Liigeste võimlemine: terapeutiliste harjutuste komplekt. Näidustused ja vastunäidustused. Arendame pahkluu liigest

Sage põlvevalu võib tekkida erinevatel põhjustel – kroonilised liigeste patoloogiad, vigastused, füüsiline koormus. Kui rääkida liigesehaigustest kui põlvede krõmpsumise, liikumispiirangute ja valu põhjustest, siis levinuim neist on artroos.

Jalaliigeste artroos mõjutab peamiselt sportlasi, eakaid ja neid, kes on sunnitud mitu tundi päevas jalgadel töötama. Haiguse raviks kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, mille hulgas on oluline koht füsioteraapia harjutustele.

Millised liigeste harjutused aitavad valu leevendada?

Harjutused jalgade liigeste arendamiseks

Põlveliigese ja seda ümbritsevate kudede tugevdamise harjutused on tõhusad mitte ainult artroosi kompleksravis, vaid ka selle ebameeldiva haiguse ennetamisel.

Kui haigus on juba välja kujunenud, aitab järgmine harjutuste komplekt vähendada valu ja parandada liigeste liikuvust.

Artroosile kalduvusega klassid takistavad selle teket.

1. Lähteasend – seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Istuda tuleb aeglaselt "üks-kaks" arvelt, samas kui kontsad põrandast lahti ei tule. Arvestades "kolm-neli" tõusevad ettevaatlikult.
2. Lähteasend on sama, käed vööl. Peaksite aeglaselt põlvili laskuma. Samal kontol istuge kõigepealt paremale jalale, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel istuge vasakule jalale.
3. Algpositsioon on sama. Istuge ettevaatlikult, "üks-kaks" arvelt sirutage põlved külgedele, "kolm-neli" arvelt jälle ühendage.
4. Põrandal istudes peaksid põlved olema laiali, jalad horisontaalselt. Samal kontol peate proovima tõusta ja naasta algasendisse.
5. Lamades selili, painutage põlvi. Samal kontol tehke ring koos põlvedega, kõigepealt paremale, seejärel vasakule.

Kõiki harjutusi tuleks korrata 10 korda, sellist võimlemist on soovitatav teha iga päev, hommikuti, kuna pärast pikka puhkamist öise une ajal on liigesed jäigad ja vajavad arendamist.

Internetist on lihtne leida palju videoid ja näpunäiteid, kuidas jalaharjutusi õigesti sooritada ja maksimaalselt kasu saada.

Kuid selline teave ei ole alati usaldusväärne, seetõttu on teie enda ohutuse huvides parem konsulteerida kõigepealt arstiga ja õppida harjutusi juhendajalt.

Harjutuste komplekt jalaliigeste liikuvuse parandamiseks

On harjutusi, mis aitavad mitte ainult tugevdada jalgade liigeseid, vaid parandavad ka nende liikuvust. Samal ajal eemaldavad need samaaegselt valu ja turse ning neid saab teha horisontaalses asendis, isegi voodist tõusmata.

Kuid selliseid harjutusi tuleks teha iga päev, vastasel juhul efekti ei saavutata.

• Lamades selili, painutage ja painutage põlvi lahti, hoides kontsad madratsil;
• Sirutades jalad sirgeks, tehke vaheldumisi iga jalaga pöörlevaid liigutusi;
• Lamades selili, tõstke jalad üles ja sooritage harjutus "jalgratas";
• Lähteasend on sama, sirutatud jalad tuleks aeglaselt õlgade laiusele laiali ajada ja uuesti kokku viia;
• Sirutage oma varbaid nii, et pinge on tunda kogu jäseme lihastes.

Enamik inimesi on kuulnud trepist liikumise eelistest, kuid ei usu selle tõsidusse ja jätkavad lifti kasutamist.

Hoolimata sellest, et tegemist on jalaliigeste koormustega, mida soovitatakse artroosi korral vältida, võib sammude ületamine olla ka suurepärane soojendus ja taastada liigeste liikuvus.

Jalgade ja liigestega tuleks terapeutilistest harjutustest pärit harjutusi teha iga päev. Kui jätate klassid vahele, ei saavutata soovitud efekti, pealegi võib haigus progresseeruda ja valu intensiivistub. Videoõpetused aitavad teil mõista liigesevõimlemise õige rakendamise tehnoloogiat.

Oluline on meeles pidada põhireeglit: jalgade liigeste koormust tuleks anda järk-järgult. Valu treeningu ajal või pärast seda ei tohiks tunda, vastasel juhul tuleks tunnid katkestada või koormust kohandada.

1. Lähteasend - lamades selili. Kõigepealt paindub põlvest aeglaselt parem jalg ja sama aeglaselt lahti, seejärel vasak.
2. Algpositsioon on sama. Mõlemad jalad on samal ajal põlvedest painutatud ja lahti painutatud, samas kui neid tuleb lahti painutada väga aeglaselt, lugedes vaimselt viieni.
3. Samas asendis tehke aeglaselt, kiirustamata ja pingutamata harjutust "jalgratas".
4. Selili sirutatud sirged jalad koos tõusevad vertikaalselt ja langevad uuesti alla.
5. Lähteasend - istub laual. Peate oma jalgu aeglaselt edasi-tagasi rippuma, jalgade liigesed, eriti põlved, peaksid olema võimalikult lõdvestunud.

Harjutused on üsna lihtsad, sellise tasu rakendamine ei võta rohkem kui veerand tundi päevas.

Kuid see mitte ainult ei leevenda artroosi põdevaid inimesi, vaid aitab ka tervetel inimestel seda tõhusa profülaktikana vältida.

Ennetav võimlemine jala liigestele

Jalgade harjutusi peaks valima ainult arst, kuna mõned neist võivad tõsiselt kahjustada arenevat või kaugelearenenud artroosi, samuti on need veenilaiendite ja raseduse korral kategooriliselt vastunäidustatud.

Kuid neile, kes kuuluvad riskirühma, kuid ei põe veel artroosi, on need väga kasulikud.

Kui valu põlvedes esineb ainult aeg-ajalt, aitab järgmine kompleks neist vabaneda ja hoiab ära artroosi teket:

• On vaja lamada kõhuli, sirutada käed mööda keha. Tõstke sirge parem jalg aeglaselt põrandast 25-30 cm kõrgusele, seejärel langetage sama aeglaselt. Korda harjutust vasaku jalaga;
• Algpositsioon on sama. Kõigepealt peate oma paremat jalga 90-kraadise nurga all painutama, seejärel rebima põlve põrandast lahti ja tõstma painutatud jalg üles nii palju kui võimalik. Hoidke paar sekundit ja laske aeglaselt alla. Korrake vasaku jalaga. Käed on esinemisel lõdvestunud piki keha;
• Kõhuli lamades tuleks sirgendatud jalad samaaegselt tõsta põrandast umbes 20 cm kaugusele ja hoida selles asendis vähemalt kolmkümmend sekundit. Seejärel langetage aeglaselt põrandale. Selline harjutus treenib jala liigeseid väga hästi, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda teha ägedate või krooniliste artroosivormide korral;
• Peate seisma sirgelt ja tõusma ettevaatlikult varvastel nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui lihastes peaks olema tunda pinget. Langetage end aeglaselt kandadele;
• Algpositsioon on sama. Esiteks tuleb parem kand põrandast lahti, samal ajal kui varvas surutakse põrandale. Seejärel naaseb parem kand põrandale, vasak aga tõuseb.

Ideaalis kombineerige ennetav võimlemine massaažiga. Ravimassaaž ei ole vastunäidustatud ka artroosi või artriidi korral, kuid seda tuleks alati teha rangelt erireeglite ja tehnoloogiate järgi, soovitavalt spetsialisti poolt, mitte iseseisvalt.

Kõik inimesed, isegi need, kellel ei ole artroosile eelsoodumust, peaksid mõistma, et parim ennetus on liikumine. Mitteaktiivne elustiil põhjustab alati mitte ainult jalgade liigeste, vaid ka teiste elundite patoloogiaid. Lisateavet selle kohta leiate selle artikli videost, kus analüüsitakse valu ja selle kõrvaldamise meetodeid põlvedes.

Liigesepatoloogia arengu peamine põhjus on hüpodünaamia. Kaasaegne maailm ei näe ette suurt füüsilist aktiivsust: istuv töö, lift, buss või metroo, isiklik auto. Seetõttu muutub ülioluliseks liigeste võimlemine, mille eesmärk on nende tugevdamine ja liikuvuse taastamine. Treeningteraapia aitab kiiresti ja tõhusalt mis tahes etioloogiaga artriidi, podagra, artroosi, osteokondroosi korral.

Taastava kompleksi saab füsioteraapia harjutuste metoodikult või ise järele tulla. See peaks sisaldama harjutusi, mis hõlmavad pöörlevaid liigutusi, käte ja jalgade liigeste painutamist / sirutamist, vastupanu ja raskustega harjutusi, samuti lõdvestusliigutusi.

Liigeste taastamiseks mõeldud terapeutilist võimlemist kasutatakse luu- ja lihaskonna erinevate haiguste aktiivse ravi ja taastusravi perioodil. Selle kompetentse ja korrapärase jõudlusega paraneb verevool ja paraneb ainevahetus kahjustatud kudedes, suureneb liigeste painduvus ja lihased muutuvad tugevamaks.

Sageli kasutatakse harjutusravi ennetava meetmena selliste haiguste puhul nagu artriit, artroos ja osteokondroos. Terapeutilised harjutused on ette nähtud isegi vastsündinutele. Näiteks näitab video kompleksi, mis on kasulik juba väga varases eas.

Kõik harjutused tuleks sooritada aeglaselt, suurendades järk-järgult liigutuste ulatust. Korduste arv on 8-15 korda.

Selleks, et võimlemisel oleks terapeutiline toime, on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• ärge sööge 2 tundi enne laadimist ja 60 minutit pärast seda;
• päeva jooksul juua nii palju puhast vett kui võimalik;
• tundide ajal hingamine peaks olema rahulik ja sügav;
• pärast treeningteraapiat tuleb võtta soe dušš, hõõruda haigeid liigeseid kuiva kõva rätikuga ja teha isemassaaži, kasutades põletikuvastast või soojendavat kreemi;
• vahetult enne ravivõimlemist peaksite 5 minutit soojenema.

Regulaarselt terapeutilisi harjutusi tehes unustab patsient pikaks ajaks valu, jäikuse ja ebamugavustunde liigestes.

Kõik harjutused tuleb läbi viia rangelt vastavalt spetsialisti soovitatud meetodile. Füsioteraapia harjutused annavad soovitud efekti, kui neid kombineerida õige toitumise ja veeprotseduuridega. Nende kolme komponendi kombinatsioon aitab saavutada soovitud tulemuse.

Allpool pakume mitmeid lihtsaid, kuid tõhusaid komplekse õla-, küünar-, puusa- ja põlveliigeste treenimiseks.

Liigeste laadimine arendab painduvust ja vastupidavust, muudab inimese vormis, energiliseks ja osavaks. See annab meie ajal nii vajaliku koormuse lihastele, tugevdab sidemeid ja kõõluseid.

Kuid terapeutiliste harjutuste peamine ülesanne on liigeste arendamine, nende liikuvuse suurendamine. Õigeid harjutusi saab teha igas vanuses, keskendudes heaolule ja sporditreeningule.

Video näitab lihtsat kompleksi eakatele. See näitab lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada liigeseid ja arendada nende liikuvust.

Õlavalu võib põhjustada mitmesugused põhjused, sealhulgas liigne füüsiline koormus või tõsine liigesepatoloogia. Kõigil neil juhtudel tulevad appi terapeutilised harjutused.

Järgmised harjutused on kõige tõhusamad:

• õlgade ringikujuline pöörlemine ette ja taha;
• käte röövimine ette ja taha;
• käte sirutamine külgedele õlgade tasemel (sirge või küünarnukist painutatud);
• tõstes käed üles läbi külgede või enda ette.

Video näitab täielikku õlaliigese harjutuste komplekti.

Küünarliigeste võimlemine

Küünarnuki liigendus areneb kõige tõhusamalt, kui sooritada painutus-/siirutusliigutusi ning küünarvarre sisse- ja väljapöördeid.

Ligikaudne küünarliigeste arendamise kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Seistes painutage käsi küünarnukist ja viige see õlale võimalikult lähedale. Võib sooritada mõlema käega korraga või vaheldumisi.
2. Püstiasendis tehke tõukeid vertikaalselt pinnalt. Küünarnukid saab suunata nii alla kui välja.
3. Seistes või istudes painutage küünarnukid ja tehke küünarvarrega ringjaid liigutusi. Pöörake tähelepanu - õlad ei tohiks liikuda.

Küünarliigese uurimise kohta saate lisateavet videot vaadates.

Põlv on üks haavatavamaid kehaosi, mis sageli kannatab erinevate haiguste all. Põlveliigeste haigused tuleb diagnoosida ja õigeaegselt ravida, vastasel juhul on võimalikud rasked tüsistused kuni liikumispiiranguni. Sama oluline on põlveliigese kahjustuste vältimine. Kõigil neil juhtudel on abiks terapeutilised harjutused.

Põlveliigest on kõige parem treenida lamavas asendis või külili.

Põhilised põlveharjutused:

• lamavas asendis on hea tõmmata käed ette, jalad aga vastupidises suunas;
• liikumine "jalgratas";
• jalgade painutamine ja sirutamine põlves (vaheldumisi või samaaegselt);
• sirutatud jala varba sirutamine enda poole ja endast eemale;
• asetades jalad õlgade laiusele, peaksite vaheldumisi või samaaegselt pöörama põlve sisse- ja väljapoole.
• seistes painutage jalad põlvedest pooleks, asetage peopesad põlveõndlale ja tehke ringjaid liigutusi põlvedega sisse ja välja;
• istuvas asendis vaheldumisi painutage ja painutage jalgu lahti

Video näitab peamist võimlemiskompleksi põlveliigeste parandamiseks.

Terapeutiline võimlemine on kompleksravi vajalik komponent pärast artroplastikat. See aitab patsiendil taastuda 4-5 kuu jooksul.

Puusaliiges kannab liikumisel suurt koormust, pakkudes liikuvust ja säilitades keha tasakaalu. Seetõttu põhjustavad ka väikesed puusaliigeste probleemid patsiendile palju kannatusi.

Jalgade röövimisel ja liitmisel on liigendus hästi välja töötatud. Seda on mugavam teha seisvas asendis, toetudes ühe käega horisontaalsele pinnale.

Peamised puusaliigeste harjutused, mida saab ravikompleksi lisada:

• mitmesugused jalgade kõikumised lamavas või seisvas asendis;
• lamavas asendis langetage parem reie vasakule, seejärel vasak reie vastassuunas;
• jalgade röövimine ja aduktsioon lamavas asendis;
• jäseme ringikujuline pöörlemine puusaliiges.

Allolev video näitab puusaliigeste terapeutilisi harjutusi.

Füsioteraapia harjutused on kasulikud ka pärast artroplastikat. See aitab taastada motoorset aktiivsust võimalikult lühikese aja jooksul.

Vastunäidustused

Liigeste harjutusravil on hoolimata selle vajalikkusest ja kasulikkusest mitmeid vastunäidustusi:

1. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused dekompensatsiooni staadiumis.
2. Ägedad nakkushaigused.
3. Onkoloogia.
4. Aju vereringe ägedad häired.
5. KNS väärarengud.
6. Liigesehaiguste äge staadium.

Kui patsient põeb mõnda tõsist haigust, on vaja konsulteerida arstiga harjutusravi kasutamise võimaluse osas. Võib-olla valib spetsialist teistsuguse kompleksi või soovitab vähendada korduste arvu.

Terapeutilisele harjutusele tuleks läheneda ettevaatusega. Samuti soovitatakse naisel enne tundide algust arsti juurde minna.

Kehaline kasvatus vees

Väga kasulik basseinis tehtavate liigeste harjutuste jaoks. See toimib eriti hästi rasvunud patsientidel ja inimestel, kes kogevad valu liigeste arengu ajal.

Vees saate teha mitmesuguseid liigutusi. Kõige tõhusamad ja lihtsamad on järgmised harjutused:

• kõndides basseini madalas osas, tõstes põlved kõrgele või puudutades oma tuharad kontsadega;
• ujumine mis tahes stiilis;
• kükitama.

Järeldus

Ükskõik, millise võimlemisviisi liigeste jaoks valite, on igaüks neist tõhus. Mõne nädala jooksul märkavad patsiendid esimesi positiivseid tulemusi. Peaasi, et ärge unustage, et harjutusi tuleb teha pidevalt ja koormust tuleks järk-järgult suurendada.

Artriit, artroos, osteokondroos on liigesehaigused, mis on rasked, valulikud ja halvendavad inimese elukvaliteeti. Selliste probleemide vältimiseks ja kroonilise haiguse sümptomite vähendamiseks kasutatakse liigeste võimlemist. See on suurepärane harjutuste komplekt liigeste liikuvuse parandamiseks, lihaspingete leevendamiseks ja verevoolu parandamiseks.

Inimese liiges ühendab luid seal, kus eeldatakse aktiivset liikumist: käed, küünarnukid, põlved, pahkluu. Ühendus koosneb:

• kotid;
• kaks luude liigendpinda, mis on kaetud tiheda hüaliinkestaga;
• sünoviaalmembraan ja vedelik;
• liigesekõhre.

Vananedes kõhre õheneb, hüaliinkestad kuluvad ära ja luud hakkavad liikudes kokku puutuma, põhjustades valu. Võimlemine soodustab sünoviaalvedeliku voolu, arendab lihaseid, suurendab verevoolu ja liigese hapnikuga varustamist. Iga liigeste rühma jaoks on harjutuste komplekt, mis võtab kõige soodsamalt arvesse töö iseärasusi ja jäseme toimimise mehaanikat.

Võimlemine kätele ja kätele

Käte õietolmu mõjutavad kõige sagedamini artriidi degeneratiivsed muutused ja seetõttu tuleb seda treenida nagu ülejäänud keha.

1. Sõrmede võimlemine algab peopesade sujuva pigistamise ja lahtiharutamisega. Me pigistame pintsli tihedalt rusikasse ja sirutame järsult, vabastades kogunenud pinge. Kordame harjutusi 10-15 lähenemist 2-3 korda päevas.
2. Sõrmede lehvikukujuline liikumine nimetisest väikese sõrmeni ja vastupidi 5-7 lähenemise korral. Soovitav on teha harjutust esmalt ühe, seejärel teise käega, kuna seda on raske koordineerida. Kui käed harjuvad tegevusega, saate samal ajal esineda.
3. Ajame laiali ja liigutame sõrmi kätel korraga 10 korda järjest.
4. Ühendame sõrmede otsad “majaga”, vajutame neile, seejärel lõdvestame - 10-20 korda.
5. Asetage oma peopesad kõvale pinnale, näiteks lauale või taburetile. Tõstame vaheldumisi iga sõrme 2-3 korda, justkui mängiks klaverit. Seejärel saab harjutust keerulisemaks muuta, lisades sõrme tõstmiseks pööramise paremale ja vasakule.

randmeliiges

Toimingu algoritm:

küünarliiges

1. Me painutame oma käsi küünarnukist ja pöörleme vaheldumisi paremale, vasakule, juhuslikult.
2. Langetame käed mööda keha, seejärel painutame neid küünarliigendis ja viime need õlale. Kordame 10-20 lähenemist.

õlaliiges

Õlaliigese lüüasaamist seostatakse sagedamini emakakaela osteokondroosiga. Verevarustuse ja selgroolülide innervatsiooni rikkumine põhjustab humeroscapular periartriidi ilmnemist - õlaliigese põletikku, mis hõlmab abaluu ja ümbritsevaid lihaseid. Haigus avaldub valuna käsivarre tagasitõmbamisel ja tõstmisel, ebamugavustundest abaluu lihaste piirkonnas, ägenemise ajal tekib valu kaelas, õlas, abaluudes, mis levib lihastesse. käe lihased on palpatsioonil järsult pinges ja valulikud. Rasketel juhtudel on nõrkus ja järkjärguline lihaste atroofia.

Õla terapeutilised harjutused hõlmavad harjutusi, mille eesmärk on arendada lülisamba kaelaosa ja rindkere.

Lülisamba haigusega seotud õlaliigese haiguste korral on kõige parem teha võimlemist selili lamades. Harjutused: röövimine, käe kokkutõmbamine, käte ettepoole tõstmine, õlgade tõstmine – seda kõike on lihtne teha lamades. See kõrvaldab lihasspasmid, vähendab ägenemiste riski ja taastab ohutult lihase raami.

Hüppeliigese

Inimkeha raskus lasub sellel, seega on sellel tohutu jõud, nii et kõiki terapeutilisi harjutusi tehakse 2-3 seeriat ja 15-20 korda.

• painutage jalga põlveliigeses ja pöörake jalga ringis ühes ja teises suunas;
• jalg on kõverdatud, tõmbame varba enda poole ja endast eemale, kerge valulikkus on lubatud;
• pööra jalga maksimaalse amplituudi järgi vasakule ja paremale;
• istumis- või lamamisharjutus: pigistage ja vabastage oma varbad nii palju kui võimalik.

Põlveliiges

Põlv moodustab suurema osa spordivigastustest ja tähistab sageli sportlase karjääri lõppu. Kuid 40 aasta pärast hakkavad põlved peaaegu igal inimesel valutama. Kaltsiumisoolade väljapesemine, kõhrede kulumine, meniski nihkumine ja tohutu koormus teevad oma töö – põlved hakkavad praksuma, valutavad, kui proovid istuda. Treeningteraapia 40 aasta pärast on põlveliigese tervise vajalik tingimus.

1. Jalad seisavad koos, käed asetatakse põlvedele, põlved on sujuvalt pööratud paremale, seejärel vasakule. Pole vaja teha suurt amplituudi, kõik liigutused on korralikud, valutud.
2. Sääre pöörlemine - jalg on põlvest kõverdatud.

Põlveliigese artroosi korral kasutatakse laialdaselt harjutusravi tuntud vene reumatoloogi Evdokimenko meetodil. Artroosiga põlveliigese jaoks on arst välja valinud tõhusaimad harjutused, mis aitavad vältida kirurgilist ravi.

Pärast Evdokimenko sõnul harjutusravi läbiviimist tuleks jalgade isemassaaž läbi viia kergete hõõrumis- ja patsutusliigutustega. See vähendab piimhappe kogust lihastes, hajutab verd ja järgmisel päeval saate harjutust korrata ilma valu ilmnemata.

puusaliiges

Suurim ja võimsaim liiges inimkehas. Puusaliigese artroos häirib kõndimise funktsiooni ja põhjustab inimesele piinavat valu. Haiguse kolmas aste lõpeb liigese artroplastikaga ja selle asendamisega metallkonstruktsiooniga. Tõsise operatsiooni saab ära hoida patsiendi piisava pingutusega: ainult igapäevane treening leevendab valu, taastab kudede trofismi ja võimaldab viivitada ja mõnikord vältida kirurgi noa.

Kõik harjutused tuleb sooritada maksimaalse koormusega liigeses: lamavas asendis, küljelt, kõhust. Siin tuleb kasuks ka Evdokimenko sujuv ja rahulik tehnika koos harjutusravi tuntud terapeutiliste võtetega.

1. Lamades kõhuli ja surudes vaagnat tugevalt matile, tõstke jalad üles ja tehke “kääre”, see harjutus tugevdab vaagna-, tuhara- ja seljalihaseid, moodustades tugeva lihaselise raami, mis hoiab puusaliigest.
2. Asend on paremal (vasakul) küljel, põrandale surutud jalg on põlvest kõverdatud, vastasjalg sirutatakse nii palju kui võimalik ja tõstetakse üles, hoides 10-15 sekundit. Kordame harjutust 5-10 korda, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu.
3. Põrandal istuvas asendis tõmbame sokid enda poole ja proovime sujuvalt põlvedeni kummarduda. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, kuna võite esile kutsuda lihaspinge ja terava valu seljas ja puusas. Maksimaalses painutatud asendis peatume 5-15 sekundit. Me paindume lahti.

Dr Evdokimenko töötas välja kõik harjutused spetsiaalselt lihaskorseti moodustamiseks, liiges ise on haiguse korral harjutuses minimaalselt kaasatud. See hoiab ära ägenemiste, tugevdab lihaseid, parandab kohalikku verevarustust. Lisaks harjutustele viib arst läbi uimastiravi, kasutab manuaalteraapia meetodeid.

Puusaliigese haiguste tavapärase ja tuttava harjutusravi meetodid:

Lisaks tavapärastele harjutustele on võimlemine palliga, pulgad, kestad, ekspanderid. Kuid neid meetodeid tuleb kasutada juba teatud füüsilise vormisoleku korral ja kogenud juhendaja või harjutusraviarsti järelevalve all. On suur hulk "rahvaravitsejaid", kes pakuvad 100-500 kordusega harjutusi, aktiivseid kükke, jooksmist jms liialdusi. Haigete liigeste puhul ei saa te sellega riskida! Aktiivne füüsiline aktiivsus süvendab protsessi, liigesepõletik, ümbritsevad kuded põhjustavad valu ja töövõime halvenemist. Kogu liigeste harjutuste komplekt algab elementaarsete liigutuste ja minimaalse korduste arvuga. Valu ilmnemisel võimlemine peatatakse ja naaseb sellele 2-3 päevaks.

Dieedil on terapeutiliste harjutuste efektiivsuses suur tähtsus. Suur hulk värskeid köögivilju, puuvilju, merekala, piimhappetooteid – vajadus taastada liigeste tervis.

Tuleb meeles pidada, et mis tahes kaasuv haigus (näiteks hüpertensioon) on teatud tüüpi treeningutele vastunäidustuseks. Seega, kui inimene otsustab teha liigeste ravivõimlemist, peab ta konsulteerima arstiga.

Ravivõimlemine käte liigestele

Doseeritud füüsiline aktiivsus, mida kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel, on väga tõhus täiendus traditsioonilisele liigesevalu kompleksravile.

Tavaliselt määravad arstid oma patsientidele füsioteraapia harjutusi haiguse kroonilisel või alaägedal perioodil.

Regulaarselt korduvad liigutused haigetes liigestes põhjustavad valu vähenemist, vältida kontraktuuride teket, parandada trofismi, tugevdada lihaseid ja sidemeid, suurendades nende elastsust ja vastupidavust, kõrvaldada algav koe atroofia, mis on seotud sunnitud liikumatusega (tugeva valu korral hoolitseb patsient tavaliselt teda häirivate liigeste eest, püüdes liikuda nii vähe kui võimalik).

Komplekssed harjutused käte liigestele

Võimlemiseks tuleks valida mugavad, ruumikad puuvillasest või hingavast sünteetilisest materjalist riided. Spordidress ei tohiks takistada jäsemete liikumist liigestes. Kingadest eelistatakse tšehhi või pakse villaseid sokke.

Harjutused sõrmede liigestele

1. HARJUTUS. Lähteasend- istudes toolil või seistes põrandal, käed vabalt alla lastud. Painutage käsi aeglaselt küünarliigestes, surudes samal ajal sõrmed rusikasse, seejärel avage rusikad, sirutades sõrmi järsult nii kaugele kui võimalik. Hoidke sõrmi 4–5 sekundit sirgelt, seejärel suruge uuesti rusikad kokku, painutades sõrmi liigestes väga aeglaselt ja tehes selleks märkimisväärset pingutust. Naaske algasendisse.
2. HARJUTUS. Lähteasend- istudes toolil või seistes põrandal, käed vabalt alla lastud. Painutage käsi küünarliigestes, sirutage sõrmed lahti, vabastades peopesad, seejärel suruge järsult rusikad 4-5 sekundit kokku. Algasendisse naastes lõdvestage käed.
3. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, käed rindkere ette sirutatud ja küünarliigestes sirgu, sõrmed väga laiali. Ilma küünarliigeste asendit ja käte suunda muutmata plaksutage käsi (tempo – keskmine või kiirendatud), püüdes iga plaksuga kombineerida mitte ainult peopesasid, vaid ka sõrmeotsi.
4. HARJUTUS. Lähteasend- istudes mugava seljatoega toolil, jalad põlveliigestest täisnurga all kõverdatud, jalad tugevalt põrandale surutud, käed vabalt ette sirutatud. Plaksutage kergelt peopesasid kõverdatud põlvedele, seejärel võtke sõrmedega kinni põlvepeadest ja pigistage neid kergelt, tõstke käed üles, koondage oma käed nõrkadeks rusikateks ja lööge need reitele. Pärast seda lõdvestage sõrmed ja käed, tõstke käed aeglaselt üles, keerake käed kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva, pöörduge tagasi algasendisse. Arst võib soovitada seda harjutust lihtsustada, kui mitmesugused liigutused põhjustavad liigesevalu suurenemist.
5. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, selg sirgu, käed ette sirutatud ja küünarliigestest sirgu. Tehke kätega aeglaselt pöördeid, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas, säilitades samal ajal õlaliigese liikumatuse.
6. HARJUTUS. Lähteasend- istudes toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud, käed vabalt laual. Kätest mitte kaugel on väike pall. Sulgege sõrmed aeglaselt palli ümber, sirutades käsi, seejärel vabastage see ja pöörduge tagasi algasendisse.

Vaata ka: Kuidas ravida õlaliigese artroosi Polimedel kilega

Harjutused randmeliigeste valu kõrvaldamiseks

1. HARJUTUS. Lähteasend- istudes mugava seljatoega toolil laua ees, jalad on tugevalt põrandale surutud, käed asuvad laua serval. Tõstke peopesad aeglaselt üles, painutades käsi randmeliigestest, seejärel langetage need tagasi. Seda harjutust saab sooritada mõlema käega korraga või vaheldumisi kummagi käega.
2. HARJUTUS. Lähteasend- istuda toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali. Võtke ühe käega väike vahupall, pigistage peopesa jõuga ja seejärel vabastage see. Tehke sarnaseid toiminguid teise käega aeglases tempos.
3. HARJUTUS. Lähteasend- istudes laua ees mugava seljatoega toolil, jalad on tugevalt põrandale surutud, käed asetsevad järgmiselt: küünarliigesed on puusadel, randmeliigesed on põlveliigestel, lõdvestunud käed ripuvad vabalt mööda sääri. Tõstke käed aeglaselt üles, seejärel langetage need. Pöörake peopesad üles ja korrake harjutust selles asendis.
4. HARJUTUS. Lähteasend- istudes toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali, käed küünarnukkidest veidi kõverdatud. Tõstke käed ette ja üles, peopesad peaksid olema suunatud põrandale. Liigutage oma käsi paremale, seejärel vasakule, hoides käsi horisontaalselt. Seda harjutust saate teha, keerates käed peopesaga ülespoole.
5. HARJUTUS. Lähteasend- istuda toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali. Käed on küünarnuki liigestest kõverdatud, käed langetatud alla. Sirutage käed aeglaselt ettepoole, sulgedes sõrmed. Pöörake harjad esmalt päripäeva, seejärel vastupidises suunas.
6. HARJUTUS. Lähteasend- istuda toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali. Käed on keha suhtes 45° nurga all. Pöörake harju sünkroonselt kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas.

Harjutused küünarliigeste arendamiseks

1. HARJUTUS.Lähteasend- istuda toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali. Sirutage õlad, sirutage käed küünarnuki liigestest, laske peopesad vabalt alla või asetage need põlvedele. Aeglaselt painutage küünarnukid, tõstes samal ajal käsi üles ja viies sõrmed õlaliigestesse, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Hingamine peaks olema sügav ja rütmiline.
2. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal näoga seina poole, jalad laiali õlgade laiuselt, käed toetuvad kogu pinnaga seinale. Painutage käsi küünarnukkidest nii, et rind puudutab seina, seejärel sirutage küünarnukid, tehes tõukeid vertikaalselt pinnalt. Sissehingamisel sirutage küünarnukid, väljahingamisel painutage. Pärast seda tee lõdvestusharjutus – sissehingamisel tõsta käed aeglaselt üles, välja hingates alla.
3. HARJUTUS. Lähteasend- istuda toolil mugava seljatoega laua ees, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad õlgade laiuselt laiali. Küünarliigestest sirgudes käed sirutuvad külgedele. Pöörake käsi ja käsivarsi samal ajal aeglaselt, kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas.

Harjutused õlaliigese valu kõrvaldamiseks

1. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Sirutage oma käed aeglaselt külgedele, hingates sisse, seejärel ühendage väljahingamisel käed enda ees.
2. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Tõstke aeglaselt sissehingamise ajal käed läbi külgede üles, seejärel langetage väljahingamisel käed alla.
3. HARJUTUS. Lähteasend- istudes mugava seljatoega toolil, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad veidi eemal. Tõstke küünarliigestesse sirgutatud käed aeglaselt läbi külgede üles, ühendage käte tagumised küljed pea kohal. Naaske algasendisse.
4. HARJUTUS.Lähteasend- istudes mugava seljatoega toolil, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad veidi eemal. Tõstke oma käed üles, püüdes neid kõrvadele suruda ja samal ajal sisse hingates, välja hingates naaske algsesse olekusse.
5. HARJUTUS.Lähteasend- istudes mugava seljatoega toolil, jalad tugevalt põrandale surutud või sirgelt seistes, jalad veidi eemal. Sirutage käed aeglaselt ette, sirutage sõrmed võimalikult laiali (sissehingamise ajal). Seejärel ühendage pintslid, suruge peopesad tihedalt üksteise vastu, ühendades hoolikalt sõrmed ja hingates välja.
6. HARJUTUS.Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Sirutage käed ette, sirutage sõrmed üksteisest nii kaugele kui võimalik. Sissehingamise ajal viige käed külgedele nii kaugele kui võimalik, saavutades abaluude nurkade ühenduse. Pärast seda (väljahingamisel) ühendage käed kiiresti, plaksutades käsi. Sel juhul peavad sõrmed täpselt sobima.
7. HARJUTUS.Lähteasend- Lähteasend - seistes põrandal, jalad veidi eemal. Tõstke üks käsi aeglaselt üles, seejärel langetage teist kätt tõstes alla. Hingamine peaks olema vaba.
8. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Tõstke käsi üles, painutage seda küünarliigest ja asetage peopesa kuklasse. Painutage teine ​​käsi küünarnukist ja asetage peopesa vööle. Muutke käte asendit aeglases tempos.
9. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Tõstke käed aeglaselt üles, painutage neid küünarliigestest, suruge käed tugevalt vastu õlgu ja seejärel laske küünarnukid alla. Pöörake aeglaselt küünarnukid, kõigepealt ette, siis tagasi.
10. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Painutage käed küünarnuki liigestest, suruge need tihedalt torso külge. Tõstke käed aeglaselt enda ette, seejärel ajage need laiali. Pöörake harjadega kõigepealt päripäeva, seejärel vastupidises suunas.
11. HARJUTUS.Lähteasend- seistes põrandal, jalad veidi eemal. Tehke käte pöördeid õlaliigestes, esmalt ettepoole, seejärel vastassuunas maksimaalse võimaliku liikumisulatusega. Käed peaksid olema lõdvestunud, küünarliigestes ei tohi neid painutada. Hingamine on tasuta.
12. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Pöörake käed kiiresti, kõigepealt ette, siis tagasi, üles, alla. Iga löögiga hingake sisse, naastes algasendisse - välja hingake. Seda harjutust tuleks sooritada keskmise või kiire tempoga.
13. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt üles ja sirutage need laiali, väljahingamisel ristke käed rinna ees.
14. HARJUTUS. Lähteasend- seistes põrandal, jalad laiali õlgade laiuselt. Võtke üks käsi küljele ja taha, teine ​​painutage küünarliigesest. Muutke käte asendit keskmise tempoga, unustamata samas vajadust vaba hingamise järele

Paljud inimesed, eriti täiskasvanueas, kannatavad erinevate luu- ja lihaskonna probleemide all. Kaasaegne meditsiin kasutab selliste probleemide ravis palju erinevaid meetodeid, millest üks võib õigustatult sisaldada spetsiaalseid harjutusi käte, vaagna jne liigestele.

Sellised kompleksid on keskendunud liigeste liikuvuse taastamisele ja nende funktsionaalsuse maksimeerimisele. Füsioteraapia eelised hõlmavad võimalust kasutada selliseid meetodeid igas vanuses patsientidel.

Treeningteraapia peamised ülesanded

Komplekssed harjutused koosnevad 3 etapist. Sissejuhatav ja lõpuosa on suhteliselt lühikesed ning põhikoormus langeb tunni keskele. Sõltuvalt haiguse staadiumist on füüsilistel harjutustel erinevad eesmärgid. Näiteks artroosi ägenemise ajal on vaja tagada liigesele võimalikult suur puhkeseisund, välistades tugevad koormused, ja rahulikul perioodil (pärast 3-4 päeva) võib alustada füsioteraapia harjutustega.

Terapeutilise võimlemise peamised ülesanded on järgmised:

• lümfivoolu ja verevarustuse normaliseerimine ja parandamine;
• lihasspasmide maksimaalne lõdvestamine;
• üldine toniseeriv toime kehale.

Ülemiste jäsemete liigesehaiguste korral tehakse võimlemisharjutusi istudes ja alajäsemete kahjustustega, vastupidi, lamades. Esimesel etapil tehakse jäsemete passiivne võimlemine (painutamine ja sirutamine).

Subakuutne periood näeb ette liigese harjutuste suurendamist. Normaalse rõhu korral saab kõiki protseduure teha seistes, välja arvatud jäsemete suurenenud koormused.

Vaba jalakiigutamine on lubatud kuni liigeses kerge valu ilmnemiseni. Hüppeliigeseid saab treenida soojade jalavannidega ja jäseme tõmbega väikese raskusega, mis tõstab ja langetab neid.

Remissiooniperioodil laienevad võimlemise ülesanded:

• periartikulaarsete lihaste tugevdamine;
• jäsemete liikuvuse taastamine;
• saavutatud tulemuste kinnistamine;
• suurenenud liigeste vastupidavus ja stabiilsus;
• parandada patsiendi üldist sooritust.

Tegevuste kompleks sisaldab liigutusi esemetega, võimlemisvahendite kasutamist, aga ka vähese vastupanuga dünaamilisi liigutusi ja ujumist.

Tundide läbiviimise taktika

Haiged inimesed püüavad reeglina võimalikult kiiresti oma liigesed normaalseks muuta ja valudest vabaneda ravimteraapia abil, pidades harjutusravi äärmiselt ebaefektiivseks, mis on põhimõtteliselt vale. Mõjutatud lihased ja liigesed peaksid järk-järgult valmistuma kasvavateks koormusteks. Sel juhul tuleks treenimist alustada järk-järgult ja koormus peab vastama patsiendi seisundile. Sel juhul peaksid harjutused olema regulaarsed ja süstemaatilised.

Peamine signaal haigetele inimestele treenimise lõpetamiseks või koormuse vähendamiseks on suurenenud liigesevalu ja üldise seisundi halvenemine. Sel juhul on soovitatav teha väike paus hingamise, pulsi ja verevarustuse taastamisega ning edasise konsultatsiooniga juhendajaga.

Harjutused erinevatele liigesrühmadele

See töötatakse välja iga patsiendi jaoks individuaalselt, vastavalt sümptomite arenguastmele.

Iga liigeste rühma jaoks on välja töötatud järgmised võimlemiskompleksid:

1. Õlg

Kõige sagedasemad õlaliigese valusümptomi provokaatorid on luu- ja lihaskonna probleemid ning ajutine ülekoormus. Kõigil neil juhtudel on võimlemisel positiivne mõju, mis hõlmab:

• kiiged (üles ja alla) sirgendatud kätega;
• käte pöörlevad liigutused;
• õlgade ringikujulised liigutused, samuti nende langetamine ja tõstmine;
• õlgade toomine rindkere piirkonna suunas ja tagasi abaluude viimine.

Soovitatavad tegevused õlaliigestele

Vajadusel võib arst harjutusi täiendada, võttes arvesse tunni maksimaalse efektiivsuse saavutamist.

2. Hüppeliigese

Selle liigesekahjustuse vormi jaoks on ette nähtud järgmised meetmed:
istumisasendis on vaja jalg asetada tasasele pinnale ja toetuda sellele vaheldumisi kanna ja sõrmedega, seejärel, kandu veidi tõstes, teha sellega pöörlevaid liigutusi;
kõhuli asendis peate sirutatud jalad kokku viima ja jalad enda poole tõmbama. Sarnast harjutust tehakse ka varvastega.

Selliseid harjutusi soovitatakse korrata kuni 6-8 korda päeva jooksul, kontrollides hingamist.
Siiski tuleb meeles pidada, et füsioteraapia harjutusi tuleks läbi viia ainult arsti loal.

3. Käed

Käed on keha kõige haavatavam osa, mis võtab tohutult nii välist kui ka sisemist koormust. Sel juhul on võimlemine lihtsalt asendamatu.

Liigeste liikuvuse taastamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

• peate oma rusikad kokku suruma ja randmeliigese piirkonnas ringikujulise pöörde tegema;
• üks käsi kinnitab teist, keerates seda küljele ja üles-alla;
• ühe käe pintsel asetseb teise käe peal, toetudes kõvale pinnale. Sel juhul on vaja proovida käega, mis on allpool, et tõsta ülemist kätt;
• küünarnukid tuleks asetada lauale ja seejärel lükata need üksteisest lahti, ühendades harjad;
• peopesad sirutatakse lauale, samal ajal kui sõrmed liiguvad üles ja alla ning surutakse seejärel rusikasse;
• peate oma käed "lukku" viima ja seejärel võimalikult laiale vastassuunas laiali laotama;
• ühe käe sõrmed peavad puudutama vastaskäe sõrmi (väikesest sõrmest pöidlani);
• saate pigistada käes väikese kummipalli;
• üks käsi asetatakse patsiendi ette peopesaga sissepoole. Pöial painutatakse nimetissõrme poole (30 sekundit) ja seejärel lõdvestuvad käe lihased. Harjutust tuleks korrata vähemalt 4-5 korda päeva jooksul.

Võimlemise protseduur harjade piirkonnas

Tuleb meeles pidada, et selliste liigesehaiguste harjutuste komplekt arendab jõudu, liikuvust ja leevendab valu sümptomeid. Liigese piiratud liikuvuse korral tuleks kasutada soojendavaid vanne, käteõli vms. See suurendab venitamist ja hõlbustab motoorset aktiivsust.

4. Küünarnukid ja jalad

Küünarnukkide ja jalgade võimlemine sisaldub käte ja jalgade harjutuste üldkomplektis, kuid lisaks sellele saate teha järgmisi liigutusi:

• algses istuvas (seisvas) asendis on vaja küünarvarred alla lasta, käsi küünarnukist painutada ja rusikad kokku suruda. Järgmiseks peate oma küünarvartega tegema 10 pöörlevat liigutust, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Sel juhul on vaja jälgida, et õlad ei liiguks;
• istuvas või seisvas asendis on vaja toetuda seinale (tooli seljatoele), painutades jalga põlves nii, et oleks võimalik asetada reie paralleelselt tasase pinnaga, mille järel jalg pööratakse 10 korda erinevates suundades.

Küünarnuki asend istudes

Juhul, kui harjutust sooritatakse istudes, piisab, kui pöörata väljasirutatud jalga 10 korda igas suunas.

5. Puusaliigesed

Puusaliiges annab võimaluse liikuda ja säilitada tasakaalu, mistõttu võivad vähimadki tüsistused kaasa tuua patsiendi elukvaliteedi olulise halvenemise.

Haiguse raviks on ette nähtud järgmised harjutused:

• lamavas asendis peaksite suruma jalad rinnale ja langetama need aeglaselt põrandale;
• peate tegema jalgadega ringikujulisi liigutusi (vaheldumisi) puusaliigese piirkonnas;
• kui jalg on põlves kõverdatud, tuleb jalg tõmmata enda poole, kinnitades selle tihedalt;
• soovitav on tõmmata sokki näo suunas, jalga veidi tõstes;
• parem kand peaks toetuma vasaku põlve vastu, alajäse pöördub küljele ja sirgub. Sel juhul tuleb parem reie langetada vasakule.

Soovitatavad harjutused puusaliigese tugevdamiseks

Vähesed inimesed teavad, et selline võimlemine on väga tõhus taastusravi perioodil pärast haigust või artroplastikat koos puusaliigese motoorse funktsionaalsuse taastamisega.

6. Põlved

Selle piirkonna negatiivseid ilminguid leitakse kõige sagedamini vanematel inimestel ja see seisund nõuab kohustuslikku ravi, kuna patsiendi elurütm on häiritud.

Nende liigeste võimlemine on järgmine:

• peate võtma lamavas asendis, sirutades käed ja jalad alla;
• soovitatav on teha rattasõitu meenutavaid liigutusi;
• jalad on põlvedest kõverdatud, 10 sekundiks tihedalt kokku pandud ja jälle lahutatud;
• põlved surutakse vastu kõhtu, selg on ümardatud ja jalad tõmmatakse näo poole;
• põlvede alla on soovitatav panna pehme pall, mis surutakse puusade poolt 5-10 minutiks kokku;
• külili lamades peate tõstma ühe jala, tõmmates varvast üles, ja seejärel tehakse sarnane liigutus teise jalaga.

Soovitatav võimlemine põlvede funktsionaalsuse parandamiseks

Reeglina on artroplastika järgselt vajalik pikaajaline taastusravi, mida on võimalik oluliselt vähendada (kuni 3-4 kuud) ravivõimlemise ja muude sama oluliste protseduuride abil.

Prognoos

Tuleb meeles pidada, et liigese võimlemisel, nagu igal teisel protseduuril, on mitmeid vastunäidustusi, milleks võivad olla ägedate nakkusprotsesside ja pahaloomuliste kasvajate teke. Lisaks ei ole soovitatav teha ravivõimlemist kesknärvisüsteemi talitlushäirete, epilepsia, südamehaiguste ja insuldi korral.

Üsna sageli kasutatakse võimlemist mitte ainult sümptomite ilmsete ilmingute korral, vaid ka ennetava meetmena luu- ja lihaskonna häirete ennetamiseks. Tema programm sisaldab mitte ainult lõõgastavaid tehnikaid, vaid ka teatud piirkonna pingete tekkimist, mis võimaldab kiiresti eemaldada kahjustatud liigesest koormuse ja kompressiooni. Sellegipoolest on enne tundide alustamist soovitatav komplekssed toimingud arstiga kooskõlastada, mis aitab saavutada positiivse tulemuse ilma negatiivsete tagajärgedeta.