Kodused pilatesetunnid algajatele. Mis on Pilates? Kõige "teravam" küsimus tüdrukutele - kui palju kaloreid põletatakse

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Kompleksi lõi Joseph Hubert Pilates. Tema kompleksi põhirõhk on sirgel ja põikisuunal (raam kogu organismile). Treeningu käigus õpib inimene tunnetama oma liigeseid ja igat kehaluu. See aitab tugevdada kõiki lihaseid ilma liigse füüsilise koormuse ja lihasmassi lisamiseta.

Pilates kodus

Kust alustada

Klasside jaoks vajate mugavaid riideid, rätikut, suure palliga matti. Kõigepealt peate omandama põhiasendi. See näeb välja selline:

• Kere on sirge
• Jalad asetatakse õlgade laiusele
• Põlved kergelt kõverdatud, kõht sisse tõmmatud
• Keha vaagnapiirkond on ettepoole tõstetud

Pärast seda viige abaluud kokku, sirutage pea ülaosa üles, õlgu tõstmata, jättes lõua liikumatuks. Lõdvestage oma käed, hoidke neid kehaga paralleelselt. Hingamine peaks olema rinnaversioon ilma diafragmat kasutamata (hingamisprotsess on väga oluline, sellest sõltub vere hapnikuga küllastumine).

Kes vajab treeningsüsteemi

Esiteks on kodus algajatele mõeldud Pilates mõeldud kehakaalu langetamiseks. Spetsiaalse kompleksiga tegeledes on teil võimalus figuuri süstemaatiliselt paremaks muuta, tappes rasva seal, kus seda vajate.

Samuti sobib tehnika hästi rasedatele, kes saavad selle tehnika järgi tunde ohutult läbi viia, et tugevdada alaselja, puusaliigest. Pärast sünnitust aitab Pilates taaselustada figuuri kaotatud kergenduse ja ilu.

Paljud märkavad pärast mõnda tundi laialdast jõutõusu, positiivseid emotsioone. Süsteem aitab ajul töötada, parandades nii põhilisi psühholoogilisi protsesse (mõtlemine, mälu, taju) kui ka üldist intuitsiooni. Sisemise ja füüsilise arengu harmoonia hämmastab iga inimese kujutlusvõimet ja pakub talle laitmatut abi.

Koduse treeningu nõuded

Parima treeningu efektiivsuse saavutamiseks ostke DVD. See hõlbustab metoodika üldist mõistmist. Lisaks pallile harmoneerub harjutustega hästi rõngas, hularõngas või tool. Siin on mõned näpunäited neile, kes soovivad kodus treenida:

1. Treenige paljajalu või kandke kergeid sokke.
2. Alustage protseduuri tund pärast söömist.
3. Ärge treenige, kui tunnete end halvasti.

Ärge unustage võtta ettevaatusabinõusid, hoolitsege oma tervise eest. Parem on ajakavast välja tulla ja paar tundi edasi lükata. Siis saate alati taastuda ja õigele teele tagasi pöörduda.

Põhiprintsiibid

Pilatese süsteemikompleks on üles ehitatud järgmistele põhimõtetele:

1. Esimene ülesanne on stressi leevendamine.
2. Sajaprotsendiline keskendumine igale harjutusele (keskendumine sellele kehaosale, mis on treeningu ajal pinges).
3. Õige kehahoiaku kujundamine. Tema töö mõjutab siseorganeid.
4. Elastsed ja tugevad kõhulihased (selgroo õige seisundi säilitamiseks).

Lisaks kõikidele põhimõtetele paraneb liigeste liikuvus, aktiivselt treenitakse vereringesüsteemi, liigutused muutuvad lihtsamaks, hingamine muutub vabaks. Tõenäoliselt arvate, et see on veel üks fantaasia valdkond? Tegelikult on 21. sajand uus võimalus kõigile.

Harjutused

Pilatese harjutused

Parim kompleks koosneb kolmest tüübist:

• põrandal
• simulaatoritel
• Erivarustusega põrandal

Kui soovite, kuulake rahulikku muusikat. See loob viljaka töö õhkkonna.

Tehke kõigepealt paar. Need viiakse läbi lamades. Tõmmake põlved rinnale, seejärel hoidke neid kätega. Järgmisena pingutage kõhtu ja hingake sujuvalt koos väljahingamisega.

Järgmine etapp käib nii: lamavas asendis sirutage käed piki keha ja tõstke ilma käte abita põlvedest kõverdatud jalad üles. Pöörake neid vaheldumisi vasakult paremale. Pööramise ajal tehke paus ja tehke mitu hingetõmmet. See on soojenduse viimane etapp.

Jätkake keerdharjutustega. See tugevdab üla- ja alakõhu lihaseid.

Samas asendis peavad jalad olema põlvedes kõverdatud ja käed pea peal. Tõstke oma ülakeha ja õlad üles, pidage meeles kõhtu pingutamist. Keskenduge täielikult õppetükile ja kasutage ainult ülemist osa.

Alumise osaga on olukord keerulisem. Asetage tuharate alla väike padi, painutage põlvi ja pange käed pea taha. Täitmise ajal proovige tõsta keha alumist poolt, eriti tõmmake jalad rinnale.

Hoidke oma pea ja käed lõdvestunud. Salvestage (hoidke seda lähenemiste ajal). Press peaks olema pingeline, sest aktiivsuse toel toimub kogu töö tundides.

Vastunäidustused

Pilatese vastunäidustused

Isegi kõige ohutumatel süsteemidel on oma vastunäidustused, sealhulgas:

• Nohu, viirushaigused;
• Igat tüüpi kasvajad;
• Luumurrud, lihaste venitused;
• vaimuhaigus;
• Seljaaju vigastus või skolioos.

Vastunäidustused on üldise iseloomuga. Enne harjutuste komplekti koostamist on oluline konsulteerida arstiga, alles siis alustage treenimist. Tõepoolest, keeldude eiramise korral võivad tekkida luumurrud ja haiguste progresseerumine. Skolioosi korral ei talu lihased isegi väikest koormust.

Järeldus

Kodune pilates algajatele on ainulaadne ja piisavalt turvaline süsteem kogu keha heas vormis hoidmiseks. Sõna otseses mõttes pärast paari seanssi saabub tema juurde kergus ja mugavus. See mõjutab nii teie sisemist arengut kui ka sotsiaalset staatust.

Olge ettevaatlik ja siis märkavad teie sõbrad tulemust ning annavad teile positiivset tagasisidet ja seisukohti. Uurige kindlasti kõik oma tervise kohta spetsialistilt. Võtke aega, lõbutsege aeglaselt ja arendage oma isiksust sajaprotsendiliselt.

Saage paremaks ja tugevamaks koos

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Neile, kes soovivad oma tervist parandada, figuuri pingutada, on tohutult palju erinevaid spordialasid. 20. sajandi alguses Joseph Pilatese välja töötatud ja tema järgi nime saanud treeningsüsteem kogub tervislike eluviiside armastajate seas aina enam populaarsust. Pilates – millised on need ebatavalised treeningud, mis tugevdavad keha, olles samas lülisambale täiesti ohutud ja mida iseloomustavad aeglased liigutused?

Mis on Pilates fitnessis

Üks tervislikumaid ja ohutumaid treeninguliike on pilates. Saladus peitub selles, et süsteemi töötas välja mees, kes hakkas harjutama, olles haige ja nõrk. Olles iseseisvalt kõik harjutused välja töötanud ja enda peal katsetanud, saavutas tehnika looja Joseph Pilates hea tervise ja tugeva sportliku figuuri.

Tänu sellisele eelisele nagu nõrkade inimeste klasside võimalus, kogus süsteem järk-järgult palju fänne - neid, kes ei saa endale lubada raskema ja aktiivsema spordialaga tegelemist. Rasedad naised, luu- ja lihaskonna probleemidega inimesed, algajad sportlased lõpetavad selle valiku. Fitnessis kasutatakse Pilatese segu, mis sisaldab aeglaseid jõuharjutusi.

Põhimõtted

Pilates algab hingamisega, seega õppige kindlasti õigesti külgsuunas või rinnal hingama. See seisneb selles, et iga hingetõmbega peate rindkere võimalikult palju avama. See küllastab keha aktiivselt hapnikuga, tugevdab roietevahelisi lihaseid. Sujuv väljahingamine aitab lihaseid õrnalt pingesse viia. Lisaks õigele hingamisele on oluline omandada kõik muud süsteemi põhimõtted, mis annavad hea tulemuse:

• Sujuvus. Pilatese tunde iseloomustab aeglane või keskmine sooritamistempo. Need viiakse läbi ilma tõmblusteta ja ülepingeta.
• Lõõgastumine ja eraldatus. Pingelisi tsoone on vaja jälgida, et need kohad, mida ei kasutata, jääksid pingevabaks.
• Tsentreerimine. Kõik lähenemised tehakse pidevalt sissetõmmatud kõhulihastega.
• Keskendumine. Tundide ajal peate vabanema kõrvalistest mõtetest ja keskenduma harjutustele endile, nende teostamise õigsusele.
• Joondamine. Väga oluline on keha asend, mida tuleb pidevalt jälgida.
• Järkjärgulisus. See kehtib koormuse kohta, mis suureneb ainult siis, kui eelmine on täielikult omandatud.
• Regulaarsus. Märkimisväärsed tulemused ilmnevad pärast regulaarset treeningut.

Pilatese ja jooga erinevus

Mõlemal süsteemil on rohkem sarnasusi kui erinevusi. Need on siledad, mõeldud tugevdama ja tervendama, kuid jooga on iidne suund, mis on loodud rohkem kui ühe aastatuhande jooksul. Pilates on noor süsteem, mis on vaid umbes 100 aastat vana. Jooga hõlmab suuremat süvenemist oma sisemaailma, kõige ümbritseva ümbermõtestamist, vaimset arengut. Pilatese eesmärk on tervendada ainult füüsilist keha. See ei hõlma pikki poose, nagu jooga-asanad.

Pilatese eelised kehale

Tundide eripära seisneb mitme lihasrühma sügavas uurimises iga üksiku treeningu ajal. Koos õige hingamisega toovad need kehale suurt kasu, parandades tervist. Pilates aitab tugevdada ka haigeid ja nõrku vanureid. See pinguldab kuju, tugevdab luid, muudab lihased elastseks. Regulaarsete harjutustega rüht muutub, sest seljalihased tugevnevad. Tehnika aitab vabaneda valust, parandab liigeste liikuvust. Keha seestpoolt on täidetud jõuga, see muutub palju vastupidavamaks ja figuur on graatsilisem.

Lülisamba jaoks

Lülisambahaigused võivad haigestuda igas vanuses inimestele ning istuv eluviis aitab sellele üha enam kaasa. Selliste haiguste puhul nagu osteokondroos, skolioos, lülidevaheline song on vastunäidustatud mitut tüüpi füüsiline aktiivsus, kuid mitte lülisamba pilates. Ohutu on see äkiliste liigutuste puudumise tõttu, lisaks tehakse palju harjutusi lamades, mis vähendab igasuguste lisavigastuste riski. Kasu on järgmine:

• intervertebraalsete ketaste toitumine;
• paindlikkuse arendamine;
• tugeva lihase raami moodustumine;
• kontroll ja tasakaal, mida see süsteem õpetab;
• lihasspasmide kõrvaldamine;
• kehakaalu vähendamine, mis vähendab lülisamba koormust.

Kaalu langetamiseks

Enamik inimesi püüab kiiresti kaalust alla võtta, kuid need, kes kaotavad kiiresti kaalu, ei suuda sageli kaalust alla võtta. Teine asi on pilates, mis ei luba kiireid tulemusi. See toimib aeglaselt, kuid mitte vähem tõhusalt, aidates kaalust alla võtta. Erinevus aktiivsema spordiga võrreldes seisneb selles, et selle süsteemi harjutused toovad tulemusi, kui neid regulaarselt tehes pikka aega teha. Paljud harjutused (paat, haug, keerdud) on suunatud enamikule probleemsetele kohtadele: puusad, kõht.

Lihaste tugevdamiseks

Pilatese tundides treenitakse vaheldumisi kõiki lihasrühmi, mille käigus neid tugevdatakse, kuid mitte üles ehitada. Need, kes võtavad selleks 10 minutit päevas, hakkavad kiiresti tundma erinevust oma seisundis enne ja pärast treeningut. 20 minutit/päevas muudab oluliselt inimese rühti ja kõnnakut, tugevdades kogu keha lihaseid. 30-minutilised harjutused muudavad inimese kiiresti palju vastupidavamaks, kehasse ilmub kergendust ja jõudu. Erilist tähelepanu pööratakse "tugevusraamile" - need on pressi kaldus ja põikisuunalised lihased.

Pilatese võimlemine kodus

Tänu sellele, et seda süsteemi peetakse üheks ohutumaks, sobib see kodus esinemiseks ilma eelneva ettevalmistuseta ja sõltumata Sinu füüsilistest andmetest. Algajad peaksid arvestama, et koolitus ei ole väga lihtne, seega on parem kõigepealt tutvuda mõne reegliga:

• Peate hingama rinnaga, võttes kopsudega võimalikult palju õhku sisse.
• Press peab olema pidevalt pingutatud.
• Õlad hoitakse all. See on vajalik rindkere täielikuks laienemiseks.
• Pea tuleb alati hoida sirgelt, ilma tagasi kallutamata või rinnale langetamata.
• Selgroog peab pidevalt proovima venitada.

Põhilised harjutused

Selles harjutuste süsteemis on kolm raskusastet. Isegi kui te pole harjunud sportima, on parem alustada põhiharjutustega. Kuigi need on lihtsad, kuid tehes seda õigesti, avastate, et see nõuab palju pingutusi. Esialgse kompleksi põhieesmärk on tunda oma selgroogu, määrata kõik painded, viia see tagasi normaalsesse asendisse. Enamiku inimeste selgroog on suuremal või vähemal määral kõver. Põhilised Pilatese harjutused tugevdavad neid lihaseid, mis stabiliseerivad tema asendit, seavad tema kehahoiaku korda.

Pilatese varustus

Seal on inventar, mis on mõeldud selle süsteemi tundide ajal kasutamiseks. See sisaldab mitmeid spetsiaalseid simulaatoreid ja kestasid:

• isotooniline ring. See on valmistatud terasest, läbimõõt - 38 sentimeetrit. Külgedele on kinnitatud käepidemed käte ja jalgade jaoks.
• Silinder. Ta on pilatese või rulli rull. Sellel on silindriline kuju, pikkus kuni 90 sentimeetrit, läbimõõt 15 sentimeetrit.
• Pall või fitball. Pilatese harjutused pallil vähendavad selja koormust, palli kasutatakse lihaste paremaks treenimiseks.
• Mat. Selle inventari ja muude vaipade erinevus seisneb paksuses. See peaks olema alates 6 sentimeetrist.
• Kuni 25 cm pikkune lindi laiendaja Annab lisakoormust.
• Reformer - simulaator, mis meenutab metallraami ja muude elementidega voodit.
• Allegro - liigutatava raamiga simulaator.

Mitu korda nädalas peaksite treenima

Iga inimene saab ise valida individuaalse koolitusprogrammi. Peaasi, et need on regulaarsed treeningud mitu korda nädalas. Mida harvemini neid kulutate, seda rohkem aega peaks igaüks võtma:

• Igapäevaseid harjutusi võib teha 10-20 minutit.
• Kui treenid ülepäeviti, piisab poolest tunnist.
• Kolm korda nädalas peate harjutustele kulutama umbes 45 minutit.
• Harjutada saab ainult kaks korda, siis on parem, et treeningud on pikad (umbes 1,2-2 tundi).

Pilates - harjutuste komplekt

See treeningsüsteem sisaldab palju harjutusi. Neid saab kombineerida erinevateks kompleksideks, mis sobivad inimesele, olenevalt individuaalsest seisundist ja heaolust. Algajad valivad põhiharjutused, mis tõstavad üldist toonust, rasedad valivad kompleksid, mis tugevdavad vaagnalihaseid. Naistele, kes soovivad pärast sünnitust oma figuuri parandada, on palju harjutusi, mis pingutavad venitatud kõhulihaseid. Ise tehes kasutage fotol või videol olevaid juhiseid näiteks Karen Carterilt, mis aitavad teil teostust paremini mõista.

Algajatele

Kui olete algaja, võite alustada lihtsate harjutustega, mis ei nõua varustust. Tehke iga kaks või kolm korda, kuni olete täielikult omandanud ja tunnete jõudu lähenemiste arvu suurendamiseks:

• Saab saab. Istuge põrandal, põlved kõverdatud ja tihedalt pigistades. Sokid puudutavad põrandat vaid kergelt. Asetage küünarnukid õlgade alla, toetuge neile. Tõmmake kõht sisse, hingake sisse, pöörake sel hetkel põlved paremale. Väljahingamisel sirutage jalad, asetage need kehaga samale diagonaalile. Järgmisel sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake teisel pool.
• Ristristik sobib selja venitamiseks. Lamage selili, tõstke jalad üles, painutage põlvedest põrandaga paralleelselt, käed on pea all, küünarnukid vaadake külgedele. Kõht tuleb sisse tõmmata. Hingake sisse, tõstke abaluud põrandast üles. Hingake välja, sirutades paremat jalga 45-kraadise nurga all, seejärel keerake keha vasakule. Seejärel tehke vastupidine liigutus.

Rasedatele

Naistel on lapseootuse perioodil kasulik selle tehnikaga tegeleda mitmel põhjusel. See lõdvestab lihaseid, valmistab keha sünnituseks ette ja vähendab pingeid emakas. Harjutuste valimisel on oluline arvestada raseduse trimestriga, pidades kinni väikesest sooritusamplituudist ja minimaalsest pingutusest. Siin on saadaolevad ja ohutud:

• Põlvedel. Tehke samaaegselt vastassuunaliste käte ja jalgade tõstmine, asetades need põrandaga paralleelselt. Kogus 5-10 korda.
• Küljel. Üks jalg on põrandal, teine ​​on 45 kraadi juures ära lõigatud. Simuleeri sellega jalgratta pedaalimist. Seejärel vahetage pool. Soorita mõlemal jalal 10 korda.

Peale sünnitust

Sünnitusjärgseks taastumiseks sobivad need harjutused, mis põhitasemel pingutavad kõiki keha lihaseid. Võite alustada järgmistest asjadest:

• Sada. Lamage põrandal, põlved kõverdatud. Hingake välja, kui tõstate ühte jalga nii, et sääreosa oleks põrandaga paralleelne. Hoidke seda seal 10-15 hingetõmmet (sisse-/väljahingamine). Seejärel korrake teise jalaga.
• Põlveringid. Seisukoht on sama. Jällegi, väljahingamisel tõsta jalg põrandaga paralleelselt, hoides niimoodi, joonista põlvega laele ringe 5-10 hingetõmmet. Korrake sama teise jalaga.

Kaotada kaalu Pilatesega

Rakkude aktiivne küllastumine hapnikuga selle tehnika spetsiaalse hingamise ajal aitab tervisele ohutult kaalust alla võtta. Arvukad ajakirjanduse harjutused, mis selles tehnikas esinevad, koormavad kõiki kõhulihaseid. Samuti on tõhusalt pingutatud reied ja tuharad. Pilates kaalu langetamiseks muudab kogu keha saledamaks tänu pingutatud ja toonuses elastsetele lihastele.

Pressi harjutused kehakaalu langetamiseks

Üks tõhusaid harjutusi pressi, talje venitamiseks, kogu keha tugevdamiseks on "Plank Pose". Kõigepealt tõuse neljakäpukil, toetu küünarnukkidele, seejärel siruta jalad ükshaaval, toetudes varvastele. Suruge jalad kokku. Sirutage kogu keha, hingake sisse, tõstes puusi, langetades pead. Teisel hingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 10 korda.

Teine võimalus on tõhus harjutus ajakirjandusele nimega "Kääride keerdumine". Kõigepealt lamage selili, käed külgedele sirutatud. Need hakkavad olema toeks. Haarake pall säärtest, hingake sisse, seejärel tõstke põlved 90-kraadise nurga alla. Väljahingamisel langetage jalad paremale. Naaske eelmisele asendile, korrake teisel küljel. Tehke 10 kordust.

Harjutused tuharatele ja reitele

Tuharate ja reite pingutamiseks sobib harjutus "Kiiguta jalga". Tõuse kõigepealt neljakäpukil. Randmed peaksid olema täpselt õlaliigeste all. Tõstke kumbki jalg aeglaselt tagasi. Toeta oma varvastele, jalad surutakse üksteise vastu. Sirgendage ühel sirgjoonel. Sissehingamisel tõstke üks jalg üles, välja hingates, langetage. Tehke seda teise jalaga. Korda 5 korda mõlemal jalal.

Harjutus "Merineitsi" keskendub puusadele ja kogu keha külgjoonele. Alustuseks istuge mugavalt ühel reiel, põlved kõverdatud. Toeta üks käsi põrandale, teine ​​pane põlvele. Põrandalt maha surudes hingake sisse, sirutades keha külgmise plangu asendisse. Vaba käsi ulatub üles. Keha meenutab tähte "T". Langetage end aeglaselt, muutke asendit.

Pilatese vastunäidustused

Kuigi pilatest peetakse kõige ohutumaks ja õrnemaks treeningviisiks, võib see mõnel juhul olla ka ohtlik. Pidage meeles, et te ei tohiks treenida, kui tunnete treeningu ajal ebamugavust. Kui tunnete end halvasti, teil on palavik või tunnete, et olete külmetuse või mõne muu haiguse äärel, jätke tund vahele. Kui teil on üks järgmistest haigustest, võib see tehnika olla kahjulik. Parem on sellest keelduda või konsulteerida kõigepealt arstiga. Piirangud kehtivad inimestele, kellel on:

• osteoporoos;
• vaimuhaigus;
• kroonilised haigused ägenemise ajal;
• valusündroomi tüübid;
• palavik;
• veenilaiendid;
• põletikulised protsessid.

Video

Pilates on uus trend, mis ühendab endas jooga, võimlemise ja fitnessi elemente. Tehnika rajajaks on Saksamaalt pärit füsioterapeut Josef Pilates. Komplekssed harjutused aitavad tugevdada keha lihaseid ja arendada lülisamba painduvust.

See tehnika on populaarne kogu maailmas. Harjutuste komplekt sisaldab lihtsaid toiminguid, mida saate iseseisvalt kodus teha, olenemata füüsilisest vormist. Pilatesel on üldtugevdavad omadused, igapäevane treening muudab inimese vastupidavaks, plastiliseks ja painduvaks.

Pilates algajatele kodus on universaalne harjutuste süsteem. See erineb tavapärasest treeningust järgmistel viisidel:

Kodused harjutused algajatele:

Jalgade sirutamine kordamööda

Kodune pilates algajatele on väga lihtne teha, järgmised harjutused on suunatud tuharalihaste paranemine ja suured seljalihased:

Pilatese harjutustel on kehale järgmine positiivne mõju:

Sellel sporditreeningul on negatiivsed küljed. Näiteks treeningprogrammi koostamisel tuleb arvestada vigastustega, mis inimesel varem olid. Harjutuste sooritamisel tuleb koormust tõsta järk-järgult, muidu võib tekivad venitusarmid või lihaskiudude suured rebendid. Enne harjutuse tegemist tuleb kindlasti soojeneda. See kehtib eriti algajate kohta.

Ja kui pole täiesti selge, kuidas harjutust tehakse, on parem vaadata treeningprogrammi videotundi. Laenuna pilates sobib kõigile, isegi sportimiseks ettevalmistamata inimestele. Pilates on efektiivne vaid siis, kui inimene teeb harjutusi teadlikult ja teab, mis kehaga toimub. Selleks, et harjutused annaksid maksimaalse efekti, on vaja rangelt järgida treeningu läbiviimise soovitusi.

Näidustused ja vastunäidustused

Pilatese peamine eesmärk- see on taastumine pärast haigust või lihaskonna vigastust. Tehnikat järgides saab esialgset osteoartriiti ja osteoporoosi ennetada. See sportlik harjutus on suurepärane skolioosi arengu algfaasis, kuid treening peaks toimuma treeneri või arsti järelevalve all.

Eksperdid valivad harjutused lihaskorseti säilitamiseks ilma lülisamba tarbetu koormuseta. Need soovitused kehtivad inimestele, kellel on ketta song. Tehnoloogia võib leevendada migreeni all kannatavate inimeste kannatusi. Harjutus aitab vabaneda valust ja ennetada haigushoogusid. See spordiala sobib lastele ja teismelistele.

Harjutused on eriti soovitatavad istuva eluviisiga inimestele ja koolilastele kehas toimuvate hormonaalsete muutuste perioodil. Kompleks aitab vältida lihasvalu, väsimust ja meeleolumuutusi. Ja ka süsteem sobib suurepäraselt inimestele, kes on ülekaalulised, kellel on halvasti arenenud lihased ja pidev õhupuudus. Pilates suudab järk-järgult põletada nahaalust rasva, ilma et see kahjustaks heaolu.

Peamised vastunäidustused:

Enne treenimist on hädavajalik läbida täielik tervisekontroll.

Klassi reeglid

Kogenud eksperdid annavad nõu alustage kõige lihtsamate harjutustega, mis koormavad lihaseid vähe. Tundide jaoks vajate matti. Riietus peaks olema avar ja mitte takistama liikumist, paremaks keskendumiseks võite sisse lülitada lõõgastava muusika. Harjutuste tegemisel peate järgima järgmisi reegleid:

Pilates on populaarne treeningutrend igas vanuses ja igas vormis inimestele. Tohutu pluss, mille Pilatese algajatele toob, on kogu treeningsüsteemi kõrge turvalisuse tase. Kui soovite oma kehale kiiresti uut vormi luua, tehke seda stuudios või kodus koos videoõpetustega – soovitud efekt saavutatakse igal juhul. Tänapäeval on moes kasutada Pilateset kaalu langetamiseks ja venitamiseks. Hakkame kaaluma imevõimlemise keerukust.

Pilates

Mis on Pilates fitnessis?

20. sajandi alguses mõtles üks autoriteetne spordiekspert Pilates üksikasjalikult läbi ja pani kokku hulga tõhusaid harjutusi. See harmooniline süsteem aitab kogu keha asjatundlikult välja töötada ja stressi leevendada. Pilatest armastavad miljonid inimesed üle kogu maailma. Treeningsüsteemi saladus peitub inimese vaimsete ja füüsiliste pingutuste kombinatsioonis. Erilist tähelepanu pööratakse pilateses õigele hingamisele, pressilihaste tugevdamisele ja liigutuste koordineerimisele.

Pilatese tüübid

Igal pilatese harul on oma prioriteedid:

• basic Pilates – standardne optimaalne harjutuste komplekt algajatele minimaalsete raskuste ja kestadega liigeste, lihaste ja luude tugevdamiseks (Pilates Basi);
• venituspilates - intensiivsed venitusharjutused tüdrukutele, kus töösse kaasatakse liigesed, sidemed ning rõhk on heale rühile, lihaste elastsuse tõstmisele, keha painduvuse tõstmisele (Stretch Pilates);
• Power Pilates - suur komplekt kestadega jõuharjutusi nagu body bar, hantlid jõutreeningu kogemusega inimestele, põhiülesanne on vastupidavuse ja lihaskasvu suurendamine (Power Pilates).

Millised on pilatese eelised?

Lihaste tugevdamine

Pilates parandab lihaste elastsust. Peamine eelis on see, et keha on tugevdatud. Keskel on press, alaselg, tuharad ja reied. Kõik harjutused on sellele valdkonnale keskendunud, mis tähendab, et see töötatakse põhjalikult välja. Oluline on märkida, et töösse on kaasatud palju sügavaid lihaseid, mida pole alati võimalik teistes fitnessi valdkondades pumbata. Pilatese harjutamisel on ebamugavustunne minimaalne. Ei mingit valulikku lihaspinget.

Selja ja selgroo tervis

Pilates parandab osteokondroosi, skolioosi ja lülivaheketaste elukvaliteeti. Teatavasti tabavad tõsised seljaprobleemid tänapäeval peamiselt noori inimesi, kuid ka sel juhul on kõik võimalused taastuda. Pilates võitleb seljaaju defektide põhjuse ja tagajärjega. Tänu ohututele harjutustele paraneb lülivaheketaste verevarustus, väheneb kehakaal, leevenevad lihasspasmid ja tekib lihasraam.

kaalukaotus

Mõned kahtlevad Pilatese tõhususes kehakaalu langetamisel, sest keskmise intensiivsusega põletab see väga vähe kaloreid. Kaalu langetamiseks peate regulaarselt treenima ja õigesti toituma. Pilates on saadaval inimestele, kellel on palju ülekaalu, mis võib olla vastunäidustatud teatud rasvapõletusviiside puhul. Treening leevendab depressiooni ja kogemusi pole enam vaja haarata. Pilates leevendab turseid, pärsib söögiisu, asendab rasva lihastega ja parandab ainevahetust.

Pilatese kahjustamine

Pilatese treeninguid peetakse vähese mõjuga ja mittetraumaatiliseks, need on olulised haigustest taastumisel. Tõsiste patoloogiate korral on enne tundide alustamist vaja konsulteerida arstiga. Tavaliselt kahjustab keha vastunäidustusi mitte järgides, kui inimene treenib iseseisvalt, hoolimata tervisepiirangutest. Kui otsustate pilatese teha, kuulake oma keha. Kui teil on valu või muu ebamugavustunne, pöörduge oma arsti poole.

Vastunäidustused

Järgmiste häirete ja seisundite korral ei ole soovitatav pilatesega tegeleda:

• Rasedus;
• ülekaalulisuse diagnoosimine;
• osteoporoos, artroos ja skolioos kaugelearenenud staadiumis;
• vaimuhaigus;
• aeg vahetult pärast keerulist operatsiooni;
• lihas-skeleti süsteemi haiguse äge staadium;
• sidemete rebend, luumurd ja nikastus;
• südamehaigused;
• kehatemperatuur alates 37,5;
• vanus üle 40 aasta.

Kui teil on ägedad või kroonilised terviseprobleemid, konsulteerige sagedamini oma arstiga, sealhulgas füsioteraapia harjutuste valiku osas.

Kui palju kaloreid Pilates tunnis põletab?

60 minutit treenides võib põletada vaid 250-280 kcal, see efekt jääb alla paljudele teistele spordialadele rasvapõletuseks. Koored muudavad treeningu raskemaks ja suurendavad kalorite põletamist. Tunni silindriga töötades põleb kuni 500 kcal. Kui keha rasva- või lihasmass on suur, tähendab see märkimisväärseid energiakulusid. Samuti on teada, et erineva ainevahetusega inimestel on erinevad kalorite põletamise protsessid. Põletatud kalorite arvu mõjutab treeningu tase ja intensiivsus.

Mille poolest jooga pilatesest erineb?

Esmapilgul on pilates ja jooga sarnased. Tegelikult on erinevusi palju. Pilates töötati välja eelmisel sajandil, võimlemine toob esiplaanile keha kontrolli, venitus on lisaaspekt ja mõeldud tervise edendamiseks, treeningute tempo on aeglane, kuid dünaamiline. Joogat on täiustatud sajandeid, see on vaimne praktika enesetundmiseks ja harmooniaks, eesmärgiks keha tugev venitus, staatilised harjutused mõnesekundilise või minutilise hilinemisega.

Pilatese tunnid kodus

Varustus

Rulli

Rullitreening aitab leevendada raskustunnet jalgades, valu peas, kaelas ja seljas. See on stressivastane vahend, mis rahustab ja tõstab tuju, eemaldab pinged alaseljas. Tunnid rulliga on aeglased, harjutuste vahel on vaja puhata. Kõik liigutused tehakse pingevabalt, ettevaatlik tuleb olla kaenlaaluste, reie sisekülje, küünarnuki ja põlve siseküljega. Rull on ümmargune standardne, silindriline ja piklik. Rulli abil saate teha massaaži, teha kangi, väljaastumisi, harjutusi pressil.

Pael

Kummipaela abil saate sirutada käsi väljahüppes, tõsta istumisasendist käsi või puusasid, sooritada pöördeid ja lamades jalgu igakülgselt pumbata. Mürsk neelab suurepäraselt ja laadib keha ideaalselt. Jalade ja käte paremaks fikseerimiseks kasutage mitte teibist žgutti, vaid torukujulist sangadega žgutti. Samal ajal on tavaline elastne riba pikem ja mõnel juhul mugavam. Lindi jäikus valitakse vastavalt selle võimalustele. Ühes komplektis peate sooritama 12 harjutust, viimane märkimisväärse pingutusega.

Rõngas või rõngas

Traditsiooniliselt kasutatakse pilateses isotoonilist rõngast. See ei ole liiga kare, kuid samas piisavalt elastne, et vajalikud lihased harjutuste tegemisel pingesse tõmbuksid. Väljaspool libisemiskindlat kummeeritud padja on olemas ka käepidemed. Sõrmused on veidi erineva läbimõõduga, osta saab 35-38 cm kestad.Meestele sobivad rohkem suured rõngad, naistele väikesed. Rõngaga teostatakse nagid kätega ees, pea kohal ja selja taga, erinevad variatsioonid mürsu pigistamiseks jalgadega lamavas asendis.

Silinder

Silindriharjutused aitavad treenida kõhul ja jalgadel paiknevaid väikseid lihaseid. See mürsk treenib tasakaalu, arendab koordinatsiooni ja painduvust. Silindri abil saate kaalust alla võtta, kuna sellega töötamine nõuab palju energiat. Harjutused aitavad üles ehitada kaunid tuharad, reied ja kõht. Silinder võib olla tavaline ümmargune, poolik ja pehme rulli kujul. Kõhulihaste harjutuste tegemisel asetatakse silindrid tavaliselt selja alla. Samuti kasutatakse mürsku baaris. Kõige võimsam harjutus on jalgadega väljahüpped silindri abil.

Pall

Erinevad keerdkäigud koos põlvede kõverdamisega, piigi- ja kääriharjutus, vaagna- ja jalatõste, külgtõste, sirutus ja tagurpidi sirutus, selja- ja pressvenitused töötavad suurepäraselt - kõik see toimub fitballi abil. Pilatese pall aitab kaasa ajakirjanduse komplekssele uurimisele, võimaldab teil oma kehahoiakut joondada, saleneda. Harjutuste sooritamine polegi nii lihtne, see eeldab tasakaaluoskust. Pallid on erineva suurusega.

Põhilised harjutused

Põhiharjutuste näited:

• harjutus sada - sooritatakse tähelepanu pöörates hingamisele, venitab kaela ja jalgu, tugevdab jõukeskust, paneb käed ja kõhulihased tööle;
• jalaringid - treenib puusaliigest, vajab stabiliseerimist, hõlmab alumist pressi, treenib jalgade painduvust, tugevdab jalalihaseid;
• üles keeramine - jõukeskuse lihased aktiveeritakse, lülisamba efektiivne massaaž;
• alla keeramine - õpetab vaagna õiget ette keeramist, haarab jõukeskuse lihaseid, masseerib selgroogu, venitab hästi nimmelihaseid;
• kaela venitus - kaasab jõukeskuse lihaseid, venitab puusi, arendab lülisamba liikuvust, loob kauni kehahoiaku;
• seljarullid - harjutus lülisamba masseerimiseks, kõhulihaste treenimiseks, koordinatsiooni arendamiseks;
• jalgade sirutamine samaaegselt ja vaheldumisi - venitab jäsemeid, tugevdab jõukeskuse lihaseid, õpetab tasakaalu hoidma;
• hingamisharjutussaag - ravib kopse, parandab taljet, venitab reie tagumist osa;
• selga keerav hingamine – lisab jõudu, tugevdab kõhulihaseid ja ravib kopse.

Parimad põhiharjutused kehakaalu langetamiseks:

• paat;
• saab saab;
• merineitsi;
• risti;
• kiigutage jalgu;
• plank.

Parimad põhilised fitballi harjutused:

• käärid;
• tipp;
• ajakirjanduse venitamine;
• selja venitus.

Võimlemine Pilates

Algajatele

Algajatele on kõige lihtsam meisterdada paadi-, merineitsi- ja planguharjutusi. Tehnika on näha fotol.

Rasedatele

Soodsa rasedusega naised saavad pilatesega tegeleda. Kasulike harjutuste näited on näidatud fotol.

Kaalu langetamiseks

kõhu salenemist

Kui teete regulaarselt võimlemist, võite leida sportliku ja vormis figuuri ilma liigsete kilodeta. Fotol näete näidet heast harjutuste komplektist lameda kõhu jaoks.

Salendavad reied ja tuharad

Tuharad ja reied on paljude naiste jaoks probleemsed piirkonnad. Selleks, et tuharad oleksid elastsed ja reied võrgutavad, tehke paar harjutust.

Video

Kui olete endas kindel ja tunnete teoreetiliselt kõiki pilatese nüansse, proovige harjutada kodus videoõpetuste abil. Allpool on huvitav näide visuaalsete juhistega. Kodus treenimine ei nõua kulusid, seansside aega saate oma äranägemise järgi muuta.

Võib-olla pole kodus lihtne neil, kes kuulevad Pilatesest esimest korda. Algaja probleemide kõrvaldamiseks on parem mõnda aega stuudios treeneri juhendamisel trenni teha, seejärel saab lülituda kodurežiimile.

Kõigi elusolendite evolutsioon põhineb pideval täiustamisel, et hõlbustada iga konkreetse liigi ellujäämist. Kui liik ei suuda kohaneda agressiivse keskkonna tingimustega, siis ta kaob.

Inimene on käinud sama rada läbi kogu oma arengu- ja kujunemisloo sellel planeedil. Meie keha on täiuslik mehhanism, mis suudab kohaneda väga paljude tingimustega.

Mida aga edasi arenes inimtsivilisatsioon, seda enam vähenes inimkeha efektiivse toimimise tähtsus selle ellujäämiseks. Tänapäeval ei pea inimene olema kiire ja tugev selleks, et endale süüa saada.

Selle ja ka elumugavuse taseme ja toidu kättesaadavuse tõusu tõttu kannatab suur osa tänapäeva maailma inimkonnast ülekaalulisusega seotud probleemide käes.

Asjade selline seis on tinginud dietoloogia ja väga erinevate kaalulangetamismeetodite kiire arengu, mille hulgast saab igaüks endale meelepärase tegevuse valida.

Intensiivse liikumise austajad valivad aktiivse spordiala ning need, kes armastavad sujuvaid ja rahulikke harjutusi, mille käigus on tunda iga kehalihase tööd, eelistavad rahulikke meetodeid.

Ühest neist meetoditest, mis oma eksisteerimise aastate jooksul on kogunud terve armee fänne, teeme ettepaneku täna rääkida. Saab olema Pilatese kohta - populaarne tehnika kehakaalu langetamiseks ja suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks.

Saame aru, mis on Pilates fitnessis ja kuidas see kasulik on, kas seda on võimalik teha kodus või on parem külastada Pilatese stuudiot, kuidas Pilates joogast erineb, ning kaalume ka lihtsate pilatese harjutuste komplekti. selg ja muud probleemsed kehapiirkonnad.

Pilatese ajalugu

Pilatese võimlemise lõi eelmise sajandi alguses Joseph Pilates, kelle järgi see ka oma nime sai. Joseph Pilates ise sai inspiratsiooni enda terviseprobleemidest, et luua tõhus tehnika oma keha parandamiseks.

Lapsepõlvest saati oli ta väga haige laps, kes põdes astmat ja muid raskeid haigusi.

Noorele pilatesele selline olukord ei sobinud ning juba väga väikese lapsena hakkas ta õppima anatoomiat ja muid teadusi, püüdes leida viisi oma keha tervendamiseks ja täiustamiseks.

Tänu loomulikule leidlikkusele ja püüdlikkusele ning uskumatule tahtejõule vabanes ta 14-aastaselt tänu oma treeningsüsteemile täielikult kõigist oma haigustest ja kujundas endast tugeva, kauni ja tugeva keha.

1920. aastatel emigreerus Pilates USA-sse, kus tema süsteem saavutas kiiresti uskumatu populaarsuse. Meie riigis sai Pilates laialt levinud alles eelmise sajandi 90ndatel ja tänapäeval on seda tüüpi fitness Venemaa teiste spordialade seas tugeval positsioonil.

Pilatese põhiprintsiibid

Pilates on võimlemisharjutuste komplekt mida sooritatakse rahulikus tempos, sisaldab järjepidevat koormust kõikidele lihasgruppidele ning millega kaasneb ka aktiivne hingamine.

Sellised koormused, sõltuvalt nende regulaarsusest, toovad kaasa keha kõigi füüsiliste seisundite olulise arengu.

Pilatese põhiprintsiibid mis võimaldab kehal vabaneda ülekaalust, on ainevahetuse kiirendamisel treeningu abil. Samuti põletatakse rasvavarusid kõigi keharakkude aktiivse hapnikuga küllastumise tõttu.

See sümbioos võimaldab eemaldab tõhusalt kõik kahjulikud ained kehast, ja kasutada ka rasvkoe hävitamisel tekkivat energiat.

Pilates sobib igas vanuses ja tervislikus seisundis meestele ja naistele ning sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Meditsiinis on Pilatest pikka aega aktiivselt kasutatud taastusraviks pärast raskeid lülisambavigastusi, osteokondroosi või muid lihas-skeleti süsteemi probleeme.

Pilates võimaldab ka figuuri õigetes kohtades kohendada, saavutades ideaalsed kehaproportsioonid.
Pilates erineb teistest sarnastest kaalulangetussüsteemidest oma kehale avalduva mõju keerukuse poolest – iga harjutuse eesmärk on maksimaalse arvu lihasgruppide kvalitatiivne treenimine.

Iga liigutus jätkab eelmist ja suubub järgmisse, mis võimaldab arendada keskendumist ja kontrolli omaenda keha üle.

Kompleksi eelised ja puudused

Pilatesel on mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

Muljetavaldavate eelistega Pilatesel puuduvad praktiliselt puudused ja pealegi on sellel väga vähe vastunäidustusi.

Te ei tohiks pilatest teha, kui:

• Teil on külm või gripp ja teie temperatuur on üle 37,5.
• Teil on vigastusi, mis ei ole täielikult paranenud (luumurrud, nihestused jne).
• Teil on ägenenud kroonilised haigused või on alanud põletikulised protsessid.
• Teil on kalduvus närvisüsteemi häiretele, mis ei võimalda teil oma keha hästi kontrollida.
• Teil võib tekkida äkiline sisemine verejooks.

Pilatese reeglid algajatele

Pilatese tundide soovitud efektiivsuse saavutamiseks peate rangelt järgima järgmisi reegleid:

Pilatese süsteemi tõhususe ja selle kohta käivate arvustuste kohta saate kasutada meie artiklit "Pilates kehakaalu langetamiseks - arutelu ja ülevaated".

Pilatese harjutused algajatele kodus

Enne pilatese tunni alustamist, nagu enne iga teist treeningut, peate läbi viima kvaliteetse soojenduse. See aitab vältida tarbetuid vigastusi ja aitab omandada ka pilatese põhitehnikat - hingamist, korrektseid kõhu kokkutõmbeid ja keskendumist ühele kehapiirkonnale.

Soojenduseks tehakse järgmised harjutused:

Pärast soojendust võite hakata sooritama tegelikke Pilatese harjutusi. Pange tähele, et iga harjutust tuleb sooritada 13-15 korda. Mõelge piltidel Pilatese põhiharjutustele, mida saab teha ilma treenerita.

paat

Treeningu alguspositsioon: istuge põrandal, painutage põlvi, haarake kätega puusadest. Seejärel tõstke sääred põrandalt üles nii, et need oleksid sellega paralleelsed.

Püsi selles olekus 10 sekundit, keskendudes hingamisele ja kõhulihaste tööle. Hingake aeglaselt sisse. Väljahingamisel ümardage selg, kallutage veidi tahapoole ja tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik.

Järgmisel sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

plank

Treeningu alguspositsioon: Võtke käsivartel ülestõukeasend. Jalad tuleks kokku viia, vaagen on maapinnaga risti ja kogu keha on ühtlane, ilma paindeta.

Hingake aeglaselt sisse. Samal ajal väljahingamisega tõsta puusad üles ja langeta pea ning järgmisel sissehingamisel pöördu tagasi harjutuse algusasendisse.

Harjutus "Sada" Pilateses

Treeningu alguspositsioon: võtke lamamisasend, painutage jalgu põlvedest ja puusaliigesest nii, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed. Väljahingamisel tõstke pea ja ülakeha, tõmmake käed mööda põrandat, sirutage põlved. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Risti liigutused

Treeningu alguspositsioon: lama matil, tõsta kõverdatud jalad üles nii, et sääred oleksid maapinnaga paralleelsed. Hoidke oma käed pea taga ja sirutage küünarnukid külgedele. Selles asendis olles tõmmake sissehingamise ajal kõht sisse, tõstke pea ja ülakeha abaluude poole.

Väljahingamisel pöörake ülakeha vasakule, sirutades samal ajal paremat jalga terava nurga all põranda suhtes. Sissehingamisel pöörduge tagasi harjutuse algasendisse ja korrake liigutust paremale küljele.

Mahi

Treeningu alguspositsioon: Võtke peopesadel ülestõukeasend. Jalad tuleks kokku viia ja kogu keha tuleks sirgendada ühel joonel. Hingake sisse, kui tõstate ühe jala üles. Väljahingamisega vii jalg tagasi algasendisse ja järgmise hingetõmbega tõsta teine ​​jalg üles.

Seljapikendus

Treeningu alguspositsioon: lamage kõhuli, venitage täielikult. Pea lamab otsmikuga matil, käed asetsevad piki keha. Hingake aeglaselt sisse. Samal ajal väljahingamisega tõsta pea ja ülakeha matilt maha. Järgmise hingetõmbega pöörduge tagasi harjutuse algasendisse.

Pilates rasedatele

Pilatese tunnid raseduse ajal mõjutavad selle kulgu positiivselt. Kuid enne kui hakkate seda tegema, peate seda tegema Konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Nagu tavalises versioonis, alustavad lapseootel emad pilatese tunde soojendusega. See, nagu kogu treening, on kerge ja koosneb järgmistest harjutustest:

• Seisa sirgelt, siruta jalad õlgade laiuselt laiali, käed rippuvad mööda keha. Hingake sujuvalt sügavalt sisse, täites esmalt õhuga diafragma ja seejärel magu.
• Sirutage oma kaela, pöörates pead külgedele, ilma seda tagasi kallutamata.
• Võtke asend, mis sarnaneb esimese soojendusharjutusega. Hingake sügavalt ja sujuvalt sisse, sirutage samal ajal käed külgedele ja väljumisel viige need tagasi algasendisse.

Harjutuste komplekt rasedatele

Enamasti tehakse lapseootel emade pilatese harjutusi neljakäpukil seisvas asendis, mis aitab leevendada seljavalusid ja soodustab loote loomulikku asendit. Mõelge mõnele lihtsale Pilatese harjutusele rasedatele koos fotoga.

Kass

Treeningu alguspositsioon: tõuse neljakäpukil, toeta peopesad matile. Hingake sujuvalt ja painutage samal ajal selgroogu üles ning väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Hingake 6-8 korda.

Saag

Treeningu alguspositsioon: istuge matile, sirutage oma jäsemed külgedele. Sissehingamise ajal keerake keha küljele ja väljahingamisel pöörduge tagasi harjutuse algasendisse. Tehke 5 pööret mõlemas suunas.

Libisema

Treeningu alguspositsioon: võtke lamavasse asendisse, hoidke põlved nurga all, jalad põrandal. Sissehingamise ajal tõstke vaagnat, kuni see on kehaga joondatud. Väljahingamisel pöörduge tagasi harjutuse algasendisse. Tehke 6 tõstet.

Jalgade ja käte röövimised

Treeningu alguspositsioon: tõuse neljakäpukil, toeta peopesad põrandale. Sissehingamise ajal võtke parem jalg tagasi ja üles nii, et see oleks põrandaga paralleelne.

Samal ajal sirutage vasak käsi nii, et see oleks paralleelselt põrandaga. Väljahingamisel pöörduge tagasi harjutuse algasendisse ja järgmise sissehingamisega korrake samu liigutusi teise jala ja käega.

Mahi jalad

Treeningu alguspositsioon: lamades külili, jalad välja sirutatud. Sissehingamisel tõstke üks jalg üles ja tehke sellega 4-5 lühikest kiigutust ja ringikujulist pööret. Väljahingamisel pöörduge tagasi harjutuse algasendisse. Tehke harjutust 5 korda mõlemal jalal.

Kui soovite õppida harjutuste sooritamise tehnikat ja saada pilatese tehnikat, pöörake tähelepanu meie artiklile "Pilates algajatele - videoõpetused".

Josef Pilatese tehnika õige ja regulaarsel kasutamisel vabastab teid paljudest terviseprobleemidest, sealhulgas ülekaalust. Pilatese tõhusust on tõestanud miljonid inimesed üle maailma, kes parandavad oma keha vaid 10 minutiga päevas.

Kas sa harjutad pilatest? Millist seda eelistate - venitus- või jõupilatest? Kuidas suhtute ideesse kodus treenida? Jagage oma mõtteid meiega kommentaarides!