Milliseid harjutusi teha kõhukinnisusega. Võimlemise kasutamine kroonilise kõhukinnisuse raviks. Lapsed ja täiskasvanud: treenige õigesti

Kõhukinnisus on probleem, mis valmistab perioodiliselt muret peaaegu kõigile. Enamasti ei pööra me sellele delikaatsele probleemile erilist tähelepanu, kuigi kõhukinnisuse esinemine võib oluliselt halvendada meie elukvaliteeti ja kahjustada meie keha. Millistes olukordades saame rääkida kõhukinnisuse olemasolust ja millised ravi- ja ennetusmeetodid on selle probleemi puhul kõige tõhusamad?!

Kõigepealt tuleb märkida, et kõhukinnisus ei ole haigus, vaid sümptom, mis väljendub pikema väljaheite puudumisena (vähem kui kolm korda nädalas) või mittetäieliku väljaheitena. Kõhukinnisuse olemus on mitmekesine. Enamasti on nende esinemise põhjuseks soolestiku funktsionaalsed häired, harvem orgaanilised häired või kõrvalekalded seedetrakti arengus. Selle artikli raames piirdume soolestiku talitlushäiretest põhjustatud nn funktsionaalse kõhukinnisuse käsitlemisega.

Riis. 1. Kõhuõõne organid*

Funktsionaalse kõhukinnisuse kõige levinumad põhjused on stress, alatoitumus, teatud ravimite võtmine ja vähene füüsiline aktiivsus.

Esinemise olemuse järgi eristatakse atoonilist ja spastilist funktsionaalset kõhukinnisust. Esimesel juhul muutuvad väljaheited pikaajalise väljaheidete puudumise tõttu tihedamaks, omandavad suure mahu, mis raskendab tühjendamist. Defekatsiooni ajal tunneb patsient raskusi ja valu ning väljaheide väljub ebaühtlaselt: esimene portsjon on suurem ja tihedam kui viimane. Teisel juhul häirivad patsienti kõhupuhitus, teravad valud alakõhus. Tema isu väheneb, ilmub ärrituvus. Väljaheide näeb välja nagu väikesed kõvad tükid, sageli koos limaga.

Kõhukinnisuse ravi on keeruline ja hõlmab järgmisi tegevusi:

1. meditsiiniline ravi;
2. füsioteraapia harjutused (LFK) ja kehaline aktiivsus;
3. dieeti
4. massaaž;
5. stressi ennetamine;
6. halbade harjumuste kõrvaldamine;
7. füsioteraapia.

Seega on ravivõimlemine ja kehaline aktiivsus üks peamisi kõhukinnisuse ravi ja ennetamise tegureid. Füsioteraapia aitab normaliseerida soolemotoorikat, taastada väljaheidete moodustumise ja eritumise mehhanisme. Samuti on see oluline tegur patsiendi psühho-emotsionaalse ja füüsilise seisundi taastamisel.

Riis. 2. Kõhukinnisuse harjutusravi põhimõtted

Füsioteraapia

Spastilise kõhukinnisuse korral

Harjutusravi on sel juhul suunatud soolelihaste spasmide leevendamisele. Harjutuste komplekt peab vastama järgmistele põhimõtetele:

Parim aeg trenni tegemiseks on hommik. Kui muul ajal on mugav laadida, siis jälgi, et söömisest oleks möödunud vähemalt 2 tundi. Enne treeningut võite juua klaasi vett. Iga päev tuleks läbi viia harjutuste komplekt. Enne tunde peaksite konsulteerima arsti või treeningspetsialistiga.

Atoonilise kõhukinnisuse korral

Harjutuste komplekt peab vastama järgmistele põhimõtetele:

1. koormus - üle keskmise, suure korduste arvuga;
2. treeningu tempo on keskmine ja kõrge;
3. kindlasti lisage kompleksi mitmesugused ajakirjanduse harjutused, sügav diafragmaalne hingamine;
4. kasuks tulevad jooksmine, kükitamine, hüppamine, pööramine, kallutamine, raskus- ja vastupanuharjutused.

Tundide aeg ja sagedus nagu spastilise kõhukinnisuse korral. Enne tunde peaksite konsulteerima arsti või treeningspetsialistiga.

Allpool on toodud kõhukinnisuse harjutuste näidiskomplekt.

Kõhumassaaž täiskasvanutele (+ video)

Kiusatu võib viidata massaažitehnikale, mida on kirjeldatud raamatus Biryukov A.A. "Massoteraapia". Ülejäänu jaoks pakume lihtsaimat massaaživõimalust. Massaažiseansi optimaalne kestus on 10 minutit, kuur 15-20 protseduuri, 2-3 kuuri aastas. Protseduuri on kõige parem teha ülepäeviti, 2-3 tundi pärast söömist.

Massaaž algab kogu selja silitamisest, hõõrumisest, sõtkumisest (piki-, põikisuunas), soovitatav on kasutada vibratsioonitehnikaid (patsutamine, kerge hakkimine). Seejärel pöördub patsient kõhult seljale. Selili lamades saate juba isemassaaži teha.

Kõhupiirkonda masseerides tehke peopesaga ringikujulisi silitusi (päripäeva), alustades häbemeluust ja kaldavõlvist kuni nabani, järk-järgult ahendades ringi (2-4 korda). Sama tehakse, liikudes nabast rannikukaareni, ringide järkjärgulise laienemisega. Nendes suundades saate teha sõrmedega vibratsiooni, aga ka sõrmedega kerget survet kogu kõhupinna ulatuses.

Pärast massaaži võid juua klaasi kergelt soolaga maitsestatud vett (veerand teelusikatäit soola).

Teise massaaživõimaluse koos piltide ja videotega leiate meie teisest.

Muud füüsilised tegevused

Jooksmine ja ujumine aitavad ravida ja ennetada kõhukinnisust. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus normaliseerib soolestiku motoorikat ja peristaltikat, teostab seedetrakti organite loomulikku massaaži ja parandab inimese emotsionaalset seisundit. Tsüklilist tüüpi harjutusi on vaja teha mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Pärast füüsilist pingutust on soovitatav mitte süüa vähemalt tund aega.

Bibliograafia

1. Biryukov A.A. Ravimassaaž: Õpik õpilastele. kõrgemale õpik asutused. - M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2004. - 368 lk.
2. Vasichkin V.I. Suurepärane massaažijuhend. - Peterburi: Nevskaja kniga, Moskva: Eksmo kirjastus, 2004. - 448 lk.
3. Dubrovsky V.I. Terapeutiline kehakultuur (kinesiteraapia): Proc. stud jaoks. kõrgemale haridus, institutsioonid. - 2. väljaanne, kustutatud. - M.: Inimlik. toim. keskus VLADOS, 2001. - 608 lk.: ill.
4. Laste füsioteraapia käsiraamat / Toim. M.I. Fonareva. - L.: Meditsiin, 1983. - 360 lk.

1. Seisa sirgelt, siruta selg, jalad õlgade laiuselt. Tehke paar kallutatust ja seejärel pöörake torso. See harjutus normaliseerib soolestiku tööd, parandab peristaltikat.

2. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Puudutage tuharaid vasaku ja seejärel parema kannaga. Korrake mitu korda. See harjutus leevendab kõhukinnisust, normaliseerib soolestiku tööd.

3. Seisa sirgelt, suru käed rusikasse. Tehke liigutusi, mis jäljendavad poksi, justkui oleks teie ees pirn. Keha teeb pöördeid. Treening ravib ja puhastab soolestikku, tugevdab rinna-, kõhulihaseid.

4. Lamage selili, käed külgedel. Andke endale mõni minut kogu keha täielikuks lõdvestamiseks. Tõstke pea üles, painutage põlvi, nagu hakkaksite jalgratast pedaalima. Vajutage vaheldumisi põlved rinnale (pea üles). Treeningu kestus on mõni minut. Kui tunnete end väsinuna, puhake ja jätkake. Treening normaliseerib seedetrakti.

5. Lamage selili, käed külgedel, tõstke pea üles. Tõstke jalad põrandast üles, tõstke need umbes 45 kraadini ilma painutamata. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Korrake mitu korda. Järk-järgult suurendage korduste arvu. Treening tugevdab kõhulihaseid, parandab soolestiku tööd.

6. Seisvas asendis painutage torso otse ette, samal ajal kui käed on selja taga põimunud. Harjutus aktiveerib käärsoole. Soolestiku normaalseks toimimiseks on soovitatav seda teha mitu korda päevas.

7. Lamage selili, tõmmake käed põlvedele, tunnetage pinget kõhulihastes, seejärel lõdvestage. Treening aitab ravida seedehäireid.

8. Lamage põrandal, käed külgedel. Sirutage käed ette, tundke pinget, 5 sekundi pärast tõstke jalad põrandast umbes 45 kraadi võrra üles, langetage need. See harjutus tugevdab kõhulihaseid, aitab eemaldada toksiine.

9. Istuge kandadele, tõstke käed pea kohale. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja välja. See harjutus aktiveerib mao tööd.

10. Lamage põrandal, keerake käed ümber vöökoha. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, seejärel langetage ja lõdvestage. Treening leevendab pingeid kõhuõõnes, normaliseerib soolestiku tööd.

11. Lamage selili, painutage põlvi, haarake pahkluudest ja aidake põlvedel kõhtu suruda. See harjutus leevendab seedetrakti häireid.

12. Lamage põrandal kõhuli, käed külgedel. Tõstke pea üles, vaadake ette, seejärel lõdvestage. See harjutus on kasulik sapipõie haiguste korral.

13. Lamage põrandal, painutage põlved enda alla ja seejärel ajage need laiali. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja välja. See harjutus aktiveerib põrna ja kõhunääre.

14. Langetage pea, suruge käed jalgadele, lõdvestage selgroogu. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja välja. See harjutus aktiveerib peensoole.

Kõhukinnisuse üks peamisi põhjuseid on kõhulihaste nõrkus. Toonuse langus toob kaasa toksiinide stagnatsiooni soolesüsteemis, toidust toitainete imendumise peatamise ja kogu organismi järkjärgulise mürgistuse. Õige ja regulaarne füüsiline aktiivsus aitab taastada seedesüsteemi normaalset talitlust. Järgmisena kaaluge lihtsaid ja tõhusaid kõhukinnisuse harjutusi.

Kõhukinnisusega soolte võimlemine on kompleksravi võtmetegur, millel on mitmeid olulisi eeliseid:

• Esiteks tugevdatakse kehalise kasvatuse ajal kõiki lihasrühmi, mis on kasulik lihas-skeleti süsteemile.
• Kõhuõõne lihaste toonuse taastamine võimaldab tagada stabiilse seedimisprotsessi.
• Paranenud meeleolu ja üldine heaolu.
• Närvisüsteemi tugevdamine.
• Keha kaitsefunktsioonide ja patogeensete bakterite resistentsuse parandamine.
• Oluliste organite ja süsteemide töö normaliseerimine.
• Vereringe ja ainevahetusprotsesside parandamine kehas.
• Taskukohane ja ohutu viis kõhukinnisuse kõrvaldamiseks.
• Terapeutiliste harjutuste tegemiseks ei ole vaja eriväljaõpet ja oskusi.

Harjutuse reeglid

Selleks, et kõhukinnisusega võimlemine annaks kõige positiivsema raviefekti, on soovitatav järgida järgmisi lihtsaid reegleid:

• Regulaarne füüsiline aktiivsus on esimene ja peamine reegel, mis hoiab kõik rühmade lihased normaalses toonuses. Tund enne sööki on kõige parem teha võimlemist, mis valmistab mao ette normaalseks seedimisprotsessiks.
• Spordiga on kõige parem minna hommikul, et keha tööpäevaks ette valmistada ja positiivse energiaga laadida. 20 minutist võimlemisest päevas piisab, et lihased aktiivseks tööks ette valmistada.
• Milliseid harjutusi teha? Kõik sõltub sellest, milliseid lihasrühmi tuleb aktiveerida, ja kõhukinnisuse staadiumist.
• Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks piisab iga harjutuse 15 kordust 2-3 seeriaga.
• Enne võimlemisega alustamist soojendage lihaseid lihtsate harjutustega.
• Oma hommikut võid alustada jooksuga, mis on üks tõhusamaid meetodeid kõhuõõne lihaste aktiveerimiseks. Joosta saab nii pargis kui jooksulindil. Kõhukinnisuse kõrvaldamiseks sobib ka velotrenažöör.
• Mõnel inimesel on raske treenida. Sel juhul on soovitatav end tantsutundidesse kirja panna. See pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Sellesse kategooriasse kuuluvad ujumine ja jooga.

Võimlemine kõhukinnisuse vastu

Kodused kõhukinnisuse harjutused taastavad kõhuõõne lihaste töötooni, mis võimaldab kiirendada toksiinide eemaldamist kehast.

Kõhukinnisuse tõhusad harjutused tuleks valida, võttes arvesse konkreetse patsiendi tervislikku seisundit, vanust ja füüsilisi võimeid. Kõige positiivsema terapeutilise efekti saavutamiseks on parem konsulteerida spetsialistiga.

Lihtsad harjutused

• Selili lamades peate jalad tõstma kuni 30 cm kõrgusele.Kõige olulisem on kinnitada jalad mõneks sekundiks õhus, et kõhuõõne lihaseid pingutada. Kõhukinnisusega piisab 5 korda 2-3 komplekti.
• Eakate kõhukinnisuse võimlemine: peate lamama kõhuli ja tõstma vaheldumisi jalgu üles, hoides neid mõne sekundi jooksul õhus. Piisavalt 5 korda 2 komplektis.
• Harjutus "jalgratas" on kasulik igas vanuses, et aktiveerida mao tööd.
• Lamades selili, peate samaaegselt tõstma jalad ja käed üles. Hoidke asendit paar sekundit ja lõdvestage. Kordame harjutust 5 korda 2 seerias.

Tõhusad harjutused

Kõhukinnisuse korral võib eristada järgmisi tõhusaid füüsilisi harjutusi:

• Sissehingamisel peate oma kõhtu täis puhuma ja väljahingamisel tõmmake see kiiresti sissepoole. Korrake kuni 7 korda 2 komplekti jaoks.
• Istumisasendis peate põlved üles tõstma. Korrake kuni 10 korda 2 komplekti jaoks.
• Seisvas asendis peate tõstma ühe jala, põlvest ülespoole painutatud ja asendi fikseerima. Kordame harjutust iga jala jaoks.
• Lamavas asendis on jalad põlvedest kõverdatud, kuid laiali eri suundades, tuleb need kõhuni tõmmata. Korda harjutust kuni 15 korda 2 seerias.
• Lamades külili, peate vaheldumisi tõstma iga jalga üles, hoides asendit. Teeme 15 kiike kahes komplektis.
• Istuvas asendis peate püüdma jõuda oma kätega kuni varvaste otsteni. Korda 10 korda 2 komplekti jaoks.
• Regulaarsed kükid kiirendavad ka seedesüsteemi. Teeme 15-20 korda 2 komplektina.
• Kere kalded erinevatesse suundadesse. Teeme 15 korda 2-3 lähenemist.

Kõige olulisem on teha iga päev võimlemist, et taastada regulaarne roojamine.

jooga kõhukinnisuse vastu

Jooga mitte ainult ei normaliseeri stabiilset seedimisprotsessi, vaid võimaldab teil toime tulla ka psühholoogiliste probleemidega. Seetõttu on soovitatav end joogasse kirja panna, et tunnetada keha ja hinge harmooniat.

Enesemassaaž

Kõhuõõne lihaste nõrkuse tõttu tekib jämesooles stagnatsioon. Maomassaaž aitab taastada normaalset toonust ja kiirendab seedesüsteemi.

Kui valu ei ole, siis võid hakata kõhtu kergelt päripäeva silitama. Mao töö alustamiseks peate masseerima 5 minutit.

Harjutused rasedatele

Raseduse ajal kõhukinnisuse harjutusi tuleks teha ainult arsti järelevalve all. Rasedatel naistel tekib kõhukinnisus hormonaalsete häirete, istuva eluviisi ja psühholoogiliste probleemide tõttu. Sel juhul võivad esineda tõsised vastunäidustused, näiteks enneaegse sünnituse oht, mis ei võimalda teil sportida.

Hingamisharjutused

Kõhukinnisuse terapeutilised harjutused aitavad kiirendada kõhuõõne lihassüsteemi toonuse taastamise protsessi. Tundide ajal treenitakse peaaegu kõiki olulisi keha lihaseid, mis võimaldab kiirendada oluliste organite ja süsteemide tööd.

Kõhukinnisuse harjutused võivad samuti parandada vereringet, taastada kehas ainevahetusprotsesse, mis mõjutab positiivselt seedetrakti tööd.

Täna saate kõhukinnisuse leevendamiseks õppida mõnda lihtsat hingamisharjutust. Seda on kõige parem teha horisontaalsel pinnal lamades, et treenida kõhulihaseid.

Nii et kehale maksimaalse kasu saamiseks peaksite järgima järgmisi soovitusi:

• Voodil lamades peate panema peopesa kõhule ja proovima väljahingamisel lihaseid võimalikult palju sissepoole tõmmata.
• Väljahingamise ajal, vastupidi, pumbake kõht täis. Peopesa aitab kontrollida kõhulihaste soovitud asendit.
• Korda 10 korda 2-3 komplekti.

Kõhukinnisuse ennetamine

Et vältida probleeme väljaheitega tulevikus, peaksite järgima neid lihtsaid juhiseid:

• Hommikuti aitavad aktiivsed harjutused ja klaas sooja vett sidrunimahlaga virgutada ja laadida end positiivse energiaga.
• Igapäevane toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju ja ürte.
• Peate sööma mitte ainult ratsionaalselt, vaid ka samadel kellaaegadel, et kõht oleks alati kvaliteetseks seedimisprotsessiks valmis.
• Igapäevased jalutuskäigud väljas. Soovitatav on hommikune sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine või tantsimine.

Kõhukinnisuse harjutused aitavad mitte ainult tühjendusprotsessi kiirendada, vaid parandavad ka soolestiku töö kvaliteeti. Sellest, millist füüsilist tegevust sellise probleemiga inimene vajab, kirjeldame lähemalt.

Üldine informatsioon

Millised on parimad kõhukinnisuse harjutused? Enne sellele küsimusele vastamist on vaja öelda, mis see probleem üldiselt on.

Pärasoole piirkonna normaalse vereringe häirimise protsess viib sageli selleni, et inimesel tekib pärakus valu, raskustunne ja sügelus. Aja jooksul muutub tualetis käimine piinamiseks, kuna roojamise ajal ilmneb talumatu valu ja isegi verejooks.

Asjatundjate sõnul võib inimest piinata mitte ainult igapäevane, vaid ka iganädalane kõhukinnisus. See seisund on täis keha joobeseisundit, samuti hemorroidide teket.

Põhjused

Sooleharjutused kõhukinnisuse korral aitavad üsna hästi. Kuid see on ainult siis, kui selliseid tunde peetakse regulaarselt. Lisaks peab inimene selle probleemi arengu vältimiseks sööma õigesti, juhtima aktiivset elustiili jne.

Miks tekib kõhukinnisus? Selle nähtuse ilmnemisel on tohutult palju põhjuseid. Kõige sagedamini tekib kõhukinnisus vedeliku puudumise tõttu kehas. Tühjendusraskused võivad tekkida ka vale toitumise ja istuva eluviisi tagajärjel.

Lahendus

Kuidas taastada soolestikku või pigem selle tööd? Selleks soovitavad eksperdid mitte ainult teatud harjutusi teha, vaid ka õigesti süüa. Lõppude lõpuks mängib toitumine sellise haiguse ennetamisel ja ravimisel väga olulist rolli.

Sage näksimine liikvel olles, tavapärase elurütmi häirimine, vähene veetarbimine põhjustavad lõpuks soolestiku häireid, aga ka kõhukinnisuse teket. Kõnealuse probleemi parim ennetamine on reguleeritud toitumine.

Kas need aitavad kõhukinnisuse korral?

Enamik inimesi, kes kannatavad regulaarselt kõhukinnisuse käes, ei usu, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib nende probleemi lõplikult lahendada. Sellised patsiendid eelistavad kasutada lahtisteid, see tähendab, et vabaneda mitte haiguse põhjustest, vaid selle sümptomitest. Kuid kahjuks ei aita sellised toimingud kaua. Probleem taastub väga kiiresti.

Niisiis, kas trenn aitab kõhukinnisuse korral täiskasvanutel ja lastel? Eksperdid vastavad sellele küsimusele jaatavalt. Nad väidavad, et füüsilise pingutuse käigus suureneb vereringe vaagnas märkimisväärselt, parandades soolestiku motoorikat ja aidates kaasa selle kiirele tühjenemisele.

kõhukinnisus

Paljud inimesed kannatavad regulaarse kõhukinnisuse all. Nende hulka kuuluvad rasedad ja äsja sünnitanud emad ja eakad patsiendid ning raske haiguse või operatsiooni läbi teinud patsiendid.

Kahjuks on selliste inimeste kõhukinnisuse harjutused mõnda aega vastunäidustatud. Seetõttu soovitab enamik eksperte kasutada spetsiaalseid hingamisharjutusi.

Teadlaste sõnul hakkab õige sisse- ja väljahingamise korral diafragma aktiveeruma, mis käivitab soolemotoorika töö.

Sügavalt hingates saavad inimese seedetrakti organid omamoodi sisemist massaaži. See aitab sooltel oma otsese ülesandega tõhusamalt toime tulla.

Kuidas siis soolestikku ja selle tööd taastada? Kõhukinnisuse ennetamiseks ja selle raviks tuleb hingamisharjutusi läbi viia vastavalt järgmistele reeglitele:

Peate hingama ainult lamavas asendis, täielikult lõdvestunud.

• Sissehingamisel asetage käsi kõhule. See võimaldab teil paremini kontrollida sisse- ja väljahingamise sügavust.
• Väljahingamisel tühjendage oma kopsud õhust nii palju kui võimalik. Sel juhul peaks diafragma tõusma rindkere tasemele ja magu peaks olema tugevalt lülisamba poole tõmmatud. Selle protsessi ajal peaks käsi langema ka sügavale kõhtu.
• Treeningu teine ​​osa hõlmab sügavat sissehingamist. Seda ei tohiks aga teha rinnaga, vaid kõhuga. Soovitav on seda protsessi juhtida sama käe abil.

Tuleb märkida, et sellised harjutused soolestiku tööks on väga tõhusad, eriti kui raskem füüsiline aktiivsus on patsiendile vastunäidustatud. Muide, sellised harjutused on kasulikud mitte ainult kõhukinnisuse, vaid ka hemorroidide, aga ka muude soolehaiguste korral. Neid harjutusi saate teha igal kellaajal. Suurema efektiivsuse huvides on soovitatav selliseid hingamisharjutusi teha vähemalt 7-8 korda päevas 10-15 lähenemisega.

Füüsilise tegevuse tunnused

Füüsilised harjutused kõhukinnisuse vastu pole vähem tõhusad kui hingamisharjutused. Korrektselt sooritatud regulaarne trenn aitab inimesel rikastada organismi hapnikuga, kiirendada ainevahetust ja vereringet, samuti säilitada optimaalset kehakaalu ja parandada immuunsust.

Samuti tuleb märkida, et füsioteraapia harjutused aitavad mitte ainult võidelda, vaid ka vältida paljude siseorganite haiguste, sealhulgas kõhukinnisuse ja hemorroidide arengut.

Asjatundjate sõnul on sooleprobleemide parim ennetamine kõhukinnisusest vabanemine, soovitavalt tühja kõhuga, pärast puhta ja jaheda vee (1 klaas) joomist.

Millised harjutused on parimad?

Tegelikult mõjutab igasugune füüsiline tegevus soolestikku soodsalt. Seetõttu ei ole vaja kinni pidada konkreetsetest harjutustest.

Kõhukinnisusest vabanemiseks saab kehalist kasvatust teha mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Soolestiku kvaliteedi parandamiseks tuleks keha kallutada (vasakule, paremale, ette, taha), samuti teha vaagna ja keha kui terviku pöörlevaid liigutusi (päripäeva ja vastupäeva).

Samuti aitab kõhukinnisuse puhul hästi pressi kõigutamine, kükid, hüppenööriga hüppamine, paigal marssimine jne.

Kõiki neid harjutusi kohusetundlikult sooritades tuleb meeles pidada, et paar esimest treeningut ei anna efekti. Regulaarse kõhukinnisuse täielik ravi on võimalik ainult regulaarse füüsilise tegevusega.

Kui kõnealune probleem on muutunud keerulisemaks ja teil on hemorroidid, soovitavad eksperdid sörkida sagedamini või sörkida. Sellised harjutused aitavad tugevdada ajakirjanduse ja kõhukelme lihaseid ning suurendada verevoolu. Muide, talvehooajal saate sarnase probleemiga suusatada.

Jooga kõhukinnisuse vältimiseks

Täiskasvanute kõhukinnisuse korral tehtavad füüsilised harjutused peaksid olema suunatud alakeha lihaste ja veresoonte toetamisele. Selleks soovitame teha joogat:

• Olles vaiba põrandale laiali laotanud ja veidi selili lamanud, sirutage jalgu ja käsi ning erinevaid külgi, seejärel suruge need järsult keha külge. Sellised harjutused on teile hea soojendus.
• Samas asendis proovige võimalikult palju pigistada anaalrõngast, samuti reie- ja tuharalihaseid. Hoidke seda pinget 7 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korrake mitukümmend korda.
• Tõstke sirged jalad teile sobivale kõrgusele, sirutage sokid välja ja seejärel ristage need mitu korda. Selliseid "kääre" tuleks teha mitu korda, suurendades korduste sügavust ja arvu.
• Treeningu lõpus tõuse neljakäpukile ja tee kassipoos, see tähendab, painuta ja keera selga mitu korda ringi.

Kui kõhukinnisus häirib rasedat, võib probleemi lahendamiseks osta fitballi. Harjutuste komplekt suurel täispuhutaval pallil parandab vereringet vaagnas ja kiirendab roojamist.

Kui seeditud toidu jäänused püsivad regulaarselt sooltes, mürgitab see keha toksiinidega, mis põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Väljaheite sagedane kinnipidamine on tõsine põhjus erakorraliste meetmete võtmiseks. Kõhukinnisusega soolte harjutused on üks probleemi kõrvaldamise viise, kompleksravi lahutamatu osa.

Enne laadimise alustamist on oluline valida õige harjutuste komplekt. Sõltuvalt kõhukinnisuse tüübist võib laadimise tüüp veidi erineda:

Hoolimata asjaolust, et võimlemine on kasulik igale inimesele, on enne treeningu alustamist oluline tutvuda mõne reegliga:

1. Võimlemist tuleb teha regulaarselt. Pärast väljaheite normaliseerumist võite treenida üks kord iga 2 päeva tagant.
2. Laadimine peaks toimuma hommikul, 30-40 minutit pärast ärkamist. See annab teile energiat terveks päevaks.
3. Võimlemine on keelatud kohe pärast söömist. Kui seda reeglit rikutakse, on oht, et patsiendi heaolu halveneb.
4. Üks treening peaks kestma 15-20 minutit. Sellest ajast piisab soolestiku funktsionaalsuse normaliseerimiseks. Päeva jooksul on lubatud teha kergeid treeninguid, mille keskmine kestus on 5-10 minutit.
5. Laadimist tuleks alustada lihtsate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamate juurde. Selline soojendus valmistab keha ette vajalikeks koormusteks.
6. Igat tüüpi harjutusi tuleks korrata 6-15 korda.
7. 10-15 minutit enne treeningut on soovitatav juua klaas puhast gaseerimata vett. See parandab soolestiku tööd.

Kõhukinnisuse võimlemise vajadus

Lahtistid, toitumise korrigeerimine on viisid heaolu ajutiseks leevendamiseks. Kroonilise kõhukinnisuse korral on need meetodid ebaefektiivsed.

Tähtis! Ravimite sagedane kasutamine on täis vastupidist mõju. Aja jooksul lakkab soolestik ilma ravimiteta oma funktsioonidega toime tulema.

Füüsilisel treeningul on mitmeid positiivseid mõjusid:

• parandada vereringet kõhuorganites;
• taastada soolestiku loomulik toimimine;
• tugevdada ajakirjanduse, diafragma lihaseid;
• stimuleerida eritusosakonna tööd;
• hõlbustada gaaside läbipääsu;
• parandada autonoomse närvisüsteemi tööd.

Kõhukinnisus nõuab kõhukinnisuse leevendamiseks regulaarset treeningut. Keskmiselt kestab harjutuste komplekt 15-20 minutit. Täiskasvanud peaksid võimlema 2-3 korda päevas.

Märge! Treeningu ja söömise vaheline intervall peaks olema 2-3 tundi.

Füüsilisel aktiivsusel on järgmised vastunäidustused:

• nabasong,
• menstruatsiooni periood,
• Rasedus,
• hüpertensioon;
• kõrgendatud temperatuur;
• palavik.

Samuti on vaja hoiduda ravivõimlemisest kõhuorganite haavandiliste kahjustuste korral.

Video – harjutused kõhukinnisuse vastu

Lihtsad harjutused kõhukinnisuse vastu

Tõhus lihtne harjutus on kõhu väljaulatamine. On vaja seista sirgelt, sirutada selg, tõmmata aeglaselt sisse hingates kõht sisse ja väljahingamisel välja tõmmata. See tugevdab kõhuseina, parandab soolestiku tööd. Tõsised kõhukinnisuse juhtumid nõuavad regulaarsete harjutuste komplekti:

Lamades selili:

1. Tooge põlvedest täisnurga all kõverdatud jalad ja sirutage 15 korda laiali.
2. Samamoodi tõmmake painutatud jalad käte abil kõhtu, pöörduge tagasi algasendisse, sirutage (10-15 korda).
3. Ühendage jalad, tõstke põrandalt, langetage 30 sekundi pärast. Tehke 3 komplekti.
4. Jalgrattasõidu imitatsioon (tehakse aeglases tempos). Kestus on 3-5 minutit.
5. Kui üks jalg on kõverdatud, ulatuge sirge jalaga põrandani, jälgides samal ajal, et alaselg ja õlad ei tõuseks. Harjutust tehakse vaheldumisi iga jalaga (10-15 korda).

Põlvili asend:

1. Sirutage käed ette, tõstes vaheldumisi jalgu üles (põlvedes olevaid jalgu ei saa lahti painutada). Regulaarne treening on kasulik sooltele ja seljale.
2. Küünarnukid maas, selg sirge, pea alla. Sellest asendist kükitage vaheldumisi vasakule, paremale. Veenduge, et teie selg ei kaarduks.
3. Peopesad põrandal. Põlvedest kõverdatud jalgade vaheldumisi röövimine.
4. Peopesad toetuvad põrandale, hingatakse sügavalt sisse. Väljahingamisel kummarduge, lõdvestades kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Inspiratsiooni saamiseks võtke lähtepositsioon. Hingake uuesti sügavalt sisse ja painutage selg üles ("sihiseva kassi" poos). Võtke algasend (korrake 10 korda).

Pronatsioon:

1. Sissehingamine - tõstke jalg üles, välja hingake - langetage see. Korda 15 korda iga jäseme jaoks.
2. Aeglase hingamise korral tuleb kõht võimalikult palju välja tõmmata, väljahingamisel - see sisse tõmmata. Korda 10 korda.
3. Käed on õlgade all. Ilma oma jäsemeid põrandalt tõstmata tõuske neljakäpukil, kerige sujuvalt jalgadele. Võtke lähtepositsioon. Oluline on, et harjad ei tuleks põrandast lahti. Korda 5-7 korda.

seisev asend:

1. Jookse kohale (2-3 minutit).
2. Tõstke vaheldumisi jalgu üles. Treeningu ajal on oluline tõmmata jalad nii palju kui võimalik kõhu poole. Käed on vööl. Harjutust tuleks korrata kuni 10 korda.
3. Järgmine harjutus seisneb paigal kõndimises, sujuvalt rullides kannast varbani ja tagasi (harjutuseks on ette nähtud 2 minutit).
4. Hingake sügavalt sisse ja istuge väljahingamisel. On oluline, et jalad ei tuleks põrandast lahti. Vajadusel saab käe seina, laua külge kleepida. Korda 5-1 korda.
5. Sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel tehakse kallutus, samal ajal kui käed langevad ja kõht tõmmatakse sisse. Korda harjutust 7-10 korda.

Hingamisharjutused

Sageli ilmneb kõhukinnisus pärast sünnitust, operatsiooni. Sellistel juhtudel on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud ja hingamisharjutused on tõhus viis probleemi kõrvaldamiseks.

Märge! Sügav hingamine on stimuleeriv soolemassaaž. Hingamisharjutuste tegemine aitab kaasa selle funktsioonide tõhusale taastamisele.

• asetage käsi kõhule, hingake sügavalt sisse (käsi võimaldab teil kontrollida hingamise sügavust);
• välja hingates tuleks kopsud võimalikult palju õhust vabastada;
• järgmine hingetõmme tehakse kõhust.

Hingamisharjutused on tõhusad igasuguste soolehaiguste korral. Harjutustel ei ole vastunäidustusi, neid saab teha olenemata vanusest. Hingamist tuleks läbi viia 3-4 korda päevas. Kogukestus on 10-15 minutit.

Võimlemine aitab kõrvaldada soolepatoloogiat, tugevdab tervist, annab jõudu ja energiat. Sageli on krooniline kõhukinnisus istuva eluviisi tagajärg, mistõttu peaks võimlemine saama soolehaiguste ravi ja ennetamise lahutamatuks osaks.

Video - kuidas kõhukinnisusega toime tulla