Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: nädala menüü Svetlana Fusilt (tervislik hommikusöök, retseptid, põhitõed). Kuidas kaalu langetamiseks õigele toitumisele üle minna: kust alustada? Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Kõik need, kes on kunagi kaalu langetamisest mõelnud, on seisnud silmitsi nende väga “õigete” toodete valuliku valikuga. Turg on üle ujutatud kaalulangetustoodete, toidulisandite ja toodetega, mis tagavad hämmastavad tulemused vaid ühe päevaga. Ja mis tegelikult aitab: paastumine, eraldi või tasakaalustatud toitumine, "poolik" dieet või a la Atkinsi dieet, kus ainult süsivesikute arv on piiratud? Õige toitumine kehakaalu langetamiseks, mis see peaks olema?

Kõigil neil dieetidel on üks ühine joon: nad pakuvad kindlat toitumiskava, mida järgides kaotad lubatud kilode arvu. Olete näinud nende ravimite ja rasvapõletajate silte, millel on tavaliselt kõhna ja sootu inimese pilt ning tema kõrval on kalorite arvud ja see, kui palju te neid ilma midagi tegemata kaotate. Kõlab ahvatlevalt?! Kahjuks ei sisalda enamik neist "õigetest" toitumiskavadest mitte ainult keeldusid, vaid sageli ka terviseriske. Seetõttu pole üllatav, et selliste dieetide mõju ei kesta kaua ja bumerangi põhimõte sageli töötab.

Kõikvõimalike toitumiskavade ja üksmeelselt kiiret kaalulangust lubavate dieetide ülekülluse juures võib olla väga raske kujundada selget ettekujutust ja arusaama kõigist kaalulangetamise protsessi keerukustest ja selle mõjust inimorganismile. Kas süsivesikud on halvad? Kas loobuda rasvast täielikult? Kas maiustused on keelatud? Need on vaid mõned küsimused, millele saate vastata, et aidata teil otsustada, milline toitumiskava teile sobib.

Video – Kuidas süüa, et kaalust alla võtta, eemaldada kõht ja küljed? Ilus figuur ilma segamiseta.

Valige õige dieet pikaajaliseks kaalukaotuseks

Igaüks, kes soovib säilitada kaalu ja kaalulangetamise mõju pikas perspektiivis, peaks oma igapäevast toitumist igaveseks muutma (või vähemalt nii kauaks, kuni olete soovitud kaalus). Kuigi mõne radikaalse dieedi abil võid 14 päevaga kaotada 5 kg, siis mõne aja pärast hakkad taas tavapäraselt sööma ning kõik kaotatud kilogrammid naasevad oma lemmikkohtadesse: puusad, kõht, tuharad. Need kiirdieedid teavad ainult kahte sõna: "vähendada" ja "kõrvaldada" ning see on vale ja vastuvõetamatu lähenemine inimkeha normaalseks toimimiseks. Sellest tulenevad sellised sümptomid nagu väsimus, peavalu ja halb tuju.

Lisaks kiire kaalukaotusega. enamasti vedel, kuid mitte rasv. Kui keha piirab valgu tarbimist, halveneb olukord veelgi, kuna ta reageerib sellele vähenemisele kiiresti ja hakkab seda väärtuslikust lihasmassist energia tootmiseks välja pumpama. Ja lihasmass on autogeensed rasvapõletusahjud, kes ei peaks kaalu langetamise protsessis kannatama. Isegi puhkeolekus kulutavad nad ise energiat. Seetõttu vähem lihasmassi vähenenud baasainevahetus. Kui pärast dieedi lõppu naasete tavapärase dieedi juurde, kaalutõus on vältimatu nii et vali kaalu langetamiseks tervislik pp toit.

Järeldus: Need, kes ei anna oma kehale aega liigsete kilode järkjärguliseks kaotamiseks, võtavad selle suhteliselt kiiresti tagasi ja teevad valesti. Selle asemel, et loota imerohtude ja -dieetide lubadusele kaalu langetamiseks, tasub koostada pikaajaline toitumiskava, mille esialgne eesmärk on toetada keha kaalulangetamise ajal ning seejärel säilitada saavutatud kaalu.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks toitumiskava valimiseks

Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks kulutama rohkem kaloreid kui tarbib. See reegel kõlab nii lihtsalt, sest tegelikult see nii on. Teoreetiliselt pole kõiki neid lõputuid piiravaid dieete üldse vaja. See on tõenäoliselt põhjus, miks seda pole EI OLE DIEET mis töötab garanteeritult. Sa võid süüa kõike, mis sulle meeldib, aga pea meeles, et kui tarbid rohkem kaloreid kui kulutad, hakkab kaalutõus.

Kaalu langetamiseks pole olemas valmis ja universaalset toitumiskava, mis on minu arvates suurepärane. Igaühel meist on ju erinevad toidueelistused. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, peaks toitumiskava olema negatiivne kaloribilanss.

Õige toitumiskava otsimisel peaks teie eesmärk olema pikaajaline dieet sest ainult need, kellel õnnestub uue dieediga harjuda, suudavad oma kehakaalu jooksvalt kontrolli all hoida. Vastasel juhul peaksite ootama kiiguefekti.

Toitumiskava on ülimalt abiks just dieedi alguses, sest täna ei pea mõtlema, mida süüa teha ja kaalulangetamise menüü valikud on väga mitmekesised. Tõenäosus, et teie tavaline või rämpstoit satub teie dieeti kehakaalu langetamiseks, on äärmiselt väike. Ideaalis peate planeerima nädalavahetust terveks järgmiseks nädalaks.

Toiduplaani eeliseks on ka see, et kogu päeva ja rangelt teatud kellaaegadel keha saab kõik vajalikud toitained mida ta vajab. Sõltuvuse algstaadiumis soovitan kaalu langetamiseks koostada õige toitumiskava, mis ergutab, tee kõik õigel ajal. Nii saab ära hoida kurnatuse ja hundiisu sümptomite ilmnemist. Toidukordade ajal peate sööma nii palju, kui vajate, et piisavalt saada, vastasel juhul võib alatoitumine viia selleni, et lõpuks lagunete, kuna söögiisu on vastupandamatu.

Paljud eksivad, kui arvavad, et mida vähem nad söövad, seda parem on tulemus. Tõde näeb aga hoopis teistsugune välja, kui inimene saab toiduga vähe kaloreid, siis tema keha vähendab energia säästmiseks ainevahetuse kiirust. Dieedi esimestel päevadel kaotate paar kilo vee ja lihasmassi tõttu, kuid mitte rasva tõttu. Rasvade lagundamiseks vajab organism tohutul hulgal energiat, mille ainsaks allikaks on piisavalt toitu. Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema teie prioriteet.

Söögid ja aeg

Kuidas alustada õiget toitumist ja kuidas õigel toitumisel kaalust alla võtta? Algus on alati raske. Muutused toitumises on alati seotud teie maitse-eelistuste muutumisega. Lõunapausidel kiire söömine, krõpsude ja snäkkide näksimine teleka ees muudab kaalu langetamise veelgi raskemaks.

Söögiplaan on koostatud ka nii, et kohanemisfaas oleks teile võimalikult mugav, sest esimesed päevad ja nädalad on kõige raskemad. Hea uudis on see, et keha harjub uue dieediga kiiresti ja kaalu langetamise protsess on palju lihtsam.

Mitu korda päevas toitumise muutmise ajal süüa, otsustate ise. See võib olla kolm suurt või viis väikest einet. Isiklikult soovitan kolm suurt söögikorda sest soovitud kaalu saavutamiseks tuleb korralikult süüa. Mida sagedamini sööte, seda väiksemad peaksid olema portsjonid, et mitte ületada soovitatavat päevast kalorite arvu. See on sagedaste söögikordade peamine puudus. Samuti on oluline korralikult süüa, et toidukordade vahel näljane ei jääks. Võite kasutada madala kalorsusega batoone.

Kolme toidukorra eeliseks päevas on ka see, et organismil jääb piisavalt aega ainevahetuseks ja seedimiseks. Söögikordade vahel juuresinsuliini ja veresuhkru taset vähenevad ja algab rasvapõletusprotsess.

Kodu hommikusöök- kõigi söögikordade alus, see mängib otsustavat rolli. Hommikul vajab keha piisavalt energiat, et päeva edukalt alustada. Süsivesikud, nagu müsli, sai, saiakesed ja puuviljad, soojendavad ainevahetust ja annavad kehale vajaliku energialaengu.

Tasakaalustatud eine lõunaks. Lihtsalt lõunapausil pole reeglina aega toidule korralikult mõelda. Paljud inimesed söövad kohvikutes, restoranides või võtavad midagi kaasa. Selle asemel, et tellida midagi rasvasemat, näiteks friikartuleid ja karrivorsti, eelista tervislikke alternatiivseid koostisosi, nagu kartul munapuderiga, riis kanarindaga või tuunikalasalat leivaga. Võite isegi lubada end magusa magustoiduga, kuid siis peate oma põhitoidukorral süsivesikuid vähendama.

Õhtuti toit peaks olema valgurikas, mis võimaldab kehal öösel tõhusalt rasva lagundada. Õhtuti tuleks vältida süsivesikuid nagu leib, pasta, riis, kartul, suhkur ja puuviljad. Selle asemel võid oma menüüsse lisada tailiha, kala, juustu, kodujuustu, tofut, aga ka salatit ja köögivilju.

Mida vähem töödeldud toode või õigemini mida loomulikum on toit, seda parem on see kaalu langetamiseks. Nii toimides vabanete peidetud kaloritest ja suhkrust, kahjulikest lisanditest ja rasvast.

Kes sööb hästi põhitoidukordade ajal, tunneb ta end nende vahel kindlalt. Pidevast soovist midagi närida või süüa tuleks loobuda. See kehtib ka kõrge kalorsusega jookide kohta. Kalorite vähendamiseks ja kaalulanguse kiirendamiseks valige koola, karastusjookide, piimajookide, kõrge kalorsusega kohvi ja suhkrurikaste mahlade asemel vesi, magustamata tee ja must kohv! Allpool oleme koostanud ligikaudse kehakaalu langetamise nädala õige toitumise menüü, mille saate aluseks võtta.

Tervislik toitumiskava kehakaalu langetamiseks: näidismenüü 1 nädalaks

Allpool on näidistoidukava kehakaalu langetamiseks nädalaks. See on vaid näide, kuna individuaalne toitumiskava sõltub alati isiklikust kalorivajadusest ja tervislikust seisundist, haiguste olemasolust.

Esmaspäev neljapäev

reede - pühapäev

Vaatame lähemalt seda pp-menüüd igaks päevaks kehakaalu langetamiseks. Enamik kaloreid pärineb hommiku- ja lõunasöök, kuna keha vajab soojavarustuse ja hea jõudluse tagamiseks energiat hommikul ja lõuna ajal. Hommikusöögiks ei soovitata süüa loomseid valke. Hommikul ei ole keha valmis täiskiirusel töötama, mistõttu süsivesikute ja valkude kombinatsioon võib viia suurenenud insuliini tootmine. Lõuna ajal pole tasakaalustatud eine probleem, sest igapäevase tegevuse käigus vabanevad kiiresti energia andmise ja töövõime eest vastutavad hormoonid. Selle kaudu satuvad imendunud toitained kiiresti otse vereringesse.

Õhtusöök erinevalt lõuna- ja hommikusöögist on see valgurikas ja sisaldab vähesel määral süsivesikuid. Kalorite koguarv ligikaudses menüüs kehakaalu langetamiseks päevas on erinev 1500-1700 kalorit, mis võib enamiku dieetidega võrreldes tunduda väga suur.

Pikaajalise toitumise muutuse eesmärk on aeglane, kuid pidev kaalulangus mitte aeglustada ainevahetust. Ükski roog ülaltoodud kaalulangetamise õige toitumise menüüs pole keeruline, Internetist leiate hõlpsalt retsepte nende samm-sammult valmistamiseks. Sealt leiate ka teisi kaalulangetamise retsepte ja retsepte igaks päevaks, mis teile kahtlemata meeldivad. Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks peate kaalulangetamiseks tuginema mitte ainult õigele toitumisele, vaid ka füüsilisele aktiivsusele.

Ühendame õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks spordiga

Üleminek uuele dieedile peaks olema spordiga lahutamatult seotud. See ei tähenda, et pead kurnatuseni jooksma või kogu vaba aja jõusaalis veetma, lihtsalt proovi liikuge päeva jooksul rohkem. Alustage lihtsalt: sõitke auto asemel jalgrattaga, minge lifti asemel trepist või kõndige teleri asemel, et põletada veelgi rohkem kaloreid. Proovige oma iganädalasesse toitumiskavasse lisada sport.

Õige kaalulangus tähendab kaalulangust ilma tervist kahjustamata ja selle aluseks on õige toitumine. On üks universaalne vahend, mis aitab kõigil eranditult kaalust alla võtta ja täna räägime sellest.

Kliiniline pilt

Mida arstid kaalulangetamise kohta ütlevad

Meditsiiniteaduste doktor, professor Ryzhenkova S.A.:

Olen kaalulangetamise probleemidega tegelenud juba aastaid. Tihti tulevad minu juurde pisarsilmi naised, kes on kõike proovinud, aga kas pole tulemust või tuleb kaal pidevalt tagasi. Soovitasin neil rahuneda, uuesti dieedile minna ja jõusaalis kurnavaid treeninguid teha. Täna on parem väljapääs – X-Slim. Võite võtta seda lihtsalt toidulisandina ja kaotada kuni 15 kg kuus täiesti loomulikul viisil ilma dieetide ja kehalisteta. koormused. See on täiesti loomulik vahend, mis sobib kõigile, olenemata soost, vanusest või tervislikust seisundist. Hetkel on tervishoiuministeeriumis käimas kampaania "Päästkem Venemaa elanikke rasvumise eest" ning iga Vene Föderatsiooni ja SRÜ elanik võib saada 1 paki ravimit. ON VABA

Lisateavet >>

Tervisliku kaalukaotuse põhimõte põhineb sellel õigel toitumisel ja selle võib kokku võtta vaid ühe lausega: kaalu langetamiseks ei tohiks end näljutada. Paljud dieedid pakuvad tõsiseid toitumispiiranguid, mis kahtlemata põhjustavad kehakaalu langust. Kuid kas see on kasulik, on küsimus väga vastuoluline.

Igasugune, isegi kõige uuem ja keerukam dieet põhineb lihtsal valemil: kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate, on kaalutõus ainult aja küsimus. Ja vastupidi, kui põletatakse rohkem kaloreid kui toiduga täiendatakse, kaotate kahtlemata kaalu.

Mida suurem vahe on vastuvõtmisel ja põletamisel, seda kiiremini muutud saledamaks. Kuid see on väga lihtsustatud skeem ja selleks, et teada saada, kuidas õigesti kaalust alla võtta, peame seda üksikasjalikumalt kaaluma.

Õige kaalulangus

Kõigepealt peate analüüsima, mis viis teid rasvumiseni. Võib-olla meeldib teile magus, jahu- või küpsetised. Või sööte harva palju või teil pole aega tööl süüa ja kompenseerite seda kõike rikkaliku õhtusöögi ja südaööste suupistetega. Kuid on ka neid tüdrukuid, kes pärisid täiskõhutunde ja nendega ühes kohas aeglase ainevahetuse. Otsustage ise, millisesse gruppi te kuulute ja see aitab teid edaspidi suuresti õige kaalulangetamise kava koostamisel.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda teie lemmikmaiuse täielikku tagasilükkamist, miks peaksite end sellisest naudingust ilma jätma. Kuid kõik peaks olema mõõdukas.

Liigume edasi praktilise osa juurde ja saame teada, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Ilma dieedita kaotanud 18 kg

Saatja: Ljudmila S. ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: taliya.ru administratsioonid

Tere! Minu nimi on Ljudmila, ma tahan teile ja teie saidile tänada. Lõpuks sain liigsest kilost lahti. Elan aktiivset elustiili, abiellusin, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Lapsest saati olin päris paks tüdruk, koolis narriti koguaeg, isegi õpetajad nimetasid mind pompsuks... eriti õudne oli. Ülikooli astudes lõpetasid nad mulle täielikult tähelepanu pööramise, minust sai vaikne, kurikuulsa, paksu nohiku. Mida ma pole proovinud kaalust alla võtta ... Ja dieedid ja kõikvõimalik roheline kohv, vedelad kastanid, chocoslims. Ma isegi ei mäleta praegu, aga kui palju raha kulutasin kogu selle kasutu prügi peale ...

Kõik muutus, kui kogemata sattusin Internetis artiklile. Teil pole aimugi, kui palju see artikkel mu elu muutis. Ei, ärge arvake, pole olemas ülisalajast kaalu langetamise meetodit, mis on täis kogu Internetti. Kõik on lihtne ja loogiline. Vaid 2 nädalaga kaotasin 7 kg. Kokku 2 kuud 18 kg! Energiat ja elutahet oli olemas, panin end jõusaali kirja, et tagumikku pumbata. Ja jah, lõpuks leidsin ühe noormehe, kellest on nüüdseks saanud mu abikaasa, armastab mind meeletult ja ma armastan teda ka. Vabandust, et nii kaootiliselt kirjutasin, ma lihtsalt mäletan kõike emotsioonide pealt :)

Tüdrukud, nende jaoks, kellele ma proovisin hunnikut igasuguseid dieete ja kaalulangetamise tehnikaid, kuid ma ei suutnud ikkagi ülekaalust lahti saada, võtke 5 minutit ja lugege seda artiklit. Ma luban, et te ei kahetse seda!

Mine artiklile >>>

Mida me vajame

Kui olete otsustanud järgida õiget kaalukaotust, siis esimese asjana ostke köögikaal. Tihti tuli suhelda profisportlastega, kes end enne võistlusi kuivatasid (väga palju kaalu lühikese ajaga) ja nad kõik kasutasid seda väikest elektroonilist abimeest. Ilma selleta on lihtsalt võimatu toitumist analüüsida ja veelgi enam teada saada, kas olete õigel teel.

Kalorite loenduse pidamine on tüütu ja rutiinne ülesanne. Kuid seda tuleb teha vähemalt esimese paari nädala jooksul. Selle aja jooksul õpid analüüsima toitumist, tundma silma järgi portsjonite suurust ja saad teada iga kalori hinna.

Vajame ka märkmikku. See tuleks jaotada järgmiselt:

Tabel: toidupäevik

Sellest lihtsast tabelist on näha, et päevaratsioon oli vaid 1307 kalorit, kuigi sõime mitmekesiselt ja saime vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Suure pildi nägemiseks tuleb teha nädalane dieet ja proovida seda järgida.

Pidage meeles: kalorid on energia mõõt, mis koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Süüa 300 kalorit valkudest ja 300 kalorit lihtsatest süsivesikutest ei ole sama asi. Kui esimesed seeditakse pikka aega, pakkudes teile pikka aega energiat, siis teised imenduvad koheselt vereringesse, mis viib insuliini vabanemiseni ja rasva kogunemiseni. Seda mõistet tuleks selgelt mõista.

Miks kõiki neid arvutusi teha? Pärast ligikaudse päevase kaloritarbimise arvutamist peate saadud arvust lahutama igapäevase dieedi kalorikoguse ja saadud väärtus peaks olema positiivne (mäletate endiselt koolimatemaatikat). Ainult siis saate kaalust alla võtta. Isegi õige kaalulangetamise dieet võib sisaldada rohkem kaloreid kui vaja – sel juhul vähenda dieeti.

(mooduli nõutav kalorite kalkulaator)

Õige kaalukaotuse üldpõhimõtted

Neile, kes soovivad pidevalt tõsist tulemust saavutada, peate meeles pidama ja õppima järgmisi põhimõtteid:

Muutke oma elustiili ja ärge kasutage lühiajalisi dieete. Sellised dieedid aitavad kaasa kiirele kaalulangusele, kuid nende tühistamisel taastub kaotatud kaal. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult. Nädalas ühe või kahe kilo kaotamist peetakse tervislikuks võimaluseks ja õigest toitumisest on palju abi.

Pärast erinevate dieetide pidamist tuleb kaal sageli uuesti tagasi. See on masendav ja paneb otsima uusi. Kaalu normaliseerimiseks ja ülekaaluprobleemide pikaks ajaks unustamiseks soovitavad toitumisspetsialistid järgida tervislikku toitumist iga päev. Kuidas koostada oma igapäevast menüüd, et kiiresti kaalust alla võtta?

Õige toitumise omadused kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise põhireegel on see, et toiduga tarbitavate kalorite hulk peaks olema tarbitavatest väiksem. Siis korvab keha oma keharasvast kaloripuuduse ja see toob kaasa kaalulanguse. Õige toitumise korral peaks lõviosa olema hõivatud. Nad küllastavad keha hästi ja pikaks ajaks, seetõttu on soovitatav lisada need iga päev hommiku- ja lõunasöögiks kehakaalu langetamise menüüsse. Tervislike süsivesikute hulka kuuluvad:

• tatar;
• hirss;
• kõvad pastasordid;
• pätsid;
• täisteraleib;
• küpsekartul.

Valgusisaldusega toite tuleks lisada igale toidukorrale. See kehtib eriti siis, kui tegelete regulaarselt spordiga või treenite. leidub tailihas, kalkunis, kanas, munades, kalas, madala rasvasisaldusega piimatoodetes ja juustudes. Samuti on soovitatav iga päev tarbida 2 spl. l. taimeõli. Köögiviljad, puuviljad sisaldavad tervislikku C-vitamiini ja kiudaineid, mis aitavad kaalust alla võtta.

Konservherneid ja maisi ei soovitata menüüsse lisada. Tuleb märkida, et magusaid puuvilju (banaan, viinamarjad, viigimarjad) süüakse 1 tk. kuni kella 14ni. Kuid hapuid puuvilju on lubatud tarbida piiramatus koguses. Kaalu langetamise ajal on rangelt keelatud süüa maiustusi ja saiakesi. Selle asemel proovige süüa mett ja kuivatatud puuvilju. Erilist tähelepanu tuleks pöörata toiduportsjonitele: need peaksid olema väikesed, rusikasuurused. Näiteks iga päev on lubatud süüa 2 viilu leiba ja taimset toitu - 2 rusikasuurune portsjon.

Iga päeva menüü koostamise põhiprintsiibid

Dietoloogid on välja töötanud eeskujulikud skeemid erinevate kaalulangetavate toodete tarbimiseks. Nende soovituste järgimine igaks päevaks dieedi planeerimisel aitab kaasa 10-20% kaloridefitsiidi tekkele. Kaalukaotuse koostamiseks kasutage seda skeemi:

• Hommikusöök: terad ja valk 1 portsjon, puuviljad või marjad 1/2 portsjonit.
• Teine hommikusöök: puuvili või valk (treenivatele inimestele) 1 portsjon.
• Lõunasöök: lisand - teraviljad, valk, köögiviljad, rasvad 1 portsjoni kohta.
• Pärastlõunane suupiste: sarnane teise hommikusöögiga.
• Õhtusöök: valgud, rasvad, rohke kiudainesisaldusega köögiviljad 1 portsjoni kohta.

Igale toidukorrale võib lisada veel 1 või 2 portsjonit rohelisi köögivilju. Mõnikord on lubatud õhtusöögile lisada 1 portsjon süsivesikuid. Toote üks portsjon määratakse järgmise skeemi järgi (meeste puhul tuleb toote kaalu suurendada 20-50 g võrra):

• Leiva viil - 30 g.
• Puuviljad ja marjad - 220.
• Teravili ja muud süsivesikud - 100 g või 4 spl. l..
• Õli - 1 spl. l..
• Küpsetatud liha - 80-100 g.
• Kala - 120 g.
• Muna - 4 oravat või 2 tk.
• Pähklid - 30 g.
• Kodujuust - sportlastele - 200 g, teistele - 150 g.
• Köögiviljad - 200 g või 1 tass.

Näidismenüü kehakaalu langetamiseks nädalaks

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks aitab kiirendada ainevahetust. Ja see võimaldab teil aeglaselt, kuid kindlalt vabaneda lisakilodest. Päeva jooksul on soovitatav juua vett, kuid söögi ajal ei tohi juua jääkülma vedelikku. Tee, kohv tuleks piirata minimaalselt (2-3 portsjonit, igaüks 150 ml). Tabelis on näidatud stabiilse kaalulanguse menüü iga nädalapäeva kohta.

Dieetroogade retseptid (foto)

Kuidas valmistada toitu õigeks toitumiseks? See on lihtne: edu saladus peitub õigetes koostisosades. Suur tähtsus on ka töötlemismeetodil. Parem on süüa vees või aurus, hautada, küpsetada. Mõelge 2 toiduvalmistamise retseptile

Tänapäeval püüab enamik inimesi oma toitumist jälgida. See kehtib eriti naiste kohta, kes püüavad pidevalt kaotada liigseid kilosid. Muidugi saab taotleda nädalaks või kuuks. Parem on aga see, kui tervislikust toidust saab sinu elu pidev kaaslane. Kui mõtlete oma seedimise stabiilsusele, peaksite meeles pidama mõnda lihtsat reeglit.

Õige toitumise põhitõed

Väga oluline on kontrollida kaloreid ning säilitada tasakaal rasvade, valkude ja süsivesikute vahel. Toitu tuleks võtta nii sageli kui võimalik väikeste portsjonitena. Viimane kord on soovitav süüa kolm tundi enne magamaminekut. Nii koormate oma kõhtu nii palju kui võimalik ja magate paremini. Kõiki süsivesikuid sisaldavaid toite on kõige parem süüa päeva alguses väikestes annustes. Mis peaks sisaldama õige toitumise menüüd kehakaalu langetamiseks nädalaks? Esiteks on see erinevad puu- ja köögiviljad. Pähklid ja kuivatatud puuviljad on suurepärased. Leib on parem asendada teraviljaga. Õige toitumise korral on piimatooted, nagu kodujuust, jogurt, keefir, väga kasulikud. Mõned soovitavad süüa sojat ja juua rohelist teed.

nädal kaalu langetamiseks

1. Alusta esimese päeva hommikut kaerahelbepudruga vee peal. Lisa pudrule teravilja ja munaomlett. Kolme tunni pärast sööge suupisteid madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õunaga. Lõunaks sobib veise- ja juurviljasupp kliileiva kõrvale. Enne õhtust vastuvõttu saate näksida madala kalorsusega kodujuustuga. Õhtul keeda kanarind ja kaunista värskete köögiviljadega.

2. Teisel kaalulangetamise päeval sisaldab: hommikusöögiks riisipuder piima ja 2 munaga, lõunaks köögiviljasupp ja täisteraleib, õhtusöögiks grillitud lõhepraad värskete köögiviljadega. Suupistetena saate küpsetada võileibu leivast kala või juustuga, aga ka klaasi keefirit.

3. Sobib hommikusöögiks kuivatatud puuviljade ja rukkikukliga. Vahepalaks - salat. Lõunaks küpseta keedetud liha värskete köögiviljadega. Enne õhtusööki joo jogurtit ja söö tükike leiba. Õhtul lubage endale fooliumis küpsetatud valge kala ja köögiviljad.

4. Nagu näete, on nädala kehakaalu langetamiseks mõeldud õige toitumise menüü üsna mitmekesine, mis võimaldab teil seda pärast kursust hõlpsasti jälgida. Hommikusöögiks küpseta omlett ürtidega. Pärast saab näksida mereandide salatiga. Lõunaks söö köögivilja- või kanasuppi. Kodujuust sobib pärastlõunaseks vahepalaks ja kalkuniliha grillitud juurviljadega õhtusöögiks.

5. Viiendal päeval alusta oma hommikut kahe keedetud muna ja juustuleivaga. 4 tunni pärast joo klaas kääritatud küpsetatud piima ja söö üks banaan. Lõunaks sobib suurepäraselt kalasupp ja pärastlõunaseks suupisteks - lehtsalat lõhega. Lõpeta päev aurutatud kana ja brokoliga.

6. Eelviimasel päeval on nädala kaalulangetamise õige toitumise menüüs: riisipuder piimaga, 2 muna, vasikakarbonaad riisiga ja mereandide salat. Vahepalana võite süüa puuvilju.

7. Alusta viimast hommikusööki tatrast piimaga. Mõne aja pärast näksige kapsa ja porgandi köögiviljasalatiga. Lõunaks valmista salat kanamaksast ja kapsasupist. Pärastlõunal lubage end vinegretiga. Lõpetage päev tuunikala ja brokoli steigiga, mis on kaetud sojakastmega.

Pidage meeles, et see on vaid näide tervisliku toitumise menüüst nädalaks kehakaalu langetamiseks. Teil on õigus oma kehaga kohaneda ja seda muuta. Kõige tähtsam on meeles pidada, et peate jooma palju vett ja piirama jahu, praetud ja magusa tarbimist.

Vajadus tagada kehakaalu langetamiseks õige toitumine, tüdrukute igapäevane menüü võimaldab mitte ainult säilitada õhukese vöökoha, vaid ka tagada hea seisundi paljudeks aastateks.

Kaalust alla võtta või mitte kaalust alla võtta – küsimus peaaegu nagu Shakespeare

Tüdrukute dieet on sageli moe austusavaldus, mitte vajadus. Pealegi mõistetakse dieedi all sageli toitumise koostist ja viisi, mis on vajalikud mitte tervise säilitamiseks, vaid kaalu langetamiseks.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate hindama oma keha seisundit. Mida täpselt vaja on: kaalu langetamiseks või tervise parandamiseks.

Kõigil aegadel oli naiste ilu standard. Seal olid tugevad ja suured talunaised, lihavad kaupmehed, lõdva kehaga Rubensi naised. Kõigi aegade kunstnikud tabasid täpselt ilu standardit, millest kujunes tolleaegne massimaitse ja diktaat.

Meie ajal on standardiks Barbie-nukk, mis on pikkade jalgadega ja väga kõhn tüdruk, kelle lihased on selgelt vähearenenud.

Iluideaal on mööduv mood ja igaühel on oma keha. Seega tuleb kaalu langetamise või mitte langetamise otsuse tegemisel lähtuda terve ja tugeva keha ideaalidest.

Meditsiinis on kaalu normid vastavalt pikkusele. Nendele standarditele keskendumine ei taga ideaalset ja ilusat keha, kuid aitab langetada õige otsuse ning saavutada ilu ja tervise optimaalse kombinatsiooni.

Dieet kehakaalu langetamiseks: põhimõtted ja reeglid

Igasugune dieet koosneb kolmest komponendist: mida, kui palju ja kuidas. Ainult selles söömise kolmainsuses saab saavutada soovitud eesmärgi ehk ilu ja tervise.

Seega, kui peate tüdrukutele treenides tõesti salenema, kasutades kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumist, on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

1. Hommikusöök on kohustuslik. Sa pole terve öö söönud, kõht on tühi, keha töötab ainult varudel. Hoolimata asjaolust, et keha ei olnud aktiivne, jätkusid seedimisprotsessid. Seega on suurem osa eelmise päeva jooksul võetud toidust omandatud ja isegi ära kulunud. Seega vajab keha hommikul uut portsu energiat ja aineid. Kui te ei andnud talle vähemalt natuke süüa, siis hiljem nõuab ta seda palju rohkem.
2. Hommikusöögi peamine põhimõte on süüa kerget toitu. Hommikusööki on soovitatav süüa liitsüsivesikute ja valkudega.
3. Tüdrukute õige toitumisega peab kaasnema teatud koguse vee tarbimine. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Samas ei saa ka liiga palju juua. See toob kaasa mineraalide turse või leostumise. Joo 25 minutit enne sööki kindlasti 200 g mittemineraalvett.
4. Kiirete süsivesikute tarbimist on vaja vähendada. Täielikult ei tohiks magusast loobuda. Lihtsalt ära kombineeri magusat rasvasega. Proovige suhkrult meele üle minna. Maiustuste asemel söö köögivilju, puuvilju, pähkleid, piimatooteid, rohelist teed.
5. Kodus kaalulangetamise menüü ei tohiks sisaldada praetud ega termiliselt kõrgelt töödeldud toitu. Parem on valmistada aurutatud või keedetud roogasid.
6. Tüdruku dieedi aluseks peaksid olema liha ja kala, köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pasta.
7. Mis tahes toidu tarbimise peamine reegel on mitte kiirustada ja mitte üle süüa. Mida kiiremini toitu endasse viskad, seda suurem on tõenäosus, et sööd liiga palju. Lõppude lõpuks ei ole küllastuse mõju kohe tunda. Näljatunne kaob pärast seda, kui olete juba söönud. Toidu aeglane tarbimine võimaldab kehal õigeaegselt anda märku küllastumise saabumisest.
8. Söö vähe, kuid sageli. Tihti väikeste portsjonitena süües võite lubada endale luksust kerge näljatundega laua tagant tõusta.
9. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. See norm on muudetud teiseks reegliks - pärast kella 18 ei saa süüa. Õigem oleks aga muuta see teiseks normiks – ära söö 2 tundi enne magamaminekut. Kui kell 18.00 söönuna lähete kell 12 magama, siis on teil aega tugeva isu "ülestöötamiseks", misjärel on võimalus saada unetus ja gastriit.

Näidismenüü salenevale tüdrukule

Nädala adekvaatse menüü koostamiseks tuleb kindlasti arvestada oma keha seisundi, vanuse, sporditreeningu ja palju muuga, mida oskab hinnata ainult spetsialist.

Selleks, et kogu toit vastaks kehale ja kaalulangetamise eesmärkidele, on vaja saada soovitusi toitumisspetsialistilt. Absoluutselt ei ole vaja nõuda spetsialistilt täielikku ja täpset nädala menüüd, tuleb lihtsalt teada, mis täpselt kehale kasulik on.

Õige toitumine treeningu ajal peaks olema mitmekesine. Seetõttu peaks iga menüü olema alati eeskujulik. Elu paiskab ju kogu aeg üllatusi. Võite haigestuda, kogeda stressi, teil ei pruugi olla õigeid tooteid. Ligikaudne iseloom on isegi üks toiduportsjon.

Niisiis võib tüdrukute kehakaalu langetamise nädala menüü koosneda järgmistest koostisosadest:

Siin loetletud tooteid saab hõlpsasti asendada sarnaste toodetega. Peamine on säilitada õigeid aineid andvate toiduainete põhitasakaal ja teatud hulk kaloreid.