Kuidas kiiresti suurest kaalust lahti saada. Vesi on suurepärane abimees kaalust vabanemiseks. Liikumine on miinus kilogrammid

Inimesed ei märka sageli oma kehakaalu muutusi ega esita endale sageli ka ülekaalulisuse küsimust. Ülekaal on pikka aega olnud ülemaailmne probleem kogu maailmas. Ja probleemi "kuidas kaalust alla võtta" lahendus on keeruline ja pikk protsess, milles te ei saa hakkama ilma tugeva tahtejõu, kannatlikkuse ja tugeva soovita ennast muuta.

Mida on vaja kaalu langetamiseks?

Võitluse alustamiseks ja ülekaalust vabanemiseks peate probleemi ära tundma ja õppima enda üle uhke olema sellisena, nagu olete. Ja nüüd võitluses oma keha, õnne eest. Te ei saa homsesse lükata seda, mida saate täna teha. Hakka ennast kohe muutma!

Liigsest kaalust vabanemiseks on vaja: märkmikku, sentimeetrit, köögi- ja põrandaraskusi, sammulugejat, aga ka oma eesmärgi poole püüdlemist, tahtejõudu ja kannatlikkust.

Kuidas kiiresti ülekaalust lahti saada:

• Pidage meeles, et kehakaal on keha reaktsioon meie toidule. Seetõttu järgige doseeritud tavalist dieeti. Sööge vähemalt 5 korda päevas teile sobival ajal. See peaks olema väike osa valke ja süsivesikuid minimaalse koguse rasvaga. Jälgige söögikordade vahelist intervalli - see ei tohiks ületada nelja tundi. Ja portsjoni kaal ei tohiks ületada 300 grammi, selleks kaaluge roog enne söömist köögikaaluga.
• Kaalu langetamiseks vali oma dieeti ainult tervislikud toidud. Kõrvaldage kahjulikud toiduained järk-järgult: eemaldage iga kuu kolm toitu. Esimest kuud võite alustada majoneesist, kondiitritoodetest ja kiirtoidust hoidumisega.

Vesi on suurepärane abimees kaalu langetamisel

Suurem vee joomine on ka kaalu langetamiseks väga oluline. Joo vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas. Ärge kartke, et vedelik jääb teie kehasse, jättes paistetuse. Lõppude lõpuks, mida rohkem vett jood, seda vähem see sees püsib. Vesi loputab kõhtu. Täidab ka kõhtu, nii et täiskõhutunne püsib. Seetõttu jooge ülekaalust vabanemiseks enne söömist klaas vett 15-20 minutit, siis ei saa te üleküllastumist.

Liikumine on kindel viis kaalust alla võtta

Liikuge aktiivselt. Liikumine on elu, nii et kaalu langetamise alustamiseks alusta kõndimisest. Jälgige sammulugeja abil oma igapäevaseid samme. Ülekaalulise inimese sammude arv päevas on umbes tuhat. Suurendage seda arvu kümme korda. Jah, jah, täpselt kümme tuhat sammu päevas. Tõsta seda koormust aga järk-järgult, ära torma kohe peaga basseini. Lähenege probleemile arukalt ja mõne aja pärast premeeritakse teid oskusega joosta ja hüpata.

Päeviku pidamine võib aidata teil kaalust alla võtta

Kirjutage vihikusse üles sellised näitajad nagu: päevas söödud kogus, päevas tehtud sammud, kehakaal (kord kuus), kehamahud (mõõta ka kord kuus) ja enesetunne päevas. Selliste lihtsate kirjete abil saate oma kontrolli teostada.

Ülaltoodud reeglite järgimine aitab tõhusalt kaalust alla võtta. Soovitud tulemuste saavutamiseks võite kasutada ravimeid. Enne nende kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja veenduge, et teil pole nende kasutamisel vastunäidustusi.

Üks ülekaalulisi ravimeid on Meridia või Sibutramiin. See vähendab söögiisu, mille tõttu algab kaalukaotuse protsess. Enne kasutamist lugege kindlasti juhiseid ja konsulteerige arstiga! Nagu igal ravimil, on ka sellel vastunäidustused: seda ei soovitata kasutada kõrge vererõhu, südamehaiguste, isheemia ja kroonilise südamepuudulikkusega inimestel.

Küsimus, kuidas liigsest kaalust lahti saada, otsustame meie, peamine on mitte oma otsust kaugesse kasti edasi lükata. Probleem ei kao iseenesest, see võib ainult süveneda. Seega, et kaalust alla võtta, on sinu tegevus vajalik!

Peaaegu iga naine unistab kaalust alla võtta, ainult siis, kui tema unistus pole kaalutõus. Selleks, et oma figuuri parandada ja samal ajal mitte välja kujuneda gastriiti ja anoreksiat, vabane liigsest kehakaalust aeglaselt ja ettevaatlikult.

Kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid, sööge õigesti, liikuge rohkem ja viibige värskes õhus. Armasta ennast sellisena, nagu sa oled.

Liigsest kehakaalust vabanemiseks kasutage dieeti

Usaldusväärne viis kehamahu vähendamiseks on teraviljade dieet. Nädala dieet on üks teravilja. Nende kasutamise eripära on see, et neid tuleb süüa ilma soolata ja põhjalikult närida. Dieedi ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas. See meetod sobib inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi – näiteks gastriiti või koliiti.

Esimesel päeval sööge kaalust vabanemiseks kaerahelbeputru. Aurupuder õhtul - vala keeva veega üle klaasi kaerahelbepuder. Hommikul enne söömist võid putru maitsestada riivitud õuna või lusikatäie meega.

Tähistage kolmandat päeva tatrapudruga. Sega klaas keedetud tatart praetud sibulaga.

Seejärel korrake dieeti uuesti, muutmata teravilja võtmise järjekorda: üks päev - hercules, teine ​​- riis, kolmas - tatar.

Nädala lõpus märkad, et oled suutnud liigsest kilost lahti saada.

Kuidas kaotada kaalu ja tselluliiti

Kui tunnete muret oma punnidele moodustunud tselluliidi pärast, kasutage lihtsat ja mitte jäika dieeti, mille eesmärk on keha puhastamine. Organismi kogunenud liigne vesi mõjutab "apelsini" koore teket. Et vabaneda mitte ainult liigsest kaalust, vaid ka veest kehas, ei tohi te selle defitsiiti tekitada. Siis ei kogu keha oma varusid. Joo vähemalt 6-8 klaasi puhast vett päevas, söö teravilju, söö rohkem köögivilju ja värskeid puuvilju. Toit peaks olema kaaliumirikas. Nii saate vabaneda mitte ainult tselluliidist, vaid ka nahaalusest rasvast. Pärast dieeti puhastatakse keha kahjulikest toksiinidest ja toksiinidest, paraneb keha üldine seisund, lisandub jõudu ja energiat.

Kuidas kaalust alla võtta - näpunäited

Liigsetest kilodest vabanemiseks tasub tühja kõhuga juua mineraalset gaseerimata vett, millele on lisatud sidrunimahla. Sööge puuviljasalatit nagu õun, kiivi, arbuus, pirn ja melon. Kasuta beebipuuviljapüreed salatikastmena.

Lõunaks sööge köögiviljasalatit kapsast, kurgist, tomatist, sellerist. Lisa roale till ja petersell, idandatud terad, peotäis seemneid (parem on valida kõrvitsaseemned), maitsesta kõike taimeõli ja sidrunimahlaga.

Pärastlõunaseks vahepalaks sobib väherasvane jogurt või maitsestamata popkorn. Samuti saab kaalust vabanemiseks mitmekesistada oma dieeti riisijahukookidega peotäie puuviljade ja moosiga. Oma maitse järgi võid lisada seemneid või pähkleid.

Õhtusöögiks küpseta läätsed ürtide ja ühe küüslauguküünega. Söö üks supilusikatäis.

See näidismenüü vabastab teid 3 kg ülekaalust nädalas. Peaasi, et see dieet toimiks ilma radikaalse nälgimiseta.

Kuidas vabaneda ülekaalust vee dieediga?

Hea veedieet on tõhus. See seisneb selles, et vee joomine põletab 3% kiiremini kaloreid ja pärsib näljatunnet. Ilma piisava koguse vedelikuta aeglustuvad organismis ainevahetusprotsessid, rakud ei kanna õiges koguses hapnikku ja vajalikku kogust toitaineid; siis tunneme end väsinuna. Joo 6-8 klaasi vett päevas ja tunned end kosutavamana, pealegi saad hakkama ülesöömise probleemiga.

Kaalu langetamiseks joo magusate karastusjookide asemel vett ning vähenda igapäevast kohvi ja tee tarbimist.

Esimene klaas vett tuleks ära juua enne hommikusööki, teine ​​klaas juua hommikuse kuuma joogi asemel. Kui teil on raske vett juua ilma lõhna- ja maitselisanditeta, lisage sellele sidruni- või greibimahl.

Kas tunnete end veidi näljasena? Joo klaas vett. Valige gaseerimata vesi.

Liigsest kaalust vabanemise õppimiseks võite kasutada erinevaid võimalusi, mida meedia meile pakub, kuid pidage meeles, et kaalu tuleb kaalust alla võtta targalt ja siis ei lase tulemust kaua oodata.

Meil kõigil on reeglid, mida järgime iga päev. Miks me siis rikume kaalulangetamise reegleid, kuid samas tahame püsida suurepärases vormis?

Võib-olla on põhjus selles, et me ei tea neist piisavalt.

Kui jah, siis lugege minu tänast artiklit!

Jagan 9 lihtsat kaalulangetamise käsku, mis aitavad saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

1. Ära näljuta end

Paastumine või toidukordade vahelejätmine ei ole ohutu praktika ega aita teil kaalust alla võtta.

Kui oled näljane, langeb suurem tõenäosus oma dieedist kõrvale. Toidukordade vahelejätmise asemel sööge 5 väikest einet päevas.

See tagab küllastustunde, vähendab ülesöömise ohtu ja säilitab normaalse ainevahetuse.

2. Ühendage toitumine treeninguga

Lihtsamalt öeldes pole paremat viisi lisakilodest vabanemiseks kui dieedi ja intensiivse treeningu kombinatsioon.

Kui järgite ainult õiget toitumist, siis loomulikult kaotate kaalu, kuid muutute õhukeseks ja lõtvunud nahaga. Kas sa tahad seda?

Järgides dieeti + treeningu valemit, olete alati mitte ainult sale, vaid ka vormis!

3. Loe kaloreid

Tegelikult on kaalulangus puhas matemaatika!

Kui soovite need lisakilod kaotada, peate tarbima vähem kaloreid, kui põletate. Kõik on väga lihtne!

Kas olete juba kaalust alla võtnud ja soovite oma olemasolevat kaalu säilitada? Seejärel hoidke kulutuste ja tarbimise vahel tasakaalus "kalorite tasakaal".

4. Määrake portsjoni suurus

Kas teadsite, et enamik portsjoneid peaks olema peopesa suurused?

350 grammi praad, kuhjaga kartulipuder, suured tükid brokkolit – sellised näevad toidud välja enamikus kohvikutes ja restoranides. Sageli sisaldavad need 2 (ja mõnikord 2,5!) portsjonit.

Minu nõuanne: jaga oma sööki kaaslasega või pane pool toidust enne söömist kaasavõetud anumasse kõrvale.

5. Söö puu- ja juurvilju

Vähesed inimesed teavad, kuid USDA järgi peaks täiskasvanu sööma 5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas.

Kui soovid tõesti järgida kõiki kaalu langetamise reegleid, siis söö võimalikult palju värskeid köögi- ja puuvilju, vältides võimalusel kõikvõimalikke kastmeid, maitseaineid või õlisid.

6. Väldi kiirtoitu

Kuidas näeb välja tavaline lõunasöök kiirtoidurestoranis? Hamburger, friikartulid ja sooda. Paljud aga ei tea, et selline "kolmainsus" sisaldab reeglina päevast kaloraaži!

Lisaks on kiirtoidus tohutult rasva ja soola ning paljudel juhtudel on seal surmav E. coli ja teised toidu kaudu levivad bakterid, mis kanduvad toiduga edasi.

Kui te ei suuda sellisele toidule vastu panna, minge üle grillkana võileibadele.

7. Õppige õigesti ostma

Töötage välja oma marsruut supermarketis liikumiseks.

Miks see nii oluline on?

Fakt on see, et sageli on kõik kahjulikud, rasvased ja töödeldud toidud välja pandud kauplemisplatsi keskel. Kuigi kasulikud ja tervislikud asuvad piki selle perimeetrit.

Töötage ostlemiseks välja range reegel: võtame käru, liigume mööda vajalikke aknaid, maksame ja lahkume. Kõik! Ja ei mingit lisakiusatust osta kaloririkast suupistet!

Võtke see omale ninale ja säästke oma raha!

Lisaks ei toimi pikas perspektiivis igasugune dieet, mis lubab kaalulangust ühe või teise toote dieedist lisamise või väljajätmise teel.

Tõhusaks ja pikaks ajaks kaalu langetamiseks peate õigesti toituma ja treenima.

Süsivesikute vähendamine või lihtsalt pillide võtmine ei aita teil saavutada jätkusuutlikke tulemusi.

9. Ole üksikisik

Ja lõpuks, võib-olla kõige olulisem reegel kõigist loetletud.

Pea meeles, et kõik ei pea olema 50 kilogrammi või kandma suurust 42!

Mõned teist on täiesti terved, tunnevad end suurepäraselt ja kannavad L-suurust.

Kaks keha pole ühesugused (isegi mitte identsed kaksikud!), seega ei ole teie kehakaal ega riiete suurus absoluutne tervisenäitaja.

Kui järgite kõiki tervisliku eluviisi kaanoneid ja teie arst ei soovita teil kaalust alla võtta, on kõik korras!

Olete jõudnud tervisliku kehakaaluni ja nüüd on aeg nautida oma uut, toonuses keha. Pole tähtis, mis suurust sa kannad.

Võib-olla hakkab teie pea praegu esitatud teabe hulgas ringi käima. Tõde on aga see, et kui võtate minu reeglitega arvesse ja kujundate uued tervislikud harjumused, on kõik üsna lihtne ja te ei soovi enam kunagi vana eluviisi juurde naasta!

Olete enda kallal töötamisega liiga hõivatud!

Millist järgmistest reeglitest peate kõige kasulikumaks?

Millist neist on kõige raskem jälgida?

Fitnessitööstus on paljude aastate jooksul, eriti tänapäeva ühiskonnas, olnud täis müüte, mis on eriti seotud kaalulangetusega, seega anname teile ühe peamise ja tõhusaima viisi, kuidas aidata teil vabaneda ülekaalust, et tulevikus ärge laske end petta , imedieet/pillid, mis annavad ajutise rasvapõletuse efekti.

Nii et näiteks fitness-eesmärkide kohta küsides annavad paljud inimesed sama vastuse “liigsest kaalust vabanemine”, kuid tegelikult tähendab enamik neist “liigsest rasvast vabanemist”. Just tema me oma ebatäiuslikust kehast välja juurime.

Inimesed on nii keskendunud sellele, mida väikesed numbrid iga päev räägivad, et mõni võib lihtsalt oma treeningprogrammi katkestada, kuna on kaalus juurde võtnud (~0,45 kg).

Aga nael millest? Tuleb meeles pidada, et lihtsad kaalud mõõdavad ainult kogu kehamassi, sealhulgas lihased, rasv, luud, elundid, seedimata toit, vesi, riided, väikesed lapsed, pluss kõik, mis kehas olla saab! Kaalumine erinevatel kellaaegadel võib anda erinevaid tulemusi (näiteks õhtul kaalub inimene alati rohkem kui hommikul).

See on aga kõigile hästi teada. Seetõttu astuvad paljud inimesed kaalule hommikul, enne hommikusööki, ilma riieteta. Ei mingit toitu ega liigset vett, kui väikesed lapsed magavad. Suurepärane! Selline kaalu mõõtmise viis on veidi täpsem. Luud ja elundid ei ole muutunud, nii et olete mures lihaste ja rasvade muutuste pärast.

Hetkel on vaja rasvast lahti saada! See pole mitte ainult inetu, vaid ka tervisele kahjulik, kuna soodustab arterioskleroosi, ateroskleroosi ja kõrge vererõhu teket. Lisaks suureneb kardiovaskulaarsüsteemi haiguste risk, ilmneb valu alaseljas. Nimekirja võib jätkata veel kaua.

Paljud fitnessitreenerid vabanesid väljendist "kaalulangus" ja asendasid selle fraasiga "rasvakaotus".

Paljud trendikad dieedid pakuvad kaalulangust. Ja täpselt nii juhtub – need aitavad tegelikult vähendada kehakaal. Skaalal olev number väheneb. Kuid enamasti peitub kaalulanguse põhjus veekoguse vähenemises.

Mõned kõige ("madala kalorsusega") põhjustavad kehas oma lihaskoe imendumist (kasutades energiaallikana valku). Samuti hõlmab selline dieet toidutarbimise ranget piiramist. Nii palju, et toitumine muutub kurnavaks, ebamugavaks ja isegi ebameeldivaks. Seetõttu lõpetavad inimesed kinnipidamise ja kaotatud kaal taastub väga kiiresti, ületades mõnikord isegi enne dieedi algust registreeritud eelmise märgi. Kui need moeröögatusdieedid tõesti toimivad, siis miks neid nii tohututes kogustes eksisteerib?

Kui soovite liigsest rasvast vabaneda, on kolm "salajast" ja samal ajal lihtsat viisi:

• Vähendage päevas söödavate kalorite arvu
• Kuluta päevas rohkem kaloreid kui tarbid
• Kahe ülaltoodud kombinatsioon

Keha kasutab kaloreid igapäevasteks tegevusteks vajaliku energia tootmiseks. Keha vajab teatud kogust kaloreid, et säilitada olulisemad funktsioonid (hingamine, pulss, vereringe, seedimine). Seda nimetatakse põhiliseks, mis nõuab umbes 800-2200 kalorit või rohkem päevas, olenevalt inimese kehatüübist ja päevasest tasemest. kehaline aktiivsus.

Veelgi enam, keha vajab kaloreid igapäevaste tegevuste jaoks (kõndimine, töötamine, sõitmine, treenimine). Kasutamata kalorid salvestatakse hilisemaks kasutamiseks, tavaliselt rasvarakkude kujul. Üleliigsete kalorite vähendamine aitab teil vabaneda liigsest rasvast.

Kui võtate rohkem kaloreid, kui teie keha suudab põletada, saate oma aktiivsust tõsta. Erinevad aeroobsed harjutused, koeraga jalutamine, aiatöö, trepist ronimine ja palju muud. See aitab põletada rohkem kaloreid ja vähendada keharasva.

Parim viis rasvast vabanemiseks on kasutada kahe meetodi kombinatsiooni. Kalorite tarbimise vähendamine ja tarbimise suurendamine suurendab oluliselt kaalu langetamise mõju.

Kui palju kaloreid lihased põletavad?

Paljud inimesed eeldavad, et aeroobika või kardio on ainus viis "rasva põletamiseks". See on põhimõtteliselt vale! Aeroobika ja vastupidavus (aeroobse) harjutuste kombinatsioon on üks tõhusamaid meetodeid. Umbes 450 g rasva põletab 1-2 kalorit päevas. Ja 450 g lihast põletab 35-50 kalorit päevas. Seetõttu võib 9 kg lihast põletada 350-500 kalorit. Rohkem lihaskudet aitab põletada rohkem rasva (sellepärast söövad lihased kutid jõusaalis palju ega lähe paksuks). Seda on võimalik saavutada vastupidavustreeningu abil.

Kuid ärge unustage: lihaste suurenemine (ja rasvakaotus) kajastub skaalal kaalutõusuna. Küll aga muutute tervemaks, tugevamaks ja saledamaks. Seetõttu on parim nõuanne: "viska kaalud minema!"

Söö sinistelt taldrikutelt. Psühholoogid on tõestanud, et sinised nõud vähendavad söögiisu. Üks võimalik seletus on see, et sinine ei sobi enamiku toodetega. Vahepeal on juba ammu teada reegel: mida atraktiivsem toit taldrikul välja näeb, seda rohkem sa sööd.

Ühendage füüsiline aktiivsus vaimse tegevusega. Florida ülikoolis läbiviidud uuringus osalejad tõestasid vastupidist. Selgus, et need, kes statsionaarsel rattal või jooksulindil trenni tehes lugesid või filmi vaatasid, suurendasid märkamatult kiirust ja põletasid rohkem kaloreid. Kuidas kaalust alla võtta? Kasutage seda meetodit, et vabaneda ülekaalust!

Kaotada kaalu tundide kaupa. Kui soovid oma kaalu kontrolli all hoida, planeeri oma põhitoidukord päeva esimesse poolde. Hispaania teadlaste sõnul kaotavad need, kes söövad palju enne kella 15.00, kiiremini ja hoiavad tulemust kauem. Uuringus osales 420 inimest ja selgus, et vabatahtlikud, kes tarbisid lõuna ajal 40% päevasest kaloraažist, kaotasid viie kuuga 3 kg rohkem kui need, kes eelistasid tihedat õhtusööki.




Seadke õiged eesmärgid. Kuidas vabaneda ülekaalust? Eesmärki seades ära ütle: "Ma pean kuu ajaga 5 kilo alla võtma", vaid määra mõistlik intervall: "Pean rannahooajaks kaotama kolm kuni viis kilo." Psühholoogide sõnul on inimesel palju lihtsam plaanist kinni pidada, kui on miinimumprogramm ja maksimumprogramm. Selline lähenemine tõstab motivatsiooni ja aitab mitte alla anda, kui hellitatud eesmärgini – “miinus 5 kg” on jäänud veel üsna vähe.

Treeni vähem. Eelmise aasta Taani uuringus osales kaks vabatahtlike rühma. Esimeses rühmas treenisid mehed ja naised 30 minutit päevas, teises - kaks korda rohkem. Tulemused olid hämmastavad: need, kes treenisid vaid pool tundi, kaotasid kuu ajaga 2,5 kg rohkem! Selgus, et ainevahetuse aktiveerimiseks ja kalorite põletamiseks piisab 30 minutist aktiivsest treeningust. Kuid pärast pikemat treeningut olid osalejad kas liiga näljased või väsinud ja veetsid ülejäänud päeva diivanil.

Lisa pipart! Kas soovite kulutada rohkem kaloreid ja vähem tarbida? Kindlasti lisage oma dieeti punane pipar. Kapsaitsiin – element, mis on osa teravatest paprikatest, aktiveerib immuunsüsteemi ja samal ajal pärsib näljatunnet. Lisa omletile, pastale või risotole veidi pipart ja naudi mõju.




Laadige alla sammulugeja rakendus. Sammulugeja aitab tõesti kaalu kontrolli all hoida – seda kinnitasid Indiana ülikooli teadlased. Selgus, et nutitelefonis olev rakendus julgustab naisi kehalist aktiivsust suurendama: 12 nädalaga langesid katses osalejad 1 kilogrammilt 3-le, samas kui nende tavapärane toitumine ei muutunud. Kuidas vabaneda ülekaalust? Kõndige telefonikõne ajal koridoris, koristage tuba reklaamipausi ajal või kõndige trepist üles. Kui liigute igas tunnis viis minutit, on see juba märkimisväärne samm edasi.

Loobuge šokolaaditahvlist kommide jaoks. Kui teil on kodus alati midagi magustoiduks, ostke üksikult pakitud maiustusi nagu väikesed kommid. Šveitsi arstid viisid eelmisel aastal läbi ulatusliku uuringu ja see on tulemus: kui peame iga kommi lahti pakkima, sööme 30% vähem kui siis, kui purustame lihtsalt suurelt tahvlilt šokolaadi. Fakt on see, et iga täiendav tegevus annab meile mõtlemisaega, mis tähendab, et võtame end kokku. Veel üks kasulik nipp: pärast kommi pakendist või karbist väljavõtmist pane pakend kohe kappi. Toidulisandi võtmiseks peate tegema veel ühe toimingu.




Ärge istuge sööklatega laua taha. Hollandi teadlaste uuringu tulemused: naised kalduvad omaks võtma nende toitumisharjumusi, kes nendega ühes lauas istuvad. Kui teil on õhtusöögiga kiire, on oht, et sööte rohkem, kui vajate, seega ärge alluge teiste kahjulikule mõjule. Kas sa tahad olla vormis? Proovige söömiskiirust aeglustada ja siis on palju lihtsam kaalust alla võtta.

Alusta oma hommikut päikesega. Kuidas eemaldada liigne kaal? Kui ilm on hea, varuge mõni minut hommikuseks jalutuskäiguks või lihtsalt mine rõdule kohvitassi kõrvale – see mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab ka figuuri hoida. Ameerika arstide hiljutine uuring näitas, et need, kes veedavad 20 minutit päevas hommikupäikese käes (enne kella 12.00), tunnevad end vähem näljasena ja on madalama kehamassiindeksiga. Tundub, et põhjus on hommikuse päikesevalguse käes: need kiirendavad ainevahetust.

Kahjuks ei ole sellele küsimusele lihtsat vastust – ülekaalust saad kiiresti ja jäädavalt lahti vaid siis, kui selle teema tõsiselt ja targalt käsile võtad. Kõigile sobivaid valmislahendusi pole, sest liigne kaal on väga individuaalne probleem, kuid ühised punktid on olemas!

vabaneda ülekaalust

Tõeliselt toimiva kaalukaotuse kõige olulisem reegel on karmidest dieetidest keeldumine. "Kolm päeva tatra ja rohelise tee peal" toimib järgmised kolm päeva, pärast mida naaseb kaal topeltmahus.

Jäigad dieedid ja toidupiirangud ei aita teil end kiiresti korda seada - teid lööb õhku, pange oma tervisesse ja siis liigub pendel tagasi ja kõik kannatused on asjatud.

Ainus viis tõeliselt kaalust alla võtta on üks kord ja lõplikult muuta oma mõtteviisi ja toitumisharjumusi. Liigne kaal piinab sind põhjusega, on põhjus, miks sul tekkisid lisakilod – selleks võib olla psühholoogiline trauma, stress või lihtsalt laiskus ja suutmatus (ja soovimatus) valmistada tervislikke ja maitsvaid toite.

Tegelege põhjuse, mitte tagajärjega. Kui leiate kaalutõusu põhjuse ja eemaldate selle oma elust, hakkate kohe kaalust alla võtma. Siin näete.

Õppige süüa tegema

Samuti pole see lihtne – võtta ja muuta tavapärast rutiini, õppida valmistama uusi roogasid, kulutada aega erinevate toodete kohta info otsimisele. Kuid ilma selleta ei saa te kiiresti ja lõplikult kaalust alla võtta.

Kuni sul on külmkapis või kapis rasva ja maiustusi, sööd sa rasvast ja magusat. Ja see laheneb, me kõik teame, mis kohtades. Ainus viis selle nõiaringi katkestamiseks on mitte osta ega hoida oma kodus, mille tulemuseks on ülekaal. See tähendab, et õppige ostma muud süüa ja süüa teha teine toit. Mitte ainult sinu tagumik, vaid ka lähedased ei täna sind.

Kui vajate kulinaarseid ideid, siis minge siia.

Saage aru oma ainevahetusest

Inimesi on erinevat tüüpi - neid, kellel on kõrge ainevahetus (need inimesed põletavad kiiresti kõik, mida nad tarbivad), ja neid, kellel on aeglustumine (nende kehal pole aega kaloritega toime tulla ja säästab neid paremate aegadeni). Esimest rühma kannatavad harva ülekaalulised, kuid teisel on kõige sagedamini reservid, millest nad tahavad vabaneda.

Isegi kui kuulute teise rühma, on ainevahetuse kiirendamiseks võimalusi ja toidud, mis mõjutavad teie kalorite põletamise kiirust, nagu ženšenn või ingver. Lisage need oma dieeti, et looduslikke võimeid veidi hajutada. Proovi järele – üks raputus päevas teeb imesid!

Tegele magamisega

Kui te ei maga piisavalt, ei õnnestu teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, see on tõsiasi. Liigne kaal on sageli unehäirete tagajärg, väsimusest haarame kinni kaloritega.

Kui teid vaevab unetus, peate esmalt täielikult taastuma ja alles seejärel muutma toitumisharjumusi.

Lisa passiivne sport

"Passiivne sport" kõlab imelikult, aga tegelikult on see lihtsalt päevane tegevus, mille taset saab oluliselt tõsta. Lihtsaim viis on hakata näiteks rohkem kõndima, kujundada see harjumuseks