Kuidas eemaldada rasv põlvedelt harjutustega. Eemaldame põlvede kohal oleva rasva. tõhusad maskid rasva põlvedele, valmistatud kodus

Kaunid saledad ja peenestatud põlvedega jalad on läbi aegade olnud üks peamisi naiste trumpe. Aga mida teha, kui loodus sellist eelist ei andnud või andis, aga ealiste omaduste või mittemeeldimise tõttu jäi? Isegi sel juhul saate oma põlvi rohkem teha atraktiivne. Ja me soovitame selle eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusamaid viise.

Märgime kohe, et põlvede kohal oleva rasva eemaldamine, nagu ka mis tahes muus naise kehaosas, ei toimi kiiresti ja passiivselt. Samuti vajab see integreeritud lähenemist - õiget toitumist, kosmeetilisi protseduure ja kehalist aktiivsust. Toitumise osas peate piirama lihtsate süsivesikute ja rasvade, samuti soolaste ja vürtsikute toitude kogust. Eelis on köögiviljade, kaerahelbed, marjad ja piimhappetooted. Ja proovige teha viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut ja hoiduda söömisest kaks tundi pärast treeningut.

"Paistes" põlvedega aitavad toime tulla massaaž ja spetsiaalne kosmeetika. Näiteks saad oma põlvi graatsilisemaks muuta kõva labakinda või pesulapiga, lihtsalt duši all käies probleemseid kohti hästi masseerides. Võite ka kasutada tselluliidivastane koorimine või kreem, kehamähised mee või sinisaviga.

Mitte vähem tõhus pole see harjutus: põlvitage põrandale (suurema mugavuse huvides pange vaip põrandale), sirutage samal ajal keha ühel joonel ja kallutage aeglaselt, nii palju kui võimalik, keha tahapoole. Samal ajal proovige kehajoont mitte "murda" - ärge langetage tagumikku, ärge painutage. Kuna harjutus pole lihtne, piisab alustuseks paarist 10-kordsest seeriast.

Veel üks hea harjutus ilusate põlvede jaoks: seisvast asendist, käed vöökohal, painutage üks jalg põlvest nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Sirutage ülestõstetud jalg aeglaselt sirgu, lööge edasi. Tulemuse saavutamiseks löö põlvede kohal olevat rasva 10 korda iga jalaga.

Kükkidega saad ka oma põlvi toonuse anda. Näiteks seisvas asendis, jalad õlgade laiuselt, sirutage käed ette ja pange need lukku. Ilma käsi alla laskmata istuge väljahingamisel maha nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed. Püsige kükis 15-20 sekundit, seejärel tõuske sisse hingates uuesti üles. Puhka veidi ja korda kükki veel 9 korda.

Lisaks soovitame võimalusel kõndida rohkem (vähemalt 50-60 minutit päevas), kasutamata selliseid tsivilisatsiooni hüvesid nagu lift ja ühistransport. Hüppenööriga hüppamine, jooksmine, jalgrattasõit, rulluisutamine ja ujumine on jalgade tõstmiseks väga tõhusad. Samas tasub meeles pidada, et sporti tehes muudad kaunimaks mitte ainult põlved, vaid ka kogu keha, säilitades samal ajal oma tervise. Vaata videost valikut tõhusatest harjutustest põlvede kohal olevast rasvast vabanemiseks.

Nahaaluse rasva paksenemist ei täheldata mitte ainult tuharatel, kõhul, kätel, vaid ka põlvedel. See probleem on üsna tavaline, mõjutades õiglast sugu ja ülekaalulisi ning üsna sihvakas. Paksud põlved rikuvad figuuri ja piiravad garderoobi valikut, kandes seda kehaosa katvaid riideid. Esteetiliselt ebaatraktiivse defekti ilmnemise põhjused on erinevad.

Põlvedele harmoonia taastamiseks on vaja võtta asjakohane meetmete kogum, mille hulgas eriline koht on füüsilisele tegevusele, kuid võttes arvesse mõningaid omadusi. Kohaliku kaalulanguse saavutamine üheski tsoonis on lihtsalt võimatu, kuid on harjutusi, mis võimaldavad teil põlvedele rasva ladestumist suunata ja mida saab teha kodus ilma jõusaali külastamata.

Saate oma põlved uuesti saledaks ja ilusaks muuta, kuid peate hakkama otsima võimalusi probleemi lahendamiseks, mõistdes, mis seda põhjustab:

1. Vale toitumine. Ebaratsionaalse toitumise peamine märk on suure hulga praetud toitude ja maiustuste olemasolu igapäevases menüüs. Selline dieet toob kaasa palju rohkem kaloreid kui päeva jooksul kulutatakse. Ülejääk ladestub keharasvasse.
2. Madal ainevahetus. Mida vanemaks inimene saab, seda aeglasemalt toimuvad ainevahetusprotsessid ja sellest tulenevalt hakkab rasv kogunema. See ladestub rasvaladu põlvede ette ja taha, puusadele ja muudele probleemsetele kohtadele, mis jätab silueti harmooniast ilma ning muudab ka üsna kõhnade naiste figuuri raskemaks.
3. Geneetika. Nahaaluse rasva paksenemise eelsoodumus esineb paljudel õiglase soo esindajatel, kuid see ei tähenda, et peaksite sellega leppima. Kui valite õiged harjutused ja kohandate oma toitumist, kaob tselluliit põlvedelt.
4. Istuv eluviis ilma spordita. Kui te ei kompenseeri puudulikku liikumist füüsilise aktiivsusega, ei kao kehasse sisenevad liigsed kalorid kuhugi, vaid hakkavad kogunema rasvadepoosse ning keha kaotab elastsuse ja muutub lõdvaks.

Natuke infot anatoomilise ehituse kohta

Põlved koosnevad kõhredest, luudest, kõõlustest, sidemetest ja lihastest. Põlveliigese funktsionaalsust tagavad järgmised lihasrühmad:

• Neljakordne reieluu. Võimaldab põlve sirgeks ajada ja jalga puusaliiges painutada.
• Puusa biitseps. See rühm hõlmab kolme lihast ja vastutab põlve painde eest.
• Vasikas. Liigutab painutamisel jala- ja põlveliigest.

Rasva kogunemine toimub põlvede ümber, mis muutuvad paksuks, jättes jalad ilma graatsilisuse ja harmoonia. Need hakkavad muutuma rullide või pallide kujul. Mitte alati ei kogune rasv ainult põlveliigese ümber. Sageli ladestub see kõikidele jalalihastele, kui kaunid loomulikud kumerused on täielikult kadunud. Olenemata asukohast seisneb keharasvavastane võitlus toitumise läbivaatamises ja kehalise aktiivsuse tegemises. Esimene hõlmab päevase kaloritarbimise vähendamist ja teine ​​- konkreetse probleemse piirkonna väljatöötamiseks mõeldud harjutuste valikut.

Kui treenite regulaarselt ja järgite ratsionaalse õige toitumise põhitõdesid, ilmnevad nähtavad tulemused kuu aja jooksul. Mõju tugevdamine ja põlveliigestele soovitud harmoonia andmine on võimalik ainult siis, kui nad on aasta jooksul selgelt ja sihipäraselt seotud, ärge lubage endale toiduga liialdamist. See on tingitud asjaolust, et kaalu kaotamine pole ainus eesmärk, sest naised tahavad, et neil pole mitte ainult rasva, vaid ka saledaid ja reljeefseid jalgu. Sellise tulemuse saavutamine on võimalik ainult jalgade lihasrühmade pideva uurimisega.

On vaja koostada kodune treeningprogramm, võttes arvesse teie individuaalseid vajadusi ja omadusi. Arvestada tuleks füüsilise vormi algtaseme, kehatüübi, tervisliku seisundi, ülekaalu suuruse ja mõne muu faktoriga, mis võivad lubada suuri või, vastupidi, nõuda õrnaid koormusi.

Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleks seda teha vähemalt kolm kuni viis korda nädalas. Igapäevased treeningud ei sobi kõigile. Enamikul ja eriti algajatel soovitatakse treenida ülepäeviti, st vaheldumisi puhata ja trenni teha. Kompleksis sisalduvate harjutuste eeliseks on see, et enamus neist sobivad mitte ainult igapäevaseks soorituseks, vaid ka mitu korda päeva jooksul. Nad annavad jalgadele harmoonia, avaldavad kehale kasulikku mõju. Regulaarne kompleksi läbiviimine tugevdab sidemeid ja lihaseid, parandab hingamissüsteemi tööd.

Peaasi, et mitte harjutada kurnatud ja väsinud olekus, samuti pärast rikkalikku sööki. Harjutuste sooritamisele peaks eelnema hea soojendus, soojendades jalalihaseid.

Harjutus on põlvili kõndimine ja see on laenatud idamaade praktikatest, mida kasutatakse sageli erinevate vaevuste ravis. Idamaise meditsiini praktikas peetakse seda suurepäraseks vahendiks siseorganite haiguste ja nägemisprobleemide korral. See ühendab tööks kõik lihased, mis vastutavad põlveliigese toimimise eest. See harjutus on suunatud rasvade ladestumisele reitel, põlvede sise- ja välisküljel.

Toimivus:

1. Nad laskuvad põlvili. Esimestel tundidel on kõige parem panna see rätiku alla ja alles siis saab kohe seista võimlemismatil või muul sobival pinnal.
2. Selg hoitakse sirgena. Pea ei tohi olla viltu. Mõned inimesed, kes harjutust alustavad, võivad alguses tunda valu, nii et peate alustama põlvedel kõndimist mõne sammuga (kahest kolmeni). Optimaalne jooksuaeg on 10-15 minutit, kuid peate alustama 60 sekundiga ja seejärel kestust pikendama.

Harjutust saate teha mitte ainult iga päev, vaid ka mitu korda päevas.

Selline kõndimine on dr S. M. Bubnovski sõnul suurepärane artriidi korral. See aktiveerib põlveliigesel paiknevaid punkte, millel on suurepärane ravitoime.

Harjutus "Jalgratas"

See peaaegu kõigile tuttav harjutus pole vähem kasulik. See ühendab tööga lihaseid, mis vastutavad põlveliigeste painde ja pikendamise eest. Põlvede endi koormus on üsna pehme, mis on vaieldamatu eelis. Harjutus treenib suurepäraselt põlvi ja on kaasatud taastusprogrammi pärast selle liigese vigastust.

Toimivus:

1. Lamage kõval pinnal. Jalad ja käed peavad olema paigutatud nii, et ei tekiks ebamugavust. Selg peab olema lõdvestunud, nii et peate mitu korda vasakule ja paremale rullima.
2. Mugava asendi leidmisel surutakse alaselg põrandale, käed tuuakse pea taha ja õlad kergelt üles tõstetud.
3. Jalad on põlveliigestest painutatud nii, et puusad asetsevad põranda suhtes täisnurga all. Alaseljale langeva koormuse vähendamiseks tõstetakse jalad üles, kuid hoitakse 90 kraadise nurga all.
4. Nad hakkavad põlvi painutama ja lahti painutama, sarnaselt sellele, kuidas nad seda teevad jalgrattaga sõites, kuid samal ajal tõmbavad nad küünarnukist vastaspõlve (vasakult paremale ja paremalt vasakule).
5. Lihaste võimalikult tõhusaks treenimiseks hoitakse tempot kõrgel ehk “pedaalivad” kiiresti.

Tehke vähemalt 10-20 kordust ja 2-3 lähenemist. Peate hingama võimalikult vabalt ja mitte hinge kinni hoidma. Vastasel juhul suureneb kardiovaskulaarsüsteemi koormus järsult.

Seda harjutust tuleb teha mitu korda päevas, sealhulgas enne magamaminekut. "Jalgratas" leevendab suurepäraselt alajäsemete pingeid ja on suurepärane ennetus veenilaiendite vastu.

Nad treenivad kõiki reie ja tuharate lihasrühmi, annavad jalgadele harmoonia, korrigeerides nende kuju. Klassikalise skeemi järgi tehtud kükid põletavad liigset rasva, pingutavad põlvi seest ja väljast. Hantlid võimaldavad koormust suurendada.

Toimivus:

1. Saa otse. Õlad on kergelt pööratud. Lõug on üles tõstetud. Jalad hoitakse õlavöötme laiuses vahedega. Seda asendit hoitakse kogu treeningu vältel.
2. Jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja asetatud vööle.
3. Nad hakkavad kükitama, kontrollides pidevalt põlvede asendit. Need peaksid olema täisnurga all painutatud.

Ärge tehke sügavamaid kükke. Nad panevad põlveliigestele liiga palju pinget.

Nad koormavad suurepäraselt jalgade lihasrühmi ja neid teostatakse erinevates variatsioonides. Kõige levinumad on kaks võimalust, millest igaüks on võrdselt tõhus, kuna see hõlmab väljahüppamist ja käte teatud asendit. Teine võimalus ühendab keha lihasrühmad tööle, mis võimaldab saada veelgi suurema koormuse. Ja kui soovite põlvede rasvast vabanemise protsessi kiirendada, peaksite seda tegema.

Esimene variant

1. Saa otse. Jalad on õlgade laiuse tasemel ja sokid on veidi väljapoole pööratud.
2. Jalad on üksteisega paralleelsed. Käed on küünarnukkidest kõverdatud, asetatud rinnale, peopesad küünarnukkidele.
3. Kükid tehakse nii, et moodustub täisnurk, ja seejärel sirutage põlveliigesed jalgadega maha surudes.

Harjutust tehakse 10 ja 20 korda, sooritades 2-3 lähenemist.

Teine variant

Hüppekükid tehakse sarnaselt esimese variandiga, kuid käed hoitakse mööda keha ja hüppamisel visatakse üles.

Lihaste koormuse maksimeerimiseks tehakse harjutust võimalikult aeglaselt.

Need hõlmavad tuharalihaseid ja muid lihaseid, mis vastutavad põlvede painde ja sirutamise eest. Treening võimaldab teil vabaneda keharasvast.

Toimivus:

1. Nad muutuvad sirgeks. Sirutage jalad õlgade laiusele.
2. Painutage põlvi kergelt ja astuge ette.
3. Selg hoitakse sirgena, kandes keharaskust ettepoole seatud ja painutatud jalale.
4. Äärmuslikus punktis jäävad nad mõneks sekundiks.
5. Kui rõhk on üle kantud esijala jalale, tõusevad nad üles ja naasevad algasendisse.

Vahetage jalga ja sooritage kolm seeriat 10 kordusega.

Peaasi, et põlveliigest ei tohi painutada terava nurga all, sest see toob kaasa vigastusi. Sirgendatud jala põlv, mis asub taga, puudutavad neerud põranda pinda.

Astudes platvormile

See harjutus koormab põlveliigeseid, puusi, tuharaid. Astmeplatvormiga klassid võimaldavad lühikese ajaga anda jalgadele harmoonia. Hantlitega on vaja kõndida, kuid alguses saab treenida ilma raskusi kasutamata.

Toimivus:

1. Käed, mille käes on hantlid, hoitakse langetatud. Parem jalg asetatakse platvormile täisnurga all nii, et reie on põrandaga paralleelne.
2. Parem jalg sirutatakse ja vasak jalg tõstetakse platvormile.
3. Nad lähevad alla, kuid püüavad säilitada tasakaalu.
4. Vaheta jalga.

Peate tegema vähemalt 3 seeriat 10 kordust.

Seda harjutust tuleb teha vaheldumisi vasaku ja parema jalaga, kuna ei ole soovitatav teha kõiki kordusi ühel küljel korraga. Vastasel juhul on sammud palju raskemad.

Koormab tuhara- ja reieluulihaseid, võimaldab anda põlvedele kauni välimuse, põletab lisakaloreid ja vabaneb puusadel olevatest kõrvadest.

Toimivus:

1. Nad võtavad üles pingi, mille kõrgus küljelt on umbes 40 cm, seisavad selle kõrval, hoides jalgu koos.
2. Nad vehivad kätega ja tõukuvad mõlema jalaga põrandalt maha, hüpates pingile.

Korduste arv on 10 või rohkem.

Veel mõned meetodid põlverasvast vabanemiseks

Koolitus on vaid osa meetmete komplektist, millele lisaks tuleb kindlasti järgida ka muid olulisi soovitusi:

1. Söö korralikult. Dieedist tuleks eemaldada kaloririkkad toidud, lisada menüüsse lahja kala, samuti juur- ja maitsetaimed. Iga päev peate kasutama fermenteeritud piimatooteid - keefirit, kääritatud küpsetatud piima rasvasisaldusega kuni 2,5%, keefirit.
2. Võtke soolaga vannid. Need veeprotseduurid parandavad ainevahetust, kiirendavad rasvapõletust, millel on lõõgastav ja rahustav toime. Vanni võtmisel on vaja probleemseid piirkondi hõõruda, nahka määrida toitva kreemiga.
3. Rasvaladestustega piirkonna massaaž. Tänu sõtkumisele, hõõrumisele, probleemse piirkonna pigistamisele paraneb vere- ja lümfivool. Seansi on kõige parem teha massaažikindaid kasutades. Kui aktiivne hõõrumine on lõppenud, määritakse nahka kreemiga. Massaaži tehakse ainult rasvaga kaetud kohtadele. Liigesed ei saa masseerida. Võimsuse mõju neile on vastunäidustatud. Lubatud on ainult kerge puudutamine.
4. Igapäevased füüsilised tegevused. On vaja teha mitte ainult harjutuste komplekti, vaid ka tegeleda muud tüüpi tegevustega. Saab ujuda, joosta. Tänu sellele on võimalik mitte ainult jalgu saledamaks muuta, vaid ka kogu kehale hea kuju anda, keha parandada.

Võite võidelda põlvede rasvaga isegi voodis, kohe magama minemas, tehes mitu liigutust:

• Lamage selili, lõdvestage lihaseid. Väljahingamisel tõmmake sokid enda poole ja õhku sisse võttes lõdvestage jalgu. See üsna lihtne liigutus aitab tugevdada põlveliigeste ümber olevaid lihaseid ja parandada vereringet. Pingete ja lõdvestuse vaheldumine võimaldab leevendada päeva jooksul kogunenud lihasspasme ja väsimust.
• Voodis olles hakkavad nad ühe minuti jooksul ülestõstetud jalgu värisema. Tehke mitu kordust. See harjutus vähendab suurepäraselt veenilaiendite tekkeriski ja leevendab väsimust, parandab lümfi- ja verevoolu.

Liigne kehakaal ja rasvaladestused põlvedel ei ole ainult esteetiline defekt, vaid suurendavad ka liigeste koormust, suurendavad veenilaiendite riski. Seetõttu muutuvad põlvedele harmoonia tagastamisega mitte ainult ilusamaks, vaid ka tervemaks.

Sihvakad ja ilusad jalad on iga naise unistus. Ja kui ilu ja harmoonia on mõnele looduse poolt antud, siis teistel tuleb oma eesmärgi saavutamiseks kaua tööd teha. Dieedid, treeningud, massaažid – need on peamised vormide harmoonia säilitamise meetodid, kuid alati ei saa neist abi.

Sageli on naistel üsna ebameeldiv probleem: keha ja eriti jalgade üldise harmoonia korral ümbritseb põlvi ebaesteetiline rasvakiht. Põlvede rasva vähendamiseks on mitmeid tõestatud viise., ja kõige tõhusama valik sõltub ainult figuuri individuaalsetest omadustest.

Enamasti piisab toitumise kohandamisest ja selle probleemse piirkonna "punkti" koormuse suurendamisest, samuti süstimis- või riistvaratehnikate kasutamisest. Kui need meetodid ei aita, annab plastiline kirurgia garanteeritud tulemuse.

Põlvede rasva eemaldamise meetodid ilma operatsioonita

Ühe osa mahu vähendamise saavutamiseks on vajalik kogu keha kompleksne kaalulangus. Seetõttu pole ilma spetsiaalse dieedita positiivse tulemuse saavutamine lihtne. Tulemusi toovad ka aktiivne elustiil, regulaarne fitness, ujumine ja muud spordialad.

Põlve ümbritsevate sääre- ja reielihaste intensiivsed harjutused aitavad jalgadel selles raskesti ligipääsetavas piirkonnas kaalust alla võtta. Kõige kasulikum on jalgade painutamine ja sirutamine, eriti kükid.

• mesoteraapia käigus süstitakse õhukeste lühikeste nõelte abil naha alla mitme ravimi kokteil. Nende abiga lõheneb nahaalune rasv, paraneb lümfi väljavool, nahk pinguldub ja selle seisund paraneb.
• biorevitalisatsioon aitab stimuleerida naha loomulikku ainevahetust. See juhtub ravimite ja kollageeni mikrosüstimise tõttu.

Rasvaimu kui tõhus meetod põlvedelt rasva eemaldamiseks

Juhul, kui toitumine ja füüsiline treening ei suuda probleemiga piisavalt toime tulla, saab positiivse efekti saavutada nahaaluse rasva eemaldamise operatsiooniga.

See viiakse läbi kohaliku tuimestuse all (mõnel juhul kasutatakse üldnarkoosi) ja see võtab aega 1-2 tundi. Taastusravi periood on 3 kuni 5 nädalat - selle aja jooksul on vaja füüsilist aktiivsust piirata. Kompressioonpesu kandmine on kohustuslik.

Tavaprotseduuri alternatiiviks on. Seda operatsiooni peetakse vähem traumaatiliseks. Laseri abil mõjutatakse rasvaladestumist ning läbi mikropunktsioonide imetakse hävinud rasvarakud organismist välja. Lisaks suurendavad laseriga töödeldud alad naha elastsust ning taastumisperiood võtab palju vähem aega kui pärast tavapärast rasvaimu.

Väärib märkimist, et olenemata meetodist peetakse jalgade rasvaimu üheks kõige raskemaks, kuna operatsiooni käigus saab vigastada palju veresooni. Lisaks nõuab põlvedega töötamine individuaalset lähenemist. "Kõik ei saa seda teha," märgib "" ilukirurg. - Mõnel juhul (suur hulk rasvaladestusi, madal naha elastsus, rasvalademete keeruline lokaliseerimine) on see protseduur vastunäidustatud - kuna nahk võib "rippuda" üle põlve. Seetõttu on väga oluline kohe alguses õigesti hinnata operatsiooni sellise tulemuse võimalikkust.

Põlve rasvaimu mitteinvasiivsed meetodid (lipolüüs)

On olemas hulk mittekirurgilisi rasvaimu tehnikaid, mis on välismõju rasvarakkudele ja nende eemaldamine lümfi- või veenisüsteemi kaudu. Sellised protseduurid on kehale väga säästvad, kuid nende efektiivsus on mõnevõrra väiksem. Need sisaldavad:

• - viiakse läbi elektrivoolu abil;
• raadiosageduslik (RF) lipolüüs - põhineb kokkupuutel elektromagnetiliste impulssidega;
• keemiline lipolüüs - viiakse läbi spetsiaalsete preparaatide abil, mis süstitakse rasvakihti (näiteks);
• ultraheli lipolüüs (kavitatsioon) - ultraheli mõjul rebeneb rasvkoe kest, rasv imendub vereringesse ja eritub maksa kaudu.

Õige tehnikaga tagavad need põlvepiirkonna rasvarakkude ühtlase hävitamise, kõrvaldavad ebakorrapärasuse nahapinnal. Siiski on oluline meeles pidada, et pärast soovitud efekti saavutamist tuleb selle säilitamiseks jätkata tööd: eelkõige järgida dieeti ja juhtida aktiivset elustiili.

Põlvedelt rasva tõesti eemaldamiseks ja puusade mitte pumpamiseks erineb harjutuse sooritamise tehnika põhimõtteliselt tavalisest treeningust. Pedaalid tuleb keerata keskmise kiirusega, ilma kiirendamata või aeglustamata, keha tuleks hoida sirgena, ettepoole kaldumata. Sa peaksid tundma reie eesmise lihase tööd. Pedaalida on vaja päris kaua – umbes tund päevas järjest.

2. Kükid

Jalad peaksid olema laiad, põlved peaksid olema suunatud otse ette. Väljahingamisel langetage aeglaselt alla, tõuske sujuvalt üles ja sissehingamisel. Alustage 15 kükist ja tehke kuni 100 kükki päevas (saab teha partiidena).

3. Jalgade painutamine lamavas asendis

Lamage selili, tõstke keha üles ja toetuge painutatud küünarnukkidele. Vaheldumisi painutage iga jalga, püüdes jõuda põlvest lõuani. Alustage iga jala jaoks 10 kordusega, järk-järgult liigutage 50-ni.

4. Hüppenöör

Suurepärane viis põlvedest kõrgema rasva vähendamiseks on hüppenööriga hüppamine. Mida kiiremini - seda parem, peate hüppama mitte väga kõrgele, vaid sageli.

5. Jalgade tõstmine

Lamage külili, painutage ülemist jalga ja asetage jalg alumise põlve ette. Tõstke ja langetage sääre aeglaselt. Seejärel korrake jala vahetamisega. Alustage 15 kordusega, suurendage järk-järgult 50-ni.

6. Lunges

Astuge lai samm edasi, painutades põlve 90-kraadise nurga alla. Seejärel astu teise jalaga. Tehke kummalegi jalale 15 väljalööki. Kui suudate rohkem, siis suurepärane!

7. Massaaž

Pärast treeningut, ükskõik milliseid harjutusi valid, masseeri põlvekedra tselluliidivastase õliga. See suurendab efekti ja kiirendab soovitud tulemuse saavutamist!

Minu lugupidamine härrased ja eriti daamid! Täna (ja seda ka lähinädalatel) meid ootab puhtalt naissoost artikkel ja see on pühendatud järgmisele väljamõeldud teemale - kuidas eemaldada rasv põlvedelt. Pärast lugemist teab iga noor daam täpselt, kuidas eemaldada põlveharjad ja saada / tagastada oma kunagised teravad põlved.

Niisiis, ülesanne on püstitatud, tegeleme selle elluviimisega.

Kuidas eemaldada rasv põlvedelt: KKK küsimused ja vastused

Selle noodiga avame tsükli nimega “India suvi” :). Neile, kes ei tea, on need kõige praktilisemad artiklid naiste peamistest "kitsastest" probleemkohtadest või õigemini selle kohta, kuidas neid parandada ja oma figuuri esinduslikuks muuta. Meeste jaoks on need artiklid samuti kasulikud, kuid ainult tingimusel, et keegi on nende taga ja see keegi on naine. Olen kindel, et teie daamid on tänulikud, kui jagate nendega järgmist teavet.

Noh, ma tahaksin alustada kaugelt ...

Nüüd tahan väljendada oma imetlust projekti naispubliku üle. Lõppude lõpuks sai see artiklisari võimalikuks tänu neile / teile, mu kallid lugejad, teisel pool sinist ekraani, ja see kõik on tänu teie aktiivsusele väljamõeldud probleemide lahendamisel. Igaüks teist ei olnud liiga laisk, et kirjutada meilile ja rääkida oma probleemist ning küsida selle lahendamise viiside kohta. Ja just nii sündiski teie abiga see kitsas artiklisari probleemsete kohtade korrigeerimise kohta.

Üldiselt tasub öelda, et naised on hämmastavad isiksused. Ja ma arvan, et on aeg lõpetada nende nimetamine nõrgemaks sooks. Sa hindad ise, ta (räägime projekti lugejatest) enamasti on aadlipere, abikaasa ja laps (sageli rohkem kui üks), töö vähemalt, tuues mingi tulu ühisesse hoiupõrsasse. Samuti "rippuvad" kõik majapidamistööd selle küljes. Ja ka nendes 24 tundide kaupa õnnestub tal leida aega enda eest hoolitsemiseks, et oma endine “hästi tehtud” tagasi tuua või lihtsalt nullist maitsvatesse vormidesse tulla. Üldiselt ei piirdu naiste kurvikad probleemid ainult banaalsete meeste probleemidega - mao eemaldamiseks, lihasmassi kasvatamiseks - probleemsete piirkondade olemasolu tõttu on nende jaoks kõik palju keerulisem. (ja sageli rohkem kui üks). Mehed, lisage siia kriitilised päevad ja naistsükkel ning saate aru, miks on viimane aeg daamid “nõrgema soo” nimekirjast kustutada.

Tegelikult oli see eelmäng, nüüd asume asja juurde.

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Naiste probleemsed piirkonnad. Mis need on?

Kui aus olla, siis naisefiguur on üks suur probleemkoht :). Parandasin ühte kohta, teine ​​tuli välja, eemaldasin kõhu - kaalust alla, rindkere läks ära jne. Üldiselt, et me tunneksime vaenlast (probleemsed piirkonnad) isiklikult on vaja selgelt aru saada, millised naispiirkonnad hakkavad kõige sagedamini “ära kukkuma”, s.t. rikkuda esiteks figuuri.

Seega on naiste peamised probleemsed valdkonnad järgmised:

• talje + küljed;
• tuharad + "preestrite" kõrvad;
• reie sisepind;
• alumine/selja keskosa;
• triitseps (tagapoolt);
• kaenlaaluste piirkond;
• põlved.

Pildiversioonis näeb kogu see "häbi" välja selline:

Igal daamil on oma isiklik probleemsete piirkondade kosmeetikakomplekt, sageli on see standardne, kuid on ka ainulaadseid juhtumeid. Ja see ei puuduta ainult naisi kehas. (teil on lisakaalu), aga ka õhukesed ja kõlavad, millel on vajalikud voolujoonelised vormid ja siledad kumerused.

Mis puudutab rasva põlvedel, siis tehkem väga selgeks, millega tuleb “võidelda” ja leida vastumürk. Niisiis, selleks, et vastata küsimusele, kuidas põlvedelt rasva eemaldada, peate vaenlast isiklikult tundma ja see on meie puhul.

Probleemse piirkonna määr võib varieeruda - alates suurest rasvakogusest kogu põlve ümbermõõdul kuni selle väikese koguse kontsentratsioonini konkreetses piirkonnas.

Rasv põlvedel. Mis on põhjused?

Esiteks väärib märkimist, et põlvepiirkonna rasvaladestuste suurenemisel ei ole olulisi tervisemõjusid, kuid see annab oma “halva” panuse naise esinduslikku välimusse. Ja kuna jalad on üks nende/teie peamistest relvadest, põhjustab rasva olemasolu põlvedel sageli mõnede garderoobiesemete – miniseelikute, lühikeste pükste ja ujumistrikoode – tagasilükkamiseni. Kõik see jätab jälje naiste aktsiate "noteeringutele" meesteturul :), õigemini kukuvad.

Teiseks on põlve / reie ümber rasvkoe suurenemise peamised põhjused järgmised:

1. hormonaalsed muutused naise kehas raseduse ja menopausi ajal / pärast seda;
2. vanuselävi. Vanuse kasvades kipub inimkeha teatud kohtades liigset rasva säilitama;
3. geneetilised muutused/soodumus. Mõne inimese keha on põhimõtteliselt programmeeritud koguma liigset rasva probleemsetesse piirkondadesse. Ja selle põhjuseks on teatud piirkonnas esinevate insuliiniretseptorite suur arv. (nt põlved/puusad). Suur hulk neid põhjustab veelgi rohkem rasva ladestumist;
4. mõõdutundetus toitumises – inimene tarbib palju rohkem kaloreid kui kulutab.

Oluline on mõista, et pole sugugi vajalik, et ainult ülekaalulistel naistel oleks põlvedel rasv, väga sageli võite olla kogu keha jaoks peenike, kuid põlved on rullikutega. Seetõttu tabab see õnnetus sõna otseses mõttes kõiki, põlvedel rasv.

Põlved: anatoomia küsimused

Põlv on inimkeha kõige keerulisem (struktuurilt) ja suurim liiges. Lisaks on see liiges, mis on vigastuste suhtes kõige haavatavam. (eriti naistele), sest see kannab tohutuid raskusi ja kogeb tohutut survet ja koormust, pakkudes samal ajal liikumise paindlikkust.

Märge:

Kui inimene kõnnib, hoiavad põlved raskust 1,5 korda oma kehakaalust, suurendab trepist ronimine tema põlvede koormust 3-4 ja kükitab sisse 8 üks kord.

Põlveliigese anatoomia (selle märkuse kontekstis) meid huvitab lihastöö vaatevinklist ja seetõttu käsitleme ainult seda komponenti.

Põlve puhul on tavaks eristada järgmisi külgi:

• Eesmine - põlve esiosa;
• Tagumine - põlve tagakülg - põlvekedra külg, mis asub reieluu kõrval;
• Mediaalne - põlve mediaalne osa (sisemine), mis on teisele põlvele kõige lähemal;
• Külgmine - põlve külgmine osa (välimine) - teisest põlvest kõige kaugem osa.

Põlveliigese peamised osad on luud, sidemed, kõõlused, kõhred ja liigesekapsel, mis kõik on valmistatud kollageenist. Kollageen on kiuline kude, mis esineb kogu meie kehas. Kui inimene vananeb koos vanusega, lagunevad tema kollageenistruktuurid ja hakkavad "ujuma" (muutuda lõdvemaks, kaotada terava kuju) põlved.

Peamised põlve ümbritsevad lihased on järgmised:

nr 1. Nelipealihas - reie nelipealihas

Komplekt 4 -x lihased reie esiküljel, mis vastutavad põlve sirgendamise eest, viies kõverdatud põlve sirgesse asendisse. Komplekt sisaldab:

• vastus lateralis - lai külgmine;
• vastus medialis – lai mediaalne
• vastus intermedius - lai vahepealne;
• rectus femoris - rectus femoris.

Nelipealihase lihasrühma kokkutõmbumine toob kaasa jala sirgendamise põlves ja puusa paindumise puusaliigeses.

nr 2. Biitseps/hamstrings

Rühm 3 - reie tagaküljel olevad lihased, mis kontrollivad põlve liikumist sirgest asendist kõverdatud asendist (painutage jalga põlveliigesest). Komplekt sisaldab:

• biitseps femoris - reie biitseps;
• semitendinosus - semitendinosus;
• poolmembraanne - poolmembraanne.

nr 3. vasika lihaseid

Vasika lihaseid esindavad kaks pead:

• gastrocnemius lihas (mediaalpea) - mediaalne;
• gastrocnemius lihas (külgmine pea) - külgmine.

Vasikad moodustavad põlve tagumise lihasseina ning toimivad põlve- ja jalatallapainutajatena.

Kokkupanduna esindavad sellist pilti ees ja taga olevad põlvelihased.

Märkme alguses öeldi, et see on praktilist laadi, kuid andsime siiski teooria - anatoomia, sest ilma selleta pole meil "pea" tasemel arusaamist, mida me töötame. Seetõttu raputame seda vuntsidega või mis tüdrukutel seal on? Lokid :)

Teooria on lahti võetud, nüüd liigume edasi ...

Kuidas eemaldada rasv põlvedelt: probleemi praktiline pool

Oleme juba aru saanud, millised lihased liigutavad põlveliigest ja vastutavad erinevate jalgade funktsioonide eest. Rasv põlvepiirkonnas on rasvkoe suurenenud sisaldus luude ja lihaste vahelistes ruumides, s.o. ümber (ümberringi) põlvekedra.

Lõikus näeb see välja selline.

Järeldus viitab seega iseenesest. Põlvedelt rasva eemaldamiseks tuleb tegeleda rasvkoe protsendi vähendamisega kogu kehas ning keskenduda põhja ja eelkõige nelipealihase ja reielihase piirkonna treenimisele.

Kuidas eemaldada rasv põlvedest kohapeal

Probleemseid piirkondi kutsutakse nii põhjusega. Nende peamine omadus on see, et neid saab parandada alles kõige viimases kurvis ja võitlus nende vastu võib võtta väga-väga kaua aega. Hea uudis on see, et probleemsed piirkonnad, eriti põlved või rasv selles piirkonnas, saab eemaldada peaaegu iga kõva töötaja, kes on valmis panema altarile veidi rohkem aega, visadust ja vaeva, kui standardsed eesmärgid nõuavad – pumpa üles tuharad või vajutage.

Probleemsete piirkondade puhul kehtivad mitmed järgmised reeglid:

• rasv läheb viimaseks;
• ei toimu lokaalset rasvapõletust, st. kohapeal rasv (näiteks ainult põlvedest) ei kao, inimene kaotab kaalu korraga;
• probleemsete piirkondade taastamine võtab sageli kaua aega (minimaalselt alates 1 aasta);
• tööd probleemse piirkonna parandamiseks tuleks läbi viia korraga kolmes suunas - dieet, spetsiaalsed kardiotreeningud ja harjutused sihtlihastele / probleemsele alale.

Selles postituses käsitleme kõiki kolme edu koostisosa ja jagame need kõik lahti, alustades…

nr 1. Toitumine

Kui soovite põlvedest rasva kaotada, peaksite selle jaoks üldiselt kaalust alla võtma. Tihti juhtub aga nii, et kaalust alla võttes muutub tüdruk luukereks ja põlved, nagu need olid rullid, jäävad praktiliselt alles. Teisisõnu, erinevad erineva kehatüübiga tüdrukud peaksid järgima veidi erinevaid toitumisstrateegiaid.

Füüsise kvaliteedi järgi mõistame erinevat rasv- ja lihaskoe protsenti. Näiteks meil on 2 -e "merisead": Alla ülekaaluline ( 5-6 kg) ja suurem rasvkoe protsent ning meislitud figuuri ja normaalkaaluga Olga. Kõigil on üks eesmärk – eemaldada rasv põlvedelt.

Üldised näpunäited / reeglid mõlema jaoks õige dieedi korraldamiseks on järgmised:

• toitainete arv (valgud, rasvad ja süsivesikud) iga söögikorra kohta näiteks läbi
• kalorivaese dieedi kujunemine, s.t. kokkupuute suhe, et tarbimine on suurem kui tarbimine;
• puuviljad - mitte rohkem 2 magustamata (nt roheline õun, pomelo) päevas, kuni 14-00 ;
• BJU suhe toidus on igaühel oma ja võimalusena, kust alustada, võib see olla järgmine: Alla (BJU= 1,5/0,4/3 gr), Olga (BJU= 2,5/0,6/1,5 gr) peal 1 kg praegune kaal;
• liitsüsivesikuid süüakse hommikul (enne 16-00 ) V 2-3 vastuvõtt ja UBVM reegli järgi - hommikul rohkem, õhtul vähem;
• viimane kohtumine (taga 2-2,5 tundi enne magamaminekut) toit sisaldab kas juurvilju või juurvilju + valku;
• süsivesikute akna pärast treeningut sulgeb ainult sportlik toitumine (vadakuvalgu isolaat/hüdrolüsaat) või vedelaid valke. Kui trenn lõpeb pärast 21-00 ja katkestage kõne 23-00 , siis süsivesikute aken = viimane söögikord = kaseiinvalk + kodujuust enne 5% .

Järeldus: kõige tähtsam on leida enda jaoks BJU jaoks selline suhe, mis Alla jaoks võimaldab teil kaalust alla võtta (rasva poolest), ja Olga jaoks - lubage mõned (on 1-2% ) vähendada rasvkoe protsenti, säilitades samal ajal lihaseid. Teisisõnu, peate oma dieeti kärpima nii, et põlvede rasva probleem laheneks ja vormid jääksid teile.

nr 2. Kardio

Teine kõige olulisem komponent põlvedest rasva eemaldamisel on "aeroobika" ja siin tuleks järgida ka teatud reegleid, eriti järgmisi:

• Alla jaoks: kardiot on parem teha kohe pärast jõutreeningut, kestus on umbes 30 minutit, muutes perioodiliselt jooksutempot mõõdukalt kiireks, s.t. kiiruse muutmine. Samuti tuleks minna hommikujooksule. (või valik koos rajaga) tühja kõhuga keskmises tempos sörkimine alates 40 minutit. Kokku 4-5 kord nädalas;
• Olga jaoks: tehke kardiotreeningut kohe pärast jõutreeningut, kestus on umbes 20 minutit, esiteks 10 minutit, suurendage järk-järgult kiirust, viimane 10 - langetamine. Kokku 2-3 kord nädalas;

Mis puudutab konkreetset tüüpi aeroobset tegevust, siis siin peaksite pöörama tähelepanu:

• kõverdatud põlvedega hüppenöör;
• kükid + kõrgushüpped;
• stepper;
• pedaalimine ilma trenažööri vastupanuta seisvast asendist;
• №1;
• pingile ja sealt maha hüppamine, variant №2 .

Heli visuaalne versioon on järgmine pilt:

nr 3. Treeningprogramm "Kuidas kaotada rasva põlvedest"

Noh, magustoiduks on meil kaks programmi tipphetki :), st. spetsiaalsed PT-d, mis on suunatud jalgade sihtlihaste põletamisele ja põlveharjade puhastamisele.

Kuna meil on kaks katsealust, siis kaalume 2 programmid erinevatele tingimustele - koju (valik Allaga, ei. 1 ) ja saali jaoks (variant Olgaga, ei. 2 ) .

Alla treeninguvalikud:

• kogus nädalas 3 ;
• intensiivsus - kõrge;
• puhkeaeg m / a läheneb - 60 sekundit;
• eriline kardio - hommikul tühja kõhuga 40 minutit ja vahetult peale treeningut kuni 30 minutit.

Olga treeningvõimalused:

• kogus nädalas 2 ;
• intensiivsus - kõrge;
• puhkeaeg m / a läheneb - 40-45 sekundit;
• lähenemiste / korduste arv - antud;
• spetsiaalne kardio - vahetult pärast treeningut enne 20 minutit.

Programm ise ja harjutuste atlas kujutavad endast järgmist pilti.

Siin on kaks erinevat programmi, millest igaühe peamine eesmärk on muuta teie põlved võimalikult atraktiivseks.

Teooria ja praktika on läbi sorteeritud, see jääb ...

Järelsõna

Coco Chanel pidas põlvi naise keha kõige ebaatraktiivsemaks osaks. See oli aga kaugetel ja tobedatel aastatel, kui Kulturismi ABC projekti veel polnud. Nüüd hoovis 21 sajandil on AB ja on märge - kuidas eemaldada rasv põlvedelt, mis tähendab, et kõik, kes neid ridu loevad, saavad öeldu ümber lükata ja saavad lõpuks üliteravad ja ilusad põlved.

Edu teile, mu Lenki-teravad põlved :)!

Praeguseks on kõik, peatse kohtumiseni!

PS: Tähelepanu! 18.09 on võimalik saata ankeete ja toitlustamist. Mul on hea meel meie ühise töö üle!

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.