Mitte igaüks ei taha omada ümarat nägu, eriti pärast tohutut tööd ja liigse kehakaalu kaotamist.

Treening ja õige toitumine on kaks põhipunkti saledama näo saamiseks. Siiski on ka teisi näpunäiteid, mis võivad aidata. Kuidas muuta nägu õhukeseks?

Lisakilodest vabanemiseks võite minna jõusaali, rattaga sõitma või registreeruda rühmasporditundidesse. Tundub, et näole suunatud konkreetset tegevust siiski ei ole.

Kui soovite, et teie nägu näeks õhem ja graatsilisem, proovige järgmisi näpunäiteid.

Söö vähem kaloreid

Näo peenikeseks muutmiseks peate lõpetama rasvaste, magusate ja praetud toitude söömise, mis meile nii väga meeldivad, kuid kahjuks on tervisele kahjulikud.

Saladus on selles, et põletad rohkem kaloreid kui tarbid.

Vabane lisakilodest

Kui teil on ebaloomulikult ümar nägu, on tõenäoline, et teie kaal on ka normaalsest kaugel.

Kui vabanete liigsetest kilodest korpuse muudes osades, hakkate märkama ka muutusi näos: põsesarnad muutuvad ilmekamaks ning lõua nahk, mis teile nii väga ei meeldi, pinguldub ja lõpeta longus.

Seetõttu tuleb kindlasti osta jõusaali tellimus või hakata kodus trenni tegema. Sa ei saa mitte ainult oma nägu õhemaks muuta, vaid ka kõhtu, jalgu ja käsi saledamaks.

Sa näed suurepärane välja!

Joo palju vett

See on parim viis näole kogunevatest toksiinidest ja rasvadest vabanemiseks. Kui vähendate ka soola (või kõrge naatriumisisaldusega toitude) tarbimist, suudab teie keha eemaldada jääkaineid, mis ei too talle kasu.

Lisaks kõigele sellele soodustab rohke vee joomine ka tervet, nooruslikku ja ilusat nahka.

Teie nägu näeb välja õhem ja atraktiivsem. Kui teile ei meeldi ainult vett juua, võite selle asendada värskete mahlade või taimeteedega (proovige diureetikume, nagu võilill või korte).

Püüdke olla nii aktiivne kui võimalik

Füüsiline aktiivsus on kaalu langetamise uskumatult oluline osa. Kuid ärge unustage, et kaalulangetamise ajal ei pruugi tulemust alguses näole märgata, kuna kalorid ja rasv põletatakse esmalt teistes osades.

Kuid ärge kaotage lootust, sest teatud kaalulangetamise etapis märkate, et kael ja lõug on muutunud rohkem väljendunud ja vormitud.

• Liikuge linnas jalgrattaga.
• Lifti asemel kõndige trepist üles.
• Tegelege oma igapäevaste tegevustega kõndides või jalgrattaga sõites.
• Tõuse iga tund oma laua tagant ja liigu ringi.

Pargis kõndimine, jalgrattasõit ja jooksmine on imelised, lihtsad ja mõõdukad harjutused, millest alustada. Hiljem saate oma spordialadele lisada kompleksharjutusi või treenida rohkem kui päeva nädalas.

Püüdke varjata seda, mis teid ebamugavalt tekitab

Kui ootate oma dieedi ja treeningu muudatuste tulemusi, võite kasutada mõningaid meigi- ja soengunippe, et muuta oma nägu õhemaks.

Näiteks ei tohiks kuritarvitada põsepuna ja teha juukselõikusi, mis on näokujule väga lähedased.

Tehke endale massaaž

Kes ütles, et aja nägu ei vääri mõnikord head massaaži? See võib soodustada lõõgastumist või kaalulangust. Alustage kerge pigistamisega piki lõualuu joont (alt üles kuni kõrvanibudeni).

Seejärel masseerige oma põsed ringjate liigutustega. Hoidke oma suu veidi lahti ja lõualuu lõdvestunud, et saaksite hõlmata kogu nägu.

On veel üks võimalus lõuamassaažiks, kus sageli koguneb rasv ja nahk lõtvub. Kandke sõrmedele veidi mandliõli ja masseerige kergelt nahka. See meetod hoiab ära tema ärrituse.

Näo salenemise harjutused

Näoharjutused ei nõua palju pingutust ja on tegelikult väga lõbusad. Saate neid teha igal ajal päeva jooksul, kasutades võimalust peegli ees veidi naerda.

Unustage stress, mured ja probleemid. Peagi saate proovida meie näpunäiteid ja teha harjutusi, mille eesmärk on kaalust alla võtta.

• Avage suu nii laialt kui võimalik ja sulgege seejärel. Korda harjutust 10 korda.
• Avage suu laiaks ja sulgege silmad. Seejärel sulgege suu ja vastupidi - avage silmad. Korrake seda liigutuste jada vähemalt 10 korda.
• Liigutage suletud huuli mõlemale poole nägu nii palju kordi kui võimalik.
• Tõmmake õhku suhu, pahvige põsed välja, hoidke seda paar sekundit, seejärel vabastage. Korda harjutust 10 korda.
• Tehke näoilme, nagu kavatseksite kedagi suudelda (surudes huuled ettepoole), ja seejärel naeratage suud avamata. Tänu sellele harjutusele liiguvad põsed intensiivselt. Korrake seda vähemalt 15 korda.
• Tõmmake keel välja ja liigutage seda umbes 1 minut.
• Kortsutage oma nägu, nagu nuusutaksite midagi ebameeldivat või hakkate aevastama.

Proovige kindlasti neid näpunäiteid!

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta, nii et põsesarnad ilmuksid ja põsed lõtvuksid? Vaatame kõige tõhusamaid kaalulangetamise tehnikaid, mis aitavad teil oma nägu, põsesarnasid ja põski sihikule võtta!

Peaaegu iga noor daam unistab ilusatest põsesarnadest ja korralikest põskedest. Seda on võimalik saavutada, pöörates erilist tähelepanu oma toitumisele ja kehalisele aktiivsusele, spetsiaalsetele näoharjutustele. Jääb üle vaadata, millised meetodid aitavad saavutada atraktiivse välimuse.

Turskete põskede põhjused

Enne kui hakkate näorasvast vabanema, peaksite välja selgitama kontuuride ümardamise põhjused. Need sisaldavad:

• Suurenenud turse. Põhjuseks vee hiline eemaldamine nahalt neerude, maksa või veresoonte probleemide tõttu. Sageli on tursed rasvaste ja soolaste toitude kasutamise tagajärg. Probleemi saate lahendada dieedi ja kaasuvate haiguste ravi abil.
• Liigne kaal. Näoovaali ümardamine on ülesöömise ja istuva eluviisi tagajärg. Nii koguneb näole rasv, ilmub teine ​​lõug, kaovad graatsilised põsesarnad. Sel juhul aitab dieet, näomassaaž ja võimlemine. Rasvumine nõuab kompleksset ravi, mille peaks määrama arst. Pärast kehakaalu langetamist aitavad kosmeetilised protseduurid parandada näonaha lõtvumist.
• Kolju individuaalne struktuur. Näo kontuur määrab füsioloogilised iseärasused, mida saab regulaarsete harjutuste abil korrigeerida.
• Vanuse muutused. Siin tulevad appi trenn, õige toitumine ja vananemisvastased kreemid.

Sellel viisil Peamised viisid näorasva vastu võitlemisel on dieet, spetsiaalsed harjutused, massaažiprotseduurid ja kosmeetika. Erilist rolli mängib õige eluviis.

Õige toitumine

Põsesarnade näole ilmumise esimene tingimus on toitumine. Koos ülekaaluga kaovad ka tursked põsed ja teine ​​valik. Saate kaalust alla võtta, vähendades oma igapäevaseid kaloreid. Päeval tuleb tarbida 400-1000 kcal vähem kui tavaliselt. On vaja süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.

Lubatud ja keelatud toidud

Madala kalorsusega toit ei mõjuta oluliselt nägu. Seda saab kasutada ilma hirmuta. Need sisaldavad:

• Hiinakapsas;
• greip;
• melon;
• seller;
• kanafilee;
• kurk;
• ploom;
• redis;
• suvikõrvits;
• nisukliid;
• mustikas;
• Maasikas.

Igapäevases toidus peaksid domineerima teraviljad ja kaunviljad, rohelised, värsked köögiviljad ja puuviljad. Pool tundi enne sööki juua klaas vett.

Soovitatav on süüa rohkem madala rasvasisaldusega piimatooteid. On vaja süüa pähkleid, tuunikala ja muid oomega-3 hapete rikkaid toite, samuti kõrge kaltsiumisisaldusega toite. Nende hulka kuuluvad ürdid, oad, spinat, apelsin, õunad, madala rasvasisaldusega juustud.

Näo kaalu kaotamiseks peate loobuma järgmistest toodetest:

• maiustused (koogid, kondiitritooted, küpsised, šokolaad);
• munad;
• rasvane kala;
• ploomid
• avokaado;
• sulatatud juust;
• rasvane liha;
• hapukurk;
• pitsa;
• moos;
• vorst;
• suitsutatud liha;
• sojakaste.

Oluline on piirata kuklite, majoneeside ja ketšupite kasutamist. Kiirtoit ja kiirtoit on keelatud. Eelistada tuleks keedetud toitu. Vältida tuleks praetud toite.

Vee oluline roll

Kui keha on dehüdreeritud, keskendub keha vedelikupeetust. Näkku jääb liigne niiskus. See paisub, põsed ja lõug paisuvad. Sama kehtib ka rohke vee joomise kohta. Turse esineb sageli inimestel, kellel on kroonilised haigused, häiritud vee-soola ainevahetus.

Seega piisab kaheksa klaasi vedeliku joomisest päevas. Soolast tasub loobuda, see hoiab vett kinni. Alkoholi tarbimist tuleks piirata. Selle liigne kasutamine kutsub esile näo turse. Samuti on keelatud karastusjoad ja magusad mahlad pakenditest.

Spetsiaalsed harjutused näole

Skulptuurse näo saamiseks on mitu tõhusat tehnikat. Parem on neid teha hommikul. Peaksite proovima järgmisi harjutusi:

Õhupallid

Neid täis puhudes lahkub rasv põskedelt, nägu muutub saledamaks. Peate lihtsalt õhupalli aeglaselt õhuga täitma, vabastama ja toimingut uuesti korrata. Kokku peaks olema kümme lähenemist. Pärast nädala pikkust igapäevast treeningut näete tulemust.

Tursketest põskedest

See on lihtne harjutus, mis aitab vabaneda rasvast põskedel. See viiakse läbi järgmiselt:

• sulgege suu;
• pumbake põsed aeglaselt täis;
• hoidke õhku umbes viis sekundit;
• liigutage see vasakule põsele ja hoidke viis sekundit;
• sama tehakse ka teise poolega;
• välja hingata.

Tehke harjutust kümme korda päevas.

kaheksad

Võtke pliiats või pliiats suhu. Seejärel joonistage õhku joonis kaheksa või muud sümbolid. Sel juhul on vaja näolihaseid pingutada ja huuli jõuliselt liigutada.

Vokaalhääldus

Ilusate põsesarnade ilmumiseks on vaja hääldada täishäälikuid, tugevdades samal ajal näoilmeid, pingutades näolihaseid. Nad sirutavad huuli ja ütlevad: "aaaa", "oooh", "yyyy".

Kumm

Närimiskummi närimine vähendab rasvumist ja punnitavaid põski. Piisab, kui närida seda 15 minutit päevas või võid imiteerida lõualiigutusi, nagu oleks närimiskumm suus.

Lõualuu liigutused kaunite põsesarnade jaoks

Näo kontuuri parandamine aitab lõualuu liigutada koos edasi-tagasi eemaldamisega. Tehke harjutust tagasi lükatud peaga.

Näomassaaž

Massaaži peetakse tõestatud meetodiks. See parandab vereringet, vähendab niiskuse peetust ja muudab näolihased elastsemaks. Tehke protseduur järgmiselt:

• kandke nahale eeterlikku õli või spetsiaalset kreemi;
• alustades põskedest, liigutage peopesad ettevaatlikult ülespoole, korrates ringikujulisi liigutusi;
• tehke seda umbes kuus minutit.

Te ei saa allapoole liikuda.

Enne massaaži on vaja parandada vereringet. Selleks patsuta sõrmeotstega põskedele. Samal ajal ei tee nad suuri jõupingutusi, vaid suruvad ainult kergelt nahale.

Kosmeetika

Põskede pinguldamine ja põsesarnade ekspressioon on võimalik ilma süste ja endoskoopilist liftingut kasutamata. Järgmised kosmeetikatooted aitavad olukorda parandada:

• Lifting-efektiga näomaskid;
• nahka pinguldavad kreemid;
• ravimtaimede infusioonidel põhinevad kompressid;
• jääkuubikutega hõõrudes.

Kodus saate teha avokaado, aaloe ja jogurti baasil maski. Seda kantakse nahale ja pestakse kahekümne minuti pärast maha. Selline tööriist aktiveerib kollageeni tootmist, omab lonksuefekti. Populaarsed on ka želatiini-, kaerahelbe-, mee- ja sinisavi maskid.

Palju suurema efekti saab saavutada järgmiste reeglite järgimisega:

1. Peate loobuma halbadest harjumustest.
2. Peate laadima iga päev.
3. Oluline on välistada unehäired. Peate magama vähemalt seitse tundi.
4. Soovitatav on aeg-ajalt nägu aurutada. Seda protseduuri saab teha kodus.
5. Pärast lõunasööki pole vaja magada.
6. Näo liigsest rasvast aitab naeratus. Sa pead lihtsalt rohkem naeratama!
7. Soovitatav on võtta kontrastdušš ja pesta jaheda veega.

Aktiivne treening aitab kaasa näo kaalulangusele. Aega tasub pühendada järgmistele tegevustele.

Vanusega märkavad kõik naised näo ovaali ilmseid muutusi. Näoilmete eest vastutavad lihased hakkavad nõrgenema, nahk kaotab elastsuse, ilmuvad lõtvunud põsed. Seda probleemi täheldatakse ka järsu kaalukaotuse ajal, nahal pole lihtsalt aega pingutada. Seetõttu peate kaalust alla võtma järk-järgult, et liigsed kilod proportsionaalselt kaoksid. Lõtvunud põskede ja teise lõua väljanägemist mõjutavad paljud tegurid.

• Näonaha vananemine. Vanusega seotud muutused on põskede lõtvumise peamine põhjus. Vanusega, umbes 35-40 aastaks, nahk kulub, kaotab oma elastsuse ja tugevuse, lõtvub, luues "ture klouni" efekti.
• Liigne kaal. Täisväärtusliku inimese näonahka eristab lahtine struktuur. Rasv koguneb nahaalustesse kihtidesse, täites põskede ja lõua kontuurjooned, tänu sellele näeb näoovaal kole välja.
• Vedeliku kogunemine. Vale toitumine, hormonaalne tasakaalutus ja muud terviseprobleemid võivad põhjustada veepeetust organismis. On vaja vältida turse ilmnemist.
• Ultraviolettkiired. Pidev kõrvetava päikese käes viibimine viib epidermise elastsuse kadumiseni. UV-valgus kiirendab vananemist ja põhjustab soovimatut pigmentatsiooni. Seetõttu kaitske oma nahka kindlasti kvaliteetsete SPF-filtritega kreeme. Piirake päikese käes viibimist ja kandke laia äärega mütse.
• geneetiline pärand. Kui teil on noorena tursked põsed või lõtvunud nahk, siis võib-olla oli mõnel teie sugulasel sama probleem ja te olete need puudused pärinud. Sel juhul on vaja põhjalikumat süstemaatilist hooldust.
• Vale eluviis. Kui naine suitsetab, joob alkoholi, sööb rämpstoitu ja elab istuvat eluviisi, peaks ta teadma, et tema nägu vananeb enneaegselt.
• Vale hooldus. Halva kvaliteediga kosmeetika toob kaasa kortsude ilmumise noores eas. Niisutage, toidake, koorige näonahka ja kasutage ainult heledaid tonaalseid kreeme ja meigialuseid.

Soovimatud defektid näol tekivad siis, kui magad kõrgel padjal, juua öösel palju vedelikku, pidevalt kummardada, lugeda selili lamades. Näo ja põskede kaalust saab aga soovi korral alla ka kodus kuu intensiivravi.

Õige igapäevane hooldus

Kuidas eemaldada lõtvunud põsed kodus? Sellele probleemile tuleb läheneda terviklikult, ainult sihipärased tegevused aitavad saavutada suurepärast efekti.

• Kosmeetika. Vananemisvastased seerumid ja kreemid on vaid lisavahendid ning need ei suuda üksinda lõtvunud põskede probleemi eemaldada. Parem on valida päevakosmeetika hoolduseks ühest sarjast ja rakendada seda kursusel. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks võite perioodiliselt vahendeid vahetada, siis ei harju nahk toimeainetega. Igal nädalal tuleb teha lifting-efektiga sügavpuhastus, kasutada koorijaid ja nahka kreemidega toita.
• Raske massaaž. Selle protseduuri jaoks vajate väikest naturaalsetest kangastest rätikut. Igapäevane massaaž parandab vereringet ja toniseerib nahka. Positiivset mõju täheldatakse meresoola lahuse või ravimtaimede keetmise kasutamisel. Soovitatav on protseduur läbi viia hommikul. Märg käterätik tuleb intensiivselt näkku laksutada, kuid ära pinguta, sinikad võivad jääda. Tänu massaažile pinguldavad põsed märgatavalt ja jume ühtlustub.
• kontrastsed protseduurid. Kõige tõhusam viis turse eemaldamiseks. Salvrätikut on vaja kuuma veega niisutada, kergelt välja väänata, näole kinnitada ja oodata, kuni see maha jahtub. Seejärel korrake toimingut, kuid samal ajal kasutage külma vett. Kui kosmeetiliste protseduuride jaoks on ravimtaimi, siis võib aluseks võtta mitte ainult vett, vaid tõmmist. Kui teete seda lihtsat protseduuri iga päev hommikul ja õhtul, saate juba nädalaga vabaneda märgatavast naha lõtvusest.
• Kosmeetiline jäätis. Hommikul pühkige nahka kindlasti jääkuubikutega, eriti hoolikalt käsitlege põski. Alusena on parem kasutada ravimtaimede infusioone. Tõhusad on kummel, vereurmarohi, piparmünt. See protseduur võimaldab teil kiiresti eemaldada turse ja suurendada epidermise elastsust.
• Kompressid ööseks. Protseduuri jaoks vajate soolalahust ja näomaski. Peale naha puhastamist kanna peale lahuses niisutatud salvrätik, hoia veerand tundi, seejärel pese nägu ja kanna peale tõstva toimega niisutav kreem. Kompressi tuleks teha 2-3 korda nädalas, ainult regulaarsete protseduuridega on võimalik saavutada soovitud efekt.

Naer aitab vähendada naha lõtvust, naeratuse ajal aktiveerub maksimaalne arv näolihaseid. Samal ajal on näo ovaal täiuslikult korrigeeritud ja nahaalune rasv kaob.

Näo salenemise dieet

Kuidas kaalust alla võtta näost dieediga? Individuaalne dieet on soovitatav koostada koos spetsialistiga, kuid igaühe jaoks on olemas põhireeglid.

• Joo rohkem vett. Umbes kaks liitrit vett päevas, gaseerimata mineraal- või lauavesi, vedelik parandab naha niisutust ja hoiab selle toonust. Veepuuduse korral hakkab inimkeha oma varusid looma, mis põhjustab sageli turset. Võite juua rohelist teed, kuid ilma suhkruta. Sellel on toniseeriv toime ja see vähendab näljatunnet.
• Fraktsionaalne toitumine. Sööge väikseid eineid. Reeglina on kolm põhitoidukorda ja lisaks - kolm vahepala. Päeva viimane toit peaks sisenema kehasse hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Toidu põhjalik närimine pinguldab teie põsed, kuna näo lihased on aktiivsemalt kaasatud.
• Kõrvaldage kahjulikud tooted. Dieedi ajal eemalda toidust sool ja suhkur, need takistavad liigse vedeliku väljutamist organismist. Maiustused, suure rasvasisaldusega puljongid, suitsuliha, saiakesed, kange kohv, tee, gaasijoogid tuleks välja jätta. Rasva saate põskedelt eemaldada ainult toiduga rangelt piirates.
• Söö köögivilju ja puuvilju. Söödavate juur- ja puuviljade koguse suurendamine tagab hea tulemuse. Nad on rikkad vitamiinide, kiudainete ja muude kasulike ainete poolest. Neid võib süüa mitte ainult toorelt, vaid ka eelnevalt keedetud või hautatud kujul. Küpsetamise ajal lisage veidi taimeõli, kuid ärge kasutage vürtse.
• Loobuge alkohoolsetest jookidest. Et mitte imestada, kuidas eemaldada põsed või topeltlõug, lõpetage õlle ja veini joomine. Just need joogid põhjustavad turset.
• Sööge piimatooteid. Tänu kaltsiumisisaldusele aitavad need kaalust alla võtta. Arstid ütlevad, et kaltsiumi kasutamine koguses 1200 mg päevas aitab kaasa kiirele kehakaalu langusele. Kui sööte kõvasid juustu või kodujuustu, on kasulikku elementi keha palju lihtsam omastada.

Näo kaalu kaotamine nii, et põsesarnad tekivad ja põsed lõtvuvad, on üsna raske. Peate kombineerima integreeritud lähenemisviisi: toitumine, õige nahahooldus ja tõmbeharjutused.

Harjutuste komplekt

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas oma nägu treeninguga õhukeseks muuta. Põskede suuruse vähendamine ja näojoonte paremaks muutmine on umbes kuu aja pärast igaühel jõukohane. Harjutused valitakse individuaalselt, lähtudes kõige olulisemast probleemist.

Pingutame näolihaseid

Treeningut on kõige parem teha hommikul. See haarab kaasa peamised näolihased ja toniseerib neid.

1. Hingake sügavalt sisse ja pahvige põsed välja, suruge huuled tihedalt kokku.
2. Asetage peopesad põskedele ja katke oma kõrvad sõrmedega.
3. Vajutage kätega tugevalt põskedele, ilma õhku suust välja laskmata.
4. Harjutust peate tegema 5-6 sekundit. Lähenemiste arv on vahemikus 5-10 korda.

Põskede kuju ja suuruse korrigeerimine

Harjutus võimaldab mitte ainult kõrvaldada põskede defekte, vaid ka vabaneda nasolabiaalsetest voldikutest.

1. Keerake huuled torusse, justkui hääldaksite tähte "O".
2. Asetage keel kindlalt põsele.
3. Tehke keelega aktiivselt ringjaid liigutusi.
4. Korda harjutust mõlemal küljel 10-20 korda.

Tugevdada näo ja kaela lihaseid

See harjutus aitab kõrvaldada silmaümbruse miimikakortse ning tugevdada näo- ja kaelalihaseid.

1. Avage suu ja suruge huuled O-kujuliseks.
2. Suru huuled vastu hambaid nii kõvasti kui saad.
3. Vajutage nimetissõrmed näo silmade all olevale alale.
4. Naeratage laialt ja pöörduge tagasi algasendisse.
5. Korda harjutust vähemalt 20 korda.

Proovige liigutada ainult huuli, teised näoosad peaksid olema liikumatud. Õigesti sooritades tõmbuvad silmaümbruse lihased pingul, seda saad kontrollida nimetissõrmedega.

Lõua korrigeerimine

Treening muudab näo ja põskede kaalu langetamise ja teisest lõuast lahtisaamise lihtsaks.

1. Istuge mugavalt sirge seljaga toolil.
2. Kallutage oma pea selles asendis tagasi.
3. Haarake alahuulega ülemisest huulest.
4. Püsi selles asendis mõnda aega.

Ärge pingutage oma kaela esimestel päevadel. Pärast selle harjutuse sooritamist ei tohiks ebamugavustunne tekkida, seega sõltub sooritamise aeg keha omadustest.

Vabane tursketest põskedest

Harjutus on üsna lihtne ja huvitav. Modelleerib näoovaali ja tugevdab põski.

1. Võtke pliiats suhu ja kinnitage see hammaste vahele.
2. Liigutage pliiatsit läbi õhu, saate "joonistada" kujundeid või sõnu.
3. Treeningu kestus on vähemalt 3 minutit.

Iga päev võimlemisega saate saavutada näo ümaruse vähenemise. Selle treeninguga on kaasatud kõik näolihased.

1. Ava oma suu laiaks.
2. Mähkige huuled suu sisse ja suruge need vastu hambaid.
3. Pingutage tugevalt huuled ja põsed.
4. Istuge selles asendis, kuni ilmub lihaste väsimus.
5. Pärast lühikest 5-10 sekundilist pausi korrake uuesti.

Põsesarnade valmistamine

Mida ilusam on näoovaal, seda noorem sa välja näed. Seda lihtsat võimlemist tehes saate oma põsed pingutada ja muuta oma näo palju nooremaks.

1. Seisa sirgelt või istu maha.
2. Hääldage selgelt tähestiku täishäälikuid: "A", "U", "O", "S", "I", "E".
3. Püüdke pingutada korraga kõiki näolihaseid.

Selle harjutuse tähendus on pinges ja näolihaste töös. Regulaarsel sooritusel kaotab kogu nägu märgatavalt kaalu ja põsesarnad muutuvad märgatavamaks.

Kõrged põsesarnad, mida rõhutab peen jumestus, muudavad näo atraktiivseks ja aristokraatlikult rafineerituks. Visuaalselt näeb naine, kellel pole põsepiirkonnas “liigset” ümarust, saledam. Täielike noorte daamide jaoks on põskede kaalu kaotamise ülesanne äärmiselt lihtsustatud - dieet, kehalised kehalised harjutused aitavad taastada kogu keha kaunid vormid. Mida teha, et kaalust alla võtta nägu, sihvaka figuuriga jultunud kaunitarid? Abiks on spetsiaalne võimlemine, joomise režiimist kinnipidamine ja meikimiskunsti peensused.

Kuidas näo dieediga põskedest lahti saada

Ümarate põskede põhjused, mis näevad tüdrukute lapsepõlves nii ilusad välja ja häirivad täiskasvanud tüdrukuid, on järgmised:

1. pärilik tegur. Armsate punakate põskede omanikel on peenemat nägu saavutada problemaatiline. Spetsiaalseid harjutusi tehes peate pidevalt nahatooni säilitama.
2. Vitamiinide puudus. Kaltsiumi, magneesiumi, vase, raua, A-, C-, B-rühma vitamiinide puudus mõjutab negatiivselt naha seisundit, halvendades kehakaalu langetamise tulemusi. Kui otsustate, mida teha, et tõhusalt kaalust alla võtta, pöörake tähelepanu kaltsiumirikkale toidule, mis sisaldab kasulikke aminohappeid.
3. Ebapiisav vedeliku tarbimine. Juues vähem kui poolteist liitrit päevas, tekitate kehas halva enesetunde, pannes selle "akumulatsiooni" režiimile.
4. Ebapiisav hooldus. Tee kosmeetilisi maske, mis avavad poore ja ergutavad vereringet. Massaaž, saunas või vannis käimine aitab tõhusalt kaalust alla võtta põskede ja lõua piirkonnas.
5. Liigne sool. Kui te ei soovi näost "paksuks minna", jätke sool toidust välja või tehke sellest väikesest kogusest roogasid.
6. Alkoholi joomine. Maskid / vedelikud aitavad kaalust alla võtta hommikuste pundunud põskede korral, kui teete neid rohelise tee, kummeli, saialille baasil.

Kõige rangemad dieedid, paastumine ei ole parim viis kaalu langetamiseks mehe või naise näol. Kalorite vähesusest tingitud poolminestus, naha lõtvumine on “kiire” viisi kaunite põsesarnade, sissevajunud põskede saavutamise tulemus. Mida teha, et nägu kaotaks kaalu:

1. Operatiivne sekkumine. See radikaalne meetod on suunatud rasvakihi eemaldamisele põskedelt. Võimalik, et saate "uue" peenema näo, kuid kas tulemused meeldivad teile.
2. Tehke õige meik. Kasutades tumedamat tooni aluskreemi, aitab “väljapaistvale” põsepiirkonnale päevitusefektiga põsepuna kandmine näole visuaalselt “kaalu langetada”.
3. Nahahooldus. Massaaž, soojendavad maskid, niisutavad kompressid on ideaalsed võimalused põsesarnade kauni joone, peenemate põskede rõhutamiseks.
4. Võimlemine. Regulaarselt spetsiaalseid harjutusi tehes toonustate oma lihaseid ja taastate nahale terve välimuse.
5. Veetasakaalu normaliseerimine. Kuidas kaotada kaalu tüdruku näol, et kiirendada ainevahetusprotsesse? Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Lisa menüüsse diureetilise toimega teed kummeli, jõhvikate, kibuvitsamarjadega.
6. Dieet, mis sisaldab maksimaalselt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Köögiviljad, puuviljad, kala, dieetliha aitavad kaalust alla võtta, leevendavad turset.

Kuidas teha täiuslik õhuke nägu: õige toitumine

Kuidas eemaldada näost põsed, järgides õige toitumise põhitõdesid? Arvestades, et enamikul naistel õnnestub see viimasena, tuleks dieeti koostada pikka aega. Peaksite järgima tervisliku eluviisi põhimõtteid, valides "kahjulike" süsivesikute, loomsete rasvade ja alkoholi tarbimise minimaalseks.

Mida teha, et ilusti kaalust alla võtta, kasutades toitumise saavutusi:

1. Rikastage oma dieeti puu- ja köögiviljadega. Suure osa kõigist söödavatest toitudest peaksid moodustama taimsed kiudained.
2. Mereannid, kala aitavad põskedel kaalust alla võtta, mis tänu rikkalikule rasvaminohapete, B-rühma vitamiinide sisaldusele tagastavad naise nahale nooruse ja tervisliku välimuse.
3. Asendage magusad karastusjoogid, ostetud mahlad taimeteede, puuviljajookide, värskete mahladega. Need aitavad rikastada keha vajalike mikroelementidega, tänu millele omandab nägu pingul vormi ja näeb õhem välja.

Võimlemine ja massaaž

Spetsiaalsed harjutused näole aitavad siluda miimilisi kortse, taastada naha nooruslikkuse. Need on suunatud põskede ja lõua lihaste aktiveerimisele. Eraldage veerand tundi taastunud põskedega võitlemiseks, tehes iga kompleksi harjutust vähemalt 20 korda. Tee põsemassaaži – see stimuleerib verevoolu, tänu millele kulgevad ainevahetusprotsessid kiiremini. Pingutatud põsesarnad, topeltlõua puudumine, ilus jume on igapäevaste protseduuride meeldivaks boonuseks.

Tõhusad harjutused põskede salendamiseks

Spetsiaalne võimlemiskompleks näole võitleb tõhusalt kortsude vastu põskedel, parandab vereringet, tugevdab väikseid veresooni – kapillaare ja käivitab naha taastumismehhanismid. Kuidas põskedest lahti saada ja millised harjutused aitavad probleemi lahendada:

1. Veerev õhk või vesi. Võtke õhk/vesi suhu. Proovige harjutust teha aeglaselt, veeretades sisu ühelt küljelt teisele. Korrake seda lihtsat meetodit 20 korda.
2. Huulte "püüdmine". Alumise lõualuu harjutused on tõhusad, kui soovid saavutada peenemat nägu. Lükake seda ettepoole, nii et teie alumine huule lukustab ülemist. Korduste arv on 15 korda.
3. Tähtede hääldus. Vaheldumisi keerake huuled toruga kokku, püüdes hääldada hääli "u" või "o". Seejärel sirutage huuli, justkui prooviksite naeratada.

Harjutused näo ja kaela ovaalile

Kolmekümneaastased (ja vanemad) noored daamid, kes soovivad omada kaunilt väljendunud põsesarnasid õhukeste põskedega, peaksid pöörama erilist tähelepanu näoovaali korrigeerimisele, muutes võimlemise igapäevaseks protseduuriks. Paksud tüdrukud, kes soovivad oma põskedel kaalust alla võtta, ei tohiks unustada, et kael ei anna mitte ainult vanust, vaid reageerib ka liigsete kilode kaotamisele. Mida teha, et kaalust alla võtta nägu? Aidake säilitada kaela elastsust, lõua harjutused:

1. Pea kaldub. Kummardades proovige oma pead mõneks sekundiks alumises punktis fikseerida. Harjutus sooritatakse sirge seljaga.
2. Kaela lihaste treening. Risti käed, asetades käed õlgadele. Harjutust saate teha seistes või istudes. Sel juhul peaks selg olema sirge, nagu nöör. Vajutage kindlalt alla, püüdes samal ajal oma kaela üles sirutada.

Kuidas teisest lõuast lahti saada

Teine lõug annab turseid, muutes piirjooned uduseks, lisades vanust. Need, kellele meeldib magada kõrgetel patjadel, raamatuussid, kes eelistavad aega veeta raamatuga lamades, kui ka kõik, kes soovivad saada ilusat näokuju, peaksid pöörama tähelepanu tõsteharjutuste komplektile. Kuidas eemaldada lõug ja põsed:

1. Mudelharjutus. Raamatut pähe pannes rüvetage ruumis täiesti sirge seljaga vähemalt 5 minutit. See aitab tugevdada kaela, lõua lihaseid.
2. "Jõuta oma nina poole." Kallutage pea taha. Selles asendis proovige oma alahuulega jõuda nina otsani, lükates lõualuu ette. Seejärel tehke sama keelega.
3. Harjutus "vajutage lõua jaoks". Lamage treeningmatil selili. Ülejäänud keha põrandalt tõstmata tõstke pea üles, fikseerides liikumise ülemise punkti. Laske oma põsed kaalust alla võtta kuni 20 korda.

Kuidas põsesarnu üles pumbata

Kõiki näo alaosa lihaseid haaravad harjutused on mõeldud põsesarnade mahu suurendamiseks. Korrates lihtsaid harjutusi iga päev, märkate kolme nädala pärast ilusat kuju ja peenemaid põski. Kuidas võimlemise abil näole põsesarnasid teha:

1. "Pööramised ... keelega." Avage suu, nagu tahaksite teha "o" häält. Liigutage keelt ringikujuliselt, surudes seda tugevalt põskede ja suulae vastu.
2. Suru huuled avatud suuga tugevalt vastu hambaid. Kasutage oma sõrmeotsi, et teha ringjaid liigutusi suunurkadest põsesarnadeni.
3. Naeratage huuli kokku surumata. Pingutage põsesarnade lihaseid, püüdes neid templiteni üles tõmmata.

Kuidas teha näomassaaži kodus

Tehes sooje massaažiliigutusi kasutades froteerätikut, pehmelt sõrmeotstega hõõrudes pingutad lõua, annad puhanud ilme ja selge kontuuri näokontuuridele. Pärast hommikust dušši võtmist jätkake protseduuriga, mis kestab 15-20 minutit ja aitab teil kaalust alla võtta:

1. Keeda taimeteed üleöö. Kummel, pärnaõied, saialill on looduslikud koostisosad, mis on tõhusad lümfisüsteemi äravooluks ja naha ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks. Leota väikest froteerätikut keetis minut aega, vääna välja. Hõõruge õrnade ülespoole suunatud liigutustega põsed ja lõug. Pärast massaaži on hea teha ürdikompress, et õhenenud näovormid silmailu teeksid.
2. Määri sõrmeotsad eeterliku õliga. Sujuvalt, kuid pingutusega tehke massaažiliigutusi oimukohtade suunas. Kerge patsutamine, sõrmedega koputamine vahelduvad näo probleemsetele piirkondadele vajutamisega.

maskid

Tänu erinevate looduslikel toodetel põhinevate maskide leebele toimele lõheneb põskede nahaalune rasvakiht tõhusalt ning nahk muutub pehmeks ja elastseks. Pingultavate, taastavate omadustega nägu aitab kaalust alla võtta:

• merevetikad;
• kaerahelbed;
• munavalge;
• tsitruselised;
• roheline tee;
• pärm;
• kohvi.

kodused abinõud

Kuidas muuta oma nägu õhukeseks, kasutades omatehtud maske, mis väärivad parimaid arvustusi:

1. Rasuse naha omanikele mõeldud mask aitab põskedel kaalust alla võtta. Jahvatage võrdsetes osades kaerahelbed, herned. Lahjendage supilusikatäis segu loodusliku (eelistatavalt omatehtud) piimaga paksuks viskoosseks seguks. Lisage paar tilka sidrunimahla.
2. Valmistage pärmi mask. Sega blenderiga homogeenseks pudruks 2 osa pärmi, üks osa piima, oliiviõli, mesi, riisi/tatrajahu. Klopi sisse üks muna. Igapäevane maski kasutamine aitab paari nädalaga põskedel kaalust alla võtta.

Mida teha kortsude vältimiseks

Olles edukalt vabanenud paksenenud põskedest ja täidlasest figuurist, märgivad paljud kaalust alla võtnud noored daamid üllatunult uute “probleemide” ilmnemist. Neid seostatakse kortsude tekkega põskedel. Näo lihase raami järsu halvenemise peamised süüdlased on:

• vedeliku puudumine kehas;
• soov kiiresti kaalust alla võtta ilma treeninguta;
• vitamiinide, mikroelementide puudumine.

Kuidas eemaldada näost põsed, tasandades mõju nahale:

1. Glütseriiniga želatiinmaskid on tõhusad õhukese näo nahatooni säilitamiseks. Segage veevannis lahjendatud toiduželatiin võrdse koguse glütseriiniga. Kandke puhtale näole, jättes 10 minutiks. Eemaldage vatipadjaga või loputage sooja veega.
2. Hästi stimuleerib kollageeni tootmist kontrast dušš. Protseduuri, mis aitab inimesel kaalust alla võtta, tuleks teha iga päev.

Kuidas muuta terve nägu meigi ja juustega õhukeseks

Ebaõnnestunud soeng, erkroosates toonides meik võib anda kenale väikesele ja kergelt ümarate põskedega näole liigse täidluse. Lopsakas juuksepea kuni lõuajooneni, klassikaline bob lisab tarbetut volüümi. Mida on vaja näo visuaalseks kaalust alla võtta:

1. Valige lühikesed juukselõiked või õlgadeni juuksed.
2. Rebenenud, viltune tukk, kõverad juukselõikuse jooned on suurepärane võimalus anda “peenemaid” näokujusid.
3. Kasutage meigiks beeži-kuldset paletti. Looduslikud varjundid, toonide mäng – heledast tumedamani – rõhutavad loomulikkust, rõhutades näo kaunist kuju.

Mida teha, et paksud põsed näeksid väiksemad

Unistades täiesti selgest põsesarnade joonest, “nagu modellide fotol”, ärge unustage, et kuulsad stilistid on nende välimuse kallal vaeva näinud. Enne drastilisi samme mõistke kodus korrigeeriva meigi saladusi ja nüansse. See aitab visuaalselt "kaalust alla võtta", varjates liigseid koguseid. Kuulake meigikunstnike nõuandeid, kuidas oma põsed väiksemaks muuta:

1. Näo salendamiseks kasutage tumedamat aluskreemi. Kandke see pehmete sõrmeliigutustega, püüdes kontuuri ühtlustada.
2. Kasuta tavalist puudritooni kandes paksu pintsliga. Meigi tegemisel järgige sujuvaid toonide üleminekuid: nägu peaks välja nägema värskendav ja põsed peaksid loomulikult kaalust alla võtma.
3. Kaalu langetamiseks aitavad täidlased põsed põsepuna pronksist peegeldavate osakestega. Valige beežikaspruun palett, mis on teie nahatoonist paar tooni tumedam.

Video

Tihti jäävad kõhnemad tüdrukud, keda paksud naised veel hiljuti kiusasid, rahulolematuks sellega, et edukalt kaalu kaotanuna ei suuda nad näoovaali korrigeerida: see jääb ümaraks või isegi täis. Enamik dieete, treeningkomplekse on suunatud rasvade põletamisele probleemsetes piirkondades. Mida sel juhul teha? Vaadake videonõuandeid, kuidas kaalust alla võtta näol, nii et põsesarnad paistaksid.

Kuidas vabaneda paksudest põskedest 3 minutiga

Harjutused näo ovaali jaoks

Juhend

Lisaks peaksid vanemad tagama, et laps ei "hammustaks", see tähendab, et ta ei sööks juhuslikult, pidevalt, vastasel juhul muutub see ülesöömise harjumuseks (ja tulevikus põhjustab ülesöömine ülekaalu, st rasvumist). . Samuti ei tohiks teismeline süüa "liikvel olles", süüa liiga kuuma või vastupidi külma toitu.

Ärge unustage teismelist väljaspool kodu silmist, jätke tema koolikotti mitte ainult õpikud, vaid ka hommikusöök (mõned puuviljad, juust, üldiselt kõik, mida laps saab kohvikus süüa). Kindlasti peab kaasas olema pudel tavalist vett. Enne ja pärast sportimist laske teismelisel juua paar klaasi vett, see aitab tal vältida dehüdratsiooni.
Hoiata "kiirtoidu" ohtude eest, käskige tal võimalusel valida madala rasvasisaldusega eineid (kooli sööklast saab osta ka suppi või köögiviljasalatit).

Varustage kindlasti "ehitusmaterjali", see tähendab valke ja süsivesikuid. Valkudest peate sööma mune (mitte rohkem kui kolm päevas), liha (parem on valida kana, see on palju kiirem), kala. Dieet peaks sisaldama ka piima koos kodujuustuga, fermenteeritud küpsetatud piima,. Kui kastad salatit, siis kasuta selleks oliivi-, päevalille- või sojaõli. Süsivesikutest võib süüa kartulit, pastat, saia.

Kasulikud nõuanded

Ostke spetsiaalseid vitamiini-mineraalide komplekse, kuna teismeline vajab vitamiine kogu aeg (nende abiga imendub toit vastavalt paremini ja teismeline võtab vajaliku kaalu kiiremini juurde).

Mõne jaoks algab kaalu langetamise protsess loomulikult näost, teiste jaoks nõuab see pingutust. To nägu kaotanud kaalu, võite kasutada keerulisi tehnikaid, mis vastutavad nahaaluse rasva vähendamise eest ühes probleemses piirkonnas, mis hõlmab sageli põsed ja lõug.

Vastates nägu, võib eristada mitmeid põhjuseid, kuid need taanduvad nahaaluse rasva resorptsioonile. Reeglina, kui üritavad kehakaalu vähendada, paljud nägu kaotab kaalu peaaegu kohe, eriti kui inimesel pole kunagi olnud topeltlõuga ega turskeid põski. Kuid näo liigse ümaruse tõttu, mis muudab selle ovaali rafineeritumaks ja elegantsemaks, pole see lihtne, selleks peate järgima spetsiaalset dieeti. Kui soovid vabaneda topeltlõuast, tuleb juua iga päev umbes kaks liitrit puhastatud vett, parem ilma gaasita “mineraalvett” ja ka rohelisest teest mitte loobuda Tihti ei ole näo ümarus seotud rasvaladestustega, kuid tursega, kuid viimase esinemine võib tuleneda asjaolust, et keha on sunnitud ebapiisava tarbimise tõttu pidevalt vedelikku koguma. Kuigi levinud on arvamus, et tursed tekivad liigse vedelikutarbimise tõttu, pole see kaugeltki nii, soolased toidud aitavad nende välimusele rohkem kaasa. Veel üks soovitus nägu m, mis puudutab dieeti. Seega peaks 50% toidust koosnema ainult värsketest puu- ja köögiviljadest, mis sisaldavad õiges koguses kiudaineid ja vitamiine ning ainult ülejäänud 50% on kõigi teiste toodete kombinatsioon. To nägu m, puu- ja juurviljaroogasid, sealhulgas hautisi ja salateid, tuleks tarbida kolm korda päevas, ilma neid ühelgi toidukorral vahele jätmata ning üks õun või riivitud porgand on suurepärane alternatiiv pärastlõunasele vahepalale. Näoturse, tursed silmade all, vedelikupuudus on sageli seotud ebapiisavalt hea maksatalitlusega, mille talitlus on alkoholi negatiivse mõju tõttu häiritud. AGA nägu kaotab kaalu järk-järgult, kui jätate dieedist täielikult välja mitte ainult kanged alkohoolsed joogid, vaid ka kahjutu välimusega õlu Spetsiaalne näomassaaž, mida iga naine saab ise teha, aitab vabaneda tursketest põskedest ja täidlasest lõuast. Selleks niisutage froteerätik raudrohi, salvei, pärnaõie ja kummeli kuumas keedis, keerake see korralikult läbi ja seejärel venitage. Kui plaksutad end sellise rätikuga vähemalt 15-20 korda lõuale, aga ka põskedele, saad parandada verevarustust ja lahustada nahaalust rasva näol. Aga rätikuga löökide vahel tuleks iga plaksutuse vahel teha ca 10-15 sekundiline paus ja teha liiga tugevaid lööke, muidu võid nahka kahjustada.

Allikad:

• nägu ei tuhmu

Umbes 30-35 aasta pärast ainevahetus aeglustub. See toob kaasa asjaolu, et isegi inimesed, kes ei kipu olema ülekaalulised, võivad paraneda. Täiskasvanueas figuuri säilitamiseks on vaja jälgida toitumist ja juhtida aktiivset elustiili.

Juhend

Mõõdukas toitumine ja sport – kaalu stabiliseerimiseks pole parimat veel leiutatud. 30-40-aastaselt tuleks toitumisele pöörata erilist tähelepanu. Menüü peaks sisaldama madala kalorsusega maitsvaid roogasid, mille rasvade ja kiirete süsivesikute sisaldus on minimaalne.

Kaalu säilitamine pärast 30. eluaastat aitab osa toitumisest ja režiimist kinni pidada. Samaaegselt süües saate hõlpsasti panna keha pidevalt kaloreid põletama, samuti parandate seedimist.

Portsjonite vähendamiseks peate sööma kaks korda aeglasemalt, kui olete harjunud. Kohe väiksemale toidukogusele üle minna on psühholoogiliselt raske. Seega, pannes pool portsjonit taldrikule, venita naudingut vähemalt 15 minutiks. Seejärel tõuse veel 15 minutiks laua tagant püsti ja tee kõike, mis su tähelepanu hajub. Kui pärast seda aega olete endiselt näljane, võite süüa veel poole juba söödud toidukogusest.

Täiskasvanueas figuuri hoidmine pole nii keeruline, kui teate toodete kombineerimise reegleid. Koos söödud valgud ja süsivesikud koormavad seedimist kahekordselt ja ladestuvad sageli ülekaaluna. Seetõttu ei tohiks liha kõrvale süüa pastat ja kartulit, vaid vorsti leivaga. Parem on süüa kanatükk köögiviljadega, spagetid maitsestada tomatikastmega.

Toitumisspetsialistid on kindlad, et kunstlikult tekitatud defitsiit 700–800 kalorit nädalas aitab kaalu stabiliseerida. See tähendab, et peate loobuma ainult 100 lisakalorist päevas. Näiteks ühest koogikesest või lisakulbist jäätist. Üldiselt on pärast 30. eluaastat soovitatav rahulduda magustoidu portsjoniga, mis ei ületa 50 g päevas.

Lisaks on vaja mitte ainult loobuda ülesöömisest, vaid ka regulaarselt kaloreid põletada. Kaalu säilitamiseks pärast 30 aastat peate kulutama täiendavalt 2000 kalorit nädalas. Need on neli seanssi 500 kcal või igapäevased 300 kcal treeningud.

Samuti peate regulaarselt stimuleerima ainevahetust. Igal hommikul enne söömist 15-30 minutit tuleb teha üht järgmistest: sõita jalgrattaga (trenažööriga), kõndida trepist üles ja alla, joosta künklikul maastikul, tantsida intensiivselt, hüpata köiega. Ka hommikuti saab teha bodyflexi, mis kiirendab ainevahetust ja seab keha üles toidu täielikuks omastamiseks.

Pidage meeles, et treening peaks olema regulaarne, kuid mitte väsitav. Kulumine toob kaasa pideva energiapuuduse ja söögiisu suurenemise.

Vihje 5: kuidas kaalust alla võtta näos nii, et põsesarnad tekiksid ja põsed longus

Mõned tüdrukud unistavad, et lõua ja põsesarnade proportsioonid oleksid armsate lihavate põskede ja ümara ovaalse näo asemel rohkem lõigatud. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peate kulutama palju pingutusi: pöörama tähelepanu oma toitumisele, kaasama kehalist aktiivsust nii kehale kui ka näolihastele, õppima selgeks teatud massaažitehnikad ja tõlkima need oma igapäevaseks ilurituaaliks.

Toitumise osas peaksite peamiselt piirama kõrge glükeemilise tasemega toitude tarbimist. Nende hulka kuuluvad maiustused, küpsetised, tärkliserikkad köögiviljad, magusad puuviljad (eriti banaanid ja viinamarjad), magusad joogid, pasta jne. Vastasel juhul sööge mis tahes toitu, kuid järgige kindlasti alltoodud reegleid:

Loobuge soolast kuuks ajaks. Eemaldage oma dieedist suitsutatud toidud, sealhulgas heeringas, vorstid, konservid ja juustud. Kui te ei saa sellest maitsestamisest täielikult keelduda, võite toidule veidi soola lisada, kuid ainult söögi ajal.

Söö viis kuni kuus korda päevas, söögikordade vahe on umbes 3 tundi.

Sööge väikeste portsjonitena, ühe toidukorra maht ei tohiks ületada klaasi mahtu.

Joo piisavalt vett. Mõõtke oma kaal ja jooge päevas umbes 25 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta.

Elustiil

Palju suurema tulemuse saavutate kaalu langetamisel, kui muudate oma elustiili: loobute halbadest harjumustest (alkohol, sigaretid), teete igal hommikul harjutusi ja kõrvaldate uneprobleemid (pidage meeles, et unepuudus ja selle üleküllus mõjuvad negatiivselt mõjutab üldist tervist ja välimust).

Võimlemine ja massaaž

Massaaž aitab teil parandada näo vereringet, eemaldada liigset vett. Zogani lümfidrenaažimassaaž on end hästi tõestanud, uurige seda ja tehke seda iga päev hommikul. Lihtsam viis vereringe ja lümfivoolu pisut parandamiseks on peopesadega kergelt põski ja nägu koputada iga päev viis minutit, eelistatavalt kaks korda päevas – hommikul ja enne magamaminekut.
On palju harjutusi, mis aitavad põskedel kaalust alla võtta ja põsesarnu veidi tõsta. Põskede salendamiseks kasutage järgmisi lihtsaid harjutusi:

Ütle tähed "U", "I" ja "O", püüdes põselihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Öelge iga tähte 30–50 korda, kuid üldiselt, mida rohkem kordusi, seda kiiremini saavutate tulemusi;
- vala 0,5 liitrit vett plastpudelisse, sulge see, pane lauale, haara pudelist huultega (rangelt huultega, mitte hammastega) ja proovi üles korjata. Hoidke pudelit laua kohal 30 sekundit. Korda veel kaks korda.
Kui teete ülaltoodud harjutusi kaks korda päevas, ilmnevad märgatavad tulemused kahe kuni kolme nädala pärast.

Põsesarnade pisut tõstmiseks tehke järgmist harjutust: pange huuled kokku tähega "O" ja pingutage neid hästi, proovige naeratada, et põsesarnad haarata. Selle harjutuse ajal on väga oluline põsesarnad tugevalt pingutada, et oleks tunda kerget valu. Kokku peate tegema kolm 20 kordust. Esimesi tulemusi märkate pooleteise kuu pärast.