Kingad

Õige toitumine 10 päeva. Uus päev on hoopis teine toode. Erinevad menüüvalikud. Dieedi tüübid koostise järgi

Raske on uskuda sellise dieedi olemasolu, mis võimaldab 10 päevaga kaotada 10 kg. Kuid sellegipoolest on kiireks kehakaalu langetamiseks mitu võimalust, mis võimaldavad teil sellele tulemusele võimalikult lähedale jõuda. Enamikku neist pole eriti mugav kasutada, sest neil on ette nähtud menüü, mida tuleb sõna otseses mõttes järgida. Kuid on ka lihtsalt järgitavaid ratsioone, mida igaüks saab järgida.

Hea 10-päevane dieet peaks võtma arvesse mitmeid olulisi punkte:

Üks populaarsemaid viise kiiresti ja palju kaalust alla võtta peetakse 10-päevast monodieeti: kõrvits, õun, keefir, tatar jne.

Arstid on kindlad, et mitte ükski monodieet (isegi kõige kasulikuma toote puhul) ei rahulda organismi vajadusi kõigi elutähtsate ainete järele. See tähendab, et isegi lühiajalise monodieedil viibimise korral (3-5 päeva) on vitamiinide-mineraalide tasakaal organismis häiritud. Ja see mõjutab negatiivselt välimust ja heaolu.

Kuid mis kõige parem, ülalkirjeldatud nõuetele vastavad ainult kaks dieeti, mille nimed juba räägivad enda eest - “Lihtne” ja “Kiire”. Need on läbimõeldud dieedid madala süsivesikute sisaldusega ja peaaegu täieliku rasvade puudumisega.

Toiduvalmistamine ei võta peaaegu üldse aega, sest kasutatakse värskeid puu- ja köögivilju või liha ja kala, keedetakse või aurutatakse. Ja "lihtne" dieet on tegelikult kaalulangus teraviljadel. See dieet meeldib eriti neile, kellele ei meeldi köögis liiga palju aega veeta.

Suurepäraseks on osutunud ka idamaine dieet. Kuid sellel on üks tõsine puudus - dieedi nappus. See koosneb vaid mõnest tootest ja taimsete kiudude sisaldus selles on organismi täielikuks puhastamiseks ilmselgelt ebapiisav. Aga just oma nappuse tõttu võimaldab see saada tulemuseks miinus 10 kg.

Kasulik kaalulangus

Erinevalt enamikust ei kahjusta allpool pakutud tervist ja võivad isegi kehale kasu tuua. Kuigi igasugune kaloritarbimise järsk vähendamine on alati suur stress. Seetõttu konsulteerige enne dieedi alustamist oma arstiga, kui teil on vähimatki kahtlust seedesüsteemi ja kuseteede haiguste esinemises. Just need elundid saavad kaalukaotuse ajal maksimaalse koormuse.

Eriti kahjulik on selliste dieetide järsk katkestamine. Tõsine ülesöömine pärast mitmepäevast ranget toitumispiirangut võib põhjustada mitte ainult kaotatud kehakaalu naasmist, vaid ka seedetrakti häireid.

Enne dieediga alustamist on väga oluline end psühholoogiliselt sättida – iga päev viib sind ju unistusele saledast figuurist lähemale. Siis saab keha protsessist maksimaalset kasu.

Reeglid 10 päeva

Selleks, et kehakaalu langetamise protsess kulgeks lihtsalt ja tõhusalt, peate järgima neid lihtsaid reegleid:

Jaga päevas tarbitav toit mitmeks võrdseks osaks ja proovi süüa kindlate ajavahemike järel.
Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett, võid lisada naturaalset sidrunimahla.
Viimane söögikord peaks olema 18-19 tundi, kui lähete hilja magama - 20 tundi.
Füüsilist aktiivsust on vaja suurendada nii palju kui võimalik - siis nahk ei vaju ja lihased püsivad heas vormis.
Kõndimine (30-40 minutit) peaks saama igapäevase rutiini lahutamatuks osaks – organism küllastub hapnikuga, aktiveerub ainevahetus ja tekib D-vitamiini.

Me ei tohi unustada õiget dieedist väljumist. Iga päev ei tohi dieeti lisada rohkem kui 1-2 tuttavat toitu. Ja kiired süsivesikud: suhkur, maiustused, kondiitri- ja jahutooted, magusad mahlad ja sooda tuleb jätta veel vähemalt kuuks ajaks keelatud nimekirja.

Lihtne ja kiire menüü

Allpool on 10 päeva menüütabel kahe kõige lihtsamini järgitava ja tõhusaima kehakaalu langetamise dieedi kohta. Kohandused, täiendused või kasutatavate toodete arvu suurendamine pole lubatud – see vähendab oluliselt tõhusust.

dieedi päevad	"Lihtne"	"Kiire"
1		5 tükki. kõvakskeedetud munad.
2	0,5 kg rasvavaba kohupiimamassi + 0,5 kg hapukaid õunu.	Suur lahja keedetud kala.
3	0,5 kg pruuni riisi + 1,5 l tomatimahla (soovitavalt omatehtud ilma soolata).	Terve nahata kanarind (keedetud või aurutatud).
4	0,4 kg lahjat aurutatud kala + rohelised ja lehtköögiviljad, salat.	5 suurt koorega keedetud kartulit.
5	Klaas aurutatud tatravett + 200 ml keefirit + roheline tee (magustamata).	0,5 kg veise- või vasikaliha, keedetud või aurutatud.
6	0,3 kg valget liha või aurutatud vasikaliha + rohelised ja lehtköögiviljad, salat.	Suvaline arv magustamata puuvilju.
7	Ainult 6 tassi rohelist teed teelusikatäie meega.	Suvaline kogus köögiviljasalatit + 1 spl. lusikatäis päevalilleõli päevas.
8	1,5 l rasvavaba keefirit	0,5 kg väherasvast kohupiimamassi
9	1,5 liitrit gaseerimata mineraal- või puhast vett + 1 sidruni mahl.	1 liiter rasvavaba keefirit või jogurtit.
10	Klaas kaerahelbeid vee peal + värsked hapud puuviljad.	Nii palju kui soovid magustamata kibuvitsapuljongit.

Idamaise dieedi menüü

Kõik 10 päeva sööme selle dieedi järgi. Ei mingeid muudatusi ega täiendusi!

Hommikusöök: ainult roheline tee ½ tl meega.
Teine hommikusöök: 1 kõvaks keedetud kanamuna + 8 tk. värsked või kuivatatud ploomid.
Lõunasöök: 200 grammi tailiha või kalafileed + 1 magustamata puuvili + 100 grammi. hakitud kapsas või riivitud porgand.
Pärastlõunane suupiste: valik: 1 õun või apelsin + 30 gr. kõva juust.
Õhtusöök: klaas piimhappe rasvavaba toodet.

Kiirtoidu ja alatoitumise 21. sajandil seisab iga teine planeedi elanik ühel või teisel määral silmitsi ülekaalulisuse probleemiga. Kui on vaja kiiresti paar kilogrammi kaotada ja keha kuivatada, tulevad kiireks kaalukaotuseks appi madala süsivesikusisaldusega dieedid.

Üks tõhusamaid dieete, nimega "10x10", avaldati esmakordselt Iisraeli veebisaidil venekeelsetele kasutajatele 2004. aastal. Selle autor on väidetavalt Lõuna-Aafrika toitumisspetsialist, kuid täpsed andmed tehnika looja kohta pole teada. Nagu kõik valgudieedid, aitab kümnepäevane dieet vabaneda liigsest rasvast, säilitades samal ajal lihasmassi ja naha elastsuse.

Oma eksisteerimise aastate jooksul on originaaltehnikat palju muudetud, kuid see pole endiselt oma populaarsust kaotanud. Lisaks traditsioonilisele 10-päevasele dieedile on mitu võrdselt tõhusat sorti, mida tuleks eraldi kaaluda, et valida kõige atraktiivsem variant või luua individuaalne kaalulangusprogramm.

Kuidas 10 päeva jooksul kaalust alla võtta

Paljude erinevate kiire kaalulangetamise programmide hulgas näitavad madala süsivesikusisaldusega dieedid parimaid tulemusi. 10x10 dieet, kus toidus on ülekaalus valgulised toidud, garanteerib kaalulanguse alates 5 kg-st kuuri kohta. Need, kes on kaalust alla võtnud, väidavad, et kümnepäevase perioodi jooksul võite dieedist ja metoodika põhinõuetest kinni pidades kaotada kuni 10 kilogrammi ja isegi rohkem.

Igasugune lühiajaline dieet on kehale stressirohke, mistõttu on oluline kaalu langetamiseks eelnevalt valmistuda ja arsti juurde minna. Kümnepäevase dieedi meditsiinilised vastunäidustused: seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused; mao ensümaatilise aktiivsuse rikkumine; maksa, neerude ja kuseteede haigused; hormonaalne tasakaalutus, amenorröa, viljatus; allergia toidukomponentide suhtes ja teadmata päritoluga nahahaigused; keha kurnatus, aneemia, nõrgenenud immuunsus; söömishäired, düsmorfofoobia.

Kümnepäevane dieet on näidustatud inimestele, kelle KMI on vähemalt 25. Kui KMI on üle 30, on soovitatav läbida arstlik läbivaatus, et tuvastada haigused ja endokriinsed häired, mis võivad olla ülekaalu põhjuseks. Dieedi komponentide talumatuse korral tuleb menüüst välja jätta seedimatud toidud või valida mõni muu kaalulangetamise meetod.

Dieedi ajal häirete vältimiseks peate dieeti järk-järgult muutma ja eelnevalt piirama keelatud toitude tarbimist. Toidud ja nõud, mis tuleks enne kümnepäevase kaalulangetamise kuuri alustamist ära visata:

maiustused, magustoidud, kõik maiustused, suhkur ja selle asendajad;
lihatooted, suitsutooted, vorstid, maks, maks;
loomsed rasvad, täispiim, rasvased piimatooted;
konservid, pooltooted, kiirtoit;
teravili, teravili,;
tärkliserikkad köögiviljad, magusad puuviljad, pähklid, seemned;
siirupid, kastmed, marinaadid, kuumad vürtsid;
gaseeritud vesi, magusainetega joogid, pakendatud mahlad.

Samuti tuleb märkida, et dieedi efektiivsus sõltub otseselt esialgsetest näitajatest ja suure kaaluga inimestel on sellest lihtsam vabaneda. Kaotatud kilod tulevad aga kiiresti tagasi, kui pärast kümnepäevase kaalulangetusprogrammi lõppu kahekordse isuga keelatud toiduainete kallale põrutate. Dieedi eesmärk ei ole lihtsalt kaalu langetamine, vaid tulemuse kinnistamiseks tervislike toitumisharjumuste kujundamine.

10x10 dieedi olemus

Kümnepäevase dieedi aluseks on sagedased ja osalised toidukorrad, kus toidus on ülekaalus valk. Toitu pole vaja vähendada, kuna kaalulangus toimub süsivesikute piiramise tõttu, mis ladestuvad "vihmaseks päevaks" rasva kujul. Põhikütuse puudumine sunnib keha üle minema teisele toitumisallikale ja säilitama elu rasvavarusid põletades.

10 päeva jooksul kaalust alla võtmiseks peate meeles pidama toitumisreegleid:

igal hommikul juua tühja kõhuga klaas puhast jahedat vett sidruniga;
sööge seedimise hõlbustamiseks rangelt 5 korda päevas väikeste portsjonitena;
piirata tarbitavat kogust 20 g-ni päevas;
vali tooted nii, et valkude ja süsivesikute suhe ühes portsjonis oleks ligikaudu 2:1;
küpseta toitu ilma õli ja rasva lisamata;
õhtusöök kuni kella 20.00.

Madala süsivesikusisaldusega dieedil kaalu langetades tuleb järgida joogirežiimi ja juua lisaks muudele jookidele vähemalt 1,5-2 liitrit gaseerimata vett päevas. Toitu juua ei saa, juua võib ainult pool tundi enne ja pärast söömist. Valgu toitumine tekitab neerudele koormuse, seetõttu on soovitatav keelduda vedeliku eemaldamise hõlbustamisest kehast.

Toitumiskava 10 päevaks

10x10 dieedi päevasest toidukogusest peaksid lahjad valgurikkad toidud moodustama 50-60%. Kaalulangetamise menüüd võib täiendada mis tahes toodetega, mille süsivesikute sisaldus ei ületa 10-15 g 100 grammi kohta: tärklisevabad köögiviljad, magustamata puuviljad, tsitrusviljad, seened ja maitsetaimed.

Kümnepäevase dieedi menüü

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
1	2 pehmet, üks keskmine	aurutatud koos hooajaliste köögiviljade salatiga (, noor kapsas)	Grillitud veiseliha steik keedetud roheliste ubadega
2	100 g soolamata, kaks värsket kurki	Roheline supp-püree alates, seened ja	Fooliumis küpsetatud filee sibula ja pipraga, hele salat
3	Omlett kahest munast ürtidega, salat alates	juurviljade ja ürtidega hapukoorekastmes, salatiga segada	Peperonata kanafilee ahjus (liha, tomatid ja)
4	Salat munast, värskest spinatist ja 30 g riivjuustust, maitsestatud sidrunimahlaga	Linnufilee või aurutatud, keedetud	, hautatud kuivas valges veinis koos lisandiga
5	200 g 0% rasva, üks väike roheline	Dieet sibulasupp lahja leemes, tükk keedetud liha	Dieet "Caesar" kana, Pekingi kapsas ja riivitud
6	40-50 g kõva juustu riivitud ja	fooliumis paprika, kirsstomatite, oliivide ja punase sibulaga	Salat keedetud kanast, kurgist ja sidrunimahlaga maitsestatud
7	2 pošeeritud muna, paar oliivi või	Ukha porgandi, selleri ja vürtsidega	Grillitud seapraad, squash või baklažaani kaaviar
8	100 g rasvasisaldus kuni 2,5% ilma lisanditeta, üks avokaado	Kalakoogid makrellist, munast ja sellerist, millele on lisatud kaerahelbeid	Keedetud kreeka salat (kurgid, tomatid, paprika, oliivid, sibul ja ürdid)
9	150 g sojajuustu, lehti või	vürtside ja viiludega, küpsetatud fooliumis, kurgi- ja ürdisalatis	Kalkunifilee airfryer karri, brokkoli ja lillkapsahautisega
10	2 kõvaks keedetud muna, üks	, hautatud tomati-, tomati-, paprika- ja ürdisalatis	Laiskkapsarullid kanast, porgandist ja sibulast

Kümnepäevase dieedi üks põhireegleid on fraktsionaalne toitumine (karjatamine), mis võimaldab teil luua ainevahetusprotsesse ja kaotada kaalu ilma masendava näljatundeta. Sööge kolme põhitoidukorra vahele kindlasti kaks kerget vahepala. Süsivesikuid sisaldavaid toite (juurviljad, puuviljad ja marjad) tohib süüa ainult hommikuti.

Kasulikud ideed lõuna- ja pärastlõunatee valmistamiseks:

"null" kodujuust jahvatatud;
madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta rohelise õunaga;
keedetud muna ja pool greipi;
värske köögivilja salat;
mitu oliivi, oliive või üks avokaado;
tükk kõva soolata juustu, juustu või tofut.

Kümnepäevase dieedi ajal kaalulangetamise ajal ei saa te üles süüa ja teha pikki pause toidukordade vahel. Liha ja kala ühe portsjoni soovitatav kaal on 200-250 g, juurviljad - 100-200 g, puuviljad - kuni 100 g Kokku ei tohi ühel toidukorral süüa rohkem kui 400-450 g toitu.

Dieedi retseptid 10 päevaks

Lubatud toite kombineerides ja dieetroogadega katsetades on lihtne koostada kümneks päevaks individuaalne menüü. Dieedile sobivad kõik kuumtöötlemise meetodid, välja arvatud praadimine, ja köögivilju soovitatakse süüa värskelt. Keelatud on toiduvalmistamise ajal lisada võõrrasvu või taimeõli. Salateid võib kaunistada sidrunimahla, lusikatäie rasvavaba jogurti või vähese oliiviõliga.

Kanamune soovitatakse süüa mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas ja lahja fileed võib kartmatult tarbida iga päev. Kanarind on hästi seeditav allikas, seetõttu on see kõigi süsivesikutevaese dieedi toidus.

Populaarsete kanaroogade retseptid, mida saab lisada menüüsse kehakaalu langetamiseks

Roa nimi	Koostisained 1 portsjoni jaoks	Kokkamine
Dieet "Caesar"	Üks hunnik lehtsalatit, 150 g keedetud kanafileed, 3-4 kirsstomatit, 30-40 g parmesani, 1 spl. l. oliiviõli, sidrunimahl, must pipar maitse järgi	Loputage salatilehed, kuivatage ja rebige suurteks tükkideks. Tükelda kana ja lõika tomatid pooleks. Sega ained salatikausis, puista peale riivitud parmesan, maitsesta enne serveerimist
laisk kapsarullid	100 g filee, 150 g valget kapsast, väikest porgandit, üks sibul, kastmeks lusikatäis väherasvast jogurtit, kuivatatud ürte	Valmista toit, haki porgand ja sibul peeneks, haki kapsas. Lõika liha väikesteks tükkideks ja aseta koos köögiviljadega paksude seintega kastrulisse. Vala vesi ja hauta tasasel tulel 5 minutit enne maitseaine lisamise valmidust. Serveeri jogurtiga
kana pepperonata	100 g paprika assortii, üks tomat, 200 g filee, küüslauguküüs, värske basiilik, 1 spl. l. oliiviõli	Köögiviljad ja liha jahvatage oma äranägemise järgi, rebige basiilikulehed, hakige küüslauk peeneks. Sega salatikausis köögiviljad ja ürdid ning lase pool tundi tõmmata. Tõsta ained fooliumiga kaetud ahjuplaadile, nirista peale õli ja küpseta ahjus

Dieetroogades on filee asemel lubatud kasutada kana mis tahes osa, kooritud, nahaga ja rasva. Kana võib asendada küüliku-, kalkuni- või muu linnuliha keedetud lihaga.

Lisaks tavalisele ja mineraalveele saab päeva jooksul keeta rohelist, musta ja taimeteed, ilma lisanditeta kibuvitsapuljongit. Enne magamaminekut on soovitatav juua klaas mistahes 0% rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.

Öösel joodud keefirist, kaneelist ja teravast piprast koosnev dieetkokteil parandab ainevahetust ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Valgudieedil ei saa organism soolte normaalseks tööks vajalikku kogust. Kiudainete puudust saab täiendada, kui lisada joogile supilusikatäis kaera- või rukkikliisid.

Range dieet "10x10"

Karmide piirangutega kümnepäevane dieet erineb oluliselt algsest meetodist, kuna see sisaldab valgu-süsivesikute vaheldumise elemente. See alternatiivne kaalulangetusvõimalus sobib ainult hea tervisega inimestele, kuid selle abil saate saavutada tõeliselt muljetavaldavaid tulemusi ka istuva eluviisiga.

Kaks menüüvalikut 10 päeva range dieedi jaoks

päev	Klassikaline variant	äärmuslik variant
1	5-6 keedetud kana või 10-12	Hommikul üks keedumuna, lõunaks köögiviljapuljong, lõunaks 100g lahjat keedetud vasikaliha konservhernestega. Õhtusöögi asemel söö 1-2 rohelist õuna
7	Kerged salatid värsketest tärklisevabadest köögiviljadest, mis on maitsestatud oliiviõliga	Liiter rasvavaba keefirit ja 100 g granuleeritud kodujuustu rasvasisaldusega 0%
8	500 g rasvavaba murenevat kodujuustu vähese meega	Kuuenda päeva menüü
9	üks liiter või	Seitsmenda päeva menüü
10	Ainult keetmine	Kuuenda päeva menüü

Kümne päeva jooksul võite süüa ainult lubatud toite, mis on valmistatud soovitatud viisil. Näidatud toidukogus tuleks jagada 3-5 toidukorraks. Vältige soola, vürtse ja sünteetilisi lisaaineid. Joo päeva jooksul vajate ainult gaseerimata vett või nõrka teed.

Hoolimata asjaolust, et dieet sisaldab tervislikke süsivesikuid, mis võimaldavad intellektuaalse tööjõuga inimestel aktiivset vaimset tegevust läbi viia, on range dieedi järgimine üle 10 päeva keelatud. Kaalukaotuse ajal on vaja oma tervislikku seisundit kontrollida ja heaolu vähimagi halvenemise korral naasta hea toitumise juurde.

10 päeva dieedi tulemused

Loomsed valgud on lihaskoe peamine ehitusmaterjal, mida tuleb kasutada ettenähtud otstarbel. Seetõttu saavutavad parimad tulemused need, kes kombineerivad madala süsivesikusisaldusega dieeti kehalise aktiivsusega. Kümnepäevase tehnika abil võid ühe kaalulangetamise kuuriga kaotada 5-10 kilogrammi.

Ameerika toitumisspetsialistide uuringute ja tervisliku toitumise foorumite kasutajate tagasiside põhjal saame teha järeldusi kümnepäevase dieedi eeliste ja puuduste kohta:

Eelised	Puudused
Kiire kaalulangus ilma lihasmassi kadumiseta, säilitades naha elastsuse, terved juuksed ja küüned	Ketoonide vabanemine - mürgised ained, mis on keharasva põletamise kõrvalsaadused
Liigse vedeliku eemaldamine organismist, tursete vähendamine	Suur koormus maksale ja neerudele rohke vee joomise vajaduse tõttu
Triglütseriidide taseme langus ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tekkerisk	Suur tõenäosus ketoosist tingitud atsidoosi tekkeks (happe-aluse tasakaalu nihkumine happesuse suurenemise suunas)
Suurenenud insuliinitundlikkuse tõttu vähene näljatunne ja vähenenud isu magusa järele	Võimalik vere kolesteroolitaseme tõus
Mao suuruse vähendamine ja ainevahetusprotsesside normaliseerimine	Vajadus pühendada aega füüsilisele tegevusele ja rangelt järgida igapäevast rutiini
Mitmekülgne toitumine ja lihtsad toidud saadaolevatest toodetest, mille valmistamine ei nõua erilisi kulinaarseid oskusi	Ranged piirangud, millest on raske kinni pidada neil, kes on harjunud rämpstoiduga

Kaalulangetamise ajal on vaja võtta vitamiinide kompleksi ja pärast kursuse läbimist lisada dieeti järk-järgult tervislikud süsivesikud. Tulemuse kinnistamiseks ja dieedist õigeks väljumiseks on soovitatav tarbida 40-50 g süsivesikuid päevas. Kümnepäevast kaalulangetamise tehnikat saate uuesti kasutada 2-3 kuu pärast.

Meditsiiniliste vastunäidustuste olemasolul, raseduse ja imetamise ajal on rangelt keelatud kaalust alla võtta 10 päeva jooksul dieedil. Kümnepäevasest dieedist peavad hoiduma ka teismelised ja eakad.

Seal peaks olema palju häid inimesi, lahked väikesed sõõrikud, roosilised põsed on atraktiivsed ... Tegelikult on need vaid vabandused, järjekordne viis end maha rahustada. Ülekaalu pole kunagi arvesse võetud ega saa kunagi olema inimese ehteks, tervise tõendiks ega positiivseks ellusuhtumiseks. On kaks võimalust: jätkake enda õigustamist, otsige vabandusi või alustage muutumist. Mõnikord kulub selleks väga vähe, tuleb vaid leida õige dieet. Isegi 10 päevaga võite saavutada märgatavaid tulemusi, saada enesekindlust ja saada kergust.

Sisu:

Dieedi põhiprintsiibid

10-päevase dieedi valimisel on oluline arvestada vastunäidustusi ja ka dieeti. Kui mõnda toitu ei talu, siis tuleb süsteem hüljata, otsida midagi muud. Raseduse, lapsepõlves, imetamise ajal on võimatu kaalust alla võtta, kõik muudatused dieedis tuleb kokku leppida raviarstiga. Enamik meetodeid on suunatud vedeliku suuremale eemaldamisele organismist, seetõttu on vastunäidustuseks ka maksa- ja urogenitaalsüsteemi haigused.

Dieedi põhiprintsiibid:

Fraktsionaalsus. Oluline on vältida nälja ilmnemist, mis toob kaasa ainevahetuse vähenemise. Süüa tuleb vähemalt 4-5 korda päevas, põhitoidukordade vahel on soovitav teha võrdsed intervallid.
Joogirežiim. Paradoksaalselt, mida rohkem inimene joob, seda paremini väljub vesi kehast ja koos sellega toksiinid, toksiinid, rasvade lagunemissaadused.
Vitamiinide võtmine. Põhimõtteliselt on 10-päevased dieedid tasakaalustamata, peate eelnevalt hoolitsema sobiva vitamiini-mineraalide kompleksi valiku eest.
Õrnad toiduvalmistamismeetodid. Mida vähem rasva sööte, seda rohkem võite kaalust alla võtta. Targem on toite keeta, küpsetada, grillida, kui õlis praadida, kastmeid valada.
Väljaheidete normaliseerimine. Kõhukinnisust ei tohiks lubada üle 3 päeva, oluline on probleemid õigeaegselt lahendada. Õigeaegne väljaheide aitab kaasa ka kaalulangusele.

Spordist ja suurest kehalisest aktiivsusest on targem loobuda, eelistades kerget jooksmist või kõndimist, ujumist, rattasõitu. Kalorite sisalduse järsu vähenemisega ilmneb sageli nõrkus, tugevus kaob. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata kehahooldusele. On aeg teha massaaže, kehamähiseid, koorimisi, tselluliidivastaseid hooldusi.

Joogidieet vedela menüüga

Üks lihtsamaid ja keerukamaid toitumisvõimalusi korraga. Selle tehnika eeliseks on tagasihoidlik ja suhteliselt mitmekesine toitumine, kuid see koosneb ainult vedelatest toodetest. Kursuse jooksul on lihtne kaotada 5-6 kg ja suure algkaaluga kuni 10 kg. Teine suur pluss on organismi puhastamine. Dieedi 10 päeva jooksul puhkab seedesüsteem, kuna koormus väheneb, sooled pestakse välja, naha seisund paraneb, ilmub kergus ja hea tervis. Joogidieeti on aga raske pidada, esimestel päevadel tekib soov midagi tahket süüa.

Dieedi alus:

keefir, madala rasvasisaldusega piim, vadak;
puljongid ja püreesupid;
köögivilja- ja puuviljamahlad;
teed, dekoktid, kompotid, kissellid;
kohv, sigur, kakao.

Magusaid puuviljamahlu soovitatakse veega lahjendada. Sage joomine, eelistatavalt iga 1,5-2 tunni järel, 200-300 ml. Te ei saa lubada tugeva näljatunde ilmnemist. Öösel mugavaks magamiseks on parem kasutada valgutoodet, keefir on ideaalne. Külmal aastaajal on soovitatav dieedi aluseks võtta puljongid, teed, soojad keetmised. Suvel eelistage kõiki karastusjooke, kuid ainult ilma gaasideta. Ärge unustage puhast vett, jooge vähemalt liiter päevas. Parem on mitte kuritarvitada puhastavaid, diureetikume ja lahtistavaid teesid.

Tähtis! Joogidieeti ei saa korrata rohkem kui üks kord 3 kuu jooksul. Kui ilmneb püsiv kõhulahtisus või väljaheide kaob, tuleb kaalulangus peatada.

Idamaine dieet 10 päeva

Päeva näidismenüü

Esimene hommikusöök: tee või kohv suhkruga
Lõunasöök: keedetud muna ja 8 ploomi
Õhtusöök: 200 g liha või linnuliha, apelsin, 100 g porgandit (kapsas, kurk)
Õhtusöök: 30 g juustu, greipi või apelsini
Ööseks: 250 ml keefirit

Apelsinid ja greibid on lubatud asendada roheliste õunte või värskete ananassidega, kuid mitte iga päev. Värskete ploomide asemel on lubatud kasutada sama palju ploome. Lõuna ajal lisage seedimise parandamiseks lihale kindlasti köögivilju. Lisaks kapsale ja kurkidele sobivad igasugused vähese tärklisesisaldusega, näiteks paprika, tomat, ürdid, salat. Soola ei ole vaja täielikult välja jätta, kuid kogust vähendatakse miinimumini.

Mitmekesine Dieet

See tehnika võlub oma mitmekesisusega ja sobib ideaalselt neile inimestele, kellel on raske pikka aega samu toite süüa. Iga uue päeva menüü erineb kardinaalselt eelmisest, on lihtne ja tagasihoidlik. Veelgi enam, peaaegu kõik 10-päevased dieedid on lubatud vahetada, kuid neid ei tohiks korrata.

Kiirmeetodite üldpõhimõtted ei muutu: toidukorrad on murdosalised, sagedased, väikeste portsjonitena, soovitatakse soola piiramist või välistamist ning piisava koguse puhta vee kasutamist. 10 päeva jooksul võite selle süsteemiga kaotada kuni 10 kg kaalust.

dieedi päevad

Joomine. Parem on seda mitte vahetada, päevaga valmistub keha edasiseks kaalukaotuseks, mao maht väheneb veidi, ilmub kergus. Kasutatakse igat tüüpi fermenteeritud piimajooke, teed, gaasivaba mineraalvett, puu- ja köögiviljade keetmisi. Lisaks 3 keedetud muna.

Kala. See hõlmab ka mereande. Päevas on lubatud süüa kuni kilogramm keedetud, küpsetatud, grillitud kala. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega sorte.

Kodujuust. Seda on lubatud kombineerida madala rasvasisaldusega keefiriga. Lisaks lisatakse 1-2 supilusikatäit mett, mida on soovitav kasutada päeva jooksul kuni õhtuni.

Kana. Päeva jooksul tarbitakse õrnalt küpsetatud nahata rindu.

Kartul. Selle päeva dieet koosneb 6-7 koorega keedetud või küpsetatud kartulist.

Liha. Dieediks sobib ideaalselt vasika- või veiseliha, küülik, kuid võite need asendada linnulihaga. Päevas peate sööma 600-800 g.

Köögiviljad. Kõik liigid, välja arvatud mais, kartul. Võib tarbida toorelt, küpsetatult, keedetult, smuutidesse ja mahladesse. Päevas võite süüa kuni 2 kg erinevaid köögivilju.

Puuviljad. Igasuguseid kasutatakse terve päeva peale banaanide, datlite, viinamarjade. Magusad marjad on keelatud.

Keefir. Sobivad suhkruvabad jogurtid, fermenteeritud küpsetatud piim, vadak. Kõik päevas tarbitavad tooted ei ole rasvasisaldusega üle 2%.

Kibuvitsa. Seda päeva, nagu ka algust, ei saa tagasi pöörata. Loodusliku roosi rikkalikku keetmist kasutatakse kogu päeva.

Kui ühel päeval on tugev nälg, siis saate seda rahuldada madala rasvasisaldusega keefiri või piimalillega. Need sobivad hästi liha, köögiviljade, puuviljadega, ei põhjusta stagnatsiooni ja aitavad kaasa ka kaalulangusele.

Video: puhastav kapsa dieet

odav teravilja dieet

Üks populaarsemaid kaalu langetamise meetodeid on tatradieet. See on tõesti tõhus, see võib kesta paastupäevast nädala, kahe või isegi kuuni. Aga kes saab süüa nii palju ühte teravilja? See nõuab raudset tahtejõudu. Erinevatest teraviljadest on dieedi koostamine palju lihtsam, tõhususe poolest pole selline dieet halvem, 10 päevaga võite kaotada kuni 5-8 kg, olenevalt algandmetest.

Iga päev peate sööma putru, mis on valmistatud 200 g ühte tüüpi kuivadest teraviljadest. Kokku on neid viis. Roog on keedetud vees, võite lisada veidi soola või sojakastet. Oodatud on vesi, tee ja muud madala kalorsusega magustamata joogid.

Milliseid teravilju kasutada:

tatar;
kaerahelbed;
oder;
hirss;

Dieedivalikuid on odra- või nisutanguga. Mõnikord küpsetavad nad tervislikke teravilju kõrvitsa ja muude köögiviljadega, see võib lisada vaheldust. Teraviljast maksimaalse kasu saamiseks ei tohi te neid pikaajaliselt küpsetada. Piisab, kui hoolikalt sorteerida, loputada ja õhtul termoses aurutada. 200 g teravilja kohta kasutatakse olenevalt teravilja tüübist 2-3 tassi keeva vett.

Nõuanne! Kui teile ei meeldi tatra, riisi või hirsi mahe maitse, võib neid enne küpsetamist pesta ja seejärel kuival pannil praadida.

Toekas dieet astronautidele 10 päevaks

Teine võimalus valgu dieedi jaoks. See on väga hästi talutav, toitev ja maitsev, kuid sobib ainult täiesti tervetele inimestele ja keefirisõpradele. Seda toodet kasutatakse mitu korda päevas. Soola tuleks piirata 3 g-ni päevas. Kaalulangus astronautide dieedil võib ulatuda 7-10 kg-ni, kuid ainult piisava puhta vee tarbimisega. Peate seda jooma söögikordade vahel, et mitte raskendada valguroogade seedimist.

Tähtis! Valgurikkad dieedid võivad põhjustada kõhukinnisust. Värske ühepäevane keefir aitab vältida delikaatse probleemi ilmnemist, parem on võtta lühikese säilivusajaga jook elusate bakteritega.

Ühepäevase dieedi menüü

Hommikusöök: muna, 250 ml keefirit, kohv
Õhtusöök: 400 g keedetud kana, portsjon puljongit
Pärastlõunane suupiste: 250 g keefirit
Õhtusöök: 200 g keefirit, 200 g kodujuustu

Algsetes toitumisreeglites on märgitud pool keedetud kana, kuid täpset kaalu pole, rümbad on erinevad. Kui te ei saa 400 g süüa, vähendage kogust. Puljongit, milles lind küpsetati, võib maitsestada ürtide, vürtsidega, kuid ettevaatlik tuleb olla pipra, sinepi ja muude isu tõstvate kuumade maitseainetega. Te ei pea neid iga päev lisama.

Video: astronautide põhireeglid ja dieedimenüü

Edu põhialused

Lihtsam on kaotada kilosid kui säilitada saavutatud tulemusi. Oluline on dieeti õigesti täita. Toit, mis oli varem keelatud, võetakse kasutusele järk-järgult. Kui inimene ootab kõhupeo korraldamiseks dieedi viimast päeva, siis ei pea te isegi alustama, ees ootab ebaõnnestumine, vältimatu kaalutõus ja veel üks lein.

Teine väljumisvõimalus on päevase kalorisisalduse järkjärguline suurendamine, lisatakse 50-70 kcal päevas. Kuid selleks peate arvutama esialgse energiaväärtuse. Kui kaal hakkab järsku kiiresti kasvama, annab see märku vedeliku tagasitulekust. Ennetuslikel eesmärkidel on kasulik korraldada paastupäevi, piisab ühest nädalas.

Range dieedi olemus ja põhimõtted

Intensiivseks kaalukaotuseks on palju meetodeid. Rasked režiimid võib jagada kolme rühma:

Mono-dieedid. Dieedi aluseks on üks toode. Need dieedid on koostiselt kõige tasakaalustamata. Neil on palju vastunäidustusi.
Vedeldieedid või toitainete piiramine (madal süsivesikute sisaldus ja rasvavaba).
Kalorite piirang. Inimene, kes kaotab kaalu, ei saa päevas rohkem kui 1000 kcal ja keha on sunnitud kulutama sisemisi rasvavarusid.

Mis tahes tüüpi dieedi korral jäetakse dieedist välja lihtsad süsivesikud, hapukurgid, kiirtoit, suitsuliha, alkohol, konservid ja rasvased toidud. Samuti peate hoiduma vürtsikatest maitseainetest ja vürtsidest - need stimuleerivad söögiisu.

Kõige kuulsamate raskete dieetide tüübid nädalaks 10 kg:

Joomine. Äärmiselt piiratud kalorsusega dieet. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega puljongid, mahlad, madala rasvasisaldusega piimatooted. Samuti tuleks juua vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. See on suunatud keha intensiivsele puhastamisele.
Tsitrusviljad. Peate sööma väikeste portsjonitena, valides madala kalorsusega toidud (keedetud liha, köögiviljad, mõned teraviljad, puljongid). Kindlasti lisage oma dieeti greibid – need sisaldavad ensüüme, mis kiirendavad kaalulangust.
tatar. Dieet kehakaalu langetamiseks, mille aluseks on tatar – palju vitamiine ja mineraalaineid sisaldav teravili. Lisaks võib dieeti lisada madala rasvasisaldusega piimatooteid, keedetud liha, kuivatatud puuvilju.
Madala süsivesikute sisaldusega. Menüüst eemaldatakse kergesti seeditavad süsivesikud. Portsjonid on piiratud 150 g. Lubatud on madala rasvasisaldusega liha, kala, köögiviljad ja mereannid. Puuviljadest - õunad ja greibid. Dieedi variatsioon on valk-süsivesikud, mil valgu- ja süsivesikute tarbimise päevad vahelduvad.
Brasiilia. Dieet sisaldab tingimata värskeid puu- ja köögivilju - need parandavad seedeprotsesse ja aitavad kaasa keha intensiivsele puhastamisele. Soovitatav on juua vett ja rohelist teed. Valguallikad - keedetud liha ja kala väikeste portsjonitena.

Eelised ja miinused, vastunäidustused

Igal jäigal dieedil on märkimisväärne eelis: kiire kaalulangus. Sellistel meetoditel on aga palju rohkem puudusi:

Üks asi on kaotada 1-2 kilogrammi ja hoopis teine asi kaotada kümme kilo. Keha satub stressiseisundisse, millega võib kaasneda tugev nõrkus, pearinglus, valu südames ja töövõime langus. Rasketel juhtudel halveneb siseorganite töö.
Kehakaalu langetamise süsteem 10 kg nädalas ei taga, et kaal ei taastu. Vastupidi, mida varem inimene naaseb oma tavapärase eluviisi juurde, seda kergemini võtab ta kaotatud kilogramme juurde. Pärast kehakaalu kaotamist peate omandatud parameetrite säilitamiseks mitu kuud piirduma toiduga.
Jäigasid dieete on psühholoogiliselt raske tajuda. Võib tekkida depressioon.
Kiire kaalulangus ei ole kunagi ühtlane. Kõige kiiremini langevad kaal piirkonnad, kus rasvkude on lahti - rindkere ja nägu, alles siis hakkab vähenema rasvakiht tuharatel ning seejärel vöökohal ja säärtel.
Naha, juuste, küünte seisund halveneb paljude toitainete puudumise tõttu.

Range dieedi vastunäidustused on:

Raseduse ja imetamise periood.
Seedetrakti haigused (GIT): haavand, gastriit, koliit.
krooniline aneemia.
Probleemid vererõhuga.
Endokriinsüsteemi haigused (sealhulgas diabeet)
Buliimia, anoreksia ja mis tahes haigusega, mis nõuab pidevat ravimist.

Tähtis! Kui tervislik seisund on järsult halvenenud, peaksite dieedi lõpetama ja järk-järgult naasta tavapärase toitumise juurde. Enne rangete dieetide kasutamist on vajalik arsti konsultatsioon.

Nädala soovituslik menüü

Menüü kiireks kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra:

päev	Ligikaudne dieet
1	Jooge päeva jooksul liiter keefirit ja vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett
2
3	Hommikusöök: keedetud kana (100 g). Teine hommikusöök: klaas keefirit. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega puljong (150 ml). Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit. Õhtusöök: õun. Enne magamaminekut: klaas keefirit
4	Hommikusöök: köögiviljasalat (100 g). Teine hommikusöök: klaas tomatimahla. Lõunasöök: köögiviljapuljong (150 ml). Pärastlõunane suupiste: klaas õunamahla. Õhtusöök: greip. Enne magamaminekut: klaas jogurtit
5	Päeva jooksul joo liiter lõssi, söö õun 3 tundi enne magamaminekut
6	Hommikusöök: keedetud muna. Teine hommikusöök: klaas porgandi-õunamahla. Lõunasöök: keedetud veiseliha (150 g). Õhtusöök: õun. Enne magamaminekut: klaas keefirit
7	Söö päeva jooksul 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 500 ml keefirit ja 500 ml madala rasvasisaldusega piima

Rangelt dieedist väljumise tunnused

Kuidas dieedist õigesti välja tulla:

Lihtsaim viis kaalutõusu ennetamiseks on lisada oma dieeti järk-järgult uusi toiduaineid. 1-2 päevas.
Ka kaloreid tuleb lisada vähehaaval: 50 kcal päevas. Oluline on püüda vältida laastavaid haaranguid külmikusse ja kahjulike maiuspalade söömist.
Dieedi aluseks peaksid olema köögiviljad ja puuviljad (50%), valguallikad (20%), liitsüsivesikud (25%), rasvad (5%).
Võimalusel tasub kord 2-3 nädala jooksul korraldada paastupäevi (õuna, keefiri või vee peal).
On vaja järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa väikeste portsjonitena 3-4 korda päevas, tehes suupisteid.
Kasu peaks olema ka suupistetest: peotäis marju, puuvilju, klaas keefirit või jogurtit summutab hästi näljatunde.
Väiksema portsjoni söömiseks on soovitatav enne iga sööki juua klaas vett. See täidab koha maos ja inimene ei jõua füüsiliselt palju süüa. Lisaks aktiveerib vesi ainevahetust.
Väiksema taldrikuga saab keha kavaldada. Väikesel taldrikul olev portsjon tundub suurem.
Ärge unustage joomise režiimi, jooge vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Harjutage end dieediga ja sööge tundide kaupa - keha harjub rutiiniga ja seedimisprotsessid lähevad kiiremini.

Teised "abilised" kaalu langetamisel

Pärast rangeid dieete võib nahk kaotada elastsuse ja lõtvad lihased ei lisa ilu. Sportida on vaja. Koormusi tuleks doseerida: alustada võib tavapärasest kõndimisest või ujumisest ning seejärel liikuda edasi keerulisemate harjutuste juurde – crossfit, intervalltreening, jõutreening.

Tähtis! Kui kaalu langetamiseks on kavas võtta rasvapõletusvahendeid, on vaja sporti, vastasel juhul need ei tööta.

Need aitavad parandada figuuri pärast kehakaalu langetamist ja kosmeetilisi protseduure. Võite alustada isemassaažiga. Spetsialist võib pakkuda ka tõstemassaaži, aparaati ja lümfidrenaaži. Kasuks tulevad koorimised, mähised, professionaalse kosmeetika kasutamine. Ainevahetust kiirendab ka saunakülastus, kuid seda ei tohiks kuritarvitada – see on täis dehüdratsiooni.

Paljud naised soovivad saada saledat figuuri. Ülevaade kõige tõhusamatest kehakaalu langetamiseks mõeldud dieetidest ja kasulikud näpunäited on toodud allolevas videos.

Toitumissüsteemid, mida nimetatakse "tõhusaks dieediks 10 päevaks", soodustavad täiesti erinevaid viise, kuidas lühikese aja jooksul kaalust alla võtta 5 kg-lt 12 kg-le. Proovime välja mõelda, milline 10-päevane dieet on kõige tõhusam, vaadates kaalulangetamise toitumissüsteeme, nagu kapsa- ja kõrvitsadieedid, mono-vahelduvad dieedid ja veel mõned tõestatud võimalused.

Kaotada kaalu koos sõpradega kümnepäevaste dieetidega

Uus päev on hoopis teine toode. Erinevad menüüvalikud

Kui tunnete või näete, et peate kaotama umbes 10 kg ja nii kiiresti kui võimalik, siis sobib teile 10 päeva dieet 10 kg. Tegelikult on see monodieetide komplekt, kui iga päev tarbitakse teatud toodet.

Niisiis, dieet 10 päeva miinus 10 kg:

Esmaspäev: jook - piim (madala rasvasisaldusega), roheline tee, toit - keedetud munad (6 tk.);
Teisipäev: monodieet madala rasvasisaldusega keedetud kalal;
kolmapäev: kodujuust (võimalik meega);
Neljapäev: valgu monodieet - kanarind, keedetud ja nahast eraldatud;
Reede: järjekordne monodieet kartulitel – 6 koorega küpsetatud kartulit;
Laupäev: liha monodieet – keedetud tailiha, näiteks vasikaliha;
pühapäev: kõik köögiviljad, välja arvatud kartul (keedetud või toores);
Esmaspäev: puuvilja monodieet, kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad;
teisipäev: keefir;
Kolmapäev: kõige rangem monodieet – ainult kibuvitsapuljong.

Selline kümnepäevane dieet pakub eraldi toidukordi, see võrgutab selle poolest, et kõikidel päevadel (v.a. muna ja kartul) võib süüa suvalises koguses toitu ja samal ajal kaotada 10 päevaga 10 kg. Sa ei pea toiduportsjoneid kaaluma. Dieedi ainsaks puuduseks on see, et te ei saa süüa rohkem kui ühte tüüpi tooteid ja muuta dieedi päevade järjekorda. Seda kaalulangetamismeetodit on ka teisi tüüpe, mis erinevad toodete komplekti, tõhususe poolest ja neil võivad olla rangemad piirangud, näiteks päevase toidukoguse osas.

Kaotada kaalu kapsast

Kapsa dieet on köögivilja vähese kalorisisalduse tõttu väga tõhus. See on üsna jäik dieet ja see on selle vaieldamatu miinus, kuid toitumist saab mitmekesistada erinevat tüüpi kapsa kasutamisega. Kapsa dieet lubab kasutada valget kapsast, spargelkapsast, nuikapsast jne. Eriti soovitav on menüüsse lisada brokkoli, kuna see köögivili on väga kasulik. Lisaks ei aita brokkoli erinevalt valgest kapsast gaasi moodustumist. Kuni kapsa dieet jätkub, peate jooma palju vett.

Kapsa dieet võimaldab menüüsse lisada nii tooreid köögivilju kui ka keedetud köögivilju. Näiteks keeda brokolit 12 või 15 minutit ja kasuta salatiks punast kapsast. Brokkolist ja muudest tärklisevabadest köögiviljadest saab maitsva köögiviljasupi valmistada vaid 20 minutiga.

Klassikaline kapsa dieet pakub järgmist menüüd:

hommikul peate jooma magustamata kohvi või rohelist teed;
teiseks hommikusöögiks küpseta kapsasalatit või aurutatud brokolit;
lõunaks soovitab kapsadieet keeta brokolisuppi ja süüa midagi liha või kala. Menüü lihakomponenti võib esindada keedetud kana või veiseliha;
õhtusöögiks saab küpsetada brokoli ja muude köögiviljade kapsavormi;
öösel võite juua keefirit.

Kui kapsadieet nälgib suuresti nälga, võimaldab see kasutada täiendavat portsjonit salatit või keedetud brokolit.

Kõrvits saleduse nimel

Kõrvitsatoitumine võtab aega veidi rohkem kui 10 päeva, seda tuleb järgida 12 päeva. Kõrvitsa dieedi menüü pakub vaheldust, kuid roogade põhikoostisosa peaks olema kõrvits.

Kõrvitsadieet võimaldab lisaks põhitoidukordadele 1-2 vahepala, mille jooksul võib juua klaasi keefirit, süüa tüki kõrvitsat. Hommikul on soovitatav süüa 15 või 20 tükki kõrvitsaseemneid. Sööge hiljemalt 20 tunni jooksul.

Näidismenüü:

Kõrvitsaputru tuleks keeta hommikusöögiks (kõrvitsatükke hautada 12 minutit vees, seejärel lisada riisi ja veidi rosinaid, keeta 15 või 20 minutit pehmeks). Riisi asemel võite võtta kaerahelbeid või hirssi.
Teine hommikusöök: aurutatud kõrvitsasalat (kõrvitsalõike aurutage 12 minutit, seejärel jahutage, lõigake, maitsestage jogurtiga).
Lõunaks soovitab kõrvitsadieet teha kõrvitsasuppi (kõrvitsatükke, porgandit, kartulit keeta vees 15 minutit). Maitsesta valmis supp väherasvase hapukoore ja ürtidega.
Õhtusöök kõrvitsa dieet soovitab teha lihtsaks, selleks võib olla hautatud kõrvits, kõrvitsapajaroog köögiviljadega, kõrvitsapüree.

12-päevase kõrvitsapäeva jooksul võimaldab kõrvitsa dieet kaotada kuni 10 kg ja kui algkaal oli suur, võib kaalulangus olla 15 kg.

Kaalulangetaja assistent - maitsev supp ilma kartulita

Kaotada kaalu idamaades

Idamaine dieet jätkub 10 päeva, mille jooksul võite olenevalt algkaalust kaotada 4 kuni 12 kg. Ida dieet on üsna karm, selle ajal võib sageli tekkida näljatunne, mis on muidugi selle kaalulangetamise meetodi suur miinus.

Ida dieet pakub viit toidukorda päevas, rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel, näiteks kell 9, 12, 15, 18 ja 20 tundi. Menüü, mida Ida Dieet pakub, võib varieeruda, kuid üldpõhimõtted jäävad samaks.

Ida dieedi näidismenüü:

Hommikul (kell 9) tass rohelist teed poole teelusikatäie meega;
Teine hommikusöök (kell 12): keedetud muna ja 12 väikest ploomi või kuivatatud aprikoosi;
Lõunasöök (kell 15): keedetud liha, kanakala (valida üks) 200 grammi, köögiviljasalat.
Suupiste (kell 18.00) - 30 grammi juustu või 100 grammi kodujuustu, õun või apelsin.
Õhtusöök (kell 20) klaas jogurtit või kalgendatud piima.

valgu dieet

Valgu dieet 10 päeva on väga tõhus. See kaalulangetussüsteem põhineb süsivesikute maksimaalsel vähendamisel, menüüs domineerivad lihatoit – keedetud tailiha, kana. Kala on lubatud. Kohustuslik element on kodujuust, munad. Hommikul ja õhtul võiks menüüs olla kergemad toidud - lõunaks süüa kodujuustu, mune, kala, lihatoite.

Peale 10 päeva hoidmist võib kaalust alla võtta 4-7 kg, 15 päeva dieeti pidades on kaalul näha miinus 10 kg.

Menüü näide:

hommikul: üks muna omlett, teravili, tee;
lõuna ajal: lihatoit - keedetud liha või kana, võite süüa puljongi ja ürtidega;
pärastlõunane suupiste - kodujuustu, keefiri ja roheliste "kokteil";
õhtusöök: sidruniga fooliumis küpsetatud kalafilee.

Eraldi toit

Paljud on kuulnud, et eraldi dieet aitab kaalust alla võtta ja tervist parandada. Selle tehnika olemus seisneb selles, et valgurikkaid toite tuleks süüa süsivesikutest toitudest eraldi. Selle dieedi puuduseks on see, et peate loobuma enamikust tavapärastest roogadest - pelmeenidest, boršist liha ja kartuliga jne.

Lühim dieet, mis kasutab eraldi toidukordi, kestab 10 päeva. Kuid võite seda dieeti pidada 15, 20 või isegi 90 päeva. Mõned inimesed lähevad üle eraldi dieedile, jätkates selle dieedi põhimõtete järgimist kogu elu.

Eraldi toitumise dieedi lühiversioon on monodieetide seeria, kus iga tsükkel kestab kolm päeva, seitsmes päev on mahalaadimine.

Kümnepäevane "Eraldi toitumise" dieet algab juur- ja puuviljade kasutamisest, neid toite tuleks süüa esimesel kolmel päeval. Neljandast kuuenda päevani sööme valgurikkaid toite (liha, kala). Seitsmes päev dieedil Eraldi toidukorrad on mahalaadimine, terve päeva sööme väherasvast kodujuustu ilma lisanditeta. Dieedi viimasel kolmel päeval sööme teravilja mis tahes vee peal olevast teraviljast.

Kümnepäevane dieet "Kaks" - saa 9 kg võrra saledamaks

Sama tõhus kui ka lõbus on 10-päevane kahe dieet. 10 päeva sellest kinni pidades on tõesti võimalik kaotada umbes 9 kg. Iga päev peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett ja seitsmendal päeval (pühapäeval) ei saa te kasutada midagi peale vee.

Nii et esmaspäeval sööme ainult 2 õuna, teisipäeval - sama palju apelsine, kolmapäev rõõmustab teid riisiga, portsjon on aga ainult 200 g, neljapäeval ja suvilas ei tohiks teie taldrikul grammigi rohkem juustu olla juust reedel. Laupäeval tuleb keha jõudu toetada 2 banaaniga ja esmaspäeval - 200 g kaaluvate jogurtitega.Teisipäeval planeerige mao kohtumine kurkidega (2 tk.), Kolmapäev veedate seltsis 2 liitrit keefirit.

Kaotada kaalu leivaga

Võite proovida kaalust alla võtta 5-6 kg / 10 päeva, järgides seda menüüd:

hommikusöök - rukkileib (2 viilu), köögiviljasalat;
lõunasöök - küpsetatud merluus (150 g), salat, keedetud kartul (2 tk), brokkolisupp, kapsas (hapukapsas);
õhtusöök - köögiviljade assortii (salatilehed - 2 tk, 1 tomat, pool paprikat), viil täisteraleiba, rasvavaba kodujuust.

Valgu-süsivesikute toitumissüsteem

Viiest valgu- ja süsivesikupäevast koosneva dieediga, mis asendavad üksteist 10 päeva jooksul, võite kaotada samad 5-6 kg. Valgupäevadel tuleks hommikul juua klaas sooja vett ning 30 minuti pärast hommikusööki koos köögiviljasalati ja keedetud munaga. Keedetud kanast (700-800 g) püüame saada järgmiseks neljaks toidukorraks, jaotades liha ühtlaselt toidukordade arvule vastavateks osadeks. Süsivesikute päevad on köögiviljarikkad, päevas tuleb süüa umbes 1,5 kg toorelt, hautatud või keedetud toodet. Salateid saad valmistada sidrunimahlaga maitsestades. Ärge jooge vett vähem kui 2 liitrit päevas.

Kümme päeva tatra ja sidrunite peal

Kui soovite mitte ainult 10 päeva jooksul kaalust alla võtta 7 kg, vaid ka suurendada immuunsust, tugevdada vereringesüsteemi, siis järgige dieeti, mille menüü koosneb tatrast ja sidrunitest. Ei, tsitruselisi pole vaja pudruks purustada ega sellega teravilja süüa, kõik on palju huvitavam ja maitsvam. Dieedi menüü "tatar + sidrun":

hommikusöök - jook (koosneb klaasist soojast veest ja 1 tl sidrunimahlast) ja keedetud tatrast (100 g);
lõunasöök - sama kogus tatraputru kui hommikusöögiks, magustamata tee sidruniga;
õhtusöök - tatar, magustoit - kolm viilu sidrunit suhkruga.

Neist kaob rasv jäljetult

Ettevaatusabinõude kohta

10 päeva jooksul saate valida ükskõik millise loetletud tõhusa dieedi, kuid pidage meeles, et enne dieedi radikaalset muutmist peaksite konsulteerima spetsialistidega. Külastage kindlasti oma arsti. Vajalike testide läbimine ei ole üleliigne. Need vähendavad nende inimeste toitumissüsteemide järgimise tõenäosust, kellele need on vastunäidustatud. Asjakohased on ka toitumisspetsialisti soovitused.

Kui dieedi ajal esineb probleeme seedetraktiga, tekib tõsine halb enesetunne, pearinglus, oksendamine, suurenenud higistamine, südamepekslemine, tekib minestamine, tekib depressioon, siis tuleb edasised katsed koheselt katkestada ja võimaluse korral arstiga nõu pidada. kõrvaldada alatoitlusest tulenevad tagajärjed.