Kuidas suurendada isu täiskasvanul, näpunäiteid isu tõstmiseks. Kuidas suurendada söögiisu ja tekitada püsivat soovi maitsvat toitu süüa

Kaalukaotuse probleemi on uuritud pikka aega. Pidevalt ilmuvad uued mitmekesised dieedid, treeningprogrammid, kursused ja palju muud. Märksa vähem pööratakse tähelepanu sellisele olulisele teemale nagu massikasv. Kõhnus ei ole ainult esteetiline probleem, vaid võib põhjustada ka kehva tervise. Järgides mõnda lihtsat reeglit, saate oma keha korda teha ja alustada uut elu.

Näljatunne on keha signaal, et ta vajab toitaineid. Näljakeskus, mis asub hüpotalamuses, annab signaali valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide puudumisest. Kui inimesel kaob söögiisu, võib see kaasa tuua toitumise tasakaalustamatuse.

Kui inimene ei suuda süüa nii palju toitu, nagu tema keha vajab, siis on isu häiritud. Põhjuseid võib olla mitu:

• neuropsüühiline (somaatiline);
• seedesüsteemi häired;
• ainevahetushaigus;
• halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi joomine);
• avitaminoos.

Kõik kroonilised ja ägedad haigused, infektsioonid, kasvajad võivad samuti põhjustada rikkumist ja täielikku isukaotust.

Vähendab söögiisu ravimite, eriti antibiootikumide ja mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, vererõhku tõstvate tablettide võtmine.

Psühhosomaatiliste põhjuste hulgas: stress, harjumus, sotsiaalsed foobiad, anoreksia, depressioon. Seedetrakti probleemide hulgas: gastriit, düsbakterioos, soole düskineesia, ensüümide tootmise probleem, kõhunäärme või sapipõie haigused.

Tõestatud viisid söögiisu parandamiseks

Kaalutõusuks on kolm spordilisandit:

• ( valk + süsivesikud).

Täiendav toitainete allikas võib olla aminohapped ja beeta-alaniin. Neid toidulisandeid on vaja jõutreeningu ajal energia suurendamiseks, kuid see ei mõjuta kaalutõusu protsessi.

Vadakuvalku on vaja ainevahetuse ja lihaste kasvu kiirendamiseks. Sportlase päevane valgunorm on 1,5–2,5 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta. Vadakuvalk seeditakse minutitega, tavalisele toidule kulub rohkem kui tund. Valk pole mõeldud ainult treeningpäevadeks. 1 lusikas spordilisandit võrdub lihaportsjoniga.

Kreatiin hoiab lihastes vedelikku, mis suurendab neid visuaalselt. Aine suudab optimeerida lihaste energiaprotsesse, tõsta jõunäitajaid, mille tõttu lihased kasvavad kiiremini.

Gainer koosneb valkudest ja süsivesikutest. Süsivesikud on energiaallikas ja hädavajalikud treeningujärgseks taastumiseks. Samuti imendub segu kiiresti organismi. Seda võetakse treening- ja puhkepäevadel täiendava toitumisallikana.

Ravimtaimede ja maitsetaimede abi

Söögiisu suurendamiseks kasutatakse kibedaid ürte (kibedust). Saate neid osta igas apteegis. Enne võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga, et vältida kõrvaltoimeid. Need ärritavad mao limaskesta, põhjustavad maomahla reflektoorset sekretsiooni.

Kibedust leidub isuäratavates kogumis, Vitaoni ja Aristocholi preparaatides, belladonna ekstraktiga maotablettides.

Ülaltoodud maitsetaimed suurendavad näljatunnet, avaldavad kolereetilise toimega toimet, leevendavad põletikku.

Kuna kibedus põhjustab maomahla eritumist, on neid keelatud võtta gastriidi ja haavandite korral.

Lisaks võite võtta: kadaka, lodjapuu, mustsõstra, aniisi seemned, köömned, astelpaju. Tugevama toimega on sigur, kollane emajuur, jahubanaan.

Mesi, taruvaik ja mesilasleib aitavad täita keha vajalike mineraalide ja vitamiinidega, mis aitavad kaasa seedetrakti nõuetekohasele toimimisele.

Ohtlikud viisid söögiisu suurendamiseks

Kuritarvitamise korral võib ükskõik milline söögiisu suurendamise viis tervist kahjustada.

Te ei saa ilma arsti retseptita ravimeid võtta, juhistest kõrvale kalduda ja soovitatud ravikuuri pikendada. Sama kehtib ka traditsioonilise meditsiini kohta.

Enne meetmete võtmist peab arst läbi vaatama ja tuvastama kehas esinevate häirete objektiivsed põhjused.

Võite süüa ainult tervislikku toitu, ärge sööge kiirtoitu, ärge sööge öösel, kasutage ainult tervislikku glükoosi.

Ärge mingil juhul võtke hormonaalseid ravimeid ilma spetsiaalsete näidustusteta.

Füüsiline harjutus peaks olema ka mõõdukas, suurenenud väsimus toob kaasa ainult seedeprotsesside rikkumise.

Järeldus

Iga terve inimene võib söögiisu suurendada, seda tuleks teha mõõdukalt ja järk-järgult, mitte loota kiirele tulemusele. Meetmete komplekt võimaldab teil taastada keha töö, tunda end paremini ja enesekindlamalt.

Lugege selle kohta kindlasti

Paljud inimesed üle maailma on äärmiselt alakaalulised. Meie kultuur on aga kaalulangetamisest nii kinnisideeks, et mõnikord unustame alakaaluga seotud probleemid. Madal kehakaal võib olla paljude krooniliste terviseprobleemide põhjuseks. See võib olla südame-veresoonkonna haigused, vähk, nõrkus, luumurrud.

Kaalukaotuse põhjuseks võivad olla antropogeensed tegurid. Nende hulka kuuluvad alatoitumus ja kroonilised haigused. Sagedased söögiisu puudumisega seotud probleemid võivad põhjustada juuste väljalangemist, kaalulangust, unetust, kroonilist väsimust, hormonaalset tasakaalustamatust, suurenenud luumurdude ja vigastuste riski.

Kodused abinõud söögiisu suurendamiseks, mis aitavad teil kiiresti kaalus juurde võtta.

1. Tõestatud viis kaalus juurde võtmiseks on kõigepealt süüa banaan ja seejärel juua klaas piima.

2. Leota peotäis mandleid üleöö. Hommikul eemalda pähklitelt kestad, purusta blenderis, lisa piim ja mesi. Joo nii palju kui tahad. See on maitsev ja tervislik jook.

3. Värsketest suure tihedusega toiduainetest (õunad, granaatõunad, banaanid, pirnid, ananassid) valmistatud puuvilja- ja piimakokteilid, millele on lisatud piima.

4. Valgurikkad toidud peaksid olema toidus iga päev.

5. Värske ingveri, sidrunimahla ja näpuotsatäie soola segu on soovitav kasutada iga kord, vahetult enne põhitoidukorda.

6. Melon aitab stimuleerida söögiisu ja kaalus juurde võtta.

7. Jälgi, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel oleks vahepalad.

Parim strateegia on valmistada ette tervislikud suupisted. Proovige süüa supilusikatäis maapähkleid, peotäis kuivatatud puuvilju, värskeid puu- ja köögivilju, pähkleid ja seemneid.

8. Valmista klaas kuuma piima meega. See aitab kindlasti kaalus juurde võtta.

9. Piparmünditee aitab äratada söögiisu.

10. Küps mango, mis on purustatud segistis koos piima ja mee lisamisega, on ainulaadne kõrge kalorsusega toode kehakaalu suurendamiseks.

11. Sega omavahel rosinad, kuivatatud puuviljad ja soolamata pähklid. Söö seda segu suupistena kogu päeva.

12. Viigimarjad ja datlid aitavad tavaliselt kaasa kaalutõusule.

13. Alusta trenni! Füüsiline aktiivsus aitab kasvatada lihasmassi ja tõstab söögiisu.

14. Proovige oma söögikordade jaoks kasutada suuri taldrikuid ja kausse. Lõppkokkuvõttes sööte rohkem ilma sellest arugi saamata.

15. Värsket granaatõunamahla, mis on segatud mee ja vähese kivisoolaga (saadaval apteekides), on soovitatav juua väikeste lonksudena aeglaselt, et aidata isu äratada.

Tervisliku söögiisu puudumisel võib kolm korda päevas söömine tunduda hirmutav ülesanne. Motiveerivam toitumisviis on jagada oma kolm põhitoidukorda viieks-kuueks väiksemaks toidukorraks.

Kui teie isu paraneb, võite hakata suurendama nende toidukordade kogust või lisama rohkem koostisosi, et suurendada oma kalorite tarbimist kogu päeva jooksul. Näiteks kui sööte lihavõileiba, lisage ka köögivilju ja juustu, et lisada rohkem kaloreid ja toitaineid.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Sööge viis-kuus väiksemat söögikorda päevas kolme suure toidukorra asemel. Kui teie isu paraneb, võite hakata suurendama portsjoneid ja lisama rohkem koostisosi.

2. Söö toitaineterikkaid toite

Inimesed, kellel on kehv isu, kipuvad kaalus juurde võtmiseks tarbima tühje kaloreid, nagu kommid, kartulikrõpsud, jäätis ja küpsetised. Kuigi seda tüüpi toidud võivad tunduda isuäratavamad ja kaloririkkamad, on see halb mõte, sest need annavad kehale väga vähe toitaineid.

Sarnaste toitude tarbimise asemel keskendu toitudele, mis pakuvad sulle kaloreid ja laias valikus toitaineid, nagu valgud ja tervislikud rasvad. Näiteks magustoidu jäätise asemel võid võtta 1 tassi tavalist kreeka jogurtit, millele on lisatud marjade magusust ja kaneeli. Samamoodi, kui tunned isu süüa pitsat, võid seda ise kodus valmistada ning lisatoitumiseks lisada rohkem köögivilju ja valku.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Vähendage tühjade kalorite tarbimist. Selle asemel keskenduge valku, tervislikke rasvu ja täisteratooteid sisaldava toitainerikkama toidu söömisele.

3. Lisage oma toidukordadele rohkem kaloreid

Kui olete mures söögiisu suurendamise pärast, on veel üks viis, mis aitab suurendada söögiisu ja tagada, et teie keha saab kogu päeva jooksul piisavalt toitaineid. Peate lihtsalt oma dieeti rohkem kaloreid lisama.

Üks võimalus seda teha on süüa kõrge kalorsusega koostisosi, nagu või, pähklivõi, oliiviõli või täispiim.

Näiteks:

• Lisage 45 kalorit: küpseta mune võiga.
• Lisage 80 kalorit: Tee kaerahelbed vee asemel täispiimaga.
• Lisage 80 kalorit: lisa salatitele oliiviõli ja avokaadot.
• lisada 100 kalorit: Määri õunaviilud vähese maapähklivõiga ja kasuta vahepalana.

Sellised lihtsad toidulisandid võivad anda teie kehale tervislikumaid kaloreid ja suurendada teie üldist tarbimist.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Erinevate toitude valmistamisel lisa kaloririkkaid koostisosi, et tarbida päeva jooksul rohkem kaloreid.

4. Muuda söögiajad nauditavaks.

Kuidas lihtsalt ja meeldivalt söögiisu tõsta? Toidu valmistamine ja koos teiste inimestega einestamine võib söögiisu stimuleerida rohkem kui üksi söömine. Et toit isuäratavam oleks, võid kutsuda sõbrad ja pere lõunale (õhtusöögile). Kui nad ei saa tulla teile seltsi hoidma, proovige telekat vaadates süüa.

Need strateegiad aitavad hoida teie tähelepanu toidust eemal. Uuring näitas, et sõpradega söömine võib suurendada tarbimist 18% ja televiisori vaatamise ajal söömine võib suurendada tarbimist 14%. Söögikordade ja meelelahutusega kombineeritud söögikordade jagamine võib aidata teil toitu rohkem nautida ja parandada kehva söögiisu.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kui sööte koos sõprade ja perega või sööte televiisori ees, saate toidult kõrvale juhtida, mis julgustab teid seda rohkem sööma.

5. Petta oma aju erinevate suurustega taldrikutega

Kuidas parandada söögiisu aju petmise teel? Kui teil on kehv isu, võib suurte portsjonite nägemine tekitada ülekoormatud ja tõrksa tunde. Nende negatiivsete tunnete vältimise viis on meelitada oma aju mõtlema, et sööte ikkagi väikese portsjoni. Saate seda teha, serveerides oma toidud väikese taldriku asemel suurel taldrikul.

Mõned uuringud on näidanud, et taldriku suuruse suurendamine võib panna sööma suuremaid toiduportsjoneid. See juhtub isegi siis, kui teile see toit tegelikult ei meeldi. Teisisõnu võite süüa rohkem toitu, kui serveerite seda suurel taldrikul. See võib suurendada teie igapäevast kalorikogust, eriti kui sööte kõrge kalorsusega toite.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Suuremate taldrikutega toidu söömine võib aidata teil rohkem süüa.

6. Söö õigel ajal

Proovige koostada päevane toidukord ja seadke iga toidukorra jaoks meeldetuletus, et hakkate regulaarselt sööma. Regulaarne toidukordade ajakava on oluline söögiisu stimuleerimiseks, mis aitab teil iga päev tarbida piisavalt kaloreid ja toitaineid.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Toidukordade meeldetuletuste ajastamine ja seadistamine võib aidata teil suurendada söögiisu ja jälgida oma toidutarbimist.

7. Ära jäta hommikusööki vahele

Igapäevane hommikusöögi tarbimine on oluline siis, kui soovite suurendada oma isu ja kaalus juurde võtta.

Läbivaatusuuring näitas, et hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kogu päeva vähem söömist, millel on vastupidine mõju. Lisaks aitab hommikusöök suurendada keha termogeneesi efekti, põhjustades päeva jooksul rohkem kalorite põletamist. See on isu jaoks hea.

Kui proovite rohkem süüa, on igapäevane hommikusöök sama oluline kui tavaline söömine kogu päeva jooksul.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Igapäevane hommikusöögi söömine võib suurendada teie söögiisu ja suurendada termogeneesi, mis võib julgustada teid rohkem sööma.

8. Söö vähem kiudaineid

On tõestatud, et kiudainerikas dieet soodustab täiskõhutunnet ja vähendab kalorite tarbimist – see on eriti kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid soovivad lihtsalt oma söögiisu parandada ja võib-olla ka kaalus juurde võtta.

Kuigi kiudainerikkaid toite soovitatakse tasakaalustatud toitumises, võivad need aeglustada seedimist ja hoida täiskõhutunnet kauem. Seetõttu võiksite oma kiudainete tarbimist kohandada, kui mõtlete, kuidas halba söögiisu parandada.

Söögiisu parandamiseks suurendage kiudainevaese toidu tarbimist ja vähendage veidi kiudainerikka toidu tarbimist – see aitab leevendada täiskõhutunnet maos ja võib aidata teil kogu päeva jooksul rohkem süüa.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kiudainete sisalduse vähendamine toidus võib vähendada kõhu täiskõhutunnet ja julgustada teid kogu päeva jooksul rohkem toitu sööma.

9. Joo oma kaloreid

Kalorite joomine võib olla motiveerivam viis kaloritarbimise suurendamiseks kui toidu närimine, kui te ei tunne end liiga näljasena. Praktiline viis kalorite suurendamiseks on asendada mõned toidukorrad toitvate ja kõrge kalorsusega jookidega.

Smuutid, piimakokteilid ja mahlad võivad olla head joogid teatud toidukordade asendamiseks. Proovige neid küpsetada toitvate koostisosadega, nagu puu- ja köögiviljad. Lisakalorite ja toitainete saamiseks võite lisada ka häid valguallikaid, nagu täispiim, jogurt või valgupulber.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Kõrge kalorsusega ja toitvate jookide joomine päeva jooksul mõne suupiste asemel võib aidata teil motiveerida toitu tarbima.

10. Kaasa tervislikud suupisted

Suurte einete söömine võib olla teie jaoks hirmutav, samas kui väikesed, hõlpsasti söödavad suupisted võivad olla mugavamad, muutes toidukoguse suurendamise vaevaks. Suupisted võivad olla abiks ka liikvel olles.

Eelroad ei ole aga mõeldud põhitoidukordi asendama, vaid pigem neid täiendama. Seetõttu vältige suupistete söömist enne sööki, sest see võib teie söögiisu halvendada.

Siin on mõned näited tervislikest suupistetest:

• Puuviljad nagu banaanid, õunad ja apelsinid.
• Valgubatoonid või müslibatoonid.
• Kreeka jogurt või kodujuust ja puuviljad.
• Oliiviõli ja kreekerid.
• Soolased suupisted nagu popkorn või kuivatatud puuviljade ja pähklite segu.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Väikeste tervislike suupistete söömine kogu päeva jooksul võib aidata suurendada kalorite tarbimist ja suurendada teie soovi süüa.

11. Söö rohkem oma lemmiktoitu

Kuidas söögiisu tõsta – millised tooted? Kui teie ees on roog, mida tunnete ja armastate, sööte seda tõenäoliselt palju tõenäolisemalt kui rooga, mis teile ei meeldi. Uuringud näitavad, et kui saate oma toitu valida, saate süüa rohkem ja süüa sagedamini kui siis, kui teil poleks võimalust oma toite valida.

Selleks, et saaksite neid toite rohkem tarbida, on oluline kulutada veidi aega nende planeerimisele ja ettevalmistamisele, et saaksite neid alati kasutada. Kui aga teie lemmiktoidud on ebatervislikud (nt kiirtoidurestoranidest pärit toidud), võite proovida neid ise valmistada või serveerida tervislikumate koostisosadega, et muuta need toitvamaks.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Söö rohkem oma lemmiktoitu. See aitab teil normaalselt süüa ja stimuleerib söögiisu.

12. Kasuta ürte ja vürtse

Teine söögiisu parandav vahend on ürdid ja vürtsid. Teatud toidud võivad aeglustada seedimist ja tekitada gaase, mis võib põhjustada täiskõhutunnet maos, puhitust ja söögiisu vähenemist.

Teatud tüüpi maitseained, mida nimetatakse karminatiivseteks ürtideks ja vürtsideks, võivad aidata vähendada puhitust ja kõhugaase ning parandada söögiisu. Samuti võivad nad stimuleerida sapi tootmist, et aidata rasvu seedida.

Siin on mõned näited karmineerivatest ürtidest ja vürtsidest, mis on isuäratavad.

• apteegitill
• must pipar
• koriander
• kaneeli

Lisaks sellele, et need ürdid ja vürtsid aitavad vähendada raskustunnet maos, võivad need muuta teie toidud maitsvamaks ja ahvatlevamaks. Kui teie toit lõhnab ja maitseb hästi, võib see tekitada hea isu.

Bitters on teist tüüpi taimne preparaat, mis võib aidata suurendada söögiisu, stimuleerides seedeensüümide tootmist. Siin on isu parandav ravimtaim, mis kuulub mõru toonikute hulka:

• emajuur
• knicus õnnistatud
• sajandi tavaline

Võite hakata mõnda neist ürtidest, vürtsidest või kibedatest toonikutest täiendama, lisades neid oma toidukordadele või tarbides neid tee või tinktuurina.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Mõned ürdid, vürtsid ja mõruained on kasulikud söögiisu suurendamiseks, seedimise soodustamiseks, kõhugaaside vähendamiseks ja toidu maitsvamaks muutmiseks.

13. Suurenda füüsilist aktiivsust

Kuidas tekitada isu loomulikult, ilma erinevaid ravimtaimi kasutamata? Füüsilise tegevuse ajal põletab keha energiataseme säilitamiseks kaloreid. Füüsiline aktiivsus võib suurendada teie söögiisu, kuna teie keha peab täiendama põletatud kaloreid.

Ühes uuringus osales 12 inimest, kes olid 16 päeva jooksul füüsilise tegevusega kokku puutunud. Selle perioodi jooksul põletasid nad keskmiselt 835 lisakalorit päevas. Lisaks täheldasid teadlased katsealuste suurenenud söögiisu, millest suudeti täiendada 30% treeningu käigus põletatud kaloritest.

Te ei tohiks eeldada, et pärast esimest treeningut söögiisu paraneb, kuid kui olete järjekindel ja järgite oma iganädalast treeningkava, paraneb teie isu tõenäoliselt vaid mõne päevaga.

Lisaks võib füüsiline aktiivsus mõjutada mitmeid teie kehas toimuvaid protsesse, mis on näljatunnet tekitavad. Nende hulka kuuluvad ainevahetuse kiiruse ja lihasmassi suurenemine, samuti muutused hormoonide tootmises.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Füüsiline aktiivsus võib panna teid põletama rohkem kaloreid ja stimuleerida söögiisu, suurendades ainevahetust ja hormoonide tootmist.

14. Piirake jooke söögi ajal

Vedeliku joomine enne sööki või söögi ajal võib mõjutada teie söögiisu ja vähendada söömist. Uuringud on näidanud, et vee joomine enne sööki võib vähendada kalorite tarbimist ja aidata kaasa kaalulangusele. Tundub, et see mõjutab vanemaid inimesi rohkem kui nooremaid.

Seevastu vee või jookide joomisest hoidumine enne sööki võib suurendada kalorite tarbimist 8,7%. Seetõttu proovige juua vett vähemalt 30 minutit enne sööki ja vaadake, kas teie isu paraneb.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Vee või muude vedelike joomine enne sööki või söögi ajal võib mõjutada teie isu ja põhjustada vähem söömist.

15. Mõned toidulisandid võivad samuti aidata

Teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus võib vähendada söögiisu. Kui soovite teada, kuidas söögiisu suurendada, kaaluge mõne nende toidulisandite lisamist oma dieeti, mis toimivad defitsiidi korral isu suurendajana:

• Tsink: Tsingi puudus toidus võib põhjustada isukaotust ja maitsehäireid, mis võib kaasa aidata söögisoovi vähenemisele (vt Tsingipuudus: sümptomid naistel ja meestel).
• Tiamiin: Tiamiini puudus võib põhjustada söögiisu vähenemist ja energiakulu suurenemist puhkuse ajal, mis toob kaasa kehakaalu languse.
• Kalarasv: Mõned uuringud on näidanud, et see looduslik preparaat läbipaistvate želatiinkapslite kujul võib aidata suurendada söögiisu ja vähendada täiskõhutunnet naistel pärast söömist.
• Echinacea: See on taim, mida kasutatakse immuunsüsteemi stimuleerimiseks ja haiguste vastu võitlemiseks. Uuringud on näidanud, et ehhiaatsia sisaldab ka ühendeid, mida nimetatakse alküülamiinideks ja mis võivad stimuleerida teie söögiisu. Echinacea kasulike omaduste ja kasutamise kohta saad lähemalt tutvuda siin - Echinacea: raviomadused ja vastunäidustused, Echinacea kasutamine.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus võib põhjustada isukaotust. Teatud toidulisandite võtmine võib suurendada teie söögiisu.

16. Pea toidupäevikut

Toidupäeviku pidamine aitab teil jälgida, mida sööte, ja veenduda, et tarbite kogu päeva jooksul piisavalt kaloreid. Iga toidukorra ja näljatunde registreerimine võib samuti aidata teil mõista, kuidas teie isu paraneb. Püüdke üles kirjutada iga toit, roog ja suupiste, mida sööte, ükskõik kui väikesed. Kui teie isu on madal, annab iga kalorite lugemine teile aimu, kui hästi te oma igapäevaseid eesmärke saavutate.

Teeme väikese kokkuvõtte:

Toidupäeviku pidamine aitab teil jälgida oma toidutarbimist ning parandada toitumisharjumusi ja isu.

Tehke kokkuvõte

Teie söögiisu võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas füüsilised haigused, vaimsed seisundid, ravimid ning vitamiinide või mineraalide puudus. Väikesed muudatused võivad aga oluliselt muuta. Võite proovida oma söögiisu suurendada, kutsudes inimesi õhtusöögile ja valmistades uusi retsepte, samuti kasutades vürtse, ürte ja kõrge kalorsusega koostisosi, et muuta toit atraktiivsemaks ja toitvamaks.

Püüdke piirata vee ja jookide tarbimist enne sööki ja söögi ajal ning mõõdukalt kiudainerikaste toitude tarbimist, kuna need võivad söögiisu halvendada. Kui leiate, et suured toidukorrad on teile rasked, motiveerige end sööma sagedamini väiksemaid eineid ja võib-olla saate oma söögiisu suurendada.

Teine nipp on süüa suurim portsjon, kui oled näljane. Ülejäänud ajal võite lisada oma dieeti kokteilid ja kõrge kalorsusega joogid, mida on lihtsam tarbida. Kui teil on probleeme söömisega, on alati hea mõte pöörduda oma arsti poole, kes annab teile nõu, kuidas nälga suurendada ja tervislikke kilosid juurde võtta.

Hea isu on märk suurepärasest tervisest. Enamik inimesi ei tea, kuidas ülemäärase isuga toime tulla, seetõttu peavad nad sageli isukaotuse probleemi millekski kergemeelseks ja kaugeleulatuvaks. Samas võib söögiisu vähenemine ja kaotus olla tõsiste haiguste sümptomiks ning anoreksia ekstreemne vorm tähelepanuta jäetud kujul võib lõppeda isegi surmaga, mida kuuleme aeg-ajalt uudistest, kui mõni modell mõne teise modelli tõttu lahkub. söömishäire. Mitmete füsioloogiliste, vaimsete ja emotsionaalsete põhjuste tõttu võib igal inimesel aeg-ajalt täheldada isukaotust. Lühiajaline isutus ei tekita veel muret, kuid kui see kestab kauem kui kaks nädalat, ei tasu arsti juurde minekut edasi lükata. Ja üldiselt, enne kui hakkate mõtlema, kuidas söögiisu suurendada, on soovitatav tegeleda selle kaotuse põhjustega, kuid siin ei saa reeglina ilma spetsialistiga konsulteerimata. Kui põhjus pole liiga tõsine, saate kiiresti ja tõhusalt taastada kaotatud isu ning soovi korral saate kiiresti taastuda kodus, kasutades rahvapäraseid abinõusid ja psühholoogilisi võtteid.

Tooted, mis stimuleerivad söögiisu

Tõestatud viisid söögiisu parandamiseks

• Parem vähem, aga sageli. Kui sa ei taha süüa, ära sunni oma keha suurte portsjonitena. Magu on palju valmis vastu võtma väikeseid toiduportsjoneid, mistõttu on soovitav minna üle sagedasematele toidukordadele, kuid väiksemas mahus.
• Maitsev ja ilus. Valmistage roogasid oma lemmiktoodetest ja ärge unustage neid kaunilt serveerida, nii et sülg voolab juba ainuüksi nägemisest.
• Joo rohkem vedelikku. Kummalisel kombel on aga üks levinumaid isukaotuse põhjuseid vedelikupuudus või lihtsamalt öeldes dehüdratsioon. Erilist tähelepanu tuleks sellele hetkele pöörata tõsise füüsilise koormuse korral, kui päeva jooksul on vaja juua vähemalt viis kuni kaheksa klaasi puhast vett.
• Aidake stimuleerida söögiisu 50-100 grammi kuiva punast veini või mõrkja järelmaitsega aperitiivi juua 15-20 minutit enne sööki.
• Vürtsid, maitseained, soolsus, rasvad. Kõikvõimalikud vürtsid ja maitseained stimuleerivad maomahla tootmist, tekitades seeläbi isu. Isuäratavamad näevad keha seisukohalt välja ka soolased ja rasvased toidud. Te ei tohiks neid vahendeid kuritarvitada, kuid väike pikantsus ei tee kindlasti halba. Ei tasu oodata, millal millestki nigelast ja igavast isu tõuseb – teda see ei huvita. Kasutage sinepit, pipart, mädarõigast, sigurit, võilillelehti, rosmariini.
• Korraldage oma sööki. Võta reegliks süüa alati samal ajal, et keha harjuks selle režiimiga ning teaks ja aimaks eelseisvat söögikorda juba ette. Ärge vähendage oma isu liikvel olles kergete suupistete ja maiustustega. Mao töö aktiveerimiseks söö umbes pool tundi enne pearooga värskete juur- ja puuviljade salateid.
• Vitamiinid. Tihti peitub isu vähenemise põhjus vitamiinide ja mineraalainete puuduses, nii et söögiisu suurendamiseks võtke pärast arstiga konsulteerimist mõni hea multivitamiinide kompleks. Eriti tõhusalt aktiveerib söögiisu vitamiin B12 ja askorbiinhape.
• Halvad harjumused. Lõpetage lõpuks suitsetamine! Kui jätate keha ilma naudingust, mida ta saab järgmisest nikotiiniannusest, püüab ta seda leida millestki muust, kõige sagedamini toidust. Vale päevarežiim on samuti halb harjumus, nii et proovige vaheldumisi töötada ja puhata ning mis kõige tähtsam - hea tervislik uni. Õppige lõõgastuma, sest sageli seostatakse isukaotust just liigse stressi ja psühho-emotsionaalse iseloomuga probleemidega.
• Aktiivne elustiil. Sport, matkamine värskes õhus, tantsimine ja isegi teie armastatud neljajalgse sõbra banaalne regulaarne kõndimine aitavad normaliseerida ja suurendada söögiisu, sest nagu teate, peate isu üles töötama ja seda on raske. tehke seda diivanil lamades ja kaugjuhtimispuldiga kanaleid vahetades.
• Suurepärane söögiisu suurendamiseks kibedate ürtide infusioonid, komplekssed taimsed preparaadid. Söögiisu ergutavad taimed on: koirohi, piison, sinep, pastinaak, mädarõigas, sigur, raudrohi, võilill, emajuur, kalmus, mustsõstar, jahubanaan, käekell.

Ravimtaimede abi

Koirohi infusioon

1 tl purustatud ürdi koirohi vala klaasi keeva veega. Lasime tõmmata pool tundi ja söögiisu suurendamiseks võtame 1 spl. kolm korda päevas 15-20 minutit enne sööki.

Võilillejuure infusioon

Eriti kevadel on söömise ajal soovitatav süüa värskeid võilillelehti või valmistada neist salatit. Ärge kartke kibedust, see on just see, mida teie keha vajab. Ja risoomist saate valmistada infusiooni, mis mitte ainult ei aita lühikese aja jooksul suurendada söögiisu, vaid lahendab probleemi pikaks ajaks ja parandab oluliselt seedetrakti tööd.

2 tl purustatud võilillejuur vala klaasi külma vett. Nõuame 8 tundi ja võtame veerand tassi 4 korda päevas.

Söögiisu aitab tõhusalt tõsta porgandi ja kressi mahl (lat. Nast?rtium officin?le): võtke 4 porgandit ja hunnik kressi, pigistage mahl välja ja lahjendage sama koguse veega, võtke pool tundi enne sööki.

Yarrow mahl

Söögiisu aitab tõsta ka värske raudrohi mahl, mida tuleb tarbida 1 tl. kolm korda päevas. Maitse huvides võite lisada väikese koguse mett.

tagasi sisu juurde

Söögiisu ravimid

Centaury, ingelica, salvei, rue

Segage 20 g ürdi centaury vihmavarju 10 g angelica juure, 10 g ravimsalvei ja 20 g lõhnavate rue lehtedega. 3 spl kogumine, valage kolm tassi keeva veega, nõudke 30-40 minutit, filtreerige, võtke 1/3 tassi kolm korda päevas enne sööki. Söögiisu normaliseerub järk-järgult.

Koirohi, paju, raudrohi, võilill

Kollektsiooni valmistamiseks võtame 1 osa koirohu ürti, 1/2 osa valge paju koort, 1 osa võilille ürti ja 1 osa harilikku raudrohu. 1 spl kogumine, vala 1,5 tassi keeva veega. Nõuame pool tundi. Söögiisu suurendamiseks võtke kolm korda päevas pool tassi 15-20 minutit enne sööki.

Kui te ei saa oma söögiisu iseseisvalt suurendada ja selle kadumisega kaasneb pidev väsimus, kiire kaalulangus, maitseharjumuste muutused, valu, mitte ainult kõhus, pöörduge kindlasti kvalifitseeritud arsti poole.

Saladuse järgi

Kas olete kunagi proovinud kaalust alla võtta? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.

Kahjuks ei vähene see sagedamini, vaid vastupidi, liigne isu, mis tekitab meis ärevust. Seetõttu tajume viimase kaotust isegi mõnuga. See olukord on eriti oluline naiste jaoks, kes alati unistavad kaalust alla võtta. Just õiglane sugu ei mõtle alati sellele, et osaline (hüporeksia) ja veelgi täielikum isutus (anoreksia) on tervisele äärmiselt ohtlikud. Elu jaoks olulistest toodetest ilmajätmine on täis vähemalt seedetrakti (GIT) haiguste esinemist. Maksimaalselt - surmav tulemus.

Hea isu ei ole kõrvalekalle, nagu paljud ekslikult arvavad. Vastupidi, arstid peavad seda vaimse ja füsioloogilise heaolu näitajaks. Räägime toiduisu vähendamise põhjustest, sellest, kuidas ohutult ja tõhusalt suurendada isu, sealhulgas väikeste laste puhul.

Miks sa ei taha süüa või isukaotuse põhjused

Meie keha on peaaegu ideaalne süsteem, mis oma "omaniku" mõistliku suhtumise korral töötab praktiliselt ilma rikete ja vigadeta. Selles keerulises struktuuris on iga element teistega seotud. Kõik, mis meie kehaga juhtub, on tingitud keskkonna mõjust sellele, mis ei ole alati soodne. Sama on isuga. Põhjendamatult ei saa see väheneda, rääkimata üldse kadumisest. Seetõttu on esimene samm ebameeldiva seisundi algpõhjuse leidmine ja neutraliseerimine.

Täiskasvanute söögiisu kõige levinumad põhjused on:

• Une ja puhkuse rikkumine.
• Avitaminoos.
• Füüsilise aktiivsuse puudumine.
• Värske õhu puudumine.
• Mõned seedetrakti ja maksa haigused (gastriit, pankreatiit, maohaavandid).
• Ägedad nakkushaigused.
• Autoimmuunhaigused.
• Endokriinsüsteemi häiretega haigused.
• Diabeet.
• Vaimsed haigused.
• Onkoloogilised haigused.
• Ärevus, depressioon või sagedane stress.
• Teatud ravimid ja ravimeetodid: antihüpertensiivsed ravimid, antibiootikumid, vähiravimid, kiiritusravi, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
• Suitsetamine.
• Alkohoolsete jookide kuritarvitamine.

Üheks isukaotuse põhjuseks nimetavad arstid dehüdratsiooni – ebapiisavat veetarbimist. Päeval peate jooma vähemalt 5-7 klaasi filtreeritud või pudelivett, võite mineraalvett. Vedelikud nagu tee, mahl, kohv või muud joogid ei lähe arvesse.

Kuidas suurendada söögiisu: tõhusad viisid

Proovi seda videot vaadata, ehk aitab metsikut isu tekitada :))

1. Ravimid

On üsna suur hulk ravimeid, mida saab söögiisu tõsta. Mitte kõik neist ei ole ohutud ja kahjutud, nii et enne nende kasutamist pidage nõu arstiga. Uurige vähemalt ravimi farmakoloogilist toimet, vastunäidustusi ja näidustusi ning kõrvaltoimeid. Kõige tõhusamate vahendite hulka kuuluvad:

• Insuliin.
• Peritool.
• GHRP peptiidid.
• Anaboolne steroid.
• Perneksiini eliksiir.
• Elkar.
• Primoblani depoo.

Mõnda neist ravimitest võib kasutada lapse söögiisu suurendamiseks. Samuti on sellistel lastele mõeldud ravimitel ja vitamiinidel nagu Linex ja Anaferon mitte nii väljendunud, kuid käegakatsutav mõju.

Mõned antidepressandid on võimelised söögiisu märkimisväärselt suurendama: Fluoksetiin, Paxil, Cipramil, Amitriptüliin jne. Neid võib võtta ainult vastavalt spetsialisti ettekirjutusele ja tema kontrolli all.

2. Vitamiinid

Hämmeldunud küsimusest kuidas söögiisu tõsta, ärge unustage vitamiinide eeliseid. Need on organismi jaoks eriti olulised kohanemisperioodil pärast haigust, nõrgenenud immuunsusega või hooajavälisel ajal - varakevadel või hilissügisel. Kõige tõhusamad mikroelemendid ja vitamiinid, mis suurendavad söögiisu:

• Rauapreparaadid - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer jne.
• Vitamiin B 12.
• C-vitamiin (askorbiinhape).

Lapse söögiisu tõstmiseks on eelistatav kasutada laste vitamiinikomplekse:

• Multitabs.
• Tähestik.
• Pikovit.

Vitamiine ei ole vaja tablettidena võtta. Organismis oluliste komponentide puuduse kompenseerimiseks aitavad kõrge oluliste ainete sisaldusega tooted. B12-vitamiini leidub piimatoodetes, munades, maksas, neerudes, lihas ja kalas. Suurenenud askorbiinhappe kontsentratsioon kibuvitsamarjades, hapukapsas, sõstardes, petersellis ja tillis, paprikates.

3. Traditsioonilise meditsiini retseptid

Mõru ja happed, mis on võetud vahetult enne sööki, on kasulikud söögiisu tõstmiseks – soovitavalt 20–30 minutit enne sööki. Vajalikke aineid leidub paljudes ravimtaimedes, puuviljades ja marjades:

• Hapud õunasordid.
• Oranž.
• Greip.
• Hapukurgid (kurgid, tomatid jne).
• Hapukapsas (võid juua 2 - 3 spl kapsahapukurki).
• Sidrunimahl või viljaliha.
• Koirohu keetmine (1 supilusikatäis kolm korda päevas).
• Võilillejuure tinktuur (¼ tassi kolm korda päevas).
• Centaury infusioon (1 supilusikatäis 3-4 korda päevas).
• Infusioon sarjast (suualusikas 4 korda päevas).
• Päevalille kroonlehtede keetmine (2-3 korda supilusikatäis).
• Mesi (1 tl tühja kõhuga).

4. Võitle halbade harjumustega

Müüt, et suitsetamisest loobunud inimesed paranevad alati, ei ole tegelikult müüt. Sigarettidest loobumine võib teie söögiisu tõesti suurendada. Veelgi enam, halb harjumus nüristab meie vastuvõtlikkust lõhnadele ja maitsetele. “Suitsetamisest” loobujad ütlevad sageli, et toit on muutunud palju maitsvamaks, tekkinud on uued maitseelamused, tugevnenud on varem hägustunud haistmismeel.

5. Füüsiline aktiivsus ja õues viibimine

See meetod on eriti tõhus lapse söögiisu taastamisel. Vanemad imestavad sageli, miks nende laps, kes veedab terve päeva arvuti või televiisori taga liikumata, peaaegu kunagi nälga ei tunne. Ja see on täiesti normaalne. Keha ei põleta kaloreid ega vaja lisaenergiat.

"Ajage" laps välja jalutama, saatke ta basseini või veeparki, minge matkama. Ja sa oled üllatunud, kuidas värskest õhust õhetavate põskedega väsinud beebi oma lõuna- või õhtusöögiportsjoni neelab.

Täiskasvanute jaoks pole need näidustused vähem tõhusad. Lõpuks rebi end kontoritoolist või kodudiivanist lahti ja veeda terve päev õues. Alusta trenni, liitu spordiklubiga, jookse mööda maja ringi. Peaasi on alustada. Liikumine on tõesti elu. Nagu ka särtsakust ja ... isu!

6. Dieet ja dieet

Söögiisu suurendamiseks normaliseerige kindlasti toitumine ja dieedi sisu. Piisab mõne lihtsa, kuid olulise reegli järgimisest:

• Ärge sundige end sööma suuri eineid. Söö vähem, kuid sagedamini. Parim variant on 5-7 korda päevas.
• Kasutage toidu valmistamisel looduslikke isuäratavaid aineid – vürtse ja maitseaineid.
• Kata oma laud kaunilt. Söö erksavärvilisi köögi- ja puuvilju, eriti kollaseid ja punaseid. Teadus on tõestanud, et need värvid stimuleerivad söögiisu.
• Ütle kindel ei hädaolukorras näksimisele jooksmisel. Igast söögikorrast peaks saama väike meeldiv rituaal – kiirustamata, mugavas asendis ja heas tujus.

7. Vaimse tervise seisund

Õppige lõõgastuma ja kogege elust naudingut. Väga sageli on söögiisu languse põhjusteks just sagedane stress, ärevus, rahulolematus enda ja oma eluga. Kui te ei saa probleemidega ise toime, võtke aeg kokku hea psühholoogiga.

Ja veel, ärge kiirustage otsima tõhusat viisi söögiisu suurendamiseks. Alustuseks on targem otsida kvalifitseeritud abi spetsialistilt. Maitseaistingu atroofia, söögiisu vähenemine või täielik puudumine on paljude üsna tõsiste haiguste kliinilised tunnused. Ise ravimine võib kaasa tuua väärtusliku aja kaotuse ja haiguse pöördumatu arengu.