Miks kaal dieedi ajal tõuseb. Neeru- ja südamepuudulikkus. Suurendage oma dieedi kalorisisaldust

Milline naine ei unista saledast figuurist? Kui aga on selline probleem nagu liigne kehakaal, võtavad paljud trenni, hakkavad dieeti pidama. Enamik naisi, kes otsustavad seda teha, mõistavad ühel hetkel, et kaal on peatunud ega lange. Kaalude nooled päevast päeva surnud kohast ei liigu. Sellest hakkavad paljud langema meeleheitesse, tuju halveneb, energia lahkub. Mida teha, kui kaal peatus kaalu langetamise ajal? Mõelgem üksikasjalikult!

Miks kaalu langetamisel kaal peatus

Mis on kaalulanguse põhjused? Ükskõik, milline kaalulangetamise meetod on valitud, vabaneb keha esmalt liigsest veest, alles siis hakkab rasv sulama. Mõned, olles sellist tulemust näinud, lõdvestuvad, kuid ilma aeglustumata on vaja harjutusi ja kontrolli jätkata. “Toitumise platoo” seis ootab ees peaaegu kõiki, keha on vana harjumuse kohaselt harjunud tarbima valke, süsivesikuid ja muid toitaineid nagu varem, kuid uue dieediga kohanenuna hakkab ta sööma. rahulduge vähema toiduga. Mida teha, kui kaal peatus kaalu langetamise ajal?

Platooefekti korrigeerimise meetodid

• Joo palju vett. Teie nahk ja keha on teile väga tänulikud.
• Sööge sageli väikeseid eineid, mitte rohkem kui 250 kalorit korraga. Järgige dieeti. Proovige Dukani dieeti.
• Muutke oma treeningut. Lihased harjuvad väga kiiresti monotoonsete harjutustega. Vereringe käivitamiseks kasutage kardiotreeningut, jooksmist ja jalgrattasõitu.
• Kasutage füsioteraapiat. Võitluses iga kilogrammi eest on kõik meetodid head! Massaaž, ultraheliteraapia, lümfidrenaaž, soojendamine vähendavad suurepäraselt liigset mahtu. Kõige tähtsam on sellele probleemile terviklik lähenemine.

Video: mida teha, kui kaal dieedi ajal peatub

Video autor räägib oma kogemusest, jagab oma saladusi. Kuidas kaalust alla võtta õigesti, ilma kehavastase vägivalla ja tervist kahjustamata? Mida teha, kui kaal on peatunud ja koos sellega ka kaalu langetamise protsess? Liigse kehakaalu vähendamise protsessis võivad otsustavaks saada väikesed asjad ja peensused, sest tundub, et kõik on juba teada, millest ta räägib üksikasjalikult. Video annab energiat ja inspireerib võitlust lisakilode vastu. Selle imelise video loojaga saate saledamaks, tervemaks ja õnnelikumaks!

Arvustused

Maria, 23 aastat vana: Omal ajal istusin õigel dieedil. Kaalus langes ainult sellega 77 kg-lt 55-le. Viimase paari aasta jooksul on mulle tagasi tulnud 5 kg. Nüüd hakkasin uuesti kaalust alla võtma. 30 päevaga kulus vaid paar kilogrammi ja kaal jäi seisma... Ma ei lugenud kaloreid, aga arvan, et ei söö palju, püüan tervislikust menüüst kinni pidada, söön palju puuviljad õhtul. Ma tõesti tahan kaalust alla võtta 50-52 kg.

Olga, 35 aastat vana: Kaalunooled on juba kuu aega ühe kuju küljes kinni hoidnud. Sain aru, et tegelen ainult ühte tüüpi koormusega - südamega, sõin vähe valku. Sõbrad on väga õnnetud. Mis need sõbrad on? Mul on isegi hea meel, et mul läks paremaks, sest hakkasin inimesi paremini mõistma. Aga mu mees jumaldab mind isegi sellisel kujul. Ma tahan kaalust alla võtta ainult tervise pärast, noh, enda pärast.

Daria, 28 aastat vana: Mul on sarnane probleem. 14 päeva nädalas läks kiiresti 4 kilogrammi, ilmselt oli see vesi, siis üks tuli tagasi. Toitu ma ei vahetanud, joon palju vett, pole mitu aastat magusat söönud, leiba ka. Samuti peate oma toitumist ümber mõtlema. Samuti on oluline mitte peatuda ja minna oma eesmärgi poole. Peaasi on olla kannatlik, mitte ärrituda, kui kõik kohe ei õnnestu.

Kaal seisab ja ei liigu ning sellega kaob usaldus meie tegude vastu.

Ärge kiirustage süüdistama geene ja pärilikkust ning kärpige meeleheites oma kaloreid veelgi – kaal ei muutu enne, kui leiate tõelise põhjuse.

Vähemalt ühe punkti ignoreerimine võib kaalulanguse peatada. Keha puhkab ja töötab teile ja teie soovidele vastu.

Tuletage meelde, et saate kaalust alla võtta, järgides lihtsaid kehakaalu langetamise reegleid:

• Suhtumine ja enesedistsipliin. Siiras soov, katsed kaalust alla võtta sunniviisiliselt viivad harva eduni. Armasta ennast oma praeguses kaalus ja muutu veidi paremaks.
• Igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine 500-600 kcal võrra.
• Säilitage toitumises valkude, rasvade, süsivesikute tasakaal, unustamata vitamiine ja mineraalaineid.
• Kehtestada joomise režiim, juues 30-40 ml vett 1 kg kehakaalu kohta.
• Järgige toitumise režiimi ja reegleid.
• Tagada keha täielik võõrutus. Keha ei lase sul kunagi kaalust alla võtta, kui maks ja neerud on ülekoormatud.
• Piisava kehalise aktiivsuse korraldamine.
• Närvisüsteemi tugi.
• Täielik puhkus ja uni.

Kui proovisite, järgisite kogu režiimi, sõid õigeid toite, tegite sporti ja tulemus kaalul on lühiajaline või puudub, peate tähelepanu pöörama hormoonidele.

Kaal seisab paigal: pöörake tähelepanu kilpnäärmele

Meie eesmärkidel on barjääriks kilpnäärme vähenenud funktsioon, vastavalt selle hormoonide madal kontsentratsioon, ainevahetusprotsesside intensiivsuse vähenemine ja energiatarbimise vähenemine kehas. Liigne kaal sellistes tingimustes ei kao kuhugi.

Ja jood, nimelt vetikad, aitab meil takistusest üle saada. Kõik on kuulnud, et kilpnäärmehormoonide tootmiseks on vaja joodi. Kuid vähesed teavad, et selleks on vaja ka kaltsiumi, magneesiumi, rauda ja tsinki. Pruunvetikas on kõik mikroelemendid ja kõige rohkem jood. Samuti on olemas aminohapped, mis on vajalikud hormoonide valguosa ülesehitamiseks.

Kilpnääre on keha aku, parim abiline kaalu langetamisel.

• See elektrijaam töötab hästi – hea ainevahetus ja normaalne kaal.
• Tagab suurenenud töövõime, kiiret väsimust ei esine.
• Kui tegelete spordiga, kulutate veelgi rohkem energiat, kaal langeb kergemini.
• Tüdrukute jaoks tähendab terve kilpnääre ilusat nahka, juukseid ja küüsi.

Seetõttu lisame igapäevasesse toidusedelisse pruunvetikaid. 2 kapslit hommikul varustab keha täielikult vajaliku koguse joodiga. Kui joote samal ajal vitamiine (ja kui protsessile õigesti lähenete, siis joote neid), siis 1 Kelp kapsel.

Kaal seisab paigal – östrogeenide reguleerimine

Kaalukaotuse süngete väljavaadete põhjuseks võib olla östrogeeni tasakaalustamatus, nii üles kui ka allapoole.

Östrogeene töödeldakse maksas. Näiteks maks on ülekoormatud kontrollimatult sissetulevate toksiinide ja võõrainete neutraliseerimisega. See juhtub siis, kui on probleeme seedetrakti tööga, soolebarjääri kahjustuse kohas saame tõelise sissepääsuvärava. Neutraliseerimine on ülitähtis ülesanne, mistõttu hormoonide töötlemise funktsioon kannatab. Võib esineda nende mittetäielik ainevahetus ja mittetäielikult hävitatud molekulid sisenevad vereringesse.

Seisund on ohtlik, sest seda ei diagnoosita analüüsidega – hormoonide struktuur on juba muutunud, kuid need jäävad aktiivseks ja täidavad oma funktsiooni. Nii et dishormonaalsed häired võivad tekkida isegi heade testide taustal.

Seetõttu toetatakse kehakaalu langetamisel alati maksa.

Sisaldab:

• Dieet, mis eemaldab liigsed süsivesikud;
• Antakse vajalik kogus valku;
• Piisavas koguses letsitiini ja oomega-3;
• Optimaalne - läbib täisväärtusliku maksa taastusravi komplektiga

Viimane punkt on fütoöstrogeenide tarbimine. Neid manustatakse nii östrogeeni liigses koguses kui ka puuduses. Puuduse korral korvavad nad puuduse ja ülejäägiga hõivavad nad retseptoreid ja liigne östrogeen eritub maksas, mille töö on juba paranenud.

Meestele, kellel on suur "õllekõht", kus östrogeeni toodetakse testosteroonist, soovitatakse ka fütoöstrogeeni. Seejärel langeb östrogeeni tase.

Annused on rangelt individuaalsed. Naistel – aistingute ja analüüside järgi. Keegi vajab 1 kapslit päevas, keegi vajab 2-3. Ainult individuaalne valik, alustades 1 kapslist päevas.

Normaliseeri tasakaalutus – kaal hakkab tasapisi maast lahti minema, muidu ei saa mingist kaalulangusest juttugi olla.

Kolmas võimalik põhjus, miks kaal seda väärt on: liigne insuliin

Insuliin on valkhormoon, millel on kehale terve rida toimeid, mõjutades igat tüüpi ainevahetust:

• suurendab rakkude glükoosi omastamist;
• aktiveerib glükoosi oksüdatsiooniprotsesse;
• suurendab glükoosi säilitamise intensiivsust maksas ja lihastes glükogeeni kujul;
• vähendab glükoosi moodustumist maksas;
• kiirendab aminohapete imendumist rakku;
• suurendab valgusünteesi intensiivsust;
• aeglustab valkude lagunemist;
• vähendab rasvhapete voolu verre;
• suurendab rasvkoe moodustumist insuliini puudumisega - stimuleerib selle hävitamist

Ülekaalu õigeks normaliseerimiseks ei saa tähelepanuta jätta viimase punkti mõju. Kui insuliini on liiga palju, on kehal raske rasvkoest lahti saada ja kõik meie katsed kaalust alla võtta on ebaõnnestunud.

Kuna oleme võimalikult palju piiranud vabade süsivesikute sattumist organismi, siis sageli on insuliini verre kuhjumise peamiseks põhjuseks insuliiniresistentsus. Seisund, kus insuliin ei saa rakkudega suhelda.

Suurendada rakkude tundlikkust insuliini suhtes võib:

Märge! Sõltumatud katsed vere insuliinitaset tarbetult mõjutada põhjustavad puude. Kulturistide seas on populaarne proovida kontrollida insuliini suurenemist/vähenemist lihasmassi suurendamise/rasvakaotuse eesmärgil.

Matemaatika kehas ei tööta. Insuliinitaseme tõstmine veres üle normi ei kiirenda lihaste kasvu ning insuliinitaseme langetamine alla normaalse ei kiirenda rasvade lagunemist. Hüpoglükeemiline kooma ja muud tõsisemad tüsistused mööduvad enne.

Edusammud jäävad endiselt seisma – põhjust otsitakse rasvkoest

Ärge unustage, et rasvkude on väga aktiivne endokriinne kude, mis toodab hormoone - adipokiine. Näiteks leptiin ja adiponektiin.


Kokku on teada umbes 50 adipokiini. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, mõjutavad näljatunnet, rasvade lagunemist. Näiteks leptiin annab muuhulgas ajule teada, et oleme juba söönud ja aeg on isu mõõdukaks muuta, energiatarbimist aktiveerida.

Kui adipokiinide töö on häiritud (ütle tere meie lemmiksüsivesikutele), ei saa aju signaali näljatunde vähendamiseks ja energiakulukate protsesside käivitamiseks. Kuid meil on raskusi kehakaalu normaliseerimisega.

Hormoonide tööd saate normaliseerida lihtsate asjadega:

• Eemaldage dieedist liigsed süsivesikud ja rasvad;
• Nälg. Kõige lihtsam ja kehale ohutum nälg on öised näljastreigid. Õigete ainevahetusprotsesside tagamiseks on kasulik 12-tunnine paast. Kui meil on hommikusöök kell 6 hommikul, siis õhtul - viimane söögikord on kell 18.00. Kui kell 8, siis õhtustame kella 8-ni. Nii säilib endokriinse tasakaalu nõuetekohane toimimine.
• Monoküllastumata rasvad. Tume šokolaad. Mida suurem on kakao protsent, seda parem. Nagu ka pistaatsiapähklid, mandlid, sarapuupähklid. Me ei lase end ära, keha ei vaja šokolaaditahvleid ja pähklipakke, muidu liigub nool kaalul vales suunas.
• Füüsiline treening.

Liigne kortisool võib olla põhjus, miks kaal peatus

Kortisooli tase tõuseb igat tüüpi kroonilise stressi korral. Stressiteema on ülekaalulistele inimestele enam kui tuttav:

• Töötage öösel;
• Rahulolematus enda, töö, perega;
• Une ja puhkuse rikkumine;
• Krooniline valu sündroom;
• Liigne töökoormus;
• Lahendamata probleemid, negativism

Kortisool kehas täidab kohusetundliku hooldaja funktsiooni ja püüab stressist edukaks ületamiseks säästa võimalikult palju keha energiaressursse. Ülekaal on tema jaoks strateegiline reserv. Sellest tulenevalt on selle taseme alandamiseks ja keha veenmiseks liiga palju loobuma vaja stressitegureid nii palju kui võimalik vähendada.

Mida rohkem kaalu, seda lihtsam on langetada. Tõde, mida teavad kõik dieedil olevad naised. Palju lihtsam on kaotada 5 kg, kui kaalud 80, kui siis, kui su kehakaal on 55 kg. Kuid nn platooperioodiga võivad silmitsi seista absoluutselt kõik, olenemata algkaalust. See on hetk, mil kaal sõna otseses mõttes peatub, isegi kui see on varem pidevalt langenud. Miks kaal peatus ja mida teha? Proovime seda täna välja mõelda.

Mis põhjustab kehakaalu langust kaalu langetamisel

Platooperioodi algus on raske etapp, mille jooksul paljud naised loobuvad. Nad ootavad nädala, sekundi ja kilogrammid on paigas. Loobumine pole üllatav, sest tundub, et enam pole enam kusagilt kaalu langetada, kuigi kaal on peatunud umbes 65 kg juures. Esimene asi, mida peaksite tegema, on koguda oma tahe rusikasse ja mitte mingil juhul heita meelt. Peate arvestama, et kaal peatub üsna loomulikel füsioloogilistel põhjustel. Kuid on ka teisejärgulisi, mis on seotud just kaalu langetamise tehnikaga. Loetleme kõige levinumad kaalukaotuse peatamise põhjused.

1. Loomulik kaalukaotuse aeglustumine. Siin on esimene füsioloogiline põhjus. Mida vähem rasva kehasse jääb, seda aeglasemalt see põleb. Seda omadust on lihtne seletada: mida suurem on kehakaal, seda rohkem kaloreid see elu säilitamiseks kulutab. Kui kaal langeb, vajab keha ka vähem kaloreid. Ja see, mida tarbite, ei põle täielikult, isegi kui olete dieedil. Mida madalam on teie kaal, seda vähem kaloreid peate tarbima, et kaalust alla võtta.
2. Surnukeha läks hädaolukorda. Inimkeha ei ole loodud kaalust alla võtma. Vastupidi, see on loodud nii, et see säilitaks kaalu mis tahes tingimustes, sõltumata toitumisest ja kalorikulust. Ja kui kaotate järsult kaalu, lõpetate tavapärase söömise, lülituvad sisse sisemised reservid. Ainevahetus aeglustub ja keha läheb maksimaalse säästurežiimile. Siis, isegi kui piinad end näljaga, veedad terve päeva jooksulindil, ei lase ainevahetus sul kilosid kaotada. Sellega toimetulemiseks on ainult üks viis – sõna otseses mõttes veenda keha, et kõik on korras, et miski teda ei ohusta. Ja kuidas - me kaalume hiljem.
3. Vedeliku puudumine kudedes. Organismi normaalseks toimimiseks peab see saama normaalses koguses vett. Kuna kõik ainevahetusprotsessid toimuvad vedelas keskkonnas. Kui rasvaste toitude tagasilükkamine on kasulik, siis vee, suppide, ürditõmmiste ja muu sellise tagasilükkamine ainult segab looduslikke protsesse.
4. Füüsilise aktiivsuse puudumine. See on umbes sama põhjus, mida kirjeldati esimeses lõigus. Kaalulangetamise dieedi algfaasis peate lihtsalt oma dieeti kohandama. Kuid siis, kui kaal märgatavalt väheneb, sellest ei piisa. Kalorite põletamiseks peate lisama füüsilist aktiivsust. Ja rahulikes tingimustes ei saa keha seda teha, sest mass ja kogumaht on vähenenud.
5. Tugev stress kehale. See võib ilmneda erinevates vormides. Stress viitab siin nii psühholoogilisele kui ka füüsilisele. Psühholoogiline stress on tugev emotsionaalne šokk. Nagu teises lõigus kirjeldatud, püüab keha rasketesse tingimustesse sattununa end võimalikult palju kaitsta, sealhulgas liigsetest kilodest mitte lahti lasta. Füüsiline stress – näljastreigid, ööpäevaringsed treeningud ja mis tahes viisid oma keha mõnitamiseks. Sa pead olema kehaga sõber, mitte seda piinama. Vastasel juhul teeb ta kõik, et jääda algsesse olekusse, säästes kilogramme.

Mida teha, kui kaalulangus peatub

Seisakust ülesaamiseks tuleb pingutada mitmel rindel. Pöörake samal ajal tähelepanu oma toitumisele, treeningule, elustiilile. Loetleme peamised olulised punktid.

1. Jätkake dieediga. Kui teile tundub, et dieet on muutunud ebaefektiivseks, aja need mõtted eemale. Tegelikult peaks dieet kestma ja kestma. Ainus, mida saate teha, on veidi vähendada kalorite kogusisaldust. Kuid ärge mingil juhul loobuge toitumise kontrollist ega nälgi. Sellised drastilised muudatused toovad kaasa üldise mõju.
2. Muutke toitumispõhimõtteid. Parim on vähendada portsjoneid, kuid lisada üks toidukord päevas rohkem. Kui varem sõid kolm korda, mine üle 4-5 toidukorrale päevas. Kui enne seda oli toitumise põhimõte murdosa, siis “kahandage” veelgi. Ja siis olgu 6 söögikorda. Kalorid imenduvad ja põletatakse paremini kui varem.
3. Lisage füüsiline aktiivsus. Kui te pole varem sporti teinud, alustage. Kui isegi siiamaani olite spordiga sõber, suurendage treeningu intensiivsust. Sa ei pea terve päeva jõusaalis higistama. Aga näiteks võid lisada veel ühe trenni nädalas. Selle tulemusena suureneb kalorite põletamine ja kaal liigub järk-järgult maapinnast.
4. Normaliseerige vee-soola tasakaal. Kui keha saab vähe vedelikku või kui tarbite palju soola, jääb vesi kehasse kinni. Veepeetusega ainevahetus aeglustub, seda tuleb pidevalt “uuendada”. Vähendage soola tarbimist, suurendage tarbitava vee kogust 2 liitrini päevas, kuid mitte rohkem.
5. Mõnikord aitab päeva jooksul üks lisanäss. See on ajutine meede keha stressi leevendamiseks. Aitab, kui sul oli varem liiga jäik dieet. Suupiste ei tohiks olla rasvane. Parem on teha võileib köögiviljadega või lisada klaas keefirit, looduslikku jogurtit.

Mida mitte teha, kui kaal ei lange

Eespool ütlesime, et paljude naiste kaalulanguse aeglustumine sunnib neid loobuma oma kaalukaotuspüüdlustest. See on täpselt see, mida ei tohiks lubada. Mis veel keelatud on?

1. Muutke oma dieeti täielikult. Kui olete varem valitud dieediga kaalust alla võtnud ja nüüd järsku lõpetanud, ei ole see põhjus oma toitumist drastiliselt muuta. Jah, saate teha väikseid muudatusi, näiteks vähendada toidu kalorisisaldust. Aga mitte rohkem. Kui muudate oma dieeti, peab keha uuesti üles ehitama, võib-olla mõne kilogrammi tagasi võtma. Ja pole teada, kuidas keha üldiselt erinevale dieedile reageerib. Ühtäkki ei sobi üldse.
2. Nälgida. Sageli on jõupingutused kaalu langetamiseks liiga suured. Ärge alustage näljastreiki, lootes edasisele kaalulangusele. See muudab olukorra ainult hullemaks. Keha tunneb end sõna otseses mõttes ohustatuna ja hakkab rohkem kaloreid säästma. Siis on sellest nõiaringist välja pääseda veelgi raskem.
3. Tee sporti terve päeva. Loomulikult aitab kehaline aktiivsus kaalust alla võtta. Kuid samal ajal on see tõsine füüsiline šokk ja viib dehüdratsioonini. Ütlete, et dehüdratsiooni saab kompenseerida rohke vee joomisega. Kuid neere läbiv liigne vedelik koormab neid suuresti, mis tekitab lisariski.

Millal platoo lõpeb?

Küsimus on põhimõtteline. Pole ju teada, kas jätkub kannatust selle raske hetke ootamiseks. Üheselt vastata on võimatu. Kui te midagi ei muuda, vaid jätkate lihtsalt dieedi ja treeningutega nagu varem, saate umbes pooleteise kuni kahe nädalaga jalad alla. See periood peab lihtsalt ootama, kuni keha mõistab, et kõik on korras.

Kui hakkate liikuma, korraldage dieeti veidi ümber, hoides sama kaloritaset, lisage veidi füüsilist aktiivsust, platoorežiim möödub 5-7 päevaga. Igal juhul peate olema kannatlik. Ja kui teil on piisavalt jõudu, jätkate kindlasti varsti kaalu langetamist.

Summeerida

Kaalukaotuse platoo või stagnatsioon on normaalne nähtus ja esineb peaaegu alati pikaajalise dieedi pidamisel. Ka ilma täiendavate pingutusteta jätkub kaalulangus paari nädala pärast. Ja selleks, et tuua hetk, mil kilogrammid hakkavad taas tõusma, lisage kehalist aktiivsust, jagage igapäevane dieet rohkemateks portsjoniteks, jääge otsustavaks ja optimistlikuks.

Ei jäta. Samal ajal kaal peatub, hoolimata korralikult hoitud kalorisisaldusest ja tervislikust toitumisest.

Miks dieet ei alanda kaalu? Asi on selles, et paljud inimesed pole isegi oma vigadest teadlikud. Lisaks on oluline arvestada mõningate keha individuaalsete omadustega, mille tõttu kaal ei lange. Kui mõistate, mis toimub, ja kõrvaldate need põhjused, saab toitumisplatoo edukalt ületada. Millised need põhjused võivad olla ja kuidas neist üle saada, arutatakse selles artiklis.

toitumisplatoo

Kui algselt oli kaalulangus väga aktiivne, siis mingil hetkel on stagnatsioon paratamatu – nn platoo staadium. Inimene märgib, et kaalu ei lähtestata. Selle tulemusena halveneb tema tuju ja järk-järgult kaob motivatsioon kaalust alla võtta. Vaatamata kõigile toitumispüüdlustele ei pruugi kaal langeda nädalate või isegi kuude jooksul. Seda nähtust võivad põhjustada järgmised põhjused:

• Väga range .
• Ebapiisav valgu tarbimine.
• Liiga kõrge aktiivsus liiga vähese kalorsusega dieediga.
• Ühtne toitumine.
• Ülekaalu puudumine.

Kui kaal ei kao siiski ka pärast mõne põhjuse kõrvaldamist, peate lihtsalt natuke ootama, sööma, et keha tunneks end mugavalt. Sel perioodil ei ole toidu katkestamine lubatud. Kui keha sisemine kohanemine uue seisundiga möödub, hakkab inimene uuesti kaalust alla võtma.

Kui kaal jääb dieedi ajal samaks, tuleb analüüsida põhjuseid, mille tõttu see võib juhtuda. Osa neist on võimalik kõrvaldada, osa võib aktsepteerida objektiivsete teguritena.

Toitumise vead

Sageli vastus küsimusele: "Miks ma olen dieedil ja ei kaota kaalu?" saab oma toitumist analüüsides ja teatud vigu leides. Mõnikord räägime dieedi liiga kõrgest kalorsusest või tarbib inimene põhiosa menüüst õhtul. Samuti söövad mõned inimesed, isegi dieettoitumist praktiseerivad, piisavalt kõrge kalorsusega toite, näiteks pähkleid või seemneid. Sel juhul aitavad põhjalikku analüüsi läbi viia ja vigu kõrvaldada toidupäevik või spetsiaalsed nutitelefoni programmid, mis salvestavad kõik päeva jooksul söödud toidud.

Mõnikord on kaalu langetamise peatamise põhjuseks asjaolu, et inimene hakkab sööma rohkem kui vaja. Dieetoitumist praktiseerides usuvad paljud, et tervislikku toitu saab tarbida nii palju kui soovite. Sellest tulenevalt muutuvad portsjonid suuremaks ja see toob kaasa asjaolu, et kogu päeva jooksul kulub üsna muljetavaldav kogus kaloreid. Selle tulemusena kaalulangus peatub.

Sama oluline on pöörata tähelepanu veel mõnele olulisele punktile:

• Nii dieedipidajad kui ka suhteliselt tervisliku toitumise harrastajad peaksid pöörama tähelepanu tarbitavale soola kogusele. Sool on ju enamikus roogades ja sellest tulenevalt sööb inimene seda liiga palju. Sool omakorda hoiab vedelikku ja kaal ei vähene.
• Oluline on pöörata tähelepanu nendele kastmetele, mida tavaliselt lisatakse salatitele ja muudele roogadele. Ja tervislik oliiviõli, sojakaste ja hapukoor on igapäevases üldises menüüs lisakalorid. Ja need võivad ka kaalulangetamise protsessi negatiivselt mõjutada.
• Teine salakaval toode on magus vesi. Limonaad, mahl kottidest, jäätee – kõik need joogid, isegi väikestes kogustes, võivad kehakaalu langetamise protsessi aeglustada.
• Kõik teavad, et puuviljad ja marjad on tervislikud toidud. Kuid nende rohkus igapäevases menüüs suurendab ka tarbitavate kalorite hulka. Lisaks sisaldavad puuviljad palju suhkrut, mis võib samuti kaalulangust aeglustada.
• Põhjus, miks kaal on tõusnud, võib olla ebapiisav puhta vee tarbimine. Kui organism saab seda liiga vähe, siis ei ole puhastumine ja taastumine nii intensiivne, kui see kaalu langetamiseks vajalik. Seetõttu tasub järgida soovitusi ja juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas. On üsna vastuvõetav lisada veele veidi sidrunimahla, piparmünt.

Ei mingit liigset kaalu

Mõnikord ei taha kilogrammid lahkuda lihtsalt sellepärast, et liigset kaalu kui sellist pole. Tihti juhtub, et dieedile lähevad need, kellel on esialgu väike kaal. Lisaks püüavad paljud täiskasvanueas naised eemaldada loomulikke ladestusi premenopausaalne periood . Oluline on õigesti arvutada kehamassiindeks ja teha kindlaks, kas kaalulangus on tõesti vajalik.

Kahtlemata stimuleerib sport kaalu langetamise protsessi, eriti kui inimene sööb samal ajal õigesti. Kuid need, kes hakkasid liigse kehakaalu kaotamise ajal liiga aktiivselt sportima, peavad arvestama, et järk-järgult suurenevad lihased füüsilise koormuse tõttu. Lihaskoe kaal on palju suurem kui rasvkoel. Nii et aktiivse sportimise tulemuseks võib olla tegelik kaalutõus, kuigi tegelikult rasva hulk kehas väheneb, lihaste hulk suureneb.

Sellises olukorras peate lõõgastuma ja ootama paar nädalat, samas mitte loobuma spordist. Ärge astuge iga päev kaalule. Oluline on mõista, et sport ei saa kahjustada. Lisaks saate navigeerida mitte ainult kaalu, vaid ka mahu järgi. Kui talje, puusad ja muud ümbermõõdud vähenevad, siis läheb kõik hästi.

Lisaks on üsna loomulik, et aktiivne sportimine sageneb. Eriti kangesti tahaks süüa peale jõutreeningut. Seetõttu peate jälgima tarbitud toidu kogust.

Unepuudus

Õige ja piisav puhkus on ka eduka kaalukaotuse võti. Kui inimene magab vähe, töötab öösiti ega saa korralikult regulaarset puhkust, aeglustub kaalulangetamise protsess ebaõnnestumise tõttu. Et tõhusalt kaalust alla võtta, peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Lisaks peate magama jääma hiljemalt 23 tunni jooksul. Inimene, kes on halvasti maganud, ei saa normaalselt treenida. Lisaks suurendab unepuudus söögiisu.

Samuti on oluline, et hilise magama jäämisega harjunud "öökullid" saaksid reeglina hilisõhtul näksida. Kuid isegi öine magus tee "loeb" lõpuks kalorite koguarvusse ja takistab tõhusat kaalukaotust.

Stress

Väga sageli on "platoo" põhjuseks stress, mida kogevad need, kes kaalust alla võtavad. Ja sellest üle saamine polegi nii lihtne. Toidu piiramise ja tõhustatud treeningu korral kaob ju kaal alguses ja hiljem lülituvad sisse stressivastased kaitsemehhanismid ning kaalulangus peatub. Sellises olukorras võivad aidata meetodid, mis võimaldavad kehal lõõgastuda. Need on tavalised soojad vannid, joogatunnid, meditatsioon.

Igakuine tsükkel naistel

Menstruaaltsükli teine ​​pool on periood, mil kehas hoitakse aktiivselt vedelikku. Sel ajal märkavad paljud naised: "Ma olen dieedil ja ma ei kaota kaalu." Ja mõnel juhul on kehakaal isegi veidi suurenenud - 1-2 kg võrra. Sellist "stagnatsiooni" ei tasu karta. Pärast menstruatsiooni lõppu mõne päeva pärast normaliseerub kaal. Seetõttu pole menstruatsioonieelsel perioodil vaja juua diureetilisi teesid ja tablette.

Rasedus

Naine hakkab sageli kaalus juurde võtma pärast viljastumist. See on loomulik emaduse ettevalmistamise protsess ja keha ümberstruktureerimine algab esimestest nädalatest. Seega, kui kaal jääb seisma või tõuseb ja naine eeldab, et viljastumine võib tekkida, peab ta tegema rasedustesti. Kui see on positiivne, tuleks toitumispiirangud lõpetada. Tõepoolest, esimestel nädalatel pärast rasestumist on oluline täielikult süüa, et loode saaks kõik vajalikud elemendid.

Tervislik seisund

Tihti on vastuseks sellele, miks dieedid ei tööta, inimese enda diagnoos. Tõepoolest, teatud haiguste korral võib kaalu langetamine olla problemaatiline. Seega, kui dieet on ebaefektiivne, tuleks minna arsti juurde ja lasta end testida. Pärast diagnoosi kindlaksmääramist ütleb arst teile, kuidas soovitud tulemuse saavutamiseks edasi minna.

Järgmised haigused võivad põhjustada stagnatsiooni või kaalutõusu:

• kilpnäärme talitluse häired;
• hormonaalne tasakaalutus;
• 2. tüüp, diabeedieelne seisund.

Samuti ei kao liigne kaal hästi juuresolekul Downi sündroom .

Inimestel, kellel on kilpnäärme funktsioon vähenenud, on väga raske liigsetest kilodest vabaneda. Seda probleemi võite kahtlustada, kui inimesel on tugev väsimus, apaatia, põrn ja depressiivne seisund. Sellises olukorras peate hormoonide taseme määramiseks läbi viima vereanalüüsi. türoksiin T4 ja trijodotüroniin T3 .

Insuliiniresistentsuse korral, mis on 2. tüüpi diabeedieelne, ei sisene glükoos rakkudesse, kuna need muutuvad insuliiniresistentseks. Sellest lähtuvalt ringleb glükoos veres ja rakud ei saa energiat. Sama energia, mida rakud pole ära kasutanud, muundatakse keharasvaks. Seetõttu võivad sellise probleemiga inimesed, isegi ilma ülesöömiseta, saada ülekaalust ja neil on väga raske seda kaotada.

Lisateavet selle kohta, kuidas selliste diagnoosidega kaalu langetamiseks toimida, peaksite õppima spetsialistilt. Samuti jagavad selliste diagnoosidega inimesed oma kogemusi asjakohastes videotes ja ülevaadetes.

Mida teha, kui kaal on dieedi ajal peatunud?

Kui "platoo" ei ole seotud naiste loomulike probleemide ja haigustega ning on tehtud muudatusi toitumises, toitumisharjumustes ja päevakavas, võite proovida kaalu langetamise protsessi aktiveerida.

Toitumisspetsialistid pakuvad dieedil kehakaalu langetamise protsessi aktiveerimiseks järgmisi meetodeid:

• Pidage mahalaadimispäeva. Selle päeva jooksul võite juua keefirit, süüa köögivilju või puuvilju. Selline mahalaadimine “raputab” keha.
• Tegelege aktiivselt spordiga. Stagnatsiooniperioodil on aktiveerumiseks oluline koormust veidi suurendada ainevahetus . Lisapingutusi pole vaja – lihtsalt tunnid peaksid muutuma veidi intensiivsemaks. Samuti võite proovida muuta oma treeningute olemust. Näiteks jõusaalis treenimise asemel võite looduses joosta või ujuda. Samuti on soovitatav vaheldumisi aeroobseid ja jõulisi koormusi.
• Joo puhast gaseerimata vett. Mõnikord tarbib inimene liiga vähe vedelikku, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt.
• On madala rasvasisaldusega piimatooteid. , mida need sisaldavad, aktiveerivad toodete lagunemise.
• Proovige erinevatel päevadel süüa erinevas koguses kaloreid. Sel juhul ei tohiks erinevused olla liiga tugevad. Kuid ikkagi saate ühel päeval vähendada kalorite kogusisaldust 1300 kilokalorini, teisel päeval suurendada 1800 kalorini. Selline "siksakiline" dieet aitab ainevahetust aktiveerida.
• Suurendage söögikordade sagedust. Sa pead jagama tavalise dieedi väiksemateks portsjoniteks ja sööma mitte 4, vaid 6 korda päevas.
• Lisage oma dieeti rohkem rohelisi köögivilju. Nad aktiveerivad soolte tööd. Samuti on kasulik lisada menüüsse idandatud terad, sidrun, ingver.
• Külastage sauna. Regulaarne suplemine või saunaskäimine avaldab samuti positiivset mõju ainevahetusele. Vanniprotseduuride päevadel peate dieedis vähendama soolaste ja rasvaste toitude hulka.

Millise spetsialisti poole peaksin pöörduma, kui kaal ei kao?

Kui te ei saa "platoost" üksi üle, peaksite konsulteerima arstiga. Soovitav on külastada toitumisspetsialisti. Kui aga on kahtlusi haiguste suhtes, on vaja külastada terapeudi või endokrinoloogi. Mõnikord peate kaalulanguse aktiveerimiseks konsulteerima psühholoogiga.

Mida ei tohiks teha?

Need, kes soovivad kaalu langetamise protsessi "alustada", ei tohiks astuda järgmisi samme:

• juua diureetikume või teed;
• nälgima;
• harjutada liigset füüsilist aktiivsust;
• unepuudus;
• juua alkohoolseid jooke;
• joomise režiimi rikkuda.

Kõik need toimingud võivad kehakaalu langetamise protsessi oluliselt aeglustada.

järeldused

Seega on kaalu stagnatsiooni vältimiseks vaja õiget lähenemist spordile ja dieettoitumisele. Kui ilmneb nn platooefekt, ei tohiks te paanikasse sattuda ja dieedist loobuda. Peate lihtsalt olukorda õigesti hindama ja püüdma kõrvaldada need põhjused, mis võivad kaalulangust aeglustada. On vaja läbi vaadata toitumine, mitmekesistada treeningut ja kasutada muid ülalkirjeldatud täiendavaid kokkupuutemeetodeid. Samuti on oluline veenduda, et terviseprobleemid ei ole kaalulangusprobleemide põhjuseks. Ja vaatamata ajutisele stagnatsioonile, peaksite säilitama positiivse hoiaku ja uskuma, et kaalulangus on edukas.