Kui kaua jooksevad kaasaegsed maratonijooksjad? Maratonijooks on võistlus kestvussportlastele, maratonijooksu tehnika ja reeglid. Fotod ekstreemmaratonidest

PCT – tsüklijärgne teraapia. Seda tehakse selleks, et taastada hormonaalsüsteem algsesse olekusse ja viia peamiste hormoonide näidud nende kontrollväärtustele pärast anaboolsete steroidide kuuri.

Seda perioodi iseloomustab organismi anaboolsete võimete märkimisväärne langus ja kataboolsete protsesside suurenemine.

Kõik see viib meid ilmselgele järeldusele - kui tahame säilitada kursusel saadud maksimaalset lihasmassi, peame oma treeningprotsessi muutma, sest meil pole võimalust treenida samamoodi kui kursusel. kursusel ja enne kursust ülalkirjeldatud põhjustel.

Ühes oma numbris rääkisime juba täpselt sellest, milliseid meetmeid peame võtma, et oma hormonaalsüsteem normaliseerida. Täna räägime treeningprotsessi ülesehitusest tsüklijärgse teraapia perioodil.

Esiteks tuleb harjuda mõttega, et kaotad kindlasti palju liha. Sinu tugevused hakkavad kindlasti langema. Lihased muutuvad vähem silmatorkavaks ja rasvasisaldus suureneb.

See on aksioom. Te oleksite pidanud sellega leppima hetkel, kui otsustasite steroide kasutada. See tee on nagu lainetel sõitmine. Nüüd olete tipus, siis olete augus. Kõige olulisem on oma kahjud minimeerida, et tulevikus kaotatu tagasi tuua ja astuda täiendav samm edasi. Just sellel põhimõttel ehitatakse üles värbamistsüklid sportlastele, kes on valinud jõu tumeda tee.

Peame vähendama treeningpäevade arvu nädalas, vähendama treeningute pikkust, mahtu ja intensiivsust.

Pärast steroidide kuuri lõpetamist soovitame teha nädalase pausi. See tuleb kasuks meie kurnatud kehale.

Pärast nädalast puhkust ärge treenige rohkem kui 2-3 korda nädalas. Soovitav on treenida jõustiilis 6-8 kordust. Treeningu kestus ei tohiks ületada 40 minutit. Sellega seoses tuleks koolitusprogrammi lisada ainult põhiharjutused.

Treenime iga lihasrühma mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Ja pidage meeles. Teie eesmärk PCT treeningu ajal on kaotada nii vähe kui võimalik. Järgige seda põhimõtet ja teil õnnestub.

Koolitus PCT kohta, kuidas mitte tühjendada seda, mida kirjutasite värskendatud: 20. jaanuaril 2017: rorshax

Tehniliselt ei erine steroiditsükli treeningprogramm palju teie tavapärastest treeningutest.

Ainus asi on see, et suure intensiivsusega meetodeid on võimalik ja vajalik sagedamini kasutada. steroidide treenimine nagu petmine, püramiid, "21. meetod" jne. Kuid treeningute kogus ja kvaliteet peaksid steroidide võtmisest maksimumi saamiseks märkimisväärselt tõusma.

Treenige nii tihti kui võimalik

Anaboolsete steroidide võtmine kiirendab oluliselt lihaste taastumisaega pärast treeningut. See tähendab, et peate kasutama ja treenima nii sageli kui võimalik. Koolituspäevade minimaalne maht on 4 korda nädalas. Treenides steroidide kuuril harvemini, kaotate lihtsalt väärtuslikku aega, kui steroidid teie kehas täiel määral töötavad.

Kui arvate, et saate steroide tarvitades kaks korda nädalas treenida ja saavutada suurepäraseid tulemusi, unustage ja ärge võtke neid üldse. Toodet ei ole vaja tualetti viia.

Steroidid ei moodusta ise massi, vaid kiirendavad taastumisprotsessi ja valkude sünteesi organismis.

Selleks, et oleks midagi taastada, tuleb esmalt midagi hävitada ehk treenida. Treening steroididel - rohkem hävitamist rohkem taastumist ja kasvu.

Treeni nii kaua kui võimalik

Steroidide treenimine võib ja peaks kesta piisavalt kaua. Keskmiselt kaks korda kauem kui tavaline treening ilma steroidideta. Steroidid suurendavad lihaste vastupidavust ja seda tuleks kasutada. Kuid see ei tähenda, et peate seeriate vahel 5-10 minutit puhkama ja kassi pallidest tõmbama.

Suurendage seeriate ja korduste arvu.

Lisage oma treeningrutiini rohkem harjutusi. Tehke 2 - lisage veel kaks. Kasutage iga lihasrühma maksimaalseks treenimiseks nii põhi- kui ka üksikute harjutuste rikkalikku arsenali. Mida rohkem pinget lihasele avaldab, seda suurem on lihaste kasv.

Pakun kõigile tähelepanuks oma artikli - "koolitus pärast AAS-i kursust", artikkel on veel töös, kuid juba on, mida näidata. Tõenäoliselt teevad paljud sama, mida selles artiklis soovitan, aga ehk leiab keegi enda jaoks midagi kasulikku.

Näidisprogramm.

Soojendus ei ole näidustatud, see tuleb teha enda jaoks tavapärase skeemi järgi, näidatakse ainult tööpõhimõtteid.

1. päev. Jalad-rind-biitseps.
1. Kükk kangiga 3x8 (15) - siin ja all sulgudes on maksimaalne korduste arv, mida võiks antud raskusega teha ebaõnnestumiseni töötades.
2. Lamades surumine kaldpingil 1x8-10 (lõpuni)
3. Hantlite kasvatamine horisontaalsel pingil 1X10-12 (piirini piisab, kui piirduda ühe soojendusega, et rinda veidi venitada)
4. Biitsepsi hantlite tõstmine vaheldumisi 2x10 (piirini)
2. päev Selg-õlad-triitseps.
1. Tõmbed laia haardega 1X10-12 (lõpuni)
2. Tõmbevarras kallakusse 2x6-8 (12)
3. Lamades surumine pea tagant püsti 1X10-15 (lõpuni)
4. Hantlite kasvatamine külgedele 1x10 (limiidini)
5. California lamades surumine 2x10 (piirini)
3. päev. Jalad-rind-biitseps.
1. Jalapressimine 1x15 (20)
2. Kükk 1x12(15)
3. Hantlitega lamades surumine kallakul 1X10 (piirini)
4. Tõuked ebatasastel kangidel rõhuga rinnale 1x10 (limiidini)
5. Biitsepsi pingikõverdus 2 × 10 (limiidini)
4. päev Selg-õlad-triitseps.
1. Blokeeringu tõmbamine kitsa tagurpidi käepidemega 1X10 (piirini)
2. Kahe hantli tõukejõud kallakul 2x8 (10)
3. Hantlivajutus istudes 1x8-10 (limiidini)
4. Hantlite kasvatamine kallakul 1x10-12 (limiidini)
5. Vajutage plokki 2X10 (piirini)
Ja tsükkel kordub uuesti.

Programmi selgitused.
- Kui te seeriate vahel ei vestle, siis mahub iga treening lihtsalt 35-minutilise ajavahemiku sisse. Kui te ei jõua selle aja jooksul trenni teha, tähendab see, et puhkamisele kulub liiga palju aega. Maksimaalne seeriate arv treeningu kohta on 7, kui puhkad iga 2 minuti järel, siis kogu seeriate vaheline puhkeaeg on 14 minutit, ülejäänud ajast piisab kindlasti tööseeriate sooritamiseks ja soojenduseks, arvestades, et iga komplekti täitmiseks kuluv aeg ei ületa tõenäoliselt 30 sekundit.
- Treeningu vahel 1-2 päeva täielikku puhkust, vastavalt enesetundele, kui katabolismi tempo on piisavalt tugev, siis treeningutevahelised pausid peaksid olema vähemalt 2 päeva või isegi kõik 3 päeva.
- Pressi ja vasikaid pole mõtet treenida “tsüklijärgsel” perioodil, sel perioodil lihased ikka ei kasva ning koormuste puudumisest tingitud katabolism ei ohusta ajakirjandust ja vasikaid, kuna on juba pidevalt koormuse all.
- Treeninguid nädalapäevade kaupa saab paigutada järgmiselt, päev 1 on esmaspäev, päev 2 on kolmapäev, päev 3 on reede, päev 4 on järgmise nädala esmaspäev jne. treeningute sidumine kindlate nädalapäevadega (esmaspäev, kolmapäev, reede). See ei ole jäik skeem, alati saab lisada ühe puhkepäeva või vastupidi, teha 4. treeningu jooksva nädala pühapäeval, mitte järgmise nädala esmaspäeval, kuid soovitav on, et vahe oleks kl. treeningute vahele jääb vähemalt 48 tundi.
- Programmile saab lülituda kohe peale kursuse lõppu või eelnevalt kursuse viimastel nädalatel, kui see lõpeb “kergete” ravimitega.
- Umbes 1,5-2 kuu pärast saate koormuse mahtu suurendada, lisades töölähenemisi ja (või) harjutusi. Ja paljud saavad selle programmiga edasi liikuda, eriti kui nad hakkavad järk-järgult suurendama korduste arvu nendes harjutustes, mida ei tehtud piirini.
-Harjutuste arsenali saab muuta, valides endale kõige tõhusamad, kuid sellegipoolest on kogenud sportlastel, kes pööravad rohkem tähelepanu lihaste kvaliteedile, soovitav neid vaheldumisi teha iga treeninguga, et mõjutada lihaseid erinevatest. nurgad, kuid kogumassi koguvatel noorsportlastel võib üldiselt piirduda 1. ja 2. treeningpäevaga, sooritades neid vaheldumisi.
Siin on kokkutõmbumise ja kerguse osas veelgi radikaalsem, liigeseid ja sidemeid säästev programm, mis on kasulik neile, kes tunnevad valu pärast kursust raskete harjutuste ajal:

1. päev. Jalad-õlad
1. Jalapress 2x15 (20)
2. Vajutage enda ees istuvat Smithi 2x10 (12)
2. päev. Selg-triitseps
1. Tõmbamine laia käepidemega 1XMAX
2. Hantlirida vöö külge kallakul rinnatoega pingil 1X10 (lõpuni)
3. Sulgege käepideme pingipress 2x10 (12)
3. päev Rind-biitseps
1. Kaldpingipressi 2x10 (12)
2. Biitsepsi hantlite vahelduv tõstmine istudes 2x10 (12)
Programmi selgitused.

See programm on mõeldud esimeseks pooleteiseks kuuks pärast kursust, siis, kui katabolism on peatunud, saate järk-järgult suurendada treeningu mahtu või suurendada selle intensiivsust, tehes lähenemisi piirini, kuid siiski mitte täieliku ebaõnnestumiseni. on see, et kui te ei saa seda ise teha järgmisel kordusel, siis ei pea te seda alustama.
- Treeningu vahel üks terve puhkepäev, treeningud ise on ajaliselt lühikesed.

Kahjuks ei ole kõrgenenud kortisooli tase pärast AAS-i ärajätmist ainus tulemuste kokkuvarisemise põhjus. Peame tõesti mõistma, et anabolismi tase hormoonide väljastpoolt võtmisel on suurusjärgu võrra kõrgem kui see, mida suudavad meile anda meie enda hormoonid, mida keha toodab. Kui ühe tsükliga saime põhilistes põhiliigutustes juurde 6 kg massi ja 20 kg jõudu, võttes samal ajal nädalas kokku 1500 mg androgeene, siis kas on võimalik kõike saavutatut säilitada, ainult loomuliku testosterooni sekretsiooniga, mis on võrdne õnnetu 40 mg nädalas. Kas loomuliku testosterooni tasemega, mis on kolmkümmend korda väiksem kui see, mis meil "kursusel" on, on võimalik edukalt taastuda ka pärast 12 rinnale lähenemist seitsme päeva jooksul? Ma arvan, et vastus on ilmne. Kindlasti peaks treeningute maht ja intensiivsus vastama meie taastumisvõimete tasemele. Steroidide võtmisest keeldudes tuleb loobuda ka "kursusel" olnud treeningprogrammist. Ja ärge looge illusiooni, et gonadotropiini, antiöstrogeeni, tribuluse, klenbuterooli, insuliini ja erinevate toidulisandite võtmine võimaldab teil treenida sama intensiivsusega ja sama mahuga. Sa ei pea ennast hävitama!

Kulturismi maailmas on selline termin nagu tagasipööramise nähtus - lihasmassi kaotus pärast anaboolsete steroidide kuuri.

Tagasipööramine on vältimatu ja see, kas see saab olema rohkem või vähem, sõltub ainult teist ja teie tegevusest PCT-s.

PCT – (PCT) - meetmete komplekt, mille eesmärk on endogeense (oma) testosterooni (munandite funktsionaalsuse) tootmise kiire taastamine pärast anaboolsete steroidide võtmist, minimeerides tagasipööramise nähtust ja AS-i võtmise negatiivseid tagajärgi.

Õige PCT minimeerib tagasipöördumise ja aitab teil kursil maksimaalselt kasu saada.

Kui aga käitute valesti või veel hullem, ei tee midagi, läheb teie poolt kõik, mida olete kirjutanud, suuremas osas või täielikult kaotsi.

PCT tuleks alati läbi viia, olenemata sellest, kui lihtne või nõrk see kursus on.

Mõned Interneti-allikad avaldavad arvamust, et kui kursus on esimene või kui kursuse kestus ei ületanud 6 nädalat ja ravimid ei olnud "rasked", pole PCT vajalik. See on väga ohtlik pettekujutelm, mis võib viia selliste halbade tagajärgedeni:

Günekomastia pärast kursust ja kogu juurdekasvanud lihasmassi kaotus.

Alustuseks tahaksin mõista, miks selline nähtus nagu tagasipööramine toimub?

Nagu me teame, pole absoluutselt kõik AS-id midagi muud kui meessuguhormooni - testosterooni - sünteetiline analoog. Meie keha on keeruline isereguleeruv süsteem ja sellised ajuosad nagu hüpotalamus ja hüpofüüsi vastutavad testosterooni (suguhormoonide) loomuliku taseme reguleerimise eest ning munandid vastutavad tootmise eest. (nn kaar hüpotalamus-hüpofüüsi-munandid)

Testosterooni taset reguleerib tagasiside mehhanism. Jämedalt öeldes, kui kehas on palju testosterooni (suguhormoone), annab hüpotalamus "käsu" hüpofüüsile, mis omakorda annab munanditele "käsu" aeglustada ja kui on raske või pikk, seejärel peatatakse testosterooni tootmine (täielik või osaline munandite atroofia).

Seetõttu märkavad mõned inimesed AS-i kursustel, kuidas munandid muutuvad väiksemaks.

Selle põhjuseks on Leydigi rakkude arvu vähenemine, mis vastutavad testosterooni tootmise eest. Kuid isegi kui teie munandite suurus pole pärast kursust muutunud, ei tähenda see sugugi, et atroofiat poleks tekkinud!

Munandite atroofia on täiesti pöörduv protsess.

Te ei tohiks seda protsessi karta. Munandite atroofiat saate alati ennetada, võttes sobivaid ravimeid. Kuid isegi kui atroofia on tekkinud, normaliseerub pärast AS-i kaotamist kõik mõne aja pärast.

Teine asi on see, et kui seda protsessi ei õhutata, hilinevad taastumisliinid oluliselt, mis omakorda mõjutab otseselt tagasipööramise mahtu pärast kursust.

Samuti, kui kasutate aromatiseerumisele kalduvaid steroide – s.t. muundamine östrogeeniks, siis hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandite kaar surutakse mitu korda tugevamini alla.

Kuna kõrge östrogeeni tase on hüpotalamusele lisasignaal testosterooni tootmise vähendamiseks. Arvestada tuleb ka sellega, et on steroide, mis ei aromatiseeri, vaid pärsivad üsna tugevalt testosterooni tootmist.

Nende hulka kuuluvad nandroloon ja trenboloon, mis on progestandid, st. ei muutu östrogeeniks, vaid on võimelised seonduma hüpofüüsi progesterooni retseptoritega ja pärssida seeläbi testosterooni tootmist.

Kuidas vältida testosterooni tootmise pärssimist (munandite atroofiat) tsüklis?

Kasutage mittearomatiseerivaid preparaate ( turinabool, oksandroloon, , )

Kasutage lühikese toimeajaga ravimeid – ei tööta ööpäevaringselt. (Näiteks metandienooni poolväärtusaeg on 6 tundi, kui te võtate poole ööpäevasest annusest kell 7 ja 12, siis supressiooni praktiliselt ei toimu)

Kasuta AC-kursusel iga 3 kursuse nädala järel või vahetult 3 nädalat enne kursuse lõppu. (Kõige tõhusam viis munandite atroofia vältimiseks)

Lisan, et kuni 6 nädalat kestvad kerged kuurid (millel kasutatakse ravimeid, mille toimeaeg ei ületa 5 päeva) pärsivad mõõdukalt hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandite kaare. Sellistest kursustest taastumiseks kasutatakse antiöstrogeenseid ravimeid - Ja Kuid neid rakendatakse pärast igasuguse keerukusega kursusi. Taastumine on kiire ja ei nõua PCT-d kauem kui 1 kuu.

Antiöstrogeenide kasutamine pärast AS-i kursust lahendab mitmeid probleeme:

See võimaldab vältida östrogeenist sõltuvaid kõrvalmõjusid (kuna hormoonide tasakaal on östrogeeni poolel häiritud, on võimalik tsüklijärgse günekomastia teke, naissoost rasvaladestused)

Östrogeeni taset langetades anname hüpotalamusele märku, et suguhormoone (testosterooni) ei ole piisavalt ja on vaja alustada selle tootmise suurenenud stimuleerimist munandite poolt.

Kuid kõik pole nii lihtne ... Kui teie kursus oli "raske" või pikk, siis tuleb mängu veel üks tegur:

Hüpotalamus annab peaaegu kohe pärast AS-i kaotamist ja organismist eemaldamist hüpofüüsi ülesandeks vabastada gonadotropiine, kuid meie atroofeerunud munandid ei suuda vajalikus koguses testosterooni toota.

Seetõttu kasutage sellistel kursustel alati gonadotropiini kas kuuri ajal või (vähemalt) 3 nädalat enne kuuri lõppu.

Tsüklijärgset ravi tuleks alustada alles siis, kui steroidi toime organismis on lõppenud!

Suukaudsete steroidide puhul ei ületa toimeaeg tavaliselt 24 tundi.

AU puhul tuleks igakuiselt alustada antiöstrogeeniga PCT-d, võttes arvesse järgmisi poolväärtusaegu:

Nandroloondekanoaat (deka) - 14 päeva

14 päeva

3 päeva

Primobolaan (metenoloonenantaat) 10,5 päeva

Sustanon või Omnadren (testosterooni segu) - 18 kuni 21 päeva.

Testosteroon Cypionate - 12 päeva

Testosterooni enantaat 10,5 päeva

Testosterooni propionaat 3 päeva

Nandroloon-fenüülpropionaat (fenüül) -3 päeva.

Kui alustate PCT-d enne, kui steroidi toime on lõppenud, siis taastumist lihtsalt ei toimu.

Kuidas võtta klomidi ja tamoksifeeni pärast erineva keerukusega kursusi?

Tamoksifeeni annus 20 mg. tahvelarvutis

3d * 80mg / 12p * 40mg / 15p * 20mg / 15p * 10mg – väga raske kulg.

15p * 40mg / 15p * 20mg / 15p * 10mg – raske kulg.

30d * 20mg / 15p * 10mg - keskmine kuur.

15p * 20mg / 15p * 10mg / 15p * 10mg (iga kahe päeva järel) – lihtne ravikuur.

15d * 20mg / 15d * 10mg - oksandroloon, metandrostenoloon, metenoloon, stanosolool, suukaudne turinabool).

Annused (üks tablett 50 mg.)

3 päeva 150mg/12 päeva 100mg/15 päeva 50mg/15 päeva 25mg - väga raske kursus.

15p * 100mg / 15p * 50mg / 15p * 25mg – raske kulg.

30d * 50mg / 15p * 25mg - keskmine kuur.

15p * 50mg / 15p * 25mg / 15p * 25 mg (iga kahe päeva järel) - lihtne ravikuur.

15d * 50mg / 15d * 25mg - oksandroloon, metandrostenoloon, metenoloon, stanosolool, suukaudne turinabool.

Mida on parem kasutada pärast kursust? Clomid või tamoksifeen?

Mõlemad ravimid kuuluvad samasse klassi - östrogeeniretseptorite selektiivsed modulaatorid (blokaatorid). Uuringud on näidanud, et Clomidil on parem mõju östrogeeni retseptoritele otse hüpofüüsis. Tamoksifeen toimib paremini teistes keha kudedes.

Tamoksifeeni ja klomiidi plussidest ja miinustest saab eristada järgmist:

Tamoksifeeni odavus

Tamoksifeen on parim antiöstrogeen

Clomid ja tamoksifeen on tugevuselt võrdsed

Tamoksifeen alandab kolesterooli taset

Tamoksifeeni ei tohi kasutada pärast tsüklit, kus olid nandroloonid ja trenboloonid, kuna see võib suurendada progesterooni retseptorite arvu. Sellest tulenevalt suureneb kõrvaltoimete oht.

Tamoksifeen on Clomidiga võrreldes väga toksiline

Clomid on kõige sobivam PCT jaoks treboloonide, nandroloonide järel

Järeldus, mille saab teha, on see, et me kasutame Clomidi PCT-s pärast nandroloonide ja trenboloonide kasutamist. Kõigil muudel juhtudel on parem kasutada tamoksifeeni.

Lisaks võib tribulust kasutada PCT puhul annustes alates 6000 mg. päevas. Tribulusel on võime mõjutada luteiniseeriva hormooni tootmist. Mis omakorda viib testosterooni tootmise suurenemiseni.

Väga sageli näen pilti, kui Tribulust kasutatakse ainsa ravimina PCT-s.

Poisid, pidage meeles üks kord ja kõik. Tribulust saab kasutada ainult antiöstrogeeni lisandina, kuid mitte mingil juhul ainsa ravimina PCT-s.

Ma arvan, et miks, pole vaja seletada?

Pärast ravikuuri läbimist on protsess keeruline ja ei piirdu ainult antiöstrogeeni võtmisega. Mitte vähem olulised on sellised tegurid nagu:

Õige toitumine

Muudatused treeningprotsessis

Kuidas treenida pärast steroidide kuuri?

Pärast AS-i kursust on paralleelselt antiöstrogeenide sissevõtmisega vaja teha muudatusi treeningprotsessis. Sel juhul tuleks treeningkoormust vähendada 50%. Selles režiimis peate treenima kuu aega. Seejärel suurendage järk-järgult treeningkoormust, viies selle järk-järgult maksimumini.

Miks seda teha?

Organismis on normaalses seisundis anabolismi ja katabolismi protsessid tasakaalus. Kui te võtate AS-i, on teie anabolism (valgu süntees) mitu korda kõrgem kui katabolismi tase.

Treeningkoormuse mõju all olevad lihased saavad mikrotraumasid, paranemiskahjustusi, lihaskude hakkab intensiivselt valku talletama, ehitades tänu sellele uusi lihaste müofibrillid, tekib selline nähtus nagu hüpertroofia.

AS-i tühistamisel aeglustuvad madala testosteroonitaseme tingimustes teie anaboolsed protsessid oluliselt, valkude sünteesist sellistes tingimustes ei piisa uute mikrofibrillide tekkeks. Vanad mikrofibrillid jagunevad loomuliku vananemise käigus lüsosoomide poolt. See protsess on peamine põhjus nn tagasipööramiseks pärast kursust. Seega, nagu me eespool võime hinnata, ei ole pärast kuuri suurenenud kortisooli tase sugugi lihaste kadumise peamine tegur.

Treening on aga lihastele pingeline. Seetõttu peame seda stressi (suure hulga stressihormooni – kortisooli vabanemist, mis hävitab lihaseid) minimeerima, kuni meie loomulik testosteroonitase normaliseerub.

On arvamus, et esimestel nädalatel pärast kursust tuleks treening üldse lõpetada.

See ei ole põhimõtteliselt tõsi. Lihaste kasv pole midagi muud kui keha reaktsioon suurenenud koormusele. Suured lihased on kehale energiakulukad ja kui pole vajalikku koormust, siis keha hävitab need lihased, kuna seda pole vaja. Selle tulemusena, kui te üldse ei treeni, saate palju suurema tagasilöögi.

Eelnevast lähtuvalt tuleks treeninguaega poole võrra lühendada. Kui oled treeninud 1-2 tundi, siis tuleb treeninguaega kärpida.maksimaalselt kuni 30 minutit!

Koolitus peaks sisaldamapõhilised harjutused, samas kui teie tööraskused peaksid olema võimalikult lähedased treeningraskustele, millega kursusel töötasite, miinus 10-20%.

Treeninguid on kõige parem teha 2-3 korda nädalas. PCT jaoks on kõige sobivam järgmine jaotus:

Esmaspäev - JALAD

Teisipäev - puhka

Kolmapäev - TAGASI-DELTA

Neljapäev - puhkus

Reede - RIND-KÄED

Laupäev-pühapäev puhkus.

Kuidas PCT-ga süüa

Kui kuuril tarbisime valku rohkem 3 grammi või rohkem, siis pärast kuuri peame vähendama valgu tarbimist 2 grammi. Süsivesikuid kulub kuni 3 grammi kilogrammi kohta. Pärastlõunal on soovitatav mitte tarbida süsivesikuid. Toitlustamine peaks olema sagedane, iga 2-2,5 tunni järel.

Väga-väga soovitatav lisand PCT-le on BCAA aminohapped enne ja pärast treeningut. Kreatiin ja vitamiinid

Ka PCT puhul on väga oluline piisavalt magada. Kui sul on unega probleeme, osta melatoniini, võta seda vastavalt juhistele ja uni paraneb.

Loodan, et teave oli teile kasulik ja viite oma PCT õigesti läbi ja "tagasite" miinimumini.