Naiste fitnessi tüübid. Naiste treeningprogrammid - millised elemendid on vajalikud. Bobo treeningu peamised eelised

Fitnessi tüübid. Populaarsed ja uued trendid fitnessis. Aeroobika tüübid. Peamised meelelahutusliku aeroobika liigid.

Fitness (inglise keelest "to fit" - olema just right, to fit) on keha parandamiseks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt.

Millised on fitnessi tüübid?

Fitnessalasid on palju, kuid need kõik taotlevad samu eesmärke - parandada enesetunnet, normaliseerida erinevate süsteemide tööd ja tõsta elujõudu. Samas on igal erialal teatud fookus, see aitab saavutada konkreetseid eesmärke – arendada vastupidavust, tugevdada lihasraami, korrastada figuuri.

Kõik tänapäeval eksisteerivad fitnessi tüübid võib jagada kahte rühma:

1. populaarsed sihtkohad;
2. uued suunad.

Et saaksite endale sobivaima tehnika valida, tutvume lähemalt peamiste naissoost fitnessi tüüpidega.

Populaarsed fitnessi tüübid

Üks moodsamaid fitnessi suundi, mille alused pandi tagasi iidsesse Indiasse. Jooga aitab leida sisemist harmooniat keha füüsilise täiustamise kaudu. Selle tehnika harjutused on asanad (poosid), mida hoitakse teatud aja jooksul. Need on suunatud jõu, vastupidavuse ja painduvuse arendamisele, energiataseme tõstmisele, kehahoiaku ja ainevahetuse parandamisele.

2. Vormimine

See tehnika sisaldab lihtsate ja taskukohaste harjutuste komplekti, mis tänu järjepidevale mõjule lihastele ja korduvale kordamisele aitavad kaasa figuuri paranemisele – need võivad olla suunatud nii mahtude vähendamisele kui ka "puuduva" ümaruse suurendamisele. Kui treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, kasutatakse kehalist aktiivsust koos spetsiaalse dieediga.

3. Kalanetika

See on üks populaarsemaid treeningtüüpe, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja põletada rasva. Sobib igale vanusele ja figuurile. See tehnika põhineb jooga asanatel, mis vahelduvad venitusharjutuste ja staatiliste koormustega. Treeningu käigus töötavad sõna otseses mõttes kõik lihasrühmad üheaegselt ja treenitakse sügavaid lihaseid.

See harjutuste komplekt sobib igale füüsilisele vormile ja sellel pole vastunäidustusi. Selle eesmärk on luua terve ja vormis keha. Treeningu ajal on hästi välja töötatud kõhu-, selja- ja väikese vaagna lihased. Süstemaatilised harjutused tugevdavad lihasraami, parandavad rühti, arendavad plastilisust, graatsilisust, jõuvastupidavust ja liigeste painduvust.

See tehnika põhineb õige hingamise (sellel on rõhk) ja venitusharjutuste kombinatsioonil. Need on üsna ebatavalised treeningud, kuna peate hingama erilisel viisil. Regulaarne treenimine aitab langetada kaalu, tugevdada lihaseid ja parandada enesetunnet.

6. Riba plastik

Seda tüüpi fitness sobib kõige paremini naistele, kes soovivad eemaldada puusadel olevad nn "kõrvad", muuta oma keha kaunimaks ja plastilisemaks. Sisaldab keha, peamiselt jalgade painduvust arendavaid harjutusi, peamiselt sügavaid kükke.

See jõuharjutuste kompleks on suunatud kogu keha lihaste treenimisele ja sisaldab treeninguid, mida on kerge koordineerida keskmise ja üle keskmise intensiivsusega koormustega. Harjutusi tehakse hantlite või muude raskustega kuni 6 kg. See tehnika aitab anda lihastele kaunist leevendust ja arendada jõuvastupidavust.

8. Aeroobika

Väga moekas ja populaarne fitnessi vorm, mille eesmärk on tõsta üldist toonust, vabaneda liigsetest kilodest, parandada meeleolu, tugevdada südant ja hingamisteid. Selle tehnika puhul on lihaste treenimiseks mõeldud liigutused ideaalselt ühendatud hingamisharjutustega. Treening toimub reeglina rütmilise muusika saatel.

Uut tüüpi fitness

1. Kalari payattu

Iidne India võitluskunst, mis tänapäeva maailmas on sulandunud lõõgastava võimlemisega. Tunnid põhinevad loomade liigutusi kopeerivatel hingamisharjutustel. Seda tüüpi fitnessi eesmärk on parandada figuuri, arendada painduvust ja vaimset enesetäiendamist.

Vahttorude, suurte pallide ja muude spordivahenditega treening, mille eesmärk on kehahoia korrigeerimine, kehakaalu langetamine, kopsude ja südametegevuse parandamine.

Selle tehnika harjutused ühendavad Ladina-Ameerika tantsud ja aeroobika; esitatakse kiirendatud tempos etniliste rütmide järgi - Venezuela, Aafrika, idamaade; mõeldud kõhu-, reielihaste treenimiseks ja jalgade kontuuri parandamiseks.

4. Akvadünaamika

Uus-Meremaal leiutatud võimlemine vees erinevates stiilides muusika saatel. Seda tüüpi fitnessi tunnid arendavad vastupidavust, aitavad põletada rasva, tugevdavad südant ja kopse.

5.Bosu

Harjutusi tehakse spetsiaalsel simulaatoril, mis meenutab lendavat taldrikut ja võimaldab kasutada lihaseid, mille olemasolust enamik naisi isegi ei tea. Treening arendab jõudu, painduvust ja koordinatsiooni, tugevdab vestibulaarset aparaati ja parandab rühti.

6. Budokon

See ebatavaline fitnessi vorm, mille eesmärk on liikumise kaudu elu uurida, on kuulsuste seas väga populaarne. Budokon ühendab endas iidsed ja kaasaegsed jooga, zen-meditatsiooni ja idamaiste võitluskunstide traditsioonid.

7. Kardiostripp

Selle tehnika eesmärk on parandada figuuri ja saada enesekindlust. Soovitatav naistele, kes tunnevad oma keha pärast piinlikkust. Dünaamilised harjutused on kombineeritud venitus- ja tantsuliigutustega – sujuvad, graatsilised ja erootilised.

8. Jump fit

Omamoodi fitness, mis ühendab traditsioonilised liigutused tavalise hüppenööriga ja koreograafia muusika saatel. Treening on väga lõbus ja tõhus, võimaldades põletada lühikese ajaga suure hulga kaloreid.

Lisaks ülalkirjeldatule on veel palju teisi fitnessi liike: spinning, rattasõit, pallile vastupanu, DIS, teivastants, Body Ballet, kepikõnd, hooping, stiletto jne.

Aeroobika tüübid

1. Terviseaeroobika

Mõeldud inimeste tervise ja heaolu parandamisele: funk aeroobika, street jam, step aeroobika, slide aeroobika, vesiaeroobika, tai-bo, fitball, fitbox, karate aeroobika, joogaaeroobika, pumpaeroobika, super strong jne.

2. Sportaeroobika

Harrastusaeroobika liigutuste põhjal on see alates 1995. aastast ametlikult tunnustatud spordiala – üsna keeruline, peaaegu ekstreemne;

3. Rakendusaeroobika

Sellel võib olla ennetav, terapeutiline ja sportlik suunitlus. Seda kasutatakse puuetega inimeste rehabilitatsiooniks, erinevate spordialade sportlaste ja suurtööstuse töötajate koolitamiseks.

Peamised meelelahutusliku aeroobika liigid

1. Vesiaeroobika (vesiaeroobika)

Kasulik rasvumise, tselluliidi, nõrgenenud veresoonte, veenilaiendite kalduvuse korral. Sobib peaaegu kõigile, ka rasedatele, kuna kaotab koormuse lülisambale ja liigestele. Harjutusi tehakse vees, seega aitavad need stressi maandada.

2. Tai-bo

Harjutused põhinevad erinevatel võitluskunstide elementidel – karate, poks, taekwondo. Neid esitatakse reeglina energilise muusika saatel, mis nõuavad märkimisväärset jõudu ja vastupidavust. Eksperdid võrdsustavad ühe tunni selle süsteemiga treenimist 10-kilomeetrise võistlusega.

Vana-Hiina võimlemine, mis on üles ehitatud füüsiliste harjutuste ja meditatsiooni kombinatsioonile. Sisaldab sujuvaid, pidevaid, aeglasi ja üllatavalt harmoonilisi liigutusi. Regulaarsed tunnid selles ebatavalises aeroobikas aitavad kaasa südame-veresoonkonna süsteemi paranemisele.

4. Kick aeroobika

Suure intensiivsusega treening koormusega peamiselt selgroole ja liigestele. Harjutused sooritatakse hüppenööriga ning vaheldumisi tai-bo elementide ja jõukoormustega. Kick aeroobika suurendab lihasjõudu ja vastupidavust, arendab koordinatsiooni, väledus ja painduvus.

5. Step aeroobika

See tehnika põhineb üsna lihtsatel harjutustel, mida tehakse spetsiaalsete platvormide abil. Regulaarne treenimine võib parandada puusade, jalgade ja tuharate kuju, samuti arendada liigeste liikuvust, seetõttu soovitatakse seda artriidi ja osteoporoosi ennetamiseks ja raviks.

Sisaldab tantsuharjutusi, mida sooritatakse erinevate muusikastiilide saatel - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop jt. Süstemaatiline treening aitab parandada liigutuste plastilisust ja koordinatsiooni, aitab kaasa liigse rasva põletamisele ja kauni kehahoiaku kujunemisele.

7. Slaidi aeroobika

Seda tüüpi fitness on jõuharjutus, mis meenutab suusatajate, rulluisutajate ja uisutajate liigutusi. Need viiakse läbi spetsiaalselt varustatud rajal spetsiaalsetes libisemiskingades ja sobivad neile, kes soovivad vabaneda liigsest rasvast külgedel ja puusadel.

8. Fitball

See on harjutuste komplekt, mida tehakse ebatavalise varustuse - spetsiaalsete täispuhutavate pallide - abil. Aitab tugevdada tuhara-, kõhu- ja seljalihaseid. Sobib neile, kes soovivad korrigeerida oma rühti, arendada painduvust, parandada liigutuste plastilisust.

Enamik fitnessi tüüpe põhinevad mõõdukal füüsilisel aktiivsusel, seetõttu sobivad need igale naisele, olenemata tema vanusest, figuurist ja tervislikust seisundist. Ülalkirjeldatud meetodite hulgas huvitab teid tõenäoliselt mitte üks, vaid mitu, sest iga fitnessi suund on uks tervisemaailma, mis on alati avatud igale inimesele.

Rühmatreeningud on tunnid fitnessiklubides, mis toimuvad rühmades juhendaja juhendamisel. Rühmatreeningud võivad olla täiesti erineva spordisuunaga: lihtsast pilatesest šoki crossfitini.

Otsustasid minna rühmatreeningusse ja ei suuda otsustada, millist suunda valida? Või eksite lihtsalt fitnessklubi ajakavasse, mis sisaldab palju võõraid nimesid? Pakume teile ainulaadset ja väga üksikasjalikku valikut rühmatreeningu tüübid koos kirjelduse ja fotoga.

Üldinfo rühmatreeningute tüüpide kohta

Rühmatreeningutel on enamasti ligikaudu samad nimed, isegi erinevates spordiklubides. Samas nimetatakse programme sageli inglise keeles, mistõttu pole alati võimalik tundide tüüpidest kohe aru saada. Tinglikult on võimalik kõiki rühmatreeninguid jagada mitu suunda :

• Aeroobne treening
• Jõutreening
• Segatreeningud (kardio + jõud)
• tantsuline treening
• Madala mõjuga treeningud

Mida on oluline meeles pidada?

Väga sageli on erinevates fitnessiklubides sama tüüpi rühmatreeningud täiesti erineva sisu ja koormusega. Nii et külastage kindlasti proovitund rühmatreeningute valikul. Isegi kui olete programmiga tuttav (lugege kirjeldust või harjutage enne) , on parem õppetund oma silmaga näha.

Näiteks mõnes programmis olevas spordiklubis Intervall koolitust pakutakse taskukohast koormust, mis sobib enamusele asjaosalistele, samas kui teistes fitnessiklubides on sellised treeningud mõeldud vaid edasijõudnutele. Parem ette täpsustage raskusaste iga programmi jaoks valida enda jaoks optimaalne koormus. Teatud tüüpi rühmatreeningute jaoks pakutakse mitut raskusastet, näiteks I etapp, II etapp, III etapp. See tähendab esimest, teist ja kolmandat raskusastet.

1. Lugege kindlasti kirjeldust ja enne ajakava koostamist kontrollige teatud tüüpi rühmatreeningu koormustaset. Tunni juhendajast sõltub palju, isegi üht tüüpi programm võib erinevatest treeneritest oluliselt erineda.

2. Pole vahet, mis järjekorras programmid päeva jooksul lähevad: enne jõutreening või kardiotreening. Vaadake oma isiklikku mugavust ja mugavust: soovitav on alustada endale lihtsamatest programmidest ning treeningpäev lõpetada intensiivse koormusega. Kuid järjekord ei mõjuta tulemusi.

3. Venitus ja jooga sobivad kõige paremini päeva lõppprogrammiks (võimaluse korral). Kuid liigesevõimlemises saab osaleda juba esimeses tunnis.

4. Kandke kindlasti tosse kõikides rühmatreeningutes, välja arvatud vähese mõjuga programmid, mis hõlmavad paljajalu. Kandke mugavaid looduslikest materjalidest riideid, mis ei piira liikumist.

5. Võtke trenni alati kaasa vett, proovige juua väikeste lonksudena iga 10-15 minuti järel. Jooge kindlasti 20 minutit enne treeningut klaas vett ja pärast treeningut vedelikku taastamiseks kaks klaasi vett.

6. Kui tunnete teravat nõrkust, peapööritust, kipitust südames, siis lõpetage ja taastage hingamine. Kasutage või , et hoida oma südame löögisagedus treeningu ajal kontrolli all, et mitte oma südant üle koormata.

7. Proovige oma rühmatreeningu programmi tasakaalustada nii, et see hõlmaks mitmekülgset, mitte sama tüüpi koormust, isegi kui eelistate ainult teatud tüüpi fitnessi.

8. Kui sul on tervisele või kroonilistele haigustele vastunäidustusi, pidage kindlasti nõu arstiga ja konsulteerige treeningute osas treeneriga.

9. Tulemuste saavutamiseks on vajalik regulaarselt käia rühmatreeningutel, vähemalt 2 korda nädalas 1-2 tundi. Ärge oodake kiiret edenemist, 2-3 seansi jooksul teie figuur tõenäoliselt ei muutu. Esimese tulemuse nägemiseks peate treenima 3-4 nädalat.

Aeroobne rühmatreening

Aeroobsed rühmatreeningud on mõeldud eelkõige kalorite põletamiseks, südame-veresoonkonna süsteemi arendamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks. Nende tegevuste kaudu on teil võimalik kaalu kaotama ja vabaneda liigsest rasvast. Keskmiselt põletavad need kardiotreeningud 400–500 kalorit tunnis ja sobivad suurepäraselt kõikidel treeningtasemetel kehakaalu langetamiseks.

Samuti näidatakse aeroobset treeningut neile, kes teevad jõusaalis jõuharjutusi ja otsivad lisaprogramme kardiokoormuseks. mäleta seda kardiovaskulaarne treening on kohustuslik isegi kui sulle kardiotreeningud ei meeldi. Nõrk südamelihas koos suureneva jõukoormusega võib väga kiiresti hakata loksuma.

Aeroobika (aeroobika)

Aeroobika on dünaamiliste liigutuste kompleks, mida sooritatakse rütmilise muusika saatel. Aeroobikat võib nimetada omamoodi sporditants. Programm sisaldab mitmeid põhiliigutusi, mis on kombineeritud kimpudeks. Alguses on teil tõenäoliselt raske kõiki liigutusi muusika taktis reprodutseerida, kuid aja jooksul saate programmi selgeks.

Rühmaeroobikatreeningud on mitmel tasemel, olenevalt kombinatsioonide keerukusest ja energiakulust. Puhkus seda tüüpi treeningutel on minimaalne, kogu tund toimub pidevas tempos. Tavaliselt toimub aeroobika ilma lisavarustust kasutamata.

Step / Step-aeroobika (Step-aeroobika)

Step aeroobika on üks enim populaarne fitnessi suund, mis leiab enamiku spordiklubide ajakavast. Tegemist on rühmatreeninguga, mis põhineb spetsiaalsele platvormile (sammule) astumisel.

Kickboxing (kickboxing) või poks (poks)

Parimad spordiklubid hõlmavad ka rühmatreeninguid, nagu kickboxing ja poks. Kickboxing hõlmab löögitehnikaid nii käte kui jalgadega, seetõttu annab see üla- ja alakehale ühesuguse koormuse. Poks hõlmab löögitehnikaid, seega b umbes Ülakeha saab rohkem stressi.

Samas tõstavad mõlemad treeningliigid keha üldist vastupidavust, põletavad rasva, parandavad füüsilist vormi, tugevdavad lihaskorsetti, arendavad väledust, jõudu ja kiiret reaktsiooni. Need tegevused sobivad suurepäraselt ka stressi maandamiseks ja negatiivsuse vabastamiseks. Viimasel ajal on suund populaarsust kogumas MMA(segavõitluskunstid), mis ühendab endas paljusid võitluskunstide tehnikaid, koolkondi ja stiile.

Tae-bo (tai-bo)

Tai-bo on segu löögist ja aeroobikast, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et aidata teil võitluskunstide elementidega täiuslikku vormi saavutada. See on ideaalne aeroobne treening neile, kes ei meeldi hüpata või stepi peal kõndides. See programm ühendab orgaaniliselt kardiokoormuse ja käte-, kõhu-, tuhara- ja reielihaste treenimise.

Tavaliselt on programm jagatud mitmeks segmendiks, mille käigus tugevdate kõrge pulsisageduse ja kalorite põletamise taustal järjekindlalt üla- ja alakeha lihaseid. Ärge ajage segamini tai bo ja muay thai keelt (Muay Thai). Tai poks on Aasia võitluskunst. Tai-bo on aeroobika ja võitluskunstide baasil treenimise vorm, mille töötas välja treener Billy Blanks.

Aquafitness (vesiaeroobika)

Vesiaeroobika on säästlik kardiotreening, mis sobib kõigile asjaosalistele, sh rasedatele tüdrukutele, eakatele, südame-veresoonkonna ja luu- ja lihaskonna haigustega inimestele. Vees toimuvad rütmilise muusika saatel vesiaeroobika rühmatreeninguid.

On tõestatud, et vees treenimine on isegi tõhusam kui maal, kuna veekeskkond suurendab lihaste töö mõju, ületades täiendavat vastupanu. Vesi annab ka efekti hüdromassaaž mis parandab nahatooni ja kõrvaldab tselluliiti. Vesiaeroobika ei võimalda kulutada nii palju kaloreid kui traditsiooniline aeroobika, seega on kaalu langetamiseks soovitatav programm kombineerida teiste rühmatreeningutega.

Jalgrattasõit/spinning (Sykling/Spinning)

Jalgrattasport on veel üks väga populaarne rühmatreeningu tüüp, mis on eritund treeningrattad(siklah). Treening toimub intervallrežiimis, koormus varieerub sõltuvalt pedaalimise kiirusest, vastupanust ja keha asendist.

Kangoo Jump (Kangoo Jumps)

Kangoo hüpped on fitnessimaailma üks viimaseid trende, mis on hetkega väga populaarseks saanud. Selle programmi peamine omadus on eriline "hüppesaapad", mis on varustatud ainulaadse vetruva süsteemiga. Selline fitness pole mitte ainult väga tõhus kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks, vaid ka liigestele ja seljale ohutu, sest need vetruvad saapad on spetsiaalselt loodud vigastustejärgseks taastusraviks.

Programmi arendajad lubavad kõrget kalorite põletamist ja lõbusat treeningut. Treeninguid on 2 tüüpi: Kangoo Power (intervalltreening) ja Kangoo tants (aeroobika). Võimalused on ka laste rühmatreeninguteks Kangoo Jumps.

Jõutreening

Seda tüüpi rühmatreeningutel on teie peamine eesmärk jõu arendamine, lihas-skeleti süsteemi parandamine, lihaste tugevdamine ja probleemsetest piirkondadest kätel, kõhul ja jalgadel. Jõuprogrammid viiakse läbi nagu raskustega (hantlid, kang, bodybar) samuti oma keha raskust. Sellise koolituse puhul on täitmistehnika väga oluline, seega järgige kindlasti kõiki juhendaja soovitusi.

Oluline on tähele panna, et rühmades tehtavate jõuharjutuste puhul ei peaks muretsema lihaskasvu ja mahu suurenemise pärast. Reeglina pakuvad nad kergeid harjutusi, mis toniseerivad teie lihaseid, kuid see ei suurenda lihasmassi. Suuremal määral on rühmajõutreeningud mõeldud rasva põletamiseks ja kauni toonusega keha kujundamiseks, seega lisa need julgelt oma treeningkavasse, kui soovid kaalust alla võtta.

Body Sculpt / Super Sculpt

Peaaegu igas spordiklubis on jõutreeningud kõikidele lihasgruppidele ja seda nimetatakse tavaliselt Body Sculptiks. Programm sisaldab jõutreeningut (tavaliselt hantlitega) ja kehakaalu harjutused (tõuked, plangud) mis aitab tugevdada lihaseid ja saada toonuses keha. Kõige sagedamini teete klassikalisi jõuharjutusi kergete raskustega, treenides järjestikku üla- ja alakeha erinevaid lihasrühmi.

alakeha ja ülakeha

Need on jõutreeningud ülakehale (Upper body) ja alakehale (Lower Body). Need rühmatreeningud on neile, kes soovivad tööta kõvastiüksikute lihasrühmade üle. Ülakehas tugevdate sooritades käte, õlgade, rindkere, selja ja kõhulihaseid. hantlipressid, jõutõmbed, jõutõmbed, kätekõverdused, plangud.

Alakeha programm hõlmab peamiselt jalgade ja tuharalihaste tööd väljatõmbed, kükid, jalgade kõikumised seistes ja põrandal lamades. Sageli lahjendatakse jõuharjutusi täiendavaks kalorite põletamiseks kardioharjutustega.

Abs/Core

Kui soovite keskenduda tööle pingutatud kõht, siis pööra tähelepanu rühmatreeningule Abs (Kõhulihased), mis aitab treenida taljepiirkonda ning tugevdab pressi-, selja- ja alaseljalihaseid. Kõige sagedamini toimub tund täielikult põrandal, ootate erinevaid keerdumisvõimalusi, plangusid, hüperpikendusi. Mõnikord kombineeritakse kõhulihaste treeninguid venitustega. Sel juhul näitab ajakava näiteks Abs + Flex.

ABL, Pums+Abs

Sageli pakutakse spordiklubides rühmatreeningut. kõige probleemsemate naiste piirkondade jaoks. Neid nimetatakse ABL-iks ( kõht,tuharad,Jalad: kõhulihased, tuharad, jalad) või Pums+Abs (tuharad ja kõhulihased). Programmid sisaldavad harjutusi, mis aitavad saada kaunid puusad ja tuharad ning pingutada kõhulihaseid. Selline treening on väga populaarne, kuna just nendesse piirkondadesse koguneb naiste peamine keharasv. ABL-programme saab teha oma keharaskusega või lisaraskustega.

Body Pump / Pump / Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Segarühmatreening (kardio- ja jõutreening)

Segarühmatreening ühendab endas kardiotreeningut südame-veresoonkonna arendamiseks ja jõutreeningut lihaste toonuse tõstmiseks. Need programmid on ideaalsed keha igakülgseks parandamiseks, kvaliteetne kaalulangus ja suurepärase füüsilise vormi saavutamine lühikese ajaga.

Kuid seda tüüpi treening hõlmab tavaliselt kõrget tempot ja kiiret harjutuste vahetamist, nii et algajad võivad seda teha alguses raske säilitada etteantud kiirust ilma täitmistehnikas kaotamata. Kui te pole oma võimetes kindel, on parem eelistada õrnemat koormust.

Ringtreening (ringtreening)

Seda tüüpi rühmatreeningutest leiate mõned harjutused, mida kordate ringikujuliselt, töötades läbi kõik lihasrühmad. Näiteks kükid, plank, paigal jooksmine, kätekõverdused, pöörded, hüpped – see on üks ring. Teete iga harjutust teatud aja (või teatud arvu kordi), liikudes järjestikku ühelt teisele. Pärast kogu ringi läbimist puhkad veidi ja kordad ringi uuesti. Harjutuste komplekti määrab juhendaja ja teie jõusaali programmi keerukusaste.

FT/funktsionaalne treening (funktsionaalne treening)

TRX (silmustreening)

Ja siin on veel üks kaasaegne trend rühmatreeningutes. TRX näib olevat lihtne ja lihtne inventar, mis koosneb kahest rippahelast. Kuid need aasad teevad tõesti imesid, sundides teie lihaseid mitu korda tõhusamalt töötama.

Intervall / HIIT (intervalltreening või HIIT)

Kui sa tahad põletada kiiresti rasva ja samal ajal parandada keha kvaliteeti, siis intervalltreening sulle kindlasti sobib. Tunnid toimuvad kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega intervallide vaheldumise põhimõttel, igale intervallile eraldatakse teatud ajavahemik.

CrossFit (Crossfit)

on moekas ja väga populaarne spordisuund, mis sai kiiresti tõeliseks läbimurre intensiivse fitnessi vallas. CrossFit treeningud on mõeldud edasijõudnutele, ilma terviseprobleemideta (eriti liigeste ja selgrooga) sportlastele. Programm on segu intensiivsetest jõu-, aeroobsetest ja funktsionaalsetest harjutustest, mida sooritatakse kiirusel: takistusjooks, hüpped, surumised, jõutõmbed, köiel ronimine, raskuste tõstmine ja palju muud. CrossFit ei ole lihtsalt kaalulangetusprogramm, see on treening füüsilise vormi parandamiseks lühikese ajaga.

Tantsurühma koolitus

Tantsutundide vaieldamatu eelis on see, et nende abiga te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid saate ka särtsakuse ja positiivse laengu. Lisaks aitavad avastada tantsupõhised programmid plastilisus ja graatsia mis on igapäevaelus kasulik. Tõsi, tasub teada, et rühmatreening jõusaalis on kohandatud pigem kaalu langetamiseks kui tantsuvõimete arendamiseks.

Tantsurühmatreeningud pakuvad reeglina soodsat keskmise intensiivsusega koormust. Mis puudutab koreograafia keerukust, siis see sõltub konkreetsest juhendajast, kuid enamasti keskendutakse neile keskmine õpilane. Pakume kirjeldamiseks vaid mõnda tantsurühma treeningu valdkonda, mis on teistest enam levinud.

Zumba (zumba)

Kõhutants (kõhutants)

Kes meist ei imetlenud kõhutantsu ega püüdnud keha plastiliselt idamaistesse rütmidesse liigutada? Kõhutants aga mitte ainult ei arenda graatsilisust, pehmust ja voolavust, vaid ka aitab pingutage kõhtu, vöökohta, tuharad ja puusi. Kõhutantsu tundides õpetatakse põhilisi põhitehnikaid, mis aktiveerivad kõiki suuremaid lihasgruppe ja parandavad liigeste liikuvust. Kõhutants on väga kasulik ka istuva eluviisiga inimestele, kuna puusaliigutused suurendavad vereringet vaagnaelundites.

Striptants/poolustants (striptants, pilontants)

Striptantsu või pooltantsu nimetatakse ka poleakrobaatikaks. Et olla edukas seda tüüpi fitnessis, on vaja vastupidavust, head venitust, tugevaid lihaseid (eriti ülakeha) ja head üldist füüsilist vormi. Tänu varras tehtavatele harjutustele ei paranda te mitte ainult keha kvaliteeti, vaid saate ka areneda paindlikkus, koordinatsioon ja paindlikkus. Lisaks aitab postitants arendada plastilisust ja graatsilisust, nagu iga tantsutreening. Muide, algajatele mõeldud striptants ei pruugi sisaldada teivasharjutusi, vaid valmistab teid ainult ette keerukamate tehnikate jaoks.

Body Ballet (Kehaballett)

Dance Mix, nagu nimigi ütleb, on segu erinevatest tantsužanridest: hip-hop, jazz-funk, house, breiktants, r'n'b, vaba stiil. Sellised rühmatreeningud ei põleta mitte ainult kaloreid, vaid õpetavad ka liikuma teistsuguse muusikalise rütmi ja stiili juurde. Moodne muusika, mitmekesine koreograafia, energia igas liigutuses - Dance Mix annab teile rõõmsameelsuse, maandab pingeid ja väsimust.

Tantsutreeningutest leiab ka: latina, salsa, hip-hop, peotants, breiktants . Ärge kartke liituda erinevate tantsurühmatreeningutega, kui teile meeldib selline fitness. Lõppude lõpuks on teie eesmärk mitte selles et kõik sammud kiiresti ja täpselt selgeks õppida. Sinu eesmärk on saada aeroobset treeningut, põletada kaloreid, õppida oma keha kontrollima ja saada positiivset emotsioonilaengut.

Madala mõjuga rühmatreeningud

Need rühmatreeningud sobivad ideaalselt neile, kes väldibšokk ja intensiivsed koormused. Need programmid viiakse läbi paljajalu, neil ei ole liigestele negatiivset mõju, mistõttu need sobivad paljudele praktikutele.

Kuid isegi kui olete täiesti terve ja teil pole vastunäidustusi, pöörake kindlasti seda tüüpi programmidele tähelepanu. Paljud neist on ärahoidmine mitmesugused haigused, mille põhjuseks võib olla istuv eluviis või, vastupidi, liigne treening.

Pilates (Pilates)

Pilatese peamine sihtala on lihaskorsett: selg, kõht, tuharad, seega kui see on Sinu probleemne piirkond, siis Pilates on Sulle kindlasti soovitatav. Lisaks aitab Pilates tugevdada selgroogu toetavaid asendilihaseid, mis tähendab, et parandate oma rühti ja vabanete seljaprobleemidest.

Kalanetika (kalanetika)

Kalanetika leiutati juba 60ndatel, kuid selle populaarsus saavutas haripunkti viimasel kümnendil. Mõned ajavad segi kalanetika ja pilatese, kuid need on põhimõtteliselt erinevad. Kalanetika põhineb staatilised harjutused, saavad teie lihased koormuse venitamise ja isomeetrilise pinge tõttu. Töötate mitte ainult peamisi lihasrühmi, vaid ka sügavaid lihaseid, mida tavapärase treeningu ajal ei kaasata.

Fitball (treening fitballiga)

Venitamine / Flex (venitamine, venitamine)

Rühmatreening on vaikne tegevus, mis on pühendatud kõikide lihasgruppide venitamisele. Programm koosneb staatilised positsioonid mis võimaldab teil lihaseid pikendada ja venitusi süvendada. Tunniga peaks kaasnema sügav hingamine lihaste ja sidemete pehmeks, valutuks venitamiseks. Kui keha pole piisavalt painduv, võid harjutuste tegemiseks kasutada rihma, rätikut, joogaklotse. Püüdke vältida välist survet venitatud lihastele, see võib põhjustada vigastusi.

Ühisvõimlemine on igati kasulik igas vanuses, nii meestele kui naistele. Vanusega kaotame oma liigeste liikuvuse, nii et kui te sellele tähelepanu ei pööra, võivad teil tekkida sellised probleemid nagu artriit, artroos, osteokondroos. Liigesvõimlemine sisaldab erinevaid dünaamilisi harjutusi liigeseaparaadi liikuvuse parandamiseks. Reeglina on need jäsemete pöörlevad liigutused ja kõikumised.

Joogas on palju erinevaid suundi: hatha jooga, jõujooga, kundalini jooga, vinyasa jooga, yin jooga. Levinuim suund rühmatundides on hatha jooga. Kui te keerukusest aru ei saa, võite selle kasuks valida. Samuti jaguneb jooga kõige sagedamini raskusastmeteks, nii et kui olete alles alustamas, valige algtase, isegi kui teil on õnnestunud muud tüüpi fitness.

Kuna istuv eluviis on üks peamisi lülisambaprobleemide põhjused, siis on järjest enam nõutud rühmatreeningud terve selja nimel. Tavaliselt hõlmavad need selja venitusharjutused valu vähendamiseks ja lihaseid tugevdavad harjutused lülisamba probleemide ennetamiseks. Kui teil on aga kroonilised seljaprobleemid, siis on parem enne treenimist arstiga nõu pidada, et mitte ennast veelgi rohkem kahjustada.

Bodyflex (Bodiflex - hingamisharjutused)

Bodyflex on hingamisharjutus, mis aitab parandada tervist ja vähendada keha mahtu, eriti kõhupiirkonnas. Bodyflex on suurepärane naistele pärast sünnitust, mis on šokikoormuste korral vastunäidustatud. Bodyflex sobib ka eakatele ja vigastustest taastuvatele inimestele. Rühmatreeningu ajal kuulake hoolikalt kõiki treenerite soovitusi, kuna lõpptulemus sõltub otseselt õigest hingamistehnikast.

Näpunäiteid treeningute valimiseks üksikjuhtudel:

• mehed: jalgrattasõit, CrossFit, Pump/Hot Iron, intervalltreening, funktsionaalne treening.

• Milliseid rühmatreeninguid valida Vanadele inimestele: Pilates, Callanetic, liigesvõimlemine, terve selg, Fitballi treening, mõned tantsutreeningud.

• Milliseid rühmatreeninguid valida peale sünnitust: Koormustega kohanemiseks on parem alustada tantsu- ja vähese mõjuga treeningutega. Pärast 1-2 kuud pärast tavalisi tunde saate liikuda aeroobse ja jõutreeningu juurde.

• eemaldada kõht: Eelistage kardiotreeningut, lisades neile 1-2 korda nädalas Abs / Core või Pilates. Diastaasiga kõhu vähendamiseks proovige Bodyflexi.

• Milliseid rühmatreeninguid valida kaotada kaalu jalgades: vaheldumisi kardio- või intervalltreeningu ja madalama keharaskusega treeningu vahel. Tõhusad on ka jalgrattasõit ja kehaballett.

Rühmatreeningud on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks, füüsilise vastupidavuse arendamiseks, lihaste tugevdamiseks, istuvast eluviisist tulenevate terviseprobleemide kõrvaldamiseks. Selleks, et hakata treenima rühmatreening , peate vaid otsustama suuna üle, ostma spordirõivad ja registreeruma jõusaali.

Sõna "fitness" on inglise päritolu ("sobima" - midagi sobima, heas vormis olema) - see on inimkeha terviklik füüsiline vorm.
Sisuliselt on fitness ja aeroobika terve teadus. Paljud inimesed tahavad olla saledad, terved ja ilusad, kuid paraku ei saa kõik sellest aru. Tihti ei leia inimesed lihtsalt õigeks toitumiseks ja tervislikuks eluviisiks vajalikku aega. Põhjused on väga erinevad: igavene töötamine, töö ja lihtsalt banaalne laiskus. Kord nädalas vaid 3 tunni eraldamine on ju täiesti saavutatav. Aga milliseid tulemusi on võimalik saavutada!

On järgmised peamised fitnessi tüübid.
1. Aeroobika. Seda tüüpi fitness, mis ühendab endas harjutusi lihaste ja plastilisuse arendamiseks koos hingamisliigutustega muusika saatel. Aeroobika aitab kaasa figuuri paranemisele ja kehakaalu langetamisele ning avaldab soodsat mõju ka hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Nad ütlevad, et pärast 30-minutilist treeningut hakkavad rasvad lagunema.
On olemas selliseid aeroobikatüüpe:
a) klassikaline aeroobika (tants, mis põhineb teatud tantsuliigutuste kordamisel);
b) liuaeroobika (teostatakse spetsiaalsel liugurajal);
c) step-aeroobika (sooritatakse platvormil – samm);
d) jõuaeroobika (aeroobika simulaatorite abil);
e) vesiaeroobika (spetsiaalne basseinis, kus arenevad kõik sidemed ja lihased).

Jätkame teiste spordialade kaalumist.
2. Järgmine fitnessi tüüp on shaping. Shapingutunnid aitavad muuta keha puudusi, sest algusest peale on shaping välja mõeldud elegantse figuuri kujundamiseks ja kehakonfiguratsiooni parandamiseks.
3. Stripplast ja striptants. Fitnessitüübid, nagu striptants ja stripplast, õpetavad plastilisi liigutusi ja kujundavad teie keha paindlikkust. See harjutuste komplekt arendab peamiselt jalalihaseid (peamiselt ratsutamispükste tsooni), sisaldab palju kükke. Need liigutused on eriti head neile, keda loodus on autasustanud “kõrvadega” puusas.
4. Kalanetika. Võimlemine, mis koosneb peaaegu staatilistest, mitte teravatest harjutustest. See on sobivus, mis koosneb ebamugavatest liigutustest. Nende "ebamugavustega" tuleb leppida ja isegi seejärel umbes minut hoida. Kallanetikat tehes arendatakse igat tüüpi lihaseid (kõhulihased, puusad, jalad, tuharad, õlad, käed, selg).
5. Pilates. Esindab vaagna ja kõhu lihaseid, ajakirjandust. Siin tulevad mängu treenerid. Pilatese treeningud ühendavad endas parimaid ida ja lääne tehnikaid. See moodustab liigeste paindlikkuse, vastupidavuse ja ka elastsuse.
6. Bodyflex. Hingamisharjutused. Treeningu ajal venitatakse ja pingutatakse lihaseid ning kõik elundid ja kuded on hapnikuga küllastunud.
7. Kõhutants. Haarab naise keha kõige põhilisemaid lihaseid. Aitab põletada rasva reitel ja kõhul.
8. Kehaballett. Need on koreograafilised elemendid ja aeroobikakomponendid, mis on kombineeritud venitusharjutustega. Bodyballett on suunatud kehahoiaku parandamisele ja lülisamba painduvuse parandamisele.
9. Jooga. Liigutuste kombinatsioon, mis on suunatud sisemise harmoonia saavutamisele, keha vastupidavuse ja painduvuse tugevdamisele ning rahulikkuse arendamisele. Siin pööratakse erilist tähelepanu
10. Teresa Tapi kompleks (T-Tapp). Harjutuste kombinatsioon, mis aitab kohelda oma keha nagu masinat. T-Tapp on mõeldud üle 30-aastastele naistele. “Nööpidega” õigesti haldades võid nädalaga kaotada puusadest umbes 2 cm. Klassid jagunevad sellistesse rühmadesse: jalgade ja käte, talje, tuhara ja kõhu jaoks.

Fitnessi liike on palju rohkem. Oleme käsitlenud ainult peamisi. Kuid pidage meeles: igasugune sobivus nõuab regulaarsust. Ükskõik millise tüübi valite, kui teete seda regulaarselt, võimaldab see kaalust alla võtta, parandada välimust ja tugevdada keha.

Hetkel kogub fitness aina enam populaarsust, mistõttu pole üllatav, et fitnessi liigid torkavad silma oma mitmekesisuses. Esmapilgul võib tunduda, et nad on väga sarnased, kuid vaatamata sellele täidab iga liik oma spetsiifilist funktsiooni. Mõned tegelevad lihasmassi moodustamisega, teised arendavad painduvust ja kolmandad on suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele. On ka sorte, mis lisaks füüsilisele orientatsioonile tegelevad vaimse, emotsionaalse ja vaimse arenguga.

Mitmekesine fitness

1. jooga- See on kõige populaarsem fitnessi suund, mis leiutati iidses Indias. Need tunnid aitavad kaasa sisemise harmoonia organiseerimisele, mis tekib keha füüsilise paranemise tulemusena. Lisaks arendavad painduvust, vastupidavust, jõudu, parandavad energiat ja ainevahetust.
2. Vormimine- see tehnika põhineb ligipääsetavatel ja lihtsatel harjutustel, mis pideva kehale avaldamise tulemusena parandavad figuuri - vähendavad tarbetuid volüüme ja ümardavad vajalikke piirkondi. Kui treeningu põhieesmärk on kaalulangus, siis on vaja neid läbi viia koos õige toitumisega.
3. Kalanetika- See on omamoodi rühmafitness, mis on suunatud rasva põletamisele ja lihasraami tugevdamisele. Neid harjutusi saab teha igas vanuses. Treeningu ajal kombineeritakse harmooniliselt staatilised koormused ja venitusharjutused, mille tulemusena töötavad kõik lihasgrupid.
4. Pilates- See on algajatele mõeldud kehakaalu langetamise sobivus, mis ei nõua erilisi füüsilisi oskusi ja millel pole ka vastunäidustusi. Selliste harjutuste peamine eesmärk on toonuses ja ilus keha. Sellise treeningu tulemusena arenevad väikese vaagna-, selja- ja kõhulihased, paraneb rüht, graatsia, liigeste painduvus.
5. Bodyflex- tehnika põhineb õigete hingamis- ja venitusharjutuste harmoonilisel koosmõjul. See on huvitav ja väga ebatavaline tehnika, kuna peate teatud viisil hingama, mille tulemusena väheneb kaal, tugevdatakse lihaseid.
6. Aeroobika- maailmas tuntud fitnessi tüüp, mis tõstab üldist toonust, põletab liigseid kilosid, tugevdab hingamisteid ja südant. See programm sisaldab hingamise ja teatud harjutuste koostoimet. Tihti saadab selliseid harjutusi energiline muusika.

Milline neist kõige paremini sobib

1. Step aeroobika on teatud tüüpi dünaamiline ja aktiivne fitness, mis sobib ideaalselt kalorite vähendamiseks ning puusade ja tuharate parandamiseks.
2. Venitamine- see valik sobib ideaalselt inimestele, kes ei soovi end füüsiliste harjutustega kurnata, vaid eelistavad aeglaseid harjutusi. Selliste harjutuste sooritamise tulemusena omandab siluett afro-kujulise kuju.
3. Bodypump- seda tüüpi fitness sobib inimestele, kes soovivad oma keha võimalikult palju pumbata, andes sellele kergendust.
4. Jump fit- Need on hüppenööriga sooritatavad harjutused, mis sooritavad suurepärast kardiokoormust.
5. Zumba- see on praktiliselt tantsimine, mis võimaldab teil sportlikus vormis kõik kogunenud emotsioonid välja visata.

Kuidas valida sobivuse tüüp

Tervislikku eluviisi on viimasel ajal peetud moes nähtuseks, sest üha rohkem inimesi soovib välja näha atraktiivne, noor ja mis kõige tähtsam, olla terve nii kehalt kui hingelt. Seetõttu on suurepärase tervise peamine tagatis füüsiline aktiivsus ja õige toitumine. Olulist rolli mängib ka sobivuse tüübi valik. Nüüd on nende valik nii lai, et saate valida ükskõik millise, olenevalt oma eelistustest ja võimetest.

Mis on fitness? Seda, mida kunagi nimetati üldtugevdavateks harjutusteks, nimetatakse nüüd fitnessiks – need on teatud harjutuste komplektid, mille eesmärk on parandada inimese tervist ja välimust. Eelkõige on need suunatud südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamisele, paindlikkuse, vastupidavuse arendamisele.

Naiste fitnessi eripära seisneb kergemas treeningvormis, jõutreeningu rolli vähenemises. See võimaldab teil saavutada arenenud, kuid mitte väljendunud lihastega naiseliku figuuri. Kui naine püüdleb füüsilise ja jõuüleoleku poole, siis valib ta pigem jõutõstmise või kulturismi, aga mitte fitnessi.

Populaarseimad spordisihtkohad

Treeningute tüübid on tänapäeval kümneid alasid, millest igaühe jaoks leiate hõlpsalt rühma mis tahes suurema linna spordikeskusest. Vaatleme tüdrukute kõige populaarsemaid fitnessi tüüpe, mis aitavad teil valida õige suuna.

• jooga

Tunnid hõlmavad teatud asendite võtmist, mida tuleb teatud aja jooksul hoida. Reeglina on fitnessjoogas ainult kerged asanad, mille sooritamine nõuab siiski märkimisväärset pingutust. Sellised treeningud on väga mõõdetud ja aeglased, mistõttu on need kättesaadavad tüdrukutele, kelle ülekaal annab tunda hingamishäirete tõttu.

Jooga on muutunud nii populaarseks tänu oma vaieldamatutele eelistele. Esiteks, pärast sellist treeningut ei tunne inimene end kurnatuna, tema hingamine ei eksi ja lihased peaaegu ei valuta. Teiseks võimaldab suur hulk kasutatavaid asanasid teha individuaalse valiku mis tahes koolitustasemega ja mis tahes vajadustega tüdruku jaoks. Lõpuks toimub jooga sageli mõnusa lõõgastava muusika saatel hubases keskkonnas, mis muudab treeningu nauditavaks hobiks.

• Pilates

Fitnessi vormina sarnaneb see mõnevõrra joogaga, kuid sellel pole rikkalikku ajalugu.

Pilatese harjutused on samuti rahulikud ja aeglased, nende sooritamisel tuleb tunda iga lihase osa. Suurt tähelepanu pööratakse põiki- ja kõhu sirglihastele.

Tänapäeval on pilateses palju valdkondi: heaolu, pallipilates ja isegi rasedatele mõeldud pilates. Kõik need alad sobivad neile tüdrukutele, kes teatud vastunäidustuste tõttu ei saa või ei taha intensiivsemat tüüpi fitnessiga tegeleda.

• Bodyflex

Pärast rasvapõletuse mehhanismide uurimist jõudsid teadlased järeldusele, et see protsess toimub ainult piisava koguse hapniku juuresolekul veres. Bodyflex põhineb vere hapnikuga rikastamise põhimõttel.

Bodyflexis kasutatakse piiratud arvu harjutusi, sest selle eripära ei ole harjutuste, vaid hingamise efektiivsuses. Kui hingata kindlal viisil kindla mustri järgi, siis saab keha hapnikku umbes sama palju kui taimestikurikkas metsas. See loob suurepärased tingimused rasva põletamiseks.

Bodyflexil on mitmeid funktsioone, mis annavad sellele nii eeliseid kui ka puudusi. Nii näiteks sobib bodyflex ideaalselt suure rasvasusega tüdrukutele, mida ei saa öelda juba vormis kaunitaride kohta, kes soovivad oma vormi parandada.

Fakt on see, et liigne hapnik võib minna nii rasvapõletusse kui ka lihastöösse ning viimase levimuse korral ei ole võimalik kaalulangust saavutada. Kuna bodyflexi soovitatakse sageli rasvunud inimestele.

Jah, ja füüsilisi harjutusi ise on võimatu teha pikka aega ilma korraliku sügava hingamiseta. Seetõttu käsitlege Bodyflexi kui turunduse vaimusünnitust.

• Plastikust riba

See populaarne koreograafia suund on liikunud tantsudistsipliinidest spordi juurde mitte nii kaua aega tagasi, kuid on juba võitnud tüdrukute armastuse fitnessi suunana. Treening ei erine peaaegu üldse sellest, mida oleme harjunud tantsus nägema, kuid erilist tähelepanu pööratakse probleemsetele kohtadele suunatud liigutustele.

See võimaldab teil hästi treenida jalgade lihaseid ja põlvpükste tsooni, kuna sügavad kükid on tantsu üks peamisi elemente. Lisaks märkimisväärsele kardiokoormusele on seda tüüpi fitness tähelepanuväärne oma graatsilisuse poolest. Suureks plussiks on võimalus esitada õpitud tantse armastatud mehe ees, kui üldse.

• Aeroobika

See suund on ehk kõigile tuttav ja mitte ühelgi tüdrukul pole tagasahtlis vana aeroobsete harjutustega kassett. Aeroobika oli 15 aastat tagasi ülipopulaarne, kuid ka praegu ei taha see hoogu maha võtta. Nelikümmend minutit intensiivsed treeningud annavad tõesti korraliku koormuse, mille tulemusena tekib kaalulangus.

Aeroobika on silmapaistev oma erinevate suundade poolest igale maitsele. Lisaks klassikalisele on tantsuline aeroobika neile, kellele ei meeldi monotoonsed harjutused, jõuaeroobika neile, kes soovivad lihastele leevendust saada, stepaeroobika kui keerukam kardiotreening ja lõpuks vesiaeroobika, mida peetakse õigustatult tõhusaks. vahend tselluliidi ja naha lõtvumise vastu..

• Vormimine

Shaping kuulub rütmilise võimlemise alla, mis tähendab, et see ühendab aeroobika ja võimlemise eelised. Selle eesmärk on parandada kehajooni, anda volüümi õigetesse kohtadesse ja vabaneda liigsest ebavajalikust. Seega on seda tüüpi fitness mõeldud ainult tüdrukutele.

Vormimise käigus keha tõesti paraneb, kuid seda ei tasu võtta kui kaalu langetamise viisi. Ainult koos õige toitumisega aitab see vabaneda liigsetest kilodest, kuid iseenesest ei anna see piisavalt koormust kaalu langetamiseks.

• Venitamine

Ideaalne valik neile, kes soovivad olla paindlikud ja plastilised, on venitamine. Seda kasutatakse sageli vigastustejärgse taastusravina, kuna see treeningvaldkond hõlmab hästi kõiki sidemeid ja kõõluseid.

Ainus selle suuna negatiivne külg on suurenenud vigastuste tõenäosus vale tehnikaga. Pole raske arvata, mis juhtub, kui proovite istuda lõhedel ettevalmistamata külmade lihastega. Seetõttu pakuvad venitustunnid pikka ettevalmistust keerukateks võimlemisharjutusteks ja kvaliteetset soojendust. .

• crossfit

CrossFit on hästi tuntud professionaalsetele meessportlastele, kuid see distsipliin sobib hästi ka naistele fitnessi suunana. See põhineb paljudel tõhusatel harjutustel, mille tsükliline sooritamine annab suurepäraseid tulemusi.

Crossfiti enda jaoks kohandamiseks peab iga tüdruk tuvastama enda jaoks probleemsed piirkonnad ja uurima nendes kohtades toimivaid harjutusi. vigastuste vältimiseks ei tohiks kangi või muid tõsteharjutusi ette võtta, parem on pöörata tähelepanu õhukükkidele. CrossFit lihtsas režiimis vastab tänapäevaste tüdrukute vajadustele, kuna see võimaldab teil kaalust alla võtta ja tuharalihaseid üles pumbata.

Stiili tulemus.

Pole tähtis, millist treeningut teete. Peaasi on fitnessi nautimine, distsipliini ja astmelisuse jälgimine. Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole rekordid, vaid elukvaliteedi ja tervise parandamine.