T-tapp harjutuste kompleks kauni figuuri jaoks. T-Tappi harjutused: tõhus kaalulangetamissüsteem T-Tappi ülevaated

Kui tahad trendikas ujumistrikoo seljas vastupandamatu välja näha, alusta rannaks valmistumist juba praegu. Tuntud Ameerika fitness-ekspert, ekstraklassi treener Teresa Tapp on meie palvel koostanud lihtsatest, kuid ülitõhusatest harjutustest minikompleksid, mis aitavad probleemsete piirkondadega toime tulla. Võtke iga kompleksi jaoks 5 minutit päevas ja tulemus ei lase end kaua oodata.

SALENED PUUSAD JA TUGAD TÜHAR

Tasakaalustavad jalakiiged
Lähteasend. Tugijalg on painutatud, tuharad kokku surutud, õlad tahapoole ja puusadega samal tasemel. Väljasirutatud käsi – täpselt õla joonel. Enne teise jala tõstmist lükake kanna alla, tõmmake varvas üles ja keerake jalg sissepoole – nagu fotol näidatud. Nüüd tõstke jalg üles, hoides seda jala asendit.

Tulemus 1-4. Tõstke jalg üles 1-ni, langetage aeglaselt 2-3-4-ni. Ärge puudutage jalaga põrandat. Tõstke jalg üles, jättes kanna varvaste kohale. Hoidke oma tuharad kogu aeg sisse tõmmatud, õlad tahapoole ja tugijalg kõverdatud. Tasakaalu hoidmiseks pingutage seljalihaseid. Lõplik positsioon.
Tehke 8 kiiku. Töötava jala langetamisel hoidke oma kand varba kohal. Põlved on endiselt kõverdatud, tuharad pinges, õlad on väljas. Vahetage jalga ja tehke 8 kordust teise jalaga.

Nüansid. See harjutus ei mõjuta mitte ainult jalgu, vaid ka keha, eriti kõhu lihaseid. Samuti on sellel taastav toime põlvedele, vaagnale, seljale ja õlgadele. Sellega saate suurendada luutihedust, kuna selle rakendamise ajal saate pidevalt tasakaalu, andes kehale korraliku koormuse ka ilma lisaraskusi kasutamata.

Lunge T-tapp

Lähteasend. Seisa laias asendis – kuid mitte tingimata nii lai kui fotol.
Parem jalg tuuakse ette. Painutage parem põlv, pöörates ülakeha ja nägu küljele. Vasak jalg on suunatud ettepoole, vasak põlv sirgendatud.
Parem põlv tuleks pöörata väikese varba poole. Asetage parem käsi vasakule reiele, nagu fotol näidatud. Vasak käsi on reie all.
Nüüd võtke õlad tagasi – need peaksid olema puusadega ühel joonel. Lõpuks pigista oma tuharad kokku. Püüdke hoida paremat õlga suunatuna ettepoole parema puusa suunas, tõmmates mõlemat õlga veidi tahapoole. Lükake parem põlv nii palju kui võimalik küljele.

Tulemus 1-4. Painutage parem põlv sügavamale, kuid hoidke kanna põrandast eemal. Püüdke hoida oma õlad tahapoole, ärge painutage torsot. Tõmmake ikka oma tuharad sisse ja lükake parem põlv nii kaugele kui võimalik roosaka varba poole. Ärge kummarduge jalga painutades ette.

Tulemus 5-8. Jätkates tuharate pingutamist, sirutage parem põlv järk-järgult. Keskenduge oma tuharalihaste tugevamaks pigistamisele, pöörake siiski torso küljele ja pingutage jalga sirutades reielihaseid. Tehke 8 kordust, seejärel vahetage jalga ja korrake veel 8 korda.

Nüansid. Lunges on juba ammu tuntud kui suurepärane harjutus reielihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks. Paljude jaoks oli see aga põlveprobleemide tõttu vastunäidustatud. T-Tapp väljaasted erinevad traditsioonilisest versioonist just selle poolest, et need mitte ainult ei kahjusta põlveliigeseid, vaid aitavad neid ka taastuda pärast erinevaid vigastusi.
Lisaks tugevdavad ja joondavad need löögid alaselga. Hea tulemuse saavutamiseks piisab, kui teha 3 korda nädalas iga jala kohta vaid 8 kordust. Ja enamik inimesi näeb ja tunneb muutust esimese nädala jooksul.

LAME KÕHT JA ÕHUKE VÖÖ

Korseti painutamine Lähteasend.

Jalad on sirutatud, puusad on üksteisest väikese kaugusel. Varbad on ette sirutatud, põlved suunatud väljapoole, õlad tahapoole. Painutage küünarnukid ja pingutage seljalihaseid. Ärge langege õlgadele.

Loendamine 1. Tõmmake põlved õlgadeni, hoides sirget põlve-pahkluu joont. Ärge unustage tõmmata oma varbad ette ja ärge hoidke jalgu koos. Pingutage oma kõhulihaseid, et toetada selga.

Loendage 2. Sirutage jalgu ja puudutage jalgadega põrandat. Ärge ühendage oma jalgu. Tehke seda harjutust 2 seeriat, igaüks 8 seeriat.

Nüansid. On teada, et ilma tugevate seljalihasteta pole tugevat pressi võimalik omada ja vastupidi. See lihtne liigutus aitab teil kiiresti ehitada lihase korseti, tugevdades samal ajal selja- ja kõhulihaseid. Lisaks stimuleerib see lümfivoolu ja on hea abimees tselluliidi vastu võitlemisel. Tehes iga päev 8 kordust, näete tulemust nädala pärast.

PÖÖRATUD KÄED

Lähteasend. Alakeha: jalad õlgade laiuselt, varbad on suunatud otse ette. Kõht on sisse tõmmatud, kõhulihased pinges. Vaagna-, põlve- ja küünarliigesed on samal joonel. Põlved on veidi painutatud ja veidi väljapoole suunatud. Torso ülaosa: õlad tahapoole ja allapoole asetatud. Peopesad sirgendatakse, sõrmed laiali, pöidlad on suunatud võimalikult taha. Randmed on küünarnukkidega samal tasemel.

Tulemus 1-4. Painutage aeglaselt küünarnukid, tõmmates peopesad õlgade poole. Lükake küünarnukid ette. Ärge unustage hoida sirgjoont küünarnukkidest vaagnaliigeste ja peopesadest õlgadeni.

Tulemus 5-8. Sirutage käed aeglaselt sirgu ja pöörduge tagasi algasendisse. Samal ajal jätkake küünarnukkide edasi lükkamist ja viige peopesad nii kaugele kui võimalik. Mida tugevamaks ja elastsemaks teie lihased muutuvad, seda lihtsam on teil lineaarset joondust säilitada. Pidage meeles: põlved on pidevalt kõverdatud ja suunatud väljapoole, puusad ja tuharad on pinges ning kõht on sisse tõmmatud. Teie selg peaks kogu treeningu ajal jääma absoluutselt sirgeks. Korrake seda tsüklit 8 korda, hoides tempot aeglasena.

Nüansid. Selle harjutuse saladus peitub kompleksse lihaspingutuse kombinatsioonis kogu keha täiendava isomeetrilise venitusega. See lähenemine toob tulemusi palju kiiremini ja märgatavamalt kui pikad hantlitega harjutused. Lihas pinguldub väga kiiresti ja muutub tihedaks ning rasvakiht väheneb oluliselt.

See liigutus mõjutab lisaks triitsepsile otseselt ka õlgade ja ülaselja lihaseid. Tegelikult töötate triitsepsi harjutust tehes samaaegselt õlgade, kehahoiaku ja rindkere ilu kallal. See liigutus aitab teil kiiresti taastuda ka tavalisest vigastusest, mida nimetatakse tennise küünarnukiks.
Märkimisväärse efekti saavutate, kui sooritate harjutust kaheksa kordust iga päev kahe nädala jooksul.

T-Tapp süsteemi uurides võib tekkida segadus, mida ja kuidas teha, et tarbetutest sentimeetritest kiiresti lahti saada. Paljud on selle läbi teinud, seega proovime T-Tappi praktilisi kogemusi jagades algajale asja lihtsamaks teha. Kust alustada? Vaatame, mida süsteemi ametlik veebisait pakub.

Kogu treening

See programm on töötanud umbes 40 minutit (pluss-miinus 10 minutit). See on juba mõnevõrra laiendatud baaskursus, mis on paljude Teresa järgnevate programmide aluseks. Ametlikul veebisaidil on teave, et see kompleks võib asendada mis tahes teisi T-Tapp programme ja see peab teil olema, olenemata sellest, millise DVD-ga alustasite. Originaalketta maksumus on võrdne fitnessklubi kuuekuulise tellimuse maksumusega.

Astuge tollidest eemale

Liikumise treening. Üks populaarsemaid, kuna paljudele naistele meeldivad välitegevused. Ja kuigi T-Tapp töötab igat tüüpi treeningutel, kasutatakse programmi mitmekesistamiseks sageli "kõnni" treeninguid. Seda kursust soovitatakse ka neile, kes kõnnivad palju (tööl või lihtsalt sellepärast), spetsiaalne T-Tapp liikumistehnika aitab tavapärasel tööreisil või toidupoes süsivesikuid põletada.

Tuum areneva keha jaoks

See programm on mugav ja juurdepääsetav isegi lastega klassidele. Algses formaadis saate harjutused alla laadida eraldi, ilma täiendavate selgitusteta ja mis tahes järjekorras. Ameerika "tapperid" soovitavad algajatele mõeldud programmi peamiseks, asendamaks igavat põhitreeningut.

Foorumites, kus räägitakse T-Tapp programmide efektiivsusest, on soovitatav alustada tutvustavatest videotest (õpetus 1,2). Need sobivad süsteemi mõistmiseks, tehnikaga harjumiseks. Teine võimalus on sama 15-minutiline põhitreening, millest oli juttu artikli alguses. Seda täiendavad eraldi harjutused, mida tehakse põrandal (need on ka Teresa tasuta videotes ja tema ametlikul veebisaidil). Neile, kellel on juba kogemusi ja veidi füüsilist ettevalmistust, on soovitatav kasutada Tempo Intermediate Exercise programmi. Harjutused on mõeldud 50 minutiks ja annavad hea koormuse kogu kehajoonele. Tempo Intermediate sisaldab kõike, mis on viieteistkümne minuti põhis, aga ka mitmesuguseid harjutusi jalgadele (sh reie siseküljele), kätele, kerele ja seljale. Neid sooritatakse kiires tempos, nii et algajal on sellega üsna raske hakkama saada. Kuid saate valida kõige huvitavamad harjutused ja teha neid koos põhikompleksiga mugavas tempos.

T-Tapp aitab kiirendada süsivesikute tarbimist, kuid kui muudad veidi oma toitumist, vähendades suhkru ja küpsetiste tarbimist, saad tulemusi veelgi kiiremini. Ja viimane nõuanne meie saidilt algajatele: kuna süsteem mõjutab lümfisüsteemi tööd, kõrvaldades stagnatsiooni, peate lõpetama suitsetamise, alkoholi, energiajookide võtmise ja toidukeemia tundide ajal, et aidata kehal end loomulikult puhastada. Lubatud on ainult väike kogus kuiva veini.

Kui vanus on ületanud 35. piiri, muutub figuuri ideaalse seisundi säilitamine keerulisemaks - mõjutavad ebaratsionaalse toitumise harjumus, laiskus ja istuv eluviis. Pealegi on raske iseseisvalt valida harjutuste komplekti, mis vähendaks figuuri õigetes probleemsetes kohtades.

Suhteliselt viimasel ajal on Internetis üha enam jutlustatud t-tapp fitness-treeningu süsteemist, mis võimaldab kiiresti ja tõhusalt lihaseid pingutada ning meislitud figuuri teha. Selle süsteemi autor on treener ja osalise tööajaga toitumisnõustaja Teresa Tapp. Teresa esitatud idee pole uus - ta teeb ettepaneku käsitleda keha kui masinat. Garanteeritud tulemuse saamiseks on vaja tugineda füsioloogia andmetele ja töötada kehaga vastavalt selle konkreetse teaduse andmetele. Teresa Tappi välja töötatud harjutuste süsteem nimetati kiiresti t-tappi süsteemiks. Võimaldab kuu aktiivse treeninguga oluliselt vähendada kehamahtu - vöökohas ja puusas võivad kaod olla kuni 2 cm. Selle võimlemise abil on täiesti võimalik kaalust alla võtta ühe suuruse võrra.

Blokid kestavad igaüks 15 minutit ja koosnevad 1-3 harjutusest, mis on suunatud teatud kehaosadele ja mida tuleb sooritada vähemalt 8-20 korda. Seal on plokk, mille eesmärk on põletada päevas kogunenud süsivesikuid (näiteks söödud koogitükist). Süsivesikute blokeerimine võtab minimaalselt aega - 3 minutit ja seda soovitatakse läbi viia tundide alguses, omamoodi soojendusena. Plokke võib nimetada näiteks "õhuke vöökoht", "lame kõht".

T-tapp süsteem ei kasuta raskusi selle sõna otseses tähenduses – igasuguseid hantleid. Praktiku keha toimib raskusena – selleks on vaja enda lihaseid treeningu ajal pidevas pinges hoida. Seega suureneb nende koormus oluliselt.

T-tapp harjutusi saab ohutult teha kodus. Need aitavad kiiresti vabaneda liigsest rasvast, modelleerivad keha, muudavad lihasraami tihedamaks. Harjutuste amplituud on madal; hüppeid kompleksis praktiliselt pole. See sobib neile, kellel on seljaprobleemid ja ülekaalulised. Ka täiesti ettevalmistamata inimesed, algajad, saavad t-tapp süsteemi abil treenima hakata ja kiiresti tulemusi saavutada, kuna treeningu ajal pole koormus kuigi suur, pulsinäitajad muutuvad vähe. Algajaid ja eriti laiskasid köidab see, et saavutatud tulemuste säilitamiseks pole vaja tõsta koormust ega treeningu intensiivsust ja kestust. Loomulikult, mida treenitumaks keha muutub ja mida tihedamaks lihased, seda suurem on harjutuste mõju.

Esialgu põhjustab t-tapp süsteem lihaspingete rõhuasetuse tõttu nendes valu. Kaalu kaotamise mõju algab siis, kui harjutuste komplekt on täielikult omandatud.

Miinused t-tapp – samad harjutused tüütavad aja jooksul ära. Kui keeldute treenimast, kaob efekt kiiresti.

Harjutus tuharatele ja ratsapükste vastu

Asetage jalad õlgade laiusele, sirutage käed pea kohale ja kükitage aeglaselt nii madalale kui võimalik, samal ajal kallutage keha ette. Tehke kõike väga aeglaselt, pingutades lihaseid.

Harjutus kõhu-, tuhara- ja reielihaste tugevdamiseks

Seistes vasakul jalal, tõmmake teise jala põlv rinnale vasaku õla suunas. Langetage ja tõstke, pöörates 90 kraadi.

Harjutused jalgadele

Lama selili. Tõstke jalad üles ja painutage neid kordamööda põlvedest. Seejärel muudame harjutust - sirutame jalad külgedele. Sel juhul peate kogu treeningu ajal sokki tõmbama ja lihaseid tugevalt pingutama. Treening on väga tõhus – lihaskoormuse poolest on see võrreldav mitmekilomeetrise suusajooksuga.

T-tapp on mõeldud eelkõige mitte rasva põletamiseks, vaid lihaste tugevdamiseks, pingutades seeläbi figuuri ja muutes selle võrgutavaks. Pärast kahenädalast igapäevast treeningut 15 minutit päevas muutuvad lihased visuaalselt märgatavalt tihedamaks, mis toob kaasa mahu vähenemise. Hooldusharjutusena on soovitatav kasutada t-tappi 3-4 korda nädalas.

Sinu keha on masin, kohtle seda vastavalt! Just need sõnad on tervisespetsialisti, treeneri, spordifüsioloogi, toitumisnõustaja Teresa Tapu motoks. Teresa väidab teadvat, kuidas naise keha pärast 30. eluaastat toimib, kuna on oma keha jälginud 15 aastat ja kogunud infot sadadelt klientidelt. Selle tulemusena lõi ta uue lähenemise naiste tervisele ja treenimisele.

Teresa Tapp väidab, et aitab igal naisel, igas vanuses, saavutada vapustavaid tulemusi – saavutada kaunis naisekeha! Teresa Tapp väidab, et tema süsteemil pole maailmas analooge, see on ainulaadne! Teresa Tapp ise on elav näide sellest, et naisekeha pärast neljakümmet võib olla sihvakas, väljakujunenud ja harmooniliselt töötav masin, ilma et oleks vaja tunde spordiklubis treenida. Palju, kes kuulasid Teresa Tappit ja järgisid tema nõuandeid 50-aastaselt, neil oli keha, millest nad võisid vaid unistada, keha, mida neil polnud isegi 30-aastaselt.

Teresa Tapp on välja töötanud treeningprogrammi, mida saab teha kodus, nii et T-Tapp on täna kõigile naistele kättesaadav!

T-Tapp süsteem on kõikehõlmav, kuna aitab vähendada rasvavarusid, kaotada liigseid kilosid ja vähendada kehamahtu, samuti see parandab naise üldist tervist ning tema vormisoleku ja erksuse taset.

T-Tapp on füsioteraapia lähenemisviis fitnessile, kuna see suurendab lihaste tihedust, mitte mahtu. Kui põlved või puusad valutavad, alaselg valutab, ülaselg valutab, õlad valutavad – siis on T-Tapp sinu jaoks! Liigutused tunduvad vaid väljastpoolt lihtsad, kuid tegelikult on nad väga keerulise ülesehitusega, kuna harjutuste puhul kaasatakse töösse mõlemad lihase otsad, teistes süsteemides aga ainult üks lihase ots ja lihase kõht.

T-Tapp - kõrgaeroobne treeningsüsteem ilma kangi ja hantliteta. Hoiatus: mida tugevamaks saad, seda vähem pead tulemuste säilitamiseks treenima! Teistes süsteemides peate suurendama korduste arvu, koormusi, et liikuda kõrgemale vormisolekule või kaotada rohkem kaalu. T-Tapp süsteemis ei loota kunagi hantlitele ega korda harjutust rohkem kui 8 korda.

Kas teil on istuv töö? Sulle sobib T-Tapp. Kas peate rohkem kõndima kui istuma? Ja siis T-Tapp sulle sobib. Süsteemis olevad võtted võimaldavad saavutada maksimaalset lihaste liikumist ja väsimust, olenemata sellest, kes sa oled – sportlane, pensionär, koduperenaine. Kliiniliste testide tulemusena tehti kindlaks, et rasvapõletus algab 7-10 minuti möödudes treeningu algusest. Nii saate selle treeningsüsteemi abil hõlpsalt kaalust alla võtta.

T-Tapp parandab aju kognitiivset funktsiooni, suurendab neurokineetilist voolu, suurendab glükoosi tarbimise kiirust puhkeolekus, parandab seedimist, toidu imendumist, soolestiku tööd, tõstab energiataset, aitab põletada kaloreid, kiiresti kaalust alla võtta.

T-Tapp keskendub kehamahu vähendamisele, mitte kaalu langetamisele. Treenimisel toimub kiire kehamahu vähenemine tänu sellele, et T-Tapp paneb lihased tööle. Lihaste tiheduse areng võimaldab neil üles tõmmata, kahaneda, kujundada uusi keha piirjooni. Ühe nädalaga vähendad 3 cm vöökohta, kõhtu, puusasid.Toitumises ei pruugi end piirata, aga T-Tappi tehes lähed kuu aja pärast üle väiksemale rõivasuurusele. Esimese kolmekümne päeva eesmärk on parandada ainevahetust, et inimkeha saaks kaalust alla võtta, samal ajal kui saate kaalust alla võtta ilma dieedi ja intensiivse treeninguta.

T-Tapp treenib paremat ja vasakut ajupoolkera, keha ja vaimu. See süsteem aitab nii õpiraskustega lapsi kui ka vanureid, kelle aju kognitiivsed funktsioonid aeglustuvad.

T-Tapp võimaldab teil parandada rühti, suurendada luutihedust, vähendades vigastuste ohtu. See treeningsüsteem rõhutab lümfiringe stimuleerimist. See võimaldab hajutada ainevahetust, aitab immuunsüsteemi. Tänu sellele süsteemile saate palju harvemini haigestuda, te ei pea kunagi tegelema kroonilise väsimusega!

T-Tapp aitab alandada vere glükoosisisaldust ja hoida seda normaalsel tasemel. Lihaste kompleksne liikumine on kombineeritud isomeetriliste kontraktsioonide ja lümfi pumpamisega, samal ajal kui glükoos veres põletatakse väga kiiresti. Paljudel 2. tüüpi diabeeti ja rasedusdiabeeti põdevatel inimestel on täielik veresuhkru kontroll ja tänu T-Tappile on nad isegi 3-6 kuuga diabeedist paranenud!

T-Tapp aitab organismil säilitada hormonaalset tasakaalu. Paljud naised on oluliselt parandanud oma igakuist tsüklit ja menopausi läbimist. Tänu T-Tappile ei karda te turset, valu alakõhus ja alaseljas, kuumahoogusid, meeleolumuutused lakkavad.

T-Tapp süsteem aitab teil mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka noorendada, olla terve ja ilus!

T-tapp - sellest treeningsüsteemist räägitakse osariikides, see on tõestanud oma tõhusust praktilises võitluses ülekaalu ja volüümi vastu sadade Ameerika naiste näitel. Ja tänapäeval populariseeritakse seda programmi Venemaal üha enam, mis on üsna õigustatud, arvestades uskumatuid tulemusi, mida saab korralikult valitud harjutuste abil saavutada.

T-tapp: ajalugu ja funktsioonid

Nimi T-tapp on lühend selle spordisuuna rajajast Teresa Tapist, kes on aastaid olnud professionaalne aeroobikatreener. Teresa peamine moto on "Jah, saate!". Ja ta kinnitab seda oma kaalulangusprogrammi tõhususega. Kujutage ette, kui saaksite ühe nädalaga ühe suuruse riideid maha võtta, ilma et kurnaksite end tundidepikkuse treeningu ja jäiga dieediga! Tundub uskumatu, aga T-tapp võimaldab just seda saavutada, seega sobib see süsteem mitte ainult pikaajaliseks kasutamiseks, vaid ka kiireks kehakujundamiseks, kui on vaja passida oma lemmikkleidi või võtmata teksapükstega. pikka aega kapist välja.

Enne isikliku T-tappi programmi loomist, millel täna on palju raamatuid ja videokursusi, tegeles Teresa poodiumile modellide ettevalmistamisega. Enne tähtsaid etendusi oli modellidel vaja kiiresti vormi saada, et ei tekiks probleeme riiete vahetamise ja proovimisega, mistõttu pidi treening olema võimalikult tõhus. See oli tõuke mahtude kiire vähendamise programmi lihvimiseks ja viis seejärel T-tappi tekkeni.

Selle programmi treenimise põhiprintsiip on keskendumine mahule, mitte kaalule! Viimane võtab palju kauem aega, kuid vihatud probleemseid kohti on võimalik hajutada, nurki ja tselluliiti siluda, vorme pinguldada, seda lühema ajaga. Lihtsamalt öeldes, kui olete kaotanud 2–4 cm mahu, ei pruugi te kaalust alla võtta grammigi.

Oma kaalulangetusprogrammi kõrgete tulemuste saavutamiseks on Teresa välja töötanud spetsiaalsed asendid ja liikumisreeglid.

T-tappi treeningreeglid

Kõigi T-tapp programmi harjutuste sooritamiseks on oluline järgida põhiasendit – asendit, mis on spetsiaalselt loodud lihaste tõhusamaks arendamiseks. Õige asendi võtmiseks seiske sirgelt, jalad veidi eemal, nii et jalad on täpselt vaagnaluude laiused. Varbad osutavad. Järgmiseks istuge maha, painutage veidi põlvi ja koputage sabaluud ette, see tähendab, et selg ja alaselg on samas tasapinnas ja looge tasane pind. Pärast asendi fikseerimist võtke ringjate liigutustega õlad tagasi ja viige abaluud kokku, kaldudes veidi kõrvale. Sel juhul ei vaata põlved täpselt ette, vaid veidi väljapoole. Seega tuleks põlved laiali sirutada kuni hetkeni, mil tunned, et tuharad on võimalikult palju pigistatud. Selles asendis ei tohiks te ebamugavust tunda. Tegelikult on see loomulik asend ega tekita tugevat koormust põlvedele ja lülisambale, vaid võimaldab sooritada Teresa soovitatud harjutusi, millel on praktilisem kasu lihaste arendamiseks ja rasvapõletuseks.

Teresa soovitab ka selles asendis püsti tõusta ja seda iga päev ühe minuti hoida, et treenida kehahoiakut, ennetada ja ravida seljahaigusi, mis on seotud ületöötamisega, nikastuste ja ülepingega. Enne valitud treeningukomplekti sooritamist tuleb seda asendit hoida ka üks minut, et saavutada õige seadistus.

Mõningaid harjutusi T-tappis saab sooritada istudes, näiteks komplekse kätele. Kuid peate ka õigesti istuma. Selleks tuleb fikseerida oma asend toolil või taburetil loomulikus asendis - selg on ühtlane, õlad ja vaagnaluud samas tasapinnas, hoiate kehahoiakut tänu siseraamile, jalad on peal. põrand on pingevabas olekus, nii et teie põlved on veidi eemal.

Väärib märkimist, et T-tapp on treening ettevalmistamata inimestele, see tähendab, et kui olete professionaalselt ja pikka aega sporti teinud, on teie lihased täna juba selliste koormustega liiga kohanenud ja treenimine ei too kaasa. soovitud tulemuse, kuigi üldistes tugevdusklassides saab seda süsteemi siiski kasutada. Teine asi on see, kui te pole pikka aega spordiga tegelenud - lihased reageerivad saadud koormusele aktiivselt.

Samuti on ettevaatusabinõud. Põhisätte spetsiifikast tulenevalt ei soovitata T-tappi rasedatele tüdrukutele ja naistele esimesel poolaastal pärast sünnitust.

Harjutuste komplekti sooritades ärge kiirustage ja proovige iga liigutust selgelt ja õigesti sooritada, järgides kohusetundlikult kõiki soovitusi, siis saate saavutada oma jõupingutuste kõrge efektiivsuse.

Salenemine T-tappiga

T-tapp on suurepärane viis kaalust alla võtta mitmel olulisel põhjusel:

• minimaalne koormus liigestele, selgroole, mis säästab teid ebameeldiva valu ja täiendava stressi eest nendes piirkondades, mis on niigi päeva jooksul töö ja majapidamistööde tõttu ülekoormatud;
• võite ja peaksite alustama treenimist isegi ilma vähimagi füüsilise ettevalmistuseta;
• kiire praktiline tulemus;
• harjutuste sügav toime - treenitakse mitte ainult peamisi lihasrühmi, vaid ka väikseid sügavaid lihaseid;
• ainevahetuse, vereringe normaliseerimine;
• naha lõtvumise vältimine kiire kaalulangusega ning olemasolevate lõtvumiste ja voltide korrigeerimine;
• tõhus võitlus tselluliidi vastu;
• aitab korrigeerida keha kuju ja välimust isegi paljude laste emadel, kes sageli kannatavad selliste probleemide all nagu lõtvunud kõht, rindade ja tuharate kuju kaotus.

Harjutuste tõhususe tagamiseks piisab ainult kahe peamise reegli järgimisest:

• iga harjutuse õige sooritamine;
• klasside regulaarsus.

Mõelge mõnele põhiharjutusele t-tapp keha kujundamiseks.

1. Tugevdame tuharaid. Põhiasendis sirutage käed külgedele, peopesad sirgeks, sõrmed sirutatud. Alustage jala tõstmist paremalt küljelt. Püüdke hoida oma põlve rindkere tasemel. Seejärel langetage jalg, puudutades kergelt põrandat, ja viige sama jalg kohe küljele. Sel juhul on keha raskus koondunud vasakule jalale. Etenduse kestus on üks minut kummalgi küljel. See harjutus arendab aktiivselt puusaliigeseid, pinguldab tuharaid, vormib puusi ja haarab ka kaldus kõhulihaseid, aidates põletada selle piirkonna rasvaladestusi.

2. ilusad pastakad. Lähteasendis sirutage käed õlgade tasemel külgedele, nii et peopesad vaataksid üles. Sel juhul käsi ei kinnitata, sõrmed sirgendatakse ja suletakse kokku. Painutage käsi aeglaselt, puudutades sõrmeotste õlgadele. Tähtis! Küünarnukid on jätkuvalt samal tasemel ega lange alla. Seejärel pange käed tagasi algasendisse. Korda 4-8 korda. Vaatamata täitmise lihtsusele mängib see harjutus oma rolli - see on kogu T-tappa mõte: teha seda lihtsalt, kuid tõhusalt.

3. Õhuke kõht. Istuge põrandale või spetsiaalsele vaibale, sirutage jalad enda ette. Sirutage selg ja sirutage abaluud laiali nagu põhiasendis nii, et küünarnukid sirutuvad üksteise poole. Hoides selga sirges asendis, tõmmake jalad rinnale, sirutades põlvedest veidi laiali ja pingutades oma tuharad nii palju kui võimalik, seejärel langetage aeglaselt ja sirutage jalad ette. Puudutage kergelt põranda kontsi ja tõmmake jalad uuesti rinnale. Seega tehke harjutust kümme korda. Puhka kümme sekundit ja korda kogu tsüklit.

T-tapp treeningute regulaarsus on 15 minutit päevas või pool tundi iga 2 päeva tagant. Samal ajal valite vastavalt vajadusele harjutused ja lihasgrupi, mida konkreetsel päeval treenite.

Zinaida Rublevskaja
Allikas