Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega dieet - nädala menüü koos retseptidega. Millest tuleks täielikult loobuda?

Enamik inimesi, kes soovivad oma keha täiuslikku vormi saada, võivad seda kasutada madala kalorsusega dieedile.
Selleks pole vaja kalleid tooteid, pole vaja valmistada keerulisi roogasid, saab kasutada lihtsaid, soodsaid, alati müügil olevaid toiduaineid.

Kiire artiklis navigeerimine:

• Nädala dieedi menüü
• toidupäevik
• Füüsiline treening
• Kaalu langenute ülevaated ja tulemused

Peamine madala kalorsusega dieedi tähendus on rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute piiramine. Igaüks saab iseseisvalt koostada oma dieedi, piirdudes jahu, rasvaste ja magusate roogadega.

Nädala dieedi menüü näidis

Kui kasutate madala kalorsusega menüüd, peate sööma 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, mille kaal ei ületa 200-250g.

Kõigepealt peate kasutama köögikaalu, seejärel saate teada, kuidas portsjonite kaalu silma järgi määrata. Madala kalorsusega dieet nädala menüü miinus 5 kg (väga suure kehakaaluga inimestele).

Laadige külmkapis alla madala kalorsusega dieedi menüü
1

Esimene päev:

• Hommikusöök: riisipuder, küpseta 3-4 supilusikatäit, lisage veidi madala rasvasisaldusega piima. Võid lisada peotäie rosinaid, kuivatatud puuvilju;
• Lõunasöök: riivitud õun;
• Õhtusöök: kanasupp, kapsasalat;
• Pärastlõunane suupiste: keefir 1-2%;
• Õhtusöök: küpsetatud kala, tomati ja kurgi salat.

Teine päev:

• Hommikusöök: omlett ühest munakollasest ja kahest proteiinist rasvavabas piimas;
• Lõunasöök: riivitud porgandid;
• Õhtusöök: keedetud kana, kurk ja roheline salat;
• Pärastlõunane suupiste: tomatimahl;
• Õhtusöök: veiselihapallid, lehtsalat oliiviõliga.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust purustatud apelsiniga;
• Lõunasöök: küpsetatud õun;
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad (porgand, kapsas, sibul, rohelised, suvikõrvits, baklažaan, kõrvits, mis on saadaval) kanahakkliha lisamisega;
• Pärastlõunane suupiste: oranž;
• Õhtusöök: hautatud kala, roheliste herneste ja ürtide salat.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kaerahelbed kuuma madala rasvasisaldusega piima ja marjadega;
• Lõunasöök: küpsetatud või värske pirn;
• Õhtusöök: taimetoidusupp, keedetud kalkun, lillkapsasalat ürtide ja oliiviõliga;
• Pärastlõunane suupiste: keefir marjadega, võite segistiga peksta;
• Õhtusöök: keedetud vasikaliha, grillitud köögiviljad: tomat, porgand, sibul, suvikõrvits.

Viies päev:

• Hommikusöök: tatrapuder madala rasvasisaldusega piima ja vähese võiga;
• Lõunasöök: greip;
• Õhtusöök: kanakotletid, hiina kapsa salat, ürdid ja värsked kurgid;
• Pärastlõunane suupiste:Õunamahl;
• Õhtusöök: lõhe või lõhe praad, tomatid.

Kuues päev:

• Hommikusöök: hirsipuder piimaga, võite lisada kuivatatud puuvilju;
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta;
• Õhtusöök: supp vasikalihapallidega, köögiviljasalat;
• Pärastlõunane suupiste: bifidokefir värskete marjadega;
• Õhtusöök: kaks keedetud muna, kurgisalat, ürdid.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kodujuustu pajaroog ühe toore muna ja hakitud puuviljade või marjadega;
• Lõunasöök: riivitud õun;
• Õhtusöök: keedetud või küpsetatud kanarind, hautatud köögiviljad (kapsas, porgand, suvikõrvits, sibul, herned, tomat);
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim;
• Õhtusöök: keedetud kalkun, kaks tomatit, kaks kurki.

Olles aru saanud peamisest Selle dieedi põhimõte, pole keeruline ise tooteid valida. Saate valida nende hulgast kõige lemmikumad, mis teile isiklikult meeldivad, ja küpsetada neid sagedamini kui teisi. Lisaks peamenüüle peate dieeti täiendama nõrkadega tee või kohv ilma suhkruta. Võite lisada madala rasvasisaldusega piima. Päevane kalorikogus ei tohiks ületada 1200 kcal. Pöörake tähelepanu ka 1200 kcal dieedile, selle põhimõtted tulevad teile samuti kasuks.

Selleks, et madala kalorsusega dieedil kaalulangus oleks edukas, peate teadma, millised madala kalorsusega toidud peaksid sellel põhinema.
Tabelist leiate toodete loetelu, mida saab kasutada madala kalorsusega dieedi menüüs. Lauda on mugav kasutada valguroogade köögiviljaroogade hulgast lisandite valimisel.

Madala kalorsusega toitude kaloritabel

Laadige alla madala kalorsusega toiduainete kalorite tabel

Miinus 5 kg nädalas – kas see on võimalik?

1. Kaotada 5 kg nädalaga- see on tõesti võimalik. Eriti neile, kelle esialgne kaal oli liiga suur ja ületas normi 20-30% või rohkem.
2. Kui vajate kaalust alla võtta 5-10 kg, siis toob suur kaalulangus kaasa kaotatud kilogrammide kiire tagasituleku ja ainevahetuse edasise languse. Fakt on see, et kehale ei meeldi sellised äkilised muutused toitumises, seetõttu hakkab ta energiat väga säästlikult kasutama ning iga uue dieediga muutub lisakilode kaotamine üha keerulisemaks.
3. Pealegi, järsu kaalukaotuse korral on probleem liigse naha väljanägemisega, millel pole aega koos nahaaluse rasva kadumisega üles tõmmata. Selle tulemusena tekivad inetud nahavoldid, mida saab mõnikord eemaldada vaid kirurgi abiga.

Järeldus: peate kaalust alla võtma järk-järgult, kaotades mitte rohkem kui 0,5–0,7 kg nädalas.

Päevased kalorid kehakaalu langetamiseks. toidupäevik

Allpool on samm-sammult kaalulangetamise kava, mida soovitatakse kliinikutes igale patsiendile toitumisspetsialisti poole pöördudes.

Päevased kalorid tuleks arvutada järgmiselt:

• esiteks paned vihikusse kirja kõik, mida tavalistel päevadel päevas sööd (ilma dieedita);
• arvutage oma tavaline kalorisisaldus mõneks päevaks, nädalaks;
• uuri, millest peaksid täpselt loobuma, millised toidud on liiga kaloririkkad ja mille tõttu kaal tõuseb või ei lange;
• järk-järgult vähendada oma päevane kalorisisaldus. Kõigepealt eemaldage kõik rasv, jahu, magus. Kõrvaldage suitsutatud liha ja hapukurgid, mis säilitavad vedelikku. Arvutage oma praegune kalorisisaldus;
• järgige seda dieeti, kuni kaotate pidevalt kaalu;
• kui märkate, et kaal on stabiliseerunud ja peatunud, vähendada kaloreid 400-500 kcal võrra varasematest väärtustest. Kaalu langetamiseks tuleb kaloreid vähendada.

Madala kalorsusega dieedi struktuur

Nende tabelite toodete kasutamine aitab teid kohandage oma dieeti ja iseseisvalt valida tooteid igapäevasesse menüüsse.

Madala kalorsusega dieedi struktuur tuleks üles ehitada järgmiselt:

• Hommikul- teraviljad, puuviljad, lubatud maiustused.
• Õhtusöök- vedelad kuumad toidud, valgutoidud, köögiviljad.
• Õhtusöök- valk ja mõned madala kalorsusega köögiviljad.
• Suupisted- madala rasvasisaldusega piimatooted, puu- ja köögiviljad väikestes kogustes (100-150g).

Mida õhtu poole, seda vähem peaks olema kaloririkast toitu. Õhtuks aktiivsus tavaliselt väheneb, nii et te ei saa kulutada suurt hulka kaloreid ja selle tulemusena ladestuvad need teie probleemsetesse piirkondadesse.

Füüsiline aktiivsus madala kalorsusega dieedil

Madala kalorsusega dieedi lisandina on vajalik lisage oma päevakavasse igasugune füüsiline tegevus. See võib olla fitness, aeroobika, jalgrattasõit, ujumine jne. Kui teil pole tundideks aega, siis:

• kõndida kiiresti;
• ronida trepist ilma liftita;
• ületada pikad koridorid tööl joostes;
• tee transpordis olles vaheldumisi lihaste võimlemist, kas lihaseid pingutades või lõdvestades;
• ostke väike pall ja kontoris laua taga istudes pigistage seda jalgadega;
• leia aega 15 minutiks hommikuvõimlemiseks, veidi varem tõusmiseks või õhtuseks tegemiseks;
• tehke telerit vaadates harjutusi, ühendades äri naudinguga.

Soovi korral leiad alati aega trenni tegemiseks, jättes ära mõned ebaolulised ja kiireloomulised asjad.

Siin on videoklipp sellest, kui oluline on treenimine madala kalorsusega dieedi jaoks:

Piirata rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist

Madala kalorsusega dieet on alati seotud rasvade ja kergesti seeditavate süsivesikute piiramisega. Peate loobuma igasugusest rasvasest toidust. Vältige järgmiste toitude ostmist ja söömist:

• Rasvane liha, vorstid, vorstid.
• Nendelt part, hani, rups.
• Kana nahk.
• Toiduõli, margariin, seapekk.
• Palju taimeõlisid.
• Rasvased piimatooted, juustukohupiim glasuuris.

Samuti tuleks loobuda kergesti seeditavatest süsivesikutest.:

• Jahutooted, rullid, saiakesed, praetainas (pirukad, pannkoogid, pannkoogid jne)
• Maiustused (koogid, maiustused, koogid, küpsised jne)
• Suur hulk teravilju, teravili võiga, pasta. Putru võib süüa ainult hommikul 100-150g portsjoni kohta.
• Suures koguses puuvilju ja marju. Tihti arvame, et kui puuviljad ja marjad on madala kalorsusega, siis võite neid süüa nii palju kui soovite. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Hooajal kipuvad paljud sööma puuvilju, süües 0,5-1 kg korraga. See venitab kõhtu ja keha nõuab üha rohkem portsjoneid.
• Magusad gaseeritud joogid, mis sisaldavad umbes 5-10 spl suhkrut või kahjulikke magusaineid 1 klaasi vedeliku kohta.

Raamatu „Toidud, mis ei täida. Madala kalorsusega retseptid »

Meie veebisaidilt saate alla laadida raamat “Toidud, mis ei täida. Madala kalorsusega retseptid » kirjutas Olga Tryukhan. Sellest leiate üksikasjalikud retseptid kõige populaarsemate madala kalorsusega roogade jaoks. Õppides neid valmistama ja lisades need oma igapäevamenüüsse, saate maitsvalt süüa ja mitte kaalus juurde võtta. Laadige tasuta alla raamat "Madala kalorsusega köögi retseptid". Saate selle PDF-vormingus alla laadida meie veebisaidilt.

Laadige alla raamat Madala kalorsusega köögi retseptid

Milliseid muid madala kalorsusega dieete on olemas?

• Jaapani dieet kahe nädala jooksul;
• dieet 1200 kcal päevas;
• dieet laiskadele või veedieet;
• šokolaadi dieet;
• range dieet jne.

Igal pakutud dieedil on oma omadused. Kuid igal neist on puudusi.

Näiteks, Šokolaadidieet põhineb ainult šokolaadi ja kohvi söömisel., mis põhimõtteliselt ei saa olla kasulik, kuna vitamiinid, valgud ja mineraalid ei satu kehasse. vürtsikas dieet sobib ainult neile, kellel ei ole kõhuprobleeme, sest kõikide roogade rikkalik maitsestamine terava pipraga võib esile kutsuda põletikulisi protsesse, põhjustada gastriiti.

Dieedi miinused

Kuid madala kalorsusega dieedil, nagu kõik teisedki on omad miinused. Tavaline madala kalorsusega dieet sisaldab mitmesuguseid roogasid, kuigi nendes on vähe rasva ja süsivesikuid. Sellepärast seda peetakse kõige kasulikumaks ja hõlpsamini kasutatavaks, sobib neile, kellel pole suuri vahendeid kalli toidu ostmiseks. Kuid paljud inimesed eiravad madala kalorsusega dieedi lihtsaid reegleid. Näiteks:

• nad on liiga laisad liharoogade valmistamiseks, ostes madala rasvasisaldusega veiseliha või kana vorsti, vorste;
• looduslike köögiviljade ja puuviljade asemel kasutatakse konserve;
• teades, et paljud puu- või köögiviljad on madala kalorsusega, söövad nad neid kilogrammides;
• kasutage ainult neid toite, mida nad armastavad rohkem kui teised, sööge samamoodi.

Peamised puudused on järgmised:

• Paljude lemmikroogade, kondiitritoodete, maiustuste, praetud ja suitsutatud toitude, kastmete ja majoneeside keeldumine.
• Vajadus pidevalt tooteid kaaluda ja kaloreid lugeda.
• Vajadus omada pidevat kasulike toodete tarnimist, et välistada rikete võimalus.
• Tavapärastest roogadest on raske loobuda, kui oled seltskonnas või su pereliikmed jätkavad kaloririkka toidu söömist.
• Vajalike vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide puudumine. Kindlasti kasutage lisaks mineraal-vitamiini komplekse, mis sisaldavad vajalike vitamiinide ja mineraalainete päevast annust.

Kui ületate need raskused ja õpite õigesti kombineerida omavahel madala kalorsusega toite, siis ei ole dieedil vastunäidustusi.

Sihvakast ja ilusast figuurist unistades allutavad paljud oma keha ja keha mitmesugustele piinadele paastu, dieedi ja treeningu näol. Kuid mõnikord on nii raske leida meetodit, mis oleks tõesti tõhus ega kahjustaks tervist. See probleem on juba lahendatud, sest. on madala kalorsusega dieet. Sellise toitumissüsteemi peamine eelis on suurepäraste tulemuste saavutamine. Seda kasutavad aktiivselt diabeedi või rasvumise all kannatavad inimesed.

Klassikalise madala kalorsusega dieedi kirjeldus

Madala kalorsusega (vananemisvastase) dieedi olemus seisneb toidu kalorisisalduse vähendamises lihtsüsivesikute ja rasvade piiramise kaudu. Tulenevalt asjaolust, et organismis tuleb jälgida teatud sissetulevate ainete vahetust, suureneb valgulise toidu hulk. Klassikalisel madala kalorsusega dieedil on mitu olulist reeglit, mille järgimine vähendab kaalu ja parandab üldist heaolu:

1. Toiduga saadavate kalorite arv ei tohiks ületada 1500 kcal päevas.
2. Rasvade arv toidus ei tohiks ületada 80 g päevas.
3. Päevas on süsivesikute (komplekssete) norm 100 g, lihtsad tuleks täielikult välistada.
4. Päevas on vaja juua umbes 2 liitrit puhast vett.
5. Madala kalorsusega dieedi järgimisel peaksite tarbima magustamata kuivatatud puuviljakompotte, magustamata teed.

Mida saab ja mida ei saa selle dieediga süüa?

Madala kalorsusega dieediga toitumine on monotoonne, hõlmab keedetud liha ja aurutatud köögiviljade kasutamist. Rasvasisaldus päevases toidus ei tohiks ületada 3-4 grammi. Jäiga madala kalorsusega dieedi puhul on kohustuslik kasutada toitainesegusid, tänu millele on tõesti võimalik tugevat näljatunnet kõrvaldada. Sellise toitumise reegleid järgides peate loobuma järgmistest toodetest:

1. pagaritooted, mille valmistamiseks kasutati võid, lehttainast;
2. supid kartulist, teraviljast;
3. sealiha, lambaliha, pardiliha, hani;
4. rasvane kala;
5. riis, manna, kaerahelbed;
6. hapukurk, marinaadid;
7. magusad marjad, puuviljad;
8. maiustusi.

Lubatud tooted ja nende valmistamise viis

Madala kalorsusega toitumine hõlmab laias valikus kasutatavaid tooteid, kuid ainult siis, kui need on korralikult ette valmistatud. Lubatud süüa leiba, suppi, liha, kala, piimatooteid. Dieedis, mis koosneb, on lubatud kasutada järgmisi tooteid ja meetodeid nende valmistamiseks:

1. Pagaritooted. Tarbimiseks on lubatud nisu- ja rukkileib, mille valmistamiseks kasutati täisterajahu, valgu-kliileiba, proteiini-nisu.
2. Supid. Madala süsivesikute sisaldusega dieet hõlmab selle roa söömist korraga mitte rohkem kui 250–300 g. Lubatud: borš, kapsasupp, okroshka, punapeet.
3. Linnuliha ja linnuliha. Selliseid tooteid on lubatud tarbida kuni 150 g päevas.Madala kalorsusega toitumine hõlmab vasika-, veise-, kana-, küüliku-, kalkuniliha hautatud või keedetud liha kasutamist.
4. Madala rasvasisaldusega kalad (150-200 g päevas). Kui järgite madala kalorsusega dieeti, võib kala süüa keedetud, küpsetatud, praetud.
5. Piimatooted on madala rasvasisaldusega.
6. Munad koguses 1-2 tk päevas. Madala kalorsusega dieet hõlmab kõvaks keedetud munade söömist valgu omleti kujul.
7. Teraviljad. Lubatud on neid lisada köögiviljasuppi ja keeta odra, tatra, odraputru.
8. Köögivilju on lubatud süüa igas vormis. Madala kalorsusega dieet hõlmab kapsa, kurgi, salati, redise, kõrvitsa, kaalika, tomati kasutamist.

Nädala näidismenüü

esmaspäev

1. Hommikuti on lubatud end hellitada vaid tassikese teega 1-2 tl meega. 2 tunni pärast võite süüa 40 g 17% juustu.
2. Lõunaks söö 1 kõvaks keedetud muna, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit, õun.
3. Õhtusöök on lubatud keedetud veiseliha - 120 g, salat, mis põhineb tärklisevabadel köögiviljadel.
4. Suupistena võib olla 1 tükkideks lõigatud õun.

teisipäeval

1. Hommikusöögiks võid juua tassi teed 1-2 tl meega. 2 tunni pärast söö 75 g liha või 100 g kodujuustu.
2. Lõuna ajal hellitage end 1 ahjukartuli, sidrunimahlaga kaetud kapsasalati ja õunaga.
3. Õhtusöögiks keeda kana ja söö 120 g, salatit (tärklisevabad köögiviljad).
4. Suupiste ajal on lubatud süüa 1 tükkideks lõigatud pirn.

kolmapäeval

1. Hommikul joo tass teed 1-2 tl mee ja sidruniga. 2 tunni pärast on lubatud kasutada 30 g juustu või 80 g kodujuustu leivaga või 2 apteegileiba.
2. Lõunaks süüa 200 g keedetud turska, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit, õuna.
3. Õhtul kasuta vinegretti ilma kartulita.
4. Vahepala ajal söö 1 greip või joo sellest mahla.

neljapäeval

Mahalaadimispäev, mille jooksul on lubatud süüa 1 kg rasvavaba kodujuustu, juua mineraalvett.

reedel

Mahalaadimispäev, mis sisaldab 2 kg õunte, mineraalvee kasutamist.

laupäeval

1. Hommikul on lubatud juua tass teed 1-2 tl meega. Paari tunni pärast peate sööma 100 g kodujuustu või 75 g liha.
2. Lõuna ajal täiendage oma keha 1 ahjukartuli, kapsasalati, sidrunimahla ja õunaga.
3. Õhtusöök sisaldab 120 g keedetud kanaliha, salatit, mille valmistamiseks kasutatakse tärkliseta köögivilju.
4. Suupistete ajal sööge 1 tükkideks lõigatud pirn.

pühapäev

1. Joo hommikul tass teed 1-2 tl mee ja sidruniga. Paari tunni pärast on lubatud süüa 30 g juustu, 80 g kodujuustu leivaga.
2. Lõuna ajal söö 200 g keedetud turska, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit, õuna.
3. Õhtusöök sisaldab vinegrett ilma kartulita.
4. Vahepalade ajal söö 1 greip või joo sellest mahla.

Dieedi retseptid

Pidades kinni madala kalorsusega dieedist, on täiesti võimalik oma dieeti mitmekesistada roogadega, mis aitavad teil näljahäda kõrvaldada. Need valmistatakse väga lihtsalt ja kiiresti. Mõelge kõige populaarsematele ja sagedamini kasutatavatele roogadele:

1. Vinegrett ilma kartulita. Roa valmistamiseks tuleks kasutada 1 suurt punapeeti, 2 porgandit, 150 g hapukapsast, mis tuleb enne seda pesta. Haki keedetud köögiviljad peeneks, lisa kapsas ja 2 spl konservherneid. Sega kõik korralikult läbi, lisades supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla.
2. Küpsetatud kartulid. Pese kartulid põhjalikult, lõika koorimata kaheks osaks. Pintselda viilud oliiviõliga ja puista seejärel üle värske tilliga. Küpseta ahjus 180 kraadi juures valmis.
3. Köögiviljasalat madala kalorsusega kastmega. Kastme valmistamiseks kasuta 100 g sellerivart (jahvata blenderiga) ja sidrunimahla. Salati valmistamiseks peate võtma 200 g tomatit, basiilikut, salatit või muid rohelisi, paprikat. Tükelda köögiviljad, sega ja maitsesta ettevalmistatud koostisega.
4. Salat "Kevad" on madala kalorsusega. Vaja läheb: 100g väherasvast kodujuustu, hunnik peterselli, tilli. Haki rohelised peeneks ja sega jogurtiga, jäta 15 minutiks seisma. Tükelda 2 kurki, hunnik noori rediseid ja pea Pekingi kapsast. Sega kõik läbi ja maitsesta ürtidega jogurtiga.

Kuidas dieedist välja tulla?

Dieedist väljumine peaks olema sujuv, vastasel juhul annab see kehale tugeva löögi. Esiteks peate järk-järgult suurendama dieedi kalorisisaldust päevas 150-200 kcal võrra, lisades rasvu ja süsivesikuid. 2 nädalat jälgi oma kaalu ja kui kõik on normis, siis on lubatud lisada veel 150-200 kcal. Kui hakkate kaalus juurde võtma, vähendage taas kalorite arvu.

Kas madala kalorsusega dieet on rasedatele kahjulik?

Madala kalorsusega dieet raseduse ajal võib tõsiselt kahjustada sündimata lapse tervist. Kuid see on tingimusel, et see ei sisalda vajalikus koguses valke, süsivesikuid ja rasvu. Imiku õigeks arenguks peab rase naise toitumine olema tasakaalustatud ja sisaldama kõiki mikroelemente ja toitekomponente.

Madala kalorsusega dieedi valikud ja kalorite tabel

Vananemisvastasel dieedil on 3 võimalust. Nende erinevus seisneb kalorisisalduses. Kaalu normaliseerimise esimene etapp sisaldab dieeti, mis vastaks füsioloogilisele normile. Enamikul juhtudel sellest piisab, kuid kui meede ei aita kaasa kaalulangusele, peate kasutama rohkem kalorite piiranguid, vähendades süsivesikute ja rasvade hulka. Lisateavet dieedi erinevate etappide koostise kohta leiate allolevast tabelist.

Madala kalorsusega dieedi valikute keemiline koostis

Madala kalorsusega dieet annab suurepärase võimaluse saavutada tõhus kaalulangus. Kuu jooksul pärast selle järgimist kaob 10 kilogrammi liigset kaalu. Kuu madala kalorsusega dieedi menüü pakub iga toidukorra jaoks kahte võimalust. See on vajalik selleks, et süüa paaritutel päevadel vastavalt esimesele võimalusele ja vastavalt paarispäevadel järgida teist võimalust.

Esimese nädala menüü

Kuu aega kestev madala kalorsusega dieet pakub tehnika järgimise esimesel nädalal järgmist menüüd:

• Hommikusöök. Esimene võimalus: bagel klaasi sooja piima ja lusikatäie värske meega. Teine võimalus: viil musta leiba peterselliga ja tass nõrgalt keedetud teed.
• Lõunasöök. Esimene võimalus: kaks viilu musta leiba õhukese võikihi ja paari rohelise salatilehega, samuti tass teed. Teine võimalus: 10-12 redist vähese soolaga ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit bageliga.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: 2-3 keedukartulit keedetud kalaga (võite lisada mädarõigast ja puistata üle ürtidega), samuti rohelise köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga. Teine võimalus: paks supp köögiviljadest ja rohelistest hernestest, viil lahjat keedetud veiseliha, paar keedetud kartulit ja puuviljasalat sidrunimahla kastmega
• pärastlõunane tee. Esimene võimalus: kreeker klaasi värske tomatimahlaga või lihtsalt paar tomatit. Teine võimalus: mõned eelistatud puuviljad või värske puuviljamahl biskviidiga.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: kaks viilu musta leiba koos klaasi minimaalse rasvasisaldusega jogurtiga. Teine võimalus: paar kreekerit õhukese meekihi ja klaasi magustatud piimaga.

Teise nädala menüü

Teisel nädalal näeb menüü välja selline:

Kolmanda nädala menüü

Kolmandal dieedinädalal pakub madala kalorsusega dieedi menüü ühe kuu jooksul järgmist:

• Hommikusöök. Esimene võimalus: viil musta leiba õhukese meekihiga ja tass kohvi. Teine võimalus: kreeker klaasi madala rasvasisaldusega piimaga, millele on lisatud mett.
• Lõunasöök. Esimene võimalus: viil musta leiba võiga, üks redis, pehme keedetud muna ja klaas keefirit. Teine variant: paar viilu leiba lahja singiga, kaks värsket tomatit ja klaas nõrka teed.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: kuivpraad, spinat madala rasvasisaldusega hapukoorega ja klaas värsket puu- või köögiviljamahla. Teine võimalus: klaas köögiviljapuljongit, keedetud riis hautatud seentega ja paar küpsetatud õuna.
• pärastlõunane tee. Esimene võimalus: üks kreeker ja paar lemmikpuuvilja. Teine võimalus: biskviit ja paar lemmikpuuvilja.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: portsjon kodujuustu, üks bagel ja klaas piima. Teine võimalus: viil leiba keedetud külma vasikalihaga, üks keskmise suurusega õun ja tass vähepruulitud teed.

Neljanda nädala menüü

Viimasel, neljandal nädalal tehakse ettepanek jälgida järgmist menüüd:

• Hommikusöök. Esimene võimalus: kreeker lusikatäie meega ja tass teed. Teine võimalus: viil musta leiba võiga ja klaas piima, mis ei ole liiga rasvane.
• Lõunasöök. Esimene võimalus: paar viilu leiba minimaalse rasvasisaldusega juustu ja võiga, samuti kaks keskmise suurusega õuna. Teine võimalus: bagel võiga, õun, paar pehmeks keedetud muna ja tass nõrka teed.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: portsjon kanafileed kahe keedukartuli, juurviljade ja rohelise salatiga, samuti klaas tarretist. Teine variant: portsjon väherasvast puljongit, paar keedukartulit ürtidega, oad tomatikastmes ja üks õun.
• pärastlõunane tee. Esimene võimalus: biskviit värske porgandimahlaga. Teine võimalus: kreeker tassi mitte liiga kange kohviga.
• Õhtusöök. Esimene võimalus: bagel klaasi keefiriga. Teine variant: paar viilu saia pasteeti ja üks redis.

Kuu aega kestnud madala kalorsusega dieedil on enda kohta parimad hinnangud, kuna selle menüü ei pane teid pidevalt nälga, kuid samal ajal märkab kogu teie suhtlusring selle järgimise tulemust.

Praeguseks on toidupiirangute abil kaalu langetamiseks palju meetodeid. Selles artiklis käsitletakse üksikasjalikult madala kalorsusega dieeti, selle mõju, eeliseid, toitumisreegleid ja palju muud.

Dieedi olemus

Madala kalorsusega dieet on tasakaalustatud toitumine, mis minimeerib tarbitavate kalorite hulka, mis aitab kaalust alla võtta üsna kiiresti.

Selle peamine omadus on see, et toidu kalorisisalduse vähenemine toimub rasvade ja raskete süsivesikute tarbimise tugeva piiramise tõttu. Organismis vajaliku toitainete tasakaalu säilitamiseks suureneb oluliselt valgulise toidu tarbimine, mistõttu säästab sellisel dieedil olev inimene energiat, ei nälgi ja tunneb end normaalselt.

Keskmiselt tuleks sellist dieeti pidada viis kuni seitse päeva. Kui aga tulemused valmistasid pettumust, siis võib seda jälgida kümme päeva, pärast mida tuleb teha paus, et keha saaks veidi taastuda.

Eelised ja miinused

Kaalu kaotamisel madala kalorsusega dieediga on järgmised eelised:

1. Pole vaja nälgida ja toidust keelduda, kuna see menüü sisaldab laias valikus tooteid, mis võivad inimese täielikult küllastada.
2. Üsna lühikese aja jooksul võite saavutada väga häid tulemusi kehakaalu langetamisel.
3. Keha ei koge stressi, kuna ta saab toiduga pigem erinevaid, mitte sama tüüpi mikroelemente.
4. Kaalulangus toimub järk-järgult, seega ei teki nahale kortsud, venitusarmid jms.
5. Sellise režiimi järgimine pole keeruline, nii et halb tuju ja ärrituvus, nagu väga rangete dieetide puhul, ei mõjuta teid.

Miinused:

1. Kui dieedist loobumine on vale, võib kaotatud kaal väga kiiresti tagasi tulla.
2. Madala kalorsusega toidu tõttu võib inimene tunda letargiat ja energiakaotust.
3. Kui sellisest dieedist kinni pidada kauem kui nädal, siis võib ainevahetus olla häiritud ja kaalulangus aeglustub.
4. Selline toit võib kahjustada magu, maksa ja neere.

Põhiprintsiibid

Madala kalorsusega dieet toimib ainult siis, kui inimene ei tarbi rohkem kui 1500 kalorit päevas. Lisaks on sellel toitumisel järgmised põhimõtted:

1. Dieedi aluseks peaksid olema madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud, et korvata toitainete puudust ja tugevdada lihasmassi.
2. Lihtsad ja kergesti seeditavad süsivesikud tuleks menüüst täielikult välja jätta (suhkur, maiustused, magusad gaseeritud joogid).
3. Päevas söödud rasva kogus ei tohiks ületada kaheksakümmend grammi.
4. Soola tarbimist tuleks minimeerida.
5. Lubatud on süüa viis korda päevas väikeste portsjonitena.
6. On vaja vähendada taimsete rasvade (oliiviõli, päevalilleõli jne) tarbimist.
7. Joodavate vedelike kogumaht, sealhulgas tee, mahlad ja vesi, ei tohiks ületada poolteist liitrit päevas.
8. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell seitse õhtul.
9. Toitu tuleks aurutada või keeta.

madala kalorsusega toidud

Selle kehakaalu langetamise meetodi abil saate süüa järgmisi toite:

1. Leib (nisu, rukis, kliid, kaerahelbed) mitte rohkem kui sada grammi päevas. Eelistatavalt. Et see jääks veidi kuivaks.
2. Köögiviljadest valmistatud supid (mitte rohkem kui kolmsada grammi päevas). Suppe võib süüa ka kartuli ja peediga. Kalapuljong on lubatud kaks korda nädalas.
3. Liha (v.a sealiha) võib tarbida kuni sada grammi päevas. Eelistatav on seda aurutada, küpsetada või keeta. Sa ei saa praadida.
4. Kala (lahja). Seda tuleks küpsetada samamoodi nagu liha.
5. Mereannid.
6. Kõva juustu ja piimatooteid (hapukoor, keefir, kodujuust) võib süüa, kuid need peavad kõik olema kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.
7. Munad (keedetud) mitte rohkem kui kaks päevas. Mõnest proteiinist saab ka omletti teha.
8. Teravili (tatar, pärl oder, herkules). Tarbi ilma leivata.
9. Köögiviljad. Saate neid süüa iga päev. Pool köögiviljadest tuleks serveerida toorelt ja teine ​​pool keedetud. Kõige madala kalorsusega köögiviljad on: suvikõrvits, salat, kapsas, kurk, peet,.
10. Puuviljad ja marjad (hapud). Nendega saab valmistada ka tarretisi ja smuutisid. Keetmiskompotid ei ole magusad.
11. Kastmed (seene, hapukoore ja valge kaste lihale).
12. Värsked mahlad.
13. Must ja.
14. Kohv piimaga.

Järgmised tooted on keelatud:

1. Muretaignast või lehttaignast valmistatud küpsised.
2. Kõrgeima klassi valgest jahust valmistatud leib.
3. Rasvane kodujuust, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim ja kõva juust.
4. Pasta.
5. Kaunviljad.
6. Kartul eraldi roana.
7. Rasvane liha (sealiha, part, hani, lambaliha).
8. Vorstid ja vorstid.
9. Konservid ja pooltooted.
10. Rasvane kala (forell, merikeel, lõhe).
11. Kaaviar, heeringas, suitsukala.
12. Praemunad.
13. Riis ja manna.
14. Marineeritud ja konserveeritud toidud.
15. Porgand, rohelised herned.
16. Kuumad kastmed ja eelroad.
17. Puuviljad: banaanid, rosinad, datlid ja viigimarjad.
18. Šokolaad, moos, jäätis ja muud maiustused.
19. Kissel.
20. Alkohol.
21. Salo.

Dieedi valikud

Kalorivalikuid on kolm:

1. Jäik madala kalorsusega. Seda peetakse kõige raskemaks ja seetõttu kestab see vaid neli päeva. Selle aja jooksul võib inimene saada ainult 600-800 kalorit päevas, mis on väga väike näitaja. Sellise dieedi aluseks peaksid olema liha ja köögiviljad. Süüa saab ainult kolm korda päevas. Tugeva nälja korral on lubatud süüa üks puuvili ja mitte midagi muud. See tehnika aitab kaasa tugevale kaalukaotusele, kuid on samal ajal kehale väga kahjulik.
2. Keskmise kalorsusega dieet. Ta on vähem jäik, kuid siiski ka range. Iga päev ei saa inimene rohkem kui 1200 kalorit. See kestab viis kuni seitse päeva. Selle aja jooksul võite süüa kala, köögivilju, puuvilju ja veidi mett. Kui sellist toitumist täheldatakse kauem kui nädal, kogeb inimene jõu ja energia langust.
3. Õrn variant mida iseloomustab lubatud toidu osas vähem piiratud dieet. Võite süüa mereande, liha, kala, mune, leiba, puuvilju ja köögivilju. Kalorite koguarv ei tohiks ületada 1600. Kestus - nädalast kahe nädalani.

Nädala menüü

Esimene päev:

• Hommikusöök - keedetud muna, kohv.
• Lõunasöök - keedetud lihapallid, tomat, tee.
• Suupiste - keefir.
• Õhtusöök - küpsetatud kala, keedetud peet, kompott.

Teine päev:

• Hommikusöök - leib, kuivatatud puuviljade keetmine.
• Lõunasöök - mereannid sidrunimahlaga, köögiviljasalat.
• Suupiste - apelsinimahl.
• Õhtusöök - köögiviljahautis, aurutatud kalakoogid, tee.

Kolmas päev:

• Hommikusöök - keedetud muna, kõva juust, ürdid, tee.
• Lõunasöök - borš ilma lihata, kompott marjadest.
• Suupisteks on õun.
• Õhtusöök - keedetud vasikamaks kastmega, üks kartul, keefir.

Neljas päev:

• Hommikusöök - õun, pähklid.
• Lõunasöök - keedetud vasikaliha, keedetud peedisalat sibulaga.
• Suupiste - greibimahl.
• Õhtusöök - kodujuust, tee.

Viies päev:

• Hommikusöök - kaerahelbepuder meega, tee.
• Lõunasöök - aurutatud lihapallid, kapsasalat.
• Suupiste - apelsinimahl.
• Õhtusöök - küpsetatud kala, tomatimahl.

Kuues päev:

• Hommikusöök - valguline omlett, roheline tee.
• Lõunasöök - krevetid hapukoorekastmega, leib.
• Suupiste - marjade kompott.
• Õhtusöök - aurutatud kala köögiviljadega, vesi.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök - kaerahelbed vee peal, apelsin, kohv ilma suhkruta.
• Lõunasöök - köögiviljasupp, küpsetatud kanaliha.
• Suupiste - õunamahl.
• Õhtusöök - köögiviljasalat, hautatud kalkun.

Dieedist väljumine

Õige väljumine madala kalorsusega dieedist on väga oluline, sest keha omastab alateadlikult kõik sissetulevad kalorid hästi. Seetõttu tuleb nende arv järk-järgult lisada.

Esimese kahe nädala jooksul pärast kehakaalu langetamist peate lisama ainult kolmsada lisakalorit ja järgima seda menüüd teatud aja (umbes nädala) jooksul. Seejärel saate lisada veel kakssada kalorit ja naasta järk-järgult tavapärase dieedi juurde. See aga ei tähenda sugugi, et võiks süüa ka rasvaseid ja praetud toite nagu varem, sest sel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi sama kiiresti kui lahkusid.

Sööge tervislikku toitumist ja piirake rasvade ja alkoholi tarbimist.

tulemused

Kui järgite seda dieeti nädala jooksul, võite kaotada kuni seitse lisakilo. Kui korrata seda meetodit veel kahe kuu pärast, võite kaotada ka kümme kuni viisteist kilogrammi.

Arvamused kehakaalu langetamise kohta ja ekspertide arvamused

Mõelge seda dieeti proovinud inimeste arvustustele, et paremini mõista, kas see on tegelikult tõhus:

1. Nika, 26 aastat vana.«Enne rasedust pidasin kinni, aga rasedaks jäädes jätsin ta maha ja hakkasin sööma kõike, mida tahtsin. Selle tulemusel võtsin selle kümne kuuga juurde kakskümmend kaks kilogrammi ja kaalusin üle saja. Pärast sünnitust proovisin palju dieete, mille hulgas oli ka ainult mahladega toitumine, kuid üle kahe kilo alla võtta ei saanud. Toitumisspetsialisti nõuandel hakkasin uuesti kaloreid lugema ja kahe kuuga võtsin kaalust alla kaksteist kilogrammi. Nüüd teen väikese pausi ja kordan uuesti. Soovitan kõigil kaalust alla võtta, sest see toimib.
2. Svetlana, 34 aastat vana.“Olen sellel režiimil teist nädalat ja siiani meeldib mulle kõik. Olen juba viis kilo alla võtnud. Ma söön ainult 1500 kalorit päevas ja sellest piisab, et saaksin piisavalt.
3. Daria, 24 aastat vana."Ainult see dieet aitab mind tõesti. Loomu poolest ei talu ma toidupiiranguid, sest ma lagunen ja söön isegi rohkem magusat, kui maha jäin. Kalorite lugemine seda ei tee, sest ma tean täpselt, kui palju ma päevas võin süüa. Minu kogutulemus mitme sellise toitumise kuuri puhul on neliteist kilogrammi.
4. Anastasia, 24 aastat vana."Ma istusin seitse päeva madala süsivesikusisaldusega dieedil. Sõin kolm korda päevas liha, kala ja köögivilju. ma jõin mahla. Selle ajaga kaotas ta vaid kaks kilogrammi ja oli pettunud, sest ootas paremat tulemust. Ma ei korda enam dieeti.
5. Tatjana, 31 aastat vana.«Aasta tagasi kaalusin 110 kilogrammi ja süüdistasin selles maailmas kõiki peale iseenda, kuid praeguse poiss-sõbraga kohtudes otsustasin, et pean end korda tegema ja lõpuks normaalse figuuri saavutama. Nii hakkasin tasapisi toiduga piirama ja lugesin kaloreid. Esimesed kaks nädalat pidasin ranget dieeti ja sõin ainult seitsesada kalorit, järgmisel kuul tõstsin need veidi 1200-ni. Selle ajaga (kokku võtsin kaalust alla viis kuud) kaotasin kakskümmend viis kilogrammi, mille üle olen väga uhke. Samas mul ei ole nahal voldid, see on pingul ja ei ripu üldse. Nüüd tunnen end palju paremini ja tervemana. Nüüd soovitan seda meetodit kõigile, sest olen seda juba katsetanud.

Selle tulemusel võime arvustuste kohaselt öelda, et see kaalulangetamise tehnika annab väga häid tulemusi langenud kilogrammide näol. Olulise kaalukaotuse saavutamiseks peate seda dieeti järgima mitu kuuri koos lühikeste pausidega.

Arstide arvamus

Toitumisspetsialistid määravad selle dieedi raske rasvumise (üle saja kilogrammi) korral ja usuvad, et kui kuni seitsmekümne kilogrammi kaaluv tüdruk peab kinni madala kalorsusega dieedist, võib see haiget teha.

Esiteks, nagu paljud arstid ütlevad, hakkavad vitamiinid halvemini imenduma, mis võib põhjustada häireid ja depressiooni ning teiseks tekivad ainevahetushäired, mille tagajärjel võib kaotatud kaal kiiresti tagasi tulla.

Vastunäidustused

1. Neerude ja südamehaigused.
2. Haavand.
3. Nakkushaigused.
4. Hepatiit ja muud maksahaigused.
5. Diabeet.
6. Rasedus ja imetamine.
7. Insuldi ja südameinfarkti järgne periood.
8. Vanus kuni kuusteist ja pärast kuuskümmend aastat.
9. Alkoholism.
10. Koletsüstiit.
11. Astma.

Dieedi retseptid

Kalasupp köögiviljadega

Koostis:

• pollock - kolmsada grammi;
• brokkoli - kakssada grammi;
• petersell;
• tilli;
• vesi - kolm liitrit;
• lillkapsas;
• kartul - kaks tükki.

Kokkamine:

• Pese ja puhasta kala. Lõika tükkideks. Keeda kuni valmis.
• Koori kartulid ja lõika ribadeks. Lisa supile.
• Lisa peeneks hakitud brokkoli, petersell ja till. Soola veidi. Serveeri soojalt ilma leivata.

Dieetkapsa rullid seentega

Nende ettevalmistamiseks vajate:

• kaheksa lehte kapsast;
• sool;
• kolmsada grammi šampinjone;
• tomatipasta - kaks supilusikatäit;
• sool;
• tatar - sada grammi.

Kokkamine:

1. Keeda kapsalehti keevas vees kaks minutit. Seejärel võtke see veest välja ja laske jahtuda.
2. Pese seened ja keeda. Lõika väikesteks kuubikuteks ning sega tomatipasta ja keedetud tatraga. Soola veidi.
3. Mähi kapsalehtedesse üle supilusikatäie seenetäidise ja hauta kapsarulle tasasel tulel veel kümmekond minutit. Serveeri kurgisalatiga.

Nepali kala

Komponendid:

• pool kilogrammi tursafileed;
• tomatid - nelisada grammi;
• pähklid - viiskümmend grammi;
• basiilik, petersell;
• sool;
• sidrunimahl.

Kokkamine:

1. Hõõru kalafileed soola ja sidrunimahlaga.
2. Lõika väikesteks tükkideks.
3. Vala ahjuvormi. Kõige peale puista pähklid ja tükeldatud tomatid.
4. Kata fooliumiga ja küpseta pool tundi.
5. Eemalda foolium viis minutit enne serveerimist ning puista peale basiilikut ja peterselli. Serveeri köögiviljade lisandiga.

Maks kastmega

Selle roa valmistamiseks peate valmistama:

• veisemaks - kakssada grammi.
• jahu - üks supilusikatäis;
• sool;
• keefir - kaks supilusikatäit;
• mitte vürtsikas sinep - üks teelusikatäis;
• tilli.

Valmistage nii:

1. Peske maks ja eemaldage kile.
2. Lõika pikkadeks õhukesteks viiludeks.
3. Hauta kaheksa minutit, kuni see on poolküpsenud.
4. Pane maks ahjuvormi ja küpseta valmis.
5. Kastme valmistamiseks sega sool, keefir, sinep ja till. Serveeri roog kastmega.

Salat "Sytny"

Koostis:

• kirsstomatid - kakssada grammi;
• kodujuust - sada viiskümmend grammi;
• roheline sibul - viiskümmend grammi;
• soola.

Kokkamine:

1. Pese ja lõika tomatid pooleks.
2. Lisa kohupiim ja sibul. soola.
3. Sega kõik korralikult läbi ja roog ongi valmis.

1. Enne alustamist peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga;
2. Parima efekti saavutamiseks peate tegema füüsilisi harjutusi või vähemalt hommikul;
3. Soovitatav on oma nädala menüü ette koostada, et ei tekiks soovi näksida midagi kaloririkast ja maitsvat väljaspool kava.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi madala kalorsusega dieet on ajaproovitud tasakaalustatud toitumisprogramm. Ideaalne variant neile, kes on keskendunud pikaajalistele tulemustele ilma "kõrvalmõjudeta".

Erinevate elektrisüsteemide loomisega tegelevad mitte ainult välismaised spetsialistid, vaid ka Venemaa teadlased. Tasakaalustatud madala kalorsusega dieet on Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi töötajate teene. Hästi läbimõeldud toitumissüsteem on loodud rasvumise professionaalseks raviks. See on saadaval ka koduseks kasutamiseks.

Madala kalorsusega dieedi kiitis heaks Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium. Pealegi on seda soovitatud kasutada meditsiiniasutustes alates 2003. aastast.

Süsteemi kestus on 18 päeva. Sellest perioodist piisab keha taastamiseks ja toitumisharjumuste muutmiseks. Energeetiline väärtus sõltub otseselt seatud eesmärkidest, aga ka inimeste tervislikust seisundist. See jääb vahemikku 1200-1800 kcal päevas.

• Inimesed, kes kaaluvad alla 60 kg, peaksid jääma 1200 kalori juurde.
• 60–70 kg kaalumisel on oluline tõsta päevane energiasisaldus 1500 kcal-ni.
• Need, kes kaaluvad üle 70 kg, peavad tarbima 1800 kcal päevas.

Igapäevase dieedi kalorisisaldus väheneb rasvade ja lihtsüsivesikute tõttu. Samal ajal on soovitatav suurendada valgutoodete hulka. Sellest tulenevalt ei tunne inimene nälga. Samuti saate vältida negatiivseid tagajärgi.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituuti välja töötatud dieet on tõeliselt tasakaalustatud. Niisiis, iga päev peate sööma:

• umbes 80 g valku, millest pool peaks olema loomset päritolu;
• umbes 70 g rasva ja 25 g on mis tahes taimeõli;
• 140-150 g süsivesikuid, mis sisaldab vähemalt 25 g kiudaineid.

Dieedi aluseks on järgmised tooted:

• veise-, vasika-, linnu- ja küülikuliha;
• madala glükeemilise indeksiga köögiviljad: suvikõrvits, paprika, peet, kapsas, kurgid;
• lahja kala ja mitmesugused mereannid;
• tatar ja pärl oder suppides;
• madala rasvasisaldusega piimatooted, sealhulgas juust ja kodujuust;
• päevalille- ja oliiviõli;
• magustamata marjad ja puuviljad.

RAMN-dieeti järgides on vaja mõõdukalt tarbida soola ja erinevaid maitseaineid. Oluline on juua vähemalt 1,5 vett, keetmisi ja magustamata teed päevas. Dieedi aluseks on valgurikkad toidud ja erinevad köögiviljad. Tänu sellise dieedi järgimisele on võimalik saada vajalikke toitaineid, mis tähendab, et kaal langeb inimorganismi kahjustamata.

Keelatud toiduainete hulka kuuluvad:

• kartul;
• ostetud kastmed;
• suitsutatud liha ja vorstid;
• suhkur ja kondiitritooted;
• soolased ja praetud toidud;
• Kiirtoit;
• erinevad pooltooted.

Tuleb meeles pidada, et see dieet ei sobi kõigile. Maksa- ja neeruhaiguste esinemisel on soovitatav kõigepealt konsulteerida arstiga. Sellisest süsteemist on vaja loobuda raseduse ja imetamise ajal.

Näidis igapäevane menüü

Paljud inimesed valivad enda jaoks madala kalorsusega dieedi. Sellise süsteemi menüü varieerub sõltuvalt päevasest kalorisisaldusest.

Esimene võimalus on ette nähtud 1200 kcal energiasisalduse jaoks

• Hommikusöök: 35 g kodujuustu, mitte üle 5% rasva, 150 g köögiviljasalatit, 1 spl. magustamata tee vähese piimaga.
• Lõunasöök: 200 g õunu.
• Õhtusöök: 250 g borši, 50 g kanaliha, 100 g kotlette mis tahes köögiviljadest, 30 g klii või rukkileiba, 1 spl. magustamata kompott.
• Pärastlõunane suupiste: 200 g värskeid apelsine või mis tahes magustamata marju.
• Esimene õhtusöök: 150 g hautist mis tahes köögiviljadest, 50 g kala, 30 g kliileiba, 1 spl. magustamata ploomimahl.
• Hiline õhtusöök: 200 g keefirit või minimaalse rasvasisaldusega piima.

Päeva jooksul peaksite lisaks sööma 20 g kliisid. Pool sellest osast lisatakse boršile ja teine ​​- piimale või keefirile.

Valik madala kalorsusega päevamenüü, mis on mõeldud 1500 kcal jaoks

• Hommikusöök: 100 g aurutatud valguomletti, 170 g köögiviljasalatit (tomatid, paprika, kurk ja 10 g hapukoort), 150 ml kohvijooki, millele tuleks lisada 50 ml piima.
• Lõunasöök: 150 g värskeid apelsine.
• Õhtusöök: 250 g nuudlisuppi, 150 g soolamata keedetud riisi, 100 g kana, 50 g oliive, 1 spl. magustamata õunakompott.
• Pärastlõunane suupiste: 1 st. kibuvitsamarja puljong, 100 g ploome, mis tuleks esmalt vees leotada.
• Esimene õhtusöök: 100 g kala, millele on lisatud 5 g päevalilleõli, 200 g hautatud baklažaani hapukoorel põhineva madala rasvasisaldusega kastmega, 1 spl. magustamata piima tee.
• Hiline õhtusöök: 1 st. keefir.

Kliileiba tasub süüa 100 g päevas. Et selline dieet oleks tõeliselt kasulik, tuleks arvestada inimkeha toitainete ja energiavajadusega. Selleks peaksite teadma erinevate roogade ja toodete kalorisisaldust.

Dieedi kombinatsioon paastupäevadega

Parima efekti saavutamiseks harjutatakse dieedi ajal paastupäevi:

• 1,5 kg, kurk või arbuus jagatud 5 portsjoniks;
• umbes 1,5 kg madala rasvasisaldusega hapukoore või mis tahes taimeõliga maitsestatud köögivilja- või puuviljasalatit, mis on mõeldud 5 portsjoni jaoks;
• 1,2–1,5 liitrit madala rasvasisaldusega piima või keefirit 6 portsjoni kohta;
• 500 g kodujuustu 0-5% rasva, 1 spl. loodusliku roosi infusioon, 2 spl. magustamata tee ja rasvavaba keefir;
• 5 portsjonit keedetud kala või tailiha, igaüks 80 g, millele on lisatud 100–150 g värsket tomatit, kurki, porgandit või kapsast;
• 600 ml mis tahes köögivilja- või magustamata puuviljamahla 200 ml veega.

Paastupäevadel peaks energiasisaldus olema ligikaudu 800-1200 kcal. Kui ülekaalu on vähe, piisab 1 mahalaadimispäevast nädalas. Rasvumise korral korratakse selliseid päevi 3 korda nädalas.

RAMN-i madala kalorsusega dieedi tulemused

18 päeva jooksul sellist dieeti järgides võite kaotada umbes 5-10 kg. Loomulikult mõjutab tulemust algkaal. Arvatakse, et tõesti ülekaalulised võtavad rohkem lisakilosid.

Seda toidusüsteemi peetakse madala süsivesikusisaldusega. Samuti piirab see soola kasutamist, mis võimaldab eemaldada liigset vedelikku. Kiudainerikkad köögiviljad ja magustamata puuviljad tagavad käärsoole puhastamise. Kõik see tagab suurepärase püsiva tulemuse.

Tasakaalustatud madala kalorsusega dieet aitab teil kaalust alla võtta ja tervena püsida. Kaalulangetamise kiirendamiseks tuleks end jõusaali registreerida ja leida iga päev aega jalutamiseks.