Mis on kundalini jooga algajatele. Kundalini jooga praktika peamised eesmärgid

Alati on arvatud, et jooga on nii tervendav kui ka ohtlik taastumiskompleks. Paljud spordikeskused harjutavad seda tüüpi võimlemisrühma tunde, mis võimaldab teil kiiresti vormi saada ja õppida oma keha "kuulma". Järgnevalt kirjeldatakse tunnis tehtavaid harjutusi, levitamise ajalugu, Kundalini jooga iseärasusi ja palju muud selle kohta, kuidas see tšakrat ja keha aitab. Lugege arstide ja selle kompleksi praktiseerijate nõuandeid.

Mis on kundalini jooga

Jooga suunda Kundalini joogat peetakse parimaks võimaluseks algajatele vaimse praktika alustamiseks. Meditatsiooni käigus saavutatakse õige lähenemisega psühhoterapeutiline efekt, võime keha täielikult lõdvestada ja mõtetest lahti lasta. Võimlemine mõjub hästi ainevahetusele, tänu millele normaliseerub ainevahetus, paranevad uni ja vaimsed võimed. Sellise võimlemise tõhusust kinnitavad paljud arstid, psühholoogid.

Nimi "kundalini jooga" on sanskriti keelest tõlgitud kui "spiraaliks keritud; magav madu; jõud, mis on varjatud kohas." Need määravad energia, mis moodustub selgroo põhjas (koktsiks). Energiakeskuste avamiseks ja levitamiseks läbib mitu etappi. Energia tõuseb järk-järgult lülisamba põhjast kuni pea ülaossa, kattes kõik seitse tšakrat.

Levitamise ajalugu

Esimest korda hakati seda suunda praktiseerima 1969. aastal. Esialgse õppetunni andis Ameerikas Yogi Bhajan. Need salateadmised andsid talle tuntud õpetajad, kes pidasid teda vääriliseks õpilaseks, kuid ühel tingimusel: keegi ei tohiks seda teada, muidu langeb needus. Ameerikas oli sel ajal elatustase väga madal (oli palju narkomaane, alkohoolikuid ja muid ebasoodsas olukorras olevaid kihte). Bhajan nägi seda kõike ja otsustas edasi anda Kundalini tehnikat, mille jaoks ta pidas esimest ametlikku tundi.

Kundalini jooga filosoofia

Kundalini abiga saavutavad vilunud harjutuste käigus vaimse transformatsiooni. See aitab klassis osalevatel praktikutel avada oma lõpmatu potentsiaal, et täita see rõõmu, tervise, loovuse ja õnnistusega. Jooga aitab ka üles ehitada isiklikku Sadhana praktikat, et saada kogemusi oma hingest, lõpmatusest ja lasta sisse midagi jumalikku. Tunnid aitavad muuta teadvust, mis seejärel viib õitsenguni, teadlikkuseni.

Peamised omadused ja eesmärgid

Kundalini jooga on India praktika, mis keskendub vaimsusele. Selle abiga saavutatakse erinevad eesmärgid. Selle peamine tähendus on kontsentreeritud eneseteadmine, tõelise tähenduse avalikustamine ja vaimu ülendamine. See aitab vabaneda sisemisest duaalsusest, mis ei lase sul tõusta kõrgemale materiaalsest rikkusest, aitab kaasa teadvuse täielikule ärkamisele, selle avardumisele, puhastamisele.

kundalini jooga kriyas

Paljudes spordiklubides on Kundalini jagatud kriyadeks, mida sooritatakse samaaegselt meditatsiooniga. See aitab paljastada teie salajased potentsiaalid, arendada eneseteadmist, avada kõik teie tšakrad, et saavutada tõeline harmoonia ja ülendus. Järgmisena käsitleme kõiki kundalini kriyasid, mis aitavad vabaneda paljudest haigustest ning leida rahu ja rahu. Üksikasjaliku kirjelduse leiate Internetist.

Miks on kundalini jooga ohtlik?

Arvatakse, et kundalini energia on ohtlik. On tõendeid selle kohta, et need, kes seda suunda iseseisvalt praktiseerivad, lähevad hulluks. Selliseid kuulujutte levitati massiliselt 80ndate lõpus ja 90ndate alguses. Siis ilmusid riiulitele raamatud Kundalinist. Inimesed ostsid need, hakkasid sellega tegelema ilma ettevalmistuseta, kogenud meister. Asanad tõstsid Kundalini, mis on treenimata inimeste jaoks liiga võimas.

Selle tulemusena tekkisid erinevad teadvuse nihked, ilmnesid vaimsed ja füüsilised kahjustused. Kundalini on jumalik energia, mis peitub inimese sees. Praktika ise aitab seda õiges suunas suunata, inspireerib erinevaid loomingulisi saavutusi, täidab õige lähenemisega meie elu rõõmuga. Soovitatav on seda võimlemist mitte iseseisvalt teha, vaid võtta ühendust meistriga.

Vastunäidustused

Kundalini joogal on palju vastunäidustusi. Seda ei soovitata harjutada raskes füüsilises seisundis, mis on põhjustatud mõne organi kroonilise haiguse ägenemisest, pärast operatsiooni. Mis puudutab inimese psühholoogilist seisundit, siis siin on ka vastunäidustusi:

• depressioon (raske);
• epilepsia;
• neuroos;
• inimese vaimupuue.

Võimlemist ei soovitata teha tahhükardia, arütmia ja muude südamehaigustega. Ettevaatlik harjutamine või üldse võimlemata jätmine kõrgel kehatemperatuuril, suur füüsiline koormus, erinevate ravimite sage tarvitamine, ülekuumenemine või alajahtumine, menstruatsioon, suur koormus jõusaalis – see võib kaasa tuua negatiivse mõju või vigastuse.

Kundalini jooga algajatele

Kundalini joogat ennast peetakse sisemiseks tööks. Seda võivad teha paarid või inimesed, kes soovivad saavutada harmooniat iseendaga: kogu protsess on suunatud halbadest mõtetest vabanemisele. Jooga asanad algajatele on energiaring teatud oleku saavutamiseks. Enamikku asanasid praktiseeritakse rühmades või kriyades. Viimased koosnevad spetsiaalsetest asanadest, helivibratsioonist ja õigest hingamisest. Harjutused tehakse vajaliku eesmärgi saavutamiseks õiges järjekorras.

Mida on vaja tundideks

Kundalini harjutamise alustamiseks peab teil olema kaasas:

• Spetsiaalne vaip. See peab olema harjutaja pikkusest 20 cm pikem, vastasel juhul ei jää pea ja jalad põrandale. Mati paksus peaks olema 6 mm. Naturaalsest puuvillast või džuudikiududega kummist vaip on pehme, soojust isoleeriv kiht.
• Jooga harjutamiseks on soovitatav valida looduslikest kangastest valged riided. See peaks olema hingav ja kerge.

Kust alustada

Enne tundide alustamist on soovitatav hoolikalt uurida vastunäidustuste loetelu. Peate hakkama harjutusi tegema aeglaselt, sujuvalt, kuulates oma keha. Võimlemise ajal ärge tekitage ebamugavaid tundeid jalgades, alaseljas, liigestes ja selgroos. Joogatundide aega tuleks järk-järgult suurendada, enne iga uut harjutust, andes endale puhkust lamades või sirge seljaga istudes.

Joogat ei tohiks kombineerida alkoholi, suitsetamise, kohvi ja narkootikumidega. Kui teil on seljaprobleeme, konsulteerige meistriga, kes aitab teil valida parima treeningu variandi. Kuulake mantraid, sest need aitavad alateadvust puhastada, vabastavad selle salajased ressursid. Jooga harjutamise ajal külastab teie aju nagu alati mõtteid. Ärge püüdke neid eemale peletada ega tähtsustada, parem on lihtsalt mitte neile keskenduda.

kundalini harjutused

Kundalini jooga harjutuste süsteem koosneb asenditest (asanas), spetsiaalsetest hingamisviisidest (pranayama), helivibratsioonidest (mantrad), žestidest (mudrad), lihaslukkudest (bandhad) ja mitmest keskendumisviisist. Selle süsteemi abil saate tugevdada immuunsüsteemi, suurendada lülisamba painduvust, teravdada intuitsiooni. Jooga abil muutute seksuaalselt aktiivsemaks, parandate oma tervist.

Järjekord on järgmine:

1. Kundalini jooga harjutamine algab meeleoluga spetsiaalse mantrate laulmise abil.
2. Seejärel tehakse soojendus, et keha, vaim põhitreeninguks ette valmistada – see on kriyade tähtsus. Selle eesmärk on teatud mõju kehale vaimule.
3. Sellele järgneb 10-minutiline lõõgastus, millele järgneb meditatsioon, mis keskendub konkreetsele probleemile.
4. Pärast meditatsiooni lauldakse rühmas mantraid, et tulemust saavutada.

Muladhara

Muladhara tšakra on juurtšakra, mis asub lülisamba alguses: meestel - kõhukelme põhjas, naistel - munasarjade vahel. Tšakra aitab eemaldada inimkehast energia "räbu". Jooga aitab juhtida immuun-, lümfisüsteemi. See hõlmab selliseid elundeid nagu emakas / eesnääre, pärasoole, luu- ja lihaskonna süsteem.

Asana tuleks läbi viia sel viisil, ilma tellimust rikkumata:

1. Tõsta jalad türgi asendis istudes risti. Vasak kand peaks toetuma kõhukelmele ja parem kand peaks olema vasaku ees. Hoidke selg sirge, kael, selg peaks moodustama joone.
2. Ühendage pöial, nimetissõrm.
3. Asetage oma peopesad välisservaga põlvedele. Sulgege silmad, pöörake kulmude vahele.
4. Keskenduge oma hingamisele.
5. Joogapraktika ajal öelge vaimselt mantrat "LAM".
6. 15 minuti pärast viige käed rinnale, laske neil rahulikult mööda keha alla libiseda.
7. Järgige oma käsi, heitke pikali maas selili.

Swadhisthana

Svadhisthana on energiakeskus, mis on seotud elu nautimisega. See on suunatud seksuaalenergia, puusaliigeste arendamisele. Füüsiliselt asub tšakra koksiluuni, häbemeluu piirkonnas. Svadhisthana aitab parandada kehavedelike funktsioone inimese enda kehas. Svadhisthana värv on oranž. See tšakra hõlmab seksuaalorganeid, meeleorganeid.

Alustage harjutust (fotod on toodud allpool):

1. Swadhisthana algab istumisasendist. Liigutage parem jalg kubemesse. Hoidke vasak jalg sirge, nagu selg.
2. Hingake välja, kummarduge ettepoole, et puudutada kätega vasakut jalga.
3. Hoidke asendit 11 täiskõhuhingamist ja ninasõõrmete kaudu väljahingamist.
4. Lõpuks istuge meditatsiooniasendis ja laulge vaimselt mantrat "VAM".

Manipura

Manipura asub naba piirkonnas, õige kasutamise korral aitab see kaasa lihaste, seedeaparaadi korralikule talitlusele. Manipura värvus on kollane. See hõlmab kogu keha põhjalikku uurimist. Manipurat tehes kaalu langetamiseks tuleks toituda õigesti, jätta dieedist välja maiustused, ergutavad ained, teha nägemis- ja silmaharjutusi. Kaaluge harjutust:

• Seisake jalgadel, astuge parema jalaga lai samm tagasi. Jalad tuleks pöörata ettepoole. Vasak jalg toetub täielikult maapinnale, parem jalg aga ainult varbale.
• Painutage vasak põlv 90 kraadi ja hoidke parem jalg sirgena.
• Asetage oma käed palveasendisse.
• Hingake välja, puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve välisküljele.
• Püsi asendis 8 hingetõmmet, 8 hingetõmmet.
• Seejärel mediteerige, öeldes mantra "VAM".

Anahata

Anahata on seotud südame rütmiga. Füüsiliselt asub tšakra selle elundi kõrval. See aitab toimida südamel, vereringel, hingamisel, nahal. Anahata värv on roheline. Anahata meesjumalus on Isha (näeb noor välja) ja naisjumalus on Kakini (ilus, graatsiline, sümboliseerib armastust). Harjutus ise:

1. Istuge põlvedel jalad lahti. Hoidke põlved koos. Peate istuma maapinnal kontsade vahel, hoides selg sirge.
2. Lamage selili, hoidke põlved maas, hoidke neid.
3. Hoidke seda poosi 30 hingetõmmet, 30 hingetõmmet, seejärel istuge tagasi.

Vishuddha

Vishuddha asub kurgus ja neelupõimikus. See sisaldab elementi eeter, mis aitab kaasa kilpnäärme, suu, kurgu, suulae, kõrvade talitlusele. Vishuddha tšakra värv on sinine või taevasinine, see aitab arendada inimeses suhtlemisoskust, eriti kunsti ja sümboolikat. Pärast harjutusi lugege mõttes mantrat "HAM".

Harjutuse järjekord on järgmine:

1. Lamage selili, painutage põlvi. Jalad peaksid olema põrandal ja parem on asetada jalad õlgade laiusele. Asetage suured varbad üksteisega paralleelselt.
2. Seejärel sisse hingates tõsta vaagen reie esiosa abil üles. Pea ja õlad peavad olema maapinnale surutud, mitte liikuma pandud ega pingutama.
3. Sirutage käed põrandale kuni kandadeni, hoidke sõrmed kokku.
4. Püsi 7 sisse- ja väljahingamise asendis.

Ajna

Ajna asub kolmanda silma lähedal, aitab kontrollida hüpofüüsi, kesk- ja perifeerse närvisüsteemi funktsioone. Ajna värv on sinine (indigo). Järgmiste harjutuste abil saate oma mõtted läbi mõelda ja saada soovitud ideega seotud meeleolu. Meditatsiooni ajal (tunni lõpus) ​​on soovitav sooritada mantrat "OM".

Ajna jaoks peate tegema järgmised liigutused:

1. Tõuse jalule.
2. Painutage vasak põlv.
3. Asetage parem jalg õige nurga alla sammuga edasi.
4. Tõstke parem käsi paralleelselt parema reiega.
5. Ühendage pöial ja nimetissõrm.
6. Väljahingamisel keerake torso paremale.
7. Selg ja kael peaksid moodustama sirge joone.
8. Sooritage asend 8 sisse- ja väljahingamist.

Sahasrara

Sahasrara asub epifüüsi lähedal, st sügaval väljaspool psüühikat ja keha. Asana värvus on lilla, mis tuhmub valgeks. Sellise tšakra sümboliks on avatud lootos, millel on 1000 kroonlehte. Sahasrarat peetakse tippkeskuseks ja tohutuks teadmiste raamatukoguks. Pärast harjutusi on soovitatav läbi viia meditatsioon mantra "OM" sooritamisega.

Asana protseduur:

• Tõuske püsti, kandke keharaskus paremale jalale.
• Tõstke vasak käsi üles, jalg peaks toetuma kõhukelmele ja painutage põlve, pöörake väljapoole.
• Hoidke vaagnat ettepoole pööratud.
• Tõmmake selg üles, ühendage käed rinnal palveasendis ja väljahingamisel tõstke käed aeglaselt üles, peopesad pea kohal.
• Hoidke asendit 8 sisse- ja väljahingamist.

Kundalini jooga Moskvas

Sellistes kohtades saate alati kasu vaimule ja kehale. Moskvas on ka Kundalini koolid. Tunde peaksid läbi viima ainult kogenud juhendajad. Kundalini joogakooli pakutava kursuse keskmine kestus on 21 päeva. Saate seda teha igal kellaajal. Spetsialiseerunud keskuses saate videonõustamist, kvaliteetset tuge ja tasuta suhtlust. Pärast tundide läbimist saate tunda kergust, jõu tõusu, õppida lõõgastuma.

Video

Natalja Govorova

Lugemisaeg: 14 minutit

A A

Mis on kundalini jooga praktika? Esiteks on see teatud kontsentratsiooni tase, palju asanaid, hingamisharjutusi, väljendus liigutustes ja sõnade eriline hääldus. Põhitähelepanu pööratakse asanadele ja liigutustele, mida ei saa võtta kui klassikalisi harjutusi vormi hoidmiseks.

Kundalini jooga tehnika omadused

• Suletud silmad.
• Teadvuse keskendumine(kõige sagedamini hingamisheli järgi).
• Risti jala asend.
• Mantrad.
• otsene(tavaliselt) selgroo asend.
• Erinevad hingamise kontrollimise tehnikad.

Peamine erinevus kundalini ja teiste praktikavõimaluste vahel on see, et tähelepanu pööratakse peamiselt elulise energia liikumisele läbi tšakrate ja selle energia stimuleerimisele madalamates tšakrates, et see suunata kõrgematesse. Tšakrad - need on energiakeskused (kokku on seitse, peamised), milles toimub inimese energia kontsentreerimine. Need asuvad selgroo põhjast kuni pea ülaosani.

Kundalini jooga praktika eesmärk

Õpetuste järgi kutsutakse ka kundalini jooga teadlikkus . Sisuliselt on keskendumine enesetundmisele ja kõrgema mõistmise kogemuse saavutamisele, piirideta vaimu ülendamine. Yogi Bhajani arusaama järgi on kundalini jooga pere- ja tööinimestele, erinevalt nendest "klassikalistest" joogidest, kelle valikuks oli absoluutne inimestest eemaldumine ja tsölibaat. Kundalini praktika peamised eesmärgid koosneb:

• Teadvuse potentsiaali täielikul ärkamisel.
• Teadvuse äratundmises , selle puhastamine ja laiendamine lõpmatuseni.
• Puhastamisel seestpoolt inimesele iseloomulik duaalsus.
• Sügavaks kuulmiseks jõudu kogudes , rahulikkuse julgustamine enda sees ja abi ettevõtluses kõrgeimate tulemuste saavutamisel.

Kundalini jooga. Harjutused

Asanad lõõgastumiseks ja mõtete negatiivsusest vabanemiseks:

Asanad, mis toovad edu ja õnne

Asanade määramine - meele puhastamine vanadest emotsionaalsetest blokkidest , keha paranemine. Maksimaalse efekti saavutamiseks on soovitatav kerge toit, meloni kasutamine päeva jooksul. Harjutatakse asanasid nelikümmend päeva, igal õhtul .

• Eesmärk on avada kopse, parandada seedimisprotsessi, valust vabastamine emotsionaalsel tasandil. Asend – istuv, jalad risti, selg sirge. Silmad on lahti. Peopesade tagumised küljed asetsevad põlvedel, küünarnukid ei ole pinges. Käed tõusevad üles ja võimalikult taha, kogu tee, justkui üritaksid midagi selja taha visata. Samaaegselt "viskamisega" - hingake välja suu kaudu välja. Käte tagasipöördumine algasendisse toimub sügava sissehingamisega, ka keel naaseb oma kohale. Treeningu aeg on kuus kuni üksteist minutit. Lõpus - sügav hingamine, hoides hinge kinni kakskümmend kuni kolmkümmend sekundit ja vajutades samaaegselt keeleotsaga ülemist suulae. Väljahingamine. Kaks harjutuste kordustsüklit.
• Eesmärgid - rõõmu- ja õnnetunde fikseerimine aurasse. Asend – istuv. Selg sirge, jalad ristis. Käed on sirutatud pea kohale, küünarnukid ei paindu, peopesad on ettepoole, sirutatud pöidlad vaatavad üksteisele otsa. Silmad rulluvad üles. Käed teevad pöörlevaid liigutusi nagu ringide kirjeldamisel (alt vaadates liigub parem käsi vastupäeva, vasak vastupidi). Liikumiste sünkroniseerimine ei ole oluline, peatused on ebasoovitavad. Treeningu aeg on üksteist minutit. Lõpus - väljahingamine, käte sirutamine ja pea taeva poole, selgroo sirutamine.
• Eesmärgid – suurendada kopsumahtu, ühtlustada mõlema ajupoolkera tööd, tasakaalustades peenenergiaid keha põhikanalites. Asend – istuv. Selg sirge, jalad ristis. Parem ninasõõr on suletud parema käe pöidlaga, kõik ülejäänud sõrmed peaksid üles vaatama. Väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Lisaks muutub sõrmede asend: vasak ninasõõr suletakse parema käe nimetissõrmega ja väljahingamine toimub avatud parema ninasõõrme kaudu. Treeningu aeg on kolm kuni üksteist minutit.
• Eesmärgid - hingamisenergia jaotus selgroo keskkanalis, fikseerides kõikide harjutuste mõju, äratades enesetervendamise võime. Jalad risti, selg sirge, istumisasend. Põlved on kätega tugevalt haaratud. Järgmine - kallutage ettepoole väljahingamise ja sirge seljaga. Hingega - sirgudes algasendisse. Treeningu aeg (sügav hingamine ja ühtlane rütm) on kolm kuni üksteist minutit. Lõpus - väljahingamine ja kogu keha pinge samaaegselt hinge kinni hoidmisega. Kogu keha tuleb loksutada vähemalt viisteist sekundit, seejärel korratakse kogu kursust neli korda.

Kundalini jooga on üks jooga harusid. See on harjutuste süsteem, nii füüsiline kui ka vaimne. Need harjutused aitavad tõsta teatud tüüpi energiat, mida nimetatakse Kundalini. Nende sooritamisel on hädavajalik järgida ranget järjestust - Kriya.

Kundalini - kirjeldus

Kundalini ladina keelest tõlgituna tähendab "kähar nagu madu". Jooga teoorias ja praktikas nimetatakse seda erilist energiat, mis asub inimeses selgroo alguses. Sealt tuleb see üles tõsta, läbides seitse peamist tšakrat. Need asuvad piki selgroogu.

Tšakra- Hindu vaimsetele praktikatele omane mõiste, mis tähistab psühho-energeetikat peenkehas. Peenkeha on määratletud kui energia-, mentaal- ja teadvuskeha sümbioos. Ühendades põhjusliku ja karma kehaga, läbib see reinkarnatsiooni ja läheb üle järgmisse ellu.

Kundalini kasvatamise eesmärk- tema kõrgeima tšakra saavutus - Sahasrara - "tuhande kroonlehega lootos", milles ta sulandub jumaliku olemusega.

Kundalini kasvatamiseks, harjutused nagu:

• Meditatsioon.
• Pranayama.
• Asanad.
• Mantrad.

Harjutused

Kampaania üksikasjad

Kundalini energia “magab” joogide arvates selgroo põhjas, kõverdunud nagu madu kolme ja poole pöördega. Selgrooga läbib keskne kanal, mis on eriti oluline. Seda nimetatakse Sushumnaks ja see ulatub Sahasrarani. Kanali alust, kus Kundalini asub, nimetatakse Muladharaks. Seda kujutatakse õhukese niidina, mis sarnaneb välgusähvatusega.

Kui Kundalini "ärkab" ja alustab liikumist mööda Brahma Nadit - Sushumna keskkanali sees asuvat läbipääsu, ületab energia kuus järjestikust tšakrat ja lahutab nendevahelised sõlmed.

Pärast seda lahkub see läbi Brahma augu, mis vastab imikutel fontaneli asukohale, ja siseneb ülemisse tšakrasse Sahasrara. Seega jõuab inimene moksha seisundisse – sulandub Brahmani ehk Absoluudiga, maailma hingega. Wikipedia rõhutab, et teadusringkond ei jaga tšakrate olemasolu teooriat, kuid samas on need sageli korrelatsioonis inimese kehas paiknevate närvikiudude põimikutega.

Ema energia äratamine

Kundalini peetakse emalikuks, see tähendab algseks jumalikuks energiaks, mis on suletud inimkehas. Hinduismi esindajad usuvad, et selle ärkamine annab inimesele kõrgeima õndsuse. Samal ajal peatab ta taassünni tee lahkudes Samsara ringist.

Kuid ka algenergia ärkamist peetakse eriliseks seisundiks, mis võimaldab teil asuda enesetundmise, eneseteostuse teele. Inimene hakkab tundma end ümbritseva maailma lahutamatu osana. Ta mõistab ühtsust kosmosega ja saab üle duaalsuse illusioonist.

Kundalini joogat praktiseerivad inimesed väidavad, et selline seisund trotsib kirjeldust, selle olemuse mõistmiseks peate sellesse süvenema. Nagu eespool mainitud, saate Kundalini äratada, harjutades meditatsiooni, lugedes mantraid ning tehes füüsilisi ja hingamisharjutusi. Samal ajal on vaja keha puhastada, samuti vabaneda halbadest mõtetest ja soovidest. Gurult saadud õnnistus võib samuti aidata ärgata.

Kaasaegsed tõlgendused

Tänapäeval on Kundalini olemuse tõlgendamisel erinevusi. Mõnes allikas käsitletakse seda salapärast energiat koos elu seksuaalse poolega. Teised räägivad et seksuaalfunktsioon ei ole seotud Kundalini, vaid Muladhara tšakraga, mis asub allpool kohta, kus asub "madu". Samal ajal väheneb seksuaalne aktiivsus.

Erinevaid arvamusi täheldatakse ka emaenergia ärkamisele viitavate märkide osas. Mõned neist näitavad, et ärkamisega ei kaasne negatiivseid muutusi ega aistinguid, sealhulgas valu. Vastupidi, inimene on "kaetud" jaheduse, rahulikkusega, tema vaimne tegevus on pärsitud.

Teiste allikate kohaselt seostatakse jumaliku energia ärkamist ohuga inimestele.

Sel juhul on sellised negatiivsed ilmingud nagu:

Populaarsus

Kui Kundalini ärkab, võib aga kogeda ka eufooriatunnet, mida iseloomustab sisemine valgusnägemus ja õndsuse tunne. Joogaõpetuste teoreetikud ja praktikud seletavad antud vastupidiseid fakte sellega, et negatiivsed nähtused tekivad juhtudel, kui “ussi” äratamise harjutustele lähenetakse valesti. Seetõttu soovitavad nad neid läbi viia ainult kogenud mentori juhendamisel.

Kundalini jooga jõudis läände vaimse juhi Yogi Bhajani kaudu 1970. aastatel. Ta lõi Ameerika Ühendriikides heategevusliku fondi, mis õpetab joogat. Tänapäeval on kõnealune tava saavutanud populaarsuse paljudes maailma riikides. Üks Ameerika kõmulehti nimetas seda "ultraspirituaalseks joogaks".

Huvi jooga vastu on tänapäeval kasvav. Seda praktiseeritakse paljudes joogakeskustes Moskvas ja teistes Venemaa linnades. Reeglina alustavad rühmad oma tundi mantrate ettelugemisega. Nende osalejad eelistavad kanda mütse ja valgeid riideid. Nad võtavad vaimseid nimesid.

Mitte alati ei leia praktika toetajad mõistmist teiste seas, kes peavad seda praktikat füüsilisele ja vaimsele tervisele ohtlikuks. Kas tõesti? Sellele küsimusele vastamiseks on soovitatav kaaluda selle rakenduse mõningaid üksikasju.

Mida teeb Kundalini jooga algajatele?

Algaja Kundalini äratamisega tegeleb, teeb samu harjutuste komplekte nagu edasijõudnud praktik. Erinevus seisneb selles, et esimene teeb harjutusi aeglaselt ja mitte alati õigesti ning järelikult ei tunneta ta enda mõju täielikult. See võtab ka rohkem aega ja vaeva.

Mida see joogatüüp algajatele annab? Tundide eeliste hulgas märgivad seda praktiseerivad inimesed, et selle mõju avaldub juba varajases staadiumis. Pärast mitmenädalast treenimist on harjutuse mõju tunda juba 15 minuti pärast.

Kuid täisväärtusliku õppetunni jaoks peate võtma vähemalt pool tundi. See on jagatud osadeks, igaüks 10 minutit. Pärast kümmet minutit treeningut Soovitatav on võtta Shavasana - laiba poos, see tähendab lihtsalt lamada põrandal, sirutades käed piki torsot ja lõõgastuda.

Harjutamine annab vaimse tõusu ja füüsilise jõu tõusu. Mõnikord on see tõus ülemäärane ja inimene suudab teha tasakaalustamata otsuseid ja sooritada spontaanseid tegusid. Loomulikult nõuab see kontrolli. Seetõttu on soovitatav harjutuste vahel ja tundide lõpus lõõgastuda. Algajatele mõeldud harjutuste komplekti kirjeldused leiate Internetist. Sageli on nendega kaasas fotod ja videod.

Kasu kehale

Mis kasu on Kundalini joogast kehale? – Ema energia ärkamine mõjub muuhulgas positiivselt hormonaalsüsteemi toimimisele. Harjutuste sooritamine nõuab ranget järjestust, mida nimetatakse Kriyaks. Kriya rikkumine on vastuvõetamatu, kuna selle eesmärk on mis tahes konkreetse efekti saavutamine. See võib olla sapipõie või maksa "puhastamine", "naiste" valude leevendamine, lümfivoolu stimuleerimine, sügavasse transi sukeldumine.

Arvatakse, et selle jooga valdkonna tunnid võivad aidata ravida uimastisõltuvust ja alkoholismi. Tõestuseks tuuakse fakte endiste narkosõltlaste ja alkohoolikute kohta, kellest said Kundalini jooga õpetajad, ning edendades nende edukat kogemust, aitavad nad teistel inimestel sõltuvustest vabaneda. Seda seletatakse asjaoluga, et harjutuste tulemusena lülitub teadvus teist tüüpi naudingutele, mis on seotud vaimse arenguga.

Miks on vaja turbanit ja vaimset nime

Nagu joogid ütlevad, aitab turban või muu peakate paremini keskenduda. Kangas, millest need on valmistatud, peab olema naturaalne ja valget värvi. Reeglina on see pikk puuvillane tükk, mis keerdub ümber pea. Läbi selle tekib kerge surve, mis parandab ajuvereringet ja suurendab mõtete kontsentratsiooni. Tavaliselt kannab õpetaja turbanit, ja tema järgijad võivad piirduda ainult mütsiga.

Klasside riided peaksid olema ka puuvillased ja valged. Joogid usuvad, et valge rüü avardab aurat, tugevdades keha poolt kiiratavat elektromagnetvälja.

Need, kes harjutavad jumaliku energia tõstmist, võtavad sageli teise nime – vaimse. Sellist nime ei valita suvaliselt. See "arvutatakse" keerulisel viisil, kasutades numeroloogilisi meetodeid, mis võtavad arvesse sünnikuupäeva ja -aega. Uue nime vibratsioonid selle hääldamisel on loodud selleks, et äratada hinge oma kõrgeima saatuse mõistmisele. Seega, kui nimetatakse vaimset nime, toimub suhtlus hingega.

Kundalini jooga ja meditsiin

On meditsiinilisi uuringuid, mis on jõudnud järeldusele, et Kundalini ärkamise osana läbi viidud meditatsioonidel on teatav psühhoterapeutiline toime. Samuti leiti, et üks Kundalini jooga meditatsiooni tüüpe avaldab soodsat mõju aju ainevahetusele ja aitab parandada selle tööd.

Sellel joogal on ka oma kriitikud.. Nad ütlevad, et kõnealused tehnikad, olles saatnud ajju energiavoo, hoiavad seda seal 10 tundi või kauem. Ja see tekitab aju struktuurides geenimutatsioone. Üks tuntud meedikutest usub, et energiapotentsiaal tuleb kehasse tagasi viia ja seal talletada. Ta soovitab selleks kasutada Kundalini kombinatsiooni taoistliku joogaga, mis aitaks ennetada tüsistusi.

Vaimne areng või ebaõnnestumine?

Teine meditsiinidoktor rõhutab, et lääne meditsiin ei aktsepteeri Kundalini ärkamise teooriat. Ta usub, et sellele protsessile väidetavalt omased sümptomid, nagu keha väänamine, palavik, valusündroom, ei pruugi olla tunnistuseks energia ärkamisest. Tõenäoliselt võivad nad rääkida keha talitlushäiretest, vaimsetest häiretest.

Seega on Kundalini jooga osas kaks diametraalselt vastandlikku seisukohta. Üks neist on vabandav, mis viitab selle praktikaga seotud enneolematule vaimsele kasvule. Teine on kriitiline, tuginedes asjaolule, et Kundalini sündroom võib olla psühhofüsioloogilise iseloomuga kriisi ilming. Seega peate lõpliku järelduse tegemiseks ootama edasiste uuringute tulemusi.

Paljud inimesed usuvad, et jooga on mingi abstraktne praktika, mida igaüks saab igal ajal teha. Kuid see on suur viga, sest tegelikult nõuab jooga palju rohkem ettevalmistust kui paljud spordialad. Veelgi enam, seda ei saa kindlasti nimetada lihtsaks - see võib väljastpoolt tunduda lihtne, kuid tegelikult sisaldab see tohutul hulgal elemente, millest igaühel on oma tähendus, need elemendid peavad olema paigutatud kindlasse järjekorda ja kindlasti vajate võtke tõsiselt iga joogatundi. Pealegi on seda tegevust erinevat tüüpi, mille hulgast saad valida endale sobivaima. Näiteks Kundalini jooga on viimasel ajal hakanud erilist populaarsust koguma - algajatele on isegi spetsiaalsed videotunnid, mida saate jälgida. Kuid kõigepealt peate saama aimu, mis tüüpi jooga see on ja mis teeb selle eriliseks.

Mis on Kundalini jooga

Nagu kõik teavad, ei ole jooga suunatud ainult mediteerimisele ja keha painduvuse arendamisele – tegelikult võib sellel olla erinevaid eesmärke, olenevalt tegevuse liigist. Kundalini jooga algajatele ja edasijõudnutele on võimalus oma sisemise energia üle kontrolli alla saada. See tähendab, et tundide käigus hakatakse rohkem rõhku panema moraalsele tegevusele, mitte kehalisele tegevusele. Peate tunnetama kõiki teie keha läbivaid energiavooge, õppima, kuidas neid juhtida nii, et erinevad energiatüübid ei läheks raisku, vaid suunataks teid õiges suunas. Nagu võite ette kujutada, pole see kaugeltki kõige lihtsam tegevus, nii et Kundalini joogat algajatele tehakse tavaliselt grupis kogenud õpetajaga, kes suudab kõike õpetada.

Põhitõed

Nagu iga muu tegevuse puhul, tuleb siin alustada põhitõdedest – algajatele mõeldud Kundalini jooga nõuab, et oled detailide suhtes äärmiselt tähelepanelik, kuna siin on iga pisiasi oluline. Asanad (asendid, mida joogas praktiseeritakse) toimivad sel juhul vaid raamina - nagu eelpool mainitud, ei ole siin kehalisel aktiivsusel rõhku pandud, põhirõhk on oma mõtetel, tunnetel, aistingutel. Kohe väärib märkimist, et Kundalini jooga asanasid sooritatakse väikestes gruppides, mida nimetatakse kriyadeks – see terminoloogia on teile oluline, kui alles hakkate harjutama. Tegelikult teete harjutusi, mis koosnevad õige asendi (asana) võtmisest, õigest hingamisest ja helivibratsioonidest, mille käigus avaldate. Ja loomulikult on äärmiselt oluline kõigi toimingute järjestus – sellel põhineb Kundalini jooga algajatele. Tunnid on klassid, mis on jagatud kolme ossa maksimaalse intensiivsusega teises, põhiosas.

Seansi algus

Parim viis seda tüüpi joogat harjutada on videoõpetustega "Kundalini jooga algajatele koos Aleksei Šeljakoviga". Just see meister on kõige adekvaatsem, mis pakub võrgus kõige täielikumaid ja arusaadavamaid õppetunde. Aga mis on seda tüüpi jooga üks seanss? Kõik algab sissejuhatavast osast, kus loetakse ette teatud mantraid, aga ka oma keha lihaste soojendamisest spetsiaalsete harjutuste abil. Kõik see toimub rahulikus ja mõõdukas tempos, mis ei sunni teid üle pingutama ja higistama – need sissejuhatavad harjutused valmistavad teid lihtsalt ette pikaks ja väga sisukaks põhiosaks, millest tuleb juttu järgmisena. Niisiis, tead juba veidi, mis on Kundalini jooga – sa said ka juba aru, kust õppetundi alustada. On aeg liikuda kõige olulisema osa juurde.

Põhiosa

Mis on seda tüüpi joogatunni põhiosa? Alustada tasub sellest, et see osa on kõige pikem – keskmiselt kulub selleks umbes kolm tundi. Fakt on see, et kokku peate sooritama 21 kriyat, millest igaüks koosneb mitmest asanast, millega kaasnevad kõrvalmõjud, nagu eriline hingamine ja erilised helivibratsioonid. Ja pärast kõigi asanate sooritamist peate võtma aega meditatsiooniks - selgub, et see õppetunni osa võtab nii palju aega, nii et peate jooga jaoks eelnevalt eraldama päeva, mil te ei kahetse. veeta kolm ja pool tundi millegi peale, et leida meelerahu ja õppida oma energiat kontrollima. Tegelikult saate põhiosa pikkust lühendada, vähendades iga kriya vastavalt, nii et teil oleks tasakaalustatud seanss. Kuid algajatele pole seda soovitatav teha - tasub alustada täisväärtuslike klassidega.

Lõpuosa

Mis puudutab viimast etappi, siis siin tuleb sooritada veel mõned erilised mantrad, mille eesmärk on kinnistada sinu kontrolli tunni jooksul avastatud ja tunnetatud energiavoogude üle. Sellest tulenevalt ei tohiks seda osa tähelepanuta jätta, sest kui lõpetate meditatsiooni ja ei tee viimaseid mantraid, võib pika seansi kogu mõju olla tühine.

Kuidas harjutada

Kui mõtlete Kundalini joogaga alustamisele, siis peate otsustama, kuidas seda täpselt teete. Kui teil on võimalus, registreeruge Maryino jaotises "Kundalini jooga algajatele". Kuid soovi korral saate Internetist videotunde alla laadida ja kodus harjutada.

Suurepärane algus harjutamiseks algajatele. Meditatsiooni abil saavutatakse psühhoterapeutiline efekt. See avaldab positiivset mõju ajus toimuvatele ainevahetusprotsessidele, paraneb vaimne aktiivsus. Neid andmeid kinnitavad meditsiinilised ja psühholoogilised uuringud.

Artikli sisu:

• mida tähendab kundalini
• seda tüüpi jooga omadused
• laialt levinud ajalugu
• klasside tõhususe saladused

Mida tähendab mõiste "kundalini"?

Kundalini - sanskriti keelest tõlgituna tähendab: "spiraali keerdunud, nagu magav madu, üksildases kohas asuv jõud." See on energia nimi, mis moodustub selgroo alumise osa põhjas - koksiluuni tasemel. On mitmeid tehnikaid, mille kaudu see energia tõuseb mööda selgroogu üles ja levib läbi seitsme peamise tšakra.

Üks uurijatest oli Austria biokeemik ja psühholoog Gerhard Eggetsberger, kes kirjutas:
... Juhtisin tähelepanu vaagnapõhjas paikneva lihase ja aju vahelisele ühendusele. Kui see lihas on teatud kehaasendis pinges, hakkab eluenergia liikuma läbi seljaaju ja levima edasi läbi närvisüsteemi. Leidsin, et selle harjutuse korduval kordamisel suureneb aju energiavarustus ...

Seda tüüpi jooga harjutamine ei näe ette eelnevat füüsilist ettevalmistust. Kuid esimesed tunnid tuleks teha treeneriga, kes praktiseerib kundalini joogat.

Alates esimesest sissejuhatavast tunnist on tunda tulemusi: näha ja mõista kõikide kehasüsteemide seoseid, saada võtmed ja tööriistad enesetundmiseks, vaimseks ja füüsiliseks arenguks.
Mis iseloomustab kundalini joogat?

Kogu organismi teadvuse, energia ja füüsilise meeleolu ettevalmistamine Kundalini “ärkamiseks”. See praktika põhineb kriyadel – dünaamilise, staatilise iseloomuga ja lõdvestavatel järjestikustel harjutustel, mis on suunatud teatud efektide saavutamisele (näiteks: energia kergem läbimine mööda selgroogu, kogunenud valu vabanemine).

Kundalini jooga põhijooned.

Kõik seda tüüpi jooga praktikad hõlmavad:
. meditatsioon,
. mantrate laulmine,
. teatud joogaasendid (asanad),
. hingamispraktikad (pranayama),
. teadvuse kontsentratsioon.

See jooga ei ole mitte ainult "kiireim" tulemuste saavutamiseks, vaid ka kõige raskem, mõnel juhul isegi ohtlikum kõigist idamaade praktikatest. Seda seetõttu, et Kundalini energia on väga võimas. Selle täielikult äratades ja selles tegevuses tippe saavutades muutub inimene rakulisel, füüsilisel tasandil, muundub energia, avalduvad võimed intuitsiooniks, selgeltnägemine, gravitatsioonikontroll ja muud teadusele seletamatud võimed.
Praktika algfaasis toimuvad meie tajus, teadvuses muutused paremuse poole, muutuvad prioriteedid. Toimub karma neutraliseerimine – valed teod eelmistes eludes. Noorendamise ja keha puhastamise tulemused muutuvad märgatavaks, ilmnevad enesekindlus ja enesekindlus, ärkab maise tarkus, sallivustunne, armastus, kaastunne.

Kui avaneb võimalus kundalini joogat teha, küsi endalt, millist eesmärki soovid saavutada. Kui teid juhib ainult soov jõuda vaimse arengu kõrgustesse, ületamata oma uhkust, rahustamata oma ego, siis on ebatõenäoline, et teil õnnestub. Aga kui tundide eesmärk on leida harmoonia, oskus anda teistele armastust, siis see viib soovitud tulemusteni.

Levitamise ajalugu.

Laiemale avalikkusele on Kundalini jooga olnud saadaval alates 1969. aastast. Esimese avaliku tunni andis Ameerikas õpetaja Yogi Bhajan. Enne seda oli see salajane India õpetus, mille õpetaja edastas ainult ühele õpilasele, kes oli seda teadmist väärt.

60ndatel Ameerikasse saabunud Yogi Bhajan nägi riiki, kus inimesed olid uimastite, joobeseisundi, stressi, suutmatuse leida üksteisega ühist keelt. Ta, vastupidiselt veendumusele, et needus tabab õpetajat, kes paljastab saladuse kõigile, mõistis nende teadmiste vajadust laiade masside jaoks. Sellest on saanud tõeline kingitus inimestele. Tehnika levis kiiresti kogu maailmas. Nüüd praktiseerivad miljonid inimesed Kundalini joogat ning neil on võimalus end täiustada ja kogeda tõelisi tulemusi ja muutusi.

Kundalini jooga on loodud selleks, et inimene oleks terve, õnnelik, õnnistatud ja teadlik ...

Joogi Bhajan

See on kõigi joogaliikide kõige ebatavalisem ja hämmastavam tehnika. See toob märgatavaid tulemusi 16 korda kiiremini kui teised ja selle mõju on tunda juba 11 minutit pärast harjutuse algust.

Selle tõhususe saladused.

See on lahutamatu jooga. See on tugev, ühendades kõik parima, mis on teistes klassikalise jooga liikides: see kasutab keha kuju, heli, visuaalseid vorme, millest igaüks, nagu teemandi nägu, paljastab ja peegeldab valgust erinevate nurkade alt.
Tema komplektis on tööriistad, mis lahendavad konkreetseid vaimse või füüsilise seisundiga seotud probleeme. Näiteks nohu piinab inimest, ta külmetab sageli. Seetõttu tasub valida kompleksid, kus teatud kriyade, meditatsioonide ja pranayamade abil on kaasatud immuun- ja lümfisüsteem, südamekeskus.
Lai valik komplekse ja meditatsioone on suunatud erinevatele probleemidele ning nende kõrvaldamine muudab süsteemi ainulaadseks ja jäljendamatuks: "lümfisüsteemi puhastamine", "sõltuvustest üle saamine", "masendusest üle saamine", "vihast vabanemine", "seksuaalelu ümberkujundamine". energia”, “välise ilu jaoks kasulik” ja palju muud.
Lisaks käib töö näärmetega, mis vastutavad meie kehas meie mõtete, tervise, meeleolu eest.
Kundalini jooga on närvi- ja endokriinsüsteemi üheaegse mõjutamise viis, mis muudab meie olemasolu kvalitatiivseks, teadlikuks.

Füüsilistel komponentidel peatumata muudab see kogu meie elu: isiklikke ja töösuhteid, aitab üles ehitada meie sisemaailma. Muutes oma eksistentsi meditatsiooni ja kriya abil paremaks, mõistame me enda sees toimuvaid protsesse, õpime neid juhtima, kontrollides seeläbi meid ümbritsevat maailma ja toimuvaid sündmusi. Oskus mõista iseennast, oma soove, mõtteid, emotsioone rõhutab veel kord, et kundalini jooga on teadlikkuse jooga.
See annab jõudu, võimaldab saada kaasaegses maailmas edukaks ilma tegelikku elu katkestamata, õpetab teid mitte ainult mõistma iseennast, vaid ka ületama raskusi ja takistusi teel ilma moraalsete, eetiliste ja materiaalsete kaotusteta, muudab teie reaalsust kvalitatiivselt.

Kundalini joogas on kõige olulisem sinu kogemus. See läheb otse südamesse. Ükski sõna ei saa kogemust asendada. Teie mõistus võib sõnu vastu võtta või mitte, kuid ainult sõnadest teie alateadvusele ei piisa.

Joogi Bhajan

Kundalini jooga harjutamine.
Harjutus algab soojendusega. See kompleks võib koosneda harjutustest, mille arv ja sooritamise aeg on erinevad. Iga harjutuste komplekti nimetatakse kriyaks. See on mõeldud millekski konkreetseks, suunatud ennetamiseks, konkreetse organi, süsteemi või lihasrühma tugevdamiseks. On kriyasid, mis toimivad energial ja energiakanalitel. Kompleksid sisaldavad 1-2 harjutust ja kestavad üks kuni kolm minutit kuni 20 minutit.
Ühe seansi jooksul sooritatakse mitu kriyat.
Mõnikord on kaasatud rütmilised liigutused, mis viivad keha tempo tõustes soojenduseni. Pärast harjutuse lõppu hinga sisse, seejärel välja ja hoia hinge kinni.

Mõned harjutused võivad tunduda väga rasked sooritada. Sel juhul teostame kerge (lühendatud) versiooni. Aega ja intensiivsust vähendades ei saa te rakendamisest täielikult loobuda. Ära igatse!
Silmad tuleks alati hoida suletuna, keskendudes kulmudevahelisele punktile (nimetatakse ka kolmanda silma kohaks). Keskele taandatud ja üles tõstetud silmad arendavad intuitiivset mõtlemist, parandavad hüpofüüsi tööd.

Meditatsiooni tegemas. Sa soojendasid, rahunesid, keskendusid, äratasid energiat. Meditatsioonide eesmärk on erinev, igaühel neist on oma nimi ja kestus (kolmest kuni üheteistkümneni).
Sel ajal korratakse endale mantraid, kuulatakse või lauldakse mantraid, võetakse erinevaid kehaasendeid ja rakendatakse erinevat tüüpi hingamist.

Mantrad See pole ainult abstraktsed helid. Need on meelelained. Nende hääldamisel aktiveerivad keeleosad vaheldumisi punkte, mis asuvad ülemises suulaes, hambad. Hüpotalamust stimuleeritakse, ajuprotsesse uuendatakse, endokriinsüsteem töötab paremini, ainevahetus kiireneb.

On aeg lõõgastumiseks. See on praktika oluline osa – kehas ja vaimus vabaneva energia ringlemine ja tasakaalustamine võtab aega. Sel ajal tuleks keskenduda oma keha seisundile, tunnetada eluenergia voolu. Lõõgastumine muudab endokriinsete näärmete tööd, vereringesüsteemi ja ajutegevust. Kvalitatiivne lõõgastus viisteist minutit võib asendada kaks tundi und.

Lõõgastuse lõpus lauldakse mantrat, mis sulgeb ruumi ja tähendab: "Tõde on minu nimi." Seda hääldatakse kui pikk "SAT" ja lühike "NAM". (SA-A-AT USA)

Harjutuse mõju tunnetamiseks peaksite meeles pidama harjutuste toimumise aega:

Pärast 3-minutilist treeningut suureneb vereringe.

Aura saab jõudu peale 7 minutit treeningut.

Endokriinsüsteem parandab oma tööd, närvisüsteem rahuneb ja hakkab toimuma negatiivsest vabanemine, alates 11. minutist treeningust.

Alateadvuse puhastusmehhanismi käivitamiseks kulub 22 minutit.

31 minuti pärast saabub sisesekretsiooninäärmete ja tšakrate töö tasakaal.

• Tunnid toimuvad avaras riietuses. Kangad, millest see on valmistatud, peavad olema ainult looduslikud. Eelistatavad on valged riided - puhtuse, rahu ja vaikuse värvid.
• Pea katab ka valge sall või keep.
• Lõõgastuse ajal on sul vaja tekki, et seda kasutada nii voodipesuks kui ka peitmiseks.
• Harjutamiseks tuleks kaasa võtta 1,5-2-liitrine pudel puhast

• Alustage tunde mitte varem kui 2-4 tundi pärast söömist - kõht peaks olema tühi.
• Kui te ei tunne vajadust neid mantraid lauldes valjusti välja öelda, võite need öelda või laulda endale või lihtsalt kuulata, kuidas teised laulavad. Sel ajal jälgige kindlasti õiget hingamist ja ärge muutke kehaasendeid.
• Mediteerides tunned kuumalaineid, kuumust, soojust – see on sinu energia liikumine. Sa peaksid rahulikult jätkama.

• Mõnede rasedate harjutuste sooritamiseks esimestel kriitilistel päevadel on vastunäidustused. Kõiki harjutusi ei saa lapsed teha.
• Enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga ja teha kindlaks, millist tüüpi harjutused on tervislikel põhjustel vastunäidustatud, et neid praktika ajal vältida.

Igapäevased tunnid vaid mõne minutiga annavad tasakaalu, terviklikkuse ja harmoonia. Nad lisavad elule erksaid värve, muudavad radikaalselt suhtumist sellesse, lisavad tervist. Olge hõivatud, nautige naudingut uutest aistingutest.