Võimlemine hinge kinni hoidmisega. Noka hingamise variatsioon. Mida teeb hinge kinni hoidmine

Kui olete teadlik selle mõjust, olen teie üle õnnelik. Kui ei, siis kahekordselt hea meel, see on proovimist väärt.
Linke ma ei anna, otsingumootorist leiab artikleid hinge kinnipidamise, hapniku hüdratatsiooni jms kohta.

Tegelikult natuke oma eilsest kogemusest. Olen pikka aega mõelnud seadme "Samozdrav" ostmisele.
See võimaldab teil parandada hingamiskvaliteeti. Huvilistele on see jällegi lihtne Yandexist leida.
Tean, et seade on reguleeritud nii, et hingetõmmete arv väheneks nii palju kui võimalik, mis lõpuks suureneb
hapniku omastamise kiirus.

Tegelikult hingavad vähesed inimesed õigesti. Lauljatele, muide, tänu pikale väljahingamisele laulmisel,
kõrgem oodatav eluiga. Nii et laulge oma terviseks! Mida ma ise teen.
Niisiis, ma lähen autosse ja arvan, et saan seda teha ilma seadmeta. Tekkis mõte
Kui kaua ma suudan ilma õhuta elada?

Sain aru, osutus 1 minutiks. Tuleb tunnistada, et olin pettunud.
Koju sõites hoidsin mitu korda hinge kinni.
Selle tulemusena pidasin poole tunni pärast vastu 2 minutit 10 sekundit.
Täna on 2 min 30 sek.

Selgus, et see polegi nii raske.
Aga kõige huvitavam oli see, et näljatunne, mis mul tol hetkel oli, oli kadunud.

Ja mulle tuli mõte, et õige hingamine (st kõrge õhu seeduvus)
võimaldab teil süüa vähem maisi. See on pranoedide saladus, "on kuidas hingata".
Üks kogus siin asja ei lahenda, aga igaüks saab protsessi kvalitatiivselt parandada.
Samad joogameistrid teevad 2-4 hingetõmmet minutis. Ja meil on tavaliselt 15-18.
Üldiselt hakkasin Internetis kaevama ja leidsin oma mõtetele kinnitust.

Kas teadsid, et hinge kinnihoidmise rekord on 19 minutit 21 sekundit (Peeter Kola).
Ma poleks kunagi arvanud, et see on võimalik.
Ja koolitatud sukeldujatele piisab hingetõmbest 5-7 minutist.

Jällegi, elukutselised sportlased elavad vähem kui keskmine inimene.
nad pumpavad oma kopse tohutu õhuhulgaga.
Mägedes on vähem hapnikku ja inimesed elavad palju kauem.

Ja pole saladus, et tinglikult saab keskmine inimene alati elada ilma peavarju ja riieteta,
ilma toiduta - 2-3 kuud, ilma veeta - no las kestab nädal. Aga hinge pole...

Kui palju saate?

Lugesin, et kui 1 minut, siis see on normaalne. Kui 2 või enam, siis üldine tervis on suurepärane.
Noh, kellel on vähem kui minut ja isegi üle 30 sekundi, siis hoidku ennast kiiresti!
Nii jõuate järeldusele, et see on keha jaoks tõesti olulisem. Nii et uurige teemat
kulutada 20 minutit oma elust, võib-olla pikendada seda aastakümneteks.

Austuse, armastuse ja rõõmuga!

Tere päevast, kallid minu ajaveebi lugejad! Täna räägin teile, kuidas korralikult hinge kinni hoida, samuti selliste harjutuste eelistest ja kahjudest. Oskus hinge kinni hoida võib ju kasulik olla mitte ainult neile, kes tegelevad sukeldumisega, vaid ka inimestele, kes harrastavad joogat või lihtsalt hoolitsevad oma tervise eest.

Enne hingamisharjutuste tegemist peate valmistuma. Esiteks vajate õiget vaimset suhtumist. Kui inimene on liiga pinges, läheb hingamine sassi, nii et enne harjutuste alustamist tuleks lõdvestuda. Teiseks pole vaja tulemust taga ajada ja keha sundida. Isegi kui otsustad pääseda Guinnessi rekordite raamatusse (hetkel on vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord 22 ja pool minutit), tuleks alustada tasapisi.

Joogaharrastajad loevad hinge kinni hoides pulssi või südamelööke ning algajad saavad kasutada kella sekundiosuti abil. Samuti võite paluda kellelgi teie lähedasel kontot kontrollida. Algstaadiumis on see parim valik, kuna võite olla kindlustatud pearingluse korral.

Ülekaalulistel inimestel on raskem pikka aega hinge kinni hoida, kuna nad vajavad rohkem hapnikku. Seega, kui teil on soov alustada harjutamist, kuid liigne kaal segab, on see suurepärane motivatsioon kaalu langetamiseks.

Hingamisharjutusi on kõige parem teha tühja kõhuga või umbes 3-4 tundi pärast söömist. Ja loomulikult tuleks enne harjutamist lõpetada alkoholi, tubaka, kohvi ja musta tee joomine, muidu on see südamele liiga suur stress.

Kumbhaka – joogas hinge kinni hoidmine

Joogal on oma hingamisprotsessi kirjeldav terminoloogia:

1. Puraka - hinga sisse
2. Rechaka - väljahingamine
3. Kumbhaka - hinge kinni hoidmine (võib olla nii sisse- kui väljahingamine)

Kogu pranayama süsteem on üles ehitatud nende elementide kombinatsioonile erinevates modifikatsioonides joogaasenditega.

Hingamise kinnipidamine väljahingamisel

Joogas nimetatakse väljahingamise ajal hinge kinnihoidmist Bahir kumbhaka. Just selle harjutusega on kõige parem harjutamist alustada, kuna see aitab keha puhastada.

Istuge mugavas asendis. Kõigepealt peate oma hingamist joondama ja hingama paar rahulikku sisse- ja väljahingamist läbi nina, seejärel hingake sujuvalt välja kogu õhk kopsudest. Pärast 10-30 sekundilist viivitust tekib lämbumistunne ja suur soov sisse hingata. Kuulake hoolikalt ja jälgige aistinguid oma kehas. Kui tunnete pearinglust ja kohinat kõrvus, hingake aeglaselt sisse. Kui peale tugeva õhu hingetõmbesoovi muid häirivaid aistinguid ei esine, siis kasutage selle läve ületamiseks tahtejõudu. Selles etapis sisemine dialoog vaibub, teadlikkus kasvab.

Sissehingamise ajal hinge kinni hoidmine

Antar kumbhaka hoiab sissehingamise ajal hinge kinni, mis küllastab keha hapniku ja energiaga. Nagu ka enne eelmise harjutuse sooritamist, tuleks võtta mugav asend, lõdvestuda ning teha paar hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Kui on tungiv soov välja hingata, proovige seda teha aeglaselt ja sujuvalt. Nagu ma varem ütlesin, ärge püüdke tulemusi taga ajada. Sõltumata sellest, kui kaua saate algfaasis hoida, saate nende kestust aja jooksul pikendada, kui harjutate neid oskusi iga päev.

Traditsiooniliselt näeb pranayamas (hingamisharjutustes) optimaalne sissehingamise, väljahingamise ja retentsiooniaja suhe välja selline – 4:2:4. Kus 4 on sissehingamise aeg, 2 on viivitus ja 4 on väljahingamise kestus. See tähendab, et kui suutsite õhku sisse hingata 10 sekundit, siis on soovitatav seda hoida 5 sekundit ja välja hingata vastavalt 10 sekundit.

Kui treenite sihikindlalt pikki hoidmisi, siis lihtsalt hingake sisse, tehke maksimaalne viivitus ja hingake sujuvalt välja.

Viivituste ajal soovite järsult välja hingata või sisse hingata, olenevalt sellest, millist hinge kinni hoidmist teete. Kui teed väljahingamise hoidmist, siis lõpus soovitaksin veel veidi õhku välja hingata ja alles siis sisse hingata. Kui hingate sisse, siis hingake veel veidi sisse ja seejärel välja. See võimaldab teil sisse- või välja hingata sujuvamalt ja tõmblusteta.

Sukeldumise ajal hinge kinni hoidmine

Maksimaalne hingetõmbeaeg vee all on 22 ja pool minutit. Rekordiomanik Thomas Sitas suutis tänu kopsude esialgsele küllastumisele puhta hapnikuga teha nii uskumatu tulemuse. Selline tehnoloogia pole osalejate seas keelatud. Kuid isegi kui te ei kasuta kopsude kunstlikku ventilatsiooni, saate treeningu abil õppida hinge kinni hoidma kuni 10 minutit.

Kui oled maal hingamisharjutuse juba selgeks saanud, siis võid edasi liikuda vees hinge kinni hoidmisega. Parim on alustada basseinis harjutamist treeneri või mõne teise kogenud inimesega. See annab vähemalt teatud turvalisuse garantii. Lõppude lõpuks, kui kaotate vees harjutamise ajal teadvuse, võib see põhjustada pöördumatuid tagajärgi.

Mõned allikad soovitavad enne vette sukeldumist kopse hüperventilatsiooni teha (kiire sügav sisse- ja väljahingamine). Te ei tohiks seda nõuannet järgida, kuna see põhjustab pearinglust ja suurendab minestamise ohtu. Vastupidi, hingamine peaks olema rahulik ja lõõgastav. See aitab teid füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada.

Hinge kinni hoidmise eelised

Hingamisharjutustel on tervendav toime kolmel tasandil – füsioloogilisel, psühholoogilisel ja vaimsel tasandil.

Kumbhaka suurendab keharakkudes mitokondrite hulka, mis lagundavad rasvhappeid ja aitavad kaasa saadud energia imendumisele. See suurendab jõudu ja vastupidavust.

Hinge kinni hoidmine aeglustab ainevahetust, mis aitab pikendada noorust. Hingamistehnikatel on kasulik mõju kogu kehale tervikuna, eriti närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile.

Psühholoogilisel tasandil aitab hinge kinnihoidmine arendada keskendumisvõimet ja teadlikkust. Samuti saate nende tehnikate abil peatada mõtete voolu.

Soodsad muutused toimuvad ka kõrgematel tasanditel. Teadvuse seisund muutub, energiavood puhastatakse ja normaliseeritakse. Kõrgeim punkt, kuhu kumbhakaga jõuda on, on samadhi.

Hingamise kinnipidamise kahjustus

Kumbhaka ajal väljahingamisel algab hüpoksia - keha hapnikunälg ja kumbhaka ajal sissehingamisel tekib hüperkapnia - süsinikdioksiid koguneb verre liigselt. Need kaks seisundit võivad olla kehale ohtlikud, kuid isegi traditsiooniline meditsiin tunnistab, et õigel ja korrapärasel kasutamisel on see vaieldamatu kasu.

Sellegipoolest tuleks pikaajalist hinge kinnipidamist võtta tõsiselt ja negatiivsete tagajärgede välistamiseks on parem konsulteerida spetsialistiga enne praktika alustamist.

Hingamise kinnipidamise vastunäidustused

Vaatamata suurele kasule on hinge kinnihoidmisel ka palju vastunäidustusi.

Psüühikahäirete all kannatavate inimestega ei ole soovitav kumbhakat harjutada. Ainus erand on depressiooni ravi.

Naised, kes ootavad last, ei tohiks katsetada hinge kinnihoidmisega. Rasedatele on ka teisi hingamisharjutusi.

Sellesse loendisse saate lisada haruldase haiguse - anpoe (kopsude ventilatsiooni tahtmatu katkestamine mõneks sekundiks, tavaliselt une ajal).

Harjutuse käigus on vaja jälgida aistinguid kehas. Kui peas või kuklas tekivad pinged, on parem hinge kinni hoidmine lõpetada.

Lugupidamisega Ruslan Tsvirkun.

Tere päevast, kallid ajaveebi lugejad, pumpage oma aju. Tundub lihtne küsimus: kas sa oled terve või mitte? Kuid paljud ei suuda sellele piisavalt täpselt vastata. Meie igapäevased toimetused ja mured ei luba sellisteks mõteteks aega võtta. Teeme nüüd kõigest pausi ja teeme paar minutit seda lihtsat testi, mille abil saad hinnata oma tervislikku seisundit. Testi töötasid välja Venemaa ja välismaised füsioloogid.

Selgroog

Terve selgroog on liialdamata meie tervise alus. Kontrollige seda kohe ja ebakorrapärasuste korral pöörduge nõu saamiseks ortopeedi poole.

Riietume vööni lahti ja vaatame end peeglist. Kas üks õlg on teisest kõrgem? Nüüd pöörame end külili ja vaatame hoolikalt ülemist seljaosa. Kas see moodustab "mäe"? Kas õlad on kaldu ja lõug ettepoole ulatuv? Kui "jah", siis on teil selged märgid kehahoiaku rikkumisest.

Nüüd kummarduge ettepoole ja proovige peopesadega põrandat puudutada ning laske abilisel sõrmega mööda selgroogu joosta ja vaadake seda hoolikalt – kõik selgroolülid peaksid olema ühel joonel. Painutamine paremale või vasakule, selge märk skolioosist. See haigus pole sugugi kahjutu, nagu kellelegi võib tunduda, kuna see võib viia siseorganite õige paigutuse rikkumiseni.

Istume põrandal, sirutame sirged jalad külgedele ja paneme jalgade vahele joonlaua - kandade tasemel nulljaotus. Kummardage aeglaselt, käed sirutage ette, ärge painutage põlvi. Vaatame, kuhu me jõudsime. Üle 15 cm on suurepärane tulemus, kui ka 5-15 cm pole paha, kuid painduvuse arendamisele ja seljalihaste tugevdamisele tasub pöörata rohkem tähelepanu. Noh, kui tulemus on alla 5 cm, näitab see selgroolülide väga halba liikuvust ning sidemete ja lihaste vähest elastsust.

Ühes artiklis ma juba ütlesin, et terve selg ja eriti selle emakakaela piirkond mõjutab meie aju verevarustuse kvaliteeti ja seega ka selle tööd.

Süda

Esiteks määrame südame löögisageduse. Selleks istuge maha ja istuge 5 minutit vaikselt vaikuses. Seejärel võtke oma käsi ja asetage teise käe neli sõrme randme välisküljele. Tundke pulssi. Määrake kellaaeg üheks minutiks ja loendage südamelöökide arv.

Norm on 60-80 lööki minutis.

Alla 60 löögi on bradükardia märk. Kuid sportlaste jaoks võib see olla norm. Kui sportisite viimati lapsepõlves, on parem konsulteerida kardioloogiga.

Üle 80 löögi on märk tahhükardiast. See sagedus võib olla ka reaktsioon stressile ja ületöötamisele. Sel juhul on soovitatav kontrollida, kuidas süda koormust kannab, kuid olge ettevaatlik, kui pulss on palju kõrgem kui 80 lööki, on parem konsulteerida arstiga: tehke 30 sekundi jooksul 60 hüpet ja võtke pulss. kohe. Mida vähem see erineb puhkeoleku pulsist, seda parem. Sageduse suurenemine 3/4 väärtusest puhkeolekus näitab teie kardiosüsteemi kohanemisvõime rikkumisi ja südame talitlushäirete ohtu. Soovitatav on läbivaatus.

Kilpnääre

Tavaliselt kaasneb kilpnäärme töö kõrvalekalletega sõrmede värisemine, kuid inimene ei pööra sellele peaaegu kunagi tähelepanu. Värisemise tuvastamiseks peate sulgema silmad, sirutama käed ette, sirutama sõrmed laiali ja paluma kellelgi neile õhuke paberileht peale panna. Kui leht hakkab koos sõrmedega selgelt värisema, peaksite külastama endokrinoloogi.

Hingamissüsteem

Hingamisteesti peetakse sama objektiivseks kui kehatemperatuuri näitu ja see näitab teie tervisepotentsiaali palju paremini kui vererõhu näit. Kuid erinevalt rõhu või temperatuuri mõõtmisest on see lihtsam ja ei nõua seadmete kasutamist.

• Stange'i test määrab hinge kinnipidamise maksimaalse kestuse pärast sissehingamist või Genchi test määrab hinge kinnipidamise maksimaalse kestuse pärast väljahingamist.

Võtke stopper. Istudes hinga 3-4 korda sügavalt ja hinga välja. Seejärel hinga sügavalt sisse, seejärel välja ja hoia hinge kinni. Tervel inimesel on viivitusaeg keskmiselt 25-30 sekundit. Sportlased suudavad hinge kinni hoida 60-90 sekundit.

Puhka 2-3 minutit. Tehke paar normaalset hingetõmmet ja väljahingamist, seejärel hingake sisse (umbes 80% maksimumist) ja hoidke hinge kinni. Salvestage aeg stopperiga. Täiskasvanud terve inimese keskmine on 40 sekundit. Koolitatud inimestel võib see näitaja olla suurem.

Krooniliste kopsu- või südamehaiguste, ületöötamise korral võib sisse- ja väljahingamise viivitus järsult väheneda. Kui see juhtub, korrake testi pärast puhkust. Kui teie tulemus ei ole paranenud, peaksite konsulteerima arstiga ja tegema põhjalikuma uuringu.

• Süüta tikk ja siruta käsi välja nii, et tikk on enda ees. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja läbi suu välja, püüdes samal ajal leeki kustutada. Mitu katset teil kulus? Kui mitu, siis on võimalik, et teie hingamissüsteem on nõrgenenud. Võimalikud põhjused: suitsetamine, vähene liikumine, mis tahes krooniline hingamisteede haigus.

Keel

Teie keel võib teile teie tervise kohta palju öelda. Sellega kaasnevad muutused aitavad arstidel tuvastada mitte ainult stomatiidi ja kaariese esinemist, vaid ka tuvastada mitmeid siseorganeid haiguse varases staadiumis. Kodu diagnostika on kõige parem teha hommikul. Tavaliselt on teie keel roosa, läikiv, kogu pinna ulatuses ühtlaselt värvitud, oletame, et õhuke valge kate.

Kui kogu keel on kaetud valkja kattega, näitab see enamasti külmetushaigust või gastriiti. Kui tahvel on kollakaspruun - maksa ja sapipõie halb funktsioon. Kui keel on punane, justkui poleeritud, nagu suunurgad, on see märk B-vitamiinide puudusest.

Vabasukeldumistreener – sukeldumine ilma sukeldumisvarustuseta. Sportlased-vabasukeldujad sukelduvad basseinis või meres. Võistlustel lamatakse hinge kinni hoides vaikselt, ujutakse nii kaugele kui võimalik või sukeldutakse nii sügavale kui võimalik.

"Maailmarekordid on fantastilised – puhates üle 11 minuti hinge kinni hoides, basseinis 200 meetrit pikk ja 217 meetrit sügav. Kuid see, mis praegu kehas toimub, pole veel täielikult mõistetav, ka pikaajalised mõjud on arusaamatud, ”ütles Irina.

Stefan Mifsud püstitab hinge kinni hoidmise maailmarekordi: 11 minutit 35 sekundit

Mida kauem viivitus kestab, seda rohkem koguneb verre süsihappegaasi ja hapnikusisaldus väheneb. Teadlased pakkusid välja, et sellistes tingimustes võib aju töö muutuda: reaktsioonide ja mõtteprotsesside kiirus väheneb, tähelepanu halveneb.

Kui kaua sa suudad hinge kinni hoida

Uuringus võrreldi kahe katsealuste rühma tulemusi: 13 elukutselist vabasukeldujat ja üheksa eriväljaõppeta inimest. Kõige kauem hoidis hinge kinni üks profifreedriver - 5 minutit 45 sekundit.

Arvatakse, et tavaline inimene ei saa umbes minuti hingata, kuid uuringu käigus selgus, et see pole nii. Kui osalejale eelnevalt selgitada, mis teda ees ootab ja milliseid aistinguid ta kogeb, saab hinge kinnipidamise aega pikendada psühholoogilise barjääri eemaldamisega. Tänu sellele oli kontrollgrupis parim tulemus 4 minutit 23 sekundit.

Vabasukeldujate treening basseinis. Foto: Elina Manninen/Shutterstock

“Kui tead, mis hinge kinnipidamisel kehaga juhtub, mida peaks kartma ja mida mitte, saad rahulikult tajuda ebameeldivaid aistinguid ja tõsta hinge kinnipidamist kuni 2-3 minutini. Kuni ei alga tahtmatud diafragma kokkutõmbed - refleks tungib sisse hingata, pole midagi karta, ”ütles Patricia Ratmanova.

Mis juhtub, kui hoiate pikka aega hinge kinni

Aju töö ja keha seisundi hindamiseks hinge kinnipidamisel registreerisid teadlased elektroentsefalogrammi, kardiogrammi, vererõhu, hapnikusisalduse veres ja ajukoes ning muid näitajaid. Kohe pärast hinge kinni hoidmist tehti katsealustele tähelepanu ja visuaal-motoorse koordinatsiooni test – korrektsioonitest. Vabatahtlikud said lehe juhuslikus järjekorras trükitud tähtedega. Nende ülesandeks oli tähed läbi vaadata ja otsida neid, millele teadlased nimetasid. Ühele etteantud tähele tuli alla kriipsutada, teise maha kriipsutada.

«Ootasime, et aju töö halveneb, kuid kõik osutus täiesti valesti. Ajutegevus ei muutunud, tähelepanu ei vähenenud - me ei leidnud negatiivseid muutusi, isegi pika hinge kinnipidamise korral, ”rääkis Patricia.

Teadlased on väitnud, et inimestel, nagu ka mereimetajatel (vaalad, delfiinid, hülged), vallandub nn sukeldumisrefleks. Selle eesmärk on kaitsta aju ja südant hapnikupuuduse eest.

Kontrollrühma katsealune uuringu ajal Venemaa Teaduste Akadeemia Biomeditsiiniprobleemide Instituudi lihastegevuse füsioloogia laboris. Foto: Patricia Ratmanova

“Sukeldumisrefleksi” käigus ahenevad veresooned keha äärealadel, mis vähendab lihaste verevoolu ja hapnikutarbimist, tõstab vererõhku ja aeglustab südame löögisagedust. Selle tulemusena voolab veri peamiselt südamesse ja ajju. Vastupidi, ajus laienevad veresooned, suureneb verevool ja ajurakkude hapnikuvarustus. Seetõttu ei kannata hinge kinni hoides aju töö.

Meditatsioon ja holotroopne hingamine

Hingamisharjutused võivad aga mõjutada ajutegevust, mõnikord positiivselt, mõnikord ohtlikult.

“Metnikaid, mida meditatsioonis kasutatakse, seostatakse tavaliselt hingamissageduse aeglustamise või lühiajalise hinge kinni hoidmisega. Nende peamine ülesanne on aidata inimesel keskenduda oma keha tunnetele, juhtida tähelepanu välistest stiimulitest. Sellistest hingamisharjutustest pole kahju, ”selgitas Patricia.

Hüperventilatsioon, mis on näiteks holotroopse hingamise aluseks, võib olla ohtlik.

«Kui hingame sügavalt ja rütmiliselt, uhutakse meie verest välja süsihappegaas. Keha reageerib sellele refleksi vasokonstriktsiooniga. Selle tulemusena tekib hoolimata sügavast hingamisest nn aju hüpoksia - hapnikupuudus ajus, ”ütles teadlane.

Mõnel inimesel võib see vallandada epilepsiahoo. "On neid, kellel on epilepsia eelsoodumus ega ole sellest isegi teadlikud. Sellised inimesed võivad elada kogu oma elu ilma ühegi rünnakuta, kui neid pole provotseeritud hüperventilatsioonist. Ja pärast seda, kui epilepsia esimest korda avaldub, võivad krambid korduda, ”hoiatas teadlane.

Hingamise kinnihoidmine on üks peamisi joogatehnikaid. Õigesti sooritades on see tehnika väga kasulik, uuendab keha, annab psühholoogilise rahu. Kogenud joogid valdavad seda tehnikat täiuslikult, nad suudavad kuni tund aega hinge kinni hoida ega koge samal ajal negatiivseid tagajärgi. See tehnika pole alati populaarne olnud. Varem teadis sellest vaid ülikitsas pühendunud inimeste ring. Teave selle tehnika kohta edastati sõna otseses mõttes suust suhu.

Pikaajaline hinge kinnihoidmine on kõigile kättesaadav, peate lihtsalt regulaarselt treenimisele aega pühendama. Mis on selle tegevuse peamine eelis? Hakkab ergutama Selle järgselt aktiveerub rakkude töö, kiirenevad organismis toimuvad bioloogilised protsessid, mis parandab kõigi oluliste organite tööd.

Hingamise kinnipidamisi on erinevat tüüpi, millest igaühel on oma eelised. Seetõttu saab isegi algaja lihtsate seadmete abil kiiresti oma tervist parandada. Hinge kinni hoidmine 3-20 sekundit võimaldab kehal hapnikku omastada kõige optimaalsemal viisil. Sellel meetodil pole vastunäidustusi ja see on saadaval peaaegu kõigile. 20-90 sekundi jooksul avaldab see soodsat mõju kogu organismi tööle. Seda tehnikat tuleks siiski läbi viia ainult selles valdkonnas ulatuslike kogemustega mentori järelevalve all. Hingamise peatamine enam kui 90 sekundiks uuendab ja aktiveerib kõiki füüsilise keha ja psüühika võimalusi. Kuid see protseduur tuleb läbi viia mentori range järelevalve all. Enne pikka hingamisseisatust on vaja kõvasti treenida.

Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peate teadma põhireegleid. Esiteks, enne harjutamist peate mitu nädalat joogat tegema. Milleks? Hingamise kinnihoidmine eeldab, et inimese selgroog oleks piisavalt paindlik. Vastasel juhul võite ilma vajaliku ettevalmistuseta endale tekitada mitmeid probleeme.

Teiseks peate tehnika teostamise ajal kõik lihased täielikult lõdvestama. Selg peaks olema sirge, keha keha veidi ettepoole kallutatud.

Kolmandaks tehakse selliseid harjutusi ainult tühja kõhuga.

Neljandaks, selleks, et võimalikult kaua hingamine peatada, tuleb esmalt paar korda sügavalt sisse ja välja hingata.

Kuidas teada saada, kas teete harjutust õigesti? Mõõtke pulssi. Südamelöögid peaksid muutuma haruldaseks. Samas muutuvad need ka tavapärasest palju tugevamaks. Peaksite tundma pulsatsiooni, mis justkui raputab kogu teie rindkere. Harjutuse lõpus hinga teadlikult ja aeglaselt välja. Sel juhul tuleb kasutada lihaseid, millele järgneb lühike hingetõmbe väljahingamisel. Seejärel laske sissehingamisel automaatselt toimuda. Tehke kõik harjutuse etapid aeglaselt ja teadlikult, teravust ei tohiks olla. Pärast lühikesi treeninguid on soovitatav teha terve rida hingetõmbeid lühikese vahega. Märkad kohe, et harjutused lähevad sinu jaoks aina kergemaks.

Pidage meeles, et selliste tehnikate puhul on oluline regulaarsus ja järkjärgulisus. Te ei saa kohe harjutada pikki hingamispause. Pealegi ei too selline kiirustamine nagunii positiivseid tulemusi. Võite olla kindel, et õige hinge kinnipidamine, mille eelised on vaieldamatud, parandab vereringet, aktiveerib tervislikku ainevahetust, suurendab rakkude elujõulisust ja tagab närvisüsteemi suurepärase toimimise. Tehke harjutusi regulaarselt ja märkate kiiresti nende kasulikku mõju.