Esiteks hindame üksikute inimeste tulemusi, kes on seda juba kasutanud. Teiseks analüüsime, kui karm on dieet, kas saame sellega hakkama ja millised tooted on selle aluseks.

Juhime teie tähelepanu tänapäeval populaarsele - neljanädalasele munale.

Huvitaval kombel ei põhine see dieet, nagu paljud teised, kalorite lugemisel. Tema menüü on valitud nii, et kõik tooted saaksid omavahel hästi suhelda ja tänu sellele seeduvad kiiremini.

Dieeti kasutanud inimeste arvustuste põhjal on selge, et soovitud tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima kõiki soovitusi, tooteid ei saa asendada.

Millist tulemust võib oodata? Nelja nädalaga miinus 15-30 kilogrammi. Kõik sõltub keha omadustest ja juhiste selgusest.

Miks on munavalgu dieet nii populaarne? Esiteks selle tõhususe tõttu. Teiseks põhineb see munade kasutamisel, seetõttu ei ähvarda sellest kinni pidajat kogu päeva nälg.

Muna dieet (4 nädalat): plussid ja miinused

Munad sisaldavad suurel hulgal toitaineid. See on suurepärane madala kalorsusega valguallikas. Seetõttu on dieedi peamine põhimõte mitte süüa palju, vaid rahuldavalt.

Kõik tooted on valitud nii, et need tagaksid inimkehale täielikult vajalikud ained.

Millised on munavalgu dieedi miinused ja vastunäidustused?

1. See on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mistõttu seda ei saa kasutada teatud haiguste, näiteks diabeedi korral.
2. Tooted sisaldavad vähe rasva ning see mõjub halvasti naha, juuste ja küünte seisundile.
3. Kasutamine võib tõsta vere kolesteroolitaset.
4. Dieedi menüü võib aja jooksul igavaks muutuda.

Enne dieedile asumist peate end kaaluma. Nelja nädala pärast peate end uuesti kaaluma.

1. Joo võimalikult palju puhast gaseerimata vett.
2. Teed ja kohvi võib juua igal ajal, kuid parem on see asendada rohelise teega. Ärge lisage jookidele piima ega suhkrut.
3. Lubatud on kasutada küüslauku, soola, sibulat, pipart.
4. Toidu tarbimine dieedi ajal peaks olema rangelt reguleeritud. Hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ei saa ümber korraldada.
5. Hea tulemuse saavutamiseks tuleb dieeti kombineerida kerge füüsilise tegevusega.
6. Dieedi tulemuse konsolideerimiseks peate piirama jahutoodete, suhkru, kõrge süsivesikute sisaldusega toitude kasutamist.
7. See dieet on tasakaalustatud, seega ei tohiks te lisavitamiine võtta.

Muna dieet 4 nädalat: menüü

Esimene nädal

Hommikusööki tuleks korrata iga päev ja see koosneb 1-2 kõvaks keedetud munast ja poolest apelsinist või greibist.

esmaspäev

Õhtusöök:
Ühte liiki puuvilju sööme piiramatus koguses, banaane aga mitte. Võib olla õunad, pirnid, melonid, arbuusid, apelsinid jne.

Õhtusöök:
Parim on keedetud või hautatud tailiha, küülik.

teisipäeval

Õhtusöök:
Keedetud või hautatud kalkun (kana) ilma nahata.

Õhtusöök:
Köögiviljasalat. Toiduvalmistamiseks võite kasutada kurki, tomateid, kapsast, sibulat, paprikat. Üks röstsai. Kaks keedetud muna. Üks keskmine apelsin (greip).

kolmapäeval

Õhtusöök:
Rasvavaba juust mis tahes koguses. Üks röstsai. Tomateid piiramatus koguses.

Õhtusöök:
Kana, küüliku keedetud või hautatud liha.

neljapäeval

Õhtusöök:

Õhtusöök:

reedel

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna. Keedetud köögiviljad (peet, porgand, suvikõrvits).

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega kalasordid praetud või keedetud. Köögiviljasalat. Üks apelsin või greip.

laupäeval

Õhtusöök:
Jällegi sööme piiramatus koguses üht sorti puuvilju, aga mitte banaane. Võib olla õunad, pirnid, melonid, ploomid, arbuusid, apelsinid, aprikoosid jne.

Õhtusöök:
Igasugune lahja hautis või keedetud liha, välja arvatud lambaliha. Köögiviljasalat.

pühapäev

Õhtusöök:
Keedetud kana (kalkun) ilma nahata. Tomat. Keedetud köögiviljad (suvikõrvits, peet, porgand). Üks apelsin.

Õhtusöök:
Keedetud köögiviljad.

Teine nädal

Kogu selle nädala peaks hommikusööki samuti iga päev korrata ja see koosnema 1-2 kõvaks keedetud munast ja poolest apelsinist või greibist.

esmaspäev

Õhtusöök:
Köögiviljasalat ja tailiha, keedetud või hautatud.

Õhtusöök:
Jälle köögiviljasalat, kaks keedumuna, üks apelsin.

teisipäeval

Õhtusöök:
Köögiviljasalat. Dieetliha (eelistatavalt küülikuliha).

Õhtusöök:

kolmapäeval

Õhtusöök:
Lahja keedetud liha. Kurke piiramatus koguses.

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna. Üks apelsin.

neljapäeval

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega juust mis tahes kujul ja piiramatus koguses. Keedetud köögiviljad. Kaks keedetud muna.

Õhtusöök:
Kaks kõvaks keedetud muna.

reedel

Õhtusöök:
Madala rasvasisaldusega kala.

Õhtusöök:
Kaks keedetud muna.

Laupäev ja pühapäev:

Õhtusöök:
Tailiha, hakkliha. Tomateid piiramatus koguses. Üks apelsin.

Õhtusöök:
Keedetud või hautatud nahata kana, keedetud köögiviljad ja tomatid piiramatus koguses. Üks apelsin.

Kolmas nädal

Esmaspäev:
Terve päeva jooksul võite süüa piiramatus koguses mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid, viigimarjad, mangod ja viinamarjad.

teisipäeval:
Terve päeva jooksul võite süüa mis tahes köögivilju ja köögiviljasalateid. Kuid ärge kuritarvitage kartuli ja teravilja kombinatsiooni.

kolmapäev:
Terve päeva jooksul võite süüa mis tahes köögiviljasalateid ja lihtsalt keedetud köögivilju.

Neljapäev:
Sööge mis tahes koguses madala rasvasisaldusega keedetud kala, keedetud köögivilju, kapsasalatit.

reedel:
Päeva jooksul on lubatud süüa lahja keedetud liha ja keedetud köögivilju nii palju kui soovite.

Laupäev ja pühapäev:
Päeva jooksul sööge igal sobival ajal ühte tüüpi puuvilju, välja arvatud banaanid ja datlid.

Neljas nädal

Allpool loetletud tooteid tuleks kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotada.

Esmaspäev:
keedetud või hautatud liha - neli tükki;

üks purk tuunikala;
üks röstsai;
üks keskmine oranž.

teisipäeval:
kolm tomatit ja neli kurki;
kaks tükki tailiha;
üks röstsai.

kolmapäev:

keedetud köögiviljad - väike taldrik;
kaks tomatit ja kaks kurki;
üks röstsai;
üks apelsin.

Neljapäev:
pool keedetud kana ilma nahata;
kolm tomatit;
üks kurk;
üht tüüpi puuvilju ilma piiranguteta (õunad, pirnid, ploomid, välja arvatud datlid ja banaanid);
üks apelsin.

reedel:
kolm tomatit;
kaks keedetud muna;
üks apelsin.

laupäeval:
keedetud kanafilee - kaks rinda;
üks röstsai;
125-200 g juustu või rasvavaba kodujuustu;
kaks tomatit;
kaks kurki;
kalgendatud piim;
üks apelsin.

Pühapäev:
üks supilusikatäis kodujuustu;
üks purk tuunikala;
keedetud köögiviljad - väike taldrik;
kaks kurki;
kaks tomatit;
üks röstsai;
üks apelsin.

Olge terved ja ilusad!

Viimasel ajal on üha populaarsemaks muutunud munadieet, mis on säästlik, mitmekesine ja mitte näljane. Samuti ei pea te kulutama palju raha "võõraste" toodete ostmisele.

Munadieedi põhijooneks on suure hulga kanamunade tarbimine dieedi peamise koostisosana. Selle dieedi mune kasutatakse keedetud kujul, kuna just sellisel kujul on need kõige vähem kalorsusega.

Vaatamata suurele söödavale munakogusele ei pea te kartma, et te ei saa 4 nädala pärast mune vaadata! Seda ei juhtu põhjusel, et algstaadiumis, kui toimub esimene kaalulangus, tarbite suures koguses tsitrusvilju, puu- ja köögivilju, aga ka tailiha ja kala.

Munad sisaldavad niatsiini, mis on vajalik ajurakkude toitmiseks ja seksuaalse aktiivsuse suurendamiseks. Samuti sisaldavad munad K-vitamiini, mis parandab vere hüübimist, aga ka B4-vitamiini ehk koliini, mis aitab maksast mürke eemaldada. Sisaldub munades ja teistes B-vitamiinides, mis osalevad erinevates kehas toimuvates protsessides. Kanamunad on hea A-, D- ja E-vitamiini varustaja, munade mineraalse koostise loetlemine on pikk ning need sisaldavad kaltsiumi, fosforit, rauda, ​​kaaliumit, joodi, tsinki ja muid elemente. Munad ei kuulu kõrge kalorsusega toiduainete hulka ja neis sisalduv "halb" kolesterool, kuigi see on olemas, ei ole nii kahjulik, kui tundub, sest letsitiin siseneb kehasse koos sellega.

Menüü 4 nädalaks

Põhireeglid

Et dieet ei kahjustaks keha, tuleks järgida järgmisi reegleid:

• Tuleb kinni pidada päevade kaupa väljatöötatud menüüst. Professor Usam Hamdiy töötas menüü välja koos toitumisspetsialistidega, nii et dieet ei kahjusta keha.
• Joo kindlasti 1,5-2 liitrit vett päevas. Selle reegli järgimine aitab kiirendada ainevahetust, päästa keha dehüdratsioonist.
• Sea isiklikuks tabuks taimeõli ja -rasv. Edaspidi peate paari jaoks köögivilju ja liha keetma.
• Pipar, sool maitse järgi. Köögiviljad ainult keedetud.
• Jälle langes magusaisu, siis otsustas dieeti jätkata? Paraku peate uuesti dieediga alustama.

Sisu:

Maggi muna dieet igaks nädalapäevaks tabelis. Kuu näidismenüü.
Naissugu kannatab sageli liigse kehakaalu all, mis põhjustab erinevat tüüpi ebamugavusi. Paljud püüavad leida teatud meetodeid selle probleemiga võitlemiseks. Maggie dieet sai oma nime Margaret Thatcheri nime deminutiivvormi auks, kuna selle töötasid välja toitumisspetsialistid spetsiaalselt tema jaoks. Seetõttu ei tohiks arvata, et see hõlmab samanimeliste maggi puljongide tarbimist. Enamiku enda peal proovinud naiste sõnul koosneb dieet suurepärasest menüüst 4 nädalaks ja võimaldab 1 kuuga kaotada märkimisväärse koguse kilogrammi.

Maggi dieedi omadused

See rasvapõletuse toitumisviis põhineb toidu kalorisisalduse vähendamisel, vähendades tarbitud süsivesikute hulka, valgurikkad toidud on prioriteetsed. Nende toodete kombineerimine tsitrusviljadega aitab tõhusalt kaalu langetada ja see on teaduslikult tõestatud fakt. Koostatud menüü aktiveerib kehas erinevaid ainevahetusprotsesse, mille tõttu kogunenud rasvad lõhustuvad. Dieet kestab vaid 4 nädalat, mille jooksul naine kaotab 10-25 kg. Peaasi, et sellise dieediga ei pea ta nälgima.

Selle peamine omadus on ettenähtud toitumisrežiimi range järgimine. Kui dieet katkestatakse igal nädalal, tuleb see uuesti alustada, kuna positiivne mõju kaob. Sama tulemust täheldatakse ka toodete kohati ümberpaigutamisel menüü tähelepaneliku lugemise tõttu.

Valitud toodete kombinatsioon igal toidukorral ei tekita mitte ainult roogadest naudingut, vaid säilitab ka naise tervise, kuna tema keha saab kõik vajalikud mikroelemendid õiges koguses. Tänu sellele dieedile täheldatakse elundite toimimises ja üldises heaolus järgmisi positiivseid tulemusi:

• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• valkude täielik seedimine;
• näljatunde puudumine;
• põletamine;
• paraneb juuste, naha ja luude seisund;
• väsimustunne kaob;
• emotsionaalne seisund normaliseerub, depressiivsed seisundid kaovad;
• keha kontuurid muutuvad ilusaks ja selgelt määratletud.

Kaalukaotus:

• 1 nädal - 2 kuni 3 kg;
• 2 nädalat - 3 kuni 5 kg;
• 3 nädala pärast - kuni 8 kg;
• neljanda nädala lõpus on kaalukaotus 10-12 kg.

Toitumisreeglid

Selle dieedi põhimõtted on järgmised:

• igaks päevaks koostatud menüü muutumisele ei kuulu. Keelatud on muul ajal toitu süüa, samuti söömisest hoiduda. Näiteks kui hommikul on näidatud teatud puuvilja söömine, siis ei saa te seda süüa päeval ega õhtul;
• päevase vedeliku maht (puhas vesi) - mitte vähem kui 3 liitrit;
• 1, 2 nädalat - kolm söögikorda päevas kindlal ajal;
• magustamata teed ja kohvi võib juua mis tahes mahus magusainetega;
• toiduvalmistamisel ei kasutata õli ja rasva;
• roogadele on lubatud lisada soola, pipart, küüslauku ja sibulat;
• 2-3 tundi pärast sööki on lubatud süüa värskeid köögivilju;
• peate iga päev tegema füüsilisi harjutusi;
• õhtust saate süüa pärast kella 18.00, kuid mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
• soovitav on küpsetada ahjus või aeglases pliidis ja nende puudumisel kuival praepannil;
• dieeti ei soovitata kasutada rohkem kui 1 p. 6 kuu vanuselt;
• enne dieediga alustamist tuleb keha ette valmistada, et mitte tekitada seedetrakti häireid.

Kui otsustate selle tehnika kasuks, uurige selle reegleid ja menüüd ning hinnake kohe oma võimalusi selle järgimise osas.

Tähtis: kui te pole endas kindel, siis on parem seda kaalu langetamise tehnikat mitte kasutada, kuna mis tahes reegli rikkumine või dieedi lühiajaline katkestamine vähendab kõik tulemused nullini.

Milliseid toite saab süüa

Peamised tootetüübid, mis moodustavad Maggi dieedi menüü 4 nädala jooksul:

1. Köögiviljad ja rohelised. Saate neid kasutada keedetud, küpsetatud, hautatud, toorelt ja külmutatult. Näiteks võite sügavkülmast välja võtta ja aurutada porgandi, suvikõrvitsa, kapsa, paprika köögiviljasegu. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada ainult vett, mitte puljongit.
2. Puuviljad. Valmistatakse samamoodi nagu köögiviljad. Dieet sisaldab tsitrusvilju - greipi või apelsini. Ainult neid saab üksteisega asendada. Edukalt kombineeritud õunad, kiivid, kirsid, arbuusid, pirnid, ananass. Selline puuviljade komplekt aitab figuuri korrigeerida ja rasva põletada. Lisaks mõnele keelatud puuviljale, millest allpool juttu tuleb, on lubatud absoluutselt kõik marjad ja puuviljad.
3. Piimatooted. Kodujuust ja juust valitakse teatud rasvasisaldusega dieedile. Esimese puhul ei tohiks see ületada 9% ja teise puhul - 20%. Viimases etapis lisab Maggi dieeti jogurti.
4. Mereannid ja lahja kala. Dieetides kasutatakse kõige sagedamini krevette, pollokki, turska, koha, merluusi, et vältida rasvakihtide ladestumist.
5. Munad.
6. Lind. Sel juhul on lubatud ainult lahja liha (kana, kalkun), mille söömisel tuleb nahk eemaldada.
7. Samuti on loomaliha lubatud süüa ainult lahjat keedetud, hautatud või küpsetatud kujul. Dieetides kasutatakse tavaliselt vasika- ja veiseliha. Liha kõrvalsaadused on lubatud.
8. Jahust valmistatud tooted - leib, röstsai, rukkileib või täisterajahust valmistatud tooted, magustamata dieetkreekerid.
9. Joogid. Toonib hästi magustamata kohvi ja teed ning ka ilma piima ja koore lisamiseta. Gaseerimata vesi ja harvadel juhtudel võite juua 1 klaasi dieetkoksi.
10. Maitseainetena on lubatud kasutada pipart, sibulat, soola, küüslauku, želatiini, ingverit.
11. Suhkruasendajatest on lubatud stevia või agaavisiirup.

Tähtis: toiduvalmistamisel on parem kasutada minimaalset kogust maitseaineid, kuna vürtsikas toit põhjustab nälga.

Keelatud toodete loetelu

Järgmised tooted on Maggi dieedis rangelt keelatud:

1. Konserveeritud köögiviljad, liha ja kala. Viimasel nädalal on lubatud tuunikala ilma õlita.
2. Piim.
3. Magusained - sorbitool ja fruktoos, samuti puhas suhkur.
4. Moos ja mesi.
5. Kartul.
6. Seened.
7. Läätsed, oad, oad.
8. Puuviljadest ei ole lubatud süüa banaane, mangosid, viinamarju, avokaadosid, viigimarju, aga ka kõrge kalorsusega kuivatatud puuvilju.
9. Kastmed ja majonees.
10. Köögiviljad ja või.
11. Maiustused.
12. Pasta ja saiakesed.
13. Alkohoolsed joogid.

Diet Maggi - menüü 4 nädalaks tabelis (munaversioon)

Maggi dieedi munaversiooni aluseks on kanamunade kasutamine. Paljud usuvad, et sellise koguse selle toote sisaldus menüüs võib olla ohtlik, kuna selle kasutamine põhjustab kehas kolesterooli tõusu. Teadlaste avastus tõestab, et munade olemasolu toidus ei mõjuta seda veres sisalduvat näitajat kuidagi. Allpool on Maggi muna dieet 4 nädalaks 4 tabeli kujul.

I nädal. Keha valmistub uueks dieediks.

II nädal. Keha harjus järk-järgult uue dieediga ja mune tutvustatakse iga päev, samal ajal kui hommikusöök ei muutu.

III nädal. Toitumine on oluliselt muutunud. Selle perioodi tooteid võib süüa millal ja kui palju soovite.

IV nädal. Tooted, mida antakse 1 päeva jooksul, peab naine jagama 4-5 annuseks. Aeg nende vahel peaks olema vähemalt 2-3 tundi.

Maggi dieedi 4. nädala lõpus mõõdetakse langenud kilogrammide arvu. Munavariantide dieeditabelid aitavad naisel juba ette mõista, kas ta võib nii süüa.

Dieet Maggi: kohupiima variant

Seda toitumiskava soovitatakse kõrge happesusega naistele. Samuti on kodujuustu valik suurepärane alternatiiv, kui teile munad väga ei meeldi. Selle ainus erinevus on see, et menüüs olevad munad tuleb asendada madala rasvasisaldusega (kuni 9%).

Enne dieediga alustamist peate end kaaluma, et täpselt teada, mitu kilogrammi te iga päev kaotate. Selle kehakaalu langetamise meetodi puhul on soovitatav kaalu mõõta hommikul, pärast tualetis käimist.

Munaversiooni tabelite põhjal koostab naine oma menüü. Esimese kahe nädala hommikusöök koosneb kodujuustust (kuni 200 gr.) ja puuviljadest ning ülejäänud toidukorda võib juba varieerida köögiviljade ja lihaga. Teisel 2 nädalal pole iga söögikorra jaoks selgeid juhiseid. Antakse päeva toodete nimekiri ja naine saab ise valida, mida ja mis kell süüa.

Tähtis: viimase 2 nädala jooksul peate sööma murdosa, vähemalt 4-5 r. päevas.

Lubatud roogade retseptid

Siin on mõned selle dieedi üksikasjalikud retseptid:

1. Salat "Punane trio". Selle valmistamiseks peate võtma selliseid tooteid nagu 1 punane paprika, 1 punane sibul, 1 granaatõun, 20 kirsstomatit, veidi peterselli ja suur hunnik koriandrit. Salatile lisatakse soola, jahvatatud musta pipart ja sidrunimahla.Pipart küpsetatakse ahjus, kuni nahk on must. Seejärel see kooritakse ja pipar lõigatakse kuubikuteks. Sibulalt eemaldatakse nahk ja lõigatakse poolrõngad. Tomatid lõigatakse pooleks. Rohelised on peeneks hakitud. Koostisained segatakse salatikausis korralikult läbi ja valatakse kastmega. Salat peaks leotama 15 minutit. ja seda saab kasutada.
2. Lõhe paarile. Võtke 2 kalasteiki ja pange need pannile. Seejärel valage marinaad, mis on valmistatud 2 spl. sojakaste ja 1 tl. sidrunimahl. 30 min. pane kauss külmkappi. Pärast aja möödumist võetakse kala välja ja pakitakse iga tükk fooliumisse. Topeltkatlas küpseb lõhe 20 minutit. Selle puudumisel võite kasutada kastrulit, mis on kolmandiku ulatuses täidetud veega, ja kurni, mis paigaldatakse selle peale. Kala pannakse kurn, kaetakse kaanega ja keedetakse pehmeks.
3. Hakkliharull. 500 gr. veiseliha keritakse hakklihamasinas mitu korda koos 1 sibulaga. Seejärel purustatakse hakkliha hulka muna, lisatakse sool, pipar ja segatakse hästi. Küpsetusplaat vooderdatakse toidukilega ja sellele asetatakse hakkliha, mille kihi paksus ei ületa 1,5 cm. Selle peale valatakse hakitud muna, peeneks hakitud rohelised ja küüslauguküüned. Rull keeratakse kokku, asetatakse fooliumisse ja küpsetatakse ahjus 30 minutit. 180 kraadi juures.
4. Kana rinnatükk. 1 broileri kanarind soolaga hõõrudes. Seejärel lõigake basiilik, koriander, till ja segage. Sinna lisatakse 4 küüslauguküünt, igaüks 0,5 tl. sidrunimahl, punane ja must pipar. Kogu see segu laotakse eelnevalt tehtud lõigetena broileri rinnale. See asetatakse küpsetusplaadile ja küpsetatakse ahjus 30-40 minutit.
5. Baklažaan küüslauguga. 2 keskmist baklažaani lõigatakse pikuti pooleks, pannakse restile ja ahju. Küpsetustemperatuur on 180 kraadi. 1 tunni pärast võetakse need välja ja hõõrutakse küüslauguga. Seejärel saab pooled tükkideks lõigata.

Kuidas dieedist välja tulla

Vastus sellele küsimusele peitub järgmistes põhimõtetes:

1. 4 nädalaga harjub naise keha fraktsioneeriva toitumisega, mis koosneb teatud toiduainete väikestest portsjonitest, seega ei tasu neid kohe oma menüüst välja jätta ja portsjoneid kahekordistada, samuti minna üle kolmele toidukorrale päevas.
2. Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut.
3. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.
4. Samuti ei ole soovitatav 2 nädala jooksul juua alkoholi, magusaid ja väga rasvaseid toite, kuna nende organismi sattumine võib põhjustada häireid seedetrakti töös. Seda toitu tuleb kasutusele võtta järk-järgult.

Dieedi vastunäidustused

• Rasedus;
• laktatsiooniperiood;
• allergia olemasolu mis tahes toidus sisalduvate toodete suhtes;
• kõrge kolesteroolitase (munade dieet).

Plussid ja miinused

Peamised eelised:

• ei ole vanusepiiranguid;
• dieedi võlu seisneb stabiilses kaalunumbris pärast selle lõppemist, kui järgitakse sellest väljumise reegleid, st. kalorite arv suureneb järk-järgult;
• pole vaja igapäevast kalorite lugemist;
• väga lihtsad ja taskukohased toidud;
• võimalus kasutada teatud toodet piiramatus koguses, kui konkreetset normi ei ole kehtestatud;
• pole vaja täiendavalt võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse. Terviseks vajalikud komponendid satuvad organismi koos toiduga;
• naine ei tunne nälga;
• kaal hakkab langema juba esimestel päevadel;
• on lubatud kasutada soola ja mõningaid vürtse, nii ei jää toit maitsetu.

Ükskõik kui imeline ja maagiline dieet ka poleks, on sellel ka järgmised puudused:

• on vaja menüüd rangelt jälgida nelja nädala jooksul;
• dieedi aluseks on tsitrusviljad ja munad, mis on kõige allergeensemad toidud;
• seda tehnikat ei ole alati mugav tööga kombineerida, kuna esimese 2 nädala jooksul nõuab see söömist selgelt määratletud ajal.

Probleem teeb naistele alati muret. Selle probleemi lahendamiseks töötati välja Maggi dieet 4 nädalaks, mille menüü on tabelites üksikasjalikult kirjeldatud. See võimaldab naisel mitte jääda näljaseks ja samal ajal hästi kaalust alla võtta. Selle võlu seisneb selles, et kaotatud kilogrammid ei taastu, kui järgite kõiki dieedist lahkumise tingimusi.

Kas olete tulnud tõhusa dieedi järgi? Siis olete jõudnud õigesse kohta! Töötati välja munadieet (teine ​​nimi on keemiline). andekas arst USA-st, meditsiiniteaduste doktor - Osama Hamdiy. Tema programmi peamine eesmärk oli aidata II tüüpi diabeediga inimestel kaalust alla võtta. Süsteemi efektiivsus oli aga nii muljetavaldav, et seda hakati kasutama laiades ringkondades.

Kiire artiklis navigeerimine:

Munadieedi olemus ja selle võimalused

"Mis loom see on - munadieet?" - ilmselt arvate. "Rääkiva" nime järgi on selge, et see põhineb munadel ja ilmselt on neid palju. Miks munad? Nagu üks hea seltskond laulis – munad on väga toitvad. Ja neil oli õigus! See hämmastav kana paljunemistoode sisaldab puhas valk(oma valgulises osas) ja uskumatult rikas vitamiinide, mikroelementide poolest ja igasuguseid kasulikud ained munakollane. Tarbib minimaalselt 3 tervet muna päevas, saate varustada end vajaliku annusega tervislikke rasvu.

Kas teadsite, et meie hormonaalsüsteem kannatab ja kukub kokku ilma selliste rasvadeta? Ei teadnud? Nii et teadke ja sööge oma mune tervise nimel. Isegi kui te ei kavatse istuda munadieedil üheski selle vormis.

"Ja mitut tüüpi munadieeti?" küsid uuesti. Ja me vastame, et teame 4 liiki ja veel ühte. Siin nad on:

• munadieet 4 nädalat - kõige täielikum versioon, dieedi algversioon;
• muna dieet 2 nädalat - neile, kes vajavad seda kiiremini;
• muna dieet 7 päeva - neile, kes kiiresti;
• muna dieet 5 päeva - neile, kes on "homme" puhkusel;
• Maggi munadieet on üksikasjalikult ja maitsekalt kirja pandud ning räägime nüüd neljast esimesest sordist.

Nagu arvata võis, valite suure tõenäosusega enda jaoks munadieedi kaalulangusprogrammi vastavalt teie käsutuses olevale ajale. Kui teil on mõne sündmuse jaoks kiiresti vaja, võtke lühim versioon - munadieet 5 päevaks. Noh, neile, kes otsustasid teha kõike õigeaegselt ja varuda õigeaegselt vähemalt kuu aega ette, soovitame teil valida kõige täielikuma võimaluse - munadieet 4 nädalat.

muna dieedi reeglid

Seega, ärgem jalutagem kaua kuuse ümber, vaid minge otse juhendite ja juhendite juurde. Režiimi õigeks järgimiseks ja ihaldatud tulemuse saavutamiseks (ja igasuguse munadieedi fännid lubavad taevani 3 kuni 30 kg- kõik sõltub sellest, kui kaua te munade külge haakete, peate esmalt õppima reeglid (peapealt!), Ja siis varuma kaalud, sentimeeter ja minema poodi lubatud toodete järele (selle kohta loe hiljem) .

Nüüd otse määrused:

• Munadieeti tehes tuleb kindlasti juua palju puhast vett- piiranguteta, kuid mitte vähem kui 2 liitrit päevas. Soovitame alustada iga hommikut klaasi või kahe veega tühja kõhuga. See äratab keha ja käivitab ainevahetusprotsessid, samuti seedetrakti;
• tee ja kohv võite juua ilma piiranguteta, kui välistate kõik kaloreid sisaldavad lisandid: suhkur, piim, koor, siirupid jne;

Nõuanne: juues tassi kohvi, juua sama palju vett. Kohvil on vett kuivatav toime ja see võib tekitada vale näljatunnet ja viia rikkeni.

• Dieediga lubatud köögiviljad (vt allolevat loendit), kui te neid toorelt ei söö, aurutage või kastke. Lihapuljongi kasutamine toiduvalmistamiseks ei ole lubatud;
• kui nälg tabas sind enne järgmist põhitoidukorda, võid süüa kurgid/tomatid/porgandid(ainult ühte tüüpi), kuid munadieedil ei tohi kasutada majoneesi, või ja rasvaste toitude kastmeid. Samuti ei tohiks suupiste olla varem kui 2 tundi pärast põhitoidukorda;
• põhitoidukorrad peaksid jääma dieediga ette nähtud kujule. Te ei saa muuta "hommikusöök-lõuna-õhtusöök" järjekorda ja asendada üht toodet teisega. Saate välistada ainult toidu, mis teile ei meeldi;
• kui rikkusite dieeti, pole mõtet seda jätkata - peate uuesti alustama, et kehas vajalikud keemilised protsessid taaskäivitada;
• te ei saa dieedis pausi teha: kui katkestasite, Alusta uuesti;
• pärast dieedi lõpetamist on vaja sellest õigesti välja tulla, et kindlustada kauaoodatud tulemus (sellest lähemalt hiljem);
• munadieedi ajal 7 päeva, 2 nädalat või 28 päeva Soovitatav on võtta multivitamiini;
• hamburgerite, praekartulite, šnitslite, rasvaste kotlettide, hot dogide, sõõrikute, aga ka jäätise, šokolaadikokteilide, magusate kohvijookide, saiakeste, kookide ja muude kiirtoidurõõmude austajad peavad neist toodetest täielikult loobuma;

• suhkur tuleb välistada, kasutage selle asemel asendajaid, mille kohta saate lugeda meie informatiivsetest artiklitest ja. Fruktoos keelatud!
• dieedil olevat soola saab kasutada ilma piiranguteta. Hüpertensiivsetel patsientidel on parem see maitsestamine välja jätta või seda tõsiselt piirata;

Nõuanne: soola ei tohi kuritarvitada, kuna see aitab kaasa vee kogunemisele ( 1 g soola tõmbab ligi 7 g vett) ja see võib põhjustada soovimatut kaalutõusu ja ähvardab demotiveerida.

• alkohol on keelatud mis tahes kujul ja kogustes.Tabu!
• magusad gaseeritud joogid on keelatud, kuid ilma kaloriteta on lubatud juua 1-2 purki Pepsit või Coca-Colat;
• kui toote kogust pole märgitud, võib seda süüa (südamest) kuni täiskõhutundeni;
• Kui soovite dieeti korrata, täitke pärast selle lõppemist esimese nädala programm kaks korda ja seejärel jätkake neljandaga.

Munade dieedil lubatud ja keelatud toidud

Õige toitumise jaoks on väga oluline teada, mida võite süüa ja mida peaksite vältima. Lugege mõlemad loendid hoolikalt läbi ja võimalusel printige see välja ja hoidke käepärast. Nii saate alati veenduda, et olete õigel teel.

Lubatud toodete loend:

• köögiviljad: kõik tärkliserikkad köögiviljad. See hõlmab igat tüüpi kapsast, suvikõrvitsat, baklažaani, porgandit, kurki, tomatit, redist, redist, igat tüüpi sibulat, sellerit, paprikat ja muud;
• puuvili:õunad, pirnid, ploomid, virsikud, aprikoosid, ananassid, kiivid, mandariinid, apelsinid, greibid, nektariinid, melonid, arbuusid;
• rohelised: salat, till, petersell, koriander, roheline sibul, basiilik ja muud salatirohelised;
• maitseained: kõik looduslikud maitseained ja vürtsid ilma suhkru ja kahjulike lisanditeta: must ja punane jahvatatud pipar, kurkum, kuivatatud ürdid, koriander jne;
• loomse valgu tooted: munad, kana, kalkun, kala, mereannid, veiseliha, vasikaliha, sealiha lahja osad;
• madala rasvasisaldusega valge juust: ricotta, feta juust, Adyghe, kodujuust, omatehtud;
• Piimatooted: naturaalne jogurt (ilma suhkru ja täiteaineteta) kuni 1% rasva, rasvavaba kodujuust / teraline kodujuust / pehme kodujuust;
• pagaritooted: rukki- või täisteraleib.

Klõpsake pildil ja see avaneb suuremana. Laadige see alla ja installige see oma töölauale

Keelatud toodete loetelu:

• köögiviljad: kiire tärklise, mis on kiire süsivesik, kõrge sisalduse tõttu on kartul munadieedil keelatud;
• puuvili: lihtsuhkrute suure sisalduse tõttu on välistatud banaanid, viinamarjad, mangod, datlid;
• liha: lambaliha, rasvane sealiha;
• kõik rasvad, sealhulgas õlid, mis tahes kujul on keelatud; saate toitu praadida ainult kuival pannil;
• kõik tooted, mida ei ole lubatud nimekirjas ja menüütabelites.

• lihatooted tuleb valmistada ilma rasvu kasutamata. Sobiv küpsetamine ahjus või kuival pannil, fooliumis küpsetamine, aurutamine või vees küpsetamine, grillimine või grillimine/vardad. Kana tuleks küpsetada ilma nahata, lõigates ära nahaaluse rasva;
• mune on kõige parem keeta pehmeks keedetud või pošeeritud, nii säilib neis rohkem toitaineid; sobivad praetud munad mittenakkuval rasvata pannil või omlett, mida saab aurutada või kotis keeta;
• kuiv leib kuival praepannil või rösteris;
• süüa köögivilju igal võimalusel toores, lubatud on aurutada, vee peal keeta, samuti küpsetada ja hautada ilma rasvata;
• puuviljad on soovitavad süüa toorelt, kuid võite küpsetada õunu, nii et need suurendavad kasuliku pektiini kogust.

Kas sa teadsid? Rukis ja täisteraleib on rikkad jämedate kiudude (kiudainete) allikad, mis stimuleerivad seedetrakti.

Üldised soovitused neile, kes peavad munadieeti 2 nädalat või kauem

Kui järgite munadieeti rohkem kui 7 päeva, saate kaalulangetamisel saavutada märkimisväärsema tulemuse lihtsad soovitused:

1. Dieediga süües pidage meeles, et te ei saa piirata toidust saadavat kalorit kogusega, mis on väiksem kui see, mida keha vajab rahulikus olekus. Seda kalorite arvu nimetatakse baasainevahetuse kiiruseks. See arv on aga inimeseti erinev. minimaalne kalorisisaldus võib olla 1200 kcal päevas. Kui soovite munadieedil kaalu langetamisest võimalikult palju kasu saada ja ennast võimalikult vähe kahjustada, lugege kaloreid ja proovige mahtuda miinimumini.
2. Kaalukaotuse kontrolli all hoidmiseks ja rikete vältimiseks soovitame end kaaluda elektroonilisel kaalul, mis näitab kaalumuutusi kuni kümnendiku kilogrammini. See on täiendav motivatsioon kaalu langetamiseks. Kõige parem on kaaluda tühja kõhuga läbides täieliku hommikuvõimlemise. Astu kaalule alati samas kohas (ära liiguta), samades riietes (või ilma selleta), samas seisus (pärast tualetti, vabandust). Pidades munadieeti 2 nädalat või kauem, on parem kaaluda kord nädalas, et vältida pettumust igapäevastest loomulikest kaalukõikumistest.
3. Kuna kaalulangus õigest dieedist on eeldatavasti üsna märkimisväärne, on parem enne alustamist mõõta. Kõige paljastavamad mõõtmised on vööümbermõõt (OT), rindkere ümbermõõt (OG) ja puusaümbermõõt (OB). Täpsemate tulemuste saamiseks mõõta lisaks käed, randmed, kael, tuharad, istmikualused (põlvpüksid) ja rindade alune piirkond. Ühesõnaga mõõda ära kõik “punnid” kehaosad, millest ootad mahumuutust.

Nõuanne: munadieedi ajal pole vajalik, kuid võite võtta multivitamiine: nii väldite oluliste mikroelementide puudust ja negatiivseid tagajärgi nahale, juustele ja küüntele. Anna eelistus looduslikud vitamiinid: need on kehale ohutumad kui sünteetilised.

Nüüd, kui kõik on relvastatud vajalike teadmistega, mis on piisavad oma eesmärkide saavutamiseks ja peadpööritava edu saavutamiseks, võite liikuda kõige olulisema asja juurde - üksikasjaliku dieedi ja munadieedi menüü juurde. Alustame selle pikimast variatsioonist ja liigume järk-järgult lühema juurde. Edu!

Muna dieet 4 nädalat: üksikasjalik menüü tabelis

Maksimaalne kaalulangus lubab just seda, pikima toitumisvariandi. Sellest kinni pidades võite oodata kaalulangus kuni 30 kg. See on seda väärt, eks?

Enne dieeti anname veel ühe väga vajaliku nõuande: parem osta toidud eeloleva nädala nimekirja järgi (menüüd näed altpoolt ja ka kahes eksemplaris välja printida – üks kanna kaasas ja teine ​​riputa külmkappi) ning poodi mine alles peale söömist . Nii säästate end tarbetutest reisidest supermarketitesse ega hakka näljaste silmadega riiuleid vorstide ja muude ahvatleva elu naudingutega küürima. säästa end rikete eest.

Nädal nr 1

greip või apelsin - ½, munad - 1-2 tk.

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad (vali üks, näiteks õunad);
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk, köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, roheline salat, greip või apelsin - 1 tk.

Kolmas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: roheline salat, liha.

Neljas päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: köögiviljad.

Viies päev:

• Õhtusöök: puuviljad (valige üks);
• Õhtusöök: liha.

Kuues päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., rukkileiva röstsai - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, roheline salat.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: valge juust, rukki röstsai - 1 tk, tomatid;
• Õhtusöök: liha.

Lae alla 4-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Muna dieet 2 nädalat, menüü

Muna dieet 14 päeva võtab pool aega ja aitab vabaneda 5-10 kg järgides täielikult reegleid, režiimi ja kestust. Puu- ja köögiviljad on lubatud ilma piiranguteta vastuvõetavate toodete loendis.

Nõuanne: Kui millegagi maitsestamata köögiviljasalatid on teie jaoks väga nukrad, kasutage värskelt pressitud sidrunimahl või mõni looduslik sojakaste ilma suhkruta.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk., munad - 2 tk.

Esimene päev:

• Õhtusöök: puuviljad, täisteraleib - 2 viilu;
• Õhtusöök:

Teine päev:

• Õhtusöök: linnuliha, roheline salat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., köögiviljasalat, apelsin - 1 tk.

Kolmas päev:

• Õhtusöök: valge juust, tomat - 1 tk, täistera leib - 1 viil;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Neljas päev:

• Õhtusöök: puuvili;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Viies päev:

• Õhtusöök: munad - 2 tk, köögiviljad;
• Õhtusöök: kala, salat: köögiviljad ja/või rohelised.

Kuues päev:

• Õhtusöök: puuvili;
• Õhtusöök: salat: köögiviljad ja/või rohelised, linnuliha.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: linnuliha, köögiviljad, tomatid;
• Õhtusöök: köögiviljad.

Lae alla 2-nädalase munadieedi täisversioon saate nuppu klõpsates.

Munade dieet 7 päeva

Ühe tuntud toitumisspetsialisti sõnul peab iga naine oma elus dieeti vähemalt 30 korda. Selgub, et esimesel korral ei õnnestu sageli vihatud kilogrammidest lahti saada või naasevad nad uuesti. Ja kui kaalu säilitamine pärast kaalulanguse saavutamist sõltub täielikult sellest, kas me siis järgime oma dieeti või mitte, siis toitumise säilitamise võime võib sõltuda erinevatest teguritest, millest üks on oluline - kestus.

Kui olete iseennast teades kindel, et te ei pea munadieedil 2 või 4 nädalat, proovige esmalt seda iganädalast valikut.

Igapäevane hommikusöök nädala sees: greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai.

Esimene päev:

• Õhtusöök:
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

Teine päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök:

Kolmas päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk., jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk, segatud rohelised - suur tass;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk., greip või apelsin - 1 tk.

Neljas päev:

• Õhtusöök: valge juust - 125 g, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: linnuliha - 125 g, tomatid - 2 tk, õun - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

Viies päev:

• Õhtusöök: liha või kala - 200 g, tomatid - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, köögiviljad - 500 g.

Kuues päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: tomatid - 2 tk., munad - 2 tk., segatud rohelised - suur tass.

Seitsmes päev:

• Õhtusöök: munad - 1 tk, jogurt - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: liha - 125 g, tomatid - 1 tk, greip või apelsin - 1 tk, rukis / täistera röstsai - 1 tk.

Muna dieet 5 päeva, menüü

Munadieedi lühim versioon (5 päevaks) aitab teil lühikese ajaga kaotada kuni 5 kg. Arvestada tuleb sellega, et mida suuremat numbrit esialgu kaalul näed, seda suuremaks kaal läheb. Kui olete juba ideaali lähedal, hoiab keha oma "hammastega" kinni ja peate olema kannatlik.

Teine oluline punkt: esimestel dieedipäevadel kaob liigne vedelik, nii et teekonna alguses tähistate kilogrammi või isegi kahte edu päevas, kuid siis asendub eufooria hämmeldusega, sest tempo aeglustub alla. Ärge kaotage oma vaimu ja motivatsiooni - see on normaalne, kuna vesi ei saa teid lõputult lahkuda, kuid rasv põleb aeglaselt.

Esimene päev:

• Hommikusöök:
• Õhtusöök: munad - 1 tk, linnuliha - 200 g, greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., tomatid - 2 tk., kurgid - 2 tk.

Teine päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, õun - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, roheline salat;
• Õhtusöök: jogurt - 200 g, munad - 1 tk.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: liha - 150 g, munad - 1 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., jogurt - 200 g.

Neljas päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., õun - 1 tk., köögiviljasalat.

Viies päev:

• Hommikusöök: munad - 2 tk, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 1 tk, kala - 150 g, köögiviljasalat;
• Õhtusöök: munad - 2 tk., greip või apelsin - 1 tk., valge juust - 2 spl.

Raamat "Toidud munadest"

Munadieet 4 nädalat – lihtsalt pomm! Proovige seda ja küsimus "miks?" pole enam mõtet. Kas olete mures, et see teile ei sobi? Vastame - dieet on universaalne, sobib eranditult kõigile, isegi kui olete väike, isegi suurepärane. Kaalulangus 4 nädalaga on sujuv ning keha ei koge stressi ega ülekoormust.

Muna dieet: jah/ei ole valikut?

Paljude inimeste elevust tekitab igapäevane munade sisaldus toidus. Fraas "munade kasutamine rohkem kui 2 nädalas on kahjulik" tekitab lihtsalt kahtlust. Müüt sellise kahjuliku kolesterooli ilmumisest on samuti pettekujutelm. Teadlaste läbiviidud uuringud on tõestanud, et otseselt proportsionaalset sõltuvust söödud munakollastest ja kolesteroolisisalduse suurenemist vedelas keskkonnas ei ole.

Muna valgukoor sisaldab valku, see laguneb maos ja imendub isegi paremini kui liha. Petetsin – munakollases sisalduv aine, stimuleerib sapi väljavoolu peensoolde, toidab neuroneid – ajurakke, soodustab rasvade lahustumist. Mida arstid tavaliselt hommikusöögiks soovitavad? Täpselt nii, keedumuna! Kui sööte sellist hommikusööki, saabub kiiresti küllastus ja te ei taha pikka aega süüa.

Loomulikult ei kahjusta reeglitekohane munadieet enamikku testijaid. Kuid alati on kõigel vastunäidustused. Maksa- või neeruprobleemidega inimesed. Kui kahtlused hinge pugesid, saab alati arstilt vastuse, kas dieet sobib või mitte.

muna dieet. Täielik üksikasjalik menüü 4 nädalaks

Tähelepanu kutsutakse! Ärge lisage dieedi ajal mingil kujul, kvaliteediga ja kontsentratsiooniga alkoholi sisaldavaid jooke. Lugege kindlasti. Kui mingid alkoholiga seotud tegevused on juba planeeritud, on kõige parem muuta dieet pärast üritust.

Alates esmaspäevast alustame munadieediga 4 nädalat. Menüü on selleks perioodiks selgelt planeeritud ja tasakaalustatud, iga päev järgitakse kindlat dieeti. Pidage kindlasti kinni koostatud dieedist, kasutage soovitatud tooteid. Dieedi ajal ärge unustage vedelikku. Jooge piiramatult, kuid mitte sunnitud vett, rohelist teed ilma sahharoosi või magusaineteta ja mineraalvett ilma gaasita.

Dieedi esimene nädal

Kogu nädala hommikusöök sisaldab iga päev: kanamuna (2) ja pool tsitruselist greipi või apelsini.

Esimene esmaspäev

Õhtusöök: lubatud on igasugune liha (mitte lambaliha), keedetud või vähem kasulik, kuid praetud.

Esimene teisipäev
Lõunasöök: kõik (va lambaliha, liha) keedetud või vähem kasulikud, kuid praetud on lubatud.
Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna, salatiköögiviljad, hapnemata taignast valmistatud leib, tsitrusviljad (apelsin, greip).

Esimene kolmapäev
Lõunasöök: juust (madala rasvasisaldusega, mis tahes) küllastunud koguses, röstsai, kirsstomatid.
Õhtusöök: lubatud on igasugune (välja arvatud lambaliha, liha) keedetud või vähem tervislik, kuid praetud.

Esimene neljapäev
Lõunasöök: kõik puuviljad, üks kogus kuni küllastumiseni.
Õhtusöök: liha mis tahes kujul (mitte lambaliha).

Esimene reede
Lõunasöök: lemmik keedetud köögivili (1 sort), kaks keedetud muna.
Õhtusöök: salat, keedetud/praetud kala, apelsini tsitrusviljad.

Esimene laupäev
Lõunasöök: kõik puuviljad, üks kogus kuni küllastumiseni.
Õhtusöök: mis tahes valmistise ja tüübi liha (mitte lambaliha), salat.

Esimene pühapäev
Lõunasöök: kõik (va lambaliha, liha) keedetud või vähem kasulikud, kuid praetud, keedetud köögiviljad (piiramatult), tomat, tsitrusviljad (apelsin, greip) on lubatud.
Õhtusöök: keedetud köögiviljad.

Munadieedi teine ​​nädal

Kogu nädala hommikusöök koosneb: poolest tsitrusviljast ja kahest munast.

Teine esmaspäev ja teisipäev
Lõunasöök: igasugune liha (kuid mitte lambaliha) keedetud või vähem tervislik, kuid praetud on lubatud, rohelised salatilehed.
Õhtusöök: kanamuna (2), tsitrusviljad (apelsin, greip).

Teine kolmapäev
Lõunasöök: igasugune liha (mitte lambaliha) keedetud või vähem kasulik, kuid praetud, kurgid on lubatud.
Õhtusöök: kanamuna (2), roheline salat, tsitrusviljad (apelsin, greip).

Teine neljapäev
Lõunasöök: kanamuna (2), valge madala rasvasisaldusega juust kuni küllastumiseni, keedetud köögivili (1 sort).
Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna.

Teine reede
Lõunasöök: kala.
Õhtusöök: 2 keedetud kanamuna.

Teine laupäev
Lõunasöök: liha (mitte lambaliha) keedetud või vähem kasulik, kuid praetud on lubatud, tomat, apelsin (valikuline) greip.
Õhtusöök: puuviljavaagen (õun, virsik, apelsin, mango).

Teine pühapäev
Lõunasöök: mis tahes valmistisega liha, praetud on lubatud ainult mitte lambaliha, tomat, keedetud köögiviljad (üht sorti), tsitrusviljad (apelsin, greip).
Õhtusöök: mis tahes valmistisega liha, vähem tervislik, kuid praetud on lubatud, tomat, tsitrusviljad (apelsin, greip)

Kolmas nädal

3 esmaspäev. Päeva jooksul - kõik puuviljad soovitud koguses (saate mitte ainult datleid, viinamarju, banaani, viigimarju).

3 teisipäeval. Keedetud köögiviljad, salatid (ei kartulit ja täisteratooteid).

3 kolmapäev. Värskete/keedetud köögiviljade salat. Puuviljad.

3 neljapäeval. Praetud/keedetud kala, igat liiki ja valmistisega kapsas, keedetud köögivili (piiramatult).

3 reedel. Lubatud on kõik keedetud või vähem kasulikud liha (kuid mitte lambaliha), kuid praetud, keedetud köögiviljad (1 tüüp).

Kolmas laupäev ja pühapäev võite süüa nii palju puuvilju, kui soovite, kuid sama tüüpi.

Neljas nädal

4 esmaspäev. Lubatud on mis tahes valmistisega liha, praetud (mitte rohkem kui neli tükki), 1 veerand keskmise suurusega köögivilju: kurgid, tomatid, lahja tuunikala ilma õlita, leib, üks apelsin.

4 teisipäeval. Lubatud on mis tahes valmistisega liha, praetud (mitte rohkem kui 150 gr), leib, 3 tomatit, 3 kurki, greip, õun, apelsin või melon.

4 kolmapäeval. Kaks dessertlusikatäit kodujuustu, keedetud juurvilju (mitte rohkem kui 150 gr), 2-3 tomatit, kurki, hapnemata leiba, tsitrusvilju.

4 neljapäeval. Veerand väikest keedetud kana, 2 tomatit, 1 hapnemata leib, kurk, tsitrusviljad.

4 reede. Kaks kanamuna, salat, 2 tomatit, marjad.

4 laupäeval. 2 keedetud kanarinda, 122 gr. Juust, kodujuust, hapnemata leib, 2 kirsstomatit, keefir 240 ml, apelsini apelsin.

4 pühapäev. 1 dessertlusikatäis kodujuustu, tuunikalakonserv ilma õlita, lemmikköögiviljad (1 sorti), paar tomatit, kurki, röstsaia, marju. See on päeva jaoks.

Seda dieeti on võimalik korrata 4 nädalat kuue kuu jooksul.