Naiste toitumine kuivatamise ajal. Pöörased kuivatusharjutused kiireima efekti saavutamiseks. "Kuivatamiseks" vajalikud tooted

Mis võimaldab teil võimalikult palju rasvast lahti saada, kuivatage keha. See on väga populaarne kulturismis, kulturistide seas, kuna eemaldab nahaaluse rasva, annab lihastele kauni leevenduse.

Keha kuivatamine on vähese süsivesikute tarbimisega valgudieet. Seda peetakse äärmuslikuks: toitumine koosneb peamiselt valgutoodetest ja süsivesikute kogust vähendatakse kriitilise piirini.

Peab ütlema, et keha kuivatamine ei ole universaalne dieet kehakaalu langetamiseks. Kui kindlat sporditreeningut ja lihasreservi pole, siis on parem kasutada lisakilodega tegelemiseks mõnda muud, ohutumat meetodit.

Vastunäidustused

Kuivatamiseks mõeldud valgudieet sobib ainult füüsiliselt ettevalmistatud tervetele inimestele. Kui seda kasutatakse valesti, võib süsivesikute puudus muutuda ketoatsidoosiks, kui ainevahetusproduktid, eriti atsetoon, kogunevad ja mürgitavad keha. Selle tulemusena võib tekkida ketoatsidoosi kooma.

Isegi terve inimese jaoks on parem kõigepealt konsulteerida arstiga ja viia protseduur läbi fitness-instruktori juhendamisel.

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on vastunäidustatud erituselundite, südame-, seedeorganite, diabeediga patsientidele. Süsivesikutevaene toitumine põhjustab sageli nõrkust, toime pärssimist, uimasust, apaatsust. Kui ilmnevad halva enesetunde sümptomid, atsetooni maitse suus, tuleb dieet kohe katkestada.

Dieedi etapid

Eksperdid soovitavad jagada kehaprotseduur neljaks etapiks, et keha saaks järk-järgult toitumise muutusega harjuda ja tüsistusi ennetada:

• Esimene etapp kestab umbes 28 päeva. Selle eesmärk on vähendada süsivesikute tarbimist. Dieet protsentides näeb välja selline: süsivesikud 30, valgud 50, rasvad 20;
• Teine etapp kestab umbes 7 päeva. Süsivesikuid hoitakse minimaalselt: süsivesikuid 10, valke 80, rasvu 10;
• Kolmandas etapis võtavad valgud peaaegu kogu dieedi. Tavaline vesi asendatakse destilleeritud veega. Kestus - 7 päeva;
• Viimases etapis, mitu päeva, koosneb dieet madala glükeemilise indeksiga (GI) süsivesikutest.

Reeglid

• Välja on jäetud kõrge kalorsusega toidud, millel pole erilisi eeliseid: kõrgeima ja esimese klassi jahust valmistatud tooted, maiustused, suhkur, suitsutatud, vorstid, kiirtoit, magusad puuviljamahlad, magusad puuviljad, alkohol;
• Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega valgutooted: kalkuni- või kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust, piimatooted, munavalk, madala rasvasisaldusega kala, mereannid. Suur kogus valku toetab ja säilitab lihaseid ka raskete treeningute ajal;
• Taimeõlid peaksid olema ka igapäevases toidus. Need on asendamatute rasvhapete allikad;
• Kõik süsivesikuid sisaldavad toidud peaksid olema madala glükeemilise indeksiga (GI). Glükeemiline indeks on inimkehas süsivesikute lagunemise kiiruse lühend. Madala GI-ga toidud seeditakse kehas aeglaselt, ilma rasva kogunemata. Need on täistera teraviljad, näiteks tatar, rukkipasta, rohke kiudainesisaldusega, vähe süsivesikuid sisaldavad köögiviljad: kapsas, kurgid, erinevad rohelised, tomatid;
• Süsivesikuid sisaldavad toidud peaksid olema hommikumenüüs, sest nende seedimine võtab kaua aega. Valgud on pärastlõunane ja õhtusöök;
• Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui kolm tundi;
• Parem on kasutada palju puhastatud vett, umbes kaks liitrit, rohelist teed, et ei tekiks dehüdratsiooni;
• Keha kuivatamiseks mõeldud spordidieediga kaasnevad regulaarsed intensiivsed treeningud, et lihased oleksid heas vormis ja nahk elastne. Peate koos oma treeninguinstruktoriga välja töötama sobiva harjutuste komplekti. See peaks koosnema jõu- ja aeroobsetest harjutustest.

Püüdes saavutada suurejoonelist lihaselist figuuri, kombineerivad mõned seda dieeti spetsiaalsete rasvapõletajate tarbimisega. Arstid ja spordiinstruktorid väidavad, et nende kasutamine on tervisele väga ohtlik, kuna sellised ravimid provotseerivad ainevahetuse kiirenemist ja ketoatsidoosi arengut.

Meeste keha kuivatamine

Meeste keha kuivatamise põhireegel on, et mida rohkem keharasva, seda vähem peaks menüüs olema süsivesikuid ja rohkem valke.

Kalorite tarbimist ei saa drastiliselt vähendada, kuna ainevahetus aeglustub ja rasvapõletus väheneb.

Mees peab koos treeneriga arvutama oma kehakaalu ja treeningu intensiivsuse põhjal välja päevase kaloraaži. Eksperdid soovitavad dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendada 17-18 kcal-ni kilogrammi kohta. See kalorisisaldus on kõige optimaalsem sportimiseks ja rasvavarudest vabanemiseks.

Saate vähendada kaloreid, vähendades söödava toidu hulka. Näljatunde leevendamiseks on parem süüa murdosa, 6-7 korda päevas.

Dieedis peavad olema järgmised toidud:

• Valk: linnufilee, kala, veise- või sealiha lahja, madala rasvasisaldusega kodujuustu toidud. Dieeti on hea täiendada tervislike mereandidega;
• Taimsed rasvad: pähklid, taimeõlid.

Siin on, mida vältida:

• Keefir ja jogurt, mille rasvasisaldus on üle 3%, tuleks välja jätta;
• Samuti on soovitatav vähendada soola, kuumade vürtside, ketšupite tarbimist;
• Vältida tuleks praetud toite. Toiduvalmistamisel kasuta kahekordset boilerit, grilli. Parem on süüa hautatud, küpsetatud, aurutatud roogasid.

Edu sõltub sportlase vastupidavus- ja keskendumisvõimest. Kasulik on teha märkmeid spetsiaalsesse päevikusse, et jälgida kehas toimuvate muutuste ja oma tunnete dünaamikat.

Treeningu ajal on parem mitte tegeleda suurte raskustega, vaid teha kergeid raskusi. Harjutustel peaks olema teatav tsüklilisus, 3-4 ringi. Igaühel ei tohi olla rohkem kui 15 kirjet ja need tuleb järjestikku asendada.

Igapäevane treeningkava näeb välja selline:

• rindkere, käte lihased on arenenud;
• õlavöötme, selja treenimine;
• päev ilma treeninguta.

Treening tuleks kombineerida sörkjooksuga. Iga päev peate sörkimise kestust suurendama järk-järgult, 10-15 minuti võrra. Füüsilised harjutused, aeroobsed spordialad suurendavad oluliselt oodatud efekti.

Naiste keha kuivatamine

Naiste keha kuivatamise dieedi kohta kehtivad kõik dieedi aluspõhimõtted.

Süsivesikute ja kalorite tarbimise järsk piiramine võib viia täiesti erinevate tulemuste ja erinevate vaevusteni. Isegi kogenud kulturistidel ei soovitata sellest dieedist liiga vaimustuda.

Igal juhul peaksid naised konsulteerima oma arsti ja treeneriga. Tasub meeles pidada, et nii raseduse kui ka imetamise ajal on madala süsivesikute sisaldusega toitumine välistatud.

Dieet treenimata keha kuivatamisel eemaldab mitte ainult keharasva, vaid mõjutab ka lihaseid. Selle vältimiseks vajate pidevat jooksmise vormis, süstemaatilisi harjutusi jõusaalis.

Dieeti on kõige parem teha neljas etapis, vähendades järk-järgult süsivesikute sisaldust toidus. Nagu juba mainitud, tagavad kolm esimest etappi sujuva ülemineku valgutoidule, neljandas etapis tuleks tarbida madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavaid toite.

Tüdrukute seas muutub üha populaarsemaks toitumisprogramm, mille eesmärk on eemaldada keharasva ja toniseerida lihasmassi. Korralikult valitud tooted keha kuivatamise ajal aitavad kaasa rasvade lagunemisele naiste kehas, säilitades samal ajal lihasmassi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida selle toitumisprogrammiga ette nähtud põhiprintsiipe ning järgida menüüd, mis võimaldab saavutada keha kuivatamise.

Tüdrukute keha kuivatamine kodus

Mis on keha kuivatamine

Naiste keha kuivatamine on spetsiaalne toitumisprogramm, mille menüü näeb ette päevase kalorisisalduse vähendamise.

Arvestades asjaolu, et süsivesikute liigse tarbimise tõttu tekivad naiste kehas rasvaladestused, tuleb tulemuse – rasvast vabanemise ja lihaste säilitamise – saavutamiseks loobuda just neist.

Lisaks menüü järgimisele peab õiglane sugu keha kuivatamisel järgima järgmisi põhimõtteid:

• Tüdrukute keha kuivatamist peaks toetama mitte ainult menüü jälgimine, vaid ka füüsiline aktiivsus, eriti aeroobne.
• Keha kuivamise ajal ei mängi väikest rolli dieet. Sa pead sööma samal ajal, väikeste portsjonitena. See naiste režiim näeb ette vähemalt 4 söögikorda päevas. Sel juhul on vaja lugeda söödud toitude kalorisisaldust.
• Dieedi ajal peate kogu päeva jooksul jooma kuni 2,5 liitrit puhastatud vett. See maht ei sisalda muid jooke.

Kuivatamise ajal peate kogu päeva jooksul jooma kuni 2,5 liitrit puhastatud vett

• Dieediaegne dieet näeb ette söömiskeelu enne ja pärast füüsilist pingutust 1,5–2 tundi.
• Selleks, et tüdrukute keha ei oleks stressirohkes olukorras, võite esimest korda pärast sellele toitumissüsteemile üleminekut süüa toite, mis sisaldavad väikeses koguses süsivesikuid.
• Päeva põhitoidukord on hommikusöök, seega ei tohiks seda kunagi ignoreerida. Nagu ka õhtusöök, mis ei tohiks koosneda tüdrukute kehale rasketest toodetest. On vaja teha kõik endast oleneva, et suurem osa toidust jõuaks kehasse hommikul.
• Menüüst on vaja kinni pidada 1,5 kuud. Selle aja jooksul tuleks süsivesikute tarbimist järk-järgult vähendada. Dieedi viimase nädala lõpuks peaks nende kasutamine olema minimaalne või vähendatud nullini.
• Toiduvalmistamiseks on vaja praadimisest keelduda. Selle asemel eelista keedetud või aurutatud toitu.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud toitumine põhineb neil põhimõtetel, seetõttu ei saa oodatud tulemuse saamiseks neid tähelepanuta jätta.

Küpseta toitu auruga või ahjus

Piirangud

Menüü keha kuivatamise ajal näeb ette toidu tagasilükkamise, mis on süsivesikute allikas, aga ka loomseid rasvu sisaldavaid tooteid. Samuti ei kuulu dieeti tooted, mis sisaldavad liigset soola, vürtse, suhkrut. Sama kehtib gaseeritud, magusate ja alkohoolsete jookide kohta.

Kõik keelatud toidud tuleb asendada valkudega, eelistades samas neid, mille rasvasisaldus on minimaalne. Tüdrukute menüü peaks sel perioodil koosnema roogadest, mis põhinevad munavalgel, kana rinnal, kalmaaril, kalal ja kodujuustul. Lubatud toiduainete hulka kuuluvad teraviljad, näiteks tatar või kaerahelbed, aga ka kõva pasta, mõned köögiviljad, eelkõige tomatid, kurgid, valge kapsas, paprika ja rohelised.

Tüdrukute menüü peaks sisaldama teatud koguse süsivesikute kasutamist. Selleks esitatakse arvutus, mille kohaselt peaks 14 päeva päevane dieet koosnema 2 grammist süsivesikuid tüdruku keha kilogrammi kohta. Lisaks väheneb süsivesikute sisaldusega toitude tarbimine poole võrra. Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieet sellisele dieedile üleminekul peab tingimata koosnema väikesest kogusest taimeõlist ja toniseerivatest jookidest rohelise või ingveri tee kujul.

Menüü

Tüdrukutele, kes soovivad keha korrastada, liigsest rasvast vabaneda ja lihasmassi säilitada, on mitu menüüvalikut. Näidismenüü koosneb 4 toidukorrast päevas – hommikusöök, lõuna, pärastlõunatee, õhtusöök. Toitlustamine toimub iga 3-3,5 tunni järel. Nädala menüü näeb välja selline:

• Vees keedetud kaerahelbepuder, munavalge, roheline tee ilma suhkruta / Maitsetaimedega küpsetatud kanafilee, salat värske kurgi ja ürtidega / Vees keedetud tatar / Raguu valge kapsa ja paprikaga, aurutatud või küpsetatud lahja kala.
• Proteiini auruomlett, väherasvane piim / Ahjus küpsetatud veiselihatükk ürtidega, paprika / Hautatud spargel, ahjus küpsetatud kalafilee / Kodujuust keefiriga, milles rasvasisaldus on minimaalne või puudub üldse.
• Vees keedetud tatrapuder ilma õlita, munavalged / Kalasupp väikese kalatükiga, ilma kartulita, salat tomati ja kurgi baasil / Kodujuustu mass kuivatatud aprikoosidega / Kala, küpsetatud või aurutatud, kapsas mis tahes kujul.

Kuivatamise ajal vee peal keedetud tatrapuder

• Vee peal keedetud kaerahelbepuder, roheline tee sidruniviiluga / Küpsetatud kalmaari rümp kastmes hapukoore ja rohelistega, paprika / Köögiviljasupp ilma kartulita / Kodujuust ja keefir, rasvata.
• Auruvalgu omlett värske kurgi, ürtide, tee/Seenesupp, ürtidega küpsetatud kanarind/Värske köögiviljasalat/Kapsa, paprika-tomatihautis, aurukala.
• Keedumuna tomatiga, roheline tund madala rasvasisaldusega piimaga / Hautatud oad, keedetud või küpsetatud kanarind ürtide, ürtidega / Kodujuustu mass või keefir / Tatrapuder vee peal, kanakaste.
• Piimavaba kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, roheline tee/Köögiviljaraguu, valge kala/Värske köögiviljasalat/ürtidega hapukoorekastmes küpsetatud kalmaarirümp, rasvavaba kodujuust.

Ülaltoodud menüü keha kuivatamiseks, järgides ülaltoodud põhimõtteid, tagab kehakaalu languse kuni 8-10 kilogrammi.

Tervislik kaerahelbed vee peal

Selle tulemuse saamiseks peate järgima ülaltoodud menüüd, kus igal nädalal kehtestatakse uued piirangud:

• Sellise dieedi 2 nädala jooksul on vaja menüüs puuvilju vähendada, vähendades nende tarbimist miinimumini.
• Menüü 3 nädalat peate puuviljad täielikult välja jätma.
• Toitumine 4-nädalane dieet näeb ette teravilja päevaannuse vähendamise 5 spl.
• Viiendal nädalal tuleb kõik teraviljad menüüst täielikult välja jätta. Selle asemel lisage oma dieeti valgurikkad toidud.
• 6. nädalal on välja jäetud kõik piima- ja hapupiimatooted.

1. Esimene asi, millele tüdrukud peaksid tähelepanu pöörama, on soovitud tulemuse selge mõistmine. Tuleb meeles pidada, et hormonaalse tasakaalu normaalseks toimimiseks ei tohiks nahaaluse rasva osakaal langeda alla 11-13%. Võrdluseks, reljeefsete lihastega sporditüdrukutel on see protsent juba 14-20%. Ülekaalulisuse näitaja on üle 32%.
2. Teine oluline asi, millel silma peal hoida, on kaalulanguse kiirus. Väga oluline on mitte üle pingutada. Tervisele ohutuks peetakse rasvkoe kaotust 0,2 kg päevas.
3. Ja kolmas oluline punkt on vastunäidustused. Keha kuivatamine on rangelt vastunäidustatud naistele raseduse, imetamise ajal ja diabeedi, neeruhaiguse, kõhunäärme või seedetrakti haiguste korral.

Toitumise põhimõtted keha kuivatamisel

Tüdrukute keha kuivatamise miinused on tavapärasest rangemad toitumispiirangud. See mõjutab kahtlemata naise emotsionaalset seisundit ja mõnikord isegi tema füüsilist heaolu. Esineb ärrituvust, sageli on põhjendamatult halb tuju. Pange tähele, et tüdrukute keha kuivatamise menüü peaks sisaldama vähem süsivesikuid kui meestel.

BJU suhe

Kuid samal ajal ei tohiks välistada ka kiireid süsivesikuid, et vältida keha mürgitust. Süsivesikute normi päevas on lihtne arvutada, võttes aluseks asjaolu, et need ei tohiks moodustada rohkem kui 20-30% toidust. Ja kui esimestel etappidel on see 2 g 1 kg kaalu kohta, siis järk-järgult väheneb tarbimise maht 1 g-ni 1 kg kaalu kohta. Väga oluline on mitte langetada latti sellest joonest allapoole. Nädala näidismenüü keha kuivatamisel leiad artikli lõpust.

Kuivatamise ajal peetakse kõige populaarsemaks valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaaluks 40-50%, 30-40% rasva ja ülejäänud süsivesikuid.

Muidugi peaks õige arvutus põhinema sinu omal – nagu teate, on neid 3 tükki.

• Mesomorfi jaoks on soovitatav: B - 40%, F - 40%, Y - 20%
• Soovitatav on ektomorf: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Endomorfi puhul: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Väljuge kuivatamisest

Veel üks oluline punkt, millele soovime enne konkreetsete menüüsoovituste juurde asumist teie tähelepanu juhtida, on kuivatamisest väljumine. Selle planeerimine pole vähem oluline kui toitumisprogrammi põhjalik uurimine. Keha on pikka aega paljudest ainetest ilma jäänud, nii et niipea, kui naasete lojaalsema dieedi juurde, ei jäta see kasutamata võimalust mitte ainult varusid täiendada, vaid ka neid tulevikuks koguda. suurenenud nahaalune rasvkoe suurenemine.

Ostunimekiri

Kuigi kuivatustoit peaks sisaldama nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid, tasub siiski meeles pidada, et suuremal määral peaks tüdrukute keha kuivatamise dieet siiski koosnema valkudest. Süsivesikud on teretulnud ainult aeglaselt ja piiratud koguses.

Allpool on soovitatud tooted keha kuivatamiseks, eriti kui veedate palju aega kodus. Tänu neile on rasvapõletusprotsess võimalikult tõhus. Mugavuse huvides on kõik tooted jagatud rühmadesse.

Toidud, mida saate ohutult süüa

1. Liha: kalkun, kanarind, vasikaliha, lambaliha, küülik, nutria.
2. Kõik kalad, sealhulgas jõgi ja meri.
3. Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja kaunviljad.
4. Madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, jogurt ja keefir.
5. Tofu juust.
6. Mereannid.
7. Rohelised.
8. Munavalge.

Piiratud tooted

1. Keedetud või küpsetatud kartul.
2. Kõva nisu pasta.
3. Teraviljad.
4. Pähklid.
5. Puuviljad.
6. Marjad.
7. Madala rasvasisaldusega juust.
8. Munakollane.
9. Kaunviljad.
10. Täistera leib.

1. Valge leib.
2. Jahu tooted.
3. Maiustused.
4. Pehme nisupasta.
5. majonees.
6. Konserv.
7. Suitsutatud tooted.
8. Vorstid.
9. Sulatatud juust.

Kuu toitumiskava

Programm on mõeldud umbes 80 kg keskmise kaalu jaoks. Kui teie kaal on suurem, suurendage lihtsalt dieeti 10% iga 10 kg kehakaalu kohta. Väiksema kaalu puhul vähenda samal põhimõttel kcal arvu.

valge küpsetatud kala - 150 g

keedetud pruun riis - 100 g

köögiviljad - 100 g

keedetud punane kala sidrunimahlaga - 100 g1% jogurt - 100 g

1 greip

8 keedetud muna ilma munakollasteta

küpsetatud kala - 150 g

köögiviljasalat oliiviõliga

puuvilja salat 4. päev roheline tee ilma suhkruta

1 apelsin

omlett 3 valgest ja ühest munakollasest

üks õun

üks protsent kodujuust - 100%

keedetud kalkun - 150 g

2 toorest või pehmeks keedetud muna

pruun riis - 100 g

kala - 150 g1% kodujuust - 100 g2 kreeka pähklit

20 g kõrvitsaseemneid

5-6 päeva 100 g piimaga

klaas värskelt pressitud mahla

keedetud kanarind - 100 g

tatrapuder ilma õlita - 100 g

200 g rasvavaba kodujuustuküpsetatud lind - 100 g

köögiviljasalat sidrunimahlaga

keedetud vasikaliha - 100 g20 g kõrvitsaseemneid 7-30 päeva Korrake esimesest kuni kuuenda päevaniKorrake esimesest kuni kuuenda päevaniKorrake esimesest kuni kuuenda päevaniKorrake esimesest kuni kuuenda päevaniKorrake esimesest kuni kuuenda päevani

Plaani saate alla laadida ja vajadusel välja printida.

Kuivatamisel nädala menüü

See iganädalane tüdrukute keha kuivatamise menüü, mis on kavandatud päevade kaupa, on mõeldud 50–65 kg kaaluvale sportlasele. Kui kaalute rohkem, suurendage dieedi koguhulka umbes 5-7% iga kümne kilo kaalu kohta. Dieedi kestus on ligikaudu 4-8 nädalat. Vajadusel saate pikendada kuni 12 nädalani. See on ligikaudne diagramm ja tooted võivad muutuda. Näiteks kanarinda võib asendada vasikalihaga, tomatid aga paprikaga.

	esmaspäev	teisipäeval	kolmapäeval	neljapäeval	reedel	laupäeval	pühapäev
1. kohtumine	50 g kaerahelbeid	klaas lõssi 50 g kaerahelbeid	2 viilu täisteraleiba	2 klaasi piima 100 g maisihelbeid	4 oravat 2 viilu täisteraleiba	2 viilu saia maapähklivõiga	2 klaasi piima 50 g kaerahelbeid
2. vastuvõtt	3 oravat 50 g rohelisi herneid	150 g kalkuniliha	3 oravat	peotäis pähkleid	100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu	150 g mereandide salatit 1 apelsin	100 g kanarind viil täistera leiba
3. vastuvõtt	50 g keedetud tatart 150 g kanafilee	2 viilu täisteraleiba tass kohvi	150 g kanarind köögiviljasalat 50 g pruuni riisi	150 g vasikaliha köögiviljasalat 50 g kõva spagette	150 g ahjukartulit 100 g brokkolit	50 g tatraputru 100 g vasikaliha hautatud porgandid	100 g ahjukartulit 100 g punast kala
4. vastuvõtt	kaseiini valk kuivatatud puuviljad	ei mingit trenni	kaseiini valk	ei mingit trenni	kaseiini valk kuivatatud puuviljad	ei mingit trenni	ei mingit trenni
5. vastuvõtt	150 g punast kala Köögiviljasalat	köögiviljasalat 100 g krevette	150 g kanafilee hautatud köögiviljadega	300 ml jogurtit küpsetatud kõrvitsa viil 100 g hautatud mereande	150 g keedetud kalkunit köögiviljasalat	peotäis pähkleid peotäis kuivatatud puuvilju	300 g jogurtit
6. vastuvõtt	100 g rasvavaba kodujuustu	3 oravat	100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu peotäis mustikaid	100 g rasvavaba kodujuustu peotäis vaarikaid	2 tassi madala rasvasisaldusega keefirit 2 lusikatäit kliid	2 tassi madala rasvasisaldusega piima peotäis mustikaid	köögiviljasalat 100 krevetti

Nädala menüü saate alla laadida.

Nagu näete, näeb tüdrukute keha kuivatamine iga päev ette eraldi tasakaalustatud toitumise. See on seda tüüpi kaalukaotuse edu saladus.

Kas nädalaga on võimalik "ära kuivada"?

Liiga kiire kuivatamine pole just kõige kasulikum ja tervislikum viis keha õigesse vormi viia. Selline kiire kaalulangus põhjustab kehas stressi ja provotseerib selle varusid "akumuleerima". Nii et mõju on küll ilmne, kuid lühiajaline. Juhtudel, kui tulemus on kiireloomuline, võib aga abiks olla spetsiaalne tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud tatradieet.

Selle olemus on äärmiselt lühike. Viie päeva jooksul võib süüa vaid ilma õli ja soolata vees keedetud tatraputru. Sa ei saa midagi muud süüa. Selle meetodi peamine eelis on see, et hoolimata tatra koguse piirangute puudumisest ei saa te seda kogu oma sooviga palju süüa. Ja arvestades selle omadusi, ei teki sellel perioodil probleeme mao ega seedetraktiga.

Populaarsed kuivatamise küsimused

Kuivatamise ja selle meetodite kohta on palju müüte, ebausaldusväärset ja ausalt öeldes ohtlikku teavet. Oleme püüdnud selles plokis kummutada neist levinumaid.

Küsimused	Vastused
Miks vajavad tüdrukud keha kuivatamist?	Reeglina kasutavad kuivatamist naised, kes tegelevad professionaalselt fitnessi, kulturismi ja muude spordialadega, kus on oluline näidata lihaste ilu. Nad teevad seda võistluse eelõhtul, et veelgi rõhutada keha reljeefi. Kuid hiljuti hakkasid tavalise dieedi asemel kuivatamist kasutama ka lihtsad tüdrukud, kes soovivad vabaneda liigsest keharasvast. Eksperdid ei soovita tungivalt seda teha, et mitte kahjustada keha.
Kas ma saan mitu söögikorda üheks vahele panna, kui üks jäeti vahele?	Ei. Kalorite sisaldus peaks olema keskmiselt 200-300 kcal, kuid igal juhul mitte üle 500 kcal. Sest keha ei suuda korraga rohkem omastada. Seetõttu "muutub" kõik, mis ületab selle läve, keharasvaks.
Et kuivatamine oleks võimalikult tõhus, tuleb süsivesikud täielikult välja jätta. Kas see on tõsi?	See on ekslik arvamus. Süsivesikute puudumisel aeglustuvad ainevahetusprotsessid, pealegi võib alata lihaskoe hävimine. Lisaks on see täis ketoatsidoosi arengut.
Kas kuivatamine on tervisele kahjulik?	Õige, järkjärguline kuivatamine on tervele inimesele täiesti kahjutu. See on vastunäidustatud ainult inimestele, kellel on kõhunäärme, maksa ja seedetrakti häired.
Mis on tüdrukule parim kuivatamisviis?	Parim on terviklik lähenemine, mis hõlmab treeninguid, sportlikku toitumist ja eridieeti.
Mitu kilogrammi võib tüdruk kuivatamise nädalaga kaotada?	See sõltub algsest rasvkoe kogusest, treeningu intensiivsusest ja toitumisest. Tavaliselt on see 0,5–1,5 kg. Kui kaal langeb kiiremini, on see signaal süsivesikute koguse suurendamiseks dieedis. Sest selline kaalulangus ei ole tervislik.
Kas 5 päevaga on võimalik ära kuivada?	See on võimalik, kuid see mõju on lühiajaline, pealegi võib see olla tervisele kahjulik.
Kui kaua saate olla kuiv ilma tervist kahjustamata?	Tüdrukute tervisliku kuivatamise periood on ainevahetuse iseärasuste tõttu kuni 12 nädalat, meestel aga 8 nädalat. Järgnevatel kuudel pärast kuivatamist tuleb tulemust pidevalt fikseerida ja säilitada, vastasel juhul võib lihasmass kiiresti muutuda rasvakihiks.

Ärge unustage, et kuivatamise edukus sõltub 90% õigest toitumisest. Ja tervislik kuivatamine ei saa olla kiire. See on töömahukas ja pikk protsess. Kuid lõpuks võite julgelt uhkeldada mitte ainult täiuslikult kuivanud ja reljeefse kehaga, vaid ka tahtejõuga.