Dieedid

Kuidas eemaldada reie sisekõrvad. Kuidas eemaldada puusade kõrvad kodus nädala jooksul? Eemaldame põlvpükste kõrvad puusadel: kosmeetilised protseduurid

Inimesed, kes on vaevu kuulnud väljendeid "kõrvad puusas" või "popin kõrvad", on üllatunud ja küsivad: "Kuidas see saab olla?" Harmooniavõitluse saladustesse initsieeritud teavad väga hästi, kust sellised “kõrvad” kasvavad ja kui raske on neid reie välisküljelt tuharate kõrgusel olevaid ümaraid rasvaeendeid lupjata.

Naise keha ladestub kergesti reie ülaossa nahaalust rasva – energiaakumulaatorit näljastreigi korral. Kuid sihipäraste harjutuste ja nende energiavarude abil saab reie sujuvaid jooni moonutada.

Mõelgem välja, kuidas kodus puusade "kõrvad" eemaldada, millised meetmed meid selles aitavad.

"Kõrvad" vales kohas - võitluse põhjused ja meetmed

"Põhjavate kõrvade" moodustumine, mis mõnikord kasvavad terveteks "ratsapüksteks", on põhjustatud mitmest põhjusest:

Ülekaal, mis naistel koguneb eriti meelsasti kõhu, puusade, tuharate piirkonda, moodustades loomulikult selged "põlvpüksid".
Füüsilise aktiivsuse puudumine üldiselt ja eriti reie väliskülje lihaseid hõlmavate liigutuste peaaegu täielik puudumine.
geneetiline eelsoodumus. Tema tõttu omandavad isegi üldiselt saledad tüdrukud ikkagi need ebaesteetilised eendid.

Seega, kuulutades sõda soovimatutele "kõrvadele", peate minema rünnakule mitmes suunas:

Vaadake dieeti kardinaalse taastumise ja kalorite vähendamise kasuks.
Suurendage üldist liikuvust. , hüppamine, energiline tantsimine peaks saama keha loomulikuks igapäevaseks tegevuseks.
Tehke süstemaatiliselt spetsiaalseid harjutusi, mis ergutavad hästi reieluu lihaseid ja võõrutavad keha selle nüüd aktiivse tsooni kasutamisest rasvasahvrina.
Lisaks "aeglustada" massaaži ja nahaalust rasvakihti probleemsetes piirkondades. Selle tulemusena muutub see ringlussevõtuks kättesaadavamaks, tõenäoliselt kaasatakse see vahetusprotsessidesse ja sulab.

Selline massiivne rünnak tõmbab reie ideaalse joone isegi päriliku kalduvusega "kõrvadele".

Toitumine "ratsapükste" vastu

Rasva väljaulatuvad osad tekivad liigsete kalorite tõttu, mida aktiivselt ei kasutata, kuid mis ladestuvad passiivselt. Seetõttu peaks reite siledaks muutmise dieet olema energeetiliselt oluliselt madalam. Siiski peaks selles olema piisavalt kasulikke aineid. Vett tuleks juua ka aktiivseks ainevahetuseks ja organismi intensiivseks puhastumiseks vajalikus koguses. Tulemuseks on optimaalne päevamenüü loosungi "Kõrvad maha" all! iseloomulik:

Kvaliteetse puhta vee tarbimine - poolteist kuni kaks liitrit.
Mõõdukad toiduportsjonid. Samal ajal süüakse vastavalt mao loomulikule rütmile 5-6 korda päeva jooksul.
Rohkelt värsket ja keedetud ja. See tervisliku toitumise madala kalorsusega komponent pakub ja sisaldab mitmekülgset ja looduslikku seedetrakti puhastusvahendit.
Sordi olemasolu, eriti tumedast teraviljast. Selline allikas tekitab kauakestva täiskõhutunde.
Madala rasvasisaldusega sortide ja - küpsetatud, keedetud, aurutatud, aga ka madala rasvasisaldusega sortide olemasolu.
Kiirtoidu, maiustuste ja saiakeste, eriti rikkalike, täielik välistamine.

Kirjeldatud toitumisstiil ei aita mitte ainult puusade piirjooni joondada, vaid toob kasu ka kehale tervikuna.

Massaažid ja kehamähised, mis panevad “kõrvad” sulama

Intensiivne mehaaniline mõju nahaalustele rasvaladestustele aitab siluda "kuhjuvaid" eendeid.

Massaaž-hõõrumine võib olla käsitsi ja vaakum. Selle kasutamine on eriti efektiivne õlisegudega, milles 10-15 ml-le (ideaaljuhul -) lisatakse 2-3 tilka apelsini, sidrunit või kadakat.

Probleemsete piirkondade mähkimine riivitud või jahvatatud kilega või soojendage nahaalust kihti ja kiirendage selles "sulavaid" ainevahetusprotsesse.

Harjutused puusade "kõrvadele".

Lisaks üldisele motoorsele aktiivsusele on regulaarne spetsiaalselt valitud liigutustega treenimine vältimatult vajalik jalgade väliskülje siledaks muutmiseks. Vähendatud kaloraaži taustal põhjustavad sellised harjutused põlvpükste tsoonile puusadel keharasva lagunemiseni, mille energiat kasutatakse intensiivse füüsilise koormuse ajal kulude täiendamiseks. Samas tugevnevad loomulikult ka lihased, mis “vastutavad” reie kauni vormi eest.

Treeningu optimaalne sagedus on kaks kuni kolm korda nädalas. Parim kellaaeg on neile päeval, üheteistkümnest kaheni ja õhtul kuuest kaheksani. Samuti on vaja järgida "kahe tunni reeglit": planeerige tunnid mitte varem kui sel perioodil pärast söömist ja hiljemalt sama kaks tundi enne magamaminekut.

Tegelikult algab kodus treenimine ettevalmistava soojendusega, lõpeb venituskonksuga ja sisaldab järgmisi tõhusaid harjutusi:

Kükid, kus jalad on õlgade laiuselt ja täielikult, seisavad kogu harjutuse ajal stabiilselt põrandal. Käed sirutatud ette, selg sirge. Allosas on reied põrandaga paralleelsed – kükk ei ole täis. Esitatakse vähemalt 20 korda.
Laia asendiga kükid. Sirutades jalad õlgadest palju laiemalt ja sirutades sokid külgedele, kükitage nii, et suunaksite oma põlved jalgadesse - samal ajal kui sellega on seotud reie välislihased.
Sügavad ettepoole suunatud väljaasted, kõigepealt 10 korda vasaku jalaga, seejärel sama palju parema jalaga.
Vahelduv jalg liigub seisvas asendis tagasi. Toetudes vastu seina või tooli seljatuge, peate kummagi jalaga 20 korda tagasi lööma.
Jalgade röövimine seisvas asendis. Sel juhul toetuvad käed alaseljale. Jalg röövitakse väljapoole pööratud kannaga, kusjuures kõhulihased on pinges. Korduste arv iga jalaga on 25 kuni 50.

Jalad kõiguvad lamavas asendis. Toetudes kõverdatud kätele, lamades külili, tõstke sirgendatud ülaosa üles ja tehke seda painutamata ülestõuged. Minimaalne korduste arv on 20.
« Libisema". Lamades põrandal kõverdatud põlvedega (jalad seisavad õlgade laiuselt, toetuvad täielikult põrandale) ja käed vabalt piki keha lamades tõsta vaagnat nii, et puusad ja keha oleksid samal kaldtasandil. Sel juhul jäävad ülemine seljaosa ja käed põrandale. Esitage alates 30 korda.

Kuidas eemaldada ratsutamispüksid puusadel - video

Esitatav video demonstreerib koduste harjutuste komplekti puusade "kõrvade" vastu. Tähelepanu pööratakse õigele hingamisrütmile. Näidatud on viisid, kuidas koormuse omandamisel põhiliigutusi keerulisemaks muuta.

Võit kodus väljaulatuvate "sõidupükste" üle pole lihtne. Edu viivad ainult komplekssed meetmed: õige toitumine, aktiivne elustiil, sihipärased harjutused, massaažiprotseduurid.

Kuidas teie arvates saaksite lahti ratsutamispükstest puusadel? Kuidas selle probleemiga toime tulete? Millised harjutused treenivad teie arvates kõige tõhusamalt "ratsupükste" tsooni? Kui kaua tavatunnid lõpuks "kõrvad" kaotavad? Jaga oma tähelepanekuid, muljeid ja isiklikku kogemust meiega kommentaarides!

Kõrvad puusadel või teaduslikes ratsapükstes ei ole naiste figuuri jaoks parim kaunistus. Meestel neid ei täheldata, seega on kõrvad puhtalt naiste probleem ja seotud naisorganismi toimimisega.

Natuke teooriat

Meie keha rasvkude on kahte tüüpi. Otse naha all asuv rasvakiht aitab koguda toitaineid.

See koguneb kiiresti ja kulub kiiresti ära, eriti kaalulangetamise ja kehalise aktiivsuse suurendamise dieetide puhul.

Teist tüüpi rasva nimetatakse reserviks ja see ilmneb naistel või pigem umbes 13-aastastel teismelistel tüdrukutel. Keha hakkab selles vanuses moodustama kudede sees rasvavarusid, millel on suur strateegiline tähtsus – need aitavad kaasa naissuguhormooni östrogeeni tootmisele.

20. eluaastaks lõpeb puberteediea protsess ja kaob vajadus reservrasva järele. Meie kokkuhoidev keha aga ei kiirusta sellest lahti saama, millest annavad tunnistust kõrvad puusadel.

Kõrvad puusadel: kuidas neist lahti saada

Noh, nüüd, kui kõik on selge, võite esitada küsimuse: kuidas eemaldada puusade kõrvad nii kiiresti kui võimalik, oleks tore nädala pärast?

Nädala jooksul ei saa te seda teha, sest kõrvad on rasvkude, kaetud kaitsekilega ja dieedid siin ei aita. Ainus viis kõrvadest vabanemiseks on rasvkoe muundamine lihaseks.

Mehhanism on siin järgmine: pumbates üles kõrvade kõrval asuvaid lihaseid, suurendate nende toitainete ja energia vajadust. Ja kuna kõrvad on nende lähim allikas, "söövad" lihased neid järk-järgult.

Seega on ainus võimalus kõrvadest vabaneda spetsiaalsete harjutuste abil, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus.

Kõrvadevastases võitluses on selline positiivne asi: te mitte ainult ei vabane sellest kahtlasest kaunistusest, vaid pumpate tõhusalt üles ka reie välis- ja sisekülje, tuharate ja kõhulihaste lihaseid, nii et tulemus ületab teie ootused.

Kõige kannatamatumad, keda huvitab kõige rohkem, kui palju kõrvadest lahti saab, peaksid meeles pidama, et sellistes asjades ei tehta midagi kiiresti.

Kuid tõenäoliselt 2-5 nädala pärast märkate tulemust: puusad ja tuharad muutuvad elastsemaks ja toonusemaks ning kõrvade asemele jäävad vaevumärgatavad eendid või isegi tasane koht.

Parimad viisid kehakaalu langetamiseks

Harjutuste komplekt kõrvadest vabanemiseks

Kompleks on väike, kuid harjutustel on selge sihtorientatsioon ja need annavad hea efekti tingimusel, et nende läbiviimise tehnikat järgitakse rangelt.

Kõigi nüansside mõistmiseks vaadake Internetis olevaid fotosid ja videoid ning kui treenite jõusaalis, siis paluge juhendajal kontrollida, kas teete neid õigesti.

Enne tundide alustamist tehke kindlasti vähemalt: jalgade kiigutamine, hüppenööriga hüppamine, kükid jne, siis soojenevad lihased korralikult ja tund on tõhusam.

Siin on põhilised põhiharjutused:

Lamades jalgade kiik . Lamage parema küljega põrandal, painutage veidi paremat jalga ja tehke vasakuga järsud kõikumised, võttes seda veidi tagasi ja tõstes seda 45 ° põrandast kõrgemale.

Pärast ühe jalaga 30 kiigutamist ilma pausita keerake end teisele küljele ja korrake harjutust teise jalaga.

. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed paralleelselt põrandaga ette sirutatud. Tehke 30 kükki, seejärel viige jalad kokku ja tehke veel 30 kükki.

. Sirgelt seistes tehke ühe jalaga suur sööst ettepoole, samal ajal kui teise jala jalg on tugevalt põrandale surutud.

Tehke 30 kükki, hoides selg sirge ja mitte puudutades põrandat taga oleva jala põlvega. Vaheta jalga ja tee veel 30 kükki.

jalgade tõstmine. Tõuse neljakäpukil, sirutage üks jalg raskustes paralleelselt põrandaga, langetage see alla ja tõstke uuesti üles ja nii 30 korda. Seejärel vaheta jalad ja tee veel 30 tõstet.

Nüüd teate, kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad, ülalkirjeldatud harjutused, mis on igapäevaselt treenitud, päästavad teid sellest kahtlasest kaunistusest.

Võib-olla ei saa kõik kohe välja - treenimata keha jaoks võib koormus olla liiga suur. Seejärel vähendage iga harjutuse korduste arvu poole võrra ja suurendage neid järk-järgult normaalseks.

Kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad lisavahendite abil

Keerake hularõngast iga päev vähemalt 10 minutit.
Jookse, eelistatavalt kallakul.
Keelduge liftist, minge trepist üles ainult jalgsi.
Istudes, lamades või seistes pingutage ja lõdvestage vaheldumisi tuharaid. Seda saab teha kontoris ja köögis.
Järgige tervisliku tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, magage vähemalt 7-8 tundi – see aitab normaliseerida ainevahetust ja vabaneda kõrvadest puusadel.

Reie välisküljel olevaid ümaraid eendeid, mis on tuharatega samal tasemel, nimetatakse "kõrvadeks". Nad näevad välja üsna ebaatraktiivsed ja rikuvad naise siluetti, ei lase teil end liibuvates rõivastes ja rannas mugavalt tunda. Spordiga tegelevatel loomult saledatel inimestel on raske sellest probleemist aru saada suurepärast vormi säilitada. Enamik neist, kes peavad pidevalt ülekaaluga võitlema, teavad "popkõrvadest" omal nahal.

Naiste füsioloogia erineb meeste omast, kuna naha alla kogunenud rasv, mida keha nälgimise korral kogub, ladestub kõige sagedamini just puusadele või pigem ülemisse külgmisse piirkonda. Sellise kokkuhoidmise tulemuseks on see, et puusade sujuva joone asemele tekivad kõrvadele sarnased inetud väljaulatuvad osad. Nendest on võimalik vabaneda, kuid ainult sobivate meetmete komplekti võtmisega, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerimist ja loomulikult õigesti valitud harjutusi, mille eesmärk on põletada probleemses piirkonnas nahaalust rasva.

Väikesed nahaalused rasvamoodustised, kui nendega ei tegeleta, võivad aja jooksul kasvada, muutudes nagu "ratsapüksid". Sellel on mitu põhjust:

Ülekaaluline. Mõnel naisel jaotub liigne rasv kogu kehas ühtlaselt, samas kui teistel moodustub see puusadel, tuharatel ja kõhul väljapaistvateks kõrvadeks.
Istuv eluviis. Reie väliskülje lihaseid puudutava tegevuse peaaegu täielik puudumine viib selleni, et selle piirkonna nahaalune rasv ei puutu kokku mingisuguse mõjuga.
Pärilikkus. Mõnedel isegi saledatel tüdrukutel võivad geneetilise eelsoodumuse tõttu tekkida reie külgedel ümarad eendid.

Soovimatutest nahaalustest rasvamoodustistest, mida nimetatakse "tapukõrvadeks", on võimalik vabaneda, kuid ainult integreeritud lähenemisviisiga, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

Toitumisharjumuste muutmine. Toitumine peab koosnema eranditult täisväärtuslikest ja tervislikest toitudest ning päevane kogukalorite tarbimine väheneb.
Peate rohkem liikuma. Sa ei saa istuda ühe koha peal. Peate hüppama, jooksma, kõndima, tegelema energilise tantsuga.
Muutke treening oma elu osaks. Te peate tegema mitte ainult esimest kompleksi, mis ette tuleb, vaid spetsiaalset, mille eesmärk on probleemse piirkonna väljatöötamine. Aktiivne mõju sellele tsoonile annab kehale selgelt märku, et see ei sobi rasvavoltide ülesehitamiseks.
Massaažid ja kehamähised. Need protseduurid võimaldavad teil toimida reie välisosas, "segada" nahaalust rasva, mis annab tõuke selle kasutamisele, see tähendab, et see osaleb lõhenemisprotsessis.

Kogu arsenali kasutamine võimaldab ületada isegi need kõrvad, mis olid päritud ja muuta reie joon täiuslikuks.

Kuidas õigesti süüa nii, et puusade "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemist soodustab liigne kalorite tarbimine, kui sissetulev kogus ületab kulutatud koguse ja ülejäänu ladestub rasvaladu. Ja selleks, et mitte toita "popin kõrvu", tuleb mitte ainult radikaalselt muuta toitumist tervisliku ja täisväärtusliku toidu kasuks, vaid vähendada ka kogu päevast kaloraaži. Dieet peab tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitvaid aineid ning piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja puhastab organismi.

Õige toitumine, mis aitab kaasa "popkõrvade" põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

Joogirežiim. Erakordselt puhast ja kvaliteetset vett on vaja juua 1,5–2 liitrit päevas.
Väikesed portsjonid. Peate unustama kolm söögikorda päevas. Päevaratsioon jagatakse viieks-kuueks annuseks ning portsjonid tehakse ülimalt mõõdukaks.
Värsked ja keedetud köögiviljad puuviljadega. Need on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikad. Need on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad puhastada seedetrakti.
Puder tumedat tüüpi teraviljadest. Need on rikkad organismis aeglaselt seeditavate süsivesikute poolest, mis annavad pikalt täiskõhutunde, mis aitab kaloridefitsiidiga toime tulla neil, kes on harjunud rohkem sööma.
Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimaseid soovitatakse aurutada, keeta, küpsetada.
Kahjulike toodete välistamine. Ei mingeid saiakesi, maiustusi, muffineid ja kiirtoitu.
Ülaltoodud reeglite järgi koostatud dieet ei aita mitte ainult võitluses puusade "kõrvade" vastu, vaid võimaldab teil ka keha parandada, saledamaks saada.
Massaaž ja mähised väljaulatuvate "kõrvade" vastu puusadel
Need võimaldavad teil intensiivselt töötada reie välisküljele ladestunud rasvaga. Probleemse piirkonna mehaaniline uurimine lõhub moodustise. Aitab kõrvadega suurepäraselt toime tulla:
- Vaakum- või manuaalne massaaž hõõrumistehnikas.Õlisegu aitab efekti tugevdada. See valmistatakse 10-15 ml oliivi- või muust taimeõlist, millele lisatakse paar tilka eeterlikku õli. See võib olla kadakaõli, sidrun või apelsin.
- Pakkimine toidukilega. Soojendava seguna, mis paneb rasva “sulama”, kasutatakse ingverit, kohvi, riivitud šokolaadi, jahvatatud rohelist teed.
Mõlemad protseduurid tuleks lisada puusade "golfi" vastu võitlemise meetmete kompleksi.
Regulaarne treening, mis sisaldab harjutusi liigutustega, mis on suunatud jalgade välimise osa treenimisele, tagab sujuva ja ideaalselt ühtlase puusajoone. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvalademete lagundamisel, mis muundatakse treeninguks vajalikuks energiaks. Samaaegselt moodustistest vabanemisega tugevnevad lihased ja puusad omandavad kauni kuju.
Soovitatav on harjutada vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Parim on treenida päevasel ajal 11.00-14.00 või õhtuti 18.00-20.00. Harjutus on vajalik mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne magamaminekut. Kodune treening algab ettevalmistava soojendusega ja lõpeb venitustreeninguga.
Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:
Kükid
- Jalad õlgade laiuselt. Seisukoht kükkide ajal peab olema stabiilne. Käed sirutatakse teie ette ja selg on sirgendatud. Kükk ei ole täis ja puusad alumises punktis on põrandaga paralleelsed. Korduste arv on vähemalt 20.
- Jalad laiali. Jalad on õlgadest laiemad ja sokid on lahutatud. Kükitades tuleb põlved suunata jalalabadele, jälgides, et reie välimine osa toimiks.
Sügavad hüpped
Kümme korda kummalgi jalal, ettepoole laskudes.
Mahi
- Jalg seisvast asendist tagasi. Toetuge vastu seina või tooli seljatuge. Igal jalal peate tegema vähemalt 20 kiiku.
- Jalad kõhuli asendist. Esiteks lamavad nad külili, rõhk on kõverdatud kätel, sirutatud ülemise jalaga kiiguvad nad üles. Minimaalne kordade arv on 20.
Jalgade röövimine
Seda tehakse seisvas asendis. Käed toetuvad nimmepiirkonnale. Jalg on sisse tõmmatud, pöörates kanna väljapoole, pingutades kõhulihaseid. Tehke iga jala jaoks 25-50 kordust.
Libisema
Lamades painutatakse põlvi, jalad õlgade tasemel ja toetuvad põrandale, käed asetsevad vabalt mööda keha, vaagen on tõstetud nii, et keha puusadega on samal tasemel, aga ülaseljaga käed on põrandal. Tehke slaidi vähemalt 30 korda.
Spordiga alustajatele on tüdrukutel üsna raske iseseisvalt harjutuste komplekti omandada. Et kõiki liigutusi tehniliselt õigesti sooritada ja õigesti hingata, tulevad appi erinevad videod.
Kokkuvõtteid tehes
Ainult elurütmi muutus võimaldab teil võita vihatud rasvamoodustisi reie külgmistel osadel. Peate mitte ainult palju liikuma, tegema spetsiaalseid harjutusi, vaid ka õigesti toituma, ärge jätke tähelepanuta kehamähiseid ja massaaže, kasutades rasvavarusid soojendavaid segusid.

Peenikesed jalad ja kaunid, mõõdukalt ümarad puusad on paljude naiste unistus. Kahjuks võib nende välimust rikkuda nn "kõrvade" olemasolu, mida sageli nimetatakse ka ratsapüksteks. On rumal arvata, et ainult täis tüdrukud saavad sellega silmitsi seista - isegi kõhnadel inimestel on tõenäoliselt kõrvad. Nendega tuleb tegeleda igakülgselt ning programmi üheks olulisemaks komponendiks on harjutused kõrvadest puusadeni. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja siis varsti märkate muutusi paremuse poole.

Esialgu peate mõistma, et rasvu on mitut tüüpi. Peamised on subkutaansed ja reservi.

nahaalune rasv koguneb väga kiiresti ja põleb üsna kiiresti. Saate sellega toime tulla isegi tavalise dieediga.
Varu. Naistel hakkab seda tüüpi rasv ilmuma puberteedieas ja on kudedesse ladestunud strateegiline reserv, mis on vajalik östrogeeni tootmiseks.

Kui hormonaalsüsteem parandab oma tööd ja puberteet saab läbi, ei vaja keha rasvakihti. Kuid kaval organism ei kiirusta seda põletama ja eemaldama. Aja jooksul omandab rasv omamoodi kile, mille tõttu kuju deformeerub ja moodustuvad "kõrvad". See rasvkude põletatakse üsna raskelt, palju hullemini kui rasv kõhus või kätes, nii et peate proovima. Teil on vaja nii jõutreeningut kui ka kardiotreeningut.. Samuti oluline on järgida õiget toitumist, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Oluline on mõista, mis põhjustas kõrvade moodustumise. Kui teil pole põhimõtteliselt liigset kaalu ja ainult see osa teile ei sobi, tuleks põhirõhk panna puusade kõrvade vastu suunatud jõuharjutustele, mis aitavad lahtised ja koledad kõrvad muuta atraktiivseks pingul ümaraks. Kuid kui olete ülekaaluline, peate üldiselt kaalust alla võtma. Selleks peate kohandama oma dieeti ja pühendama piisavalt aega kardiokoormustele, kuna need on suunatud spetsiaalselt rasva põletamisele.

Harjutused kõrvade salendamiseks puusadel: tõhus kompleks

Kui te ei tea, milliseid harjutusi puusade kõrvade eemaldamiseks teha, aitab teid järgmine kompleks. See on vaid ligikaudne variant – õppetunni programm võib olla erinev ja erineda olenevalt sellest, kus plaanid treenida – kodus või jõusaalis. Kuid kõigepealt kaaluge üldisi soovitusi, mis aitavad koolitust võimalikult tõhusaks muuta:

Tingimata kombineerida kardio- ja jõutreeningut. Mis puudutab kardiot kõrvu vastu, siis hüppamine, jooksmine ja velotrenažöör on väga kasulikud. Isegi tavaline kõndimine on kõrvade vastu äärmiselt kasulik.
Soovitav on harjutada 3-5 korda nädalas. Alustage väikestest koormustest ja suurendage neid järk-järgult.
Soovitatav tee mitu harjutust.
Väärt koht programmis võib võtta staatilised harjutused kõrvadest puusadeni. Need tunduvad lihtsad, kuid tegelikult on neid veelgi raskem teostada kui dünaamilisi. Alustuseks laske nende kestus olla minimaalne - 15-20 minutit, kuid järk-järgult tuleb seda suurendada.
Kui treening tundub teile liiga lihtne, saate suurendada koormust laiendaja või lisaraskuste abil.

Liigume nüüd kõrvade eemaldamise harjutuste juurde.

1. Ettehüpped

Üks klassikalisi harjutusi puusade kuju parandamiseks. Peate seisma sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele. Astuge üks jalg laia ette. Pöörake tähelepanu, et jalg asetseb täielikult põrandal ja põlv on sellega samal paralleelil. Keha tuleb hoida sirgena. Las käed olla vööl. Seejärel peate naasma algasendisse ja kordama sama vasaku jalaga.

2. Lunges tagasi

Seda tehakse täpselt samamoodi nagu eelmine harjutus, kuid astutakse lai samm tagasi ja vastasjalg kõverdatakse põlvest.

3. Külgmised väljaasted

Hoidke jalad koos - see on lähteasend. Seejärel tehke lai hüpe küljele, et jalad jääksid paralleelseks. Painutage tugijalg põlvest, kallutades kogu keha veidi ettepoole. Tehke sama teise jalaga.

4. Puusaliigese röövimine

Torso tuleb hoida sirgena, jalad tuleb asetada õlgade laiusele. Tõmmake kõht sisse, sirutage pea ülaosa üles nii, et selg veniks nii palju kui võimalik. Liigutage jalg aeglaselt küljele, hoides seda umbes 45-kraadise nurga all. Korrake sama teise jalaga. Tee umbes 30 kordust dünaamikas.

Kui alguses on sul raske tasakaalu hoida, võid mingisugusest toest kinni hoida.

5. Kükid

Kükid on klassikaline ja väga tõhus harjutus puusadele ja tuharatele. Parimate tulemuste saamiseks järgige õiget tehnikat. Peate seisma sirgelt, asetage jalad õlgadest veidi laiemale, hoidke selg sirge. Kükitage maha, painutage põlvi, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, ilma kandasid tõstmata. Raskusi kasutades saad kükki raskemaks teha.

6. Jalgade kiik

Teil on vaja tooli, millele toetuda seljatoele. Hoidke oma selg sirge. Tee järgi 20 teravat liigutust tahapoole mõlemad jalad. Tehke harjutust intensiivselt, samas tempos, kontrollides samal ajal hingamist.

7. Külgkiiged

Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Peate lamama külili, toetuma küünarnukile. Tõstke sirge jalg nii kõrgele kui võimalik. Korrake sama kogust mõlema poole jaoks. Koormuse suurendamiseks võite alustada jalga ette ja taha.

8. Vaagna tõstmine

Selle harjutuse jaoks peate puusadel asuvatest kõrvadest lamama kõval pinnal, painutama põlvi ja toetuma jalad põrandale. Pinguta kõhulihaseid ja tõsta vaagnat ettevaatlikult üles nii, et tugi jääks jalgadele ja käsivartele.

9. Staatiline poolkükk

Peate seisma vastu seina nii, et puudutate seda oma pea, õlgade, abaluude, puusade ja kontsadega. Astuge väike samm edasi. Nüüd hakake aeglaselt mööda seina "libisema", kuni põlved on 90-kraadise nurga all painutatud. Lõpppositsioon viivitada 20-30 sekundit, siis aeglaselt tõusma.

10. Hüppamine

Selline lihtne kompleks, kui seda regulaarselt sooritada, aitab kõrvadega toime tulla. Kui treenite jõusaalis, kasutage seal pakutavaid seadmeid. See võib olla nii simulaator kui ka raskus.

Natuke toitumisest

Kui soovite kaalust alla võtta puusades, peate kohandama ka oma dieeti. Te ei pea end rangete dieetidega näljutama, kuid peate järgima mitmeid reegleid:

Proovige mitte süüa hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut.
Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, vähemalt neli korda.
Proovige välistada magus, tärkliserikas, praetud, suitsutatud. Suupistetena võite kasutada keedetud mune, pähkleid, puu- ja köögivilju.
Puu- ja juurvilju tuleb üldjuhul tarbida piisavas koguses – neis on vähe kaloreid, samas ka palju toitaineid. Köögiviljadest on eriti kasulikud rohelised.

Vaatamata kõigile puuviljade eelistele, ärge kuritarvitage nende magusaid tüüpe, eriti banaane ja viinamarju. Kuid näiteks rohelised õunad on ideaalne vahepala neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Sööge valgurikkaid toite, sealhulgas lahja kala ja liha. Saate neid keeta, küpsetada, aurutada.
Joo piisavalt vett.

Tänu sellistele lihtsatele reeglitele saate mitte ainult eemaldada puusadest kõik ebavajalikud, vaid ka parandada ainevahetust, mis mõjutab figuuri välimust äärmiselt positiivselt.

Treening koos dieediga võib anda hämmastavaid tulemusi. Kuid kui täiendate neid kosmeetiliste meetmetega, on efekt veelgi parem. Kodus saab teha kehamähiseid, kasutada kontrastduši. Samuti võib olla palju abi kupumassaaž. Viimase jaoks vajate suure läbimõõduga meditsiinilisi purke. Massaaži algoritm on järgmine:

Esiteks on soovitatav võtta kuuma vanni või dušši, et nahka aurutada.
Kanna massaažikreemi või õli reiepiirkonnale.
Nüüd tuleb purk kaelaga asetada jala välimisele reieosale ja teha massaažiliigutusi, sirgeid ja ringikujulisi.
Piirkonna siseosa saab välja töötada sarnaselt, kuid verevalumite vältimiseks on oluline vähendada purgi tagasitõmbejõudu, kuna nahk on siin üsna õhuke ja habras.

Kupumassaaž on üsna valus protseduur, eriti kui sa pole sellega harjunud, kui sa pole seda varem teinud. Kuid see on väga kasulik, kuna see parandab vereringet ja nahaaluseid ainevahetusprotsesse, nii et saate kiiremini kõrvadest lahti saada. Purke on soovitatav kasutada 1-2 korda nädalas. Sa ei tohiks seda sagedamini teha.

Keha alumine osa on istuva eluviisiga inimese jaoks üsna problemaatiline. Reitele tekkivad kõrvade kujul olevad rasvavoldid on alatoitumise ja elutegevuse puudumise üks kahetsusväärsemaid tagajärgi.

Kui teie kehale ilmuvad sellised rasvaladestused, ärge kiirustage ärrituma. Selles artiklis vaatleme lähemalt nende esinemise põhjust ja mis kõige tähtsam, kas puusade kõrvad on kodus võimalik valutult ja kiiresti eemaldada.

Kas puusade kõrvad on kodus võimalik eemaldada?

Hoolimata asjaolust, et ülaltoodud kehaosa on kõige raskem kaalust alla võtta, on probleemse piirkonna eemaldamine täiesti võimalik. Pealegi pole selleks üldse vaja jõusaali minna. Kuidas eemaldada puusade kõrvad kodus, räägime edasi.

Kõrvad puusadel viitavad nii alatoitumusele kui ka geneetilisele eelsoodumusele selleks. Kui kellelgi lähisugulastest sellist probleemi ei olnud, on põhjus ainult sinus endas. Seetõttu on aeg eemaldada vihatud keharasv.

Kõige tõhusamad meetodid kõrvade eemaldamiseks puusadel on spetsiaalsed harjutused, mähkimine, õigesti valitud toitumine ja massaaž. Viimase meetodi puhul ärge kiirustage professionaalse massaaži terapeudi juurde registreeruma, vaid sõtkuge puusade voldid ise. Vereringe parandamiseks pigistage ja hõõruge seda piirkonda iga päev.

Tuleb meeles pidada, et kõrvade välimus ei viita alati ülekaalule. Sihvakatel tüdrukutel tekivad kergesti kortsud, kui nad eiravad füüsilist aktiivsust ja tervislikku toitumist.

populaarne:

✅ Kodused harjutused ratsutamispükste jaoks puusadel
✅ Kuidas eemaldada kõhtu ja külgi kodus harjutuste abil?
✅ Kuidas kodus alakõhtu kiiresti eemaldada?
✅ Kuidas kaalust alla võtta puusades ja konnades kodus?

Puusade kõrvade kiireks eemaldamiseks peaksite kohe oma dieedi üle vaatama, piirdudes eranditult madala kalorsusega roogadega. Kui eelistasite varem reisida ainult transpordiga, siis muutke meelt jalgsi liikumise kasuks. Jalade koormus ei ole ülaltoodud probleemiga võitlemisel kunagi üleliigne.

Mis põhjustab kõrvu puusadel?

Puusadele kõrvade ilmumisel on kolm peamist põhjust:

ülekaal;
kehalise aktiivsuse puudumine;
geneetiline eelsoodumus.

Tekivad vihkavad voldid, nii reie välis- kui ka siseosas. Selle põhjuseks võib olla terav hormonaalne rike. Kui mõned kaotavad selle ilmnemisel kaalu, hakkavad teised kiiresti kaalus juurde võtma.

Paljud inimesed arvavad, et puusade kõrvade eemaldamine iseseisvalt ja isegi kodus on võimatu protseduur. Ärge otsige vabandusi. Lisage veidi pingutust ja tulemused ei jäta teid ootama.

Kõrvade kiht reitel jaguneb 2 tüüpi: pindmine ja sügav. Kui esimest on lihtne eemaldada, siis teise väljajuurimiseks kulub palju aega ja vaeva. Pindmine moodustub istuvast eluviisist ja sügav tekib naisekeha kujunemisel, vanuses 13–15 aastat.

Tõhusad harjutused, kosmeetiliste protseduuride komplekt ja õigesti valitud toitumine aitavad teil kiiresti eemaldada rasva reie külgedelt ja seestpoolt. Peaasi on pidevalt pingutada füüsilise tegevuse poole ja mitte karta enda peal tehtud katseid.

Tõestatud meetodid

Kuidas kiiresti eemaldada kõrvad puusade külgedelt? Ülaltoodud tõestatud meetodite abil igapäevaste mähiste, treeningu ja õige toitumise näol. Lisateavet selle kohta leiate allolevatest lõikudest.

Mõelge, kuidas nädala jooksul kodus puusade kõrvad eemaldada:

Õige toitumine aitab osaliselt eemaldada liigset, eelduseks on halbadest harjumustest vabanemine;
Spetsiaalne harjutuste komplekt lühikese aja jooksul tagastab teie keha endise tugevuse;
Kosmeetilisi protseduure, mähiste kujul, saab teha ka kodus.

Kõik ülaltoodud viisid puusade kõrvade eemaldamiseks on tõestatud ja viivad soovitud tulemusteni lühikese aja jooksul. See periood võib kesta nädalast kuuni, olenevalt teie rasvumise astmest.

Seoses hormonaalsest ebaõnnestumisest tingitud vihatud voldikute ilmnemisega peate kõigepealt läbi viima spetsiaalse terapeutilise dieedi, et parandada oma tervist, et keha suudaks vastu pidada järgnevale füüsilisele pingutusele.

Harjutused

Reie siseküljel olevate kõrvade eemaldamise harjutuste komplekt põhineb sellel, kui halvasti teie praegune seisund on. Peamine nõue sinult on tahtejõud ja vastupandamatu soov omada ideaalset figuuri.

Meie artikkel räägib teile lähemalt, kuidas kiiresti ja kodus eemaldada puusade kõrvad. Kodus aitab puusade kõrvad eemaldada: tõhusad harjutused:

Lunge.Üks jalg ette, teine tagasi. Esipõlv peaks asuma kanna kohal. Kallutage keha aeglaselt ette. Seejärel vahetage jalgade asendit. Tehke 3 seeriat 15 kordust.
Jalgade röövimine. Seisa sirgelt. Võtke jalg küljele, kandke välja. Korrake sama teise jäsemega. Treeningut soovitatakse teha 25 kuni 50 harjutust päevas.
Laia asendiga kükk. Sirutage oma alajäsemed üksteisest nii kaugele kui võimalik. Pöörake jalad külgedele. Kükitades viige põlved jalgade poole. Treeningu tegemise ajal viivitage allosas. Tehke 3 seeriat 20 kordust.
Jala röövimine külili lamades. Lama külili, üks käsi pea taga. Painutage alajäseme, seejärel võtke see küljele ja hoidke seda ülaosas 30 sekundit. Korda harjutust teisel küljel.

Kuidas eemaldada puusadel olevad kõrvad kodus lühikese aja jooksul? Külgede ja reite liigsest rasvast vabastamiseks on vajalik tõsine füüsiline aktiivsus. Kui teie keha on selliseks katseks valmis, soovitame koheselt hakata ennast kurnavate harjutustega piinama. Erakordse vastupidavuse korral saab korduste arvu kahekordistada. Kuid samal ajal olge äärmiselt ettevaatlik, jälgige oma heaolu.

Tõhusad harjutused kõrvade eemaldamiseks puusadel sisaldama kuuajaliseks rakendamiseks mõeldud kompleksi. Kuid esimene tulemus on märgatav nädala pärast. Nagu teate, on jõusaalis treenimine soovitatav mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Kodused tingimused näevad ette kehalist aktiivsust iga päev. Soovitav on harjutusi teha hommikul tühja kõhuga.

Füüsilise tegevuse algusaegadel proovige mitte kurnata end suure arvu lähenemiste ja sama harjutuste kordustega. Hakka end täisväärtuslikuks treeninguks ette valmistama vähehaaval, unustamata seejuures soojendust ja õiget hingamist.

Soojendama:

Pea kaldub küljele. Seistes sirgelt, kallutage pea ühele küljele, seejärel teisele küljele. Tehke 10-15 kallutust erinevates suundades.
Õlgade venitus. Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusele. Sirutage ja sirutage üks peopesa enda ette, surudes teise küünarnuki rinnale. Seejärel korrake harjutust, muutes kohati ülemiste jäsemete asukohta. Tehke harjutust 5 kordust.
Rinnalihaste venitamine. Seisa sirgelt. Tõstke käed üles, seejärel viige need külgedele. Viige abaluud kokku ja liigutage ülajäsemeid tagasi. Tehke harjutust 5-10 kordust.
Selja lihaste venitamine. Seisa sirgelt. Jalad on endiselt õlgade laiuselt. Tõstke ja sirutage käed enda ees, seejärel pange peopesad kinni. Sirutage selles asendis edasi. 5-10 harjutuse kordust.
Kere külgmised lihased. Seisa sirgelt. Tõstke üks käsi üles, haarake teine ümber kõhu. Kui vasak on üles tõstetud, kallutage paremale. Ja vastupidi. Tehke harjutust 10 korda.
Jookse paigale. Seisa sirgelt, jalad koos. Asetage käed vöö kõrgusele ettepoole. "Jooksmisel" tõstke põlved kõrgele, puudutades neid peopesadega. Treeningut soovitatakse teha iga päev 2-3 minutit.

Õige hingamistehnika:

Asetage üks käsi rinnale, teine kõhule. Hingake oma rinnalt.
Korrake ülaltoodud samme. Hingake kõhtu sisse.
Hingake sisse ja välja läbi nina.

Dieet

Toitumine dieedil alates kõrvadest puusadel tähendab ainevahetuse tõhustamine, kahjulike toksiinide eemaldamine organismist ja neerufunktsiooni parandamine. See tähendab, et seda toidupiirangut järgides ei eemalda te mitte ainult soovimatud rasvavoldid kaalu langetades, vaid parandate ka oma tervist.

1,5–2 liitrit puhast vett ilma gaasita, roheline tee;
värsked köögiviljad: kurk, tomat, porgand, redis, suvikõrvits, kapsas, spargelkapsas;
värsked puuviljad: maasikad, ploomid, õunad, pirnid, virsikud, aprikoosid, arbuus, ananass, tsitrusviljad;
kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, rosinad, ploomid;
köögiviljasupid;
tatar ja riisi teraviljad;
mereannid;
tailiha: lambaliha, kana, küülik;
mett ja moosi mõõdukalt;
sibul, küüslauk, ingver ja pipar;
rukkileib, kliid.

Menüüst välja jätta:

kartul;
valge leib;
suhkur;
alkohol;
sealiha;
küpsetamine;
konserveeritud toidud.

Põhiprintsiip selline piiratud dieet - puuviljad lähevad vahepalaks, juurvilju tarbitakse eranditult toorelt, enne pearooga.

Hommikusöök: 200 grammi tatraputru, roheline tee;
Lõunasöök: 150 grammi keedetud kanaliha, kliid;
Õhtusöök: hautatud baklažaan, tomat, pipar, porgand ja kapsas, klaas rasvavaba jogurtit.

Massaaž

Neile, kes tundsid huvi, kas massaaži abil on võimalik puusade kõrvu eemaldada, on vastus jaatav. Tutvuge põhiliste massaažitehnikatega:

käsiraamat;
masseerija abiga;
pintslitega;
vaakum.

Suurima efekti saavutamiseks muidugi vaakummassaaž kuna see stimuleerib vereringet. Vaatame lähemalt, kuidas seda õigesti kasutada puusade kõrvade eemaldamiseks: