Valu on kaitsemehhanism tähelepanu tõmbamiseks, signaal, et võib-olla on kehas midagi valesti. Dr House’ist rääkivas sarjas on selline episood: haiglasse satub teismeline tüdruk, kes on ilma võimest valu tunda. Tema elu on iga minut ohus: loomulik signaalisüsteem ju ei tööta. Näiteks võib ta panna käe keevasse vette ja mitte midagi tunda, kuid see ei tähenda, et tal poleks tõsist põletust. Pärast iga kukkumist peab ta röntgeni tegema – kuidas muidu aru saada, et midagi pole katki? Tegelikult on kaasasündinud analgeesia juhtumid äärmiselt haruldased. Kuid me käitume sageli sarnaselt, ignoreerides oma kaitsesüsteemi signaale, uputades neid või tõlgendades neid valesti.

Lihasvalu: hea ja halb

Esiteks piimhape, mida peetakse peamiseks lihasvalu põhjustajaks treeningjärgsetel päevadel. Tõepoolest, intensiivse treeningu ajal koguneb see lihastesse. See on normaalne: lihas vajab töötamiseks energiat ja piimhape on seda energiat vabastavate reaktsioonide käigus tekkiv lagunemissaadus. Näiteks viimaste jõuharjutuste seeriate ajal tunnete lihases põletustunnet - see on see. Ainult piimhape väljub teaduslike uuringute tulemuste põhjal lihastest üsna kiiresti. Igal juhul 2-3 või isegi 4 päeva see ei püsi - ja täpselt nii palju valu kestab pärast intensiivset treeningut või neil, kes jätkasid tundi pärast pausi. Suurem osa piimhappest lahkub esimestel kümnetel minutitel pärast tundide lõppu.

See, mis meid teisel-kolmandal päeval ületab, on hilinenud lihasvalu sündroom. Paljude ekspertide sõnul on selle põhjuseks lihaskoe struktuuri mikrokahjustused. Neid vigastusi on vaja selleks, et lihas kasvaks ja muutuks tugevamaks. Nii et lihas õpib töötama, olema heas vormis. Nagu kõndima õppiv beebi, ei saa ka kukkumisi vältida ning lihas ei saa kasvu käigus vältida kiudude mikromurde.

Eespool kirjeldatud kahte tüüpi valu peetakse heaks valuks. Kuid on ka halb valu ja peate hoolikalt kuulama oma tundeid, et eristada üksteist. Halb valu võib tekkida trauma tõttu – nikastused, verevalumid. Pealegi võib see ilmneda nii kohe, protsessi käigus kui ka mõne päeva pärast. Kui te sellele tähelepanu ei pööra ja treenite edasi, võivad tagajärjed olla kurvad.

Juhendaja "LIVE!" Leonid Zaitsev soovitab eristada head lihasvalu halvast: «Hea valu ei teki kohe pärast treeningut, vaid hilinemisega. Tavaliselt on see sümmeetriline (kui treenite mõlemal kehapoolel) ja jaotub külgnevate liigeste vahel üsna ühtlaselt. See möödub maksimaalselt 3-5 päevaga. Järgmine treening valu ei suurenda, vaid aitab leevendada. Vigastusest põhjustatud halb valu on üsna terav, lokaliseeritud ühele liigesele lähemal ja aja jooksul ei kao, vaid tugevneb.»

Kas te talute lihasvalu?

Valu, isegi head valu, ei tohiks taluda. Isegi piimhappe tõttu tööl tekkivat põletustunnet lihastes tuleks Leonid Zaitsevi sõnul taluda maksimaalselt poolteist minutit. Hilinenud valu sündroomi pole samuti mõtet stoiliselt taluda. Abiks on kõik meetodid, mis aitavad parandada vereringet valu lokaliseerimise piirkonnas, suurendavad kudede hapnikuvarustust ja ainevahetust nendes kudedes. Selleks võib olla massaaž, sh lümfidrenaaž, soe vann (mõned lisavad vette meresoola, aromaatseid õlisid), kontrastdušš, salvidega hõõrumine – proovi erinevaid viise ja vali, mis kõige paremini aitab.

"Usun, et parim viis treeningujärgse valu leevendamiseks on uus treening," ütleb Leonid. Tema sõnul saab treenida järgmisel päeval ja 1-2 päeva pärast, olenevalt sellest, millal hea valu täies jõus avaldub (võib kuluda 24-72 tundi). Samas pole vaja neid lihasgruppe, mis juba valutavad, tugevalt koormata. Kui tegemist on jõutreeninguga, on parem keskenduda teiste rühmade harjutustele. Saate teha kardio- või painduvusharjutusi. Kui valu ei kao üle viie päeva või tunnete tugeva valu sümptomeid, on see põhjus treeningu lõpetamiseks ja arsti poole pöördumiseks.

Kõik räägivad, et seljalihaseid on vaja tugevdada, et ei tekiks songasid, eendeid ja valusid. Nad pakuvad palju erinevaid harjutusi selgroo jaoks ja lubavad, et need harjutused muudavad teid terveks. Kuid kahjuks imet ei juhtu. Vaatame, miks see nii juhtub.

Harjutusravi ebaefektiivsuse põhjused:

1. Harjutusi ei valita teie jaoks individuaalselt (nende kõverate jaoks, mis olete moodustanud).
2. Lülisamba harjutusi ei tehta õigel kellaajal.

4. Treeningteraapia režiim on valesti valitud.

1. Harjutusi ei valita teie jaoks individuaalselt.

Tavaliselt on selgrool S-kujuline ja see on mõeldud koormuste mõju vähendamiseks, hajutades neid. Seetõttu on nimmepiirkonna selgroolülid suured (kogevad suurt koormust), rindkere piirkonnas - väiksemad ja kõige väiksemad kaelas (minimaalne koormus ja mõeldud "pea hoidmiseks")

Igal inimesel on erinev füsioloogiliste kõverate arenguaste. Mõnes on painded lamedad, teistes on need laienenud - hüperküfoos (joonis A) ja teistes need praktiliselt puuduvad (lame selg - joonis B).

Iga harjutus peaks olema suunatud selgroo füsioloogilise kuju ja füsioloogiliste kõverate astme taastamisele. Selleks kasutage rulli, millega saate luua painde, seda vähendada või suurendada. Rull peaks olema ümmargune, pehme, mugav, mitte tekitama valu. Saate seda ise teha vahtplastist või froteerätikust, lõigates selle palli kujul. Harjutusi on kõige parem teha kõhuli lamavas asendis, rinnaku all on mugav rull, pea on surutud otsaesisega põrandale, jalad sirgeks, kontsad ja sokid on koos.
Oluline on see, et piisab õige füsioloogilise painde moodustamisest rindkere piirkonnas ja automaatselt korrektsed füsioloogilised painded tekivad ka lülisamba kaela- ja nimmepiirkonnas. Rull on vajalik ainult rindkere lülisamba kõveruse suurendamiseks või vähendamiseks.
Liigutades ümmargust rulli rangluudele lähemale või neist kaugemale, mööda joont, mis kulgeb keha keskosas (rinnaluu tase), saame mõjutada painutust rindkere piirkonnas.

Kui inimesel on suurenenud kyphosis, siis asetatakse rull rangluude tasemele rinnaku alla, mis võimaldab vähendada küfoosi füsioloogilise normi tasemele. Kui painutus rindkere piirkonnas on vähenenud või puudub (sirge selg), tuleb rull asetada rinnaku keskele. Rulli suuruse (ringi läbimõõt) valib arst, sõltuvalt moodustatava füsioloogilise painde suurusest.

2. Lülisamba harjutusi ei tehta õigel kellaajal..

Treeningut tuleb teha hommikul, kohe pärast magamaminekut. Tegime just silmad lahti ja esimese asjana on harjutused lülisambale ja alles siis minna hambaid pesema, nägu pesema jne.

Miks nii - jah, sest pärast und on lülivaheketta maht taastunud nii palju kui võimalik, intervertebral foramen maksimeeritud ja see tingimus on vajalik parandage harjutusraviga. Harjutusi on vaja teha ka õhtuti endale sobival ajal, kuid enne lülisamba harjutuse tegemist tuleb rippuda risttala küljes.
Peate rippuma 2-3 korda nii kaua kui võimalik ja mis kõige tähtsam laskuge ettevaatlikult risttalalt maapinnale (hüppamine on keelatud)

Kui on suured füüsilised pingutused (treening, suurte koormuste kandmine), siis enne seda on vaja teha harjutusi, mis toniseerivad lihaseid ja kaitsevad vigastuste eest.

3. Täitmistehnika on vale.

Tehnika tuleks läbi viia järgmiselt – tehke esimene faas (tõmmake lihas kokku), seejärel pöörduge tagasi algasendisse (teine ​​faas) ja lõdvestage täielikult (kolmas faas). Täielik lõdvestus on vajalik selleks, et verel oleks aega lihaseid täita ja lihased töötaksid nagu pump, pumbates verd. Tänu sellele areneb lihas õigesti, toonus tõuseb, mis võimaldab lihaskorsetil hoidke selgroogu füsioloogilises asendis, säilitades samal ajal kõik painded kogu päeva jooksul.
Oluline punkt on täitmise kiirus. Esimene faas - 2-3 sekundit, teine ​​faas - 2-3 sekundit, täieliku lõõgastuse faas - 2-3 sekundit.

4. Treeningteraapia režiim on valesti valitud.

On vaja valida üks õigetest harjutusravi režiimidest (üksikasjalikult kirjeldatud).
Ärge jätkake lugemist enne, kui olete ülaltoodud lingil oleva artikli läbi lugenud !!!

Peamine viga on siin see, et harjutusi määratakse mobiliseerivas režiimis ja see ei too kaasa lihaste tugevnemist, vaid toob kaasa liikuvuse suurenemise lülidevahelistes liigestes (hüpermobiilsus).
Lihaste ja sidemete tugevdamiseks on vaja võimalikult varakult üle minna harjutusravi treeningrežiimile. See võimaldab hoida lihaseid heas vormis ja vältida selgroolülide nihkumist kogu päeva jooksul.

Nüüd toon näite harjutustest treeningrežiimis.

Lähteasend - lama maas kõhuli, pane pea laubale + pane rinnaku alla ümmargune 15-20 cm läbimõõduga pehme pall, et moodustada õige lülisamba rinnaku painutus.

Harjutused lülisamba rindkere jaoks (suunatud selja trapetslihase keskosale, romb-, supraspinatus- ja infraspinatus-lihastele).
Harjutus nr 1- algasendis peaksid käed olema kõverdatud 45-50 kraadise nurga all ja suunatud pea poole. Mõlemas käes on kaal 0,5-3 kg. Kehakaal tuleb valida individuaalselt, et inimene saaks harjutust sooritada maksimaalselt 15-20 kordust. Kui inimene suudab teha rohkem kordusi, siis tõsta raskust, aga mitte korduste arvu. Raskustena saab kasutada hantleid, veepudeleid või liiva.

Harjutus nr 2- algasendis on käed keha suhtes täisnurga all laiali.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.

Harjutus kaelale (eesmärgiks trapetslihase ülemise osa ja kaela süvalihaste tugevdamine).

Harjutus nr 1- algasendis on käed kõverdatud küünarliigestes 90 kraadise nurga all, õlaliigeses 40-45 kraadise nurga all ja suunatud jalgade poole. Tõstke käsi ka 15-20 korda.

Harjutus nr 2- käed sirguvad küünarliigestes, painutatakse õlaliigestest 45 kraadise nurga all ja on suunatud jalgade poole.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.

Lülisamba nimmepiirkonna harjutused.

Harjutus nr 1- algasendis küünarnuki- ja õlaliigesest sirgu ja pea poole suunatud.
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - tõstke käed koormusega üles, 2. faas - langetage alla, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.

Harjutus nr 2- algses asendis seotakse laiendaja või kummipaela (rakmed) üks ots jalgade külge ja teine ​​ots põranda külge (kinnita aku, kapi või diivanijala külge).
Harjutus sooritatakse järgmiselt: 1. faas - painutage jalgu põlvedest ja sirutage laiendajat, 2. faas - sirutage jalad põlvedest, 3. faas - lõdvestuge täielikult.
Korduste arv on kuni 15-20 korda.
Oluline punkt on vajadus suruda vaagen põrandale ja proovida "venitada" alaselja lihaste laiendajat.

Kui harjutusi tehakse õigesti, tunneb inimene pärast nende sooritamist "väsinud" ja "soojust" lihastes, mis töötasid. Samuti peaks valu pärast treeningut kas kaduma või vähenema. Kui valu intensiivistub, siis tuleb harjutused lõpetada ja esmalt eemaldada põletik ning alles siis naasta treeningrežiimis harjutuste juurde.

Iga osakonna kohta on vaja teha 1 harjutus ja 3-4 kuu pärast. lisage veel 1 harjutus või muutke teist.
Treeningteraapia tulemus on 1-1,5 kuu pärast. pärast igapäevast teostamist kohe pärast und ja õhtul sobival ajal.

Terapeutiline võimlemine on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mis on loodud luu- ja lihaskonna haiguste korrigeerimiseks. Lihtsamalt öeldes on see treening, mis aitab inimesel taastada kaotatud liikuvuse või parandada lihasjõudu ja vastupidavust.

Nendel harjutustel on palju rohkem funktsioone, mis aitavad kaasa kiirele taastumisele. Näiteks parandavad tunnid pigistatud selgroolülide verevarustust. Nii mööduvad herniad ja eendid kiiremini, verevalumid taanduvad ja selgroolülide kude taastub.

Kui vere juurdepääs paraneb, saab kahjustatud piirkond rohkem toitaineid, vitamiine, mineraale ja mikroelemente, mis ehitavad ja taastavad kahjustatud kudesid.

Paljud patsiendid, kes soovivad diagnoosist võimalikult kiiresti vabaneda, hakkavad intensiivselt treenima, mis põhjustab erinevaid ebameeldivaid aistinguid, mille tulemusena tekib küsimus: "Kas harjutusravi ajal on võimalik valu taluda?" Selles artiklis püüame sellele mõistlikult vastata.

Kas valu harjutusravi ajal taluda või mitte?

Treeningteraapiat tehes toimub meie kehas palju protsesse. Ta taastub, paraneb, kuidas on sellega seotud valu? Millistel juhtudel võib ta öelda, et kõik läheb hästi ja millal on see märk sellest, et peate kiiresti arsti juurde jooksma?

Kõigepealt on vaja harjutusravi käigus selgitada valu olemust. Kuidas see on ja kas me peaksime seda kartma.

Kujutagem ette 40-aastast meest, kellel diagnoositi ja ta õppis harjutusravi abil osteokondroosi ravi. Ja kui paljud algajad läksid ja õppisid kogu kursuse intensiivselt arvuti taga, kasutades ajakirja väljatrükki või mõnda videokursust. Kas on võimalus, et see patsient valu ei tunne?

Kindlasti mitte. Kui tegelesite viimati koolis käies intensiivse treeninguga ja otsustasite järsku tund aega intensiivselt venitada, kogete tõenäoliselt mitte just kõige meeldivamaid aistinguid. Pealegi on tõenäosus, et pärast seda õppetundi ägeneb osteokondroos, väga suur.

Kui teie lihased valutavad pärast treeningut, on see normaalne. Pealegi on see isegi hea. See tähendab, et lihastes toimuvad keerulised piimhappe lagunemise, lihaste hävitamise ja loomise protsessid.

Seetõttu on selline kergemeelne valu täiesti võimalik ja seda tuleb taluda.

Aga kui liigesed krõbistavad, seljas, puusaliigeses on teravad kaklused, siis tuleks lõpetada. Lõppude lõpuks näitab valu, et kehas on tekkinud rike.

Millist valu treeningravi ajal ei saa taluda?

• Terav tugev valu seljas ja liigestes, mis võib viidata kroonilise haiguse ägenemisele. Näiteks lumbago, pigistatud närv.
• Viitab vigastusele (nihestus, liigese subluksatsioon, nikastus ja lihaste venitus).
• Peavalu, mis võib tekkida kaela närvilõpmete pigistamisel.

Kuidas vältida valu ilmnemist treeningravi ajal?

Füsioteraapia olulisemateks reegliteks on koormuse järkjärguline suurendamine ja selle teostatavus.

Kui teil pole juhendajat, kasutage arsti Alexandra Bonina kursusi. Siin saate valida oma diagnoosi ja treeningtaseme jaoks kehalise kasvatuse kompleksi.

Treeningteraapia reeglid ilma valuta.

1. Klassid ainult pärast arstiga konsulteerimist.
2. Hankige tõeline või virtuaalne treener. Võite minna tundidesse tõelise spetsialisti juurde või registreeruda tasuta treeningteraapia kursustele. On väga mugav, et saate vabarežiimis kodus harjutada ja arstile küsimusi esitada. Saate valida mitme pakutava hulgast endale sobiva kompleksi. Samuti saate uudiskirjaga liitudes ühena esimestest, kes saab linke uutele kursustele.
3. Ärge tehke kohe maksimaalset arvu kordusi. Alguse piirang 5. Lisage iga õppetükiga 1 kordus, suurendades järk-järgult soovitatud koormust.
4. Valige algajatele treeningteraapia kompleksid.
5. Ärge treenige pärast intensiivset tööd, kuna see põhjustab ülekoormust.
6. Osteokondroosi (eriti emakakaela) korral on keelatud teha mitmeid harjutusi, mis võivad osteokondroosi süvendada. Need on erinevad keerdumised, pea teravad kallutused, kaela ringjad liigutused ja pea kallutamine. Vältige neid, kuna need esinevad mõnes harjutusravi kompleksis.
7. Iga treening algab soojendusega. See on vajalik lihaste soojendamiseks ja nende tööks ettevalmistamiseks. Kui te soojendust ei tee, suureneb vigastuste oht oluliselt.

Mida teha, kui treeningravi ajal on valu?

• Lõpeta harjutamine.
• Võtke käsimüügis olevat valuvaigistit, mida arst soovitab.
• Heitke pikali puhkamiseks mugavas asendis, keerake paar patja rullideks ja asetage need kaela, pea, põlvede alla. Seda tuleb teha selleks, et kokkusurutud närvilõpp jõuaks tagasi algasendisse.
• Kui ebamugavustunne püsib pikka aega, pöörduge arsti poole, võib-olla on see tõsine patoloogiline protsess.

Põhirõhk pärast operatsiooni on hingamisharjutustel.. Varajases staadiumis on pea pöörded ja kalded piiratud. Kui arst lubab, võite kindlasti võtta poolistuvas asendis Shantsi krae selga panemine.

Sel perioodil täiendavad hingamisharjutusi ülemise õlavöötme harjutused. Ärge tõstke oma käsi õlgade tasemest kõrgemale. Pöörates õlgu, langetage peopesad ja suruge need kehale. Järgmine samm on jalgade liigutamine. Shantsi kaelarihma kasutamise saab katkestada ainult siis, kui tehakse järelröntgenuuring.

Terapeutiline võimlemine on suunatud siseorganite tüsistuste ennetamisele..

Esimene aste- hingamisharjutused. Kui vastunäidustusi pole, võib patsient peaaegu kohe pärast operatsiooni kõhuli ümber keerata. Selles asendis saab harjutusi teha mõne päeva pärast. Arsti loal peate tõusma ja kõndima, kuid kandke kindlasti fikseerivat ortoosi.

Nädala pärast saate teha staatilisi harjutusi, mis hõlmab konkreetse lihase hoidmist kokkutõmbunud olekus. Järk-järgult lisanduvad liikumised seistes, harjutused vastupanuga ja lisavarustus.

3-6 kuu jooksul peate istumisasendist loobuma. Kasutatakse fikseerivat ortoosi. Tavaliselt saate kõndida esimesest päevast pärast operatsiooni. 1-2 kuu jooksul on suure amplituudiga liigutused, painutamine, selgroo keerdumine täiesti vastunäidustatud.

Esimestel päevadel tehakse võimlemist lamavas asendis.. Oluline on kontrollida hingamist. Liikumised tehakse aeglaselt, korduste arvu tuleb järk-järgult suurendada. Võimlemist tehakse iga päev. Valu ei ole lubatud. Keelatud on harjutused selgroo keeramiseks, hüppamiseks, jooksmiseks.

Harjutuste komplekt

Ja kas teadsid, et…

Järgmine fakt

Nüüd kaaluge tõhusaid komplekse. Taastusravi algperioodil võib patsiendile näidata järgmisi harjutusi:

• Jala painutamine lamavas asendis, mida tuleb teha ettevaatlikult. Püüdke hoida põlved rinnus. Hoidke seda asendit 45 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
• Sirutage käed lamavas asendis välja. Painutage alajäsemeid põlvedes. Selles asendis proovige vaagnat tõsta. Esmalt püsige selles asendis 10 sekundit, suurendage seda aega järk-järgult.
• Lamades selili, keerake jalad põlvedes kõverdatud.
• Kätel ja põlvedel põhinevas asendis sirutage samaaegselt vastasjäsemeid horisontaalasendis. Püüdke püsida selles asendis vähemalt viis sekundit, seejärel vahetage jäsemeid.
• Kõhuasendis tõstke sirge jalg üles, ilma vaagnat põrandalt tõstmata. Seejärel visake see maha.

• Suruge peopesad rusikasse ja tõmmake jalad üles, tõstke veidi pead, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
• Samal ajal tõmmake põlved rinnus, nii et tunnete pinget tuharatel.
• Aja kõverdatud jäsemed laiali ja proovi kallutada paremat põlve vastasjala kanna poole. Seejärel tehke sama ka vastasjala jaoks.
• Siruta käed laiaks ja siruta selles asendis vasak käsi parema peopesani. Korrake sama teise käega. Puusad ei tohiks liikuda.
• Asetage jalad kokku ja painutage alajäsemeid. Asetage pall põlvede vahele, pigistage neid vaheldumisi ja lõdvestage.
• Toetudes jalgadega põrandale, tõstke vaagna õrnalt üles.
• Lamavas asendis vajutage vaheldumisi jalgadega põrandale.
• Pöörake peopesad rinnale ja pigistage neid jõuga.
• Pöörake jalad, asetades alajäsemed võimalikult laiale.
• Sooritage harjutust "ratas" lamavas asendis.

Paralleelselt tehakse lihtsaid harjutusi kõhuasendis. Pidage meeles, et kui lamate vasakul küljel, tuleks parem jäse asetada pea alla ja vastupidi.

Järgmisi harjutusi saab sooritada külili asendis:

• tõmmake sissehingamise ajal põlved kõhule;
• tõsta mõlemad jalad üles, sirutades neid;
• tõstke sissehingamisel jalg üles, langetage see, seejärel pöörake teisele küljele ja korrake sama;
• sirutage ülajäsemeid ettepoole ja proovige kere tõsta;
• tõstke jalg oma kätega lõua alla.

Järgmised harjutused tehakse kõhule:

• asetage lõug kätele, toetuge jalgadele ja tõstke põlved üles nii, et samal ajal tunneksite tuharate lihaspingeid;
• tõmmake põlved küünarnukini, tehes seda vaheldumisi mõlema poole jaoks;
• painutage jalga põlvest, pöörates samal ajal pead.

Harjutused on üsna lihtsad, kuid tulemuse saavutamiseks on oluline neid pikka aega sooritada. Jälgige oma heaolu. Pidage meeles, et valu ei tohiks olla. Kui tunnete, vähendage kindlasti koormust.

Hilises rehabilitatsiooniperioodis patsient meditsiinilise järelevalve all hakkab tegelema lihaste taastumisega. Sel ajal peaksid koormused muutuma palju intensiivsemaks. See aitab tugevdada lihaseid ja aktiveerida patsiendi elustiili.

Võimlemistegevust täiendab sel ajal manuaalteraapia. Oluline on läbida ravi- ja ennetusmassaaži kuur vähemalt kaks korda aastas.

Kompleksteraapia aitab taastada haige lülisamba normaalset vereringet ja annab inimesele võimaluse võimalikult kiiresti naasta aktiivsesse täisväärtuslikku ellu, samuti vältida songa kordumist.

Video: "Selja võimlemine pärast operatsiooni"

Järeldus

Seega füsioteraapia on pärast songaoperatsiooni taastumise lahutamatu osa.

Tasub esile tuua järgmised olulised punktid:

• Songide eemaldamise operatsioon on üsna tõsine ja pärast seda on vaja pikka taastusravi, mis kestab mitu kuud.
• Harjutused on suunatud inimese motoorse aktiivsuse taastamisele, valu leevendamisele ja retsidiivide ennetamisele.
• Võimlemist tuleb teha hoolikalt ja vastutustundlikult. Äkilised liigutused pole lubatud. Kui tunnete valu, vähendage koormust.

Terapeut, artroloog, ortopeediline traumatoloog

Tegeleb reumatoidartriidi, anküloseeriva spondüliidi, reumaatilise palaviku, podagra artriidi, reuma diagnoosimise ja raviga. Ta tegeleb ka anküloseeriva spondüliidiga patsientide rasedusprobleemidega.

Peaaegu kõik on tuttavad fraasiga "seljavõimlemine". Varem, NSV Liidus, alustas kogu riik päeva füüsiliste harjutustega, üldiste tugevdavate karastusprotseduuridega. Tööl tehti tööstusvõimlemist. Tänaseks on see traditsioon praktiliselt kadunud. Istuv eluviis, kehaline passiivsus, lihasnõrkus, lülisamba kaasasündinud ja omandatud patoloogiate arv on statistiliselt samal tasemel onkoloogiaga. Traditsiooniline võimlemine selja lihaste tugevdamiseks, motoorsete aparatuuride toniseerimiseks on üks väljapääs sellest olukorrast.

Ravivõimlemise esimesi elemente kirjeldati ja rakendati iidses Hiinas. Tervendajate kloostrites õpetati lõdvestus- ja massaaživõtteid. Sellest ajast on möödunud palju sajandeid, kuid füsioteraapia harjutuste asjakohasus ei kao. 19. sajandi alguses viidi arstiabisüsteemi sisse “Rootsi süsteem”, mida täiendas kodumaine kehalise kasvatuse spetsialist P.F. Lesgavft. NSV Liidus ja tänapäevani töötavad taastusravi ja füsioteraapia osakondades terapeutilise kehakultuuri (LFK) ruumid. See suund aitab kaasa mitte ainult taastavate, vaid ka meditsiiniliste protseduuride rakendamisele, on täiendav vahend lülisamba probleemide ravis.

Uudiste liin ✆

Milliste sümptomite või vaevuste korral määratakse seljale harjutusravi

Näib, et kui selg valutab, on parim vahend puhkus ja ravimid. Paljud inimesed ei arva, et kõik probleemid tekivad selliste tegurite tõttu nagu:

• lihaskorseti düstroofia õigete koormuste puudumise tõttu;
• tervislike eluviiside harjumuste puudumine: ülekaal, kuritarvitamine, ainevahetushäired;
• selgroolülide kaasasündinud düsplaasia ja selle tagajärjel selgroo kõverus (skolioos);
• vanusega seotud ainevahetusprotsessid, mis on seotud kõhrekoe kadumisega;
• istuv eluviis ametialaste kohustuste tõttu;
• dieedist tingitud lihaste düstroofsed nähtused.

Loetleda võib palju tegureid. Peamine põhjus, miks harjutuste komplekt on ette nähtud, on seotud korduvate valudega lülisamba mis tahes osas: emakakaela, rindkere või nimmepiirkonnas. Valusündroom on signaal, et on probleeme, millega tuleb viivitamatult tegeleda.

Võimlemine: kes oskab

Enne seljavalu võimlemise alustamist peate konsulteerima spetsialistiga: neuroloogi, terapeudi või ortopeediga. Alles pärast valu põhjuste, nende lokaliseerimise, kursuse iseärasuste täielikku uurimist võite pöörduda harjutusravi arsti poole harjutuste komplekti määramise osas. See peab sobima:

• diagnoos, näiteks "rindkere lülisamba osteokondroos", "radikulopaatia";
• patsiendi vanus;
• kaasuvad haigused, kui neid on.

Peamine hoiatus on see, et võimlemist ei tohiks teha ägeda valu korral. See võib muutuda "provokaatoriks" ja suurendada valu sündroomi.

Miks peaksite pöörduma füsioterapeudi poole?

Paljudele meie kaasmaalastele meeldib, kui neid koheldakse omaette. Muidugi, pärast teabe lugemist võimlemise rolli kohta seljavalu ravis, leiate teavet ajakirjadest, terviseajalehtedest, Internetist. Parem on, kui seda teeb arst või füsioteraapiaõde. Sel juhul on garanteeritud:

• kompleks on õigesti valitud;
• harjutusravi saalis õpetatakse põhilisi tehnikaid;
• 5 seansi jooksul saate õppida täitmise reegleid ja seejärel kodus liigutusi korrata;
• meditsiinitöötajad jälgivad teie seisundit võimlemise ajal.

Treeningteraapia spetsialist on saanud eriväljaõppe taastavast, taastusravist ning omab kogu vajalikku teavet harjutuste õige kasutamise kohta.

Milliseid tulemusi toob seljavõimlemine?

Selja terapeutiline võimlemine on ette nähtud lihaskorseti tugevdamiseks, see on selle peamine eesmärk. Võimlemisharjutuste tegemisel saavutatakse positiivne mõju järgmiste tegurite tõttu:

• lihasmassi tugevus;
• lihaste lõdvestamise õpetamine;
• tooniline pinge kaob valusündroomi tõttu;
• lülisamba liigesed ja ümbritsevad koed rikastuvad hapnikuga, paraneb verevool ja vereringe;
• kasuliku innervatsiooni maht suureneb;
• valusündroomi esineb üha vähem;
• õige rüht, kõnnak;
• kui ravi on alustatud, saate seda profülaktikaks teha kogu elu;
• ilmub jõud ja särts, muutub suhtumine aktiivsusse ja positiivne meeleolu.

Mõned harjutuste tegemise reeglid:

1. Tehke hommikul võimlemist.
2. Ärge jätke ühtegi korda vahele.
3. Kui selgus, et mõni päev jäi vahele, siis tuleb lõpetada järgmine.
4. Lihased vajavad pidevat koormust. Need töötavad õigesti ainult siis, kui nad töötavad.
5. Pärast võimlemist ei tasu karta lihasvalusid. See on signaal, et nad on hakanud arenema.
6. Valu leevendamiseks võite võtta sooja lõõgastava vanni. Kuid koormate unustamine on kategooriliselt vastuvõetamatu.
7. Iga selgroo osa jaoks on spetsiaalne kompleks. Koos sellega saate teha üldisi tugevdavaid toiminguid.
8. Kui esineb äge valu sündroom, peate kohe lõpetama. Jätkake alles pärast valu lõppemist.
9. On vastuvõetamatu teha ilma naudinguta.
10. Pärast treeningut võtke dušš.

Palju positiivseid mõjusid. Jääb vaid abi saamiseks pöörduda spetsialisti poole.

Pole vaja liigeseid pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat liigesevaevusi, tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, seisate teie või teie lähedased selle probleemiga silmitsi. Ja teate kohe, mis see on.