Kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata. Kaalutõusu põhjused. Joo mahla asemel puuviljateed

Vihkavad kilogrammid rikuvad figuuri, põhjustavad mitmeid ohtlikke haigusi (arütmia, veresoonkonna häired, ebastabiilne vererõhk jne). Kõik see ajab inimese õudusesse, sundides teda otsima kõikvõimalikke võimalusi kaalu langetamiseks. Oluline on mõista, et valesti valitud toitumine või oluliste aspektide mittejärgimine toob kaasa veelgi suuremaid terviseprobleeme. Mõõdet on vaja teada, siis möödub kaalulangus kehale stressivabalt.

Vabanege liigsest kehakaalust järk-järgult

Te ei tohiks vaadata läikivate ajakirjade kaaneid, millel on kõhnad modellid. Reeglina rikuvad nad oma tervist sellega, et tõmbavad lõunaks paar sigaretti. Valmistuge kehaliselt ja vaimselt kaalu langetamise protsessiks, suurendage jalutuskäike, bussi asemel minge mõni peatus jalgsi. Pange pähe mõte, et varsti muudate täielikult oma elustiili ja muutute teiseks inimeseks. Looge positiivne meeleolu.

Te ei saa 3 kuuga korraga kaotada 20 kg, kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Ideaalne variant on kaalulangus 6 kuuks või kauemaks (kui 10+ lisakilo). Toitumise valdkonna eksperdid võrdsustavad liigse kehakaalu kiire kõrvaldamise šokiteraapiaga. Kuna keha sukeldub tasakaalutusse ja stressi, ei too kauaoodatud kaalulangus teatud põhjustel teile rõõmu. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Lühikese aja jooksul kaotamise negatiivsed tagajärjed

1. Kehakaalu järsk muutus aitab kaasa aeglasele ja valele ainevahetusele. Siseorganid ei suuda nii kiiresti uuel viisil ümber korraldada, mistõttu tekivad tõrked. Keha on aastaid rasva talletanud ja järsu kaalulanguse korral aeglustub ainevahetus automaatselt (kaitsereaktsiooni tulemusena). Pärast seda hakkate taas normaalselt sööma, ilma ülesöömise või keelatud toitude söömiseta. Keha aga kiirendab taas ainevahetust ja talletab oma varudesse 2 korda rohkem rasva. Nii püüab ta kahjusid hüvitada. Nendel põhjustel naasevad kiiresti kaalu kaotavad inimesed sageli oma varasema kaalu juurde ja võtavad juurde 4-5 kg. "kingituseks".
2. Maks on ülekoormatud. Paljud inimesed ei mõtle sellele, kui palju maks läbib, püüdes vabastada keha kahjulikest ainetest. Selle siseorgani põhiülesanne on keha puhastamine lagunemisproduktidest ja toksiinidest. Mõõduka kaalukaotuse korral tuleb maks koormusega toime ja kõrvaldab jäätmed edukalt. Kui kaalulangus on kiire, põhjustab see keha mürgitust ja räbu, kuna keha ei suuda füüsiliselt ülesandega toime tulla.
3. Lisaks aeglasele ainevahetusele ja maksahäiretele jätab kiire kaalulangus maha lõtvunud naha. Seda pole nii lihtne eemaldada, selle põhjuseks on kollageeni- ja elastiinikiudude puudumine, mis samuti ei jõudnud muutustega kohaneda. Esiteks puudutavad tagajärjed nägu, kõht, käsivarsi, reied ja tuharad.
4. Jäigade dieetide kuritarvitamisega areneb beriberi. Näiteks D-vitamiin on loodud rasvade omastamiseks ja lagundamiseks, kui seda ei ole toidus piisavalt, siis D-vitamiin ei imendu. Sama kehtib ka juuste ja küünte, naha, hammaste ja igemete kohta, mis sõltuvad erinevate rühmade vitamiinidest. Teid ründavad ketendav epidermis, tuhmid juuksed, rabedad küüned ja immuunsüsteem üldiselt väheneb. Keha ei suuda toota antikehi, mis kaitsevad viiruste ja bakterite eest.
5. Järsu kaalukaotuse tõttu hakkab vererõhk hüppama, mälu halveneb, inimesel tekib jõupuudus ja ilmneb apaatia. Juhtudel, kui olete dieedil, milles on vähe kiireid ja aeglaseid süsivesikuid, on glükoosipuudus. Puudus põhjustab ajukoe nälgimist, veresoonte ja lihaste toonuse nõrgenemist. Inimest hakkab vaevama peavalu, mis peagi muutub migreeniks. Jõu kaotus põhjustab tähelepanu rikkumist ja keha kui terviku nõrgenemist.

Ära nälgi

Ärge mingil juhul keelduge toidust. Soovitus on eriti oluline inimestele, kes põevad südame-, seedetrakti-, kilpnäärmehaigusi, diabeeti, tuberkuloosi. Kahel viimasel juhul lõppeb selline kaalulangus surmaga. Nälgimise tõttu laguneb rasv vaid 18-22%, mahud kaovad vee vähenemise, valkude, soolade ja mineraalide äravõtmise tõttu, mida organism vajab täisväärtuslikuks toimimiseks.

1. Keha hakkab valgupuuduse tõttu paisuma. Koed imavad vedelikku, kui viibite pikka aega rangel dieedil, see tähendab ainult puu- ja juurviljade, hapupiimatoodete (joomine), tatra kasutamist. Kuna toit sisaldab vähe valke, ei suuda organism neid varasemal viisil vereringesse omastada.
2. Tugeva mineraalide kadumise tõttu häirub südame töö, tekib osaline veresoonte ummistus, halveneb endokriin- ja närvisüsteemi seisund. Statistika kohaselt kulub pärast reklaamitud raskeid kaalulangetamise meetodeid keha taastamiseks rohkem kui 1,5 aastat.
3. Koos järsu kaalulangusega algab krooniliste haiguste ägenemine. Kaalu kaotamisel hakkab tekkima tuline nälg, tekivad tugevad peavalud (eriti migreen), töövõime ja vaimne aktiivsus vähenevad oluliselt.
4. Teatud aja möödudes tekib keelele valge või kollane kate, uriinil on tugev atsetooni lõhn, mis viitab atsidoosi tekkele.
5. Kogu keha nahk hakkab maha kooruma, hoolimata keha suurest veesisaldusest. Küüneplaat koorib ja katkeb, juuksed kaotavad endise sära ja langevad intensiivselt välja.
6. Elektrolüütide tasakaaluhäire tõttu tekivad sageli krambid, algab minestamine, verevool on häiritud ja veresoonkonna toonus langeb.

Olles uurinud toidust keeldumise ja dramaatilise kaalukaotuse tagajärgi, näete selgelt kahetsusväärset pilti. Selle vältimiseks uurige olulisi aspekte ja soovitusi.

Etapp number 1. Järgige joomise režiimi
Võitluses ülekaaluga ei pea te mitte ainult rohkem jooma, vaid ka tegema seda õigesti. Joo vähemalt 2,6-3,0 liitrit vedelikku päevas, millest vähemalt 2 liitrit peaks olema puhas vesi (filtreeritud või mineraalvesi ilma gaasita).

Samal ajal peate igaveseks loobuma kottides olevate mahlade, kahtlase koostisega puuviljajookide, gaseeritud jookide, musta tee (mitte lehtede) kasutamisest. Lisage puhastatud vett, lahjendatud värskeid mahlu (50:50), rohelist ja taimeteed. Omatehtud kompotti võib juua, kuid mõõdukalt ja ilma suhkruta. Puhas kohv tuleb lahjendada madala rasvasisaldusega piimaga.

Joo enne iga sööki 350 ml. vesi sidrunimahlaga. Vesi on terve naha ja siseorganite täieliku toimimise allikas, see küllastab keha niiskusega, mille tulemusena kiireneb ainevahetus ja toit on kergemini seeditav. Joo mitte külma vett, vaid ainult toatemperatuuri. Suvel võid juua soojalt, et janu kiiremini kustutada.

Etapp number 2. Joo vitamiinikuur
Igasugune kaalulangus ühel või teisel viisil on kehale stressirohke. Pole vahet, kas olete dieedil või sööte osade kaupa väikeste portsjonitena. Väiksemad muudatused eksitavad keha, mille tõttu on seda keerulisem teistmoodi ümber ehitada. Siseorganite abistamiseks on üldise tervise huvides vaja juua multivitamiinide kuuri kord 4 kuu jooksul.

Reeglina on tehnika ette nähtud 2 kuuks, seetõttu peate ostma umbes 2 pakki (60 tabletti). Lisaks osta mägra- või kalaõli, need mõjuvad soodsalt kopsudele, nahale, juustele, küüntele, hammastele. Nad eemaldavad lima hingamisteedest (eriti oluline suitsetajatele), stabiliseerivad vererõhku ja südametegevust.

Etapp number 3. Mine sportima
Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav inimestele, kes peavad rangelt kurnavat dieeti. Kuna oleme juba analüüsinud sellise kaalukaotuse negatiivseid tagajärgi, ei ole sportimine teile vastunäidustatud. Registreeruge jõusaali või aeroobikasaali, alustage õhtuti (pärast kella 18.00) sörkimist või ostke jalgratas.

Tüdrukuid julgustatakse registreeruma tantsima, venitama (lihaste venitus), pilatesesse (hingamisaeroobika), basseini, võimlema. Oluline on, et sport ei oleks koormav, ainult siis viib füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega õige ja kauaoodatud kaalulanguseni.

Etapp number 4. Reguleerige oma igapäevast dieeti
Õige kaalulangus ei tähenda rangeid nõudeid ja piiranguid, tuleb vaid muuta menüüd nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke mikro- ja makroelemente, mineraale, vitamiine. Allpool on toodud olulised aspektid, mis koos spordi, multivitamiinide kuuri ja õige joomise režiimiga aitavad vihatud kilogrammidest vabaneda ilma tervist kahjustamata.

1. Hakka päevikut pidama, pane 7 päeva menüü kirja ette. Pärast seda koostage vajalike toodete nimekiri ja minge poodi. Ebatervislike suupistete vältimiseks hoidke oma külmkappi alati tervislikke toite täis.
2. Otsige Internetist üles toodete energiaväärtuse tabel ja lähtuge sellest. Arvutage oma figuuri jaoks lubatud kalorite tarbimine, järgige reegleid. Loe kaloreid, koosta menüü nii, et sellest kaugemale ei läheks. Näiteks kui teie puhul on lubatud tarbida 2000 Kcal, siis peate sellele numbrile lisama veel 500 Kcal ja põletama need läbi füüsilise pingutuse.
3. Pidage meeles, et õige toitumise aluseks on söömise sagedus (vähemalt 5 korda päevas). Sööge vähe ja sageli, ühe toidukorra jooksul ei imendu keha rohkem kui 450 Kcal, seetõttu arvutage portsjonid selle indikaatori põhjal.
4. Hilisõhtul ei tasu laua taha istuda, järgi bioloogilist kella. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök peaks koosnema kergest toidust. Söö iga päev vähemalt 400 gr. värsked köögiviljad ja 350 gr. puuviljad.
5. Jäta menüüst täielikult välja poolfabrikaadid, omatehtud keerud ja hapukurgid, vorst ja transrasvad (kiirtoit, pelmeenid, pelmeenid, valmistoidud). Parem on toetuda kalale ja lihale, need seeditakse kauem (3-4 tundi), mis võimaldab säilitada küllastustunde. Eemaldage lihalt kindlasti nahk.
6. Kord nädala keskel korraldage mahalaadimine. Ärge nälgige sel ajal, sööge kerget toitu. Nende hulka kuuluvad puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad, aurutatud ja omas mahlas.
7. Vähendage portsjoneid järk-järgult, ärge tehke seda korraga, vähendage söödud kogust järk-järgult. Näiteks esimesel nädalal vähendage 100 Kcal, teisel - 150. Magu mahutab umbes 300 grammi. toit, kõigil muudel juhtudel see venitab seda. Püüdke veenduda, et portsjon toitu mahub klaasi.
8. Vahepala põhitoidukordade vahel. Nendel eesmärkidel sobivad pähklid, piim, puuviljad, teraviljad. Ärge sööge televiisorit vaadates, vaid keskenduge täielikult protsessile vaikuses.
9. Hankige topeltkatel või aeglane pliit, küpsetage ahjus toitu fooliumis või küpsetuskottides.
10. Veenduge, et teie igapäevane menüü sisaldaks võimalikult palju kaltsiumi. Toetu kõvale madala rasvasisaldusega juustule, kodujuustule, munadele. Joo mahla selleriga (värskelt pressitud). Ärge unustage õigeid süsivesikuid, mis sisalduvad pudrus, teraviljas ja kaunviljades.

Selleks, et mitte kahjustada keha ja mitte takistada siseorganite tööd, peate monodieetidest täielikult loobuma. Kaalust alla võtta järk-järgult, olla terve, juua rohkem vedelikku. Tehke sporti, sööge valgurikkaid toite, õigeid süsivesikuid, juur- ja puuvilju.

Video: kuidas õigesti ja kiiresti kaalust alla võtta

17-09-2014

37 917

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb ekspertide koostatud ja ekspertide kontrollitud teaduslikel andmetel. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistidest ja esteetikutest koosnev meeskond püüab olla objektiivne, avatud, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Rohkem kui 50% maailma elanikkonnast juhib iga päev. Kahjuks ei suuda kõik soovitud tulemusi saavutada. Vaid 20%-l õnnestub liigsetest kilodest vabaneda ja vaid 5%-l neist jääb kõik kaua normaalseks. Mis on nende saladus? Kas nad peavad pidevalt dieeti? Üldse mitte. Nende saladus seisneb selles, et nad peavad kinni teatud reeglitest, mis võimaldavad neil saavutatud tulemusi säilitada.

"Kuldsed" reeglid neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Reegel number 1: haiguste arengu vältimiseks tuleb kaalust alla võtta aeglaselt!

Meie keha vajab igapäevast energiavarude täiendamist. Tänu sellele töötavad kõik selle süsteemid "tõrgeteta". Niipea, kui energia lakkab voolamast, kogeb meie keha stressi, mis mõjutab negatiivselt kõigi süsteemide ja siseorganite tööd. Selle taustal võivad areneda mitmesugused haigused ja ägeneda kroonilised.

Seda loetakse kuuks. Siis tuleb kaalu langetamise protsessi veidi aeglustada, et keha harjuks muutustega. Selleks piisab, kui teha kahenädalane paus, pärast mida saate uuesti dieedile "istuda" ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta.

Reegel number 2: et kaotada kaalu ilma kahju tekitamata, peate kiirendama ainevahetusprotsesse kehas!

Üks peamisi lisakilode ilmnemise põhjuseid on aeglane ainevahetus, mis mõjutab negatiivselt ka naha, juuste ja küünte seisundit. Seda aitab kiirendada õunasiidri äädikas, mida tuleb juua enne iga sööki, lahjendades 1 spl vett 1 klaasi vees. l. äädikas.

Selleks võite võtta ka spetsiaalseid toidulisandeid. Kuid seda pole soovitatav teha, kuna need sisaldavad kahtlaseid komponente. Selleks on kõige parem kasutada rahvapäraseid abinõusid ja neid on märkimisväärne hulk.

Reegel number 3: et kaotada kaalu kahjustamata, peate musta tee asendama rohelisega!

See on suurepärane aine EGCG allikas, mis põletab aktiivselt kaloreid ja ergutab närvisüsteemi. Lisaks on see aine suurepärane vahend võitluses HIV-nakkuste ja vähi vastu. Seega ei aita selle kasutamine mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka selliseid ohtlikke haigusi ära hoida.

Reegel number 4: et kaotada kaalu ilma kahjudeta, tuleb juua palju vedelikku!

Vesi aitab kaasa rasvade ladestumisele, mis toob kaasa ka kaalulanguse. Lisaks summutab vesi söögiisu ja niisutab naharakke, hoides ära nende enneaegse vananemise.

Reegel number 5: kahjustamata kaalu kaotamiseks ei saa te pidada ranget dieeti!

Mis põhinevad ühe või mitme toote kasutamisel, mõjutavad negatiivselt süsteemide ja siseorganite tööd ning on ka ebaefektiivsed. Vaid 40% suudab selliseid dieete vastu pidada, 15% saavutab oma eesmärgid ja ainult 3% suudab säilitada kaalu.

Asi on selles, et ranged dieedid töötavad põhimõttel. Sellised dieedid on mingil määral isegi kasulikud, kuid kui "istud" neil mitte rohkem kui 3 päeva.

Endokrinoloogi nõuandeid saate vaadata ka järgmisest videost:

Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata?

Kiirustame teile pettumust valmistama, teil ei õnnestu. Kuna sellised dieedid, mis aitavad kaasa kiirele kaalulangusele, vähendavad päevast kaloritarbimist rohkem kui 40%. Ja sellel on väga tõsine mõju keha toimimisele.

Reeglina hakkab selliste dieetide järgimisel kaal kiirelt langema tänu vedeliku eemaldamisele esimese 3 päeva jooksul. Pärast seda toimub keha dehüdratsioon ja selle tagajärjel ainevahetusprotsesside pärssimine, mis viib keha stressi ja kõik lakkab lahkumast.

Keha kahjustamata kehakaalu langetamiseks tuleks arvesse võtta mõningaid selle omadusi. Meie keha vajab energiat, seega peaks kaalulangetava toidus olema vaid 10-15% vähem kaloreid. Ja selleks peate enne dieedile asumist korrutama oma kehakaalu 30-ga ja lahutama sellest summast 300.

Ja kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata, saate teada videot vaadates:

Võitlus lisakilode vastu pole just kõige lihtsam ja kiirem ülesanne. Kuid kui kõik on õigesti tehtud, näete varsti oma välimuses positiivseid muutusi ja teie heaolu paraneb.

Kahjuks ei tea kõik, kuidas õigesti kaalust alla võtta. Internetis on liiga palju vastuolulist teavet, mis tekitab segadust ja viib eemale tervislikust kaalukaotusest, mis ei kahjusta keha.

KitchenMag vastab levinud küsimustele kehakaalu langetamise kohta ja annab näpunäiteid selle kohta, kuidas tõhusalt vabaneda vöökohast ilma keha kahjustamata. Õigesti kaalust alla võtta!

Mitu korda päevas sa sööd?

Universaalset vastust pole, kuigi toitumisspetsialistid annavad nõu neile, kes kaalust alla võtavad ja mitte ainult ei söö murdosa. See tähendab, et päeva jooksul peate korraldama viis või kuus söögikorda. See on loogiline: keha saab pidevalt laadimist ja näljatundel pole aega välja mängida. Selle tulemusena ei tunne inimene nälga ja sööb väikeste portsjonitena.

Sellegipoolest on kõik individuaalne. Vaevalt on vaja viis-kuus korda päevas süüa, kui just näljane ja ei taha. Kas kehale on kasulik toit, mida ta ei vaja? Vaevalt! Seega koosta oma koormusest ja vajadustest lähtuv dieet. Kui tunnete end mugavalt kolm korda päevas süüa, tehke seda. Ärge sööge ainult selle pärast, et midagi süüa. Samal ajal kuulake oma keha ja reageerige näljatundele õigeaegselt.

Samuti on oluline mitte jätta toidukordi vahele. Süüa mittetahtmine ja söömisvajadusele tähelepanuta jätmine on kaks erinevat asja. Kui jätate hommikusöögi vahele, sööte lõuna ajal tõenäoliselt palju rohkem, kui tegelikult vajate. Kaalu langetamiseks see dieet ei sobi. Toitlustamine peaks olema korrapärane ja õigeaegne.

Kas vesi aitab kaalust alla võtta? Kui palju peaksite jooma?

Iga inimene vajab vett, eriti kui ta tahab neid liigseid kilosid kaotada. Inimkeha koosneb valdavalt veest, mis tähendab, et selle varusid on vaja regulaarselt täiendada, et kõik organid korralikult töötaksid.

Reguleerige hoolikalt oma joomise režiimi. Päevas tuleks juua vähemalt 1-1,5 liitrit puhast joogivett. Roheline tee on samuti tervislik vedelik, kuid esmalt veenduge, et teie igapäevases toidus oleks piisavalt puhast vett.

Vesi parandab seedesüsteemi tööd, kiirendab ainevahetust, parandab välimust, noorendab organismi seestpoolt ja viib rakkudesse toitaineid. Joo klaas vett pärast ärkamist ja pool tundi enne iga sööki. See on kehale kõige kasulikum.

Kui teil on distsipliiniprobleeme, laadige alla spetsiaalne mobiilirakendus, mis tuletab teile meelde, et peaksite jooma veel ühe klaasi vett.

Milliseid toiduaineid dieeti lisada?

Levinud on eksiarvamus: paljud inimesed arvavad, et dieedil olevat dieeti tuleks vähendada nii palju kui võimalik. Selle tulemusena toetuge kaalu langetamisel samadele toodetele, ärge tõuske püsti ja murduge. Rikkumine on vältimatu – see on vaid aja küsimus.

Fakt on see, et üksluine ja napp toitumine viib keha stressiseisundisse. See aktiveerib kõik oma sisemised varud ja ammendub sellisel dieedil kiiresti. Seetõttu pole kaalu kaotaval inimesel ei füüsilist ega moraalset jõudu dieedi jätkamiseks. Isegi kui keha sellisel dieedil kaalust alla võtab, saab ta peagi kõik kaotatud tagasi ja topeltsuuruses.

Toitumine peaks olema mitmekesine isegi dieedil. Mida rohkem on teie toidus vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, seda tervem on teie keha ja seda meelsamini kohtub see teiega kaalu langetamise protsessis.

Sööge teravilja, teravilja, köögivilju, puuvilju, seemneid, kergeid rasvu (linnuliha, kala, avokaadod, oliiviõli), kaunvilju ja piimatooteid. Katsetage ja otsige uusi lemmiktoite ja gastronoomilisi kombinatsioone. Hommikusöögiks küpseta teravilju, lõunaks - köögivilju ja valke ning õhtusöögiks - kiudaineid.

Ja millised tuleks täielikult kõrvaldada?

Kaalu langetamiseks peate loobuma kahte tüüpi toiduainetest: kiirtoidust ja toidust, mis säilitab inimkehas soola. Vaatleme iga rühma üksikasjalikumalt.

Kiirtoidu all mõeldakse mis tahes kiirtoitu, mis on viimastel aastakümnetel populaarsuse tippu tõusnud: valmistoidud, burgerid, võileivad, pitsad, kuklid. Jah, sellist toitu on lihtne süüa, kuid küllastus saabub vaid korraks ja siis ärkab isu uue jõuga. Selle tulemusena saate süüa palju rohkem, kui teie keha tegelikult vajab. Tootjad kasutavad kiirtoidu tootmiseks ka sõltuvust tekitavaid lisandeid. Sellisest toidust on üsna raske "ära saada" ja naasta tervisliku toitumise juurde. Kas tasub alustada?

Soolane toit põhjustab turset ja vedelikupeetust kehas. Selle tulemusena kaalu langetamise protsess aeglustub või peatub. Kui te ei soovi oma jõupingutusi raisata, proovige oma dieedis vähendada soolaste toitude kasutamist ja hoida toiduvalmistamisel soola miinimumini.

Kas saate maiustusi süüa?

Kui hakkate dieeti pidama, pole maiustused enam teie parimad sõbrad. Peame hommikukohvi jaoks sarvesaiadega, vahepalaks küpsistega ning pärast tööd õhtuste kookide ja saiakestega hüvasti jätma. Te ei saa endale enam selliseid satsutusi lubada.

Kuid magusast ei tasu täielikult loobuda, muidu lähed ühel päeval lahti ja sööd ära kümmekond kooki. See ei paranda kellegi enesetunnet, mis tähendab, et peate oma magusasõltuvuse kontrolli alla saama ja kasutama seda rangelt ajakava järgi. Proovige seda teha hommikul, et saaksite päeva jooksul võimalikult palju kaloreid põletada. Pärast magusasöömist ära istu, vaid liigu – see lihtne nipp viib veresuhkru normi ja aitab rahustada isu.

Olgu tükk kallist koogist teie laupäevane rõõm. Kui te seda iga päev ei söö, saate oma lemmikmagustoidule värske pilgu heita ja sellest tõelist naudingut tunda, sest see oli nii kauaoodatud.

Otsige kõrge kalorsusega maiustustele tervislikke alternatiive. Teie käsutuses on magusad puuviljad, kuivatatud puuviljad, mesi, vahukommid, marmelaad ja vahukommid. Viimased on kasulikud maiustused, mis ei ladestu kohe puusadele.

Ma murdusin. Kas on mõttetu kaalust alla võtta?

Muidugi mitte! Kõige rumalam, mida teha saad, on pärast ühte riket dieedist loobuda, isegi kui sõid ära terve koogi või kaloririkka pasta koorekastme ja riivjuustuga.

Ilma kaotusteta pole võite. See reegel töötab absoluutselt kõigis eluvaldkondades, sealhulgas kaalulangetamises. On võimatu drastiliselt muuta oma toitumist ja vabaneda vanadest harjumustest, mida olete aastaid järginud. See on metoodiline ja vaevarikas töö iseendaga. Oleks imelik, kui te teel kordagi viga ei teeks.

Mõelge ägenemistele kui hindamatule kogemusele, kuid ärge mingil juhul pingutage end pärast õhtusööki magustoidu, peol ekstra viilu pitsa või õhtusöögi kõrvale klaasi veini pärast. Samal ajal ärge jätke olukorda kontrollita. Töötage kindlasti vigadega ja selgitage välja tõrke põhjus. Võib-olla jätsite hommikusöögi vahele ja sõite lõuna ajal rohkem või lisasite oma dieeti tühje kaloreid, mis tekitavad teie isu. Toitumise jälgimiseks ja kohandamiseks pidage päevikut ja kirjutage üles kõik, mida sööte.