Kuidas kaalust alla võtta minimaalse treeninguga. Ühe suure toidukorra asemel mitu väikest söögikorda. Ainevahetuse kõrgel tasemel hoidmiseks on vaja

Kaalu langetamine ilma kehalise aktiivsuseta ja treeninguta on võimalik, kui tarbid päevas vähem kaloreid ning eridieedi abil tõstad organismi ainevahetust.

Kuidas kaalust alla võtta ilma spordita

Selleks tuleb pidada dieeti. Praeguseks on tuhandeid erinevaid dieete, igale maitsele ja ajale. Saate korraldada paastupäevi, süües ainult ühte toiduainet, saate teha nädalaks madala kalorsusega menüü. Eriti kangekaelsed suudavad kuude jooksul rangetest toitumisreeglitest kinni pidada. Parim variant tervist kahjustamata kaalust alla võtta oleks seitsmepäevane range dieet ja seejärel üleminek sellelt tervislikule toitumisele, mida tuleks ideaalis järgida kogu elu.

Väga tõhus dieet kiireks kaalulangetuseks - Umbes nädala jooksul võite süüa ainult valke: veise- või vasikaliha, kana- või küülikuliha, mis tahes kala, madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu. Sool ja suhkur on täielikult välistatud ning suur kogus vett on kohustuslik - vähemalt kaks liitrit päevas.

Pärast dieediperioodi lõppu ei ole vaja sellest kohe lahkuda. Selleks, et selle dieediga käivitatud ainevahetusprotsessid saaksid jätkuvalt hoogu juurde, on soovitatav lisada valgu menüüsse esmalt köögiviljad. Toores, keedetud, aurutatud – vahet pole. Seejärel saate lisada dieeti teravilja ja täisteraleiba. Seega viiakse läbi sujuv üleminek tasakaalustatud, terviklikule ja tervislikule toitumisele.

Sellise toitumise kõige olulisemad aspektid on portsjoni suurus ja toidukordade arv päevas.

Iga inimese jaoks soovitatav osa on tema peopesade suurus. Kaalu järgi on see ligikaudu 200–300 grammi toidukorra kohta. Samuti peate toitu õigesti närima: aeglaselt, ettevaatlikult. 200grammine portsjon on õigem süüa 20 minutiga, mitte viiega. Soovitatav on juua pärast sööki mitte varem kui tund hiljem. Või pool tundi enne sööki.

Toidukordade arv päevas ei tohiks olla väiksem kui neli. Parem on süüa hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki ühe päeva jooksul. Soovitav on jõuda selle kõige söömiseks enne kuut-seitset õhtul. Lisaks peaks hommikusöök sisaldama suuremat osa päevasest kalorikogusest. Hommikul ei saa te karta süüa isegi süsivesikuid – need põlevad kõik päevaga läbi. Kuid õhtusöök on soovitatav kalorisisaldusest täielikult ilma jätta. Õhtul ainevahetusprotsessid aeglustuvad, nii et kogu liigne toit läheb otse keharasva hulka.

Kuna kaalutletud kaalulangetamise võimalus eeldab, et peate ilma spordita hakkama saama, peate kindlasti hoolitsema lihaste seisundi ja naha elastsuse eest muul viisil. Sügavmassaaž võib säilitada lihastoonust ja tugevdada lihasluukonna, samuti vabaneda tselluliidist. Kerge massaaž aromaatsete õlidega aitab muuta naha elastseks, et see ei vajuks, kui keha kaalu langeb.

Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta

Mähised on kasulikud protseduurid kehakaalu langetamiseks ilma treenimata. Need on väga tõhusad, kui teil on vaja paar sentimeetrit helitugevust maha visata. Mähiseid saab teha nii salongides kui ka kodus.

Kaalu kaotamisel külastavad paljud saunad või vannid. Selle abiga saate mitte ainult vabaneda mõnest liigsest kilost ilma füüsilise pingutuseta, vaid ka puhastada keha toksiinidest.

Üldiselt on kaalu langetamine ilma treeninguta ja treeninguta võimalik. Tulemust tuleb aga veidi kauem oodata. Ja ilma füüsilise tegevuseta on inimese kehale kahjulik pikaks ajaks püsida. Parim variant on ühendada kõik võimalused ideaalse figuuri saavutamiseks.

Kaalu langetamiseks on ainult üks viis – tarbi vähem kaloreid, kui kulutad. Miks mitte minna kõige lihtsamat teed – piirata tarbitavaid kaloreid nii, et lamamisele kuluv summa oleks suurem kui söödud? Sest juba väga iidsetest aegadest, kui meie esivanemad elasid koobastes ja diivaneid üldse polnud, oli toit üsna haruldane ja ettearvamatu nauding.

Seetõttu jättis keha elektrikatkestuste ajal kõrvale iga lisakalori (ja mitte nii) - rasva kujul ja see mehhanism töötab endiselt. Kui teie keha ei saa piisavalt toitu, lülitab see sisse selle iidse ellujäämismehhanismi – aeglustame kõik mittevajalikud protsessid, hakkame vihmaseks päevaks rasva varuma.

Seetõttu jääb meile ainsaks teeks kiirendada kalorite põletamise protsessi ehk kiirendada ainevahetust. Kuidas me saame seda teha?

Alusta oma päeva hommikusöögiga. Hommikusöök käivitab teie keha ja ainevahetuse. Kui jätad hommikusöögi vahele, kaotad pool päeva, mille jooksul saaksid aktiivselt kaloreid põletada – hommikusööki seedides.

Ärge unustage magamist. Väsinud keha ei saa korralikult toimida ja ainevahetus aeglustub, piisavaks peetakse 7-8 tundi und.

Mine vanni. Kui keha peab oma temperatuuri reguleerima, läheb ainevahetus kiiremaks. Lisaks eemaldad saunas olles oma kehast toksiine.

Petta oma keha. Huvitav tulemus on nädalane erineva kalorikoguse tarbimine – ühel nädalal rohkem, teisel vähem. Teie keha, kes ei saa toimuvast aru, ei tee reserve, isegi kui kalorite arv langeb alla kriitilise taseme, ega salvesta seda, mis oli üleliigne.

Hoidu alkoholist. Eriti õllest, viinast ja likööridest.

Neid on sagedamini. Nagu juba mainitud, nõuavad kõik kehas toimuvad protsessid energiakulusid ja toidu seedimine pole erand. Kui me sööme iga 2-3 tunni järel, põletab keha kaloreid pidevalt.

Jälgige toidu kogust. Küll aga tuleb jälgida, mida ja kui palju sööme (pidage meeles – tarbime vähem kui kulutame). Parim viis on kasutada õhtusöögitaldrikute asemel magustoidutaldrikuid. Taldrik on täis ja iga toote kalorisisaldust pole vaja pähe õppida ega portsjonite suurust jälgida.

Söö "õiget" toitu. Nimelt - juurviljad ja puuviljad, teraviljad, lahja liha ja linnuliha ja piimatooted (nagu ema ütles - tärkliserikkaid toite ja maiustusi ära söö). Igal söögikorral peaks teie taldrik välja nägema nagu sügisene maastik – sellel peaksid olema kõik võimalikud värvid, rohelisest lillani.

Lisaks on mõnel tootel täiendav võime ainevahetust kiirendada. Näiteks brokkoli; kaerahelbed; jogurt; õunad, pirnid ja greibid; kala; tailiha ja linnuliha; pähklid ja seemned (eriti mandel ja kõrvits); pipar (maitseaine, eriti punane); roheline tee.

Ärge keelake endale kategooriliselt kõige lemmikumaid hõrgutisi. Keelatud vili on magus ja ühel hetkel muutub end tagasi hoidmiseks võimatuks ning kogu kook kaob külmkapist 5 minutiga! Luba endale aeg-ajalt seda, ilma milleta pole elu magus.

Pange tähele, et sõna "dieet" ei kasutatud kunagi, kuna need põhimõtted ei tohiks olla ajutised vahendid paari kilo kaotamiseks, vaid püsiv eluviis. Sel juhul suudate harmooniat säilitada mitu aastat. Nagu iga dieedi ja elustiili muutuse puhul, peate konsulteerima oma arstiga.

Ole terve ja sale!

Unistused kaotada kaalu ilma füüsilise pingutuseta külastavad võib-olla iga naist, kes soovib oma keha parandada. Pole tähtis, mis teid täpselt juhib - laiskus, aja- ja lisarahapuudus jõusaali külastamiseks, suhtlemisoskuse puudumine või füüsiliste harjutuste vastunäidustuste olemasolu. Seda kasutavad igasuguste toodete ja ravimite tootjad, mis "aitavad" kaalust alla võtta, mitte ainult ilma füüsilise tegevuseta ja toitumist muutmata. Möödume sellisest ideaalsest, kuid mitte ohutust kaalu langetamise võimalusest ja räägime, kuidas vabaneda ülekaalust ilma jõusaali minemata, vaid oma toitumisharjumusi muutes.

Kui te mingil põhjusel ei taha või ei saa trenni teha, on teie peamiseks relvaks võitluses kaalulangetamise vastu dieet.

Dieet ilma treeninguta

Kehakaalu langetamiseks ilma trenni tegemata peate järgima peamist reeglit – nimelt hoidma negatiivset kaloribilanssi. Sõnades kõlab see lihtsalt: söö veidi vähem, kui vajad, et keha toimiks. Sel juhul hakkab meie tark mehhanism järk-järgult põletama "kütuse" varusid, mis tal õnnestus "vihmaseks päevaks" kõrvale panna. Praktikas on seda palju keerulisem rakendada, eriti arvestades alatoitlusest tulenevat pidevat näljatunnet. Selleks, et keha maht pidevalt vähenema hakkaks, pole üldse vaja nälgida, pealegi on see kahjulik mitte ainult figuurile, vaid ka tervisele. Oma uuele dieedile tasub arukamalt läheneda.

Teie toitumise aluseks peaksid olema teraviljad (pastad ainult aktiivse päeva esimesel poolel), piimatooted, juur- ja puuviljad. Sööge kindlasti iga päev valgurikkaid toite, et keha ei põletaks teie enda lihaskudet puuduva kütusena. Ideaalsed toidud sellest vaatenurgast on keedetud kanavalk ja kanafilee, keefir, maapähklid, tuunikala. Valmistage endale paar korda nädalas toiduželatiini ja sööge seda hommikul – see toode on valgurikas.

Kõige tihedam eine peaks olema hommikusöök, mida on absoluutselt võimatu vahele jätta, eriti neil, kes otsustavad kaalust alla võtta ilma trennita. Lisaks põhitoidukordadele võiks olla mitu vahepala – et keha ei alustaks rasvade talletamise protsessi, vaid kasutaks ära juba olemasoleva.

Teie eesmärk on anda kehale minimaalselt rasva. Me ei räägi üldse loomsetest rasvadest, nii et hapukoor, rasvane sealiha, või peaks teie toidulaual olema ainult suurematel pühadel. Varjatud kahjulikke (küllastunud) rasvu leidub tööstuslikes maiustustes (eriti piimašokolaadis), vorstides ja vorstides, jäätises, kõvades ja sulatatud juustudes. Kui soovid kaalust alla võtta ilma trennita, siis hanki rasvu (mida on ikka vaja normaalseks kehatalitluseks) merekaladest ja taimeõlidest. Dieedi ajal tarbi lisaks kalaõli lisandit, aga ka multivitamiini, kuna järsk muutus toitumises võib sinu välimust mõjutada.

Mis puudutab näljatunnet, siis sel juhul tulevad sulle appi null- või negatiivse kalorsusega toidud. Jämedalt öeldes on need toidud, mis rahustavad isu, ei anna energiat, vaid, vastupidi, nõuavad seda kehalt seedimiseks. Need võivad olla köögiviljasupid ja salatid, mille hulka kuuluvad suvikõrvits, tomat, paprika, sibul, porgand, peet. Need on ideaalsed võimalused inimestele, kes juhivad passiivset eluviisi.

Ainevahetuse kõrgel tasemel hoidmiseks peate:

• minna vanni või sauna
• magage piisavalt vähemalt kaheksa tundi
• süüa osade kaupa (vähe viis kuni kuus korda päevas)
• joo palju vett ja jahutatud rohelist teed ilma suhkruta, eriti kuumas

Järgides neid dieedireegleid, saavutate selle väga negatiivse kaloribilansi, mis võimaldab teil vabaneda liigsest keharasvast. Kui suudad niimoodi toituda päris kaua, ehk kui sellest saab sinu pikaajaline dieet, siis kaal väheneb järjekindlalt ka ilma trennita. Muidugi võtab see rohkem aega kui spordiga tegelemisel. Teisest küljest, harjudes tervislikku toitu sööma, ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist.

Ainuüksi tervisliku toitumise süsteemi abil kaalu kaotades peate ennast märkimisväärselt kontrollima:

• Pidage toidupäevikut olenemata sellest, kas loendate päevas söödud kaloreid või mitte. See julgustab teid oma dieedist hoolikamalt kinni pidama.
• Kaaluge end umbes kord nädalas samal ajal. Positiivseid edusamme märgates motiveeritakse sind dieeti pidama. Võttes arvesse, et kaal on peatunud, saate oma dieeti kohandada.
• Vähendage portsjoneid, see mõjutab mao mahtu ja varsti märkate, et olete täis palju väiksemat portsjonit toitu.

Abiseadmed

Tänapäeva kaasaegne ilutööstus on sõna otseses mõttes täis kõikvõimalikke "maagilisi" vahendeid, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta ilma pingutusi tegemata. Paljud neist on lihtsalt ebaefektiivsed, teised on lausa tervisele kahjulikud. Proovime loetleda kõige kahjutumad.

roheline kohv

Roheline kohv on veebipoodide "akendele" ilmunud suhteliselt hiljuti ja on juba tuntust kogunud kui tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Arvatakse, et roheline (küpsemata) kohv erineb tavalisest kohvist kõrge kofeiini kontsentratsiooni puudumise ja palju rohkema antioksüdantide olemasolu poolest kui valmistootes. Just need ained annavad rasva kiire "sulamise" efekti. Tegelikult ütlevad selle ravimi ülevaated, et roheline kohv annab märkimisväärset energiat ja jõudu, mis võimaldab teil juhtida aktiivset elustiili. Selle toote teine ​​omadus on isu blokeerimine.

Ameerika televisioonis tehtud katses osales umbes 50 ülekaalulist keskealist naist, kes võtsid pool tundi enne sööki rohelise kohvi ekstrakti tablette. Keskmine kaal, millest neil õnnestus vabaneda, oli kahe nädalaga viis kilogrammi. Nad ei muutnud oma igapäevast rutiini ja toitumist, vaid pidasid ainult toidupäevikut. Samuti ei soovita me oma kehaga katsetada kauem kui 14 päeva. Samuti proovige osta rohelise kohvi ekstrakti mainekast jaemüüjast või suurest apteekide ketist.

"Salendav" bakter

Jutt on inimese seedetraktis leiduvast bakterist Akkermansia muciniphila. Hiljuti on teadlased avastanud, et need mikroorganismid aitavad väga tõhusalt toitu seedida ja soodustavad kehakaalu langust ning nende puudus põhjustab otseselt rasvumist. Peaasi, et nende bakterite hulk organismis püsiks kõrgel tasemel. Seda takistavad antibiootikumid, klooritud vesi ja suur hulk toidurasva. Kui süüa vähem rasvaseid toite, suureneb Akkermansia muciniphila bakterite hulk proportsionaalselt. Sellest tulenevalt kaotate kaalu palju kiiremini.

Pidage meeles, et ilma füüsilise pingutuseta kaalust alla võttes riskite naha lõtvumisega, eriti kätel. Ja seda puudust on palju keerulisem parandada kui rasvakihist vabaneda. Seetõttu on siiski soovitav valida oma eesmärkide jaoks teatud tüüpi füüsiline tegevus, mis oleks teile mugav ja millele saaksite nädalas minimaalselt aega pühendada. Olgu selleks siis rahulik jooga kodus või lihtsalt pikad jalutuskäigud. Ainult sellisel "tandemil" (toitumine ja liikumine) on võimalik saavutada eesmärk - kaalulangus ja toonuses vormid.

Kui soovite teada, kuidas kaotada liigseid kilosid ja mitte vaeva näha end spordiga, samuti millised harjutused aitavad teil seda kõige tõhusamalt teha, on see artikkel teile kasulik.

Tõenäoliselt mõtlesite neid ridu lugedes, kuidas ilma spordita kaalust alla võtta, mille tõttu kogunenud rasv põletatakse. Ja ma mõistan sind täielikult.

Tõenäoliselt valmistute juba selleks, et pakun teile imemähiseid, mõnda maagilist detox-teed või veel hullem maagilist pulbrit, mida Malõševa salaja kasutab tõrksatest rasvavoltidest vöökohas vabanemiseks. Või äkki on see tegelikult hoopis teistsugune. Ja imelised kehamähised, roheline kohv või kumkvaadi õietolmudieet on tõesti maagilised viisid ilma füüsilise pingutuseta kaalu langetamiseks, millest su treener millegipärast vaikib? Kas ilma spordita on võimalik kaalust alla võtta, võib-olla on tõesti kõik universumi jõud valmis sind lisakilodest vabanemisel aitama? Paraku ja ah. Lõpetagem see viljatu unistus.

See artikkel räägib millestki täiesti erinevast. Ja ma ei hakka teid üldse õhutama seda või teist toodet ostma või järjekordsesse imesse uskuma.

Nagu näete, on see üsna lihtne, kuid sellel on mõned puudused. Fakt on see, et kaalu kaotamine võib kaasa tuua liigse rasva kadumise, kuid liigne nahk ei kao kuhugi. Seega saate selle artikli lõpuks teada, kuidas ilma treeninguta kaalust alla võtta ja samal ajal parandada keha koostise kvaliteeti, mis pole vähem oluline kui skaalal olevad numbrid. Noh, kas olete valmis? Alustame siis.

Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta?

Kuidas see teie arvates töötab?

• Niinimetatud "õige dieet kaalu langetamiseks"?
• Madala süsivesikute sisaldusega dieet? Madal suhkur? Gluteenivaba? Paleo?
• Kas on mingeid toidulisandeid, mis põletavad rasva?
• Kõik ülaltoodud?

Või äkki mitte ükski ülaltoodust? Ükski neist punktidest ei garanteeri, et te tegelikult kaotate liigse kaalu.

Mis see on: kalorite defitsiit.

See tähendab, et tarbige vähem kaloreid, kui kulutate.

Näete, siin on ajamimehhanism energiabilanss, mis on teie tarbitud ja põletatud energiakoguse suhe. Energiabilansi näitamiseks kasutatavad mõõtühikud on kalorid. Energiahulk, mis kulub ühe kilogrammi vee soojendamiseks ühe Celsiuse kraadi võrra.

Oluline on mõista, mis on energiabilanss, sest see määrab, kuidas kehakaal aja jooksul muutub (ja kui palju kaloreid peaksite tarbima).

Ainuüksi energiabilanss määrab kehakaalu ja tarbitavate kalorite arvu.

Näete, "saladus, mida teie isiklik treener teie eest varjab" on järgmine:

• Märkimisväärse kaalukaotuse saavutamiseks peate põletama rohkem energiat kui sööte.
• Märkimisväärse kaalutõusu (nii rasva kui ka lihaste) saavutamiseks peate tarbima rohkem energiat, kui põletate.

Kui teil on nüüd soov minna tagasi artikli algusesse ja vaadata, kas see on kirjutatud kümme aastat tagasi, siis tea:

Kui pöörate tähelepanu viimase sajandi metaboolsetele uuringutele, avastate, et iga kaalutletud ja kinnitatud uuring kaalulanguse kohta, sealhulgas arvukad metaanalüüsid ja süstemaatilised ülevaated, on otsustanud, et olulise kaalu saavutamiseks peame kulutama rohkem energiat, kui tarbime. kaotus. Ainevahetusteaduse vallas pole see ainult vana uudis – see on distsipliini vaieldamatu alus, nagu ka asjaolu, et maakera on ümmargune.

Seetõttu seatakse igal aastal kahtluse alla vahepeal endiselt populaarsete madala kalorsusega dieetide tõhusus, mistõttu need ei pälvi teaduslikku tunnustust. Ei, negatiivse kalorsusega rasva põletava toiduga ei saa "lahjaneda, kui sa ei söö raasugi" ega "muuta oma ainevahetust".

Saate süüa vähem kaloreid, kui põletate.

Samuti väärib märkimist, et kulturistid, kelle elu keerleb keha koostisega manipuleerimise ümber, on aastakümneid kasutanud neid lihtsaid teaduslikke põhimõtteid keharasva taseme süstemaatiliseks suurendamiseks ja vähendamiseks.

Nii et peamine on:

Üle 100 aasta kestnud ainevahetuse uuringud on tõestanud, et energiabilanss toimib kahtlemata termodünaamika esimese seaduse kohaselt ja on peamine mehhanism, mis reguleerib kehakaalu.

Niisiis, nüüd, kui peamine seadus on kehtestatud, pöördume tagasi meie uuringu teema juurde: kaalulangus ilma treeninguta.

Kui mõelda "kalorite põletamisele", siis mis teile meelde tuleb?

Treeni, eks?

Noh, teie keha põletab kaloreid kogu päeva jooksul, mitte ainult joostes või krõmpsudes.

Seda mõistet nimetatakse "ainevahetuse kiiruseks", lühidalt öeldes on see minimaalne kalorite arv, mida iga päev põletate (minimaalne energiakogus, mida kulutate elus püsimiseks).

Kui kulutate rohkem energiat mis tahes füüsilisele tegevusele, sealhulgas kõndimisele, jooksmisele ja sulgpalli mängimisele, nimetatakse seda kogu 24-tunniseks energiakuluks (TEE).

Ja kui olete oma ORE teada, ei pea te kaalu kaotamiseks tegema muud, kui sööma iga päev oluliselt vähem kaloreid.

Näiteks kui te põletate umbes 2200 kalorit päevas ja sööte umbes 75% sellest kogusest ehk ~1650 kalorit, siis kaotate nädalas pool naela. Olenemata sellest, kas olete füüsiliselt aktiivne või mitte.

Seda tehnikat nimetatakse energialoomeks või kaloridefitsiidiks, kuna see tähendab, et teie kaloraaž (toit) on teie keha vajaduste jaoks ebapiisav. Seejärel hakkab keha energiadefitsiidi täitmiseks kasutama rasvavarusid. Muide, teie kasutatavatel üksikutel toodetel pole sellega mingit pistmist.

Tõde on see, et toitudel pole erilisi kaalulangust soodustavaid omadusi. Nad ise ei saa sind paksuks ega kõhnaks teha.

Milliseid toite tasub tõesti süüa, sest need sisaldavad erinevas koguses kaloreid ja valke, süsivesikuid ja rasvu, mis tähendab, et mõned toidud soodustavad kaalulangetamist või -tõusu rohkem kui teised.

Pange tähele, et ma ütlesin "soodsam" ja mitte "peab sööma" või "ei ole lubatud" või mida iganes, sest kui tead, kuidas oma kaloritarbimist õigesti reguleerida ja tasakaalustada, võid süüa kõike.ja samal ajal kaalust alla võtta.

Raske uskuda, aga nüüd saan aru hämmastava nähtuse printsiibist, kui üks professor kaotas katse korras 10 nädalaga 12 kg, toetudes samal ajal valgukokteile, rämpsupistetele, suhkrurikastele teraviljadele ja küpsistele.

Ja 25 kilo kaotanud mehe kogemus, kes sõi kuus kuud McDonaldsist vaid hoolikalt mõõdetud kiirtoitu.

Nad tahtsid tõestada üht lihtsat, kuid väga olulist punkti:

Kui tarbite pidevalt vähem kaloreid, kui kulutate, kaotate kaalu isegi siis, kui need kalorid pärinevad ebatervislikust toidust.

Seetõttu ei leidnud Duke'i ülikooli teadlaste uuring mingit erinevust nende katsealuste kaalukaotuses, kes tarbisid 4% ja 43% oma kaloritest suhkrust.

Samad järeldused kajastusid teises uuringus, seekord Šotimaa Queen Margareti ülikooli kolledži teadlaste poolt.

Teises Maastrichti ülikooli teadlaste uuringus leiti, et kui toidus on kaloreid, valke ja kiudaineid, pole vahet, kuidas kaalust alla võtta – kas kõrge või madala suhkrusisaldusega dieedil.

Seega tuleks kaalulangetusest rääkides alati rõhku panna kaloritele. Loo lõpp.

Probleemid, mis tekivad kehakaalu langetamisel ilma treeninguta

Mainisin juba, et ilma trennita saab kaalust alla võtta, kuid siiski pole see parim viis kaalu langetamiseks.

Põhjus on lihtne:

Sa ei kaota kaalu mitte ainult seda, mis viitab rasvale. Samuti kaotate lihasmassi sõltuvalt sellest, mida sööte.

Ja mida rohkem lihaseid kaotad, seda aeglasem on sinu ainevahetus ja nõrgem immuunsüsteem ning seda hullemini sa peeglisse vaatad (liigne nahk, mäletad?).

Sellepärast ei tohiks teie eesmärk olla lihtsalt "kaalu langetamine", vaid "rasva, mitte lihaste kaotamine". See on see, mida sa tõesti tahad.

Ja see on just see hetk, mil teoreetiliselt võivad harjutused appi tulla. See on ainus viis soovitud eesmärgi saavutamiseks koos dieediga.

Ja see pole mingisugune treening, vaid jõuharjutused. Pean silmas tõstmist, mitte kardiot.

Kui kombineerite õige jõutreeningu õige toitumisega, võivad tulemused olla ülekaalukad.

Saate korraga kasvatada lihasmassi ja jõudu ning kaotada samal ajal rasva. Saate ehitada endale täiesti uue keha.

See ei tähenda, et kardiotreening ei aitaks teil kiiremini kaalust alla võtta. Võib-olla, kuid need harjutused aitavad kaasa lihasmassi vähenemisele.

Vaatame lähemalt selle mündi mõlemat poolt.

Jõutreening ja kaalulangus

Kui uuringud näitavad selgelt, et tõstmine kiirendab rasvakaotust, siis miks seostatakse seda tavaliselt "lihaste võtmisega", mitte "kaalu langetamisega"?

Noh, enamik inimesi ei pöördu kaalutõstmise poole, kui nad soovivad kaalust alla võtta:

See on halb viis kaalu langetamiseks... aga fantastiline viis liigsest rasvast kiiremini vabanemiseks, säilitades või isegi lihaseid kasvatades.

Duke'i ülikooli teadlaste uuring illustreerib seda suurepäraselt. Teadlased uurisid 196 meest ja naist vanuses 18–70 aastat ning jagasid nad kolme rühma:

1. Jõutreening

Need vabatahtlikud töötasid kolm päeva nädalas ja tegid masinatega 24 seeriat treeningu kohta. Iga treening kestis umbes tund.

1. Aeroobne treening

Need vabatahtlikud sörkisid 3 päeva nädalas mõõduka intensiivsusega umbes 45 minutit ühe seansi kohta.

1. Jõu- ja aeroobsed harjutused

Need katsealused tegid mõlemat tüüpi ülaltoodud harjutusi, kokku veidi üle 5 tunni harjutusi nädalas.

Ja mida teie arvate, kelle tulemused kaheksa kuu järel olid paremad?

Kui sa vastasid "kolmandad rühmad"... siis sa eksid. Parimaid tulemusi näitas teine ​​rühm (kes tegi ainult kardiotreeningut). AGA see on ka ainus grupp, kes kaotas ka lihasmassi.

Kui teadlased vaatasid pigem keha koostist kui kaalu, leidsid nad, et kõige paremini toimis kolmas rühm. Nad kaotasid rasva ja kasvatasid lihaseid.

Need tulemused on kooskõlas paljude teiste uuringutega ja annavad ka väga selge pildi:

Kui soovid liigset rasva kiiremini kaotada ja lihaseid säilitada või isegi juurde saada, siis vali nii jõutreening kui kardio.

Valige jõutõstmine ja kardio ning siis kaotate kiiremini rasva ja võib-olla isegi suurendate lihasmassi.

Kardiotreening ja kaalulangus

Mida enamik inimesi teeb, kui nad tahavad kaalust alla võtta?

Loomulikult peavad nad dieeti, aga mida veel?

Alustage kardiotreeninguga. See on sörkimine, ujumine, rattasõit ja kõik muu selline.

See on kõik hea, kuid kahjuks ei taga lihtsalt kardiotreening kaalulangust.

Tegelikult hakkavad paljud inimesed isegi kaalus juurde võtma, mis pole üllatav, arvestades, kui paljud ülekaalulised inimesed kalduvad treenimise asemel rohkem kalorite põletamisele. J

Siin on kaks peamist põhjust.

Põletatud kaloreid on liiga lihtne süüa.

Arva ära, kui palju energiat kulub pooletunniseks jooksmiseks?

68 kg kaaluva inimese jaoks on see umbes 400 kalorit.

Ja arvake ära, kui lihtne on neid kohe toiduga tagasi kasutada?

Peab sööma vaid peotäie pähkleid, jogurtit ja õuna. Või kui sa ei pea dieeti, siis šokolaadiküpsised tassi piimaga.

Ja ma ei soovita, et peaksite lõpetama pähklite, jogurti, õunte või küpsiste söömise. Kui soovite kaalust alla võtta, ei aita ainult kardiotreening teil piisavalt kaloreid põletada.

Kui sööd liiga palju, ei aita ükski kardiotreening sul kaalust alla võtta.

Teie keha kohaneb kalorikulu vähendamiseks.

Kõige tavalisem põhjus, miks inimesed kaalulangetamise lõpetavad, on üsna lihtne: ülesöömine.

Nii lihtne on süüa kogemata liiga palju kaloreid (ja siin on põhjus).

Isegi kui te ei tee "algajate vigu", mis moodustavad enamiku teie kaalukaotusprobleemidest, võivad teid segadusse ajada järgmised asjaolud:

Uuringud näitavad, et kalorite puudujäägi korral kipub keha energiatõhusust suurendama. See tähendab, et aja jooksul kulub sama tüüpi treeningute jätkamiseks üha vähem energiat.

Enamik inimesi ei tea, et nad arvavad, et põletavad rohkem energiat kui tegelikult ja seega arvavad, et suudavad süüa rohkem, kui tegelikult vajavad.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma trenni tegemata?

Kõik teavad, et ülekaal ei ole ainult esteetiline probleem. Lisakilod kahjustavad kogu keha. Kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna, endokriinsed haigused – see ei ole täielik loetelu probleemidest, mida rasvumine kaasa toob. Kaalu kaotamine toob inimesele tagasi hea tervise ja tõstab enesehinnangut. Seetõttu tuleb ülekaaluga kindlasti võidelda, isegi kui sportimiseks aega ei jää. Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta?

Inimene, kes soovib kindlasti kaalust alla võtta, kuid tal pole võimalust jõusaalis käia, seisab silmitsi tõelise probleemiga, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Peamine, mis tuleb saavutada, et kogunenud rasvast vabaneda, on ainevahetuse kiirendamine. See on kehv ainevahetus, mis põhjustab kaalutõusu.

Saladused ja viisid kehakaalu langetamiseks ilma spordita:

• Ärge jätke hommikusööki vahele. Just tänu esimesele hommikusele söögikorrale hakkab keha ärkama, kalorid kulutatakse toidu seedimisele, mis aitab kaasa rasvade põletamisele.
• Ärge jätke oma öist und tähelepanuta. Peate magama vähemalt 7-8 tundi päevas. Unepuuduse korral aeglustuvad kõik ainevahetusprotsessid.
• Vanni ja sauna külastus on üks vastuseid küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma jõusaalita. Need protseduurid parandavad ainevahetust ja aitavad puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest. See punkt tuleks vahele jätta inimestele, kellel on südame-veresoonkonna süsteemi haigused ja muud haigused, mille puhul kõrge temperatuur on keelatud.
• Kui petate oma keha, võite kaalust alla võtta. Näiteks peate esimesel nädalal pidama kinni madala kalorsusega dieedist ja järgmisel nädalal lubama endale süüa rohkem kaloririkkaid toite. Sel juhul ei kogune keha rasva.
• Sööge sageli väikseid eineid. Keha kulutab kaloreid toidu seedimisele, kui süüa 4-5 korda päevas, jätkub see protsess terve päeva.
• Neile, kes ei tegele spordiga, on vaja portsjoneid vähendada, kuna füüsilise tegevuse puudumisel põletatakse kaloreid aeglasemalt. Kaalu langetamisel kehtib kuldreegel – söö vähem kaloreid, kui kulutad. Seetõttu on soovitatav suured taldrikud ja tassid väikeste vastu välja vahetada.
• Joo vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. See puhastab keha, osaleb ainevahetuses. Kui juua hommikul tühja kõhuga ja enne iga sööki (30 minutit ette) klaas sooja vett, parandab see oluliselt ainevahetust ja vähendab söögiisu. Näljatunde korral on soovitatav juua vett, kuna janu aetakse sageli segi sooviga näksida.
• Peate sööma aeglaselt, põhjalikult närides. Selle protsessi käigus vabanevad koos süljega ensüümid, mis aitavad toitu seedida. Aeglase närimise korral tuleb küllastustunne kiiremini ja inimene sööb vähem.
• Näljutamine pole lubatud. Pikad vaheajad toidukordade vahel kutsuvad esile tugeva näljatunde ja aeglustavad ainevahetust. Samuti jääb toidukordade vahelejätmisel inimene ilma paljudest kasulikest ainetest, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Lisaks vabaneb paastu ajal verre suur kogus insuliini. Siis ei töödelda glükoos mitte energiaks, vaid rasvaks.
• Õhtusöök peaks olema kerge ja varajane. Vahetult enne magamaminekut on keelatud süüa, eriti kahjulikud on öised suupisted.
• Kasutage lifti asemel treppe. Ronimine põletab kaks korda rohkem kaloreid kui kõndimine. Lisaks sellele, et trepist üles ronimine aitab teil kaloreid põletada, tugevdab see teie lihaseid. Selle meetodi ainsaks vastunäidustuseks on südame-veresoonkonna haigused ning probleemid põlvede ja hüppeliigesega. Seetõttu peaksite konsulteerima oma arstiga, kui on võimalik neid praktiseerida.
• Hommikune ja pärast söömist kõndimine aitab kaasa kalorite kiiremale põletamisele, parandab meeleolu, annab energiat, normaliseerib und. Pooletunnine jalutuskäik võib asendada tunde jõusaalis.

Paljuski sõltub kaalu langetamise protsess sellest, mida inimene sööb. Õige toitumine ilma treeninguta võib vabaneda liigsetest kilodest.

Kuidas dieedi ajal vaevata kaalust alla võtta:

Mida peate meeles pidama, kui kaotate kaalu ilma spordita

Ilma spordita kaalu langetades peate teadma mõningaid negatiivseid aspekte.

• Füüsilise aktiivsuse puudumine mõjutab negatiivselt põrna ja maksa seisundit.
• Isegi kõigi ülaltoodud soovituste rakendamine ei too kaasa sellist tulemust, mis on spordiga tegelemisel võimalik.
• Tavaliselt, kui inimene läheb pärast dieeti üle tavapärasele toitumisele, pole vaja pikka aega peenemat figuuri nautida. Kaotatud naaseb kiiresti alguspunkti ja mõnikord on kilosid isegi rohkem kui enne dieeti.
• Kaalu on võimalik alla võtta ka ilma trenni tegemata, kuid ainult füüsilised harjutused aitavad anda kehale toonuse ilme. On ebatõenäoline, et tüdruk, kes kaotas kiiresti kaalu, ilma jõusaali minemata, rahuldub veninud naha ja lõtvunud kõhuga.

Kaalu kaotamine ilma treeninguta on tõeline. Kehaline kasvatus on aga inimese tervisele kasulik ja oluline. Treeningu ajal (näiteks fitness või jooksmine) vallandub “õnne” hormoon, tuju tõuseb, kaal langeb kiiremini, lihasmass kasvab. Sport takistab ka paljude haiguste teket ja aeglustab vananemisprotsesse. Seega, enne kui otsustate ilma spordita kaalust alla võtta, peate kaaluma plusse ja miinuseid ning valima enda jaoks parima võimaluse.

Toitumisspetsialisti nõuanded.

Kaalu langetamist peate alustama õige toitumisega. See võimaldab inimkehal mitte kogeda stressi ja saada kõik vajalikud toitained. Olulist rolli mängib siin täisväärtuslik hommikusöök, mis aitab kogu päeva jooksul ainevahetust stabiliseerida. Statistika järgi kipuvad inimesed, kes jätavad hommikusöögi vahele ja järgivad tasakaalustatud toitumist, kaalus juurde võtma.

Samuti ei tasu pikemalt peatuda teatud toitude valikul, toitumises peab olema pidevalt vaheldusrikkus. Joodava puhta vee kogusega tuleks olla ettevaatlik, kuna võimalik on tõsine turse, eriti urogenitaal-, kardiovaskulaar- ja hormonaalsüsteemi haigustega inimestel.

Ja kõige tähtsam on ehk mitte oma keha petta. Mida sagedamini inimene toiduga katseid teeb, seda rohkem kulutab ta oma keha ja seda raskem on tal edaspidi kaalust alla võtta. Oluline on mitte kunagi ise toiduportsjoneid vähendada, parem on konsulteerida kogenud toitumisspetsialistiga.