Naise kaal pärast sünnitust: miks see ei kao, seisab paigal või kasvab, mida sel juhul teha? Millal kaob ülekaal pärast sünnitust

Avaliku arvamuse poolt pealesurutud kuvand õnnelikust, edukast ja samas uhke välimusega emast tekitab heidutust, kui see kuvand noore ema hinges kokku ei lähe. Naine märgib end hämmeldunult peeglist vaadates, et figuur pole enam sama, mis enne rasedust ja kaal ei taastu enam normaalseks.

Mis on teie kaal pärast lapse sündi? Ja mitu kg peaks kohe peale sünnitust minema?

Mis on kaalutõus

Raseduse ajal võtavad kõik naised paratamatult kaalus juurde. Millest see koosneb ja mitu “lisa” kilogrammi on norm?

• Lapse enda kaal on keskmiselt 3500 kg.
• Platsenta ehk lapse koha kaal on ideaalis 1/6-1/3 loote kaalust. Meie keskmisel juhul 600-900 g.
• Oluliselt kasvanud emakas - 800-1000 g.
• Normaalne lootevesi (oligohüdramnioni ja polühüdramnioni puhul on näitajad erinevad) on 800 ml ehk umbes 820 g.
• Piimanäärmed suurenevad keskmiselt 500 g võrra.
• Samuti suureneb vere ja interstitsiaalse vedeliku maht 3 kg võrra.
• Rasvad kogunevad peamiselt kõhupiirkonda (lapse mugavaks, soojaks ja pehmeks eluks) kogukaaluga 2,5-4,5 kg.

Selgub, et normaalse kehaehituse, hea kulgemisega üksikraseduse, krooniliste haiguste puudumise ja õigeaegse sünnitusega ei tohiks füsioloogiline kaalutõus ületada 12,2 kg.

Keha kehaehitusega naiste kaalutõusu normid raseduse ajal on 15,2 kg, keskmise kehaehitusega - 13,6 kg, rasvunud - 9,1 kg.

Šokolaadikompleks kehakaalu langetamiseks:

Kui palju kg kaotatakse kohe pärast sünnitust?

Loomulikul tüsistusteta sünnitusel kaob verd 250-300ml, ca 300g.Keisrilõikega 500-1000ml. Lisame lootevett 800 g, platsentat 600 g ja loomulikult beebi 3,5 kg.

Soovitud kaalukaotuse näitaja saame kohe peale sünnitust loomulikul tüsistusteta sünnitusel 5,2kg ja keisrilõikega sünnitusel ca 5,7kg.

Aga kuidas on lood ülejäänud 7 juurdevõetud kiloga?

Emakas tõmbub kokku järk-järgult ja omandab raseduseelse suuruse ja kaalu 6 nädalat pärast sünnitust. Haiglast väljakirjutamise ajaks langeb sünnitusjärgne kaal emaka vähenemise tõttu veel 200 g. Rinnaga mittetoitjate puhul võib see näitaja olla väiksem. Imetamise ajal stimuleerib keha oksütotsiini tootmist, mis põhjustab emaka kokkutõmbeid ja selle tulemusena selle mahu vähenemist.

Mida annab arstidele ja õdedele haiglast väljakirjutamiseks: parimad kingiideed

Emaka kokkutõmmete tõttu täheldatakse verist eritist suguelunditest - lochia. Nii puhastatakse keha kõigest sellest, mis pärast sünnitust on emakaõõnes tarbetuks muutunud. Samal ajal vabanevad raseduse ajal suurenenud vereringe mahu jäänused - keskmiselt kuni 1,5 kg. Lochia on kõige intensiivsem esimesel 2-3 päeval pärast sünnitust ja tänu neile võib kaalulangus väljumisel olla 300-400 g.

Kogunenud rasvaladestused ei kao kohe ja kuluvad järk-järgult energiamahuka laktatsiooniprotsessi hoidmisele ja piimale vajaliku rasvasisalduse andmisele, kui imetava ema toidus on rasvapuudus.

Kui te ei söö üle, on toitumine tasakaalustatud ja ei ületa 2600 kalorit päevas ning olete füüsiliselt aktiivne, siis kaob liigne rasv kõhult, külgedelt ja reitelt ära esimese kolme kuu jooksul pärast 1 kg lapse sündi. kuus ja järgmises - 1,5 kg kuus ilma täiendava füüsilise tegevuseta.

Mis pealegi on sünnitusjärgsel taastumisperioodil väga ebasoovitav ja eriti pärast keisrilõiget.

Mis puutub rindadesse, siis imetamise ajal raseduse ajal saadud 500 g mitte ainult ei kao kuhugi, vaid võib ka tõusta ning rindade puhul kipub ka sünnitusjärgne kaal tõusma.

Sama kehtib kogunenud interstitsiaalse vedeliku kohta. Kui toidate last rinnaga, siis prolaktiin, mis mõjutab vee-soola ainevahetust organismis, pärsib soolade väljutamist neerude kaudu ja samal ajal ka vedeliku väljutamist organismist. Ja need 1,5 kg vedelikku, mis tekkisid raseduse ajal, võivad tagasi tulla ja jääda teie juurde kuni imetamise lõpuni.

Seega on haiglast väljakirjutamisel pärast keisrilõiget keskmine kaalulangus 7,2 kg või 7,7 kg. Ülejäänud rasv 2,5–4,5 kg kaob imetamise käigus järk-järgult. Ja kogu imetamise ajal säästetakse "lisa" 2-2,5 kg tänu täidlasele rinnale ja keha strateegilisele vedelikuga varustamisele.

Kui paljud lebavad pärast sünnitust haiglas, millal ja kui kauaks on vaja viibida

Erandid reeglitest ja miks kõht välja jääb

Ülaltoodud väärtused iseloomustavad ligikaudset kehakaalu langust vahetult pärast sünnitust normaalse kehaehituse ja tüsistusteta üksikraseduse tingimustes õigeaegse sünnitusega.
Tihti juhtub, et raseduse ajal, kohe pärast sünnitust, kaalutõusu normidesse mahtuvate kilogrammidega kulub veidi rohkem või vähem, kui peaks. Millega see seotud on?

Kui raseduse III trimestril oli suurenenud turse või sünnituse ajal ja pärast neid tekkis intensiivne tilgutitega “tilkumine”, siis 3-4 päeva pärast ei pruugi keha liigse vedeliku eemaldamisega toime tulla. Seetõttu ei pruugi kaalulangus olla märkimisväärne.

Turse tuvastamine on üsna lihtne. Sõrmeotstega jalalaba ja sääre välispinnale vajutades ei tohiks lohke tekkida või need kaovad kiiresti. Samuti ei istu turse korral sõrmused, kindad hästi ja eemaldatakse, jalanõud ei istu kohe hommikul ega õhtul, sääreosal on jäljed sokkide kummipaeltest.

Kui keha piirid "hõljusid", tagumik kadus, kõht rippus, tekkisid venitusarmid (valku on vaja kollageeni moodustamiseks) ja kõrvade külgedel, siis tõenäoliselt asendati lihaskude rasvkude. Samal ajal täheldatakse nii liigset kui ka ebapiisavat kaalulangust pärast sünnitust, olenevalt kehas talletatud rasva hulgast.

Kui raseduse ajal varustati lapseootel ema keha vähe valku, siis lapse arenguks võeti seda ema lihaskoest. Lisaks asendub vähenenud füüsiline aktiivsus ja lihasmass osaliselt rasvaga. Tekib kaalu langetamise efekt - kogumassi vähenemine ja mahtude suurenemine, kehakontuurides ujumine.

Samuti võib kaalukaotuse normidele mittevastavuse üheks põhjuseks olla hormonaalne tasakaalutus. Hormonaalne rike on sünnitusjärgselt täiesti normaalne nähtus ja naissuguhormoonide vahekord stabiliseerub iseenesest mõne kuu jooksul. Kui palju kilogrammi peaks minema hormonaalse tasakaaluhäirega, on raske ennustada.

Kuidas nad käituvad sünnitusmajades koos platsentaga pärast sünnituse lõppu

Selle seisundi sümptomiteks on peavalu, pearinglus, unetus, ebastabiilne vererõhk, vedelikupeetus ja turse. Võib esineda nii järsk kaalulangus kui ka lisakilode suurenemine ja hoolimatus.

Tundub, et kaal on läinud ootuspäraselt ja ehk isegi rohkem kui peaks, aga kõht ei taha kuhugi kaduda. Vahetult pärast sünnitust on sellist diagnoosi raske panna, kuid see esineb 40% sünnitanud naistest. Me räägime kõhu sirglihaste diastaasist. See ilmneb 2-3 kuud pärast lapse sündi ja on tingitud kõhu valge joone laienemisest ja sirglihaste kaugusest üksteisest lapse kandmise ajal. Võib esineda ebaesteetiline kõhu eend. Kui naine püüab end vormis hoida ja pühendab aega füüsilisele tegevusele, pole diastaas eriti märgatav, kuid see ei tähenda selle puudumist.

Kui palju siis kilogramm peale sünnitust läheb? Iga naise jaoks on kehakaalu langetamise protsess nii individuaalne, et sellele küsimusele on võimatu üheselt vastata kõigile korraga. Ja kui teie väärtused ei sobi mõne standardiga, siis ärge heitke meelt! Pädeva lähenemise ja ekspertide soovitusi järgides, rinnaga toitmise säilitamise ja optimistliku suhtumisega saavutavad numbrid kaalul ja välimus kindlasti soovitud taseme!

- Kuidas sa väikese lapsega kõigega hakkama saad, mis on sinu saladus?
- Minu saladus on lihtne - mul pole millegi jaoks aega!

Last kandes võtab naine tavaliselt juurde 9–14 kg. Need on väga keskmised arvud, mis ei võta arvesse iga organismi omadusi. Kuid isegi kui rasedus lisas teile rohkem kui kakskümmend kilogrammi, saate pärast sünnitust neist vabaneda ilma suurema vaevata – kui õigel ajal tegutseda.

Mis põhjustab kaalutõusu?

Sünnituskuupäeva lähenedes märgib enamik naisi peaaegu pisarsilmi, "kui palju rasva on külgedel ja puusadel muutunud". Aga nn rasvaladud on evolutsiooni antud turvameede, garantii, et vastsündinu ei sure nälga, isegi kui ema nälgib. Rasvakihid kõhul ja reitel tagavad normaalse laktatsiooni mitmeks nädalaks.

Loomulikult saavad imetavad emad tänapäeval piisavalt toitu, kuid rasvaladud võivad normaalsetes elutingimustes kiiresti kaduda.

Kuidas toimub lisakilode kaotamine?

Raseduse ajal sünnitusmajas kogunenud kaalust jätate poole, heal juhul kaks kolmandikku. See on normaalne ja kodus kaalul seistes pole vaja ärrituda.

Kui 3-4 nädalat pärast sündi emakas taastub normaalsesse suurusjärku ja piimanäärmed hakkavad tootma vähem ja toitvamat piima, kaotate veel 1-2 kg.

Kudedesse kogunenud liigne vedelik (sama kaaluga) eemaldatakse esimese 5-6 nädala jooksul pärast sünnitust. Seda tuleks hõlbustada piisava koguse kuuma vee, rohelise tee või kogumise joomine, et suurendada laktatsiooni.

Oluline märk sünnitusjärgsel perioodil on 6 nädalat. Sel ajal saab selgeks, kui kiiresti keha normaliseerub. Kui kõht ulatub endiselt märgatavalt ette, kuid ei ripu nagu "kott" - lihaskoe letargia teid ei ähvarda, muutub ajakirjandus samaks. Kui rind ainult suurenes, kuid ei deformeerunud, on ka sellega kõik korras.

Seitsmendal sünnitusjärgsel nädalal algab rinnaga toitmise tõttu aeglane, kuid pidev kaalulangus. Lisaks soodustavad kehakaalu langetamist väga öised valved, lapse süles kandmine, käruga kõndimine.

"Üheksa kuud muutus keha enne sünnitust, üheksa kuu pärast on see sama," ütlevad arstid. Kui elate õiget elustiili, näete oma beebi kaheksandaks elukuuks peeglist saledat ja noorenenud ema.

Mida ei tohiks teha?

Tuleks uuesti üle korrata: kui tahad pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, ära loobu rinnaga toitmisest. Vähemalt esimesed kolm kuud proovige läbi ajada segude ja veepudeliteta: laske lapsel süüa ainult looduslikust “allikast”. Kui laktatsioon on ebapiisav, võite juua spetsiaalseid ravimtaimede infusioone.

Ekslik on arvata, et piima tuleb rohkem, kui ema on rahul ja sööb palju. Piim on vedelik ja ükski alkeemia ei muuda võiga määritud kuklit selleks. Seetõttu ei lahenda "vanaema nõuanded" kondenspiima tee, hapukoorega leiva jms kohta imetamise probleemi, vaid lisavad imetavale emale ainult lisakilosid.

Esimesel kuul pärast sünnitust on vaja järgida "talupojadieeti": dieedis ainult teravili, keedetud või küpsetatud kartul ja liha (mis tahes), valge kala, puljong, hapupiimatooted, must leib, või, tee . Parem on hoiduda puuviljadest, köögiviljadest - kurkidest ja rohelisest sibulast. Dieet on küll karm, aga kuu aega pole nii palju, pealegi ei põe toitumist jälgiv ema koolikuid.

Alates teisest kuust võite dieedile lisada banaane, hautatud köögivilju, mett, mune, piiniaseemneid, mõnda oma lemmikhõrgutist - šokolaadi, krevette, jäätist. Peaasi on seda natuke kasutada. Pidades sellist dieeti kuus kuud, veendute, et liigne kaal kaob ilma raskusteta.

Lapse kandmise perioodil võtab naine kindlasti kaalus juurde. Kuid pärast lapse sündi ei näe noore ema keha alati välja samasugune kui varem ja enamasti pole muutunud figuuri peegeldus sugugi rõõmustav. Kui palju kilogramme lahkub kohe pärast sünnitust, millised on normid ja kõrvalekalded - see küsimus muretseb enamiku äsja sünnitatud emade jaoks. Kaal sõltub paljuski lapsest endast – keegi sünnib tõeliseks kangelaseks ja teine ​​beebi kaalub vähe. Et välja selgitada, millised normid on olemas, peate teadma, mis moodustab tulevase ema kaalu raseduse ajal.

Mis määrab juurdevõetud kaalu?

Sündimata lapse kandmise ajal naise kuju kindlasti muutub ja paksub. Kõhuõõnes kogunevad rasvaladestused, suurenevad piimanäärmed. Sellised muutused on tingitud lapse mugavaks kandmiseks valmistumisest ja eelseisvast rinnaga toitmisest. Raseda ema kaal enne sünnitust sisaldab:

Beebi enda mass (umbes 3500g);
platsenta kaal (600-900 g);
suurenenud emaka mass (800-1000g);
lootevee mass (810-830g).

Eeltoodule peaksite lisama suurenenud vere ja rakkudevahelise vedeliku mahu - umbes 3 kg. Rasva ladestub samuti ligikaudu 2,6-4,5 kg.

Kaalutõusu määr kogu raseduse ajal on:

15,3 kilogrammi saledatele naistele;
13,7 kg sünnitava naise keskmise kehaehitusega;
Täisprouale 9-10 kg.

Pärast sünnitust on kaalulangus vältimatu, kuid selleks on reeglid.

Mitu kg võtab peale lapse sündi?

Sünnituse ajal kaotab naine väga suure koguse vedelikku, lootevett ja verd. Kaalulangus peale sünnitust on umbes 7-11 kg, kuid võib olla ka rohkem. Osmootne ja onkootiline rõhk väheneb keha kudedes. Liigne vedelik, mis raseduse ajal jalgades turseid tekitas, eritub pärast sünnitust koos uriiniga. Kehakaal on oluliselt vähenenud. Lisaks ei vaja ema keha enam vajalikke hormoone, mis vastutavad lapse säilimise eest. Ka nende arv väheneb. Ainevahetusprotsesside muutused pärast lapse sündi mõjutavad kehakaalu langust.

Ka rinnaga toitmine avaldab mõju kaalulangusele. Kui kaal hakkab imetamise ajal tõusma, tähendab see, et sünnitusjärgsel perioodil ei järgi ema õiget toitumist, ei järgi oma igapäevast toitumist ja tarbib kaloririkkaid toite. Rasvased ja vürtsikad toidud suurendavad söögiisu.

Kuhu kaovad kilogrammid kohe pärast sünnitust?

Normaalse raseduse ajal on lootevee mass umbes üks liiter. Selle joonise kõrvalekalded on põhjustatud polühüdramnioni või oligohüdramnioni olemasolust. Tüsistusteta sünnitusega kaob kaal järgmiselt:

1. Lapse kaal.
2. Verekaotus on ligikaudu 0,5 liitrit.
3. Neile lisatakse 700 grammi platsentat. Seega on pärast sünnitust kaotatud kilogrammid kokku ligikaudu 5 kg. Paljudel juhtudel võib seda näitajat veidi ületada.
4. Kui emal oli enne sünnitust tursed, siis peale sünnitust kaotab naine veel umbes 2-3 liitrit vedelikku.
5. Loomulikult kaotab naine, kes sünnitab kaksikud, rohkem kilosid ja vedelikku.

Mõned sünnitavad naised teatavad kaalulangusest 6 või enama kilogrammi võrra. Kui naine võttis enne sünnitust juurde umbes 10 kilogrammi, siis ta jätab haiglasse umbes 5-6 kg. Emad, kes on raseduse ajal võtnud juurde umbes 20 kg või rohkem, ei tunne pärast sünnitust 5-7 kg kaalukaotuses erilist vahet. Loomulikult on kaalulangus igal üksikjuhul individuaalne. Haiglast välja kirjutamise ajaks muutuvad paljud naised 7-8 kilogrammi kergemaks. Pärast keisrilõiget kaotatakse umbes 7,2–7,8 kilogrammi kehakaalust.

Millal eelmine kaal taastub?

Kehakaalu tavapärase näitaja juurde naasmine toimub järk-järgult ja võib mõnikord kesta umbes 6 kuud. Kui esimesel poolaastal toidab naine last rinnaga, siis kaal langeb kindlasti 6-7 kilogrammi. Siiski on vaja kinni pidada õigest toitumisest ja mitte üle süüa.

Emaka kokkutõmbumine toimub ka järk-järgult. Emakas omandab oma tavapärase suuruse enne rasedust alles 6 nädalat pärast lapse sündi. Haiglast lahkumise ajaks väheneb see vaid 200 g.Emaka edasine kokkutõmbumine toimub lapse imetamise ajal, mis stimuleerib hormooni oksütotsiini tootmist. Selle tulemusena väheneb järk-järgult emaka maht ja sellest tulenevalt ka kehakaal.

Pärast sünnitust puhastatakse ka elundi pind kõigist mittevajalikest kudedest. Suurenenud vere lehtede maht. Selle tulemusena kaotatakse veel 1,5 kg. Verine eritis (lochia) eemaldatakse naise emakast kohe pärast sünnitust. Sünnitusosakonnast väljakirjutamise hetkeks on määrimisest tingitud kaalulangus umbes 300-400 g.

Rasvade ladestumine, mis naisel raseduse ajal kogunes, ei kao kohe. Nad toetavad laktatsiooni, energiakulu ja annavad piimale vajaliku rasvasisalduse. Esimese 3 kuu jooksul pärast lapse sündi kaotab ema järk-järgult 1 kg kuus. Muidugi, kui tema toitumine on korralikult tasakaalustatud ja naine on füüsiliselt aktiivne.

Kõrvalekalded normist

Mis põhjustab erinevaid kõrvalekaldeid normidest? Need näitajad iseloomustavad vaid ligikaudset kaalukaotust pärast sünnitust ja on keskendunud naise normaalsele kehaehitusele ja komplikatsioonideta rasedusele. Kõrvalekalded on võimalikud, kui:

Raseduse raskendasid paljud loote arenguhäired;
varajane või hiline tarne;
esineb turse.

Raseduse tüsistuste intensiivne ravi tilgutite ja muude ravimitega võib põhjustada jäsemete turset. Sellise raviga ei suuda naise keha lihtsalt liigse vedeliku kiire eemaldamisega toime tulla. Selle tulemusena suureneb selle maht, mille ülejäägid ei eemaldata kohe pärast sünnitust. Seetõttu võib kaalulangus pärast sünnitust olla väga väike. Turseid on igal emal väga lihtne määrata – tuleb sõrmeotstega vajutada säärtele ja jalgadele. Kui pärast survet tekivad lohud, kummisokkide jäljed, jalatsid on halvasti jalga pandud, siis on vedelikku liiga palju.

Teine põhjus normaalse kaalukaotuse kõrvalekalleteks on lihaskoe asendamine rasvaga. Selle iseloomulikud sümptomid on järgmised:

Ujuvad kehakujud;
longus tuharad;
rippuv kõht;
venitusarmide välimus.

Sellistel juhtudel on pärast sünnitust kas liigne kaalulangus või ebapiisav. Kui lapseootel ema sai väikese koguse valku, siis loote arenguks tarbiti seda naise lihaskoest. Selle tulemusena asendus lihasmass osaliselt rasvkoega ja figuur läks liiga paiste.

Hormonaalne tasakaalutus kehas kutsub esile ka kõrvalekaldeid kaalulanguse kiiruses. Kuid see nähtus on pärast sünnitust normaalne. Hormonaalse tasakaalutuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
peavalu;
unetus;
hüppab vererõhk.

Naissuguhormoonide õige tootmine stabiliseerub järk-järgult ja naise kaal siseneb sünnitusjärgsesse indikaatorisse.

Saidil baby.ru: õige kaalulangus

Lapse kandmise perioodil võtab iga lapseootel ema kaalus juurde. Sellised muutused naisi ei rõõmusta, ainsaks lohutuseks on nende jaoks lootus, et peale sünnitust lisandunud kilod kaovad. Pärast lapse sündi ei kiirusta aga ema kaal langema. Mõned naised hakkavad arvama, et temast on võimatu lahti saada. See arvamus on vale, pärast sünnitust võite kaalust alla võtta.

Kaalutõus raseduse ajal

Rasedusperioodil naine taastub. Eksperdid usuvad, et tavaliselt peaks lapseootel ema raseduse ajal juurde võtma 7–16 kg. Lisatud kilogrammide arv sõltub suuresti naise keha ülesehitusest. Rasedusperioodi haprad emad võivad normaalsest pisut rohkem juurde võtta ja ülekaalulistel naistel võib kehakaal veidi tõusta.

Rasvad moodustavad vaid väikese osa kogunenud kilodest. Suurema osa raseda naise kaalust moodustab lapse kaal, mis on kasvanud emaka ja lootevee suuruseks. Rasedate emade kaalutõus sõltub ka vere ja tsütoplasma kogumahu suurenemisest.

Paljud naised võtavad raseduse ajal normaalsest rohkem juurde. Miks see juhtub? Lapseootel ema võib kehas toimuvate hormonaalsete muutuste tõttu liigseid kilosid juurde võtta, kuid sageli on intensiivse kaalutõusu põhjuseks istuv eluviis ning ebatervislik, magusate ja tärkliserikaste toitude sisaldus.

Kuidas muutub naise kaal pärast sünnitust?

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

Kaal pärast sünnitust langeb kohe täpselt nii mitme kilogrammi võrra, kui kaalub beebi ja lootevesi. Pärast teatud ajaperioodi laktatsiooniprotsessis hakkab keharasv aeglaselt kaduma. Sõltuvalt sellest, kui kaua ema last rinnaga toidab, väheneb tema kaal erineva dünaamikaga. Keskmiselt võib ta esimese kuue kuu jooksul kaotada umbes 7 kg, tingimusel et toit on tasakaalustatud.

Imetamise lõpetamine ei tähenda, et kaal ei langeks. Naised, kes ei toidavad last rinnaga, saavad dieeti pidada ja treenida, seega kaotavad nad sageli kiiremini kui rinnaga toitvad emad.

Arstid hoiatavad, et püüd võimalikult kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta lõpeb paljude naiste terviseprobleemidega. Range dieet ei mõjuta negatiivselt mitte ainult üldist heaolu, vaid põhjustab ka täiendavaid kilosid tulevikus.

Miks see juhtub? Tugevate piirangute korral kogeb keha tõsist stressi, tal puuduvad energiaressursid, mistõttu lülitatakse sisse säästurežiim. Selle tulemusena ladestub iga kalor, mis viib rasvavarude kogunemiseni ja inimene saab tasapisi täis, isegi kui ta ei tarbi kaloririkkaid toite.

Miks kehakaal ei vähene?

Pärast rasedust võtavad paljud naised kehalise passiivsuse tõttu kaalus juurde. Lapseootel emad liiguvad sageli vähe, sest neil on raske. Lapse sünnitanud jätkavad nad harjumusest sama eluviisi, nii et lisakilod ei kao vaatamata laktatsioonile.

Põhjus, et naise kehakaal püsib ühel kohal, kui laps juba sünnib, võib olla ka vähene füüsiline aktiivsus. Beebi ema on beebiga tugevalt kiindunud, jõusaalis käimist ei jaksata, vahel pole aega isegi kodus väikest harjutuste komplekti teha.

Kurnatus ja krooniline unepuudus pole samuti kasulikud. Naine elab pidevas stressis, sööb korrast ära, õhtust sööb sageli hilisõhtul. Seetõttu ei lange paljud esimesel rasedusaastal kaalust alla, vaid paranevad veelgi.

Äkilise kaalutõusu põhjused

Mõnikord hakkab naine pärast rasedust dramaatiliselt taastuma. Selle nähtuse põhjused on sageli patoloogiad. Üks levinumaid sünnitusjärgseid häireid on neuroendokriinne sündroom, mida nimetatakse ka sünnitusjärgseks rasvumiseks.

Seda seletatakse naise endokriinsüsteemi talitlushäiretega, kui prolaktiini, testosterooni ja adrenokortikotroopse hormooni tase tõuseb ning munasarjades tekkivate hormoonide kontsentratsioon väheneb. Hormonaalne rike põhjustab ainevahetusprotsesside häireid ja rasvumise arengut. Lisaks sellele, et kaal kasvab, vererõhk tõuseb, karvad ilmuvad kätele, jalgadele, rinnale, naise näole, täheldatakse sagedasi peavalusid. Selle tulemusena - menstruaaltsükli rikkumine (menstruatsiooni täielik puudumine või ebaregulaarne eritis) ja viljatus.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust?

Patoloogiate puudumisel on lihtne kaalust alla võtta. Selleks piisab, kui süüa mõõdukalt, kõndida rohkem värskes õhus ja juhtida aktiivset elustiili.

Head abilised keharasva vastu võitlemisel on erinevad kosmeetilised protseduurid. Lisaks saab naha seisundi parandamiseks ja selle toonuse säilitamiseks kodus teha mähiseid spetsiaalsete preparaatide abil.

Õige toitumine

Dieedi koostamisel peaks naine arvestama, et ta peab sööma vähemalt 4-5 korda päevas. Selle režiimi puhul ei ole näljatunne tugev, mis väldib ülesöömist. Kaalu langetamiseks on ka teisi toitumisreegleid:

• Selleks, et mitte kaalus juurde võtta, peate järgima dieeti. Keha harjub toitu saama samal ajal, toodab piisavalt maomahla, toit seeditakse ja imendub hästi.
• Dieet peaks sisaldama erinevaid toite. Söö kindlasti teravilju, puljongeid ja suppe, köögiviljasalateid, piimatooteid, mereande, puuvilju.
• Kõige kaloririkkam ja rahuldavam peaks olema esimene ja teine ​​hommikusöök. Hommikuse toidukorra optimaalne energiaväärtus on 40% kõigist päevas saadavatest kaloritest. Lõuna ajal on soovitatav süüa umbes sama kalorsusega toitu. Õhtusöök on kõige parem teha kerge – mitte rohkem kui 20% päevas tarbitavatest kaloritest.
• Imetava ema jaoks on hea imetamise ja kiire kaalukaotuse võti tavaline joomisrežiim. Väga sageli on söögisoovi taha peidetud janu.

Kosmeetika

Tõhusaid tulemusi lubavaid kaalulangetamiskreeme on tohutult palju. Tegelikult on sellistel fondidel soojendav ja toniseeriv toime. Nad võivad ühtlustada nahatooni ja parandada selle seisundit, kuid ei põleta nahaalust rasvakihti. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei saa hakkama ilma spetsiaalse dieedi ja täiendava füüsilise tegevuseta.

Kehaline aktiivsus

Treening on suurepärane võimalus liigsetest kilodest vabanemiseks. Esimesel kolmel kuul peale sünnitust naise keha taastub, mistõttu paljud emad liiguvad väga vähe (soovitame lugeda:). See on aga vale, juba sünnitusjärgse perioodi esimesel nädalal tuleb hakata aktiivselt liikuma.

Selleks pole vaja pargis joosta ega trenažöörile istuda. Lihaskorseti tugevdamiseks piisab lihtsast võimlemisest (kerged painded, kükid jne), tõhus on ka kõndimine. Hiljem, 2-3 nädala pärast, saab koormust järk-järgult suurendada.

3 kuud pärast lapse sündi on emal lubatud intensiivsem füüsiline aktiivsus. Võimaluse korral saate oma võimete piires treenida simulaatoritel. Kuus kuud pärast lapse sündi lubavad arstid täisväärtuslikku sporti. Kuid sellise võimaluse puudumisel saab naine teha Kegeli harjutusi (vaagnapõhjalihaste treenimine), samuti kasutada Tabata protokolli tehnikat.

Naised, kes ootavad teist või kolmandat last, ei palu kunagi haiglast vastu tulnud sugulastel seda võtta. seelik, mida kandsin enne rasedust". Nad mõistavad, et kaal pärast sünnitust ei kao kohe ja vöökoht taastub oma varasemate mahtude juurde alles mõne kuu pärast. Ürgsed emad seda ei tea ja on ärritunud, et nende lemmikteksade või seeliku vöö ei sobinud. Kui kaal hakkab pärast sünnitust kaduma ja kas seda protsessi saab kiirendada, analüüsime edasi.

Kaalutõusu mehhanism raseduse ajal

Raseduse ajal juurde tulnud kaalu - tervelt 7 kuud (esimesed 2 kuud kannatab enamik naisi toksikoosi käes ja kaal seisab ja võib isegi langeda) - ei saa kohe pärast sünnitust kaotada.

Kaalutõus raseduse ajal on loomulik protsess. Organismi ülesanne on säilitada tärkavat elu ning loote kaitsmiseks negatiivsete välismõjude eest ja edaspidiseks toiduvarudega varustamiseks on vajalik rasvakiht.

Keskmiselt võtavad naised raseduse ajal juurde 7–20 kg ja mõnikord isegi rohkem. Mida see "lisakaal" sisaldab?

Esiteks on see loote enda, platsenta, amnionivedeliku ja oluliselt suurenenud emaka kogumass - 70%.

Tuleb arvestada, et raseduse ajal on veremaht suurem kui normaalajal, organismi koguneb ka rakusisest vedelikku - 15%.

Ja terve raseda naise kehasse ladestunud rasv on vaid 15%.

Kui naine hellitab oma nõrkusi – sööb üle ja juhib raseduse ajal passiivset eluviisi või tal on terviseprobleemid ja ta vajab voodipuhkust, võtab ta juurde palju rohkem kilogramme, kui füsioloogiliselt vajalik.

Günekoloogid kiidavad ülekaalulisust - see võib esile kutsuda veenilaiendite või hüpertensiooni teket, probleeme neerude, südame ja veresoontega, kuid komplekti on väga raske aeglustada - näljadieet avaldab sündimata lapsele negatiivset mõju.

Aga kuna probleem on ilmnenud, tuleb sellega tegeleda peale sünnitust.

Mis juhtub kehaga pärast sünnitust

Vahetult pärast sünnitust võite kaotada 6-8 kilogrammi - see on loote, platsenta, lootevee ja vere kogumass, mis vabaneb tingimata emaka kokkutõmbumise ajal.

Järgmistel päevadel, kui naine taastub, väheneb järk-järgult vere ja rakusisese vedeliku maht - see on umbes 2 kilogrammi rohkem; edasi - kui laktatsioon tuleb - veel miinus üks kilogramm.

Edaspidi, kui hakkate end regulaarselt kaaluma, märkate, et kaalu nool mitte ainult ei seisa paigal, vaid ka kaldub uuesti tõusu suunas. Millega see seotud on?

Ülejäänud kilogrammid tervel naisel pärast sünnitust lahkuvad kiiresti ja ei saa - see on rinnaga toitmise "reserv". Imetamise ajal "lahustuvad" nad ise 7-9 kuu jooksul, kui sööte ratsionaalselt.

Kahjuks soovitavad teised noortel emadel "kahe eest süüa" ja toit on kaloririkkam ja kehamahud suurenevad. Ja siis naised kurdavad ja ärrituvad, kuidas neil pärast sünnitust paremaks läks.

On ka teisi põhjuseid, mis ei võimalda teil kiiresti ülekaalust vabaneda.

Miks võivad naised pärast sünnitust paremaks minna

1. Hormonaalne taust ei normaliseeru kohe. Pärast sünnitust muutub keha töö, see ehitatakse ümber, progesterooni ja östrogeeni tase langeb. Hormonaalse tasakaaluhäire täiendavad sümptomid on tursed, suurenenud ärrituvus ja pisaravool, piimavoolu vähenemine või järsu suurenemine, peavalud, karvakasv kehal ja juuste väljalangemine peas.

Kui need hormonaalsete häirete nähud ei kao esimese 3-5 kuu jooksul, tuleks pöörduda endokrinoloogi poole. Seisundi stabiliseerimiseks võib osutuda vajalikuks ravi.

1. Enamik naisi pärast sünnitust hoolitseb beebide eest ise ja need on magamata ööd, päevane tujukus, hammaste lõikamine, uued muljed... Noor ema tunneb end ülekoormatuna, tal napib energiat. Käsud saadetakse kesknärvisüsteemile - peate energiavarusid täiendama. Ja seda täiendatakse toiduga. Kui piirata toitu, tekib unetus ja närvivapustused.
2. Naine harjub ülesöömisega, pealegi on elutegevus piiratud - lapse eest hoolitsemine nõuab palju jõudu, kuid kaugele ei jõua - sõna otseses mõttes. Pole aega enda jaoks – harjutusteks, jõusaalis käimiseks; ehk liigseid kaloreid ei põletata, vaid talletatakse. Range dieet ei ole imetavale naisele. Kasvav keha vajab toitaineid ja need tulevad koos toiduga.

Ratsionaalne toitumine aitab lahendada viimast probleemi. Kui sööte murdosa, muudate toitumist ja toiduvalmistamise tehnoloogiat, ei söö öösel, saate ülekaalust palju kiiremini lahti.

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust

Vahetult pärast sünnitust on võimatu kategooriliselt kaalust alla võtta - see võib negatiivselt mõjutada sünnitava naise üldist tervist. Sel ajal on keha peamine ülesanne taastuda ja selleks on vaja energiat.

Selles etapis saate dieeti muuta - minna üle osalisele igapäevasele menüüle, mis põhineb järgmistel toodetel:

• hapupiima toidud;
• värsked köögiviljad ja puuviljad;
• lahja kala ja liha.

Dieedi energiasisaldus vahetult pärast sünnitust ei tohiks olla alla 2000 kcal päevas.

Ei tasu imestada, kui kaal ratsionaalsest toitumisest hoolimata paigal seisab. See võib olla tingitud pikendatud joomise režiimist. Piima tootmise stabiliseerimiseks peab naine palju jooma. Pool tundi enne iga toitmist ja 10 minutit pärast seda on soovitatav juua pool klaasi teed piimaga või muu kuuma joogiga - kibuvitsapuljong, kuivatatud puuviljade kompott, et piim kohale jõuaks.

2-3 kuu pärast on laktatsioon juba stabiilne – laps saab nii palju piima kui vaja. Enam ei saa endale liigset vedelikku valada, vähenda aeglaselt portsjoneid. Selles etapis algab tavaliselt iseseisev kaalulangus - enne esimese eluaasta lõppu õnnestub imetaval naisel ilma täiendava pingutuseta "kaotada" 7-8 kilogrammi.

Aidake vabaneda liigsest kehakaalust treenimine kodus. Saate teha regulaarseid harjutusi, tantsida beebiga - ta mängib "kaalutaja rolli", keerutab rõngast, hüppab köiega ... Pikad jalutuskäigud jalutuskäruga, aktiivsed mängud beebiga aitavad kaasa kaalulangusele. Pole hullu, kui beebi jäetakse mõneks ajaks sugulaste juurde ja sel ajal naaseb ta ise aktiivse elu juurde, hakkab sportima ja läheb üle sobivale dieedile.

Lihtsalt ärge piinake end näljaga - lapse eest hoolitsemiseks vajate palju energiat ja keha - nagu juba kirjutatud - täiendab oma varusid toiduga.

Kui laktatsioon mingil põhjusel puudub, on kaalu kaotamine palju lihtsam. Te ei tohiks sündmusi sundida ja minna üle rangele dieedile - peate andma kehale aega taastumiseks, kuid saate kohe vähendada portsjoneid ja vähendada toidu kalorisisaldust. Sporditegevus on lubatud ainult alates 3 kuust - kui emakas on täielikult vähenenud ja seisund normaliseerub.

Mida teha, kui kaal pärast sünnitust ei kao

Kui kaal seisab paigal ja kõigist pingutustest hoolimata pole pärast rasedust võimalik sellest lahti saada, siis tuleb abi otsida arstilt. Neuroendokriinne sündroom nõuab kohustuslikku ravi, haiguse tuntum nimetus on sünnitusjärgne rasvumine.

Haiguse täiendavad sümptomid: peavalu, perioodiline iiveldus, vererõhu tõus, perioodilised temperatuurikõikumised, menstruaaltsükli häired - menstruatsioon ei tule või on pikk, rikkalik ...

Sünnitusjärgse rasvumise põhjused - hormonaalne tasakaalutus, liigne prolaktiini ja testosterooni tootmine, progesterooni sünteesi langus ...

Hormonaalse tausta stabiliseerumine aitab terviseprobleemidega toime tulla ja – tulevikus – figuuri korda teha.

Ratsionaalne toitumine, trenn ja aktiivne elustiil aitavad kiiresti endiste mahtude juurde tagasi pöörduda. Kaalulangetamise protsessi ei tohiks peale suruda – kõik normaliseerub kindlasti esimese pooleteise aasta jooksul pärast sünnitust, kui vähegi pingutada.