Kingad

Miks pole treeningteraapial soovitud efekti? Harjutusravi kompleks pärast seljaaju songa operatsiooni nimmepiirkonnas

Valu on kaitsemehhanism tähelepanu tõmbamiseks, signaal, et võib-olla on kehas midagi valesti. Dr House’ist rääkivas sarjas on selline episood: haiglasse satub teismeline tüdruk, kes on ilma võimest valu tunda. Tema elu on iga minut ohus: loomulik signaalisüsteem ju ei tööta. Näiteks võib ta panna käe keevasse vette ja mitte midagi tunda, kuid see ei tähenda, et tal poleks tõsist põletust. Pärast iga kukkumist peab ta röntgeni tegema – kuidas muidu aru saada, et midagi pole katki? Tegelikult on kaasasündinud analgeesia juhtumid äärmiselt haruldased. Kuid me käitume sageli sarnaselt, ignoreerides oma kaitsesüsteemi signaale, uputades neid või tõlgendades neid valesti.

Lihasvalu: hea ja halb

Esiteks piimhape, mida peetakse peamiseks lihasvalu põhjustajaks treeningjärgsetel päevadel. Tõepoolest, intensiivse treeningu ajal koguneb see lihastesse. See on normaalne: lihas vajab töötamiseks energiat ja piimhape on seda energiat vabastavate reaktsioonide käigus tekkiv lagunemissaadus. Näiteks viimaste jõuharjutuste seeriate ajal tunnete lihases põletustunnet - see on see. Ainult piimhape väljub teaduslike uuringute tulemuste põhjal lihastest üsna kiiresti. Igal juhul 2-3 või isegi 4 päeva see ei püsi - ja täpselt nii palju valu kestab pärast intensiivset treeningut või neil, kes jätkasid tundi pärast pausi. Suurem osa piimhappest lahkub esimestel kümnetel minutitel pärast tundide lõppu.

See, mis meid teisel-kolmandal päeval ületab, on hilinenud lihasvalu sündroom. Paljude ekspertide sõnul on selle põhjuseks lihaskoe struktuuri mikrokahjustused. Neid vigastusi on vaja selleks, et lihas kasvaks ja muutuks tugevamaks. Nii et lihas õpib töötama, olema heas vormis. Nagu kõndima õppiv beebi, ei saa ka kukkumisi vältida ning lihas ei saa kasvu käigus vältida kiudude mikromurde.

Eespool kirjeldatud kahte tüüpi valu peetakse heaks valuks. Kuid on ka halb valu ja peate hoolikalt kuulama oma tundeid, et eristada üksteist. Halb valu võib tekkida trauma tõttu – nikastused, verevalumid. Pealegi võib see ilmneda nii kohe, protsessi käigus kui ka mõne päeva pärast. Kui te sellele tähelepanu ei pööra ja treenite edasi, võivad tagajärjed olla kurvad.

Juhendaja "LIVE!" Leonid Zaitsev soovitab eristada head lihasvalu halvast: «Hea valu ei teki kohe pärast treeningut, vaid hilinemisega. Tavaliselt on see sümmeetriline (kui treenite mõlemal kehapoolel) ja jaotub külgnevate liigeste vahel üsna ühtlaselt. See möödub maksimaalselt 3-5 päevaga. Järgmine treening valu ei suurenda, vaid aitab leevendada. Vigastusest põhjustatud halb valu on üsna terav, lokaliseeritud ühele liigesele lähemal ja aja jooksul ei kao, vaid tugevneb.»

Kas te talute lihasvalu?

Valu, isegi head valu, ei tohiks taluda. Isegi piimhappe tõttu tööl tekkivat põletustunnet lihastes tuleks Leonid Zaitsevi sõnul taluda maksimaalselt poolteist minutit. Hilinenud valu sündroomi pole samuti mõtet stoiliselt taluda. Abiks on kõik meetodid, mis aitavad parandada vereringet valu lokaliseerimise piirkonnas, suurendavad kudede hapnikuvarustust ja ainevahetust nendes kudedes. See võib olla massaaž, sh lümfidrenaaž, soe vann (mõned lisavad vette meresoola, aromaatseid õlisid), kontrastdušš, salvidega hõõrumine – proovi erinevaid viise ja vali, mis kõige paremini aitab.

"Usun, et parim viis treeningujärgse valu leevendamiseks on uus treening," ütleb Leonid. Tema sõnul saab treenida järgmisel päeval ja 1-2 päeva pärast, olenevalt sellest, millal hea valu täies jõus avaldub (võib kuluda 24-72 tundi). Samas pole vaja neid lihasgruppe, mis juba valutavad, tugevalt koormata. Kui tegemist on jõutreeninguga, on parem keskenduda teiste rühmade harjutustele. Saate teha kardio- või painduvusharjutusi. Kui valu ei kao üle viie päeva või tunnete tugeva valu sümptomeid, on see põhjus treeningu lõpetamiseks ja arsti poole pöördumiseks.

Kellel ei ole lülisamba osteokondroosi On tunne, et see on kõigil. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on erinevad kahe süsteemi häired - toetav ja motoorne. Ja kurb on see, et suurem osa haigestunutest on tööealised: vanuses 29–49 aastat. See tähendab, et suuremal osal elanikkonnast on diagnoositud teatud selgroo ja liigeste patoloogiad ning need on andmed ainult Venemaa kohta.

Seljavalu tunnevad paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude ravi on toonud eduka tulemuse, pöördub enamik patsiente tagasi tavapärase elutee juurde ja jätkab oma erialast tegevust. Mõnel inimesel omandab haigus kroonilise vormi, mis viib töövõime languseni, mõnel aga lakkamiseni.

Laialt levinud seljavalu on meie ajastu nuhtlus. Ja võib-olla on üks levinumaid seljavalu ilmingutega patoloogiaid osteokondroos.

Osteokondroosiga kannatavad lülidevahelised kõhred ja kettad. Need häirivad ainevahetust. See põhjustab muutuste arengut selgroo luu- ja lihassüsteemides. Kuid mitte ainult see ohtlik osteokondroos.

Lülisamba düstroofsed muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna on tõestatud seos lülisamba tervise ja inimese siseorganite vahel. Oma selgrooga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta osteokondroosi harjutusravi tõsiselt, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Lülisambal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Need annavad selgroole elastsuse ja painduvuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mida raamib annulus fibrosus ja mis on ülalt ja alt kaetud kõhrega.

Osteokondroosi korral kannatab selgroo enda vereringe ja ainevahetus selles. Elastsed kettad, mis asuvad selgroolülide vahel, hakkavad kuivama, nende elastsus ja tugevus kaob, kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline rõngas võime hoida koormatud selgroogu, see ulatub välja. Juhtub, et kiuline rõngas on rebenenud ja see põhjustab lülidevahelise songa.

Selliste rikkumiste tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja tekkida selle kõverus.

Soodne keskkond lülisamba tervisele on aktiivne ja sportlik eluviis mõõduka koormusega ning ilma ülepingeta.

Meie arvutiajastul on inimese eluviis peamiselt istuv. Lülisamba probleemide ennetamiseks ja raviks on harjutusravi (harjutusravi), mis parandab selgroolülidevaheliste ketaste trofismi, tänu sellele paraneb liigeste liikuvus; Samuti paraneb kogu lülisamba vere küllastumine, tugevneb selja lihasaparaat ja aeglustub lülisamba luukomponentide hävimine.

Osteokondroosi harjutusravi on eriti kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

Eakas vanus.
Inimesed, kes on pidevalt keha ebastandardses asendis.
Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
Kellel on lampjalgsus ja lampjalgsus.
Olemasolevate selgroolülide vigastustega.

Lülisamba osteokondroosil on erinev lokalisatsioon ja see jaguneb lülisamba kaelaosa, rindkere ja nimme-ristluu piirkonna osteokondroosiks.

Mis tahes osteokondroosi harjutusravi üldpõhimõtted

Kehaline kasvatus peaks toimuma hea ventilatsiooniga ruumis, suurepärane võimalus on tänaval.
Tunnid toimuvad ainult haiguse remissiooni ajal (kui sümptomid puuduvad).
Füsioteraapia tundide riided peaksid olema laiad, liikumist mitte piiravad ja hingavad.
Kõik liigutused on sujuvad, järk-järgult suureneb amplituud ja korduste arv.
Kui valu algab, tuleb seanss kohe katkestada.
Eelnege klassidele ja lõpetage rõhu ja pulsi mõõtmine. Kui need näitajad erinevad tavapärasest, tuleks koormust vähendada.
Soovitav on kogu seansi vältel kuulata oma hingamist, see suurendab tõhusust. Kõik venitusharjutused tehakse väljahingamisel.
Väga oluline on järk-järgult suurendada koormust ja korduste arvu, see vähendab vigastuste ohtu ja väldib ületöötamist.
Treeninguid on oluline teha regulaarselt, nii saate saavutada kiireimad tulemused.
Enne iseõppimise alustamist peaksite konsulteerima oma arstiga ja leppima temaga kokku harjutuste komplekt.

Tuleb meeles pidada, et harjutusravi ei tehta, kui algavad ägenemise tunnused: valu. Pärast harjutusravi kompleksi võivad need intensiivistuda ja tekitada ebamugavusi.

Harjutusravi lülisamba ülemise (emakakaela) osteokondroosi korral

Lülisamba emakakaela segment on intensiivselt küllastunud anumatega, mis toidavad aju. Seetõttu põhjustavad osteokondroosi ilmingud suuremal määral pea halba verevarustust.

Osteokondroosi korral on mõned neuroloogilised sündroomid:

Humeroscapular periartriidi sündroom.

Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliiges, õlg ja kael. Sageli tekib patsientidel õlaliigese neurogeenne liikumispiirang, see kaitseb kaenlaaluse närvi ärrituse eest. See tähendab, et see väljendub valus seljas, käes, suutmatusest kohutava valu tõttu tegutseda käega kahjustatud poolelt.

Radikulaarne sündroom (emakakaela-õla ishias).

Seljaajunärvide juured surutakse kokku, kuna lülidevahelised augud vähenevad, kuna väheneb ka lülivaheketaste kõrgus.

Sümptomid: tugev valu, seisund halveneb pea liigutamisel. Kaela lihased on pinges.

südame sündroom.

See näeb välja nagu stenokardia, kuna südame piirkonnas on valusid, kuid ilma muutusteta südames endas. Teine ilming: tahhükardia ja ekstrasüstool seljaaju närvide juurte ärrituse tõttu.

Lülisamba arteri sündroom.

Iseloomulikud on peavalud, peapööritus koos vapustuse ja tasakaalu kadumisega, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, silmade ette ilmuvad "kärbsed"; esineb valusid ja tundlikkuse häireid neelus, kõvasuulaes, keeles, millega kaasneb kähe hääl või võib see üldse kaduda. See väljendub ka valu või põletusena kuklal ja kuklaluu piirkonnas.

Iseloomulikud une- ja mäluhäired, meeleolu kõikumine ja ärevus, ärrituvus, solvumine, nõrkus, letargia ja raskustunne peas.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii meditsiinilisi kui ka füüsilisi ravimeetodeid.

Üks osteokondroosi ravi ja ennetamise füüsilisi meetodeid on terapeutilised harjutused.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks

Löögi ajal emakakaela piirkonnale on oluline mitte üle koormata kaelalihaseid, seetõttu kasutame harjutusravi kompleksi teiste lihasrühmade osalusel.
Kompleks kasutab nii puhke- kui lülitustoiminguid. Treeningteraapia kompleksis on ettevalmistav, põhi- ja lõpposa.
Ettevalmistav on soojendus, me ajame vere laiali. Peamine on harjutused otse kaelale, viimane on lõõgastus ja tähelepanu hajutamine.

Harjutused selili lamades

I.P. - lama selili, jalad sirged, käed piki keha. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
Käed õlgadel: küünarnukkide ringikujulised liigutused ühes ja teises suunas 4 korda, korda 2-4 korda.
Käed piki keha, jalad põlveliigestes kõverdatud. Lamades kõndimine - 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
Käed sirutatud laeni, tõmmake käed vaheldumisi lae poole, rebides abaluu põrandast lahti. Korda 6-8 korda.
Käed piki keha, tõstke käed läbi külgede üles - hingake sisse, tõmmake põlv rinnale - hingake välja, ilma pead põrandalt tõstmata. Korda 4-6 korda.
Käed piki keha – suruge pea tagaosa põrandale, hoidke 4 korda. Korda harjutust 4-6 korda.
Tõstke oma pea põrandalt üles, keerates seda veidi paremale (rangluu keskkoha tasemel) ja hoidke seda selles asendis 4 korda, langetage see, lõdvestage. Korda harjutust 4-6 korda, seejärel samamoodi teisel pool.
Käed vööl. Painutage jalgu põlveliigestes - hingake sisse, lõdvestades painutage - hingake välja. Korda 4-6 korda.
Käed mööda keha. Viige abaluud kokku, surudes need põrandale, hoidke seda asendit 4 loendit. Lõõgastuma. Korda harjutust 4-6 korda.

Harjutusravi lamades paremal küljel

Parem käsi on sirutatud, parem kõrv lamab sellel, tõsta parem käsi koos peaga, hoia asendit 4 loendit, langeta ja lõdvestu. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi toetub rinna ees põrandale, vasak jalg teeb õõtsuvaid liigutusi edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
Vasak käsi piki keha, vasak käsi tõsta üles-sisse hingata, alla-välja hingata. Korda 2-4 korda.
Vasak käsi puusal. Tõmmake väljahingamisel mõlemad põlved rinnale, sirutage sissehingamisel jalad. Korda harjutust 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi vasakul küljel lamades.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi kõhuli lamades

Pea toetub otsaesisele, käed kuklasse, küünarnukid paralleelselt põrandaga. Tõstke oma pea põrandast lahti, hoidke seda asendit 4 korda, langetage ja lõdvestage. Korda 2-4 korda.
Pea toetub lõuale, peopesad lõua all. Korraga sirutage käed ette, kaks - laiali, kolm - sirutage ette, neli - lähteasend. Korda 2-4 korda.
Käed on ette sirutatud. Kroolujumine, korda 4-8 korda.
Peopesad lõua all, rõhk otsmiku peopesadel. Vaheldumisi tuharate kannani ulatudes. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi "istuvas" asendis

Kõik harjutused tehakse aeglaselt, kuni valu on tunda.

Parema peopesaga vajutame paremale põlvele, hoiame 4 loendust. Sama teise käega. Seejärel tehke sama mõlema käega. Korda iga käega 4-6 korda.
Tõmbame parema õla parema kõrva juurde, seejärel vasaku õla vasakusse kõrva. Korda harjutust 4-6 korda.
Me tõmbame mõlemad õlad kõrvadele, korrake 4-6 korda.
Ringikujulised liigutused esmalt parema õlaga, siis vasakuga, siis kahega. Korda 8 korda igas suunas.
Siruta parem jalg, rõhk kannal. Vajutage kanna põrandale, hoidke 4 loendit. Seejärel korrake teise jalaga 2-4 korda.
"Jalgratta" istumine.
Käed külgedele - hingake sisse, kallistage õlgu - hingake välja. Korda 3-4 korda.
Istuge tooli paremal küljel:
1. - Käsi üles ja alla
2. - "küttepuude lõikamine" - käsi edasi-tagasi,
3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastupäeva,
4. - tõstke käsi üles ja alla ja raputage.
Istume tooli vasakul küljel - kordame samu harjutusi.
Istume sirgelt - käed üles - hingame sisse, surume põlved kokku, hingame välja.

Eluviis emakakaela lülisamba osteokondroosiga

Selleks, et elada täisväärtuslikult ja valutult ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised häiritud harvemini, tuleb järgida ülalkirjeldatud harjutusravi üldpõhimõtteid.

Oluline on meeles pidada, et parem on mitte teha pea ringikujulisi pöörlevaid liigutusi, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela piirkonna osteokondroosi arengu ennetamine

Regulaarsed visiidid ortopeedi juurde alates varasest koolieast. Vajadusel korrigeerida lülisamba kõverust ja asendihäireid.
Tehke sporti, eriti ujumist, et moodustada lihaseline korsett.
Söö toite, mis toovad organismi kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täisteraleib, piimatooted, juustud).
Vältige liigset kaalutõusu.
Kotte ei saa õlale riputada, soovitav on kanda seljakotte.

Rindkere osteokondroosi harjutusravi

Rindkere osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud kõige väiksemast liikuvusest ja suurim kaitse lihaste ja ribide tõttu.

Rindkere osteokondroosi tunnused:

valu rinnus, mis süveneb öösel, pika viibimisega ühes kehaasendis, hüpotermiaga, küljele painutamise ja pööramisega, suure füüsilise koormuse korral;
abaluudevaheline valu, kui parem või vasak käsi on üles tõstetud;
valu süveneb sügava hingamisega;
valu ribide vahel kõndimisel;
kitsendustunne rinnus ja seljas.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rindkere osteokondroosil on täiendavaid sümptomeid:

- üksikud nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- jalgade külmetustunne, mõnikord põletustunne ja sügelus;

- naha helbed, küüned murduvad;

- valu neelus ja söögitorus;

- seedeorganid ei tööta korralikult.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. Tekib pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja kui ülakeha pöörleb, suureneb valu.

Dorsalgia ei ole tugev valu kahjustatud intervertebraalsete ketaste piirkonnas, see algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valutunne süveneb sügaval hingamisel, öösel ja õhku ei pruugi olla piisavalt. Möödub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rindkere osteokondroosi põhjused:

- arvutitöö;

- sagedane sõitmine;

- saanud lülisamba vigastusi;

- nõrgad seljalihased;

skolioos ja muud kehahoiaku häired.

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere piirkonna osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere lülisamba väljaulatuvus ja song;

- seljaaju kokkusurumine;

- probleemid südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärmega;

- kaksteistsõrmiksoole häired, soolemotoorika, sapipõie düskineesia;

- interkostaalneuralgia - interkostaalsete närvide kokkusurumine või ärritus.

Mida võib segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu on seda lihtne segi ajada järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: peale südameravimite võtmist valud rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- pimesoolepõletik, koletsüstiit, neerukoolikud;

- gastriit, haavand, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsupõletikku eristab osteokondroosist köha, õhupuudus ja palavik.

Rindkere osteokondroosi ennetamine

- päeva jooksul 40-50 minutit pikali - see leevendab koormust selgroolt;

- vaheta iga 2 tunni tagant asendit, tõuse toolilt püsti, tee 2-4 kallutust eri suundades, venita, siruta õlad, kui töö on istuv;

- soovitav on tegeleda veespordiga: ujumine, sukeldumine, vesiaeroobika;

- proovi mitte üle jahutada, hoia selg soojas;

- Tehke regulaarselt füsioteraapia harjutusi.

Treeningravi väärtus rindkere osteokondroosi korral

Treeningteraapia on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu millele saab edaspidi vältida haiguse ägenemisi. Saate suurendada lülisamba rindkere liikuvust, suurendada liikumisulatust liigestes: nii intervertebralis kui ka kostovertebralis;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlavöötme lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilisi kumerusi ja kujundada õiget kehahoiakut, mis vähendab lülisamba ja lülivaheketaste koormust; kõrvaldada sügavate seljalihaste jäikus; tugevdada hingamislihaseid; parandada kopsude ventilatsiooni; vältida võimalikke tüsistusi.

Treeningteraapia mõjutab kopsuventilatsiooni paranemist – see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavalt sisse hingata, kuna sügav hingamine kutsub esile tugeva seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu sunnib patsiente järk-järgult vähendama sisenemissügavust, mille tulemuseks on kopsude alumiste osade hüpoventilatsioon (ebapiisav ventilatsioon), mis võib provotseerida kopsupõletiku ja mitmete muude kopsupatoloogiate arengut.

Treeningteraapial on äärmiselt positiivne mõju haiguse kulgemisele. Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite järgima ülalkirjeldatud klasside üldpõhimõtteid.

Terapeutiliste harjutuste kompleks rindkere osteokondroosi jaoks

IP - lamades selili jalad põlvedes kõverdatud. Suruge jalad kätega rinnale, tõmmake enda poole, rebides kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Lukustage asend 5 sekundiks. Pöörduge aeglaselt tagasi IP-le. Korda 2 korda.
IP - käed sirutatud pea taha, jalad sirgeks. Tõmmake vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades selgroogu, fikseerige paar sekundit. Sama teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
IP - lamades kõhuli, käed külgedele. Tõstke pea ja käed üles. Hoidke lihaspinge seisundit 3 sekundit. Lõdvestuge, pea ja käed allapoole. Korda 5 korda.
IP - lamades selili. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad üles ja proovige varvastega puudutada pea taga olevat põrandat. Ärge painutage jalgu põlveliigestest. Püsi selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad rahulikult põrandale, käed piki torsot.
IP - lamades paremal küljel, jalad põlvedes kõverdatud. Tõstke vasak jalg üles. Paranda, IP. Sama ka teise jalaga, lamades vasakul küljel. Korda 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Proovige puusa maksimumini viia. Lihaspingetega seotud harjutus.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles, kummarduge, hingake sisse, langetage pea, ümardage selg, tunnetage selja- ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
IP - põlvili, käed alla. Käed üles - hingake sisse. Liikuge ettepoole, et langetada ja viige käed tagasi piirini, kummarduge kergelt ette ja istuge kandadele – hingake välja, PI. Tempo on keskmine. Korda 3 korda.
IP - neljakäpukil seismine. Tõstke pea üles ja painutage õrnalt selgroogu, PI. Langetage pea aeglaselt rinnale ja kumerage selg. Korda 3 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna osteokondroosi harjutusravi

Kõige sagedamini on anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse iseärasuste tõttu kahjustatud lülisamba nimmeosa.

Nimme-ristluu osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: erineva iseloomuga valu alaseljas ja alajäsemetes. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Juure kahjustatud piirkonna ümber ilmub turse, mis suurendab valu ja ümbritsev lihaskude on kaasatud valulikku protsessi. Tekib lihasspasm, mis avaldab mõjutatud juurele survet, tekib nõiaring. Selle peatamiseks on vaja mõjutada lihaste süsteemi, ennetada või vähendada selja süvalihaste spasme, tugevdada lihaskorsetti.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia harjutusi, enesemassaaži, käituda igapäevaelus õigesti.

Tugeva valu korral nimmepiirkonnas ja alajäsemetes on soovitatav harjutusravi kompleks säästva režiimi järgi (kergetes asendites).

Treeningteraapia ülesanded sel perioodil:

- patoloogiliselt pinges seljalihaste venitamine ja lõdvestamine;

- suurenenud vere- ja lümfiringe lülisamba nimmepiirkonnas.

Harjutuste sooritamisel tuleks järgida treeningu üldpõhimõtteid, mis on ülalpool kirjeldatud.

Terapeutiliste harjutuste kompleks nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Õrn režiim.

Lamades selili

Käed piki keha, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage - välja hingake. Korda 4-5 korda.
Jalgade ringikujuline pöörlemine 4-6 korda igas suunas. Reps 2.
Tõmmates vaheldumisi põlvi rinnale. 6-8 korda.
Vahelduv röövimine parema käe suunas – parem jalg, vasak käsi – vasak jalg. 4-6 korda.
Käed pea taga "lukus". Tõstke pead, tõmmake varbad enda poole. Korda 8 korda.
Käed mööda keha. Tõstke käed üles, tõmmake samal ajal varbad endast eemale - hingake sisse, pöörduge tagasi ip-sse - hingake välja. Korda 8 korda.
Painutage jalad põlvedest, asetage need õlgade laiusele. Siruta parema põlvega vasak jalg, seejärel vasaku põlvega parem jalg. Korda 4-6 korda.
"Jalgrattaga" sõitmise simulatsioon. 5 ringi igas suunas.
Pane käsi kõhule. Hingake kõhuga sügavalt sisse, seejärel aeglaselt välja. Korda 3-4 korda.
Vasak käsi mööda keha, paremal ülal. Käte asendi vaheldumine. Korda 10-12 korda.
Jalad õlgade laiuselt, käed laiali. Parema käega sirutage vasak käsi, pöörduge tagasi SP-sse, seejärel vasaku käega jõudke paremale käele. Korda 6-8 korda.
Tõmmates vaheldumisi käte abil põlvi rinnale. 6-8 kätt.
Painutage ja vabastage jalgu, samal ajal pigistades ja vabastades sõrmi. 10 korda.

Harjutusravi külili lamades

Vasakul pool. Käe ja jala õõtsuvad liigutused üles. 4-6 korda.
Tõmmake põlv rinnale. 6-8 korda.
Jalgade liigutused edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korda kõiki harjutusi, mis tehti vasakul küljel.

Harjutused neljakäpukil

Sirgete käte vahelduv röövimine külgedele. 10-12 korda.
vaheldumisi kiigutusliigutusi sirge jala seljaga. 8-10 korda.
Tõmmates vaheldumisi paremat põlve vasakusse kätte, seejärel vasakut põlve paremasse kätte. 6-8 korda.
Tõmmake vasak põlv rinnale, võtke jalg tagasi, libistades varvast mööda põrandat ja istudes paremale kannale. Seejärel tehke seda harjutust parema jalaga. 6-8 korda.
Vahelduv kiigelliigutus sirge jalaga üles ja tagasi ning vastaskäe üles. Seejärel korrake teise käe ja jalaga. 6-8 korda.
Kätega paremale ja vasakule “üle astudes” jäävad jalad paigale. 5 korda igas suunas.
Istuge kandadel ilma käsi põrandalt tõstmata (aeglases tempos). 6-8 korda.
Üleminek istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale, ilma käsi põrandalt tõstmata. 6-8 korda.
Puhka sirgete kätega põrandal, tõsta pea üles. Langetage pea rinnale (ilma käsi kõverdamata), kumerdage selg (eriti vöökohas), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

treeningrežiim

(lisaks säästva treeningrežiimi harjutustele).

Väiksemate valuaistingutega ja väljaspool ägenemise staadiumit on soovitatav teha terapeutilisi harjutusi vastavalt treeningrežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumisulatust;

- rangelt doseeritud lülisamba nimmepiirkonna liigutustega seotud harjutuste sooritamiseks.

Lamades selili.

Lähteasend - jalad on puusa- ja põlveliigestest kõverdatud, jalad toetuvad toele. Käed pea taga "lukus". Tõstke pea ja õlad põrandast üles. 6-8 korda.
I.p. - sääred toetuvad toele, raske pall on kinnitatud jalgade vahele. Palli kandmine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
Sääred toetuvad toele, raske pall on jalgade vahel. Tõmmates põlved lõua poole, eraldades pea põrandast. 6-8 korda.
Jalad on puusaliigestest kõverdatud, jalad toetuvad vastu tuge. Käed mööda keha, hantli käes. Üleminek "lamavast" asendist "istuvasse" asendisse. 6-8 korda.
Hantlitega käed viiakse vasakule küljele, põlved painduvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
Jalad on põlvedest kõverdatud, pall on kinnitatud jalgade vahele, hantli käes. Võtke tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades kõhuli

Käed on ette sirutatud. Tõstke pea ja õlad üles, võtke vasak käsi tagasi - küljele, keha pöörates vasakule. Korrake sama parema käega.
Tõstke sirged käed tagasi, tõstke ülakeha, tõstke põlvedes kõverdatud jalad üles. 6-8 korda.
Jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine põlveliigestes. 15-20 korda.

Treeningu ajal peate jälgima oma pulssi. Selleks, et koormuse intensiivsus oleks optimaalne, ei tohiks pulss ületada 120-140 lööki minutis. Pulsi mõõtmine toimub seansi alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus nimmepiirkonna osteokondroosiga

Et osteokondroos ei süveneks, on vaja vältida füüsilisi tegevusi ja selja asendeid, mis põhjustavad alaselja lihaste järsu kokkutõmbumise.

Lamamisasend vähendab koormust nimmepiirkonnale (vähendab ketta sees olevat survet 50%), kuid sellise osteokondroosiga on istumine nii vähe kui võimalik. Seisvas asendis on vaja sagedamini asendit vahetada ja koormust ühelt jalalt teisele üle kanda.

Samuti tuleks vältida pikka poolkaldu kehaasendit – selles asendis kogevad kettad maksimaalset koormust. Selleks ajame end iga veerandtunni tagant sirgu, teeme alaseljas mitmeid liigutusi ja väga sujuvalt mitmeid torso pöördeid, samuti paar kallutamist edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pinge ja pingutuseta).

Kõndimisel on oluline vältida äkilisi liigutusi ja samme. Ühistranspordis on parem sõita püsti.

Istuva töö ajal peab patsient jälgima oma kehahoiakut ja tahtlikke jõupingutusi selle kontrollimiseks - sirutage selg, ärge unustage regulaarset sirgendamist ja sujuvat painutamist.

Juhtidel on oluline kaaluda, kuidas oma istet maksimaalselt toetada. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik teha 5-minutiline paus, mille jooksul nad teevad soojenduse.

Seisev töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle poole kaldumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada moppi. Kui teil on vaja alla sirutada, on see oluline ära kummardu, vaid küki sirge seljaga.

Mida teha, kui treeningraviks aega napib?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad korrektse täitmise korral parandada seisundit ja vältida osteokondroosi tüsistusi. Loomulikult nõuab see teatud aega. Lisaks on osteokondroos kõige sagedamini kõigis selgroo osades korraga. Haiglas tehakse harjutusravi ainult enim mõjutatud osakonnas. Siiski on üsna loogiline, et ravida tuleks kogu selgroogu.

Kui teete kõik need kompleksid, moodustab patsient siin lihaskorseti ja - tähelepanu - boonus: figuur tundub tark. Istuva eluviisiga inimeste jaoks ei pea lisakoormust kehale välja mõtlema.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (muidugi ei toimu lihasreljeefi), tugevdatakse süvalihaseid, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervislikuks toimimiseks.

Kui täiskompleksiks aega pole, aga on vaja trenni teha, et seisundit parandada, tekib kergustunne selgroos, pakutakse viieminutilist harjutusravi kompleksi, mis koosneb peamistest olulisematest harjutustest.

KOMPLEKS LFK – viis MINUTIT EMAKAKAELA OSTEOKONDROOSIGA

Kõik harjutused sooritatakse istudes, soovitavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug põrandaga paralleelselt; käed vööl, põlved koos, rõhk jalgadel.

Pea pöördub aeglaselt paremale ja vasakule, väljahingamisel viivitusega lõppasendisse. Inspiratsioonil - pöörduge tagasi algasendisse - pea sirge, lõug põrandaga paralleelselt. Korda 3-4 korda.
Pea aeglane kallutamine paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Viivitusega lõppasendisse väljahingamisel. Inspiratsioonil - algasendisse. Korda 3-4 korda.
Aeglane pea kallutamine alla, lõug sirutamine rinnale (hambad kinni, suu ei avane), väljahingamisel venitada nii madalale kui võimalik. Naaske I.P.-sse - hingake sisse. Ära kalluta pead taha! Korda 3-4 korda.
Tõmmake lõug aeglaselt parema rangluu keskkohani, seejärel otse ja vasaku rangluu keskosani. Korda 4 korda.
Kallutage pea aeglaselt alla ja "tõmmake" lõuaga poolring ühelt õlalt teisele ja tagasi (hambad kinni, suu ei avane). Korda 4 korda.
Sirutage pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
Toeta rusikad lõuale ja suru neid mõneks sekundiks rusikatele. Korda 2-3 korda.
Vastupanu harjutus: harjad "lossis", asetage otsaesisele. Vajutage peopesad otsaesisele ja otsmik peopesadele, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
Samamoodi peopesadega pea tagaküljel.
Lihtsalt pange käsi oma pea küljele. Kallutage pea küljele, pakkudes käega vastupanu.
Samuti peopesa templipiirkonnas. Pea küljele pööramine, käega vastupanu pakkumine.
I.P. - käed on küünarnukkidest kõverdatud, peopesa asetatakse peopesale, lõua tasemel. Siruta peopesade poole vaheldumisi otsaesise, lõua, parema kõrva ja vasaku kõrvaga. Korda 1 kord.

LFK-VIIS MINUTIT rindkere OSTEOKONDROOSIL

I.P. - istub, käed piki keha. Tõstke käed üles - hingake sisse, langetage käed - hingake välja. Korda 2-3 korda.
I.P. - sama. Pingega õlgade tõstmine ja langetamine. Korda 4-6 korda.
Istub, peopesad õlgadeni. Ringikujulised liigutused õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
Istub, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke küünarnukid enda ees, kallutage pea ette, ümber selja - hingake välja; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonda, pea sirge - hingake sisse. Korda 3-4 korda.
Seistes, käed piki keha. Kallutage torso paremale, libistades väljahingamisel peopesa jalga alla. Siis teisele poole. Korda 2-4 korda mõlemal küljel. Seda harjutust saab teha istudes.

LFK-VIIS MINUTIT NIMEOSTEOKONDROOSIGA

I.P. - lamab kõhuli. Käed on küünarnukist kõverdatud ja kehale surutud, jalad sirged. Tõstke ülakeha sirgetele kätele, vaadake paremale - pea pööramisega vasakule. Naaske SP-sse, lõõgastuge. Korda 2-3 korda.
Käed sirutatud ette, jalad sirged. Kätega "roomamine", torso tõstmisega. Korda 4-6 korda.
I.P. - ka "Brass" kätega. Korda iga käega 4-6 korda.
Harjad lõua alla, roomame “plastunsky viisil”, vaheldumisi tõmbame põlve küünarnukini. Korda 4-6 korda mõlemal küljel.
Samad, sirged jalad. Vaheldumisi tõstes jalgu üles, vaatab varvas põrandale. Korda 4-6 korda iga jalaga.
Käed ja jalad sirgendatakse. Samal ajal tõstke sirged käed ja jalad üles, viibige paar sekundit, laske alla ja lõdvestuge. Korda 3-4 korda.

Adaptiivse kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina

Need, kes pole treeningutel valu tundnud, pole tegelikult kunagi spordiga tegelenud! See on üsna levinud arvamus, mida võib kuulda "kogenutelt". Kuid sageli peletab valu algajaid sporti tegemast ja nad eelistavad loobuda kõigist katsetest oma keha korda teha, et mitte ikka ja jälle lihasvalusid taluda. Kas suudate treeningu ajal valu taluda?

Kas valu treeningu ajal on normaalne?

Püsivamad, pidades valu enesestmõistetavaks kui millekski kohustuslikuks, jätkavad enda ületamist, arvates, et valu tundmine tähendab lihaste arendamist. Valu valu on aga erinev. On fakte, mis näitavad, et selline kannatlikkus põhjustas mitte ainult vigastusi, vaid ka puude. Tekib põhiküsimus – kas valu on võimalik taluda? Millel esimene arvamus põhineb? - Inimkeha füsioloogilistest omadustest, mis treeningu ajal saadab töötavatesse lihastesse võimsad verevoolud. See on soovitud pump, mida kõik soovivad saada. Vererõhu tõus lihastes põhjustab valu ja mida tugevam see on, seda suurem on verevool treenitud lihastesse. Omakasupüüdmatud entusiastid on seda teades valmis valu taluma ega märka sageli piiri, mille nad on juba ületanud: piiri kasu ja kahju vahel nende enda tervisele. Ja siin teine faktidel põhinev arvamus töötab 100%.

Mis on valu ja kas seda taluda?

Me ei räägi sellest valust, mis on treeningutega alustades vältimatu. Seiskunud lihased peaksid valutama! Nad hakkasid töötama, veri tungib neisse intensiivselt ja peate lihtsalt olema veidi kannatlik, et nad stressiga harjuksid. Me räägime pideva treenimisega kaasnevast valust. Ja siin, esiteks, võime kohata kahte tüüpi valu.

Lihaste ületöötamisest tulenev valutav valu, mida võib kirjeldada kui "tulekahju lihastes".
Äge valu vigastatud liigeses, sidemetes või lihaskoes. Terav, kuni silmades tumenemiseni.

Tõepoolest, esimest valu võib taluda. Aga teine – igal juhul!

Mida sportlased valu kohta ütlevad

Ka selles küsimuses on kaks arvamust. Keegi ütleb, et kui tunnete ülepingest valu, peate koormust vähendama ja hoidma sellist treeningrežiimi kuni valu möödumiseni. Ja keegi, vastupidi, sunnib end kaugemale minema ja suurendab koormust, säilitades intensiivsuse taseme. Ja siin sõltub kõik igast inimesest ja tema võimest valu taluda. Selge see, et kes koormust tõstab, see talub. Teised mitte.

Kuid kas saate õppida valu taluma? «See on küsimus, mis tekitab pidevalt vaidlusi. Ja enamik professionaalseid sportlasi ütleb üksmeelselt üht: peate muutma oma taju valust, aktsepteerima seda treeningu lahutamatu osana, saavutama täieliku kontrolli selle üle ja alles siis saate loota headele tulemustele ja vähendada valu negatiivset mõju valule. keha. Kui inimene põhjendab oma suutmatust valu taluda geneetikaga, spetsiaalse "füsioloogilise aparaadiga", siis on parem mitte sportida tulemuste nimel, vaid lihtsalt treeningutega oma tervist heal elatustasemel hoida.

Peaasi on valu tajumine! Uuringutega tõestatud

Edmontoni ülikooli (Kanada) professor John Hogue jõudis pärast 10-päevast töötamist Kanada ujumismeeskonnas psühholoogi konsultandina jõudis järeldusele, et valu ületamise võime on otseselt seotud treeningu tulemustega: parimad näitasid need, kellel oli rohkem vastupidavust, aastate jooksul üles kasvanud. Ja head tulemused on omakorda stiimuliks vastupidavustreeningutele.

Seetõttu on oluline välja töötada teatud viis valule reageerimiseks. Selle lähenemisviisi tõhusust on tõestanud 85% selle valdkonna uuringutest. Valu õige suhtumise kujundamiseks on teatud soovitused, mis on ka praktikas osutunud tõhusaks. Kõik need põhinevad keskendumisel. Kuid ka siin saab eristada kahte peamist keskendumisviisi: füsioloogilist ja vaimset.

Füsioloogiline keskendumisviis põhineb tähelepanu suunamisel lihaste tööle ja hingamisrütmile.

Vaimne keskendumisviis põhineb tähelepanu suunamisel negatiivselt valutundelt tegevustest positiivsele rahulolutundele.

Selgus, et sportlased, kes kasutasid esimest keskendumismeetodit, tundsid olulist lihasvalu vähenemist ja samaaegset vastupidavuse suurenemist. Need, kes kasutasid mõlemat meetodit, parandasid oma treeningtulemusi.

Tahtekasvatus

Järeldus kõigest eelnevast on üks: kannatlikkuse treenimine viib sporditreeningu tulemuste paranemiseni. Selgub, et peate seadma peamise eesmärgi - tahte kasvatamise ja tulemused spordis ei lase end kaua oodata.

Esimene asi, millega selle eesmärgi saavutamisel nõustuda, on see, et valu on vältimatu ja peate lihtsalt õppima, kuidas sellega toime tulla. Ja siis – lihtsalt järgi teadlaste ja sportlaste juba tõestatud nõuandeid.

Lõõgastus. Vältige tarbetut lihaspinget. Ja see ei tähenda, et peaksite intensiivsust vähendama. Oluline on teadlikult isoleerida töötav lihas, isoleerida selle pinge kogu keha lõdvestusest. Siin aitavad kaks ülalkirjeldatud keskendumismeetodit. Seeriate vahel lõdvestades saad kiiresti jõudu tagasi ja leevendad pingeid lihastes, samuti eemaldad koormusega kaasneva valu. Treenida tuleb nii lõõgastumisoskust kui ka tahet. Andke endale lihtsalt ülesanne: jälgida põhjendamatut stressi. See kehtib mitte ainult treeningute, vaid ka igapäevaelu kohta. Paljud inimesed tunnevad seljavalu, peavalu, kuid ei mõista, et selle valu põhjuseks on pingetunne ja pinge. Pidevalt on vaja treenida lõdvestusvõimet, kuni kontroll muutub harjumuseks.

Laiendatud füsioloogilise keskendumise meetodit võib kirjeldada kui lõõgastumist kujutlusvõime abil. Kujutlusvõime põhjustab psüühika rahunemist ja vastavalt ka lihaste lõdvestamist, mis omakorda tasandab negatiivseid reaktsioone, kurnatustunnet ja valu. Ja tulemuseks on keskendumine treeningparameetritele.

Koolitusstiimulid. Kompleksi sooritama asudes on vaja eelnevalt enda jaoks ette valmistada autotreeningud vaimsed valemid – treeningstiimulid, mis rõõmustavad raskete harjutuste ajal, mis võivad kaasneda valulike aistingutega. Jaotades oma treeningu etappideks, saate need valemid igaühega siduda ja hoida negatiivsust kogu treeningu vältel meelest. Aja jooksul muutub see ka harjumuseks. Noh, algstaadiumis aitab see lihtsalt valu taluda. See nõuanne põhineb teisel keskendumismeetodil, vaimsel.

Liikumisassotsiatsioonid ja hingamise kontroll. Hea on valida sõnu, mis iseloomustavad pinget ja lõõgastust. See aitab treenimisel ja fikseerib keha kontrolli tulemused ja vastavalt ka valu. Näiteks: jõud (inspiratsioonil ja pinge suurenemisel) - puhkus (väljahingamisel ja lõdvestamisel). Hingake aeglaselt, korrates vaikselt valitud sõnu.

Lõõgastus enne alustamist. Oluline on enne treeningu alustamist oma seisundit kontrollida ja keha täielikult lõdvestada, et mitte lisada harjutuste pingele tavaseisundi põhjendamatut pinget. Lõõgastustehnikad on üldtuntud: järk-järgult “vabastada” kogu keha lihaseid, alustades peast ja lõpetades jalgadega. Keha on vaja 100% koormuseks ette valmistada. Siis on garanteeritud, et "lisa" valu saab vältida.

Mõttekontroll.Ärge kunagi laske negatiivsetel mõtetel (eriti mõtetel valutalumatusest) segada teie keskendumist liikumist ja hingamist seostavatele sõnadele!

Igapäevased treeningud. Lõõgastust tuleb teha reegliks iga päev või parem - kaks korda, kolm korda päevas - nii palju kui võimalik! Niipea, kui märkate, et olete pigistatud või pinges, lõdvestuge. Seda saab teha mitte ainult tundide ajal. Veelgi enam, treenides igapäevaelus lõõgastust, saate selle sporditreeningu ajal kindlasti kontrolli alla.

Valu ignoreerimine

Põhimõtteliselt on lähenemine kontrollile igal viisil sama – valu enda ignoreerimine, tähelepanu juhtimine millelegi muule: konkreetsele, näiteks lihastele või abstraktsetele mõtetele ja tunnetele. Millele keskendute – see pole üldse oluline! Peaasi, et te ignoreerite valu ega keskendu valule (ja seetõttu ärge suurendage seda kunstlikult). Mõelge treeningu ajal oma vaimule kõige meeldivamale ja tõhusamale tegevusele ning tunnete koheselt tulemust.

Võite kasutada kõike, kuni sel ajal lihastes kogu kehas toimuvate protsesside visualiseerimiseni!

Valu "lahkamine".

Saate valu "lahkama" nagu konn bioloogiakatsete jaoks. Ja selle tulemusena selgub, et tegelikult pole valu nii tugev, kui tundub, et meie mõtted on selle kohta olemas – need võimendavad seda talumatuseni. Ja need mõtted on kõigil sarnased, nagu kaksikvennad!

Hirm valu ees treeningu ajal. See on lihtsalt mõte! Valu ennast veel ei ole, küll aga on hirm, mis paneb meid “ennustama”, programmeerima valu nendes lihastes, millega täna töötame. See tekitab nendes lihasgruppides kohe pingeid ja seetõttu on treeningust tingitud valu juba 50% garanteeritud. Kui eemaldate selle hirmu, asendades selle tulevaste saavutuste rõõmuga, siis ei teki pinget ja valu garantii väheneb miinimumini.
Hirm valu ajal. Ka need on vaid mõtted! Jah, valu on. Kuid kas ta on piisavalt tugev, et paanikasse sattuda? Et öelda endale "ma ei talu, ma lähen katki"? Tähelepanu pööramine kõigele - ennekõike hingamisele, eemaldate vaimse pinge suurenemise ja vähendate valu kannatlikkuse lävele.
Hirm, kui valu suureneb. Suur osa hirmust põhjustatud valu on omakorda põhjustatud sellestsamast hirmust või sellest, et tegite esimest korda valu tundes midagi valesti. Veel pole hilja endale öelda, et need on vaid mõtted ja need võimendavad valutunnet. Tähelepanu nagu luup “suurendab”, tõstab esile kõik, mis tema teele satub. Ja valu pole erand. Tõmmake oma tähelepanu valult, lõdvestuge ja mäletage kõike, mida olete enda jaoks planeerinud segajatena.

Loomulikult puudutab see kõik ainult ületöötamisest tulenevat valu, valu, nagu tulekahju lihastes. Kui tunnete teravat valu, peate kohe treeningu lõpetama ja pöörduma. Kuid sel juhul on teile kasulikud ka meetodid valult tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, kuna valu treeningu ajal (ja pärast seda) on vältimatu nii algstaadiumis kui ka tavapärasest suuremate koormuste ületamisel.

Põhirõhk pärast operatsiooni on hingamisharjutustel.. Varajases staadiumis on pea pöörded ja kalded piiratud. Kui arst lubab, võite kindlasti võtta poolistuvas asendis Shantsi krae selga panemine.

Sel perioodil täiendavad hingamisharjutusi ülemise õlavöötme harjutused. Ärge tõstke oma käsi õlgade tasemest kõrgemale. Pöörates õlgu, langetage peopesad ja suruge need kehale. Järgmine samm on jalgade liigutamine. Shantsi kaelarihma kasutamise saab katkestada ainult siis, kui tehakse järelröntgenuuring.

Terapeutiline võimlemine on suunatud siseorganite tüsistuste ennetamisele..

Esimene aste- hingamisharjutused. Kui vastunäidustusi pole, võib patsient peaaegu kohe pärast operatsiooni kõhuli ümber keerata. Selles asendis saab harjutusi teha mõne päeva pärast. Arsti loal peate tõusma ja kõndima, kuid kandke kindlasti fikseerivat ortoosi.

Nädala pärast saate teha staatilisi harjutusi, mis hõlmab konkreetse lihase hoidmist kokkutõmbunud olekus. Järk-järgult lisanduvad liikumised seistes, harjutused vastupanuga ja lisavarustus.

3-6 kuu jooksul peate istumisasendist loobuma. Kasutatakse fikseerivat ortoosi. Tavaliselt saate kõndida esimesest päevast pärast operatsiooni. 1-2 kuu jooksul on suure amplituudiga liigutused, painutamine, selgroo keerdumine täiesti vastunäidustatud.

Esimestel päevadel tehakse võimlemist lamavas asendis.. Oluline on kontrollida hingamist. Liikumised tehakse aeglaselt, korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada. Võimlemist tehakse iga päev. Valu ei ole lubatud. Keelatud on harjutused selgroo keeramiseks, hüppamiseks, jooksmiseks.

Harjutuste komplekt

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Nüüd kaaluge tõhusaid komplekse. Taastusravi algperioodil võib patsiendile näidata järgmisi harjutusi:

Jala painutamine lamavas asendis, mida tuleb teha ettevaatlikult. Püüdke hoida põlved rinnus. Hoidke seda asendit 45 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
Sirutage käed lamavas asendis välja. Painutage alajäsemeid põlvedes. Selles asendis proovige vaagnat tõsta. Esmalt püsige selles asendis 10 sekundit, suurendage seda aega järk-järgult.
Lamades selili, keerake jalad põlvedes kõverdatud.
Kätel ja põlvedel põhinevas asendis sirutage samaaegselt vastasjäsemeid horisontaalasendis. Püüdke püsida selles asendis vähemalt viis sekundit, seejärel vahetage jäsemeid.
Kõhuasendis tõstke sirge jalg üles, ilma vaagnat põrandalt tõstmata. Seejärel visake see maha.

Suruge peopesad rusikasse ja tõmmake jalad üles, tõstke veidi pead, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Samal ajal tõmmake põlved rinnus, nii et tunnete pinget tuharatel.
Aja kõverdatud jäsemed laiali ja proovi kallutada paremat põlve vastasjala kanna poole. Seejärel tehke sama ka vastasjala jaoks.
Siruta käed laiaks ja siruta selles asendis vasak käsi parema peopesani. Korrake sama teise käega. Puusad ei tohiks liikuda.
Asetage jalad kokku ja painutage alajäsemeid. Asetage pall põlvede vahele, pigistage neid vaheldumisi ja lõdvestage.
Toetudes jalgadega põrandale, tõstke vaagna õrnalt üles.
Lamavas asendis vajutage vaheldumisi jalgadega põrandale.
Pöörake peopesad rinnale ja pigistage neid jõuga.
Pöörake jalad, asetades alajäsemed võimalikult laiale.
Sooritage harjutust "ratas" lamavas asendis.

Paralleelselt tehakse lihtsaid harjutusi kõhuasendis. Pidage meeles, et kui lamate vasakul küljel, tuleks parem jäse asetada pea alla ja vastupidi.

Järgmisi harjutusi saab sooritada külili asendis:

tõmmake sissehingamise ajal põlved kõhule;
tõsta mõlemad jalad üles, sirutades neid;
tõstke sissehingamisel jalg üles, langetage see, seejärel pöörake teisele küljele ja korrake sama;
sirutage ülajäsemeid ettepoole ja proovige kere tõsta;
tõstke jalg oma kätega lõua alla.

Järgmised harjutused tehakse kõhule:

asetage lõug kätele, toetuge jalgadele ja tõstke põlved üles nii, et samal ajal tunneksite tuharate lihaspingeid;
tõmmake põlved küünarnukini, tehes seda vaheldumisi mõlema poole jaoks;
painutage jalga põlvest, pöörates samal ajal pead.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid tulemuse saavutamiseks on oluline neid pikka aega sooritada. Jälgige oma heaolu. Pidage meeles, et valu ei tohiks olla. Kui tunnete, vähendage kindlasti koormust.

Hilises rehabilitatsiooniperioodis patsient meditsiinilise järelevalve all hakkab tegelema lihaste taastumisega. Sel ajal peaksid koormused muutuma palju intensiivsemaks. See aitab tugevdada lihaseid ja aktiveerida patsiendi elustiili.

Võimlemistegevust täiendab sel ajal manuaalteraapia. Oluline on läbida ravi- ja ennetusmassaaži kuur vähemalt kaks korda aastas.

Kompleksteraapia aitab taastada kahjustatud lülisamba normaalset vereringet ja annab inimesele võimaluse võimalikult kiiresti naasta aktiivsesse täisväärtuslikku ellu, samuti vältida songa kordumist.

Video: "Selja võimlemine pärast operatsiooni"

Järeldus

Sellel viisil, füsioteraapia on pärast songaoperatsiooni taastumise lahutamatu osa.

Tasub esile tuua järgmised olulised punktid:

Songide eemaldamise operatsioon on üsna tõsine ja pärast seda on vaja pikka taastusravi, mis kestab mitu kuud.
Harjutused on suunatud inimese motoorse aktiivsuse taastamisele, valu leevendamisele ja retsidiivide ennetamisele.
Võimlemist tuleb sooritada hoolikalt ja vastutustundlikult. Äkilised liigutused pole lubatud. Kui tunnete valu, vähendage koormust.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Meie tserebraalparalüüsiga laste keskuses “Astu sammu” lapsed nutavad tundides. Mitte kõigile, mitte alati, paljudele inimestele ei meeldi tunnid. Kuid mõne lapse puhul töötavad meie spetsialistid jõuga ja ei pööra tähelepanu sellele, et lapsed saavad haiget ja hirmul. Meil pole piisavalt statistikat, kuid tundub, et tulemusi saavutavad lapsed, kes naudivad õppimist, samas kui nutvad lapsed ei oma positiivset dünaamikat.

Minu laual on Jekaterina Klochkova raamat "Sissejuhatus füsioteraapiasse" ja ma loen seda uuesti. Mõned tükid on viiekordsed. Seda on raske mõista.

Seal esiteks pikk sissejuhatav osa sellest, kuidas tänapäeva arstiteadus kujutab ette haigusi, puuet, lapse motoorset arengut ja närvisüsteemi ehitust.

See on usaldusväärne teave, mida toetab teaduskirjanduse loetelu, kuid seda on raske pähe panna, nagu on raske pähe panna teaduslikku fakti, et Maa on ümmargune – lihtsam on ette kujutada, et Maa on korter igapäevaelus.

Samamoodi on raske ette kujutada kolmemõõtmelist probleemi, näiteks "laps ei kõnni". Asi pole ainult tema individuaalsetes omadustes, mitte ainult selles, et aju neuronid on kahjustatud ja jalalihased on krampis. Lõppude lõpuks on võimalik, et "kõndimise" ülesanne on valesti sõnastatud.

Näiteks kui laps on kahekuune, on rumal kahekuust kõndima õpetada. Ja kui ta on kaheaastane, aga jääb arengus maha? Või ei takista last kõndimast mitte niivõrd tema enda kramplikud lihased, kuivõrd keskkond. Näiteks ehmatab ema tserebraalparalüüsi diagnoos nii ära, ta peab haiget last nii kalliks, et ei pääse sellest kunagi. Kuidas ta õpib kõndima, kui elab alati ema süles?

Ekaterina Klochkova - füsioterapeut

Jekaterina Klochkova kirjeldustes on iga juhtum selline - keeruline, mahukas, ka ajas arenev. Kui laps ei kõnni sellepärast, et jalad on väändunud ja ei seisa kanna peal, on rumal teda käepidemetest juhtida lootuses, et ta õpib käima.

Ta ei õpi ja tema jalad muutuvad ebaloomuliku koormuse tõttu veelgi rohkem välja ning käepidemetest juhitav täiskasvanu murrab selja, kaotades võimaluse last kuidagi aidata.

Iga juhtum on raske. Pole olemas maagilist meetodit, millesse ema paluks uskuda. Maailma lõpus pole rehabilitatsioonikeskust, kuhu tuleks laps iga hinna eest viia. Pole olemas šoki kahenädalasi kursusi, mida tuleks läbi valu ja kannatuse taluda.

Aga seal on mitmeleheküljelised ankeedid, milles ta saab aru, mis sellel konkreetsel lapsel täpselt viga on. Ja kaks kuni kolm korda nädalas on valutuid tegevusi, mis sarnanevad mänguga. Ja nende tundide eesmärk pole pigem praegu last sirgu ajada, vaid näidata emale, kuidas päevast päeva lapsega kodus tööd teha.

Valu eitamine

Peterburis, Tšehhovi tänaval. Ekaterina Klochkova võõrustab Varajase Sekkumise Instituudis kaunis vanast tallist ümber ehitatud hoones. Ootame veel umbes kolm aastat patsienti (Ekaterina eelistab terminit "klient"), kelle nimi on Ulyana, joomas teed ja rääkida valust. Catherine ei tunnista üsna kindlalt vajadust valu taluda.

Varajase sekkumise instituut oli kunagi tall

«Uuringud tõestavad meile, et kui laps karjub, siis kiindumus hävib bioloogilisel tasandil. Ema, kes on sunnitud rahulikult lapse nuttu vaatama, lakkab reageerimast prolaktiini vabanemisega lapse nutule, lapse abikutsele. Ta on stressis. Ja laps on ka stressiseisundis, "pakkib ja säästab ennast", sellises seisundis siseneb lapse ajju väga vähe hapnikku ja laps ei saa midagi õppida. Sa ei saa õppida, kui sa jooksed metsas karu eest.

Me räägime sellest, et valu on aegunud ja ebateaduslik

Kuulan ega mõtle kohe küsida, et mis siis saab, kui ema ise lapsele tervendavat valu tekitab. Mis saab prolaktiinist, kui mitte võõras, harjutusravi juhendaja, ei tee lapsele haiget ja ema ei päästa karjuvat beebit, vaid kui valusad harjutused tulevad emalt endalt ja laps nutab süles.

Mis saab ehk siis, kui ema ise juhendaja juhendamisel koos lapsega valusat võimlemist teeb. Traditsionalistlikes kultuurides kiindumust ju ei rikuta, kui lapse ema peksab.

Need küsimused ei tule mulle pähe. Catherine'iga on raske rääkida. Tema humanistlik maailmamudel on ülimalt mõistlik, teaduslikul uurimistööl põhinev, kuid ei mahu hästi inimese pähe, kes elab maailmas, kus valu on igapäevane ja armastus haruldane.

Catherine jätkab samal ajal:

- Kas me tahame lapsele kasulikke oskusi õpetada? Kõndige, hoolitsege enda eest. Kujutage ette, et õpite midagi uut, näiteks üherattalisega sõitmist. Kui õppimise käigus hoiab üks inimene su peast, teine tagumikust ja kolmas väänab su liigeseid, kas sa õpid sõitma? Muidugi mitte. Õpid ainult siis, kui sul on soov õppida ja kui õpid iseseisvalt.

Edasi esitab Ekaterina teaduslikult põhjendatud teooria, kuidas inimene õpib motoorseid oskusi kolmes etapis, aga ma ei saa sellest teooriast enam aru, töömälu hakkab otsa saama. Jumal tänatud, Ulyana klient tuleb ja mul on võimalus näha, kuidas see füsioteraapia töötab.

Ulyana naeratab.

Ulyana harjutab suudluste ja kiituste jaoks pöörlemist

Ulyana on kolmeaastane. Ta ei saa kõndida, istuda ega ümber minna. Jalad on krampis nii, et varbad on välja sirutatud nagu baleriinil, käed on krampis nii, et sõrmed on tihedalt rusikas.

Ekaterina põlvitab, Ulyana ema põlvitab vastas, Ulyana lebab nende vahel põrandal ja tundub, et nad teevad lihtsalt välja. Iga liigutuse, eriti teadliku liigutuse eest saab Ulyana tuhat kiitust ja suudlust ninale.

- Tõuse üles, tõuse üles, tõuse üles...

Ekaterina hoiab Uljanat puusadest kinni ning tüdruk tõuseb kergelt ja toetub käele. Kui ma õigesti aru saan, siis kogu meie motoorne oskus – kõndimine, istumine, ümberpööramine – koosneb paljudest väikestest ja teadvustamata elementidest. Näiteks võime istuda saab alguse oskusest toetuda käele. Seda nad nüüd ninale suudluste nimel treenivad.

Istumiseks peate õppima oma käele toetuma

Ja et Uljanal lihtsalt istudes ja käele toetudes igav ei hakkaks, paneb Ekaterina endale keeglid ette. See tähendab, et Ulyana istub, toetudes vasakule käele, lööb parema käega kelgud maha, võttes seeläbi end tasakaalust välja ja treenides tasakaalu muutes oma käele toestust.

Järgmine samm on kõndimiseks valmistumine. Kõndimine koosneb samuti paljudest väikestest elementidest ja üks neist on kanna tugi. Ekaterina paneb Uljana põlvede vahele, sätib tüdruku jalad nii, et kontsad puudutaksid põrandat, ja et niisama istuda ei oleks igav, kontsadega põrandat katsudes, paneb Ulyana ette kasti ubadega.

Illyana puistab ube laiali, õõtsutab käsi ja viib end sellega tasakaalust välja, treenib oma võimet säilitada õiget kehahoiakut, kui istudes jalad maas ja kontsad maas.

Samuti räägib Jekaterina, et ubade viskamine treenib Uljanina lihaseid palju tõhusamalt kui siis, kui harjutusravi juhendaja teeks tema eest selliseid liigutusi. Sest ta vehib ise kätega ja ei luba juhendajal kätega vehkida.

Ubade mängu tähendus on istuda preestril, toetades kannad põrandale.

Ja jälle muidugi kallistused, musid ninale, kiitused. Ulyana naeratab. Tund ei tundu tema kehalise kasvatuse jaoks, kuid see tundub mänguna.

Lõpuks - delfiin ja vaht. Ulyana koos emaga ja Ekaterina mängivad vibratsioonimassaažiseadmega, mis näeb välja nagu delfiin. Ja siis löövad nad basseinis habemeajamisvahu maha. Ilmselgelt meeldib Ulyanale vibreeriva delfiiniga mängida ja vahtu maha lüüa. Tüdruk naeratab ja isegi naerab.

Pärast veerand tundi selliseid mänge sirutuvad Uljanina kramplikult kokku surutud käed sirgu, sõrmed lõdvestuvad. Olen näinud sarnast lõõgastavat efekti, kuid alles pärast intensiivset ja valulikku massaaži, mille käigus laps karjub nagu teda lõigatakse ja ema seisab kõrval ja kaotab prolaktiini tootmise võime.