Kingad

Mis on lihasjõud. Maksimaalse, maksimaalse tahtejõu, absoluutse ja suhtelise lihasjõu hindamine. peamised tegurid, millest lihasjõud sõltub

See on inimese võime lihaspingutuste (pingete) tõttu välist takistust ületada või sellele vastu seista.

Inimese tugevus seisneb tema võimes tulla toime välise vastupanuga või sellele lihaspingutusega vastu astuda. Kui te ei arenda füüsilist jõudu, ei saa te ka sportlikku oskust omandada. See määrab ju suuresti liigutuste kiiruse ning mängib tohutut rolli ka osavust ja vastupidavust nõudvas töös.

Lihase tugevus sõltub otseselt selle lihaskiudude kontraktiilsest tugevusest, st kõiki selle kiude läbiva füsioloogilise läbimõõdu suurusest, mis on võrdne ristlõike pindalaga.
väärtus (arvutatud cm2).

Enamikul inimese lihastest on sulgjas struktuur, see tähendab, et nende kiud asuvad üksteise suhtes nurga all. On lihaseid, millel on paralleelne ja spindlikujuline kiudude paigutus. Nii on näiteks venituslihastel paralleelne kiudude kulg ja reie biitsepslihas on vastupidi fusiformne.

Viiplihastes, täpselt sama paksusega kui spindlikujulise ja paralleelse kiudude paigutusega lihastes, on füsioloogiline läbimõõt suurem, kuna selles on rohkem lihaskiude. Tänu sellele on pennatilihas võimsam.

Lihaste pennate struktuuri peamine võime on lihaspinge moodustamine. Kui nad kaotavad lühendamise summas, siis nad võidavad lühendamise tugevuses. Spindlikujuliste lihaste ja paralleelsete kiududega lihaseid iseloomustavad rohkem olulised pikkuse muutused, mis annab erinevates liigestes rohkem väljendunud liigutusi.

Lihased erinevad ka oma anatoomilise läbimõõdu, nn ristlõike poolest, mis on lihase pikkusega risti, arvestamata selles olevate kiudude paiknemise iseärasusi. Seega, mida suurem on anatoomiline läbimõõt, mida paksem on lihas, seda rohkem jõudu see arendada võib. Võrdsete tugevate tingimuste korral on jõud proportsionaalne lihase ristlõikega ja kokkutõmbumiskõrgus on proportsionaalne lihaskiudude pikkusega.

Näiteks üks motoorne üksus, mis koosneb 100 kiust, on võimeline arendama jõudu 10-20 g.Enamikul skeletilihastel on jõud, mis ületab kehakaalu. Kõik inimese lihased sisaldavad umbes 300 miljonit kiudu. Seega, kui nad toimiksid ühes suunas, suudaksid nad arendada jõudu, mis võrdub 25 tonniga.

Lihaste struktuur mõjutab teatud määral kontraktiilse toimingu kiirust - kõige “kiiremad” on pennati lihased.

Kiire lihasjõud on üldistatud ja suhteline mõiste. Kiiretes liigutustes avalduval jõul on palju kvalitatiivseid varjundeid ja vahel on nende vahele üsna raske piiri tõmmata. Ligikaudu eristades saame määratleda kaks põhilist kiiret jõudu nõudvat liigutuste rühma: esimene, liigutused, kus liikumiskiirus mängib rolli peamiselt suhteliselt väikese takistuse ületamisel, teiseks liigutused, mille puhul tööefekt sõltub kiirusest. motoorsete jõupingutuste arendamine olulise takistuse ületamisel. Lihaste absoluutne tugevus esimeste liigutuste sooritamisel ei oma olulist rolli ja teiste liigutuste puhul on selle väärtus tööefektis oluline.

Esimese rühma jaoks eristatakse liigutusi, mis on seotud reageerimise kiirusega Üks signaal väljast või kogu olukorrast üksikute üksikute pingete kiirusega ja korduvate pingete sagedusega. Teises rühmas tasub esile tõsta liigutusi vastavalt lihaspinge tüübile: isomeetrilise plahvatusliku pingega (need on seotud suhteliselt suure koormuse ületamisega ja kui on vaja kiiresti maksimaalset jõudu arendada), ballistilise plahvatusliku pingega (kiiresti vastupanu ületamine, kaalult tähtsusetu) ja plahvatusliku reaktiivse ballistilise stressiga, mille puhul põhitööjõud areneb kohe pärast lihaste eelvenitamist.

Järelikult on kiire jõu avaldumine väga mitmekesine, selle olemus on üsna spetsiifiline, liikumisel on suhteliselt nõrk "ülekanne" ja suhteliselt aeglane arengutempo.

Kõik, kes armastavad sporti, teavad muidugi tähelepanuväärse Nõukogude sportlase, kaugushüppe maailmarekordi omaniku nime. Igor Ter-Ovanesjan. Kuid ilmselt ei tea kõik, et ühel päeval pärast ebaõnnestunud kukkumist suusatreeningul kuulis Igor arstidelt:

"Te pole enam sportlane, noormees.

Ei, jalg ei olnud katki, kuid lihas- ja närvikiud olid osaliselt kahjustatud, tekkis lihaste atroofia - suuruse vähenemine, nõrgenemine, mis juhtub lihase pikaajalise tegevusetuse või alatoitumise korral.

Kohtuotsus oli raske, kuid ... kaks ja pool aastat hiljem püstitas Igor uue maailmarekordi. Kuidas see juhtuda sai? “Ime” lõi sport.

Sportlane ise ütles kodust lahkudes sõpradele:

"Harjutan aeglaselt. Usun treeningu tõeliselt imelisse jõusse – see pole kunagi kedagi alt vedanud.

Ja siis juhtus "ime". Juunis 1962 hüppas Igor Ter-Ovanesjan Jerevanis toimunud võistlusel 8 meetrit 31 sentimeetrit. Ja veel hiljuti, 1967. aasta oktoobris, Mexico Citys toimunud olümpiaeelsetel võistlustel viis Igor kaugushüppe Euroopa rekordi 8 meetri 35 sentimeetrini. Tegemist on Ameerika sportlase maailmarekordi kordamisega Ralph Boston.

inimese lihasjõud

« lihaste kokkutõmbumine- See on üks hämmastavamaid nähtusi elusmaailmas. On tõesti ime, et pehme tarretis võib ootamatult kõvaks muutuda, muuta oma kuju ja tõsta tuhandekordset enda raskust ja pealegi teha seda rohkem kui üks kord. Lihas on kahtlemata üks huvitavamaid eksponaate rikkalikus loodusmuuseumis.". Need sõnad kuuluvad kuulsale Ungari teadlasele Szent-Györgyle.

Kõik teavad, et isegi kõige lihtsam liikumine toimub paljude lihaste osalusel. Mõned tagavad peamise liikumise, teised - liigutuste sujuvuse ja proportsionaalsuse.

Need võimaldavad inimesel teha lõpmatult erinevaid liigutusi erineva tugevusega kontraktsioonidega. Lõppude lõpuks peate mõnikord põrandalt tiku üles võtma ja mõnikord raske raskuse.

Millest see oleneb lihaste kontraktsiooni jõud? Kõik samadest närviimpulssidest, millest me juba rääkisime.

Üldiselt ei ole keha lihased kunagi täielikult lõdvestunud. Seda pidevat pinget nimetatakse tooniks (kreeka sõnast "tonos" - pinge). See on huvitav lihaste toonust salvestatud ilma energiatarbimiseta. See on arusaadav: energiat tuleb ju kulutada siis, kui on vaja mõnda tööd teha.

Siin on lihtne näide. Seinal on pilt. Näib, et nael, millel see toetub, on aastaid ustavalt oma teenistust täitnud. Kuid füüsika seisukohalt on ta "töötu", kuna ta ei kuluta nähtavat energiat.

Aga miks inimene väsib, kui ta istub liikumatult või veab raskust näiteks kallakust alla? Laual seisev pott ju “ei väsi”, isegi kui see on veega täidetud.

Muidugi mõistab iga koolilaps, et seisev inimene, võrreldes mis tahes elutu objektiga, töötab pidevalt - ta peab säilitama tasakaalu. Kõndiv inimene töötab veelgi energilisemalt – iga sammuga peab ta oma keha raskust tõstma. Ja see energia sõna otseses mõttes "lahkub maasse": see kandub pinnasesse, põhjustades selle värisemist. Mida rohkem inimkeha kaalub ja koormust ta kannab, seda rohkem energiat kulub.

Energia, energiaprotsessid… Need, mis esinevad elusorganismis, on väga keerulised. Nende protsesside puhul ei ole veel võimalik leida tehnoloogiliselt sarnasust. Ükski termomootor ei tööta nii ökonoomselt ja nii suure kasuteguriga kui elav lihas. Lihase efektiivsus läheneb 50 protsendile, samas kui näiteks aurumasinatel on see ligi 10 korda madalam - 5-7 protsenti.

Meie lihastel on ka teine väärtuslik omadus – nad saavad oma energiavarude tõttu töötada "võlgades".

Kes on sada meetrit jooksnud, see teab, et selle 10-14 sekundi jooksul saab hingata vaid korra või kaks. Jah, ja verel ei ole selle lühikese aja jooksul loomulikult aega, et viia lihased vajalikus koguses hapnikku. Selleks peaks ta voolama läbi veresoonte kümme korda kiiremini kui tavaliselt.

Aga siin on sprinter lõpusirgel, ta jookseb ikka paar meetrit, siis kõnnib, peatub. Nüüd hingab ta sageli ja sügavalt, süda lööb palju kiiremini ja iga löögiga paiskab veresoontesse rohkem verd kui enne algust.

Muidugi ei saa lihas lõputult “laenu pealt” töötada. Saabub hetk, mil selle energiavarud saavad otsa – lihas väsib. Ja selle kohta on tüüpilisi näiteid.

Kes on kunagi näinud 400 m jooksu staadionil? See vaatemäng illustreerib väga hästi meie lihaste võimet töötada "laenu pealt".

Algul tormavad jooksjad nagu tõelised sprinterid; sellise tempoga jooksevad nad esimesed 200 meetrit. Ehk saab sama tempoga veel 100 meetrit joosta. Kuid pilt jooksmisest muutub kardinaalselt: justkui suruks suur koormus sportlased maapinnale ja seda kõike peaaegu üheaegselt. Näib, et nad jooksevad, nagu öeldakse, ainult tahtest, "närvide peal".

"Hapu!" - märgib mõni teine kogenematu fänn või juhuslik pealtvaataja põlglikult. Aga see pole üldse nii. Ja kui keegi on vähemalt korra seda distantsi läbides kogenud võrreldamatut pliiraskuse tunnet kolmesaja meetri piiri lähedal, ei ütle ta seda kunagi.

Miks lihased väsivad?

Lihase esimesed kakssada meetrit kulutavad kiiresti energiat ja saabub hetk, mil selle varud ammenduvad ning töödeldud ained on ainevahetusproduktid, mida organism ei vaja (näiteks nn piimhape on üks lõpp lagunemisproduktid glükogeen- loomne tärklis), - ei olnud aega lahkuda.

Sel ajal tunneb sportlane lihtsalt tõsist lihasväsimust ja jooks aeglustub palju: lihased, olles ära kasutanud kõik ülejäänud energia- ja toitumisvarud, töötavad vähese hapnikuga või üldse mitte. Kuid siin hakkab veri kiiremini ringlema, hingamine ja südamelöögid sagenevad. Lihased hakkavad taas piisavalt hapnikku saama. Lihasjõud suureneb taas.

Nii rasket luumurdu ei juhtu, kui sportlane jookseb pikka maad. Jääjas kuhjub väsimus tasapisi, aga jõuab mõnikord ka nii kaugele, et jooksulindist on just õige lahkuda. Seda teevad vahel ka algajad. Kui tahtejõudu ja kogemusi jätkub ning jooks jätkub, tunneb jooksja ühtäkki uue jõu tõusu. Sportlased kutsusid teda piltlikult öeldes " teine tuul". See tähendab, et lihased, nagu kogu keha, on kohanenud uue töörütmiga.

Ja lõpuks on lihastel veel üks oluline omadus - võime treenida.

Lihasjõudu mõõdetakse maksimumiga lihase või lihaste rühma poolt kontraktsiooni ajal arendatud jõud. Nõrkus või ebaühtlane lihastoonus võivad liikumist häirida ja seda tuleks parandada meditsiinilise taastusravi abil. lihaseline tugevus oleneb mitmetest teguritest: füsioloogilised, biomehaanilised, neuromuskulaarsed. Sõltuvalt paranemise faasist kasutatakse lihasjõu suurendamiseks erinevaid meetodeid, kuna igas faasis on nii ülesanded kui ka saavutatavad jõudlustasemed erinevad.

Maksimaalne jõud, mida lihas suudab arendada, sõltub otseselt lihaskiudude füsioloogilisest ristlõike pindalast: lihase läbimõõdu suurenemisega suureneb ka jõud. Jõudu mõjutab ka lihase pikkus enne kokkutõmbumist: lihas on võimeline arenema maksimaalne tugevus, kui enne kokkutõmbumist oli see lõdvestunud olekus (säilitas "puhkepikkuse"), kui aktiini ja müosiini filamendid on ühendatud maksimaalse arvu ristsildadega (aktiini ja müosiini filamentide kattumise tsoon on maksimaalne). Lihase lühenemisel väheneb jõud, kuna väheneb ka müofilamentide võime üksteise suhtes edasi liikuda. Lihaskiudude venitamisel pikemaks kui puhkeolekus jõud väheneb, kuid passiivne pinge suureneb. Seega viib sidekoe venitamine tegelikult tugevuse suurenemiseni. Seetõttu suureneb lihase pikenedes lihase kogujõud (sealhulgas aktiivne kontraktiilne jõud ja passiivne pinge).

tugevus oleneb lihaskiudude kontraktiilsetest omadustest. Lihaskiude on mitut tüüpi, mis erinevad tugevuse ja kokkutõmbumiskiiruse ning vastupidavuse väsimusele. Punaseid või aeglaseid kiude iseloomustab madal tugevus, kuid need on vastupidavad väsimusele. Keskmised ja valged ehk kiired kiud on võimelised tekitama märkimisväärset pinget, kuid väsivad kiiresti. Sellel viisil, kokkutõmbumisjõud oleneb suuresti eri tüüpi sisust.

Lihaste kaasamise järjekord kiust sõltuv koormuse tüübi kohta. Kerge ja vastupidavust nõudva koormuse korral aktiveeruvad esimesena väikesed motoorsed neuronid, mis innerveerivad punaseid lihaskiude. Kui vajadus jõu järele suureneb, hakkavad aktiveeruma suured motoorsed neuronid, mis innerveerivad valgeid lihaskiude.

Lisaks kiudude tüübile mõjutavad tugevust lihaste kontraktsiooni kiirus ja tüüp. Suurim tugevus saavutatakse ekstsentriliste kontraktsioonidega, kui lihaste kokkutõmbumine pikeneb. Nagu kiiruse tõus kokkutõmbumisel hakkab pinge tõusma, osaliselt kõõluste refleksi suurenemise ja järjestikuste elastsete elementide venitamise tõttu. Kontsentrilised kokkutõmbed annavad alati vähem jõudu. Nagu lihas lüheneb ja kontraktsiooni kiirus suureneb, väheneb üldine pinge, kuna lihasel pole piisavalt aega jõu arendamiseks. Lihase lühenemise kiiruse kontsentriliste kontraktsioonide ajal ja selle tekitatud jõu vahel on pöördvõrdeline seos. To lihaste kokkutõmbumine on saavutanud sobiva pinge ja lihas ei väsi, vajab piisavalt energiavarusid ja head verevarustust. Lihase arendatavat jõudu mõjutab ka sportlase iseloom, kuna motivatsiooni tõsidus ja soov pingutada, et areneda maksimaalne tugevus, oleneb inimesest.

Lihasjõu suurenemise keskmes on sellised muutused nagu hüpertroofia ja hüperplaasia. Hüpertroofia on lihaskiudude suuruse suurenemine, mis on tingitud nendes olevate kontraktiilsete valkude ja müofibrillide arvu suurenemisest ning lihaskiude ümbritseva kapillaaride võrgu tiheduse suurenemisest. Võimalik on ka lihase sidekoe komponendi suurenemine. On näidatud, et suurte raskustega jõuharjutused põhjustavad valgete lihaskiudude selektiivset hüpertroofiat. Jõutreeningu esialgne mõju põhineb suure tõenäosusega mitte struktuursetel, vaid funktsionaalsetel muutustel - peamiselt motoorsel oskusel, millega kaasneb aktiivsem kaasamine ja motoorsete üksuste parem sünkroniseerimine. Hüperplaasia on lihaskiudude arvu suurenemine nende pikisuunalise lõhenemise tõttu. Hüperplaasia võimalus inimestel on vaieldav, kuid see on leidnud kinnitust laboriloomadel, kes on läbinud intensiivse jõutreeningu.

Tugevus on otseselt seotud kraadiga lihaspingete vähendamine. Lihaste suurenemine jõud on võimalik ainult siis, kui lihas kogeb üha enam ülekoormust, mis ületab selle aeroobse ainevahetuse taseme. G-jõud tekivad kas takistuse suurendamise või kontraktsioonide suurendamise või mõlema kaudu. Sellise treeningu tulemusena, mis põhjustab hüpertroofiat ja motoorsete üksuste aktiveerumist, saavutatakse pinge tõus.

Seda on kõige lihtsam selgitada teile näitega. Nagu jooniselt näha, on bitsuhi küünarliigendi külge kinnitatud kohast teatud kaugus. Ja nüüd meenutame koolifüüsikat ja kangi seadust. Mida lähemal on rakenduspunkt (lihase kinnituskoht) pöörlemisteljele (liigesele), seda rohkem jõudu tuleb mis tahes toimingu sooritamiseks rakendada. Ehk kui rebime kõõluse luu küljest lahti ja õmbleme selle küünarliigesest vähemalt paar millimeetrit kaugemale, siis biitsepsi tugevus kasvab väga oluliselt. Nagu teate, kehtib see võimenduse seadus kõigi lihaste kohta, kuna kõik meie lihased töötavad selle seaduse järgi.

Kas seda on võimalik kuidagi mõjutada? Ei, sa ei saa. Inimesed sünnivad erinevate lihaste kinnituspunktidega. Need erinevused on ebaolulised ja ei ületa 1–2 millimeetrit. Kuid need on tühised, kui neid joonlauaga mõõta. Ja tugevuse jaoks mängivad isegi millimeetrite murdosad suurt rolli.

7. Lihaskiudude arv

Sama mahu korral võib lihastel olla erinev arv lihaskiude. Nende kiudude arv määratakse kindlaks emakas ja see ei muutu kogu elu jooksul (kuigi on uuringuid, et kiud võivad toimel jaguneda, kuid me ei käsitle selles artiklis farmakoloogiat). Jah, see on peaaegu kõigi jaoks sama. Aga see on umbes. See, kes on sündinud rohkemate kiududega, suudab näidata rohkem tugevust, kui muud tegurid on võrdsed, kuna rohkem kiude toob automaatselt kaasa parema innervatsiooni ja rohkem kontraktiilseid elemente.

8. Psühho-emotsionaalne erutus

Noh, ma arvan, et siin on kõik selge. Võtame inimese ja palume tal pigistada maksimaalne raskus, mis ta suudab. Ja siis võtame sama inimese, paneme tema templisse püssi ja ütleme, et kui ta 10 kg rohkem ei vajuta, kui lihtsalt raputas, siis laseme ta maha. Ja oh imet! Jõudu kasvab!

Siin on kõik üsna lihtne. Lihased tõmbuvad kokku jõuga, mis on otseselt proportsionaalne aju signaali tugevusega, mis tuleb neile motoorsete neuronite kaudu. Mida tugevam on signaal, seda tugevam on kokkutõmbumine. Ja mida rohkem sa oled, seda tugevama signaali aju on võimeline saatma. Seetõttu löövad sportlased (eriti tõstjad) end enne platvormile sisenemist üles ja karjuvad. Isiklikult tegin seda ka oma sportlaskarjääri koidikul. Siis aga mõistsin, et vigurlennuk on see, kui lähed platvormile täiesti rahulikult ja näitad samal ajal maksimaalset tulemust. Ilmselt tuleb see vanusega.

järeldused

Võtame kaks kutti, kelle kehaehitus on ligikaudu sama. Kuid esimesel mehel on rohkem lihaskiude, suurem valgete kiudude protsent, suurem lihaste sisestamine, parem innervatsioon, paksemad kõõlused ja parem lihaste elastsus. Visuaalselt ei näe te seda mingil moel, siis tugevuselt ületab see esimene teist mitte 10 - 20%, vaid 100% - 200%! Muidugi võtsin ette äärmuslikud juhud, aga kõik need tegurid kokku mõjutavad lihasjõudu väga tugevalt. Ja 3 tegurit 8-st ei saa te kuidagi mõjutada. Ja veel üks, mida saate ebaoluliselt mõjutada.

Miks ma seda kõike teen? Sellele, et kõigil inimestel pole geneetiline eelsoodumus silmapaistvate jõunäitajate suhtes. Ja teie kuulekas sulane viitab sellistele inimestele. Jah, suutsin saavutada häid jõunäitajaid, millest paljud vaid unistavad, aga selle eest tuli maksta rebenenud meniski, hernia ja artroosiga.

Loodan, et nüüd saate aru, miks kaks pealtnäha identset inimest, kellel on sama treeningkogemus, võivad demonstreerida täiesti erinevaid jõunäitajaid. Seetõttu pidage meeles, et kõik inimesed on erinevad ja algselt on kõik sündinud erinevate füüsiliste võimetega. Ühele sobib rohkem tõstmine, teisele maratonijooks, kolmandale male. Edu!

Ekspertarvamus

"Kõigil inimestel pole geneetiliselt eelsoodumus silmapaistvate jõunäitajate jaoks," järeldas artikli autor Timko Ilja. Aga ma luban endal autori arvamusega mitte nõustuda. Kuna ma arvan, et 99% kõik sõltub inimesest endast ja 1% tema "geneetikast või andekusest".

Tõepoolest, mõnele inimesele antakse loomulikult rohkem, mõnele vähem. On inimesi, kellel on rohkem kiireid (valgeid) lihaskiude, teistel aga vastupidi, aeglaseid (punaseid). Kuid enamik lihaskiude on vahepealsed. Vahepealsed lihaskiud omandavad treeningul nii kiire kui aeglase märke. Nad ei saa täielikult ümber ehitada, kuid tegelikult pole see vajalik. Seetõttu on professionaalsete sportlaste seas lihaskiudude suhe peaaegu sama.

Lihaste maht suureneb kõigil inimestel sõltumata geneetikast, mõnel lihtsalt kiiremini, teisel aeglasemalt, see oleneb hormoonidest, toitumisest ja treeningprotsessist. Kui kellelegi on rohkem "antud" - see võtab tal vähem aega ja vaeva.

Lihaskiudude innervatsioon sõltub otseselt lihase ergutamise sagedusest ja tugevusest, lihtsate sõnadega - mida sagedamini lihast (treeninguga) pingutate, seda paremini see innerveerub, seega allub see protsess suurepäraselt ka treeningule.

Kõõluste puhul on olukord täpselt sama, mis lihastega, need hüpertroofeerivad suurepäraselt, lihtsalt see protsess on üliaeglane, võtab tavaliselt 2 korda kauem aega kui lihaste hüpertroofia. Seetõttu on noortel "keemikutel" sageli vigastusi, kelle lihased kasvavad kiiresti ja kõõlused ei pea nendega sammu.

Lihaskiudude arv on väga oluline tegur, arvestades, et lihasrakud ei allu hüperplaasiale (jagunemisele). Kuid üldiselt - hooletussejätmine ja argument on see, et üks lihaskiud võib suureneda 6 korda. Professor Seluyanov rääkis sellest rohkem kui korra.

Ainus asi, mis tegelikult mõjutab "jõu andmist või talenti", on luude pikkus ja lihaste kinnituskoht. Kuid see on teoreetiliselt ja isegi loogiliselt õige, kuid praktikas on väga palju inimesi, kes lihtsalt ei peaks igas mõttes tõstma, kuid nad tõstavad palju, seetõttu on minu arusaamise järgi kõige olulisem tegur psühho- emotsionaalne erutus.

Tõsta võid mis tahes raskust – kõik piirangud on sinu peas, ära otsi vabandusi: "Mul on pikad käed, seda on raske vajutada." Otsige võimalusi: "Aga mu lihased on elastsed, minust saab sild ja saan lihasmassi."

Muide, saate end tellida Timko Iljalt - selle artikli ja selle saidi autorilt.

Tugevus- on pikka aega iseloomustatud kui inimese võimet ületada välist vastupanu või sellele vastu seista läbi lihaspinge.

See tähendab, et see mõiste tähendab inimese mis tahes võimet lihaspinge abil ületada tegevust takistavaid mehaanilisi ja biomehaanilisi jõude, neile vastu seista, andes seeläbi toime efekti (vaatamata takistavatele gravitatsiooni-, inerts-, keskkonnatakistusjõududele jne). (L.P. Matvejev, 1991).

Tugevus- üks olulisemaid füüsilisi omadusi enamikul spordialadel. Seetõttu pööravad sportlased selle arendamisele erakordselt palju tähelepanu.

Sõltuvalt lihasjõu avaldumise tingimustest, olemusest ja suurusest spordipraktikas on tavaks eristada mitut tüüpi jõuomadusi.

Kõige sagedamini tugevus avaldub liikumises, st nn dünaamilises režiimis (“ dünaamiline jõud"). Mõnikord ei kaasne sportlase pingutustega liikumine. Sel juhul räägivad nad staatilisest (või isomeetrilisest) lihastöörežiimist (“ staatiline jõud”) (S. M. Vaitsekhovsky, 1971).

Absoluutne ja suhteline tugevus

Konkreetse harjutuse või lihtsa liigutuse pingutuse suuruse hindamisel kasutatakse mõisteid "absoluutne" ja "suhteline" jõud.

Piirav, maksimaalne pingutus, mida sportlane saab arendada dünaamilises või staatilises režiimis. Näide absoluutse jõu avaldumisest dünaamilises režiimis on kangi tõstmine või maksimaalse raskusega kangiga kükitamine. Staatilises režiimis võib absoluutne jõud avalduda näiteks siis, kui paigal olevale objektile rakendatakse maksimaalset jõudu ("pigistades" fikseeritud kangi).

Suhteline tugevus- jõu suurus 1 kg sportlase kaalu kohta. Seda näitajat kasutatakse peamiselt erinevate sportlaste jõuvalmiduse objektiivseks võrdlemiseks.

Lihaste tugevust määravad tegurid

lihasjõud oleneb mitmest tegurist. Peamine neist on lihaste füsioloogiline läbimõõt. Praktikas tähendab see seda, et mida paksem on lihas, seda suurem pinge võib see tekkida (Weberi põhimõte). Kuid see ei ole alati nii, kuna lihasjõud sõltub ka teisest tegurist - ajupoolkerade ajukoore vastavate osade poolt läbiviidavast närviregulatsioonist.

Närviregulatsiooni määravad omakorda kolm erinevat näitajat: töösse “kaasatud” lihaskiudude (nn motoorsed ühikud), kesknärvisüsteemist mööda närviradasid lihasesse sisenevate närviimpulsside sagedus. ja kõigi lihaste kontraktsioonis osalevate motoorsete üksuste jõupingutuste sünkroniseerimisaste (kokkusattumus).

Mööda motoorseid (eferentseid) närviradasid lihasesse sisenevate impulsside mõjul tõmbub lihas teatud kindla jõuga ja kindlaksmääratud pikkuseni kokku. Liikumise õigsust kontrollivad lihase vastavad närvirakud (retseptorid), millest tundlike (aferentsete) närviradade kaudu jõuab informatsioon ajju. Sama närvirada mööda saab lihas signaali lõõgastumiseks. Selle maksimaalne võimalik kokkutõmbumine (lühenemine), ceteris paribus, on võrdeline lihaskiudude pikkusega (Bernoulli põhimõte) (A. N. Vorobjov, 1988). Kuid isegi mittetöötavas lihases säilib alati teatud pinge, mida nimetatakse lihastoonuks.

Uuringutes (Yu. V. Verkhoshansky, 1988; V. M. Zatsiorsky, 1970) leiti, et erinevat tüüpi jõu avaldumised (näiteks staatilistes tingimustes, pikemas perspektiivis, kiirus-jõu harjutustes) spordis ja üldiselt motoorne aktiivsus on sageli omavahel nõrgalt seotud või isegi negatiivses korrelatsioonis. See oli põhjus "jõu" mõiste eristamisele.

Kirjandus

Vaytsehovsky S. M. Treeneri raamat. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971. - 312 lk.
Verkhoshansky Yu. V. Sportlaste spetsiaalse füüsilise ettevalmistuse alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1988. - 331 lk.
Dvorkin L. S. Võimsad võitluskunstid. Kergejõustik, kulturism, jõutõstmine, kettlebelli tõstmine. - M., 2001. - 223 lk.
Dvorkin L. S., Khabarov A. A., Evtushenko S. F. 13–15-aastaste koolilaste jõutreeningu meetodid, võttes arvesse nende somaatilist küpsust // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1999, nr 3, lk. 34–35.
Dvorkin LS // Kehakultuur ja sport, 2000, nr 1, lk. 34–38.
Dvorkin L.S. Noor tõstja. - M.: Kehakultuur ja sport, 1982. - 160 lk.
Zatsiorsky V. M. Sportlase füüsilised omadused. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 212 lk.
Korenberg V. B. Füüsiliste ja motoorsete omaduste probleem // Kehakultuuri teooria ja praktika, 1996, nr 7, lk. 2-5.
Kots Ya. M. Lihastegevuse füsioloogia. Õpik jaoks in-t nat. kultus. M., 1982. – 415 lk.
Martšenko V. V., Dvorkin L. S., Rogozyan V. N. Tõstja jõutreeningu analüüs mitmel makrotsüklil // Kehakultuuri teooria ja praktika. 1998, nr 8, lk. 18–22.
Matveev L.P. Sporditreeningu alused. - M.: Kehakultuur ja sport, 1977. - 271 lk.
Matveev L.P. Kehakultuuri teooria ja meetodid. Õpik in-t nat. kultuur. –– M.: Kehakultuur ja sport, 1991. – 543 lk.
Ozolin N. G. Kaasaegne sporditreeningu süsteem. - M., Kehakultuur ja sport, 1970. - 356 lk.
Kehalise kasvatuse teooria ja meetodid (L. P. Matvejevi ja A. D. Novikovi peatoimetuse all). M., Kehakultuur ja sport, 1976. - 423 lk.
Filin V.P. Noorsportlaste füüsiliste omaduste kasvatamine. - M .: Kehakultuur ja sport, 1974. - 232 lk.
Hatfield F.K. Põhjalik juhend tugevuse arendamiseks. Per. inglise keelest. - Vladivostok: Toim. "Vostok", 1996. - 390 lk.