Kõik vastunäidustused. Tõelised kõrvalmõjud. Eesmärk on kasvatada lihasmassi

Valiin, leutsiin ja isoleutsiin on kolm asendamatud aminohapped, mis kuuluvad hargnenud ahelaga aminohapete rühma ehk BCAA-d.

Artiklist saate teada

• Umbes iga kolmest aminohappest, mis moodustavad BCAA

• BCAA kasulikud omadused kehale

• Kui palju BCAA-sid iga päev võtta

• Millised toidud sisaldavad BCAA-sid

BCAA mängivad olulist rolli ainevahetusprotsessis ning neid kasutatakse aktiivselt maksatsirroosi ravis, samuti intensiivravis.BCAA-d on populaarne ja laialdaselt kättesaadav spordilisand. Ta on eriti tuntud kulturismi ja muude kõrgust nõudvate spordialade poolest. lihaskoe. BCAA-d klassifitseeritakse järgmiselt asendamatud aminohapped, kuna neid ei saa kehas sünteesida ja seetõttu tuleb neid varustada valku sisaldava toiduga.

• Valiin
• Leutsiin
• Isoleutsiin

Hargnenud ahelaga aminohape - valiin, kasutatakse tööstuses alkohoolsete jookide kääritamiseks, samuti on see paljude oluliste ensüümide aluseks. Valiin aitab kaasa energia tootmisprotsessile kehas, mis tähendab, et sellel on oluline roll jõu ja lihasmassi kasvatamisel. Valiinirikkad toidud on populaarsed sportlaste, eriti kulturistide seas, kes püüavad suurendada lihaste kasvu (hüpertroofiat), jõudu, jõudlust ja kiirust.

Leutsiin mängib keskset rolli lihaskoe ainevahetuses ning aitab seetõttu kaasa selle moodustumisele ja säilimisele. See on paljude valkude jaoks oluline "ehituskivi", mis tähendab, et see toetab erinevaid taastumisega seotud protsesse. Täiskasvanud peaksid tarbima 10-50 mg leutsiini kilogrammi kehakaalu kohta. Kuid selle puuduse põhjuseks võib olla puudus vitamiin B6.

Samamoodi mängib energia võtmerolli lihaskudede energia varustamisel. isoleutsiin, mis on eriti oluline intensiivse treeningu või tugeva nälja perioodidel.

Kui isoleutsiini pole veres piisavas koguses, hakkab organism oma varusid tarbima, mis paratamatult viib taseme languseni. leutsiin ja lihasmassi vähenemine. Seda mõju peaksid vältima sportlased, kes soovivad lihaseid kasvatada.

• BCAA-d suurendavad lihasvalkude sünteesi, et suurendada hüpertroofiat (kasvu) ja säilitada lihaste mahtu ka siis, kui ei treenita, näiteks vigastuste taastumise perioodidel. See on eriti aktiivne, kui BCAA-sid tarbitakse koos aminohapetega, nagu alaniin, aspartaat ja glutamiinhape.
• Leutsiiniga rikastatud BCAA kompleks soodustab vanemate sportlaste lihaste kasvu. Kõige tõhusam leutsiini, valiini ja isoleutsiini suhe on 4:1.
• BCAA-d aktiveerivad rasvapõletusprotsessi (leutsiin) ja suurendavad glükoositaluvust (isoleutsiin), parandades seeläbi keha koostist. Rasvapõletust treenides peaks sportlane suurendama kõrge BCAA sisaldusega toitude ja toidulisandite tarbimist.
• BCAA-d parandavad hormonaalset tasakaalu, suurendades jõudu, jõudlust ja vastupidavust, suurendades testosterooni taset ja vähendades kortisooli taset. Lisaks võivad BCAA-d vähendada põletikku.

• Rohkem kui 4 g BCAA-sid päevas parandab jõu arengut treeningu ajal, suurendades tõhusalt neuromuskulaarset koordinatsiooni.
• BCAA-d suurendavad vastupidavust ja vähendavad väsimust, sest organism saab neid kasutada energiaallikana ATP (adenosiintrifosfaadi) taastamiseks, mis on raku peamine energiakandja. Samuti vähendab see väsimust, inhibeerides ajus trüptofaani repressoreid.
• BCAA-d säilitavad lihaskiudude terviklikkuse, mis vähendab lihaste valulikkust ja võimaldab teil sagedamini treenida, vabastades tõhusamalt teie sportliku potentsiaali.
• BCAA-d vähendavad katabolismi (lagunemist), kaitstes samal ajal lihaskudet. Samuti hoiab see ära lihaste kadumise vastupidavusaladel, kus plasma BCAA tase võib oluliselt langeda.
• BCAA-d avaldavad positiivset mõju ainevahetusele ja insuliini tootmisele, parandades keha koostist. Insuliinitundlikkus võib samuti vähendada diabeedi tekkeriski.
• BCAA-del on vananemisvastane toime, kuna need kiirendavad uute mitokondrite teket ja vähendavad seeläbi vanusega seotud lihasmassi kadu. Ja ka neid aminohappeid kasutatakse edukalt vähi ja maksahaiguste ravis.
• BCAA-d parandavad kognitiivset funktsiooni, mõjutades positiivselt neurotransmitterite ja glutamiinhappe sünteesi.

Kõrge BCAA sisaldusega toidud

Hargnenud ahelaga aminohapped on kaheksast asendamatust aminohappest kolm. Neid leidub peamiselt valgurikastes toiduainetes. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega ei tohiks teil olla probleeme oma igapäevase minimaalse toitainevajaduse rahuldamisega. Kuid mõned tegurid võivad neid vajadusi drastiliselt suurendada, mistõttu võib osutuda vajalikuks täiendamine.

Jälgige oma toitumist

Näiteks vähendab välkdieet drastiliselt keha BCAA varusid, mida tuleb lihaste lagunemise vältimiseks kohe täiendada. BCAA-d aitavad sel juhul lihaskudet toetada ja taastada.

Maksahaigused ja intensiivsed treeningud suurendavad ka vajadust leutsiini, valiini ja isoleutsiini järele, nii et sportlased ja patsiendid peaksid regulaarselt võtma suuremaid koguseid.

Mis tüüpi liha on BCAA-de poolest rikas?

Tooted, mis on eriti rikkalikud leutsiin on: veiseliha (ca 1690 mg/100 g), toores lõhe (u 1615 mg/100 g), munad (u 1090 mg/100 g) ja nisutooted (ca 920 mg/100 g).

Valiin ja isoleutsiin leidub märkimisväärses koguses ka lihas ja muudes loomsetes saadustes. Taimetoitlastele on eriti head kuivatatud herned (ca 1160 mg/100 g), aga ka kreeka pähklid (ca 750 mg/100 g) oma kõrge BCAA sisaldusega.

Lihasööjad saavad suurema osa minimaalsest päevasest BCAA kogusest kanarinda (ca 1220 mg/100 g) ja riisi (ca 330 mg/100 g) süües. Terve täiskasvanu vajab umbes 10 g BCAA-sid päevas, kuid see kogus võib loomulikult varieeruda sõltuvalt igast konkreetsest juhtumist.

Kui tegelete regulaarselt spordiga, peaksite kaaluma BCAA kasutamist kas puhtal kujul või koos vadakuvalguga.

Aminohapete uuringute veebisait on koondanud 7 parimat valku, et oleks lihtsam valida endale sobiv toode.

BCAA funktsioonid

Energiat lihastele

Erinevalt enamikust aminohapped, BCAA metaboliseeritakse peamiselt lihastes, mitte maksas. See näitab nende ülimat tähtsust lihaskoe energia varustamisel.

BCAA-d on kasulikud ka kudede madala valgusisaldusega seotud haiguste, näiteks kasvajate, ravis, kuna need aeglustavad looduslikku katabolismi ja aminohapete lagunemist. Krooniliste maksahaiguste korral BCAA-de piisav saamine muutub kriitiliseks, sest see suudab peatada kahjulike ainete voolu verest ajju.

Eriti, leutsiin mängib olulist rolli lihaskoe moodustamine ja säilitamine, toetades valkude sünteesi lihastes ja maksas, samuti peatades lihasrakkude hävimise. Lisaks reguleerib see keha energiataset ja osaleb glükoosi sünteesis, mistõttu tuleb selle varusid täiendada, kui järgite süsivesikutevaest dieeti.

Valiin– oluline element valkude biosünteesis ja toidu õiges energiaks muundamises. Ta on oluline toitaine lihastele ja seetõttu tarbivad seda regulaarselt professionaalsed sportlased.

Insuliini tootmise stimuleerimine

Selle orgaanilise ühendi teine ​​oluline omadus on insuliini tootmise stimuleerimine, mis kontrollib veresuhkru taset ning kiirendab aminohapete imendumist lihastes ja maksas. Valiini puudumine organismis võib põhjustada kasvu halvenemist ja lihaskoe vähenemist.

Isoleutsiin see on ka oluline valgusünteesi alus ja võib oluliselt tõhustada energiatootmise protsessi mitokondrites (iga raku energiajaamad). BCAA-d stimuleerivad ka insuliini sekretsiooni ja hoiavad pidevalt lämmastiku taset kehas.

See on eriti oluline uute kudede moodustamiseks ja võimaldab tervislikku kasvu, eriti lapsepõlves ja noorukieas. Väga harvadel üleannustamise juhtudel erituvad need aminohapped organismist kergesti uriiniga ega põhjusta kõrvalnähte.

BCAA-sid saab kasutada tõhusaks raviks mõned haigused, sest neil on oluline roll paljudes olulistes ainevahetusprotsessides. Leutsiin ja valiin on eriti olulised, nagu on tõestanud paljud minevikus tehtud teaduslikud uuringud.

Võitlus vanusega

Hiljuti viidi läbi uuring leutsiini lisamise mõju kohta valkude sünteesile vanemas eas. Uurimisrühm tarbis koos toiduga 4 g leutsiini päevas. Selle tulemusena on näidatud, et leutsiini regulaarse lisamise otsene tagajärg on valkude süntees ja teatud toitumises olulist rolli mängivate saatjate fosforüülimine.

Seega on lihasmassi komplekt väga oluline mitte ainult kulturistide jaoks, aga ka vanemad inimesed, kes soovivad elada aktiivset eluviisi, seista vastu vananemisprotsessidele ja tarbida toidulisandeid vastavalt oma ainevahetusvajadustele.

Teine 2010. aastal läbi viidud uuring näitas seost BCAA päevase tarbimise ja individuaalse kehakaalu vahel, mis määratakse KMI (kehamassiindeksi) alusel. Eelkõige on näidatud, et BCAA kõrge kontsentratsioon on korrelatsioonis madala keharasvasisaldusega, mis tähendab, et selle toidulisandi sobiv annus avaldab äärmiselt positiivset mõju inimese üldisele tervisele.

BCAA-d ja aminohapped üldiselt mängivad tervislikus ja jätkusuutlikus kaalukaotuses olulist rolli.

Lisaks demonstreeriti, et BCAA defitsiit võib kaasa aidata diabeedi tekkele. Sama uuring näitas, et täiendav tarbimine leutsiin, valiin ja isoleutsiin võib diabeetikutel stimuleerida insuliini tootmist, mille tulemuseks on patsientide üldise seisundi paranemine.

Sarnased tulemused on saadud uuringutes, mis uurisid seost arginiini, L-karnitiini ja diabeedi vahel.

Kas treeningu ajal on hea tavalise vee asemel võtta BCAA-sid?

Kas aminohapete lisamine treeningu ajal aitab tõesti jõudlust parandada? See sõltub teie eesmärkidest.

Minult küsitakse sageli, kas mul on tõesti vaja BCAA-sid täiendada. Vaatamata nende maitsvale maitsele taandub vastus lõpuks kahele asjale: teie treeningu tüübile ning teie sobivuse ja kulturismi eesmärkidele.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) koosnevad kolmest asendamatust aminohappest: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Neid peetakse "hädavajalikeks", kuna meie keha ei suuda neid ise toota, mistõttu tuleb neid tarbida toiduga. Loomulikult võite süüa aminohapperikkaid toite, nagu kana, veiseliha ja munad, kuid toidulisandil on oma eelised, sest puhtad BCAA-d mööduvad maksast ja soolestikust ning lähevad otse teie vereringesse.

BCAA-d on eriti olulised inimestele, kes soovivad lihaseid kasvatada või lihasmassi säilitada. BCAA-d, eriti leutsiin, aitavad reguleerida valkude ainevahetust, soodustades lihasvalkude sünteesi ja pärssides valkude lagunemist.

Kuid kas see on piisav põhjus treeningueelse annuse võtmiseks? Vastus on veidi keerulisem.

BCAA: teaduslik lähenemine

Uuringud on näidanud, et BCAA-de tarbimine enne treeningut võib aidata suurendada valkude sünteesi kiirust, pärssida lihasvalkude lagunemist ning vähendada lihaskahjustusi ja kurguvalu sümptomeid. Kõlab päris muljetavaldavalt, eks?

Kuid need tulemused ei pruugi tõestada jõu või lihasmassi suurenemist BCAA-dega. Kui teie treeningu eesmärk on suurendada jõudu ja jõudu ning te juba rahuldate oma igapäevase valguvajaduse valgurikaste toitude ja valgukokteilide kaudu, siis täiendavad BCAA-d teid suure tõenäosusega ei aita.

Kuid ärge visake oma sheikerit veel ära! BCAA-d ei pruugi iseenesest stimuleerida lihaste hüpertroofiat, kuid 6-10 grammi võtmine enne treeningut võib aidata suurendada kehakaalu piisavalt, et soodustada lihaste kasvu ja viia teid varem jõusaali tagasi, kuna see kiirendab ka teie taastumist.

Lisaks kasutatakse BCAA-sid otsese energiaallikana treeningu ajal. Tsirkuleerivate BCAA-de taseme langus põhjustab ajus serotoniini kontsentratsiooni tõusu, mis teadlaste arvates aitab osaliselt kaasa väsimuse vähenemisele treeningu ajal. See kehtib eriti vastupidavusharjutuste kohta.

Lusika või kahe BCAA lisamine treeningjoogile võib olla kasulik ka siis, kui järgite madala süsivesikute sisaldusega dieeti või treenite tühja kõhuga, sest need võivad vähendada väsimust ja suurendada rasvapõletust treeningu ajal, kui teie lihastes on glükogeenipuudus. .

Järeldus

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) on inimorganismile asendamatud ja mängivad olulist rolli hüpertroofias ja lihasmassi säilitamisel. Neil on positiivne mõju erinevate kudede moodustumisele, paranemis- ja ainevahetusprotsessidele maksas valkude sünteesi kaudu.

Kreeka pähklid ja mais (taimsete allikatena), liha, piim ja munad on teie igapäevase aminohappevajaduse rahuldamiseks parimad. Kui keha ei saa miinimumkogust valiin, leutsiin ja isoleutsiin, mis võib sageli esineda profisportlaste seas, saab seda puudujääki hõlpsasti kompenseerida toidulisandite kasutamisega, mis on kasulikud ka teatud haiguste, näiteks diabeedi ennetamiseks ja raviks.

Kõige olulisem on tarbida toidulisandeid väga intensiivse treeningu perioodidel, mis soodustavad lihaste kasvu.

BCAA tuleks võtta ka kaalulangetusdieedi ajal, et vältida lihaste atroofiat, kuna sel perioodil võivad kehal teatud toitained puududa. Enamik dieete nõuab elutähtsaid toitaineid, nagu aminohapped, sealhulgas valiin, leutsiin ja isoleutsiin, ning on väga soovitatavad tervislikuks ja jätkusuutlikuks kehakaalu langetamiseks.

(9 hinnangut, keskmine: 5,00 5-st)

Pikka aega on levinud palju müüte BCA sporditoitumise kahju ja kasu kohta kehale. Suurema osa nendest tõekspidamistest on peale surunud asjatundmatud inimesed ja vanad nõukogude kooli arstid, kelle jaoks on ohtlikud igasugused toidulisandid, välja arvatud kodumaised ravimid. Muide, mitte nii kaua aega tagasi peksis üks arst, kelle sõnul võib valkudest areneda hunnik maksahaigusi, rindu, väites, et värske mee silma tilgutamine ravib katarakti. Ja selliseid näiteid on palju. Mitte ainult teadmatusest, vaid ka enda huvides levitab nii mõnigi arvamust sporditoitumise ohtudest. See on paljuski kasulik ravimifirmadele, kes on valmis teile oma toidulisandeid mis tahes viisil müüma. Mõelge sellele, kas tasub seda arvamust uskuda? ..

Aga praegu pole asi isegi selles. On palju valearvamusi, mida on ühel või teisel põhjusel tõrjutud, kuid me aitame teil need välja selgitada ja teada saada, milline on BCAA kasu ja kahju kehale.

Mis on asendamatud aminohapped ja kas BCAA on kahjulik?

Tuleme tagasi päris algusesse ja mõistame oma füsioloogiat. Kuna BCAA-d on toidulisand eelkõige lihastele, siis tasub meeles pidada, et lihaskude on suures osas üles ehitatud valkudest, mis sünteesitakse aminohapetest. Mõned aminohapped, mida meie keha suudab ise toota, ja mõned peavad tulema väljastpoolt. Lihtne näide - ehitad maja, laos on sul tellised, talad, kiltkivi, tööriistad, aga pole näiteks tsementi ja ilma selleta maja ei ehitata! See reegel kehtib ka meie keha kohta, lihasvalkude ehitamiseks on vaja teatud aminohappeid ja vaid ühe puudumine võib protsessi alla viia. Sporditoitumine aitab meil seda ehitusprotsessi kogu aeg käigus hoida ja siin jõuamegi meie BCAA-de juurde.

BCAA-d on kolm asendamatut aminohapet – leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mis moodustavad 30% lihaste aminohapetest. See tähendab, et see on lihtne orgaaniline toidulisand, mida meie keha kasutab kasvuks ja taastumiseks. Tema jaoks pole erilist vahet – aminoid saad kalast või sporditoidu purgist. Pealegi on nüüd tooted valmistatud väga kvaliteetsest toorainest. Seega ei saa BCAA aminohapped teoreetiliselt mingit kahju põhjustada. Aga praktikas?

BCAA kasu ja kahju – kust jalad kasvavad?

Kunagi ilmus saidil VrednoLi.ru artikkel, milles kritiseeriti sporditoitumist ning eraldi valku ja aminohappeid.

«Sportlastele aminohapete müügiga seotud ressursse külastades tundub, et pärast nende söömist võtab keha hetkega «mehelikud» vormid ja ostjal on meeletult hea meel. Kuid selliste ravimite ohtlikkuse kohta pole sõnagi. Kas inimeste jaoks ebatavaliste ainete tarbimine ei kahjusta tõesti?

See on vaid üks tsitaat väidetavalt autoriteetsest artiklist, kuid see annab juba selgeks, et autoril on kehv arusaam sellest, mis aminohapped üldiselt on. Millegipärast oleme sarnast teemat juba puudutanud tõusjate kahju käsitlevas artiklis - näete linki. Niisiis, seal kirjutasime, et paljud inimesed, kes karjuvad selle üle, et BCAA aminohapped on organismile kahjulikud, ajavad need ohutud toidulisandid lihtsalt teadmatusest segi anaboolsete steroididega. Raske on muidugi segadusse ajada isegi nappide teadmistega, aga uskuge mind, et selliseid inimesi on.

Kuidas BCAA-sid toodetakse?

Et lõplikult hajutada teie kahtlused BCAA-de ohtude ja kasulikkuse kohta, räägime teile veidi nende valmistamisest.

BCAA tootmine on paljuski sarnane valgu tootmisega, ainult see tehnoloogia läheb veidi kaugemale. Kindlasti teate kolme vadakuvalgu vormi kohta vastavalt tootmismehhanismile – kontsentraat, isolaat, hüdrolüsaat. Hüdrolüsaat on puhtaim ja aminohapetele väga lähedane, mis tähendab, et see on kiiresti seeditav. Miks see taganemine? Ja sellele, et BCAA saadakse hüdrolüüsile väga lähedasel viisil – ensüümi mõjul hävib lehmapiimavalk, see läbib mitu puhastusetappi ja voilaa – sinu käes on ülikvaliteetsed BCAA-d, mis ei ole kahjulikud ega põhjusta kõrvalmõjusid!

Kas BCAA-sid peaksid kasutama algajad?

See on veel üks küsimus, mis tuleneb küsimusest "Kas BCAA on kehale kahjulik?". Fakt on see, et see pole lisand, mida saavad kasutada ainult professionaalid - seda saavad kasutada kõik: alates tavalisest spordiga mitte kursis olevast inimesest kuni ükskõik millise kategooria sportlaseni! Algaja vajab BCAA-sid alates päevast, mil ta jõusaali tuli ja lihastele koormuse andis. Need aitavad teil taastuda ja säilitada lihaseid, vältides nende lagunemist. Niisiis, jah, see on esimene toidulisand, mida algaja peaks ostma.

Teine küsimus on, millises annuses peaksin seda kasutama? Kõige tõhusam annus on: alates 20 g päevas naistele ja alates 30 g päevas meestele. Võite alustada kohe soovitatud annusega või alustada väiksema annusega, kummalgi juhul ei tee see haiget!

Õpi BCAA pulbrit õigesti jooma! Selle režiimiga tunnete, et BCAA-d toimivad!

Soodsad BCAA-d algajatele!

Üldiselt ütleme teile selle tulemusel absoluutselt jaatavalt - BCAA-st ja aminohapetest ei ole kõrvalmõjusid ega kahju! Taaskord on BCAA kõrvalmõjud müüt! Võite meie sõna usaldada ja kui me eksime, siis vilistab vähk mäel)

Tere mu kallid lugejad. Täna räägime sellest, kas bcaa aminohapped kahjustavad keha? Arvan, et just hirm kõrvalmõjude ees takistas paljusid sporditoitu ostmast. Kahjuks on Internetis palju vastuolulist teavet. Otsime koos vastuseid. Esiteks selgitame välja, mis on btsaa ja miks seda vaja on.

BCAA-d on aminohapped, mille struktuuris on hargnenud külgahel. Neid aineid meie keha ei suuda sünteesida. Need on asendamatud. Selles kompleksis on neid ainult kolm: valiin + leutsiin + isoleutsiin

• Leutsiin reguleerib valkude sünteesi organismis, samuti lämmastiku tasakaalu. Just see aminohape moodustab suurema osa kõigist valkudest;
• Valiin on lihaste energiaallikas, samuti üks olulisi koesünteesi komponente;
• Isoleutsiini on vaja hemoglobiini sünteesiks, veresuhkru reguleerimiseks. Samuti on see aminohape vajalik leutsiini metabolismiks.

Kõik need ained osalevad uute lihaskiudude ehitamises. Lisaks mängivad nad olulist rolli taastumisprotsessides. Me siseneme kehasse eranditult toidu või toidulisanditega. Bsaa aminohappeid leidub kõige sagedamini sporditoitumises.

Müüdid kahju kohta

Nende toitainete ümber on palju müüte. Samal ajal puuduvad kliinilised uuringud, mis kinnitaksid nende kahju. Tahan paari sõnaga üle käia peamistest "õuduslugudest". Loodan, et see kustutab kõik teie kahtlused.

Sporditoitumisel saate lihtsalt kontsentreeritud BSA komplekti. Need. selliste aminohapete päevane norm toidus vastab mitmele lusikale. Sellest, et toode on kontsentreeritud, ei muutu see keemiaks. Need on ikkagi looduslikud koostisosad.

Müüt nr 2: bcaa aminohapped põhjustavad haavandeid, seedetrakti häireid. Uuringud näitavad, et isegi päevaraha ületades ei saa mürgitust. Kui te neid aineid süstemaatiliselt kuritarvitate, võite kahjustada ainult neere. Samal ajal on vaja pikka aega ületada päevane kogus 10-15 korda.

Müüt nr 3: Valgud ja Vsaa viivad impotentsuseni. Mul on alati olnud imelik sellest lugeda. Miljonid mehed üle maailma kasutavad sporditoitu. Ükski neist ei rääkinud aga selle kahjulikust mõjust. Pealegi puuduvad kliinilised uuringud, mis seda kinnitaksid.

Toidulisandi ostmisel pöörake tähelepanu lihtsalt koostisele. Erinevad seal leiduvad värvained, magusained, säilitusained põhjustavad seedetrakti häireid. Samuti võivad need esile kutsuda allergiat, mõjutada negatiivselt maksa tööd. Parem on osta aminohappeid tuntud firmadelt ja minimaalsete lisanditega.

Kasu

Nende aminohapete toimemehhanism on hästi teada. Erinevalt mitmesugustest kahju puudutavatest müütidest on sellel tõendusbaas. Tahan teile tutvustada kõige olulisemate kasulike omadustega.

Lihaste kasvatamiseks

Kolmandik lihasvalkude aminohapetest on BCAA-d. Seetõttu on just see kompleks lihaste kasvu peamine materjal. Kui kehas ei ole piisavalt vabu aminohappeid, peatub lihaste kasv. Tavainimesele piisab valkudest, mida ta toodetest saab. Sportlaste jaoks suureneb vajadus BCAA järele nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Treeningu ajal ja pärast seda väheneb BCAA kontsentratsioon. Eriti tugevalt muutub leutsiini hulk organismis. Aminohapete kontsentratsiooni taastamiseks aktiveeritakse metaboolsed protsessid.

Selle tulemusena hävivad lihasvalgud. Need on leutsiini, isoleutsiini ja valiini peamiseks allikaks.

Pärast treeningut ja BCAA-de lisamisel ei toimu lihasvalkude lagunemist

Teadlased usuvad ka, et leutsiin on üks peamisi energiaallikaid. Selle oksüdeerimisel tekib rohkem ATP (adenosiintrifosfaadi) molekule kui samas koguses glükoosi. Kuid ATP on keha jaoks universaalne energiaallikas.

Samuti katavad BCAA aminohapped treeningu ajal suurenenud glutamiini tarbimise. See aine ei mängi mitte ainult suurt rolli lihaste kasvus, vaid reguleerib ka valkude sünteesi. Samuti suurendab see kasvuhormooni tootmist.

Kaalu langetamiseks

BCAA tarbimine stimuleerib leptiini tootmist. Just see hormoon reguleerib meie kehakaalu, isu, rasva tarbimist ja selle kogunemist. Leutsiin, mis on sporditoitumise osa, küllastab keha kiiresti. Juhtub. Treenimine suurendab teie kalorikulu, kuna põletate rasva.

Kuidas juua ja kes vajab

Need kolm aminohapet erinevad oluliselt teistest. Need metaboliseeruvad eranditult lihastes, nii et sportlastele on need asendamatud. Lisaks lihaskasvule avaldatavale mõjule on neil ka muid eeliseid. BCAA võtmine parandab vastupidavust ja füüsilist jõudlust. Kliiniliselt on tõestatud, et need ained tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks aitavad BCAA-d kaasa keha kiirele taastumisele. Kui teie elustiil on seotud raske füüsilise tööga, ei tee ka BCAA võtmine halba.

Kaalutõusuks

Iga sporditoitumise tõhusus sõltub selle kvaliteedist ja õigest tarbimisest. Seda aminohapete kompleksi võib võtta hommikul. Nagu ka treeningu ajal ja pärast seda. Järgmist energiajooki peetakse optimaalseks:

Üks kuni kaks kulbitäit aminohappeid + paar supilusikatäit suhkrut + klaas vett

Kõik koostisained segatakse. Keha saab energiaks vajalikud süsivesikud. Tänu vedelikule taastub vee tasakaal. Ja BCAA-d taastavad aminohapete tasakaalu. Kui soovite lihaseid kasvatada, võite seda raputada kohe pärast ärkamist. See aitab vältida hommikust katabolismi (lihaskoe hävimist).

Kaalu langetamiseks

Kui kaotate kaalu ilma sporditegevuseta, on selle võtmine ebapraktiline. Päevase valguvajaduse katmiseks on parem kasutada. Iseenesest toidulisand rasva ei põleta. Kuigi sellel on kasulik mõju ainevahetusele. Kui teie kaalulangus on keeruline ja tegelete spordiga, ostke see toode julgelt.

See on eriti vajalik, kui kombineerite ranget dieeti kehalise aktiivsusega. Sel juhul katab keha aminohapete puuduse, hävitades lihased. Seetõttu on soovitatav võtta BCAA-sid toidukordade vahel. See hoiab ära katabolismi, vähendab söögiisu ja säilitab lihaseid.

Olenemata sellest, kas võtate kaalust alla või suurendate lihasmassi, peaks ühekordne BCAA annus olema 1-8 grammi. Manustamissagedus on keskmiselt 3 korda päevas

Mis puutub sellesse, milliseid toidulisandeid valida, pöörake kõigepealt tähelepanu koostisele. Mõnikord toodavad tootjad BCAA-sid väikestes annustes. Hind jääb aga üsna kõrgeks. Toit saab kiiresti otsa. Sest päevase annuse jaoks on vaja süüa peaaegu 1/3 purgist.

Pöörake tähelepanu ka lahustuvusele. Puhtal kujul ei lahustu sellised aminohapped vees täielikult. Pinnale moodustub õhuke kile. BCAA-del on ka mõru maitse. Seda toidulisandit saate kombineerida peaaegu igat tüüpi sporditoitumisega.

Ootame palju huvitavaid teemasid! Näeme jälle.

Internetis on BCAA aminohapete kohta palju vastakaid arvamusi - keegi jätab arvustusi bcaa kõrvaltoimete kohta, keegi, vastupidi, kiidab nende tõhusust. BCAA komponente leidub väga erinevates toiduainetes – riisis, kalas, rohelistes, munades, kaunviljades, teraviljades, pähklites, lihas ja isegi rinnapiimas. Tegelikult on need loodusliku päritoluga ained, mis on iga inimese igapäevase ja suurte koguste valgu aluseks. Allergiat ja talumatust peaaegu igat tüüpi toidust ei esine. Seetõttu on kuulujutud, et bcaa kõrvaltoimed on pöördumatud ja need tuleb spordimenüüst kiiresti välja jätta, midagi muud kui müüt, mis on seotud nende ravimite kirjaoskamatu tarbimisega.

Keha jaoks on nende roll peaaegu hindamatu, sest nad täidavad paljusid funktsioone alates kognitiivsetest kuni füsioloogilisteni.

Mitte ükski asendamatu aminohape ei saa olla tervisele kahjulik, rääkimata BCAA kõrvalmõjudest. Näiteks glutamiinhape osaleb psühhotroopse süsteemi reguleerimises, pakkudes põnevat nootroopset toimet, või glütsiin, mis on neurotransmitter ja millel on rahustav, antidepressantne toime, vähendab hirmu, psühho-emotsionaalset stressi ja tugevdab krambivastaste ainete toimet. .

Kõrvaltoimed ja nende kõrvaldamise meetodid

Rääkides bcaa kõrvalmõjudest mainivad “ohvrid” allergilist löövet, soolehäireid, külmavärinaid, kõhuvalu, kõrvetisi, röhitsemist, üldiselt kõiki sümptomeid, peamiselt seedimist iseloomustavaid sümptomeid, mis võivad tekkida ka normaalse , mõõdutundetu toitumine.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on selle toidulisandi tarbimiseks lihtsad reeglid:

• Enne ravimi võtmist on soovitatav näksida, kuna kiiresti imenduvad proteinogeensed aminohapped, eriti leutsiin, käivitavad seedimisprotsessi. Selle tulemusena tekivad valud, röhitsemine, kõrvetised liigsest maomahlast, mis ei ole töötlemiseks saanud õiges koguses tooteid.
• Kaalu langetamisel on lubatud BCAA kasutamine tühja kõhuga, koos piisava koguse vedelikuga – vee või mahlaga ning alles pärast konsulteerimist gastroenteroloogiga.
  Muidugi pole kaugeltki alati võimalik näksida, kuid eelnevalt ettevalmistatud valgu või gaineri abil saate kompenseerida toiduakna ja kõrvaldada bcaa kõrvalmõjud.
• Aminohapete lahustumatud vormid, on soovitatav juua koos vee või mahlaga.
  Enne võtmist peate hoolikalt arvutama iga aminohappe päevaannuse (mitte rohkem kui 6 grammi tunnis), võttes arvesse tarbitud toitu ja mitte kunagi ületama seda. Liigse kasutamise korral võib üleannustamine mõjutada maksa või neerude tööd.
• Samuti peaksite alati rangelt järgima kompleksi pakendil tootja poolt näidatud norme ja soovitusi. Sageli tekivad bcaa aminohapete kõrvaltoimed võltsravimite tarbimise tõttu. Seetõttu peaksite ostma tuntud kaubamärke usaldusväärsetelt sporditoidukaupade jaemüüjatelt.

Iga inimese lihaskude koosneb peamiselt veest, valkudest ja vähesest kogusest muudest ainetest. Kokku sisaldavad lihaskiud 20 aminohappe komplekti. Keha keeruliste füsioloogiliste protsesside tõttu on võimalik neist 12 loomulik paljunemine. Vajaduse veel 8 järele saab katta vaid toidust ja toidulisanditest.

Sportlase jaoks esindavad kõrgeimat bioloogilist väärtust 3 aminohapet, mida tarbitakse sporditoidu kompleksis.

Kõige populaarsemate küsimuste hulgas on see, kas bcaa aminohapped on kahjulikud, kas need mõjutavad negatiivselt siseorganeid ja kui jah, siis millistel tingimustel.

Selleks, et vastata, kas bcaa kasutamine on kahjulik või mitte, kaaluge kompleksi iga komponendi rolli:

Isoleutsiin. Sünteesib hemoglobiini, reguleerib veresuhkru taset, osaleb energiavahetuses ja kontrollib naha tervislikku seisundit. Samuti aitab isoleutsiin kaasa lihaste taastumisele ja kasvule, kesknärvisüsteemi optimeerimisele.

Leutsiin. Soodustab looduslike valgu molekulide tõhusat pumpamist ja sünteesi. See pärsib glükoosi lagunemist, osaleb energia- ja veevahetuses, samuti insuliini stimuleerimises. Ilma leutsiinita on toiduvalkude täielik assimilatsioon võimatu. Meditsiinis kasutatakse seda ainet maksa raviks ja hemoglobiini suurendamiseks.

Valin. Osaleb nii vastupidavuse ülesehitamises, tugevdamises kui ka lihaste taastamises, organismi immuunsuse tõstmises. Aitab reguleerida energiavahetust. Parandab kesknärvisüsteemi seisundit.

Üheskoos on neil ainetel väljendunud anaboolne toime ning need aitavad kaasa lihaskiudude tõhusale kasvule, arengule ja treeningjärgsele taastumisele.

Peaaegu kõik toiduained sisaldavad neid väikestes kogustes, mistõttu on põhimõtteliselt kohatu arutada bcaa aminohapete kahju kehale. Me sööme mune, piima, liha, teravilju, ürte, puuvilju, köögivilju ja teame, et ilma nendeta on meie keha optimaalne toimimine võimatu. Sportlased joovad liitreid piima just selleks, et saada aminohappeid, sh asendamatuid, miks peaksid siis nende komponentide kontsentreeritud ekstraktid ohtlikud olema?

Mõned tavatarbijate kirjutatud foorumiülevaated bcaa ohtudest inimorganismile võivad aga raputada isegi bioloogiast ja anatoomiast elementaarseid teadmisi omavat sportlast. Inimesed kirjutavad bcaa kahjust maksale, soolehäiretest ja isegi täieõiguslikust mürgistusest kuni haiglaravini.

BCAA – kahju või kasu?

Mõelge juhtumitele, kui selle toidulisandi kasutamine on tõesti ohtlik:

• Tundmatute tootjate salajaste toidulisandite kasutamine. Enamik sportlasi, kes kirjeldavad bcaa kahjulikkust, kasutavad kahtlase päritoluga odavaid toidulisandeid.
• Säilitamistingimuste rikkumine.
• Uimastite ebaregulaarne tarbimine.

Bcaa kahjustust maole märgivad sageli ka inimesed, kes tarbivad toidulisandit koos ainetega, mis põhjustavad neile allergiat või talumatust. Näiteks laktoositalumatuse all kannatab iga sajas inimene. On ütlematagi selge, et kui BCAA-d joob selline inimene koos kontsentraadiga, mitte valgu isolaadiga, on võimalikud probleemid seedetraktiga. Sel juhul võib inimene ekslikult arvata, et põhjus on BCAA-s.

Kuid kas bcaa aminohapped on maksale kahjulikud, kuna paljud kaebajad märgivad valu selle organi piirkonnas? Toidulisandi ohjeldamatu tarbimise, igapäevase valgutarbimise kontrolli puudumisel - 2 g-2,5 g / kg kehakaalu kohta, võttes arvesse raskeid maksa- ja neeruhaigusi, on sellised kõrvaltoimed tõesti võimalikud. Sel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga ja töötada välja individuaalne programm aminohapete kompleksi võtmiseks.

Aminohapped iseenesest maksale ohtu ei kujuta, nagu juba eespool mainitud, vastupidi, neid kasutatakse selle ravis.

Täiesti vastuvõetamatu müüt bcaa kahju kohta meestele. Väidetavalt alandavad need potentsi. Tegelikult on selline efekt võimalik ainult ühel juhul - sportlane töötab vormis ilma puhkamata. Selle tulemusena põhjustab banaalne väsimus, ületreening libiido langust. Sportlane ei pruugi esialgu väsimust tunda, mistõttu arvab ta ekslikult, et lisaainel oli negatiivne mõju.

Eelneva põhjal tuleb märkida, et toidulisandist saab võtta ainult bcaa kasu ja kahju, mis on tingitud ainult üksikute tarbijate ebapiisavast teadmistest ja väärarusaamadest spordifarmakoloogia valdkonnas.