Kulturismi ja fitnessi e-raamatud

Raamatus on ühendatud visuaalne, ülitäpne ja detailne põhiliste jõuharjutuste põhiasendite graafiline esitus ning liigutusprotseduuri kohusetundlik tekstiline kirjeldus.

Kuulsa Ameerika kulturismispetsialisti raamat on adresseeritud selle spordiala professionaalidele. See annab maailma juhtivate kulturistide, nii meeste kui naiste treeningmetoodika, nende treeningkompleksid, tööpäevikud, spordiga seotud mõtted ja tähelepanekud; paigutas autori originaalarendused treeningprotsessi täiustamiseks ja võistlusteks valmistumiseks...

Suured käed! Mind on need alati võlunud. Kolmekümneaastase praktika jooksul olen näinud peaaegu kõiki kulturismitšempione Arnoldist Zaneni ja olin nendega isiklikult tuttav. Nägin hästi kätesse pandud sümmeetriat ja jõudu. Paljud neist jätsid minu mällu kustumatuid muljeid. Kuid sellesse kategooriasse mahub tõesti ainult kolm inimest...

Rohkem kui viiskümmend aastat on kulturistid järjekindlalt otsinud parimaid viise lihaste kasvatamiseks. Kulturism ("keha ehitamine") hõlmab lihaste suurendamise nimel töötamist. See on mõeldud neile, kes soovivad saada praktilisi, paljude aastate kogemustega tõestatud nõuandeid, kuidas täielikult realiseerida looduse poolt inimkehas peituvat potentsiaali.

“Lyubertsy meetodi” järgimine võimaldab peaaegu igal algajal pärast kaheaastast treeningut jõuda lamades surumises 120–150 kg ja kükis 150–180 kg, näides välja nagu kulturist, mitte nagu jõutõstja. Tehnika pole eriti keeruline ega mingeid üleloomulikke kulusid.

Siin on kokku kogutud kõik kulturistide harjutused, üksikasjalikud kirjeldused koos animeeritud illustratsioonidega. See valik on algaja kulturisti jaoks asendamatu ja aitab vältida paljusid algajate vigu.

Tunnustatud kulturismiekspert Per Tesch tegi võimatuna näiva: lubas sportlastel oma keha sisse vaadata ja magnetresonantstomograafia abil näha, kuidas lihased koormuse all töötavad. See tagasiside lihastega võimaldab teil teha "suunatud" kulturismi, see tähendab ...

Raamat sisaldab näpunäiteid algajale sportlasele, aga ka jagatud programme professionaalsetele kulturismimeistritele, annab erinevaid soovitusi toitumise ja treenimise kohta. Soovitusi annavad Mike Mentzer, Joe Weider, Dave Fisher, Bill Dobyns jt. Asendamatu algajale kulturistile.

Inimese anatoomia ja füsioloogia andmetele tuginedes vaadeldakse raamatus üksikasjalikult keha reaktsioone kehalisele tegevusele. Esile tõstetakse närvi-, endokriin-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide osa ainevahetusprotsesside reguleerimisel. Arvestati keskkonnategurite mõju motoorsele aktiivsusele, toodi välja viise sportlaste lihasaktiivsuse optimeerimiseks.

Paljud praktikandid on oma töökeskkonnas suurepärased spetsialistid, kuid väljaspool seda on nad jõuetud. Kulturismitehnikaid on palju ja nendesse võib eksida. Valige ainult need, mis teid mõjutavad. Ärge korrake programmi pärast seda, kui keegi väidab, et ta aitas tal kahe nädalaga "pumbata". Inimesed on erinevad, aga imesid ei juhtu.

Kas unistate, et teie keha särab sama harmooniliselt arenenud, sama kauni ja tugevana kui tema? Mis siis on! Julge! Alusta süstemaatiliselt, treeni ja ületad ennast. Sind aitab see raamat, millest saab sinu jaoks omamoodi kulturismitreener.

Kas tead, mis on trennis kõige tähtsam? Kas sa mõtled 250kg kangiga kükkimisele? Ei. Üldse mitte. Enamiku sportlaste jaoks on kõige raskem hakata kotti pakkima, et jõusaali minna. Nii et? Kuidas tõhusalt lihasmassi kasvatada? Saate teada võimu tõelised saladused. Selle raamatu kohta.

Õpikus on välja toodud selliste jõuspordialade nagu jõutõstmine, jõutõstmine, kettlebelltõstmine ja kulturism kaasaegse teooria ja metoodika alused.Raamatu kirjutamisel kasutas autor teadusuuringute tulemusi, teaduslikke ja metoodilisi soovitusi, mis on saanud laialdaselt tuntuks kogu maailmas. maailmas.

See raamat on kirjutatud neile, kes soovivad siiralt õppida kulturismi teoreetilisi aluseid. Paljude kulturistide jaoks on sellistel filosoofilistel mõistetel nagu mõistus, olemus, individuaalsus, teooria, põhimõte, ratsionaalne mõtlemine, tahteakt, põhjuslikkus, hinnangud, moraal, eetika vähe öelda. Miks me sellist tarkust vajame, ütlete, eriti kui seda kasutatakse kulturismis? Kuid ilma nendeta on koolitusteadusest lihtsalt võimatu aru saada. Veelgi enam: need mõisted on olemise ja selle kõrgeima vormi - inimelu - tundmise hädavajalik tingimus.

Väga hea raamat, mida peetakse selle teema klassikaks. Sisaldab palju soovitusi, selgitab treeningutel kasutatavaid põhimõtteid ja muidugi harjutuste kirjeldusi (tehnika, efektiivsus jne).

John McCallumi artikleid lugedes ei õpi te mitte ainult seda, kuidas saada suureks ja tugevaks – pealaest jalatallani – ning kuidas selle käigus oma tervist parandada. Johni artiklid panevad sind naerma ja sukelduma tagasi sellesse ajastusse ning meenutama, mida inimesed siis uskusid.

70ndate alguses ilmunud väljaannete kogumikud. Autor - Arthur Jones (Arthur Jones) kulturismi ja jõutõstmise kõrge intensiivsusega treeningute kontseptsiooni rajaja.

Teie käes on kauaoodatud jõutreeningu juhend, mille on kirjutanud Brooks Kubik ise - riigi lamades surumise meister ja paljude parimates jõutreeninguajakirjades avaldatud artiklite autor. See raamat on kirjutatud neile, keda huvitab VÕIM, mitte selle nägemine.

Ühe kuulsa spordipsühholoogi D. Biasiotto loengute kogumik. Üks parimaid motivatsiooniteemalisi raamatuid. Judd on endine jõutõstja ning püstitanud 4 maailmarekordit ja palju muud. Ta šokeeris kogu maailma spordiüldsust, kui kükitas 59 kg kaaluva kangiga 273,5 kg. Soovitan teil seda raamatut lugeda, isegi kui olete spordist kaugel. See raamat õpetab võitma mitte ainult spordis.

“... ei piisa tugevatest lihastest ja laiast rinnast. Peate arendama iseloomu, mis annaks teile julguse võtta ette võimatu. Ja siis, uskudes kindlalt sellesse, mida te kindlasti teete, peate edasi minema."

Nüüd ootab teid ees programm, mille abil saate suureks ja tugevaks saada, nii tõhusalt, et see ületab kõiki teisi. Absoluutselt ükskõik milline. Ja ometi on see nii lihtne, et imestate, miks te sellest varem kuulnud pole – eriti kuna selle antud lubadused on uskumatud ja samas täiesti tõesed.

Mõeldes tulevase artikli pealkirjale, ei valinud ma juhuslikult veidi kõrgemale kirjutatud variandi - lugeja tunneb selles kergesti ära kollaaži, mis koosneb kahe, võib-olla kõige populaarsema kulturismiraamatu pealkirjast. harrastussportlased. "Mõtle! Stuart McRoberti kulturism ilma steroidideta ja Mike Mentzeri "Supertreening" panid harrastusspordi maailma üles ja andsid ümber väljakujunenud ideed treeninguteooria kohta ...

See kuulus raamat viib lugeja maagilisele maale - sportlikkusse, kus nõrgad võivad saada tugevaks, haiged terveks, kus noored mehed, kes on oma nõrkuse ja alaarengu pärast piinlikud, muutuvad nägusateks ja võimsateks poisteks. Lugeja leiab raamatust atleetvõimlemise komplekse, tutvub mineviku ja oleviku silmapaistvate sportlastega ning uurib ka kulturismis jõu arendamise viise. Raamat on mõeldud tavalugejale.

Kulturismiteemalist kvaliteetset kirjandust on väga vähe, kuigi kollase varjundiga raamatuid ja ajakirju on enam kui küll. Kõik on täiesti erinev sellest, mis oli 80ndatel ja 90ndate alguses, kui parimal juhul treeniti nõukogude ajalehtede väljalõigete järgi ja halvimal juhul lihtsalt intuitiivselt. Nüüd on infot palju. Tohutu hulk raamatuid, nii kodu- kui ka välismaiseid, küllastavad rikkalikult kulturismiteemalist teaberuumi. Mõnikord on väga raske aru saada, kus on teemandid ja kus on sõnnik.

Nii suur valik kulturismiteemalist kirjandust minu meelest ainult segab. Inimene peab vahel tormama vastandlike mõistete vahel, mida ta on lugenud "auväärsetest väljaannetest". Ühes räägitakse ühest, teises hoopis teisest asjast, kinnitades, et tuleb teha ainult nii ja mitte teisiti. See ajab enamiku sportlasi segadusse. Ja mitte ainult algajad, vaid ka juba üsna kogenud. Seetõttu otsustasin aidata kõige tähtsamas asjas. Abi usaldusväärsete kulturismialaste teabeallikate valimisel. Mulle tundus mõistlik piirata "oma parimate tippu" kümne raamatuga. Milleks? Et kesta mitte üle koormata. Pärast nende raamatute lugemist saate ise selle probleemiga hästi kursis ja seetõttu saate filtreerida kirjandust, mis ei ole selle kvaliteedi teema.

TOP 10 kulturismi raamatut

Esialgu tellisin endale reitingu moodustamiseks koguni 20 raamatut. Kuid siis eemaldasin paljud kuulsad raamatud (Juri Vlasovi "Justice of Force", Brooks Kubiku "Dinosauruste treenimine", Robert Kennedy "Lahe kulturism", Arnold Schwarzeneggeri "Kulturismi entsüklopeedia", Joe Weideri "Kehaehitussüsteem"). jne), sest nad jäid teabe kvaliteedi või kasulikkuse poolest alla. Lõpuks on paljud neist raamatutest lihtsalt moraalselt vananenud ja nende asemele tulid materjalid, mis on tänapäevase tegelikkuse jaoks asjakohasemad.

Peamiseks kriteeriumiks raamatute valikul reitingus oli minu jaoks KASUD SPORTLASELE, mida ta sealt saab. Ma ei vaadanud autorite silmapaistvust, vaid ainult seda, mida nad saavad teile anda. Ja ta hindas seda. Seetõttu ei sattunud hinnangusse näiteks Arnold Schwarzeneggeri raamat "The New Encyclopedia of Bodybuilding". Jah, Arnie on legend! AGA raamat kasutab raha teenimiseks enamasti lihtsalt ära tema nime (ma pole isegi kindel, kas ta kirjutas selle isiklikult). Tõeliselt kasulikku teavet on vähe, mistõttu seda reitingusse ei lisatud. Lõppude lõpuks on meie TOPis ainult 10 parimat raamatut.
Hea. Aitab sõnu. Alustame ....

10. “MÕTLE! KULTURISM ILMA steroidideta” (Stuart McRobert)

Raamat, mida hakati intensiivselt reklaamima isegi venekeelsete FLEXide ilmumise ajal (90ndate lõpus). Paljud mäletavad erekollast katet ja autori inspireerivaid loosungeid teemal "steroidivaba treening", "põhiharjutused", "Weidori süsteemi vead" jne. Muide, selle töö autor Stuart McRobert, kes elab päikeselisel Küprose saarel, ei saa kiidelda ühegi märkimisväärse jõusaavutusega ega lihasmassi saavutusega. Mis oli paljuski kriitika tema töö kohta.
Sellegipoolest on raamat kohustuslik lugemisvara, sest see on kirjutatud kõigi kaanonite järgi "for dummies" s.t. väga mugav, struktureeritud ja lihtne keel. Veelgi enam, paljud asjad sellest raamatust tõesti töötavad. Esiteks on see koormuste tsüklistamine makroperiodeerimise süsteemi järgi, koormuste progresseerumine, baasharjutuste valik. Teisest küljest näitavad mitmed asjad, et MacRobert on pigem teoreetik kui praktik. Kuid minu arvates on see raamat rohkem kui väärt.

9. "ANTI-MACROBERT" (Faleev Aleksei)

Selle teose eripära on see, et see on ilusti illustreeritud. Ma tean, et on palju "mannekeenisid", kes ei loe raamatuid ilma piltideta. Noh, inimesed, see raamat on teie jaoks. See hõlmab kõiki põhilisi kulturismi harjutusi graafilisel kujul. Seal on suurepärased diagrammid nende lihaste tähistusega, mida selles harjutuses vähendatakse.
Ja kuigi paljud spetsialistid ütlevad, et kasulikku teavet on vähe (mis siis, kui teate, kuidas teatud lihaseid nimetatakse), on raamat siiski algajatele väga kasulik. Lõppkokkuvõttes hakkate aru saama, mis te olete, treenides selle või teise harjutusega.

Üsna vana kodanlik väike raamat, mis mulle sellegipoolest väga meeldib, sest see propageerib kõige elementaarsemaid asju, mille tänapäeva läikivad ajakirjad unustavad. Raamat räägib kõige olulisematest asjadest. BAASIST! Ja mitte ainult baasist, vaid selle aluse kõige olulisemast harjutusest - kükkidest kangiga õlgadel.
Üldise kehakaalu suurendamiseks pole paremat harjutust kui kükid. Lihtsalt ei. Ja kogenud kulturistid teavad seda väga hästi, kükitades regulaarselt. Ükski teine ​​harjutus ei haara aktiivselt nii suuri lihasmassi nagu kükk. Kui inimene sellest aru saab, hakkab ta regulaarselt kõvasti kükitama ja .... edeneb. Randall (selle raamatu autor) on sellest vajadusest hästi teadlik ja väljendas seda oma raamatus.

See raamat on väga praktiline. Sellel on vähe teooriat. Selles püüab autor veenda tegema seda, mida paljud teha ei taha, s.t. kükitama. Kükitage kurnatuseni. Kükita suurte raskustega. Kükitage 20 kordust. Kükitage alati. Tema pühendumise eest Vanakoolile (Old School) anname Strossenile edetabelis seitsmenda koha.

Väga kuulsa meistri ja treeneri raamat üle kogu maailma – Frederick Hatfield. See "Doktor Squat" lisaks sellele, et on suurepärane jõutreeningu teoreetik, näitab seda ka praktikas väga edukalt, demonstreerides jõurekordeid.
Raamat on kirjutatud keskendudes jõutõstjatele (jõu arendamine), mitte kulturistidele (lihaste jõudluse arendamine). Siiski, kuna need erialad on omavahel väga seotud (jõutreening nii siin kui seal), siis on raamat kohustuslik lugemisvara mõlemale rühmale. Jõuprogresseerumine on ju nii kulturismi kui ka jõutõstmise eesmärk.

Hatfield demonstreerib suurepärast kombinatsiooni lahedast teoreetikust ja lahedast praktikust. Raamat on kohustuslik lugemine, vaatamata oma "iidsusele".

"Jõu tume pool" kuulsalt autorilt Juri Bombelalt. Paljud muidugi mäletavad tema huvitavaid artikleid ajakirjas Iron World, kus ta juhtis farmakoloogilist osa.
Saates "Anaboolne ülevaade" vaatas Juri läbi kõik peamised kulturismi dopingud. Seal on ülevaade peaaegu kõigist anaboolsetest steroididest koos teiste hormonaalsete (insuliin, kasvuhormoon) ja mittehormonaalsete ravimitega, nagu süntool.

Ja kuigi raamat ei sisalda konkreetseid skeeme kogu selle "rikkuse" kasutamiseks, on see sellegipoolest väga kasulik abimees neile, kes otsustavad dopingut kasutada. Saate selle igal ajal avada ja hoolikalt uurida konkreetse ravimi kirjeldust, mida soovite kasutada.

Võrreldes seda tööd dr Luberi keemiatööga, hääletan esimese poolt. Bombela kirjeldas kõike üksikasjalikumalt, IMHO. Jah, ekstsessioone on (näiteks Bombela soovitab pidevalt liiga suuri steroidide annuseid), kuid üldiselt on raamat väga informatiivne.

Mis on selle omadus?

funktsioon autoris. See on Chris Aceto. Võib-olla kõige kuulsam professionaalne toitumisspetsialist Ameerika Ühendriikides. Ja mitte lihtne toitumisspetsialist, vaid professionaalsete kulturistide toitumisspetsialist. Mees on suurepäraselt ja põhjalikult kursis toitumise, treeningute ja farmakoloogiaga (kuigi viimasest ta raamatus ei kirjuta). Piisab, kui öelda, et Chris on olnud Cutleri isiklik toitumisspetsialist alates 90ndatest. See tähendab, et nagu te aru saate, ta ei nõusta prügi.

Kui lisada siia fakt, et Chris ise on minevikus olnud professionaalne kulturist (ta on USA kulturismismeister), siis saate aru, miks mul on selle mehe vastu nii suur usaldus.
Tema kulturismi juhendit on korduvalt trükitud. See näitab selle nõudlust turul. Seega, kui sa räägid inglise keelt, siis raamat on kohustuslik lugemine. Ja kui ei, siis võib ta lihtsalt sisestada otsingumootorisse "Chris Aceto" ja lugeda oma venekeelseid artikleid. Saate aru, et see on kõrgeima taseme spetsialist.

3. "SUPERTREENING" (Mike Mentzer)

"Kolm auhinnasaajat" lõpetab teise suurepärase praktiku - Mike Mentzeri, jumal hoidku teda. Mike'ist võib rääkida kaua. See on kõrgeima taseme professionaalne kulturist, kes esines kunagi Olümpias ja demonstreeris suurepäraseid lihaseid.

Nii sündis “supertreening” (haruldased, kuid väga rasked ja lühikesed treeningud), milles paljud silmapaistvad sportlased saavutasid suurepäraseid tulemusi. Piisab, kui meenutada vaid üht Dorian Yatesi, mitmekordset meistrit professionaalide seas (M. Olympia).
Ja kuigi see treening on vaid üks lihaste treenimise võimalustest (töötab teistega võrdselt), on selle mõistmiseks siiski vaja õppida. Seda raamatut peavad lugema iga tasemega sportlased.

2. KULTURISM MEIE TEEL ehk "KIIKTOOLI" SALADUSED (Aleksei Kirejev "Doktor Luber")

Teise koha andsin Aleksei Kirejevile (maailmas "doktor Luber") ideoloogilistel põhjustel (raamatus kirjeldatakse "koduseid" meetodeid). Lisaks olen selles osas väga erapoolik (mul on Ljubertsys sõpru).

Aga kui tõsiselt rääkida, siis raamat mulle väga meeldib, sest puudub see "beach blowjob" läige, mida tänapäeva ajakirjades ja raamatutes on täis. Autor ei koorma inimesi teooriaga üle, vaid annab kohe praktikas tõestatud tööskeemid. Veelgi enam, nende skeemide väärtus seisneb selles, et need ei tulnud meile mitte künka tagant, vaid meie .... sugulastelt.

Skeemid sobivad suurepäraselt algajatele, kui nad on tulemuse suhtes tõsiseltvõetavad. Kuid absoluutselt ei sobi enamikule spordikeskuste tavakülastajatele. Treeningut on minimaalne. Kõik need on põhilised ja rasked. Peate neid kündma ja siis nad töötavad.
Dr Luber treenib paljusid kuulsaid võistlussportlasi. Ja ta teeb seda tasuta, mille eest ta väärib erilist austust.

1. "MÕTLE!" VÕI VIGADETA SUPER TREENING (Vadim Protasenko)

See on mu lemmikraamat. Esimest korda lugesin seda ajakirjast Pump Muscles palju aastaid tagasi. Isegi siis jättis ta mulle kustumatu mulje.

See raamat on jõutreeningu TEOORIA, mille kogus ja süstematiseeris ühte kohta Vadim Protasenko. Parem kui see, teooria kohta pole ma midagi lugenud. Ja mitte siin, mitte välismaal.
Raamat pole kõige kergemini mõistetav. Pilte on vähe, aga akadeemilist infot palju. Kui aga leiad endas jõudu kõigest sellest aru saada, siis muutub sinu arusaam jõutreeningu saavutuste suurendamise mehhanismidest põhjalikult. Te saavutate MÕISTMISE! Õppige tuttavaid asju (komplektid, kordused, raskus mürsul) sügavamalt vaatama. Sisuliselt näete seda bioloogilisel tasandil, mis tähendab, et saate teada, kuidas neid paremini hallata.
See raamat on kohustuslik kõigile! Ja seda saab ikka ja jälle lugeda.

KOKKUVÕTE

Noh, see on tegelikult kõik, mida ma teile täna öelda tahtsin, sõbrad. Loodan, et see parimate raamatute ülevaade aitab teil mõista meid ümbritseva teabe mitmekesisust. Pidage meeles, et kasu ei seisne mitte teabe hulgas, vaid selle kvaliteedis.

Algse küljenduse koostas Agata Publishing House LLC

© toim. - komp. V.N. Morgunov, 2008

Eessõna

See raamat on mõeldud algajatele, kellel on kulturismist kõige ebamäärasem arusaam, kes soovivad sattuda oma keha "ehitusse", kuid ei tea, kust alustada.

Lugesin hiljuti Brooks Kubiku raamatut "Dinosaur Training". Ja see on lause, mis mulle paljude teiste seas meeldis: "Kaubanduslikud huvid, "tugitoolide" teoreetikud sussides ja pehmetes, soojades tugitoolides ning "eksperdid", kes juhinduvad headest kavatsustest, kuid täiesti segaduses, tegid selle asja keeruliseks ("kulturism" - Märge. autor) nii palju, et nüüd ei tea enam keegi, kuidas tulemuslikult treenida. Jõusaalide asemel, kus inimesed saaksid produktiivselt ja tõhusalt treenida, näeme üle maailma jõusaale, kus inimesed teevad naeruväärseid liigutusi ja kujuteldamatuid õõtsunguid, mis ei aita neil grammigi lihasmassi kasvatada – ja jõudu ei arene paremini kui rahulik kabemäng soojal suvepäeval."

Olen valmis selle lausega liituma, seda enam, et ma pole "tugitooli" teoreetik. Ta pühendas mitu aastat tõstmisele, jõudis esimese kategooria tasemele kaalus kuni 90 kg.

Kuid juba tundide algusest avaldas mulle suurt muljet lugu tõstespordi meistrist, kes suri maksatsirroosi. Ja tal tekkis nerabooli (methandrostenolooni) tarbimise tõttu tsirroos. Neid pille soovitati neil üsna kaugetel aegadel maha pesta holosade, kibuvitsamarjasiirupiga, et nõrgendada negatiivset mõju maksale.

Tõepoolest, sport on tervis! Jah, nüüd on väide “Suursport ja tervis kokkusobimatud asjad” omandanud aksioomi staatuse. Aga lõppude lõpuks makstakse suurspordis kõrgete saavutuste eest sadades ja isegi miljonites dollarites ja eurodes ning millise tasu sai see õnnetu üle neljakümne aasta tagasi surnud "mittetööline"?

Kuid lõppude lõpuks tunnistab kõige kuulsam - laiemale avalikkusele, mitte ainult spetsialistidele - kulturist Arnold Schwarzenegger, et Juri Vlasovi edu mõjutas otsustavalt tema eluvalikut.

Igal juhul ei saa eitada tõsiasja, et mineviku sportlased, kes polnud "puhtad" kulturistid (kulturistid), ei näinud väliselt halvemad kui praegused "kereehituse" staarid.

Kulturismi tähe saladused

"Puhaste" jõumeeste galerii

Kõigepealt räägime sportlastest, kes on saavutanud silmapaistvaid tulemusi ilma anaboolseid steroide kasutamata.

Juri Vlasov

Juri Petrovitš Vlasov sündis 1935. aastal. 69-aastaselt püstitas ta isikliku rekordi: surus lamades 185 kg (enda raskusega mitte rohkem kui 110 kg).

Tundub, et iga mees ei suuda vähemalt poolt sellest raskusest nagidelt maha võtta, rinnale langetada ja selle raskusega käsi täielikult sirgu ajada.

Ja pidage meeles, et Vlasov sooritas selle liigutuse ilma "põrgeta", ilma "sillata". Rääkimata sellisest asjast nagu pingisärk ("varustama"). Lasin lihtsalt kangi rinnale ja pigistasin rahulikult üles. Muide, lamades surumine oli ehk sportlase lemmikharjutus.

See silmapaistev jõutõstja väljendas avatud toetust kulturismile - nii nimetati kulturismi NSV Liidus eelmise sajandi 60-70ndatel. Pean ütlema, et nende aastate ametlik propaganda taunis kulturismi kui inetut nähtust - midagi sarjast "nende moraal".

Yu. P. Vlasov kirjutas oma raamatus “Jõuõigus” järgmiselt:

"Mitu aastat hiljem (umbes XX sajandi 60ndate keskel - Märge. autor) Pariisis olin taas tunnistajaks kulturistide võistlusele, kuid ainult Euroopa "Härra Universumi" tiitlile. Tahtsin poisse lähemalt vaadata. Olin siis piisavalt tuntud, et tungida takistamatult igasse kohta, kus jõudu hinnati. Chaillot' palee lava taga ümbritsesid mind alasti swarzy tüübid (võistluse tingimused nõudsid esinemist ainult ujumispükstes). Milline lihastreening! Ma imetlesin neid ja poisid puudutasid mind läbi ülikonna. Siis kükitasid nad mu jalge ette: massiivsed reielihased lummasid neid. Pildistasime ükshaaval ja koos, naersime nalja. Seletasin oma treeningut.

Kuigi nad kiruvad seda suunda spordis, on neid mehi rõõm näha. Milline rind, hea pea, vöökoht! Lisage nende metoodikasse jooksmine ja painduvusharjutused – ja kulturismi vead on nullitud. Ja voorused – siin nad on: tugevad ja ilusad inimesed. Lihaseid korraldades treenivad nad ju tingimata palju raskustega. Seetõttu on nad võimust küllastunud.

Muide, suurel spordil on tervisega vähe pistmist. See on meeletu töö ja sageli tervise kahjuks. Vastasel juhul poleks esimesed sportlased saanud kõrgeimaid ordeneid. Kulturismi kohta ei saa sama öelda, kui sellele midagi lisada. Ja üldiselt, miks on lubatud muretseda hingetute objektide ilu pärast - mööbel, majad, tänavad, koogid, kleidid, kingad, autod, lillepeenrad, kuid lisamise täiuslikkuse, lihaste energia - see on "perverssus" , "egoism"? Loogika pole päris selge.

Kulturism hoolitseb lihaste suuruse ja harmoonia eest ning üldiselt parandab tervist. Voldi võimsad lihased kokku – kui palju tööd pead tegema! Ja see ei saa muud kui mõjutada ainevahetusprotsesse ja südame-veresoonkonna süsteemi. Keha ei saa selliste koormuste suhtes ükskõikseks jääda. Kui lisada kulturismi metoodikale vastupidavusjooks, painduvusharjutused ja piiratud keharaskus, saad kindla tervisesüsteemi. Sel juhul muudetakse kulturism sportlikuks võimlemiseks, meie riigis aktsepteeritakse ja propageeritakse.

Tõestada mõne nähtuse inetust selle äärmustele viidates on hoolimatu meetod. Iga nähtusega kaasnevad kulud. Kirjandus pole kuulus mitte ainult täiuslike näidete poolest. See ei tähenda, et see peaks olema keelatud. Äärmused on tõrjuvad. Koledad ja musklis inimesed, uhkeldavad vormide toreaalsusega, aga need on vaid kulud! Kulturism on kaubanduslikuks tööstusharuks muutumisest kahju saanud. Sellest ka absurdsus. Müügil pole aga ainult ilu. Talent oli ja on müügiobjekt.

Vlasov oli ilma igasuguse liialduseta kõige ebatüüpilisem raskekaalu sportlane. Ta nägi graatsiline välja võrreldes selliste hiiglastega nagu Paul Anderson (168 kg pikkusega 176 cm) või Leonid Zhabotinsky (170 kg ja pikkus 189 cm).

Eriti tahaksin peatuda tema fenomenaalsel lamades surumisel. Võib öelda, et Vlasov on igaveseks selle liikumise maailmarekordi ajalukku kantud - 199 kg.

Paljud vaidlevad vastu: selle liikumise maailmarekord on 236,5 kg, see kuulub Vassili Aleksejevile (NSVL) ja püstitati 1972. aastal.

Jah, see on tõsi. Kuid Vlasov ja Aleksejev viisid läbi kaks erinevat harjutust.

Vlasov sooritas peaaegu “sõduri pingipressi” - täiesti ühtlaste jalgadega, ülakeha minimaalse kõrvalekaldega vertikaalist ja ilma rinnast väljendunud rikketa. Aleksejev aga tegi pressitud tõuke - enne rinnalt kukkumist painutas põlvi, lükkas kangi üles, siis nõjatus tugevalt taha (see on praktiliselt sama, mis rinnalt surudes kangi alla minna) ja alles siis pigistas ta mürsku.

Neil päevil, mil Vassili Aleksejev püstitas oma rekordi, tõusid sportlased lamades surudes peaaegu maadlussillale püsti.

Paljud sportlased on selle harjutuse käigus saanud selgroovigastusi. Viimane asjaolu oli selle liikumise keelamise formaalseks aluseks.

Lamades surumine eemaldati võistlusprogrammist 1972. aastal. Kuidas sportlased sellele IWF-i otsusele reageerisid? 1970. aasta maailmameister Gennadi Ivantšenko ütleb intervjuus järgmiselt:

Maadlussild lamades surumise ajal

«Press jäi ära arvukate seljavigastuste tõttu, kohati jõuti nii kaugele, et sportlane oli platvormiga praktiliselt paralleelne, selline kõrvalekaldumine tehti. Fuchs oli lubatud, sellest ka vigastus. Varem pressisid nad sõduriasendis. Tegelesin jõutreeninguga. Mõned poisid nägid, kuidas ma 160 kg lamades surun, eriti Pavel Pervushin ... ja ühel ühistreeningul otsustas ta vaidlema hakata. Kui Jan Talts istudes pressima hakkas, alustasid Batištšev ja Aleksejev 110 kg. Pervushin lähenes neile ja kihla, et te kannatate siin, et Genka lööb teid. Nad vaidlesid viinamarjamahla poolt. Üldiselt lähenesin 120 - 5 korda, siis 140 5 korda ja 160 2 korda !!! Üllatusel ei olnud piire. Jan Talts ütleb: “Mis sportlane sa oled, kui vajutad istudes maailmarekordit! Ma ei pigista seda istudes ja 200 eest tuleb lamades suruda!" Siin oli küsimus tehnikas, ma ei saanud vajutada nagu kõik teised, kuna mu selgroolüli löödi varem välja. ”

Jah, lamades surumises tõstis Gennadi Ivantšenko “ainult” 178 kg.

Ja siin on tsitaat raamatust "Võimu õiglus" - see on Yu. P. Vlasov, kes räägib paar päeva enne võistlust oma treeningust 1964. aasta olümpiamängudel Tokyos: "Ajakirjanduses" neli "170 kg selja tagant pea - üks, teine, kolmas , neljas lähenemine.

Preparaatide abil loodud “keemilisest” jõust rääkis Juri Petrovitš üsna kindlalt: “Puhta ja õilsa jõu aeg. Kõik kunstlikult jõudu suurendavad ravimid saadi 60ndate teisel poolel, kui olime juba platvormilt lahkunud. Need niinimetatud jõu taastajad on moonutanud maailma spordi nägu. Tehtud on võltsing: ettevalmistustel on rekordite lagi tõstetud ning spordiajaloolased ja ajakirjanikud jätkavad tulemuste võrdlemist - tegelikult eri ajastute sportlaste tulemusi. Jah, võltsimine viidi läbi, ebaausus andis täiendavat ja märkimisväärset jõudu. Seda on võimatu, vastuvõetamatu ja ülimalt ebaõiglane mitte märgata ja jätkuvalt võrrelda au tugevust, treenimisjulgust ravimite ja mitmesuguste redutseerivate ainete abil kasvatatud ja kasvatatud jõuga.

Steve Reeves

Kas olete näinud filmi "The Labors of Hercules"? Kui ei, siis soovitan vaadata. Põhimõtteliselt peaosatäitja Steve Reevesi huvides. Spetsiaalselt kuulsale sportlasele loodud film sai hetkega uskumatult populaarseks tänu oma tõelisele kangelasele - "Heraklese" kehale.

Sõjajärgses Ameerikas tekkis tunnustamata spordiala – kulturismi (kulturismi) buum. Keldrid, garaažid, tühjad angaarid – kõik läks "kiikumise" alla. Vanemad, arstid ja spordi "eksperdid" korraldasid "ristisõjad" kulturismi vastu ... Ja äkki - kulturist Hollywoodi ekraanil! Reevesi nägid koduperenaised ja senaatorid, teismelised ja ametnikud, üliõpilased ja sõjaväelased ... Muidugi värises nende süda! Ameerika nõustus: kulturism on seda väärt.

Kas see on ainult Ameerika? Sir Winston Churchill kirjutas oma autobiograafias, et Steve Reeves oli koos John Wayne'iga üks tema kahest lemmiknäitlejast!

Reeves oli kulturist ja võistles päevil, enne kui maailm kuulis steroididest ja muudest lihaseid kasvatavatest ravimitest. Kuid ta nägi hämmastav välja.)

"Swinged" Reeves XX sajandi 40ndatel. 1947. aastal sai temast "Härra Ameerika". Aasta hiljem - "Mr. World". Ja kaks aastat hiljem - "Härra universum".

The Labors of Hercules filmiti aastatel 1958–1959, kui Reeves oli umbes 33-aastane. Sel perioodil kaalus ta 185 cm pikkusega 94 kg. Rinnaümbermõõt - 134 cm, puusad - 67 cm, biitseps - 47 cm, talje - 80 cm, sääred - 46 cm.

Rõhutame kohe, et Steve Reeves oli loomult tugev, ta suutis raske treeningu ja tasakaalustatud toitumisega oma keha arendada. Tema “kroonu” harjutuseks oli “surmatõste” 180 kg kaaluva kangiga sõrmeotsa haardega “pannkookide” servadel.

Tugeva ja nägusa mehe ilmumine ekraanile oli miljonite inimeste tõelise palverännaku algus jõusaalidesse. Steve Reeves andis siis, 60ndate alguses, masskulturismile sama tõuke nagu Arnold Schwarzenegger kakskümmend aastat hiljem.

Steve Reeves

Võrdleme nende kahe jõumehe välimust. Võrreldes nägusate Reevesidega eristab Schwarzeneggeri nägu ebaproportsionaalselt suur alalõug. See on tagajärg

kasvustimulaatorite mõju organismile. Nemad on lisaks teistele kehaosadele Terminaatorisse kasvatanud sellise alalõua.

Nüüd lihastest. Oma parimas vormis 188 cm pikkuse Schwarzeneggeri kaal oli 109 kg. Biitsepsi ümbermõõt - 56,7 cm, rinnaümbermõõt - 145 cm, talje - 84 cm, puusad - 72,4 cm, sääred - 51 cm.

Ilmselgelt on Steve Reeves pisut "õhem" kui Arnold Schwarzenegger.

Kuid kui meenutada “Musta kündja” parimaid jõusaavutusi (nii tõlgitakse Arnie nime - Schwarzen Egger), siis ei näe need liiga muljetavaldavad välja: lamades surumine - 245 kg, kükk - 250 kg, jõutõste - 340 kg. .

Siin on see, mida Steve Reeves kirjutas oma raamatus Building the Classic Physique. The Natural Way" tema kulturismis jälgijatest:

"Ma ei taha kritiseerida Arnold Schwarzeneggeri ja Sergio Oliva suuri kehasid. Need kaks meistrit suutsid paljude aastatepikkuse raske treeningu ja higistamise kaudu teha tõeliselt suurimaid kehasid, mida oleme oma spordialal näinud. Oma karjäärile üle vaadates näen, et nad oleks võinud jõutreeningu propageerimiseks ja populariseerimiseks palju rohkem ära teha, kui poleks ajakirjanduse "Suurem on parem!"-reklaamidele järele andnud. ja "Näida välja nagu härja tähendab olla ilus!" Ma ei saa aru, miks nad seda tegid! Suur vastutus kulturismis täna toimuva eest lasub aga kohtunikel, kes valisid võistlustel võitjad mitte sümmeetria ja proportsioonide, vaid maksimaalse lihasmassi järgi, jättes tähelepanuta inimkeha tõelise ilu.

Uskuge mind, kui kohtunikud pööraksid rohkem tähelepanu sümmeetriale ja proportsioonidele, siis Schwarzeneggerist, Olivast, Nubretist ja teistest oma kaliibrist saaks ikkagi suurimad kulturismi staarid. Erinevus seisneb selles, et ei läheks palju aastaid, enne kui teised muutuvad massiivsemaks, kui nad on!

Kuubalt USA-sse emigreerunud Sergio Oliva debüteeris Olympia-66-l, kuid kaotas finaalis IFBB ajaloo esimesele olümpialasele Larry Scottile. Kuid pärast sellist rakendust hakkasid nad Sergiost rääkima ainult ülivõrdes, korrates sõna kaudu “võitmatut”.

Oliva võitis olümpiakrooni 3 aastat - aastatel 1967–1969. 1969. aasta võit jäi kulturismi "Kuuba müüdiks" nimetatud mehele viimaseks. Tema karjääri päikeseloojangu "pakkus" noor ja üliambitsioonikas austerlane Arnold Schwarzenegger.

Peab ütlema, et neil tõstjatel - Steve Reevesil, kes ei tarvitanud mingeid ravimeid, ning "anabolistidel" Olival ja Schwarzeneggeril oli suurepärane geneetiline potentsiaal. Kogu jutt, et Arnie oli lapsena kõhn ja nõrk, on spekulatsioon.

1972. aasta võistlustel Essenis (Saksamaa) võitis Schwarzenegger teist korda Sergio Olivalt (vasakul) tiitli "Mr. Olympia" (esimene - 1970. aastal).

Niisiis kuulus Sergio Oliva 21-aastaselt juba Kuuba kangipallimeeskonda. Mis puutub kulturismi, siis siin oli tal suurepärane "stardikapital". Kulturismispetsialist Arthur Jones kirjutas selle jõumehe kohta järgmiselt:

"Kui vaatate tema käte pinges lihaseid, näete, et nende laius - biitsepsi kühmust kuni triitsepsi alumise servani - on suurem kui tema näo suurus lõuast pea ülaosani. . Mitte keegi teine ​​kulturismi ajaloos ei saanud sellise saavutusega kiidelda. Raske töö (ja nagu Jones ise tunnistas, steroidide kasutamine Märge. autor) on sellega otseselt seotud. Kuid Sergio Olival oli ka erakordne kaasasündinud potentsiaal, mis on väga haruldane. Tal olid biitsepsi, triitsepsi ja käsivarte lihaste jaoks äärmiselt pikad kõhud. Selle tulemusena oli tema käte lihastel märkimisväärne võime kasvada igas suunas. Aga Olivil on topelt vedanud. Kõigil tema keha suurematel lihasrühmadel olid pikad kõhud, mis võimaldas tal saavutada haruldase suuruse ja sümmeetria kombinatsiooni. Mõnel kaasaegsel kulturistil on massiivsem lihaskond, kuid ma pole veel näinud kedagi, kellel oleks nii suured käed kui pea.

Ma ei tea, kuidas teiega on, aga mulle isiklikult tundub Steve Reevesi kehaehitus harmoonilisem. Mis puudutab haruldast suuruse ja sümmeetria kombinatsiooni ... näiteks Steve Reeves pidas kulturisti keha ideaalseteks proportsioonideks: biitseps – 252% randme ümbermõõdust; vasikad - 192% pahkluu ümbermõõdust; kael - 79% pea ümbermõõdust; rindkere - 148% tuharate ümbermõõdust; vöökoht - 86% tuharate ümbermõõdust; reie - 175% põlve ümbermõõdust.

Sergio Oliva

No jah, Olival on korvpalli suurune biitseps. Aga miks?

Steve Reeves näeb Olivaga võrreldes inimlikum välja. Ja harmoonilisem – kindlasti.

Spordist kaugel on inimesi, kes pole kunagi avanud kulturismi käsitlevaid läikivaid ajakirju. Küsige ühelt neist, kes neile rohkem meeldib – Oliva või Reeves? Võin vastust ette ennustada – Reeves. Ja kui inimene tegeleb disaini, maalimise vms, siis on vastus Reevesi kasuks enam kui tõenäoline.

Steve Reevesi harmooniline kehaehitus, kes ei võtnud anaboolseid ravimeid

Siiski pole kõik nii lihtne.

Moodsa põlvkonna maitsed, kes 20 aastat tagasi valisid Pepsi (ja muu keemilise sodi), on rikutud - isegi perverssed! - Tarbijatööstus.

See eelistab biitlite muusikale rasket rokki (või isegi kõige labasemat “poppi”), klassikast rääkimata. Boulevardi romaanid eelistavad Hemingwayd või veelgi uuemat Haruki Murakamit. Seda, seda põlvkonda, kasvatati üles Conan the Barbar, Conan the Destroyer, Terminator. Kuid Hollywood tootis ka muid filmitooteid ...

Kahjuks on raske mõista: "pole lahe, pole lahe". See peaks olema selge, arusaadav – nagu konks lõualuus. Järelikult on "machismil" (isegi paradoksaalsel kombel "nõrgemal sugupoolel") omadus, mida Pepsi põlvkond väga austab. "Macho" on kasulikkuse sünonüüm.

Loed mõnede "jokkide" foorumite liikmete "paljastusi" ja imestad - kui palju agressiivset tihedust, kui palju sõjakat teadmatust. Ja mida oodata neilt, kes uurivad intensiivselt toidulisandite retsepte?

Ma näen ette selliste toidulisandite ja steroidide tulihingeliste austajate vihaseid proteste: nad ütlevad, et see raamat räägib kulturismist või millest?!

Muidugi kulturismi kohta. Oma keha ehitamisest. Ja see tuleb ehitada võimalikult palju oma pead kasutades (allpool käsitleme üksikasjalikult raamatut "Mõtle"). Seetõttu sõltuvad kulturismis saavutatud tulemused suuresti kulturisti isiksusest.

Arvestades tõsiasja, et ameeriklased on rahasse alati väga tõsiselt suhtunud, ei saa jätta märkimata, et Reevesi-aegsete kulturismivõistluste õhkkond oli kommertslikkuse mõttes puhtam: “1947. aasta mais võitsin Los Angeleses Mr. West America . Muidugi meeldisid mulle need tiitlid, kuid oli üks, mida ma elus kõige rohkem tahtsin – "Mr. America" ​​- ja kui selle 1947. aasta juunis võitsin, oli see ilmselt minu sportlaskarjääri suurim hetk. Loomulikult ei läinud minu võidud mööda kulturismile spetsialiseerunud trükimeediast.

Siin on see, mida Gordon Venable kirjutas neil päevil Bob Hoffmani ajakirjas Strength & Health:

“Märmakas aplaus tervitas saali uudisega, et Steve Reeves tunnistas kohtunike poolt “Härra Ameerika”. Seda noormeest peab nägema, et hinnata tema kehaehitust ja head välimust. Fotod ei suuda tõest pilti edasi anda. Tema kehaehitus on lihtsalt hingemattev! Kunagi ütlesin, et "Härra Ameerika" tiitlivõistlus pole päris "raudmehe" võistlus. Pärast seda võistlust minu arvamus muutus. Nüüd on meil ideaalse mehekeha kontseptsioon. Selle kontseptsiooni ideaal oli Steve Reeves. Tema laiad õlad ja kitsas vöökoht on füüsise uus standard. See sümboliseerib pigem kiirust ja paindlikkust kui toore jõuga!

Steve Reeves, George Eifferman, Armand Tunney, Bob McCun (McCun) on tõeliselt ilusad inimesed eelmise sajandi 40ndate lõpus. Kindlasti pole nad kuulnud steroididest, rääkimata nende kasutamisest. Nad sõid lihtsat tervislikku toitu ning nende saavutuste peamine saladus oli raske ja raske treening.

veidrikute paraad

Kas sa tead, mis on süntool?

Vestlus süntooli loomisest algab tavaliselt esiklene mainimisega. Sellel XX sajandi 80ndatel tohutu populaarsuse saavutanud ravimil on äärmiselt madal anaboolne aktiivsus, kuid intramuskulaarselt süstituna põhjustab see tugeva põletikureaktsiooni, mille tagajärjeks on turse ja sellest tulenevalt lühiajaline (umbes 24). tundi) lihasmahu suurenemine.

Need omadused on toonud kaasa esiclene laialdase kasutamise konkureerivate kulturistide poolt. See võimaldab koos veenide suurust suurendava ravimiga saavutada professionaalidele iseloomuliku lihaste erilise reljeefse "mustri" (ja ärge arvake, et nad saavutavad selle ainult treenimise ja dieediga).

See ajendas Saksa amatöörkeemikut Chris Clarki mõtlema, et oleks tore luua sarnane pikatoimeline ravim. XX sajandi 90ndate alguses saadud kompositsiooni nimetas ta "Synthol" (Synthol) - nagu ühe võimsaima tuumasünteesitehnoloogia nimi. See nimi osutus aga juba patenteeritud, nii et leiutati uus - "Pump'N'Pose" (Kiik ja poos). Selle kaubamärgi all müüakse seda ravimit nüüd üle kogu maailma.

Clark leidis tõelise kullakaevanduse (muidugi enda jaoks), kuna ta andis võimaluse tuhandetele inimestele, kes on valmis masside nimel kõike tegema. See on praktiliselt tõrkekindel meetod, mida ei põlga ei amatöörid ega profid. Jah, süntooli kasutamine on "sihipäraselt" keelatud kõikides kulturismiliitudes ja -komiteedes, kulturistid on selle hukka mõistnud, kuid seda müüakse ... poseerimisõlina!

Kulturismiteekonda alustades ei saa paljud endale lubada treenerit palgata, kuid soov tegeleda on väga suur, mistõttu tuleb infot ise uurida. Tänapäeval on palju läikivaid ajakirju ja erinevat kirjandust, kuid kvaliteetset teavet on vähe. Algajad hakkavad kõike järjest lugema ja peas tekib puder. Erinevates allikates on info vastuolu ja algajatel sportlastel on raske aru saada, kus on tõde ja kus vale. Iga autor püüab tõsta oma kontseptsiooni parimaks ja ajab sellega segadusse mitte ainult algajad, vaid mõnikord ka kogenud sportlased.

5 parimat kulturismiraamatut

1. Stuart Mac Roberti "Mõtle".

Lugege seda raamatut kindlasti, sest see annab nii-öelda põhitõed kõige rohkemate mannekeenide jaoks. See annab põhiprintsiibid ehitustreeningu, koormuste edenemise, vajaliku puhkuse, periodiseerimise ja palju muu kohta. Seda on lihtne lugeda, kogu teave on struktureeritud.

2. Frederic Delavier "Jõuharjutuse anatoomia".

Raamat on kaunilt illustreeritud. See mõistab kõiki kulturismi harjutusi ja näitab selgelt koos selgitustega, millised lihased konkreetses harjutuses töötavad. Paljud teevad harjutusi ega saa aru, millised lihased nende jaoks töötavad, ja pärast selle raamatu lugemist õpid seda mõistma.

3. Mike Mentzeri "Supertreening".

See on minu lemmikraamat ja seda peab lugema. Autor on elukutseline kulturist, kes võistles Olümpial, seega ei põhine raamat ühel teoorial, vaid tõesti toimib praktikas, mille olen isiklikult kontrollinud mina ja mu õpilased. Mentzer propageeris HIT (kõrge intensiivsusega treeningu) süsteemi, mis erines põhimõtteliselt Joe Weideri süsteemist. Tema meetodi olemus on lühikesed ja haruldased treeningud, tänu millele ei aja sa end ületreeningusse ja saad pidevalt superkompensatsiooni. Dorian Yates, 6-kordne Mr. Olympia, treenis samuti sel viisil ja oli üks maailma suurimaid kulturiste.

4. “Kulturism meie moodi”, autor Aleksei Kireev

Kuna selle raamatu autor on meie kaasmaalane, on raamatul väärtus, sest meie eluolud ja välismaal on erinevad. Raamat ei koorma teooriat, vaid annab koheselt töökorras kodused treeningskeemid. Autor on üles kasvatanud palju edukaid kulturiste ja kui soovite tema skeemide järgi kasvada, peate spetsiaalselt nuusutama.

5. "Supertreening ilma pettekujutelmadeta", autor Vadim Protasenko

Raamat, mis annab palju teooriat jõutreeningu kohta, autor kogus kõik kokku, süstematiseeris ja paigutas sellesse väljaandesse. Üks parimaid raamatuid, see on ka soovitav lugeda. Jah, seda pole väga lihtne mõista, sest. kirjutatud akadeemilises keeles, aga kui saad oma laiskusest üle ja loed lõpuni, siis saad aru, kuidas lihaskasv toimub.

Sõbrad, olen kindel, et kui valdate ja loete kõik need 5 imelist raamatut kulturismi kohta, siis ilmub teie pähe selge arusaam, kuidas treenida, et soovitud tulemust saavutada, ja teist saab oma sõprade seas guru.