Sporditoidulisandid. Sportlik toitumine algajatele. Sporditoitumine, mis toimib

Astuge sisse mis tahes sporditoidupoodi ja sealt leiate palju toidulisandeid, mis on loodud lihasmassi kasvatamiseks ja pingelisest treeningust taastumiseks. Üldiselt need toidulisandid toimivad, kuid mitte kõik neist ei ole erinevate inimeste jaoks võrdselt tõhusad. Iga organismi ainulaadsete omaduste tõttu on sportlaste reaktsioon mõnele toidulisandile erinev. Kuid vaatamata nendele erinevustele on mitmeid toidulisandeid, mis näitavad kõigi jaoks parimat tõhusust ja maksimaalseid tulemusi. Ma räägin viiest peamisest toidulisandist, mis aitavad teil kõige tõhusamal viisil lihaseid üles ehitada.

1. Kreatiin

on aine, mis looduslikult moodustub meie lihasrakkudes, peamiselt skeletilihaskoes, kus asub ligikaudu 95% kogu keha kreatiinivarust. Ülejäänud 5% jaotub kogu kehas.

Toitumise eesmärgil on see looduslikult esinev metaboliit sünteesitud kreatiinmonohüdraadina. Seda kasutatakse rakuenergia tootmiseks ja moduleerimiseks.

Kreatiinilisandi eelised:

• Lahja lihasmassi kasvu stimuleerimine
• Lihasrakkude suuruse suurenemine
• Kiirendatud taastumine pärast treeningut
• Suurenenud glükogeeni süntees
• Suure intensiivsusega lihastreeningu efektiivsuse suurendamine

Kreatiin

Tavaliselt eelistavad sportlased kasutada kreatiini jõutreeningu ja kulturismi ajal, kuna lihasmass kasvab kiiremini. Samuti on enamikul sportlastel lihtne kreatiini võtmine lõpetada, kuna see sünteesitakse meie kehas loomulikult. Kui sportlane lõpetab selle toidulisandi võtmise, normaliseerub kreatiini tase kehas 3-4 nädala pärast.

2. Beeta-alaniin

See on looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis pärineb valgurikkast toidust, näiteks linnulihast. Lihaskoe kasvu parandamine abiga on tingitud selle aine võimest tõsta intramuskulaarset taset. See suurenenud beeta-alaniini tarbimine toidulisandite kaudu viitab karnosiini taseme tõusule üle 60% vaid 4 nädalaga.

See on oluline, sest suure intensiivsusega treeningu ajal akumuleerib meie keha suurel hulgal vesinikku, mis põhjustab sisekeskkonna pH languse (tõstab selle happesust). See happesuse suurenemine (piimhape) võib põhjustada tõsist väsimust, halvendada lihaste jõudlust ja blokeerida närvide aktiivsust, mille tulemuseks on lihaste töövõimetus. Säilitades beeta-alaniini toidulisandiga karnosiini kõrget taset, saab kulturismisportlane aeglustada vesiniku kogunemist ja sellele järgnevat happesuse tõusu, mis omakorda aeglustab lihaste väsimuse ja kurnatuse teket.

Suure intensiivsusega treeningu sooritamisel akumuleerib keha vesinikku, mistõttu sisekeskkonna pH langeb.

Beeta-alaniini toidulisandi võtmise täiendavad eelised:

• Vastupidavuse suurenemine
• Lihasjõu suurenemine
• Vähem väljendunud väsimus
• Keha koostise parandamine
• Aine täiendab kreatiini
• Sportlaste parem sooritus, sõltumata treeningu intensiivsusest ja kestusest

3. Vadakuvalk

Pikka aega on spekuleeritud, et kulturistid ja nende treenerid võivad vadakuvalgu kokteilide või toidulisanditega parandada treeningtulemusi ja suurendada lihasmassi. varustab keha suures koguses ning põhjustab ka kaltsiumi, magneesiumi ja muude vedelal kujul kergesti omastatavate mineraalide kontsentratsiooni tõusu.

Vadakut võetakse tavaliselt enne ja pärast treeningut, et parandada lihaste taastumist ja taastumist. Olenemata sellest, kas järgite lihaseid kasvatavat dieeti või tunnete muret keharasva vähendamise pärast, võib vadakuvalgu lisamine treeningprogrammi kiirendada või vähendada rasvasisaldust. Siin on mõned vadakuvalgu toidulisandi peamised eelised.

Kergesti seeditav
Kiire graafikuga treenerid ja sportlased saavad aega kokku hoida, kui tarbivad kohe pärast treeningut vadakuvalgu kokteili ning saavad kasu kiiresti imenduvatest toitainetest. Kuna need toidulisandid sisaldavad mitmeid vitamiine, mida meie igapäevases toidus ei leidu, on see suurepärane lisand igale kiire eluviisiga sportlasele.

laktoositalumatus
Igaüks, kes kannatab laktoositalumatuse all, teab piimakokteilide igapäevase kasutamise ebameeldivaid tagajärgi ja ebamugavusi. Vadakuvalgu kokteilid sisaldavad tavaliselt munavalge, sojavalgu ja. See tähendab, et täispiimatoodete võtmisega sarnaseid kõrvaltoimeid ei esine.

Kiirendatud lihaste taastumine
Pärast intensiivset raskustega treeningut või spordiüritusel osalemist peab keha end parandama. Selle ülesande täitmiseks on vaja teatud toitaineid. Valk on peamine ehitusmaterjal, mis on seotud lihaskoe taastamisega; seda leidub valmis kujul vadakuvalgu kokteilides ja toidulisandites. Kohe pärast treeningut võetuna käivitab valk kiire lihaste taastumise.

Vadakut võetakse tavaliselt enne ja pärast treeningut, et parandada lihaste taastumist ja taastumist.

Looduslik söögiisu vähendaja
Valgurikas dieet pärsib söögiisu, muutes madala kalorsusega dieedi järgimise lihtsamaks, tundmata suurt nälga. Vadakuvalgu kokteile ja toidulisandeid võib kasutada söögikordade asemel või vahepalana toidukordade vahel.

Aminohapped
Meie keha vajab eluprotsessis märkimisväärses koguses kvaliteetseid valke ja aminohappeid. Vadakuvalgu toidulisand sisaldab väga kõrges kontsentratsioonis valkude sünteesis osalevaid aminohappeid.

Ainevahetuse paranemine
Suures koguses valkude söömine on meie keha kütus. Terve päeva jooksul manustades on see suurepärane energiaallikas, mis toetab ainevahetuse "tuld". Tänu kiirenenud ainevahetusele põletatakse kaloreid tõhusamalt ja näljatunne väheneb.

Soovitatavad annused: tarbida 30-40 g vadakuvalku korraga. Parim on seda kasutada enne ja pärast treeningut; lisaks on mugav võtta vajalik kogus valku siis, kui pole võimalust täielikult süüa. Kuid ärge kunagi lootke ainult kokteilidele – kuigi vadakuvalgukokteil on ideaalne treeningjärgne energiat andev vahend, peaksite pingutama selle nimel, et sööte kogu päeva hästi.

4. Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA)

Teine levinud toidulisand, mille poole pöörduvad treenerid ja sportlased, kes armastavad kulturismi ja soovivad saavutada paremaid tulemusi, on. Meie kehas leiduvast 21 aminohappest kuuluvad kolm hargnenud ahelaga aminohapete rühma: isoleutsiin ja valiin. Need on valgu peamised elemendid, mis kokku moodustavad umbes 30% meie keha skeletilihaste massist.

BCAA

Keha kasutab hargnenud ahelaga aminohappeid lihaste regenereerimiseks. Nagu vadakuvalgu toidulisand, toimetavad BCAA-d toitaineid lihaskoesse, et kiirendada treeningujärgset taastumist. Keha põletab treeningu ajal BCAA-sid, nii et toidulisandi võtmine aitab taastada neid toitaineid, mis intensiivse treeningu ajal ära kulusid. Lisaks leevendab lihaste väsimusest tingitud valu ja parandab ainevahetuse taastumist.

Toidulisandi võtmine aitab taastada intensiivse treeningu ajal ära kasutatud BCAA-sid.

Lisaks on BCAA-de võtmisel veel üks eelis, mis seisneb selles, et sellised aminohapped aitavad parandada lihaste vastupidavust, varustades neid pidevalt kütusega, mis pakub huvi pikkade vahemaade läbijatele, näiteks matkamise või pikkade võistluste austajatele ( maratonid), pikamaa ujumine või muu pikaajaline füüsiline tegevus.

5. Glutamiin

See on laialdaselt tuntud oma võime poolest aeglustada lihaste mikrokahjustuste protsessi intensiivse treeningu ajal, mis aitab kaasa lihasjõu suurenemisele ja vastupidavuse suurenemisele. Kaalutõstjad avastavad, et nad suudavad pikemat aega tõsta raskemaid raskusi ja treenida sagedamini. Lihaste vastupidavuse piiride suurendamine kompenseeriva mehhanismina inspireerib kindlasti keha looma rohkem lahja lihasmassi.

Glutamiin

Lisaks on glutamiinil mitmeid muid eeliseid, mis on seotud selle toidulisandina võtmisega:

• Lihaskoe säilitamine võimaldab kehal põletada lisarasva – mida rohkem tailiha sisaldab, seda tõhusam on ainevahetus. Keharasvast vabanemisele suunatud treeningu ajal kaotab keha ka lihasmassi, mistõttu on oluline seda protsessi aeglustada.
• Lisaks on tõendeid glutamiini positiivsest mõjust immuunsüsteemile paljudel inimestel, kes võtavad seda toidulisandit. Intensiivse treeningu protsess on koormus mitte ainult lihastele, vaid ka immuunsüsteemile. Glutamiin taastab lihaskoe seisundi, samuti toetab immuunsüsteemi, tagades kogu organismi kiire taastumise.
• Glutamiin on tuntud oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on kõige olulisem eelis neile, kes on keskendunud lihasmassi kasvatamisele, sest uuringud on näidanud, et vaid 2 g glutamiini toidulisandis võib suurendada kasvuhormooni kontsentratsiooni.
• Lihaskude vajab lämmastikku ja glutamiini (L-glutamiini) toidulisand on 20% lämmastikku, mistõttu on see lihaste jaoks üks parimaid lämmastikuallikaid. Kui kombineerida teiste lihaste taastumise ja kasvu eest vastutavate ainetega, nagu kreatiin ja vadakuvalgud, suureneb sportliku soorituse kiire saavutamise tõenäosus märkimisväärselt.

järeldused

Muidugi saab alati tulemusi saavutada ka toidulisandeid võtmata, kuid sel juhul on protsess aeglasem. Minu nõuanne on kõigepealt tasakaalustada oma toitumine. Teid üllatab, kui palju paremini teie keha jõutreeningule reageerib, kui teie toitumine on sobiv. Siis, kui otsustate võtta minu soovitatud toidulisandeid, märkate kindlasti paremaid tulemusi.

Toidulisanditega saadavad tulemused võivad varieeruda osaliselt seetõttu, et igal sportlasel on oma treeningrežiim erineva intensiivsuse ja kestusega. Kui teie toitumine on tasakaalustatud ja treenite ülima intensiivsusega, siis olen kindel, et need toidulisandid aitavad teil selle järgmisele tasemele viia.

Kui otsite toidulisandit, mis on mõeldud intensiivse treeningprogrammi tulemuste parandamiseks ja lihaste kiireks ülesehitamiseks tänu kiirendatud lihaste regeneratsioonile ja täielikumale toitumisele, peaksite vaatama viit parimat lihaseid suurendavat toidulisandit: vadak, hargnenud ahelaga aminohapped, kreatiin, glutamiin ja beeta-alaniin.

Selleks, et jõutreening tooks maksimaalset kasu, peate võtma erinevaid toidulisandeid. Neid esindab tohutu sortiment, mis raskendab oluliselt algajate sportlaste valikut. See kehtib absoluutselt iga spetsialiseeritud sporditoidukaupluse kohta.

Muljetavaldavat efekti on võimatu saavutada, kui te ei võta algajatele mõeldud sporditoitumist. Algajad kulturismis, olles õppinud sporditoitumise vajadusest, võivad erinevate toodete rohkuses kergesti segadusse sattuda, teadmata, millist neist eelistada. Et mitte teha vale valikut ja mitte pettuda, tuleks juba jõutreeningu algfaasis põhjalikult uurida, millised toidulisandid tõesti toimivad ja on kasulikud sportliku eesmärgi saavutamisel.

Inimestel, kes on alles hiljuti jõutreeninguga alustanud, on üsna raske aru saada, milliseid toidulisandeid osta ja kui palju raha kulutada. On võimatu tegutseda ilma kindlustundeta, et võetud sporditoitumine toob efektiivsust. Vastasel juhul ei too toode kasu.

Algajad kulturistid peaksid olema oma treeningprogrammi suhtes tähelepanelikud. Raskustega on soovitatav töötada mitte rohkem kui neli korda nädalas. Seansi kestus peaks olema maksimaalselt 60 minutit. Treeningust tuleb endale puhkust anda. Ilma seda soovitust järgimata ei ole soovitud tulemust võimalik saavutada. Treeningu pikk kestus ja sagedus põhjustavad ületreenimist.

On vaja mõista erinevust jõutreeningu toitumise ja dieedi vahel. Lihasmassi kasvatamiseks tuleks loobuda kolmest söögikorrast päevas. Soovitatav on süüa seitse või isegi kaheksa korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. See on iga algaja sportlase edu peamine võti, kes soovib omada muljetavaldavat lihasmassi. Kõige olulisem aine, mis peaks iga kulturisti dieedis olema, on valk. Valgu kogus päevas ei tohi olla väiksem kui 20 grammi portsjoni kohta. See kehtib nii treeningute kui ka treeninguteta päevade kohta.

Algajad kulturistid peaksid olema selged, et sportlik toitumine on raskustega treenimise lahutamatu osa. Toidulisandid sisaldavad aineid, mis on vajalikud lihasmassi kasvuks. Peaasi, et mitte üle pingutada ja mitte lasta end sellistest toodetest haarata.

Pole juhus, et neid nimetatakse toidulisanditeks, kuna neid ei saa võtta täieliku toidukorrana, vaid need on mõeldud ainult lihaste ehitamiseks vajalike elementide puudumise kompenseerimiseks. Peamine sporditoitumisele omane puudus on see, et paljud kvaliteetsed toidulisandid on üsna kallid. Seda tuleb pikemas perspektiivis arvestada.

Algajatele on olemas teatud põhiline sporditoitumise komplekt, mille ostmisel tuleks kaaluda. Igal tootel on oma omadused ja ka see, milliseks konkreetseks sportlikuks otstarbeks need kõige paremini sobivad.

Valk

Hea lihasmassi ehitamiseks vajate vadakuvalku sisaldavat valku, mida iseloomustab selle aine kiireim jõudmine lihastesse. See toidulisand on peamine aminohapete allikas. Ilma nendeta mahud praktiliselt ei kasva.

Parima tulemuse saab siis, kui nad joovad valku nii enne kui ka pärast treeningut. Tänu vadakuvalgule saavad lihased täpselt neid aineid, mis stimuleerivad mahu suurenemist. Just see toidulisand on kõigi valku sisaldavate toodete seas parim.

Vadakuvalk on kõige kergemini seeditav. Lisaks saab sellest kokteili teha absoluutselt igal pool. Seda saab koju kaasa võtta ja jõusaali kaasa võtta. Selle toidulisandi miinuseks peetakse üsna kõrget hinda, aga ka seda, et see on üsna kaloririkas. See on märkimisväärne puudus neile, kes püüavad kaalust alla võtta.

Aeglased süsivesikud

Komplekssete süsivesikutega toidulisandid sisaldavad sageli vitamiine, aga ka kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Need võimaldavad teil saada treeninguks vajalikku energiat, seega on kõige parem võtta see sportlik toitumine enne treeninguga alustamist.

Võite võtta dekstroosi ja maltodekstriini, kuid need on palju kallimad. Soodsam variant on vadakuvalgu segamine banaani- või riisipiimaga. Tervislike alternatiivide hulka kuuluvad bataat, datlid ja kaerahelbed.

Aeglaste süsivesikute peamine eelis seisneb selles, et need soodustavad rasvapõletust ja hoiavad ka veresuhkru taseme stabiilsena. Kui ostate toidulisandit pulbri kujul, on hind üsna kõrge.

Kreatiin

Nagu mitmesugused uuringud näitavad, suurendab toidulisand tugevust ja stimuleerib lihasmassi kogumit, st ilma rasvaste nahaaluste tüsistusteta. Nad võtavad kreatiini nii enne kui ka pärast treeningut ning treeninguta päevadel. Optimaalne päevane portsjon on 5 grammi.

Tänu kreatiinile saab sportlane vajaliku energialaengu, et sooritada kõrge intensiivsusega treeningut. Kreatiini peamine eelis on see, et see aitab "nihutada" enda võimete piire ehk treenida palju kauem ja produktiivsemalt. Seda on erinevates vormingutes, nii et saate valida endale sobiva.

Kretiin aitab rohkem treenida, sest muudab sportlase tugevamaks ja vastupidavamaks. Toidulisandi puuduseks on veepeetus kehas, mis mõjutab negatiivselt kaalu, samuti lagunemine, mida on tunda pärast treeningut.

See toode pole mitte ainult kasulik spordilisand, vaid ka suurepärane põletikuvastane aine, mis on vaieldamatu eelis treeningjärgsel taastumisel. Selle efektiivsust võib võrrelda sellise ravimiga nagu Ibuprofeen, kuid kalaõlil pole ka kõrvaltoimeid.

Päevane annus sõltub keha vajadustest. Spordiga tegelevatel inimestel soovitatakse päevas tarbida 2–4 ​​grammi kalaõli. Toode on rikas Omega-3 ja Omega-6 hapete poolest, mida tavaliselt toiduga ei saa piisavalt.

Kalaõli soodustab kiiremat taastumist ning on oomega-3 ja -6 peamine tarnija. Kuid selle toote võtmisel peaksite olema valmis ebameeldivaks järelmaitseks, iivelduseks, kõrvetisteks, kalalõhnaga röhitsemiseks.

Ei ole harvad juhud, kui sportlased kogevad raskete seeriate sooritamisel ebamugavat tunnet, et lihased hakkavad põlema. Seda nähtust nimetatakse lihasatsidoosiks, mis muudab treeningu jätkamise võimatuks. Beeta-alaniini võtmine leevendab lihaste väsimust ja võimaldab teil tunde pikendada ning kiirendab seetõttu edusamme, suurendades jõunäitajaid.

Soovitatav on seda toidulisandit tarbida pool tundi enne treeningut. Puhkepäevadel võite seda juua igal sobival ajal. Tänu beeta-alaniinile kaob rasv kiiremini, suureneb lihasmass ja -jõud. Toote maksumus on kõrge. Sageli tunnevad sportlased kehas kipitust, kuid see on täiesti kahjutu.

Muud treeningulisandid

On veel kaks toidulisandit, mis võivad aidata algajatel oma treeninguid parandada.

Põhjendage nende nime täielikult. Eeltreeningut kasutatakse enne treeningut, et tõsta treeningute produktiivsust. Seda lisandit soovitatakse juua pool tundi enne treeningut. See on segu erinevatest komponentidest, populaarseimad on: kofeiin, L-türosiin, kreatiinnitraat, beeta-alaniin, arginiin.

Treeningueelsete komplekside peamine eelis on energia, mida nad kehale annavad. Toidulisandi hind on kõrge ja selle koostises sisalduvaid komponente leidub teistes toodetes, mistõttu on mõnikord otstarbekam nende peal peatuda.

Glutamiin

Soodustab paremat taastumist pärast füüsilist pingutust. Soovitatav on seda võtta pärast treeningu lõppu, mis aitab kogeda vähem valu ja kiirendab paranemisprotsessi. Kui taastute kiiremini, saate kiiremini tundidesse naasta.

Glutamiini ainsaks puuduseks on kõrge hind ja muidu saab sportlane ainult kasu. Selle toidulisandi kasutamine aitab tugevdada keha, minimeerida valu, eemaldada kehast liigset ammoniaaki.

Testosterooni suurendavad toidulisandid

Meestel langeb testosterooni tase vanusega paratamatult. Seda saab suurendada teatud ravimite võtmisega. Nad stimuleerivad selle hormooni loomulikku tootmist kehas, mis võimaldab teil saada palju kasu kehalise tegevuse läbiviimisel.

Valmistage selliseid ravimeid looduslike koostisosade põhjal. Nad stimuleerivad libiidot ja annavad energialaengu, aitavad lihaseid üles ehitada. Puuduseks on see, et testosterooni tõus ei ole väga märkimisväärne.

Kui ravimit võetakse kontrollimatult, tekib hormooni liig, mees muutub agressiivsemaks, ilmnevad akne ja kiilaspäisus.

ZMA

See on täiendus jõunäitajate ja anaboolsete hormoonide taseme tõstmiseks. ZMA ei ole testosterooni võimendaja, kuid uuringutes on näidatud, et see hoiab treeningu ajal testosterooni kõrgel tasemel.

See sportlik toitumine parandab taastumisprotsesside kiirust ja aega, stimuleerib androgeense testosterooni tootmist, samuti lihasmahu suurenemist. Kui te ületate annuse, koguneb kehasse liiga palju mineraale ja vitamiine.

Järeldus

Sportlik toitumine on sportlastele vajalik jõu, vastupidavuse, taastumisprotsesside parandamiseks ja rasvapõletuse kiirendamiseks. See ei asenda tavalist dieeti, vaid võimaldab kompenseerida kvaliteetse lihasmassi komplekti jaoks vajalike ainete puudumist.

Kiire ülevaade meeste ja naiste populaarseimatest toidulisanditest, mis aitavad teil oma treeningust maksimumi võtta.

Kas tegelete aktiivselt kehalise tegevusega? Siis tead suurepäraselt, et viimased paar harjutust on iga treeningu juures eriti olulised. Küsimus on selles, kuidas tulla toime väsimusega, mis tabab enamikku meist kõige ebasobivamal hetkel, nimelt viimase kahe-kolme harjutuse ajal. Vastus on väga lihtne. Peate võtma toidulisandeid.

Siit saate teada, kuidas muuta oma treeningud lihtsamaks lihtsa toitumiskava ja parimate toidulisanditega nii meestele kui naistele. Siit saate teada, kuidas oma jõudu ja lihasmassi kõige kiiremini suurendada.

Toidulisanditest maksimaalse kasu saamiseks on õige toitumiskava hädavajalik. Allpool on näidistoidukava.

Saate plaani vastavalt vajadusele muuta ja lisada õigeid elemente, mida vajate.

• 06:00 Peate võtma vadakuvalgu kokteili, mis seeditakse kiiresti ja võimaldab toitainetel ja aminohapetel kiiresti lihasrakku siseneda.
• 06:30 Hommikusöök(juustu, sibula ja tomati omlett, klaas piima, üks supilusikatäis maapähklivõid).
• 07:15 Vadakuvalgukokteil piima, banaani ja maapähklivõiga.

Idee Lisa valgupulbrit oma lemmiksmuutile või kaerahelbele. See soodustab õiget ainevahetust, annab lihastele energiat ja aitab teil treeningutest maksimumi võtta.

• Lõunasöök, mille vahel valida. Võid süüa kanarinda ubade ja riisiga või juustuburgerit. Ärge unustage lisada köögivilju. Joo klaas mahla või piima.
• Vahepala enne treeningut. 14:30. Joo valgukokteili värskete puuviljadega.
• Treening. 15:30. Joo palju vett.
• Peale treeningut. 16:30. Joo pärast treeningut valgukokteil. See peaks sisaldama 50 g valku, mis korvab treeningu ajal glükogeeni kaotuse.
• Õhtusöök. See on kogu päeva kõige tihedam eine, mis peaks sisaldama palju süsivesikuid ja köögivilju.
• 30 minutit pärast õhtusööki. Keha valguga täitmiseks joo enne magamaminekut kaseiinivalgukokteili.

Parim sportlik toitumine

K: Mis on parim toidulisand? Võlulisandit pole, sest kõik inimesed on erinevad. See tähendab, et kui üks toidulisand kedagi aitab, siis pole kindel, et see sind aitab. Seal on suur hulk tõhusaid toidulisandeid. Mõned neist aitavad väsimuse vastu, teised aitavad lihaseid kasvatada.

Täiendavad toitained võivad aidata lihaseid taastuda.

Nii või teisiti on toidulisandid kõigile kohustuslikud. Allpool on neist parimad:

• Aminohapped BCAA mängivad olulist rolli ainevahetuses ja energiatasemes.
• Kreatiin Jah, kreatiini saame toidust. Kuid kreatiini tase kehas ei pruugi olla optimaalsel tasemel. Suurenenud kreatiini annus soodustab lihaste kasvu.
• Valk soodustab lihasmassi ja jõu kasvu, parandab treeningute kvaliteeti ja taastumist pärast füüsilist pingutust.

Kolm parimat lihaseid kasvatavat toidulisandit.

Nagu varem mainitud, suhtuvad kulturistid toidulisanditesse erinevalt. Mõnele inimesele need meeldivad ja nad võtavad need mõnuga vastu, teised, vastupidi, peavad neid kahjulikeks ja ohtlikeks. Sellest hoolimata on mitmeid tooteid, mis pakuvad kõige olulisemaid eeliseid. Toome välja kolm toidulisandit, mis aitavad teil kiiresti lihaseid üles ehitada.

1. Kreatiin

Hind: umbes 25,99 dollarit

Kust saaksin osta: mis tahes sporditoidupood

See on suurepärane toode kõigile, kes soovivad suurendada jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. See toidulisand varustab teie keha vajalike fosfaatidega, mis aitavad teil sooritada treeningu viimased harjutused ilma suurema väsimuseta.

Tähtis

Ärge ostke toidulisandeid, millel on kirjas "kontsentraadiga". Sellise toote supilusikatäis sisaldab kolm kuni kuus grammi pulbrit. See on kasulik tootjatele, kuid mitte sportlastele ning võib olla mitte ainult kahjulik, vaid ka tervisele ohtlik.

2. Treeningueelne kompleks

Hind: 23,97 dollarit 20 portsjoni eest

Kust saaksin osta: mis tahes sporditoidupood

Kui soovid saavutada igas treeningus maksimaalseid tulemusi, siis see on just see, mida vajad. Lisand suurendab vastupidavust, jõudu, lihasmassi ja üldist vormisolekut.

3.

Hind: 42,97 dollarit 1,4 kg eest

Kust osta: sporditoidupood

See toidulisand on rikas aminohapete poolest ja seedib kiiresti. Samuti on see rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, mida igapäevases toidus ei ole.

Kes ei tahaks omada ilusat ja toonuses keha? Kuid ainult tahtmisest ei piisa. Parimate tulemuste saavutamiseks peate järgima teatud dieeti ja sooritama vajalikke harjutusi. Mõlema tegemiseks võtke toidulisandeid. See on parim viis lühikese ajaga ilusaks saada.

Põhineb: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

Sporditoitumine on tõhusa treeningu oluline komponent. Vaata videot sporditoitumisest võistleva CrossFit sportlase vaatenurgast. Milliseid toidulisandeid tuleks võtta jõuspordiga tegeledes ja mitte ainult.

Spordilisandid: video

Kahtlemata on parim viis lihaste kasvatamiseks tõhus treenimine ja täielik taastumine. Kuid oma kasvupotentsiaali tõeliseks maksimeerimiseks on vaja toidulisandeid. Spordilisandid täidavad võimendi rolli ja mitte ainult toitumises, vaid ka treeningus ning keha taastamisel pärast füüsilist pingutust.

Seega keskendume selles artiklis parimatele lihaskasvu soodustavatele toidulisanditele, mis on nende tõhususe järgi loetletud prioriteetsuse järjekorras.

Vadak on lihaseid kasvatavate toidulisandite edetabeli tipus, sest see on valkude sünteesi käivitamiseks kõige olulisem toode. Vadakuvalgud on globulaarsed valgud, mis on eraldatud täisvadakust, nende tase on kõrge
hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) ja on ülikiiresti imenduvad, mida kasvavad lihased just vajavad. Vadak sisaldab ka peptiide (väikesi valke), mis suurendavad verevoolu lihastesse. Seetõttu soovitatakse vadakuvalku sageli võtta kohe pärast treeningut.

Kuidas suurendada toime mõju: Võtke 20 grammi vadakuvalgu pulbrit pool tundi enne treeningut ja 40 grammi ühe tunni jooksul pärast treeningut. Samuti võib üsna kasulik olla, kui võtta hommikul 20–40 grammi vadakut, et määrata lihaste kasvu tempot. Parim on valida kõige peenem vadakupulber pulbrina, mis sisaldab vadakuvalgu hüdrolüsaati (vadakuvalk, mis on purustatud väikesteks tükkideks kiiremaks imendumiseks) või vadakuvalgu isolaati.

Valgu kaseiin. Teine piimavalk, kaseiin, on peaaegu sama tõhus kui vadak. Kaseiin on selle väga aeglase imendumiskiiruse tõttu alati ühendatud vadakuvalguga ja see muudab selle võtmiseks ideaalseks.
enne magamaminekut, sest see hoiab ära katabolismi (lihaste lagunemine, ainevahetuse lagunemise protsess) une ajal. Kaseiin täidab keha pikaks ajaks ja kõrvaldab näljatunde, mistõttu on see suurepärane lisand neile, kes kasutavad rasvapõletuseks dieete. Uuringud on leidnud, et kaseiin täiendab suurepäraselt vadakut. Kaseiin suurendab lihasvalkude sünteesi samal viisil nagu vadakuvalk ja nende kahe koostoime võib teadlaste sõnul olla lihaste kasvu jaoks isegi tõhusam kui muud tüüpi valgud.

Kuidas toime mõju suurendada: Valige kaseiin, mis sisaldab mitsellaarkaseiini (kõige aeglasem seedimise protsessis) ja võtke 20-40 grammi enne magamaminekut. Pärast treeningut lisa vadakuvalgule 10-20 g kaseiini. Lisaks on oluline ka 20-40 grammi kaseiini tarbimine valgukokteil toidukordade vahel.

Kreatiin. koosneb kolmest aminohappest: arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. Kreatiin toimib mitmel viisil. Ühelt poolt suurendab see soorituseks vajaliku kiire energia hulka lihastes kordused harjutustes. Mida rohkem seda kiiret energiat kehale saadaval on, seda rohkem kordusi suudad antud tempos teha, mis pikemas perspektiivis järk-järgult jõudu ja massi kasvatab. Kreatiin kontsentreerib ka lihasrakkudes rohkem vett, mis soodustab lihaste kiiremat kasvu. Hiljuti avastati veel üks kreatiini toime, milleks on insuliinitaolise kasvufaktori-1 (IGF-1) taseme tõstmine lihastes, mis on lihaskasvu stimuleerimisel kriitilise tähtsusega.

Kuidas oma kasu suurendada: võtke vahetult enne treeningut koos valgukokteiliga 2–5 grammi kreatiini kreatiinmonohüdraadi, kreatiinmalaadi, kreatiinetüülestri või kreatiin alfa-KG kujul. See aitab hoida teie lihaseid kreatiiniga küllastatuna ja annab neile kiire energia, mida nad vajavad rohkemate korduste tegemiseks. Peale treeningut võta lisaks 40-100 grammile kiiresti seeduvatele süsivesikutele veel 2-5 grammi. Sel hetkel omastavad kreatiini lihasrakud kiiresti ja IGF-1 taseme tõus suurendab veelgi lihaste kasvu. Treeninguvabadel päevadel võta koos süsivesikuterikka hommikusöögiga 2-5g kreatiini.

Hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA). Mõiste "hargnenud ahelaga aminohapped" tähistab leutsiini, isoleutsiini ja valiini, mis on olulised lihaskoe parandamiseks ja ehitamiseks. Leutsiin on neist kolmest kõige olulisem, kuna uuringud näitavad, et see võib iseenesest stimuleerida lihasvalkude sünteesi. Siiski on siiski kõige parem kasutada kõiki kolme koos, kuna need töötavad sünergistlikult (koos), et pakkuda palju eeliseid, sealhulgas lihaskasvu, suurenenud energiat treeningu ajal ja kortisooli (kataboolne hormoon, mis pärsib testosterooni ja suurendab lihaskoe lagunemist) toimet. ) ja vähenenud lihasvalu pärast treeningut.

Kuidas toime mõju suurendada: Võtke 5-10 grammi BCAA-sid hommikusöögi ajal, samuti enne ja pärast treeningut.

Beeta-alaniin / karnosiin. Aminohape beeta-alaniin moodustab kehas koos teise aminohappe histidiiniga karnosiini (dipeptiidi, mis koosneb aminohappejääkidest beeta-alaniinist ja histidiinist). Uuringud näitavad, et kui lihastes on kõrgem karnosiini tase, saavad nad rohkem jõudu ja vastupidavust. Mitmed uuringud on näidanud beeta-alaniini kasutavate sportlaste lihasjõu ja võimsuse suurenemist. Üks hiljutine uuring näitas, et treenijad, kes võtsid beeta-alaniini koos kreatiiniga, saavutasid rohkem lihasmassi ja kaotasid rohkem keharasva kui need, kes võtsid ainult kreatiini.

Kuidas suurendada toime mõju: Võtke 1-2 grammi beeta-alaniini või karnosiini vahetult enne ja pärast iga treeningut lisaks valgukokteile. Puhkepäevadel võtke 2 grammi koos hommikusöögiga koos kreatiiniga.

Lämmastikuvõimendid (lämmastikoksiidi võimendajad). on molekul, mis osaleb mitmetes protsessides. Kulturismi jaoks on üks olulisemaid lämmastikoksiidi võime laiendada veresooni, mis võimaldab lihastesse suuremat verevoolu, et suurendada sünnitust.
hapnik, toitained, anaboolsed hormoonid ja vesi (veri on enamasti vesi). See annab teile treeningu ajal rohkem energiat, paremad lihaspumbad, parema lihaste taastumise ja treeningujärgse kasvu. Muide, aminohape arginiin muutub organismis kergesti lämmastikoksiidiks. Uuringud on näidanud, et need katsealused, kellele manustati arginiini, suurendasid oluliselt lihasjõudu ja lihaskasvu ning saavutasid olulise rasvakaotuse.

Kuidas suurendada toime mõju: Kasutage NO-võimendajaid, mis sisaldavad 3-5 g arginiini L-arginiini, arginiini alfa-ketoglutaraadi, arginiini etüülestri või malaadi kujul. Lisaks kaaluge NO-võimendite kasutamist, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu tsitrulliin, püknogenool ja Ameerika ženšenn, kuna need ained suurendavad arginiini võimet muutuda NO-ks. Võtke üks portsjon igal järgmisel ajal: hommikul enne hommikusööki, 30-60 minutit enne treeningut, vahetult pärast treeningut ja 30-60 minutit enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et lämmastikoksiidi võtmine koos C-vitamiiniga aitab säilitada NO taset kauem.

. See aminohape on kulturismis üks olulisemaid, kuna osaleb otseselt lihaste töös. Glutamiin pakub sportlikkusele mitmeid eeliseid, näiteks: mõjutab lihaskasvu, suurendades lihaskiudude leutsiini taset, takistades lihasjõu langust ja tugevdades organismi immuunsüsteemi. Glutamiini võtmine enne treeningut võib aidata vähendada lihaste väsimust ja tõsta kasvuhormooni taset. Lisaks on hiljutised uuringud näidanud, et glutamiin võib mängida rolli ka rasvade kadumisel, suurendades puhkeolekus ja treeningu ajal põletatud kaloreid ja rasvapõletust.

Kuidas toime mõju suurendada: Võtke 5-10 grammi glutamiini hommikul koos hommikusöögiga, samuti enne ja pärast treeningut.

ZMA lisand. ZMA on tsingi, magneesiumaspartaadi ja B6-vitamiini kombinatsioon. See on väga tõhus lisand, sest sportlaste raske treenimise tulemusena, näiteks jõusaalis,
nende oluliste mineraalide märkimisväärne raiskamine, millel on suur tähtsus hormoonide taseme säilitamisel ning mis aitavad kaasa heale unele, immuunsusele või kiirele paranemisele (külmetushaiguste korral). Intensiivne treening võib kahjustada testosterooni ja IGF-1 taset. Tõepoolest, ühes uuringus leiti, et kõrge intensiivsusega sportlastel, kes võtsid ZMA-d, tõusid kaheksanädalase treeningu jooksul oluliselt testosterooni ja IGF-1 tase, samas kui platseebot võtnutel vähenes testosterooni ja IGF-1 tase veidi. Loomulikult võib testosterooni ja IGF-1 suurenenud tase mõjutada lihaste kiiret kasvu.

Kuidas suurendada toime mõju: Portsjon ZMA-d varustab keha umbes 30 mg tsingi, 450 mg magneesiumi ja 10,5 mg B6-vitamiiniga. Võtke toidulisandit 30-60 minutit enne magamaminekut ilma toiduta. ZMA võtmine tühja kõhuga soodustab koostisosade maksimaalset imendumist ja head und täielikuks taastumiseks.

. Lisaks sellele, et karnitiin on populaarne rasvapõletuse lisand, mõjutab see nüüd ka positiivselt lihaste kasvu mitmete mehhanismide kaudu, mida kõike on toetanud kliinilised uuringud. Ühest küljest võib karnitiin suurendada verevoolu lihastesse, mis tähendab, et see annab samasuguseid eeliseid kui lämmastikuvõimendid. Karnitiin suurendab T-retseptorite arvu lihasrakkudes, mille tulemuseks on testosterooni taseme tõus, et stimuleerida veelgi rohkem lihaskasvu. Lisaks suurendab karnitiini lisamine IGF-1 taset. Pange kõik need eelised kokku ja teil on potentsiaali märkimisväärseks lihaskasvuks!

Toimeefekti suurendamine: Võtke 1-3 g karnitiini L-karnitiini, atsetüül-L-karnitiini või L-karnitiini L-tartraadi kujul hommikusöögiga, enne ja pärast treeningut ning õhtusöögi ajal.

Beeta-ekdüsteroon. Beeta-ekdüsteroon on fütokemikaal, mida leidub taimedes, nagu spinat ja mille põhiülesanne on kaitsta taime putukate eest. Vene teadlased avastasid aastaid tagasi, et beeta-ekdüsteroonil on ka anaboolsed omadused. Tõepoolest, see on oma struktuurilt sarnane putukates ja vähilaadsetes leiduvate hormoonidega. Kuid beeta-ekdüsteroon ei käitu organismis hormoonina, vaid pigem stimuleerib valgusünteesi ja seeläbi lihaste kasvu. Mõned uuringud näitavad ekdüsterooni efektiivsust ja lihasjõu kasvu.

Kuidas suurendada toime mõju: beeta-ekdüsteroonist maksimumi saamiseks peate võtma üsna suure annuse ja jagama selle ühtlaselt päeva peale. Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad 100–200 (või rohkem) mg beeta-ekdüsterooni portsjoni kohta, ja võtke neid koos toiduga hommikul, enne ja pärast treeningut ning lõuna- ja õhtusöögi ajal, kokku 400–500 mg päevas.

Kõrge molekulmassiga Vitargo süsivesikud. Molekulmass on termin, mis tähistab aine ühe molekuli massi. Seega koosnevad suure molekulmassiga süsivesikud sisuliselt väga suurtest ja rasketest
molekulid. Vitargo on Rootsi ettevõtte Swecarb AB patenteeritud kaubamärk. Tavaliselt on toidulisand valmistatud vahajas maisitärklisest, mis muudab need süsivesikud tõeliselt eriliseks, kuna neil on võime kiiresti läbi mao soolestikku tungida, kus need imenduvad ja vereringesse vabanevad. Uuringud näitavad, et suure molekulmassiga süsivesikud läbivad mao peaaegu 100% kiiremini kui spordijoogid! See on oluline pärast treeningut, sest sel hetkel võib suur kogus süsivesikuid pärssida kortisooli toimet ja takistada lihaste lagunemist, samuti tõsta insuliini taset, mis soodustab lihaste kasvu ja täiendab lihaste glükogeeni taset.

Kuidas suurendada toime mõju: 60-100 grammi Vitargo süsivesikute võtmine pärast treeningut aitab kiirendada lihaste taastumise ja kasvu protsessi, samuti suurendab insuliini tootmist, mis mõjutab aminohapete, kreatiini toime paranemist. ja karnitiin lihasrakkudes. Teisisõnu, suure molekulmassiga süsivesikud ei avalda mitte ainult iseenesest positiivset mõju lihaskasvule, vaid aitavad ka teistel spordilisanditel veelgi paremini toime tulla.

Märge: Kui teil on toidulisandite individuaalse ohutu kasutamise kohta küsimusi, pidage nõu oma arstiga.

Kokkupuutel

• Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt.
• Sportlased eelistavad pigem kreatiini, see võimaldab hoida kõrget treeningtempot ja tugevdada paremini lihaseid.
• Õige toitumise ja treeningute toel aitavad toidulisandid kiiremini järgmisele tasemele jõuda.

Niisiis, viis kõige olulisemat toidulisandit kiireks lihaskasvuks

Kui astute läbi kulturismipoest, näete tohutul hulgal toidulisandeid, mis on loodud spetsiaalselt lihaste paremaks kasvatamiseks ja keha taastumiseks pärast kurnavat treeningut. Enamasti on kõik toidulisandid omal moel head, kuid mitte kõik neist ei sobi igale inimesele. Iga inimese keha on ainulaadne, seega reageerib see toidulisanditele erinevalt. Vaatamata kõigele sellele on mitmeid toidulisandeid, mis aitavad teil saavutada parimaid tulemusi ja saada oma raha eest kõige rohkem kasu. Järgmisena räägib Pittsport teile toidulisanditest, mis aitavad teil kõige paremini lihaseid kasvatada.

1. Kreatiin

Kreatiin on täiesti loomulik, looduslik aine, mida leidub meie lihasrakkudes. Peamiselt skeletilihaskoe ümber, kus asub umbes 95% kogu keha kreatiinist. Ülejäänud viis protsenti jaotuvad kogu kehas ühtlaselt.

Seda looduslikku metaboliiti toodetakse kreatiinmonohüdraadina sportliku dieedi jaoks. Organismis on see vajalik raku energia tootmiseks ja moduleerimiseks.

Kreatiini kasutamise eelised:

• Lihaste kasvu alguse stimuleerimine
• Lihasrakkude mahu suurendamine
• Kiire taastumine pärast treeningut
• Kiire glükogeeni süntees
• Suure intensiivsusega lihastöö

Sportlastele meeldib kreatiini kasutamine nii jõutreeningus kui ka kulturismis, kuna see võimaldab neil treeningute tempot hoida ja lihaseid paremini kasvatada. Samas on kreatiini võtmisest alati lihtne loobuda, sest see on nagunii kehas alati olemas. Reeglina kulub kehal kreatiini taseme normaliseerimiseks 3-4 nädalat.

2.Beeta-alaniin

Beeta-alaniin on looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis tuleb meie kehasse valgurikastest toitudest, näiteks kanast. Treeningu tulemuslikkuse suurenemine on tingitud selle võimest tõsta lihasesiseselt karnosiini taset. Beeta-alaniini võtmine toidulisandina võimaldab teil tõsta karnosiini taset üle 60% vaid 4 nädalaga.

See on väga oluline intensiivsel treeningul, mil meie keha toodab suures koguses vesinikku, mille tõttu pH langeb ehk siis on organismis rohkem piimhapet. See happesus võib põhjustada äärmist väsimust, halvendada lihaste jõudlust ja isegi katkestada närviimpulsid.

Säilitades kõrgendatud karnosiini taset beeta-alaniini toidulisanditega, saate edasi lükata vesiniku tootmist ja sellele järgnevat happesust, mis võimaldab teil vältida kiiret väsimust või lihaste ebaõnnestumist.

Täiendavad positiivsed punktid beeta-alaniini kasutamisel:

• Suurenenud vastupidavus
• Suurenenud võimsus
• Väsimust vähem
• Paranenud keha koostis
• Beeta-alaniin toimib hästi kreatiiniga
• Suurenenud jõudlus, olenemata intensiivsusest või kestusest.

3. Vadakuvalk.

See on ammu teada tõde, et vadakuvalgu kokteilide tarbimisega saavad kulturistid suurendada oma jõudlust ja ehitada võimsaid lihaseid. Need valgud annavad meie kehale rohkelt valku, aga ka vajaliku koguse kaltsiumi, magneesiumi ja muid joogi näol nii kergesti omastatavaid mineraalaineid.

Tavaliselt tarbitakse neid valgusegusid nii enne kui ka pärast treeningut paremaks taastumiseks. Olenemata sellest, kas järgite oma lihaseid kasvatavat dieeti või soovite põletada liigset rasva, võib vadakuvalgu igapäevane kasutamine neid protsesse kiirendada. Järgmisena räägib Pittsport teile selle toidulisandi peamistest eelistest.

• Lihtne imendumine. Paljud sportlased saavad aega säästa, kasutades kiirelt imenduvate toitainete jaoks treeningjärgseid vadakukokteile, kuna need toidulisandid sisaldavad mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid, mida igapäevases toidus ei leidu, mistõttu on see suurepärane võimalus hõivatud äriinimestele.
• Laktoosi seedimisega probleeme pole. Laktoositalumatusega inimesed on teadlikud ebamugavustundest, mis neid igapäevaste kokteilide kasutamisel sageli ees ootavad. Vadakuvalgu segud on tavaliselt muna- ja sojaproteiinide ning kaltsiumkaseinaadi kombinatsioon. Nagu te ise võisite koostise põhjal märgata, ei täheldata negatiivset mõju, nagu pärast piima.
• Suurenenud lihaste taastumine. Pärast intensiivse raskuste tõstmise või muu sportliku tegevuse lõppu vajab keha taastumist ja selleks on vaja spetsiaalset toitumist. Valk on lihaste taastumise kõige olulisem ehitusmaterjal. Valk on valgusegude ja paljude teiste toidulisandite peamine koostisosa. Kui kasutate seda kohe pärast treeningut, alustab teie keha kiiret taastumisprotsessi.
• Looduslikud söögiisu vähendajad. Kõrge valgusisaldusega dieet võib kergesti nälga kustutada, võimaldades seeläbi süüa madala kalorsusega dieeti ilma nälga tundmata. Vadakuvalgu toidulisandeid ja -kokteile saab kasutada toidukorra asendajana või vahepalana toidukordade vahel.
• Aminohapped. Meie keha vajab korralikuks toimimiseks märkimisväärses koguses kvaliteetseid valke ja aminohappeid. Vadakuvalgu toidulisandid on sõna otseses mõttes täis aminohapetega, mis võimaldavad valkude sünteesi.
• Paranenud ainevahetus. Suur kogus valku on sportlastele vajalik pliidikütuseks. Päeva jooksul tarbides on see suurepärane energia- ja kütuste allikas, mida me nimetame ainevahetuseks. Paranenud ainevahetusega põletate rohkem kaloreid ja rahuldate oma nälga.

Soovitatav osa: tarbivad 30-40 grammi vadakuvalku. Parim enne või pärast treeninguid ning ka siis, kui lihtsalt pole läheduses muud toitu, et vajalik kogus valku kätte saada. Kuigi need kokteilid on ideaalsed treeningulisandid, proovige muul ajal alati süüa täisväärtuslikku toitu.

4. Hargnenud aminohapped.

Teine oluline toidulisand, mida nii jõu- kui ka kulturistid sageli kasutavad, on hargnenud ahelaga aminohapped. 21 asendamatust happest kolm on hargnenud: leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need aminohapped on valkude peamised ehitusplokid ja moodustavad umbes 30% kõigist meie keha skeletilihastest. Meie keha kasutab neid lihaste parandamiseks. Nii nagu vadakuvalgud, saadavad nad toitaineid otse lihastesse, võimaldades neil paremini taastuda. Teie keha kasutab treeningu ajal BCAA-sid, seega võib toidulisandite võtmine aidata teil kaotatud toitaineid taastada. See lisand vähendab ka väsimusest tingitud lihasvalu ja kiirendab ainevahetuse taastumist.

Hea tõestus, et BCAA-d tõesti aitavad, on lihaste vastupidavuse suurendamine pideva tankimise kaudu. See võib huvi pakkuda pikamaasportlastele, nagu maratonijooksjad, ujujad või isegi lihtsalt seljakotirändurid.

5. Glutamiin

Glutamiini kiidetakse üldiselt selle võime eest pehmendada intensiivse treeningu ajal lihaskoe lagunemist, mis võib aidata suurendada vastupidavuse ja jõu läve. Avastate, et saate tõsta raskemaid raskusi nii kauem kui ka mitu korda. Teie keha kompenseerib jõupiiride ületamist lihaste kasvuga. Glutamiinil on toidulisandina ka mitmeid muid eeliseid:

• Lihaskoe säilitamine võimaldab teie kehal põletada lisarasva, sest mida tugevamad on teie lihased, seda tõhusam on teie ainevahetus. Kui teete trenni, et kaalust alla võtta, võib teie keha lihasmassi põletada, seega on oluline seda protsessi aeglustada.
• Glutamiin on osutunud kasulikuks immuunsüsteemi taastamisel paljudel inimestel, kes on seda võtnud. Intensiivsel treeningul võimaldab glutamiin osa koormusest jaotada immuunsüsteemile, seega mitte ainult ei taasta lihaseid, vaid sulandub ka immuunsüsteemi, võimaldades kogu kehal kiiremini taastuda.
• Glutamiin on tuntud ka oma võime poolest tõsta kasvuhormooni taset organismis. See on väga oluline neile, kes on keskendunud spetsiaalselt lihaste kasvatamisele. Uuringud näitavad, et juba 2 grammi glutamiinilisandit suurendab hormoonide taset.
• Lihaskude vajab lämmastikku. Glutamiinilisandid (L-glutamiin) sisaldavad umbes 20% lämmastikku, muutes need üheks parimaks lihaste lämmastikuallikaks.
• Koos teiste ehitajate ja ehitusplokkidega, nagu kreatiin ja vadakuvalk, näete märkimisväärset kasvu ja liigute kiiresti oma eesmärgi poole.