Dieedid 10-aastastele lastele tüdrukutele. Reeglid ja põhimõtted. Elustiil, tervislik uni ja lapse motivatsioon

Ülekaalu suurenemine pole mitte ainult terviseprobleem, vaid ka elu sotsiaalne pluss psühholoogiline pool. Mitte ainult vanemad, vaid ka tüdrukud ja poisid ise mõtlevad sellele, kuidas lapsele kaalust alla võtta, seega on eriti aktuaalsed vastused küsimustele, kust tuleb lisakaal, millised dieedid ja harjutused aitavad kaalust alla võtta. Õppige oma last hoiatama ja probleemidest üle saama, kui need tekivad!

paksud lapsed

Laste ülekaalulisuse probleem levib aasta-aastalt üha enam ning tüdrukul või poisil on kaalulangetustegevusi raskem läbi viia kui täiskasvanul. Varem puututi selle probleemiga kokku harvemini, sest lapsed tegelesid sagedamini õuemängudega, jättes ilma kaasaegsetest "hüvedest" arvuti ja muude vidinate näol. Mõelda vaid, kui raske on dieet 10-aastasele lapsele, kui inimesel on raske aastate pärast ja motivatsiooniga gastronoomilistele ahvatlustele vastu seista.

Ülekaalulised lapsed haigestuvad tõenäolisemalt kui nende eakaaslased, kuna neil on vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, neil võib olla probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga ja eelsoodumus tõsistele haigustele, nagu diabeet. Nad ei puutu kokku ainult terviseriskidega, vaid neil on probleeme ka sotsiaalsfääris. Sellised tüübid muutuvad sageli oma eakaaslaste või isegi heidikute seas naeruvääristavaks objektiks.

Rasvumise põhjused

Peamine kaalutõusu soodustav tegur on pärilikkus. Selle põhjuseks on geneetiline eelsoodumus või endokriinsed haigused. Eksperdid märgivad järgmisi põhjuseid:

1. Vale toitumine. See on eriti aktuaalne punkt praegu, kui kiirtoit on saadaval ja jahutoit vaheajal on norm. Ka liikuvate laste kiire ainevahetus ei aita kaalu langetamisele kaasa, kui toitumine pole õigesti koostatud.
2. Istuv eluviis, mis on seotud vidinatele aja kulutamisega, mis viib ebapiisava füüsilise aktiivsuse tasemeni.
3. Psühholoogilised probleemid, millest teismelised haaravad. Kõrge kalorsusega magusast toidust rõõmu saades asendavad lapsed rahulolematuse muudes valdkondades, nagu eakaaslastega suhtlemine, probleemid perekonnas. Keskkoolilapsed on selle suhtes eriti haavatavad. Samal ajal on daamid haavatavamad, seetõttu on neil suurem oht ​​ülesöömiseks. Tulemus: sageli tekivad küsimused, kuidas 10-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta

Rasvumise astmed

Liigne kehakaal koos väikese ülemäärase tasemega ei mõjuta kuidagi tervist, kuid võib põhjustada rasvumist. See haigus on erineva raskusastmega:

• I - 15-25% ülekaalust üle normi;
• II - 26-50%;
• III - 51-100%;
• IV - kaal kaks korda või enam ületab normi.

Kuidas kaalust alla võtta imiku jaoks

Imikute ja alla üheaastaste laste emad reeglina toiduga ei piira, igal kõnel julgustatakse neid sööma. Eriti püüavad nad last “toita” siis, kui ta sündis enneaegselt. Pea meeles, et ka pisikesed on ülekaalulised! Selles vanuses ei saa tüdrukud või poisid kontrollida, kui palju toitu nad vajavad, seega peavad vanemad seda jälgima. Kaal peaks vastama lapse pikkusele.

Võitluses lisakilode vastu on nende meetodid ja meetodid mõeldud alla üheaastastele lastele. Niisiis soovitavad arstid jälgida toitumis- ja puhkerežiimi, jälgida lapse tarbitava piima kogust. Unepuuduse korral võib lapse üldisest inertsist ilmneda liigne kaal. Mängige rohkem lapsega, pange ta liikuma. Teine võimalus alla üheaastastele lastele kehakaalu langetamiseks on massaaž. See aitab teil parandada vereringet. Selles vanuses aitab see kaasa luu- ja lihaskonna õigele arengule.

Kuidas kaalust alla võtta 6 aastasele lapsele

Koolieelses eas on lastel endiselt raske oma toitumist kontrollida. Lapsel ei ole kerge vastu panna pidevatele maiustuste ja tärkliserikaste toitude ahvatlustele, kui ta näeb, kuidas täiskasvanud teda lõputult tarbivad. Seetõttu muutke enne 4–6-aastaste ja vanemate laste jaoks mõeldud meetodite ja meetodite kasutamist oma dieeti sujuvamaks. Õige toitumine kogu perele ei toeta mitte ainult lapse kaalulangust, vaid ka kõigi pereliikmete tervise alust.

Füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta. Saate oma lapse registreerida aeroobikasse, võimlemisse, jooksmisse, ujulasse. Sport ei lahenda mitte ainult küsimust, kuidas lapsele kaalust alla võtta, vaid aitab ka tervemaks saada. Tänu kehalisele kasvatusele areneb keha õigesti, toimub kiire ainevahetuse “kohandamine”. Samas tagab lapsepõlves sisendatud armastus spordi vastu ülekaalulisuse probleemide edasise puudumise.

Kuidas õpilasele kaalust alla võtta

Väike kodanik sõlmib koolis uusi tutvusi, ilmneb hindamine, mis arendab võistlusvaimu, mistõttu on tüdrukute ja poiste jaoks oluline autoriteeti võita. Liigne kaal võib põhjustada ebakindlust, mis mõjutab negatiivselt koolihinnet, kaaslaste tunnustust ja meeleolu. 7–14-aastastele lastele mõeldud meetodid ja meetodid põhinevad sellel, et teismelisel endal on juba piisavalt tahtejõudu ja iseseisvust.

Seda silmas pidades muutub 10-aastaste laste dieet tõhusaks. Temaga koostatakse dieet kalorite arvu järgi. Menüüst on välja jäetud rasvased toidud, piiratud on suhkru kogus ja portsjonite suurus. 11-aastase lapse kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks olema üles ehitatud piisavale hulgale köögiviljadele, kuna need sisaldavad kiudaineid, mida tuleks tarbida vähemalt 30 grammi päevas, mis aitab kaalust alla võtta.

Kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta

Ülekaaluliste laste probleem tuleneb eelkõige pere harjumustest. On vaja otsustada, kuidas lapsele koos teismelisega kaalust alla võtta. Te ei saa kasutada toidupiiranguid, kasutage kaaluga tegelemiseks muid viise:

• nõelravi – nõelravispetsialist aitab kilogrammidest vabaneda;
• hankige koer - teismeline täidab igapäevase jalutuskäigu ülesandeid;
• välimängud: suvel - meeskonnamängud, näiteks jalgpall, korvpall (kus peate jooksma), talvel - basseini- ja jõusaalitunnid;
• võitle laiskusega ja ära lase liiga palju arvuti taga istuda, julgustades aktiivset eluviisi.

Laste harjutused kehakaalu langetamiseks

Mis tahes harjutusi on soovitatav teha 3-4 korda nädalas. Üks tõhusamaid on jooksmine, seda saab teha nii suvel õues kui ka külmal aastaajal sisejõusaalides. Kaalu langetamiseks soovitatakse vaheldumisi kiiret ja aeglast tempot. Kasulikud on muud kardiotreeningud, kus tempo muutub ja kalorite põletamise protsess toimub mitte ainult tundide ajal, vaid ka mõnda aega pärast neid:

• hüpata kükk;
• hüppamine künkale (võite kasutada tooli või taburetti);
• kodus trenn hantlitega, mille saab asendada veega täidetud pudelitega.

Laste dieet kehakaalu langetamiseks

Dieettoit peaks kindlasti põhinema põhimõtetel, mis aitavad teil kaalust alla võtta:

1. Dieet peab sisaldama teravilju, nagu nisu, kaerahelbed, pärl oder. Soovitatav on lisada iga päev vähemalt 50 g.
2. Iga päev on vaja süüa 4 puuvilja ja 400 g köögivilju, et organism saaks õiges koguses vitamiine/kiudaineid.
3. Päeva jooksul peaks õpilane tarbima 1 muna ja 150 g tailiha, mis on parem lisada 1 poole päevast.
4. Sööge kindlasti rikkalikku hommikusööki, õhtusöök, vastupidi, peaks olema kerge.
5. Korraldage suupisted nii, et põhitoidukordi arvestades jõuaks toit kohale iga 3 tunni järel. See on vajalik, sest nii ei kogune keha näljaperioodidel rasva.

Video: kuidas aidata oma lapsel kaalust alla võtta

(44 hinnangud, keskmine: 4,27 5-st)

Paljud 8-12-aastased lapsed kannatavad ainevahetushäirete all ja on ülekaalulised. Umbes 23% selle kategooria lastest vastas jaatavalt, kui neilt küsiti dieetide kasutamise kohta kehakaalu langetamiseks. Pealegi kasutavad dieeti isegi need lapsed, kes ei ole ülekaalulised. Kuid kas on võimalik dieete rakendada nii noorelt, kui laste keha alles kujuneb?

Laste rasvumise põhjused

Lapseea ülekaalulisuse peamine põhjus on ületoitmine. See on ülekaalulisuse esmane vorm. Ülekaalulisuse eelsoodumus on sel juhul pärilik. Toitumise vead põhjustavad rasvumist: kiirtoidu, rasvaste ja praetud toitude, magusate värviliste jookide ja maiustuste kasutamine. Selle rasvumise vormiga ei kaasne kehas häireid.

Enamasti aktiivse eluviisiga liigne kehakaal ei edene, lastel 10. eluaastaks normaliseerub kaal järk-järgult. Vaid 25-30% rasvumisest püsib kuni noorukieani. Rasvumise sekundaarne vorm tekib erinevate haiguste, nii pärilike kui ka omandatud haiguste, näiteks suhkurtõve või töö- ja endokriinsüsteemi kõrvalekallete tõttu.

Liigse kehakaalu mõju lapse kehale

Ülekaalulised lapsed ei tule iseseisvalt toime füüsilise tegevusega, tegelevad erinevate spordialadega, mängivad õuemänge. Tervislik seisund halveneb järk-järgult. Lastel tekivad ülekaaluga seotud kompleksid. Sellistel lastel pole koolis kerge: eakaaslased narrivad neid, nendega ei taheta sõbrustada.

Rasvumisel on neli astet:

• I astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 15-25%;
• II astme rasvumine - lapse kehakaal ületab normaalset 25-55%;
• III astme rasvumine - 50-100% ülekaalulisus normaalsest kehakaalust;
• Rasvumine IV aste - üle 100% normaalsest kehakaalust.

Mida suurem on rasvumise aste, seda rohkem ilmnevad lapse liikumis- ja kehahoiakuhäired. Ülekaalulistel lastel on selg küürus, kõhulihased väga nõrgad, jalad muutuvad X-kujuliseks, tekivad lamedad jalad. Need lapsed higistavad rohkem. Selle tulemusena on lapsel mähkmelööve, ekseem, nahk muutub haavatavaks erinevate infektsioonide suhtes. Liigne glükoos organismis põhjustab tüdrukute varase puberteedi. Rasvunud lastel kuluvad liigesed kiiremini, artroos ilmneb juba varases eas.

Lapsed, kellel on oht rasvumise tekkeks, on järgmised:

Kui vanemad on ülekaalulised: kui üks vanem on ülekaaluline, suureneb lapse rasvumise tõenäosus 2 korda, kui mõlemad vanemad - 5 korda;

- vanematel või lähisugulastel on endokriinsüsteemi häired või suhkurtõbi;

Mis viidi üle kunstlikule toitumisele, eriti kui segu on kõrge kalorsusega;

Enneaegsed ja väikese kehakaaluga imikud;

Endokriinsüsteemi kaasasündinud haigustega.

Rasvumise ravi lastel vanuses 8, 9, 10, 11, 12 aastat

Dieedi ja kehalise aktiivsuse valik sõltub rasvumise astmest. Rasvumine I aste ei vaja arstiabi. Piisab füüsilise aktiivsuse suurendamisest, arvuti taga istumise piiramisest 2 tunniga päevas ja toitumise tasakaalustamisest. Lapse kaal normaliseerub järk-järgult.

Teise astme ülekaalulisus vajab põhjalikumat toitumise korrigeerimist. Küpsetusprotsessis on vaja piirata tulekindlate rasvade hulka ja vähendada toidu kalorisisaldust süsivesikute tõttu. Paralleelselt sellega peaks laps juhtima aktiivset elustiili.

Rasvumise kolmas ja neljas staadium nõuavad ravi haiglas. Lapse toidu söömine peab olema rangelt piiratud. Range piirang tähendab osatoidukordi: väikeste portsjonitena kuni 6 korda päevas. Sel juhul koostab ja korrigeerib laste toitumist ainult toitumisspetsialist. Alla 15-aastastele lastele ei määrata ravimeid ja toidulisandeid, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks. Samuti ei kasutata kirurgilist ravi.

Kuidas valida rasvunud lapse keha jaoks dieeti?

Dieedid tavamõistes on ohtlikud kasvavale organismile. Ülekaalulised lapsed on väga valivad sööjad, mistõttu on sellisel lapsel väga raske menüüd valida. Esialgu hakkavad vanad harjumused ja stereotüübid toimima. 8–12-aastaste laste eduka kaalulanguse peamiseks tingimuseks on kogu pere üleminek õigele tasakaalustatud toitumisele. Toit peaks olema mitte ainult tervislik, vaid ka maitsev, vastasel juhul keeldub laps lihtsalt söömast.

Laps tuleb õpetada sööma värskeid köögi- ja puuvilju. Imikud armastavad süüa värvilisi toite. Menüüsse saab valida erineva toonikombinatsiooniga köögivilju, mekkida salateid oliiviõliga. Roog peaks välja nägema isuäratav, tekitama soovi rohkem proovida. Piirata tuleb poemahlade kasutamist, need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid.

Nuumavate laste dieedis on pooltooted vastuvõetavad, kuid ainult minimaalse rasvasisaldusega, näiteks kala, vutt või kana. Selliseid pooltooteid ei saa praadida, parem on neid hautada minimaalse rasvasisaldusega. Menüüs kasutage toite, mille koostises on palju tärklist: kartul, riis, muud teraviljad. Piirake pasta ja leiva tarbimist. Vürtse ja soola kasutatakse piiratud koguses. Soola kogus ei tohi ületada 10 g päevas.

Dieetravi tuleks läbi viia pidevalt ja järjepidevalt. Toitumine vajab korrigeerimist. Vältige hilisõhtust söömist, vältige ülesöömist, eriti õhtuti. Samuti on vaja välistada maiustuste kasutamine ja piirata suhkru kogust. Kõrvale serveeritud kartulit ja teravilja tuleks vähendada 2/3 portsjonini. Ülejäänud serveeringut on kõige parem täiendada köögiviljade ja magustamata puuviljadega.

Millised toidud tuleks välja jätta?

Soovitatav on mitte harjutada last lapsepõlvest keelatud toitudega, kuna maitse-eelistuste ja toitumisharjumuste kujunemine on sellel perioodil. Rasvumise korral tuleb sellised tooted välja jätta:

• magusad joogid, eriti sünteetilise päritoluga;
• küpsised, jäätis, maiustused, saiakesed;
• vedeliku tarbimine mitte rohkem kui 1 liiter päevas (30 ml 1 kg lapse kehakaalu kohta);
• tooted "jooksu pealt" näksimiseks;
• magustoidud piima või kõrge kalorsusega jogurti baasil;
• piirata munavalge tarbimist;
• majonees ja kuumad vürtsid;
• rasvased toidud;
• praetud toidud.

Ülekaalulisuse ennetamine

Tuleb meeles pidada, et laps pärib viisi, kuidas tema vanemad söövad. Kasvava organismi toidulaual peaksid olema teraviljad, supid, liha, kala, piim, kompotid, köögiviljad, puuviljad, pagaritooted. Vanemate ülesanne on jaotada rõhku teatud toodetele ratsionaalselt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema täielikud. Lapsi ei tohiks lasta kooli ilma hommikusöögita.

Lapse toitumine – dieet

8-12-aastase lapse toidukord tuleks jagada neljaks toidukorraks. Esimene hommikusöök moodustab 25-30% kogu toidust. Teine hommikusöök sisaldab 10-15%, lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20% päevasest toidust. Hommiku- ja lõunasöögiks tuleb valmistada rohke valgusisaldusega roogasid (munad, liha, kala), õhtusöögiks sobivad teraviljad, köögiviljatoidud ja piimatooted. Valkude, rasvade ja süsivesikute kombinatsioon peaks olema 1:1:3 (või kuni 4).

Imikutel päevane roogade maht on vanuses 3-7 aastat - 1400-800 g, koolilastele 7-11 aastat vana - 2100-2300 g, noorukitel 11-15 aastat vana - 2400-2700 g. Dieedi koostamisel tuleb arvestada ka söögikordadega kooliajal. Esimeses vahetuses olevad nooremad kooliõpilased (7-10-aastased) peaksid saama koolis täielikku hommikusööki ja teises vahetuses (10-14-aastased) - täielikud pärastlõunased suupisted. 5-8-aastaste laste päevane kalorivajadus on ligikaudu 2000-2400 kcal, 8-12-aastastel lastel - 2400-2800 kcal, alla 16-aastastel noorukitel - kuni 3000 kcal.

Tuleb meeles pidada, et üht toodet ei saa teisega asendada. See on tingitud asjaolust, et igal tootel on teatud vitamiinide ja mineraalide komplekt. Köögiviljadel ja puuviljadel, liharoogadel on oma unikaalne aminohapete koostis, millest osa teistes toiduainetes ei leidu.

WHO andmetel on maailmas umbes 155 miljonit kooliealist last ülekaalulised ja rasvunud. Ja selleks on piisavalt objektiivseid põhjuseid. Kuidas kaalust alla võtta 10-aastasele poisile? Kaugeltki eakaaslaste naeruvääristamine pole see, kui laps ei suuda oma raskust horisontaalsel ribal hoida, kuid tema tervislik seisund halveneb.

Milliseid meetmeid peaksid kasutusele võtma üle normi kaaluva lapse vanemad, et mitte kahjustada lapse psüühikat?

Laste liigsete kilode põhjused

Laste rasvumise meditsiiniline probleem on juba ammu jõudnud ülemaailmsele tasemele ja võtnud hirmutavad mõõtmed. Viimasel kümnendil on üha rohkem ülekaalulisuse juhtumeid registreeritud algkooliealistel - kuni 10-aastastel. See on poiste ja tüdrukute keha aktiivse arengu periood. Vaata ka - . On julgustav, et vanemad ei pigista probleemi ees silmi kinni, vaid pöörduvad spetsialistide poole küsimusega - kuidas 10-aastase poisi või tüdruku kaalust alla võtta?

Lastehaiguse peamiste põhjuste hulgas eristavad arstid mitmeid võtmetegureid:

• hormonaalsed häired;
• arenguhäire;
• individuaalsed füsioloogilised omadused;
• vanemate vale eluviis käitumise eeskujuks, sealhulgas toit;
• seedetrakti haigused;
• endokriinsüsteemi häired;
• tasakaalustamata toitumine;
• istuv vaba aeg;
• pärilik komponent.

Tänapäeva poiste ja tüdrukute jaoks võivad lisakilod tulevikus muutuda pöördumatuteks diagnoosideks:

• neerupuudulikkus;
• viljatus;
• flebeurüsm;
• probleemid lülisambaga;
• varajane hüpertensioon;
• artriit ja artroos;
• liigesehaigused;
• südame-veresoonkonna haigused;
• diabeet.

Kui te ei hakka 10-aastaselt lisakilodele vastu pidama, kui selline probleem ilmneb, siis lapse tervis ainult halveneb ja ta saab täiskasvanuks mitmete tõsiste haigustega. Kuidas kaalust alla võtta lapsele – 10-aastasele poisile, peaksid vanemad koos spetsialistidega otsustama.

Kuidas määrata etappi

Ülekaalulisuse aste määratakse lapsele ka 10-aastaselt ja varem, kui ülekaalulisuse probleem on liiale läinud. Parandusmeetod sõltub sellest parameetrist. Etapi määrab KMI (kehamassiindeksi) kõrvalekalle normist, neid on neli:

1. I aste - kõrvalekalle 15-25%;
2. II aste - 25 kuni 50%;
3. III aste - 51 kuni 85%;
4. IV aste - 86 kuni 100%.

10-aastase poisi jaoks on norm - keskmine pikkus on vahemikus 133–142 cm ja kaal - 28–35 kg. Kuid lapsi on raske hinnata üldtunnustatud skaalal, kuna igal lapsel on individuaalsed arenguomadused. Eakaaslaste võrdlemisest ei piisa, kuna kasvufaasid võivad olla erinevad. Lastearst aitab teil KMI õigesti arvutada ja kõiki riske arvesse võtta.

Esialgse ülekaalulisuse korral piisab laste menüü, elustiili, harjumuste ja töökoormuse iseseisvast kohandamisest. Muudel juhtudel peate läbima täieliku läbivaatuse, et tuvastada haiguse algpõhjus 10 aasta pärast. Alles pärast seda määrab arst lapsele sobiva ravi, mis aitab tal kaalust alla võtta.

Õige Dieet

Lapse kehal on kahjulike toodete üleküllus ja kasulike toodete puudus märgatavam kui täiskasvanul. 10-aastase lapse menüü peaks sisaldama kõiki tema kasvuks vajalikke aineid. Kuid "kahjulike" vanemate kasutamist tuleb hoida range kontrolli all.

Et aidata lapsel kaalust alla võtta, peaksid vanemad esimese asjana ta ülesöömisest võõrutama. Pärast kahenädalast harjutamist tekib 10-aastasel lapsel harjumus lahkuda lauast ettenähtud normi täis. Alles pärast seda saate kohandada lastemenüüd, jättes sellest välja järgmised hõrgutised:

• kondiitritooted;
• kergesti seeditavad süsivesikud;
• magusad joogid;
• rasvane liha;
• banaanid;
• suitsutatud liha;
• kuivatatud puuviljad.

Seejuures tuleks poole võrra vähendada päevast suhkru- ja leivatoodete tarbimist ning rasvastest toitudest jätta alles vaid looduslik või.

See ei tähenda, et laps oleks nälginud ja alatoidetud, et kaalust alla võtta. Lihtsalt kahjulikud tooted asendatakse kasulikumatega - dieetsupid, mereannid, kala, munad, tatrapuder, madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, oder.

Samuti peate järgima 10-aastaste laste tervisliku toitumise üldreegleid koos marginaaliga:

• söö piisavalt kiudaineid (köögivilju);
• kehtestada maiustuste keeld;
• järgima fraktsionaalset toitumist (6 korda päevas);
• kalorite sisaldus - mitte rohkem kui 1700 kcal;
• õhtusöök - hiljemalt kell 19.00;
• päevane vedeliku tarbimine - mitte rohkem kui 1,5 liitrit, sealhulgas vedel toit, köögiviljad, puuviljad;
• söö aeglaselt, nautides protsessi.

Vanemad peaksid häälestama tõsiasjale, et nad peavad oma kiireloomulisest ärist loobuma ja hakkama tervislikku toitu valmistama, sest valmistoidud ei aita teil kaalust alla võtta. Loe ka -. Jah, ja teie ise peate järgima tasakaalustatud toitumist, et olla oma lapsele eeskujuks ja teda toetada.

Õige vaba aeg

Kaalu langetamiseks ei piisa ainult dieedist. Olulist rolli mängib lapse vaba aja veetmine ja kehalise aktiivsuse osakaal selles. Istuv eluviis tundides ja arvuti taga lisab ainult lisakilosid. Seetõttu planeeri 10-aastase poisi päev nii, et energia kuluks ära:

1. Hommikused harjutused, millele järgneb täielik hommikusöök. Just tervislike harjumustega peaks lapse päev algama aastaringselt.
2. Piirangud telerivaatamisel ja arvutimängudel, need võib asendada õuekäiguga, kindlasti tuleb lapsele meeleolukas kaaslaste seltskond.
3. Spordiosa külastus tuleb valida lapse tervisliku seisundi ja tema eelistuste põhjal.

Kui kõik võetud meetmed ei ole andnud tulemusi vähemalt kuus kuud ja liigsed kilod pole kadunud, pöörduge arsti poole. Diagnoos aitab kindlaks teha stabiilse seisundi põhjuse ja valida sobiva ravi. Arstid aitavad teil kaalust alla võtta.

Keelatud meetmed

Esitades küsimuse - kuidas 10-aastase poisi lapse kaalust alla võtta, otsivad nad vastust Internetist. Kuid laste keha kaotab kaalu vastavalt oma reeglitele, nii et mõned levinud drastilised meetmed ei sobi talle. See:

• nälg - vitamiinide, mineraalide ja muude vajalike elementide puudumine põhjustab lapse keha moodustumise häireid;
• liigne füüsiline aktiivsus - mõjutab negatiivselt õppimist ja vaimset seisundit;
• kaalulangustooted - rahvapärased retseptid ja reklaamitud ravimid mõjutavad lapse tervist veelgi, see kehtib ka puhastavate teede ja lahtistite kohta.

10-aastase ülekaalu probleem on poiste ja tüdrukute jaoks väga delikaatne. Ülekaal ei too kaasa mitte ainult arenguhäireid, vaid ka psühholoogilisi probleeme. Seetõttu tuleb korrektsioon läbi viia koos lastespetsialistidega, et protsess kulgeks õigesti.

Üks tõhusamaid viise kehakaalu langetamiseks 10-aastaselt on tasakaalustatud toitumise ja treeningu ühendamine. Samas vanuses kujunevad välja harjumused, mille õigsus sõltub ainult vanematest. Emad ja isad ei pea oma lapse kaalu fanaatiliselt kontrollima, sest selles vanuses saab lisakilod kompenseerida aktiivse kasvu faasiga.

2016-07-13

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Lugesin arvustusi ja mõistsin, et peaksin selle võtma) Ma lähen tellimust esitama.

Dima () Nädal tagasi

Samuti tellitud. Lubasid nädala jooksul kohale toimetada (), mis me ootame

Kahjuks on paljude poiste ja tüdrukute kaal praegu üle normi. Sellel probleemil on palju põhjuseid. Vanemad peaksid mõtlema, kuidas 10-aastase lapse kaalust alla võtta. Tähelepanu tuleb pöörata päevarežiimile, muuta lähenemist toitumisele, tasakaalustada toitumist ja luua kõik vajalikud tingimused kiireks kaalukaotuseks. Arvestades asjaolu, et lapse kasvavat keha on rangelt keelatud toodetes piirata, võib dieedi valimine osutuda probleemiks. Kuid on soovitusi, mis aitavad teil sellega toime tulla vaid mõne kuuga ega kahjusta teie tervist.

Laste rasvumise põhjused

Probleemile lahenduse leidmiseks on vaja mõista, millistel tingimustel võttis laps ülekaalu. Laste rasvumise peamised põhjused on:

• istuv eluviis;
• alatoitumus;
• kirg kahjulike kõrge rasvasisaldusega toiduainete vastu;
• hormonaalsed ja muud haigused.

Kaasaegsetes tingimustes elavad poisid ja tüdrukud väga istuvat eluviisi, eriti talvekuudel, veedavad palju aega mitte füüsilisi harjutusi tehes, vaid arvuti taga istudes või televiisorit vaadates. Selline vaba aja veetmine ei ole lapse tervisele hea, seega on ülekaalulisuse tõusu esimeseks põhjuseks vähene füüsiline aktiivsus.

Teine tõsine muret tekitav põhjus on lapse kirg kiirtoidu, gaseeritud jookide, krõpsude, suupistete ja muude rasva sisaldavate toitude vastu. Selline toit avaldab kehale kahjulikku mõju. Oluline on tasakaalustada toitumine, valida lapsele sobivad toidud. Umbes kuu aja pärast hakkab ta valima endale madala rasvasisaldusega toite ja hoolitsema oma tervise eest.

Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga, kuidas 10-aastaselt iseseisvalt kaalust alla võtta. Täielikkust võivad põhjustada mitmesugused haigused, mida saab diagnoosida ainult arst. Sageli koguneb ülekaal lapsel, kellel on probleeme seedeelunditega, hormonaalsed häired. Rasvumine võib põhjustada ka veenilaiendeid, seljavalusid ja isegi viljatust.

Kuidas kaalust alla võtta 1 nädala jooksul ilma tervist kahjustamata

10-aastastel poistel ja tüdrukutel pole nii lihtne aru saada, kuidas nädalaga kaalust alla võtta, sest see on väga lühike aeg. Pealegi on ranged dieedid sel juhul rangelt keelatud. Vaja on üle vaadata lapse toitumine ja see tasakaalustada, valida õiged füüsilised harjutused, millega koormatakse kõhtu ja teisi kehaosi. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kaalulangusele, ilma selleta pole võimalik kaalust alla võtta. Ülekaaluline laps pole harjunud trenni tegema, seega paku talle kiirkõndi, tantsimist, rattasõitu, ujumist. Soovitav on valida õrn treeningrežiim.

Lapsed ei tohiks toidukordade arvu vähendada, kuid on soovitatav muuta dieedi osakaalu. Lapse hommikusöök peaks moodustama vähemalt 25% dieedist, teine ​​hommikusöök või pärastlõunane suupiste - 10–15%. Lõunasöök võtab 40-45% ja õhtusöök - 20%. Hoolikalt jälgi, et kõik toidukorrad oleksid täisväärtuslikud, muidu sööb laps õhtusöögiks kindlasti üle.

Kuidas aidata poistel ja tüdrukutel kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata

Sõltumata soost ei tohiks last dieedile panna ega teatud toiduainete kasutamist piirata. Nii poiste kui ka tüdrukute vanemad peavad oma ja oma elustiili kaasama:

• toitumise selektiivsus ja dieedi läbivaatamine;
• mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• ühistreeningud;
• psühholoogiline tugi.

Lapse keha peab saama kiudainete, toitainete, vitamiinide, mineraalainete normi, nii et te ei saa ühest tootest keelduda. Kuid parem on neid küpsetada õrnematel viisidel. Seega tuleks praetud toidud asendada küpsetatud või aurutatud toiduga, sest need sisaldavad vähem rasva. Kindlasti lisage lastemenüüsse salateid köögiviljadest, puuviljadest, ürtidest.

Hommikusöögiks on lapsele soovitav anda roogasid, mis sisaldavad munavalget, leiba, piima, kodujuustu, köögivilju. Ideaalne variant koolisnäkiks on puuvili, juust. Poekastmed lapse menüüst tuleks eemaldada ja asendada kodus valmistatud jogurtipõhiste kastmetega, mis on palju tervislikumad. Sama kehtib ka vorstide kohta. Pärast mõnekuulist söömist sellise süsteemi järgi kaob küsimus, kuidas 10-aastasel lapsel kaalust alla võtta, iseenesest.

Kaalukaotusega peab kaasnema füüsiline aktiivsus. Ärge mingil juhul valige kurnavaid treeninguid, parem on peatuda sagedastel mõõduka intensiivsusega tundidel. Poiss naudib kindlasti mõnda spordimängu või võitluskunste. Tüdrukule meeldivad aeroobika, kõhutants, plastilisuse arendamise harjutused.

Ärge heitke meelt, kui laps ei näita alguses entusiasmi ega pinguta. Aja jooksul on liikumise ja toitumispiirangute positiivne mõju märgatavam ning beebi mõistab, kui oluline on 10-aastasel lapsel kaalust alla võtta. Ülekaalulisus muutub õpilasele sageli probleemiks. Laps võib eakaaslaste peale solvuda ja sellest tekivad paratamatult kompleksid, millest vanusega on väga raske vabaneda.

Kindlasti harige last eeskujuga, võimalusel tehke harjutusi koos. See mõjutab positiivselt nii keha seisundit kui ka suhteid. Üks kord kuus on vaja last kaaluda ja kaalu langetamise edenemist märkida spetsiaalsesse tervisepäevikusse. See on väga tõhus, kuna tegelik tulemus pole kohe märgatav.

Tüdrukute jaoks on ülekaalu teema äärmiselt terav, sest 10-aastaselt on suurem osa kehast puberteediea piiril. Östrogeeni taseme tõusu ja rasvkoe kogunemise tõttu jääb ebaselgeks, kuidas sellisel lapsel 10-aastaselt kaalust alla võtta. On soovitav, et kehakaalu langetamise protsessi kontrolliks arst. Psühholoogiline aspekt on siin olulisem kui poiste puhul, sest tüdrukute jaoks on nende välimus ülimalt oluline. Täiendav korts kõhul muutub hüsteeria põhjuseks.

Vanemad peaksid tüdrukule selgitama, et figuur kujuneb lõplikult alles 20. eluaastaks. Mida noorem on laps, seda lihtsam on tal kaalust alla võtta. Te ei tohiks tüdrukut süüdistada, näidake modelli välimusega tüdrukutega fotosid. See mõjutab negatiivselt lapse psüühikat. Seetõttu võib lapsel tekkida tunne, et vanemad häbenevad teda.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

10-aastase lapse dieeti on vaja lisada oliiviõliga köögiviljasalatid. Soolatoidud peaksid olema mõõdukad, päevas tarbitava soola kogus ei tohiks ületada 10 grammi. Soovitav on laps dieedile üle viia järk-järgult. Saiakeste, maiustuste, šokolaadi ja muude maiustuste asemel on parem anda mett, teravilja, kodujuustu. Magusad gaseeritud joogid tuleks asendada kodustest looduslikest puuviljadest valmistatud värskete mahlade ja kompottidega.

Mõeldes, kuidas 10-aastaselt lapsele kaalust alla võtta, peaksite kohe unustama paastu, paastupäevad. Ärge kasutage enne ja pärast sööki tõhusaid täiskasvanute dieete, ravimeid ega dieeditablette. Rahvapäraste retseptide kasutamine on ebasoovitav. Kõik need meetmed on absoluutselt rakendamatud lapse kehale, mis kulutab palju energiat arengule. Need võivad tervist kahjustada.

Näidismenüü ja dieet 10-aastasele lapsele

Algkooliealine laps peab kindlasti saama kõik vajalikud vitamiinid, kiudained, mikroelemendid. Dieet peaks aitama kaasa kehakaalu normaliseerimisele ja koosnema vähemalt neljast toidukorrast: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja lõuna- või pärastlõunatee. Toidust tuleks välja jätta soolased, magusad, praetud toidud ning tarbitavate pagaritoodete kogust vähendada poole võrra. Ligikaudne menüü iga päeva kohta 10-aastasele lapsele võib välja näha selline:

1. Hommikusöök. Puder või munapuder väikese leivatüki ja magusa teega.
2. Õhtusöök. 200 grammi borši musta leiva, aurukotletiga hautatud juurviljade, tee või mis tahes puuviljaga.
3. pärastlõunane tee. Porgandisalat juustuga.
4. Õhtusöök. Kodujuustu pajaroog, keedetud kanarind, kompott.

Teine variant:

1. Hommikusöök. Kodujuust suhkruga, klaas piima.
2. Õhtusöök. Köögiviljasupp, kartulipannkoogid, mahl ja küpsised.
3. pärastlõunane tee. Juustuviil tomati või muu köögiviljaga.
4. Õhtusöök. Köögiviljasalat keedetud või küpsetatud kalaga, kompott.

1. Hommikusöök. Piimas leotatud maisihelbed.
2. Õhtusöök. Piimasupp, kartulipuder madala rasvasisaldusega kala ja peedisalatiga, tee küpsistega.
3. pärastlõunane tee. Puu- või köögiviljasalat.
4. Õhtusöök. Kapsasalat keedetud munade ja hapukoorega.

Video: tõhusad laste kehakaalu langetamise harjutused

Kui soovite teada, kuidas 10-aastase lapse jaoks kiiresti kaalust alla võtta, vaadake allolevat video meistriklassi. See sisaldab tõhusate harjutuste komplekti kehakaalu langetamiseks kooliealistele poistele ja tüdrukutele. Esialgu on soovitatav need läbi viia koos lapsega, kontrollides selle käigus, kas ta teeb kõike õigesti. Siis õpilane harjub ja teeb harjutusi ise.