Mis kasu on vesiaeroobikast. Vesiaeroobika: treeningu eelised kehale, tõhusus kehakaalu langetamisel. Vesiaeroobika ja vastunäidustused treeningule. Treeningu etapid

Enne vesiaeroobika eelistest ja võimalikest vastunäidustustest rääkimist soovitame mõista mõisteid. Mis on vesiaeroobika? Nimes peitub tähendus. Aqua - vesi, aeroobikaga on veelgi lihtsam - rütmiline treening muusika saatel. Ühte suurejoonelisemat vesiaeroobika tüüpi võib julgelt nimetada sünkroonujumiseks.

Spordialana kasutati vesiaeroobikat laialdaselt USA-s, kus seda kasutati profisportlaste üldfüüsiliseks treeninguks ja kaalu langetamiseks.

Vees treenimisel on mitmeid eeliseid võrreldes muude kehaliste tegevustega. Miks need kasulikud on?

1. Vees liikumise ajal on liigestele leebem koormus, te ei saa sooritada teravaid väljahüppeid ega jäsemete õõtsunguid, veetakistus pehmendab liigutusi ja kaitseb vigastuste eest ning aitab kaasa painduvusele. liigestest. Seetõttu on treenimine soovitatav lülisamba-, liigeshaigustega inimestele ja kõrges eas sportlastele.
2. Treeninguid basseinis näidatakse ka neile, kellel on probleeme südamega. Siin on ülekoormused välistatud, te ei saa liikuda kiiremini, kui vesi lubab, mis tähendab, et teie mootori kahjustamise oht väheneb nullini. Vastupidi, pidevat vees treenimist näidatakse kõikidele inimeste kategooriatele, sest kehaline passiivsus on juba pikka aega olnud südame-veresoonkonna süsteemi varajaste probleemide põhjuseks isegi noores eas.
3. Märkimisväärne füüsiline aktiivsus on veenilaiendite käes kannatajatele vastunäidustatud, kuid vesiaeroobika on igati jõukohane ja ilma ägenemisohuta.
4. Vees võimlemine soodustab kõvenemist, maandab stressi, tugevdab närvisüsteemi. Sellised treeningud annavad rõõmsameelsuse ja hea tuju. Küljelt küljele ujumine, käänulised kilomeetrid, on suht igav, tantsimine on hoopis teistsugune.
5. Basseinis ujumine on palju tõhusam kui tavaline treening, sest sportlane peab ületama veetakistust, rakendades ujuvusjõu ületamiseks 12 korda rohkem pingutust.
6. Treening stimuleerib vereringet, suurendab venoosse vere väljavoolu, vältides venoosset ummistumist. Hapnikuga varustatud veri pääseb ligi kõikidele organitele, luues neile mugavamad töötingimused.
7. Ainevahetusprotsessid nahas kiirenevad, ei teki stagnatsiooni, väheneb tselluliidiladestuste paksus.
8. Rahulolematus oma figuuri ebatäiuslikkusega on omane 98%-le naistest, veesamba all ei paista su kummutid külgedel või ratsapüksid puusadel, te ei koge piinlikkust ebamugavatest liigutustest, punasest näost ja T- särk vesiaeroobika ajal selga märjaks või kaenlaalustest märjaks ei ole ka kohutav.

Vastunäidustused

Koos paljude kasulike hetkedega vees aeroobikast on see ohtlik mõnele kodanike kategooriale. Arstide sõnul on tegemist ennekõike inimestega, kellel on hiljuti olnud infarkt või hüpertensiivne kriis. Külm vesi võib põhjustada krampe ja praegu on see väga ebasoovitav.

Enne basseinis treenima asumist peaksid allergikud ja astmahaiged konsulteerima arstiga. Kontrolli oma tundeid basseini servas või tribüünidel istudes, kui niiske klooriauru sisaldav õhk sinus ebameeldivat tunnet ei tekita, siis anna minna!

Traumajärgsel perioodil kiireks taastumiseks tuleks koormust doseerida, arstiga konsulteerimine aitab valida just endale sobiva harjutuste komplekti.

Kellel on piirangud, on parem õppida juhendaja käe all.

Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks

Vesiaeroobika ei reeda neid, kes soovivad kaalust alla võtta, tunnid kiirendavad ainevahetusprotsesse kehas. Vees treenimiseks kulub rohkem energiat kui maal. Miks? See on lihtne, keha vajab kaloreid mitte ainult liikumiseks, vaid ka soojendamiseks ja õige asendi hoidmiseks. Profileerimine ei toimi, selleks, et mitte külmuda, peate kiiremini liikuma.

Kui palju kaloreid vees treenides kulutatakse? Kui kulutate tavalise võimlemise ajal basseinis intensiivselt kaalulangetuskompleksi sooritades umbes 400 kcal, kaotate kõik 600. Harjutuste tõhusus on ilmne.

Ülekaalulistel on vees kergem harjutusi sooritada kui maal, vesiaeroobika vähendab rasvade ladestumist kõhule, tugevdab rinna- ja tuharalihaseid. Ärge unustage toitumist ja õiget toitumist.

Tselluliidile ei meeldi regulaarne treenimine, nii et see lahkub teie kehast igaveseks, peate väga pingutama, kuid tulemused enne ja pärast erinevad oluliselt.

Vesiaeroobika rasedatele

Spetsiaalne harjutuste komplekt vees on rasedatele naiste õnn. Miks see kasulik on? Paljud naised perioodi teisel poolel kurdavad seljavalu, selg kogeb tõesti suurenenud stressi. Kas harjutused on näidustatud seljavalu korral? Bassein on koht, kus keha on heas vormis ega tunne valu.

Vesiaeroobikaga tegelevad tulevased emad ei võta nii kiiresti kaalus juurde, nad õpivad õigesti hingama. Positiivseid muutusi on teisigi - liigesed saavad koormamata, paraneb verevool jalgades, elavneb südame-veresoonkonna töö. Ja veel üks oluline punkt, rasedatele mõeldud vesiaeroobika kolmandal trimestril aitab lapsel võtta ema kõhus õiget asendit.

Raseduse ajal basseinis harjutusi teinud naiste arvustuste kohaselt sünnitasid nad teistest kergemini.

Mugav elastne ujumistrikoo on klasside oluline atribuut. Unustage soov basseini ääres ülimoekas välja näha, sest olete tervise taga, seega on liikumisvabadus ja mugavus esmatähtsad.

Kui te pole algaja, vaid edasijõudnud sportlane, ei saa te ilma seadmeteta, mis aitavad treenida erinevaid lihasrühmi. Läbivaatuste kohaselt on aeroobikavöö üks klasside peamisi tarvikuid, see võimaldab teil end mugavalt tunda.

Sporditööstus pakub palju muud – vesihantleid, laudu, mansetid, võimlemiskeppe ja tervet rida muid, alates astmeplatvormidest kuni vesiratasteni.

Treeningud vesiaeroobikaks basseinis

Tunnid toimuvad mitmes etapis ja sisaldavad erinevat tüüpi harjutusi. Enne peamise harjutuste komplekti alustamist peate lihaseid soojendama. Soojendus koosneb tavaliselt käte ja jalgade õõtsumisest, kallutamisest, ujumisest. Nii muutuvad lihased elastsemaks ja keha kohandub vee temperatuuriga.

Seejärel järgneb põhiline harjutuste komplekt, see sõltub treenituse tasemest ja eesmärkidest, mille olete endale seadnud. Tunni lõpus venitusharjutused ja ujumine aeglases tempos. Vaadake seda videot, mis näitab väga lihtsaid kaalulangetamise harjutusi vees.

Tulemused pärast vesiaeroobikat

Kõik sõltub sellest, mida ootate ja kui palju kaloreid te tundide ajal kulutate. Keha ja vaimu särtsakas, hea tuju ilmneb peale esimest treeningut.

Lihaste tugevdamiseks ja kehakaalu langetamiseks peate kõvasti tööd tegema, olulise tulemuse saavutamise peamine tingimus on regulaarsus. Kaks korda nädalas 2–3 kuu jooksul dieedil ja näete tulemusi enne ja pärast tunde, vöökohal ja puusadel olev mõõdulint näitab mõne sentimeetri võrra väiksemat numbrit kui päeval, mil esimest korda basseini tulite.

Vesiaeroobika on füüsilise tegevuse liik, mis leiutati tuhandeid aastaid tagasi. Arvatakse, et hiinlased treenisid vees asanaid kasutades oma jõudu, vastupidavust ja täpsust.

Praegusel ajal pakuvad paljud spordikeskused ja muud tervisekeskused vesiaeroobika tunde.

See on tingitud asjaolust, et seda tüüpi kehalised harjutused mõjutavad inimkeha seisundit äärmiselt soodsalt. Selline treening toob kasu iga organismi, sealhulgas raseda naise tervisele. Mis on siis vesiaeroobika? Mis on vesiaeroobika eesmärk? Vesiaeroobika või aeroobika? Püüame neile küsimustele vastata meie tänases artiklis.

Vesiaeroobika: eelised ja vastunäidustused

Kogenematutel inimestel on äärmiselt raske hinnata vesiaeroobika eeliseid, plusse ja miinuseid selle mõjust inimorganismile. Paljud arvavad ekslikult, et see on mõttetu vette pritsimine. Tuleb märkida, et harjutuste kompleks on äärmiselt suur tõhus kehakaalu langetamiseks. Mis puutub tõhusasse aeroobikasse ja vesiaeroobikasse, siis tingimusteta on teine ​​vahend tõhusam ja tõhusam.

Seda tüüpi koolitusi saab endale lubada inimesed igas vanuses ja erinevate haigustega, eriti liigeste ja selgroo probleemidega. Treening mõjutab positiivselt keha üldist füüsilist ja emotsionaalset seisundit.

Raseduse ajal

Lapse kandmine üsas on uskumatult raske. Naise keha raseduse ajal heas vormis hoidmiseks peaks ta juhtima aktiivset elustiili, sealhulgas kerget füüsilist tegevust. Vesiaeroobika raseduse ajal on parim valik. Praeguseks on rasedatele välja töötatud spetsiaalsed harjutuste komplektid.

Nende harjutustega saate säilitada lihastoonust, leevendada lülisamba liigset stressi. Lisaks hoiavad regulaarsed harjutused naha heas vormis, mille tulemusena kaitsed end venitusarmide ja tselluliidi tekke eest.

Kasulike harjutuste komplekt ei kahjusta loodet ja tulevast ema, vaid ainult siis, kui kõik on õigesti tehtud. Samuti tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et paljudel rasedatel naistel on teatud vastunäidustused. Treening võib olla kahjulik raseduse esimesel trimestril või raseduse katkemise ohu korral seega tuleks trennist hoiduda.

Kui kaotada kaalu

Vesiaeroobika tõhusust kehakaalu langetamisel ja kohandamisel on korduvalt märgitud.

• lestad;
• spetsiaalsed saapad;
• vahtpulgad;
• aqua vöö;
• aqua hantlid.

Harjutuste tõhusus seisneb selles, et nende läbiviimise ajal mees seisab silmitsi veekindlusega. Tasub pöörata tähelepanu sellele, et see annaks tulemuse ja ei jääks märkamatuks. Ühe tunni treeningu jooksul põleb inimkehas umbes 700 kcal.- see on suurepärane tulemus, millega kaasneb kaalulangus, mida on uskumatult raske saavutada, kui kasutate muud tüüpi harjutusi.

Teaduslikult on tõestatud, et selline treening kiirendab inimkehas ainevahetusprotsesse. Kui ainevahetus toimib õigesti, on iga keharakk hapnikuga küllastunud, mille tulemusena toimub aktiivne rasvapõletus. Ja seda tüüpi treening on kasulik ka naistele, kes ei saa tselluliidist lahti. Suure veekoguse vibratsioon sarnaneb kehamassaažiga, tuhara ja kõhu probleemsed piirkonnad on silutud.

Treeningu vastunäidustused ja piirangud

Nagu me varem ütlesime, on seda tüüpi kehalistel harjutustel palju kasulikke omadusi, kuid mõnede inimeste kategooriate jaoks on ka vastunäidustusi, kes peaksid olema ettevaatlikud:

• Vesi suurendab survet rinnale, põhjustades hingamisraskusi. Tunde ei soovitata astmahaigetele.
• Inimesed, kes on põdenud infarkti, peaksid eelnevalt arstiga nõu pidama ja alles tema nõusolekul treenima hakkama.
• Kui inimesel on kloori suhtes allergilised reaktsioonid, on basseinis ujumine rangelt vastunäidustatud.
• Osteokondroosi diagnoosimisel, millega kaasneb regulaarne pearinglus ja iiveldus, tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Kui inimesel on terviseprobleeme, on basseini külastamine ilma eelneva läbivaatuse ja arsti nõusolekuta rangelt keelatud. Vastasel juhul võite saada tõsiseid tagajärgi. Treenerile on kohustuslik näidata arsti tõendit, ainult nii saab ta valida individuaalselt optimaalse kehalise aktiivsuse taseme.

Kuidas vesiaeroobika tund läheb?

Tunnid toimuvad tavaliselt rühmas. Inimeste arv võib varieeruda 7 kuni 15. Iga inimene peab esmalt võtma arstilt tõendi, millele kirjutatakse arsti kinnitus, vastasel juhul ei tohi inimest basseini lubada.

Kõik harjutused tehakse muusika saatel, et inimesed saaksid harjutusi tehes rohkem positiivseid emotsioone.

Treening toimub basseinis, vee temperatuur peaks olema 28 C. Veetase peaks olema rinnani või vööni. Tellimuse ostmisel on see punkt kohustuslik.

Treeningu etapid

• Soojendus- ja venitusharjutused.
• Üldised terviseharjutused, mis on suunatud vastupidavusele ja painduvusele, samuti kardioharjutused.
• Taastus- ja lõdvestusharjutused, konks.

Õigesti koostatud treeningskeem võimaldab teil koormuse ühtlaselt jaotada kõigi inimkeha lihasrühmade vahel. Pärast treeningut ei tunne inimene valu ja väsimust, vaid hoogu ja jõudu.

Rühma ettevalmistuse tase

Enne inimese konkreetsesse rühma registreerimist peaks treener küsima valmisoleku taseme ja koolitusel käimise eesmärgi kohta. Tõenäoliselt otsustas naine kõigepealt proovida sellisel koolitusel osaleda, seejärel peaks ta algajatega liituma, et ta tunneks end mugavamalt.

Mis tahes raskusastmega vesiaeroobikatreeningu lõpus peaks treener soovitama inimestel ujuda 5–7 minutit. Selle manipulatsiooni abil on võimalik tõhusalt lõdvestada kõiki lihasrühmi. Lisaks tulevad kasuks ka kerged venitusharjutused.

Mis on vesiaeroobika

Millal tekkis vesiaeroobika?

Vesiaeroobika eelised, omadused, eelised ja näidustused tundideks

Vesiaeroobikal on mitmeid olulisi eeliseid:

• Treeningud basseinis viitavad toe puudumisele jalgade all, mis aitab kaasa motoorse aktiivsuse suurenemisele, kõigi lihasrühmade arengule ja tugevdamisele ning liigeste liikuvuse paranemisele. Tingimused, nagu mitte ükski teine, aitavad tugevdada stabiliseerivaid lihaseid. Vesiaeroobika kujundab hea kehahoiaku. Kui lisate standardkompleksile spetsiaalseid harjutusi, saate isegi mitmeid selle rikkumisi parandada.
• Keha seisund vees hõlbustab oluliselt südame tööd, põhjustades sellesse verevoolu ja seetõttu pole vesiaeroobika nõrga südamega inimestele vastunäidustatud. Vesiaeroobikat basseinis saab kasutada ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, kuna tunnid mõjutavad soodsalt südamelihase tööd, suurendavad selle jõudu ja mahtu. Harjutused vees avaldavad kasulikku mõju üldisele vereringele keha vereringesüsteemis, parandavad venoosse vere väljavoolu, mis on väga kasulik veenilaiendite korral.
• Vesi masseerib treeningu ajal nahka, parandab selles ainevahetusprotsesse, mis takistab tselluliidi teket. Nahk muutub pringimaks ja elastsemaks. Vesiaeroobika on kõige tõhusam kehalise tegevuse vorm.
• Vesi mõjub närvisüsteemile toniseerivalt, tänu millele toob vesiaeroobika rõõmsameelsustunde, maandab stressi, tõstab energiat, efektiivsust ja meeleolu, parandab und.
• Vesiaeroobikas on koormus kehale, sh liigestele (kehakaalu vähenemise tõttu vees) leebem kui tavalises maapealses aeroobikas. Vesiaeroobika mitte ainult ei vigasta liigeseid, vaid, vastupidi, suurendab nende funktsionaalsust, hoides ära nende painduvuse enneaegse vähenemise. Samas on vigastuste tõenäosus mitu korda väiksem kui maismaal. Seetõttu näidatakse vesiaeroobikat isegi eakatele. Vesiaeroobikat soovitatakse teha ka lülisamba- ja liigeshaigustega inimestele.
• Karastava toimega on vesiaeroobika, aga ka basseinis ujumine.
• Vesiaeroobika kulutab rohkem kaloreid, kuna lisaenergiat on vaja keha soojendamiseks (vesi on palju hinnangulisem kui õhk), veekindluse ületamiseks ja vees asendi säilitamiseks. Tunnis saate põletada kuni 700 kalorit! Vesiaeroobika on suurepärane treening neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Veeharjutustega tulevad toime ka tugevalt ülekaalulised, kuna vees kehakaal väheneb oluliselt.
• Vesiaeroobika võimaldab teil koormata selgroogu, mis kogeb raseduse ajal suurenenud stressi.
• Pärast vees võimlemist ei tunne lihased ülekoormust, kuna pidev veemassaaž alandab neis piimhappe taset.
• Vesiaeroobikas ei teki vee jahutavatest omadustest tulenevat ülekuumenemisega kaasnevat ebamugavust.
• Isegi inimesed, kes ei oska ujuda, saavad teha vesiaeroobikat, kuna enamasti toimuvad tunnid rinnasügavuses.

Vesiaeroobika piirangud ja vastunäidustused

• Astmahaigete veeharjutustes tuleb olla ettevaatlik, kuna kokkupuude veega võib põhjustada survet rinnale, mis võib põhjustada hingamisraskusi.
• Inimesed, kes on põdenud infarkti ja kellel on kalduvus krampidele, peaksid vesiaeroobika tegemise võimaluse kindlasti arstiga kooskõlastama.
• Eelnevat arsti konsultatsiooni tasub saada ka allergilisi haigusi põdevatel inimestel.
• Osteokondroosi põdemine, millega võib kaasneda pearinglus ja iiveldus, peab saama raviarsti nõusoleku.
• Taastumisperioodil pärast vigastusi, aga ka lülisambahaiguste korral ütleb arst teile, milliseid harjutusi on parem mitte teha ja milliseid, vastupidi, programmi lisada.

Madala intensiivsusega koormustega on soovitatav alustada ka inimestel, kes pole varem vesiaeroobikaga tegelenud.

Kuidas vesiaeroobika läheb

Vesiaeroobikatunni jaoks vajate mugavat varustust. Basseini külastamiseks ostke kindlasti ujumistrikoo, müts, kingad. Ujumisprillid on väga soovitatavad, kuid mitte kohustuslikud.

Tunde saab läbi viia nii madalas basseinis (rinnuni) kui ka basseinis, kus õpilased jalgadega põhja ei ulatu. Sügavas basseinis treenides kasutatakse spetsiaalseid vööd.

Tavaliselt toimuvad tunnid ühises basseinis, mille veetemperatuur on 28 ° C. Samuti saab tunde pidada soojas tervisebasseinis, mille temperatuur on umbes 32 ° C. Tervisefaabula on tavaliselt väike (vöö- või rinnakuni), ei ole radadeks jagatud ja selle pindala on väiksem kui ujumisalal.

Kui teie jaoks on oluline, millises konkreetses basseinis klassid toimuvad, täpsustage see teave tellimuse ostmisel. Ei ole üleliigne välja selgitada, kas klassid eristuvad sõltuvalt rühma ettevalmistusest. Reeglina on grupid algajad ja edasijõudnud.

Vees tehtavate harjutuste komplekt sisaldab:

1. soojendus- ja venitusharjutused
2. peamine harjutuste komplekt. See kompleks võib sisaldada kardioharjutusi, vastupidavusharjutusi, jõu arendamist ja.
3. jahutamise (taastamise) harjutused

Harjutuste koosseis ja intensiivsus ning seansi aeg on erinevad olenevalt rühma treeningust.

Treening algajatele sooritatakse mõõdukas tempos ja sisaldab lihtsamaid harjutusi, näiteks jala edasi-tagasi kiigutamist, kergeid hüppeid koos jalgade rinnale tõmbamisega, liigutuste sooritamist põlvest kõverdatud jalaga. Algul pööratakse erilist tähelepanu keha õige asendi valdamisele vees, hingamise seadmisele, põhiliigutuste ja nende elementide väljatöötamisele. Algajad teevad tavaliselt 30–45 minutit.

Vesiaeroobika gruppidele keskmine treenituse tase sisaldab kardiotreeningut, jooksmist, kõrge intensiivsusega hüppeid ja jalgade kiigutamist ning kiireid tantsuliigutusi. Selline treening aitab tugevdada lihaseid, arendada painduvust, treenida südame-veresoonkonna süsteemi, põletada kiiresti kaloreid ja võidelda ülekaaluga. Seanss kestab 45-60 minutit.

Edasijõudnud praktikud kes on suurepärases füüsilises vormis ja hea vesiaeroobika kogemusega, treenivad tunnikese kiires tempos. Sellistes rühmades saab kasutada spetsiaalseid seadmeid: raskusi, hantleid jne.

Sõltumata treeningu tasemest enne klassi, peate soojenema. Maal saab teha mõningaid soojendusharjutusi, aga ka ujuda soojendustempos. Nii valmistad keha koormuseks kõige paremini ette: soojendad ja muudad lihased elastsemaks, hajutad verd ning kohaned ka veekeskkonnaga.

Tunni, eriti intensiivse, lõpus on hea ka veidi ujuda ja teha kergeid venitusharjutusi.

Millal ilmneb vesiaeroobika mõju?

Nagu igal teiselgi spordialal, tuleb treeningutest hea ja märgatava tulemuse saavutamiseks harjutada 2-3 korda nädalas intervalliga ning treeninguid mitte katkestada vähemalt 3 kuud.

külastada vesiaeroobika- see on teie panus kõige väärtuslikuma ja vajalikumasse - teie tervisesse ja noorusesse! Alustage treenimist ja tunnetage maagilise koostoime mõju veega.

Vesiaeroobika eelised ja kahjud tulenevad selle mitmekesisest mõjust inimkehale. Selle kasulikud omadused ei piirdu ainult üldise tooni tõusuga. Hästi valitud harjutuste komplekt vees ei paranda mitte ainult naha, lihaste ja närvisüsteemi seisundit, vaid aitab ka vabaneda ülekaalust ja tselluliidist. Vesiaeroobika peamine eelis võrreldes jõusaalitreeningutega on tundide madal traumaatilisus - vesi sunnib kehalihased hoogsalt tööle, kuid samal ajal maandab liigestest stressi.

Mis on vesiaeroobika

Vesiaeroobika on kompleksne harjutuste komplekt, mille olemus taandub rütmilistele tantsuliigutustele vees. Esmapilgul võivad need tunduda liiga kerged ja seetõttu ebaefektiivsed, kuid see mulje on petlik. Isegi kõige lihtsamad liikumised vees nõuavad kahekordset pingutust, kuna veekeskkond on õhust palju tihedam. Iga kord harjutust sooritades peab inimene ületama vee viskoossuse ja tiheduse, mis suurendab oluliselt tundide efektiivsust.

Vesiaeroobika eeliseks on asjaolu, et vees olles treenib inimene peaaegu kõiki lihasgruppe, olenemata valitud harjutuste komplektist.

Tähtis! Mõõdukas koormus lihastele aitab tugevdada keha üldist toonust, kuid liigset lihasmassi ei teki.

Vesiaeroobika eelised kehale

Vesiaeroobika kasulikkust tervisele ei saa ülehinnata. Allveespordil on mitmeid kasulikke omadusi, nimelt:

• immuunsuse tugevdamine;
• vereringe paranemine;
• ainevahetuse kiirenemine;
• kaalukaotus;
• lihaskorseti tugevdamine;
• paranenud liigeste liikuvus;
• õige kehahoiaku kujundamine;
• veenide venoosse laienemise ennetamine;
• südame-veresoonkonna haiguste ennetamine;
• luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine;
• naha üldise seisundi paranemine;
• närvisüsteemi normaliseerimine emotsionaalse stressi leevendamise teel;
• une parandamine.

Vesiaeroobika kasulikke omadusi on võimalik täielikult paljastada ainult tundide regulaarse iseloomuga. Veetreeninguga on vaja tegeleda vähemalt 2 korda nädalas.

Tähtis! Isegi üksikud tundidest puudumised vähendavad vesiaeroobika efektiivsust 40-50%.

Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks

Vesiaeroobika kasulike omaduste hulgas on süstemaatiline kaalulangus, kui inimene regulaarselt tundides osaleb. See juhtub mitte ainult füüsilise koormuse tõttu, vaid ka seetõttu, et vee temperatuur on mitu kraadi madalam kehatemperatuurist. Pikaajalise viibimise tõttu mõõdukalt jahedas keskkonnas hakkab inimkeha veeaeroobika ajal stabiilse sisetemperatuuri säilitamiseks kulutama lisakaloreid.

Veelgi enam, vee vibratsioonil on intensiivne masseeriv toime nahale ja rasvaladestustele, mis aitab kaasa ka kaalulangusele. Selline veemassaaž vesiaeroobika ajal aitab vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka tselluliidist.

Mis on kasulik rasedatele vesiaeroobika

Rasedate naiste vesiaeroobika kasulike omaduste loetelu on üsna ulatuslik. Eelkõige on veetreeningu eelised järgmised:

1. Raseduse ajal suureneb lülisamba koormus. Pikaajaline kokkupuude veekeskkonnaga aitab leevendada seljavalu, kahjustamata seejuures lapse arengut.
2. Raseduse ajal on intensiivne sportimine vastunäidustatud, mistõttu peavad jõusaalis käima harjunud naised treeninguid pikalt edasi lükkama. Vesiaeroobika on hea, sest tunnid toimuvad vees, mis vähendab liigeste koormust ja hoiab ülekaalu.
3. Vesiaeroobika ajal on loode tavapärases asendis. Seega on veesport lapse tervisele täiesti ohutu.
4. Vesiaeroobika võimaldab naisel säilitada atraktiivse välimuse. Raseduse ajal tekib sageli rasvamassi suurenemise tõttu intensiivne kaalutõus, kuid veessport aitab lapseootel emasid vormis hoida.
5. Vesiaeroobikatunnid valmistavad naist sünnituseks ette, kuna mitmed harjutused on suunatud hingamistehnikate harjutamisele.
6. Füüsiline aktiivsus veekeskkonnas on kasulik neile naistele, kellel on loote tulv seljas. Vesiaeroobika aitab lapse asendit ohutult muuta.
7. Veetreening aitab naisel pärast sünnitust kiiremini taastuda.

Vesiaeroobika pärast sünnitust

Vesiaeroobika eelised noortele emadele seisnevad selles, et see võimaldab teil figuuri kontuuri kiiresti korda teha. Regulaarsed harjutused aitavad tugevdada nõrgenenud liigese-sidemete aparaati ja taastada keha pärast nikastust.

Kas vesiaeroobika on eakatele hea?

Eakatel inimestel on sageli haprad luud, mistõttu tugev füüsiline aktiivsus on neile vastunäidustatud. Nad ei saa üksinda jõusaali minna ega kodus treenida. Seetõttu on eakate vesiaeroobika üks väheseid viise, kuidas hoida end terves füüsilises vormis, ilma et oleks oht vigastada juba eakat keha. Veelgi enam, rühmategevused aitavad parandada vanemate inimeste emotsionaalset seisundit – aktiivne suhtlemine eakaaslastega aitab neil üle saada üksindustundest ja võimaldab leida uusi sõpru.

Vesiaeroobika eriti oluline omadus on see, et see parandab vereringet ja toimib hea südame-veresoonkonna haiguste ennetajana. Samuti ei kogune treeningu ajal lihaskoesse piimhapet, mis tekitab väsimustunnet. Tänu sellele ei ole järgmisel päeval pärast treeningut valutunnet kogu kehas.

Treeningud vesiaeroobikaks basseinis

Vesiaeroobika sobib nii neile, kellel on juba spordiala kogemusi, kui ka algajatele. Kõige üldisemal kujul toimuvad tunnid järgmise skeemi järgi:

• soojendus (2-5 minutit mööda basseini põhja jooksmine, hüppamine, tantsuliigutused);
• hingamisharjutused;
• harjutuste põhikomplekt;
• viimane etapp, venitamine.

Nõuanne! Harjutuste intensiivsus peaks järk-järgult suurenema, vastasel juhul muutuvad nende kasulikud omadused olematuks.

Kõhu ja külgede salendamiseks

Vesiaeroobika aitab kaalust alla võtta kõige intensiivsemate lihaspingete piirkonnas. Üleliigsete kilode eemaldamiseks külgedelt ja kõhu korrastamiseks tehke järgmisi harjutusi:

1. Lähteasend – basseini serval, selg selle poole. Kätega küljelt kinni hoides peate end aeglaselt üles tõmbama, surudes jalad rinnale kokku. Seejärel surutakse need vaheldumisi vasakule ja paremale küljele. Soovitatav korduste arv: 10-15 korda.
2. Ilma basseini külge vabastamata on vaja kujutada jalgrattasõitu. Kõigepealt keeratakse pedaalid endast eemale, seejärel vastupidi. Treeningut tehakse 8-10 minutit.
3. Langetage vette õlgade tasemele. Käed sirutatakse teie ette, moodustades 2 paralleelset joont. Jalad on järsult kõverdatud ja kõhu poole tõmmatud, kuid sirutus on aeglane. Korduste arv: 15-20 korda.
4. Basseini põhjas seistes peate tõstma ühe jala nii kõrgele kui võimalik. Teisel jalal seistes teevad nad pöörlevaid liigutusi keskmise tempoga, visandades vees ringi. Treeningu kestus: 5-8 minutit jala kohta.

Jalgade salendamiseks

Vesiaeroobika eelised kehakaalu langetamisel seisnevad ka selles, et kehaline aktiivsus vees aitab anda jalgadele atraktiivse välimuse. Soovitatavad harjutused:

1. Kõndige või jookske paigal. Jalad on tõstetud talje tasemele. Treeningu kestus on 10-15 minutit.
2. Hüppamine. Selg hoitakse sirgena.
3. Jala ettepoole nihkumine või väljahüpped. Jalad asetatakse basseini põhja õlgade laiuselt. Käed tõmmatakse ette. Iga jala tõstmisega proovige jõuda jala otsast peopesani. Parem jalg tõmmatakse vasaku käe poole ja vastupidi.
4. Harjutus "käärid" põhineb basseini küljel. Toetudes oma kätega basseini servale, peate aeglaselt levima ja tooma jalad sirutatud enda ette. Korduste arv on 20-25 korda.

Salendavad tuharad ja reied

Tuharatest ja reitest liigsete kilode eemaldamiseks peate tegema järgmised harjutused:

1. Basseini küljele toetudes surutakse vasak jalg rinnale ja tõstetakse üles nii kõrgele, kui lihased seda võimaldavad. Seejärel võetakse jalg tagasi, kand üles. Seejärel naasevad nad algsesse asendisse. Iga jala korduste arv on 10-15 korda. Sa ei saa puhata.
2. Pool basseini muutuda külili. Ühe käega basseini servale toetudes sirutatakse üks jalg küljele ja tehakse kiiged. Iga jala lähenemiste arv on 15 korda. Selg on sirge.

Nende harjutuste kasulik omadus on see, et need aitavad tugevdada selja lihaseid, reie sise- ja väliskülge ning tuharalihaseid.

Harjutused rasedatele

Rasedatele mõeldud vesiaeroobika ei tohiks kesta kauem kui 50-60 minutit. Harjutuste üldine skeem on järgmine:

1. Pärast 10 min. soojendustele järgnevad hingamisharjutused. See on näiteks hinge kinni hoides vette sukeldumine.
2. Seejärel liigutakse edasi põhiliste harjutuste komplekti: vee all kõndimine, kükid ja väljaasted.
3. Vaagna- ja seljalihaste treenimiseks tuleb teid asetada basseini servale. Küljele toetudes teeb naine jalatõsteid küljele ja puusade pöörlemist.
4. Järgnevad venitusharjutused, mida tehakse ka basseini servas. Nad lõdvestavad lihaseid ja normaliseerivad hingamissagedust. Selleks istuvad naised vees nööri otsas, hüppavad jalad laiali ja teevad aeglaseid kükke, toetades külje pealt.

Lisateavet rasedate naiste harjutuste tegemise kohta saate allolevast videost:

Millal oodata tulemusi pärast vesiaeroobikat

Esimesed tulemused on märgatavad alles pärast kuu aega kestnud tavalisi tunde, mitte varem. Sel juhul ei saa te treeningut vahele jätta. Mõõduka dieediga saate veidi kiirendada kehakaalu langetamist ja naha seisundi normaliseerimist.

Alloleval fotol on tulemus enne treeningu algust ja pärast vesiaeroobikat.

Mida on vaja vesiaeroobika jaoks

Paljusid harjutusi saab sooritada ilma täiendavate esemeteta. Teisest küljest oleks kasulik osta spetsiaalne spordivarustus, mis sisaldab:

• spetsiaalne vöö keha veepinnal hoidmiseks;
• veekindad;
• nuudlid (elastne pulk, sarnane nuudlitele - inglise keelest "nuodles", mis tähendab tõlkes "pasta", "nuudlid");
• vesihantlid;
• lestad.

Tähtis! Puidust või metallist spordivarustust kasutada ei saa. Vesiaeroobika kasulikke omadusi on võimalik tervist kahjustamata täielikult paljastada ainult spetsiaalsete kaalumisvahendite ja muude abivahendite abil.

Vesiaeroobika kahjustus ja vastunäidustused

Regulaarne vees sportimine ei saa kehale tõsist kahju tekitada, järgides kõiki juhendaja juhiseid. Veetreeningul on aga mitmeid vastunäidustusi:

• allergiline kloori suhtes, mis on osa basseini veest;
• polühüdramnion rasedatel;
• raske toksikoos;
• suurenenud emaka toon;
• südamehaigus;
• kõrge vererõhk;
• külmetushaigused;
• epilepsia.

Ettevaatusabinõud

Vesiaeroobika võib tuua tervisele mitte ainult kasu, vaid ka korvamatut kahju, kui ei järgita mitmeid järgmisi soovitusi:

1. Vahetult enne treeningut ei saa süüa. Tunnid peaksid algama vähemalt üks tund pärast viimast söögikorda. Pärast vesiaeroobikat on parem ka toidule mitte hüpata - peate ootama vähemalt pool tundi.
2. Enne tunni alustamist peaksite duši all käima. See on vajalik temperatuuri järsu hüppe vältimiseks. Lühike dušš aitab teie kehal kohaneda basseini jaheda veekeskkonnaga ja vähendab veresoonte pinget.
3. Mitte mingil juhul ei tohi pärast alkoholi joomist vesiaeroobikat teha.
4. Koormused suurenevad järk-järgult. Esimestel päevadel intensiivne sportimine kahjustab keha, kurnab selle jõudu.
5. Treeningu ajal on vaja säilitada veetasakaalu. Samal ajal on parem mitte juua ostetud mahlasid - peaksite eelistama tavalist või mineraalvett.

Tähtis! Esimeste halb enesetunde tunnuste ilmnemisel on vaja treenimine lõpetada.

Järeldus

Vesiaeroobika eelised ja kahjud sõltuvad sellest, kui regulaarselt inimene tundides käib ja kui täpselt ta juhendaja juhiseid järgib. Samuti on vesiaeroobika ajal oluline järgida mõõdukat toitumist – nii on tulemused märgatavad palju kiiremini. Tuleb rõhutada, et veetreening on kättesaadav peaaegu kõigile, olenemata vanusest, füüsilisest vormist ja ujumisoskusest. Vesiaeroobika eelised eakatele ja rasedatele on vaieldamatud, kuid enne tundide alustamist peaksite konsulteerima arstiga - kui olete valgendi suhtes allergiline, võib selline treening kehale tõsist kahju tekitada.

See on üks kõige kättesaadavamaid ja kasulikumaid kehalise tegevuse liike. Eksperdid soovitavad vesiaeroobikat teha peaaegu kõigile, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. See liik aitab parandada tervist ning ennetada ja toime tulla paljude haigustega.

Mis on vesiaeroobika.
Vesiaeroobika on võimlemine vees rütmilise muusika saatel. Tunnid toimuvad tavaliselt kuni 15-liikmelistes rühmades. Sõltuvalt tervislikust seisundist, vanusest ja füüsilise vormi tasemest võivad harjutused olla erineva keerukuse ja intensiivsusega. Vesiaeroobika jaoks kasutatakse sageli lisavarustust - spetsiaalsed vööd, kindad, hantlid, raskused, vesiastmed, pehmed ujuvad pulgad jne. Vesiaeroobikat saavad harrastada inimesed, kes ei oska ujuda, sest tunde saab pidada basseini madalas osas.

Vesiaeroobika eelised.

• Sellel on üldtugevdav toime kogu kehale, see karastab, parandab immuunsust.

• Mõjub soodsalt kardiovaskulaarsüsteemile, parandab vereringet. Aitab normaliseerida vererõhku. Kasulik veenilaiendite korral.

• Vesiaeroobika mõjub hästi hingamissüsteemile.

• Parandab ainevahetusprotsesse kehas.

• Mõjub soodsalt närvisüsteemile, aitab toime tulla stressi ja unetusega, parandab tuju, tõstab efektiivsust.

• Vesiaeroobika treenib peaaegu kõiki lihasgruppe, avaldamata keha suurenenud stressile, mida inimene sageli jõusaalis treenides kogeb.

• Mõjutab suurepäraselt liigeste liikuvust, minimeerides samal ajal liigeste ja sidemete vigastuste riski treeningu ajal.

• Vesiaeroobika aitab kujundada ilusat kehahoiakut ja on lülisambale väga kasulik.

• Vesiaeroobika harjutustel on massaažiefekt kogu keha pinnale.

• Edendada tervislikku kaalulangust, aidata vabaneda tselluliidist.

Kellele vesiaeroobika sobib?
Vesiaeroobika sobib igas vanuses ja füüsilises vormis inimestele. Selleks luuakse rühmad erinevatele vanusekategooriatele ja erineva intensiivsusega tundidele. Vesiaeroobikat on sageli ette nähtud ülekaalulistele, südame-veresoonkonna ja lihasluukonna haigustele. Mõnes basseinis on vesiaeroobika ravirühmad, treeningprogramm on valitud spetsiaalselt konkreetsete haigustega inimestele.

Vesiaeroobika kehakaalu langetamiseks.
Vesiaeroobika on suurepärane viis kaalust alla võtta. Kaalulangus toimub järk-järgult, ilma kahjuliku mõjuta kehale. Samal ajal ei kaota inimene mitte ainult liigseid kilosid, vaid omandab ka toonuses figuuri ja elastse naha. Samal ajal on kaalu kaotamise peamiseks tingimuseks klasside regulaarsus.

Vesiaeroobika rasedatele.
Paljudes vesiaeroobikabasseinides on rühmad rasedatele naistele. Seda tüüpi füüsiline tegevus on rasedatele väga kasulik, kuna aitab keha ette valmistada normaalseks sünnituseks ja sünnituseks. Ühelt poolt aitab vesiaeroobika treenida lihaseid, mis kogevad igal raseduspäeval kasvavat stressi, teisalt aga eemaldada suurenenud koormust selgroolt ja lihastelt. Enne vesiaeroobikaga alustamist peaks asendis olev naine läbima uuringu ja konsulteerima arstiga. Alles pärast seda valitakse koolitusprogramm.

Pvastunäidustused vesiaeroobikale.
Enne tundide alustamist peaksite konsulteerima arstiga, kuna vesiaeroobika võib teatud haiguste korral olla vastunäidustatud. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on olnud südameinfarkt, südameinfarkt või insult, samuti need, kellel on siseorganite ja -süsteemide haigused, eriti ägedas staadiumis.

Tee vesiaeroobikat mõnuga ja ole terve!