Reeglid inimkeha tervendamiseks vastavalt katsuzo nišimeetodile. Kuldsed tervisereeglid Katsuzo Nishi võimlemine Katsuzo Nishi harjutused

Tsiteeri sõnumit Kuus kuldset tervisereeglit Katsuzo Nishi + VIDEO

Kõigile LiRushnikutele, kellele meeldis minu postitus "Ainult 2 harjutust päevas, et olla terve pikki aastaid" - -

Teen ettepaneku nende väärtuslike harjutuste autorit ja tema raamatut lähemalt tundma õppida.

Kuulus Jaapani ravitseja Nishi Katsuzo uskus, et ainult inimese enda jõupingutused võivad teda terveks teha, mis ka temaga juhtus. Talle pandi lapsena laastav diagnoos. Arstid ütlesid, et ta elab maksimaalselt 20 aastat. Nishi ei elanud mitte ainult palju kauem, vaid lõi ka tõhusa ravisüsteemi.

Lühidalt Katsuzo Nishi süsteemist

Esimest korda esitleti Nishi loodud tervendamissüsteemi avalikkuse ette 1927. aastal, kui ta oli nelikümmend neli aastat vana – see on hämmastav tõsiasi, arvestades ühe arsti nukrat prognoosi, kes ennustas tema varajast surma nooruses. Oma väljaannete kaudu sai Nishi laialdaselt tuntuks, lahkudes Tokyo metroo peainsenerina ja pühendades kogu oma aja meditsiinipraktikale.

1936. aastal avaldas ta oma esimese raamatu inglise keeles – selle avaldamisele eelnes loengureis Ameerika Ühendriikidesse, mille ta tegi vastuseks fännide arvukatele palvetele. Nishi tervisesüsteem ei võlgne oma populaarsuse mitte ainult lihtsusele ja tõhususele, vaid ka selle aluseks olevale sügavale idamaisele tarkusele, mis annab sellele vaid ehtsatele teemantidele omase sära.

Sissejuhatus harjutustesse

Paljud lapsed ja teismelised lõdvestavad, mis nõrgestab nende lihaseid ja sidemeid. Täiskasvanud, kes istuvad terve päeva tööl, kogevad päeva lõpuks väsimust ja seljavalu. Sellega seoses võivad selgroolülid üksteise suhtes liikuda.

Katsuzo Nishi heaolusüsteem hõlmab õige kehahoia kujundamist spetsiaalsete harjutuste, ujumise, õige toitumise abil selgroo tugevdamiseks, puhkamist ja magamist kõval voodil ja padjal.

Treening aitab saada selgroo paindlikkust, toitumine toimib ehitusmaterjalina kehahoia tugevdamiseks ja kujundamiseks.

Toitumine peaks sisaldama kaltsiumi, fosfori, magneesiumi rikkaid toite. Lisaks orgaanilistele ainetele tuleb organismi regulaarselt varustada vitamiinidega. Lülisamba jaoks on kõige olulisemad A, C ja D. Ärge unustage, et D-vitamiini saame mitte ainult toidust, vaid ka päikesevalgusest. Nii et võtke iga päev päikesevanne.

Katsuzo Nishi süsteemi lahutamatuks osaks on 6 tervisereeglit:

1. Kõva voodi

Nagu teate, on selgroog elu alus. Selle vähimgi kumerus põhjustab erinevate organite aktiivsuse häireid. Seetõttu on väga oluline hoida õiget kehahoiakut. Tõmmake kroon alati üles! Nii et teie selgroog on sirge. Kui oled harjunud kogu aeg küürus istuma ja seistes näed välja nagu riidepuu, siis teed endale ja oma siseorganitele suurt kurja. Ja kui te sirgute ja ei vaata pidevalt alla, siis:

1) selgroogu ei koormata üle;

2) muutud paar sentimeetrit pikemaks;

3) kõik siseorganid loksuvad paika;

4) paraneb seede- ja eritusorganite töö;

5) parandada vereringet organismis ja kilpnäärme talitlust.

Kuid see kõik ei ole nii tõhus, kui magame pehmel voodil. Hubasesse pehmesse voodisse on väga meeldiv kukkuda, aga sul pole õrna aimugi, kuidas su selgroog piinab. Terve öö, olles pinges, ei tõuse ta püsti ja on moonutatud!

Katsuzo Nishi ise ütles selle kohta järgmist: "Täiusliku kehahoiaku harjumuse säilitamiseks pole paremat vahendit, kui lülisambas esinevaid rikkumisi pidevalt parandada kõval tasasel voodil magades. Kui magamise armastaja pehme voodi laseb tema närvidel atrofeeruda ja niimoodi halvatuks jääda, haigused tulevad talle kutsumata."

2. Kõva padi või padi

Selle tähendus on see, et une ajal asuvad kaelalülid oma loomulikus asendis. Kui me magame tavalisel padjal, vajuvad meie kaelalülid alla ja sellest sõltub meie siseorganite seisund, rääkimata valudest kaelas ja seljas. See reegel mõjutab eeskätt nina vaheseina ja selle halb seisund provotseerib erinevaid haigusi ning mõjutab suurenenud ärrituvust ja peapööritust.

Jaapanis öeldakse: "Kõver kael on lühikese elu märk." Nishi soovitab kasutada kõva polsterdusrulli, istuda sellele nii, et 3. ja 4. kaelalüli toetuks sõna otseses mõttes sellele.

3. Harjutus "Kuldkalake" Seda harjutust tuleks sooritada järgmiselt: lamada sirgelt tasasel voodil näoga üles või alla, tõmmake varbad keha suunas, asetage mõlemad käed kaela alla, ristades need neljanda või viienda emakakaela juures. selgroolüli. Selles asendis vingerda (vibreeri) kogu kehaga nagu kala liigutused vees. Tehke seda harjutust igal hommikul ja õhtul 1-2 minutit.

Treening aitab ravida skolioosi, korrigeerib lülisamba kõverust ja kõrvaldab seeläbi lülisamba närvide ülepinge ning normaliseerib vereringet. koordineerib sümpaatilist ja parasümpaatilist närvisüsteemi ning soodustab soolestiku motoorikat.

4. Võimlemine kapillaaridele.Lama sirgelt selili, pea kõval padjal, siruta käed ja jalad vertikaalselt keha poole üles ning seejärel vibreeri neid kergelt.

See harjutus stimuleerib kapillaare elundites, parandab vereringet kogu kehas, soodustab lümfivedeliku liikumist ja uuenemist. Tehke iga päev hommikul ja õhtul 1-2 minutit.

Isegi beebid, kes ei suuda veel ise külili ümber veereda, teevad seda harjutust suurepäraselt ... kui nad on õnnelikud. Nad tõmbavad käsi ja jalgu üles, raputades neid lõputult, rõõmustades kõige üle, mis nende vaatevälja satub, emme, issi, päikeseline jänku ... Seda harjutust saab teha ka täiskasvanu.

5. Harjutus "Peopeade ja jalgade sulgemine".

Lamage selili, peaga kindlal padjal. pane käed rinnale. Avatud peopesad ühendage mõlema käe sõrmeotsad, suruge need üksteise vastu ja lõdvestage, korrake seda mitu korda. Seejärel liigutage oma käsi suletud sõrmeotstega edasi-tagasi Ja lõpuks sulgege peopesad rinna kohal. See on harjutuse esimene osa.

Teine - jätkates selili lamamist, tõstke jalad kehast kõrgemale, ühendades põlved. Pärast jalgade sulgemist tõstke ja langetage käsi ja jalgu samaaegselt 10–60 korda. Pärast treeningut puhake algses asendis ja mediteerige iga päev 1-2 minutit hommikul ja õhtul.

See harjutus on väga kasulik, kuna see koordineerib parema ja vasaku kehapoole lihaste ja närvide, eriti jäsemete tööd. See on oluline ka seetõttu, et see koordineerib kubeme-, kõhu- ja reite lihaste, närvide ja veresoonte funktsioone. Raseduse ajal aitab kaasa lapse normaalsele kasvule emakas, parandab tema vale asendi. Seetõttu on see harjutus tulevasele emale väga kasulik, kui ta soovib kerget sünnitust.

Abi on ka kätehooldusest. On tõestatud, et peopesad kiirgavad salapäraseid kiiri. Ravi peopesadega puudutades põhineb nende kiirte toimel. Kuid enne selle poole pöördumist on vaja peopesade potentsi ellu äratada järgmiselt: istuge maha, tõstke käed üles, küünarnukid rindkere tasemel kokku, seejärel sulgege peopesad, sõrmed puudutades üksteist. Suunake oma peopessa koondunud vaimset energiat pidevalt 40 minuti jooksul. Proovige seda teha üks kord, ükskõik kui väsitav see ka poleks, ja siis aktiveerub peopesades olev energia täielikult. Kui see õnnestub, ei pea te seda protseduuri elu lõpuni kordama. Peopesadega töötlemise tehnika on väga lihtne: piisab, kui puudutate valutavat kohta korraks peopesaga. Kuid märkimisväärsemate tulemuste saavutamiseks peate esmalt ise kapillaaride harjutuse tegema ja seejärel aitama seda ka patsiendil teha.

6. Harjutus lülisambale ja kõhule.

Ettevalmistav osa:

toolil istudes tõstke ja langetage õlad (10 korda);

kallutage pead paremale ja vasakule (10 korda mõlemas suunas);

kallutage pead paremale - tagasi (10 korda) ja vasakule - tagasi (10 korda);

sirutage käed horisontaalses asendis ette ja pöörake pead vasakule ja paremale (üks kord);

tõstke mõlemad käed paralleelselt üles ja pöörake pead paremale ja vasakule (üks kord);

langetage käed õlgade tasemele, painutades neid küünarnukkides;

hoides oma käsi selles asendis, visake need nii kaugele tagasi kui võimalik, sirutades lõua tugevalt üles.

Põhiosa:

Pärast ettevalmistavat osa lõdvestage, pange peopesad mõneks ajaks põlvedele ja alustage harjutuse põhiosa: sirutage keha, säilitades tasakaalu koksiluuni. Seejärel liigutage keha igal hommikul ja õhtul 10 minutit kõhuga liigutusi tehes vasakule ja paremale. Seda liigutust sooritades öelge endale: "Iga päevaga lähen ma igas mõttes paremaks." Selline enesehüpnoos mõjub vaimule ja kehale ülimalt soodsalt, muutes halva heaks ja hea paremaks.

See harjutus lülisambale ja kõhule koordineerib sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi funktsioone, reguleerib soolte tööd ning aitab kaasa vaimse energia kasulikule mõjule kehale.

Praegu on üha rohkem inimesi tsivilisatsiooni ohvriteks. Inimese ja looduse vahelise sideme rikkumine viib moraalse kurnatuseni. Lisaks on paljud inimesed harjunud elama istuva eluviisiga, mis põhjustab probleeme kõigi elundite ja süsteemide töös. Selg on eriti vastuvõtlik negatiivsetele mõjudele. Tema töö taastamiseks ja keha parandamiseks võite kasutada Nisha võimlemist.

Katsuzo Nishi tervisesüsteemide kirjeldus

Jaapani Katsuzo Nishi tervendamistehnika on tänapäeval muutumas üha populaarsemaks. Kuigi sellel mehel polnud meditsiinilist haridust, ajendas tema enda tervislik seisund teda otsima meetodeid, mis aitaksid toime tulla mitte ainult haiguse sümptomitega, vaid ka kõrvaldada selle põhjused.

Olles uurinud paljude riikide filosoofilisi õpetusi, jõudis Nishi järeldusele, et inimorganeid tuleks käsitleda üksteisega tihedas seoses. See süsteem ei tunnista uimastite kasutamist.

Selle tehnika väärtus seisneb kindla süstemaatilise lähenemise kombinatsioonis paljude haiguste ravile taskukohaste heaoluprotseduuridega, mis on üsna sobivad eakatele ja lastele.

Nishi peab patoloogiate peamiseks põhjuseks probleeme selgroos. Seetõttu peaksite keha seisundi normaliseerimiseks tegema lülisamba võimlemist. Veelgi enam, see süsteem aitab kõrvaldada enamikku probleeme, sealhulgas lülidevahelise songa.

Suurt tähtsust tehnikas omistatakse perifeersele vereringele. Jaapanlased usuvad, et igasuguse patoloogia aluseks on kapillaaride töö rikkumised. Arst pakub lihtsaid viise veresoonte uuendamiseks. See aitab nii vibratsiooniharjutusi kui ka õhuvanne.

Tervisesüsteemi oluline komponent on õige toitumine, sest just see peaks andma rakkudele energiat. Samuti on olulised hingamisharjutused.

Samuti on krooniliste patoloogiate põhjuseks vaimse jõu langus. Depressiivses seisundis kogeb inimene väsimust ja tühjust, mille tulemusena kaob huvi elu vastu.

Nishi ja treeningu kuldsed tervisereeglid

Jaapani tehnika põhineb kuuel reeglil. Treeningut tuleks teha alasti. Tänu sellele stimuleeritakse naha hingamist ja keha puhastatakse toksiinidest.

Kõva voodi. Keha vananedes kaotab selgroolülide hoidev lihaskude oma toonust. Selle tulemusena surutakse kokku veresooned ja närvid, häiritakse vereringet. Kindel voodil magamine aitab keharaskust õigesti jaotada. Tänu sellele on võimalik lihaseid lõdvestada ja kumerust kõrvaldada.

Tugev padi. Pehme padja kasutamine kutsub esile selgroolülide nihkumise, mis põhjustab liigestes põletikku. Selle tulemusena kaotab kael oma liikuvuse, samuti valu kuklas.
Tugev padi normaliseerib lülisamba seisundit, selle abil on võimalik taastada nina vaheseina toimimine, tagada normaalne ajuvereringe, mis on ateroskleroosi ennetamine. Soovitav on valida padi-rull.

"Kuldkala". Seda tuleks teha iga päev - hommikul ja õhtul. Tänu sellele on võimalik parandada rühti ja tulla toime selgroo kõverustega, parandada soolte tööd, stabiliseerida närvisüsteemi seisundit ja parandada vereringet.

Treeningu tegemiseks vajate:

1. heitke pikali, on oluline, et pind oleks kindel;
2. sirutage jäsemeid, jalad peaksid olema kannal;
3. sirutage välja, et venitada selgroogu igas suunas;
4. asetage peopesad kaela alla, ühendage jalad ja tõmmake nende sõrmed näole nii palju kui võimalik ning seejärel vibreerige kogu torsoga.

Harjutus kapillaaridele.

Tänu sellele on võimalik parandada kapillaaride talitlust ja varustada kudesid toitainetega. Selleks lamage selili, asetage rull kaela alla; tõstke jäsemed üles, jalad peaksid olema põrandaga paralleelsed; Raputage oma jäsemeid üks kuni kolm minutit.

See harjutus võib asendada sörkimist, kuid see kaotab liigeste ja südame stressi ning just need vastunäidustused on paljudel inimestel.

Käte ja jalgade sulgemine. Aitab kaasa liigutuste koordineerimise normaliseerimisele ja selgroo seisundi olulisele paranemisele:

1. lamage selili, asetage rull kaela alla, ühendage jalad ja peopesad ning sirutage põlved külgedele;
2. vajutage sõrmeotstele, seejärel tehke seda peopesadega;
3. pane väljasirutatud käed pea taha ja hoia või vöökohani, aseta sõrmed pea suunas;
4. pöörake käed jalgadele ja tehke liigutusi kubemest nabani;
5. sirutage ühendatud käed kaugele ja hoidke neid üle keha;
6. pane oma käed päikesepõimiku kohale;
7. liigutage peopesadega edasi ja tagasi.

Võimlemine kõhule ja seljale.

Selle abiga saate parandada soolte tööd ja stabiliseerida närvisüsteemi. Kõigepealt peate põlvitama, asetama vaagna kandadele, sirutama selga ja tegema selliseid liigutusi - tõstke ja langetage õlad, kallutage pead igas suunas. Seejärel kallutage oma pead paremale küljele ja seejärel järk-järgult, sirutades kaela, justkui veeretades seda selgroo poole. Tõstke oma käed üles, seejärel painutage neid ja suruge käed rusikasse. Kallutage pea taha, seejärel võtke küünarnukid tagasi ja sirutage lõug laeni.

Nishi võimlemine on tõeline viis oma keha parandamiseks ja siseorganite patoloogiatega toimetulekuks. Peaasi on selgelt järgida kõiki soovitusi ja teha harjutusi süstemaatiliselt.

Video: Maya Gogulani nišivõimlemine algajatele

Maya Gogulan jagab enda kogemust vähist vabanemisest Nishi võimlemise abil. Regulaarne treenimine ja selle tehnika reeglite järgimine parandab oluliselt teie tervist. Kuidas õigesti harjutusi teha ja oma keha parandada, vaadake videot:

Video: Nishi Jaapani võimlemine Sholokhovi järgi

Vladimir Sholokhov kirjeldab üksikasjalikult Nishi Jaapani võimlemise reegleid, mis võivad teie elu radikaalselt muuta. Harjutusi soovitatakse teha hommikul koidikul. Kui saate võimleda ainult õhtuti, tuleks seda teha säästlikult. Et mõista, kuidas seda süsteemi õigesti kasutada, vaadake videot.

(4 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Üks tänapäeval populaarsust koguv heaolutehnika on Nishi võimlemine, mille on välja töötanud Jaapani tervendaja Katsuzo. Tema hinnangul saab tervist taastada ja hoida vaid oma jõududega.

Arstid panid Katsuzole pettumust valmistava diagnoosi, mille kohaselt ta elaks vaid kahekümneaastaseks, kuid elas piisavalt kaua ja töötas välja isegi oma ravimeetodi.

Katsuzo Nishi filosoofia

Nishi tervendamistehnika sai esmakordselt tuntuks alles 1927. See saavutas laialdase populaarsuse tänu teaduspublikatsioonidele. Ilma meditsiinilise hariduseta leiutas Nishi ebahariliku süsteemi selgroo parandamiseks.

Nii filosoofia kui ka enamiku riikide kultuuri uurimise käigus jõudis Nishi järeldusele, et iga inimese organit eraldi käsitleda on võimatu, sest keha on ühtne tervik.

Inimkeha on iseenesest keeruline mehhanism, mille rikkumisi seostatakse moraalse ja psühholoogilise seisundiga.

Leides harmooniat, aga ka kooskõla keha töös, saate vabaneda peaaegu kõigist haigustest, tagades samas terve ja pika eluea. Nii on Katsuzo välja töötatud Nishu võimlemine saanud nii kuulsaks, et seda kasutatakse paljudes maailma riikides.

Enamik lapsi, eriti noorukieas, kannatab skolioosi käes, mille tagajärjeks on kummardus, kuna sidemed ja ka seljalihased nõrgenevad. Põhimõtteliselt kogevad kontoritöötajad, kes veedavad terve päeva istuvas asendis, seljavalu, sealhulgas väsimust. See seisund põhjustab selgroolülide nihkumist.

Harrastusvõimlemine Katsuzo võimaldab tänu spetsiaalsetele harjutustele kujundada õige ja kauni kehahoiaku. Lisaks peate sööma õigesti, ujuma ning kõval pinnal magama ja puhkama.

Võimlemine võimaldab selgrool muutuda painduvaks ja võimaldab teil seda tugevdada. Õige toitumine peaks sisaldama kaltsiumi, magneesiumi ja fosforit sisaldavaid toite. Lisaks orgaanilistele ainetele tuleks võtta A-, C- ja D-vitamiini.

Katsuzo sõnul on igasugune patoloogia tingitud kapillaaride talitlushäiretest. Nishi teeb ettepaneku teostada lihtsaid ja hõlpsasti uuendatavaid laevu. Tema võimlemise keskmes on ka vibratsioon ja õhuvannid. Seega võimaldavad Nishu võimlemisvideotunnid, mis esindavad mitmeid lihtsaid harjutusi, pikka aega tervena püsida.

1. kõva voodi

Põhimõtteliselt koosneb Katsuzo Nishi võimlemine 6 põhireeglist. Alati on vaja hoida selgroogu tervena. Isegi kerge kumerus võib häirida erinevate organite tööd, seega on õige kehahoiak äärmiselt oluline.

Proovige krooni sagedamini üles tõmmata. See elementaarne reegel ei lase selgrool painduda. Kui hakkate istuvas asendis kripeldama või seisvas asendis - kummarduma, siis mõjutab see negatiivselt siseorganite tööd. Seega, kui hoiate oma selga alati sirgena ja vaatate ka ettepoole, saate selle saavutada:

• selg ei tunne ülekoormust;
• kasv suureneb 2 cm võrra;
• siseorganid töötavad korralikult;
• kilpnäärme funktsioon paraneb ja vereringe normaliseerub.

Nende tulemuste saavutamiseks tuleb aga magada kõval pinnal. Pehmes voodis on selgroog painutatud ja pinges.

1. Kõva padi või rull

Pehme padja asemel kasuta kõva. Seega on kaelalülid õiges asendis. See on lihtne Nisha võimlemine, mis sobib ka algajatele, kuna parandab sooritamisel enesetunnet.

Hea uni aitab kaasa mitte ainult ilusale, vaid ka sujuvale kõnnakule. Samal ajal paraneb hingamine, kaob pearinglus, samuti ärrituvus. Kasutage kõva rulli või padja.

1. "Kuldne kala"

Selle sooritamiseks peaksite lamama kas näoga üles või alla. Pärast seda tõmmake varbad enda poole, ristage käed ja asetage need kaela alla. Selles asendis olles peate nii vibreerima kui ka siplema, justkui kordades kala liigutusi. Seda on vaja teha 1-2 minutit.

See harjutus võib ravida skolioosi, samuti leevendada pingeid selgroost, korrigeerida selle kumerust. See algajatele mõeldud Nisha võimlemine on üsna lihtne, seal on ka videotunnid harjutuste näidetega.

1. Kapillaaride võimlemine

Selle rakendamise ajal peaksite lamama selili ja pea peaks olema kõval pinnal. Seejärel sirutage käepidemed, jalad üles ja seejärel hakake vibreerima.

See harjutus annab koormuse kapillaaridele, mille tulemusena normaliseerub kogu organismi vereringe, uueneb lümfivedelik. Seda tuleb teha paar minutit kaks korda päevas.

1. Käte ja jalgade sulgemine

Peate lamama selili ja pea peaks olema kõval pinnal. Käepidemed rinnal. Järgmisena avage oma peopesad, ühendage sõrmede padjad, seejärel vajutage neid ja lõdvestage. Tehke seda mitu korda.

Seejärel tehke kätega liigutusi, kõigepealt edasi, siis tagasi. Seejärel sulgege käed rinna kohal. Tõstke jalad kehast kõrgemale ning sulgege põlved ja jalad.

Paljud inimesed tänapäeva maailmas kannatavad seljavalu all. Sellel on mitu põhjust: passiivsus, istuv töö, ebaõige uni. Tihti võib kohata päris noori inimesi, kellel on probleeme lülisambaga ja kes ei tea, mida sellega peale hakata. Mõned proovivad pöörduda arsti poole või parimal juhul massaaži poole. Kuid on olemas väga lihtne ja, mis kõige tähtsam, tõhus tehnika - Katsuzo Nishi võimlemine.

Tehnika olemus

Lülisamba taastamiseks ja parandamiseks mõeldud võimlemisharjutuste süsteemi leiutas jaapanlane Katsuzo Nishi. Lapsepõlves oli tal üsna kehv tervis, ta põdes mitmeid haigusi.

Enda uurimise ja kirjanduse uurimise käigus jõudis ta tollal üsna pöördelisele järeldusele: haigused ei teki iseenesest, üksteisest sõltumatult. Kõik haigused on omavahel seotud, neile kehtib põhjuse ja tagajärje seadus, neid tuleks käsitleda süsteemis.

Kas sa teadsid? Katsuzo Nishi sõnul peaks terve inimene toitu närima vähemalt 50 korda, haige - 100 või enam korda ja terve inimene, kes soovib oma tervist parandada - vähemalt 150 korda.

Ja paljude haiguste põhjuseks on sageli meie selgroo ebaõige talitlus. Võib-olla aitas sellisele kardinaalsele järeldusele kaasa traditsioonilise meditsiinilise hariduse puudumine (mis ei oleks suure tõenäosusega võimaldanud jaapanlastel minna kaugemale klassikalistest hinnangutest meditsiinis).

Katsuzo Nishi põhjendas õigesti, et selgroog on meie keha võtmeorgan: esiteks on see kogu organismi raamistiku alus, teiseks sisaldab see seljaaju - perifeerset närvisüsteemi ja kolmandaks idamaise tava kohaselt. ja õpetused , selgroos on inimese energiakeskused (tšakrad).

Lisaks läbistab lülisamba kapillaaride mass - kõige õhemad veresooned, mis toimivad elundite hapnikuga varustamise viimase kohana. Seega nullivad probleemid kapillaaridega kogu hapniku transpordi elunditesse, see lihtsalt ei jõua sihtkohta.
Nende järelduste põhjal lõid jaapanlased võimlemisharjutuste süsteemi, mille eesmärk on parandada kapillaaride ja selgroo tervist. Kapillaaride funktsioonide taastamise võimlemise aluseks on liigutused-vibratsioonid.

Teine oluline tegur võimlemise juures on õige hingamine. Võib öelda, et hingamine on hapniku liikumise algstaadium ja kapillaarid on viimane etapp.

Nishi ei pööra oma süsteemis vähem tähelepanu õigele toitumisele (see on energiavahetuse, keha ehitusmaterjalide ja kõigi endokriinsete protsesside alus) ja inimese vaimsele tervisele.

Nishi kritiseeris erinevaid tervisepraktikaid nende keerukuse ja valikulise mõju pärast (harjutused kehahoiaku jaoks, harjutused kaelale, jalgadele). Selle kompleks on äärmiselt lihtne, sellel on üldine tervendav toime.

Nišisüsteemi eelised

Regulaarse Nishi süsteemi järgi võimlemisega ärkavad inimkeha varjatud ressursid. Lisaks üldisele paranemisele võib välja tuua kõige iseloomulikumad üksikute süsteemide taastumise juhtumid, aga ka paljude haiguste ravi.
Katsuzo Nishi süsteem:

• parandab immuunsust;
• normaliseerib vereringet;
• optimeerib südame ja veresoonte tööd;
• avaldab kasulikku mõju toidu seedimisele ja assimilatsioonile, normaliseerides seeläbi mao ja soolte seisundit;
• eemaldab mürgised jääkained;
• kasulik mõju kopsudele;
• taastab maksa ja neerude tööd;
• leevendab migreeni;
• stimuleerib vaimset aktiivsust;
• leevendab skolioosi, moodustab kauni kehahoiaku;
• soodustab liigeste ja sidemete head venitust, painduvust;
• kasulik mõju reproduktiivsüsteemile (nii meestel kui naistel);
• leevendab ENT haigusi;
• leevendab hambavalu;
• vähendab oluliselt vegetovaskulaarse düstoonia mõju;
• normaliseerib närvisüsteemi aktiivsust;
• normaliseerib une;
• leevendab igasuguseid ärevushäireid, ärevust, paanikahood;
• aitab saavutada harmooniat enda ja ümbritseva maailmaga;
• noorendab keha.

Kas sa teadsid? Nishi uskus, et dermatoloogilisi ja onkoloogilisi haigusi ei saa eraldi käsitleda. Onkoloogia risk sõltub otseselt naha seisundist ja siin on vastuvõetav ainult süstemaatiline lähenemine. Nishi väitis, et nahaalused veresooned täidavad teatud viisil täiendava südame funktsiooni. Ilma nende normaalse tööta on õige vereringe ja sellest tulenevalt ka kudede hapnikuga varustamine võimatu.

7 harjutust naistele

1. harjutus

1. Lamage selili ja lõdvestage lihaseid. Kujutage ette, et olete rohelisel heinamaal, teid soojendab soe, kuid mitte lämbe päike. Sirutage käed külgedele, painutage põlved jalgadega kokku, asetage puusad kõhule, sirutades põlved lõuani.
2. Pärast sügavat hingetõmmet liigutage jalgu vasakule, kuni vasak jalg on täielikult põrandal. Pöörake pea paremale ja hingake aeglaselt välja.
3. Puudutage parema põsega pinda, millel harjutust teete. Käed ja õlavöö ei tohiks liikuda.
4. Astuge algasendisse ja hingake sügavalt sisse.
5. Tehke kõike algusest peale, kallutage jalad ainult paremale ja pea vasakule.

2. harjutus

1. Lamage põrandal näoga ülespoole, käed tuleb suruda kehale, peopesad põrandale.
2. Üks jalg on teisest 30 cm kaugusel, painutage põlvi, jalad kogu alaga on pinnal.
3. Hingake sügavalt sisse, pingutades oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik.
4. Keskendudes abaluudele ja jalgadele, rebi selja- ja vaagnaosa pinnalt maha. Püsi selles asendis 7-19 sekundit. Väljahingamisel võtke algasend, mille järel saate lõõgastuda.

Tehke 5 kordust.

Tähtis!Terve inimese eksistentsi äärmiselt oluline element on uni, sest unenäos veedame peaaegu kolmandiku oma elust.

3. harjutus

1. Lamage kõhuli, suruge üks põsk pinnale. Sirutage käed mööda keha, peopesad pinnale. Aja jalad veidi laiali (jalgade vahe on 15 cm), tuharad peaksid olema pinges.
2. Siruta varbad nii kaugele kui võimalik, tõsta üks jalg põrandast 15 cm üles, teine ​​jalg on põrandal.
3. Jää 1-2 sekundit. selles asendis ja seejärel võtke algasend.

Tehke iga jala jaoks 50 kordust.

4. harjutus

1. Lamage kõhuli, painutage küünarnukid, tõstke pea ja õlavöö põrandast üles.
2. Peopesad puudutavad pinda teie õlgade lähedal.
3. Rebige mõlemad jalad samaaegselt põrandast 15 cm võrra lahti ja külmutage selles asendis 1-2 sekundiks.
4. Sellest asendist tehke jalgade vaheldumisi üles-alla liigutusi, imiteerides jalgade liigutusi ujumise ajal.

Iga jala korduste arv on 25-50 korda.

Katsuzo Nishi 5 harjutust tervise enesediagnostikaks: video

5. harjutus

1. Võtke algasend - põlvitage ja asetage peopesad põrandale. Peopesad ja jalad on õlgade laiuses.
2. Sirutage vasak jalg, tõstke see 30 cm pinnast üles.

Tehke 25 vasaku jala tõstet, seejärel vahetage jalga.

6. harjutus

1. Võtke algasend - põlvitage ja asetage peopesad põrandale. Peopesad ja jalad on õlgade laiuses.
2. Langetage pea ja tõstke vaagen üles. Tõmmake vasak põlv, püüdes seda laubale puudutada.
3. Tõmmake vasak jalg vastupidises suunas (tagasi), suunates selle üles. Tõstke selle liigutusega pea üles.

Tehke 10 kordust, seejärel vahetage jalga.

7. harjutus

1. Võtke algasend – põlvitage, hoidke keha sirgena.
2. Langetage käed vabalt alla. Hoides oma keha sirgena, painutage tagasi. Püsige selles asendis 2-3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Tehke 10 kordust.

Pärast kompleksi lõppu lõdvestage, proovige oma hingamine normaalseks muuta.
Seadke end positiivseks: kujutage ette sooja õhtust merd, õrna surfamist, randa, puhast valget liiva. Pidage meeles, kui oluline on positiivne suhtumine.

Tähtis!Treeningu mõju suurendamiseks ärge järgmise kahe tunni jooksul tehke midagi, mis on ühel või teisel viisil seotud veega.

tervise reeglid

Nishi avaldas esmakordselt oma kuus kuldset tervisereeglit 1920. ja 1930. aastatel. Nad saavutasid peaaegu kohe populaarsuse ja järgijad mitte ainult Jaapanis, vaid kogu maailmas. Vaatamata oma lihtsusele on need 6 reeglit ja harjutust tõeliselt tõhusad, eeldusel, et neid rangelt järgitakse ja järgitakse.

Katsuzo Nishi kuuest kuldreeglist kaks esimest on reeglid otseses mõttes, andes meile teoreetilisi teadmisi õige une kohta.

Ülejäänud 4 on harjutused, mis stimuleerivad ja tervendavad meie keha erinevaid süsteeme, avaldades peamist mõju lülisamba kaudu.

Reegel 1. Kõva voodi

Kuna veedame olulise osa (umbes 30%) oma elust magades, saab seda aega kasutada tervisele kasulikuks. Pealegi magab enamik inimesi valesti ja sellel asjaolul on selgroole äärmiselt negatiivne mõju.
Kui voodi on piisavalt kõva ja ühtlane, jaotub meie keha raskus kogu seljale ühtlaselt, võimaldades lihastel lõõgastuda. Lisaks aitab selline voodi lõõgastuda otse selgroo poole, eriti pärast füüsilist tööd.

Kõval voodil magamise positiivsetest külgedest tuleks esile tõsta järgmist:

• stimuleerib epidermise funktsioone;
• kasulik mõju nahaaluste kapillaaride seisundile;
• hoiab ära maksa prolapsi;
• stimuleerib verevoolu kõigis nahakihtides.

Reegel 2. Kõva padi

Kuigi reeglit nimetatakse "kõvaks padjaks", ei ole meie traditsioonilises mõistes kõva rull (eelistatavalt puidust), mis on valitud teie antropomeetriliste tunnuste põhjal, padi.
Patja, mis täidab unenäos abaluude ja kukla vahelise ruumi täielikult, nimetatakse Jaapanis aga padjaks. Õigesti valmistatud padi võimaldab asetada sellele absoluutselt ühtlaselt 3. ja 4. selgroolüli, mis jäävad puhkeasendisse.

Kui otsustate une jaoks rullikut kasutada, on see teile alguses äärmiselt ebamugav, võib-olla isegi valus. See on meie harjumuse tagajärg magada pehmel madratsil ja samadel pehmetel patjadel.

See harjumus on tegelikult tervisele üsna kahjulik, kuigi meie mõistes on pehme padi üsna tavaline asi. Rulli esmakordsel kasutamisel võite selle katta tiheda lapiga, eemaldades seda perioodiliselt, et kõva pinnaga kiiresti harjuda.

Kas sa teadsid?Katsuzo Nishi sündis 1884. aastal Jaapanis. Arstid ennustasid, et tema eluiga ei ületa 20 aastat. Suuresti tänu enda loodud võimlemisharjutuste süsteemile, une-, toitumis- ja vaimse tervise reeglitele elas ta aga 75 aastat.

3. reegel

Harjutuse tegevus on suunatud seljaaju närvilõpmete lõdvestamisele. Regulaarne treening avaldab positiivset mõju vereringele, optimeerib südame tööd, normaliseerib enamiku meie kehasüsteemide, sealhulgas närvisüsteemi aktiivsust.
Tehke harjutust järgmiselt:

• lamage kõval pinnal (saate näoga allapoole, võite lamada selili), sirutage torso, püüdes oma varbaid nii kaugele kui võimalik sirutada;
• tõmmake parema jala kand põhja suunas, tõmmake käed ülaosa suunas, seejärel vahetage jalga;
• pane käed pea alla ja tee vingerdavaid liigutusi horisontaaltasapinnas (imiteerides kala liikumist ujumise ajal), selg peaks liikuma vasakule-paremale suunas;
• jälgi, et abaluud, selg, jalad ja kontsad oleksid tugevalt pinnale surutud.

Treeningu kestus on 60-100 sekundit. Soovitav on esineda kaks korda päevas - hommikul ja enne magamaminekut.

Reegel 4. Harjutus kapillaaridele

Selle harjutuse eesmärk on verevoolu normaliseerimine, stimuleerides kapillaare. Lisaks mõjub harjutus soodsalt vastavalt lümfi liikumisele, aitab organismi puhastada.
Just seetõttu, et lümf hakkab aktiivselt kehas ringi liikuma, eemaldades sealt kõik võõrmürgised ained, on parem seda teha täiesti alasti, et nahk hingaks hästi ja toksiinid väljuksid läbi pooride.

Lähteasend: lama selili kõval pinnal, pane rull pea alla.

• tõstke ühendatud jalad pinnalt üles, tõmmake neid, kuni jalad on horisontaalses asendis, tõstke käed üles;
• raputage kõiki jäsemeid 60-150 sekundit.

Tähtis!Regulaarne treening võib asendada sörkimist ja sellel on traditsioonilise jooksmisega võrreldes mõned eelised: puuduvad kardiokoormused ja teie liigesed on puhanud.

5. reegel

Harjutuse tegevus on suunatud vaimsete ja füüsiliste jõudude harmoonia saavutamisele. Toniseerib lihaseid, veresooni, normaliseerib närvitegevust. Treening mõjutab soodsalt diafragma talitlust, hõlbustades seeläbi vere liikumist kehas ja minimeerides südame koormust.
Kasulik rasedatele emadele, olenemata rasedusajast. Harjutus on jagatud 2 osaks.

Eelosa:

• lähteasend - lama kõval pinnal rulliku peal, näoga ülespoole;
• painutage põlvi nii, et jalatallad puutuksid kogu ala ulatuses kindlalt kokku;
• ühendage samal viisil painutatud käte peopesad, suletud peopesad peaksid olema rinnal.

Selles asendis tehakse erinevaid liigutusi, mida tuleks korrata 10 korda:

1. Lähteasendis olles vajutage ühe käe sõrmeotsi teisele.
2. Kandke rõhk padjanditelt järk-järgult üle kogu peopesale.
3. Käed, peopesad kokku ühendatud, sirutage nii kaugele üle pea kui võimalik. Sealt edasi, ilma peopesade asendit muutmata (sõrmed ülespoole), viige kinnised käed mööda keha vöökohani.
4. Pöörake peopesasid (neid avamata) nii, et sõrmed on suunatud jalgade poole, tõmmake need mööda keha kubemest kõhuni.
5. Korrake sammu 3 selle erinevusega, et peate oma peopesad tõmbama mitte mööda keha, vaid võimalikult kõrgele kehast kõrgemale.
6. Tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, pöörduge tagasi algasendisse.
7. Hoidke kokkupandud käed rinnal, liikudes suletud jalgadega üles-alla.
8. Ühendage jalgade liigutused (punkt 7) sarnaste käte liigutustega.

Põhiosa:

1. Võtke lähtepositsioon - sama, mis eelosas.
2. Sulgege silmad ja püsige algasendis 12-15 minutit.

Selle kompleksi praktiseerimise edu üheks peamiseks tingimuseks on positiivne suhtumine, enesekindlus oma tulevikku ja et selle tehnikaga tunde krooniks edu. Sul ei tohiks olla negatiivseid mõtteid, vaid optimism ja positiivsus. Mõtted, nagu teate, on materiaalsed.

Tähtis!See harjutus aitab sul avada oma potentsiaali, vabalt siseneda ja väljuda pranasse (eluenergia) läbi oma energiakeskuste. Optimeerib redoksprotsesside kulgu organismis, normaliseerib ajutegevust. Koosneb eel- ja põhiosast.

Eelosa.

1. Võtke algasend: põlvitage, tuharad kandadel. Tehke iga liigutust 10 kordust.
2. Lähteasendis istudes tõstke ja langetage õlaliigesed (õlgu kehitamine). Shragit tuleks korrata pärast iga selle harjutuse liigutust.
3. Tõstke käed ette, seejärel pöörake järsult ümber, justkui üritaksite oma saba näha.
4. Pöörake pea õrnalt algasendisse.
5. Korrake sama, ainult teisel küljel.
6. Tehke sama harjutust tõstetud kätega.
7. Kallutage pead paremale ja vasakule, liigutuste vahel kehitage õlgu.
8. Kallutage ette ja taha (liigutuste vahel - kehita õlgu).
9. Ühendage kaks eelmist punkti: kalded paremale-vasakule, edasi-tagasi.
10. Pange pea õlale, keerake see aeglaselt teisele õlale, nii et pea tagakülg rulluks üle selja.
11. Painutage küünarnukid, pigistage peopesad, kallutage pea tahapoole, puudutades seljaga pea tagaosa, vaadake lakke. Tõmmake küünarnukid 90° nurga all selja taha, püüdes abaluud kokku tõmmata. Tõmmake lõug üles.

Põhiosa puhul on esialgne poos sama, mis eel.

1. Lõdvestage kõik lihased 30-45 sekundit, seejärel sirutage õlad ja selg, pingutage kõhtu.
2. Tehke kiiged paremale ja vasakule, tõmmates samal ajal kõhtu sisse ja vabastades.

Kas sa teadsid? Nishi luges 1927. aastal esimesed loengud, mis tutvustasid avalikkusele tema enda õppuste süsteemi. Süsteemil oli väga kiiresti järgijate armee. Neid oli nii palju ja rahvuslik koosseis on nii mitmekesine, et 9 aasta pärast ilmus inglise keeles raamat. 1944. aastal nägid Katsuzo Nishi lugejad ja järgijad kuue tervisereegli täisväljaannet.

Ärge laske end petta selle tehnika lihtsusest, isegi mõningasest primitiivsusest. Proovige seda võimlemist teha ja varsti tunnete oma kehas dramaatilisi muutusi. Pidage meeles ainult regulaarsete tundide vajadust, kohustuslikku positiivset suhtumist ja usku edusse. Edu ja tervist!

Täna vaatleme 4 harjutust, mis aitavad teil parandada aju verevarustust ja aeglustada vananemist. Tehke neid harjutusi iga päev ja parandate oma rühti, paned selgroolülid paika ja lõdveste veresooni. Kõik see tagab ajurakkudele normaalse toitumise ja piisava koguse hapnikku. Alusta treenimist kohe!

Treeningu peamised eelised:

parandada aju verevarustust;

sirgendada selgroogu;

vabastab veresooned klambritest.

Lülisammas on keha telg, see on keha raamistik, seega peab see olema terve ja tugev, kuna terve selgroog on kogu keha tervise, ilusa selja ja kehahoiaku võti.

Terve selgroog on keha kõige usaldusväärsem kaitse enneaegse vananemise ja igasuguste haiguste vastu.

Katsuzo Nishi on üks kuulsamaid Jaapani ravitsejaid, kes sõnastas isikliku kogemuse põhjal hea tervise reeglid. Töötas välja lühikese ja lihtsa kompleksi, mis sisaldab 4 harjutust.

1. Harjutus lülisambale "Puu leht"

Parandab aju verevarustust, sirgendab selgroogu, vabastab veresooned klambritest.

Lähteasend: Lamades selili kõval tasasel pinnal. Iga lihas on täielikult lõdvestunud. Kujutage ette, et teie sees on rahulik, rahulik tühjus ja sellest on keha kerge, hõljub kaaluta olekus.

Treeningu sooritamine: painutage aeglaselt põlvi, tõmmates kontsi tuharate poole, kuid ilma neid põrandalt tõstmata. Tõstke pea põrandast üles ilma selgroogu tõstmata ja sirutage käed põlvedeni. Kui sõrmeotsad puudutavad põlvi, hoidke seda asendit 1-2 minutit. Kujutage ette, kuidas võimas eluandva Energia voog voolab läbi kogu keha. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage täielikult 1-2 minutit.

2. Harjutus lülisambale "Pajuoks"

Ravib selgroogu, vähendab seljavalu ja parandab südametegevust.

Lähteasend: Seistes, jalad laiad, jalad üksteisega paralleelsed. Kogu tähelepanu on suunatud kehale. Nagu harjutuses “Puuleht”, tunnetage sisemist tühjust ja oma kaaluta olekut.

Harjutuse sooritamine: Asetage oma peopesad seljale neerude piirkonda, sõrmed puudutage ristluu piirkonda. Hakake aeglaselt oma pead tagasi kallutama, painutades järk-järgult selgroogu. Kui tunnete oma võimaluste piiri, laske käed lihtsalt vabalt alla, säilitades läbipainde. Teie keha hakkab spontaanselt õõtsuma, nagu pajuoks, mis paindub üle järve. Püsige selles asendis nii kaua, kuni tunnete end mugavalt, seejärel viige peopesad tagasi alaseljale ja pöörduge tagasi algasendisse, sirutades õrnalt selgroogu.

3. Harjutus lülisambale "Bowstring"

Parandab vereringet, puhastab soolade ladestumist selgroos

Lähteasend: põlvili, käed langetatud piki keha.

Harjutuse sooritamine: painutage lülisambasse õrnalt tagasi ja kinnitage kätega mõlemad pahkluud. Hoidke asendit vähemalt 5 sekundit. Naaske algasendisse. Korrake harjutust 3-10 korda, alustades väikesest arvust kordustest ja suurendades seda vastavalt enesetundele.

4. Harjutus lülisambale "Painduv viinapuu"

Parandab lülisamba painduvust ja verevarustust.

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, jalad lõdvestunud.

Harjutuse sooritamine: Masseerige kätega nimmepiirkonda, kujutades ette, kuidas selg muutub painduvaks ja plastiliseks. Seejärel kummardu energiliselt ette, kuid ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta. Energiline, kuid sujuv. Proovige oma kätega põrandale jõuda. Ärge painutage jalgu põlvedest, kuid ärge ka pingutage neid - need peaksid jääma pehmeks. Naaske algasendisse. Seejärel tehke paar energilist, kuid sujuvat kallutamist vasakule ja paremale.

Tehke iga päev 4 harjutust selgroole ja näete märgatavat tulemust. Harjutused võtavad üsna vähe aega, kuid tagavad teile mitte ainult selgroo tervise, vaid ka kogu organismi tervise. Olge FITNESSI abil terve!