Keharaskusega treeningprogramm. "treeningtsoon" Paul Weideri treeningtsoon
Paul Wade on kuulsa treeningsüsteemi autor, mille alused ulatuvad iidsetesse aegadesse. Nii treenisid meie kauged esivanemad, kui ei olnud spetsiaalselt varustatud ja erinevat tüüpi varustusega jõusaale. Nüüd treenivad sel viisil paljud vangid, kellel pole samuti võimalust jõusaalis käia ning sageli on neil vaid improviseeritud varustus ja oma kaal. See on täpselt see, mida artiklis arutatakse.
Paul Wade'i elulugu
Mida saab siis öelda vanglarežiimis treenimise raamatute autori isikliku elu kohta? Puuduvad üksikasjad ja täpsed andmed, on vaid teada, et Paul Wade oli juba teismeline, kes juhtis kuritegeliku iseloomuga ettevõtet, mis viis tema esimese vanglakaristuseni kahekümne kolme aasta vanuselt. Siin sai alguse tema ellujäämise kool, sest oma teel kohtus Paul vääriliste inimestega – füüsilise täiustumise ja ellujäämise meistritega.
Otsinguteed alustas aga Paul Wade ise, kes hakkas, nagu selgus, huvi tundma iidse koolitussüsteemi vastu. Ta õppis paljudelt inimestelt, omandades kogemusi ja ehitades oma koolitussüsteemi. Seejärel andis ta kogu kogemuse edasi mitmes raamatus, mille ta kirjutas pärast vabanemist. Just nendest räägime artiklis, aga ka lihasmassi arendamise filosoofiast, kasutades ainult oma raskust.
Wade'i kirjutatud raamatud
Mõelge nüüd sellele, mida Paul Wade kirjutas. Raamatutel on järgmised pealkirjad:
- "Treeningtsoon" kahes osas.
- “Kalisteenika. Treening ilma raua ja simulaatoriteta. Tugevus, vastupidavus, paindlikkus."
Oma keha arengut käsitlevast tsüklist on see pühendatud ajaloolisele aspektile. See räägib sellest, kuidas vanasti treenisid sportlased, kui polnud veel jõusaale ja tänapäevaseid lihasmassi ülespumpamise viise. Oli vaid oma füüsiline jõud ja mõned improviseeritud materjalid, tänu mille kasutamisele arendas inimene oma, ilma hullumeelseid lihaseid kasvatamata. Samas oli sportlasel tõeline sisemine jõud.
Ja loomulikult räägib see raamat harjutustest, kuidas trenniga alustada, eriti kui oled algaja. Süsteem on värvitud etapiviisiliselt, seda kirjeldatakse üksikasjalikult iga harjutuse kohta, millist koormust see kannab, millistel lihastel ja kuidas seda tervist kahjustamata sooritada.
Raamatu teine osa „Treeningtsoon“ käsitleb keha treenimist sügavamalt. Siin räägime keerukamatest harjutustest, mis annavad kehale tugevama koormuse. Kuid neid tuleb teha alles pärast eelmiste etappide läbimist. Ka selles raamatus on avalikustatud toitumisprobleemid, täpsemalt on kirjeldatud liigeste, kaela, selgroo, aga ka lihaste tugevdamist ja arengut erinevates kehaosades.
Veel üks Paul Wade'i raamat "Calisthenics". Treening ilma raua ja simulaatoriteta. Tugevus, vastupidavus, paindlikkus." See käsitleb sellist treeningtehnikat nagu kalistenikat. Näidatakse tõhusaid harjutusi keha jõu ja painduvuse suurendamiseks. See põhineb vanglatingimustel ja võimalustel, mida saab kohandada vaba elu tingimustega.
Wade'i koolitusfilosoofia: vana kool
Nüüd peaksime rääkima filosoofiast, mida Paul Wade oma raamatutes ja meetodites kirjeldab. Tema jaoks sai sellest olude sunnil elustiil. Keha areng ja tugevnemine ning ellujäämise tingimustes on toonud kaasa mõningaid tõdemusi ja paljastusi. Kohtudes teel õpetajatega, kes koolitasid vanas koolis, õppis ta neilt.
Wade jõudis järeldusele, et järjepidev võimlemine on see, mis võimaldab saavutada füüsilist täiuslikkust ja on kehale vähem traumeeriv. See on rohkem kohandatud inimesega (tema liigesed, sidemed ja lihased) ning võimaldab teil saada ka tõelist jõudu ja sportlikke võimeid. Kaasaegses maailmas on see unustatud ja vähesed inimesed tõesti kasutavad sellist võimlemist. Siiski on koht, kus sellised võtted on säilinud. Vangide väljaõpe on keeruline, sest neil pole selleks spetsiaalseid seadmeid. Seega tuleb kasutada improviseeritud materjale ja püüda ellu jääda. Just seda saab võimlemine vanade meetoditega teha.
Märkimisväärsed ajaloolised võimlejad ja sportlased
Paul Wade System on iidne treeningprogramm, millest ammutasid iidsed sportlased ja jõumehed jõudu. Loomulikult ei pruukinud süsteemi sellisena eksisteerida või koostas selle iga inimene isiklikult. Olgu kuidas on, aga just selline treeningviis andis tulemusi mitte väga ammu, kui jõu- ja lihasmassi kasvatamiseks spetsiaalseid saale polnud.
Millised inimesed inspireerisid Wade'i enda kallal tööd jätkama? Vanglas kohtus ta Joe Hartigeniga, kes oli üle seitsmekümne aasta vana. Ta pole jõudu kaotanud ka selles vanuses. Joe rääkis teisest tugevast mehest – Vägevast Aatomist. Ta oli maailmas kuulus vägilane, kes elas eelmise sajandi kolmekümnendatel St. See oli tõeline isegi kaheksakümneaastaselt. Ta võis paljaste kätega ketid lõhkuda, männilauda kruvida. Wade edastas oma raamatus oma filosoofia ja treeningmeetodid.
Viiteid sellele treeningmeetodile otsis raamatu autor iidsetest allikatest. Näiteks võimlemisharjutused olid suurte spartalaste treeningarsenalis, kes alistasid armeed, mis ületasid neid. Võimlemine oli populaarne ka Vana-Roomas. Tuleb märkida, et see oli aktuaalne kuni 20. sajandi esimese pooleni.
Wade'i treeningprogramm
Mis on Paul Wade'i pakutud süsteemi eripära? põhineb sellel, et see kasutab loomulikke ja rütmilisi liigutusi, väikest ajainvesteeringut ja täisväärtuslikku jõutreeningut ilma spetsiaalsete seadmeteta. Tuleb kohe märkida, et see pole kiire viis soovitud saavutamiseks. Selleks, et tulemused oleksid nähtavad, peate harjutama regulaarselt ja pigem kogu elu.
Seega soovitab Wade esimeses raamatus töötada ainult kuue põhiharjutusega, mida tuleks alustada algtasemelt ja seda kõigile. Igaüks sooritatakse 2-1-2-1 rütmis (näiteks kätekõverdused): langetage keha kaks sekundit, hoidke üks sekund, tõstke kaks sekundit, seejärel hoidke uuesti üks sekund. Seda põhimõtet tuleks kasutada kõigis harjutustes.
Peaksite kordama nii palju kui saate täiusliku teostuse korral. Algul piisab kümnest. Tehke ainult kaks lähenemist. Harjutuste tulemusena saavutate Meistri taseme (vastavalt raamatu tõlgendusele). Sel juhul saab põhiharjutusi mitmekesistada jõunippidega.
Teise osaga tuleks alustada alles pärast suurepäraste tulemuste saavutamist. Heaks täienduseks eelnevatele teadmistele on lisapeatükid, mis räägivad, kuidas kahjustatud lihaseid ja liigeseid normaalseks taastada.
Järeldus
Seega, kui soovite saada tõelist jõudu, pole teil aega jõusaalidesse minna, siis pöörake tähelepanu "vangide treenimise" tehnikale. Sa ei saa kiiret tulemust, kuid oled alati vormis ja hoiad oma tervist.
Kuidas treenida kehale ja vaimule kasulikult ning samal ajal mitte karta nikastusi ja lihasrebendeid? Paul Wade'i kirjeldatud põhimõtete järgi treenimine pakub huvi paljudele sportlastele ja algajatele. Süsteemi kasutavad jõu arendamiseks ka paljud võimlejad. Kuid ülesehitamiseks, nagu kulturismis, lihased ei tööta.
Raamatu järgi saab treenida peaaegu nullist, nagu Paul ise alustas, kes sattus trellide taha 22-aastaselt.
Paul Wade "Treeningtsoon"
Raamatu "Treeningtsoon" (ingliskeelses versioonis kõlab nagu "Prisoner Training") kirjutas Paul Wade, kes veetis vanglas 20 aastat. Oma aja jooksul õppis kutt 50 korda ühe käe otsast üles tõmbama.
Paul ei näinud üldse sportlase moodi välja. Nooruses oli ta kõhn ja füüsiliselt nõrk. Kuid tänu endise mereväe SEALi nõuannetele ja pidevale treenimisele suutis ta oma lihaseid arendada ja jõuda meistersportlase tasemeni.
Pauli enda sõnul saab tänu sellistele harjutustele olümpiavõistlustel sama tugevaks kui sportlased.
Kogu tehnika on üles ehitatud 1 põhimõttele – treenida tuleb ilma igasuguste raskusteta, ilma "rauata". Kasutatakse ainult enda kehakaalu.
Paul õpetab, kuidas saada tugevamaks, tehes harjutusi nii, nagu tegid vana kooli võimlejad.
Harjutuste kirjeldus. Tasemed
Niisiis, kuidas saada raamatus pakutud meetodite abil vastupidavamaks? Kõik harjutused on ohutud. Ja kui olete sellel spordialal täiesti uus, siis sidemete rebend teid ei ähvarda. Treening hõlmab koormuste väga aeglast edenemist.
Kogu treening põhineb ainult 6 harjutusel, millest igaüks muutub järk-järgult raskemaks. Soovitatav on läbida 10 raskusastet, kuid kui mõnes harjutuses ei anta 10. taset, võib peatuda 9. või 8. kohal. Kõik sõltub soovist ja võimalustest – see on moto, mis esitab Paul Wade'i "Treeningtsooni". Treening ei tohiks põhjustada demotivatsiooni.
Autor väidab, et 1., 2. tase on kõigile kättesaadav - need on jõutõmbed, kükid, kätekõverdused, kätel seismised, sillad ja rippuvad jalgade tõsted.
Kuidas treenimist alustada? Kas on vaja lisatarvikuid? Paul Coach Wade ise kasutas horisontaalse ribana ainult vanglaakna trelle. Kätelseisu sooritamisel oli sein toeks. Seejärel hakkas ta vastavalt oma metoodikale teisi poisse õpetama. Tema süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et pole vaja midagi peale kindlameelsuse harjutusi igapäevaselt sooritada.
Räti, millega kindlustate end vaba käega, võite võtta ainult siis, kui liigute 1 käe jõutõmbetes 8. tasemele. Kui teete põrandalt kätekõverdusi ja proovite juba üht kätt eemaldada, peate tasakaalu saavutamiseks esmalt teise käe alla panema aluse - paar raamatut või palli.
Paul Wade'i koolituse eelised ja puudused
Kas Paul Coach Wade'i välja töötatud harjutuste süsteemis - "Treeningtsoonis" on vigu?
Sellegipoolest ei tundnud autor ise treeninguid alustades spordimeistritega, ei tundnud lihaste anatoomiat. Tema süsteemis on mõningaid puudujääke, mida märkavad muidugi ka need, kes on aastaid spordiga tegelenud. Kuid sellegipoolest ei eita keegi, et väljatöötatud süsteem töötab.
Alustame eelistest.
- Paul Wade'i kirjutatud raamat "Treeningtsoon" on kirjutatud täiesti kättesaadavas keeles. Natuke on isegi huumorit, et keelt elus hoida.
- Vana kooli trenn sobib absoluutselt kõigile. Treenivad ka paljud tüdrukud, kes armastavad jõusporti.
- Autor väidab õigesti, et rasva kohapeal põletamine on võimatu. Kõigi lihaste täielik töö on vajalik.
- Keeruliste harjutuste jaoks on ette nähtud pädev koormuste progressiooni süsteem.
- Süsteemis on peamine järjepidevus ja motivatsioon. Seetõttu ei tohiks te ühtegi taset vahele jätta, isegi kui 1. tase tundub liiga lihtne. Autor rõhutab, et demotiveerimist ei tohiks lubada. Ja kui 3. või 4. taseme harjutus on raske, siis on parem mitte kiirustada ja jääda 2. tasemele kauemaks.
Ja siin on puudused:
- Harjutuste kordamise ähmased põhimõtted.
- Sillast tingitud alaseljavalude võimalikkuse kohta pole raamatus mainitud. Muidugi tuleb treenida ka seljalihaseid, nagu teisigi, aga enne tuleb teha kergemaid harjutusi.
- Terminoloogias on ebatäpsusi. Mõned lihased on valesti nimetatud. Võib-olla on need tõlkevead.
- Tagurpidi riiulis surumine on liiga raske harjutus.
Sellist pigistamist saavad teha meistrid, kes on kogu oma elu pühendanud koolitusele ja haridusele. Kuid paljude teiste jaoks on parem seda harjutust üldse mitte teha.
Tuleb märkida, et raamatus on palju kasulikku teavet tulevasele sportlasele. Kuid siiski tuleb lisainfot otsida teiste autorite raamatutest.
Kellele harjutus on mõeldud?
Millisele publikule on raamat suunatud? "Treeningtsooni" lugemine on kasulik kõigile. Nii teismelised kui ka täiskasvanud mehed, kes on väljapakutud skeemi järgi treenima hakanud, tulevad nende kehale ainult kasuks.
Paul Wade ei räägi ainult vastupidavuse ja jõu arendamisest, vaid keskendub ka tervislikule eluviisile ja toitumisele. Tegelikult ei saa sigarette suitsetav inimene spordis edasi liikuda. Tema kopsud ei pea koormusele vastu.
Toitumine on samuti oluline, et olla õige. Seda põhimõtet väidab ka autor ise ühes raamatu peatükis - "Terviseta on fitness ja jõud mõttetud"!
Raamatu jätk
Lisaks sellele raamatule on ilmunud veel üks Paul Wade'i raamat – "Treeningtsoon 2". See räägib sellest, kuidas stressist taastuda. On ju võimalik, et treeningu ajal võib esineda lihaste ja kõõluste venitusi. Nad treenivad samal ajal. Kõik spordiga seotud teavad seda.
Seal on ka "Treeningtsooni" 3. osa. Raamat kannab nime Explosive Calisthenics. See on kirjutatud kõigile neile, kes soovivad treenida. Ja pole oluline, milline on inimese kaal, kui kiire on ainevahetus. Järjepideva treeninguga saab arendada nii painduvust kui vastupidavust ning teha korralikku venitust. Ja loomulikult saate kaalust alla võtta.
Paul Wade'i "Treeningtsoon". Arvustused
Suhtumine autorisse ja tema programmi on mitmetähenduslik. Neil poistel, kes treenivad iseseisvalt, ilma treenerite abita, aitavad Paul Wade'i nõuanded tõeliselt tugevamaks saada. Pealegi ei saa oma raskusega treenimine põhjustada lihaskoe tõsist kahjustust, nagu see on lisaraskusega treenimise puhul.
Kuid need meistrid, kes treenisid jõusaalides ja on tõeliselt professionaalse ettevalmistusega, on Pauli tehnika suhtes skeptilised. Kasuks võib tulla ka lisaraskuste kasutamine ja treenimine spetsiaalsetel simulaatoritel jõusaalis, kuigi raamatu autor eitab seda.
Fitness ja tugevus on ilma terviseta mõttetud omadused.
Nõuetekohase ettevalmistuse korral arenevad need kolm omadust
loomulikult käsikäes. Selles raamatus kõike
tähtsust on püütud edasi anda
ohutud õppemeetodid, kuid vaatamata sellele kõigele
inimesed ja nende vajadused on mõnikord väga erinevad. tegutsema
ettevaatusega, omal riisikol. Su keha on all
omal vastutusel, hoolitse selle eest.
Kõik meditsiinieksperdid nõustuvad, et peaksite seda tegema
konsulteerige enne alustamist oma arstiga
õppeprogrammid. Ole ettevaatlik!
See raamat on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. See ei ole
elulugu. Nimed, lood ja asjaolud, milles nad
on toimunud, selles raamatus kirjeldatud, läbinud täielikku või
selle tehnika raames kehtivad. Kasutage neid ja
saada parimaks.
LAHTIÜTLEMINE!
Eessõna……………………………………………………………………………………………4
I OSA. PREAMBUL
01. Sissejuhatus. Võimu teekond………………………………………………………….8
02. Vana kooli võimlemine.
Võimu kaotatud kunst…………………………………………………………….16
03. Vangide manifest: Koolitus
oma raskusega ja kaasaegsete meetoditega………………………………..26
04. Vangide väljaõpe. Selle raamatu kohta……………………………………….36
II OSA. SUUR KUUS:
VÕIM HOIAB
05. Push-ups. Soomustatud rind
ja terasest triitseps…………………………………………………………………….46
06. Kükid. Tõstejõud………………………………………………………..80
07. Tõmbed. Võimas selg ja biitseps………………………………………..118
08. Jalatõsted. Kuus põrgukuubikut……………………………………………….154
09. "Sild". Võitlus selgroo pärast……………………………………………………….190
10. Surutõuged kätel seistes.
Terved ja tugevad õlad………………………………………………………..226
III OSA. ISE TREENING
11. Keha tarkus. Raudreeglid………………………………………………….261
12. Treeningud. Koolitusprogrammid……………………………………………..277
Tänuavaldus…………………………………………………………………………………………………………………………………………………
VANGIDE KOOLITUS 4
Eessõna
yainelKvbo gudbdald-aitgyoo sgvko i1v9he 6ym9n ogonoyad htuo.i vn shchaiikhntaeal,lpin oyekmya u s dtlvueodkeets niztai kkoue ttmaabynrnniaatefltssshirid, itmaabynrnniaateaih sdsshirid ibpbirevots shsvkiistkh- .
Mungad kiirgasid rahu ja kergust. Nende silmis oli huumorisäde,
justkui räägiksid nad nalja, mille tähendust teadsid ainult nemad. "Kõik on hästi, miski pole oluline," näisid nad vihjavat. Nende sõnad täitsid mu pea
noormees, enamasti tühi, samal ajal kui ta mõistus ühest välja jooksis
rahutu mõte teisele.
Üks munk hakkas rääkima sellega kaasnevast sisemisest vabadusest
sügava meditatsiooni harjutamine. Munk kasutas analoogiat: "Sa võid olla
vangikongi lukustatud, isegi kettides, ja samal ajal vabaks jääda
ärkvel enda sees. Keegi ei saa sinult sisemist vabadust ära võtta.
Õpilane kargas vihase nutuga istmelt püsti. "Kuidas sa saad
rääkida? Vangla on vangla, ketid on ketid. Ei saa olla ühtegi
vabadus, sest sind hoitakse seal vastu sinu tahtmist!” Selle sügav string
hing puudutas, sundides munga analoogia vastupanu osutama.
Munk naeratas noormehele sõbralikult. "See on hea küsimus," ütles
ta on absoluutse siirusega ja ilma vähimagi irooniavarjundita. Ja mungad
jätkasid oma vestlust nagu jõgi, paindudes ümber rändrahnu.
Nelikümmend aastat hiljem. aasta 2009. Noor Cambridge'i tudeng sai targemaks ja pehmemaks
kohtuotsustes. Ta käivitas dünaamilise ja kiiresti kasvava kirjastuse all
nimega Dragon Door Publications – neile, kes soovivad saavutada füüsilist
tipptase.
Ja ma tutvustan maailmale üht põnevamat raamatut, mis
rukkist olen kunagi lugenud. See on raamat vanglast. See on raamat vabadusest. See on raamat sellest
ellujäämine. See on raamat inimkonnast. See on raamat jõust ja jõust. See on raamat, mis
paradiis kuulub meie sõjaväelastele, politseinikele, tuletõrjujatele, kõigile neile, kes kaitsevad
meie riik. See raamat on mõeldud ülikoolidele ja kolledžitele. See on raamat professionaalidele
sportlastele ja vormitutele kirjatarvete rottidele. See on koduperenaise raamat.
ec. See on raamat vanadele peerudele, kes tahavad aega tagasi keerata. See on raamat
neile, kes otsivad ellujäämise ülima jõu saladusi.
Selle raamatu kirjutas endine vang, kellelt võeti selle eest vabadus
kahekümneaastane periood; aastal vangistati ta mõnes karmimas vanglas
Ameerika. Sunnitud ellu jääma. Mees, kes on ilma jäänud kõigest peale keha
ja meelt. Inimene, kes otsustas ennast arendada ja luua oma
vabadus, et keegi ei saaks teda mõjutada. Tugeva keha ja tugeva vabadus
Seda raamatut nimetatakse vangikoolituseks.
VANGIDE KOOLITUS 5
Vangide koolitus? Kuidas ja miks Dragon Door avalikustada julgeb
sepistama selle pealkirjaga raamatu? Kindlasti on see omamoodi kuritegevuse võidukäik, kuna see pälvis ühe juhtiva fitnessi kirjastusettevõtte tähelepanu
Paljud meie riigi juhtivad fitnessieksperdid on lugenud
Prisoner Trainingu vestlusversiooni ja armusin selle sisusse. peal-
minu puhul isegi raevustasin selle üle. Kuid paljudel juhtudel nad peatusid ja
noomis nime. Vangide koolitus? "John, materjal on suurepärane, kuid see väärib paremat nime. See raamat on oluline igale sõjaväelasele
ootab korrakaitsjat, iga vanem on kohustatud andma
Tunnistan, et mul olid kahtlused. Mitte raamatus, vaid pealkirjas. Kas mina ja autor Paul
Wade, müü see tiitel? Kas need kaks sõna: "Süüdimõistjate koolitus"
nyh", et sundida ära pöörama neid sadu tuhandeid inimesi, kes saavad sellest kasu
nendel lehtedel sisalduva teabe põhjal? Kas selline nimi saab olema
jagage neid hämmastavaid saladusi ainult väikesele entusiastide rühmale, kes
Kes ei hooli kaanest, sest nad näevad Pauli suure kuue ilu?
Kuid mida rohkem ma sellele mõtlesin, seda rohkem ma selles veendusin
pealkiri peaks nii jääma. Sest vangide koolitus
viitab sellele, et ellujäämisjõud sündis mõnes kõige ohtlikumas olukorras
jah, kus saab olla ainult inimene. "Vanglakoolitus" on lugu
pole mingit võimalust tõsta oma jõudu ja jõudu tasemele, mida ükski kiskja ei suuda
võib pidada sind rünnaku sihtmärgiks. "Vangi koolitus"
räägib jõu ja jõu aura saavutamisest, mis saadab kogu alateadvuse
tugev ja täiesti ühemõtteline signaal: "Ära isegi mõtle sellele!"
Kui ma annaksin sellele tohutule teadmistepagasile teise nime, teeksin seda
talle karuteene. Ma ei saanud hakkama.
Kõige tähtsam on esile tõsta see, et on vabadus, mida ei saa
võetakse teilt ära, olenemata sellest, kui väikeses kastis olete vangis. Ja see
vabadus seisneb oma keha ja vaimu hiilguse arendamises,
sõltumatus välistest tingimustest. Ja Paul Wade lõi hämmastava tunnistaja
selle tõe tõde on üldplaan, kuidas seda ise saavutada
suurejoonelisus.
Sukelduge vangide koolitusse ja saate sellest kiiresti aru
see pole kuulsa "vangi" käsitöö, mitte kamba kirjanduslik vaste.
sta-räp. Tegelikult paneb see raamat teid siiralt soovima, et te kunagi ei tahaks
olla seal, kus Paul on nii palju aastaid veetnud. Kuid ta inspireerib teid ka selleks
See raamat on teadmiste kvintessents kehakultuuri, treeningmeetodite, tervise ja ilu kohta. Ühest küljest räägib see inimjõu arendamise meetodite tekkimise ajaloost ja nende olulisusest ning teisest küljest on see täielik samm-sammult süsteem füüsiliste võimete arendamiseks koos üksikasjaliku kirjeldusega. harjutuste ja täitmiskavade kohta. Millest see raamat räägib? Vabaduse kohta. Ellujäämisest. Inimlikkusest. Selle on kirjutanud endine vang, mees, kes on olnud vangis üle kahekümne aasta. Mees, kes on olnud Ameerika kõige karmimate vanglate veskikivides. Mees, kes on sunnitud ellujäämiseks pöörduma jõu poole. Mees, kes oli ilma kõigest peale keha ja hinge – ja kes otsustas kõigest hoolimata areneda ja saavutada oma isiklik vabadus, mida keegi temalt ära võtta ei saanud. Tugeva keha ja tugeva vaimu vabadus.
Meie saidilt saate tasuta ja registreerimiseta alla laadida Wade Paul Coachi raamatu "Treeningtsoon" djvu-vormingus, lugeda raamatut veebis või osta raamatut veebipoest.
Kui banaalne laiskus segab treenimist, võib leida palju vabandusi, näiteks aja- ja rahapuudus. Ja kujutage ette inimest, kellest sai vangikongist lahkumata spordimeister. Uskumatu aga tõsi. Täna räägime sellest, kes on Paul Wade ja tema vangla treeningprogrammi.
Paul veetis enam kui 20 aastat oma elust trellide taga, kus ta liitus spordiga, ehitades oma keha nullist ja teenides lugupidava hüüdnime Coach. Pärast kriminaalse vulgaarsuse kaotamist asus Wade kirjutajakarjäärile. Tema omas raamat « vangid Ta rääkis, kuidas sportimine aitas tal vanglaelu raskusi taluda ja leida oma tõelise kutsumuse. Lisaks kirjeldas Wade üksikasjalikult oma koolitussüsteemi, mille ta leiutas kõige piiratumate võimaluste tingimustes.
Alus Paul Wade'i programmid põhimõte töötada oma raskusega. Wade ise alustas õpinguid üksikvangistuses, kus tema keha oli ainus simulaator. ta ehitas kuue harjutuse ümber: surumised, kükid, jalgade tõsted, jõutõmbed, sillad, kätekõverdus. Wade jagas igaüks neist 10 etapiks: algtasemest (algajatele) eliidini (meistritase).
Kaaluge spetsiifikat Paul Wade'i treeningrutiinid sellise baasjõuharjutuse nagu kätekõverdused näitel.
Paul Wade ja tema koolitusprogramm
Etapp 1. Surumised seinalt. See lihtne soojendusharjutus on suurepärane algajatele. Seisame näoga seina poole 40-50 cm kaugusel ja toetame käed selle vastu. Sissehingamisel painutame küünarnukid, lähenedes seinale. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Teeme 3 seeriat 50 kordust.
Etapp 2. Surumised 45 kraadise nurga all. Toena saate kasutada kappi. Teeme 3 seeriat 50 kordust.
3. etapp. Rõhuga surumine põlvedel. Neid tehakse nagu tavalisi kätekõverdusi, ainult jalad on põlvedest kõverdatud. Peate tegema 3 seeriat 30 kordust.
4. etapp. Pooltõuked. Rõhutame lamades, paneme korvpalli kõhu alla ja alustame kätekõverdustega. Teeme 2 seeriat 25 kordust.
5. etapp. Tavalised kätekõverdused. Harjutuse õigsuse kontrollimiseks võite panna tennisepalli rinna alla. Teeme 2 komplekti 20 korda.
6. etapp. Tihedad kätekõverdused. Peopesad asetatakse kõrvuti, puudutades pöidlaid. Teeme 2 seeriat 20 kordust (muide, Paul Wade tegi seda harjutust iga päev).
7. etapp. Ebaühtlased kätekõverdused.Ühe käega toetume korvpallile, teisega surume välja. Teeme iga käe jaoks 2 seeriat 20 kordust.
8. etapp. Poolsurumised ühel käel. Me kanname palli kubeme alla. Lükkame ühelt käest välja, kuni saame palli kätte. Sekundkäe panime selja taha. Teeme iga käe jaoks 2 seeriat 20 korda.
9. etapp. Kangiga surumised. Võtame palli küljele, väljasirutatud käe pikkusele ja paneme peopesa peale. Teisest küljest teeme kätekõverdusi. Teeme 2 komplekti 20 korda.
Etapp 10. Surumised ühel käel. Pärast eelnevate tasemete edukat läbimist ei tundu see ülesanne enam võimatu. Ja kui mitu korda saate ühele käele surumist teha, sõltub ainult teie treenituse tasemest.
Keharaskusega treeningprogramm kõigile
treeningprogramm, arenenud Paul Wade, atraktiivne oma mitmekülgsuse poolest, kuna see sobib nii algajatele kui ka professionaalidele. Saate seda harjutada iga päev, ilma erivarustuseta ja igas ruumis.
