Mis on vahelejätmine. Vahelejätmine ei ole lihtsalt hüppenööriga hüppamine. Vahelejätmine – mida peate tundide alustamiseks teadma

• Hiina ratas (hiina ratas) - paaris.

• Pikk köis (pikk köis) – läbi pika köie.

• Double Dutch hüpe (double dutch) – hüppamine üle kahe pika köie.

Köiehüppamise võistlused võivad olla erinevat tüüpi:

• Kiirus (Speed ​​​​rope) - kui teatud aja jooksul on vaja sooritada võimalikult palju teatud tüüpi hüppeid.

• Freestyle (Freestyle) - kui osalejad näitavad keeruliste trikkidega numbrit ja kus hinnatakse ennekõike tehnilisi oskusi.

• Meeskond (Team) – kui meeskonnad näitavad suurepärast esitust. Siin on meelelahutus esikohal.

• Lahing – Jaapanis on Hollandi topelthüpe muutunud nii populaarseks, et sellel on hakatud lahinguid pidama nagu vaheajal.

Hüppenööriga hüppamise ajalugu

Köiehüpet on harrastatud sajandeid üle maailma. Esimesed köietrikid said alguse Hiinast, kus mäng nimega Hundred Rope Jumping oli Hiina uusaastafestivali üks lemmikspordialasid. Üle köie hüpati nii Foiniikias kui ka Vana-Egiptuses. Kreeklased hüppasid köiega lääne tsivilisatsiooni koidikul ja kuldajastu kunstnikud maalisid köiega mängivaid lapsi.

Hüppenöör sai alguse Hollandist ja jõudis 1600. aastatel Ameerikasse. Inglased, kes valitsesid Hollandi kolooniat Hudsoni jõe orus, leidsid, et need ühe või kahe pika nööriga mängud on täiesti naeruväärsed. Hollandi asunike lapsed aga jätkasid oma maja ees hüppenööriga hüppamist. Lapsed saatsid oma hüppeid kõikvõimalike laulude ja rütmiliste riimidega. Muidugi ei saanud hollandikeelsetest lauludest aru ei prantslased ega britid. Kummalisel kombel on nimi Double Dutch (“Double Dutch”) inglise keel. See nimi oli halvustav, sest kõike Hollandi kultuuriga seonduvat peeti tähelepanuväärseks.

Alles 20. sajandil ilmus linnakeskustesse Hollandi topelthüpe. 40ndatel ja 50ndatel igal pool hüppamas. Tüdrukud võtsid koos emadega köied, mille külge nad riideid riputasid – need on tavapärasest tugevamad ja raskemad – ning hüppasid tänavatel. 1950. aastate lõpuks oli Hollandi topelthüpe peaaegu kadunud, kuna see polnud televisioonis ja raadiosaadetes populaarne. Alles 1973. aastal otsustas New Yorgi politseiosakonna (NYPD) ametnik Ulysses F. Williams kasutada oma noorteprogrammis Hollandi topelthüpet. Projekt kandis nime "Rope, not Dope" ja selle ülesandeks oli tüdrukud kesklinna hävitavatest kiusatustest eemale juhtida. Võistkondade arv kasvas kuni 1980. aastani, mil ainuüksi New Yorgis oli tuhat viissada köiehüppajat. Varsti lõi endine politseinik David Walker Ameerika topelt-Hollandi liiga ADDL. Ta teadis topelthollandlaste positiivset mõju, nähes, kuidas paljud tüdrukud pääsesid jõukude, narkootikumide, kuritegevuse ja seksi kiusatustest. Vahetult pärast organisatsiooni asutamist sai McDonaldsi restoranikett kohalike ja riiklike turniiride sponsoriks. See mitte ainult ei andnud neile sündmustele väga vajalikku rahalist tuge, vaid aitas Hollandi topelthüppel saada laiemat vaatajaskonda ja seadustada seda spordina. Kui McDonalds 1990. aastate lõpus oma sidemed ADDL-iga katkestas, ei saanud organisatsioon ise hakkama. Osalejate arv on vähenenud, turniire on vähemaks jäänud.

Sel ajal hüppasid lapsed kogu maailmas üle ühe köie (ühe köie). Poksijad, füsioterapeudid koos patsientidega ja erinevad sportlased on hüppenööri kasutanud soojenduseks, füüsilise vormi parandamiseks ja koordinatsiooni parandamiseks. Hoolimata sellest, et paljud kasutasid köit, ei kavatsenud keegi hüppenööriga hüppamist eraldi spordialana arendada. Tulemuseks oli see, et ehkki kõik oskasid hüppenööriga hüpata, polnud kuuekümnendate lõpus veel keegi sõna "vahelejätmine" kuulnud.

USAs Colorados Boulderis elanud Richard Cendali polnud erand. Ta oli jalgpallur ja tema treener nõudis, et ta töötaks oma füüsilise vormi kallal. "Kuidas ma peaksin seda tegema?" - ta küsis. "Noh .... vali: kas joosta tund aega staadioni trepil või hüppenööriga 15 minutit," vastas treener .. Valik oli ilmne. Tüdrukutele hüppenöör ja ta, nagu tõeline jalgpallur, tormas trepist üles-alla jooksma. Pole probleemi, kuni hakkas lund sadama ja trepp läks libedaks.. "... või võta hüppenöör ja hüppa 15 minutit.", meenutas Richard. Ja nii ta tegigi.

Varsti ei suutnud keegi talle hüppamises võrrelda. Lihtsalt üles-alla hüppamine ei olnud lõbus. Nii hakkas ta tegema riste, kahe- ja kolmikuid. "Puhkamise" ajal. Tasapisi trikkide arv kasvas ja köiega “puhkamine” läks aina raskemaks. Õpetajana tundis Richard, et on aeg õpilastele köietrikke näidata. Nad olid vaimustuses hüppenööri trikkidest ja alustasid omadega.Võtsid ka pika köie ja topelthollandi ning mõtlesid koos nendega välja tohutul hulgal trikke. Ilmus nn köiehüppamine.

Seitsmekümnendate alguses hakkas Richard Kendali hüppenööri levitama Ameerika Ühendriikides ja seejärel kogu maailmas. Kus iganes ta oli, võttis ta endaga kaasa sadu ja seejärel tuhandeid hüppenööre.Ta korraldas seminare, müüs köied, levitades sellega spordiala ja teenides raha edasiseks arenguks. Tema õpilased moodustasid Rope Skipping Display Team'i ja reisisid koos temaga üle kogu maailma. Sellest hetkest hakkasid erinevates riikides arenema hüppenööriliidud. Üheksakümnendatel aastatel tekkis Euroopa köiehüppamise organisatsioon (Erso) - esimene mandri organisatsioon (CRSO). Sarnased organisatsioonid tekkisid peagi Okeaanias ja Ameerikas. Seejärel asutati Maailmaorganisatsioon FISAC-IRSF (http://www.FISAC.org)

Kuidas valida hüppenööri

Võite hüpata ja trikke teha mis tahes köiel, kuid kui soovite end mugavalt tunda, et köis teie võimeid ei vähendaks ja võib-olla isegi suurendaks, peate higistama.

Hüppenööri valimine on nagu elektrikitarri otsimine - erinevaid mudeleid on sadu, erinevad välimuselt, värvilt, materjalilt, aga kui tead, milleks seda vajad, leiad kohe ka selle õige.

Nii et siin on küsimused, millele peate vastama:

• Millist tüüpi hüppenööri vajate (kiirus, vabatehnika, paaris, topeltholland)?
• Milline stiil sulle kõige rohkem meeldib (kõikvõimalike volangide ja tantsuelementide tegemine keskmisel kiirusel või kolmik-, neljakordne hüpped)?
• Kas teil on individuaalseid soove (nööri värv, stiil, UV kuma, käepidemed koos raskustega)?
• Kui palju olete nõus hüppenööri eest maksma?

Freestyle on soolotrikid köiega. Stiilid on erinevad, olenevalt sellest võivad köiele olla erinevad nõuded.

Trossi pikkus

Igaüks valib endale sobiva nööri pikkuse. Paljudes artiklites kirjutavad nad, et kui astud köie peale, peaksid käepidemed lõppema rinna kõrgusel.

See on "tavaline" pikkus. Kui aga tahad tõsiseid trikke teha, siis tuleb köis lühemaks teha. Ärge kohe lühendage köit poole meetri võrra. Aga aeg-ajalt kontrolli, kas tahad köit lühemaks teha.

On üks vaieldamatu fakt - professionaalsuse taseme tõusuga väheneb köie pikkus. Maailmatasemel professionaalid hüppavad hüppenööriga, mis peaaegu puudutab nende pead. Tavaliste hüpete tegemiseks peavad nad oma randme laiaks keerama, kuid nad saavad hõlpsasti teha neljakordse hüppe!

Käepideme pikkus

Kui tahate trikkide tegemise "jala all" mugavaks muuta, peaksite ostma pikkade sangadega hüppenööri (20cm)

Kui ei huvita, siis pikad käepidemed on kasutud.

Muide, hüppamise 7-kordne maailmameister kasutab lühikeste sangadega hüppenööri.

Mis veel aitab teil valida hea hüppenööri:

1) juhe peab vabalt pöörlema.

Süsteeme on erinevaid, kuid olemus on sama – vältida köie keerdumist.

2) peaks saama pikkust reguleerida

Meetodid on erinevad ja võivad võtta üsna palju aega, kuid peamine on see, et selline võimalus on.

3) Juhe ei tohi käepidemesse kuluda

Kui soovid, et nöör kestaks kaua, siis jälgi valides, et seal, kus juhe käepidet puudutab, oleks selle pind võimalikult sile. Ärge olge liiga laisk, et seda ise "ümardada", kui ostsite ikkagi sellise köie. Hüppenöör katkeb keskelt harva, puruneb enamasti käepidemest.

4)juhe ei tohiks tugevalt lüüa.

Uusi trikke õppides lööd end sageli hüppenööriga. Armasta iseennast. Ärge ostke nahast ja kummist paksu nööri.

5)Nöör ei tohiks palju venida, kuid samas ei tohiks see olla ka tamm.

Kui juhe venitada, siis esiteks on seal palju kummi ja lööb valusamalt ning teiseks kiirete hüpetega suureneb köie pikkus, mis pole kuigi hea. Kui juhe ei paindu hästi, pole see ka hea. Köis tundub kortsus.

6)Käepide peab olema valmistatud purunematust plastikust.

Sagedamini ei katke köis mitte nööri katkemise, vaid katkiste käepidemete tõttu. Kuid need pliiatsid on haruldased.

Samuti on olemas hüppenöörid metallist nöör. Ka keegi teine ​​kasutab seda. See on kiirem kui plastikköis (peenem ja raskem), hoiab hästi vormi, kuid lööb väga tugevalt. Treenida ei tasu.

Paljud armastavad helmestest hüppenöör. Teoreetiliselt on see mõeldud etendusteks - ilus, särav. See on aeglasem kui plastikust hüppenöör, kuid seda on mugavam juhtida. Ja kui te ei kavatse teha kolmikhüppeid, siis see hüppenöör sobib teile.

Samuti on hüppenöörid pimedas helendav. Kuid neid saab kasutada ainult lõuna pool, kui on nii pime kui ka soe.

Rekordid

Vahelejätmine(inglise keelest. Skipping - mitu hüpet) - need on tavalised hüppenöörid, kuid kõik pole nii lihtne.

Tänapäeval peetakse vahelejätmist omamoodi fitnessiks, spordiks. Vahelejätmine pärineb 1990. aastatest, mil noored hakkasid tegelema sporthüpetega. Vahelejätmise eesmärk on sooritada teatud aja jooksul rohkem hüppeid kui vastane. Tavaliselt määratakse kakskümmend, kolmkümmend või kuuskümmend sekundit. Muidugi võivad need olla ka muud kohtunike määratud ajaraamid.

Vahelejätmise tüübid

Vahelejätmist on mitut sorti. Eelkõige on need klassikad, hüpped ühel jalal, hüpped jalgade vahetusega, hüpped - jalad risti, hüpped külgsuunas, hüpped kükis, hüpped edasi. Inimese kujutlusvõime on välja töötanud palju stiile. Kuid kõik need stiilid hõlmavad erinevat tüüpi hüppeid: edasi ja tagasi, ühel jalal - edasi ja tagasi, külgsuunas - edasi ja tagasi. Ja see nimekiri ei lõpe siin. Igasuguste ja stiilide meeldejätmiseks tuleb hakata regulaarselt treenima. Lõppude lõpuks on hüppenöör see, mis aitab teie lihaseid heas vormis hoida.

Hüvitiste vahelejätmine

Vahelejätmisel on mitmeid eeliseid. Esiteks on see keha heas vormis hoidmine, kehale painduvuse andmine ja hea rühi arendamine, liigutuste koordinatsiooni parandamine, tasakaalutunde arendamine, teiseks on hüppamine jooksmise kõrval üsna tõhus kaalu langetamise vahend. Soovi korral võid tunnis hüppamisega põletada 1000 kilokalorit. Samuti on vahelejätmisel kaasatud mitmesugused lihased: käte-, kõhu-, jala-, sääre- ja õlalihased. Samuti ei nõua vahelejätmine mingit erilist füüsilist ettevalmistust ega nõua spetsiifilisi oskusi.

Mida on vaja harjutamiseks?

Vahelejätmiseks on vaja ainult hüppenööri ja spordirõivaid. Köie eelised on ilmselged: selle kerge kaal, väike maht, transpordi lihtsus ja isegi kümneminutilised treeningud mõjuvad positiivselt. Hüppenööri saab osta igast sporditarvete poest. Trossi valimisel on oluline arvestada selle läbimõõtu (optimaalne on läbimõõt 0,8–0,9 cm), samuti trossi pikkust. Köie pikkuse määrab inimese pikkus. Kui teie pikkus on 152 cm, siis sobib köis kuni 210 cm kõrgusega 152-167 kuni 250 cm ja üle 167 kuni 310 cm. Tegelikult saate köie valida ka numbreid meelde jätmata. Võtke tal käepidemetest kinni, seiske nöörile ja tõmmake käepidemed kaenlaalusteni. Ei sobi? Võtke suurem suurus. Liiga suur? Kahju – jääte köie sisse sassi, see on ebameeldiv, seega valige väiksem suurus. Samuti on oluline kaaluda köie käepideme mugavust. Tänapäeval on olemas erinevad "kellad ja viled" nagu kalorite lugemise anduri olemasolu, reguleeritav käepideme pikkus jne.

Kuidas alustada tundide vahelejätmist?

Loomulikult alustage kõige lihtsamate hüpetega. Näiteks hüpake ja maanduge mõlema jalaga, seejärel võtke kordamööda – esmalt paremale, seejärel vasakule jalale. Seejärel tehke erinevatel jalgadel 5-10 hüpet. Korrake 2-3 komplekti. Seejärel tehke väike paus ja alustage uuesti hüppamist, keerates köit tagasi. Vahetage lihtsaid hüppeid raskete hüpetega: hüpped ja kahekordsed kolmikhüpped. Seejärel liikuge kõrgemale tasemele – keerdhüpped, risthüpped. Põhihüpped: hüpped paigal, hüpped edasi-tagasi, hüpped "jooksusamm", hüpped "hobuste võiduajamine". Jooksvasammuhüpped sooritatakse sel viisil. Hüppenööriga hüppamisel lükka põlved ette, nagu jookseks. Optimaalne kiirus on 80 hüpet minutis. Kõhulihased on siin hästi kaasatud. Hüppamine "hobuste võiduajamine": kõigepealt hüppa mõlema jalaga korraga, seejärel aja jalad laiali, nagu sõidaksid hobusega. Järgmisena tulevad vahelduvad hüpped: jalad lahku, jalad koos. Harjutus treenib nii reie sisekülgi kui ka väliskülge.

Seega aitab vahelejätmine hoida lihaseid heas vormis, olla paindlik, hea koordinatsiooniga ja parandada ka tuju.

Vähesed meist teavad, mis on vahelejätmine. Kuid selgub, et see uudne võõrsõna tähendab füüsilisi harjutusi köiega, enamasti hüppamist. Tundide vahelejätmine pole lastele mitte ainult meelelahutus, vaid ka võimalus parandada nende füüsilist vormi ja tervist.

Vahelejätmine on erinevate spordialade sportlaste kohustusliku treeningu osa. Üks vahelejätmise olulisi eeliseid on selle kättesaadavus ja tagasihoidlikkus. Hüppenööri ostmine on väga lihtne, odav ja peale selle klassiruumi on vaja väga vähe. Köis tuleb valida vanust, pikkust ja kaalu arvestades. Samuti on oluline, et allolevad naabrid oleksid teie treeningutele lojaalsed, kuigi parem on treenida õues.

Hüvitiste vahelejätmine:

♦ Tõsine füüsiline aktiivsus, mis võib asendada pikki seansse. Füsioloog ja paljude kehalise aktiivsuse programmide väljatöötaja Kenneth Cooper väidab, et 10-minutiline hüppenööriga hüppamine võib asendada kolmekilomeetrist rattasõitu.

♦ Hüppenöör tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi. Vahelejätmine sisaldub .

♦ Terved kopsud. Intensiivne hüppamine aitab kopsudel toksiine väljutada.

♦ Lihastreening. Kuigi hüppenöör tundub paljude jaoks liiga lihtne simulaator, siis tegelikult saab selle abil parandada reie- ja säärelihaste vormi, tõsta kogu keha toonust, kujundada õiget ja ilusat kehahoiakut, siledust. ja liigutuste koordinatsioon, painduvus.

♦ Kaalulangus. Vahelejätmine mõjutab peamiselt rasvade ladestumist reitel. Vaid 15 minutiga intensiivsest hüppamisest saad lahti 200 kcal. Selle arvutuse põhjal saame öelda, et hea füüsilise vormi säilitamiseks on vaja teha vahelejätmisi umbes 15-20 minutit. Ja kui sa tahad puusi, siis pead hüppama veidi pikemalt.

♦ Vahelejätmine on kasulik paljude pikaajalisest seismisest põhjustatud haiguste, näiteks veenilaiendite ennetamiseks. Kogemused on näidanud, et hüppenöör aitab vältida veenilaiendite teket.

• Materjali valikul tuleb silmas pidada, et plastikköis lõikab õhku kiiremini läbi ja liigub kiiremini ning looduslikust materjalist toode ei löö inimest puudutades nii valusalt selga. Pöörake tähelepanu köie käepidemetele. Selleks, et õlavöötmele lisakoormust saada, tuleb osta raskete metallist käepidemetega köis.
• Parem on tossudes üle nööri hüpata, et jalad oleksid tihedalt fikseeritud.
• Ettevaatusabinõud ütlevad, et võite hüpata parketile, puidule, plastikule, linoleumile ja vaibale. Ärge hüppage betoonile või plaatidele.
• Samuti peate õppima, kuidas õigesti hüpata! Hüppamisel tuleb hüppeliigese lihaste ebaõige arengu vältimiseks suruda põrandast kogu jalaga maha.
• Kuna peate hüppama vähemalt 10 minutit, on parem teha seda rõõmsa, energilise muusika saatel.

Õppetundide vahelejätmine: harjutused.

1. Köit tuleb pöörata ettepoole ja põrgatada nii, et köis läheks jalge alt läbi. Peate maanduma sõrmede pallidele.
2. Tehke eelmisega sarnane harjutus, kuid köit tuleb pöörata tahapoole.
3. Hüppa ühel jalal. Kui see harjutus läheb hästi, proovige pärast iga nööripööret jalga vahetada.
4. Ülesande keerulisemaks muutmiseks proovige hüpata, tõstes põlved rinnale kõrgemale.
5. Hüppamisel proovige kujuteldavalt joonelt maanduda eri suundades. Hüppa joonest nii kaugele kui võimalik.
6 . Asetage jalad nii, et üks jalg oleks teisest veidi ees. Hüppe ajal tuleb jalad ära vahetada.
7. Proovige hüpata kõrgemale, nii et hüppamise ajal kerige jalge all olevat köit kaks või kolm korda.

Meile tuttav koduõue hüppamine on muutunud spordialaks

Vahelejätmine, või köie vahelejätmine(Inglise) vahelejätmine, köie vahelejätmine) on harjutus, mida sooritatakse hüppenööriga. Õigem on kasutada teist terminit, mille esimene komponent (“köis”) tähendab köit ehk köit. Lihtsustumise trendi järgides aga lühendati sõna "vahelejätmiseks".

Lugu

Venemaal algas hüppenööri aktiivne levik 50ndatel. Sellest ajast alates on hüppenööriga hüppamine muutunud väga populaarseks. Need on alati olnud koolis ja ülikoolis kehalise kasvatuse tundides. Köit aga armastati nii palju, et seda oli igas peres. Seetõttu hüppasid poisid spordiväljakutel ja hoovis väravaid löömas tüdrukud hüppenööriga.

Ja kuna USA-s meeldib kõigest üritus teha, siis 80ndatel tõsteti eraldi spordialal esile vahelejätmine. Sellest ajast peale ei hakanud nad teda kuskil tõsisemalt võtma. Hakati korraldama tõelisi võistlusi - riikide, Euroopa ja maailma meistrivõistlusi, kus sportlased võistlesid. Distsipliine on mitu: Kiirus: kipritel paluti sooritada rohkem hüppeid kui nende võistlejad kindlaksmääratud ajavahemiku jooksul – näiteks 30, 60 sekundit. Tugevus – sooritage järjest pikim kolmikhüpete seeria. Vastupidavus – sooritada kõige rohkem hüppeid 180 sekundi jooksul (3 minutit) Vabastiil – iga osaleja peab näitama hüppekombinatsiooni erineva keerukusega muusika saatel 45-75 sekundi jooksul (nagu rütmilises võimlemises). Kõige populaarsem vahelejätmise tüüp on topelthollandi keel. 4-5-liikmeline meeskond sooritab ja sooritab hüppeid üle kahe vaheldumisi pöörleva pika nööri. Seda tüüpi akrobaatika, breiktantsu, hip-hopi ja muude tänavatantsude põimimine. Teine suund on Hiina ratas, kui iga osaleja hoiab oma köie ühte otsa käes ja teise osaleja köie teist otsa. Hüppamine põhineb ka akrobaatilistel harjutustel. Järgmine vahelejätmise tüüp on nn "rändur", kui üks osaleja hüppab teisega ja püüab ta oma köiega kinni.

Eelised

• Hüppenöör arendab vastupidavust, kiirust, jõudu, mistõttu sportlased kasutavad neid aktiivselt treeningu raames.
• Vahelejätmine tugevdab hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme.
• Sellised harjutused arendavad lihaseid (treenitakse kõiki gruppe – käed, jalad, õlad, kõhulihased, seljalihased, tuharad jne) ning arendavad väledust, koordinatsiooni, "hüppamist".
• Mis on kaunite daamide jaoks väga oluline, vahelejätmine võimaldab teil kaalust alla võtta - keskmiselt 41-aastaselt treeningtunni kohta, kaal 81 kg, keskmine pulss on 134 lööki. minutis ja intensiivsusega 56-60%, põletatakse 590 kcal, tõstab lihastoonust ja leevendab naha lõtvumist. On tõestatud, et vahelejätmisel kulutatakse rohkem kaloreid kui jooksmisel.

Peamine asi vahelejätmisel on õige pikkusega köie valimine

Rekvisiidid

Muidugi pole vahelejätmisel peamine see, kuhu hüppad. Saate hüpata kõikjal - maal ja tänaval ja spordiklubis, makstes selle eest palju raha. Hüppamisel on põhiline hüppenöörid. Praegu pakutakse teie maitsele tohutul hulgal hüppenööre - nahast, kummist, kaalust. Pikkuse valimiseks on oluline palju rohkem materjali. Sportlased valivad endale lühemad köied, kuid alustuseks on parem võtta tavaline köis. Selle kindlaksmääramine, kas see teile sobib, on väga lihtne – seiske köie keskel, samal ajal kui rekvisiitide käepidemed peaksid olema kuni kaenlaalusteni. Kui soovite trossi pöörlemiskiirust 2-3 korda suurendada, peaksid käepidemed olema nibu kõrgusel. Noh, hüppenöörimeistrid lühendavad selle rinna põhjani ja see keerleb 5 korda kiiremini.

Algajatele soovitatakse osta kerge köis. Tõepoolest, treeningu alguses lööte sageli ennast. Miks sa sinikaid teed?

Muud tingimused

Muidugi saab hüpata nii hoovis, maal kui ka korteris. Kui treenite siseruumides, valige puit- või vaipkattega põrand. Kui alumise korruse naabritest kahju on ja väljas on ilus ilm, on parem minna parki ja sooritada hüppeid maapinnal, kus pole rohtu, mille külge köie külge klammerduda.

Samuti tuleks muretseda riiete pärast, mis peaksid olema sportlikud ehk mugavad, hästi seljas istuma. Tüdrukutel soovitatakse kanda rinnale toetavat sporditoppi. Parimad hüppajalatsid on kontsaga sportimiseks mõeldud tossud, kuna hüppamisel tuleb esmalt maanduda varbale ja seejärel rullida üle kogu jala, sel juhul on lülisamba koormus minimaalne.

Ärge unustage vett, mida peate dehüdratsiooni vältimiseks jooma.

Vahelejätmine aitab teil kaalust alla võtta kiiremini kui jooksmine

Tüübid ja tehnika

• Kohale hüppamine. Peate hüppama madalalt 1-2 cm põrandast, ainult nii, et köis läbiks teie jalge alt. köie pööramine toimub randmeliigutusega, mitte käte pööramisega. Hoidke pea ja selg sirged, ärge sirutage käsi laiali. Algajad peaksid saavutama 70 hüpet minutis. Aja jooksul on soovitatav läheneda märgile 90 minutis.

• Hüppamine edasi-tagasi. Hüppa ette, siis läbi nööri tagasi. Hea tempo on 70 hüpet minutis.

• Hüppamine "jooksusamm". Sirutage põlved välja, nagu jookseks, ja sooritage hüppeid. 80 hüpet minutis on väga hea tempo.

• "Traavivõistlused". Hüppa mõlema jalaga korraga, seejärel aja jalad laiali. Tehke vaheldumisi hüppeid – siis jalad kokku, siis lahku.

• Topelthüpped. See on keerulisem variant. Tehes topelthüppeid, hoitakse ühel hüppel köit jalge all kaks korda. Neid saab vaheldumisi tavalistega – näiteks iga kümne tavalisega kahekordne.

• Ristihüpped. Küünarnukid hoitakse vöö kõrgusel kõverdatud, köis lastakse üle pea. Samal ajal ristuvad nad käed ja hüppavad tekkinud silmusesse.

"Rope" (inglise keelest "rope") pole midagi muud kui köis, mille rolli spordidistsipliinis täidab hüppenöör. Mõnikord kärbivad lihtsuse ja minimalismi armastajad nime köie vahelejätmine ja kasutavad terminit "vahelejätmine".

Natuke ajalugu

Ühe venelase tutvus hüppenööriga juhtus 50ndate alguses. Harjutused sellise lihtsa mürsuga nagu hüppenöör juurdusid NSV Liidus nii palju, et neid hakati lülitama kooli ja ülikooli kehalise kasvatuse programmi.

Eraldi spordialana tõsteti köiehüppamist esile USA-s 80ndatel, mil sellest sai tõeliselt populaarne spordiala. Need, kes tahtsid oma nööriga hakkamasaamise oskust demonstreerida, asusid peaaegu kohe võistlema nii riigi, kontinendi kui ka maailmameistrivõistluste tasemel. Võistlused peeti kiirusega, kus kipper pidi ajaintervalliga, näiteks 30 või 60 sekundiga, tegema rohkem kordusi kui rivaalid. Eraldi distsipliinil püüdsid sportlased teha maksimaalselt kolmikhüppeid järjest ja teises “hüppasid” kiireimad kolme minuti jooksul tohutult palju kordi.

Nad ei läinud mööda peenest olemusest ja loovusest – freestyle’i distsipliin oli loodud spetsiaalselt nende jaoks, meenutades veidi rütmilise võimlemise kava. Vabakava peeti muusika saatel ja kestis 45-75 sekundit, mille jooksul osaleja sooritas mitmeid elemente keerukatest ja lihtsatest hüpetest.

Kogu sellele isiklike distsipliinide mitmekesisusele lisandus ka värvikas meeskonnavõistlus "double dutching" (Double Dutch), kus 4-5-liikmeline meeskond üritab mööda põigata kahest pikast ja pidevalt, ehkki vaheldumisi liikuvast köiest. Double Dutch on akrobaatika, hip-hopi, break-tantsu ja teiste tänavatantsude sümbioos.

"Hiina ratas" on teist tüüpi hüppamine, kus iga osaleja hoiab ühes käes oma köit ja teises oma partneri köit.

Üks näide "Hiina rattast"

Köiehüppamise ilmselgeks eeliseks on võimalus hüpata absoluutselt kõikjale, olgu selleks jõusaal, park või hoov suures metropolis.

Pikkus loeb!

Loomulikult on köiehüppamise peamine "kangelanna" hüppenöör. Turult leiab erinevates variatsioonides hüppenööre, peamiselt kummist, sünteetilisest või nahast nöörist.

Trossi pikkus valitakse individuaalselt ja lihtne nipp aitab teil määrata teie jaoks optimaalse - seiske köie keskel ja sirutage otsad õlgadele. Enamiku harjutuste puhul peaksid käepidemed ulatuma kaenlaaluste alla.

Professionaalid ja entusiastlikud sportlased lühendavad spetsiaalselt oma mürsku nii, et käepidemed ulatuksid ainult rinnani, siis keerleb köis peaaegu viis korda kiiremini.

Jõud, vastupidavus, kiirus

Vahelejätmisest võib saada treeningu element, mis võimaldab arendada vastupidavust, jõudu ja kiirust. Hüppenöör tugevdab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi. Positiivne mõju on tunda kogu keha lihastes, paraneb koordinatsioon, väledus ja "hüppamine". Pole ime, et pole ühtegi poksijatest rääkivat filmi, kus poleks hüppenööril intensiivse treeningu stseeni.

Vahelejätmine põletab rohkem kaloreid kui jooksmine, seega sobib köie vahelejätmine suurepäraselt naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, lihaseid toonust tõsta ja nahka pinguldada.

Kust alustada?

Pane julgelt selga spordiriided ja jalanõud ning koli välja lähimasse parki või staadionile. Pidage meeles: spordijalatsid peaksid olema kerged ja väikese kontsaga.

Mida inimesed tavaliselt unustavad mainida, on venitamine. Venitage alati enne ja pärast hüppamist, et vältida vigastusi ja parandada oma sooritust. Lihaste "venitamine" seeriate vahel ei ole samuti üleliigne.

Pärast soojendust võite alustada harjutusi. Alustuseks hüpake põrandast 1–2 cm kõrgusele, et anda köiele ruumi.

Kui kõik õnnestub, mitmekesistada harjutust vahelduvate jalgadega hüppamisega – üks pööre vasakule, teine ​​paremale.

Kasutage "jooksusammu" - põlved ette ja hüppa nagu jooksja, 80 korda - see on kõik!

Suurema koordineerimise lisamine. "Hobuste võiduajamine" - esimene jalad kokku, teine ​​- jalad külgedele.

Kui rütmi hoidmine pole sinu jaoks enam probleem - soorita topelthüppeid, kus köis läheb ühe hüppega kaks korda jalge alt läbi. Pole paha vahetada neid tavalistega, näiteks ühe kahekordse ja viie lihtsaga.

Kui kogunenud kogemused ja jalgade lihasmälu juba lubavad, proovige käte ülesannet keerulisemaks muuta. Painutame käed küünarnukist ja surume need vöökohale, niipea kui köis üle pea läheb, laseme käed risti ja tekkinud aas läheb jalge alt läbi.

Paljud sportlased ütlevad, et neil on lihtsam teha rütmilise muusika saatel hüppamist sagedusega 120–130 lööki minutis.

Köis käes, edasi ja lauluga!