Mis on klassikalise maratonidistantsi pikkus. Kuidas valmistuvad sportlased maratoniks? Maratoni rekordid

Aastal 490 eKr. pärast lahingut Marathoni linna lähedal jooksis Vana-Kreeka sõdalane Pheidippides (või Phillippides, pole täpselt teada) lahinguväljalt Ateenasse võidust jutustama. Pärast ühte lauset ta suri. Kindlalt pole teada, kas see sündmus juhtus või mitte, kuna puuduvad dokumentaalsed allikad.

Mis on nüüd maraton? See on pikamaavõistlus, mis kuulub kergejõustiku hulka.

Maailma esimene maraton

Kreekas toimusid 1896. aastal maailma esimesed olümpiamängud. Olümpiamängude hulka kuulus ka maraton. Osalejaid oli enne jooksu 17. Võistluse eelõhtul keeldusid kuumuse tõttu mitmed sportlased jooksmast. Austraalia, Prantsusmaa ja Kreeka sportlaste ägeda võitluse tulemusena võitis kreeklane Spyros Louis, kes suutis ületada oma esimese ja ainsa maratoni. Tema vahemaa oli 40 kilomeetrit. Ta suutis selle distantsi läbida ajaga 2 tundi 58 meetrit ja 50 sekundit.

Spyros Louisist sai rahvuskangelane. Tema järgi on nimetatud staadion Ateenas.

Jooksudistantsi on korduvalt muudetud. 1908. aasta Londoni olümpiamängud paistis silma selle poolest, et start nihutati vastavalt kuninganna soovile. Ta otsustas võistluse algust isiklikult jälgida. Sportlased jooksid maratoni, mille distantsi suurendati 2 km 195 m võrra.

Juba pärast, 1921. aastal, kinnitati lõplik distants. See oli 42 km 195 m ja on püsinud muutumatuna tänapäevani.

Maraton sai USA-s populaarseks 1970. aastal. Üle 700 jooksja läbis distantsi vähem kui 3 tunniga.

1966. aastal Bostonis sai naine oma kogemusest teada, mis on maraton ja suutis vaatamata korraldajate keelule läbida distantsi 3 tunni ja 20 meetriga. Alates 1984. aastast on õiglase soo esindajatel lubatud osaleda olümpiamängudel maratonijooksus.

Selle spordiala populaarsus kasvab iga aastaga. Osalejate hulgas on üle 70-aastaseid inimesi.

Kuni 2004. aastani rekordeid ei tunnustatud. See on tingitud asjaolust, et võistlusi peetakse erinevatel radadel. Kui Ateenas on teed kaetud munakividega, siis Bostonis - asfaldiga. Erinevad kõrgused, erinev kliima. Selline erinevus ei taga rekordi püstitamiseks samu tingimusi.

Tänapäevased maratonireeglid määratlevad täpsemalt, milline peaks olema rada.

Mis on maraton? Kuidas jooks läheb?

Kõik, kes soovivad valida läbisõitu, distantsi, kohapeal eelregistreeruda, maksavad registreerimistasu.

Maraton algab tavaliselt ühisstardiga. Osalejatele antakse varustus koos jooksu sümboolikaga. Kogu distantsi ulatuses (teatud kilomeetritel) on punktid veega, märjad käsnad.

Igal võistlusel määratakse eelnevalt kindlaks kontrollaeg, milleks on vaja distants läbida. Keskmiselt on see 6 tundi.

Osaleda on lubatud üle 18-aastastel isikutel. Alla 18-aastased võivad võistelda lühematel distantsidel.

Kõik osalejad nõuavad sissepääsuks arsti märkust.

Kuidas maratoni joosta?

Maraton ei ole ainult 42 km 195 m distants, vaid ka palju kilomeetreid, mida sportlane enne võistlust läbib.

Iga terve inimene saab valmistuda ja isiklikust kogemusest õppida, mis on maraton. Kõigepealt tuleb selgeks õppida õige jooksutehnika. Samuti tuleb pikkade vahemaade läbimiseks treenida vastupidavust. Osaleda saab lühematel distantsidel - 5 km, 10 km, poolmaraton 21 km 97,5 m.

Siis saad proovida täismaratoni. Ettevalmistusaeg võib võtta umbes 17 nädalat.

Kus saab osaleda?

Venemaal peetakse kogu riigis suuri massivõistlusi. Suurimad neist: Siberi, "Konzhak", Moskva, "Valged ööd", Omski poolmaratoni händikäp, Roždestvenski.

Maailma suurimad maratonid kuuluvad World Marathon Majors League'i. Need on suure auhinnafondiga kommertsvõistlused. Selliseid maratone on kokku 6, neid peetakse Bostonis, Londonis, Berliinis, Chicagos, New Yorgis ja Tokyos. Osalemiseks registreerimine algab ammu enne võistluse kuupäeva ja lõpeb tavaliselt mõne päeva pärast. Need on maailma prestiižikamad maratonid. Neil osalevad nii professionaalsed sportlased kui ka jooksjad.

Maratoni olemus on pika distantsi läbimine. Kõik ei jõua finišisse, kuid see, kes selleni jõuab, on tõeline kangelane.

Maratonijooks on kergejõustiku üks raskemaid alasid. Mitte iga sportlane ei suuda etteantud distantsi joosta. Selle ületamiseks on vaja jõudu ja vastupidavust. Sportlase keha jaoks on see suur koormus. Kuid kogu oma keerukuse juures on tegemist kogu kehale kasuliku spordialaga, mis regulaarse treenimise korral parandab südame tööd ja takistab mitmete haiguste teket.

Maraton on pikamaavõistlus, mille ametlik distants on 42 kilomeetrit 195 meetrit (26 219 miili või 26 miili 385 jardi). Sellest võtavad osa treenitud sportlased, kes suudavad pikka distantsi vastu pidada.

Üritus korraldati legendaarse jooksja, Kreeka sõdalase Pheidippidese mälestuseks, kes läbis pooleteise päevaga 250 kilomeetri pikkuse distantsi. Ta teavitas ateenlasi võidust Pärsia armee üle Marathoni lahingus ja suri kohe kurnatusse. Pheidippides oli rahvuskangelane ning tema jõudu ja julgust imetlesid paljud. Tema auks püstitati Maratoni teele mälestussammas, et järeltulevad põlved tema saavutust ei unustaks.

Igal aastal peetakse üle kaheksasaja maratoni üle maailma. Nendest võtavad osa paljud inimesed, kes demonstreerivad oma füüsilist vormi ja proovivad oma võimeid. Kuid vähesed, isegi maratonijooksjate endi seas, oskavad öelda, miks selline distants ametlikult vastu võeti.

See on väga huvitav küsimus, millele vastust õpikutest vaevalt leiab. Selle ajalugu ulatub 19. sajandi lõppu – 20. sajandi algusesse, aega, mil taaselustus olümpiamängude pidamise traditsioon. Sellest räägime allpool.

1896. aasta on esimeste kaasaegsete olümpiamängude kuupäev. Tähtis sündmus, mis jääb igaveseks ajalukku. Tänavu jooksid maratonijooksjad nelikümmend kilomeetrit. Pärast Kreeka sportlase võitu hakkasid selle spordiala vastu huvi tundma ka teiste riikide esindajad. Sportlased unistasid olümpiavõitja rekordi purustamisest ja oma vastupidavuse tõestamisest. Maraton on lakanud olemast erakordsetele inimestele mõeldud distants. Selgeks saab, et õige treeningu ja hea tervise juures suudab iga inimene distantsi ületada. Maratonijooks kogub ülemaailmset populaarsust.

Huvitav on fakt, et jooksjad jõudsid sageli finišisse olümpiamängude lõputseremoonial või mõni aeg enne selle algust. See rõhutab maratonijooksu staatust, mis on viimane distsipliin. Aja jooksul on sellest saanud traditsioon ja maraton lõpetab mängude programmi. Paraku pole sportlased alati hästi ette valmistatud, mistõttu osa neist lihtsalt ei suuda füüsiliselt finišisse joosta.

Kui aga antud juhul saab rääkida väljakujunenud reeglist, siis distantsi pikkuse osas ühtseid standardeid ei olnud. Peamine tingimus oli, et sportlased peavad jooksma sama trassi võrdsetes tingimustes. Jooksu pikkus määrati olenevalt maratoni kohast ja iga kord oli see erinev number.

Jälgime maratonijooksu ajalugu. Alates 1896. aastast on maratoni pikkuseks olnud vähemalt 40 kilomeetrit. Teadlased on välja arvutanud, et just selline vahemaa oli vahemaa Marathoni linnast Ateenani. Järgnevatel olümpiamängudel kehtestati aga uued standardid, mis erinesid üksteisest oluliselt.

Alles 1921. aastal kehtestas Rahvusvaheline Kergejõustikuliit nüüdisdistantsi. Kuidas see arvutati ja mis mõjutas komisjoni otsust?

Esimest korda läbisid maratonijooksjad just sellise distantsi Londoni olümpiamängudel, mis peeti 1908. aastal. See ei juhtunud aga meelega, algselt lepiti kokku teises distantsis, kuid juhtum sekkus. Algul otsustati maratonijooks pidada 25-miilisel (40 kilomeetrit 23 meetrit) rajal. Jooksu ajal tuli seda muuta. Windsori lossist jälgis osa kuninglikust perekonnast jooksjate starti. Valge linna staadionil, nagu ilmselt juba aimasite, olid ka kuningliku perekonna esindajad. Just selles kohas pidid jooksjad oma distantsi läbima. Ja nende mugavuse huvides pikendati vahemaad. Lisaks tuli jooksjatel näha raskusi tugeva kuumuse tõttu. Maraton lõppes aga edukalt, kuninglik perekond jäi nähtud võistlusega rahule. Kulla võitis Ameerika sportlane D. Hayes.

Londoni olümpiamängud olid esimene kord, kui sportlased jooksid kaasaegsetel võistlustel aktsepteeritud distantsi. Sellega lugu aga ei lõpe. Distantsi, mille sportlased Londonis läbisid, ei fikseeritud ametlikult järgmiste olümpiamängude võrdlusalusena. Korraldajad töötasid välja alles 1924. aastani ühegi figuuri, mida saaks ametlikult fikseerida kõigi võistluste jaoks.

Kahel järgmisel olümpial oli distantsi pikkus väga erinev. Stockholmis oli 1912. aastal 40 kilomeetrit 200 meetrit. Ehk siis üle kahe kilomeetri vähem kui Londonis. Vaid kaheksa aastat hiljem oli distantsi pikkus praktiliselt tänapäevaste standardite lähedal ja ulatus 42 kilomeetrini 750 meetrini. See peeti Antwerpenis.

Loogiline on eeldada, et selline olukord ei saanud kaua kesta. Rahvusvaheline Olümpiakomitee ja Kergejõustikuliit pooldasid kõigi olümpiamängude jaoks ühe distantsi loomist, olenemata nende toimumiskohast. Otsustati fikseerida maratonidistantsi täpne pikkus.

Raske öelda, miks võeti normiks just Londoni maratoni distants. Spordiorganisatsioonide liikmed otsustasid pärast omavahelist konsulteerimist selle arvu parandada. Sellist otsust võivad mõjutada paljud erinevad tegurid, mille üle saame vaid oletada. Täpset vastust küsimusele pole. Alates 1924. aasta olümpiast on aga maratonijooksjad jooksnud standarddistantsi 42 kilomeetrit 195 meetrit. See on nii keeruline maratonijooksu ajalugu. Kuid hoolimata asjaolust, et seda ei mõisteta täielikult, on see oluline ja vajalik teada.

Selle ala maailmarekord kuulub Dennis Kimettole, kes osales 2014. aasta septembris Berliini maratonil. Ta näitas suurepärast tulemust, sundides professionaalseid sportlasi enda poole vaatama ja amatööre tema võimeid imetlema ja austama tema kindluse eest. Parimad maratonijooksjad suudavad joosta kiirusega üle paarikümne kilomeetri tunnis!

Jooksjad üle maailma peavad oluliseks maratonil osalemist. Tehke koos juhtivate sportlastega võidusõit ja liituge seeläbi maailma kergejõustikuliikumisega. Paljud maratonikorraldajad korraldavad tulevaste osalejate väljaselgitamiseks loosi, kuna suur hulk inimesi soovib distantsi läbida ja oma võimeid proovile panna. See trend ei saa vaid rõõmustada, sest sportimine on aktiivse elustiili oluline osa. Ja sporti armastav ja iga päev oma vaba aega pühendav inimene on eeskujuks paljudele.

Maratonid pole paljude spordivõistluste seas haruldased. Neil osalevad nii profisportlased ja kogenud kui ka harrastussportlased. Kuidas maratonidistants tekkis ja mitu päeva järjest saab seda ületada?

Milline on üle 42 kilomeetri pikkuse maratoni tekkelugu ning milline on praegune naiste ja meeste oma? Kes on esikümme kiireimat maratonijooksjat ja millised on huvitavad faktid 42 km pikkuse maratoni kohta? Lisaks näpunäiteid maratoni ettevalmistamiseks ja ületamiseks lugege sellest artiklist.

42 km maratoni ajalugu

Maraton on kergejõustiku olümpiaala, maratoni pikkus on 42 kilomeetrit 195 meetrit (ehk 26 miili, 395 jardi). Olümpiamängudel on mehed sellel alal võistelnud 1896. aastast, naised 1984. aastast.

Reeglina peetakse maratone maanteel, kuigi mõnikord tähendab see sõna jooksuvõistlusi pikkadel distantsidel ebatasasel maastikul, samuti ekstreemsetes tingimustes (mõnikord võivad distantsid olla erinevad). Teine populaarne jooksudistants on poolmaraton.

Antiikaeg

Legendi järgi tegi Kreekast pärit sõdalane Phidippides aastal 490 eKr pärast Marathoni lahingut peatumata jooksu Ateenasse, et hõimukaaslastele võidust teatada.

Ateenasse joostes kukkus ta surnult, kuid suutis siiski hüüda: "Rõõmustage, ateenlased, me võitsime!" Seda legendi kirjeldas esmakordselt Plutarchos oma teoses "Ateena hiilgus", rohkem kui pool aastatuhandet pärast tegelikke sündmusi.

Teise versiooni järgi (Herodotos jutustab sellest) oli Pheidippides sõnumitooja. Ateenlased saatsid ta spartalaste juurde abivägedele, jooksis kahe päevaga üle 230 kilomeetri. Tema maraton oli aga ebaõnnestunud ...

Tänapäeval

Prantslane Michel Breal tuli ideele korraldada maratonijooks. Ta unistas, et see distants võeti 1896. aastal Ateena olümpiamängude kavasse - uusajal esimene. Prantslase idee meeldis Pierre de Coubertinile, kes oli kaasaegsete olümpiamängude rajaja.

Esimene kvalifikatsioonimaraton peeti lõpuks Kreekas, Charilaos Vassilakos võitis jooksu kolme tunni ja kaheksateistkümne minutiga. Ja olümpiavõitjaks tuli kreeklane Spiridon Louis, kes läbis maratonidistantsi kahe tunni, viiekümne kaheksa minuti ja viiekümne sekundiga. Huvitaval kombel tegi ta teel peatuse, et onuga veini juua.

Naiste osalemine olümpiamängude maratonis toimus esimest korda Los Angelese (USA) mängudel - see oli 1984. aastal.

maratoni distants

Esimestel olümpiamängudel 1896. aastal oli maratoni pikkus nelikümmend kilomeetrit (24,85 miili). Siis see muutus ja alates 1924. aastast sai selle pikkuseks 42,195 kilomeetrit (26,22 miili) - selle kehtestas Rahvusvaheline Kergejõustikuamatöörliit (tänapäevane IAAF).

Olümpiadistsipliin

Meeste maraton on olnud kergejõustiku viimane kava alates esimestest kaasaegsetest olümpiamängudest. Maratonijooksjad lõpetasid olümpia peastaadionil, kas paar tundi enne mängude lõppu või samal ajal sulgemisega.

Praegused maailmarekordid

Meestel

Meeste maratonijooksu maailmarekord kuulub keenialasele Dennis Kimettole.

42 kilomeetri ja 195 meetri pikkuse distantsi läbis ta kahe tunni, kahe minuti ja viiekümne sekundiga. See oli 2014. aastal.

Naiste seas

Naiste maailmameistrivõistlused kuuluvad Briti sportlasele Paul Radcliffe'ile. 2003. aastal jooksis ta maratoni kahe tunni, viieteistkümne minuti ja kahekümne viie sekundiga.

2012. aastal üritas Keenia jooksja Mary Keitany rekordit ületada, kuid see ebaõnnestus. Ta jooksis maratoni Paula Radcliffe'ist rohkem kui kolm minutit aeglasemalt.

Top 10 kiireimat meesmaratonijooksjat

Siin on favoriidid peamiselt Keenia, aga ka Etioopia sportlased.

1. Jooksja välja Keenia Dennis Kimetto. Ta läbis 28. septembril 2014 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 2 minutit ja 57 sekundit.
2. Jooksja välja Etiooplane Kenenisa Bekele. Ta läbis 25. septembril 2016 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit 3 sekundit.
3. Keenia jooksja Eliud Kipchoge jooksis 24. aprillil 2016 Londoni maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit ja 5 sekundit.
4. Keenia jooksja Emmanuel Mutai jooksis 28. septembril 2014 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit ja 13 sekundit.
5. Keenia jooksja Wilson Kipsang jooksis 29. septembril 2013 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit ja 23 sekundit.
6. Keenia jooksja Patrick Makau jooksis 25. septembril 2011 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit ja 38 sekundit.
7. Keenia jooksja Stanley Biwott jooksis 24. aprillil 2016 Londoni maratoni ajaga 2 tundi 3 minutit ja 51 sekundit.
8. Etioopia jooksja läbib Berliini maratoni 2 tunni 3 minuti ja 59 sekundiga 28. september 2008.
9. Keenia jooksja Elihu dKipchoge läbis Berliini maratoni 2 tunni ja 4 minutiga 27. september 2015.
10. Sulgeb Keenia esikümne jooksja Jeffrey Mutai, kes läbis Berliini maratoni 30. septembril 2012 ajaga 2 tundi 4 minutit ja 15 sekundit.

Kümme kiireimat naismaratonijooksjat

1. 2 tunni 15 minuti ja 25 sekundi pärast sportlane Ühendkuningriigist Paula Radcliffe jooksis 13. aprillil 2003 Londoni maratoni.
2. 2 tunni 18 minuti ja 37 sekundi pärast jooksis alates Keenia Mary Keitani jooksis 22. aprillil 2012 Londoni maratoni.
3. 2 tunni 18 minuti ja 47 sekundiga Keenia jooksja Katariina Ndereba jooksis 7. oktoobril 2001 Chicago maratoni.
4. Etiooplane 2 tunni 18 minuti 58 sekundiga Tiki Gelana läbis 15. aprillil 2012 Rotterdami maratoni.
5. Jaapanlanna ajaga 2 tundi 19 minutit 12 sekundit Mizuki Noguchi jooksis 25. septembril 2005 Berliini maratonil
6. Saksamaalt pärit sportlane Irina Mikitenko läbis 28. septembril 2008 Berliini maratoni ajaga 2 tundi 19 minutit 19 sekundit.
7. 2 tunni 19 minuti 25 sekundi pärast Keenia Gladys Cheronoületas 27. septembril 2015 Berliini maratoni.
8. Ajaga 2 tundi 19 minutit 31 sekundit jooksja alates Etioopia Aselefesh Mergia jooksis 27. jaanuaril 2012 Dubai maratoni.
9. 2 tunni 19 minuti ja 34 sekundi pärast jooksja Keeniast Lucy Kabuu läbis 27. jaanuaril 2012 Dubai maratoni.
10. 10 parima naismaratonijooksja ümardamine Dina Castor USA-st, kes jooksis 23. aprillil 2006 Londoni maratonil ajaga 2:19.36.

• 42 kilomeetrise 195 meetri pikkuse jooksudistantsi läbimine on Ironmani triatlonivõistluse kolmas etapp.
• Maratoni distantsi saab läbida nii võistlus- kui ka amatöörjooksudel.
• Nii jooksis Suurbritanniast pärit Ranulph Fiennes 2003. aastal seitsme päeva jooksul seitse maratoni seitsmel erineval kontinendil ja maailmajaos.

• Belgia kodanik Stefaan Engels otsustas 2010. aastal, et jookseb maratoni igal päeval aastas, kuid sai jaanuaris vigastada, mistõttu alustas ta veebruaris otsast peale.
• Belglane võitis 30. märtsil hispaanlast Ricardo Abad Martinezit, kes jooksis 2009. aastal sama arvu päevadega 150 maratoni. Selle tulemusel läbis 49-aastane Stefan Engels 2011. aasta veebruariks aastaga 365 maratoni. Keskmiselt veetis ta maratonil neli tundi ja näitas parimat tulemust kaks tundi ja 56 minutit.

• Johnny Kelly jooksis aastatel 1928–1992 Bostoni maratonil rohkem kui kuuskümmend korda, lõpetades 58 korda ja võitnud kaks korda (aastatel 1935 ja 1945).
• 31. detsember 2010 55-aastane Kanada kodanik Martin Parnell läbis aasta jooksul 250 maratoni. Selle aja jooksul peatas ta 25 paari tosse. Samuti pidi ta vahel jooksma ka alla miinus kolmekümne kraadiga.
• Hispaania teadlaste sõnul ei vanane maratonijooksjate luud erinevalt teistest inimestest vanemas eas pikka aega.
• Venemaa jooksja Sergei Burlakov, kellel amputeeriti nii jalad kui ka käed, võistles 2003. aasta New Yorgi maratonil. Temast sai maailma esimene neljakordse amputatsiooniga maratonijooksja.
• Maailma vanim maratonijooksja on India kodanik Fauja Singh. Ta pääses Guinnessi rekordite raamatusse, kui jooksis 2011. aastal 100-aastaselt maratoni ajaga 8:11:06. Nüüd on sportlane üle saja aasta vana.
• Austraalia farmer Cliff Young võitis ultramaratoni 1961. aastal, hoolimata sellest, et osales sellel esimest korda. Jooksja läbis 875 km viie päeva, viieteist tunni ja nelja minutiga. Ta liikus aeglases tempos, alguses teistest kaugel maha, kuid lõpuks jättis selja taha profisportlased. See tal hiljem õnnestuski, et liikus ilma magamata (sellest sai tal harjumus, kuna põllumehena töötas ta mitu päeva järjest - kogus karjamaadel lambaid).
• Ühendkuningriigi jooksja Steve Chalk kogus 2 miljonit naela, mis on suurim heategevuslik annetus maratoniajaloos. See juhtus Londoni maratoni ajal 2011. aasta aprillis.
• 44-aastane Brian Price osales maratonil vähem kui aasta pärast südamesiirdamise operatsiooni.
• Rootsi radist Andre Kelberg läbis maratonidistantsi, liikudes mööda Sotello laeva tekki. Kokku läbis ta laeval 224 ringi, veetes sellel neli tundi ja neli minutit.
• Ameerika jooksja Margaret Hagerty alustas jooksmisega 72-aastaselt. 81. eluaastaks oli ta juba osalenud maratonidel kõigil seitsmel maailmajaos.
• Briti jooksja Lloyd Scott läbis 202 Londoni maratoni kandes 55 kilogrammi kaaluvat sukeldumisülikonda. Ta veetis sellel umbes viis päeva, püstitades maailma aeglaseima maratonijooksu rekordi. 2011. aastal osales ta teoks riietatuna maratonil, veetes joostes 26 päeva.
• Etioopia sportlane Abebe Bakila võitis 1960. aastal Rooma maratoni. Huvitaval kombel läbis ta kogu distantsi paljajalu.
• Reeglina jookseb professionaalne maratonijooksja maratoni kiirusega 20 km/h, mis on kaks korda kiirem kui põhjapõtrade ja saigade ränne.

Maratonijooksu standardid

Naistele

maratonil, mille distants on 42 kilomeetrit, on naiste 195 meetrit järgmised:

• Rahvusvahelise klassi spordimeister (MSMK) - 2:35.00;
• Spordimeister (MS) – 2:48.00;
• Spordimeistrikandidaat (CMS) - 3:00.00;
• 1. kategooria - 3:12.00;
• 2. kategooria - 3:30.00;
• 3. kategooria – Zak.Dist.

Meeste

Meeste maratoni distantsiga 42 kilomeetrit 195 meetrit jooksmise tühjendusnormid on järgmised:

• Rahvusvaheline spordimeister (MSMK) - 2:13.30;
• Spordimeister (MS) – 2:20.00;
• spordimeistrikandidaat (CMS) - 2:28.00;
• 1. kategooria - 2:37.00;
• 2. kategooria - 2:48.00;
• 3. kategooria – Zak.Dist.

Kuidas valmistuda maratoniks, et see läbida minimaalse ajaga?

Treeningrežiim

Kõige tähtsam on regulaarne treening, millega tuleb alustada vähemalt kolm kuud enne võistlust.

Kui su eesmärk on läbida maraton kolme tunniga, siis viimase kuu jooksul on sul vaja treeningutel läbida vähemalt viissada kilomeetrit. Soovitav on treenida järgmiselt: kolm päeva treeningut, üks päev - puhkus.

vitamiinid ja dieet

Kuna vitamiinide ja mikroelementide kasutamine on vajalik:

• multivitamiinid,
• kaltsium,
• magneesium.

Samuti võib enne maratoni proovida populaarset "valgu" dieeti ning nädal enne võistlust lõpetada süsivesikuid sisaldavate toitude söömine. Samal ajal tuleb kolm päeva enne maratoni välistada valke sisaldavad toidud ja süüa süsivesikuid sisaldavaid toite.

Varustus

• Peamine on valida mugavad ja kerged jooksujalatsid, nn "maratoni kingad".
• Kohad, kus võib tekkida hõõrdumine, võib määrida vaseliini või beebiõliga.
• Parem on eelistada kvaliteetseid sünteetilistest materjalidest riideid.
• Kui maraton toimub päikesepaistelisel päeval, on vajalik peakate, samuti kaitsekreem, mille filter on vähemalt 20-30.Skoor: 4,7 32 häält

Vaatamata sellele, et selle pika spordisündmuse juured ulatuvad iidsetesse aegadesse, ilmnes tänane ametlik maratonijooksu pikkus alles 20. sajandil.

Maratoni ajalugu

Esimene maraton korraldati esimeste kaasaegsete olümpiamängude ajal, mis peeti Kreeka pealinnas 1896. aastal. Muistsed olümpiamängud ei sisaldanud kunagi võistluste nimekirja sellisel distantsil. Tänapäevase maratoni idee on inspireeritud ühest Kreeka legendist sõnumitoojast, kes jooksis Maratoni lahingu paigast peatumata Ateenani. Tema jooksu distants oli umbes 40 km. Maratoni lahing toimus kreeklaste ja Pärsia armee vahel aastal 490 eKr. e., legendi järgi jõudis suursaadik ainult kreeklaste võidust teada anda ja langes surnuna. Kangekaelse sõnumitooja mälestuse austamiseks määrati esimese maratoni distantsiks 40 km.

Moodne distants

Järgmised olümpiamängud järgisid sama traditsiooni kuni 1908. aasta Londoni olümpiamängudeni. Püsivate kuulujuttude kohaselt suurendati distantsi kuninglikule perekonnale meeldimiseks. Kuninganna Alexandra palus, et võistlus saaks alguse Windsori paleest, et kuningliku pere noorimad liikmed saaksid seda lastetoa akendest jälgida. Samuti lõppes võidusõit Alexandra palvel olümpiastaadioni kuninglikus boksis. Nii oli 1908. aasta maratoni distants 42 kilomeetrit 195 meetrit. Juhuslik ametikõrgendus on kergejõustikuajaloos juba ammu olnud. 1921. aastal tunnistati see pikkus standardseks.

Tänapäeval peetakse maratone kõikjal – põhjapoolusest Hiina müürini. Ainuüksi USA-s on praeguseks registreeritud üle 1100 aastamaratoni. Kui 1976. aastal osales statistilise uuringu järgi maratonidel umbes 25 tuhat inimest, siis 2013. aastal kasvas osalejate arv enam kui kahekordseks.

Esimeste kaasaegsete olümpiamängude maratonijooksu distants oli ligikaudu nelikümmend kilomeetrit. Selle distsipliini praegune pikkus nelikümmend kaks kilomeetrit sada üheksakümmend viis meetrit kehtestati alles 1908. aastal Briti impeeriumi pealinnas Londonis peetud olümpiamängudel. Distantsi suurendati nii, et jooksus osalevatel maratonijooksjatel oli au läheneda Inglise kuningliku perekonna residentsile - Windsori lossile. Pärast Londonit muutus jooksu pikkus mitu korda, kuni 1924. aastal otsustati jooksu pikkus võrdsustada tänaseni ametliku "Briti" maratoniga.

Maratoni distantsi jooksmise kaasaegne rekord kuulub Keeniast pärit sportlasele Wilson Kipsang Kiprotichile. See sportlane läbis selle marsruudi ajaga kaks tundi, kolm minutit ja kakskümmend kolm sekundit. Aafriklane demonstreeris oma silmapaistvat esitust 2013. aastal iga-aastasel Berliini maratonil. Kuid juba 2014. aastal parandas Dennis Kimetto samal maratonil oma figuuri 2:02:57-ni.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Chronology_of_world_records_in_marathon

Kuid 2011. aasta alguses sai teine ​​Keenia jooksja Geoffrey Mutai kuulsal Bostoni maratonil kaks tundi, kolm minutit ja kaks sekundit. Kuid nagu selgus, ei vasta selles Ameerika linnas kulgev marsruut Rahvusvahelise Kergejõustikuliidu (IAAF) nõuetele mitmete vastuvõetamatute kõrgusmuudatuste tõttu.

Naistest on maratonijooksu maailmarekordi omanik Suurbritannia esindaja Paula Radcliffe (Paula Jane Radcliffe). Talle kuulub saavutus, mida ta demonstreeris 2003. aastal Londonis kodusel maratonil. Selle tulemus on kaks tundi viisteist minutit kakskümmend viis sekundit.

Kaasaegse maratoni ajaloos on saavutusi, mida on võimatu uskuda, rääkimata kordamisest:

Stefan Engels jooksis maratoni iga päev kolmsada kuuskümmend viis päeva ehk siis terve aasta järjest! Ega asjata kutsuta seda sportlast kõikjal maailmas suure algustähega "Maratonimeheks".
2002. aasta Londoni maratonil püstitati omamoodi “antirekord”: Suurbritannia sportlane Lloyd Scott läbis maratonidistantsi viie päevaga. See pole sugugi üllatav, arvestades asjaolu, et sportlane oli riietatud ... vanasse sukeldumisülikonda, mis kaalub lausa viiskümmend viis kilogrammi! Ja üheksa aastat hiljem purustas ta ka enda “antirekordi”, riietudes hiiglaslikku pardikostüümi. Aeg, mille jooksul Scott läbis neljakümne kahe kilomeetri pikkuse distantsi, on kakskümmend kuus pikka päeva. Lloyd kogub oma "esinemistega" regulaarselt sadu tuhandeid naela erinevatel heategevuslikel eesmärkidel.
Täiesti fantastiline rekord maratonijooksu universumis kuulub amatöörjooksjale, Austraalia farmerile Albert Youngile, hüüdnimega "Cliff", mis tähendab "kalju" (Albert Ernest Clifford "Cliff" Young). Mõelda vaid, see mees suutis nn "supermaratoni" kõigest viie päeva, viieteistkümne tunni ja nelja minutiga joosta tervelt kaheksasada seitsekümmend viis kilomeetrit, kuigi osales sellisel võistlusel esimest korda. Hoolimata sellest, et teekonna alguses jäi austraallane oma silmapaistvamatest rivaalidest korraliku vahemaaga maha, suutis ta kõigist mööduda ja seda kõike tänu sellele, et ta praktiliselt kõik viis päeva ei maganud! Magamata hakkamasaamise harjumus tekkis tal enda sõnul tänu ametitegevusele - farmis tuli tal päevi järjest otsida oma kadunud lambaid.
Etioopia jooksja Abebe Bikila Abebe Bikila sai kuulsaks paljajalu maratoni jooksmisega.