli, mille läbimõõt on ... Puudutage palli ...

Millises vanuses võib ja peaks laps tegelema ennetava või ravi- ja tugevdava võimlemisega? Kuidas alustada kõndimist ja jooksmist, on vale vastus. Tegelikult kahe kuni kolme nädala vanuselt. See imikuperiood on lapse õige kehahoiaku kujunemise alguspunkt.

Milline harjutuste komplekt või simulaator võib selles aidata? Fitball - vastsündinutele mõeldud minisimulaator. Mida ta esindab? - suur, tavaliselt erksavärviline pall on võimlemisseade. Ta sündis eelmise sajandi keskel. Šveitsis. Selle leiutaja on füsioloog Kleinfogelbach, kes on spetsialiseerunud erinevate vigastustega inimeste taastusravile ning luu- ja lihaskonna ning närvisüsteemi probleemidega. Leiutis tegi tõelise buumi ja asus peaaegu kohe kindlalt kõikidesse spordi- ja jõusaalidesse, spordikeskustesse, treeningraviruumidesse.

Mis kasu on pallist lastele, eriti nii varases eas? Klassid, isegi mitte professionaalsed, vaid amatöörid - tänu võimalustele:

• vähendada lihaste hüpertoonilisust (ja seda esineb tavaliselt 90% imikutel);
• aktiveerib koordinatsiooni arengut;
• aidata kaasa vestibulaarse aparatuuri normaliseerumisele;
• toimib profülaktikana mao- ja soolekoolikute, puhitus;
• tugevdab seljalihase korsetti;
• stimuleerib hingamissüsteemi tööd;
• stabiliseerib kardiovaskulaarsüsteemi.

Ühesõnaga, fitball on lastele kõige kasulikum. On vaja kasutada ainult oma simulaatorit - individuaalselt valitud. Ja selleks peate teadma, kuidas valida fitballi. Mõelge üldistele valikureeglitele.

Suur või väike pall? - suurus loeb

Fitball valitakse lastele (nagu ka täiskasvanutele) vastavalt nende pikkusele ja kaalule. Kõrguse järgi valimise põhimõte on mõõta kaugust sõrmeotstest õlani - see on palli läbimõõt. Vanematele ja beebidele ülimalt vajalik fitballi ümbermõõt vastab täpselt mõõdetud väärtusele. Lubatud miinimum on mõõdetud pikkus miinus kümme sentimeetrit.

Ortopeedid ja füsioloogid soovitavad osta imikute rühma imikutele 75-sentimeetrise ümbermõõduga palli - optimaalne läbimõõt tegevuste arendamiseks.

Mõned nõutavad valikuvõimalused hõlmavad järgmist:

1. materjal - lastele mõeldud fitball peaks olema täiesti ühtlane, ilma väljaulatuvate õmbluste ja "kortsudeta", tihe ja ilma kõrvaliste teravate lõhnadeta;
2. struktuur - nippel, mille kaudu õhku pumbatakse, peab olema peidetud (jootnud) palli sisse;
3. turvasüsteem - parem on, kui lastele mõeldud fitballil on plahvatusvastane funktsioon, mida tähistab lühend ABS (plahvatusvastane süsteem);
4. elastsus ja võime kaalu ühtlaselt toetada (parem, kui valitud pall talub vähemalt 130 kg ja eelistatavalt 150 kg).

Selline materjali, struktuuri, mahu suhe võimaldab teil beebiga läbi viia kõige mitmekesisemaid ja kasulikumaid arendavaid ja tugevdavaid tegevusi. Ja mitte ainult beebidega, vaid ka suuremate lastega. Jah, ja vanemad saavad ise valida taastavate, ennetavate või lõõgastavate võimlemisharjutuste komplekti. Fitball on kasulik ja huvitav mitte ainult lastele, see sobib kõigile pereliikmetele.

Kui täiskasvanu valib endale võimlemissimulaatori, on kõik läbipaistev ja lihtne: peate paluma müüjal see täis pumbata, istuda pallile ja vaadata, kuidas see vastuvõetud raskusele reageerides koormusega toime tuleb ja millises asendis keha on. Tandem-jalg ja sääreosa, pilliroog ja torso peaksid jääma täisnurga alla. Lastele sobiv fitball valitakse, vajutades (üsna tugevalt, kuid mitte kogu raskusega) käega nende palli pinnale - peopesa peaks tundma vetruvat vastupanu.

Puudutage palli muul eesmärgil – et tunnetada, milline on materjali tekstuur. Termoplastsest polüvinüülkloriidist (sünteetilisest nahast) valmistatud kvaliteetse fitballi pind on kuiv, ei kleepu peopesa külge. See on sile, kergelt libe (kergelt reljeefne - masseeriv). Puudutage seda ja tunnetage soojust. Lisaks peab materjalil tingimata olema antistaatiline toime. Tolm ei kleepu nende külge, prügi. Ebakvaliteetsel võltsil on libe pind, puudutustunne on kleepuv külm. See tõmbab ligi kogu seda ümbritseva prügi, eriti tolmu, loomakarvad, kohevuse. Kasvava beebi jaoks on see otsene oht tema tervisele: nii selgroole (libiseb ära - saab viga) kui ka immuunsüsteemile (võib esile kutsuda allergia).

Ortopeedid, spordikeskuste treenerid, füsioloogid soovitavad fitballi valimisel pöörata tähelepanu hügieenisertifikaadi olemasolule ja loomulikult tootja dokumenteeritud kaubamärgile.

Praeguseks peetakse kõige usaldusväärsemaks Saksa kaubamärkide John, Togu, Itaalia - Ledraplastik, Mondo, Ameerika - Reebok, Melissa & Doug, Prantsuse Ludi fitballid. Kõik need on suurepärase koestruktuuriga, plahvatuse eest kaitstud – juhuslikult kahjustada saades lendavad need aeglaselt, last hirmutamata või vigastamata minema.

Pallid on erinevad

Kui lapsele, kes tegeleb vanemate järelevalve all võimlemisega, peetakse mahulist palli fitballi klassikaliseks vormiks, siis täiskasvanud beebi jaoks võite valida muud tüüpi simulaatorid.
Näiteks hoidikuga džemprid (parem, kui käepide on vistrikuga – et lapse käsi kindlalt fikseerida) ja alusest tasane tugi. Need kitsendavad mõnevõrra tugevdavate harjutuste komplekti valimise võimalust, kuid võimaldavad teil valida koordinatsiooni arendamiseks mitte vähem huvitavaid võimlemisvõimalusi.

Huvitav variant on elliptiline trenažöör, mille keskosa on alla surutud. Muide, lastel on nende peal isegi mugavam kui ümmarguse palli peal. Esiteks ei libise te nende peal nii palju allapoole ja teiseks saate kõiki neid tõhusalt tugevdavaid, arendavaid harjutusi täielikult sooritada, nagu klassikalisel fitballil. Ja kui neil on veel reljeefsed, selgelt vahelduvad väljaulatuvad osad, saavad kapselpallid ka suurepäraseks masseerijaks.

Lastele meeldivad ka ümmargused sarvedega simulaatorid. Reeglina on neil erksad, atraktiivsed värvid või naljakas muster. Ja neil saate hõlpsalt sooritada peaaegu kõiki samu harjutusi nagu klassikalisel fitballil. Ja kui tahad hüpata – on millest haarata.

Selle kujuga võimlemispallide heaks lisandiks on ümarad massaažiotsad ja sarvede gofreeritud kuju - nii et peopesa ei libiseks.

Kujude, värvide, kujunduste, suuruste valik on suur. Ja vanemad, juhindudes spetsialistide soovitustest, saavad oma tunnetega valida täpselt, mida nende laps vajab.

Täna tahan rääkida sellisest kasulikust leiutisest nagu fitball, nimelt umbes. Ja kui välja mõelda, siis saavad sellega hakkama absoluutselt kõik pereliikmed.

Pole enam kellelegi saladus, et laste areng toimub eelkõige läbi füüsilise tegevuse. Seega saab ja tuleb lapsega koos töötada, teda füüsiliselt arendada, fitballi saab kasutada juba peal.

Mis on fitball, kuidas fitballi valida, mis sellest kasu on ja mida sellega teha, räägin edasi.

Fitballi valimine lapsele

Fitball on suur pall. Neid müüakse erineva läbimõõduga ja sarvedega lastele on spetsiaalsed, kuid soovitan osta ühe palli näiteks tervele perele, optimaalne läbimõõt on 60 - 75cm. Täiskasvanutelgi soovitatakse fitballil istuda ning kui selg pärast tööpäeva valutab, tunned koheselt kergendust juba ainuüksi sellel lamades, kuna seljalihased lõdvestuvad fitballil hästi. Muide, fitballiga on palju harjutusi, aga sellest juba järgmisel korral.

Lapsele fitballi valides tuleks tähelepanu pöörata selle kvaliteedile, parem kulutada raha ja üks kord osta kvaliteetne ja hea pall, mis kestab palju aastaid. Kvaliteetne fitball:

1. Peaks olema üsna vetruv – mitte liiga kõva, aga ka mitte pehme. Fitballi materjal peab olema vastupidav ja suure elastsusega. Kvaliteetsed pallid on mõeldud 250-1000 kg koormustele. Samuti on olemas ABS-süsteemiga pallid - plahvatusvastane, mis on väga oluline, kui majas on väike laps.

2. Pöörake tähelepanu palli kujule, õmblustele. Õmblused peaksid olema peaaegu nähtamatud ja treeningu ajal ei tohiks neid tunda. Samuti on kvaliteetse fitballi nibu peidus ega sega kuidagi tunde, ei saa midagi kriimustada ega kinni jääda.

3. Headel pallidel on head antistaatilised omadused, nii et väike praht ja tolm ei jää nende külge.

Head fitballide tootjad on REEBOK, LEDRAPLASTIC (Itaalia), TOGU (Saksamaa).

Mis on lastele kasulik fitball?

1. Mis kõige tähtsam, fitballi harjutused arendavad vestibulaarset aparaati, mis on lapse esimestel eluaastatel väga oluline.

2. Palli peal laps lõdvestub. Kõhulihased lõdvestuvad, mille tõttu koolikuid esineb harvemini, paraneb seedimine ja hingamine.

3. Fitballil lamades liigutab laps tahtmatult käsi ja jalgu, mistõttu ta treenib. Visuaalsed, vestibulaarsed ja kinesteetilised impulsid on rahuldatud.

4. Fitballil võimlemine tugevdab selja lihaseid, muudab selgroo terveks, painduvaks ja tugevaks. Terve selg on närviimpulsside vaba jaotumise kogu kehas ja närvisüsteemi normaalse toimimise võti. Pallitunnid tugevdavad ja arendavad kõiki lihasrühmi, parandavad üldist toonust.

5. Fitballist saab sinu lapse lemmiksimulaator! Lastele meeldib hüpata, kiikuda ja palliga mängida. Terve õnnelik laps on iga vanema unistus.

Fitballi harjutused lastele

Väikelastele. Fitballi saad lapsele tutvustada juba kolmandal elunädalal. Esimesed harjutused on väga lihtsad. Katke fitball mähkmega ja asetage laps kõhule, hoidke teda tagumikust või seljast. Kiigutage last aeglaselt edasi-tagasi, vasakule-paremale ja ringikujuliselt. Kui teie laps on nördinud ja väljendab rahulolematust, lõpetage tunnid ja naaske paari päeva pärast nende juurde. Harjutage 40 minutit enne sööki ja tund pärast sööki. Kui riietate lapse lahti, siis ühendate võimlemise ja lapsepõlvest peale panete telliskivi. See harjutus aitab kõhul gaasidega toime tulla ja tugevdab vestibulaarset aparaati.

Sama harjutust võib teha ka ainult lapse selili lamades. Paljud lapsed protestivad alguses selle harjutuse vastu, kuid naudivad siis selili kiikumist. Kui laps ei saa selili lamades lõõgastuda ja püüab pidevalt püsti tõusta, minge edasi mõne muu harjutuse juurde.

« Hüppav galopp» See suurepärane harjutus rõõmustab teie last, aitab tal lõõgastuda ja rahuneda. Pane laps kõhule, pane käsi lapse tagumikule või seljale ja justkui vedru pallil üles-alla. Tehke harjutust õrnalt ja sujuvalt. Sama harjutust saab teha ka lapse seljas olles.

« Kruusid» Pange laps selili ja hakake ringe "välja kirjutama" - suur ring vasakule, siis paremale. Seejärel tehke väikesed ringid, jälle vasakule ja paremale.

Need on elementaarsed harjutused kõige väiksematele maapähklitele. Järgmisena kirjutan raskemad harjutused suurematele lastele, neile, kes oskavad istuda.

« delfiin» Laps lamab fitballil kõhuli ja toetab käed pallile ning sina tõstad ta jalad üles. Hoidke tasakaalu.

« Koguja» Kui teie laps juba teab, kuidas esemeid pastakasse võtta, võite selle lõbusa harjutuse julgelt tunniprogrammi lisada. Asetage põrandale erinevaid huvitavaid esemeid, asetage laps fitballile ja hoidke last jalgadest kinni, kiigutage see ettepoole paigutatud mänguasjade juurde. Laps rebib pallilt käepidemed lahti ja jõuab mänguasja poole.

« lennuk» Pange laps tünnile, hoidke teda käepidemest (käevarrest) ja jalast (säärest), raputage last eri suundades. See harjutus ei pruugi esimesel korral õnnestuda, kuna see on üsna raske.

Fitball lastele väga kasulik ja huvitav. Lapsed mängivad temaga mõnuga, veeretavad teda põrandal, koputavad talle nagu trummi. Juba täiskasvanud lapsed armastavad fitballil hüpata - ema hoiab last käepidemetest kinni, hoiab palli jalgadega ning hüppab ja hüppab sellel rõõmsalt. Ma pole seda ise proovinud, kuid paljud emad kasutavad palli lapse kiigutamiseks, proovige, teile võib see meetod meeldida. Ma arvan, et ostsin , leiad tema jaoks palju võimalusi kasutada ja mõtled välja oma harjutused ja mängud. Katsetage ja teil õnnestub.

Laste arendamine ja nende tervise parandamine koolieelsete lasteasutuste õppeprotsessis on tänapäevase pedagoogika üks kiireloomulisi ülesandeid.

Üks tõhusamaid töövorme koolieelikutega on paranduspallide ehk fitballidega töötamise tehnika. Fitballi abil võimlemine on üks fitness-võimlemise liike.

Harjutused fitballil kaunistavad ka tunde emotsionaalselt, võimaldades kasutada palli "hobusena", mis aitab kaasa lapse väga olulise motoorsete oskuste kujunemisele – erinevatest lähteasenditest hüppamisele. Fitballi pikaajaline kasutamine hüppeharjutuste objektina võimaldab mitte ainult oluliselt parandada selle motoorsete oskuste kvantitatiivseid ja kvalitatiivseid näitajaid, vaid parandab ka lapse koordinatsioonivõimet.

Fitball-võimlemine võimaldab teil lahendada meelelahutuslikke, hariduslikke ja hariduslikke ülesandeid:

Õppige fitballidel õigesti istuma;

Õppige fitballidel õõtsuma ja põrgatama;

Õppida sooritama harjutusi erinevates lähteasendites;

Tugevdada erinevaid lihasrühmi;

kujundada ja kinnistada õige kehahoiaku harjumust;

Treeni tasakaalu säilitamise oskust;

Õppige harjutust sooritama tandemina eakaaslastega, tantsuliigutusi;

Julgustada lapsi üles näitama iseseisvust, loovust, aktiivsust.

Tunnid palliga tugevdavad selja- ja kõhulihaseid, loovad hea lihaskorseti, kuid mis kõige tähtsam – need kujundavad õige kehahoiaku oskuse, mis tavatingimustes on raske ja pikaajaliselt arenev.

Pallidega võimlemist saab teha individuaalselt või rühmas. Ühe õppetunni aeg 3-4-aastaste lastega on 20-25 minutit, 5-6-aastaste lastega - 30-35 minutit. Tunnid toimuvad puhtas ventileeritavas ruumis vaipadel, lapsed riietatakse võimalikult kergelt, soovitavalt ilma jalanõudeta (sokkides).

Fitballi võimlemise "kuldreeglid":

Iga laps peaks palli üles võtma vastavalt oma pikkusele, et pallile maandudes jääks torso ja reie, reie ja sääre, sääre ja labajala vahele täisnurk. Õige maandumine näeb ette ka tõstetud pea, langetatud ja lahutatud õlgade, lülisamba ühtlase asendi ja toonuse kõhu.

• Enne pallidega harjutamist veendu, et läheduses ei oleks teravaid esemeid, mis võiksid palli kahjustada.
• Lapsed peaksid kandma mugavat riietust, mis ei sega liikumist ja libisemiskindlaid jalanõusid.
• Alustage lihtsate harjutuste ja kergete lähteasenditega, liikudes järk-järgult keerukamate harjutuste poole.
• Ükski treening ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet.
• Vältige kiireid ja järske liigutusi, lülisamba kaela- ja nimmepiirkonna keerdumist, tugevat lihas- ja seljapinget.
• Pallil lamades harjutusi sooritades ärge hoidke hinge kinni.
• Kõhuli lamades ja selili lamades pallil harjutusi sooritades peaksid pea ja selg moodustama ühe sirgjoone.
• Harjutuste tegemisel ei tohiks pall liikuda.
• Õigeaegset füüsilist aktiivsust tuleks rangelt doseerida vastavalt laste vanusele.
• Järgige harjutuste sooritamise tehnikat, järgige kindlustamise meetodeid ja õpetage pallidega tunnis enesekindlustust.
• Igas tunnis on vaja püüda luua positiivne emotsionaalne taust, rõõmsameelne, rõõmus meeleolu.
• Keerulisi tunde on võimalik läbi viia, kui samaaegselt füüsiliste harjutustega parandavad lapsed kõnekultuuri, õiget hääldust.
• Harjutusi pallidel laste suhtlemisoskuste kujundamiseks saab teha paaris üldarendusharjutustes, õuemängudes, võistkondlikes võistlustes. Erilist tähelepanu tuleb pöörata lapse füüsilise stressi tunnustele, mille ilmnemisel on vaja koormust vähendada või õppetund mõneks ajaks katkestada.

Fitballi harjutuste füsioloogilise mõju mehhanismid lapse kehale

Spordi-, pedagoogika- ja meditsiinipraktikas on kogunenud arvestatav kogemus pallide kasutamisel tervise- ja spordiprobleemide lahendamisel.

Suure läbimõõduga pallid - fitballid - on ilmunud suhteliselt hiljuti ja on juba laialdaselt populaarseks saanud. Fitball tähendab inglise keelest tõlkes tugipalli, mida kasutatakse meelelahutuslikel eesmärkidel.

Motoorne aktiivsus on kasvava organismi elutähtsate funktsioonide võimas bioloogiline stimulaator. Laste kehalise kasvatuse ja kehahoiaku korrigeerimise uus vorm on fitball-võimlemine.

Fitball-võimlemine toimub suurtel mitmevärvilistel pallidel, mis taluvad kuni 300 kg raskust. Sel juhul saab palli kasutada simulaatorina, esemena ja kaalumisvahendina (selle mass on ligikaudu 1 kg).

Klassiruumis kasutatakse erineva läbimõõduga fitpalle, olenevalt õpilaste pikkusest ja vanusest. 3-5-aastastel lastel on läbimõõt 45 cm, 6-10-aastastel - 55 cm. Pall on õigesti üles võetud, kui sellele maandumisel on reie ja sääre vaheline nurk võrdne või veidi rohkem kui 90 °. Ennetava ja terapeutilise eesmärgiga tundides, samuti koolieelsete lastega klassides peaks pall olema vähem elastne.

Pallid võivad olla mitte ainult erineva läbimõõduga, vaid ka erinevat värvi. Soojad värvid (punane, oranž) suurendavad autonoomse närvisüsteemi aktiivsust. Samuti stimuleerivad, toniseerivad immuunsüsteemi, tugevdavad mälu, nägemist, annavad elujõudu, parandavad nahavärvi.

Külmad värvid (sinine, tsüaan) normaliseerivad südametegevust, halvendavad kiiruse-tugevuse omadusi.

Roheline värv normaliseerib südametegevust ja kesknärvisüsteemi, stabiliseerib vererõhku, lõdvestab, maandab stressi, aitab lülisambahaiguste, ainevahetuse, migreeni korral.

Ruumi, kus lapsed kehaliste harjutuste ja õppemängudega tegelevad, värvikujundus erineb oluliselt ruumidest, kus lapsed lõõgastuvad. Erksates värvides ja spordivahenditega varustatud mängutoa või jõusaali interjöör stimuleerib laste loomingulist ja mängulist tegevust.

Lisaks värviefektile inimkehale on fitballidel ka vibratsiooniefekt. Mehaaniline vibratsioon stimuleerib aktiivselt kõigi inimorganite ja süsteemide tööd. Pidev vibratsioon mõjub närvisüsteemile rahustavalt ja katkendlik vibratsioon – põnev. Lastega tundides kasutatakse kerget vibratsiooni rahulikus tempos (istud ilma tagumikku pallilt tõstmata). Vibratsiooni kasutatakse sarnaselt ratsutamisega osteokondroosi, skolioosi, seedetrakti haiguste, südame isheemiatõve, rasvumise ja neurasteenia ravis. Fitballil istudes puutuvad sellega kõige rohkem kokku tuhar ja ristluu. Ristluu kaudu levivad rütmilised vibratsioonid kogu selgroole.

Seetõttu aitab õige kehahoiaku oskuse kujunemisele kaasa juba õige fitballile maandumine. Õige maandumine fitballile joondab vaagna kaldus asendit, mis on oluline rindkere lülisamba skoliootiliste kõrvalekallete korrigeerimiseks. Harjutuste sooritamine algasendis kõhul või seljal lamades on palju raskem kui stabiilsel toel. Tasakaalu hoidmine kaasab koordineeritud töösse arvukalt lihasgruppe, lahendades lihaskorseti moodustamise probleemi selja- ja kõhulihaste tugevdamise kaudu.

Fitballide abil harjutuste õppimise etapid

1. etapp.

Lava ülesanded ja nende täitmine.

1. Andke ideid fitballi kuju ja füüsikaliste omaduste kohta.

Fitballi mitmesugune veeretamine põrandal, pingil, “ussi” orientiiride vahel, orientiiride ümber;

Fitballi löömine kahe käega paigal koos erinevat tüüpi kõndimisega;

Fitballi üksteisele andmine, fitballi viskamine;

Fitballi mängud: “Püüa pallile järele”, “Löö palli sihtmärki”, “Dodgeball”, “Veereta palli” (valikud: lükka peopesadega; lükka pööratud jalaga).

2. Õpetage õiget fitballi sobivust.

Fitballil kindlal toel istudes kontrollige jalgade õiget asetust (jalad peavad olema põrandale surutud ja üksteisega paralleelsed);

Fitballil istudes tehke aeglaselt õlavöötme harjutusi.

Näiteks:

a) pea pööramine vasakule ja paremale;

b) vaheldumisi käte tõstmine ette ja üles ja küljele;

c) õlgade tõstmine ja langetamine;

d) libisevad käed fitballi pinnal;

e) käte painutamine õlgadele, käte surumine rusikasse, käed külgedele;

f) märguande peale tõuse püsti, jookse ümber palli, hoides seda käega.

3. Õppige põhiasendid maapinnal harjutuste tegemisel (istumine, lamamine, kükk).

Istud poolkükis varvastel näoga fitballi poole, sirged käed fitballil, põlved külgedele, selg sirge.

Sooritame seisvast asendist näoga palli poole: 1-2 küürus, kontrollime asendit; 3-4 tõusid püsti, käed külgedele. Märguande peale jooksid kõik laiali ja jooksid fitballide vahele, teise märguande peale jooksid nad oma pallide juurde ja istusid maha.

Seda asendit saab võtta paarikaupa ühel fitballil vastamisi.

I.p.- rõhuasetus põlvili näoga fitballile, käed fitballil;

istuge kandadele, suruge fitball põlvedele;

tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil, toetudes kandadele. Pöörake fitballi jalgadega vasakule ja paremale, käed piki keha. Seda harjutust saab teha paaris ühe fitballiga, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad sirged fitballil. Tõstke vaagen põrandast üles. Saab sooritada samaaegselt paaris, peegelpildis.

I.p.- lamades selili põrandal, jalad fitballil. Astuge väikeste sammudega fitballi pinnal edasi-tagasi.

Üleminekud istumisasendist, fitball sirgetel jalgadel, fitballi veeretamine rinnale, lamamine selili. Samamoodi pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades selili põrandal, kinnitage jalgadega fitball. Painutage põlvi ja pigistage fitballi. Saab teha paarikaupa. Sama istumisasendis.

I.p.- lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lebavad fitballil, käed pea taga. Tõstke ülakeha põlvede suunas. Saab teha kaks inimest korraga.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad koos, käed pea taha sirutatud, fitball käes. Andke fitball käest jalale ja vastupidi.

Põlvitades põrandal näoga fitballi poole, sirutades jalgu, rullige fitballil kõhuli asendisse. Jalad ja käed toetuvad põrandale. Seda harjutust on parem alustada fitballiga, mille läbimõõt on ühe numbri võrra väiksem, kui kaasatud lastele vajalik.

Lamades selili põrandal, põlvedes kõverdatud jalad lamavad fitballil. Jalalihaseid pingutades suruge fitball tuharate külge.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised fitballide tundide jaoks

Selles etapis toimuvate tundide ülesehitus sisaldab traditsioonilist soojendust erinevat tüüpi kõndimise, jooksmise, käte, torso, jalgade harjutuste, rütmilise võimlemise komplekside, 5-6 harjutuse fitballiga, mänguharjutusi teate vormis. võistlused, harjutused lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks ilma fitballita .

Fitballidega kihlatud lapsed peaksid olema üksteisest ja saalis erinevatest väljaulatuvatest objektidest 1–1,5 m kaugusel.

Treeningu tempo ja kestus on individuaalsed.

2. etapp.

1. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut käte ja jalgade harjutuste tegemisel koos fitballil õõtsumisega.

kõikuma fitballil iseseisvalt paigalduse testimisega: kontsad suruvad põrandale, selg on sirge, fitball läbib pea tagaosa ja selgroogu justkui "vardana", mis joondab selja keha;

keskmise tempoga soorita käeliigutusi: külgedele, üles, ette, alla; teostada sirgete kätega ringpööret randme-, küünar- ja õlaliigeses. Sellised liigutused peaksid tekitama fitballil spontaanset õõtsumist. On vaja jälgida pidevat kontakti hoidmist fitballi pinnaga.

Fitballil istudes tehke järgmisi harjutusi:

paigal kõndimine ilma sokke ära võtmata;

kõndimine, põlvede tõstmine kõrgele;

jalgade asendist koos, lükake kannad lahku ja pöörduge tagasi algasendisse;

külgmine samm:

istuvast asendist, jalad laiali, mine risti jala asendisse.

2. Õpetage hoidma õiget kehahoiakut, vähendades samal ajal tugipinda (tasakaalu- ja koordinatsioonitreening).

vaheldumisi asetage jalad kannale, ettepoole, küljele, käed fitballile;

vaheldumisi asetage jalad ettepoole, küljele, varbale;

sama harjutus erinevate käteasenditega: üks ette, teine ​​üles; üks pea taha, teine ​​küljele.

3. Õpetage lapsele fitballil erinevate asenditega tasakaaluharjutusi.

kallutage ettepoole, jalad lahku;

kallutage ettepoole avatud jalale, ettepoole erinevate käte asenditega;

nõjatuge vaheldumisi külgedele, istudes fitballil: jalad on põrandal, käed vööl, käed pea taga, käed külgedel;

nõjatuda vaheldumisi eri suundades erinevate käteasenditega küljele seatud jalale;

Fitballil istudes tehke aeglases tempos paar sammu ettepoole ja lamage seljaga fitballil, hoides sääre ja reie vahel täisnurka, kontsad peaksid olema põrandal, käed hoiavad fitballi küljel . Astudes jalgadega üle, pöörduge tagasi algasendisse.

I.p.- lamades fitballil, käed toetuvad põrandale. Tehke oma kätega paar sammu edasi ja tagasi. Pea, kael, selg peaksid olema sirgjoonelised.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, jalad pooleldi kõverdatud "algusasendis" põrandal. Painutage küünarnukid, peopesad ette ("tiivad"). Ära tõsta pead.

I.p.- lamades kõhuli fitballil, käed põrandal, jalad "algusasendis". Tõstke jalad vaheldumisi horisontaalasendisse, käed peaksid olema painutatud, õlad - käte kohal.

Samas lähteasendis tõstke jalgu vaheldumisi, painutades põlvedes.

I.p.- lamades selili põrandal, sirged jalad fitballil. Tehke vaheldumisi pöördeid sirge jalaga ülespoole.

I.p.- lamades selili põrandal, käed piki keha, jalad toetuvad fitballile. Vahelduvad kiiged painutatud jalaga.

Tehke kaks eelmist harjutust lähteasendist - käed pea taga.

4. Õpetage sooritama lihaseid lõdvestavaid harjutusi fitballil.

istudes põrandal, jalad kõverdatud fitballi poole, toetuge fitballile, hoidke seda kätega, lõdvestage kaela-, seljalihaseid, asetage pea fitballile ja kõigutage selles asendis;

istudes põrandal seljaga fitballi poole, hoides seda kätega tagant, lõdvestage kaela- ja seljalihaseid, pange pea fitballile ja kõigutage vasakule-paremale.

Organisatsioonilised ja metoodilised juhised.

Harjutuste sooritamisel kombinatsioonis võnkuva õõtsumisega fitballil on vaja kontrollida pidevat kontakti fitballi pinnaga!

Klasside struktuur säilib, kuid fitballi harjutuste maht suureneb. Saate kasutada muusikalis-rütmilisi kompositsioone erinevate ümberseadetega.

3. etapp.

Etapi ülesanded ja nende elluviimine:

1. Õpetada sooritama üldarendavate harjutuste komplekti fitballi abil samas tempos kogu rühmale.

üldarendavate harjutuste kompleksid vastavalt asjaosaliste vanusenõuetele.

2. Õpetage venitusharjutusi fitballi abil.

seistes toes ühel põlvel, külili palli poole, teine ​​jalg on sirgu ja toetub jalgadega pallile, sooritage aeglast vetruvat õõtsumist;

sooritage sama harjutust käte painutamisel;

seistes ühel põlvel, seljaga fitballi poole, teine ​​põlv on palli peal, käed maas. Tehke mitu vetruvat liigutust tagasi;

lamades seljaga fitballil, käed külgedele, sääre ja reie vaheline nurk on 90 °, kokkupuutepunkt palliga on abaluude keskjoonel;

istudes põrandal fitballi suhtes külili, fitballist kõige kaugemal olev jalg on painutatud ja toetub jalale põrandale, fitballile lähim käsi lebab palli pinnal, tugijalga lahti painutades, “rulli” fitballil , tasakaalu säilitamine;

I.p.- sama, fitballil "veeremisel" tõsta kaugem käsi üles;

I.p.- sama, sooritage samaaegselt sama käe ja jalaga.

4. etapp.

Lava ülesanne ja selle elluviimine:

1. Parandada tasakaalus harjutuste sooritamise kvaliteeti.

I.p.- rõhuasetusega kõhuli lamamine fitballil. Painutage jalgu, veeretage fitball rinnale.

I.p.- sama, kuid toetudes ühe jalaga fitballile.

Näoga fitballi poole, põlvitades, mine lamavasse asendisse, käed toes, üks jalg kõverdatud.

Sarnane harjutus, kuid kõverdatud jala põlvega fitballile toetudes sirutatakse teine ​​üles.

Lamades seljaga fitballil, käed põrandal, üks jalg üleval.

I.p.- sama, jalad püsti.

Lamades kõhuli fitballil, keerake selili.

Seistes parema küljega fitballi poole, astuge otse läbi fitballi, veeretage fitballil ja asetage seejärel vasak pool, seiske vasak küljega fitballi poole.

Fitballil istudes, jalad koos, kergelt vasakule kaldu, fitballil veeremine paremale, püsti, fitball vasakule. Sama, veeredes vasakule fitballil.

Lamades kõhuli fitballil, keskendudes põrandale, pöördub külgedele. Puutepunkt fitballiga eemaldub järk-järgult põrandal olevast toest.

Sama harjutus, kuid ühe jalaga fitballile toetudes.

Lamades selili põrandal, jalad fitballil, tõstke vaagen põrandast, painutage jalgu, veeretage fitball tuharani, pöörduge tagasi algasendisse.

Sama harjutus ühe jalaga fitballi toega.

Vanasti oli tavaline, kui beebi lamas liikumatult mänguaedikus, pealaest jalatallani mähkmetesse mässitud. Nüüd soovitavad lastearstid ja edasijõudnud emad täielikku liikumisvabadust alates sünnist. Fitball beebidele pakub harmoonilist füüsilist arengut, naudingut ja rõõmu nii emale kui beebile.

Kas teie perel pole veel võimlemispalli? Kahju! Hankige see kohe ja nautige uut tüüpi suhtlust oma lastega!

Fitballi leiutas Šveitsis eelmise sajandi 50ndatel füsioloog Susan Klein-Vogelbach. Ta kasutas seda oma vigastuste ja lülisambahaigustega patsientide jaoks. Nagu selgus, tuli imepall hästi toime kesknärvisüsteemi töö probleemidega.

Tänapäeval on sellest täispuhutavast pallist saanud suurepärane simulaator, mis mõjutab õrnalt inimese lihas- ja luusüsteemi. Seda kasutatakse laialdaselt nii meditsiinilistel eesmärkidel kui ka spordis.

Kas valmistute emaks saama või olete hiljuti sünnitanud imelise beebi? Ostke kindlasti võimlemispall koos mänguaediku, jalutuskäru ja lasteasjadega. Tema abiga saate lapsega suhelda peaaegu sünnist saati. Mis kasu ja eelised on sellest võimlemisest?

Fitballi tunnid koos beebiga võimaldavad:

• lõdvestage lihaseid ja leevendage nende toonust. Sünnitusjärgsetel imikutel on suurenenud lihaspinged, see on tingitud embrüo asukohast emakas. Kindlasti märkasite nuttes kokku surutud käsi ja kõverdatud jalgu, värisevat lõua? Kolmeks kuuks kaob toonus praktiliselt, närvisüsteem kohaneb tingimustega väljaspool ema kõhtu. Kuid me suudame aidata lapsel palju kiiremini kohaneda;
• tugevdada ja arendada lihaseid. Jalad ja käed, selg ja kõhulihased peaksid hakkama tööle niipea kui võimalik. Selg muutub painduvaks, laps hoiab kindlalt pead. Lihas-skeleti süsteem muutub tugevamaks ja laps saab enne tähtaega istuda, roomata, kõndida. Tugevad seljalihased tagavad hea kehahoiaku;
• parandada seedeprotsesse. Kõhule avaldatav surve mõjub maole ja sooltele lõõgastavalt, teie last ei piina gaasid, koolikud ja kõhukinnisus. Tunnid pallil masseerivad siseorganeid. Vereringe suureneb, mis tähendab, et kõik töötab nagu kell;
• arendada liigutuste koordinatsiooni. Vestibulaarse aparatuuri treenimine võimaldab teil ruumis navigeerida ja mitte kaotada tasakaalu. Tulevikus last transpordis ei kõiguta.

Varajased fitballi harjutused tugevdavad närvisüsteemi ja on suurepärane erinevate haiguste ennetamine. Ja koos massaaži, karastamise, ujumisega kasvab terve ja aktiivne beebi.

Millises vanuses saab fitballil võimleda?

Beebi pallil mängimist saab alustada järk-järgult, alates sünnist. Juba mõni minut toob lapse närvisüsteemile käegakatsutavat kasu. Täisväärtuslikud tunnid on võimalikud pärast nabahaava täielikku paranemist. Tavaliselt juhtub see kolm nädalat pärast sündi.

Esimesed harjutused algavad pallil õõtsumisega. See aitab vastsündinul meie maailmaga kohaneda, rahustab ja annab hea tuju, sest sujuvad liigutused meenutavad ema kõhtu, milles oli soe ja hubane.

Palli valimise reeglid

Kas olete otsustanud beebipalli osta? Ei tea, millist valida? Siin pole midagi keerulist. Juhinduge sellest, et laps areneb kiiresti ja vanusega "kasvab välja" väikesest pallist. Et mitte uut osta, valige kohe suure, 75-sentimeetrise läbimõõduga ja saate fitballi kasutada kogu perega.

Pallil võivad olla käepidemed või sarved – see on parim variant lapsega harjutamiseks. Esiteks loovad need omamoodi rõhuasetuse ja laps ei libise pallilt põrandale. Teiseks haarab ta neist käepidemetest ühel ilusal hetkel kinni ja haaramisrefleks on täielikuks arenguks väga oluline.

Pall võib olla sile või lainelise pinnaga. Vistrikud masseerivad tõhusamalt, kuid ei tohiks liiga palju välja ulatuda. Ostes veenduge, et poleks deformatsioone ja karedaid õmblusi, mis võivad nahka hõõruda. Pumba nippel ei tohi välja ulatuda.

Pöörake erilist tähelepanu lõhnale. Võimlemispall peaks olema valmistatud kvaliteetsest kummist ja ei tohiks lõhnata. Ärge unustage, et alla üheaastased lapsed maitsevad maailma. See ei lähe fitballist mööda, seega peab see olema hüpoallergeenne, valmistatud ohututest materjalidest.

Hea pall talub kuni 300 kg raskust, on summutatud värviga, ei plahvata kahjustamisel, vaid läheb vaikselt tühjaks. Ostke seda ainult spetsialiseeritud spordipoodides. Valides palli beebile, teete kingituse kogu perele.

Internetis on palju harjutusi ja videojuhiseid võimlemispallil harjutamiseks. Õppige neid järk-järgult. Valige need, mis teile ja teie lapsele meeldivad. Paljud neist saavad lähedasteks ja toovad palju rõõmu ja naudingut. Mõne aja pärast saate koos treenimiseks harjutusi välja mõelda. Julge ja kõik saab korda!

Alla 3 kuu vanustele lastele

Esimesed harjutused pallil beebidele on kerge edasi-tagasi õõtsumine, vasakule ja paremale. Kõigepealt lamab laps selili, hiljem, pärast naba paranemist, võib ta ka kõhule panna. Veenduge, et pea ei kalduks tagasi, kui laps lamab selili. Ärge hoidke kätest ja jalgadest kinni – need on väga haprad ja võivad ebamugavast liigutusest kahju saada.

1. "Häll" - paljud emad kasutavad fitballi hällina, kiigutades last.
2. "Kevad" - hoidke jalgadest kinni, vajutage kergelt tagumikku, pannes palli üles-alla vedru.
3. "Jalgpall" - laps lamab selili kõval pinnal, näiteks diivanil. Too pall jalgadele, laps lükkab selle sinust eemale. Suurepärane jalgade treening noortele jalgpalluritele.
4. "Ümber maailma" - keerake aeglaselt palli koos lapsega päripäeva ja vastupäeva.
5. Hüppamine on enesekindlalt pead hoidvate laste lemmikharjutusi. Võtke laps kaenla alla ja asetage jalad pallile. Kohe lähevad jalad "tantsu", tekitades naeru ja rõõmu.

Treeningu ajal rääkige oma beebiga õrnalt või lülitage sisse rahustav muusika.

Lastele vanuses 3-6 kuud

Kuni kuuekuulistele lastele mõeldud harjutuste komplekt muutub keerulisemaks ja mitmekesisemaks. See on tingitud asjaolust, et laps hoiab juba enesekindlalt pead, toetub küünarvartele ja suudab palli käepidemest kinni hoida. Ta on sisukalt hõivatud ja suudab isegi näidata, millised harjutused talle meeldivad.

Sellest vanusest alates ei saa te last seljast ega kõhust kinni hoida, võite piirduda säärte ja käsivartega.

1. "Käru" - asetage laps kõhuli, haarake tugevalt pahkluudest ja lükake palli edasi-tagasi, nagu käru või jalutuskäru.
2. "Kalapüük" - laps kõhuli, ema hoiab teda jalgadest. Kallutame selle nii, et beebi saaks mänguasja käepidemetega põrandalt üles tõsta. Saate palju "kala püüda" ja lõbutseda.
3. “Pressi kiigutamine” - laps lamab selili. Küünarvarsi hoides tõstke laps aeglaselt istumisasendisse, naaske sama ettevaatlikult algasendisse.
4. “Lennuk” - kõhuasendist keerake see küljele, hoides kinni küünarvarrest ja säärest. Masseerige külge edasi-tagasi liigutustega. Kordame teise poolega.

Üle 6 kuu vanustele lastele

Harjutuste kompleksi saate lisada veelgi keerukamaid harjutusi.

1. "Veeretab" - asetage laps palli vastasküljele ja tõmmake teda käepidemetest nii, et ta veereks pallile. Nüüd lükake see endast eemale algasendisse.
2. "Tõuevedu" – seda harjutust tuleb sooritada teise täiskasvanu abiga. Pange laps pallile kõhule. Veeretage seda, hoides seda käsivartest ja säärtest, nii et palli pinnal on ainult käed või jalad ja selg hõljub õhus. See tugevdab suurepäraselt selgroo lihaseid ning muudab selgroo tugevaks ja painduvaks.
3. “Kevadist istung” – istuta laps fitballi peale ja näita talle, kuidas beebi vetruvate liigutustega hüppab. See on hea harjutus ajakirjandusele.
4. "Tasakaal" - asetage laps pallile ja saavutage stabiilne asend, hoides kehast kinni. Pärast seda langetage käed põlvedele. Laps hoiab tasakaalu, et hoida tasakaalu.

Kui laps õpib kõndima ja seisma, näidake, kui mõnus on kätega vastu palli pinda laksutada ja seda käepidemetega lükata.

Ema saab tegeleda ka fitballiga ja koos lapsega. Lõppude lõpuks peab naine pärast sünnitust oma vormi taastama ja säästvad palliharjutused võimaldavad tal seda kiiresti teha, ilma et see avaldaks end suuremale füüsilisele pingutusele.

Istuge pallil, laps süles, ja põrgatage õrnalt üles-alla. See harjutus pingutab hästi tuharad ja reied, lõdvestab selgroogu. Laps jääb sel ajal magama – suurepärane viis liikumishaiguse vastu, sest tavaasendis väsivad käed väga ära ja selg pingestub.

Imetamisel saab jalad pallile panna ja lõõgastuda, terve vereringe jalgades ja lõõgastus, mida veel vaja on?

Beebi magamise ajal saab ema mõnuga kõhuli või selga õõtsudes lapse harjutusi korrata. Nii annab figuur märkamatult ja meeldivalt tagasi endise elastsuse.

Teeme seda õigesti

Pärast lastearstiga konsulteerimist on soovitatav alustada imikutele mõeldud fitballi harjutusi. On vaja välistada võimalikud vastunäidustused.

Alustage kõige esimesi tunde järk-järgult, et laps harjuks palliga. Enne tunde saate lapse lahti riietada, nii et ta võtab õhuvanne. Pane mähe selga, et külm pind ei ehmataks ja palja nahaga oleks mõnus katsuda.

Tunnid on kõige parem läbi viia hommikul, alati lapse hea tujuga, tund pärast söömist.

Kui laps puhkes nutma või oli hirmul, ärge nõudke harjutuste jätkamist - see võib teid pikka aega heidutada.

Suurendage oma treeninguaega järk-järgult. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma järskude tõmblusteta. Kindlasti hoidke kehast kinni, et laps maha ei libiseks.

Õppige peegli ees, lastele meeldib väga ennast ja oma ema jälgida.

Tuba tundide ajal peaks olema hästi ventileeritud.

Kas treeningul on vastunäidustusi?

Muidugi pole klasside jaoks mitte ainult näidustusi, vaid ka vastunäidustusi.

1. Ärge kiirustage, kõik peaks olema õigel ajal. Ärge alustage tunde lapse kõhule panemisega, kui nabahaav pole täielikult paranenud. Tehke harjutuste komplekt vastavalt vanusele. Lihas-skeleti süsteem peab ju tugevnema.
2. Kui laps on haige, tal on külm või tal lihtsalt pole tuju, ei tohiks te harjutada.
3. Neuroloogiliste probleemide või tugisüsteemi haiguste korral tuleks tunnid läbi viia spetsialisti järelevalve all, vähemalt esimest korda. Harjutuste komplekt täidab terapeutilisi funktsioone, seetõttu tuleb see koostada individuaalselt.

Järeldus

Ühistunnid aitavad vanematel ja lastel üksteisele emotsionaalselt veelgi lähedasemaks saada. Võimlemisest saab lõbus mäng, mis pakub emale ja beebile rõõmu ja naudingut. Ühendage isa kindlasti lõbusa kehalise kasvatusega.

Pärast tunde laps sööb hästi ja magab korralikult, sest ta töötas ka. Ühendage kasulikud meeldivaga ja näete, kuidas teie laps meie silme all tugevamaks muutub. Fitball beebidele on “lahe”!

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat arenguprobleemidega lastega töötamisele ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul lõplikule tõele, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.