tasakaalujõu harjutused:

Logi sisse- võimlemisaparaat, mis on spetsiaalselt loodud tasakaalu funktsiooni parandamiseks, sest. tugiala on piiratud.
Palgil kõndides on vajalik, et C.T.T. oli pidevalt maa kohal.
Talaharjutused võimaldavad omandada uusi tasakaaluoskusi.

Rakendatud harjutused:

- liikumine erinevates suundades ja poosides üle takistuste astumise, koormate kandmise, võimlemiskepiga tasakaalu hoidmise ja palliviskega;
- liikumine rõhuasetusega põlvedel või jalgade rõhuasetusega kätel;
- ronimine segatud hangetes, ronimine üle palgi;
- rühmaharjutused segatud rippudes ja puhates.

Ratsionaalse kehahoiaku kujunemine

Ratsionaalse kehahoiaku kujunemine toimub õpetaja otsesel osalusel kehaasendi seadmisel ja fikseerimisel, kasutades erinevaid võtteid, mis aitavad tunnetada keha soovitud asendit.
Need sisaldavad:
- lihas- ja taktiilsete aistingute võrdlus õiges ja vales asendis;
- ratsionaalse kehahoiaku väline muutus õpilase aktiivse vastupanuga;
- motoorsete aistingute keskendumine suletud silmadega ja muud tehnikad.
Paralleelselt kehahoiaku valdamisega arendatakse oskust selles kontrollliigutuste abil pikka aega tasakaalu hoida.
Ratsionaalse kehahoiaku oskuse parandamine toimub koos selle hoidmise raskuste suurenemisega, kuna:
- täiendavad liigutused keha lülide abil;
- muudatused täitmise viisis;
- tasakaalu säilitamine treeningu ajal.
Liikuma õppimisel tuleks pöörata tõsist tähelepanu pea asendile, kuna selle langetamine rinnale põhjustab kehahoiaku halvenemist ja tasakaalutust.
Palgi peal harjutuste sooritamine on orgaaniliselt seotud tasakaalutuse võimaluse ja kukkumisohuga. See asjaolu põhjustab asjaosaliste tegevuses liigset ettevaatlikkust ja jäikust. Seetõttu peaks harjutuste psühholoogiline raskusaste järk-järgult suurenema ja uute harjutuste õpetamist tuleks eristada spetsiaalse järjestusega. Uusi elemente tuleks uurida põrandal joontel, moodustades nendes tingimustes ratsionaalse kehahoiaku ja harjutades liigutuste täpsust. Järgmisena tuleb minna võimlemispinkide juurde ja seejärel tasakaalupulga juurde. Kõrgusega harjumiseks on soovitav kasutada üldarendavat tüüpi rühmaharjutusi tala peal: kükid, kõverdused, jalavõngud, kerepöörded jne.
Tala kaitse peab välistama kukkumiste ja verevalumite tekkimise. Akrobaatiliste elementide toetamine toimub tavaliselt nimmepiirkonnas või puusades ja liikumisel kätega.

Palgil kõndimine

Liikumised hõlmavad erinevat tüüpi kõndimist, jooksmist, hüppamist, tantsimist.

Jalutamine sisaldab tavalist sammu, varbast ja varvastel, ettepoole painutatud ja sirgete jalgade kõrge tõusuga, saab sooritada selg ja külg ettepoole.

Jookse, välja arvatud mõned erandid, koosneb liikumiste variatsioonidest, mis sarnanevad kõndimisega. Jooksuharjutuste sisu määrab kriteeriumiks nende suhteline ohutus.

Tantsu liigutused. Need hõlmavad külgmisi ja muutuvaid samme (edasi, tagasi, külgsuunas).

hüppamine saab sooritada kohapeal ja erinevates suundades edasitõuge ühel ja kahel jalal, ühe ja kahe jalaga tõuge maandumisega ühele ja mõlemale jalale.

Koolide programm sisaldab lihtsamaid hüppetüüpe:
- hüpata sammult ühele jalale, teisele tagasi või ette;
- kohapeal koos jalgade asendi muutumisega;
- paigal ühelt jalalt teisele hüppamine ja edasiliikumine;
- sammuhüpped;
- paigal hüppamine, jalgade painutamine.

Hüppehüpe koos jalgade asendi muutusega.
See viiakse läbi sokkide riiulilt. Kergelt kükitades hüppa üles, sirutades jalgu ja tõmmates sokke. Hüppes muuda jalgade asendit maandumise ajaks.

Kahe tõuke hüpe laiali sirutatud jalgadega.
Hüppamise ja maandumise tehnika sarnaneb eelmisele hüppele, kuid lennu ajal ajage jalad laiaks, üks ettepoole. Sama hüppe saab teha, muutes jalgade asendit maandumise ajaks.

Hüppa mõlemalt jalalt ühele.
Seda tehakse nagu eelmisedki, kuid maandudes ühele jalale (varbast kuni kogu jalani), samuti edasi liikudes.

Hüppasamm (ühelt jalalt teisele).
Tehke samm vasakuga ja liigutage paremale ette - hüppa sellele, kergelt kükitades, vasak taha. Sama hüpe sooritatakse tasakaalus. Selleks maandudes tavalisest rohkem kõverdatud jalale, kummarduge ettepoole, kummarduge ja seda lahti painutades võtke teine ​​võimalikult taha.

Hüppa koos jalgade asendi muutmisega ees.
Pärast vasakpoolset sammu, tehes paremaga ettepoole kiike, hüpata kõrgemale, muutes sirgete jalgade asendit õhus. Maandumine paremale, vasak ette. Sama hüppe saab teha ka painutatud jalgade vahetusega.

Hüppa paremalt vasakule.
Hüpe paremalt vasakule ja, asetades tagant rõhutatud parema, koos tõukega (põrge) kaks hüpet mõlemalt jalalt vasakule.

Tasakaal ühel (tala, võimlemispink)

Täitmise tehnika. Käeasendist külgedele astuge vasakule ette, tõstke parem jalg tagasi, kuni ebaõnnestumiseni, kallutage ette, fikseerige asend 2 sekundiks, võtke ip.

Õppimise järjekord.

• 1. Tasakaal, võimlemisseina juures külili seistes.
• 2. Tasakaalustage pingil, hoidke kaks sekundit.
• 3. Tasakaalus palgil, hoia kaks sekundit.

Belay seistes küljel, hoides võimlejat käest või käsivarrest kinni.

Tasakaalu säilitamise vajalik tingimus on ühise raskuskeskme (c.t.) paiknemine tugiala kohal. Mida suurem on tugipind ja mida madalam on raskuskese, seda stabiilsem on tasakaal. Tasakaaluharjutustel on kehahoiaku kujunemisel oluline roll, kuna need tõstavad oluliselt selja ja torso lihaste toonust tervikuna. Tasakaaluharjutusi tehakse põrandal ja kõrgendatud toel (võimlemispink, tasakaalupulk), paigal ja liikumisel.

Õppetöö metoodika

Tasakaaluharjutuste õpetamisel kasutatakse holistilist meetodit. Enne suurendatud toega harjutuste juurde liikumist tuleks neid põrandal õppida. Tasakaaluharjutusi saate keerulisemaks muuta, muutes: a) tugiala (varvastel, kandadel, ühel jalal jne);b) pea või torso asendit (pöörded, kalded avatud ja suletud silmadega); c) asetage käed (pea taha, ülal, ees jne); d) liikumisviisid (kõndimine, tantsusammud, hüppamine, jooksmine); e) liikumissuund (edasi, taha, küljele); f) mürsk (võimlemisvaip, võimlemispink, kiikpalk); g) mürsu kõrgus; h) harjutuste tempo; i) mürsu kaldenurk.

Poolnöör

Täitmise tehnika. Peatusest seistes vasakul põlvel, paremal seljal, langetades paremat, et istuda vasaku kannale, võtta parem tagasi, puudutada reiega palki. Kere püsti, käed külgedele sirutatud.

Õppimise järjekord.

• 1. Harjutuse sooritamine põrandal, käte tugi ette, seejärel liigutage käed külgedele.
• 2. Harjutuse sooritamine pingil, madalal palgil.
• 3. Poolnööri sooritamine kõrgel palgil.

Abi küljelt, ühe käega õla hoidmiseks, teisega küünarvarre jaoks.

Palgi otsast alla hüppamine ühe hoo ja teise tõukega

Täitmise tehnika.

Asendist risti ühe sammuga liigutage teist ette, tehke kätega aktiivne tõuge ülespoole ja ühendades jalgu, sooritage täissirutusega ettehüpe õla- ja puusaliigestesse, maandudes seljaga mürsu poole. -küki, kalluta torso ette, jalalihased on pinges, sirgu põhiasendis.

Õppimise järjekord.

• 1. Põhiasendist hüppa üles, liigutades käed üles ja maandudes varvastele, millele järgneb üleminek jalgadele poolkükis, käed ettepoole (hoia 2 sekundit).
• 2. Pingil piki- või risti riiulilt, tala, sügavuselt poolkükki, käed ettepoole (hoidke 2 sekundit), põhirest.
• 3. Seisult risti pingil, tala peal, mahasõit, ühe tõmbega kummardus, teise tõuge.

Belay seistes maandumiskohas, hoidke ühe käega selja all, teisega kõhu all.

Tasakaalujõu harjutused on naiste võimlemise kõige raskem tüüp. Oma sisult ja soorituse iseloomult on need lähedased põrandaharjutustele, kuid erinevad. neilt sellega, et kõik elemendid on kantud kõrgendatud (kuni 120 cm) ja kitsale (10 cm) toele. Võimlejalt nõutakse pidevat liikumist aparaadis, liigutuste rütmi muutmist, keeruliste, riskantsete elementide ja nende kombinatsioonide sooritamist, kõrgetel varvastel ja pööretega liikumist, liigutuste graatsilisust, oskust neis oma individuaalsust väljendada jne. Harjutuste valdamise edukus sõltub: asjaosaliste oskusest hoida liigutuste ajal õiget kehahoiakut; jalgade puute-lihase tundlikkusest, vestibulaarse analüsaatori funktsioonid, mis mõjutavad ruumis orienteerumist; liigutuste koordineerimisest, üld- ja erifüüsilisest vormist, sihikindlusest ja julgusest. Õpetamisel valdatakse liigutuste tehnikat esmalt põrandal, seejärel mööda tõmmatud joont, võimlemispingil, madalal palgil. Ja alles oskuse kujunemisel tehakse õpitud harjutusi keskmisel ja kõrgel palgil. Kindlustus teostatakse külili seistes, toetades võimlejat käest, selja alt või kõhu alt. Kindlustamiseks kasutatakse vahtmatte, mis on laotud palgiga samale tasemele, või süvendeid.

Kooli õppekava osa - Võimlemine (12. tund).

Teema: Rütmiline võimlemine, trummi- ja talaharjutused.

Tunni eesmärgid:

1. Varem uuritud elementide tehnika kinnistamine ja nende täiustamine erinevates ühendites.
2. Aeroobika- ja võimlemisharjutuste kompleksi sooritamisel esteetika, liigutuste ilu, rütmitaju harimine.
3. Konstruktiivsete, organisatoorsete, motoorsete oskuste arendamine praktikas vastastikuses õppimises.
4. Väärtussuhete kujunemine iseenda, ühiskonna, kehakultuuriga.
5. Arendada iseõppimise kaudu kehakultuuri ja tervist parandavate tegevuste läbiviimise oskust.

Tunni kestus- 45 minutit.

Asukoht- spordihall MOU SOSH-36.

Varud:

• lähituled võimlemiseks
• võimlemispingid (7 tk.)
• võimlemismatid (6 tk.)
• magnetofon ja kassetid (heli 3 tk.)
• hüppenöörid (5-6 tk.)
• matid (20 tk.)
• stopper (1 tk.)

Multimeedia esitlus (kiirelementide nimetused, akrobaatilised elemendid ja nende graafiline esitus).

1. Sissejuhatav ja ettevalmistav osa - 12 min.

1. Ehitus. Asendi kontroll.

2. Tunni eesmärkidest aruandlus. Kutsuda koolitüdrukuid mõistma, mõistma ja täitma tunni ülesandeid.

3. Vaimse tegevuse aktiveerimine:

Palun teil, tüdrukud, vastata küsimusele: "Mis on teie arvates kehalise kasvatuse tundides esteetika ilming?". VASTUS (oodatud)

• liikuvate joonte ilu,
• elegants, rütmitunne, tempo,
• liikumiskergus, virtuoossus.

Õpetaja ja õpilaste korralik välimus.

4. Võitlustehnikad kohapeal, kõndimine ja spetsiaalsete harjutuste sooritamine seljalihaste tugevdamiseks ja üldise lihastoonuse tõstmiseks muusika saatel käimisel:

Varvastel käed kuni lukuni, peopesad väljas;

Poolkükis varvastel, käed külgedele;

Varvastel käed tagasi lossi;

Ilma ülesandeta ja neljakaupa veergudes ümberehitamine, liikumises pööramine.

5. Harjutused kehahoia tugevdamiseks, koordinatsiooni ja hüppevõime arendamiseks;(ülesannete täitmine 4 inimese ridades reameetodil)

• Kõndimine jalgadega, käed külgedele;
• “Vedruline” samm, käed vööl;
• Hüppa "hüppab" - (hüppab), üks käsi üles, teine ​​küljele;
• Hüppamine kõverdatud jalgade vahetusega ees ja taga.
• "Kick" hüppa vasakule ja paremale.

Õpitud hüpete kinnistamiseks ja täiustamiseks tehke pakutud 6 hüppe kombinatsioon, kuid muusika saatel (2/4. märts), (lisa nr 1).

Eesmärk: Rütmitaju kujundamine, käte ja jalgade liigutuste koordineerimine, esteetika, elegants.

7. Enesekontroll pärast treeningut. Määrake südame löögisagedus 6 sekundi pärast. Nad õpivad ise pulsi järgi määrama kehalise aktiivsuse tsooni (küsige soovi korral, aga kõik peaksid teadma!)

8. Üksikute vigade analüüs hüppekombinatsiooni sooritamisel:

Puudub täielik liikumisulatus.

Täitmisel puudub järjepidevus.

Käte ja jalgade koordineerimatud liigutused.

Selgete joonte puudumine lennufaasis.

Lõplik asend pärast kimbu pole fikseeritud.

2. Tunni põhiosa - 28 min.

1. Rütmilise võimlemise kompleks(suvaline moodustis näoga peeglite poole). Eesmärk: kinnistada aeroobikakompleksi üksikute osade iseseisva rakendamise oskusi füüsilise ja meelelahutusliku tegevusena.

Ülesanne: arendada õpilastes järgmisi võimeid: organisatsiooniline, konstruktiivne, motoorne.

Esimene osa rütmilise võimlemise kompleks (juhatab õpilane). Ülesanne: valmistada ette liikumis-, hingamis-, südame-veresoonkonna süsteemid kehaliseks tegevuseks ja tunni põhiülesannete lahendamiseks.

Teine osa rütmilise võimlemise kompleks (juhib õpilane). Ülesanne: üldise vastupidavuse, motoorsete omaduste, rütmi- ja tempotunde arendamine keeruliste füüsiliste harjutuste sooritamisel. Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide stabiilse reaktsiooni moodustumine mootorikoormusele.

Kolmas osa kompleks - võim, (juhib üliõpilane). Ülesanne: sihipärane, selektiivne mõju koolitüdrukute füüsiliste omaduste arendamisele spetsiaalsete füüsiliste harjutuste kaudu. Soovitatavad harjutused selle kompleksi osa jaoks, (lisa nr 4). Keha seisundi enesejälgimine pärast treeningut pulsi järgi.

Neljas osa kompleks - taastumine, (viib läbi üliõpilane). Eesmärk: Koormuse järkjärguline vähenemine, hingamisteede, kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse taastamine, emotsionaalse meeleolu parandamine, väsimuse eemaldamine.

2. Enesekontroll pulsi järgi pärast seda kompleksi osa.

3. Kompleksi tulemuste summeerimine.

4. Õpilaste märkimine kompleksi jaoks. Määrake kompleksi erinevaid osi läbi viivad naisõpilased järgmisse õppetundi vabatahtlikult.

5. Töö võimlemisvahendite kallal. Eesmärk: luua optimaalsed tingimused individuaalsete kalduvuste tuvastamiseks, huvi ja võimete arendamiseks aparaatidega võimlemisharjutuste vastu, loomingulise iseseisvuse eneseteostamiseks. Tööd teostatakse isiklike soovide alusel loodud dünaamilistes paarides.

Ülesanne igale õpilaspaarile:õppige omavahel suhtlema, andma tehnilist nõu, pakkuma abi ja kindlustust, nägema toimivuses vigu ja leidma võimalusi nende parandamiseks.

ma hargnesin. Harjutused tasakaalus talal.

Ülesanne. Varem õpitud tantsusammude tehnika kinnistamine ja sisselülitused tasakaaluvihk.

Juhtharjutusi tehakse järjestikku erinevatel laiuse ja kõrgusega tugedel:

a) põrandal

b) madal võimlemispink;

c) kõrge pink;

d) madal tasakaalutuli;

e) keskmine võimlemiskiir.

Loovülesanne dünaamiliste paaride jaoks: „Koosta korduvatest elementidest (Lisa nr 6) tala kombinatsioon kaheks möödasõiduks talale koos mahavõtmisega”.

II haru. Harjutused akrobaatilistel mattidel. Iga õpilase ees on põrandal võimlemismatt.

Eesmärk: soodustada aktiivse loomingulise tegevuse ja teadvuse arengut.

Ülesanne: täiendada õpitud akrobaatilisi elemente, enesekindlustuse teostamise oskust ja abi teiste akrobaatiliste elementidega ettepoole saltoühenduste sooritamisel erinevatest algpositsioonidest erinevatesse lõppasenditesse.

Iga ülesande eneseteostus 2 korda.

1. Salto hüppelt ettepoole parema jalaga ettepoole punkt-küürutamine.

2. Salto tasakaalust ettepoole pooleldi kõverdatud jalal, käed ettepoole, kükitamine, jalad risti, ja pööre 180 0.

3. Veere end sammult tagasi horisontaalsesse tasakaalu.

4. Salto ettepoole tagumisest horisontaalsest tasakaalust kuni istuvate jalgadeni, ettepoole kaldega.

5. Salto hüppelt paremale/vasakule ettepoole õlaasendisse (hoia 2 sekundit) koos etterullimisega ja üleminekuga põhiasendisse. Harjutus on raskesti koordineeritav ja nõuab head füüsilist vormi.

6. Salto naast edasi kätel punkt-küürutamisel (kindlustusega!). Seda ülesannet täidavad vaid need, kes kontrollivad kätel seistes keha täiuslikult ja suudavad seisu pealt saltosse edasi liikuda. Õpetaja järelevalve on vigastuste vältimiseks kohustuslik!

7. Valmistage loominguliseks tegevuseks ette kaks 3-4 matist rada.

Loominguline ülesanne dünaamiliste paaride jaoks: iseseisvalt koostada akrobaatiline kombinatsioon, mis koosneb eelnevalt uuritud 8-10 elemendist, esteetiliselt kujundatud, võttes arvesse nende füüsilist ja tehnilist ettevalmistust.

8. Koostatud kombinatsiooni teostamine. Ülesannet täidab igal rajal 1 inimene. Hinnatakse liigutuste tehnikat ja ilu. Akrobaatika uuritavate elementide nimetused (lisas nr 7).

9. Töökohtade koristamine. Ringtreeningu jaamade ettevalmistamine.

10. Ringtreening. Ülesanne. Põhiliste lihasrühmade arendamine ja tugevdamine, õpilaste ettevalmistamine füüsilise vormi kontrollnormide läbimiseks.

Töötame 30 sekundit maksimaalse efektiivsusega, signaali peale peatume ja liigume teise jaama. Puhkus - 15 sekundit. Jaamade ülesanded:(kohad on märgitud ja ülesande graafiline või fotopilt läbi multimeediaprojektori)

Jaam 1. Flexion – käte sirutamine pingil tagantpoolt toestamisel.

Jaam 2. Ülakeha tõstmine lamavasse asendist, jalad kõverdatud 90 0 nurga all, sääre hoidmine paralleelselt põrandaga, käed sirged, peopesad toetuvad põrandale.

Jaam 3. Üle pika nööri hüppamine.

Jaam 4. Flexion – käte sirutamine rõhuasetusega pingil lamades.

Jaam 5. Ühe jalaga kükk toe juures (“püstolid”).

Füüsilise aktiivsuse võimsuse tsooni määramine impulsi järgi. (Suur jõutsoon, pulss umbes 150-170 lööki/min.) Puhka vähemalt 2 minutit. Töökohtade koristamine, paarikaupa ringi ehitamine.

11. Loominguline töötuba. Kodutööde demonstreerimine – “koreograafilised ideed”. Varem uuritud polkatantsu liikumistest (lisa nr 8), tehti ettepanek iseseisvalt komponeerida oma tants 6-8 "kaheksale" valitud muusika saatel.

Eesmärk: optimaalsete tingimuste loomine individuaalsete kalduvuste väljaselgitamiseks, loova mõtlemise arendamiseks, aktiivseks positsiooniks klassiruumis ja oskuseks oma ideid praktilises tegevuses realiseerida. Tüdrukud on rühmitatud 4-6 inimeseks, kus igaühel on oma roll (muusika valik, koreograafia, tantsukujundus, tantsuelementide esitamise jada trükitud versiooni esitamine žüriile). Üks alarühm esineb – ülejäänud hindavad aplausiga.

Kodutöö tegemine teise, kolmanda alarühma kaupa - iga paari kohta mitte rohkem kui 1 minut.

12. Kodutööde tulemuste summeerimine.

Tunni viimane osa - 5 min.

Suvaline moodustamine ühes reas

Ülesannete selgitamine rütmilise võimlemise kompleksi iseseisvaks ettevalmistamiseks.

Tähelepanu mäng. "Milline lint on pikem?". Kolmest erineva värvi ja pikkusega paelast on põrandale asetatud kolmnurk (sinine - 45 cm, punane - 50 cm, roheline - 55 cm). Ülesanne: leidke kolmest põrandal lebavast lindist pikim osa ja nimetage selle värv.

Märkide panemine päevikusse:

• rütmilise võimlemiskompleksi osade läbiviimine;
• parim kombineeritud kombinatsioon tasakaalutulel ja akrobaatikal;
• komponeeris ja esitas polkatantsu.

Tunni lõpetamine. Korraldatud väljapääs saalist.

6 hüppe kombinatsioon. Taotlus nr 1.

I. P. - O. S. sokkides, käed külgedele.

1. Astu paremale ette – hüppa paremale jalale, vasak ette, põlvest kõverdatud, parem käsi üles, vasak küljele.

2. Astu vasakule ette – hüppa vasakule jalale, paremale ette, põlvest kõverdatud, vasak käsi üles, paremale küljele.

3. Astu paremalt ette – hüpe kõverdatud jalgade vahetusega ees, käed kaarega allapoole risti ette.

neli . Astu paremalt ette – hüpe koos kõverdatud jalgade vahetusega tagant, käed kaarega allapoole külgedele.

5. Ristsamm paremale poole – “tammutatud” jalg hüppa vasakule, parem käsi üles, vasak käsi vööl, vaata üle õla vasakule.

6. Ristsamm vasakule – “tammutatud” jalg hüppa paremale, vasak käsi üles, otse vööl, vaata üle õla paremale.

7. I. P. - O. S. käed püsti.

Taotluse number 2.

Rütmilise võimlemise kompleksi 1. osa liigutuste ligikaudne loend.

1. Kohapeal kõndimine kombineerituna käte, õlgade, pea liigutustega.

2. Väikesed rütmilised hüpped paigal ja edasi, taha, paremale, vasakule liikumine.

3. Harjutused kaela, õla, küünarnuki, randme liigeste lihastele.

4. Ülakeha pöörded, keerdumised, kallutused.

5. Mõõduka jõuga venitusharjutused.

Taotluse number 3.

Rütmilise võimlemise kompleksi 2. osa liigutuste ligikaudne loend.

1. Ringliigutused erinevates liigestes suure liikumisulatusega.

2. Kaldumised, pöörded, kere väänamine erinevatest lähteasenditest.

3. Mahi, röövimine, käte ja jalgade liitmine.

4. Harjutused kükkides ja poolkükkides.

5. Harjutused istuvast asendist.

6. Harjutused lamavas asendis küljel, kõhul, seljal.

1. Kükid kergete raskustega (individuaalselt hantlid 1,5-3 kg.)

2. Käte painutamine ja sirutamine hantlitega erinevatest lähteasenditest.

3. Keha tõstmine ja langetamine erinevatest lähteasenditest.

4. Kalded koos partneriga või raskustega.

Taotlus nr 5.

Rütmilise võimlemise kompleksi 4. osa liigutuste ligikaudne loetelu.

1. Hingamisharjutused (rindkere ja kõhu hingamine)

2. Kujundusharjutused (aeglased painutused ette, alla, seistes ja istudes, lõhenemised, sillad abiga ja iseseisvalt);

3. Harjutus ilma toetuseta, saali keskel, näoga peeglite poole (klassikalise koreograafia põhitõed: “demi” ja “grand” kihid, batmanid, “laine” käte ja torsoga).

Taotlus nr 6

Ligikaudne kombinatsioon palgil tüdrukutele.

1. Varvastel kõndimine, käed küljele - 4 sammu.

2. Kiigega kõndimine ja varbal tõstmine - 4 sammu.

3. Kaks hüpet jalgade vahetusega ettepoole liikudes, käed küljele.

4. Kaheastmelised täpid varvastel, käed külgedele.

5. Pöörake poolkükis varvastel 180 kraadi, käed allapoole.

6. Pöörake kükis varvastel 180 kraadi, käed üles.

7. Selja tasakaal, käed ette – hoia 3 sekundit!

8. Laske tühjaks seistes paremal põlvel, vasak selg sirge.

9. Vasakpoolse hooga, tõuge paremale käe toega palgile, mahavõtmine läbi kätel oleva nagi.

Lisa nr 7.

Ligikaudne elementide komplekt tüdrukute akrobaatikarajal.

1. Istuge nurga all, jalad koos/lahti, (fiksatsioon 3 sekundit)

2. Sild lamavast/seisvast asendist (fiksatsioon 3 sekundit)

3. Istu paremale/vasakule reiele.

4. Seisake abaluudel koos/lahti, (kinnitus 3 sekundit)

5. Pöörake küljele – “ratas”.

6. Tasakaal: taga, eesmine külgmine, horisontaalne, vertikaalne (kinnitus 3 sekundit)

7. Hüppa üles 360 kraadise pöördega.

8. Salto tagasi pistesse, jalad laiali (tüdrukutel on see lihtsam kui rühmitus).

9. Istuge jalad laiali, painutades ette (kinnitus 3 sekundit)

Lisa nr 8.

Tantsu "Polka" klassikaline versioon, õppis varakult klassis.

1. kaheksa. (8 kontot)

Hüppa paremale, vasak ette ja vasakust jalast kaks galopisammu, käed paarikaupa risti. Ka, aga vasakust jalast (korda 2 korda).

2. kaheksa.

Kolm külgsammu küljele, kätest kinni hoidmine, tantsu käigus vastamisi seismine, 4. arvestusel, jala panemine vastastikusele üleshüppele, jalgade põlvest tagasi kõverdamine.

Ka, aga teises suunas 4 loengu jaoks.

3. kaheksa.

Vastastikused pöörded 360 * kolmes etapis, üksteise vastasküljed. Partner ringi sees, partner väljaspool. Neljandale astmele pane jalg koos trampi ja laksuga. Sama, paigas.

4. kaheksa.

Partner laskub ühele põlvele, näoga tantsu suunas, ja partner kõnnib tema ümber polkasammuga neli loendust vastupäeva ja seejärel päripäeva.

5. kaheksa.

Pöörlemine ruudus paaris külgsammudega, seistes vastamisi, hoides vööst kinni. Kell 7-8 toetades partnerit käte toel partneri õlgadele ja pöörates 180 kraadi algasendisse.

Võimlemisseadmete harjutuste omadused (naiste universaal)

Tasakaalustangu harjutused

Tasakaalutala on võimlemisseade, mis on spetsiaalselt loodud tasakaalu funktsiooni parandamiseks, kuna tugiala on piiratud.

Treening talal, mille stabiilsusaste on palju väiksem kui põrandal, võimaldab teil luua uusi tasakaaluoskusi, suurendades seeläbi asjaosaliste motoorseid võimeid.

Seda mürsku saab kasutada ka segases rippudes ronimiseks, sellest üle ronimiseks jne.

Tasakaalutala saab kasutada ka rühmatreeninguteks segarippudes ja tugedes, et parandada liigeste jõudu, painduvust ja liikuvust, parandada kehahoiakut ja ruumis orienteerumist.

Tasakaaluharjutustes on kombineeritud põranda- ja akrobaatikaharjutuste elemente, aga ka võlvi (erinevad "hüpped"). Tasakaalu hoidmise seisukohalt on need kõik peatused, kuigi terminoloogilist nimetust "rõhuasetus" kannavad vaid vähesed, enamasti kõige lihtsamad, nagu rõhk ühel põlvel, rõhk kükitamisel, rõhk lamamisel. Kõik tasakaaluharjutused on ebastabiilsed tasakaalud. Teljed, mille ümber pöörlemine toimub (nt pöörded, saltod, saltod ja ümberlöögid), võivad olla liigutatavad ja fikseeritud.

Spetsiifilised nõuded tehnikale sõltuvad tasakaalutingimustest, mis on seotud keha ja toega koostoime tunnustega. Viimased on tingitud liikumiste kinemaatilisest vormist, mis on harjutuste liigitusrühmade kaupa jaotamise aluseks:

I. Harjutused paigas (pideva toega). See on staatiline

asendid, tasakaalud, pöörded, akrobaatilised elemendid (riigipöörded pikisuunas, positsioonid jõuga jne).

II. Harjutused liikumises (toe vahetusega). Need on liigutuste sordid (ilma lennufaasita), sama ka pööretega s

tantsuliigutused, akrobaatilised elemendid.

III. Harjutused lennufaasiga (paigas ja liikumises): all

hüpped, hüpped, sama pöördega, tantsukombinatsioonid, hüppeakrobaatika jne.

Hüpped ja hüpped (erinevad liikumise viisid põrandalt mürsule ja vastupidi) kuuluvad olenevalt kinemaatilisest liikumisvormist ühte kahest viimasest rühmast.

Tasakaalu hoidmise ülesanne esimese rühma elementides on seotud c.t.t. säilitamisega. üle etteantud toetuspiirkonna, teine ​​- keha liikumise range sirgjoonelisusega (ilma põikivibratsioonita) ja kolmas - palgile löömise (saabumise) täpsusega pärast vaba lennu faasi. Nende probleemide lahendamise meetodeid rakendatakse spetsiaalselt vastavalt vertikaalse või horisontaalse telje ümber pöörlevate liikumiste olemasolule (või puudumisele).