Kingad

Hingamine läbi selgroo. Lülisamba (luuüdi) hingamine. Hingamislaine: selg - lihased - kopsud

Kõigepealt tuleb istuda mugavalt nii, et selg toetuks millelegi, ja silmad sulgeda. Erilisi asendeid pole vaja. Peaasi, et sul oleks mugav ja et oled suhteliselt vertikaalses asendis. Võite istuda toolil või voodil.

Nüüd hakake oma hingamist jälgima – märka lihtsalt sisse- ja väljahingamisi. Selgroogne hingamine toimub nina kaudu, suletud suuga. Esiteks peate oma hingamist järk-järgult aeglustama, väga ettevaatlikult, ilma enda suhtes vägivallatsemata, et mitte tunda ebamugavust. Liigume lihtsalt edasi kõige aeglasemale hingamisrütmile, mis meile kõige mugavam on. Ja me hakkame sügavamalt hingama, hingates sisse ja välja rohkem õhku kui tavaliselt. Me hingame sügavamalt ja aeglasemalt, kuid nii, et ei tekiks ebameeldivaid aistinguid.

Teiseks tuleks visualiseerida õhuke kanal, mis sarnaneb keerme laiuse kitsa toruga, mis kulgeb kõhukelmest kulmude vahele. Perineum on ala suguelundite ja päraku vahel, me nimetame seda juureks. Kulmude vahelist punkti nimetatakse ka kolmandaks silmaks. Nimetagem juurest kulmudeni kulgevat peenikest kanalit seljaajukanaliks. Juure ja kulmude vahel kulgeb seljaaju kanal ülespoole mööda selgroogu, ulatub pea keskkohani ja pöördub kulmude poole.

Spinaalhingamise ajal jälgime pidevalt seljaaju kanalit. Sissehingamisel ronime vaimselt selle juurest üles kulmudeni, väljahingamisel laskume kulmudest alla juureni. Ja me kordame seda protsessi ikka ja jälle.

Esiteks visualiseerime seljaaju kanali ja "kõnnime" sellest läbi, jätkates samal ajal aeglaselt ja sügavalt hingamist. Treenimise ajal lisatakse visualiseerimisele seljaaju kanali tunnetus. Vahepeal me visualiseerime ja sellest saab vahend meie närvisüsteemi peamise kiirtee äratamiseks ja aktiveerimiseks.

Kui sügava ja aeglase hingamise ajal, millega kaasneb "rännak" mööda seljaaju kanalit üles-alla, hakkavad meie tähelepanu häirima mingid sisemised või välised aistingud või muud stiimulid, saame hõlpsasti tähelepanu fookuse tagasi pöörata, keskendudes taas aeglastele sissehingamistele ja väljahingamised.. Pole harvad juhud, kui me kõrvaliste mõtete või tunnete tõttu teelt kõrvale kaldume. Peaasi on taas keskenduda seljaaju hingamise protsessile.

Kui teil on raskusi seljaaju kanali õhukese niidi või toruna visualiseerimise ja jälgimisega, võite kujutada selgroogu tuttavamal viisil. Aja jooksul saame rohkem selgust. Pole vaja pingutada ja sundida ennast vaatama, mis "peaks olema". Oluline on, et sissehingamise lõpus keskenduks tähelepanu kulmudevahelisele keskele ja väljahingamise lõpus juurele. Kõige tähtsam on mitte tunda pinget üles-alla liikumise protsessis. Natuke harjutamist – ja kõik loksub paika.

Seljaaju kanali jälgimine sügava aeglase hingamise ajal on kogu seljaaju hingamise tehnika. Ja isegi kui oleme hajameelsed, võime hõlpsasti pöörata tähelepanu sisse- ja väljahingamisele. See on ka osa praktikast. Ei mingit stressi ega kiirustamist.

© Yogani, "Pranayama vertebraalne hingamine"

Energiahingamine lülisamba abil

Kuidas avada lülisamba energiakanaleid

Lülisammas on peamine kanal, mis juhib maaenergiat ja seksuaalenergiat inimkeha kõrgematesse energiakeskustesse. Taoistid usuvad, et kõik lülidevahelised sidemed on qi ladu. Lisaks sisaldab lülisammas seljaaju (joonis A-1). Arvatakse, et luud sisaldavad Yangi energiat, närvid aga Yin energiat.

Lõdvestunud lülisamba painutamisega seotud harjutusi sooritades, närvisüsteemi tegevust vaimselt stimuleerides tekitame seeläbi endas elektrivoolu. Klasside kestuse pikenemisega suureneb genereeritud voolu hulk märkimisväärselt. Tänu Qi liikumisele mööda selgroogu ülespoole paraneb selle ja aju seisund tänu sellele, et muud Qi liikumisest kaasa kantud energiavood töödeldakse elujõuks. Energiakanalite ummistumise vältimiseks on vaja hoolikalt jälgida lülisamba püsimist pingevabas olekus ning selle õiget struktuurset koordineerimist õlavöötme ja puusapiirkonnaga. Mida lõdvestunud on selgroog, seda rohkem energiat sellest läbi voolab.

Lülisamba ühendus inimkeha elutähtsate organitega

Saba- ja ristluu närvilõpmed on otseselt seotud alajäsemete, põie, neerude, sise- ja välissuguelundite, päraku ja (osaliselt) jämesoole närvikiududega.

Loetletud organitega liituvad ka lülisamba nimmepiirkonna selgroolülide närvilõpmed (L 1 -L-5). Rindkere selgroolülide (T-5 kuni T-12) närvilõpmed vastavad maole, maksale, sapipõiele, kõhunäärmele, põrnale, neerupealistele, peensoolele ja kõhu veresoontele.

Rindkere piirkonna ülemiste selgroolülide närvilõpmed (T-I kuni T-4) on ühendatud südame, mandlite, hingetoru, bronhide ja kopsude innervatsiooniga.

Emakakaela selgroolülide närvilõpmed (C-1 kuni C-7) on ühendatud erinevate siseorganite, näärmete ja ülemiste jäsemete närvikiududega.

Meditatsiooni praktika

Pärast üksikasjaliku anatoomilise atlase hoolikat lugemist sulgege silmad ja proovige mitte ainult vaimselt ette kujutada, vaid ka tunda seost selgroo ja oma keha organite vahel. Tooge sisemine naeratus alla oma selgroo, kattes need ühendused naeratuse energiaga.

Harjutused selgroolülide hingamise arendamiseks

Lülisamba hingamise arendamiseks mõeldud harjutuste sooritamine võimaldab lõdvestada lülisammast, suurendades samaaegselt koksi- ja intrakraniaalsete pumpade aktiivsust ning stimuleerides neerupealiste ja harknääre tööd.

Need harjutused aitavad lõdvestada ka seljalihaseid, mis võimaldab end hästi tunda ka pikalt istumisasendit hoides. Harjutusi saab sooritada istudes või seistes (joonis A-4).

Selleks valmistage istumiseks ette mugav tool, istuge maha ja proovige lõõgastuda, hoides selga sirges asendis ja mitte puudutades tooli seljatuge.

Meeste:

Kui olete võtnud istumisasendi, kasutage sirge seljaga tooli. Istuge peaaegu tooli servale - nii, et munandid ripuksid vabalt (kui see asend on ebamugav, istuge veidi sügavamale). Enne harjutuse tegemist pane selga lahtised riided, et munandid ei pigistaks ja seksuaalenergia saaks vabalt ringelda.

Naistele:

Istuge mugavalt, ilma tooli seljatuge puudutamata. Riietus peaks olema avar, mitte ahendama kõhukelme piirkonda, et energia saaks vabalt ringelda. Kui eelistate istuda põrandal, kasutage paksu matti viimistlust, et vältida energia liikumist jalgades.

1. Esiteks hinga välja, tundes, kuidas keha lõdvestub.

2. Hingake sisse, kui kallutate ristluu ja pead veidi tahapoole, samal ajal kaardudes selgroogu. Rind ja kõht tuleks välja lükata. Rindkere laienemine stimuleerib neerupealiste ja harknääre aktiivsust. Samal ajal vii rusikasse surutud käed õlgade tasemele ja aja õlad tahapoole, viies abaluud kokku, surudes kaela õlgadesse ja surudes hambaid kergelt kokku. Seega parandate intrakraniaalse pumba tööd.

Hoides vastuvõetud asendit, pingutage lihaseid. Ristluu edasi-tagasi võnkumine aitab aktiveerida koksilihase pumpa ja tugevdab närvikiude.

3. Hingake välja. Kallutage ristluu ja pea ettepoole, ümardades selga. Tooge küünarnukid ette, surudes küünarvarred ja kokkusurutud käed rinnale ning surudes lõuga vastu rinnaku. Selle harjutuse osa ajal lõdvestage, vältides lihaspingeid.

4. Korrake ülaltoodud liigutusi 9, 18 või 36 korda.

Seljaaju pesemine

Lõõgastudes viige oma sisemine naeratus mööda selgroogu allapoole.

Seljaaju loputamiseks hingake läbi ninasilla punkti valget udu, pea võraga kuldset taevast sära ja jalataldadega Maa sinist valgust (joonis A-13). ). Tunnetage, kuidas selgroog ühendub talle lähenevate närvilõpmetega, olles põnevil ja täidetud võimsa Chi laenguga.

Sissehingamisel energiavoogu suunake see selgroole; tunne, kuidas sinu sees voolab elektrivool. Tundke, kuidas Qi voolab luudesse (pidage meeles, et keskenduge koksi- ja intrakraniaalsete pumpade, neerupealiste ja harknääre piirkonnale). Samal ajal tunnete, kuidas nad lõdvestuvad, soojendavad ja hakkavad energia sissevoolust vibreerima.

Lülisamba kõikumine

Kiikuvaid liigutusi on lihtne teha ja need aitavad suurendada paindlikkust. Kuna iga inimese kehal on ainulaadsed individuaalsed omadused, siis pärast harjutuse õppimist lõdvestuge, võimaldades oma kehal kasutada liikumisvabadust selle jaoks loomulikul ja meeldival viisil. Kõiki liigutusi on väga lihtne sooritada, kuigi nende kirjeldamine võib esmapilgul keeruline tunduda. Harjutustest saate maksimaalse kasu alles siis, kui saavutate täieliku lõõgastuse.

Märge:

Kontrollige hoolikalt oma aistinguid igal puhkeperioodil. Tundke, kuidas maa jõud siseneb teie jalataldadesse ja tõuseb läbi teie säärte, reite, ristluu, selgroo, luude rindkere ja ajju. Tundke, kuidas see jõud imbub teie luudesse, loputades luuüdi välja. Ümarate luude luuüdi toodab punaseid vereliblesid, mis varustavad keharakke hapniku ja toitainetega. Lamedad luud – nagu ribid, abaluud, kolju – toodavad valgeid vereliblesid, mis on immuunsüsteemi peamine relv haiguste vastu võitlemisel. Harjutuste vaheliste puhkeperioodide ajal tehke luuüdi pesemist taevase jõuga (või tulejõuga), suunates Qi luuõõnsustesse luuüdi poole. Pöörake tähelepanu parietaalluule: tundke justkui tuimust või raskustunnet, mis langeb peavõrast ajju, kaela. krae tsoon, rind. Tunneta, kuidas sinu kehas sünnib järjest võimsam Qi voog, kuidas närvilõpmed su luudesse “idanevad”.

See meditatsioonitehnika on väga tihedalt seotud puhastamise ja avanemise protsessidega. Sulge oma silmad. Mingeid erilisi asendeid pole vaja võtta. Lihtsalt istuge mugavas asendis ja proovige hoida selg võimalikult sirge. Toolil või voodil on täiesti võimalik istuda.

Alustage hingamise jälgimist. Jälgige seda – märka lihtsalt sisse- ja väljahingamist. See seljaaju hingamise tehnika viiakse läbi nina kaudu. Hingake läbi nina, mitte suu. Peate oma hingamist järk-järgult, samm-sammult aeglustama. Tehke seda sujuvalt, pingutamata, teil ei tohiks olla pingeid ega ebamugavustunnet. Me lihtsalt hakkame järk-järgult hingama sügavamalt, hingates sisse ja välja rohkem õhku kui tavaliselt.

Järgmiseks peate ette kujutama õhukest kanalit, mis kulgeb teie kõhukelmest kulmude vahele – kolmandasse silma. Kujutage seda meditatsioonitehnikat sooritades ette, kuidas õhuke valgusenergia voog hakkab tõusma mööda seda kanalit, kõhukelmest, mille piirkonnas asub esimene Muladhara tšakra, kolmanda silmani. Visualiseerime seda kanalit ja jälgime seda koos oma hingeõhuga. Sissehingamisel tõuseb meie tähelepanu mööda seda üles, väljahingamisel liigub meie sisemine pilk sujuvalt kolmandalt silmalt alla muladhara poole. Korrake seda protsessi ikka ja jälle.

Järk-järgult on seda praktikat tehes tõesti tunda, kuidas õhuke energiajuga mööda selga alla jookseb, on tunda selle soojust, mõnel juhul võib see väga kuumaks minna. See on väga hea – see tähendab, et teete kõike õigesti, tunnete oma energiat.

Kui kanali visualiseerimisel ja jälgimisel on raskusi, ärge heitke meelt. Praktika ajal, kui meil on veel vähe kogemusi ja oskusi keskenduda, võime hakata end häirima mõne sisemise või välise aistingute või muude stiimulitega. See pole hirmutav, saate hõlpsalt tähelepanu fookuse tagasi pöörata, keskendudes uuesti oma hingamisele. Aeglastel sisse- ja väljahingamistel, mida teete. Selles, et jätame oma mõtted kuhugi kõrvale, pole midagi ebatavalist ega vastuvõetamatut. Keskendumisega harjumiseks on vaja vaid veidi rohkem aega, kuid praegu on peaasi õigel ajal tähele panna, et mõtted on keskendumise maha löönud ning keskenduda taas spinaalsele hingamisele ja meditatsioonile.

Nagu näete selle teostuses, on tehnika väga lihtne, kuid järk-järgult, regulaarse harjutamisega, viib see väga sügavate protsessideni, sügava meditatsioonini, avab kolmanda silma ja puhastab meie siseruumi füüsilistest ja vaimsetest blokkidest.

Seda meditatsioonitehnikat saate harjutada 1-2 korda päevas 10-15 minutit. Soovitav on seda teha enne sööki, vastasel juhul on lihtne unisesse seisundisse langeda. Saate seda kasutada kõikjal, näiteks transpordis, kui sõidate tööle, peaasi, et seda ei teeks autoga sõites.)

Spinal Column Breathing on taoistlik noorendav enesemassaaž. Selle tehnika eesmärk on lõdvestada lülisamba ja seljalihaseid ning aktiveerida ristluu, kilpnääre ja neerupealised.

Selg on juhtkanali peamine viadukt. Mida lõdvestunud on selg, seda lihtsam ja läbi selle voolab vabam energia. Taoistlik noorendav enesemassaaž on energiaharjutus, mis täidab sind energiaga ja paljastab sinu energiapotentsiaali!

Taoistlik noorendav isemassaažitehnika

1. Hingake välja ja lõdvestage.
2. Hingake sisse ja kaardage ristluu alumine osa kõhukelmest tagasi. Samal ajal kallutage pea tagasi õlgade poole, nii et vaatate üles. See moodustab selja keskele kaare.
3. Lükake kõht ja rindkere ette, et laiendada rindkere ning aktiveerida kilpnääre ja neerupealised.
4. Suru mõlemad käed rusikasse, tõsta rusikad õlgade kõrgusele, samal ajal kõverdades küünarnukke. Tõmmake küünarnukid ja õlad tahapoole, nagu prooviksite oma abaluud kokku viia.
5. Vajutage kael õlgadele, et aktiveerida kraniaalpump ja suruda hambaid kokku.
6. Hingake välja ja kaarduge ristluu alumine osa ja pea ettepoole, ümardades selga.
7. Too küünarnukid, käsivarred ja rusikad ette ning vii need rinna ette kokku. Proovige oma rinda kokku suruda ja seejärel suruge lõug rinna ülaossa. Ärge pingutage oma lihaseid, vaid lõdvestage.
8. Tehke vähemalt 9 kordust ühe seansi jooksul taoistlikku noorendavat enesemassaaži. Kui teete seda harjutust seistes, asetage jalad õlgade laiusele, jalad ettepoole pööratud.

Ilu teile, tervist ja noorust!

Kunagi ostsin raamatu jooga hingamisest

"Pranayama – selgroogne hingamine. Teekond sisekosmosesse"

Selles raamatus kirjeldati iidset Ida tava, mida nimetatakse "Vertebraalne hingamine".

Seda on üksikasjalikult kaalutud jooga hingamistehnika
Kõik Pranayama etapid
Ja keha ja vaimu uued võimalused, mida avab spinaalne hingamine ja mida joogid oma igapäevases praktikas kasutavad.

Tuleb välja, Pranayama hingamine mitte ainult sügav, vaid ka tähendusrikas. Sellise hingamise treenimise tehnika põhineb nagu klassikalise jooga puhul inimese füsioloogia põhitõdedel ja seega ka meie selgrool.

Seda tüüpi hingamispraktika õpetamine taandub asjaolule, et sissehingamise ajal peate vaimselt ühendama alakõhu kolmanda silma punktiga, justkui tõmmates nähtamatut joont.

Seda praktikat nimetatakse seljaaju hingamise tehnikaks.

Meie, vokalistid, mõistame, kuidas seda teha, sest me teame seda hääleaparaat vertikaalne ja asub toru kujul meie keha keskel.

Kuid enne proovisin kujutlusvõimet sisse lülitada, tõmmates pika joone mööda selgroogu. See tehnika osutus nii tõhusaks, et seda võib julgelt nimetada häälemaagiaks ja tagasipöördumiseks oma olemuse juurde.

Vokaalkoolitus

Fakt on see, et vokaali õpetamine algusaastatel taandub hääle seadmisele. Ehk siis laulutoetuse saamine.

Selles etapis on hääleaparaadi oskuse tase üsna madal. Valed eesmärgid (näiteks tehniliselt keerukate kompositsioonide korraga laulmine) muudavad selles etapis õppimise sageli ebaefektiivseks, sest. siin palju olulisem

õppida tunnetama oma hääleseadet,
häälesta seda nagu muusikariista,
õppige teda mitte vigastama ja sündmusi mitte sundima (laulge valjult, laulge väga emotsionaalselt jne).

Me kõik tahame kõike korraga!

Paljudel pole õppimisel piisavalt visadust, et saavutada seatud kõla ja liikuda oma hääleaparaadi meisterlikkuse uuele tasemele.

Nad kaotavad huvi tegevuste vastu ja lõpetavad oma unistuste poole pürgimise.

Tuleme tagasi avastuse juurde, mille Pranayama mulle andis

Kui rakendate kujutlusvõimet ja ühendate iga lauluga alakõhu kolmanda silma piirkonnaga, saab kohe esimeses tunnis toeks õpilase hääl.

Need tavad võivad hääle arengut mitme aasta võrra kiirendada.

See pole maagia
Mitte maagia
Ja mitte väljamõeldis

Aga just õige hingamistehnika, millega loodus on meid varustanud ja mida saab õppida iga vokalist.

Selle põhjal loomulik hääl, mis on üsna tavaline.

Uskumatu tunne on, kui asud esimest korda tüüri kätte ja hakkad tõelise laulja kombel tunnetama pilli jõudu ja väge, millega loodus sind on andnud.

Hääleaparaat töötab sellistel hetkedel hingamisega harmoonias, jaotades õhku resonaatorites nii, et heli ei ole sunnitud ja hääl voolab vabalt, nagu õhk.

Selline laulmine ajab mulle alati kananaha.

See on parim viis kontrollida, kas laulja hääleaparaat on kinni või mitte. Kui teil tekib kuulates hanenahk, siis on artisti hääl lõdvestunud ja kuulete loomulikku tämbrit, ilma ülemtoonideta, mis annavad kehale klambrid.

See tämber puudutab seestpoolt.
Sellise hääle peale on võimatu mitte reageerida.
Mõelge lauljatele, kelle hääl paneb teid hanenahale.
Kuidas nad laulavad häälestatud häälega, toetusega või ilma?
Kas tunnete nende kehas mingit pinget või tundub, et need artistid on loomulikud ja pingevabad?

Vertebraalse hingamise tehnika

1. Aeglusta järk-järgult hingamist

On väga oluline, et hingamine oleks sujuv ja pingevaba.
Sisse- ja väljahingamine muutub sügavamaks.
Valige aeglane hingamisrütm, mis on teile mugav.

2. Lülitage sisse kujutlusvõime, visualiseerimine

Väga oluline on õppida oma kujutlusvõimega töötama, sest. see on visualiseerimine, mis aitab meil oma närvilõpmeid äratada ja aktiveerida.

3. Leia seljaaju kanal

Kujutage ette õhukest kanalit, mis näeb välja nagu niit, mis ühendab kõhukelmet (nimetatakse ka juureks) kulmudevahelise alaga (seda nimetatakse ka kolmanda silma punktiks).
Seljaaju kanal jookseb läbi meie selgroo.

Sügava hingamise ajal - Pranayama peate pidevalt jälgima seljaaju kanalit

sissehingamisel aeglaselt alt üles tõustes
väljahingamine - aeglaselt langetamine

Varsti te mitte ainult ei kujuta ette, kuidas teie selgroog läbib niiti, vaid hakkate sõna otseses mõttes tunnetama, kuidas energia teie keha läbib.

See on hämmastav tunne!

4. Žesti jõud

Soovitan oma õpilastel lisada rohkem žeste. käed aitavad palju keha tunnetada.
Sissehingamisel proovige mitte ainult ette kujutada niiti, mis ühendab alakõhtu kulmude keskosaga. Analoogiliselt sellega, kuidas usklikud, ristades end ristiga, voldivad kokku kolm sõrme (pöial, nimetis ja keskmine), käe abil ühendavad juure kolmanda silmaga. Kujutledes, venitage nähtamatut niiti oma käega, mitte ainult visualiseerige seda. Kas tunnete, kus see teie kehas asub?

Kui vertikaal on tekkinud ja tunned enda sees energiat, püüa selles olekus püsida nii kaua kui võimalik.

Nende aistingute säilitamiseks vajate keskendumist ja endasse sukeldumist.
Mõelge sellele nähtamatule lõimele, järgige keha, järgige oma mõtteid.
Tavaliselt tulevad neil hetkedel väga eredad ideed, sest oled täidetud oma tõelise mina energiaga, oled harmoonias.
See annab väga energiat, peale keskendumisseisundist väljumist tekib mul alati energialaeng, tuju tõuseb, saabub õnnis täiskõhutunne ja lõõgastus.