Ida vaimsed praktikad kui kaasaegse psühhoteraapia alus. Idamaade tervisepraktikad

Idamaiste tehnikate eeliseks on see, et need ei ühenda mitte ainult treenimise ja keha soojendamise meetodeid, vaid ka "töötamist" inimenergiaga.

Idamaised tervisesüsteemid arvestavad organismi kui terviku isereguleeruvate võimetega ning ka haigestumise korral õpetavad esmalt taastama organismi häirunud tasakaalu, selle aktiivsust, normaliseerima organismi funktsionaalsete ja regulatsioonisüsteemide aktiivsust. elutähtsad organid, tugevdavad organismi kaitsevõimet ning suurendavad vastupanuvõimet ebasoodsate välis- ja sisetegurite suhtes.

Hea füüsilise tervise saavutamiseks on vaja saavutada vaimne tasakaal. Näiteks Tiibeti meditsiinis algab ravi mõtlemise ümberstruktureerimisest, tervislike kontseptsioonide kujundamisest, heatahtlikust suhtumisest inimestesse ja keskkonda. Tervise säilitamiseks on vaja normaliseerida inimese sisemised funktsioonid, taastada tema närvisüsteemi potentsiaal, elujõud.

Liigutuste harmoonia ümbritseva maailmaga, tähelepanu koondamine teatud kehaosadele leevendab neuromuskulaarseid pingeid ja taastab elutähtsate energiate tasakaalu, keha muutub kergeks ja rõõmsaks. Liikumise peamine nõue on siledus ja rütm . Hiina ja Jaapani tervisesüsteemides (qigong, Shiatsu jt) pööratakse põhitähelepanu keha kui kompleksse isereguleeruva süsteemi terviklikkusele, mis on dünaamilises tasakaalus keskkonnaga. Vana-Hiina arstide sõnul on tervise säilitamiseks vajalik Qi energia õige ringlus. Erinevad "tihedused", kumerused tekitavad liiklusummikuid füüsilise keha energiakanalites või muudes süsteemides. Õige kehahoiaku säilitamine, liikumise ja puhkuse vaheldumine, eneseregulatsioon ja rahuliku psüühilise seisundi säilitamine, on inimese eneseteadmised nende süsteemide harmoonilise toimimise asendamatuks tingimuseks.

Huvitav on see, et Hiina tervisemeetodite harjutuste süsteemid põhinevad madude, lindude ja loomade harjumuste jälgimisel. Kõigis harjutustes on liigutused sujuvad, vahelduvad puhkefaasidega. Rõhk on lülisamba painduvusel, kuna energia koguneb sellesse, nimmepiirkonda. Olles kogunud energiat teiste harjutuste ja meelekontrolli kaudu, peaks see jaotuma kogu kehas. Enamiku Hiina tervisepraktikate peamised ettekirjutused on meelerahu, keha emantsipatsioon, energia ja selle korrastatuse juhtimine, vaimsete võimete arendamine.

Shiatsu süsteem usub, et inimkehal on võime ise paraneda, püüdes iseseisvalt toime tulla erinevate rikkumistega oma töös. Inimese ülesanne on uskuda oma loomulikesse jõududesse, aidata kehal mobiliseerida kaitsefunktsioone. See on suuresti tingitud lihaste tööst: kui lihased tõmbuvad valesti, ei toimu korralikku lõdvestumist, tekivad häired luu- ja liigeseaparaadis, vereringe- ja närvisüsteemi häired. Lihaste ebaõige kontraktsiooni ja ülekoormuse vältimiseks soovitavad Shiatsu meistrid teha venitusi, mis parandavad vereringet ja kudede toitumist ning inimese energiatoonust.

Hoolimata paljude inimeste skeptilisusest "teispoolsete" tavade suhtes, koguvad idamaised ravi- ja kehatervendamise süsteemid üha enam poolehoidjaid. Need on väga tõhusad, kuid ainult siis, kui neid õigesti rakendatakse. Piisab, kui meenutada, et kaasaegne "traditsiooniline" meditsiin on leidnud ja kasutanud keha teatud organite ja süsteemidega seotud refleksi toime punktid. Kuna iidsetel idamaade ravitsejatel polnud kaasaegseid seadmeid, põhinevad nende ravimeetodid sajanditevanustel tähelepanekutel ning teatud rahvapäraste meetodite kirjeldamisel kasutatud terminoloogia vastab uurimismeetoditele. Nimed tunduvad veidrad, kuid see veidrus ei muuda iidset meditsiini vähem tõhusaks. Näiteks Hiina meditsiinis puuduvad tänapäevastele vastavad terminid ning haigusi esitatakse mõistete kombinatsioonidena - külm, kuumus, niiskus, kuivus, energia ülejääk või -puudus seoses elunditega. Vanad hiinlased ei kasutanud röntgenikiirgust ega osanud verd molekulaarsel tasemel analüüsida. Diagnoosi täpsust ja idamaise meditsiini meetoditega ravi efektiivsust (juhul, kui spetsialistil on muidugi piisav kvalifikatsioon) aga tänapäeval teadus ei vaidlusta.

Idamaiste tehnikate kasutamine koos füüsilise soojendusega aitab kaasa vaimse tasakaalu saavutamisele, energiakeha "laadimisele".

Tavalise treeningu või teatud spordialaga tegelemise käigus “laadime” loomulikult ka oma energiakeha (pole asjata, et füüsilisi harjutusi nimetatakse “laadimiseks”). Kuid sel juhul toimub "laadimine" justkui iseenesest, alateadlikult. Ja idamaistes meetodites töötame elutähtsa energia voogudega (qi, prana - nimi pole nii oluline), suunates selle meie keha erinevatesse organitesse. On selge, et sellised tehnikad on tõhusamad nii füüsilise keha kui ka energiakeha jaoks. Tehnikate rakendamise keerukus seisneb ainult Ida filosoofia teadvustamises ja aktsepteerimises, kuna nende tehnikate mõistmine ja teadliku omamise aste on otseselt seotud tulemusega. Läänlase jaoks pole see sugugi lihtne ja nõuab mõningast, sageli üsna tõsist ettevalmistust.

Füüsilise kehaga töötamiseks on palju süsteeme ja tehnikaid – saad kasutada neid, mis sinu arvates sulle kõige paremini sobivad. Harjutuste komplekti valimisel tuleb järgida mitmeid väga olulisi tingimusi: kompleks peaks olema suunatud kõigi keha liigeste ja lihaste soojendamisele, seda tuleks teha vähemalt kaks korda nädalas. Järgides neid lihtsaid reegleid, näete peagi, kuidas teie keha on muutunud ja kui tänulik ta teie hoolitsuse eest on!

Ükskõik, mille valite, on kõikide meetodite tähendus sama: terves kehas terve vaim.

1. Et end hästi tunda, tuleb füüsilist keha aktiivsena hoida.
2. Selleks, et füüsiline keha muutuks aktiivseks ja terveks, on vaja seda pidevalt selles seisundis hoida ehk mudida, masseerida, liigutada, treenida, kudesid tööle panna ja end uuendada.
3. Selleks sobib igasugune füüsiline tegevus, mis paneb kõik lihased tööle, pakub naudingut ega ole igapäevaelus takistuseks.
4. Füüsiline treening peaks olema regulaarne.
5. Eelistada tuleks iseseisvalt, teie individuaalseid iseärasusi ja soove arvestades koostatud meetodeid, sest neid tehakse suure mõnuga ja neil on kompleksne mõju - nii kehale kui ka üldisele enesetundele, meeleolule. Individuaalseid meetodeid saab luua idamaade ja segatervisesüsteemide põhjal, kuid ärge unustage, et need tuleb koostada pädevalt ja professionaalselt.

Enamik tervisesüsteeme on suunatud motoorse aktiivsuse puudumise kompenseerimisele ja koormuse õigele jaotamisele keha lihasrühmade vahel.

Selles artiklis räägime teile kõige populaarsematest idamaade meetoditest ja tervisesüsteemidest. Lisame, et teil pole üldse vaja ühtegi süsteemi tegevusjuhisena täielikult aktsepteerida, piisab, kui kasutate ainult neid komplekse ja isegi individuaalseid harjutusi, mille valite oma maitse, eesmärkide ja meditsiiniliste soovituste põhjal. Kui teete oma kompleksi, pidage kindlasti nõu oma arstiga - kas see või teine ​​treening kahjustab.

tai chi chuan

Tai Chi Chuan on Hiina üks rikkalikumaid kultuuripärandiid. On üldtunnustatud, et Tai Chi Chuan tekkis umbes 300 aastat tagasi võitluskunstina, mis põhineb Quan Chingis (poksiraamatus) sätestatud põhimõtetel. Selle traktaadi kirjutas kuulus 16. sajandi kindral Qi Ziguan, kes kogus ja võrdles hoolikalt 16 rahva seas levinud poksistiili.

Mõni sajand hiljem ühendas teine ​​võitluskunstide meister Wang Zongyi uue stiili Yin ja Yangi klassikalise filosoofiaga (kaks vastandlikku, kuid looduses üksteist täiendavat printsiipi, meeste ja naiste põhimõte). Just tema andis sellele stiilile ametliku nime "Taijiquan". Peagi hakkas see stiil levima kogu Hiinas.

Kogu õpetuse arendamise käigus kujunenud Taijiquani suundade mitmekesisuse hulgas on nn viis põhitõde.

Kuna Taijiquani harjutuste meetodid ja tehnikad on üsna mitmekesised ning hõlmavad paljusid erinevaid keha, energia ja vaimu aspekte, siis vahel võib ilma Õpetajata “puid lõhkuda” või lihtsalt ummikusse sattuda.

Seetõttu soovitataksegi õpetajal algul Taijiquani harjutada.

Kuid kui süsteemi põhimõtted ja metoodika on selgeks õpitud, saate energia ja loovuse vallandamiseks välja töötada oma harjutuste versioonid. Mõned harjutused, muide, võivad reguleerida mis tahes eluvaldkonda: alates vaimsetest praktikatest kuni seksuaalsuheteni. Siiski on oluline mõista, et kõik aktiivsed tegevused Qi-ga (teie sisemine energia) tuleks teha väga ettevaatlikult.

Sellistes asjades on oluline energia kvaliteet, mitte selle kogus, mis on alati piiratud, ja sündides saadud Qi-d ei tohiks raisata vääritutele tegudele.

Tai chi harjutamiseks kandke kergeid ja avaraid riideid, eelistatavalt looduslikest kangastest. See on oluline, sest keha on Hiina traditsiooni kohaselt elav tempel, milles toimuvad imelised muutused. Kingad peaksid olema kerged ja mugavad, paljajalu pole soovitatav.

Varustus võib muutuda olenevalt aastaajast ja kellaajast, rangeid reegleid pole, peaasi, et järgitaks otstarbekuse põhimõtet.

Nüüd pöördume tagasi Õpetuse enda juurde.

Mis on Taijiquani süsteem? Millised on selle eelised?

Toetava ja haigusi ennetava vahendina kasutati Tai Chi Chuani Hiinas laialdaselt. Seoses lihtsustatud süsteemi kasutuselevõtuga hakati Tai Chi Chuani harjutusi õppima koolides ja ettevõtetes ning neist sai Hiina haiglate ja sanatooriumide ravi lahutamatu osa.

Tai Chi Chuani laialdast kasutamist seostatakse terapeutilise toimega, mis väljendub külmetushaiguste, hüpertensiooni, ateroskleroosi, kopsutuberkuloosi, südame funktsionaalsete häirete, närvisüsteemi haiguste, gastriidi, osteoporoosi ja isegi teatud vormide ennetamises ja ravis. vähist. Kaasaegse meditsiini seisukohalt on need positiivsed mõjud seotud organismi füsioloogiliste protsesside üldise või suunatud aktiveerimisega.

Traditsiooniline hiina meditsiin selgitab Taijiquani harjutuste raviomadusi, viies Qi sisemise energia harmooniasse. Hiina arstid usuvad, et Qi vool on erinevate haiguste tagajärjel häiritud.

Kasulik tervisemõju saavutatakse Tai Chi Chuani arvuka ja tõsise harjutamise tulemusena, järgides rangelt teatud nõudeid.

Oluline tegur on lõdvestus liigutuste sooritamisel - see võimaldab lahti lukustada löökide plahvatuslikku jõudu ja piitsutamist, muudab liigutused loomulikuks ja kiireks. Löögi kontsentreerimine on võimalik ainult siis, kui kogu keha on täielikult lõdvestunud.

Nagu igas teises joogasüsteemis, pööratakse Tai Chi Chuanis suurt tähelepanu selgroole, mida tuleks hoida sirgena. Lülisamba alumine ots, koksiuks, peaks olema suunatud veidi ettepoole ja lahkliha peaks olema tuharate poolt sisse surutud, et Qi ei läheks alla ja tõuseks mööda kanalit – seega, taiji õpetuse järgi, mikrokosmiline orbiit sulgub.

• Hingamine peaks olema vaba.
• Liigutused, isegi need, mida tuleb kiiresti sooritada, peaksid olema sujuvad.
• Kogu teie tähelepanu on suunatud kehaga toimuvale.

Ametlik võimlemine ei kahjusta keha, kuid sellel pole ka ravitoimet.

Liikumisi tuleks teha lihtsalt ja loomulikult, säilitades samal ajal keha stabiilsuse kogu seansi vältel. Lihased on lõdvestunud. Tai Chi Chuani harjutamisel on oluline paindlikkus ja loomulikkus. Samas ei tohiks liigutused olla ebatäpsed ja elutud. Peate liikuma kergelt ja õrnalt. Mõned klassikalised õpetajad kirjeldasid liikumist järgmiselt: "Kui astute sammu, peaks see olema sama vaikne kui kass, kes kõnnib".

Ärge unustage jalgade, talje ja käte tööd koordineerida, kuna Tai Chi Chuanis esitatakse need tervikuna. Te ei saa keskenduda ainult kätele, jättes tähelepanuta talje ja jalad, mis on peamised "kandvad" osad. Loomulikult tuleks kõike õppida järk-järgult.

On vaja hingata maoga, see tähendab diafragmaga. Hingamine on rütmiline, ühtlane, sügav ja sellega kooskõlastatud "avatud" ja "suletud" liigutused. "Avatud" liigutused on tavaliselt seotud edasiliikumisega või jäsemete külgedele hajutamisega. "Suletud" põhinevad tagasi liikumisel või jäsemete kokkuviimisel. Väljahingamine toimub "avatud" liigutusega, sissehingamine toimub "suletud" liigutusega.

Esialgu soovitame kombineerida treeningu tempo loomuliku hingamisega. Aja jooksul, kui hingamine muutub sügavaks ja pikemaks, saate tempot aeglustada. Mõisted "täius" ja "tühjus" on taijiquanis seotud mõtte teadliku keskendumisega ja ühe või teise tegevuse kontrollimisega. Püüdke säilitada täielik keskendumisvõime ja rahulikkus, arvestades, et mõte "määrab liikumise". Liigutuste tegemisel peaks teie pilk järgima käsi või olema suunatud ettepoole.

Kuna taijiquanis rõhutatakse mõtte keskendumist, saab võimalikuks reguleerida organismi füsioloogilisi protsesse. Seetõttu võrdlevad mõned eksperdid Tai Chi süsteemi "meele füüsiliste harjutustega" või "tühja pea terapeutiliste harjutustega".

Parim aeg trenni tegemiseks on hommikul, kuid kasuks tuleb ka õhtune treening.

Me pakume teile lihtsaim tai chi quan harjutuste komplekt mis aitab teil:

• pikendada noorust ja ennetada luumurde, nihestusi ja degeneratiivseid muutusi lihaskoes (eriti eakatel);
• tugevdada lihaseid ja liigeseid;
• taastada kudesid pärast haigusest põhjustatud vigastusi või pikaajalist puhkeperioodi;
• parandada liigutuste koordinatsiooni, üldist painduvust, aidata säilitada keha üldist toonust.

Chi keelekümblus

Lähtepositsioon: seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Tõstke käed kergelt õlgade tasemele tõstetud peopesadega, hingake sügavalt sisse. Painutage küünarnukid, viies peopesad otsaesisele. Sirutage väljahingamisel käed aeglaselt sirgu, sirutades need enda ette. Korda aeglase tempoga 4 korda.

"Kallista Kuud"

Lähtepositsioon: sama mis eelmises harjutuses. Pärast sügavat hingetõmmet liigutage nii, nagu kallistaksite suurt palli või palli. Samal ajal tõsta end paremale jalale nii, et kand puudutab vasaku jala pahkluu. Tõstke parem põlv küljele. Korda harjutust 4 korda.

"Hobuse lakk"

Lähtepositsioon: poos "Kallista kuud". Pärast sügavat väljahingamist astu parema jalaga samm küljele, nii et jalgade vahe oleks veidi suurem kui õlgade laius. Samal ajal sirutage (kiiresti, kuid sujuvalt) küünarnukist kergelt kõverdatud parema käega ettepoole, peopesa näo poole. Nüüd liikuge sügavalt sisse hingates ja tahapoole nõjatudes rebimise juurde.

Sirutage aeglaselt üles, painutades samal ajal vasakut kätt küünarnukist ja tõstes peopesa otsaesisele. Painutage parem käsi peopesa alla. Nüüd sirutage terava liigutusega vasak käsi ette. Sel juhul peaks pintsel olema painutatud, peopesa paljastatud ettepoole.

Tehke kogu harjutuste tsükkel 6 korda, muutes külgi. Teil võib olla esmakordsel liigutuste järjestuse väljaselgitamine pisut keeruline, kuid kindlasti hindate neid peaaegu tantsulisi liigutusi. Taijiquan on tõepoolest tervisetants!

jooga

Mõistet "jooga" (tõlkes sanskriti keelest "ühendus, ühtsus, keskendumine, pingutus, ohjeldamine") leidub tekstides, mis pärinevad 9.-8. sajandi suulisest traditsioonist. eKr.

Kõige üldisemas mõttes on jooga teooria ja metoodika seisundite psüühika ja psühhofüsioloogia juhtimiseks, näiteks religioosse taipamise või vaimse ekstaasi kohta. Selles mõttes on jooga kõigi iidse ja keskaegse India filosoofiliste ja religioossete süsteemide lahutamatu osa ning kõige olulisem vahend eetiliste ja religioossete ideaalide realiseerimiseks, millest kõrgeim on inimese täielik vabastamine materiaalse eksistentsi köidikutest. .

Terviklikku joogalikku maailmapilti on uskumatult raske taandada mõnele lühikesele sättele, kuid hoolimata oma "keerukusest" ja mitmekülgsusest on jooga väga populaarne ja pikka aega kuulunud Euroopa kultuuri.

Nagu kõik idamaised tervendussüsteemid, hõlmab jooga mitte ainult harjutuste komplekte, vaid ka filosoofiat, kuidas suhtutakse ellu ja oma kehasse kui vaimu mahutisse.

Jooga õpetuse järgi on kõik meie haigused, häired, vaevused tigeda elustiili, halbade harjumuste, söömishäirete, väärarusaamade tagajärg inimelus suure tähtsusega teemadest. Haigused on organismi süsteemide talitlushäirete tagajärg, mis on põhjustatud sisemisest tasakaalutusest, mis reeglina tekib inimese teatud vigade tagajärjel. Haiguste põhjuseks on vead, ravi on nende vigade parandamine. Seega vastutab inimene ise nii haiguste esinemise kui ka ravi eest.

Jooga ravimeetod sisaldab kolme komponenti: 1) õige toitumine; 2) õige joogapraktika; 3) õiged ettekujutused inimese elus olulistest asjadest. Kui neid täheldatakse, on haigus paranenud.

Vähemalt nii väidavad joogaõpetajad ja nende järgijad.

Kuid millised on "õiged" komponendid? Kuidas saate aru, kas vaatate teatud asju "õigesti", kas hingate õigesti ja lõpuks, kas sööte õigesti?

Jooga järgijad on veendunud, et alatoitumus võib tühistada kõik teie pingutused joogapraktikate valdamiseks. Palju sõltub sellest, mida sa sööd.

Paljud jooga harrastajad on taimetoitlased. Kuid taimetoitluse "plussid" ja "miinused" on omaette teema, mis väljub selle raamatu raamidest.

Niisiis on toiduainete valiku põhiprintsiip säilitada kehas tasakaal ja jätta samal ajal toidust välja need koostisosad, mida peetakse kahjulikeks.

Jooga järgi, Peaaegu kõigi dieedi põhikomponendid on järgmised tooted: puuviljad, salat, aiataimede lehed, köögiviljad, nisuleib, rohelised köögiviljad (valikuline). Mittetaimetoitlastele on kala ja maksa kasutamine teatud juhtudel lubatud, kuid liha ja linnuliha on täielikult välistatud.

Olenemata sellest, kuidas teie dieet on koostatud, peate järgima teatud toitumispõhimõtteid: sööge aeglaselt, sööge ainult 85% soovitud toidukogusest, sööge viimane toidukord vähemalt 2 tundi enne magamaminekut, vältige toidukorra ajal vee joomist, ärge sööge. söö kuumi, vürtsikaid, praetud, pipraga toite, joo mitte rohkem kui 1-2 tassi kohvi või teed päevas ning parem on neist üldse keelduda, vältida alkoholi ja tubakat.

Õigesti toitudes ja joogat tehes saate terveks paljudest haigustest, säilitada ilu, noorust ja tervist.

Nagu me juba kirjutasime, hõlmab jooga mitte ainult keha, vaid ka vaimse sfääri puhastamise süsteemi. Klassikalise jooga tunnid nõuavad erilist pühendumist, samas kui teatud tehnikad ja harjutused sellest süsteemist on kaasatud kaasaegsetesse hõivatud inimesele kohandatud tervisesüsteemidesse, mida õpetatakse mõnes jõusaalis ja spordikeskuses.

Sellised harjutused parandavad oluliselt enesetunnet, äratavad keha varjatud varusid, avavad uusi võimalusi. Joogatunnid mitte ainult ei treeni füüsilist keha, vaid aitavad stabiliseerida närvisüsteemi, taluda stressi ja leida harmooniat.
Kui otsustate tõsiselt tegeleda vaimse jooga praktikatega, olge valmis meelt muutma, silmaringi avardama, teadaolevaid tõdesid mõistma, vajalikke teoreetilisi ja filosoofilisi ideid õppima. See on pikk ja aeganõudev töö.

Lisaks peate õppima joogaterminoloogiat, kuna klassikaliste joogaharjutuste nimed on kirjutatud sanskriti keeles.

Siin on vaid mõned põhimõisted:

Asanad- poosid, mille käigus saavutatakse kontroll füüsilise keha üle, energia ümberjaotus kehas.

Pranayama- hingamisharjutused, mille läbiviimine aitab õppida kontrollima praana (eluenergia, sisemised eluvoolud).

kriyas- igat tüüpi joogaharjutuste nimetus.

Bandha- kehaosade fikseerimine hingamise lakkamise faasis asendis, mis hõlbustab energia liikumist teatud kanalite kaudu.

Mudra- keha asend, mis tagab energia ringluse suletud kanalite kaudu, mis välistab selle kadumise ja toidab teatud struktuure.

Mõned asanad, pranayamas, bandhad, mudrad ja muud kriyad, mida kasutatakse tervise edendamisel, enesetäiendusel ja ennetuslikel eesmärkidel, kasutatakse ka haiguste raviks. Nendel juhtudel on harjutuste tehnika erinev. Teatud haiguste korral on soovitatav viibida asanas nii kaua kui võimalik.

Tehes ainult neid harjutusi, mida suudate oma füüsilisest seisundist lähtuvalt teha, muutute vastupidavamaks, kuna kriyad mõjutavad positiivselt keha seisundit ja takistavad haiguste teket. Kui harjutad regulaarselt joogat, tõusevad sinu füüsilised võimed ja saavutad täiuslikkuse ka nende asanate sooritamisel, mis olid sulle esialgu kättesaamatud.

Pange tähele, et regulaarsed tunnid 15 minutit päevas või vähemalt 5 korda nädalas annavad suurepäraseid tulemusi.

Tutvustame teile joogatüüpide lihtsustatud klassifikatsiooni, et te ei peaks "arvama", millistele joogatundidele fitnessiklubis pakutavatest joogatundidest registreeruda.

Klassikaline jooga (Iyengar) - kõige "rahulikum" kõigist joogaliikidest. Selle süsteemi klassid on eurooplaste poolt kohandatud üsna kiireks arenguks ning neil pole vanuse- ega muid piiranguid. Klassikaline jooga aitab omandada praktilisi oskusi lõõgastumises ja meditatsioonis, valdada põhiasendeid ning ühtlasi õpetab kehale energiat andma läbi tervise ja sisemise harmoonia saladuste tundmise.

Hatha jooga - Seda tüüpi joogas pööratakse suurt tähelepanu kehaga töötamisele. Hatha jooga ja tavalise võimlemise erinevus seisneb selles, et töö füüsilise kehaga hõlmab ka tööd teadvusega. Hatha jooga õpetuse kohaselt on täielik füüsiline tervis ja kontroll keha tegevuste üle saavutatav füüsiliste harjutuste (asanade) sooritamisel koos õige hingamisega. Inimene ei peaks lihtsalt mehaaniliselt mingit liigutust sooritama, vaid olema teadlik sellest, mida ta teeb.

jõujooga (tugevus) - nimi peegeldab täpselt praktika stiili. Seda tüüpi jooga sobib neile, kes on asanatega juba tuttavaks saanud ja kelle keha on jõukoormusteks ette valmistatud.

Ashtanga jooga Vinyasa on järjestikuste asendite, tähelepanu kontsentreerimise ja hingamistehnika kiire seeria. Poosid ühendatakse spetsiaalse hingamisviisi abil pidevaks vooluks. Ashtanga jooga pidev liikumine ja hingamine kasvatab jõudu, vastupidavust ja suurendab painduvust. See on intensiivne ja energiline joogastiil.

fitness jooga - üks populaarsemaid joogatehnikatel põhinevaid kaasaegseid "klubi" treeninguid.

Fitnessjooga sobib neile, keda ei huvita tõsine idasüsteemide filosoofiliste hoiakute ja psühholoogiliste praktikate uurimine. Need õppetunnid taanduvad peamiselt asendite õigele sooritamisele, kehatreeningule, meditatiivseid tehnikaid selles joogasuunas enamasti ei kasutata. Treenerid peavad aga hästi kursis olema nii jooga teoorias kui praktikas, millest räägime eraldi peatükis.

Jooga põhjal töötati välja spetsiaalsed kehaliste harjutuste komplektid:

• Harjutuste komplekt urogenitaalpiirkonna haiguste vastu võitlemiseks, mis võimaldab ületada võimalikud seksuaalprobleemid, teravdab sensoorset taju.
• Joogakompleks painduvuse, liigutuste koordinatsiooni, graatsilisuse ja plastilisuse arendamiseks.

See pole muidugi kaugeltki täielik loetelu.

Jooga sisaldab muuhulgas hingamisharjutusi (nendest räägime ka eraldi peatükis), harjutusi liigestele, pöörab palju tähelepanu hingamise kontrollimise oskusele, hõlmab kehas sisalduvaid elujõude mõjutavaid asendeid.

Aja jooksul on joogat kohandatud ja kohandatud tänapäeva inimese jaoks. Nüüd muutuvad joogatunnid spordiklubide ja spordikeskuste külastajate seas üha populaarsemaks.

Tuletame veel kord meelde, et igasuguse joogaga tegelemine nõuab tööd, aega ja regulaarsust. Enamik neist, kes armastavad joogat harjutada klubis 2-3 korda nädalas ja ülejäänud päevadel treenivad kodus, mis on ilmekas näide nende tundide tõhususest ja otstarbekusest. Joogast võib saada tõsine ja kirglik hobi ka väga hõivatud inimesele ning see hobi, uskuge mind, aitab elus palju kaasa.

qigong

Hiina rahvameditsiini sajanditepikkune kogemus, mille on kokku võtnud kuulsad antiikaja arstid, kehastus tervist parandava qigongi võimlemise süsteemis.

Qigongi võib defineerida kui Qi (eluenergia) ja meele (vaimse teadvuse) treenimise kunsti. Hiina täht "Qi" tähendab hingamist ja "Gong" on hoolika töö protsess, antud juhul pidev hingamise ja kehaasendi reguleerimine, mida juhib mõistus.

Hiinlased ise määratlevad qigongi kui üht hinnalist pärandit traditsioonilise hiina meditsiini varakambris ja hiina meditsiinikirjanduse suurt pärandit, tervendavat ja taastavat süsteemi, millel on eristuvad rahvuslikud tunnused. Qigongi võimlemine on täiesti ainulaadne keha ja psüühika treenimise süsteem “eluessentsi”, eluenergia ja eluvaimu kasvatamise teel.

Qigong on üsna keeruline ja mitmekesine hingamis- ja liikumiskunsti ühtsust esindav harjutuste komplekt, mis aitab säilitada tervist, elujõudu, rahulikkust, liikumiskergust, taju teravust ja ümbritseva maailma terviklikkust, toime tulla paljude haigustega. seedesüsteemi, hingamisteede, südame-veresoonkonna süsteemi.

Seda tüüpi võimlemine on eriti kasulik inimestele, kellel pole võimalust aktiivsele spordile palju aega pühendada. Regulaarsed qigongi harjutused aitavad teil parandada oma tervist, säilitada hea tuju, õpetavad juhtima oma emotsioone ja kiiresti taastuda raskest tööpäevast.

Qigongi harjutamine tähendab energia (Qi) ja teadvuse treenimist, mis samal ajal suunab Qi voolu läbi kanalite võrgustiku, et stimuleerida ja tõhustada siseorganite funktsionaalset aktiivsust ning suurendada sisemisi energiavarusid. Tuletage meelde, et energiavoogude juhtimine aitab mitte ainult haigusi ravida, vaid ka säilitada head tervist. Lisaks saate valida võimlemise tüübi ja tüübi, võttes arvesse teie haiguse olemust, vanust, kehaehitust ja individuaalseid iseärasusi.

Praegu on nii Hiinas kui ka välismaal palju qigongi koole.
Staatilise qigongi vormidele (jingong, "staatiline töö") on iseloomulikud istuvad, lamavad ja seisvad asendid, mis on väliselt staatilised. Staatilises qigongis toimub kogu töö "sees" - ainult hingamine ja mõtlemine, samal ajal kui keha näib olevat liikumatu. Kasutatakse selliseid meetodeid nagu rahustamine, lõdvestus, keskendumine, õige hingamine, rõhk on pandud keha sisemisele karastamisele. Treeningmeetodina ei jää qigongi staatilised vormid siiski täiesti ilma liikumiseta.

Dünaamiline qigong (dungong ehk “dünaamiline töö”) kasutab jäsemete liigutamise tehnikaid kombineerituna teadvuse töö ja Qi energiaga, aga ka enesemassaaži ja muid tehnikaid siseorganite treenimiseks, luu- ja lihaskoe tugevdamiseks ning naha elastsuse säilitamiseks. Seda tüüpi qigong hõlmab liigutusi, mis avalduvad väljapoole, harjutusi tehakse keskendumise ja rahuliku teadvuse tingimustes. Dünaamilise qigongi harjutamise käigus ühendate välise töö kehaga ja sisemise töö qi energiaga.

Qigongi segavormid on staatiliste ja dünaamiliste qigongi tehnikate kombinatsioon. Segatud qigong põhineb "välisel dünaamikal ja sisemisel staatikal", see tähendab "välisel liikumisel ja sisemisel rahul".

Karedusastme järgi jaguneb qigong kõvaks ja pehmeks: kõik sõltub eesmärkidest, mida energiaga töötamisel taotletakse. Pehme Qigong harmoniseerib Qi energiat ja laseb sellel sujuvalt ja tõmblusteta voolata, soodustab vägivallatut energia, vaimu ja keha tasakaalustamist. Qigongi jäikade vormide kaudu saavutatakse silmapilkseid tulemusi, näiteks võimas energia kontsentratsioon teatud kohas, et sooritada tugevat ja kiiret liigutust või aktiveerida jõud konkreetses keerulises olukorras.

Seega on wushu erinevates stiilides tohutult palju kõva qigongi. Enne seda tüüpi qigongi harjutamist peaksite teadma, kuidas harjutused on üles ehitatud. "Rauasärgi" või "kuldse kellukese" loomiseks peate esmalt valdama harjutatud suuna liikumise elementaarset tehnikat ja selle põhjal tegema järgmised positsioonid:

• võtke optimaalne asend, mis on qigongi jaoks mugav;
• hingake sügavalt läbi nina, hingates sisse alakõhust ja täites rindkere järk-järgult õhuga;
• tõmmake tuharad sisse ja suruge veidi lõua, justkui pigistades Qi energiat ja õhku alakõhus;
• hingake suu kaudu välja, justkui pigistades õhku läbi kokku surutud huulte.

See on üsna lihtne vooluahel, mis vastab kõigile energiakontsentratsiooniga töötamise nõuetele.

Väga raskete esemete purustamine või hoidmine on samuti kõva qigongi vorm. Kui inimene saab seista kahel kanamunal või tühjal tikutoosil, tantsida paljajalu klaasikildudel, kiikuda paberlintide peal või ravida haigusi välise energiaga – see kõik on õrn qigong. See on rohkem kui karm, see arendab vaimseid võimeid. Aga see nõuab muidugi usinamat treenimist. Qigongi meistrid on oma kunsti täiustanud juba aastaid. Kuid meile tundub, et teie eesmärk on parandada ja säilitada paindlikkust ja noorust, mitte õppida mingeid nippe. Seetõttu on selle idamaise tervisesüsteemi muud vormid teile sobivamad.

Qigongi vorm nimega jianfei ei ole laialt tuntud. Jianfei tähendab hiina keeles "kaotada rasva". See kompleks sisaldab 3 harjutust - "laine", "konn" jne. "Lotos" - tänu neile saate lühikese ajaga kaalust alla võtta, säilitada kogu elu saleda figuuri ja säilitada suurepärase tervise. Tulemusi saavutatakse ainult õige hingamisega, ilma dieetide ja "rasvapõletajateta". Arvatakse, et selle qigongi vormi regulaarne harjutamine võimaldab teil kaotada 4–4,5 kilogrammi kuus.

Selle kompleksi eripära on see, et harjutused võimaldavad teil täielikult vabaneda näljatundest või oluliselt vähendada söögiisu, aitavad vähendada tarbitava toidu hulka, sealhulgas inimestel, kes ei saa nõrkuse, peavalu jms tõttu dieeti pidada. , leevendab väsimust, normaliseerib ainevahetust, väldib olemasolevate krooniliste haiguste ägenemist.

Qigongi klassifitseerimiseks on ka teisi viise. Näiteks võib qigongi kasutamise järgi jagada istuvaks, seisvaks ja lamavaks. Qigongi saate harjutada ka joostes või kõndides.

Päritolu järgi on qigong taoistlik, budistlik, sõjaväeline, meditsiiniline jne.
Kaasaegse Hiina qigongi süsteemile pööratakse palju tähelepanu. Statistika järgi praktiseerib Hiinas qigongi praegu üle 60 miljoni inimese ning paljud on selle tõhusust ja tõhusust isikliku kogemuse kaudu kogenud.

Qigongil, nagu paljudel teistelgi tervisesüsteemidel, on aga vastunäidustused. Ja enne harjutuste komplekti andmist tutvustame teile üldisi soovitusi.

Need ei ole reeglid ega eeskirjad, millest tuleks rangelt kinni pidada, vaid pigem mingisugused ettevaatusabinõud.

Treeningu vastunäidustused

• Tõsised vaimsed häired.
• Narkootikumide ja psühhotroopsete ravimite kasutamine, alkohol.
• Raseduse, rinnaga toitmise, aga ka menstruatsiooni ajal on soovitav kas üldse lõpetada või nende intensiivsust vähendada.

Töökoht

Soovitatav on harjutada tuulevaikse ilmaga õues või hästi ventileeritavas ilma tuuletõmbuseta ruumis. Ei ole soovitatav harjutada ruumis, mille põrand on kaetud plaatide või linoleumiga – sel juhul tuleks see katta vaibaga. Ei ole soovitatav harjutada sisselülitatud elektriseadmetega, eriti arvutiga. Samuti on ebasoovitav olla tunni ajal häiritud: vaadata televiisorit, kuulata raadiot või muusikat, rääkida telefoniga.

Parem on lemmikloomad treeningu ajal teises ruumis sulgeda: nende reaktsioon teie harjutustele võib olla ebapiisav.

Samuti ei tohiks treeningu ajal suhelda teiste inimestega.

Riietus

Riietus peaks olema lahtine ega tohi teid piirata. Ainult looduslikud kangad, sünteetika on täielikult välistatud. Võtke kindlasti rinnahoidja seljast. Ideaalis on parem teha harjutusi täiesti alasti, kuid külmal aastaajal pole see parim valik.

sööki

Qigongi on kõige parem harjutada õhtul enne magamaminekut või hommikul pärast magamaminekut. Te ei tohiks harjutada, kui olete väga väsinud, pole piisavalt maganud või närviline. Tunnid tuleks läbi viia ainult rahulikus meeleseisundis.

Ja nüüd kokkuvõtteks: kõik mittekitsavat riietust, minimaalselt vaba ruumi ventileeritavas ruumis või sooja ilmaga õues, veidi vaba aega - see on kõik, mida vajate qigongi võimlemiskompleksi valdamiseks.

Qigongi võimlemiskompleksid jagunevad staatilised harjutused, koordinatsiooni- ja tasakaaluharjutused ning dünaamilised kompleksid.

Staatilised harjutused

Tervendavate qigongi harjutuste uurimist soovitatakse alustada staatiliste harjutustega. See võimaldab teil paremini uurida qigongi võimlemise standardasendeid, saavutada hingamise ja liikumise täielikku sünkroniseerimist, õppida harjutuste ajal keskenduma.

"Lõõgastus"

Lähtepositsioon: jalad koos, käed maas, pea veidi ettepoole kallutatud (ülejäänud harjutused tehakse samast lähteasendist). Hingamine on täielik. Tõstke käed üles, justkui vabastaksite õhupalli, tõstke pea, asetage parem jalg küljele õlgade laiuselt, hingake suu kaudu vabalt välja, laske käed alla, painutades kergelt põlvi, nagu langetaksite rasket jalga. pall kätel, see asend on kõigi järgnevate harjutuste lähtepunkt.

Harjutus "Lõõgastus" tehakse enne iga uue harjutuse algust ja pärast selle lõpetamist.

"Vigutada"

Lähteasend nagu eelmises harjutuses. Hingamine on madalam, sissehingamisel on käed küünarnukist kõverdatud, käed tõmmatud üles kaenlaalusteni. Hingake vabalt välja avatud suu kaudu, sirutades käed ette (peopesad lahti ja ka ettepoole pööratud). Astuge samm edasi, parem jalg ja vasak jalg tagasi. Korrake väljahingamisel, sirutage käed sirgu ja tehke samm vasaku jalaga. Inspiratsioonil kõverduvad käed uuesti küünarnukkidest, käed tõmmatakse üles kaenlaalusteni, vasak jalg tuleb tagasi. Seejärel võtke algasend.

"Kuula kaugelt"

Lähteasend nagu lõdvestusharjutuses. Hingamine on madalam. Nihutage keharaskus paremale jalale, painutades paremat kätt täisnurga all (parema käe peopesa on kehaga samas tasapinnas). Asetage vasak käsi, kõverdatud täisnurga all, enda ette nii, et vasak käsi oleks teie parema õla kõrgusel, pöörake pead veidi paremale. Väljahingamisel tehke sama, kuid teisel küljel. Liigutused tuleks sooritada sujuvalt hingamisrütmis, püüdes mitte jääda äärmuslikesse asenditesse pikka aega.

"Luba kuulata"

Alustage algasendist, nagu "lõõgastus" harjutuses. Hingamine on madalam. Kandke keha raskus vasakule jalale, pöörates keha ja pead paremale. Painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et sõrmed oleksid vasaku kõrva kõrgusel. Parem käsi on samuti painutatud ja käega toetab vasaku käe küünarnukki. Väljahingamisel tehke sama liigutust, kuid vastupidises suunas. Seejärel tehke harjutust vastupidises järjekorras: sissehingamine - pöörake vasakule, väljahingamine - pöörake paremale.

"Sõtku savi"

Naaske algasendisse, hingake sisse. Viige keharaskus paremale jalale, pöörake keha veidi vasakule, langetades parema käe alla, lõdvestage ja painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et sõrmed oleksid silmade kõrgusel. Väljahingamisel tehke sama, kuid vastupidises suunas.

"Rippuge ja lahja"

Võtke lähtepositsioon. Hingamine on madalam. Kandke keharaskus paremale jalale, pöörates keha vasakule. Langetage parem käsi alla, keerates harja horisontaalselt sõrmedega ettepoole, käsi on pinges. Lõdvestage vasak käsi ja tõstke see pea kohale, käsi ripub vabalt. Väljahingamisel tehke sama harjutust ka teisel küljel.

"Ühenda loodus ja inimene üheks tervikuks"

Võtke lähtepositsioon. Hingamine on madalam. Tõstke parem jalg, jalg põrandaga paralleelselt, keharaskus vasakul jalal. Langetage parem käsi alla, hari on põrandaga paralleelne, sõrmed ettepoole. Painutage vasak käsi küünarnukist, käsi on põrandaga paralleelne ja üles pööratud, õlgade tasemel. Mõlemad käed on pinges. Väljahingamisel tehke harjutust teisel küljel.

Sellel harjutusel on mitu erinevat võimalust, mida saab sooritada pärast põhiliigutuse valdamist ja hiljem kasutada iseseisva võimlemiskompleksina.

Ärge kiirustage hüppama ühelt valikult teisele, ilma eelnevaid omandamata. Harjutuste ajal tekkivate raskuste korral kontrolli oma tegevust peeglisse vaadates ning vigade ja ebatäpsuste parandamisega.

"Süsik ehk palvetav mantis"

Võtke lähtepositsioon. Jalad on õlgadest veidi laiemad, parem jalg on vasakuga risti. Pöörake oma pead paremale, painutades põlved võimalikult sirgeks, sääred risti ja reied põrandaga paralleelselt. Painutage küünarnukid täisnurga all: vasak rindkere ees, parem sirutatud ette paremale jalale.

Hingamise löögi järgi kiikuge keharaskuse ülekandmisega jalalt jalale: väljahingamine - keharaskus kandub paremale jalale, sissehingamine - keharaskus kandub üle vasakule jalale. Seejärel ühendage käed: väljahingamise ajal kandke keha raskus paremale jalale, vabastades parema käe küünarnukist peaaegu täielikult ja asetades selle ette. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust vastasküljel.

Treeningu sooritamisel tuleb meeles pidada mitte ainult rütmilist hingamist ja liigutusi, vaid ka jälgida, et keha liiguks liikumisel sirgjooneliselt – raskuskese tuleks üle viia paralleelselt põrandaga.

Nagu eespool märkisime, on qigongi võimlemine mitmekesine: sellel on spetsiaalsed harjutused konkreetse haiguse all kannatavatele inimestele, üldised tervisekompleksid, harjutused eakatele või inimestele, kes tervislikel põhjustel ei saa kohe aktiivselt sportima hakata. Just sellistele inimestele soovitatakse iidse Hiina võimlemise ühe osa, mida nimetatakse Shen-süsteemiks, harjutused.

Võimlemine Shena

Sheni võimlemine sisaldab 42 harjutust, millest 25 sooritatakse istudes (saate voodil istuda) ja 16 - põrandal seistes. Shen ise ütles oma süsteemi kohta järgmist: “Olen juba aastaid igapäevaselt ühe tunni võimlenud ja usun, et keha tervendamisel ja iseloomu kasvatamisel on liigutustega harjutustel suur tähtsus. Oma karakteri arendamisel kritiseerin ennast ka igal õhtul.

Sheni süsteemi peamised sätted:

1. Mõtlemise hajutamine – jää rahulikuks, tõmba tähelepanu kõrvale kõrvalistest mõtetest, "Süda tuleb kindlalt endas hoida - see välistab igasugused hädad ja läbimõtlemise ning mõte koondub vabalt liigutustesse."
2. Õige kehaasend: pea, selg ja kannad asuvad samal vertikaaltasapinnal.
3. Kahepoolne sulgemine: Suu on suletud, hambad kergelt puudutavad, pärak on üles tõmmatud.
4. Kerelihaste lõdvestamine rahulikuks ja loomulikuks liikumiseks.
5. Hingamise reguleerimine: hingamine on rahulik, aeglane, sügav.
6. Kompleks peaks algama ja lõppema puhkamisega, istudes mugavalt, rahulikult, poolsuletud silmadega, eemaldades kõik mõtted ja mured.

Shen’i süsteem on soovitatav eakatele ja vaatamata näilisele lihtsusele on regulaarselt teostades üsna tõhus. Eriti kasulik on selle võimlemise harjutusi kasutada koos isemassaažiharjutustega erinevate haiguste puhul, kui jõudlus on märgatavalt vähenenud, kuid on vaja säilitada piisavat lihastoonust. Sheni võimlemine avaldab väga tõhusat mõju inimestele, kes põevad hüpertensiooni, kardiovaskulaarsüsteemi haigusi, artroosi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandit, vegetatiivset düstooniat ja paljusid muid haigusi. Kui teil on mõni ülaltoodud haigus, aitab Sheni võimlemine teil teha esimese sammu regulaarse, doseeritud kehalise aktiivsuse suunas.

Qigongi võimlemise staatilised harjutused (koos eakatele mõeldud Shen-kompleksiga) on suurepärane vahend töövõime taastamiseks, hea tuju taastamiseks, erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks ning võimaldavad järk-järgult üle minna muude, keerulisemate harjutuste juurde.

Dünaamilised qigongi harjutused

Dünaamilised qigongi kompleksid nõuavad keha üsna vaba kontrolli. Neil on erinev ajalugu, rituaal ja emotsionaalne värvus. Olles uurinud mitut kompleksi, saate üksikasjalikumalt välja töötada need, mis teile kõige rohkem meeldivad. Pange tähele, et dünaamiliste qigongi harjutuste sügavam ja üksikasjalikum uurimine tuleks läbi viia ainult kogenud mentori otsese järelevalve all.

Juhime teie tähelepanu viie looma Hua Tuo võimlemisharjutuste kompleksile.

3. sajandi alguses kuulsa Hiina arsti Hua Tuo loodud viis loomavõimlemist on läbi teinud palju muutusi ja moodustanud enamiku wushu stiilide ja süsteemide aluse. Hua Tuo võimlemine põhines juba välja töötatud qigongi süsteemil ja muudel iidse terapeutilise ja hügieenilise võimlemise sortidel ning on jõudnud meieni mitmes modifikatsioonis, mis mõnikord olid üksteisest oluliselt erinevad. Meie pakutav võimlemiskompleks kuulub Viie Looma Süsteemi kõige iidsemasse sorti ja on üles ehitatud Ida filosoofide klassikaliste ideede põhjal kahe polaarjõu Yin ja Yang vastastikusest mõjust, mis määravad kindlaks loomsete jõudude vastastikuste mõjude kompleksi. viis peamist elementi: maa, tuli, vesi, puit, metall. Arst Hua Tuo leidis selle teooria analooge eluslooduses, jälgides erinevate loomade käitumist ja liikumiste olemust, mis võimaldas tal saadud andmeid seostada filosoofiliste põhisätetega ning teatud haiguste peamistest sümptomitest lähtudes luua oma oma võimlemisharjutuste süsteem, mille eesmärk on ravida konkreetseid haigusi. Teatud liigutusi sooritades, sarnaselt mis tahes looma liigutustega, omandas inimene iidsete Hiina arstide sõnul sideme esmase elemendiga, mis oli selle looma stiilile ja täieliku tervisliku seisundi saavutamisele kõige iseloomulikum.

Kompleksi läbiviimisel keskendutakse liigutustele, tasakaalustatakse närvisüsteemi tegevust, leevendub liigne vaimne pinge. Liikumised võimaldavad aktiveerida teatud lihasrühmi, mis on seotud kahjustatud kehaosa või haige elundiga. Pikaajaline treening suurendab vereringet kahjustatud organi piirkonnas, parandab venoosse vere väljavoolu, suurendab organismi immuunsüsteemi reaktiivsust ja aitab kokkuvõttes kaasa jätkusuutliku raviefekti saavutamisele.

Komplekse, sealhulgas kõigi viie looma liigutusi, tehakse erinevas järjestuses, olenevalt sellest, mida soovite saavutada - rahuneda või toonust tõsta.

Selles artiklis välja pakutud viie looma võimlemiskompleksid on üldiselt tervendavad: võimlemise esimesel versioonil on põnev mõju, mis on seotud esmaste elementide vastastikuse aktiveerimisega, teine ​​​​võimalus on "rahustav".

I variant

Lähtepositsioon: seisa sirgelt, jalad koos, jalad veidi külgedele pööratud, käed vabalt mööda keha alla lastud, kael sirgu, pilk suunatud otse ette. Sissehingamisel tõstke käed üles, asetades parem jalg küljele, jalad õlgade laiuselt. Väljahingamisel langetage käed ette ja alla, peopesad paralleelselt põrandaga, veidi allpool vöötaset, põlved veidi kõverdatud.

Karu(maa): Kandke keha raskus pooleldi kõverdatud paremale jalale, vasak jalg on samuti pooleldi painutatud, jalg puudutab põrandat ainult varbaga, keha on pööratud vasakule, käed on pooleldi. painutatud, peopesad on avatud ette ja sissepoole.

Lind(metall): Astuge vasaku jalaga samm edasi, keharaskus pooleldi painutatud vasakul jalal, parem jalg põlveliigesest sirge, keha veidi ette kallutatud. Siruta vasak käsi ette ja üles, peopesad lahti. Langetage parem käsi alla ja tagasi, sirutades seda küünarnukist, pöörake paremale, selg ja kael on veidi kõverdatud, õlad on veidi langetatud, parem käsi on küünarnukist täisnurga all kõverdatud, küünarvars on näo vasak pool ja käsi on pea kõrgusel. Samuti painutage vasakut kätt küünarnukist täisnurga all nii, et küünarvars ja käsi oleksid ees oleva vöö tasemel.

Hirved(puu): Pöörake ümber 180 °, keharaskus pooleldi painutatud vasakul jalal, parem jalg on põlveliigesest sirgu, keha pööratakse vasakule ja kallutatakse veidi ette. Siruta vasak käsi ette ja üles, peopesa lahti. Painutage paremat kätt küünarnukist täisnurga all, küünarvars peaks katma pead eestpoolt ülevalt, käsi peaks olema näo kõrgusel.

Tiiger(tuli): keharaskus kandke pooleldi kõverdatud paremale jalale, vasak jalg sirutatakse põlveliigesest, keha pööratakse paremale ja kallutatakse ette, pea on veidi alla kallutatud, käed on all. , peopesad on põrandaga paralleelsed. Asetage parem käsi parema põlve alla, vasak käsi jalgade vahemaa keskele.

Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse. Tõstke käed üles, sirutage jalad põlveliigestest, tõstke pea üles, vaadake otse ette. Väljahingamisel langetage käed mööda keha, asetades parema jala vasakule ja kallutades pead veidi alla.

II variant

Algpositsioon on sama, kuid harjutuste järjestus on erinev:

Karu: sisse hingata.
Ahvipärdik: väljahingamine.
Tiiger: sisse hingata.
Lind: väljahingamine.
Hirved: sisse hingata.

Seejärel tehke seda harjutuste kombinatsiooni peegelpildis hingamise vastasfaasides.

Kompleksi lõpetades pöörduge tagasi algasendisse.

Võimlemiskomplekside sooritamisel viiele loomale soovitatakse madalamat hingamist (6-12 hingamisliigutust minutis).

Hiinas nimetatakse qigongi "nooruse eliksiiriks". Loodame, et see võimlemine võimaldab teil mitte ainult taastada jõudu, vaid ka säilitada tervist paljudeks aastateks!

Katsuzo Nishi süsteem

Katsuzo Nishi on Jaapani professor, keda tuntakse kogu maailmas kui ainulaadse tervisesüsteemi rajajat, mille eesmärk on mobiliseerida inimkeha sisemised ressursid võitluses kõige raskemate haigustega. Nishi süsteem ei ravi haigusi, vaid loob tervist, pidades inimest ühtseks tervikuks, mis on lahutamatult seotud välismaailma ja universumiga (mis on muide omane kogu ida meditsiinile). Selle süsteemi loomisele eelnes pikk ja vaevarikas töö. Nisha teene seisneb selles, et ta valis tohutu materjali hulgast välja kõige olulisema ja ühendas iidsed teadmised süsteemiks, mida saavad rakendada kõik, olenemata vanusest ja soost. Nishi süsteem võimaldab pikendada noorust, tulla toime stressi ja haigustega, õpetab inimest järgima elu- ja loodusseadusi.

Nishi avaldas oma tervishoiusüsteemi esmakordselt 1927. aastal ja see äratas avalikkuses suurt huvi. Paljud inimesed hakkasid Nishisse tulema üle kogu maailma. Professor läks riigiteenistusest pensionile ja pühendus täielikult rahva tervise parandamise tööle. Sellest ajast alates on tema tehnikat praktikas testitud.

Nišisüsteem ei ole lihtsalt reeglite ja harjutuste kogum. See on pigem eluviis, mis kujundab harjumust elada loodusseaduste järgi. Lisaks aitab Niche süsteem kujundada 3 õnne saavutamiseks vajalikku harjumust: pideva tervise harjumus, pideva töö harjumus ja pideva õppimise harjumus. Tervise teele asunud inimene peab oma tegevusetuse suhtes üles näitama visadust, tahet ja halastamatust, sest need kolm omadust on kõigi meie haiguste allikaks. “Ainult sina ise saad end terveks ja õnnelikuks teha,” usub süsteemi looja.

Professor Katsuzo Nishi võttis oma õpetuste aluseks väite, et inimese tervis sõltub iga tema keharaku tervisest. Selleks, et keharakud oleksid terved, peavad nad:

• saada toitu õigeaegselt;
• kõrvaldada jäätmed õigeaegselt.

Seetõttu on vaja tõhusat toitainete ja jäätmete transpordisüsteemi. Meie kehas on selline süsteem kapillaarringe süsteem. Kapillaaride ummistumine põhjustab veretranspordi häireid. Rakud hakkavad haigestuma, elundite funktsioonid muutuvad jne. Lisaks peab toksiinide edukaks eemaldamiseks organismis olema piisav kogus vedelikku (vett), milles need toksiinid lahustuvad ja rakkudest eemalduvad. Veepuudus viib rakuliste toksiinide mittetäieliku eemaldamiseni: vananemismehhanismid, mille käigus organism kaotab vett ja justkui "kuivab", kulgevad umbes samamoodi. Seetõttu peab keha pidevalt saama teatud koguse puhast vett (1 - 2 lonksu iga 10 minuti järel).

Meie toitumine mängib sama olulist rolli. Kui toit on defektne või tooted sisaldavad rakkudele mürgiseid aineid, ei hoia ükski “õige” veretransport tervist – rakud “jäävad haigeks” kehva toitumise tõttu. Lihatooted ja kuumtöödeldud tooted sisaldavad suures koguses "mürke". Seetõttu peaks toit olema valdavalt "elus" - see tähendab taimne ja läbima minimaalse kuumtöötluse. Kõik toidud, mis on olnud Nisha sõnul üle 15–30 sekundi keevas vees, on juba surnud.

Nishi elas kogu oma elu Jaapanis, mis neil aastatel alles hakkas Euroopa meditsiini valdama. Professor K. Nishile tuttava traditsioonilise idamaise meditsiini seisukohalt taastab keha unenäos “algse essentsi” varud, mis on ära kasutatud päevaste tegevuste käigus. Seetõttu on korralik puhkus tervisele ülimalt oluline.

Idamaise meditsiini teeside põhjal lõi Nishi tervendamise ja tervise hoidmise süsteemi, sõnastades selle lühidalt järgmiste reeglite kujul:

• ÕIGESTI ON;
• MAGA ÕIGESTI;
• ÕIGESTI LIIKUDA;
• MÕTLEMISÕIGUS.

Oma metoodika väljatöötamisega tegeledes jõudis Nishi järeldusele, et eraldi haigusi pole, kuna keha on ühtne tervik, seetõttu pole eraldi organi ravimine midagi muud kui ajaraiskamine. Lükkades tagasi väga spetsiifilise meditsiini, lõi Nishi "uue meditsiini" koolkonna, mis käsitleb inimkeha ühtse isereguleeruva süsteemina.

Inimene peab toetama oma tervendavaid jõude, aitama neil tõhusamalt töötada, kasutades ainult looduslikke ravimeetodeid. Igasugune jäme sissetung väljast, näiteks ravimite kujul, viib Nishi sõnul inimkeha struktuurilise ja energeetilise terviklikkuse rikkumiseni, häirib looduslike protsesside nõuetekohast kulgu.

Nishi süsteemi ravimeetodid põhinevad spetsiaalsetel harjutustel ja keha puhastamisel. Valgus, õhk, vesi, liikumine, ratsionaalne toitumine ja vaimne regulatsioon on vahendid, mis avavad tee enesetervendamisele. Nishi töötas välja oma tervisevalemi, mis põhineb kuuel kuldreeglil.

Aga kõige kohta - järjekorras.

Nishi uskus, et vähimgi lülisamba rikkumine võib negatiivselt mõjutada teiste kehaosade seisundit, samuti põhjustada ebakõla füüsilise ja vaimse seisundi vahel. Seetõttu on keha üldise tervise parandamiseks kõigepealt vaja selgroogu ravida.

Esimene tervisereegel: voodi, kus magate, peaks olema tasane ja kindel. Kindel tasane voodi soodustab kehakaalu ühtlast jaotumist, lihaste maksimaalset lõdvestumist ning keha vertikaalasendist tingitud lülisamba subluksatsioonide ja kumeruste korrigeerimist päeva jooksul.

Kasulik on magada põrandal või kõval voodil. Peaasi, et vältida vedrumadratsit.

Kõval ja tasasel voodil on lülisamba subluksatsioonid ja kumerused kergesti korrigeeritavad, kuna selg on ööune ajal õiges asendis. Pehmes voodis säilivad kõik päeva jooksul tekkinud häired. Lisaks soojendab pehme voodi lülivahekettaid, muudab need kergesti liigutatavaks, pannes sellega aluse uutele häiretele. Muidugi on harjumusest raske magada põrandal või kõval voodil. Peate end sellega järk-järgult harjuma.

Jaapanis öeldakse: "Kõver kael on lühikese elu märk."

Selle probleemiga toimetulemiseks peaksite magama mitte ainult kõval, ühtlasel voodil, vaid ka kõval padjal. seda 2. tervisereegel. Ideaalne variant on padjarull: peate lamama, asetades oma kaela padjale nii, et 3. ja 4. kaelalüli toetuks sõna otseses mõttes sellele. Padjarull peaks täitma teie pea tagaosa ja abaluude vahelise õõnsuse.

Mõne aja pärast harjub ära. Ja kindel padi tundub teile mugav. Sa oled isegi üllatunud – kuidas sa varem luigel magasid magada!

On tõestatud, et kõva patja kasutamisel paraneb igasugune ninavaheseina põletik, mis tähendab, et hävivad ka sellega kaasnevad põletikud ja häired vastavates organites. Tugev padi mõjub soodsalt ka lülisamba kaelaosale, ergutab ajuvereringet ja takistab seeläbi ateroskleroosi teket.

Kolmas tervisereegel, nagu ka kaks esimest, on suunatud kehahoiaku korrigeerimisele, lülisamba häirete kõrvaldamisele, samuti vereringe parandamisele, sise- ja närvisüsteemi töö koordineerimisele, soolte, maksa, neerude, naha funktsioonide parandamisele, aju ja süda. Reegli järgimine on väga lihtne - piisab harjutuse "Kuldkala" korrapärasest sooritamisest.

Lähteasend: lamage selili tasasel voodil või põrandal, visake käed pea taha, sirutades neid täispikkuses, sirutage ka jalad täispikkuses, asetades jalad kannale kehaga risti, sirutage varbad näole, surudes kontsad ja puusad vastu põrandat.

Nüüd venitage mitu korda kordamööda (loendusega 1 kuni 7), justkui venitaksite selgroogu eri suundades: parema jala kannaga "roomake" mööda põrandat ettepoole ja mõlema väljasirutatud käega sirutage samaaegselt sisse. vastupidises suunas. Seejärel tehke sama vasaku jala kannaga (venitage kanna ette, mõlema käega - vastupidises suunas). Seejärel asetage peopesad kaelalülide alla, ühendades jalad, tõmmake mõlema jala varbad näo poole. Selles asendis hakka kogu kehaga vibreerima nagu vees vingerdav kala. Vibratsiooni sooritatakse vasakule-paremale, kuid mitte üles-alla (vibratsiooni ajal tuleb keha põrandale suruda) 1-2 minuti jooksul. Seda harjutust tuleks teha iga päev hommikul ja õhtul.

See harjutus välistab seljaaju närvide ülepinge, normaliseerib vereringet, koordineerib närvisüsteemi tööd, seab korda lülisamba mõlemalt küljelt väljuvad närvid, mis vabastab need survest.

Harjutus "Kuldkala" parandab südame tööd ja puhastab nahka, parandab soolestiku motoorikat ja on suurepärane vahend võitluses kõhukinnisuse vastu - paljude haiguste ühe peamise põhjusega.

Ülemistel ja alajäsemetel on tohutult palju kapillaare. Käte ja jalgade raputamisel tekib kapillaarides lisavibratsioon, mis paneb need sagedamini kokku tõmbuma ja aktiivsemalt verd suruma. Kuna keha veresooned moodustavad ühtse vereringesüsteemi, viib lokaalne paranemine vereringe paranemiseni kogu kehas. Seetõttu on Nishi süsteemi üheks tervise kuldreegliks kapillaarteraapia, spetsiaalne harjutus, mis seisneb käte ja jalgade tõstmises ning raputamises. See on - neljas tervisereegel.

Kapillaaride harjutust tehakse lamavas asendis, käed ja jalad üles tõstetud: selles asendis kipub veri veenides alla minema ja järk-järgult tekkiv vaakum toob kaasa vereringe kiirenemise. Seda harjutust soovitatakse teha 2 korda päevas absoluutselt kõigile, sealhulgas voodihaigetele, nõrgenenud eakatele, aga ka neile, kes põevad mis tahes südamehaigust.

Arvatakse, et kapillaaride harjutus asendab täielikult sörkimise, kuid samal ajal kaotab koormuse südamele ja liigestele. Selle harjutuse sooritamine alasti toob kahekordset kasu, kuna see suurendab naha hingamist ja seega ka keha puhastamist toksiinidest läbi naha.

Lähteasend: lama selili kõval ja tasasel pinnal, pane kaelalülide alla kõva padi või rull. Seejärel tõstke mõlemad käed ja jalad üles nii, et jalad, mille varbad on tagasi tõmmatud, oleksid põrandaga paralleelsed. Selles asendis raputage nii käte kui jalgadega. Tehke harjutust 1-3 minutit.

Nishi tähelepanu jäsemete seisundile pole kaugeltki juhuslik: iidsetest aegadest määras jäsemete seisund, mis haigusi inimene põeb. Erilist tähelepanu pöörati jalgadele. Näiteks pahkluude ja jalgade turse viitavad südamehaigusele, neeruhaigusele või aneemiale.

Valulikud jalad peegelduvad inimese kõnnakus. Muide, diagnoos on võimalik kehahoia ja kõnnaku järgi: kui kannate jalatseid tagant ja ülalt, põete neeruhaigust; ees ja väljas - südamehaigused; ees ja sees - maksahaigus. Parem jalg peegeldab iga siseorgani paremat poolt, vasak jalg vasakut.

Jäsemete normaalses ja tervislikus seisundis hoidmiseks on kapillaarharjutused kohustuslikud!

5. tervisereegel Nishi süsteemi järgi - harjutus "Jalgade ja käte sulgemine". Treening koordineerib parema ja vasaku kehapoole lihaste ja närvide, eriti siseorganite talitlust.

Harjutuse "Jalgade ja käte sulgemine" ettevalmistav osa.

1. Lähteasend: lama selili, kõvale tasasele pinnale, pane rull kaela alla, sulge jalad ja peopesad ning aja põlved laiali.

• suruge mõlema käe sõrmeotsad üksteisele 10 korda;
• vajutage kõigepealt sõrmeotstega ja seejärel mõlema käe peopesadega 10 korda;
• pigistage mõlemat suletud peopesa 10 korda;
• sirutage suletud käed täispikkuses, visake need pea taha ja tõmmake need aeglaselt üle näo vöökohani, justkui lõigates keha pooleks, samal ajal kui peopesade sõrmed on suunatud pea poole (korrake 10 korda);
• pöörates mõlema käe sõrmi jalgade poole, liigutage neid kubemest nabani (korda 10 korda);
• sirutage käsi nii palju kui võimalik suletud peopesadega ja kandke neid üle keha, justkui lõigates kirvega läbi õhu (korrake 10 korda);
• sirutage oma käed suletud peopesadega üles ja alla kuni ebaõnnestumiseni (korrake 10 korda);
• asetage oma käed suletud peopesadega üle päikesepõimiku ja liigutage suletud jalgu (umbes 1-1,5 jala pikkust) edasi-tagasi, püüdes neid mitte avada (korrake 10 korda);
• liigutage samaaegselt suletud peopesasid ja jalgu edasi-tagasi, justkui prooviks selgroolüli venitada (korrake 10-60 korda).

Harjutuse "Jalgade ja peopesade sulgemine" põhiosa

Sulgege silmad ja püsige selles asendis 10-15 minutit. Suletud peopesadega käed peaksid olema kehaga risti.

Seda harjutust, nagu kõiki nišisüsteemi harjutusi, tuleks võimalusel sooritada alasti. Harjutused on suunatud sügava rakuhingamise tõhustamisele – need panevad iga raku hingama. Riided, mida me peaaegu pidevalt kanname, takistavad naharakkude vaba hingamist.

Mis toimub kehas selle treeningu ajal? Universumi moodustavad kolm tegurit: aine, eeter ja elu.

Mis tahes aine mõõtühik on element, õhus olev eeter on elektron ja elu ühik on ensüüm. Ensüümid ehk ensüümid esinevad kõigis loomade, taimede ja mikroorganismide elusrakkudes. Need juhivad, reguleerivad ja kiirendavad oluliselt organismi elutähtsaid protsesse.

Ensüümid hakkavad kiirgama, kui nad aktiveeruvad: neid kiirgusi nimetatakse "elulisteks kiirteks" või "ensüümi kiirteks". Kõik elusolendid on võimelised neid nähtamatuid kiiri kiirgama, ensüümid on olemas kõigis elusrakkudes. Mis tahes ensüümide tasakaalustamatus põhjustab Nishi sõnul haigusi. Jalade ja käte sulgemise ajal hakkab kõik, mis on seotud vastandlike ensüümidega (loov ja hävitav), st looma- ja taimeorganid, arterid ja veenid, happed ja leelised, kõik see hakkab omavahel võistlema, võitlema. muu, kuni lõpuks ei teki nende vahel vajalikku tasakaalu.

Viies tervisereegel aitab keha ja vaimu jõududel saavutada tasakaalu. Treening koordineerib lihaste, närvide ja veresoonte talitlust kubemes, kõhus ja reites, mis on eriti kasulik raseduse ajal, kuna aitab lapsel emakas normaalselt kasvada ja isegi korrigeerib tema ebaõiget asendit. Harjutuse "Jalgade ja käte sulgemine" sooritamine 40 minuti jooksul viib vajaliku tasakaalu loomiseni parasümpaatilise ja sümpaatilise närvisüsteemi vahel, samuti keha üldiste vete harmooniani.

Kui sul õnnestub hoida peopesad ja küünarnukid 40 minutit rindkere kõrgusel suletuna, neile pidevalt keskendudes ja vaimset energiat suunates, suudad äratada endas võime kätega tervendada. Peopesadel on ka võime kiirgada "salapäraseid ensüümkiiri".

Iidsed idamaa targad väitsid, et spetsiaalsete harjutuste abil saavad joogid koguda imelist praana energiat ja edastada seda teistele inimestele. See on tuntud tervendamistehnika alus: kontsentreerinud praana, ulatas joogi patsiendile käe ja saatis vaimselt energiat nõrgestatud organile. Samal ajal haige paranes. See, kes täidab regulaarselt viiendat tervisereeglit, ei vaja joogasid ja ravitsejaid: selline inimene suudab ise äratada oma tervendavat energiat, avastada endas ensüümkiiri. See on aga ühe teise raamatu teema.

Nishi järgi jagunevad meie siseorganid loomseteks ja taimseteks. Loomade siseorganite hulka kuuluvad lihased ja väline närvisüsteem, taimede organid aga hingamis-, seede- ja sisenärvisüsteemid.

Loomade närvid paiknevad käte-, näo-, jalgade-, kaela-, rindkere-, kõhuõõne lihastes – ehk nendes lihastes, mida saame oma suva järgi kokku tõmmata, näiteks kätt tõstes. Taimenärvid asuvad siseorganite ja veresoonte lihastes ning me ei saa neid oma suva järgi lühendada, näiteks kõhtu venitades. Need lihased reguleerivad vereringe, hingamise, seedimise, eritumise, paljunemise ja ainevahetuse organite tegevust.

Taime närvid (teisisõnu autonoomne närvisüsteem) jagunevad omakorda kaheks süsteemiks: parasümpaatiliseks ja sümpaatiliseks. Kraniaalsed parasümpaatilised närvid kontrollivad seedeorganite, neerude, peensoole, põrna, kõhunäärme, südame ja hingamisteede tegevust. Vaagna parasümpaatilised närvid kontrollivad käärsoole, põie ja suguelundite tööd.

Sümpaatilisel närvisüsteemil on kolm peamist põimikut: südame-, päikese- ja vaagnapõimik.

Lülisamba ja kõhu samaaegsete liigutustega hakkavad sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem ühtselt toimima, mis toob kaasa kogu närvisüsteemi kui terviku tugevnemise ja paranemise. Tervislik närvisüsteem, nagu teate, võimaldab taluda kõiki raskusi.

6. tervisereegel aitab luua kehas happe-aluse tasakaalu. Tervis sõltub suuresti kogu vee konstantse proportsiooni säilitamisest organismi rakkudevahelistes ja intratsellulaarsetes kudedes. Elu käigus need proportsioonid sageli muutuvad, kuid pidevalt toimub ka iseregulatsiooni protsess. Kuni need muutused on ebaolulised, häireid ei teki, kuid niipea, kui need ületavad teatud piirid, on ainevahetus häiritud.

Tervise säilitamise põhitingimus on happe-aluse tasakaalu säilimine organismis. Kui leelisesisaldus kehas langeb alla normi ja happesisaldus on vastavalt suurem, tekib atsidoos ehk negatiivselt laetud anioonide kuhjumine verre ja kudedesse. Kui kehas ladestub pikka aega liigne kogus hapet, põhjustab see selliseid haigusi nagu diabeet, gastroenteriit, neeruhaigus. Kui keha on leelisega üleküllastunud, tekib alkaloos, mis põhjustab mao ahenemist, teetanust ja muid haigusi.

Regulaarne lihaste tugevdamiseks mõeldud sportimine säilitab happesuse. Ja sügav hingamine ja meditatsiooniravi küllastavad verd ja teisi kehavedelikke leelisega. Tänu kuuenda tervisereeglina Nišisüsteemis sisalduvatele harjutustele tehakse kõhuhingamist ja meditatsiooni samaaegselt lülisamba liigutustega, mis loob kehas happe-aluse tasakaalu. See loob vaimse väe, mis aitab terveks saada, mis osaliselt saavutatakse autosugestiooni abil. Positiivsete kinnituste ütlemisega seate end tervise ja rõõmu lainele.

Lähteasend: istuge põrandal põlvedel, langetage vaagen kandadele (võite istuda ka türgi stiilis), sirutage selg täielikult ja hoidke tasakaalu koksilihal. Selles asendis tehke 6 ettevalmistavat harjutust:

• tõsta ja langetada õlad (10 korda);
• kallutage pead paremale ja vasakule (10 korda mõlemas suunas);
• kallutage pead edasi-tagasi (10 korda mõlemas suunas);
• kallutage pead paremale-tahale ja vasakule-tagasi (10 korda mõlemas suunas);
• kallutage pead paremale (parem kõrv parema õla külge), seejärel keerake aeglaselt, kaela sirutades, pea lülisamba poole (10 korda kummalegi õlale);
• tõstke oma käed üksteisega paralleelselt üles, seejärel painutage neid küünarnukist täisnurga all, surudes käed rusikasse. Kallutage pea tahapoole, nii et lõug oleks suunatud lakke. Selles asendis, lugedes 1-st 7-ni, võtke küünarnukid tagasi, nagu tahaksite need selja taha tuua, tõmmates samal ajal lõua lakke (korrake 10 korda).

Pärast iga ülaltoodud harjutust tuleks teha vahepealne harjutus, mis ehitab selgroolülisid, kaitstes neid subluksatsioonide eest, mis tähendab, et see kindlustab kõikvõimalike vere- ja erinevate organite haiguste vastu.

Vaheharjutus koosneb kahest osast.

Esimene osa: sirutage käed üksteisega paralleelselt rinna ette. Heitke kiire pilk üle vasaku õla, püüdes näha oma sabaluud, seejärel liigutage oma pilk vaimselt sabaluult mööda selgroogu üles kaelalülidele, viies pea tagasi algasendisse. Seejärel vaadake üle parema õla, korrates tegevust samas järjestuses.

Teine osa: tõstke käed üksteisega paralleelselt üles, sirutage selg ja tehke kiiresti sama, mis esimeses osas.

Kuuenda tervisereegli põhiosa viiakse läbi järgmiselt:

Pärast ettevalmistava osa läbimist mõnda aega lõdvestage lülisammas uuesti sirgu, tasakaalustades keha raskust koksilihale ja hakake õõtsuma paremale ja vasakule, liigutades samal ajal kõhtu edasi-tagasi. Seda tuleb teha 10 minuti jooksul.

Samaaegselt harjutusega saate kindlalt ja kindlalt hääldada, justkui veendes ennast, mis tahes enesehüpnoosi valemit. Näiteks: „Tunnen end hästi ja muutun iga päevaga paremaks, paremaks, paremaks, paremaks. Iga rakk mu kehas uueneb; veri muutub värskeks, puhtaks, terveks. Lihased, nahk, veresooned muutuvad elastseks, elastseks, terveks, puhtaks, uuenenud, luud muutuvad tugevaks, liigesed muutuvad painduvaks ja liikuvaks. Aju töötab suurepäraselt, aju kontrollib suurepäraselt kõigi organite ja süsteemide tööd. Saan tervemaks, targemaks, lahkemaks, targemaks, suuremateks loomingulisteks tegudeks, kasulikumaks inimestele ja iseendale. Tunnen end hästi ja muutun iga päevaga paremaks, paremaks, paremaks.

Niche Rules on süsteem, mis võimaldab normaliseerida iga raku ja iga organi tööd. Nad on allutatud ühele ülesandele – kogu organismi tervendavate jõudude äratamisele. Tervisesüsteem ei piirdu aga nende kuue reegliga.

Katsuzo Nishi süsteem on oma olemuselt tervendav ja ennetav. Paljud kipuvad seda isegi terapeutiliseks pidama – ja mitte ilma põhjuseta. Sellega seoses ei ole sellel süsteemil krooniliste haigustega inimestele vastunäidustusi. Tänu temale said tuhanded inimesed üle maailma oma vaevustest lahti. Täna töötab Tokyos Nishi süsteemi kallal terve instituut. Seda kasutavad edukalt teised arstid, sealhulgas Venemaa arstid.

Tasub öelda, et Süsteemi tuleks kasutada asjatundlikult, järjepidevalt ja terviklikult, mitte osade kaupa või "näppama".

Teiseks tunnuseks on Katsuzo Nishi välja töötatud hingamisharjutused, mis näitavad, kuidas esitleda iidsete süsteemide – qigong ja jooga – aluseid, mainimata isegi keerulisi asju ja tehnikaid. Tõenäoliselt on just see Nišisüsteemi atraktiivsus - aastatuhandete jooksul kogutud teadmiste kasutamine: kõik on lihtne, kättesaadav, ilma igasuguse "müstilise pimeduse" ja keeruka terminoloogiata. Tõhus, juurdepääsetav, arusaadav – paremat soovitust pole vaja.

Seega põhineb Nišisüsteem tasakaalustatud ja terviklikul lähenemisel inimese elustiilile. Sellise eluviisi järgimine loob "rõõmsa ja optimistliku maailmavaate", ilma milleta on professor Nishi sõnul pikk ja viljakas elu võimatu.

Selline keerukas, ratsionaalne ja selge, eurooplasele arusaadavate piltidena esitatud, aitas kahtlemata kaasa nišisüsteemi suurele populaarsusele 20. sajandi alguse “äriinimeste” seas. Ja tänapäeval on K. Nishi süsteem väga populaarne Jaapanis, USA-s ja teistes riikides, sealhulgas Venemaal ning Hawaiil on isegi mitu kliinikut eakatele ja raskelt haigetele inimestele, kes ei tunnista muid ravi- ja taastusravi meetodeid, v.a. Katsuzo süsteemi täielikuks ja igakülgseks kasutamiseks.

Usume, et Nisha tervishoiusüsteem ei ole nii keeruline, et seda võiks tähelepanuta jätta, viidates "igavesele ajapuudusele". Meile tundub, et iga naine saab (peab, peab ja suudab!) pühendada vähemalt osa, isegi väikseima osa oma ajast oma tervisele.

Oled üksi! Ja keegi teine, paraku (või õnneks), ei saa teie jaoks tervislikumaks muutuda. Seetõttu soovitame ülaltoodud 6 reeglit oma igapäevaellu juurutada. Ja uskuge mind, te vaatate maailma teiste silmadega!

Kes meist ei tahaks olla noor, terve ja ilus pikki-palju aastaid? Ma arvan, et neid pole. Suurema osa tänapäeva inimeste elustiil ja elutingimused sellele aga tõenäoliselt kaasa ei aita. Meie keha puutub iga päev kokku paljude stresside, ebasoodsate keskkonnategurite ja ebatervisliku eluviisiga. Muidugi ei möödu see tagajärgedeta – varem või hiljem tekivad haigused, keha vananeb mitte füsioloogilises, vaid kiirendatud tempos.

Seetõttu muutuvad iga aastaga üha populaarsemaks mitmesugused ravisüsteemid, mis, nagu nende loojad ja austajad ütlevad, aitavad säilitada noorust ja päästa inimest haigustest. Neid on palju ja peaaegu igal neist on oma plussid ja miinused ning kasutuspiirangud.

Esimene samm tervise poole on elustiil

Jah, kõik on väga banaalne: mitte ükski tervist parandav praktika ei vii soovitud tulemuseni, kui samal ajal töötate üle, sööte midagi, joote vähe ja liigute.

Seega, kui me räägime tervislikust eluviisist, peame silmas:

1. Töö- ja puhkerežiimi järgimine:

• tuleks vältida ületöötamist;
• eraldage 7-8 tundi täielikuks uneks;
• enne magamaminekut ärge koormake närvisüsteemi tööga ja isegi mõtetega sellest, tunnetest mis tahes põhjusel, emotsionaalsete filmide või telesaadete, arvutimängudega.

2. Õige toitumine:

• täisväärtuslik, tasakaalustatud oluliste toitainete poolest – valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid;
• murdosa - 5-6 korda päevas korrapäraste ajavahemike järel;
• toiduvalmistamisviisid - küpsetamine, aurutamine, hautamine, kuid mitte praadimine, suitsutamine ega soolamine;
• soovitatavad tooted on looduslikud, kõrge toiteväärtusega;
• süsivesikud - päeva esimesel poolel, teisel - peamiselt valgud ja tärklisevabad köögiviljad;
• ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut;
• liiga kõrge kalorsusega toidud - kiirtoit, loomsed rasvad, kergesti seeditavad suhkrud - tuleks dieedist välja jätta või vähemalt nende kogust järsult piirata.

• keha veetasakaalu hoidmiseks tuleks juua 30-40 ning kaalust alla võtta soovijad ja kuni 50 ml puhast vett 1 kg kehakaalu kohta päevas ning teed, kohv, kompotid, supid ja muud vedelikud on ei võeta arvesse;
• ei tohiks söömise ajal juua; õige - joo klaas vett 15-20 minutit enne sööki ja 30-45 minutit pärast sööki.

4. Regulaarne füüsiline aktiivsus:

• iga organismi jaoks, olenemata tema tervislikust seisundist, on liikumine eluliselt tähtis;
• koormuste iseloom varieerub olenevalt üldisest tervislikust seisundist: terved või suhteliselt terved inimesed saavad harrastada peaaegu igat liiki spordialasid, igasuguste haigustega inimestele on teatud tüüpi füüsiline aktiivsus vastunäidustatud - soovitatakse lihtsalt kõndida või nt. , jalgrattasõit; isegi voodihaiged vajavad füüsilist aktiivsust - spetsialistid töötavad neile välja spetsiaalsete terapeutiliste ja ennetavate harjutuste kompleksid, mida nimetatakse "harjutusraviks" või "füsioteraapiaks";
• muidugi, kui olete varem istuva eluviisiga elanud, ei tohiks te "peaga" spordiga kiirustada - koormust tuleks järk-järgult suurendada.

Isegi ilma spetsiaalseid praktikaid tegemata, kuid järgides ülaltoodud soovitusi, märkate mõne aja pärast, et tunnete end paremini ja näete noorem välja. Ja seda kõike sellepärast, et õige elustiil – õige puhkus, tervislik toitumine, kehaline aktiivsus – normaliseerib ainevahetust, aktiveerib verevarustust, soodustab toksiliste ainevahetusproduktide kiiret väljutamist ning need mehhanismid moodustavad meie tervise aluse, hoiavad ilu ja noorust.

Taastamismeetodid

Tänapäeval on kõige levinumad ravimeetodid:

• jooga;
• liistud;
• Porfiri Ivanovi süsteem;
• hingamisharjutused Strelnikova;
• Norbekovi süsteem;
• loomateraapia;
• aroomiteraapia.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikumalt tervendamissüsteeme, mis jõudsid meile idamaadest.

jooga

See tava pärineb Indiast ja sellel on tuhandeaastane ajalugu. Kauaealised iidsed buda mungad teadsid, kuidas jooga abil elutähtsat energiat õigesti jaotada ja keha täielikult vaimule allutada. Nad uskusid, et kõik inimese füüsilised ja vaimsed haigused tekivad seetõttu, et eluenergia, praana, ei ole kehas õigesti jaotunud.

Seetõttu on haiguse väljutamiseks vaja teha teatud harjutuste komplekte ehk asanaid. Nende regulaarne õige rakendamine – vajalik kehahoiak, eriline hingamine, tähelepanu suunamine kindlale punktile – viib füüsilise tervise taastamiseni ja inimesele omaste vaimsete võimete avalikustamiseni. Piltlikult öeldes tervendab jooga nii keha kui hinge.

Joogid on sajanditepikkuse praktika jooksul välja töötanud palju harmoonilisi asanade komplekse, mis haaravad kinni kõik inimkeha lihased. Pealegi jaotub nende harjutuste ajal lihaste koormus nii ühtlaselt, et nad ei pinguta üle – inimene ei lämbu, ei higi ega tunne väsimust.

Erinevad asanad parandavad vereringe, seedesüsteemi, luu- ja lihaskonna aktiivsust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse organismis. Inimene, kes on sellest praktikast aru saanud, normaliseerib une, aktiveerib keha kaitsevõimet, suurendab vastupanuvõimet ebasoodsate välistegurite – stress, külm, kuumus ja teised – mõjudele. Lisaks muutub asana praktiseerija rahulikuks, õpib oma emotsioone kontrollima, loogiliselt ja selgelt mõtlema ning kergesti keskenduma kõigele.

Joogaga saab tegeleda igaüks – selle tegemiseks pole vastunäidustusi. Ainus asi on see, et naised peaksid treeningusse pause tegema kriitilistel päevadel ja raseduse lõpus.

Kui otsustate joogat teha, peaksite mõistma, et need pole lihtsalt harjutused, vaid terve teaduslik süsteem, mida tuleks praktiseerida pärast metoodikaga hoolikat tutvumist.

Joogas on see oluline ja söödava toidu kvaliteet (taimsete toiduainete rikas tasakaalustatud toitumine - toored pähklid, värsked juur- ja puuviljad, nendest valmistatud salatid, minimaalselt vürtse ja maitseaineid). Pärast söömist ei tohiks inimene tunda, et ta on üles söönud – oluline on, et kõht ei oleks rohkem kui 85% täis. Sööge aeglaselt, närides toitu, kuni see on täielikult purustatud.

Me ei tohi unustada vett! Jooga praktiseerijad (nagu kõik teisedki, kes sellega ei tegele) peaksid tarbima vähemalt 2,5 liitrit puhast vett päevas. Kompotid, teed ja piim ei lähe arvesse.

Tervise parandamiseks ja keha noorendamiseks peaksite regulaarselt (5-6 korda nädalas 30-45 minutit) sooritama vaid mõne asana. Mitmete haiguste puhul lisanduvad kehalistele harjutustele hingamisharjutused ehk pranayama, mudrad (inimkeha sellised asendid, milles elutähtis energia ringleb suletud kanalite kaudu), meditatsioon ja keskendumine.

Ayurveda

Ayurveda on iidne India meditsiinisüsteem, selline alus, mis on aluseks kõigile teistele meditsiinivaldkondadele. Selle õpetuse järgi kogub iga inimene oma elu jooksul kehasse ja vaimu toksiine ja erinevaid mürgiseid aineid. Selle tulemusena tekivad negatiivsed emotsioonid, mis mõjuvad laastavalt siseorganitele. Nii on hirmu mõjul neerude töö häiritud, viha mõjub negatiivselt maksale ja teistele seedeorganitele. Seetõttu kogunevad seedekulglasse toksiinid, mis tungivad paljudesse organitesse ja kogunevad neisse, põhjustades teatud haigusi. Haiguste mõjul organism järk-järgult hävib, samuti on häiritud isiksuse harmooniline areng.

Ayurveda jagab kõik inimeste haigused 7 kategooriasse:

• geneetiline või pärilik;
• kaasasündinud;
• trauma tagajärjel;
• põhiseaduslik;
• nakkav;
• hooajaline;
• loomulik.

Selle tervendava praktika filosoofia põhineb Universumi 5 peamise elemendi - õhu, vee, maa, tule, eetri - harmoonial, mis on meis igaühes kombineeritud kõigis võimalikes kombinatsioonides, määrates kindlaks füsioloogia ja isikuomaduste omadused. inimesest.

Ayurveda lähenemine tervendamisele, keha tugevdamisele on ühtne ja sisaldab 3 etappi:

1. Subjekti ülesehituse hindamine, esmaste elementide vahekorra määramine tema kehas.
2. Otsige nende esmaste elementide tasakaalustamatuse põhjust, mille tagajärjel haigus tekkis.
3. Terapeutilised meetmed selle tasakaalu taastamiseks.

Ayurveda haiguste diagnoosimist ja ravi teostab eranditult spetsialist - Ayurveda meister, kes sai oma teadmised pikaajalise koolituse käigus spetsiaalses Ayurveda keskuses.

Arst viib läbi patsiendi üksikasjaliku uuringu ja uuringu ning seejärel töötab saadud andmete põhjal välja individuaalse raviskeemi. Terviseprogramm sisaldab reeglina õiget toitumist (vastavalt Ayurveda dogmadele), igapäevast rutiini (see ei ole kõigi jaoks ühesugune, vaid sõltub põhielementide individuaalsest ühilduvusest), patsiendi tutvustamist Ayurveda filosoofiaga. elust – vastupandamatu soov paraneda ja olla alati terve.

Diagnoos võib olla oktaeedriline (hääle, keele, silmade, naha, välimuse, pulsi, väljaheite ja uriini kontrollimine) või dekaeedriline (füüsilise ja vaimse ülesehituse, kehaehituse, keha suuruse, kehakudede elujõu, patoloogiliste seisundite, kehaliste harjutuste sooritamise võime uurimine) ja toidu seedimine, vanusega seotud muutused, keha kohanemine) uuring - vastavalt ashta-bidhu ja dasha-bidhu.

Ayurveda mitte ainult ei tõrju haigusi välja, vaid hoiab ära ka nende esinemise. Spetsialist määrab patsiendile spetsiaalse dieedi koos spetsiaalsete ravimtaimede, eeterlike õlide ja muude looduslike preparaatide korrapärase kasutamisega. Selle dieedi järgimise tulemuseks on keha täielik puhastamine seda hävitavatest toksiinidest ja selle tulemusena ainevahetusprotsesside normaliseerumine, vabanemine psühho-neuroloogilistest ja nahahaigustest, seedetrakti haigustest, luu- ja lihaskonna süsteemist, muud organid ja süsteemid.

Reiki

Reiki (või Reiki) loomuliku tervendamise süsteem jõudis meieni Jaapanist. See on vanim käte pealepanemisega tervendamise süsteem, mille käigus universaalne eluenergia siseneb patsiendi kehasse või jaotub selles ümber.

Iidsed tervise- ja raviteadmiste allikad ütlevad, et pole juhus, et kui miski valutab, püüame sellele kohale käe ette panna – alateadlikult püüame saata energiat haigele elundile selle taastumiseks. Raviseansi ajal asetab Reiki tervendaja oma peopesad mõneks ajaks teatud kohtadesse patsiendi kehal.

Tähelepanuväärne on see, et Reiki õpetuse järgi ei avaldu ravi käigus mõju mitte konkreetsele elundile, vaid kogu organismile tervikuna - elutähtsa energia vood sisenevad kehasse, puhastavad kanaleid, aidates kaasa eemaldada kehasse kogunenud mürgised ained, viia keha harmoonia ja hinge seisundisse.

Peamiseks haiguste allikaks on Reiki tervendajate sõnul meie negatiivsed mõtted. Tervendaja ülesanne on aidata inimesel avastada tema keha hävitavaid mõtteid ja emotsioone, samuti anda nõu nende kõrvaldamiseks. Patsient peab nendega ise toime tulema.

Reiki peamised põhimõtted, mõtete ja emotsioonide järjekorda seadmine, keha tervenemisele kaasaaitamine, on järgmised dogmad:

• Ära saa vihaseks;
• ära muretse;
• austa oma vanemaid, õpetajaid, kõiki, kes on sinust vanemad;
• ole aus;
• ole alati lahke kõige elava vastu.

Reiki süsteem on alternatiivne ravimeetod, see ei välista traditsioonilist meditsiini, kuid on kasutatav sellega paralleelselt. See tähendab, et inimene püüab muuta mõtteviisi, tõrjub endalt negatiivseid emotsioone, võttes samal ajal teatud traditsioonilise meditsiini arsti määratud ravimeid. Seega paranemisprotsess kiireneb – inimene paraneb kiiremini.

Lisaks annab Reiki seda praktiseerijale emotsionaalse rahu, meelerahu, hea une ning võimaldab näha elu uusi säravaid värve.

Kaasaegne teadus kahjuks lükkab ümber elulise energia olemasolu kontseptsiooni, pidades Reiki süsteemi pseudoteaduslikuks. Kuid tänapäeval on sellel süsteemil palju järgijaid, kes väidetavalt kinnitavad selle tõhusust. Nii et see on teie enda otsustada.

qigong

Selle idamaise praktika nimi pärineb sõnast "qi", mis tähendab "eluenergiat" ja "gong" või "halda", see tähendab sõna-sõnalt "qigong" tähendab "eluenergia kontrolli". See on iidsetest aegadest (seda on rohkem kui 7 tuhat aastat) tuntud Hiina tervendamistehnika, mille eesmärk on anda praktikule elujõudu, heaolu, tervist ja pikaealisust.

Hiina filosoofia ütleb, et kogu meie maailm, iga objekt ja iga elusolend selles on täidetud qi energiaga. See mitte ainult ei ringle neist igaühes, vaid suhtleb ka naaberobjektide qi-ga.

Mis puutub inimest, siis arvatakse, et qi tema kehas liigub mööda erilisi jooni, mis kulgevad mööda keha – meridiaane ja koguneb energiakeskustesse ehk dantanidesse. Selliseid reservuaare on 3: ülemine asub peas, keskmine rinnaku ja alumine kõhuõõnes. 2 ülemist reservuaari vastutavad meie teadvuse, vaimse maailma ja loominguliste võimete eest ning alumine on otseselt vastutav keha füüsilise seisundi eest.

Qigongi ülesanne on täita qi energia puudus, täites sellega kõik dantanid. Normaliseerides, tugevdades energiaringlust, tõstame keha elujõudu, võitleme haigustega.

Sellel ravisüsteemil pole vastunäidustusi. Seda võivad praktiseerida igas vanuses ja tervisliku seisundiga inimesed.

Täielik lõdvestus koos sügava hingamisega aitab avada meridiaane ning erilised kehaliigutused ja mõttejõud aitavad energiat kanaleid pidi liigutada. Qigong nõuab spetsiaalsete füüsiliste ja hingamisharjutuste sooritamist (neid on välja töötatud tuhandeid aastaid ja neid on palju), samal ajal keskendudes vaimselt oma kehale, hingamisele ja aistingutele, mitte mõeldes muredele ja hädadele. Tundide jaoks on soovitatav valida lahtised, mitte ahendavad riided ja viia need läbi rahuliku, lõõgastava idamuusika saatel.

Qigongi tundide jaoks on kõige sobivam aeg varahommik ja koht on värske õhk, ümbritsetud küpresside ja mändidega (neid puid peetakse idamaades jõu, pikaealisuse, füüsilise ja moraalse vastupidavuse sümboliteks).

Tunnid ei nõua palju aega - üsna lihtsate harjutuste kompleksi läbimiseks kulub vähem kui pool tundi. Oluline on sooritada harjutusi tehniliselt korrektselt (räägime füüsilistest tegevustest ja hingamisest ja mõtteviisist), regulaarselt, suurendades järk-järgult nende kestust.

Tundide tulemuseks on keha ja vaimu rõõmsameelsus, hea tuju, siseorganite funktsioonide aktiveerimine, vastupidavus stressile ja teistele ebasoodsatele teguritele, keha noorendamine. Qigongi mõjude hulka kuuluvad vererõhu langus, pulsi aeglustumine, praktiseerija keha iga raku küllastumine hapnikuga ja ajutegevuse stimuleerimine.

See tervendussüsteem on Hiina Rahvavabariigis rahvuslik aare, selle valdkonna uuringuid rahastab riik. Paljud Hiina kliinikud kasutavad qigongi nii raskete somaatiliste haiguste raviks kui ka patsientide taastusraviks. Qigong tõi kaasa võitluskunstid nagu tai chi ja wushu. Pidevalt töötatakse välja uusi skeeme ja harjutuste komplekte, mis kombineerivad erinevaid qigongi tehnikaid, et ravida erinevaid haigusi.

Hiinas võib peaaegu igas pargis või väljakul näha inimesi – nii noori kui vanu – qigongi harjutamas. Ja viimastel aastatel on see tervendav süsteem oma tõhususe ja ühilduvuse tõttu teiste traditsiooniliste ja mittetraditsiooniliste ravimeetoditega vallutanud teisi ida- ja isegi lääneriike.

wushu

Wushu on eriline, võrreldamatu võitluskunstide süsteem iidsest Hiinast. See on terve kunst, mis ühendab endas võitlustehnikaid ja kehaliste harjutuste komplekse, mille tulemuseks on vaimne ja füüsiline enesetäiendamine. Regulaarse treeningu kaudu saab õpilane peagi teadlikuks oma sisemisest minast ja eesmärgist.

Sajandeid tagasi märkasid taoistlikud mungad veekogude läheduses elanud loomi, juhtisid tähelepanu nende suursugususele ja graatsilisusele. See sai eelduseks "loomsete" wushu stiilide loomisel – neid on tänapäeval 5: draakoni, tiigri, leopardi, kraana, madu stiil. Algselt oli see kunst teadmiste süsteem, mis aitas inimesel ellu jääda mis tahes tingimustes, treenis võimet kiiresti otsuseid langetada, toimuvale reageerida.

Tänapäeval on wushu praktikas palju stiile, mis ühendavad teatud tehnikaid ja tehnikaid. Kõik need stiilid on ühendatud 2 suurde rühma - sisemine ja välimine. Sisemiste eesmärk on arendada keha painduvust ja võimet kontrollida oma qi - eluenergiat ning välised on mõeldud löökide parandamiseks ja lihasjõu treenimiseks. Wushu meistrid usuvad, et isiklik harmoonia on võimalik ainult sisemise ja välise ühtsuse tingimustes, et need stiilid on üksteisega lahutamatult seotud.

Erinevad wushu koolkonnad pakuvad seda tüüpi võitluskunstide erinevaid stiile, keskendudes löökidele, käte liigutustele või muudele iseloomulikele liigutustele.

Kõigile olemasolevatele wushu koolkondadele on ühine energia korrastamise põhimõte, keha ja vaimu töö koordineerimine ning mõtteviis. Selle kunsti tehnikad arendavad inimkeha varjatud võimeid, soodustavad paranemist ja enesetäiendamist.

Tegelikult on wushu võimlemine füüsiliste ja hingamisharjutuste kompleks, mis ei imiteeri lahingus liigutusi, vaid sooritatakse aeglaselt, sujuvalt ja õrnalt (vältimaks nikastusi).

Kui otsustate wushuga tegeleda, tuleb järgida mitmeid reegleid:

• harjutage eelistatavalt varahommikul või õhtul, tühjendades soolestikku;
• treenige poolteist tundi pärast söömist või tund enne seda, kuid mitte tühja kõhuga ega täis kõhuga;
• vali tundideks mugavad, mittepiiravad naturaalsest, hingavast kangast riided;
• treeningu ajal peaksite seisma näoga põhja poole (vastavalt iidse Hiina traditsioonidele);
• suurendage koormust järk-järgult, vältige ületöötamist;
• harjutada, järgides regulaarsuse põhimõtet - 2 korda nädalas ja sagedamini.

Wushu ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust, seda saavad harrastada igas vanuses inimesed, ka lapsed, kellele liigutuste ebatäiusliku koordinatsiooni ja ebapiisavalt arenenud motoorsete oskuste tõttu tuleks valida lihtsustatud harjutuste komplekt.

Lugege meie loetletud ülejäänud tervendamismeetodite kohta, mida meil ei olnud selles artiklis aega kirjeldada.

Saade "Aja saladused", väljaanne teemal "Qigong":

Informatiivne film "Ayurveda – elamise kunst":

m Sokol, SAO, Sokoli rajoon, tn. Sandy 2nd, 4A, hoone 1

Fitness ja aeroobika, sportmängud, idamaised harjutused, võitluskunstid, ujumine, rütmiline võimlemine, tantsimine, massaaž.

"Mulle väga meeldis treenida treener Stanislav Kanashiviga. Ta tunneb oma äri hästi ning mõistab suurepäraselt nõudeid ja soove. Näiteks ..."
Katerina veel 52 arvustust

m Street Gorchakova, SWAD, piirkond South Butovo, st. Admiral Lazarev, 40/3

Fitness ja aeroobika, idamaised harjutused, võitluskunstid, ujumine, võimlemine, tantsimine.

“Mugav, et lastetuba on tasuta. head treenerid, mu poeg on õnnelik ja mul on aega, kui ta tunnis on, ise treenida! tublid korraldajad!…”
[e-postiga kaitstud] Veel 28 arvustust

m Krylatskoe, CJSC, Krylatskoe piirkond, Rublevskoe maantee, 48

Fitness ja aeroobika, idamaised harjutused, jõusport, võitluskunstid, veesport, rütmiline võimlemine, tantsimine, massaaž.

«Ma pole enam noor mees, aga sport pole mulle võõras. Tõsi, peale maja sisehoovis jooksmise pole midagi erilist teha. Kunagi tõin oma pojale fitnessi võtmed ... "
Sergei Bukreev veel 7 arvustust

m Prospekt Vernadskogo, CJSC, piirkond Prospekt Vernadskogo, prosp. Vernadski, 53

Fitness ja aeroobika, lauatennis, idamaised harjutused, kulturism, võitluskunstid, tantsimine, massaaž.

"Väga hea klubi meeldiva õhkkonna ja treeneritega!"
Anga veel 26 arvustust

m Jõejaam, SAO, Levoberežnõi piirkond, Flotskaja tänav, 5v

Fitness ja aeroobika, spordimängud, idamaised harjutused, kulturism, poks, veesport, tantsimine.

"Hea klubi. Minu soovitused treeneri valikul - rahvusvahelise klassi MC Vladimir Medvedev. Vladimir läheneb dirigeerimisele väga professionaalselt..."
Tatjana Somova veel 43 arvustust

m Planernaya, SZAO, Kurkino piirkond, MKAD 73 km, maja 7, kaubanduskeskus "Arfa"

Spordimängud, fitness ja aeroobika, tantsimine, fitness-jooga.

«Esimene ülesanne pärast abikaasa ja pojaga kolimist oli leida koht, kus igaüks saaks endale meelepärase spordiala valida. Kuid poeg on veel väike ja lapsed ... "
Irina kõik arvustused

m Dünamo, SAO, Begovoy piirkond, Leningradi prospekt, 31ac1

Fitness ja aeroobika, idamaised harjutused, veesport, võitluskunstid, tantsimine, massaaž.

“Väga korralik fitness-klubi, kus kohvikus tasuta käterätikud, kingakatted ja maitsev värske porgandimahl. Monarhis saate lõõgastuda ja unustada..."
Naisha veel 93 arvustust

m Sviblovo, SVAO, Sviblovo piirkond, Snežnaja tänav, 20с1

Fitness ja aeroobika, universaalne jooga, võitluskunstid, tantsimine.

“Suurepärane spordikeskus! Madalad hinnad, suur valik treeningvahendeid, palju rühmatreeningute programme, noor meeskond! Üldiselt on mõtted ainult ... "
Anastasia Litovchenko veel 11 arvustust

m Krestjanskaja Zastava, Lõuna haldusrajoon, Danilovski rajoon, Derbenevskaja muldkeha, 7с6

Fitness ja aeroobika, spordimängud, idamaised harjutused, kulturism, võitluskunstid, ujumine, akrobaatika, tantsimine, massaaž.

"Jalgpall, piljard, ilusad tüdrukud – mida veel õnneks vaja on?"
Konstantin Piroumian veel 51 arvustust

m Šabolovskaja, Lõuna halduspiirkond, Donskoi piirkond, Malaya Kaluzhskaya, 15, hoone 4

Fitness ja aeroobika, idamaised harjutused, ujumine, võitluskunstid, tantsimine, tervis, massaaž.

“Uued protseduurid spaas olid vaid avastus, maagilised teed mõistes ... Mmmm)))”
Annette veel 22 arvustust

m Chkalovskaya, CAO, Basmanny piirkond, Zemljanoi Val tänav, 33

Lauatennis, jõuspordialad, võitluskunstid, idamaised praktikad, fitness ja aeroobika, tantsimine, massaaž.

"Ausalt öeldes käisin paljudes klubides .. Aga see meeldib mulle kõige rohkem)) head, uued simulaatorid. Positiivsed inimesed)) treenerid aitavad alati ja ... "
Vera Bryzgalova 62 arvustust veel

m Mendelejevskaja, CAO, Tverskoi piirkond, Keskföderaalringkond, Moskva, Suštševskaja tänav, 19с4

Kulturism, Iyengar, Ashtanga jooga, klassikaline jooga, nidra, fitness jooga, hatha jooga, aeroobika, tantsimine, massaaž.

“Atmosfäär klubis on suurepärane. Tundidele on loodud meeldiv ja soodne õhkkond, juhendajad on oma tööga hõivatud ja alati valmis tulema ..."
Sergei Nikolajev veel 17 arvustust

m Ryazansky prospekt, Ida halduspiirkond, Veshnyaki piirkond, Yunosti tänav, 15

Fitness ja aeroobika, võitluskunstid, kiiruisutamine, ronimine, tantsimine, idamaised harjutused, massaaž.

“Hea jõusaal väga mõistliku hinna eest. Tööpäevaõhtuti täismaja pole, saab julgelt õppida. ”
Kirill Eshmekov veel 6 arvustust

CJSC, Mozhaysky piirkond, Kutuzova tänav, 11k2

Fitness ja aeroobika, idamaised praktikad, võitluskunstid, veesport, idamaine tants, massaaž.

“Maxim Kurbatov on kõige lahedam treener. Ma lähen segavõitlema. Kaalus alla 5 kg. Ja negatiivset on hea välja visata. Alati huvitav ja lõbus teha.»
Lyubov Kostjukina veel 59 arvustust

m Bratislavskaja, SEAD, Maryino linnaosa, Bratislavskaja tänav, 30

Fitness ja aeroobika, idamaised harjutused, kulturism, poks, veesport, tantsimine, massaaž.

"Sergei on minu arvates parim laste ujumisinstruktor, ma pole talle veel enda oma andnud, aga kavatsen seda lähiajal teha! Seni ..."
Jekaterina Vavilova

Kuidas saada terveks idamaiste tavade abil? Mis täpselt – jooga, wushu või karate – on naistele parim ja mis sobib rohkem meestele? Kuidas õigesti hingata ja miks on oluline istuda ainult sirge seljaga?

Neile ja teistele küsimustele vastas meditsiiniteaduste doktor, professor, Venemaa Loodusteaduste Akadeemia akadeemik, Kiropraktika ja Osteopaatia Uurimiskliiniku (NILKHO) asutaja ja juht Leonid Bulanov.

"AiF": - Leonid Aleksejevitš, räägi meile oma uuest raamatust "Taastumine ida tavade abil"?

LB: - Kauaoodatud raamat, selle avaldamine võttis väga kaua aega, rohkem kui 5 aastat, see sisaldab tohutul hulgal fotosid. Informatsiooniliselt on see raamat lugejale soodsam kui eelmine võitluskunstide raamat, mis ilmus 1998. aastal. Raamatus on ka värvikas film, mida soovitan kõigil vaadata. Selles on hästi välja toodud demonstratsioonihetked võitluskunstides, meditsiinilises osas. Film kannab nime The Healing and Painful Arts of the East. Tervisliku eluviisi propageerimise eest pälvis ta Venemaa Teaduste Akadeemia I. P. Pavlovi hõbemedali, kuigi vabastati alles 2010. aastal.

"AiF": - Ja miks selline vahe raamatute kirjutamise vahel?

LB: - Tehti umbes 5 tuhat fotot. Nende hulgast oli vaja valida parim - see on palju tööd. Need on kostüümid ja maastikud ning reisimine võtetele. Tunnise filmi võtmiseks oli vaja filmida üle 5 tunni võtteid. Mulle tundub, et raamat sisaldab sensatsioonilist materjali. Sellise kaliibriga raamatud on haruldased.

"AiF": - Raamat kannab nime "Taastumine ida tavade abil". Ida tavad on väga mahukas kontseptsioon. Mida sa sellega mõtled?

LB: - Minu nimi oli "Ida ravi- ja võitluskunstid". Toimetus pidas õigemaks nime muuta. Raamat koosneb 7 peatükist, mis on pühendatud võitluskunstidele ja selle terapeutilistele aspektidele: karate, kung fu, taijiquan, tai chi ja muud peatükid, mis on pühendatud võitluskunstide osadele, mis on kõige rohkem huvitatud noortest, sportlastest, inimestest, kes jälgivad hoolikalt oma tegevust. tervist heaolupraktiku abiga Nüüd on meditsiiniline jooga qigong väga populaarne.

Paljud minu patsiendid räägivad, kuidas neile meeldib hingata, eriti metsas või jõe kaldal.

"AiF": - Kas te nõuate, et teie tavasid oleks kõige parem rakendada sobivas keskkonnas? Aga kuidas on lood nendega, kes ei saa endale lubada linnast lahkumist?

LB: - Igaüks võib endale lubada lahkumist. Kuid võivad tulla ka jõusaalid, kus õhk vastab standarditele. Kui inimene tegeleb raja lähedal hingamisharjutustega, ei juhtu midagi head. See peaks olema eraldatud koht või eraldi ruum. Qigong või Taijiquan ei nõua palju ruumi, lihtsalt tooli. Kui inimene on närvis, istub ta maha ja hakkab korralikult hingama, stressirohke olukord kaob järk-järgult.

Kolm tüüpi hingamist

"AiF": - Ja mida tähendab "õigesti hingata"?

LB: - Meditsiinis on üldiselt aktsepteeritud kolm hingamistüüpi: pindmine, keskmine ja sügav. Kui inimene on stressis, hakkab ta sügavalt hingama, justkui lämbuks, vegetatiivse süsteemi protsessid on häiritud. Kui inimene istub lihtsalt sirge seljaga toolile ja hakkab hingama pinnapealse hingamisega (see on pinnapealne hingamine, rindkere ei tõuse kõrgele) või keskmise hingamisega, siis ta juba rahuneb, lihased lõdvestuvad. Qigong või Taijiquan ei ole keerulised liigutused. Hiinas on need nii populaarsed, et arvatakse, et Hiinas tegeleb võitluskunstidega 60–70% elanikkonnast, meie riigis - ühel või teisel viisil umbes 40%.

"AiF": - Mis ajendas teid neid tavasid kasutama? Mitu aastat olete nendega tegelenud? Kust sa selle teadmise said?

LB: - Olen seda teinud väga pikka aega. Ta alustas umbes 35 aastat tagasi Aleksei Borisovitš Šturmini käe all. Siis hakkasin juba arstina huvi tundma nende harjutuste võimaluste vastu, mida on aastatega kogunenud ida pool: Hiinas, Koreas, Jaapanis. Nad arendasid kõik võtted nüanssideni välja: sõrmede asendini, hingamiseni, liigutusteni, liigutuste amplituudini. Võitluskunstid võivad olla vanemad kui meditsiin. Inimene pidi end kaitsma ja koos inimkonna arenguga hakati arenema ka meditsiinipraktikaid.

7. sajandil tuli Tseilonist Hiinasse Shaolini kloostrisse kuulus munk Bodhidharma, kes töötas Shaolini munkadele välja 18 põhiharjutust. See oli lihtne võimlemine, et mungad mediteerimise ajal magama ei jääks. Siis oli 36 liigutust, 72 liigutust ja 108 liigutust, seda peetakse kosmose arvuks, hakati välja töötama erinevaid stiile - kuulus Shaolini qigong, mis on muutunud kõige levinumaks kogu maailmas. Võitluskunstid ei kuulu enam ainult Hiinale, Koreale või Jaapanile, need kuuluvad kogu maailmale. Paljudes kliinikutes, spordikeskustes teevad noored seda hea meelega.

"AiF": - Raamatus on kirjas qigong, wushu, tai chi, taekwondo, karate. Kas see kõik kuulub teile?

LB: - Raamatus on minu sissejuhatav sõna, kus annan 18 harjutust. See on minu poolt välja töötatud võimlemine taijiquani baasil. Meistrite seas on selline gradatsioon - on võitlusmeister, kunstimeister ja suurmeister. Võitlusmeister on inimene, kes võitleb hästi, silmapaistvaim oli Bruce Lee. Kunstide magister on inimene, kes tunneb hästi kõiki suundi ja koolkondi, saab sellest hästi aru ja oskab neid iseloomustada erinevate põhimõtete järgi. Ja suurmeister on ilmselt see, mida me ulmefilmides näeme. Kui saab öelda, et raamatu on kirjutanud magister, siis nii see on.

Raskuskese

"AiF": - Praktikaid on palju. Kuidas teha kindlaks, milline neist on teie jaoks õige?

LB: - Raske öelda. Naistel on parem harrastada wushut, taijiquani, qigongi, joogat, meestel – võimsamaid võitluskunste, näiteks karatet.

"AiF": - Kas tundidel on vastunäidustusi?

LB: - Mis tahes spordiala või võimlemise harrastamiseks peab teil olema arsti luba. Arst peab uurima ja otsustama, mida patsient või kes tahab teha, saab teha.

"AiF": - Kas teie raamatus on midagi meditatsiooni kohta?

LB: - Mitte väga palju, aga on. Eelmises raamatus on eraldi peatükk fotodega, isegi kuidas õigesti istuda, pühendatud meditatsioonile.

"AiF": - Ja kuidas õigesti istuda?

LB: - Sirge seljaga. Sirge selg on kõige tähtsam, sest mitte ainult lihaste liikumine ei saa olla häiritud, vaid ka selgroog ei muutu liikuvaks. Võitluskunstides on selline oluline asi nagu raskuskese. Tavameditsiini vaadete järgi asub see teises ristluulülis, joogide nägemuse järgi - teises ja kolmandas, kus asub kundalini.

Painutamine, vales asendis hoidmine, kontsade kandmine muudame raskuskeset, mis aitab kaasa lülisamba liigeste või lülivaheketaste kulumisele. Raamat räägib lähemalt pehmetest hingamisharjutustest, pehmetest liigutustest, millel on ülimalt kasulik mõju mitte ainult südame-veresoonkonna- ja lihassüsteemile, vaid ka hormonaalsele.

Vähesed inimesed, välja arvatud hiinlased, tegelevad võitluskunstide uurimisega. Pekingis on idamaade sportliku võimlemise instituut, mis uurib harjutuste tegemise võimalusi ja seda, millist mõju need harjutused kehale avaldavad. On üldtunnustatud seisukoht, et need harjutused tugevdavad luu- ja lihaskonna süsteemi (sidemeid, lihaseid) ja kardiovaskulaarsüsteemi. Hiinlased on välja töötanud ainulaadse tehnika.

Praktiseerija liigub oma südame liikumise rütmis ja veresoonte kokkutõmbumise rütmis, ta peab seda rütmi tabama tänu liikumisele ja hingamisele, see on üliraske, aga kogu taijiquan põhineb sellel.

Südame rütm

"AiF": - Leonid Aleksejevitš, kas saate praegu soovitada mõnda meetodit üldiseks taastumiseks?

LB: - On väga lihtsaid asju. Näiteks rütmiline kõndimine, lihtsalt kõndige kontoris, proovige tabada oma südame rütmi. See on väike samm, aeglane, parajalt sujuv, käed teevad õige hoo ja püüavad kinni hingamisrütmi.

Seejärel istuge toolile, selg sirge, asetage käed põlvedele, vaadake ette ja proovige aeglaselt hingata, lõdvestades rinna- ja jalalihaseid, seejärel käte- ja seljalihaseid. Selleks kulub 3–5 minutit. Peamine on rahustada hingamist, pindmisest kuni keskmiseni. Kui teil on peavalu või midagi muud, proovige 8 korda sügavalt sisse hingata, seejärel liigutage see pinnapealsele hingamisele. Kui see ei tee asja lihtsamaks, korrake seda uuesti. Hiinlased ütlevad, et korrata võib kuni 108 korda. Sügav hingamine ja üleminek pinnapealsele hingamisele aitab normaliseerida autonoomset närvisüsteemi.

"AiF": - Millal on parem neid harjutusi teha, kas hommikul või päeval?

LB: - Hommikuti, kui on vaja ärgata, saab teha aktiivsemaid harjutusi. Kui teil on vaja magama jääda, tehke rohkem rahulikke meditatsiooniharjutusi tai chi või taijiquan.

Tänapäeval võib sageli kuulda, et idamaised vaimsed praktikad jooga, meditatsioon ja muud "energia puhastamise" viisid on väga sarnased kristliku paastumise ja palvetamise kogemusega. Kahjuks on tänapäeval levinud seisukoht, et "üks asi ei sega teist" ja on täiesti vastuvõetav olla "sügavalt usklik" kristlane ning arendada oma keha ja vaimu vahenditega, mida teine ​​kultuur pakub. meie. Sellegipoolest on idamaade vaimse täiuslikkuse meetodite ja kristliku askeesi vahel palju ületamatuid vastuolusid. Nende teadmatus võib viia moraalsete ja vaimsete häireteni ning lõpuks inimese vaimse surmani. See artikkel on pühendatud katsele vastata küsimusele, mille poolest erineb ida vaimsus sellest rikkalikust õigeusu askeetlikust traditsioonist, mille juuri näeme Pühakirjas, ja vilju - askeetlike isade hulgas, kes näitasid oma elu kõrgust. Kristlik saavutus oma elu ja loominguga.

Esmapilgul võib tunduda, et idamaiste kultuste esindajad mõtlevad kristlikul viisil. Seega väidavad nad, et "jooga eesmärk ... on viljakas, õiglane elu ja ühtsuse saavutamine Jumalaga". On isegi ühemõttelisi üleskutseid selle kohta, mida me nimetame jumalikuks, näiteks: "inimene peab saama jumalikuks jumaliku mõistmise kaudu". Huvitav on see, et hinduism, budism ja ka teised idamaade vähem levinud kultused ei paku selget, teoloogiliselt sisukat õpetust Jumalast, Tema omadustest jne. Dogmaatiline harmoonia, mis on talletatud õigeusklike sisikonda. Kirik puudub idas. Kuid see pole isegi kõige olulisem. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, millel põhineb kristlikus palves ja joogalises meditatsioonis Jumala poole püüdlemine.

John White, raamatu What is Enlightenment autor, märgib, et igas inimeses peitub "soov lahendada eksistentsi mõistatus". Selleks sukeldub inimene enesetundmise kaudu iseendasse. Mida ta sealt leiab? „Selle uurimuse lõpetamine on vabanemine, see tähendab enesetundmise hinge saavutamine. Hing on lõpmatu ja igavene õndsuse ookean, üks päikese, tähtede ja planeetidega ... See on maailma valgus, mis on vaba igasugustest ahelatest, mis aheldavad inimkeha maa külge.

Nüüd vaatame, mida 19. sajandi silmapaistev vaimne mentor endas leidis. St. Ignatius (Bryanchaninov), kes pühendas kogu oma elu Jumalale (sellest 30 aastat mungana). „Mida ma endas näen? "Ma näen pattu, lakkamatut pattu: ma näen Jumala, minu Looja ja Lunastaja kõige pühamate käskude lakkamatut rikkumist." Pöördume teise näite juurde. Nii ütleb enda kohta Iisraeli suurim kuningatest Taavet, kelle õukond oli kullasärasse uppunud: „Minu süüteod on ületanud mu pea, nagu raske koorem, mille sa oled mulle koormanud. Sa sured ja painutad mu haavad mu rumaluse palge eest” (Ps 37:4-5); „... sest mu hing on täis kurjust ja mu kõht läheneb põrgule” (Ps 87:3).

Enesetundmine sellisel kujul, nagu St. Ignatius on terve vaimse elu jaoks hädavajalik, sest "uhke õige inimene, see tähendab patune, kes ei näe oma patust, ei vaja Päästjat, on kasutu" (Püha Ignatius Brianchaninov, Evangeeliumi lugemisest / Askeet Kogemused, 1. kd). „Arsti ei vaja mitte terved, vaid haiged,” õpetab Päästja, „ma ei ole tulnud kutsuma meeleparandusele õigeid, vaid patuseid” (Luuka 5:31-32). Inimene vaatab endasse, lootes rumalalt leida valgust. Kuid valguse asemel avastab ta põrgu kuristiku, olles valmis teda õgima. Seejärel pöörab ta alandlikkuse ja meeleparanduse tundes pilgu valguse Allikale – Jumalale endale. Ta ei karda tagasilükkamist, pidades meeles Päästja sõnu: „Tulge minu juurde kõik, kes te vaevate ja olete koormatud, ja mina annan teile hingamise; võtke enda peale minu ike ja õppige minult, sest ma olen tasane ja südamelt alandlik, ja te leiate hingamise oma hingedele; sest mu ike on hea ja mu koorem on kerge." (Matteuse 11:28-30). Siin pole kohta masendusel ja meeleheitel (nagu see võib tunduda inimestele, kellel pole Kirikus elukogemust), kuid on lootust ja tõelist valgust, mille annab usk Jeesuse Kristuse lunastavasse teosse. Iga meelt parandav patune, kes on uppunud oma süütegude mudasse, siirast rõõmust kadunud poja üle, leiab enda kõrvalt Selle, kes ütleb: „Söögem ja olgem rõõmsad! Sest see mu poeg oli surnud ja elab uuesti, ta oli kadunud ja leitakse üles. Ja nad hakkasid rõõmustama” (Luuka 15:23-24). Järgmisel sammul pärast meeleparandust ja andestust avastame äkitselt, et Issand, pöördudes patuse poole, kutsub teda "pojaks" ja kutsub ta tagasituleku auks igavikupühale. Ja alles nüüd on kohane rääkida rõõmust ja valgusest, mis mõnikord vaimse kogemusega kaasneda võib. Peamine kriteerium, mille järgi me saame eristada tõelist vaimset rõõmu deemonlikust võlust, on alandlikkus. Kui rõõmuga Jumalast kaasneb kahetsus ja südame alandlikkus, kui meis pole elevust ja peent uhkust, siis on meie tunded Jumalast. „Meis, imikutes, on märk sellest, et meie tegevus kooskõlas Jumala tahtega on alandlikkus,” kirjutab St. Redeli Johannes (Redel, Sõna 26:91). Samas on oluline osata eristada tõelist alandlikkust valest, sest inimsoo vaenlane poetab sageli alandlikkuse sildi all hinge edevuse ja uhkuse mürki.

Võib-olla eristabki just sõna "meeleparandus" tõeliselt kristlikku vaimset kogemust kõikvõimalikest idapoolsetest vaimsetest praktikatest. Jooga pakub paljastada varjatud võimeid, jõuda harmooniasse iseenda, maailma ja inimestega, saavutada füüsiline ja vaimne täiuslikkus. Väliselt kõlab see ahvatlevalt ja veenvalt, kuid me ei tohi unustada vaadata väliskest sügavamale. Seesmiselt põhineb kogu idamaine vaimsus enesetäiendamisel hingamis- ja kehaliste harjutuste komplekti abil, teatud sõnade (mantrate) hääldamine jne. Nagu näeme, pole selles täiuslikkuse püüdluses sõnagi algsest inimesest. ebatäiuslikkus. Ja mis kõige kohutavam, pole sõnagi Jumalast, kelle abiga meie, patused, oma nõrkust mõistes, püüame selga panna vana mehe lihalikud rõivad ja selga panna uued, Jeesuse Kristuse armust muudetud.

Kristlus pakub teed tõelise täiuslikkuseni. Kristust järgides loobub inimene patust, millega ta on seotud. Olles kehtestanud end alandlikkuses, purustades meeleparandusega oma keha, vaimu ja südame, seisab ta lootusega Jumala ees, oodates halastust. Vastuseks siirale palvele vabastab Issand kirgedest ja meelerahu. Inimene muutub järk-järgult. Oma lõplikus väljenduses sisaldub see muutumine apostel Pauluse sõnades: "Enam ei ela mina, vaid Kristus elab minus" (Gal. 2:20). See ei tähenda, et Kristus oleks inimese isiksuse alla surunud ja asendanud selle iseendaga. Apostli sõnade kohaselt on meil näide kahe vaba inimese kohtumisest, milles inimene "saab armust selleks, kes on loomult Jumal"(V. Lossky). See on tõeline jumalikkus, mille aluseks on meeleparandus ja teadvus omaenda vaimsest vaesusest ning tipuks on kasvamine võrdeliselt Kristuse täiseaga (Ef 4:13). kui inimese mõistus, tunded, soovid, tahe langevad kokku Jumala enda mõistuse, tunnete, soovide ja tahtega. Sellist vaimse tõusu sügavust suudab pakkuda ainult kristlus.

Idamaised vaimsed praktikad pakuvad teed jumalikustumisele ilma meeleparanduseta. Kui aga vaimse elu ehituse all pole ühtki kindlat alandlikkuse kivi, siis uhkus ja magus veendumus omaenda “täiuslikkuses” on kindlasti meie leina poole püüdlemise aluseks. Kaval deemon, ahvatles meie esivanemaid, kutsus neid keelatud vilja maitsma ja saama jumalate sarnaseks. Meie Issand Jeesus Kristus rääkis ka oma jüngritele (tuletades neile meelde prohvet Taaveti sõnu): „Kas pole sinu seaduses kirjas: ma ütlesin: te olete jumalad” (Johannese 10:34; Ps 81:6). Aga kui kogu inimkonna esimesed sõnad Aadama ja Eeva isikus viisid langemiseni, siis Kristuse sõnad avasid meile tee uuestisünniks surmast igavesse ellu. Tõenäoliselt on ainus erinevus selles, et enne Issanda kutset jumalikustamisele kõlasid sõnad, mis hävitasid igasuguse uhkuse ja pimeda uhkuse: „Parandage meelt, sest Taevariik on lähedal” (Mt 4:17) ja: „Mina olen viinapuu. ja teie olete oksad; kes püsib minus ja mina temas, see kannab palju vilja; sest ilma Minust te ei saa midagi teha” (Johannese 15:5).

Daniil Salištšev