Massiline värbamine

Elastsed jalad kodus. Saledate jalgade saladused. samm - joo palju vett

Peamised sammud saledate, tervete ja ilusate jalgade poole: vesi, toit, sport, tervislik eluviis, massaaž, veeprotseduurid ja positiivne suhtumine

Naiste ilu on nii mitmetahuline, et selle kõigi külgede kirjeldamiseks on raske sõnu leida.

Et end ilusana tunda , iga naise jaoks on oluline luksuslikud juuksed, pikad ripsmed, õhuke vöökoht, lame kõht, sile nahk. Nimekiri on lõputu. Kuid selles nimekirjas on kindlasti üks oluline ese - saledad jalad. See on üks tugevamaid naiste trumpe, ilma milleta tunneme end relvastatuna, koledana, alaväärsena. Kuigi õnn ei peitu saledates jalgades, kuid mida iganes öeldakse, annavad need meile enesekindlust, muudavad meid atraktiivseks ja rõõmsaks.

Alles nüüd on tee saledate ja tervete jalgadeni täis teravaid kive ja torkivaid okkaid. Niipea kui võimalik, tahavad koolitüdrukud kanda kõrgeid kontsi ja paljud preilid lihtsalt ei võta neid jalast. Probleemid veresoontega, tselluliit, venitusarmid – varem või hiljem seisavad paljud naised silmitsi nende või muude probleemidega ning kõik nad on ustavad kaaslased istuval tööl, alatoitumisel ja joomisel, stressil, vigastustel, keemilistel ravimitel, halbadel harjumustel, hormonaalsetel häiretel, keskkonnal. degradatsioon.ja need kõrged kontsad.

Meie ümber on nii palju rünnakuid, et mõistmata ohtu, mida need endaga kaasa toovad, ei saa me terved olla. Keskkonna negatiivne mõju toob paratamatult kaasa terviseprobleeme ning ühena esimestest kannatavad jalad. Inimene on ülekaaluline - jalad kannatavad, ta on sigaretiga sõber - jalad kannatavad, vereringesüsteemiga on probleeme - jalad kannatavad. Seetõttu otsime üheskoos naiste jalgade tervise, harmoonia ja ilu võtmeid, püüame neid kombineerida ja igapäevaelus kasutada, et säilitada ja suurendada ilu, mida loodus meile on andnud.

Kõigepealt määratleme, mis on saledad ilusad jalad: mingi standard või jalgade ilu on see, et need ei vasta kurikuulsale 90-le?

Mille poole püüdlema pead, võib kirjeldada järgmiselt: elastsed, toonuses, mõõdukalt treenitud jalad, soovimatute karvadeta, terve nahavärvi ja ühtlase pruunistusega, hoolitsetud ja pediküüriga. Ja kuna tervis ja ilu on lahutamatud, siis pole kahtlustki, et jalgade tervis algab seestpoolt. Seetõttu algab tee tervete ja saledate jalgade poole halbadest harjumustest vabanemisest, puhastamisest ja tasakaalustatud toitumisest. Sellest tasub alustada ja selle käigus ühendada veel üks asendamatu element - sport. Naiste jalgade ilu toetub just nendele neljale sambale. Kui neid eiratakse, on muudel jõupingutustel vaid ajutine mõju. Kuigi muid protseduure ei tohiks tähelepanuta jätta, sest ainult kompleksis annavad kõik jõupingutused helde tulemuse.

Ilu on töö, vaevarikas ja igapäevane. Pärast rasket treeningut, mis tegelikult ei nõua titaanlikke pingutusi, omandavad jalad kindlasti hellitatud kuju. Harjutusi tuleb teha kolm korda nädalas. See on miinimumprogramm. Iga päev on maksimaalne programm. Kõik sõltub sellest, kui kiiresti soovite soovitud tulemust saavutada. Peaasi, et see oleks lõbus. Väsimus ja lihasvalu on märk sellest, et pingutasite üle. Kuigi selleks, et vahetada pikad kapuutsid lühikeste kleitide vastu, võite jääda kindlaks.

Kohe alguses tahaksin märkida, et loomulikult ideaalsed jalad on väga haruldane nähtus. Enamasti on ilusad jalad hästi planeeritud tõsiste pingutuste tulemus. Noh, alustame?

Naiste jalgade tervise, harmoonia ja ilu võtmed

Et anda jalgadele leevendust, tugevdada neid, muuta need toonusemaks, parandada jalgade kuju – jõutreening aitab kõiki neid plaane ellu viia.

1. Kui teie jalad on õhukesed, peate need üles pumbama. Parim viis selleks on liituda jõusaaliga ja treenida 2-3 korda nädalas, keskendudes jalaharjutustele. Abitegevuseks on tantsimine, aeroobika, vesiaeroobika. Jalade kuju parandamiseks piisab neist 1-2 korda nädalas.

Toiteallikas on väga oluline. Tund pärast treeningut peate sööma. See peaks olema kerge valguline toit: kala, muna, kodujuust.

2. Kui jalad on täis , ja ülesandeks on muuta need sihvakamaks, vähendada säärte ja puusade mahtu, lisada graatsiat, muuta jalgade siluett peenemaks, sellesse teemasse tuleb suhtuda äärmise ettevaatusega. Kõige tähtsam on sel juhul oma toitumist muuta. Põhimõte on see, et kui toitumine jääb samaks, muutub liigne rasv lihaseks, kuid mahud ei kao kuhugi. Seetõttu ei pea te kohe jõusaali minema.

1. samm – joo palju vett

Tasub alustada veekeskkonna normaliseerimisega: joo palju vett, alates 1,5 liitrist päevas - mida rohkem, seda parem. See aitab eemaldada kehast soolad ja toksiinid, parandada vereringet ja kiirendada ainevahetust. Muide, siit peaksid algama kõik naised, kes püüdlevad harmoonia poole. Ebapiisava joomise tõttu näeb paljude inimeste veri välja nagu seisev soos: erütrotsüüdid on münditulpades kokkukleepunud, loid, liiguvad vaevu, leukotsüüdid on passiivsed. Kõik see tähendab, et immuunsüsteem ei tööta, mürgid ei välju. Iga rakk, nagu kala akvaariumis, vajab vett. Pole kahtlust, et inimesel tekivad terviseprobleemid, kui ta vett ei joo.

2. samm - vabaneda halbadest harjumustest

Eemaldada on vaja kahjulikud tooted: pika säilivusajaga, ohtlikud, kantserogeensed E-lisandid, kunstlikud värvained, samuti alkohol, tubakas.

Ärge kandke kõrgeid kontsi iga päev. Kui istud terve päeva tööl, võta kingade vahetamiseks midagi kaasa. Pole vaja jalgu terve päeva piinata. Kui peate palju kõndima, valige mugavad jalanõud. Tervis on tähtsam kui imago, riietumisstiil, mood või soov näida pikem ja saledam.

3. samm – tervislik toitumine

Sihvakate jalgade tõelised sõbrad on lahja liha, mereannid, piimatooted, puuviljad, marjad, köögiviljad - värsked ja keedetud, köögiviljasupid, rohelised köögiviljasalatid oliiviõliga. Lubatud on täisteraleib kliidega, teraviljad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad.

Tee magustoidud puuviljadest, marjadest mee ja pähklitega. See on parem kui kaloririkkad koogid ja kommid.

Peate loobuma praetud, jahust, vorstidest, soolastest juustudest, vähendama soola ja suhkru tarbimist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata ingverile ja rohelisele teele, spinatile, sellerile, porgandile, tsitrusviljadele, arbuusile, kirssidele, kurkidele, suvikõrvitsale, igat liiki kapsale, sealhulgas hapukapsastele.

Ütle jah: täisväärtuslik hommikusöök ja lõunasöök, klaas sooja vett pool tundi enne sööki, rohkelt vedelikku, juurvilja toorsalatid, puuviljamagustoidud, marjad.

Öelge ei: hilised õhtusöögid, suured toidu- ja kohviportsud, töödeldud toidud, kiirtoit, magus sooda, konservmahlad.

4. samm – sport

Ilma selleta ei jõua te kaugele. Sobiv jõutreening mõõduka koormuse ja vorminguga kombineerituna moderntantsu või aeroobikaga. Lihaseid tuleb tugevdada, kuid mitte pumbata. Ülesanne number 1 on vabaneda ebavajalikust rasvast jalgadel. Suure raskusega töötamine on vastunäidustatud, sellest võivad jalad veelgi paksemaks minna! Jõusaalis toimuvaid jõuharjutusi saab kombineerida jooksulindi, jalgrattaga. Väga kasulik sel juhul ujumine.

Tähtis - pärast tundi ei saa te süüa kolm tundi. Kodus on hea teha tavalisi kükke või kükki külili, põlvili, aga ka jalgratast, kääre, tuharatel põrandal kõndimist, väljahüppeid.

Kui jalad on väga täis, on siin mõned nüansid. Rasva põletamiseks on vaja treeninguid. Need on jõuharjutused, jooksmine, tantsimine, aeroobika, treeningvahendid.

Võtke kontrastdušš, suunates veejuga probleemsetele piirkondadele. Pärast duši all käimist hõõruge jalgu hästi rätikuga.
Külastage sauna, tehke meresoolaga vanni. Veeprotseduurid on alati kasulikud.
Pühendage massaažile 2 tundi nädalas. Seda saab teha oma kätega, selleks võib kasutada pesulappi, spetsiaalset masseerijat ja vaakumpurke. Kuid ärge unustage võtta arvesse keha individuaalseid omadusi. Kui näiteks nahal on kalduvus kapillaaride võrgustiku ilmnemisele, on sellel vastunäidustusi. Parem on konsulteerida arsti või kosmeetikuga. Massaažiks kasuta mandliõli, mett, kohvikoorijat.
Enne magamaminekut määri oma jalgu spetsiaalse värskendava jalakreemiga ja lama pool tundi, jalad püsti. Sellel protseduuril on kahekordne kasu: see leevendab väsimust ja parandab vereringet.
Ostke kindlasti oliivi-, aprikoosi- või spetsiaalset venitusarmide jaoks mõeldud õli. Hõõruge seda probleemsetele kohtadele iga päev. Lõppude lõpuks ei vaja me mitte ainult saledaid, vaid ka ilusaid jalgu.
Sõbrake hüppenööriga, matkamisega, sammudega. Unustage lift.
Kõndige sagedamini paljajalu murul.
Valige õiged riided. Vältige horisontaalsete triipude ja tšekkidega, eredate suurte detailidega pükse. Lihtsates teksades tunduvad sääred saledamad, eelistatavalt pruunid või mustad, aga võid kanda ka heledaid, peaasi, et valida õige stiil.

Siit oleme leidnud saleduse ja tervete jalgade võtmed. See on halbade harjumuste tagasilükkamine, rohke vee joomine, tervislik toit, trenn, massaaž, veeprotseduurid, hästi valitud riided. Nüüd jääb üle ainult neid teadmisi kasutada, praktikas rakendada ja kauaoodatud tulemus saada.

Teel võib tekkida raskusi. Aga neid on igal pool. Ole kannatlik. Ära kunagi anna alla. Lihtsalt iga päev, nii sageli kui võimalik, kujutage ette, kuidas inimene peeglisse vaatab, mida ta tunneb, kuidas naeratada, kui õnnelik ja rahul ta on. Inimene peeglis oled sina.

Iga naine võib saada saledate jalgade omanikuks. Oleme sündinud selleks, et olla iga päev paremad, mitte võrrelda end teistega, vaid alles eilsega iseendaga.

Mittemidagitegemine ja lollus toidus toovad kaasa täiskõhutunde ja haigused ning sportimine ja tervislik toitumine toovad kaasa harmoonia ja tervise. Pidage seda alati meeles ja võitlege oma unistuse eest!

Rõõmusta iga päev, ole tänulik välimuse muutuste eest, mida märkad, saavuta parimaid, “sihvakamaid” tulemusi!

Pikajalgne "sihvakas tüdruk" on meie aja ilu etalon. Pole üllatav, et paljudel tüdrukutel on raskusi ajakirjade välimusega sobitumisega ning selleks otsivad nad võimalusi oma jalad saledaks ja peenikeseks muuta. Kuid selles küsimuses pole kõik nii lihtne, kui esmapilgul tundub.

Kuidas teha jalad õhukeseks?

Esiteks pöörake tähelepanu oma kehatüübile. Kui teil on loomulikult lai luu, ei suuda te tõenäoliselt saavutada jalgade mudeli saledust. Siiski saate alati oma jalgade seisundit parandada, normaliseerides kehakaalu ja treenides. Juhul, kui loodus oli toeks ja võtsite lihtsalt liiga palju kaalus juurde, on ilu eest võitlemine üsna lihtne. Peamine asi, millega nõustuda, on see, et ükski treening ei muuda sinu loomulikku põhiseadust.

Kuidas teha jalad kodus õhukeseks?

Praeguseks on eksperdid kindlalt nõus, et keharasva lokaalselt mõjutada on võimatu. Te ei saa otsustada, kas kaalus juurde võtta rinnus või puusas, samuti ei saa te valida, kust kaalust alla võtta. See määrab teie kehatüübi ja kaasasündinud eelsoodumuse. Seega, ükskõik millises kehaosas soovite kaalust alla võtta, on meetod sama – ja füüsiline aktiivsus.

Ainult treeninguga ei saa te saledaid jalgu saavutada, kuna rasva vähendamine algab alati sellest, et hakkate päevas tarbima tavapärasest vähem kaloreid.

Kaalulangetamise dieedi koostamine on üsna lihtne:

Söö kindlasti hommikusööki – see eine peaks olema üks tihedamaid. See peab sisaldama valke, rasvu ja liitsüsivesikuid, nii et parim valik on väike portsjon putru, muna ja köögiviljasalat lusikatäie õliga.
Enne lõunasööki on soovitatav näksida - näiteks klaas keefirit ja õun.
Lõunasöök peaks olema täielik, nagu ka hommikusöök. Lisage sellele portsjon liha või kala, lisand teraviljadest ja köögiviljasalat.
Pärastlõunaseks suupisteks on kõige parem juua klaas magustamata teed juustuviiluga.
Õhtusöögiks vali lahja liha ja köögiviljad, näiteks hautis või salat.

Niimoodi süües hakkate kaalust alla võtma juba esimesest nädalast. Kõige tähtsam on sellisest dieedist pidevalt kinni pidada, mitte lubada endal lõõgastuda ja kooki näksida. Paari nädalaga harjud sellise graafikuga ära ja suudad kergesti kaalu kontrolli all hoida. Saate nii kaua süüa, kuni soovitud tulemuse saavutate, kuna selline dieet vastab õige toitumise põhimõtetele.

Kuidas saada nädalaga kõhnad jalad?

Keha ehitatakse väga aeglaselt uuel viisil ümber ja nädalaga, isegi kõige õigema toitumise ja regulaarse treeninguga, ei saavuta tõenäoliselt märgatavaid tulemusi. Vaadake asju realistlikult: tõeliselt kauni keha saamiseks kulub nädalaid ja kuid, mitte päevade küsimus.

Kavandatud skeemi järgi süües ja seda regulaarselt tehes saate sama aja jooksul kaalust alla võtta 3–5 kg kuus ja kehamahtu 5–10 cm.

Kuidas jalad õhukeseks muuta - harmoonia harjutused

Küsimuses, kuidas jalad kiiresti õhukeseks muuta, on dieedi mõju siiski esikohal ka koormust ei tohiks tähelepanuta jätta. Mõelge, millised meetmed on saledate jalgade saamiseks kõige tõhusamad.

Sihvakad kaunid jalad on iga noore daami unistus, olenemata tema vanusest ja kehaehitusest. Kuid mõiste "sihvakas ja ilus" ei sisalda alati "õhuke" määratlust. Tõepoolest, sageli muutuvad liiga õhukesed jalad tüdruku jaoks pigem kompleksiks kui uhkuse põhjuseks. Kuid soovi korral võib iga naine, olenemata esialgsetest parameetritest, muuta oma jalad ilusaks ja atraktiivseks. Tõsi, see nõuab palju pingutusi. Sellest, kuidas olukorda parandada, räägime meie artiklis!

Neile, kes soovivad muuta oma jalad õhukeseks ja saledaks

Jalgade harmoonia saavutamiseks on tohutult palju võimalusi. Kuid peaksite eelnevalt valmistuma, et töö endaga on pikk ja võib-olla raske.

Kuidas seda saavutada?

Seda tüdrukut aitavad kolm peamist viisi.

Reeglina tuleks alustada sellest, lisades pädevale dieedile piisava füüsilise aktiivsuse.

Igapäevasest menüüst on vaja eemaldada kõik rasvased, suitsutatud, aga ka liiga soolased road ja toidud. Dieedi aluseks võivad olla keedetud või küpsetatud kala, liha ja kana, samuti värsked või hautatud köögiviljad, puuviljad mis tahes kujul, pähklid, teraviljad, värske hapupiim ja piimatooted.

Vahepalana tuleb harjuda sööma mitte tavalisi võileibu, vaid näiteks leiva-röstsaia kergelt soolase kalatükiga, ahjus küpsetatud tomatit, peotäie pähkleid, banaani või juua klaas keefirit. Sellist õiget toitumist rangelt järgides saate oma jalad ja puusad õhukeseks muuta.

Mähised

Spetsiaalsed mähised aitavad toime tulla mitte ainult tselluliidiga, vaid ka lisasentimeetritega puusadel, tuharatel ja sääremarjadel. Sel juhul pole vaja ilusalongi minna, saate neid kodus veeta. Kõige tõhusamad neist on kuumad mähised. Selliste protseduuride läbiviimisel ja mõnda aega pärast seda toimub rasvade lõhenemise protsess, toksiinid eemaldatakse kehast ning jalad muutuvad märgatavalt saledamaks ja õhemaks.

Esimene variant

Esimese variandi puhul peate mikrolaineahjus kuumutama paar supilusikatäit naturaalset mesilasmett, segama need ühe munakollasega ja lisama paar (1–3) tilka mis tahes tsitrusviljade eeterlikku õli. Järgmisena kantakse see segu kogu jalgade pinnale ja kaetakse pealt toidukilega. Mähkimine kestab umbes paarkümmend minutit, pärast mida pestakse kogu mass sooja veega maha.

Teine variant

Teise variandi jaoks peate võtma mandli- (või eelarvelisema - päevalilleõli), lisama sellele kadakaõli ja seejärel määrima jalad saadud õliseguga ja mähkima toidukilega. Ka see mähis kestab paarkümmend minutit, pärast mida pestakse kogu mass duši all maha.

Muide, pärast segu pealekandmist iga mähise ajal on soovitatav end hästi liigutada ja soojendada. Kile peal võib kanda ka soojapükse.

Harjutused

Ja loomulikult ei saa te ilma füüsilise tegevuseta hakkama. Alljärgnev on näide üsna lihtsast ja samas tõhusast harjutuste komplektist. Seda tuleb teha ühe päeva jooksul.

See kompleks sisaldab peamiselt kükke. Näiteks võite kükitada ühel jalal, sirutades teist ettepoole ja nõjatudes küljega vastu seina. Võimalusi on tohutult palju. Korda - 15 korda. Kompleks peaks sisaldama vähemalt kahte kükivõimalust.

Abiks on ka jalgade tõstmine 90 kraadini põrandal lamades ja käsi mööda keha sirutades. Korda - 30 korda.
Siia kuulub ka tuntud "jalgratas", põrandal lamades on vaja jalgadega kujuteldavaid "pedaale" väänata. Korda - 10 minuti jooksul.

Ja lõpuks, mahi. Selleks lamage külili, jalad välja sirutatud. Ja siis tõsta ülemine jalg nii kaugele kui võimalik. Korda - 20 korda iga jalaga.

Kuidas teha täispuhutud jalad õhukeseks

Kui regulaarse füüsilise pingutuse tulemusena ei muutunud jalad õhukeseks, vaid pumbati üles, siis saab selle probleemi treeningsüsteemi muutmisega kiiresti parandada. Esiteks tuleks koormust vähendada, kuid tihendada. Teiseks ei tohiks nende vahel olla pikki pause ning sama tempo tuleks hoida vähemalt 15-20 minutit. Ja kolmandaks tuleks simulaatorite kaal valida väikeseks.

Kuivatada saab ka spetsiaalse dieediga, välja arvatud jahu, maiustused ja kõik tärklist sisaldavad tooted.

Neile, kes näevad probleemi õhukestes jalgades

Kuid mitte alati õhukesed jalad meeldivad nende omanikule. Mõnikord saavad need võimaluse saada kõige tõelisemaid kogemusi. Eriti kui kõhnus on liiga ilmne. Kuid isegi seda probleemi saab lahendada mitmel viisil.

Reeglina on jalgade liigne kõhnus kas inimese figuuri individuaalne tunnusjoon või pikaajalise range dieedi tagajärg.

Mõnel juhul muutuvad jalad liiga õhukeseks aneemia või kehas tugeva vitamiinipuuduse tõttu. Peamise põhjuse saab kindlaks teha ainult spetsialist.

Mida teha?

Kõigepealt tuleks üle vaadata oma toitumine ja vajadusel seda kaloririkkamaks muuta. Kui põhjus on vitamiinide puudus, peate oma dieeti lisama võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju või isegi ostma apteegist spetsiaalse vitamiinikompleksi.

Ja muidugi on ebatõenäoline, et ilma sobivate harjutusteta saab hakkama. Nendest lähemalt allpool.

Kuidas väga õhukesi jalgu üles pumbata ja ilusaks muuta

Seal on tohutult palju harjutusi, mis aitavad parandada jalgade kuju ning muuta need silmatorkavamaks ja saledamaks. Oluline on meeles pidada nende rakendamise põhireegleid. Jalade ülespumpamiseks tuleks harjutusi sooritada aeglases tempos ja vältida pikki kurnavaid treeninguid.

Näiteks peate ühe lähenemisega kükitama vähemalt 15 korda. Sel juhul peaks selg olema täiesti tasane.

Peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele ning hoidma põlvede vahel väikest kummipalli. Järgmiseks peate vaheldumisi - kas pigistage seda oma jalgadega viis sekundit, seejärel lõdvestage jalgu üheks sekundiks. Korda - 20 korda.
Peate istuma toolil, näoga seljaga. Kahe käega sellest kinni hoides – siis tõuse üles, siis lange tagasi. Protsessi ajal ei tohiks jalad maast lahti tulla. Korda - 30 korda.
Poos – selg sirge, jalad õlgade laiuselt. Järgmisena peate aeglaselt varvastel tõusma ja seejärel veidi istuma, sirutades põlvi eri suundades. Korda - 20 korda.
Kõnealusel juhul on väga kasulikud varvastel kõndimine (korda - vähemalt 80 sammu), samuti tunnid spetsiaalsel velotrenažööril. Kui sellisele seadmele või tavalisele jalgrattale pole juurdepääsu, saate need lihtsalt asendada harjutusega "jalgratas". Lamades selili, peate jalad üles tõstma ja kujutletavaid "pedaale" keerama. Seda harjutust tehakse vähemalt 15 minutit. Sama aeg on soovitatav treenimiseks vastaval simulaatoril.

Neil tüdrukutel, kellel pole aega sportimiseks, saate näiteks ühistranspordilt või autolt lihtsalt jalgrattale ümber istuda. Mõju saab olema lihtsalt hämmastav. Pärast paarinädalast sellist reisi hakkab jalgadele ilmnema selge leevendus.

Spetsiaalsed harjutused peenikeste vasikate jaoks

Vasikate mahukamaks ja ilmekamaks muutmiseks peaksite tegema ka spetsiaalseid tõhusaid harjutusi.

Kõige tõhusam on sel juhul tõstmine varvastele. Selleks seiske sirgelt ja sirutage jalad õlgade laiusele. Järgmiseks - tõuske varvastel, et lugeda "üks", ja "kahe" peale langege uuesti kandadele. Korda - 30 korda. Efekti suurendamiseks võite oma kätesse võtta hantlid.

Samas nimekirjas on ka varvastel kõndimine, millest oli eespool juttu.

Tegevuste mitmekesistamiseks võid tõsta ja langetada ka jalgu varvastest kannani, istudes fitballil, seistes astmeplatvormi serval või tehes seda aegluubis koos raskustega. Iga kord saab korduste arvu suurendada. Spetsialistid soovitavad soovitud efekti saavutamiseks treenida ülepäeviti.
Loomulikult on kõige parem seda teha kogenud professionaalse treeneri hoolika järelevalve all. Sel juhul suudab ta treenitavat hoiatada mitmesuguste võimalike vigade eest ja õigeaegselt parandada harjutuste sooritamise tehnikat. Vastasel juhul peate seda ise tegema. Kuid kui jõusaali külastada pole võimalik, saate seda ise kodus teha. Kõige parem on seda teha peegli lähedal, et saaksid ennast kogu protsessi vältel kõrvalt jälgida.

Video: harjutused täiuslike jalgade loomiseks

Iga naise unistus, olenemata vanusest, on õhukesed, silmapaistvamad ja seksikamad jalad. See määratlus ei sisalda aga mõistet "õhukesed jalad", millest ei saa sageli mitte uhkuse põhjus, vaid kompleks. Kuid hoolimata esialgsetest parameetritest on igal naisel võimalus oma jalad suurepärasesse vormi viia, kui ta on valmis pingutama.

Kõigepealt peate veenduma, et teie jalad, olgu need õhukesed või paksud, vajavad tõesti kohendamist. Lõppude lõpuks on raske kindlaks määrata, millal probleem on väljamõeldud või see on tõesti olemas. Näiteks anoreksiat põdevad modellid ei pea end sugugi kõhnaks. Juhtub ka seda, et paksud jalad on vaid isiklik arusaam või “lahke” sõbranna arvamus. Kuid kui teie jalad peavad tõesti kaalust alla võtma või lihaseid kasvatama, on alustuseks soovitatav järgida mõnda näpunäidet:

Vähem kaloririkkaid toite süües on võimatu jalgade kuju peenikeseks muuta – kogu keha kaotab kaalu.
Füüsilised harjutused ei tohiks piirduda ainult jalgade või kehakaalu langetamist vajavate kohtade koormusega – vajalik on ka kõikide lihaste soojendus.
Lihased peavad muutuma, kuid selleks vajavad nad täielikku varu valkude, süsivesikute, vitamiinide, rasvade, mikro- ja makroelementidega.
Mis tahes kehaosa moodustamine on pikk protsess, nii et peate end vaevarikkale tööle häälestama. Sa ei arva, et pärast kahte kiikumist on teil õhukesed ja ilusad reljeefsed jalad, eks?
Keha kuju on igale inimesele geneetiliselt omane, nii et kui unistate saavutada jalgade kuju, mida nägite ajakirjas peenikesel tüdrukul, siis olge valmis selleks, et tulemus on täiesti erinev: jalad. võib muutuda õhukeseks, kuid mitte eriti atraktiivseks.
Vajalike harjutuste komplekti koostamiseks peaksite kohe otsustama, milliseid lihaseid peate pumpama: sääre, reie tagaosa või kõik.
Vale treening võib põhjustada mitte ainult ootamatuid tulemusi, vaid ka jalgade vigastusi. Seetõttu peate vähemalt alguses konsulteerima professionaalse treeneriga, millist koormust ja harjutusi teie puhul vaja on.

Õige toitumine

Enne treeningutega alustamist peate kõigepealt oma toitumist kaaluma. Selleks, et jalad oleksid õhukesed ja atraktiivsed ning kõht lamedaks muutuks, peate dieedist eemaldama suitsutatud, rasvased, soolased toidud ning lisama küpsetatud või keedetud kala, kana- või veiseliha, värskeid või hautatud köögivilju, puuvilju mis tahes kujul, hapu- piim ja värsked piimatooted toitumise aluseks.toidud, teraviljad, pähklid ja teraviljad. Tavalised vahepalad võileibadega tuleks asendada näiteks ühe banaani, ahjutomatiga, röstsaiaga kergelt soolatud kalaga või klaasi keefiriga.

Valku on vaja lihaste säilitamiseks ja kasvatamiseks, nii et toetuge kana, kala, kalkuniliha, keedetud või küpsetatud kujul. Vältige lihtsate süsivesikute võtmist, mis võivad õhukestele jalgadele tselluliiti lisada ja need sisalduvad:

gaseeritud, magusad joogid;
siirupid, jäätis;
maiustused, koogid;
suhkur, moos.

Suurepärane suhkrurikaste jookide aseaine on roheline tee ilma suhkruta, mis sisaldab antioksüdante, mis võitlevad naha vananemisilmingute vastu. Komplekssete süsivesikute puhul tuleks samuti olla ettevaatlik ja tarbida mitte rohkem kui 60% kogu kaloritest. Komplekssed süsivesikud on:

helbed;
täisteraleib;
tärkliserikkad köögiviljad;
kaunviljad;
teravili, teravili.

Harjutused

Et jalad oleksid õhukesed ja ilusad, peate esmalt oma elustiili ümber tegema:

Ärge minge lifti või eskalaatoriga üles ega alla.

Jalutage kõikjal, kus võimalik. Jalad peavad töötama! Kõndides, eriti alla või üles, töötavad kõik lihasgrupid ja kui hüppad trepist üles (kui keegi ei näe), siis saavutatakse efekt palju varem, kui plaanisid. Iga lisasamm viib teid lähemale teie hinnalisele eesmärgile: õhukesed, täispuhutud ja seksikad jalad.

Kükid kodus või lõunapausil on universaalne harjutus naiste jalgadele.

Lihtsalt kõigepealt tuleb vaadata fitnesstreeneri konsultatsiooni, et teada saada, kuidas õigesti kükkida: kas tasub millestki kinni hoida või mitte, mitu lähenemist tuleks teha ja kui palju. Üldine soovitus: 12 kükki ühes komplektis.

Kodus soovitavad eksperdid teha selliseid harjutusi nagu jalgade kiikumine.

Selleks peaksite selili lamades oma painutatud jalad üles tõstma ja vaheldumisi kallutama paremale, seejärel vasakule. Käed peaksid olema pea taga või piki keha sirutatud. Kui teil pole individuaalseid soovitusi, peaksite tegema 12 korda ühe lähenemisviisi korral.

Kuidas teha täispuhutud jalad õhukeseks

Sa proovisid, kõndisid, käisid jõusaalis, tegid kodus sporti, mille tulemusel said sa mitte peenikesed ja saledad jalad, vaid reljeefsed ja täispuhutud. Kui selline tulemus ei ole rahuldav, mida teha? See probleem tuleb lahendada muudetud treeningsüsteemi abil. Koormust ei tohiks vähendada, kuid parem on teha harjutusi mitu korda: ärge tehke treeningute vahel pikki pause ja hoidke tempot 15 minutit. Kui külastate jõusaali ja teete harjutusi raskustega, siis peate võtma väikese raskuse või loobuma sellest, sest meil pole enam vaja lihaseid kasvatada.

eriline dieet

Peenikeste jalgade lihaste kasvatamiseks sõid rohkem valgurikkaid toite, seejärel tuleks lihasmassi vähendamiseks veidi “kuivatada”. Dieeti tuleb lisada kõrge kaaliumisisaldusega toiduained: kiivi, kuivatatud aprikoosid, kapsas, banaanid ja maasikad. Te ei tohiks neid kõiki koos süüa, vaid peate planeerima kogu dieedi. Vereringe parandamiseks ja turse võimaliku ilmingu eemaldamiseks peate dieeti lisama sellised komponendid nagu ingver ja küüslauk.

Nautige kohe pärast treeningut mõningaid lihtsaid süsivesikuid, et aidata teil kiiresti taastuda, ja mõne tunni pärast sööge teravilju, köögivilju ja puuvilju. Liha, teravilja ja piimatooteid tuleks lihasmassi vähendamise perioodil minimeerida või need dieedist välja jätta. Samuti ei tohiks minna jäigale dieedile, kui pole vaja nädalaga oma ülespumbatud jalgu peenikeseks teha, eemaldades kogunenud lihaseid.

Miks me tahame alati omada seda, mida pole? Miljonid naised unistavad peenikestest jalgadest ning peenikeste ja saledate jalgade omanikud peavad neid puuduseks. Sel juhul ei tohiks tõeliselt peenikeste jalgadega tüdrukud liigseid kilosid juurde võtta, vaid pigem lihasmassi kasvatada, mis annab kõhnusele kauni leevenduse. Soovitatav on ainult meeles pidada, et igapäevased harjutused pole teie jaoks, sest lihased kasvavad puhkuse ajal. Seetõttu on eesmärgi saavutamiseks vaja valida järgmine treeningrežiim: esimene päev on intensiivne treening erinevat tüüpi harjutustega, seejärel puhkus jne.

Äärmiselt kõhnuse põhjused

Naiste peenikeste jalgade peamiseks põhjuseks peavad arstid kõverat selgroogu ja igal teisel inimesel on see ühel või teisel määral, kuid kõhnuse all ei kannata kõik. See põhjustab skolioosi, mis areneb selgroo teatud osades, mis vastutavad seedetrakti ja kilpnäärme toimimise eest. Olulist rolli mängib ka geneetika – kui naisel on geneetiline eelsoodumus kõhnusele, siis skolioosi korral suureneb tema kaalukaotuse tõenäosus mitu korda.

Mida teha, et paremaks saada

Esialgu peate võtma ühendust spetsialistiga ja kontrollima skolioosi suhtes. Kui ilmneb lülisamba kõverus, on vaja läbida ravikuur. Ka jooga tegemine ei tee haiget - mõned asanad on loodud spetsiaalselt lülisamba probleemidest vabanemiseks ja õhukese figuuri probleemi eemaldamiseks. Kui eluaseme ja kommunaalteenustega on probleeme, võib selle tõttu toit halvasti imenduda ja söögiisu kaduda, peate konsulteerima ka gastroenteroloogiga.

Te ei tohiks kohe üle minna liiga kaloririkkale toidule, eriti neile, kes on pidevalt tarbinud madala kalorsusega toite. Nii et peenikeste säärte probleemi ei õnnestu parandada, sest lihasmassi komplekt ei tulene söödud toidukogustest, peaasi, kui palju kasulikke aineid keha on omastanud. Dieet tuleks läbi mõelda väikseima detailini ja dieedis on vaja valkude ja süsivesikute olemasolu õiges koguses. Dieet on kombineeritud tõhustatud spordi ja harjutustega, et kasvatada lihasmassi mitte ainult jalgadel, vaid ka õhukesel kehal, nii et reljeef oleks harmooniline.

Kuidas pumbata liiga õhukesi jalgu

Õhukeste jalgade probleemi kõrvaldab suurenenud füüsiline aktiivsus. Lihast kasvatavaid harjutusi tehakse väga aeglases tempos ja kõikvõimalikud pikamaajooksud teevad sel juhul puusad veelgi õhemaks, kuid tavalisest rattast tuleb palju kasu. Mõned tõhusad harjutused õhukestele jalgadele kodus meeldiva leevenduse andmiseks:

Harjutus number 1: sirge, jalad laiali. Põlvede vahele kinnitatakse pall, mida tuleb 4 sekundit pigistada ja 1 sekundi jooksul lahti suruda. Korda vähemalt 20 korda.

Harjutus number 2: istud toolil, näoga seina poole, käed seljast kinni. Ilma jalgu põrandalt tõstmata peate toolilt tõusma ja tagasi istuma. Tehke vähemalt 30 korda.

Harjutus number 3: sirge, jalad laiali õlgade laiuselt. Peate varvastel tõusma ja seejärel istuma ning sirutage põlved külgedele. Korda vähemalt 20 korda. Suurema efekti saavutamiseks tehke kaalumist, nagu fotol:

Kuidas muuta vasikad ilusaks

Peenikeste jalgade vasikatele ilu andmiseks sobivad kõige paremini erinevad harjutused astmel, enne kui hakkate sellel harjutama, pidage meeles mõnda reeglit:

Ärge tehke treeningu ajal järske liigutusi.
Jälgige pidevalt oma kehahoiakut.
Jalad tuleks asetada täielikult platvormile.
Harjutusi tehakse vaheldumisi igale jalale.
Enne iga uut treeningut tuleks juua vett.

Samm on rütmiline treening, seega on soovitatav treenida kiire muusika saatel. Koormused tuleb valida vastavalt oma füüsilisele vormile. Kui otsustate seda ise teha, peaksite alustama kõige minimaalsema koormusega, suurendades seda järk-järgult. Samuti tuleks tundides vältida jala järsu langetamist põrandale, et mitte kahjustada kõõluseid ja mitte liiga palju painutada jala põlve, vältides vigastuste võimalust.

Kuidas peita riietega väga õhukesi jalgu

Kui olete just hakanud õigesti sööma ja tegema harjutusi, mis pole teie lihaseid veel täielikult pumbanud, ja väga õhukesed jalad muudavad teid keeruliseks, siis on võimalus neid varjata. Õigesti valitud riided muudavad visuaalselt liiga paksud jalad - õhemaks ja õhukesed - täidlasemaks, kui kasutate seda tähelepanu juhtimiseks teistele kehaosadele.

Pikad sundressid ja seelikud.

Kui soovite varjata õhukesi või pakse jalgu, tuleks mini mis tahes kombinatsioonis ära visata. Kaudse lõikega pikad sundressid või seelikud rõhutavad huvitavat välimust ja mitte väga õhukesi jalgu.

Suure mustriga või asümmeetrilise ornamentiga seelikud.

Sellisest mudelist saab segav manööver - eredad litrid, mitmevärvilised prindid ja ebatavalised mustrid võtavad teie pilgu kiiresti õhukestelt või kõveratelt jalgadelt.

Klassikalised püksid.

Peenikeste säärtega ärinaine näeb klassikalise lõikega pükstes suurepäraselt välja. Ta peaks kandma ka laia säärega pükse ning vältima retuuse ja kitsaid pükse.

Kingad.

Hiiglaslikud saapad a la "veskid" näevad õhukestel ja õhukestel naiste jalgadel vähemalt naljakad välja. Samuti peaksite välistama kõrged kontsad või platvormid. Pumbad ja madalad kontsad näevad suurepärased välja.

Video

Treeningtreener räägib teile, kuidas naine saab spetsiaalsete harjutuste komplekti abil kodus oma jalad mitte liiga õhukeseks, vaid atraktiivseks muuta, kulutamata raha treeningseadmetele ja külastamata kalleid jõusaale:

Naise ilu lauldakse paljudes kunstiteostes. Fännide imetlevad pilgud paitavad naiste siledat nahka, peent figuuri ja saledaid jalgu. Tervislik eluviis, füüsilised harjutused mitte ainult ei leevenda stressi, vaid toetavad ka õiglase soo tervist ja ilu.

Õiglase soo jalgade ilukriteeriumid on üsna lihtsad:

Liigse rasva ladestumise puudumine neil.
Arenenud ja väljendusrikas lihasstruktuur.
Elastne, sametine nahk.

Saledamaks saamiseks peate tegema järgmist:

Tehke regulaarselt regulaarset treeningprogrammi.
Vaadake üle jõustruktuur ja järgige rangelt väljatöötatud režiimi norme.
Tehke spetsiaalseid kosmeetilisi protseduure.

2 nädala jooksul pärast regulaarset treeningut tekib inimesel harjumus neid toiminguid teha. Seetõttu on vaja edasi elada väljakujunenud rütmis ning nautida tervisetunnet ja head tuju. Et meeldida endale ja oma lähedastele oma keerukuse ja iluga.

Enamik ilusa poole esindajaid võtavad sageli pärast lapse sündi ülekaalu või kaotavad liigselt kaalu, püüdes täiuslikkuse poole. Kuldse keskmise leidmine ja selle hoidmine on palju keerulisem.

Väga õhukeste jalgade lihaste väljendusvõime ja mahu suurendamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

Täisjalgadega naistel on järgmine tegevusprogramm:

Naistel jaotub rasv kogu kehas ühtlaselt, mistõttu on seda võimatu mõnest kohalikust piirkonnast eemaldada. Teil on vaja üldist ja ühtlast kaalukaotust.

Peenikeste jalgade toitumisreeglid

Toitumisest sõltub 60% jala lihasmassi komplekti tulemusest.

Õige tasakaalustatud toitumise korral saab keha:

Valgud – valgud (kala, muna, liha, kodujuust) on materjal lihaskoe kasvuks.
Komplekssed süsivesikud annavad kehale kasvuks energiat. Söö ainult kompleksseid (aeglasi) süsivesikuid – tatar, kõva pasta, riis. Taimsed tooted on rikkad valkude kvaliteetseks assimilatsiooniks vajalike kiudainete ja mikroelementide poolest.
Küllastumata rasvad võimaldavad lihaste ehitamiseks vajalike hormoonide ilmumist. Sisaldub merekalas, mereandides, sojaubades, lehtköögiviljades, pähklites, kalaõlis, päevalille- ja linaseemneõlis.
Vesi eemaldab lagunemissaadused ja tagab kogu keha elutsükli.

Peate sööma 5-6 korda päevas väikestes kogustes, toit peaks sisaldama liitsüsivesikuid, valke, kiudaineid. Sellise toitumistsükliga kiireneb ainevahetus, mis aitab kaasa lihaste kasvule. Alusta oma päeva süsivesikutega ja lõpeta valguga. Viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut, mis koosneb valkudest ja kiudainetest.

Inimesel päevas vajamineva kilokalorite arvu olemasoleva kaalu säilitamiseks saab arvutada valemiga - KAAL (kg) x 30 = ... .... Kcal. Lihasmassi suurendamiseks peate toidus tarbima järgmise arvu kilokaloreid - saadud tulemus pluss 300 Kcal.

Optimaalse dieedi korral on vajalik järgmine proportsionaalne koostis:

15-20% - rasvad;
55-60% - komplekssed süsivesikud;
25-30% on valgud.

jalgade treening lihaste kasvatamiseks

Peenikesed jalad – lihasmassi suurendamise harjutusi on lihtne sooritada. Peamine põhimõte on maksimaalne jõupingutus dünaamilise treeningu sooritamisel ja maksimaalne aeg staatiliste harjutuste läbiviimisel.

Koormused suurenevad järk-järgult, korduste arv peaks olema vähemalt 8 ja mitte rohkem kui 12. Ärge unustage teha soojenduslähenemist, lähenemiste koguarv on 3-4.

1. Astu mäkke.

Seisa sirgelt spordipingi ees, langeta käed hantlitega või painuta küünarnukkides, et kätele koormust suurendada.
Seisake parema jalaga pingile, seejärel pange teine, tõustes mürsu juurde.
Lihase sügavamaks uurimiseks tõstke parem jalg pingi kohale, simuleerides trepist ronimist. Hoidke mitut põlve loendust 90 kraadise nurga all.
Tehke harjutust teise jalaga.

2. Staatiline lihastreening - "Sool".

Seisake seljaga vaheseina või seina poole ja astuge sellest veidi tagasi.
Istuge aeglaselt esitatud taburetile. Simuleerige 30–60 sekundit taburetil istumist.
Suru selg ja pea vastu vaheseina, hoia põlves 90 kraadi.
Sirutage jalad ja tõuske üles. Paus - 30 sek.

3. Kükitage hantlitega.

Asetage jalad õlgade laiusele, tõstke lõug, käed hantlitega mööda keha alla.

4. Lunges hantlitega.

Seisa sirgelt, käed hantlitega mööda keha langetatud. Tehke samm jalaga, võttes aluseks kogu jala pinna.
Hoidke põlveliigeses 90 kraadi, säilitades samal ajal tasakaalu. Teine jalg on välja sirutatud ja põlv on põrandal.
Tõstke jalg tagasi algasendisse, laskuge teise jalaga.

Enne raskuste kasutamist peaksite välja töötama harjutuse sooritamise tehnika.

Spetsiaalne dieet jalgade õhukeseks ja saledaks muutmiseks

Sihvakaid jalgu (harjutus peaks täiendama õiget toitumist) on võimalik saada ainult õige suhtumise ja kannatlikkusega. Soov, motivatsioon, plaan ja tahe tulemuste saavutamiseks on mis tahes eesmärgi saavutamise neli komponenti.

Ärge piirduge teatud toiduainete väikese komplektiga, järgides mis tahes dieedi soovitusi. Olles relvastatud tasakaalustatud toitumise loomise põhiprintsiipidega, saab iga inimene välja töötada oma toitumise ja saavutada oma eesmärgi.

Kasutage ülaltoodud valemit, et arvutada päevase kehakaalu säilitamiseks vajalike kilokalorite arv.
Lahutage tulemusest 300 kcal. Saavutatakse norm, millest kõrgemale pole võimalik tõusta.
Vähendage süsivesikute sisaldust toodete koguosas 35%-ni ja rasvade sisaldust 15%-ni, suurendage vastavalt valkude ja kiudainete osakaalu.
Koostage dieet iga nädalapäeva jaoks, kasutades Interneti-andmeid toiduainete energiasisalduse kohta.
Sööge toitu 5-6 korda päevas. Päeva esimesel poolel on rohkem liitsüsivesikuid ja teises pooles valku koos kiudainetega.
Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.

Tugeva füüsilise pingutuse korral hakkab keha ise oma rasva põletama ja moodustama uut lihasmassi. Kuna rasv on lihasest kergem, võib kehakaal veidi erineda. Peate jätkama dieedi pidamist ja treenimist.

Õhukeste jalgade harjutused: rasvapõletus

Saledad jalad: harjutused tõhusaks rasvapõletuseks on toodud allpool. Põhirõhk tuleks panna vastupidavust arendavatele harjutustele suure korduste arvuga ilma raskusteta.

Harjutusi tehakse iga päev, iga harjutuse kestus on 5 minutit. esimesel päeval, järgmisel päeval lisage 1 minut, kuni nädala lõpuni viige kestus 10 minutini. Kui harjutus on 10 min. lihtne teha, siis võite võtta kaaluaineid.

1. Kükita "Plie".

Pange jalad õlgadest laiemale, keerake sokid, tõstke lõug üles, käed sirutage ette.
Istuge aeglaselt, kuni põlves moodustub täisnurk. Tõuse üles.

2. Lunges (kirjeldatud eespool, ainult ilma hantliteta).

3. Tõuske sokkide peale.

Tõuse varvastel madalal alusel, kontsad õhku rippumas, aita kätega tasakaalu hoida, kuid neile keskendumata.
Sissehingamisel tõuske oma varvastele nii kõrgele kui võimalik.
Väljahingamisel - pöörduge tagasi, ärge nõtke selga.

4. Vaagna (tuharasild) tõstmine.

Lamage selili, asetage käed piki keha.
Painutage jalgu 90 kraadi, toetage jalad jalgadele.
Tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik, hingake täielikult välja, keskenduge abaluude piirkonnale ja jalgade pinnale. Ülemises punktis hoidke keha 4 sekundit.
Sissehingamisel vii keha põrandale tagasi.

5. Käärid.

Harjutus "käärid" aitavad lühikese ajaga muuta jalad saledaks

Lamage selili, tõstke jalad 90 kraadise nurga alla.
Viige jalad kattuvad ja sirutage nii palju kui võimalik külgedele. Kui koormus on väike, vähendage nurka. Samal ajal püüdke seda vähendada 10 kraadini.

6. Jalgade kõikumised neljakäpukilt

Laskuge põlvili ja toetage peopesad põrandale. Pea on kehaga ühel joonel.
Kiikuge kordamööda sirge jalaga üles suurima amplituudiga.
Hingake vabalt, viivituseta.

Selleks, et treeningu efektiivsus ei langeks, tuleb kaasata uusi keerukamaid harjutusi ja suurendada koormust.

Jõuharjutused

Peenikesed jalad - allpool käsitletakse harjutusi jalgade ja tuharate lihaste reljeefi ja kühmu intensiivseks arendamiseks.

Kui sooritate ülalkirjeldatud harjutusi, kaaludes ja maksimaalselt 10–12-kordset kordamist, ületades lihaste väsimuse, hakkavad lihased kiiresti kasvama. Jalalihaste treenimise järgmine etapp tuleks läbi viia jõusaalis koos kogenud mentoriga, kuna on vaja õppida ja sooritada õiget treeningtehnikat.

Suured koormused võivad põhjustada tõsiseid vigastusi ja kahjustusi.

Jooga asanate kompleks saledatele jalgadele: 30 minutit päevas

Jooga filosoofilises traditsioonis määravad tugevad jalad seose olevikuga, enesekindluse ja oma tegude teadvustamise. Jalade nõrkus viitab ebastabiilsele psüühikale. Hatha jooga sisaldab suurel hulgal erinevaid staatilisi asendeid (asanasid), neid saavad sooritada erineva treenituse tasemega inimesed.

1. Virabhadrasana 1 (sõdalase poos). Tugevdab jalgu, põlvede kõõluseid ja tuharalihaseid.

2. Virabhadrasana 2. Mõjutab jalgade tagakülge ja nelipealihaseid.

Sõdalase poosist pöörake keha 90 kraadi vastupäeva, sirutage käed külgedele, peopesad põrandale.
Hoidke paremat jalga painutatud asendis. Silmad näevad paralleelselt käega.
Ärge muutke asendit 3 minuti jooksul.

3. Utthita Parshvakonasana. Suurendab jalgade vastupidavust.

Sõdalase poosi 2 asanast vabastage parema jala samanimeline küünarvars.
Vasak käsi, mis sulandub kehaga üheks jooneks, sirutub üles.
Ärge liigutage 3 minutit.

4. Vrikshasana. Arendab võimet säilitada keha tasakaalu.

Seisa sirgelt. Kandke keharaskus vasakule jalale.
Tõstke parem jalg üles ja suruge see teisele jalale põlve kohal.
Käed rinna ees palvežestis.
Hoidke asanat 3 minutit.

5. Utthita Hasta Padangushthasana võimaldab lihaseid venitada ja neid tugevamaks muuta.

Seisa sirgelt. Suruge parem põlveliiges rinnale.
Võtke parema peopesaga varvas ja sirutage jalg.
Säilitades tasakaalu, viige jalg küljele.
Säilitage tasakaal 3 minutit.

Korrake asanate komplekti vasaku jalaga.

Jalgade mähis kehakaalu langetamiseks

Tuharate ja reite mähkimine võimaldab kehal lahustada tselluliiti ja taastada nende kauni välimuse. Protseduuri mõju põhimõte on sarnane auru toimeprotsessidele kehale vannis.

Nahapoorid avanevad nii palju kui võimalik, liigne vedelik ja toksiinid väljuvad, verevool kapillaarides kiireneb, lümfivedeliku väljund suureneb, rasvade lahustumine aktiveerub. Tänu sellele tervisesündmusele ei toimu mitte ainult kaalulangus, vaid ka naha elastsuse ja tugevuse taastamine.

Tegevusprogramm koduse mähkimisprotseduuri ajal:

Enne protseduuri alustamist on vaja kontrollida koostist individuaalse allergilise talumatuse suhtes.

Kasutage pakkimiseks erinevaid kompositsioone:

Surnumere savi;
merevetikad;
eeterlikud õlid;
Õunaäädikas;
kohvi.

Kompositsioonid on valmistatud spetsiaalsete retseptide järgi. Maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja läbi viia 10-15 igapäevast protseduuri koos dieedi ja aktiivse elustiiliga. Söömine ei tohiks olla varem kui tund enne protseduuri ja pärast seda on vaja hoiduda söömisest tund aega.

Krooniliste haiguste korral on protseduur tervisele ohtlik.

Koorimine-koorimine õhukeste jalgade jaoks

Koorimine kanda peale vannis või duši all käimist, kanda niiskele nahale. Masseeri tuharad ja reied ringjate liigutustega 10 minutit. Protseduuri käigus uuendatakse nahka, eemaldatakse nahadefektid ja keratiniseerunud osakesed.

Koorimise koostis:

jahvatatud kohv - 3 spl. l.;
oliiviõli - pool klaasi;
paar tilka - piparmündi või tsitruseliste eeterlikud õlid.

Sega koostisained ettevaatlikult läbi, koorik on valmis.

Matkamine saledatele jalgadele

Regulaarsed jalutuskäigud pakuvad kehale loomulikku ja õrna stressi. Keha nooreneb, veresoonkond, luud ja sidemed tugevnevad. Inimest masendav stress kaob ja tuju paraneb.

Kõndimisel avaldab liigestele väikseim mõju loomulik vahend rasvade ja kalorite töötlemiseks. Krooniliste haiguste korral ei ole see vastunäidustatud.

Peaasi, et hakata eesmärgi poole liikuma - saledad jalad, hea tuju, ideaalne figuur ja raskusi ületades ei keera teelt kõrvale. Füüsilisi harjutusi tehes, õigesti toitudes pikendab inimene oma eluiga ja täidab selle eredate hetkedega.

Artikli vorming: Vladimir Suur