Ratsutamise eelistest. Naiste ratsutamine on julgete ja aktiivsete hobi

Ratsutamine on suurepärane treening kogu kehale. Sellest saab nii rasvapõletuseks mõeldud kardiokoormus kui ka lihastoonust andev jõuprogramm. Ratsutamine taastab suurepäraselt keha pärast vigastusi, haigusi, ületreeningut või stressi.

Mida oodata?

Kui hobune kõnnib, tõuseb ratsaniku pulss 100-110 löögini minutis ja galopis - kuni 170. Kuid samal ajal ei toimu südamelihases tõsiseid orgaanilisi muutusi, nagu jooksmisel või aeroobikas. Asi on selles, et me ei liiguta ennast, vaid reageerime teiselt elusolendilt saadud motoorsele impulsile. Hobune annab meile 90–110 impulssi minutis. Seetõttu töötavad meie lihased nii, et nad ei saa töötada üheski treeningus.

Algajad märkavad, et kõige rohkem on tunda reie sisepinna koormust. See pole üllatav, sest tavaliselt pole neid lihaseid lihtne täielikult laadida, isegi kui kasutate spetsiaalseid simulaatoreid. Ja siis tuleb tund aega hobuse selga pigistada. Kuid tselluliit kaob jäljetult!

Peaaegu sama tõsiselt töötavad nelipealihas (reie nelipealihas) ning koos nendega ka sääremarjad ja jalad. Me ei istu ju mitte toolil, vaid seisame tegelikult kõverdatud jalgadel, toetudes jalustele. Jalad töötavad nagu vedrud ajas hobuse liigutustega. Siis seisame varvastel, siis langetame end, samal ajal kui põlved on pooleldi kõverdatud. Kevadeks tuleb kaasata tuharalihased.

Ma ei saa mainimata jätta lihaseid - keha stabilisaatoreid (neid, mis loovad lameda kõhu ja aristokraatliku kehahoiaku). Kõver ja kummardunud hobuse seljas, kus sa ei saa üldse istuda! Tahes-tahtmata õpid selga sirgena hoidma – nii ratsutamistundides kui ka elus.

Neile, kes on vormist väljas

Kui sul on kõrge vererõhk, südamehaigused, liigne kehakaal – asu julgelt vormi ratsutamisega. Muide, see parandab paljusid probleeme selgrooga, ravib halvatust, lihasdüstroofiat, närve ja isegi vaimset alaarengut.

Hea uudis on see, et ka üle 50-aastased saavad sõitma hakata.Skeleti nõrgima koha - liigeste, mis vanematel inimestel on juba üsna kulunud - koormus on siin minimaalne. Kuid lihaste töö sammu sõitmisel sarnaneb kiire kõnniga, galopis - jooksmisega. Ratsaniku kehas suureneb vereringe 5–9 korda. Tõeline pääste istuva eluviisi tagajärgede eest!

Natuke intiimsust: ratsutamine aitab vabaneda kõhukinnisusest, parandab kuseteede ja suguelundite tööd, sest toimub omamoodi kogu alakeha massaaž.

Mis siis edasi saab?

"Sõida hobusega" ja "oska ratsutada" on kaks erinevat asja. Ratsutamiseks pole vaja looma kontrollida, peigmees teeb kõik teie eest ära. Kaalu langetamise mõju sellest ei vähene. Aga "oskama ratsutada" tähendab umbes sama, mis "oskama autot juhtida". See tähendab, istuge igasse autosse ja jõudke ilma maanteeliikluse seiklusteta sinna, kuhu soovite.

Tõsi, hobused, erinevalt autost, pole raudsed ja nuppudele kuulekad, vaid elurõõmsad ja isepäised. Peate mitte ainult õppima käske, vaid arendama ka žeste ja intonatsioone, mis panevad hobuse kuuletuma. Väljastpoolt meenutab see vägagi kellegi teise lapse (nimelt kellegi teise oma, sest ta ei ole kohustatud meile kui omale kuuletuma) kasvatamist. See nõuab aega, soovi ja pädevat patsiendijuhendajat. Parem on alustada mitte pargist, vaid areenilt või paraadiplatsilt, kus jalutavad pealtvaatajad jalge all segadusse ei lähe.

Millegipärast usuvad paljud, et niipea, kui nad istuvad hobuse selga, kukuvad nad sellelt kindlasti maha. Kiirustame meeldida: mitte idioodid ei tööta tallis, et algaja katkematule mustangile istuda. Treeningratsutamiseks valitakse reeglina kõige flegmaatilisemad ja kuulekamad loomad, tavaliselt ruunad või märad. Jah, ja hobused reeglina armastavad inimesi, nad püüavad anda endast parima, et ratsanikku mitte maha lasta ja mitte astuda. Nii et tegelikult on hobuse seljast kukkumine palju keerulisem, kui tundub.

Hobust pole vaja karta: oma hirmuga kutsute esile ainult sõnakuulmatuse. Piinlikkusest vabanemiseks rääkige loomaga, silitage teda, proovige imetleda tema armu. Sadulas istudes ärge pingestage, vaid lõdvestage ja leidke loomulik kehahoiak. Inspireerige ennast, et just teie olete õigustatult liider tandemis "mees - hobune".

Ja ärge unustage elementaarset ettevaatust:

• Hobust hammustada juhtides ära jää tema jalge alla! See on palju raskem kui inimene, nii et kui see tuleb, on see väga valus.
• Mitte mingil juhul ärge kerige valjasid ümber sõrmede või käe! Kui hobune kogemata pead tõmbab, jääte neist ilma.
• Ärge kunagi lähenege hobusele tagant! Kui muud võimalust pole, kontrollige, kas loom peksab.
• Kui arvate, et teie hobune käitub agressiivselt, ärge püüdke teda hirmutada! Ta on suurem ja kuna ta otsustas "oma õigusi raputada", ei karda ta sind. Helista peigmehele, las ta tegeleb temaga omal moel.

Ratsutamine annab selliseid aistinguid ja emotsioone, mida ühegi simulaatori peale ei saa. Kuulake oma treenerit, suhelge hobustega - ja ratsutamisele pühendatud tunnid osutuvad teie jaoks unustamatuks naudinguks, mille juurde soovite ikka ja jälle tagasi pöörduda.

Meie viide

Hipoteraapia – terapeutiline ratsutamine – on tavapärasest väga erinev. Tiimi juht on füsioterapeut, kes otsustab, kuidas, kui palju ja millises asendis sõita. Patsient ei kontrolli hobust: teda juhib peigmees. Lisaks temale on ratturiga kaasas veel kaks inimest, sest liikumispuudega inimene võib kergesti kukkuda, kuid alati ei saa ta kehaasendit muuta. Juhtub, et patsient peab sõitma ... lamades. Hipoteraapia hõlmab ka massaaži ja füsioteraapia harjutusi. Seega saab ravida autismi, vesipead, tserebraalparalüüsi, vaimset alaarengut, lihasdüstroofiat, kehahoiaku häireid, vaimset alaarengut, poliomüeliiti, hulgiskleroosi, vaimset alaarengut, epilepsiat ja mõningaid muid haigusi.

Märkusel

Valmistume!

Hobusega sõitmise harjumusest on mõned lihased väga valusad. Seda saab vältida, kui hakkate eelnevalt spetsiaalseid harjutusi tegema. Lihtsalt ärge laadige neid esimese õppetunni eelõhtul - te ei saa üldse sõita. Alustage vähemalt kaks kuni kolm nädalat varem.

Sadulas püsimiseks tuleb puusi tugevalt kokku suruda. Treenime reie aduktoreid: võtke väike täispuhutav pall (läbimõõt 30-40 cm). Lihtsam variant on selili lamada, raskem on püsti tõusta. Põlved on pooleldi kõverdatud. Suruge pall või rõngas põlvede vahel kokku ja vabastage need 10-15 minutit.

Jalustustes vedrutamiseks treeni jalgu. Võtke tool või taburet, seiske seljaga selle poole. Laske sellel ja tõuske 5-10 minutiks ilma käte abita. Ärge mingil juhul kukuge toolile, vaid langetage end mõõdetult ja kontrollitult. Vaja on üsna kõrget tooli-sellist, et istmikuni ei jääks rohkem kui 50 cm.Äärmisel juhul pane istmele padi või paar raamatut.

Samuti tasub eelnevalt tugevdada kõhu- ja alaselja stabiliseerivaid lihaseid. Koormus neile on enamasti staatiline, nii et pressi ja alaselja “pumpamine” ei aita. Teil on vaja harjutusi ja asendeid, milles peate tasakaalu säilitama. Saab seista ühel jalal või tasakaalus hoida tasakaalupulgal, mis on igal spordiväljakul.

Soov omada ideaalset figuuri on omane igale naisele. Soovitud eesmärgi saavutamiseks külastavad paljud meist spordiklubisid, käivad ujumas, hommikuti jooksmas ja teevad. Monotoonne treening muutub aga kiiresti igavaks ega anna seetõttu alati soovitud tulemust.

Naiste ratsutamine on suurepärane vaheldus monotoonsetele fitness-treeningutele, eriti kevadsuvel ning selle abil ei saa te mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid saate ka palju muud kasu nii füüsilisele kui emotsionaalsele tervisele.

Kaotada kaalu hobusega ratsutades

Vaadates graatsilisi ratsanikke, kes kartmatult läbi avaruste ratsutavad, on võimatu mitte pöörata tähelepanu nende figuuri ilule ja naiselikkusele. Tundub, et ratsutamise harjutamiseks on vaja teatud osavust, jõudu ja loomulikult ei tohi tekkida probleeme ülekaaluga. Siin kehtib aga pigem vastupidine reegel – ratsutamine aitab arendada sportlikke oskusi, vabaneda liigsest keharasvast ja pumbata peaaegu kõiki lihasgruppe.

Võib tunduda, et naiste ratsasport on kättesaadav vaid professionaalidele ning algajatele ei too see kasu ning võib olla isegi ohtlik. See arvamus on aga täiesti vale. Algaja ratsutamine toimub treeneri juhendamisel, kes jälgib protsessi, kuni hobune harjub sinuga ja sina harjub. Esimesed tunnid sellel spordialal algavad aeglase kõndimistempoga sõitmisega.

Vaatamata selle tegevuse näilisele lihtsusele kaob ühe tunniga hobuse seljas kõndides umbes 300 kalorit. Tunniseks traavisõiduks, mille kunst regulaarse harjutamisega mõne kuu pärast kättesaadavaks saab, võid 500 kaloriga hüvasti jätta. Ja kui soovite jätkata treenimist ja meisterdada galopis ratsutamist, kaotate sellise sõidu ühe tunniga umbes 700 kalorit. Samas, mis on eriti tähelepanuväärne, on hobusega ratsutades liigestele oluliselt väiksem koormus ja kui näiteks jõusaalis või treeningutel.

Märkimisväärsed energiakulud ei ole aga kaugeltki kõik spordihüved, mida ratsutamine naistele toob. Selleks, et lihtsalt stabiilselt hobuse seljas istuda, pingutab inimene refleksiivselt reie-, selja- ja kõhulihaseid. Ja sõites on tööga seotud säärelihased, kaldus kõhulihased, samuti biitseps ja triitseps. Tundide ajal pumbatakse lihaseid ühtlaselt, nii et mõne aja pärast omandab figuur ideaalsed proportsioonid. Ratsutamine on eriti hea rasvaladestuste eemaldamiseks reitelt ja alakõhust. Kuna hobuse temperatuur on veidi kõrgem kui inimesel, siis ratsutamise ajal soojendatakse, pumbatakse ja masseeritakse meie lihaseid, mis aitab kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid ka.

Kuid nagu igal spordialal, on ka ratsutamises tulemuste saavutamiseks oluline regulaarsus. Algajatele soovitatakse alustada tunde ühe või kahe korraga nädalas, suurendades järk-järgult koormust.

Ratsutamise lisahüved

Oleks vale pidada ratsutamist ainult lisakilodest vabanemise viisiks. Ratsutamine on põnev kunst, mis toob kasu nii füüsilisele kui vaimsele tervisele.

Miks hobusega sõitmine kasulik on, on inimesi huvitanud juba iidsetest aegadest. Näiteks väitis Antila, et ratsasport tugevdab keha ja pikendab eluiga. Ja Celsius soovitas ratsutamist inimestele, kes põevad vereringeelundite ja seedetrakti haigusi. Hiljem tekkis meditsiinis omaette meditsiiniharu nimega hipoteraapia, mille sisuks on erinevate haiguste ravi ratsutamise teel.

Kui rääkida ratsutamise eelistest naistele, siis kõige olulisem, mida tahan märkida, on ideaalse kehahoiaku ja keha plastilisuse arendamine. Et enesekindlalt hobuse selga istuda ja seda ratsutamise ajal kontrollida, on vaja välja töötada kindel kehahoiak, millel on ideaalselt tasane selg, vabad õlad ja uhke pea. Regulaarsete harjutustega harjuvad kehalihased selle asendiga ja inimene hakkab tavaelus tahes-tahtmata “selga hoidma”. Lisaks on hobuse juhtimiseks ja tema liigutuste koordineerimiseks vaja töötada mitte ainult käte ja jalgadega, vaid kogu kehaga, suunates looma ühes või teises suunas. Kõik see arendab väga hästi liigutuste koordinatsiooni, plastilisust, tasakaalu hoidmise oskust.

Lisaks on ratsutamine soovitatav inimestele, kellel on urogenitaalsüsteemi, kilpnäärmehaigused, organismi ainevahetushäired, südame isheemiatõbi, neuralgilised haigused.

Hipoteraapia ei piirdu aga ainult füüsilise raviga. Võib-olla pole paremat viisi stressist vabanemiseks kui ratsutamine. Suhtlemisest nii targa ja rahuliku loomaga saab omamoodi emotsionaalne vabanemine ja viis närvipingete leevendamiseks. Ratsutamise tervistavat mõju suurendab ka see, et seda spordiala harrastatakse sageli looduses, eemal mürarikastest linnadest ja kärast.

Lisaks usuvad paljud psühholoogid, et selline ajaviide arendab naiselikkust, optimismi, võimet keskenduda olulistele ülesannetele ja aitab meil end igapäevaelus enesekindlamalt tunda.

Ratsutamise vastunäidustused

Vaatamata märkimisväärsetele eelistele, peaksite enne ratsutamistundidesse registreerumist arvestama, et sellel spordialal on ka vastunäidustusi. Hobustega ratsutamisest tuleks hoiduda järgmistel juhtudel:

• mis tahes siseorganite põletikuliste haigustega;


• tõsised verehaigused;


• lülisamba vigastused;


• tromboflebiit ja venoosne tromboos.

Vähesed tajuvad ratsutamist vaid spordina. Pigem muutuvad need tegevused põnevaks hobiks, mis toob ellu uusi emotsionaalseid varjundeid. Ja lisaboonusena annab hobusega sõitmine hea füüsilise tervise, psühholoogilise lõõgastuse ja suurepärase figuuri.

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Tänapäeval on populaarsed ratsasport ja ratsutamine. Nende asjakohasus määrab tervisliku eluviisi, mis on tugeva ja terve keha võti. Hoolimata vastunäidustustest ei tegele ratsaspordiga mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Vaatame, millised on ratsutamise eelised, kus seda spordiala harrastada ja kuidas varustust valida.

Ratsaspordi kahju ja kasu lastele ja täiskasvanutele - ratsaspordi ja ratsutamise vastunäidustused

Kui kasulik on ratsasport lastele ja täiskasvanutele?

• Ratsutamise ja ratsaspordi eelised on juba ammu teada. Arstid väitsid, et tänu neile saab ravida paljusid haigusi, isegi kõige kohutavamaid. Ja see väide leidis aga 20. sajandi keskel tõestust. Paljud inimesed on taastunud kokkupuutest hobustega. Ravi sai tuntuks kui hipoteraapia ja levis üle kogu maailma. Selline teraapia on efektiivne liikumishäiretega inimestele, rahustab närvisüsteemi ja normaliseerib emotsionaalset tausta. Lisaks mõjutab hipoteraapia vereringesüsteemi, samuti seede- ja hingamiselundeid.
• Suhtlemine neljajalgse sõbraga taastab kõik vaimsed protsessid inimkehas. Ta muutub rahulikuks, rõõmsaks, tasakaalukaks. Inimesed kaotavad pingetunde, stress kaob.
• Teine positiivne punkt on füüsiline aktiivsus. Inimkehas treenides hakkavad töösse kaasama peamised lihasrühmad. Niisiis kasutab inimene hobuse seljas liikudes instinktiivselt lihaseid. Näiteks tasakaalu ja kehahoiakut hoides arendab ta selja- ja pressilihaseid. Pange tähele, et olenevalt hobuse kiirusest töötavad alaselja lihased rohkem või aeglasemalt. Lisaks areneb vestibulaarne aparaat. Huvitav on see, et mõnda ratsaspordiga seotud lihast ei kasutata ega treenita tavaliselt isegi fitnessitundides. Seega paraneb keha lihastoonus. Inimene tunneb end tervemana, tugevamana ja tugevamana. Muide, ratsutamine aitab kaalust alla võtta.

Hoolimata positiivsetest külgedest võib ratsasport ja isegi lihtne jalutuskäik olla ohtlikud. Loetleme vastunäidustused:

• Ka tavalistel ratsutamistel kiireneb inimese pulss ja tõuseb kiiresti vererõhk. Kui teil on südamehaigus või arteriaalne hüpertensioon, on ratsutamine teile rangelt keelatud.
• Kuna raputamist ei saa hobusega sõites vältida, on ratsutamine ohtlik inimestele, kes on kogenud insuldi, samuti neile, kellel on kalduvus veenitromboosile või tromboflebiidile.
• Need, kellel on kubeme- ja vaagnaelundite haigused, ei tohiks tavalisi ratsutamisi harrastada, sest nad tegelevad ratsaspordiga. Kui jätate selle eseme tähelepanuta, võivad treenimine ja ratsutamine esile kutsuda haiguste ägenemise.
• Ratsutamisest tasub loobuda ka rasedatel põhjusel, et treeningu ajal läheb koormus kõhu- ja kubemelihastele.

Varustus ratsaspordiks - ratsutamiseks ja ratsaspordiks sobivate riiete valimine

Millised peaksid olema sõiduriided?

• Põlvpüksid peavad olema valmistatud naturaalsest riidest, mis sobib ratsaniku figuuriga ja istub hästi hobusega. Neid saab valmistada seemisnahast.
• Džemper või jakk peaks samuti figuuriga sobima, rõhutama selle kuju ja graatsilisust, kuid mitte mingil juhul ei takista liikumist.
• Ülerõivad võivad olenevalt hooajast olla mis tahes. Kerge vihmamantel või mantel sobib, eelistatavalt mitte.

Millised riided ei sobi klassidesse:

• Teksad. Jah, need sobivad hästi jalgade külge, kuid takistavad liikumist ja võivad üldiselt jalgu siseõmblusega hõõruda.
• Dressipükse ei ole lubatud kanda ka ratsasõitudel. Kangas, millest need on loodud, moodustab voldid. Sel juhul on jalg vales asendis.
• Kõik paksude õmblustega püksid.

Ratsutamise ja ratsaspordi jalatsite valimisel peaksite pöörama tähelepanu:

• Pakiruumi võll. See peaks olema kõrge ja ulatuma põlveni, nii et jaluse kinnitusdetailid ei segaks. Seal on säärised - spetsiaalsed topid, mida kantakse lühikeste saabaste peal.
• Konts. Kingadel võib olla väike konts. See toimib täiendava toena ja kinnitab jala jalus.
• Materjal, millest kingad on valmistatud. Tasub eelistada looduslikke materjale. Suurepärane võimalus pole mitte ainult nahast või seemisnahast saapad, vaid ka kummist saapad. Need on mõeldud areenil treenimiseks ja kanjonis töötamiseks.
• Kingakinnitused. Pange tähele, et parem on valida saapad või saapad ilma kinnituste, pandlate ja paelteta. Kui sellegipoolest on jalatsil tõmblukk, siis peaks see asuma väljas, hobusest eemal.

Muu varustus ostmiseks:

• Ostke kindlasti kiiver. See on väga oluline, kuna kaitseb sõitja pead kukkumise ajal. Ilma selleta sind kindlasti tundidesse ei lubata.
• Kindaid saab ka osta. Need päästavad teie peopesad hõõrdumise eest. Neid saab õmmelda nahast, riidest või kududa villast. Peaasi, et saate sõrmi liigutada ja nendes pintslit liigutada.

Ohutus ratsutamisel ja ratsaspordis – kuidas vältida vigastusi ja hädasid?

Et mitte kannatada, peavad ratsutamise või sportimise ajal sõitjad teadma ja järgima ohutusreegleid. Siin on peamised nõuded:

• Hobune tuleb alati ette lasta.
• Peate istuma hobuse selga vasakul küljel.
• Enne looma selga ronimist tasub kontrollida ümbermõõtude seisukorda ja sättida rakmete pikkus oma pikkusele vastavaks.
• Ärge tõmblege ohjasid, kontrollige hobust rahulikult, õrnalt, kiirustamata.
• Kui liigute konvois, hoidke distantsi. Vahemaa kõndiva hobuse ees peaks olema vähemalt 3-4 meetrit.
• Ärge edestage eessõitjat.
• Kui märkad ees takistust – autot või koera – haara lühemalt ohjad ja rahusta looma, räägi temaga.
• Ärge võtke seljast üleriideid hobuse seljas istudes.
• Peate hobuse seljast maha tulema vasakul küljel, visates mõlemad jalused, kuid ärge laske ohjadest lahti.
• Järgige rangelt juhendaja juhiseid.

Kus on parem ratsaspordi tunde võtta ja kui palju see maksab - valime lastele ja täiskasvanutele ratsaspordi õpetamise koha

Tasub teada mitte ainult koolituse maksumust, vaid ka iga ratsaspordiliigi omadusi. Mõelge, kus saate seda rasket ülesannet õppida:

• ratsakoolides. See võtab vastu mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed alates 2. eluaastast. Lastele on palju individuaalse ja kollektiivse lähenemisega programme, mille eesmärk on säilitada tervislik eluviis ning arendada võimlemis- ja akrobaatilisi võimeid. Täiskasvanutele lisandub nendele programmidele ka fitnesstehnika. Ühe tunni maksumus koolides varieerub kahest kuni nelja tuhande rublani. Pluss tunnid koolis - ratturid saavad osaleda võistlustel.
• Ratsaspordiklubis. Täiskasvanud on siia teretulnud. Personaaltreener annab ratsutamise, takistussõidu ja koolisõidu algõpetust. Muide, ratsaspordiklubid pakuvad haruldasi teenuseid – hipoteraapiat, ratsutusteatrit, fotosessioone, aga ka puhkuse korraldamist ja ratsutamist. Koolituse maksumus on alates 2,5 tuhandest rublast.
• Eraõpetajad. Pange tähele individuaalset lähenemist. Ühe õppetunni hind on 3 kuni 5 tuhat rubla.

Veidi üle sajandi tagasi levinud viis punktist A punkti B jõudmiseks on nüüdseks muutunud nähtuseks, mis ühendab endas spordi, fitnessi, teraapia ja hobide elemente. Hoolimata sellest, et ratsutamine on kaotanud oma praktilise tähenduse, leiavad inimesed selles järjest rohkem eeliseid – alates tervisele kasulikest kuni stressi leevendamiseni. Kui kasulik on see ühelt poolt ja kui kahjulik teiselt poolt? Kellele on ratsutamine vastunäidustatud, kes peaks seda vältima?

Ratsutamise funktsionaalne kihilisus tähendab, et igaüks leiab oma mõtte vabal päeval mugavate teksade jalga panemisel ja mõnda paljudest linnast väljas asuvatest ratsatallidest sõitmisest. Kuid enamasti ilmub ratsutamine oma fännide ette järgmistes vormides:

1. Hipoteraapia. Hipoteraapia (ratsutamisega ravi) toime põhineb nii inimese füüsilisel kui ka psühholoogilisel rehabilitatsioonil. Hipoteraapiat kasutatakse selliste haiguste puhul nagu osteokondroos, tserebraalparalüüs, kehahoiaku probleemid, autism, poliomüeliit, neuroosid ja psüühikahäired. Füüsilisel tasandil realiseerub tervendav toime lihase raami tugevdamise, looma keha soojendamise (liikumises olev hobune on inimesest mitu kraadi kuumem), liigutuste koordineerimise ja keskendumise vajadus. Psühholoogilisel tasandil realiseerub tervendav toime läbi inimese ja hobuse vahelise suhtluse, kontakti elusloodusega, õhus liikumise, loomaga kontakteerumisvajaduse, emotsionaalse seotuse jms. Hipoteraapia viiakse läbi hipoterapeudi järelevalve all.

2. Fitness. Et hobusega edukalt sõita, peab sul olema hea kontroll oma keha, iga lihase üle. Ratsutamisel tugevnevad kerelihased, põletatakse kaloreid, inimene muutub tugevamaks ja vastupidavamaks, nii et seda võib nimetada. Kui teile ei meeldi kitsastes ruumides treenida ja sörkimine tundub teile igav ajaviide, võib ratsutamine olla see, mida vajate.

3. Suhtlemine loodusega, lõõgastus. Ratsutamise üheks peamiseks motiiviks on lõõgastus, puhkus, nauding, jalutuskäik värskes õhus ning kontakt suure ja intelligentse loomaga. Ratsutamine on nagu väike retk ajas tagasi, kui inimesed jõudsid hobuse seljas koju, kappasid läbi põldude ja maateede, hingasid õhku ja nautisid kiiret sõitu ilma end väljalasketorust tuleva suitsupilvedesse mähkimata.

Jätke kõrvale need, kes professionaalselt tegelevad ratsasport: sellistel tegevustel on hoopis teistsugused koormused ja riskid kui aeg-ajalt naudingu ja kehalise tegevuse eesmärgil ratsutamise nautimine.

Vastunäidustused. Ratsutamise vastunäidustuseks (kui see ei ole hipoteraapia, mille käigus ratsutamine on lihtsalt suunatud haiguste ja häirete vastu võitlemisele) on kõik tõsised süsteemsed haigused - südame-veresoonkonna süsteemist hormonaalsete ja vigastusteni. Lisaks peavad väga ettevaatlikud olema need, kellel on probleeme lülisamba ja liigestega. Kuna ratsutamisel langeb suur koormus ja stimulatsioon vaagnale ja jalgadele, võivad kõik reproduktiivsüsteemi, suguelundite, neerude ja vaagnaelundite häired üldiselt, aga ka veresoonte probleemid (näiteks tromboflebiit) takistada ratsutamist.

Ratsutamise eelised
Treenige stressi. Ratsutamine paneb raiskama lisakaloreid (keskmise ja suure kiirusega sõites kuni 650-700 kcal tunnis) ning selle käigus tugevdad lihaseid, soojendad liigeseid. Lisaks aitab ratsutamine parandada rühti, õppida paremini oma keha juhtima, liigutusi kontrollima.
Tõsta . Aktiivne ratsutamine pole neile, kes ei suuda ilma õhupuuduseta teisele korrusele ronida. Mõni kuu pärast treeningutega alustamist avastad, et oled muutunud palju tugevamaks ja vastupidavamaks.
Tervise edendamine. Mis kõige parem, ratsutamine mõjutab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, stimuleerib suurepäraselt vereringet, parandab immuunsust.
Tegevused õues. Ratsutamine on hea võimalus ühendada vaba aja veetmine fitnessiga, sest vaatamata liikumisele ja keskendumisvajadusele, pingutamisele ja üleüldiselt "tööle" on hobuse seljas istumine ennekõike väga lõbus. Veelgi enam, rõõm, mis on igapäevasest rutiinist tugevalt välja löödud.
Lõõgastus. Paljud märgivad, et ratsutamisretkedel lülitub aju justkui välja, kõik probleemid jäävad kuhugi tahaplaanile, ärevuse tase langeb järsult. Kõik see tähendab, et ratsutamine on väga lõõgastav, see lõdvestab psühholoogiliselt, see on midagi aktiivse meditatsiooni sarnast. Seetõttu on see ajaviide hea viis stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks.

Ratsutamise kahju
Ratsutamisel on ainult üks kahjulik tegur ja see on vigastuste oht. See võib olla õnnetus, sinu viga, hirmunud hobune, mingi üllatus, aga tulemus on sama: võid kukkuda, midagi murda, hobuse kabja alla jääda, tõsiselt vigastada jne. Hobusel ratsutades on tegemist kiirusega, kohati ohtliku maastikuga ja eksinud loomaga, kes reageerib toimuvale ja mõnikord ka teile ootamatult. Seetõttu on oluline järgida järgmisi ohutuseeskirju:
1. Enne ratsutamist läbige arstlik läbivaatus. Veenduge, et teil pole vastunäidustusi.
2. Kui oled algaja, ära jäta hooletusse tunde koos juhendajaga; kui tunned end ebakindlalt, harjuta koos juhendajaga teistest kauem. Ärge lootke "võib-olla".
3. Kaitske oma keha, sealhulgas kiiver, mis kaitseb teie pead võimalike kukkumiste korral.
4. Ärge võtke riske ja ärge kiirustage, õppige kõike järk-järgult. Kui olete hobusega uustulnuk, ärge proovige hüpata üle takistuste, galoppi jne.
5. Loo kontakt hobusega. Sa pead teda usaldama, tema peab sind usaldama. Veenduge, et mõistaksite tema meeleolu varjundeid, arvestage tema võimalike reaktsioonidega (ehmatus teravate helide ees, hirm mõne eseme ees), olge looma suhtes tähelepanelik.

21. sajand on arenenud tehnoloogiate sajand. Lapsed ja täiskasvanud veedavad üha rohkem aega arvutites, tahvelarvutites, nutitelefonides ja muudes vidinates, unustades oma tervise. Lapsevanemad, kes oma laste eest hoolitsevad, panevad nad kirja erinevatesse spordiosakondadesse (peamiselt mingid maadlusringid, koreograafiaringid jne). Ratsasporti meenub harva. Aga asjata.

Kui kasulik on ratsasport lastele ja täiskasvanutele?

20. sajandi keskel tõestati, et ratsutamisel on tervendav omadus (hipoteraapia). Tänu ratsaspordile rahuneb närvisüsteem, normaliseerub emotsionaalne foon, mõjub positiivselt nii vereringesüsteemile kui ka hingamis- ja seedesüsteemile, on väga kasulik ja tõhus liikumishäiretega inimestele.

Teemaringid Bobruiskis

Hobustega suhtlemine normaliseerib inimese emotsionaalset seisundit. Leevendab stressi, pingetunnet. Ta muutub tasakaalukaks, rõõmsameelseks, rahulikuks.

Nagu igal spordialal, on ka füüsilisel tegevusel oma koht. Esiteks, tasakaalu säilitades töötavad selja- ja kõhulihased. Teiseks töötavad kogu sõidu vältel nimmelihased. Seega on kehahoiak joondatud ja fikseeritud. Kolmandaks areneb vestibulaarne aparaat. Neljandaks põletatakse üleliigsed kalorid, mis aitab kaalust alla võtta. Üldiselt paraneb keha lihastoonuse seisund. Pärast ratsutamist tunneb inimene end tervemana ja tugevamana.

Kogu selle positiivse buketiga ärge unustage vastunäidustusi. Ratsutamine keelatud:

Rasedad naised (tundide ajal on rõhk kõhu- ja kubemelihastel);

Inimesed, kes põevad südamehaigusi või põevad arteriaalset hüpertensiooni (ratsutamise ajal kiireneb ratsaniku pulss ja tõuseb kiiresti vererõhk);

Insuldi läbi elanud on altid veenitromboosile või tromboflebiidile (sest jooksude ajal ei saa värisemist vältida);

Need, kellel on kubemepiirkonna ja vaagnaelundite haigused (neil on suur koormus ja haigused võivad ägeneda).

Varustus ratsaspordiks

Ratsaspordi jaoks vajate:

Elastsed dressipüksid, mis ei takista liikumist ja venivad hästi (retuusid, dressid);

kaitsevest;

Sileda tallaga väikese kontsaga kingad (saapad, sääristega saapad);

Kaitsepeakatted (kiiver, džoki);

Kindad (Päästavad peopesad hõõrdumise eest. Need võivad olla nahast, riidest või villast kootud. Peaasi, et ei takista käe ja sõrmede liigutusi).

Riietus peaks olema ilma pandlate, ehete, pikkade nöörideta. Ei ole soovitatav valida tõmblukuga kingi (erand - spetsiaalsed saapad ratsutamiseks).

Ohutus ratsutamiseks ja ratsaspordiks

Vigastuste ja muude probleemide vältimiseks peate rangelt järgima ohutuseeskirju. Peamised neist on:

Ärge mingil juhul minge ümber hobuse tagant - ainult eest!

Sa peaksid istuma hobuse selga vasakul küljel!

Kõigepealt vali oma pikkusele sobiv rakmete pikkus ja vaata üle vöö seisukord, alles pärast seda saad hobuse selga istuda!

Ärge tõmmake ohjasid. Hobust tuleb juhtida õrnalt, rahulikult, aeglaselt!

Kolonnis liikudes peab kõndiva hobuse ees olema vähemalt 3-4 meetrit!

Eessõitvast sõitjast mööduda ei saa!

Kui sõidate hobusega, ei saa te üleriideid seljast võtta!

Kui märkad ees takistust (näiteks koera või autot), siis pead lühemalt ohjad haarama ja looma temaga vesteldes rahustama!

Hobuse seljast maha saamiseks ja ka istumiseks peate ainult vasakul küljel, viskama mõlemad jalused, kuid ärge laske ohjadest lahti!

Järgige rangelt juhendaja juhiseid!

Kus on parim koht ratsutamistundide võtmiseks?

Bobruiski linna ja Bobruiski piirkonna elanike jaoks on viis klubi, kus nad saavad õppida ratsasporti ja ratsutamist. Milline neist klubidest on teile ja teie lapsele lähemal - valige ise. Head ratsutamist!