Eemaldage tselluliidist reied kodus. Kosmeetilise defekti kõrvaldamise võimalused. Treeningud tselluliidi eemaldamiseks reitelt ja tuharatelt

2. Füüsiline aktiivsus

Neid tuleks jaotada kõikidele kerelihastele, kuid põhitähelepanu tuleks siiski suunata peamistele probleemsetele piirkondadele – puusadele, tuharatele ja mõnel juhul ka pressile. Efektiivne "apelsinikoore" olemasolul reitel, jooksmisel (nõrgenenud inimestele - kõndimine) ja igapäevasel 3-5 km rattasõidul, vaheldumisi sujuvalt pedaalides ja 3-4-minutilist kiirendust maksimaalsel võimsusel. Jõusaali külastus on teretulnud, kuid treenida saab ka kodus.

Viimase variandi puhul pakume ligikaudset kompleksi, mis toimib rasvapõletuse, reie- ja tuharalihaste tugevdamise ning nende piirkondade vere- ja lümfiringe parandamise nimel. Seda tuleb käsitleda võimlemismiinimumina ja esineda vähemalt 5 korda nädalas.

1. dr Neumyvakinilt. Tuharate lõtv on selle tõeliselt ainulaadse harjutuse otsene märk. Noh, lisad oleksid tore boonus. Selg on sirge, jalad sirged teie ees. Püüdes mitte jalgu painutada, vaid ainult tõsta neid iga "sammuga", liikuge edasi, siis tagasi. Kõndige nii 5 kuni 20 minutit.
2. . Lamades selili, käed piki keha, jalad kas põlvedest kõverdatud või jalad toolile asetatud. Tõstke vaagen maksimaalselt, jättes ülakeha ja käed lamama. 3 komplekti 8 kordust.
3. Hüppenöör: 90-120 kordust.
4. ning näitavad ka suurt efektiivsust puusade ja tuharate rasva tõttu.
5. - tavaline, plie (jalad laiali, sokid ja põlved vaatavad teist eemale) ja hantlitega (käed sirutatud või vöökohal): 12-36 korda jagatud 3 komplekti. Keha tuleks hetkeks fikseerida asendisse, nagu maanduks toolile.
6. : neljakäpukil seistes, vaheldumisi ühe väljasirutatud jalaga (soki tõmbame alla vaadates); sama - 90 ° nurga all painutatud jalaga (kand ulatub laeni); sama – aga õõtsub mitte üles, vaid horisontaalselt, jalg maksimaalselt ettepoole enda ette ja taha; külili lamades - jalad (sirged või täisnurga all painutatud) tõusevad vaheldumisi üles. 60-90 korda 3 komplekti.
7. . Lamades kõhul, tõstke jalad vaheldumisi maksimaalsele kõrgusele, fikseerige veidi ja pöörduge tagasi algasendisse - aeglaselt, ilma jäset viskamata. Pea lamab selle ees kokku pandud kätel, töösse on kaasatud vaid tuharalihased ja reie tagaosa. 60 kordust 3 seeria jaoks.
8. Samuti on vajalik jalgade staatiliste harjutuste komplekt. Eriti olulised on selles harjutused ja "Koerad näoga allapoole" ja "üles".
9. Sobib ka meie tõhusad kompleksid alates ja .

3. Massaaž

Tselluliidivastane massaaž jaguneb manuaal ja riistvara.

Esimene on klassikaline (ainult käte abil), konserveeritud (vaakum), mesi, kasutades spetsiaalset pintslit, kasutades mett ja eeterlikke õlisid.

Seadmeruumis mõjub nahk korraga nii mehaaniliselt kui ka vaakumiga, mõnikord täiustatakse seadmeid veel kahte tüüpi lampidega - infrapuna ja RF.

4. Salongi tselluliidivastased teenused

Lisaks riistvaramassaažidele hõlmavad need järgmist:

• mähised;
• osoon ja mesoteraapia (subkutaansed süstid);
• pressoteraapia (õhurõhk teatud piirkondades);
• infrapunasaun;
• müostimulatsioon ja lümfidrenaaž mitme elektroodseadmega.

5. Spetsiaalne dušš

Kuidas eemaldada puusade ja tuharate nahalt apelsinikoor? Kasutage dušši – suurepärane ja taskukohane meetod tselluliidi ennetamiseks ja raviks:

• Kontrastne- Lihased lõdvestuvad ja seejärel tõmbuvad kuuma ja külma veega vaheldumisi järsult kokku, parandades verevoolu ja võõrutust, tugevdades immuunsüsteemi.
• Sharko dušš– probleemsete piirkondade hüdromassaaž mitme atmosfääri rõhuga veejoaga 5 m kauguselt.
• Dušš Aleksejev- hüdromassaaž veesurve all, mis saavutatakse spetsiaalse otsiku abil tavalisel kodusel dušil.

Lisateavet selle probleemi lahendamise kohta leiate videost:

Väärib märkimist, et kirjeldatud tselluliidi vastu võitlemise meetodid on kombineeritult tõhusad ja need tuleb koostada sõltuvalt hooletusse jäetud seisundist. Peate lihtsalt mõistma: kõik on parandatav isegi ilma kallite protseduurideta. Peaasi, et tõesti tahad muutuda.

Tuharatele ja reitele tekkivate rasvade ladestumise teema on läbi aegade kõige aktuaalsem teema ja ka komplekside peapõhjus. Avatud ujumistrikoo, kitsad lühikesed püksid ja seelikud on probleemi tõttu keelatud garderoobiesemed. Kuid tänapäeva maailmas on tselluliidi vastu võitlemiseks palju võimalusi. Üheskoos võivad need olla võimas tööriist teel saledate ja võrgutavate jalgade poole.

Miks tselluliit ladestub tuharatele ja reitele

Kuidas näeb välja tselluliit jalgadel ja tuharatel? Tsitrusviljade koort meenutav lõtv, konarlik nahapind, ebaatraktiivne ja koormav. Enne kui mõtlete välja, kuidas tselluliidist reitelt ja tuharatelt lahti saada, on oluline teada, miks see seal on.
Esiteks on nende piirkondade rakkudel rohkem beeta-retseptoreid, mis vastutavad rasva säilitamise eest. See on tingitud asjaolust, et igal naisel on lapse kandmise funktsioon. Organism valmistub järglaste sigimiseks ning kuna suurim koormus langeb seljapiirkonnale ja säärtele, tekib tselluliit istmikul ja reitel.

Teiseks oli apelsinikoore süü istuv ja istuv eluviis. Nendel aegadel, kui tee tööle, tööpäev ise ja sellele järgnev puhkamine kulgevad peamiselt istuval režiimil, ladestuvad nendesse piirkondadesse rasvarakud.

Kolmandaks on tselluliidi tekke põhjuseks jalgadele ja tuharatele alatoitumus. See mõiste määratleb nii toitumise kvaliteedi kui ka selle ajakava. Liigne jahu, praetud, soolaste ja gaseeritud toitude tarbimine põhjustab mao, soolte, ainevahetuse jne häireid. Süsivesikuid, mida neis toodetes suurtes kogustes sisalduvad, ei müüda energiana, mistõttu organism talletab need "varuks".

Toitumine tselluliidist vabanemiseks puusadel ja tuharatel

Selleks, et toksiinidel ja rasvadel ei oleks aega probleemsetele piirkondadele ladestuda, tuleb tegeleda ainevahetusprotsesside kiirendamisega. Selleks peate iga päev jooma palju vett. Enne söömist joo klaas sooja vett – see aitab toitu seedida ja summutab näljatunde.

Unustage tärkliserikkad, magusad ja ebatervislikud toidud. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja puuvilju, vahetage suhkur isetehtud mee vastu ning rikkalik, kuid ebatervislik kiirtoit kuivatatud puuviljade ja pähklite vastu. Püüdke mitte juua kohvi, mis on ainevahetuse mehhanismi pidurihoob. Joo rohkem rohelist ja taimeteed ning keeda õhukesed vesised supid.

Et mitte ainult apelsinikoort eemaldada, vaid ka probleemsete piirkondade mahtu vähendada, soovitab traditsiooniline meditsiin enne õhtusööki kaalust lähtuvalt juua aktiivsütt. See aitab toidul kiiremini seedida ja stimuleerib mao nõuetekohast tööd.

Treeningud tselluliidi eemaldamiseks reitelt ja tuharatelt

Tselluliidiga ei tasu kohe jõusaali passi otsima minna. Tõenäoliselt pumpate lihtsalt lihaseid rasvakihi all. Füüsilisi tegevusi, mille eesmärk on apelsinikoore silumine, on terve rida.

Liigutage jalgu.

Seisa sirgelt, haara toetamiseks seinast või kapist. Võtke parem jalg küljele ilma vaagnat pööramata. Seejärel langetage jalg alla ja seejärel tagasi tuharate kokkutõmbumise tippu. Korrake harjutust 15-20 korda, seejärel vahetage tööjalg.

Kükid.

Regulaarsed kükid pingutavad tuharaid ja eemaldavad tselluliidi reie esiküljelt. Asetage jalad üksteisest meetri kaugusele, sokid ja põlved on suunatud küljele. Kükitage, hoides oma kehahoiakut, seejärel tõuske üles, liigutades vaagnat veidi ettepoole. Tehke kümme kükki, seejärel asetage jalad üksteisest kahekümne sentimeetri kaugusele. Sokid ja põlved näevad sirged välja. Istuge veel 10 korda ilma keha ettepoole kallutamata. Võite korrata vahelduvaid kükke 3-4 korda sõltuvalt füüsilise vormi tasemest.

Kükid kiikedega.

See harjutus on kasulik selle poolest, et see hõlmab intensiivselt mõlemat probleemset piirkonda. Asetage jalad üksteisest meetri kaugusele. Kükitage sügavasse plié'sse, tõuske ja tõstke jalg diagonaalselt üle keha. Kujutage ette, et proovite õuna jalaga madalamalt oksalt maha lüüa. Korda kümmet plié-lööki ühel ja seejärel teisel jalal. Harjutus treenib ka koordinatsiooni ja arendab vestibulaarset aparaati.

Pöörake jalad horisontaalsesse asendisse.

Laota võimlemismatt laiali, põlvita, puhka kätele. Selles asendis hakake sirgendatud jalga üles tõstma, tõmmates kokku tuharalihased. Ärge tekitage painutades alaseljale lisakoormust. Tehke 20-30 tõstet, seejärel vahetage jalg. Pärast lähenemist lamage 20 sekundit, võtke algne asend ja korrake kiike, kuid kõverdatud jalaga. Treeningul on positiivne mõju reie tagumise osa naha seisundile.

Lunges.

Harjutus mitte ainult ei näita selgelt, kuidas eemaldada tselluliiti jalgadelt ja tuharatelt, vaid pingutab ka põlveõndlaid, sõtkub liigeseid. Asetage üks jalg keha ette ja teine ​​selle taha rohkem kui meetri kaugusele. Painutamisel ei tohiks eesmine põlv visuaalselt varbast kaugemale ulatuda. Painutage oma tagumist jalga selles asendis 4 korda, seejärel hüpake järsult teisele jalale ja korrake seda uuesti. Kui koordinatsioon või füüsiline vorm ei võimalda hüpet teha, korrake lihtsalt igal jalal 15-18 kordust.

Kardiotreening.

Seda tüüpi treening ei põleta mitte ainult intensiivselt nahaalust rasva, vaid tugevdab ka südamelihast. Seda tüüpi koormate kompleks sisaldab jooksmist, kõndimist, hüppenööriga hüppamist, jalgrattasõitu, suusatamist. Tselluliidi harjutusi reitele ja tuharatele võib teha enne või pärast kardiotreeningut. Sel juhul toimite koheselt kogu kehale. Kui sul on maht vähenemas näiteks kätes ja rinnas, aga mitte tuharates ja reites, soovitavad mõned treenerid mähkida end toidukilesse või osta selleks spetsiaalsed lühikesed püksid. Peal kandke kindlasti kootud retuusid, et higi koos toksiinidega imenduks neisse, mitte tagasi nahka. See ei taasta mahtu, kuid võib põhjustada ärritust.

Massaažid tselluliidi eemaldamiseks reitelt ja tuharatelt

Massaaž vaakumkuppudega.

Üks populaarsemaid "väliseid" vahendeid tselluliidi vastu võitlemiseks on massaaž vaakumpurkidega. Tema tehnika on väga lihtne ja massaaživahendid ise on odavad. Kandke probleemse piirkonna puhtale pinnale õline kreem või massaažiõli. Kui eelistad protseduuri teha duši all, siis võib kreemi asendada vedelseebi või dušigeeliga. Pärast purgi reie pinnale vajutamist vajutage sellele, luues vaakumi ja "imedes sisse" naha pealmise kihi. Hoides purgi ülaosast, kõndige pöörlevate liigutustega läbi probleemse ala. See on tähtis! Purkidega vaakummassaaži ei saa teha raseduse ajal, nahakahjustuste, veenilaiendite ja kõrge vererõhuga. Vaakumpurkidega on keelatud eemaldada tselluliiti reie siseküljelt

Purkidega vaakummassaaži teostamiseks on üsna palju tehnikaid: ring, translatsioon, reiest tuharateni. Valige endale sobiv meetod, vahelduge teistega. Vaakummassaaži kuur on umbes kuu, eeldusel, et protseduuri korratakse ülepäeviti. Purkide kasutamise mõju saate tugevdada oma kätega kerge rahustava massaažiga.

Riistvara massaaž.

Apelsinikoorest vabanemise protseduuri saab läbi viia ka aparaadi abil. See toimib nagu vaakumpurgid – seade imeb probleemse piirkonnaga kokkupuutel õhu välja ja moodustab vaakumi. Riistvaramassaaži eeliseks on see, et seda teevad professionaalsed dermatoloogid, kes tunnevad kõiki epiteeli struktuurseid iseärasusi. See ja eelnevad massaažid kiirendavad vereringet, hajutades seeläbi nahaaluse rasvamassi.

Käte massaaž.

See massaažitehnika on kõigist kõige vähem tõhusam. Protseduuri saab läbi viia nii teie esituses kui ka professionaalsete meistrite poolt.
Kui otsustate hoolitseda reite ja tuhara naha eest, siis varuge kreemi ja kannatust. Massaaži on vaja alustada sujuvate, kergete liigutustega. Tempo ja survejõud protseduuri ajal, tehke kas rohkem või vähem – see stimuleerib aktiivset vereringet.

Charcot dušimassaaž.

Väga tõhus ja populaarne tehnika tselluliidist vabanemiseks.
Kuidas eemaldada puusadelt ja tuharatelt apelsinikoort tänapäevases elurütmis. Inimese nahale mõjuv joa toimetatakse 4 meetri kaugusele. Protseduuri 3-5 minuti jooksul tormab nahk epiteeli, lõhestades nahaaluse rasva.
Neile, kes on harjunud kõike istudes tegema, on vajalik ka Charcoti dušš. See masseerib ja lõdvestab päeva jooksul pinges olnud seljalihaseid ning parandab rühti. Kuid ärge oodake Charcoti duši all soovitud tulemusi, kui te ei tegele spordiga. Ainult koos tavaliste füüsiliste harjutustega on see kehahooldusmeetod tõeliselt tõhus.

Tselluliidivastased koorijad ja mähised tuharatel ja reitel

Välistest tselluliidivastastest vahenditest reitel ja tuharatel võib kõige praktilisemaks nimetada mähiseid ja koorijaid. Protseduurid võtavad palju aega, kuid kaks korda nädalas korrates on tulemused märgatavad. Siin on mõned retseptid nahaaluse rasva tõhusaks kõrvaldamiseks.

Mee mähis.

Lisage soojendatud mee hulka paar tilka apelsini aromaatset õli ja veidi piima. Kata probleemsed kohad tootega ja mähi toidukilega. Poole tunni pärast eemaldage kilest ja liigutage intensiivsete hüpetega üle naha pinna. Võtke soe dušš ja heitke kümme minutit pikali.

Sinepi mähis.

Pool klaasi sinepipulbrit lahjendada veega, lisada paar tilka aromaatset õli. Kanna ühtlaselt probleemsetele kohtadele, mässi fooliumiga ja pane jalga soojad püksid. Ma arvan, et lapsepõlvest sinepiplaastreid meenutades saab ennustada mõju organismile. Sinepisegu soojendab naha pealmist kihti ja ergutab vereringet.
Intensiivsel kasutamisel säästavad mähised paar lisasentimeetrit ja siluvad nahka soovitud kohtades.

Koorijaid on kõige parem kasutada vannis või saunas, kuna nahk on selle kosmeetilise protseduuri jaoks piisavalt soojenenud ja niisutatud.

Kohvikoorija.

Üks praktilisemaid koorijaid on kohvipõhine koorija. Enne pealekandmist tuleb nahka soojendada ja niisutada, et mitte kriimustada. Sega paar supilusikatäit kohvi kookosõliga. See komponent aitab ka venitusarmidest vabaneda. Masseeri õrnalt nahka reitel ja tuharatel 4-6 minutit. Loputage järelejäänud koorija duši all sooja veega maha.

Soolakoorija.

Osta meresoola apteegist või hügieeniosakonnast. Sega see vähese kaneeli ja teelusikatäie täisrasvase hapukoorega. Kandke segu nahale masseerides, seejärel loputage sooja veega.

Samuti on poest ostetud kreeme, mis võivad tselluliidiga toime tulla. Kuid need erinevad selle poolest, et võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Ülalkirjeldatud toodete looduslikud komponendid mitte ainult ei aita vabaneda tselluliidist reitel ja tuharatel, vaid täidavad ka keha mikroelementidega.

Võitlus tselluliidi vastu reitel ja tuharatel kaasaegses elurütmis

Kellel pole aega igapäevast pikka trenni teha, võib ühistranspordilt rattale üle minna. See pinguldab suurepäraselt alakeha, stimuleerib südame aktiivset tööd ja kõrvaldab südame-veresoonkonna haiguste probleemi. Unustage lifti või eskalaatori olemasolu ja kõndige vajalik vahemaa trepil. Kõndige rohkem, kuid mis kõige tähtsam, jälgige oma kõnnakut.

Puusaliigeste intensiivne pöörlemine ei lase rasvamassidel naha alla ladestuda.

Tööajal, kui aeg ja riietus lubavad, tee endale fitness-snäkke. Nn kümneminutilised pausid tööajal liigeste venitamiseks ja lihaste töötamiseks. Selliseid fitness-snäkke võib korrata iga pooleteise kuni kahe tunni tagant. Tehke paar jalatõuget, kümmekond kükki, torso kallutamist, väljahüppeid. Pange veri kehas probleemsetesse piirkondadesse ringlema.

Võimalusel külastage vanni või sauna. Rohkem kui üks põlvkond teadlasi on tõestanud, et termiline efekt noorendab ja pinguldab nahka, võitleb ülekaaluga ning koos kontrastdušiga parandab kardiovaskulaarsüsteemi.

Kõik see tundub lihtsalt raske tööna, mis võtab palju aega ja vaeva. Kuid niipea, kui sukeldute protsessi ja naudite seda, ei märka te, kuidas tuharad ja jalad muutuvad taas elastseks ja atraktiivseks. Ainult lähenedes probleemile kompleksselt igast küljest, saate kiiresti eemaldada tselluliidi tuharatelt ja reitelt.

Paljud inimesed kannatavad tselluliidi, rasvarakkude kuhjumise all nahapinna all. Kõige sagedamini tekib tselluliit reitel, kõhul, tuharatel ja säärtel. Lohkude, kortsude ja punnide tekke tõttu näeb tselluliidiga nahk välja nagu apelsinikoor või kodujuust. Kui te kohe tselluliidi vastu võitlema ei hakka, võib olukord iga päevaga hullemaks muutuda ja kodused abinõud on vähem tõhusad.

Kõige sagedamini kogevad naised seda probleemi naissuguhormoonide, näiteks progesterooni ja östrogeeni madala taseme tõttu kehas. Hormooni progesterooni vähenemine toob kaasa kehakaalu tõusu, veenide nõrgenemise ja vedelikupeetuse, samas kui madal östrogeenitase põhjustab mitmeid sidekoeprobleeme, mis on põhjustatud rasvarakkude arvu suurenemisest organismis. Teised tselluliidi põhjused on stress, suitsetamine, rasedus, ülekaalulisus, vähene füüsiline aktiivsus ja geneetiline eelsoodumus.

Küsimus tekib iseenesest. Kas tselluliidist on võimalik vabaneda rahvapäraste meetoditega? Selles artiklis tutvustame teile 20 retsepti kodus paavsti ja jalgade tselluliidi vastu. Hoolimata asjaolust, et kõik tehnikad ja harjutused on kogutud usaldusväärsetest allikatest, pidage meeles, et kõik need on suunatud tselluliidi ravile rahvapäraste ravimitega ja pole meditsiini poolt kinnitatud. Ärge kiirustage esimest soovitust rakendama. Soovitame teil artikli lõpuni lugeda, et valida parim viis apelsinikoore eemaldamiseks, mis on teile mugav.

1. Kuivharja massaaž

Lihtsaim viis tselluliidi ilmingutega iseseisvalt toime tulla on stimuleerida lümfi- ja vereringesüsteemi, mis aitab vähendada toksiinide hulka – nahaprobleemide peamist põhjust. Enne alustamist võta aga aega, et leida sobiv pintsel ja harjutada massaažiliigutusi. Valesti valitud pintsel ja selle vale kasutamine võivad hoopis terviseprobleeme lisada. Niisiis, kuidas korralikult masseerida kuiva harjaga, et tõhusalt tselluliidist vabaneda:

Valige õige pintsel:

• Looduslikust kiust pintsel on parim valik;
• Valige keskmise kõvadusega pintsel, kuna liiga pehmed harjased ei anna soovitud efekti ja liiga kõvad harjased vigastavad nahka;
• Et massaaž sinult liigset pingutust ei nõuaks, vali mugava käepidemega pintsel.

Valige õige aeg:

• Masseerige kuiva pintsliga kuivale nahale enne duši all käimist. Ärge vajutage liiga tugevalt nahale;
• Olenevalt olukorra tõsidusest massaaži iga päev või isegi kaks korda päevas;
• Andke massaažile 5-10 minutit, seejärel käige kindlasti duši all, et surnud naharakud maha pesta.

Tehke õige massaaž

• Masseerige paremalt vasakule, südame suunas, et suurendada vereringet.
• Alustage massaaži jalgadest ja liikuge järk-järgult üles õlgadeni.
• Liikuge peopesadest rinnale.
• Masseerige kõhtu vastupäeva. Pidage meeles, et kõik liigutused peaksid olema pehmed ja täpsed.

Pärast kuiva harjaga massaaži on nahk sile, kuid mitte ärritunud. Seega, kui tegite kõik õigesti, ei tohiks punetust tekkida. Naha sügavniisutamiseks võite kasutada ka ekstra neitsioliiviõli või kookosõli. Pärast massaaži ja dušši võid märgata, et nahapoorid on võimalikult avatud; seega kasuta kindlasti õli- või rasvakreemi. Eriti oluline on nahka niisutada pärast kuuma duši all käimist, kuna kuum vesi kuivatab nahka väga palju.

2. Kohvi- ja suhkrukoorija

Paljud teist teavad, et kohvikoorija on kõige populaarsem vahend tselluliidi vastu. Ja mitte asjata. Paljud naised märgivad, et just tänu kohvile õnnestus neil eemaldada tselluliit jalgadelt ja tuharatelt. Kohvikoorija pole mitte ainult hea vahend tselluliidi vastu, vaid soodustab ka naha uuenemist tänu oma kergele koorivale toimele. Kohvi mõju seisneb selles, et see pinguldab nahka, muutes selle siledamaks ja kaunimaks. Kas pole ikka veel kindel, kuidas tselluliiti kodus eemaldada? Kohv soodustab vedeliku ja rasvarakkude väljavoolu nahast ning kiirendab rasvarakkude ainevahetusprotsesse.

Koorimiseks vajate:

• 3 art. l. Sahara;
• 2-3 spl. l. kookos- või oliiviõli;
• 1/4 tassi jahvatatud kohviube.

Küpsetusmeetod:

• Sulata kookosõli;
• Sega puhtas kausis jahvatatud kohv sulavõi ja suhkruga;
• Võtke veidi saadud koorijat ja kõndige ringjate liigutustega üle tselluliidiga naha 3-5 minutit;
• Rakenda rohkem jõudu eriti kahjustatud nahapiirkondadele.
• Ärge segage oliiviõli kohvi ja suhkruga. Kõigepealt hõõru nahka oliiviõliga; siis pane üle suhkru ja kohvi seguga.
• Pese koorija maha mugava temperatuuriga veega.
• Kasutades koorijat 2-3 korda nädalas, näete märgatavaid paranemisi mõne nädala pärast.

kohvi wrap

Samuti saab kohvi kasutada mähisteks, mis on tõhusam viis apelsinikoorest vabanemiseks.

Nõutavad koostisosad:

• Ekstra neitsioliiviõli;
• 1/2 tassi jahvatatud kohviube.

Kasutusviis:

• Sega puhtas kausis kohv vähese oliiviõliga;
• Pane segu 20-30 sekundiks mikrolaineahju. Seejärel asetage kauss kuuma vette, kuna segu peaks olema soe;
• Kandke segu probleemsetele piirkondadele;
• Mähi nahk kilega ja jäta tunniks seisma. Seejärel loputage sooja veega;
• Märgatavate tulemuste saavutamiseks mähi kaks korda nädalas.

Õunasiidri äädikas on veel üks tõhus tselluliidivastane vahend, tänu selles sisalduvatele mineraalidele, nagu magneesium, kaltsium ja kaalium, mis mitte ainult ei aita eemaldada toksiine, vaid takistavad ka vedelikupeetust kõhus ja tuharates, mis on kõige sagedamini tselluliidile kalduvad. . Ülekaalulisus on üks tselluliidi põhjusi. Õunaäädikas soodustab kaalulangust ja koos sellega aitab vabaneda vihatud apelsinikoorest.

5 viisi õunasiidri äädika kasutamiseks tselluliidivastase ravimina:

• Sega kaks osa vett ja üks osa äädikat. Soovi korral võid lisada veidi mett. Kandke saadud segu probleemsetele piirkondadele ja masseerige paar minutit. Jätke segu nahale tund aega, seejärel loputage sooja veega. Korrake kaks korda päevas, kuni märkate paranemist;
• Parima efekti saavutamiseks võite naha tunniks ajaks sooja rätikuga mähkida. Ja alles siis peske ülejäänud segu veega maha. Soovitatav on korrata iga päev;
• Veel üks lihtne retsept tselluliidi vastu. Segage üks osa mis tahes massaažiõli (jojoba-, mandli-, kookos-, oliiviõli jne) ja kolm osa õunaäädikat. Kandke segu nahale ja hõõruge hoolikalt. Parem on korrata kaks korda päevas;
• Sega 1 tl mett 2 tl õunasiidri äädikat. Kandke nahale. Korda kaks korda päevas;
• Samuti võib igal hommikul määrida probleemsetele kohtadele 1 tl mee ja 2 tl õunasiidri äädika segu, mis on lahjendatud klaasis vees.

Tomatid on tuntud oma kõrge lükopeeni sisalduse poolest, mis aitab vältida kollageeni vähenemist nahas ja kaitsta seda toksiliste rasvaladestuste eest. Lisaks on tomatid üks tõhusaid vahendeid tselluliidi vastu.

Nõutavad koostisosad:

• 2-3 tomatit;
• 1-2 tl värske laimimahl.

Kasutusviis:

• Püreesta tomatid, kuni saadakse pastataoline konsistents;
• Segage saadud pasta laimi- või sidrunimahlaga;
• Masseerige segu kahjustatud nahapiirkondadele;
• 5-10 minuti pärast loputage sooja veega;
• Korda iga päev.

Nagu teate, tekib tselluliit, kui toksiinid kogunevad rasvkoesse ja nahka. Toksiinidest vabanemiseks on palju meetodeid. Ja kadakaõli on üks neist. Kadakaõli vähendab vedelikupeetust organismis ja soodustab toksiinide väljutamist, olles kodus tõhus vahend tselluliidi vastu.

Nõutavad koostisosad:

• 1/4 tassi oliiviõli;
• 15 tilka kadakaõli.

Kasutusviis:

• Kõigepealt lisage kadakale oliiviõli;
• Seejärel masseerige saadud segu 10-15 minuti jooksul massaažiliigutustega kahjustatud nahapiirkondadesse;
• Korrake protseduuri iga päev. Kui tselluliit on väga väljendunud, võib sellist massaaži teha kaks korda päevas;
• Kuu aja jooksul märkate positiivseid muutusi.

6. Merevetikad

Väga oluline on jälgida lümfisüsteemi tervist. Vereringet parandades vähendate nahaaluste rasvarakkude hulka. Merevetikad on üks tõhusamaid vahendeid tselluliidi vastu. See on ka hea koorija ja detoksifitseerija. Tänu kõigile neile kasulikele omadustele saate merevetikaid kasutades kiiresti oma naha korda teha.

Nõutavad koostisosad:

• 1/4 tassi meresoola;
• 3 art. l. purustatud merevetikad;
• 1/4 tassi oliiviõli;
• 1-2 tl Kookosõli;
• paar tilka mis tahes eeterlikku õli (valikuline)

Kasutusviis:

• Segage kõik koostisosad;
• Masseerige segu kahjustatud nahapiirkondadesse 10 minutit;
• Pidage meeles, et protseduur tuleb läbi viia enne dušši võtmist;
• Pärast massaaži võtke lihtsalt dušš;
• Kuivatage nahk põhjalikult ja kandke niisutajat. Ärge unustage, et kookosõli on parim niisutaja tselluliidi vastu võitlemiseks. Lisaks on see keskkonnasõbralik;
• Parimate tulemuste saavutamiseks korrake protseduuri iga päev.

7. Detox vann

Detox vann aitab teil lõõgastuda ja kaitsta nahka toksiinide moodustumise eest.

See meetod vähendab naha alla kogunenud rasvkoe hulka, samuti aitab väljutada toksiine. Sellise vanni tegemiseks vajate meresoola või merevetikaid.

Nõutavad koostisosad:

• 1 tass meresoola;
• või 4 lehte merevetikat.

Kasutusviis:

• Täitke vann sooja veega;
• Lisage meresoola või merevetikaid;
• Võtke vanni 20 minutit;
• Ärge unustage pärast vanniskäiku nahka niisutada;
• Tehke seda kaks korda nädalas.

8. Roheline savi

Savi kasutatakse teadaolevalt paljude erinevate seisundite raviks. Roheline savi on ideaalne koostisosa tselluliidist vabanemiseks reitel ja tuharatel. Rohelisel savil on head adsorbeerivad omadused, mis tähendab, et see võib imada nahalt ebapuhtusi. Savi parandab ka lümfi- ja vereringet, mis takistab liigsete rasvarakkude teket, mis viivad tselluliiti. Olles suurepärane kooriv aine, on roheline savi suurepärane vahend tselluliidi vastu.

Nõutavad koostisosad:

• 1/4 tassi värsket sidrunimahla;
• 1/2 rohelist savi;
• 1/2 merevetikat;
• 1 st. l. mesi;
• 3 art. l. kuum vesi.

Kasutusviis:

• Sega kõik koostisained. Segu konsistents peaks olema nagu paks hapukoor;
• Masseeri segu 10 minutiks nahka;
• Mähi nahk toidukilega;
• Umbes poole tunni pärast pesta maha sooja veega;
• Tulemuste nägemiseks korrake kord nädalas.

Populaarsed looduslikud tselluliidivastased vahendid on kõige sagedamini valmistatud ravimtaimede baasil, kuna need aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis on üks peamisi tselluliidi tekitajaid paavstil ja jalgadel. Gotu kola (teadusliku nimega Centella asiatica) mitte ainult ei aita eemaldada liigset vedelikku, vaid aitab ka eemaldada toksiine, mis võivad nahahaigusi süvendada. Paljud tselluliidikreemid sisaldavad seda taime ja teist ainet, mida nimetatakse aminofülliiniks, mis stimuleerivad kehakaalu langust. Vaatamata sellele, et tselluliidivastased kreemid on üsna kallid, on need siiski odavamad kui meditsiinilised protseduurid. Selle asemel, et kulutada raha kreemidele, on parem kasutada tselluliidi vastu koduseid vahendeid, kuna need on usaldusväärsemad ja paljudel juhtudel isegi odavamad kui kreem. Kuidas kasutada Gotu taime tselluliidi kõrvaldamiseks?

Nõutavad koostisosad:

• 1-2 tl mesi;
• 1/4 tassi värsket või 2 tl. kuivatatud Gotu kola lehed;
• paar tilka sidrunimahla;
• 1 tass kuuma vett.

Kasutusviis:

• Vala lehed kuuma veega;
• Jätke need 5 minutiks;
• Lisa ülejäänud koostisosad: sidrunimahl ja mesi;
• Joo üks tass seda jooki iga päev.

See eeterlik õli parandab vereringet, mis omakorda takistab liigse rasva ja lümfi teket naha all. Samuti lagundab mandariiniõli tõhusalt rasvarakke, millest moodustub tselluliit. Seega on mandariini eeterlik õli veel üks tõhus rahvapärane vahend tselluliidi kõrvaldamiseks. Saate seda kasutada mitmel viisil.

Nõutavad koostisosad:

• 1 st. l. oliiviõli;
• 4-5 tilka mandariini eeterlikku õli.

Kasutusviis:

• Sega oliiviõli mandariini eeterliku õliga.
• Masseeri õli kahjustatud nahapiirkondadesse 10-15 minutit.
• Korrake protseduuri kaks korda päevas.
• Pange tähele, et pärast selle õlisegu nahale kandmist suureneb naha tundlikkus päikesekiirte suhtes, seega ärge kiirustage kohe päikese kätte ilmuma.

Teine viis:

Nõutavad koostisosad:

• 1 klaas sooja vett;
• 2-3 tilka mandariini eeterlikku õli.

Kasutusviis:

• Lahustage eeterlik õli soojas vees;
• Kandke kahjustatud nahale;
• Korda iga päev.

Eelpool mainitud tselluliidiravimid keskenduvad peamisele tselluliidi tekkepõhjusele – rasva ja toksiinide kogunemisele organismi. Seetõttu on väga oluline järgida õiget toitumist. Millised tooted aitavad vabaneda tselluliidist reitel, kõhul ja tuharatel?

Õige toitumine

Cayenne'i pipart peetakse selle põletikuvastaste omaduste tõttu üheks kõige tõhusamaks rasvapõletuseks.

Kuidas Cayenne'i pipar tselluliidi vastu aitab?

• Esiteks kiirendab Cayenne’i pipar ainevahetust;
• Teiseks parandab see vereringet ning takistab lümfi- ja rasvarakkude kogunemist;
• Ja lõpuks, Cayenne’i pipra sagedase kasutamisega peab organism paremini vastu väliskeskkonna kahjulikele mõjudele, mis aitab ka tselluliidiga kiiresti toime tulla.

Kuidas siis Cayenne’i piprast maksimumi võtta?

• Pipar peaks olema teie menüüs iga päev. Neid saab maitsestada salatitega ja isegi teele lisada;
• Klaasi soojas vees lisage 1-2 tl Cayenne'i pipart ja 1 tl sidrunimahla. Jooge saadud jooki kaks-kolm korda päevas ja sügisel märkate peagi positiivseid muutusi.

Halvad rasvad võivad põhjustada südameprobleeme ja oluliselt halvendada keha kvaliteeti. Need rasvad aitavad kaasa rasvarakkude kogunemisele naha alla – põhjustavad tselluliiti. Kuid te ei tohiks rasvu oma dieedist täielikult välja jätta. Tervislikud rasvad, nagu näiteks oomega-3 rasvhapped, vastupidi, on organismile hädavajalikud. Miks siis neid tervislikeks rasvadeks nimetatakse?

• Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud on täis antioksüdante, mis vähendavad vabu radikaale;
• Need aitavad nahka siluda;
• Lisaks vähendavad oomega-3 rasvhapped söögiisu. Tänu sellele ei söö sa üle ja kehal pole lihtsalt kuskilt võtta rasvu, mis võivad ebameeldivaks muutuda. apelsinikoor.

Milliseid oomega-3 rasvhapete rikkaid toite peaksite teadma?

• Lõhe, lõhe ja muud kalaliigid (muidugi ei tohi igasugust kala suures koguses õlis praadida);
• Oliivi- ja linaseemneõli;
• Kalarasv.

Üks peamisi tervisetingimusi on dehüdratsiooni vältimine. Koos paljude teiste kasulike omadustega aitab vesi mitte ainult võidelda tselluliidi vastu, vaid ka takistada selle taasilmumist.

Miks on oluline juua piisavalt vett?

• Vesi aitab eemaldada kehast toksiine;
• Nahk muutub siledamaks;
• Vesi parandab vereringet ja seedetrakti tööd. See takistab lümfi kogunemist.

Milline on õige viis vett juua, et saada kõige rohkem kasu?

• Sega looduslikud mahlad veega: apelsin, kookos, sidrun;
• Maitse ja suurema kasu saamiseks võite vette lisada veidi mett või sidrunimahla;
• Lisage oma dieeti vedelaid toite, nagu kurgid, arbuusid, melonid ja salat;
• Päeva jooksul proovige juua vähemalt paar tassi taimeteed, kuid ärge lisage sellele suhkrut;
• Iga päev peate jooma 7-8 klaasi vett.

Vahetage oma hommikukohvi tassi rohelise tee vastu, et nahk oleks sile. Miks peaksite armastama rohelist teed?

• Roheline tee kiirendab vereringet ja stimuleerib keha kasutama rasvu energiaallikana. Nii saad lahja lihasmassi ja rasvad lähevad energiaks, mitte ei ladestu tuharatele;
• Roheline tee kiirendab ainevahetust, parandades rasvade põletamise protsessi;
• Roheline tee sisaldab katehhiine – antioksüdante, mis aitavad eemaldada toksiine.

Kuidas rohelist teed määrida?

Joo iga päev 2-3 tassi rohelist teed. Sellest piisab keharasva põletamise kiirendamiseks. Proovige kohvist loobuda ja alustada oma päeva tassi rohelise teega – saate palju rohkem kasu.

15. Želatiini sisaldavad tooted

Želatiin sisaldab proliini, glütsiini ja erinevaid happeid. Neid aineid leidub loomade kiulistes kudedes, luudes ja elundites. Želatiin parandab naha, küünte ja juuste seisundit, tugevdab immuunsüsteemi ja soodustab kaalulangust. Lisaks aitavad želatiini sisaldavad tooted tselluliidist lahti saada.

Miks lisada oma dieeti želatiini sisaldavaid toite?

• Želatiin stimuleerib juuste ja küünte kasvu, parandab naha seisundit, soodustab paremat seedimist;
• Mida parem seedimine, seda vähem on liigset rasva;
• Želatiin pole mitte ainult tõhus vahend tselluliidi vastu, vaid ka hea valguallikas; selles sisalduvad aminohapped aitavad kaasa lihaste kasvule. Ja nagu teate, mida rohkem lihaseid, seda rohkem vajab keha energiat, seda vähem jääb rasva kõhule ja tuharale talletamiseks.

Kust leida vajalikku želatiini?

• Valmistage luupuljong;
• Lisa supile želatiinipulber;
• Söö pudingeid ja tarretisi;
• Kasuta vanillikreemi valmistamisel želatiini;
• Võite isegi teha taimeteed. Lisa üks teelusikatäis želatiinipulbrit kummelile või mõnele muule taimeteele. Segage želatiin põhjalikult veerand tassi külma veega. Seejärel lisa kolmveerand taimeteest.

Kui soovite tselluliidist vabaneda, on väga oluline igapäevaselt treenida. Saate valida peaaegu igasuguse füüsilise tegevuse: hüppamine, kõndimine, jooksmine, ujumine või jooga ja nii edasi. Parim abivahend tselluliidi ja liigse aeroobika, võitluskunstide, tantsu ja jõutreeningu vastu. Kulutades vaid 20 minutit päevas treeningule, ei vabane te mitte ainult tselluliidist, vaid parandate ka oma üldist tervist.

16. Apelsinikoorega reiekükid

Kükkida saab nii oma raskusega kui ka hantlite või kangi kujul olevaid raskusi kasutades.

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. lõõgastuda;
• Painutage põlvi ja laskuge alla, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed;
• Hoidke selg sirge;
• Tõmmake oma tuharad tahapoole, nagu istuksite toolile;
• Pingutades jalgade lihaseid, pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse;
• Tehke kolm seeriat 10-15 kordust;
• Kükkide ajal treenitakse aktiivselt nelipealihaseid, puusapainutajaid, reie- ja tuharalihaseid.

Sa vajad:

• Kerged hantlid või jalaraskused (valikuline)

Treeningu tehnika:

• Kui kasutate raskusi, kinnitage need pahkluude külge;
• Tõuske põlvili, toetage käed põrandale. Hoidke oma käed sirged ja põrandaga paralleelsed. Kaal peaks olema randmetel;
• Hoidke selg sirge. Selg, kael ja pea peaksid moodustama sirge joone;
• Vaata otse alla;
• Tõstke parem jalg aeglaselt tagasi, seejärel tõstke sirge jalg nii kõrgele kui võimalik;
• Hoidke seda asendit paar sekundit, pöörduge tagasi algasendisse;
• Korda vasaku jalaga;
• Sooritage harjutust iga päev, et toniseerida tuharalihaseid.

18. Külghüpped hantlitega

Painutage jalga põlvest, kuni parem reie on põrandaga paralleelne, samal ajal kui sokid peaksid olema põlvega ühel joonel;

Treening aitab eemaldada tselluliiti reie välis- ja siseküljelt, tuharatelt ja nelipealihastelt.

Sa vajad:

• Laiendaja.

Treeningu tehnika:

• Seo laiendaja lõdvalt pahkluude külge;
• Lamage kõhuli põrandal. Hoidke selg ja kere sirged. Kui teil on treeningu ajal raske tasakaalu säilitada, asetage tool enda ette, et hoida selle jalgadest kinni;
• Veenduge, et teie käed ei liiguks;
• Tõstke mõlemad jalad üles, hoides neid sirgena. Tõstke jalad üles, et laiendaja nii palju kui võimalik venitada;
• Sirutage jalad aeglaselt nii laiali kui võimalik;
• Niipea, kui teil on raske edasi liikuda, viige jalad aeglaselt kokku ja langetage end algasendisse;
• Treenige iga päev, et vabaneda tselluliidist reitel ja hoida lihaseid heas vormis.

Need 5 meie arvates parimat harjutust aitavad teil kaalust alla võtta ja tselluliidist üle saada. Iga harjutuse puhul on vaja teha kolm seeriat 10-15 kordust vähemalt kolm korda nädalas. Tehke harjutusi aeglaselt, järgige tehnikat. Enne treeningutega alustamist tehke soojendus rattasõidu või lühikese jooksu teel.

Loodame, et saite valida endale sobivad harjutused ja retseptid ning nüüd teate ja mõistate, kuidas kodus tselluliidiga toime tulla.

"Apelsinikoore" ilmnemisel võib olla palju põhjuseid - vähene füüsiline aktiivsus, alatoitumus, halvad harjumused, probleemid hormoonidega, stress. Kuid ilusate tuharate eest võitlemine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. Selles artiklis arutatakse, kuidas kodus paavsti tselluliiti eemaldada. Tahan kohe öelda, et teil on pikk tee minna. Probleemi käsitlus peaks olema kõikehõlmav, siis on tulemused muljetavaldavamad.

Isegi kõige kallimad ja tõhusamad protseduurid ei anna soovitud tulemust, kui te oma toitumist esmalt üle ei vaata. Oluline on mitte ainult tasakaalustada menüüd, sisaldades palju värskeid puu- ja köögivilju, vaid ka loobuda kahjulikest ainetest, mis aitavad kaasa ebaõnnetute punnide ilmnemisele. Peamised vaenlased on sooda, kiirtoit ja jahu. Sööge ainult looduslikke ja tervislikke toite, jooge rohkelt puhast vett ning valige magustoiduks tume šokolaad või puuviljad. Igasugune dieet on ajutiste piirangute loend. Kui mõtlete tõsiselt sellele, kuidas paavsti tselluliidist lahti saada, peaks õige toitumine olema teie tee alguspunktiks ja muutuma püsivaks harjumuseks.

Rohkem liikumist

Füüsilise aktiivsuse toomine oma tavapärasesse päevakavasse ei ole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Ideaalne variant on registreeruda lähimasse jõusaali ja hakata treenima treeneri juhendamisel. Kui see pole võimalik, võite alati leida alternatiivi - kodused treeningud koos videoõpetustega, sörkjooks. Alusta väikselt:

• tantsida koristades või nõusid pestes;
• hüppenööriga tegevuste vahel 5-10 minutit;
• kükitage sagedamini;
• võta mõni minut väljahüpete tegemiseks ja seejärel veidi venitamiseks;
• imiteerige jalgratast lihtsalt diivanil lebades;
• keerake rõngast lemmikfilmi vaadates;
• vaheldumisi pingutage ja lõdvestage tuharate lihaseid;
• Kuluta päevas vähemalt 30-40 minutit kõndimisele.

Tselluliidist saate vabaneda spetsiaalsete harjutuste abil:

1. Istuge sirgete jalgadega põrandale. Tehke 5 "sammu" ja tulge siis tagasi. Korda 2-3 korda lühikeste pausidega seeriate vahel.
2. Jätkake istumist, alles nüüd toetuge küünarnukkidele. Tõmmake jalad enda poole, püüdes neid võimalikult kõrgele ja kiiresti tõsta. Alustage 20 kordusega, suurendades järk-järgult koormust.
3. Lamage täielikult selili, põlved kõverdatud. Tõstke ja pigistage tuharaid samal ajal väga tugevalt. Seejärel langetage lõdvestades. Tehke vähemalt 25 korda.
4. Sirutage jalad, jäädes sirgeks. Tõstke sirged jalad üles ja alla.
5. Tõstke põlvili ja pange käed põrandale. Tõstke vaheldumisi jalg tagasi ja tehke kummagi jaoks 10 kiiku. Puhka paar minutit ja korda harjutust veel vähemalt 1 kord.

Leia endale meelepärane hobi – jalgratta või rulluisutamine, basseinis ujumine, tantsimine. Juhtige tervislikku ja aktiivset eluviisi, et keha oleks alati heas vormis.

Massaaž

Uued toitumisharjumused ja füüsiline aktiivsus mitte ainult ei võitle järk-järgult "apelsinikoorega", vaid takistavad ka selle edasist arengut. Otsene kokkupuude nahaga aitab seda protsessi kiirendada. Üks tõhusamaid viise tselluliidi vastu võitlemiseks on massaaž. Ja nüüd me ei räägi kallitest reisidest massaažiterapeudi juurde. Kodus massaaži on täiesti võimalik teha. Selle tõhususe suurendamiseks kasutage:

1. Pintslid, kõvad pesulapid, massaažikindad.
2. Mesi – soojendage seda veidi, kandke peopesale ja masseerige tuharaid, rebides peopesa nahast eemale.
3. Looduslikud koorijad - jahvatatud kohv, meresool, suhkur.
4. Tselluliidivastane kreem.

Tehke massaaži vähemalt 5-10 minutit kaks korda päevas duši all. Lõpetage protseduur kontrastduššidega ja kuu aja pärast näete esimesi tulemusi.

Salongiprotseduurid pole vähem tõhusad, kuid palju kallimad. Saate pakkuda kupu- ja riistvaramassaaži. Pidage meeles, et nähtava tulemuse saavutamiseks kulub vähemalt 10 seanssi.

Mähised

Mähised hõivavad väga olulise koha küsimuses, kuidas paavsti tselluliidiga toime tulla. Sellised protseduurid on väga meeldivad ja mis kõige tähtsam - tõhusad.

Mähiste aluseks võib olla:

• kosmeetiline savi, eriti sinine;
• merevetikad ja muda;
• šokolaad;
• parafiin.

Efekti suurendavate lisanditena sobivad suurepäraselt:

• sinep;
• muumia;
• riivitud ingver;
• tsitruseliste eeterlikud õlid;
• punase pipra tinktuura;
• roheline tee.

Enne protseduuri on kõige parem puhastada nahk koorijaga või soojendada massaažiga. Seejärel valmistage valitud segu ja kandke see tuharatele. Mässi tihedalt kilega ja pane jalga soojad püksid. Soojad mähised on parem hoida mitte rohkem kui 15 minutit, kuid külmad võib jätta tunniks ajaks. Peale protseduuri kanna masseerivate liigutustega peale niisutav kehakreem.

Tselluliidivastase võitluse esimestel etappidel võib mähiseid teha ülepäeviti. Kui olete saavutanud soovitud tulemused, tehke kindlasti üks hooldus kord nädalas, et nahk oleks sile ja elastne.

Nüüd teate, mida teha, kui paavsti peal on tselluliit. Selline programm on ainus viis "apelsinikoore" lõplikuks unustamiseks. Töötage probleemsetel kohtadel nii väljast kui ka seestpoolt. Olge kannatlik ja ärge oodake koheseid tulemusi. Pea meeles, et peamine on igapäevane töö iseenda ja oma keha ilu kallal. Ärge olge laisk ja teie tuharad saavad veel üheks uhkuse põhjuseks!

Millal sa viimati jooksid sõrmedega üle apelsini koore ja mõtlesid: “Ma soovin, et mul oleks selline nahk tuharatel”?

Ilmselt mitte kunagi, eks?

Seega pole üllatav, et tselluliit tuharatel ja reitel, mida sageli kirjeldatakse kui "apelsinikoore" ja "juustu" naha tekstuuri, on teie elule selline mürk.

Hea uudis on see, et te ei ole nende kannatustega üksi. Peaaegu kõigil on vähemalt kerge tselluliit ja ma pole veel kohanud kedagi, kellele see meeldiks.

Teil on hea meel teada saada, et paneme sellele lõpu ja oleme teile ette valmistanud tselluliidivastased harjutused jalgadele ja tuharatele, mida saate soovi korral teha kodus või jõusaalis.

Kuid kõigepealt mõistame, mis on tselluliit, et mõista, kuidas sellega toime tulla.

Raku struktuur, mida me nimetame tselluliidiks, on tegelikult tekkinud nahaaluse rasva ebaühtlase jaotumise tõttu.

Kujutage ette, et tselluliit on majoneesikiht kahe leivatüki vahel: alumine tükk on lihased, ülemine nahk.

Kui keha hakkab rasva talletama, ladestub see ebaühtlaste kihtidena, tekitades naha alt välja pungitavaid tükke. Väljastpoolt näeb see välja nagu lahtine konarlik pind.

See on üks põhjusi, miks tselluliidivastased kreemid, mis lubavad sellest probleemist vabaneda, osutuvad ebatõhusaks.

Muidugi võivad need esile kutsuda naha kerge turse, mille vastu tselluliit nii teravalt välja ei paista. Kuid see on ainult ajutine mõju ja teie ja mina vajame stabiilseid tulemusi.

Loomulikult võivad sellised tegurid nagu naha seisundi ja elastsuse parandamine vee joomise ja õige toitumise kaudu apelsinikoore siluda, suurendades kudede tugevust rasvarakkude kohal.

Keha rasva vähendamine ja lihaste kasvatamine on aga veelgi tõhusam viis tselluliidi kaotamiseks. Enamikul juhtudel on selle arengut seostatud hormonaalse tasakaalutuse ja vereringeprobleemidega koos insuliini ja östrogeeni kõrgenenud tasemega, mis suurendab tselluliidiriski.

Treeningu ja lihaste kasvades suureneb insuliinitundlikkus, mis võimaldab kehal tõhusamalt kaloreid põletada ja vähem rasva talletada. Lisaks parandate ka vere- ja lümfivoolu, mis aitab eemaldada kudedest liigset vedelikku, mis muudab naha ka ebaühtlaseks.

Kuidas vabaneda tselluliidist tuharatel

Tselluliidi vastu võitlemise protsess tuharatel toimub kahes etapis.

Esiteks, peate keskenduma harjutustele, mis tõstavad lihastoonust ja tõstavad tuharaid. Kus treening on suunatud ka pulsisageduse tõstmisele, et vabaneda liigsest rasvast.

Enamik allolevatest kompleksidest on suurepärane kombinatsioon, mis täidab mõlemat ülesannet. Seetõttu on teil täielik tselluliidivastane treeningprogramm.

Rääkimata sellest, mõned neist põhinevad ka kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) meetodil, mis vaheldub kiire tempoga treeningu perioodid puhkeperioodidega.

Tselluliidivastased harjutused: 15 kompleksi elastsete marjade jaoks

Nüüd, enne mis tahes harjutuste komplekti alustamist, tehke kindlasti 5–10 minutit dünaamilist soojendust, sealhulgas kergeid venitusi ja keharaskusega harjutusi, mis aitavad soojendada. On ebatõenäoline, et tselluliidi jaoks on üks tõhus harjutus, peate korraga tegema treeningukomplekti, mis nõuab maksimaalset tulu.

Mõned soojendusideed leiate siit.

1. Pilates tuharatele ja reitele

• Raskusaste: algaja
• Varustus: Mat
• Aeg: 16 min.

See kompleks sisaldab palju tuharasildade ja "supermeeste" variatsioone tuharalihaste põhjalikuks uurimiseks.

Kuna harjutusi sooritatakse oma keharaskusega, on see sobiv variant algajatele. Selle 20 minuti jooksul hakkavad teie tuharad ja reied särama.

2. Kompleks tuharate ja reite toonimiseks

• Raskusaste: algaja
• Varustus: matt, hantlid
• Aeg: 5 min.

Hea reie- ja tuharalihaste treening vaid 5 minutiga? Need on tõhusad harjutused tselluliidi vastu tuharatel ja reitel, kuid kogu saladus peitub intensiivsuses.

See programm eemaldab raskused tavalistest kükkidest ja sumost hantlitega, lisades põletustunde suurendamiseks tuharasildu.

3. Harjutused-finišid jalgadele ja tuharatele

• Raskusaste: algaja
• Varustus: Pink
• Aeg: 10 - 20 min.

Täiendades oma tavalist treeningut jalgade ja tagumiku viimistlusharjutustega, saate ajasurve tingimustes alakeha "lõpetada". Selles komplektis kasutatakse ainult pinki ja see koosneb harjutustest, nagu bulgaaria kükid ja puusahinjad (painutamine ja sirutamine puusaliigestes koos seljavõlviga), mis põletavad lihaseid.

4. Explosive Bench Training

• Raskusaste: algaja
• Varustus: Pink
• Aeg: 10 - 20 min.

See alakeha harjutuste kogumik mitte ainult ei kujunda tuharaid ja tõstab neid tuhara aktiveerimise harjutustega, nagu ühe jala sild, vaid kiirendab ka südame löögisagedust, et aidata rasva põletada.

Seda tüüpi harjutused on väga olulised, sest see töötab tuharate lihaseid, mitte ainult reie. Istuva eluviisi tõttu kaotavad tuharalihased sageli oma toonuse, kuna me ei kasuta neid ja tselluliit tekib reitele ja reitele. Ja see koolitus on suunatud nende täielikule aktiveerimisele.

Lisaks nõuavad mõned harjutused tasakaalu säilitamist, mis paneb keha stabilisaatorlihastele täiendavat stressi.

5. Treeni tuharad ja reied minilaiendiga

• Varustus: Pink, mini laiendaja
• Aeg: 10 - 20 min.

Mini ekspander ise ei pruugi karm välja näha, kuid seda puusade ümber kinnitades ja neid harjutusi sooritades põlevad su puusad ja tuharad põrgutulega.

Kompleks sisaldab ekspanderi ja tuharasildadega kükki, mille puhul tuharalihased on täielikult kokku tõmbunud, muutudes toonusteks ja ümarateks.

6. 25-minutiline jala- ja tagumikukompleks

• Raskusaste: algaja – keskmine
• Varustus: pole nõutav
• Aeg: 25 min.

See keharaskusega treeningprogramm töötab suurepäraselt tuharatel ja jalgadel.

Siit leiate lihtsaid harjutusi, nagu kükid ja sillad, koos põhjalike kommentaaridega tehnika kohta. Lühikesed puhkeintervallid panevad südame kiiremini lööma.

7. Parimad tuhara- ja reieharjutused (8 harjutust)

• Raskusaste: algaja – keskmine
• Aeg: pole fikseeritud

See video ei näita koolitust kui sellist. Siin räägib Abby, kuidas vabaneda tselluliidist reitel ja tuharatel ning millised kaheksa harjutust tuleb teha, et luua saledad jalad ja tugevad tuharad. Saate need lisada oma alakeha treeningrutiini või kasutada neid lõpetajana.

Näiteks isegi pooltest pakutud harjutustest saate teha täisväärtusliku treeningu liigse rasva eemaldamiseks, mis koosneb kahest kuni kolmest ringist:

• Surutõste (8–12 korda)
• Glute sild laiendajaga (10-15 korda)
• Tuharasild ühel jalal (10-12 korda mõlemal jalal)
• Puusa väljapoole pööramine seistes ekspanderi abil (15 korda kummagi jala kohta)
• Minimaalne puhkus harjutuste vahel

8. Kompleks tuharalihaste kasvatamiseks ilma reielihaste kogunemiseta

• Raskusaste: algaja – keskmine
• Varustus: Kangi, pink või kast, crossover
• Aeg: pole fikseeritud

See "programm" annab analoogselt eelmise videoga tõhusaid harjutusi tselluliidi vastu jalgadel ja tuharatel, mis on kõige enam suunatud tuharapiirkonnale. ilma puusade mahu suurenemine.

Kompleks on mõeldud neile, kes soovivad tuharat üles pumbata, kuid kardavad suurte raskuste tõstmise tõttu saada massiivseid puusi.

9. Kompleks tuhara kontuuride parandamiseks

• Raskusaste: algaja – keskmine
• Varustus: Fitball, ekspander, jooksulint või sõudmismasin, mille vahel valida
• Aeg: 15-20 min.

Bikiinimeistri Ashley Kaltwasseri poolt tselluliidi vähendamiseks välja töötatud programm sisaldab vahelduvaid hüppeid, mis saadavad südame rinnust välja, ja tuletõrjehüdrante, et maksimeerida rasvapõletust ja tuhara aktiveerimist.

Siin näete ka mitut tuharat hõlmava kardiotreeningu varianti, mis aitavad teil tselluliidi veelgi tugevamini lüüa.

10. Kahest harjutusest koosnev komplekt tuharate ja pressi treenimiseks

• Varustus: pole nõutav
• Aeg: pole fikseeritud

Lihtsalt teadmiseks, et vähem treeningut ei tee treenimist lihtsamaks.

Selles kahest harjutusest koosnevas kompleksis teete maksimaalse arvu korduste arvu (nimelt 200) harjutusi tuharatele ja kõhulihastele. Ole valmis särisevaks põletuseks.

11. Tuharate põrgulik treening

• Raskusaste: keskmine – edasijõudnud
• Varustus: Pink
• Aeg: 10 min.

See on veel üks kahe treeningu programm, mis paneb teid mõtlema, kuidas saate nii lühikese ajaga lihaseid põletada.

See kompleks on üles ehitatud erilisel viisil: siin teete 5 minuti jooksul vaheldumisi ühe harjutuse 5 kordust mõlemal jalal, seejärel liigute järgmise juurde ja teete sama veel 5 minutit.

Nõustuge sellega, et teie tuharad säravad – see tähendab, et need muutuvad elastseks ja toonusesse.

Võib kasutada viimistlejana peale tavalist alakeha treeningut.

12. Parim tagumikukompleks firmalt Amanda Latona

• Raskusaste: keskmine – edasijõudnud
• Varustus: Hantlid, kangid, crossover
• Aeg: 20 - 30 min.

Bikiiniproff Amanda Latona jagab teiega intensiivseid alakehaharjutusi, mis pühivad koheselt teie reitelt viimased tselluliidimärgid.

Rasked hantlite superkomplektid tõstavad ka teie pulsisagedust, muutes täiusliku kombinatsiooni tuharalihaste kasvatamiseks ja rasvapõletuseks.

13. Tugevdatud tuharad

• Varustus: Hantlid, Smithi masin, jooksulint, pink/kast
• Aeg: 20 - 40 min.

Rahvusvaheline fitness-modell Ashley Horner näitab teile intensiivseid superkomplekte, mis peletavad tselluliidi teie alakehast välja ja premeerivad teid vormitud jalgadega.

Programmi kuulub ka 20-minutiline intervalljooks jooksulindil, et lõpetada rasvapõletust stimuleeriv kompleks.

14. Tuharate hullus

• Raskusaste: edasijõudnud
• Varustus: Hantlid, ekspander, pink
• Aeg: 10 - 15 min.

Käärhüpe kõlab lõbusalt, eks? Hoidke seda hoiakut, kui teie jalad hakkavad tulega põlema. See kompleks ühendab sarnaseid ja muid tõhusaid tuhara aktivaatori harjutusi, nagu sillad.

Lühikesed puhkeperioodid harjutuste vahel muudavad selle intensiivseks intervalltreeninguks, millest rasv sulab silme all.

15. Alakeha treening

• Raskusaste: edasijõudnud
• Varustus: Hantlid, ekspander, pink
• Aeg: 10 - 15 min.

Regulaarselt sooritades ei jäta see kompleks, mis on HIIT-i täiustatud versioon koos alakeha harjutustega, tselluliidile mingit võimalust.

Tuharate, HIIT-kardio, plüomeetria ja raskuste kombinatsioon ajab teie lihased kuumalt higistama.

Võitke tselluliiti 3-päevase treeningprogrammiga

Parima tulemuse saavutad, kui töötad kolm korda nädalas tuhara ja alakeha piirkonnaga.

Maksimaalse efekti saavutamiseks lisage rasvapõletusprotsessi alustamiseks ühel päeval.

Võite kasutada ülal soovitatud HIIT-i või kasutada seda meetodit jooksulindil, sõudmismasinal või isegi rattaga sõites. Peaasi, et selliseid treeninguid ei tehtaks rohkem kui kaks korda nädalas, sest need kurnavad organismi päris palju.

Neid harjutusi saate lisada ka oma treeningprogrammi "finišeerijatena".

Finišeerijad on lühema kestusega kui tavatreeningud ja koosnevad sageli 2-3 seeriast kõige tõhusamatest alakehaharjutustest. Selliste komplekside näiteid näete ülal.

Eemalda tselluliit tuharatelt ja kogu kehalt

Lisaks treeningule on veel mitmeid taktikaid, millega kui mitte täielikult vabaneda, siis vähemalt vähendada tselluliidi teket.

vahtrullid

Vahtmassaažirullide kasutamine on suurepärane viis tselluliidi kaotamiseks, parandades vereringet. Samuti aitab see leevendada lihasvalu pärast treeningut.

Rulli lihaseid poroloonrullil vähemalt paar korda nädalas, et eemaldada lihastest klotsid, sõlmed ja muud kiulised moodustised, mis takistavad alakeha vaba verevoolu. Lingil olev artikkel õpetab teile, kuidas seda seadet tõhusalt kasutada.

Kuivharjaga massaaž

Tavapärase kehahooldusrutiini täiendamine kuivharjaga on odav ja tõhus meetod vereringe parandamiseks (ja me juba teame, kui kasulik see on tselluliidivastases võitluses) ning naha tekstuuri ja toonuse parandamiseks.

Võtke umbes 10 minutit, et lasta kuiva massaažiharjaga pikisuunaliste liigutustega üle probleemsete piirkondade (alati südame suunas).

Dieet ja joogirežiim

Toitumine mängib olulist rolli üldise toonuse parandamisel ja liigsest keharasvast vabanemisel.

Kiirete süsivesikute tarbimise piiramine, mis muutuvad kohe pärast kehasse sattumist suhkruks, hoiab ära liigse rasva kogunemise.

Milline peaks teie dieet välja nägema? Üldiselt, mida tervislikum ja loomulikum, seda parem. Kaasake vabalt peetav orgaaniline liha, kvaliteetkala, tervislikud rasvad pähklite, köögivilja- ja kookosõli, avokaado, rohkete köögiviljade (nt brokoli, kõrvits, spinat, lehtkapsas) ja tärkliserikkad toidud (nt bataat ja kaunviljad) kujul.