Valk on kontsentreeritud pulber, mis on kõrge valgusisaldusega. Praegu on see oma mitmekülgsuse tõttu väga populaarne ja seda leiab peaaegu igast sporditoidupoest. Valku ei võeta aktiivselt mitte ainult lihasmassi kasvatamiseks, vaid see on väga tõhus ka kehakaalu langetamiseks. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas kaalu langetamiseks valku võtta. Selle kontsentraadi peamine eelis on see, et see ei sisalda (või sisaldab väikeses koguses) muid toitaineid.

Kuidas võtta valku ja kaalust alla võtta?

Esiteks on oluline kaalulanguse portsjon õigesti arvutada. Keskmiselt on see 20–25 grammi valku (1 lusikas). Kogus võib olenevalt dieedist erineda – loe selle kohta lähemalt. Need, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, peaksid kasutama vadaku (kiire) valku.

Hommikul valgu tarbimine täiendab aminohapete puudust. Ja see on väga oluline, sest just need mikroelemendid aitavad võidelda katabolismiga (lihaste lagunemine) ja parandada ainevahetust. Teadlastel õnnestus välja selgitada, et treeningu ja valgukokteilide kasutamise kombinatsioonist saab maksimaalse efekti saavutada, kui jooge neid pool tundi pärast treeningu lõpetamist. Muide, kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid tähelepanu pöörama kardiotundidele ja neid regulaarselt läbi viima.

Teeme kokkuvõtte:

• Kaalu langetamiseks võtke hommikul 1 portsjon valku
• Võtke 1 portsjon pärast treeningut

Kuidas valk aitab teil kaalust alla võtta?

Valk on meile kõigile tuttav valk, mille omastamiseks vajab meie keha suurel hulgal energiat. Sellest tulenevad energiakulud peab organism kompenseerima. Seetõttu on ta sunnitud kulutama rasvkoe varusid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Tasub teada, et pärast valgu võtmist küllastab see keha pikaks ajaks aminohapetega, aeglustab rasvade imendumist ja lõpetab ülesöömise.

Valguga kaalulangetamise protsessi alustamiseks on vaja dieedis luua kalorite defitsiit - umbes 20%. Eelkõige tuleks kontrollida süsivesikute tarbimist. Neid ei tohiks võtta rohkem kui 150 grammi päevas. Eemaldage oma dieedist maiustused, saiakesed ja muud magustoidud, mis kasutavad suhkrut. Vastasel juhul on oht uute tarbetute varude tekkeks. Kui olete välja mõelnud, kuidas kaalu langetamiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks valku võtta, peate järgima kahte lihtsat reeglit:

• pidama dieeti
• ärge unustage füüsilist aktiivsust, sest treenimine suurendab kalorikulu

Sageli leiate võrgust artikleid ja näpunäiteid selle kohta, kuidas tüdrukutele kehakaalu langetamiseks valku võtta ja mida on vaja soovitud tulemuse saamiseks teha. Vähe on aga kohti, kust leiaks mõistliku selgituse, miks tüdrukud üldse valku vajavad. Selle tulemusena levivad endiselt väärarusaamad, et tüdrukud ei vaja valku, kuna neil pole vaja nagu meestel tohutuid lihasmahtusid üles ehitada. Sellised väited tulevad enamasti neilt, kes on füsioloogiast täiesti võhiklikud ega saa aru, kui oluline on valk. Seetõttu on aeg mõista kõike A-st Z-ni.

Muide, kui te ikka veel ei tea, mis on valk, siis soovitame teil seda lugeda.

Valk tüdrukute kehakaalu langetamiseks - miks seda vaja on

Tõenäoliselt teab iga inimene, mille jaoks valku lihaste ehitamisel vaja on. Pole asjata, et seda nimetatakse lihaste ehitusmaterjaliks, ilma milleta pole mahtude suurendamine võimatu. Kuid mitte kõik ei mõista, et kaalulangetamise ajal on valku vaja isegi rohkem kui lihasmassi suurendamise ajal. Miks nii? Esiteks tähendab kaalu kaotamine alati kalorite ja valgu vähest vähendamist. Seetõttu on väga oluline BJU suhe õigesti prioritiseerida või arvutada.

Valgupuudus põhjustab mitmeid negatiivseid tagajärgi, sealhulgas:

• Küünte ja juuste seisundi halvenemine;
• "Kõhna rasva" (või lahtise naha) ja kortsude ilmnemine;
• Nõrgenenud immuunsus;
• Psühholoogilised probleemid;
• Menstruaaltsükli rikkumine.

See ei ole täielik loetelu tagajärgedest, mida valgupuudus põhjustab. Samas enamik tavadieete, mille puhul on toitumise aluseks teraviljad, keefir jne, viivad igal juhul sellise miinusesse. Samuti tasub arvestada, et dieedi ajal hakkab keha sissetulevaid rasvu aktiivselt “salvestama”, luues neist varusid. See on täiesti loomulik reaktsioon kalorite vähendamisele. Valgutoiduga on aga asjad teisiti. Keha mitte ainult ei salvesta neid energia kujul, vaid kulutab ka rasvade "varusid" nende assimilatsioonile. Seega saate:

• Varustage ennast mitmekesise dieediga ja sööge lihtsalt maitsvalt;
• Rasvavarude aktiivsem kasutamine;
• Vältige veresuhkru hüppeid.

Arvestada tasub ka sellega, et valgunormi säilitamine on oluline ka lõdva naha ehk nn kõhna rasva mõju ärahoidmiseks. See on täpselt see “tselluliit”, kortsumine ja lõtv, mis võib tekkida isegi kõhnadel tüdrukutel. On üsna ilmne, et sellise nahaga on vähetõenäoline, et tekib soov ujumiskostüümis rannas, basseinis vms käia ning süüdi on vaid alatoitumus.

Tänapäeval on aga väga raske toidust puhast valku kätte saada. Reeglina sisaldavad kõik piimatooted ja liha teatud koguses rasva, mis on kaalu langetamisel vastuvõetamatu. Sel juhul tulevad appi spordilisandid. Nendes puhastatakse valk lisanditest ja kõigest üleliigsest, mille tulemusel saad iga päev vajaliku valgukoguse kätte ilma nõutavat kalorsust ületamata (hea valgu keskmine portsjon ei ületa tavaliselt 100-120 kaloreid).

Veelgi enam, tänapäeval toodavad mõned ettevõtted tüdrukute kehakaalu langetamiseks valke, mis sisaldavad biotiini, olulisi vitamiine ja kõike, mida vajate ilu ja tervise säilitamiseks. Tasub arvestada ka sellega, et kaasaegne tootmine võimaldab muuta proteiini ülimaitsvaks ning paljud lisandid võivad kergesti ületada ka parimaid magustoite.

Seega on peamine "paradoks" see, et valkude kasutamisel ei hoia te mitte ainult lihasmassi õigel tasemel (mis määratakse sõltuvalt treeningust), vaid ka vabanete kiiremini liigsest rasvast, mis on esmane eesmärk.

Valgu tüübid - kas need kõik sobivad tüdrukutele kehakaalu langetamiseks?

Niisiis, me mõtlesime välja valgu rolli iga inimese jaoks, kuid põhiküsimus jääb, millist valku valida tüdrukute kehakaalu langetamiseks ja kas kõik toidulisandid sobivad nendel eesmärkidel. Kõigist sporditööstuses leiduvatest toodetest sorteeritakse valgud tavaliselt allika ja puhastusastme järgi. Seetõttu eristavad nad tavaliselt tüübi järgi:

• seerum;
• muna;
• sojakaste;
• Kaseiin.

Tavaliselt peetakse parimaks vadakuvalku, kaseiini tarbitakse ka öösel. Muud tüüpi proteiinid kaotavad nii tõhususe kui ka kulude osas. Seega, kui me räägime sellest, milline valk on tüdrukule parem kaalust alla võtta, on vastus üks - ainult vadak. See omakorda võib puhastusastme poolest erineda:

• kontsentraat;
• isoleerida;
• Hüdrolüsaat.

Kontsentraat sisaldab kuni 80% valku, ülejäänud 20% on laktoos, rasvad jne. Isolaat on valgu puhastatum vorm, kuna selle protsent ulatub 90-95%ni ning see ei sisalda peaaegu üldse rasvu ja süsivesikuid. Hüdrolüüsitud vormi peetakse parimaks, see on täiesti lisandivaba ja imendub võimalikult kiiresti, kuigi ületab hinna poolest teisi valikuid.

Kuigi hüdrolüsaat on kõige puhastatum variant, on vadakukontsentraat palju populaarsem, kuid selle kvaliteet on paljuski halvem. Nii et kõige optimaalsem vorm on isolaat. Peamiste põhjuste hulgas võib välja tuua soodsaima hinna, mis teeb toidulisandi taskukohaseks kõigile.

Isolaat sisaldab minimaalses koguses tervislikke rasvu ja süsivesikuid, samas kui 98% koosneb kiiresti seeditavast valgust. Selline valk ei lisa teie dieedile palju lisakaloreid, kuid annab kehale kasulikke aineid nagu CLA, immunoglobuliinid ja laktoglobuliinid.

Kuidas võtta valku, et kaalust alla võtta?

Nüüd teate, milline valk on parim ja kuidas valida kõige kasulikum ja tõhusam toidulisand. Kuid kuidas juua valku tüdrukute kehakaalu langetamiseks, kuidas õigesti arvutada annust ja muid väga olulisi kokkuleppeid? Alustame kõige olulisematest tehnikatest, mis on kõige olulisemad. See:

• Vastuvõtt pärast treeningut (kui keha on ressursid maksimaalselt ära kasutanud ja neid on vaja täiendada);
• Hommik (keha ärkamisel ja pikaajalise toidu puudumise korral kiirenevad kataboolsed protsessid märkimisväärselt);
• Üldvalgu puudumisega päevas.

Käime punktid läbi. Pärast treeningut peaksite alati jooma valku ja pole vahet, milline treening oli: mitu kordamist, jõudu, pikaajalist kardiotreeningut. Igasugune lihaseid kaasav füüsiline tegevus eeldab juba kvaliteetset taastumist, mis ei seisne ainult unes ja puhkamises, vaid ka kehas oluliste ainete taastamises.

Hommikul - oluline on peatada öine katabolism, mis lihtsalt "töötab" teie lihaseid energia saamiseks, et tagada keha elutähtis aktiivsus. Vadakuvalk on mõlemal juhul eriti hea, kuna imendub väga kiiresti. Võite seda võtta ka juhtudel, kui te ei saa tavalisest toidust piisavalt valku (mis on sageli dieedi ajal kalorite vähendamisel). Nendel eesmärkidel võite juua päeva jooksul lihtsalt kokteili või lisada valku erinevatele roogadele, küpsetistele, batoonidele jne. Üldiselt tuleb umbes 50% päevasest valgust saada tavalisest toidust ja ülejäänud 50% valgulisanditest.

Samuti tasub kaaluda, et tüdrukud mitte ainult ei saa, vaid isegi peavad kaalu langetamiseks kasutama kaseiinivalku. See ei ole väga kaloririkas, kuna läbis tootmise käigus ka põhjaliku puhastuse, kuid samas võimaldab see säästa kõik oma jõupingutused ja mitte vähendada treeningute tulemusi olematuks. Lisaks sobib see suurepäraselt näljatunde kustutamiseks, mis võib tekkida dieedi ajal enne magamaminekut.

Valguga maitsvalt kaalust alla võtta

Võib julgelt väita, et kui dieedi pidamine on sinu jaoks tõeline piin ja üks sõna ajab sulle hanenaha, siis oled valinud vale lähenemise. Tänapäeval saate mitte ainult hästi süüa, vaid isegi valmistada väga maitsvaid roogasid (sh magustoite), milles on minimaalselt kaloreid ja vajalik kogus valku.

Möödas on ajad, mil toidulisandeid lahjendati lihtsalt vee või piimaga ja joodi tavalise kokteilina. Tänapäeval peetakse seda millekski aegunuks ja täiesti naeruväärseks. Seal on palju retsepte, milles saate kasutada naistele mõeldud valku kehakaalu langetamiseks, luues samal ajal tõelisi madala kalorsusega kulinaarseid meistriteoseid. Ei usu? Siis proovime teid veenda.

Enne retseptide juurde asumist puudutame lisaainete endi teemat. Tõenäoliselt mõtlesite rohkem kui korra, miks väikepakid on nii populaarsed (neid pole paljudes veebipoodides palju sagedamini saadaval kui suurpakendeid)? Asi on selles, et tänapäeval on valgulisandite kasutamine toiduvalmistamisel tõeline tervislik trend, mis tekkis soovist juhtida tervislikku eluviisi ja mitte jätta end ilma tavalistest naudingutest. Eriti meeldib selline spordi ja toiduvalmistamise areng neile, kes on alati olnud sunnitud oma lemmikmaiustustest loobuma, näidates üles vastupidavuse ja tahtejõu imesid.

Veelgi enam, kaubamärk APS Nutrition oli üks esimesi tootjaid, kes kohandas valgulisandeid erinevate maiuspalade valmistamiseks. Seda saab mõista, vaadates maitsete ja kombinatsioonide tohutut valikut ja mitmekesisust. On üsna ilmne, et täna on nad sellel alal liidrid. Nende kilogrammid pakid pühitakse spordipoodide riiulitelt sõna otseses mõttes minema. Miks nii? Kujutage ette, et täna soovite teha dieetjuustukooki ja kasutada vaniljeproteiini, homme šokolaadimuffineid või pannkooke ja ülehomme maasikasufleed, smuutisid jne. Suure maitsearsenaliga saate oma dieeti iga päev vaheldust lisada, samas kui üks 4-5 kilogrammine pakk, isegi parima maitsega, tüdineb väga kiiresti.

Liigume nüüd kõige elementaarsemate - valmisretseptide juurde, mis võimaldavad teil avastada maitsva madala kalorsusega toiduvalmistamise maailma, kasutades valku. Näiteks võtame APS Nutritioni Isomorph 28 valgu maitsed (selle põhiomadus on see, et see sisaldab isolaati + hüdrolüsaati ning rasvu ja süsivesikuid pole üldse).

Valgu muffinid:

• 55 grammi kaerahelbeid (jahvatage segistis jahuks);
• 1-2 lusikatäit valku (šokolaad, kaneelikreekerid ja vanill on suurepärased)
• 60 grammi mandlipiima;
• Üks terve muna + üks valk;
• 30-35 grammi õunakastet (maitse järgi võite puuvilju mõne teisega asendada);
• Kreeka pähklid - 10 grammi.

Valmistamisviis on lihtne, peate kaerahelbed tapma ja valama sinna valku. Kui soovid koogikesi magusamaks muuta, võid lisada ka steviat. Pärast seda klopi lahti munad, lisa neile piim ja kartulipuder ning sega siis kuiva massiga. Järgmiseks tuleb tainas lihtsalt vormidesse panna ja purustatud pähklitega üle puistada ning seejärel ahjus umbes 25 minutit 180 kraadi juures küpsetada.

Šokolaadi/vanilje küpsised:

• Pool või terve portsjon šokolaadi / vanilje Isomorph;
• pool klaasi sarapuupähkleid või mandleid;
• pool klaasi mandlipiima;
• kaks teelusikatäit kakaod / vanilli;
• Šokolaadilaastud on valikulised.

Sega kõik ained omavahel, vormi vormidesse ja küpseta 15 minutit 270 kraadi juures. Pärast seda lase küpsistel jahtuda.

Valgu pannkoogid:

• Kaks tassi kaerahelbeid;
• Kaks lusikatäit Isomorph 28 (kaneelikreeker);
• supilusikatäis kaneeli;
• Üks teelusikatäis muskaatpähklit, jahvatatud ingverit ja küpsetuspulbrit;
• pool teelusikatäit soola;
• 1/8 teelusikatäit nelki;
• Üks banaan;
• muna;
• veerand tassi mandlipiima;
• Kaks supilusikatäit melassi;
• Üks teelusikatäis vanillisuhkrut.

Sega kõik ained kokku, seejärel küpseta pannil pannkoogid (igale üks lusikatäis tainast). Pärast jahtumist võite neid nirista mis tahes siirupiga (ilma suhkruta) ja puista peale pekanipähklit või muid pähkleid.

Valgupuding:

• Üks tass rasvavaba jogurtit;
• supilusikatäis maapähklivõid;
• Mõõdetud osa šokolaadi Isomorph 28.

Sega kõik koostisained hoolikalt läbi ja pane mitmeks tunniks külmkappi.

Need on vaid uskumatult väike osa näidetest, mis võimaldavad teil luua maitsvaid roogasid minimaalse süsivesikute ja rasvadega. Neist saab iga dieedi ajal tõeline aare.

Kõige maitsvamate retseptide järgi küpsetamiseks saate valku osta Moskva veebipoest.

Mida on tulemuseks veel vaja?

Kui arvate, et tüdrukutele on kaalu langetamiseks vaja ainult valgu isolaati või mõnda muud tüüpi valku, siis julgeme teile pettumuse valmistada. Valk on toitumise alus, ilma milleta pole tulemusi võimalik saavutada. Kvaliteetseks kaalukaotuseks on aga vaja ka teist sporditoitumist. Kui eemaldate kõik mittevajalikud ja keskendute peamisele, on järgmine kohustuslik:

• Vitamiini-mineraalide kompleksid ja Omega-rasvad;
• Komplekssed rasvapõletajad;
• Treeningueelsed kompleksid ja "pampilki";
• Rasva põletaja.

Selge on see, et ilma vitamiinide ja mineraalaineteta ei tööta organism normaalselt ning paljud ainevahetusprotsessid lihtsalt aeglustuvad, mille tulemusena läheb liigne rasv üliaeglaselt ära. Need on eriti olulised tõsise kalorite vähendamise režiimis, kui kogu vitamiinide ja muude ainete normi saamine ei tule kõne alla. Komplekssed rasvapõletajad võimaldavad teil keharasva sihikindlalt "pommitada". Intensiivse treeninguga saab kõige ebavajaliku eemaldamine palju kiiremini välja. Eeltreeningut ja pumpasid on vaja juhtudel, kui madala kalorsusega dieedi tõttu ei jätku jõudu kvaliteetseks tööks jõusaalis, mille tulemusena pidurdub ebapiisava kvaliteetse treeninguga igasugune edasiminek.

Kui soovite saavutada ideaalse tulemuse, nagu selle artikli piltidel, peate kasutama rasket suurtükiväge, see tähendab kõige võimsamaid lisandeid. Enamasti on need kohustuslikud kõigile professionaalidele, kuigi need sobivad suurepäraselt ka neile, kes soovivad saavutada täiusliku figuuri enda jaoks, mitte võistlemiseks.

Tänapäeval ei saa läänes peaaegu ükski fitness-modell hakkama ilma hormonaalse toetuseta. See võimaldab meil näha neid seksikate ja "karmide" aastaringselt. Nii et ärge lootke sarnasele tulemusele, ostes paar toidulisandit. Ärge looge illusioone, vaid valige integreeritud lähenemine!

Niisiis, milliseid hormonaalseid toidulisandeid saavad naised sel juhul kasutada?

SARM-id- See on üsna võimsate ravimite kategooria, mis ei ole steroidid ega prohormoonid ja millel ei ole nende jaoks tavalisi kõrvaltoimeid. Need toimivad androgeeni retseptoritele, tänu millele saate säilitada lihaste jäikust ja lihaste mahtu. Samuti võimaldavad need vähendada kortisooli tootmist ja ergutada veelgi rasvapõletusprotsesse (sobivad hästi rasvapõletajatega).

Kasvuhormooni võimendajad. Just kasvuhormoon ja selle mõju lõid spordivaldkonnas teatud revolutsiooni. Samas on see vajalik nii meestele kui naistele. Sellised toidulisandid sisaldavad komponente, mis stimuleerivad kasvuhormooni tootmist organismis, mille tulemusena saate kõik selle "boonused".

Kui soovite maksimaalset efektiivsust, peate sel juhul võtma kasvuhormooni ise. Erinevalt võimendustest, mis stimuleerivad GH tootmist organismis, võimaldab selle otsene omastamine väljastpoolt saavutada veelgi parema tulemuse. Kasvuhormooni peamised omadused on järgmised:

• Kiirendada rasvapõletust;
• Säilitage lihaste maht isegi kõige kurnavama dieediga;
• Parandage taastumist (eriti oluline kaalulanguse perioodil, kuna saate treenida üha sagedamini);
• Hoidke ilu.

Just viimase punkti tõttu on GH nii populaarne Hollywoodi staaride seas, kelle nägu 60-70-aastaselt võib olla peaaegu kortsude ja vanadusmärkideta. Kasvuhormoon sõna otseses mõttes noorendab rakke, mis mõne jaoks on isegi olulisem kui kaalu langetamine.

Kokkuvõte

Kaalu kaotamine ja veelgi enam kauni ja reljeefse figuuri loomine on ebatavaliselt raske töö, mis nõuab regulaarset vaeva. Pidev treenimine, kontroll iga kehasse siseneva kalori üle ja palju muud nõuavad raudset vastupidavust ja tahtejõudu. Ja ometi saate sportliku toitumise abil oma ülesannet oluliselt kergendada ja seda perioodi palju paremini taluda nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sa ei pea enam šokolaadikommi nähes murduma ega unistama tavalisest leivatükist. Valkude kasutamisega on see kõik muutunud täiesti kättesaadavaks.

Samuti on eelistatav kasutada täiendavaid lisandeid, mis võimaldavad teil maksimaalselt ekstraheerida ja mitte raisata oma jõupingutusi. Selle tulemusena ei kesta dieet ja kogu kaalukaotuse periood mitu kuud, ilma et see tooks soovitud tulemust.

Iga tüdruk unistab täiuslikust figuurist. Enamasti peab ta unistust järgides dieeti. Hiljuti hakati valku kasutama tüdrukute kehakaalu langetamiseks. See on valk, mis imendub kehas palju aeglasemalt kui rasvad ja süsivesikud ning selleks peate kulutama palju energiat. Selle tulemusena tekib kaalulangus. Peaasi on teada toimimispõhimõtet ja milline valk on kaalu langetamiseks parem.

Kuidas valgu abil kaalust alla võtta?

Liigsetest kilodest on võimatu vabaneda pelgalt valku süües. Selle peamine ülesanne on varustada lihaseid aminohapetega, tänu millele nad taastuvad ja kasvavad.

Kuidas valgu kaalulangus töötab?

Ülekaal ei tähenda ainult keharasva, vaid ka lihasmassi. Seetõttu, olles otsustanud mõne lisakilo kaotada, peab inimene meeles pidama, et oluline on mitte ainult liigse rasvaosa põletamine, vaid ka lihaste kaitsmine selle eest, mille kaotust saab valgu abil kompenseerida. Valgu tarbimise suurenemine kehakaalu langetamise ajal aitab kaasa keha poolt lõhestatud lihaskoe kiiremale taastumisele.

Sellest järeldub, et kaalukaotuse ajal olev valk ei eemalda liigset kaalu, vaid annab võimaluse seda teha ilma tervist kahjustamata. Aga ainult siis, kui on dieet ja regulaarne sporditreening.

Millist valku kaalu langetamiseks valida?

Dieedi ajal on põhiküsimuseks, millist valgukokteili valida kaalu langetamiseks. Seetõttu on vaja mõista, mis on lisandid.

Peamine valguvalguallikas on tavaline toit. Sõltuvalt sellest on kokteile mitut tüüpi. Et välja selgitada, millist tüüpi valk on kaalulangetamiseks parim, aitavad nende omadused:

1. Vadakuvalk on üks levinumaid seda tüüpi toidulisandeid. Sellel on suur bioloogiline tähtsus, kuna aminohapete koostis sobib inimestele kõige paremini. Vadak soodustab kehakaalu langust, kuid võib vastupidi aidata kaasa massi suurenemisele. Seetõttu on oluline mõista, kuidas võtta vadakuvalku, et kaotada liigseid kilosid: toidulisandit kasutatakse tund enne ja vähemalt pool tundi pärast treeningut. Seega toimub mitme toidukorra asendamine ja kulutatud kalorite vähendamine. Kuid vadakuvalgu võtmine kehakaalu langetamiseks, kõigi söögikordade asendamine sellega, ei ole seda väärt. See võib olla kehale ohtlik.
2. Kaseiin ehk piimavalk varustab keha ka lisavalguga. See on valmistatud piimast. Negatiivne külg on pikk õppimiskõver. Seetõttu on oluline teada, kuidas kaseiinivalku õigesti juua. Parem on seda teha vahetult enne magamaminekut. See kaitseb lihaseid öösel lagunemise eest. Lisaks annab see pikaks ajaks küllastustunde.
3. Sojavalk on valmistatud sojast. Kokteili madal bioloogiline väärtus ei suuda pikka aega nälga leevendada. Seetõttu on kaalu langetamiseks parem kasutada valgu isolaati, mis saadakse sojakontsentraadi rafineerimisel.
4. Munavalk on valmistatud munaalbumiinist. See imendub kehas aeglaselt, mis võimaldab teil tunda end täis palju kauem. Munavalku võite juua kaalu langetamiseks igal kellaajal, kuid mitte enne magamaminekut.
5. Veiseliha valk on valmistatud veiselihast. Sellega saate nii tugevdada lihaseid kui ka vabaneda ülekaalust. Negatiivne külg on kõrge hind.
6. Kompleksvalk on küllastunud suure hulga aminohapete ja vitamiinidega. Assimilatsiooni kestus sõltub koostisest.

Iga toidulisandi tüüp on omal moel hea. Seetõttu sõltub see, millistest valkudest on tüdrukul parem kaalust alla võtta, ainult tema eelistustest.

Kuidas valmistada valgukokteile?

Valgulisandit müüakse pulbrina. Joogi valmistamiseks tuleb seda lahjendada ühes järgmistest vedelikest:

• mahlas;
• piimas;
• vees;
• kakaos.

Proportsiooni määramiseks peate hoolikalt uurima juhiseid. Sageli märgivad tootjad, et pulbrit saab segada ainult veega ilma gaasideta. Kuid nagu praktika näitab, ei sõltu tulemus kasutatud vedelikust. Seega on siin kõik eelistustes. Ärge unustage, et mahl ja piim võivad põhjustada seedehäireid. Seetõttu, kui teil on selle probleemi suhtes kalduvus, on parem neist jookidest keelduda.

Valgu dieedi elustiil

Peamine põhjus lisakilode juurdekasvuks on istuv eluviis ja alatoitumus: haruldased toidukorrad, vahepalad, õhtune ülesöömine. See aeglustab ainevahetust, mis viib liigse rasva ladestumiseni.

Kaalulangetamiseks on oluline mitte ainult valgulisandite kasutamine, vaid ka õige dieedi paika panemine. Seetõttu peate teadma, kuidas kaalu langetamiseks valku võtta ning kuidas samal ajal süüa ja treenida:

• süüa vähemalt 5 korda päevas. Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed.
• Vahepalaks võid juua valgukokteile. Võite seda võtta hommikul ja enne treeningut. Kui sport on intensiivne, tuleks neid tarbida pärast treeningut.
• tuleb toituda tasakaalustatult, et keha saaks mitte ainult valguvalgu, vaid kõik organismile vajalikud mineraalid ja vitamiinid. Samuti on oluline süüa loodusliku valgurikkaid toite. Selleks sobib kõige paremini taimne valk. Seda leidub pähklites, kartulites, läätsedes, sojaubades. Vaja on ka loomset valku, mida leidub lahjas kalas, piimatoodetes ja punases lihas.
• kaalu langetamiseks on parem valida keerulised ja aeglased valgutüübid;
• liigsest rasvast vabanemiseks on vaja asendada vähemalt veerand toidust päevas valguga. Hommikul ja õhtul kokteili juues on keha küllastunud suures koguses valku ja vastupidi, kulub vähem kaloreid. Kuid ärge üle pingutage ja sööge ainult valgulisi toidulisandeid. See võib olla tervisele ohtlik. Mineraalaineid ja vitamiine ammutab keha ju tavatoodetest. Nende puudumine võib kaasa tuua mitte ainult ülekaalust vabanemise, vaid ka lihasmassi vähenemise.
• valgukokteile kasutades on vaja jälgida kalorite ja süsivesikute tarbimist. Nende annus peaks olema väiksem kui päevaraha. Vastasel juhul ei anna dieet ja treening soovitud tulemust. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil peaks tarbitud kalorite arv olema kulutatud kaloritest väiksem.
• alkohol ja suitsetamine vähendavad kõik jõupingutused nullini;
• Õige toitumine, aktiivne elustiil suurendavad võimalusi kaalust alla võtta. Kui te valgudieedi ajal sporti ei tee, siis kilogrammid mitte ainult ei kao, vaid, vastupidi, tulevad tagasi.
• sporditreeninguteks tasub valida kehalisele aktiivsusele vastav harjutuste komplekt;
• Sama oluline on hea puhkus. Peate magama vähemalt 8 tundi.
• Suurima tulemuse saab valguvalgu tarbimisega kaks korda päevas: esimesel korral - iseseisva toidukorrana, teisel - paralleelselt tavatoodetega.

Täiendava valiku ja asjaajamise reeglid

Valku (aka tavalist valku) on vaja kasvuks ja. Kulturistid, kes soovivad saavutada massi ja lihaste hüpertroofiat, joovad ja söövad suurtes kogustes. Kuid lisaks valgule aitab vabaneda ülekaalust.

Valgu kaalulangus

Nagu teate, kaotatakse kaalulanguse ajal kaal: rasv ja lihased. Tänu suurenenud valgu tarbimisele on viimane kaitstud põletamise eest.

Ebapiisava valgu tarbimise korral kaalulangetamise ajal aktiveerub rasvade süntees – keha talletab rasva meeletult, arvates, et halvad ajad on kätte jõudnud. Valgus sisalduv blokeerib selle protsessi.

• vadak- kõige populaarsem kaalu langetamiseks, odav, kuid sisaldab ainult 60% valku;
• vadakuvalgu isolaat- see sisaldab kuni 90% valku, mis on üks parimaid võimalusi kaalu langetamiseks;
• vadakuvalgu hüdrolüsaat- valgusisalduse liider (95%), kuid kallis ja ebameeldiva mõru maitsega;
• kaseiin- seeditakse pikka aega, seetõttu lükkab edasi näljatunnet, kuid sisaldab vaid 60% valku;
• muna- ei sisalda kolesterooli, süsivesikuid ja, kuid üsna kallis;
• sojakaste- sobiv, madala kalorsusega, kuid sisaldab vähe aminohappeid ja valku (50%);
• keeruline- igat tüüpi valkude segu, kallis.

Teadlased on läbi viinud mitmeid uuringuid, et selgitada välja parim valk kehakaalu langetamiseks. Esimeses jagati inimesed kolme rühma:

• esimene järgis dieeti;
• teine ​​pidas dieeti, tegeles spordiga ja võttis kaseiini annuses 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta;
• teised pidasid dieeti, tegid trenni ja võtsid vadakuvalku annuses 1,5 g 1 kg kehakaalu kohta.

Katse kestis kolm kuud, lõpuks oli kaalulangus ligikaudu sama - 2,5 kilogrammi. Samal ajal vähenes esimeses rühmas rasvaprotsent keskmiselt 2%, ilma lihasmassi muutusteta. Teises langes rasvaprotsent 4%, kuid lihaste juurdekasv oli 4 kg. Kolmandas langes ka rasvaprotsent 4%, kuid lihasmassi kasv oli keskmiselt 2 kg.

Hiljem viidi sama katse läbi soja- ja vadakuvalkudega – teine ​​osutus kaalu langetamisel tõhusamaks.

Järeldus on järgmine: kaalu langetamiseks on parem kasutada aeglast (kaseiin) või kompleksset valku, mis katab 50% päevasest valguvajadusest kiirusega 2 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Ülejäänud 50% tuleb toidust.

Sobivate valkude näited:

- kaseiinil põhinev kompleksne lisaaine. Kompositsioon sisaldab ka vadakuvalku, munaalbumiini ja peptiide. Üks portsjon (25 g) sisaldab 20 grammi valku ja 5 grammi süsivesikuid, ilma rasvata. See lahustub vees kiiresti ja on meeldiva kreemja maitsega.

100% kaseiini kullastandard Optimum Nutritioni järgi- kaseiini valk. 1 portsjon - 32 grammi, sisaldab 24 g valku, 3 g süsivesikuid, 1 g rasva. Maitseid on mitu: šokolaad, šokolaadi-maapähklivõi, vanill, kook, banaan, kooreküpsis.

BSN Syntha-6- kompleksne valk, mis on rikastatud aminohapete, peptiidide ja kiudainetega. See aitab parandada seedimist, taastub kiiremini pärast treeningut ja toetab immuunsust. 1 portsjon (47 g) sisaldab 22 g valku. Valmistatud vadakuvalgust.

Tere kõigile! Jätkates kaalukaotuse ja harmoonia teemat, räägime täna valkudest. Paljud inimesed usuvad, et valku saavad tarbida ainult mehed. Seda arvamust võib aga nimetada ekslikuks. Kaalu langetamiseks mõeldud valk sobib ka tüdrukutele, kuna see valk aitab kaasa rasvavarude aktiivsele kasutamisele kehas. Tänu sellele kaovad lisakilod palju kiiremini.

Artiklist saate teada:

Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Paljud naised küsivad küsimust: kas valku on ohutu süüa? Oht kui selline puudub, kuid tasub uurida, kas teil on toote kasutamisel vastunäidustusi.

Tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk on teatud tüüpi valk, mis koosneb väärtuslikest aminohapetest. Sellistel valikutel on märkimisväärne hulk eeliseid:

• nad taastavad erinevate tegurite tõttu häiritud hormoonide tootmisprotsessi;
• valgud on võimelised parandama seedesüsteemi toimimist;
• selliste vahendite abil saate tugevdada immuunsüsteemi;
• toitained jõuavad õigeaegselt keha põhikudedesse.

Kvaliteetset valku kehakaalu langetamiseks peetakse lihaste ehitamise aluseks. Kui külastate regulaarselt jõusaali, ei tohiks te tarbida rohkem kui 2 grammi valku kilogrammi kohta. Ärge unustage, et toote pakendil olev tähistus "naistele" peaks panema teid keelduma ravimi ostmisest. Valke ei jaotata naiste ja meeste variantideks. See on tootjate trikk, mis ei näita alati ravimi õiget kvaliteeti.

Valk tüdrukutele kehakaalu langetamiseks

Sellise õiglase soo jaoks mõeldud toote peamised sordid on:

• vadakutoode on taskukohane valik. Selle koostis sisaldab asendamatuid aminohappeid, kuna see valk saadakse vadakust;
• kaseiinivalk - see valik valmistatakse kodujuustu moodustavatest valkudest. See maksab veidi rohkem kui eelmine versioon. Parim on toodet tarbida õhtul, kuna see ei lase peamistel lihasrakkudel öösel nälga kannatada, kui keha toitu ei saa;
• sojavalk on odav toode, mida kõige sagedamini kasutavad inimesed, kes kaotavad kaalu. Sellise toote kalorisisaldus on minimaalne, seega ei aita see kaasa liigsete kilode ilmnemisele;
• vadakuvalgu isolaat – selle valiku pakutav puhastusaste on maksimaalne. Toode sisaldab 90% puhast valku, nii et saate selle kasutamisest maksimaalse kasu;
• vadakuvalgu hüdroisolaat on spordimaailma professionaalide valik sellise toote kasuks. See sisaldab 100% puhast valku. Valk on aga kibeda maitsega, mistõttu pole seda eriti meeldiv kasutada.

Need on peamised valgutüübid, mida tänapäeval turul pakutakse. Saate valida sobiva võimaluse, keskendudes oma keha omadustele.

Selleks, et toote kasutamine annaks soovitud tulemusi, peaksite järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

• teie toitumine peab olema tasakaalus. Menüüsse peate lisama mitte rohkem kui 20% rasva. Samal ajal suureneb valgu kogus;
• pidage meeles, et valgukokteil on lihtsalt toidulisand, mitte täielik toidukordade asendaja. Sa pead sööma 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Kui tunned nälga, võid kasutada valgukokteili tervisliku vahepalana. Parem on jooke valmistada puhta filtreeritud vee baasil. Piim või suhkrusisaldusega vedelik selle valiku valmistamiseks ei sobi, kuna need sisaldavad palju kaloreid;
• Vältige valgu söömise ajal tärklist sisaldavaid maiustusi ja puuvilju. Eemaldage oma igapäevasest toidust banaanid, viinamarjad ja datlid. Samuti peate loobuma puuviljadest valmistatud mahladest, millele on lisatud magusaineid;
• ära lase endal nälga tunda. Keha tajub neid teste näljastreigi algusena. Selle tulemusena hakkab ta aktiivselt rasvavarusid talletama;
• Peate lugema iga päev söödud kalorite arvu. Kuid ärge unustage sellele joonisele lisada valitud valgukokteili kalorisisaldust;
• pöörake tähelepanu treeningplaani koostamisele ja kehaliste harjutuste komplekti valikule. Võite kasutada kvalifitseeritud spetsialisti abi. Ta valib teile sobivad treeningvõimalused, et saaksite ülekaaluga palju kiiremini toime tulla;
• loobuge suitsetamisest ja alkohoolsete jookide joomisest, kuna sellised harjumused aeglustavad kehakaalu langetamise protsessi;
• Unepuudus alandab kortisooli taset. Seetõttu tasub täielikult puhata, et mitte silmitsi seista heaolu halvenemisega.

Need on peamised reeglid, mida valgu söömisel järgida. Kui jääte neist kinni, võite saada saleda figuuri omanikuks.

Küsimus, milline valk on meeste jaoks parem kehakaalu langetamiseks, erineb põhimõtteliselt tüdrukute vahendite valikust. Erinevate sugupoolte esindajad taotlevad uimasti kasutamisel erinevaid eesmärke.

Valgu valimise protsessi tuleb võtta vastutustundlikult. Kui treenite regulaarselt, valige isolatsioon. Samuti sobib teile vadakuvalk, mis võimaldab teil liigsete kilodega toime tulla. See sisaldab palju kontsentraate ja kompleksseid valke, nii et saate soovitud tulemused võimalikult kiiresti.

Märkusena!

Valgutüüpi kontsentraate valides pöörake tähelepanu usaldusväärsetele ja tuntud tootjatele. Mida kallim toode, seda rohkem puhastusasteid see on läbinud. Sellist vadakut võttes ei küllasta te oma keha süsivesikute ja kolesterooliga üle.

Küsimusele, milline valk on tüdrukule parem kaalust alla võtta, pole ühest vastust. Pöörake tähelepanu sojavalgust saadud sojaisolaati. Sellel on kõik soja kasulikud omadused. See on hüpoallergeenne toiduvalik inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sarnane toode on lubatud, kui teil on laktoositalumatus ja toiduallergia.

Soja ei sisalda östrogeene, nagu paljud müüdid viitavad. Tõestatud ja tuntud kaubamärgid on juba ammu õppinud puhastama soja isolaati igasugustest fütoöstrogeenidest. Tänu sellele püsib valkude imendumine suurepärane.

Kui te ei tea, millist valku tüdrukute kehakaalu langetamiseks valida, pöörake tähelepanu ülalkirjeldatud võimalustele. Need sisaldavad maksimaalset arvu kasulikke komponente, mis mõjutavad positiivselt kehakaalu langetamise protsessi.

Kuid millist kaubamärki valida tüdrukute kehakaalu langetamiseks valk? Vastus sellele küsimusele on lihtne: tehke valik nende tootjate kasuks, kes on end sporditoitumise turul parimast küljest tõestanud. Tuntud ettevõtted ei riski oma mainega, seega on teile tagatud toodete kõrgeim kvaliteet ja ohutus.

Kuidas juua valku tüdrukutele kehakaalu langetamiseks?

Kahjuks ei tea kõik, kui palju valku päevas juua, nii et tüdrukud kahjustavad sageli oma keha. On väga oluline, et sportliku toitumise tarbimine toimuks kindlal ajal, sest ainult sel juhul saate maksimaalset kasu. Valgu tarbimise kellaaeg sõltub sellest, millise variandi olete valinud.

Kui võtate vadakuvalku, on parem seda võtta hommikul ja pärast treeningut. Sama reegel kehtib ka sojaisolaadi kohta. Igasugust valgu isolaati tuleks tarbida pärast ärkamist ja pool tundi pärast treeningut, sest see on optimaalne aeg, mil keha saab maksimaalset kasu.

Kompleksvalgud võetakse enne magamaminekut. See on tingitud asjaolust, et sellistel ravimitel on kehale aeglane toime. Lisaks võimaldab toode teil enne magamaminekut nälga leevendada ilma raske õhtusöögita.

Ärge unustage, et valku tuleb kombineerida looduslike valguallikatega. Need on lahja liha, kanamunad, erinevat tüüpi pähklid, kala. Need tooted sisaldavad maksimaalselt inimorganismile vajalikke mikroelemente ja vitamiine.

Vadakuvalk naiste ja tüdrukute kehakaalu langetamiseks

Vadakuvalku nimetatakse ka "kiireteks" toodeteks liigsetest kilodest vabanemiseks. See on valmistatud lehmapiimast, mis sisaldab valke, mida inimkeha kergesti omastab.

Vadakuvalk on saadaval isolaadi, kontsentraadi ja hüdrolüsaadina. Kontsentraadis sisalduvad rasvad, kuna neid iseloomustab minimaalne puhastusaste. Hüdrolüsaadid ja isolaadid puhastatakse põhjalikult, seega on tegemist kontsentreeritud valguga.

Kaseiinvalk tüdrukute kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi toode on valmistatud kodujuustust, mis sisaldab suures koguses valku. Kaseiinivalgus on palju globuliini – kuni 60%. Need komponendid imenduvad väga aeglaselt, nii et peaksite ravimit võtma enne magamaminekut. Öösel lõdvestub keha täielikult ja puhkab. Sel ajal kogevad lihased teravat toitumise puudumist. Valk võimaldab selliste probleemidega toime tulla, küllastades neid kõigi vajalike komponentidega.

sojavalgu isolaat

See toidulisand sisaldab märkimisväärses koguses valku. Sojakontsentraadist on saanud toote köögiviljatüübi aluseks. Selle koostisest eemaldatakse ohtlikud ja kehale kahjulikud komponendid. Selle tulemusena jääb sellesse 90% puhtast valgust.

Sojavalgu isolaat ei seedu väga kiiresti. Kuid kaalu kaotavad inimesed saavad selle kasutamisest maksimaalset kasu, kuna keharasv põletatakse palju aktiivsemalt.

Kas on võimalik juua valku ilma treenimata, et kaalust alla võtta?

Paljud inimesed peavad valku imerohiks lisakilode vastu. Nad usuvad, et soovitud tulemuse saavutamiseks pole üldse vaja sporti teha. Kuid küsimusele, kas valku on võimalik juua ilma treeninguta, et kaalust alla võtta, on eitav vastus.

Valk, mis on valguallikas, on kaalulangetamise protsessi aluseks. Kuid ta ei saa neid liigseid kilosid üksinda põletada. Regulaarne intensiivne treening stimuleerib kalorite kiiret eemaldamist, nii et figuur muutub saledamaks. Valk tugevdab seda toimet, kuna see ei lase rasvadel uuesti inimkehasse ladestuda.

Seega ei saa te ilma treenimata valku võtta. Toode on lihtsalt ehitusmaterjal. Füüsilised harjutused koos sellega võimaldavad teil palju kiiremini toime tulla lisakilodega, mis lähitulevikus ei taastu, kui järgite edaspidi tervislikku eluviisi.

Valkude vastunäidustused

Kvaliteetne valk kehakaalu langetamiseks ja kuivatamiseks võib olla organismile kahjulik, kui te ei võta arvesse selle kasutamise vastunäidustusi. Keelduge sellest kaalulangetamise võimalusest, kui teil on komponentide suhtes individuaalne talumatus. Valk võib põhjustada allergilisi reaktsioone.

Kui te ei tea, kuidas kaalu langetamiseks valku õigesti võtta, lugege hoolikalt juhiseid. Annuse suurendamine võib põhjustada selliseid ebameeldivaid tagajärgi:

• allergilised reaktsioonid;
• kõhupuhituse esinemine;
• maoärritus;
• kõhuvalu.

Erinevate võimaluste kasutamise peamised vastunäidustused on järgmised probleemid:

• neerude tööga seotud probleemide olemasolu;
• neerupuudulikkus;
• teie vanematel on neeruhaigus, mis võib teile edasi kanduda.

Väga sageli põhjustab tõsist allergiat just sojavalk. Samuti tasub veenduda, et te ei kannata individuaalse gluteenitalumatuse all, kuna valgu tarbimine on sel juhul täis tõsiseid terviseprobleeme.

Nagu näete, on tüdrukute kehakaalu langetamiseks mõeldud valk ülekaalulisuse vastu võitlemiseks parim valik. Peaasi, et valite õige toote. Samuti tasub selle vastuvõtt kombineerida kehalise aktiivsusega, sest ainult sel juhul on võimalik oma eesmärke saavutada!