Valgu dieet kehakaalu langetamiseks. Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised. Kiirest valgudieedist väljumine

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, proovige kahepäevast valgudieeti. Ühe nädalavahetusega võite kaotada 2 kg!

Loe lisaks: Banaanidieet: kuidas kaotada 2 päevaga 2 kg

Nädalavahetuse turbo dieet

Sõna "turbo" tähendab "võimas, tugev". See tähendab, et kõik dieettooted on suunatud keha kiirendatud kaalulangusele. Kuid ilma tervist ja heaolu kahjustamata. Tegelikult on see 2 mahalaadimispäeva vähendatud kalorisisaldusega. Dieedi aluseks on valgud. Nad küllastavad hästi ja stimuleerivad rasvapõletust. Rasvade ja süsivesikute hulk väheneb. Proovige valgudieedi päevadel juua rohkem (vähemalt 1,5 liitrit päevas). Mis kõige parem – vesi või taimetee.

Valgudieedi oluline tingimus on täiendav aeroobne treening. Need aitavad teil kulutada energiat rasva põletamiseks ega lase teie ainevahetusel aeglustada. Kalorite kiiremaks põletamiseks proovi nädalavahetustel leida aega füüsiliseks tegevuseks. Need võivad olla kõndimine kiirusega 6-7 km tunnis (vähemalt tund), kepikõnd (45 minutit), tunnid jooksulindil või velotrenažööril (45 minutit), tantsimine (zumba, samba) - vähemalt 45 minutit. Füüsiline aktiivsus peab olema järgmistel päevadel (vähemalt kaks korda nädalas).

Valgu dieedi menüü päevaks

Loe lisaks: Sidrunidieet tõhusaks kaalukaotuseks ja ilma toidupiiranguteta

Turbo dieedi dieet koosneb valgulisest toidust (3-4 korda päevas) ja köögiviljadest (värsked, hautatud või grillitud). Piirata soola!
Hommikusöögiks: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) marjadega (50–100 g) või kahe munaga omlett köögiviljadega (120 g).
Lõunaks: liha, kana või kalkun köögiviljadega (200 g).
Õhtusöögiks: kala köögiviljadega või keedetud mereannid rohelise salatiga.
Vahepalaks: naturaalne jogurt, köögiviljad või õun.

Kes ei peaks olema valgu dieedil

Valgudieedil on mitmeid vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, vanus üle 50 aasta, seedetrakti, südame, neerude, maksa haigused, osteoporoos. Ole ettevaatlik!

Kuidas tulemust hoida

Loe lisaks: Dieet kella järgi: kuidas kaalust alla võtta ilma nälgimata

Pidage meeles: sellise dieediga ei õnnestu kaalust alla võtta rohkem kui 2 kg. Oluline on mõista, et valgudieetide toime on kiire, kuid väga lühiajaline. Fakt on see, et keha ei mäleta kehakaalu langetamise skeemi, nagu see juhtub tasakaalustatud toitumissüsteemidega, mistõttu ei kujune harjumust ratsionaalseks toidutarbimiseks. Sellest hoolimata aitab valgudieet luua õiget mõtteviisi järkjärguliseks kaalulangetamiseks. Peaasi, et pärast nädalavahetust rasvaste ja magusate asjade kallale ei hüppa. Siis on saavutatud efekti lihtne hooldada.

Kaalulangus kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 700 kcal.

Valgu dieeti peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks toitumissüsteemiks - kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediks. See populaarne dieet on mõeldud aktiivseks elustiiliks. Valgudieet näitab oma efektiivsust kõige paremini jõusaalis tehtavate lisatreeningutega fitnessi, aeroobika, shapingu jms. vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks hõlmab 14-päevane valgudieet vähemalt 6 toidukorda päevas.

Valgudieedi menüü välistab täielikult kõik kõrge süsivesikute sisaldusega toidud ja piirab tugevalt rasvade hulka. Need valgurikkad toidud domineerivad menüüs koos köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudainete, mineraalide komplekside ja oluliste vitamiinide allikad.

Valgudieeti esitletakse saidil kahe menüüvalikuga: ja 14 päevaks. Nende menüüde efektiivsus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult dieedi kestuses.

Valgu dieedi nõuded

Valgudieedil on vaja järgida lihtsaid soovitusi:

Sööge vähemalt 6 korda päevas;
. alkohol valgu dieedil ei ole lubatud;
. ärge sööge hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
. kõik dieedi toidud peaksid olema dieettoidud - minimaalse rasvasisaldusega;
. peaksite jooma 2 liitrit tavalist mineraliseerimata vett päevas;

Valgudieedi menüüd saab muudel päevadel vastavalt soovile ja eelistustele kohandada nii, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 700 Kcal.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

1 päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna-kapsa salat.
. Lõunasöök: 100 g kanarinda, 100 g riisi.
. Suupiste: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
. Õhtusöök: aurutatud kala 100 g (pollock, lest, tursk, tuunikala) või keedetud köögiviljasalatiga (100 g).
. 2 tundi enne magamaminekut: klaas tomatimahla.

2. päeva dieet (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: kapsasalat roheliste hernestega 150 g, kreeker.
. Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala 150 g, 100 g riisi.
. Suupiste: köögiviljasalat (tomatid, kurgid, paprika) oliiviõlis.
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud tailiha.
. Enne magamaminekut: klaas keefirit.

3. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna, õun või apelsin või kaks kiivit.
. Lõunasöök: muna, 200 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Suupiste: köögiviljasalat 200 g (kapsas, porgand, paprika).
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud lahja veiseliha või aurutatud kana.

4. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna, 50 g juustu.
. Lõunasöök: 300 g oliiviõlis praetud suvikõrvitsat.
. Pärastlõunane suupiste: väike greip.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: õunamahl 200 g.

5. päev (reede)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g aurutatud kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g porgandisalatit.
. Õhtusöök: üks õun.

6. päev (laupäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna- ja köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kanarinda, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: muna ja 150 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Enne magamaminekut: tee või klaas jogurtit.

7. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: õun või apelsin.
. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas jogurtit.

8. päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g kanaliha, 100 g tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas jogurtit.

9. päev (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: kapsasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g kana, 50 g keedetud riisi.
. Vahepala: 150 g porgandisalatit.

. Enne magamaminekut: tee või klaas jogurtit.

10. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: tee.

. Lõunasöök: 150 g kala, lisandiks 50 g riisi.
. Suupiste: tomatimahl 200 g.
. Õhtusöök: väike greip.
. Enne magamaminekut: tee, must või roheline.

11. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: üks muna.
. Lõunasöök: köögiviljasalat 200 g.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: õun või apelsin või 2 kiivit.

12. päev (reede)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g riisi.
. Vahepala: 150 g kapsasalatit oliiviõliga.
. Õhtusöök: 2 muna.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

13. päev (laupäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g kaera- või tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: klaas apelsinimahla.
. Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 50 g riisi.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

14. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: kodujuust 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: 2 muna ja viil leiba.
. Enne magamaminekut: klaas tomatimahla.

Valgu dieedi vastunäidustused

Enne seda dieeti läbige kohustuslik arstlik läbivaatus, sest valgu dieet pole kõigile lubatud ja on täielikult keelatud:
1. kõrvalekalletega südame töös (koos arütmiatega) ja mis tahes selle haigusega;
2. hepatiit ja mis tahes maksahaigused;
3. rinnaga toitmise ja raseduse ajal;
4. neerufunktsiooni häiretega;
5. liigesevalu või sellega seotud haiguste korral;
6. koliidi, düsbakterioosi, kroonilise pankreatiidi ja mitmete teiste seedesüsteemi haigustega;
7. dieet suurendab tromboosiriski ja seetõttu ei soovitata seda kasutada eakatel;
8. kestusega üle 4 nädala.

14 päeva valgudieedi eelised

1. Dieedi ajal on sul võimalik koos kehakaalu langetamisega läbi viia ka fitnessi- või vormitreeningud.
2. Valgudieedil ei teki näljatunnet, sest. valgurikas toit seeditakse kuni 4 tundi ja vahepalad menüüs alla 3 tunni (6 toidukorraga päevas).
3. Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed – võrreldes teiste dieetidega.
4. Valgudieet 14 päeva jooksul on üks lihtsamaid ja lihtsamini piiratavaid.
5. Keha paranemine toimub kompleksselt - puusad muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, tuju ja sooritusvõime tõusevad - tänu lisakoormustele rasvade piiramisel.
6. Menüü sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, seega on katkestused soolte töös ebatõenäolised.
7. Proteiinidieedil ei ole kaalulanguse tempo kõige suurem, kuid selle tulemused on erinevad - kui järgid pärast dieeti õiget dieeti, ei teki kaalutõusu pikka aega.
8. Dieedi pidamise ajal jõusaalis treenimine ainult tugevdab kaalulangetamise mõju, andes teile harmooniat ja graatsiat.

14 päeva valgudieedi miinused

1. 14 päeva valgusisaldusega dieet ei ole optimaalselt tasakaalustatud, kuigi seda kasutatakse samaaegselt fitnessi või vormimisega.
2. Võimalikud on järsud vererõhu hüpped.
3. Kuus toidukorda päevas ei sobi kõigile.
4. Tunnid peaksid toimuma jõusaalides – mis pole alati võimalik.
5. Selle valgudieedi versiooni uuesti läbiviimine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu aja pärast.
6. Igasugused kroonilised haigused dieedi ajal võivad süveneda.
7. Dieedi ajal saadavatest vitamiinidest, mikroelementidest ja mineraalainetest ei piisa organismile ning negatiivne mõju ainult tugevneb lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.

Valgud (valgud) on meie keha jaoks kõige olulisemad toitained ja ehitusmaterjalid. Seedimise käigus muudetakse need aminohapeteks, mis on tervise, lihaste kasvu ja üldse aktiivse elu säilitamiseks hädavajalikud. Valgupuudus on kroonilise väsimuse, hormonaalsete muutuste (mitte paremuse poole), maksaprobleemide ja madala töövõime põhjus. Eriti oluline on saada piisavas koguses valku, kui teed regulaarselt trenni, sest see on peamine materjal kauni reljeefi ehitamiseks.

Valgudieedi menüü kehakaalu langetamiseks sisaldab kõike, mida vajate aktiivseks elustiiliks ja heaoluks. Need on toidud, mille lisate oma dieeti:

• Dieetliha - küülik, kalkun, kana
• Vähendatud rasvasisaldusega piimatooted
• munavalged
• Sojatooted (nt tofu)
• Taimsed valgud (kaunviljad)

Meie tavatoidus on valkude osakaal umbes 12% (1 gramm valku 1 kg kehakaalu kohta). Valgudieedi ajal suureneb see kogus oluliselt, vähendades rasvu ja süsivesikuid. Peate loobuma rasvastest juustudest, leivast ja muudest jahutoodetest, samuti maiustustest, puuviljadest ja enamikust köögiviljadest. Kõlab raskelt, eks? Kuid ärge muretsege, valgu dieedi menüü on mõeldud ainult kaheks nädalaks.

Populaarne

Valgu dieedi kahjustus

Sellest toitumissüsteemist kinni pidades ei tohiks te end ära lasta ja süsivesikuid sisaldavast toidust täielikult loobuda. Ühest küljest annavad liha, munad ja muud valgurikkad toidud kiire ja pika täiskõhutunde, samuti panevad keha kulutama palju energiat seedimisele, mis annab sellise dieedi efekti. Kuid teisest küljest koormab kõrge valgusisaldusega dieet neerusid suurema koormuse ja isegi kutsub esile "kivide" ilmnemise.

Kahjude vähendamiseks lisa sporti! Te mitte ainult ei saavuta kiiresti toonuses keha (nagu juba mainitud, lihased kasvavad selle valgukoguse juures kiiremini), vaid vähendate ka haiguste tekkeriski.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks

Valgudieet hõlmab Kremli dieeti, aga ka Atkinsi dieeti. Paljud kuulsused kasutavad kaalu langetamiseks ja hoidmiseks täpselt neid meetodeid.

Pidage meeles, et 7-päevane valgudieet ei tööta: te kaotate kaalu, kuid kaal taastub kiiresti. Valgudieedi menüü peaks olema koostatud rohkemateks päevadeks, eelistatavalt kaheks nädalaks või isegi kuuks, nagu tunnete.

Samuti on oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas ning täielikult välistada alkohol ja gaseeritud joogid.

Hommikusöögi valikud:

• Rasvavaba kodujuust ilma suhkruta (võib lisada peotäie marju)
• Munakuder
• Omlett spinatiga
• Täisteraleivavõileib kanarinda ja rohelise salatiga

Õhtusöök:

• Tofu köögiviljade ja täistera nuudlitega
• Salat krevettidega
• Läätsesupp
• Praad köögiviljadega
• Grillitud kalkunifilee rohelise salatiga

Õhtusöök:

• Küülik kinoaga
• Rannakarbid tomatikastmes
• Lõhefilee ubadega
• Falafel rohelise salatiga
• Kanafilee sellerisalatiga

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Olga, 27-aastane: “Kõrge valgusisaldusega dieet aitas mul vabaneda lisakilodest pärast sünnitust ja toitmist. Paari nädalaga õnnestus kaotada 5 tüütu kg, millest viimased paar aastat ei saanud lahti. Peale dieeti üritan süüa nii, et kiireid süsivesikuid oleks menüüs vähem. See on raske, kuid üldiselt see toimib."

Marianna, 30-aastane: “Valgudieet oli minu jaoks raske. Esiteks oli vaja pidevalt midagi süüa teha ja toitu kaasas kanda, mis pole alati mugav. Teiseks ei ole ma põhimõtteliselt lihasööja ja lõpuks ei tahtnud ma enam üldse kanarinda näha. Aga teisalt aitas see kõik pühade eel figuuri korda teha, eriti mõjus see koos jõusaaliga.»

Tasakaalustatud valgulist dieeti peetakse üheks kõige lihtsamaks ja tõhusamaks meetodiks kehakaalu langetamiseks. Dieet on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma lihatoodetest loobumata. Valgudieedi menüü koosneb peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetest ning rasvade ja süsivesikute tarbimine on viidud mõistliku miinimumini. Proteiinidieet kehakaalu langetamiseks aitab teil kaotada need lisakilod, ilma et see kahjustaks teie keha, kui järgite kõiki alltoodud soovitusi.

Valgudieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Kui inimene sööb palju süsivesikuid sisaldavaid toite, toidab ta keha lihtsa "kütusega" ning kõik kuklid, koogid, pitsad ja palju muud sisaldavad enamasti lihtsaid rasvu ja süsivesikuid. Toitu ära tundev keha kasutab inimese jõu säilitamiseks süsivesikuid ehk teisisõnu kulutab selle energia tootmiseks, ülejäänud rasvad aga ladestab ta (keha) justkui “vihmasel päeval” prügikastidesse. Palju on kohti, kus rasv võiks inimese sees peituda, näiteks kõht või küljed. Kuid ärge heitke meelt, keha saab üle kavaldada. Piisab, kui süsivesikud tarbimisest välja jätta ja keha varustada ainult valkudega, ta hakkab kohe sellest olukorrast väljapääsu otsima ja energia saamiseks peab ta ise oma rasvu põletama.

Füüsiline aktiivsus aitab ka kaalust alla võtta. Valgudieet on suurepärane hetk lihaste toonuse tõstmiseks ja tugevdamiseks (selleks on vaja lihtsalt palju valku) ning trenn aitab liigset rasva kiiremini põletada.

Valgu dieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks

Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised

Valgudieedi peamiseks ja üheks olulisemaks plussiks võib pidada tõsiasja, et pärast ettenähtud valkude osakaalu söömist jääb inimesel pikaks ajaks näljatundeta ja sel ajal jätkab keha sinu heaks tööd. Valku peetakse kompleksseks toidukomponendiks, mille seedimiseks jääb kehal rohkem aega ja vaeva, mistõttu nälg ei näri sind tunni või mõne tunniga. Valgudieedi teine ​​eelis on muidugi asjaolu, et pärast dieedi täitmist ei võta inimene tasakaalustatud toitumise ajal juurde kõiki neid kilogramme, mis ta nii raskelt kaotas. Kaalulangus on eriti märgatav inimestel, kellel on suur liigne keharasv. Kaalulangus on piisavalt kiire, ei võimalda maiustustest puudust tunda. Lisaks on Internetti ilmunud tohutul hulgal retsepte, mis muudavad mitte nii helge dieedi igapäevaelu heledamaks, kuid võimaldavad teil samal ajal säilitada ettenähtud lubatud kalorite arvu. Peaasi on teha esimene samm ja kui hakkate märkama hämmastavat reinkarnatsiooni ja vanad riided muutuvad suureks, ei taha te tagasi pöörata ega kavandatud eesmärgist lahkuda.

Valgu dieedi miinused kehakaalu langetamiseks

Nagu igal muul juhul, peate enne valgudieedi järgimist külastama arsti ja saama selle sammu kohta isikupäraseid soovitusi. Kõikidel valgudieetidel on vastunäidustused – need on neeru-, maksa-, südame-, rasedushäired. Loomulikult erineb valgudieet väga mõnest teisest monodieedist, kus vitamiinide ja kasulike mineraalide tasakaal puudub. Mida öelda vähemalt juustu või keefiri-õuna dieedi kohta. Kui inimene otsustab selliseid dieete järgida, ei seisa ta silmitsi mitte ainult juuste ja küünte kvaliteedi halvenemisega, vaid kogeb ka kõiki ebaõige / aeglase seedimise ja kõhukinnisuse rõõme. Valgudieedi puhul on muidugi parem oma keha kindlustada ka tablettide vitamiinide abil. Aeglane energiatarbimine toidust võib põhjustada kerget pearinglust ja nõrkust. Dieedi ajal on soovitatav juua rohkem vedelikku. See soodustab head neerufunktsiooni, mis on valgudieedi ajal kaalulangetamise ajal ohus. Lisaks ärge järgige vanematele inimestele mõeldud valgudieeti. Suur kogus valku ja väike osa rasvast suurendab verehüüvete tekke tõenäosust paranenud vere hüübimise tõttu. Seetõttu tuleks valgudieeti, nagu ka ülejäänud, suhtuda ettevaatlikult.

Valgudieedi tooted, nende valmistamine

Pole vaja karta, et nüüd peate päevade kaupa köögis jõude seisma, püüdes kogu dieedimenüüd retseptide järgi valmistada. Mitte mingil juhul! Dieet on väga lihtne ja ei nõua papaia või mangustanipuu iga päev ostmist. Peamine toit kogu dieediperioodi jooksul peaks olema valku sisaldavad toidud. Eelkõige hõlmavad need madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte, aga ka suures koguses valku (leidub munades ja igasugustes piimatoodetes). Piimatoodete söömisel ei tohiks rasvaprotsenti kuritarvitada, parem on piirduda 1-3%ga. Mõnes dieedimenüüs on lubatud lisada greipi või apelsini, kuid te ei tohiks neid tsitrusvilju kuritarvitada, kuna mao happesus võib suureneda, mis omakorda toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Kõiki tarbimiseks lubatud dieettooteid on kõige parem keeta, kasutades kahekordset boilerit. See seade valmistab suurepäraselt roogasid, mitte lubades vitamiinidel tootest "välja pääseda" (nagu see võib juhtuda toiduvalmistamise ajal), ning säästab ka teie aega ja vaeva. Virnastatud aurutid on mõeldud mitme toote korraga töötlemiseks ja küpsetamiseks. Grillist saab ka teie abiline valgudieedi ajal, kus saate hõlpsalt ilma õli ja rasvata süüa teha.

Väärib märkimist, et lisaks loetletud toodetele, mis on lubatud tarbida, on ka neid, mida on rangelt keelatud süüa kõigile neile, kes järgivad kaalu langetamiseks rangelt valgu dieeti. Näiteks peavad kõik praekartuli austajad unustama oma delikatessi kogu dieedi ajaks! Kartulit ei soovita mitte ühelgi kujul, olgu see siis kartulipuder või ahjukartul. Igasugused teraviljad ja pasta on nüüd keelatud! Ja ärge laske end petta müüjate manitsustest, et kõva nisu, millest nende pasta valmistatakse, võib süüa vähemalt iga päev. See ei vasta tõele, nagu ka see, et mao hea toimimise jaoks on hädavajalik süüa hommikuti kaerahelbeputru, sest sellel tootel on palju asendajaid, et keha pärast und korralikult käima lükata. Kõik küpsetised jäävad muidugi ka minevikku, eriti rikkad. Sama kehtib kõigi õlisortide kohta (või, päevalill).

Valgu dieedi kestus

Tavaliselt määratakse valgu-tüüpi dieedid üksikasjalikult ühe kuni kahe nädala jooksul. Menüü ei ole väga mitmekesine, teisel nädalal, kui üldse, soovitavad spetsialistid süüa sama menüüd, mis esimesel nädalal, järgides dieeti viimasest päevast esimeseni. Muuhulgas soovitavad toitumisspetsialistid valgudieeti pidada mitte rohkem kui kaks nädalat, seejärel on soovitatav teha pooleaastane paus, alles pärast seda saab kursust jätkata.

Igapäevane valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Kõiki valgudieetide menüüsid, mida praegusel ajal on tohutult palju (ja need kannavad sageli menüü koostajate uhkeid nimesid), saate nende põhjal ise uurida ja koostada. Valgudieedid hõlmavad Kremli dieeti, Pierre Dukani dieeti, munadieeti, jaapani dieeti kehakaalu langetamiseks, inglidieeti, inglise keelt ja spordidieeti.

Kombineeritud dieedi variant sobib eelkõige kaalu langetajatele, kes pole harjunud järgima teise inimese koostatud kava.

Tasub meeles pidada, et peate sööma vähemalt neli korda päevas, see võib tunduda raske mõne inimese jaoks, kes juhib aktiivset elustiili ja ei saa söömisele palju aega pühendada. Kuid väide, et võite kaalust alla võtta, süües üks kord päevas, on tohutu eksiarvamus. Hiina tarkus ütleb: "Kas sa tahad kasvatada sumovõitlejat? Anna talle süüa kord päevas!" Fakt on see, et terve päeva on meie keha väga väsinud ja nälg hakkab end üha sagedamini ja uuenenud jõuga meelde tuletama, mille tulemusena on oht ühe, kuid väga tiheda vahepala tõttu paraneda. Nendel hetkedel ei suuda inimene end kontrollida ning täiskõhutunne ei tule kohe peale, mille tagajärjel inimene sööb üle ja võtab juurde liigseid kilosid. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Tuleb meeles pidada, et hommikul tuleb dieeti alustada ühe klaasi veega, pärast seda tuleks oodata pool tundi ja alles siis võib alustada hommikusöögiga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Pärastlõunal on lubatud tarbida valke koos mõne kiudainega, nimelt köögiviljadega. See võib olla väike kogus tomatit või kapsast, kurki või suvikõrvitsat.

Teabe paremaks tajumiseks tuleb ette kujutada nädala terviklik menüü.

Hommikusöögiks:

Võite juua mis tahes kohvi, isegi piimaga, mis on isegi soovitavam kui tavaline must kohv, kuna viimane suurendab mao happesust. Kohvi asemel võib juua igasugust teed, loomulikult tuleks kõiki jooke tarbida ilma suhkruta. Võid endale lubada väikese purgi tavalist või joogijogurtit või kodujuustu või keedumuna. Kord nädalas võid vee peale võtta tatart või kaerahelbeid.

Lõunaks:

Pärast esimest söögikorda, eriti nii nappi, tahad alguses süüa, nii et kahe või kolme tunni pärast võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja virsikud, eelistatavalt tsitruselised. Joo veel teed.

Lõunaks:

Lõunasöök võib olla täiesti mitmekesine, algul võib lubada endale musta täisteraleiva, lisada kaks keskmist tomatit, üks kurk või paar salatilehte, sada grammi veise/kala/kana liha. Aeg-ajalt - kiudainerikaste köögiviljade supp (suvikõrvits, kapsas). Võite juua teed.

Pärastlõunaseks suupisteks:

Lubatud on süüa õunu, ainult üks või kaks ja juua keefirit.

Õhtusöögiks:

Mereandisalatit saab valmistada ka munaga, loomulikult ilma majoneesi kasutamata. Ürdiga kaetud kanarinda saad süüa, kui keerad selle fooliumisse ja küpsetad ahjus ilma õli kasutamata. Igasugune liha, välja arvatud sealiha, koos köögiviljadega on suurepärane õhtusöök ja võimaldab teil pikka aega piisavalt süüa. Pärast õhtusööki proovige mitte süüa midagi peale keefiri.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Kahe nädala kaalulangetamise valgudieedi menüü võib välja näha selline.

1 päev. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: kooresupp brokkolist või suvikõrvitsast, mis on küpsetatud 100 g fetajuustuga. Vahepala: 100 ml rasvavaba joogijogurtit. Õhtusöök: 150g grillitud kalkunifilee jõhvikakastmega.

2. päev Hommikusöök: 100 g omletti. Teine hommikusöök: värske lehtköögiviljasalat 1 tl. oliiviõli. Lõunasöök: okroshka rasvavabal keefiril kalkuni- või veiselihaga, 150g aurutatud kala. Pärastlõunane suupiste: 100 ml keefirit. Õhtusöök: 150g keedetud veiseliha, värske köögivilja salat.

3. päev Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega (pohlad, jõhvikad). Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 200 g täidetud paprikat, kuid riisi asemel kasuta köögivilju, näiteks brokolit. Vahepala: 100g kurgi-kapsa salat oliiviõliga. Õhtusöök: 150-200 g küüslauguga küpsetatud veiseliha.

4. päev Hommikusöök: 100 g keedetud nahata kanarinda. Teine hommikusöök: 100g grillkala, üks kurk. Lõunasöök: 150 ml köögiviljasuppi ilma kartulita. Pärastlõunane suupiste: oliiviõliga maitsestatud värske tomati salat. Õhtusöök: 150 g küüslauguga küpsetatud veiseliha, 100 g grillitud köögivilju.

5. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 apelsin. Lõunasöök: kalakõrv, 100g punase paprika salat, salat, sidrunimahlaga maitsestatud tomatid. Suupiste: 100 g rasvavaba jogurtit. Õhtusöök: 150 g kalkunit hautatud lillkapsa või brokoliga.

6. päev Hommikusöök: kaerahelbed veega. Teine hommikusöök: 100 g hapuid marju. Lõunasöök: 150g grillkala, 100g hautatud baklažaani. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru ja lisanditeta. Õhtusöök: 150 g aurutatud veiseliha, 100 g oliiviõliga maitsestatud tomati- ja kurgisalatit.

7. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150g nahata grillkana, kaks värsket tomatit. Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid sidrunimahlaga. Õhtusöök: 150 g keedetud krevette, 100 g rohelisi ube.

8. Hommikusöök: hirsipuder vee peale, võid lisada marju või puuviljatükke. Teine hommikusöök: tuunikala ja tomati salat sidruni ja oliiviõliga. Lõunasöök: 200 g kalaaurukotlette, 100 g värskeid köögivilju. Vahepala: 125 ml joogijogurtit ilma lisanditeta. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud kala köögiviljadega.

9. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu peeneks hakitud rohelistega (till ja petersell). Teine hommikusöök: keedetud muna kurgiga. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 ml tomatimahla. Pärastlõunane suupiste: 50 g seedermänni pähkleid. Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, salat.

10. päev Hommikusöök: kaks munaputru spinatiga. Teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Lõunasöök: 150g keedetud kalkunit, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud värske kurgi ja tomati salat. Pärastlõunane suupiste: 1 greip. Õhtusöök: 200 g veiselihakotlette, salatit

11. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150 g keedetud kalkunit, värske köögivilja salat. Pärastlõunane suupiste: 75 g tofu juustu. Õhtusöök: 150 g grillitud kanafilee.

12. Hommikusöök: 2 rasvavaba jogurtit, 1 keedetud muna. Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat fetajuustu tükkidega. Lõunasöök: kalasupp (ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 100 g valge kapsa salatit. Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

13. Hommikusöök: tatrapuder. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: 160 g mis tahes grillkala, salat. Pärastlõunane suupiste: üks õun. Õhtusöök: 120 g hautatud vasikaliha, kapsasalatit ja porgandit.

14. päev Hommikusöök: kaerahelbed. Teine hommikusöök: lehtsalat juustuga. Lõunasöök: kreemjas lillkapsasupp, grillitud kanarind. Suupiste: üks keedetud muna, klaas tomatimahla. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud mereande, 100 g aurutatud rohelisi ube.

Mida saab juua valgu dieedi ajal kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal võib juua teed või kohvi ilma suhkruta, ürditõmmised, vett, nii tavalist kui mineraalset. Kõik puuviljamahlad ja magusad joogid jäetakse kehakaalu langetamiseks mõeldud valgu dieedi menüüst välja. Valgudieediga võib vahel juua ka köögiviljamahlu – tomatimahla või selleri- ja õunamahla. Peaasi, et mahl sisaldab vähe süsivesikuid.

Kõik alkohoolsed joogid jäetakse dieedist täielikult välja, et vähendada maksa, mao ja neerude koormust. Lisaks blokeerib alkohol ensüümi pepsiini, mis lagundab maos loomset valku ning valgurikkaid toite ja alkoholi koos süües mitte ainult ei kaota te kaalu, vaid on tõenäoline ka seedehäirete "väljateenimine".

Kaalukaotuse prognoos valgu dieedil

Järgides kõiki dieedi ettekirjutusi ja ka sporti tehes, kaob kaal piisavalt kiiresti. Kuid erineva keharasva osakaaluga inimestel toimub langus erinevalt. Näiteks 170 sentimeetri pikkuse ja kuuekümne viie kilogrammi kaaluga võite kahenädalase dieediga kergesti kaotada kuus kuni kümme kilogrammi, olenevalt treeningu kestusest ja energiatarbimisest.

See dieet ei sobi kõigile, kuid kui saate arstilt loa, lähenete kõigi punktide rakendamisele asjatundlikult, saate lühikese ajaga pakkuda endale suurepärase figuuri. Pealegi püsib see näitaja pärast dieeti pikka aega.

Kui sul on kogemusi valgudieedil kaalu langetamisega, siis jäta kommentaaridesse oma tagasiside: millist dieedivalikut järgisid, kas seda dieeti on raske järgida või mitte, kui palju võtsid alla, kas kaal tõusis uuesti?

Tekst: Olga Natolina

Tasakaalustatud valgulist dieeti peetakse kõige lihtsamaks ja tõhusaimaks kaalulangusprogrammiks. Dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei soovi muuta oma elustiili ja loobuda oma lemmiktoidust. Valgudieedi menüü koosneb peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetest, kuid rasvade ja süsivesikute sisaldus peaks olema mõistlikul tasemel.

Toitumise tunnused valgu dieediga

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Valgudieedi peamine eelis on see, et saate valmistada maitsvaid toite erinevatest valgurikastest toitudest ja samal ajal isegi mitte tunda toitumispiiranguid. 14-päevase valgu dieedi menüü võib välja näha selline.

Esimene päev. Hommikusöök: rasvavaba kodujuust - 100 g Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: kreemjas brokolisupp, küpsetatud suvikõrvits 100 g fetajuustuga. Vahepala: 100 ml rasvavaba joogijogurtit. Õhtusöök: 150g grillitud kalkunifilee jõhvikakastmega.

Teine päev. Hommikusöök: 100 g omletti. Teine hommikusöök: salat värsketest (eelistatavalt lehtköögiviljadest) 1 tl. oliiviõli. Lõunasöök: okroshka rasvavaba keefiri peal (kasutage kalkuni- või veiseliha), 150 g aurutatud kala. Pärastlõunane suupiste: 100 ml keefirit. Õhtusöök: 150g grillitud veiseliha, värske köögivilja salat.

Kolmas päev. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega (pohlad, jõhvikad). Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 200 g täidetud paprikat, kuid riisi asemel kasuta köögivilju, näiteks brokolit. Vahepala: 100g kurgi-kapsa salat oliiviõliga. Õhtusöök: 150-200 g küüslauguga küpsetatud veiseliha.

Neljas päev. Hommikusöök: 100 g keedetud kanarinda. Teine hommikusöök: 100g grillkala, üks kurk. Lõunasöök: 150 ml köögiviljasuppi (ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: oliiviõliga maitsestatud värske tomati salat. Õhtusöök: 150 g küüslauguga küpsetatud veiseliha, 100 g grillitud köögivilju.

Viies päev. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 apelsin. Lõunasöök: kalakõrv, 100g punase paprika salat, salat, sidrunimahlaga maitsestatud tomatid. Suupiste: 100 g rasvavaba jogurtit. Õhtusöök: 150 g kalkunit hautatud lillkapsa või brokoliga.

Kuues päev. Hommikusöök: kaerahelbed veega. Teine hommikusöök: 100 g hapuid marju. Lõunasöök: 150g grillkala, 100g hautatud baklažaani. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru ja lisanditeta. Õhtusöök: 150 g aurutatud veiseliha, 100 g oliiviõliga maitsestatud tomati- ja kurgisalatit.

Seitsmes päev. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150g nahata grillkana, kaks värsket tomatit. Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid sidrunimahlaga. Õhtusöök: 150 g keedetud krevette, 100 g rohelisi ube.

Kaheksas päev. Hommikusöök: hirsipuder vee peal, võid lisada marju või puuviljatükke. Teine hommikusöök: tuunikala ja tomati salat sidruni ja oliiviõliga. Lõunasöök: 200 g kalaaurukotlette, 100 g värskeid köögivilju. Vahepala: 125 ml joogijogurtit ilma lisanditeta. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud kala köögiviljadega.

üheksas päev. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu peeneks hakitud rohelistega (till ja petersell). Teine hommikusöök: keedetud muna kurgiga. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 ml tomatimahla. Pärastlõunane suupiste: 50 g seedermänni pähkleid. Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, salat.

Päev kümnes. Hommikusöök: kaks munaputru spinatiga. Teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Lõunasöök: 150g keedetud kalkunit, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud värske kurgi ja tomati salat. Pärastlõunane suupiste: 1 greip. Õhtusöök: 200 g veiselihakotlette, salatit

Üheteistkümnes päev. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150 g keedetud kalkunit, värske köögivilja salat. Pärastlõunane suupiste: 75 g tofu juustu. Õhtusöök: 150 g grillitud kanafilee.

Kaheteistkümnes päev. Hommikusöök: 2 rasvavaba jogurtit, 1 keedetud muna. Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat fetajuustu tükkidega. Lõunasöök: kalasupp (ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 100 g valge kapsa salatit. Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

Kolmeteistkümnes päev. Hommikusöök: tatrapuder. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: 160 g mis tahes grillkala, salat. Pärastlõunane suupiste: üks õun. Õhtusöök: 120 g hautatud vasikaliha, kapsasalatit ja porgandit.

Neljateistkümnes päev. Hommikusöök: kaerahelbed. Teine hommikusöök: salat juustutükkidega. Lõunasöök: kreemjas lillkapsasupp, 2 grillitud kanarinda. Suupiste: üks keedetud muna, klaas tomatimahla. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud mereande, 100 g aurutatud rohelisi ube.

Mida saab valgu dieedi ajal juua?

Dieedi ajal tuleb juua vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla tee või kohv ilma suhkruta, ravimtaimede infusioonid, tavaline ja mineraalvesi. Kõik suhkrurikkad mahlad ja gaseeritud joogid on valgu dieedi menüüst välja jäetud, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid. Näiteks viinamarja- või banaanimahla peetakse magusaks. Jookidest koosneva valgudieediga on hea tomatimahl või selleri- ja õunamahl. Peaasi, et mahl sisaldab vähe süsivesikuid.

Kõik alkohoolsed joogid on täielikult välistatud. Esiteks on see tingitud asjaolust, et dieedi ajal langeb organismi vastupanuvõime ning suureneb koormus maksa, mao ja neerude funktsioonidele. Ja teiseks blokeerib alkohol toiduensüümi pepsiini tootmist, mis lagundab loomset valku. Teisisõnu, süües koos valgurikkaid toite ja alkoholi, te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid on tõenäoline ka seedehäirete "teenimine".