jalavalu vastu

Istmikunärv on inimese kehas pikim. Muljumine (ishias) tekib selle põletiku tõttu ja on enamasti põhjustatud selle pigistamisest (kinnitamisest). Selles artiklis räägime sellest, milliseid harjutusi saate teha pigistatud närviga alaseljas. Kui närv on pigistatud, aitab võimlemine leevendada valu, parandab verevarustust kahjustatud piirkonnas, vaigistab valu ja aitab lahti pigistatud närvi. Kui istmikunärv on pigistatud, määratakse harjutused pärast teravate valude eemaldamist.

Istmikunärv, mis algab nimmepiirkonnast, läbib koksiluuni, vaagna tagumist pinda ja laskub alla parema ja vasaku jala varvasteni. Selle asukoha tõttu võib istmikunärvi põletikuga tunda valu nimmepiirkonnas, tuhara-, sääre-, jalalabas või varvastes. Närv paikneb mõlemas jalas ja põletikuga valutab inimene tavaliselt ainult ühes neist. Valu võib olla kergest kuni intensiivseni (terav, torkav, kasvav, "tulistav", kipitav). Iga inimese rikkumise sümptomid võivad olla erinevad.

Pigistamise sümptomid:

• alaselja valu
• valu jalas (tagapinnal), liigub alla
• põletustunne või kipitus jalas
• suurenenud valu lamades või seistes
• tuimus
• raskused liikumisel

Ülaltoodud sümptomite ilmnemisel peate nõu saamiseks konsulteerima neuroloogiga. Pärast põletiku põhjuse väljaselgitamist. Pigistatud närviga patsiendile valitakse harjutused individuaalselt. Kui motoorne aktiivsus taastub, suureneb koormus järk-järgult.

Esinemise põhjused:

• osteokondroos
• seljaaju song
• intervertebraalsete ketaste nihkumine
• infektsioonid vaagnapiirkonnas
• lülisamba vigastused või kasvajad
• hüpotermia
• Rasedus
• äkiline tõstmine või ebamugav liikumine

Istmikunärvi raviks kasutage:

• uimastiravi
• füsioteraapia (UHF, elektroforees jne)
• massaaž
• õppetunnid basseinis

Harjutused pigistatud istmikunärvi jaoks

Alusta istmikunärvi ravi kodus harjutusega "Kõndimine". Jalutage iga tund mõni minut normaalselt, isegi istmikunärvi valu korral, sest te ei saa pikali heita.

Võimlemine istmikunärvi ishiasega

Kinnitatud istmikunärviga võimlemist soovitatakse alustada pärast ägeda valu taandumist ja esimeste paranemiste ilmnemist. Kõik harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta. Alustage iga harjutuse tegemist 5-6 korda, suurendades järk-järgult 10-15 korda. Seda kompleksi soovitatakse teha iga päev.

Harjutuste komplekt Bubnovski järgi

Dr Bubnovsky on välja töötanud ainulaadse kinesioteraapial põhineva meetodi, mis otsetõlkes tähendab liikumisravi. See lülisamba harjutuste komplekt leevendab valu. Koormusi on vaja raskendada ja doseerida järk-järgult.

I.p. neljakäpukil seistes

I.p. lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud

• Käed pea taga. Vajutades lõua rinnale, tõstke abaluud pinnalt ja ulatuge küünarnukkidega põlvedeni. Tehke kuni põletustunne ajakirjanduses.
• Käed on piki keha sirutatud. Hingake välja ja tõstke tuharad kõrgele, pöörduge tagasi I.P. Esitage 25 korda.

I.p. lamades kõhuli, käed ette sirutatud

• Sissehingamisel tõstke oma käed ja jalad samal ajal üles. Väljahingamisel pöördume tagasi I.P.

I.p. seistes

• Seisa jalad kummipaela otstes, haara kätega ja tõsta käed pea kohale. Esitage kuni 15 korda.
• Seisa jalgadega tõstetud platvormil nii, et kontsad rippuksid, hoia kätega. Kevad üles ja alla oma varvastel. Esitage kuni 100 korda.

• Pärast harjutuste komplekti läbimist soovitab dr Bubnovsky võtta külma duši all ja hõõruda sooja rätikuga, samuti piisavalt magada, pidada kinni päevarežiimist, süüa tasakaalustatud toitumist, et võita mis tahes haigus ja saada terveks inimeseks. .
• Istmikunärvi muljumise vältimiseks tuleks iga päev teha ravivõimlemist, treenides ja tugevdades kõiki lihasgruppe.
• Samuti saab käia jooksmas, rattaga sõitmas, ujumas. Füüsiline treening vähendab oluliselt istmikunärvi kahjustamise ohtu.

Loe rohkem

Pigistatud närv (ishias) on närvi pigistamise protsess, mis põhjustab närvikiudude ärritust ja innervatsiooni. Kõige sagedamini esineb pigistatud närv ristluulülide ketaste piirkonnas või piriformise lihase lõhes.

Jusupovi haigla arstide meeskond kasutab oma meditsiinipraktikas ainult kaasaegseid ja asjakohaseid ravimeetodeid, samuti tõestatud ravimeid, mille tõhusust on korduvalt kinnitanud Euroopa uuringud.

Istmikunärvi muljumise põhjused

Ishias põhjustab tugevat valu, mille põhjus võib peituda järgmiste patoloogiate korral:

• osteokondroos;
• Nimmepiirkonna ketta herniatsioon on kõige levinum istmikunärvi pigistamise põhjus. Väljaulatuvus, mis läheb songa staadiumisse, hakkab avaldama survet lülidevahelise ava närvijuurele ja selle tagajärjel tekib valu;
• osteokondroos. See on tõsine haigus, mida iseloomustavad degeneratiivsed muutused lülidevahelistes ketastes. Deformeerunud lülidevahelised kettad teatud asendis võivad suruda kokku istmikunärvi juured, põhjustades valu;
• nimmepiirkonna seljaaju kanali stenoos. Selle patoloogiaga kaasneb seljaaju paikneva kanali kitsendamine. Kanali ja sellega koos närvi pigistamise tulemusena tekivad kõrvalpatoloogiad, neuroloogilised sümptomid ja valu. Haigus esineb sagedamini üle 60-aastastel inimestel;
• spondülolistees. Kliiniliselt suurenenud lülisamba liikuvusest põhjustatud lülisamba nihe võib põhjustada ishiast;
• piriformise sündroom. Sel juhul toimub närvikompressioon piriformise lihase liigse rõhu või spasmi taustal, mis paikneb istmikunärvi kohal asuvas tuharas;
• vaagnaelundite nakkushaigused;
• abstsess istmikunärvis.

Mis tahes iseloomu äkiline valu selgroos võib viidata tõsiste patoloogiate arengule. Ebamugava valuga seljapiirkonnas peate võtma ühendust pädeva spetsialistiga, kes suudab täpselt diagnoosida ja määrata õige ravi.

Istmikunärvi ravi ravimitega - võimlemine ja massaaž, ravimteraapia ja füsioteraapia

Reeglina on pigistatud istmikunärvi ravi keeruline. Peamised ravipraktikad on terapeutilised harjutused pigistatud istmikunärvi korral, akupressur istmikunärvi põletiku korral ja füsioteraapia.

Narkootikumide ravi määrab eranditult arst, kuna sellises olukorras enesega ravimine võib probleemi ainult süvendada, mitte seda kõrvaldada. Kõigepealt määratakse mittesteroidsed põletiku- ja valuvaigistid, mida võib manustada nii süstimise kui ka suu kaudu. Nende abiga kompressioon väheneb, valu taandub ja närvi enda põletik eemaldatakse. Nende ravimite võtmine on siiski ainult ravi esialgne või kiireloomuline etapp, kuna pikaajalisel kasutamisel võivad need põhjustada maksa, neerude toimimise probleeme, vähendada vere hüübimist ja mõnel juhul põhjustada maohaavandite ilmnemist.

Väga tugeva valu korral võib patsiendile määrata steroidseid ravimeid, mille ülesanne ei ole mitte ainult valu leevendamine, vaid ka turse eemaldamine. Kuid ka nende ravimite võtmine on ajaliselt piiratud kõrvaltoimete ja vastunäidustuste arvukuse tõttu. Lisaks võib välja kirjutada ravimeid, mis parandavad verevoolu või soojendavad salve, mida kasutatakse kohapeal.

Kinnitatud istmikunärvi füsioteraapia aitab kaasa patsiendi seisundi üldisele paranemisele, vere mikrotsirkulatsiooni normaliseerumisele ja spasmi või turse eemaldamisele põletikulisest piirkonnast. Reeglina viiakse füsioteraapia läbi pärast inimese motoorse funktsiooni taastamist ja tema vaba liikumist. Jusupovi haigla kaasaegne tehniline varustus võimaldab muuta iga füsioteraapia protseduurid efektiivseks ja patsientidele võimalikult mugavaks.

Peamised füsioterapeutilised meetmed istmikunärvi põletiku ravis on:

• fonoforees ja elektroforees istmikunärvi novokaiiniga. See meetod on pälvinud paljude arstide tunnustuse nii kiire kui ka kumulatiivse toime tõttu. Valu ja turse kiireks leevendamiseks kasutatakse sageli elektroforeesi koos novokaiini või muude ravimitega;
• UHF-ravi. See meetod seisneb valuliku fookuse eksponeerimises ultraheli sagedusega elektromagnetväljale. Sellisel ravil on kõrge spasmolüütiline toime, mis tagab ägeda valu eemaldamise istmikunärvist;
• magnetoteraapia. See füsioteraapia tehnika põhineb magnetväljade mõjul põletikulisele alale. Sellel meetodil on tugev valuvaigistav toime, see suurendab vere hapnikuga varustamist ja tuleb hästi toime ka tursega;
• parafiinirakendused. See tehnika seisneb termilise protseduuri pikaajalises mõjus põletikukoldele. Kuumus aitab vähendada turset, vähendab valu ja parandab ka ainevahetusprotsesse;
• istmikunärvi kinesioteipimine. See meetod on üsna kaasaegne ja seda kasutatakse laialdaselt meditsiinis kahjustatud lihaste, liigeste taastamiseks, samuti verevoolu taastamiseks põletikulistes piirkondades. Teibid näevad välja nagu puuvillased plaastrid, mis võimaldab neid kanda ööpäevaringselt 3–6 päeva;
• nõelravi. Seda alternatiivmeditsiini meetodit kasutatakse teatud näidustuste olemasolul üsna harva;
• akupressur. Istmikunärvi akupressur on iidne ja end tõestanud meetod. Selle tehnika olemus on käsitsi mõjutamine teatud inimkeha punktidele, mis vastutavad inimkeha erinevate organite ja süsteemide eest. Istmikunärvi istmikunärvi massaaž aitab kõrvaldada põletikulist protsessi ning parandada verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni turse piirkonnas;
• istmikunärvi põletiku harjutused. Igapäevane võimlemine istmikunärvi muljumise korral on näidustatud alles pärast arsti läbivaatust. Tugevdatud, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus aitab kaasa kiirele taastumisele ja motoorsete funktsioonide taastumisele. Istmikunärvi pigistamiseks on spetsiaalselt loodud võimlemine, mis on suunatud tuhara- ja jalalihaste treenimisele. Selle võimlemise määrab arst, kuna see ei ole ennetav, vaid terapeutiline meetod ja võib sobimatu või ebaõige treeningu korral olla kahjulik.

Harjutused istmikunärvi raviks

Mõningaid harjutusi istmikunärvi pigistatud istmikunärvi jaoks saab pärast haiglas läbivaatust teha iseseisvalt. Istmikunärvi põletiku võimlemine on tavaliselt suunatud spasmiliste lihaste venitamisele. Kehva füüsilise vormisolekuga inimestel ei pruugi selliseid istmikunärvi harjutusi olla kohe lihtne teha, kuid regulaarne treenimine toob kindlasti soovitud tulemuse. Istmikunärvi laadimine 6 minutiga aitab kaasa mitte ainult valusündroomi väljasuremisele, vaid ka üldisele lihastoonuse tugevnemisele.

Istmikunärvi põletiku raviks tehakse järgmised harjutused:

• lamage põrandal, tõmmake põlved rinnale. Lamage selles asendis 30 sekundit, seejärel sirutage ja korrake uuesti 2 korda;
• istuge põrandale, painutage põlvi ja istuge neile. Pange oma otsaesine põrandale, sirutage käed ette nii kaugele kui võimalik. Lõpetamata käte sirutamist, ärge liigutage keha algsest asendist. Püsi selles asendis 30 sekundit. Korda 3 korda;
• seiske sirgelt, sirutage käed üles, sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Alustage keha ühele küljele kallutamist väljasirutatud käega, samal ajal kui jalad jäävad liikumatuks. Korda 10 korda mõlemal küljel;
• lamage selili, käed küünarnukist kõverdatud, pange need pea taha. Tõstke jalad põrandaga risti, et moodustada 90-kraadine nurk. Alustage mõlema jala levitamist eri suundades, vältides valu. Korda 15-20 korda;
• lamage põrandal, painutage jalgu põlvedes, kallistades neid kätega. Proovige suruda oma põlvi rinnale nii palju kui võimalik, kõverdudes palliks. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit;
• lähteasend - lamades selili, käed sirutatud piki keha. Alustage vaheldumisi põlvi kehale surudes, kinnitades need kätega. Korda 15-20 korda;
• Tõuse neljakäpukil, randmed õlgade all. Alustage oma selja õrnalt kaarega kaarega, seejärel kaardage seda aeglaselt sissepoole. Tehke seda manipuleerimist 20 korda.

Mõned harjutused valuga pigistatud istmikunärvi jaoks võivad oluliselt aidata. Siiski tasub meeles pidada, et sellel istmikunärvi muljumise vastasel võimlemisel on oma vastunäidustused. Seda istmikunärvi ishiase võimlemist tuleb arutada Yusupovi haigla raviarstiga lülisamba songa või kasvaja, samuti ägedate põletikuliste või nakkushaiguste korral.

Istmikunärv - massaažiravi ja harjutusravi Moskvas

Kinnitatud istmikunärviga patsiente ravivad Moskva Jusupovi haigla taastusravikeskuse spetsialistid.

Jusupovi haigla arstide meeskond tagab kõigi istmikunärvi kahjustusest taastumisele suunatud ravimeetmete, sealhulgas ravimassaaži usaldusväärse ja korrektse rakendamise. Oma töös kasutame kõige asjakohasemaid ravimeetodeid, koostades plaani vastavalt patsiendi anamneesile ja vajadustele. Arsti juurde saate aja kokku leppida, helistades Jusupovi haiglasse või võttes ühendust koordineeriva arstiga meie kodulehel.

Bibliograafia

• RHK-10 (Rahvusvaheline haiguste klassifikatsioon)
• Jusupovi haigla
• Badalyan L. O. Neuropatoloogia. - M.: Valgustus, 1982. - S.307-308.
• Bogolyubov, Meditsiiniline taastusravi (käsiraamat, 3 köites). // Moskva – Perm. - 1998.
• Popov S. N. Füüsiline taastusravi. 2005. - Lk.608.

Meie spetsialistid

Teenuse hinnad *

*Saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Kõik saidile postitatud materjalid ja hinnad ei ole avalik pakkumine, mis on kindlaks määratud artikli 2 sätetega. Vene Föderatsiooni tsiviilseadustiku artikkel 437. Täpse teabe saamiseks võtke ühendust kliiniku töötajatega või külastage meie kliinikut. Pakutavate tasuliste teenuste loetelu on näidatud Jusupovi haigla hinnakirjas.

*Saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Kõik saidile postitatud materjalid ja hinnad ei ole avalik pakkumine, mis on kindlaks määratud artikli 2 sätetega. Vene Föderatsiooni tsiviilseadustiku artikkel 437. Täpse teabe saamiseks võtke ühendust kliiniku töötajatega või külastage meie kliinikut.

Istmikunärvi pigistamine on äärmiselt valus seisund ja nõuab erilist tähelepanu. Võimlemine ja harjutusravi aitavad sellest üle saada. Istmikunärvi peetakse õigustatult inimkeha suurimaks. Alustades lülisamba nimmeosast, läbib närv sabaluu ja tuharad, lõppedes mõlema jala varvastega. Kui tunnete tugevat valu alaseljas koos valuga jalas, võime rääkida istmikunärvi pigistamisest - ishias. Arvatakse, et see nähtus on vanusega seotud muutuste tõttu lihastes kõige iseloomulikum inimestele pärast 35. eluaastat, kuid see pole täiesti tõsi. Istmikunärvi muljumine võib tekkida ka väga noorel, esmapilgul täiesti tervel inimesel.

Ishiase ennetamine: istmikunärvi harjutused

Kõige lihtsam ja kohustuslikum treening iga inimese jaoks on kõndimine ja tavalised hommikuvõimlemised, arvestades enamiku inimeste kaasaegset istuvat eluviisi. Ennetavad harjutused vähendavad närvipõletiku esinemise ja valulikkuse riski. Need aitavad tugevdada lihaskorsetti, venitada kõõluseid ja lihaseid.

Ennetavate harjutuste komplekt:

1. Seisake seljaga seina poole, painutage alaselga, surudes seina vastu.
2. Tõuske püsti, pange käed lossi ja asetage need alakõhule. Lükake vaagnat ettepoole, tekitades sellega kätega vastupanu, kui vaagen liigub.
3. Seistes asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage.
4. Lamage selili ja painutades põlvi, tõstke ja langetage vaagnat.
5. Lamage kõhuga põrandal, tehke kätekõverdusi.

Iga harjutust tuleb teha 7-10 korda päevas, kui raviarst ei ole määranud teisiti.

Valusümptomite eemaldamine: ishiase harjutused

Ishias on istmikunärvi patoloogiline põletikuline protsess. Seda võivad provotseerida mitmed põhjused: osteokondroosist ja lülisamba songadest kuni tuberkuloosi ja selgroo onkoloogiliste haigusteni.

On ka "kahjutumaid" põhjuseid, nagu äkiline raskuste tõstmine, alajahtumine.

Ishiase harjutused on suunatud eelkõige jääkvalu ja pigistuste leevendamisele. Neid tuleb teha iga päev, järgides rangelt teostamistehnikat, vastasel juhul toovad need ainult kahju ja halvendavad seisundit.

Harjutuste komplekt seisvas asendis:

1. Tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele. Hingake sisse, et liigutada vaagnat tagasi, välja hingates, et lükata edasi.
2. Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. On vaja tõsta vasak käsi ja painutada sügavalt paremale, ja vastupidi, tõsta parem käsi ja painutada vasakule.
3. Seistes on vaja hõõruda alaselga peopesa ringjate liigutustega.

Istumisasendis on harjutuste komplekt. Põrandal istudes ja jalgu sirutades tehke oma tuharatega vaheldumisi liigutusi, sarnaselt kõndimisega, edasi ja tagasi. Istuge põrandale ja sirutage jalad ja käed sirgu. Painutage käsi, viige randmed õlgadele ja sirutage käed uuesti. Toolil istudes sirutage end ja jätke jalad säärtele risti. Pannes käed kuklale, liigutage torso vasakule ja paremale maksimaalse pinge saavutamiseks.

Kõhuli asendis on harjutuste komplekt. Lamage selili ja sirutuge. Tõstke vasak jalg üles ja põlvest painutades tõmmake see rinnale võimalikult lähedale, viibige selles asendis 10 sekundit. Seejärel tehke sama harjutust parema jalaga. Lamage põrandal ja painutades põlvi, suruge need intensiivse liigutusega rinnale. Samal ajal painutage selga, moodustades seeläbi rõnga. Lõpuks lõdvestuge ja lamage. Lamage selili, käed tuharate all. Tõstke jalad üles ja tehke harjutust, mis imiteerib jalgrattasõitu.

Neid harjutusi tuleks teha iga päev 10-15 korda, kuid keskendudes heaolule.

Lamavast asendist harjutusi sooritades on soovitatav maha panna massaažimatt või tekk, et vältida kokkupuudet külma põrandaga. Kui tunnete ebamugavust ja valu, peate harjutuse viivitamatult katkestama. Arsti poolt diagnoositud intervertebraalse hernia korral on need harjutused kategooriliselt vastunäidustatud.

Võimlemine istmikunärvi ishiasega

5 tavalist võimlemisharjutust ishiase jaoks:

1. Seisake näoga seina poole ja toetuge kätega seinale, lükake jalad külgedele.
2. Seisvas asendis kõndige paigal, tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik.
3. Lamage selili, sirutage jalgu ja tõmmake sokid enda poole ning tehke jalgadega ringjaid liigutusi.
4. Lamage selili, painutage ja painutage põlvi lahti, hoides neid õhus.
5. Lamage paremal küljel, painutage parem jalg põlves ja sirutage vasak jalg ette ja taha. Tehke sarnaseid toiminguid vasakul küljel.

Ishias on neuroloogiline patoloogia ja peamise ravi määrab neuroloog. Pärast tema konsultatsiooni on vaja külastada võimlemis- ja treeningteraapia spetsialisti, kes valib igal juhul optimaalse võimlemisharjutuste komplekti.

Istmikunärvi ravi Bubnovski järgi: alternatiivmeditsiin

Professor Sergei Mihhailovitš Bubnovski töötas välja ja rakendas ishiase jaoks alternatiivse meetmete komplekti. Ta väidab, et ravi on võimalik ilma ravimeid ja operatsioone kasutamata.

Oma metoodikas kombineeris ta terapeutilisi harjutusi ja füüsilisi harjutusi, millest paljud tehakse arsti enda välja töötatud simulaatoritel.

Ilma neuroloogi poolt määratud diagnoosita ei tohiks Bubnovski keskustega ühendust võtta, sest iga konkreetne haigus vajab oma ravimeetodit.

Harjutuste komplekt Bubnovski järgi:

1. Tõuske neljakäpukil, lõdvestage selg ja kummarduge sissehingamisel alla, väljahingamisel kaarduge selg üles.
2. Lamage kõhul ja sirutage käed enda ette, sissehingamisel tõstke jäsemed üles, väljahingamisel lõdvestage.
3. Seisake jalgadega kergel kõrgusel, nii et kontsad ei puudutaks põrandat, tõuseks ja langeks, hoides kätega toest kinni.
4. Neljakäpukil seistes painutage küünarnukid, hingake sisse, et langetada torso põrandale, välja hingates, et langetada tuharad kandadele.

Iga harjutust sooritatakse kuni 15 korda, olenevalt keha võimalustest. Bubnovski ravimeetod ei piirdu nende harjutustega, vaid neid peetakse kõige tõhusamaks võitluses ishiase vastu.

Kinnitatud istmikunärvi võimlemine (video)

hääled)

Kinnitatud istmikunärvi harjutused on suurepärased valu leevendamiseks. Need on mitmekesised ja ei nõua harjutamiseks palju aega. Millised on kõige tõhusamad harjutused pigistamise ja põletiku vastu?

Treeningu eelised

Ishias on pigistatud närv nimmepiirkonnas, millega kaasneb valu jalgades ja põletik. Põhjused võivad olla hüpotermia ja trauma (kukkumine). Pigistamine võib olla alaseljas, kuid sel ajal valutab jalg (harva mõlemad jalad) või tuharad. Valu võib olla kerge ja valutav või tugev ja tuikav.

Füsioteraapia harjutused aitavad kõrvaldada ishiase ja valu põhjused. Samuti parandab see seedimist ja aitab taastuda.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Selleks, et terapeutiline võimlemine tooks ainult kasu, peate järgima kõiki reegleid:

1. Esimesed tunnid on soovitatav läbi viia spetsiaalse inimese juhendamisel, kes õpetab teile võimlemist.
2. Harjutusi tuleks teha regulaarselt.
3. Olge kindlasti aeglased ja sujuvad liigutused.
4. Peate töötama kõval pinnal.

Võimlemist tehakse kolmest erinevast asendist:

• istumine;
• seistes;
• valetades.

Kinnitatud istmikunärv võib tekkida normaalselt või isegi raseduse ajal (sageli kolmandal trimestril). Harjutusi saab teha mis tahes seisundis, välja arvatud valulikkuse korral.

Lamamisasend

See poos on mugav, see aitab lõdvestada tuhara- ja jalalihaseid. Samuti tugevdab see luusüsteemi.

Lähteasend selili lamades:

1. Tõstke üks jalg madalale õhku. Järgmisena peate seda põlvest painutama ja keha poole tõmbama. Hoidke jalga raskusel. Langetage, korrake teise jalaga. Seejärel sooritage harjutust mõlema jalaga korraga.
2. Käed peaksid olema peopesad allapoole (tuharate all). Peaksite tõstma ühe jala üles, painutama ja lahti painutama. Harjutust tuleb korrata iga jalaga mitu korda.
3. Käed peaksid lebama tuharate all, peopesad allapoole. Tõstke alakeha õhku ja simuleerige jalgadega jalgrattasõitu.
4. Sirutage käed keha suhtes täisnurga alla. Tõstke alakeha üles, painutage põlvi. Võtke kõigepealt üks jalg küljele, ilma end lahti painutamata, seejärel teine. Tõstke jalad tagasi algasendisse.
5. Peaksite olema selili, jalad asetsema kõval vertikaalsel pinnal (näiteks seinal). Liikuge seina poole ilma jalgu eemaldamata, kuni tuharad tunnevad seina.

Oluline on töötada hingamisega. Väljahingamine peaks olema asendi hoidmise hetkel, harjutuse lõpus.

Lähteasend küljel lamades:

1. Jalad peaksid olema painutatud ja surutud keha külge. Keerake nii palju kui võimalik, võtke looteasend. Liigutused on aeglased.
2. Sirutage jalad. Lamage ühel küljel, tõstke sääreosa üles ilma painutamata. Korrake teisele poole pööramist.
3. Painutage sääre, mis asetseb pinnal, põlvest. Võtke sirge ülemine jalg kõigepealt ette ja seejärel tagasi.

Sellised harjutused peaksid keha soojendama ja lihaseid venitama. Need aitavad parandada verevoolu selgroos ja valusas kohas, mis kiirendab taastumist.

Lähteasend kõhul lamades:

1. Jalad peaksid olema sirged ja käed ette sirutatud. Tõstke oma keha venitades.
2. Ärge muutke asendit. Mõlemad jalad tuleks üles tõsta, sirutades neid välja.
3. Peaksite tõstma keha üles, toetades käed põrandale. Tehke paar tõuget ilma jalgu pingutamata.

Võimlemine pigistatud istmikunärvi ajal lamavas asendis eemaldab kõige paremini alaselja probleemi põhjuse ja on kõige tõhusam.

Võimlemine seistes

See esialgne asend on väga mugav, see ei nõua palju ruumi ja aega.

Harjutuste loetelu:

1. Jalad peaksid olema õlgade kõrgusel või veidi laiemad. Käed tuleb painutada, asetada need peopesadega puusadele. Järgmisena peaksite vaagnaga ringikujulisi liigutusi tegema ühes, seejärel teises suunas.
2. Tõstke üks käsi üles, kallutage keha küljele, sirutades kätt välja. Korrake vastupidises suunas, kallutades teisele küljele.
3. Tehke kükke, hoides kinni pinnast (laud või tool). Küki ei tehta täielikult, vaid ainult kergelt painutades põlvedes.
4. Asetage jalg madalale horisontaalsele ribale (saate kasutada tooli). Kallutage keha ettepoole jala suunas.
5. Väga kasulik on kõndimine, mille käigus tuleb põlved kõrgele tõsta.
6. Harjutus koosneb sirgete jalgadega kiikedest. Peate jalgadega vehkides toetuma vastu kõva ja stabiilset pinda.

Poolkükkide õigeks õppimiseks (harjutus 3) tuleks vaadata fotol olevat sooritamistehnikat.

Huvitav! Püstiharjutused ei aita mitte ainult ishiase korral, vaid parandavad kogu keha lihaste seisundit.

Võimlemine istumisasendist

1. Kõndimine tuharatel. Peate istuma põrandal ilma jalgu painutamata. Käed, vastupidi, peaksid olema painutatud. Liikuge selles asendis edasi-tagasi, pingutades tuharad.
2. Peate istuma kandadel. Käed tuleks ette võtta, seejärel sirutada kogu keha nende poole nii kaugele kui võimalik.
3. Istuge pingile, jalad risti. Peate pöörama ülakeha mõlemas suunas vaheldumisi, tõstes käed üles.

Kõik harjutused peaksid algama väikese arvu kordustega, suurendades neid iga kord. Harjutuste tehnika mõistmiseks võite kasutada videot.

Ravi vastavalt Bubnovskile

Bubnovski ütleb, et probleemidest vabanemiseks tuleks tugevdada keha lihas- ja luusüsteemi. Ishiase ravimiseks peate leidma pigistamise koha. Selleks on spetsiaalne tehnika - kinesioteraapia.

Võimlemine Bubnovsky:

1. Lõdvestunud, seiske neljakäpukil. Painutage selga, välja hingates, painutage sissehingamise ajal. Liigutused peaksid olema sarnased kassi rüüpamisega.
2. Poos on sama, asetage käed enda ette, nii kaugele kui võimalik ja sirutage kogu kehaga, toetades peopesad põrandale.
3. Kallutage keha alla, painutades jäsemeid. Sissehingamisel peaksite laskuma ja väljahingamisel tõusma.

Korduste arv on individuaalne, vastavalt inimese seisundile. Bubnovski klasside kompleks on ulatuslik, näete videot üksikasjalikumalt.

Võimlemine Dikul

Dikuli keskuse harjutused on suunatud lihaste tööle ja nende toonusele. Meetod on lihaskoe ja selle funktsioonide taastamine.

Mis on võimlemisel oluline:

• hea tuju;
• usaldus edu vastu;
• stabiilsed klassid.

Kõige tõhusam on harjutus mitu korda nädalas, mitte iga päev. Treening ei tohiks tuua ebamugavust, lihased ei tohi olla liiga pinges, treeningu ajal on keelatud kiirelt liikuda.

Spetsiaalsed harjutused lamavas asendis:

1. Tõstke alakeha õhku ja peatuge selles asendis veerand minutit.
2. Jalad peaksid olema painutatud, tõmmake need kehale lähemale. Hoidke selles asendis kolmandik minutit.
3. Asetage käed kehaga risti. Pärast seda langetage need alla, toetades käed põrandale või muule pinnale. Pööra jalg koos reiega (vasakul) paremale poole, peatu, tee sama teise jalaga.
4. Vaadake, et jalad oleksid õlgade tasemel. Käed peaksid asetsema risti rinnal. Seejärel keerake keha ühes suunas (vajalik sissehingamisel), seejärel pöörduge tagasi algasendisse (väljahingamisel). Korrake sama teise poolega.
5. Kehaosi lahti rebimata liigutage jalgu (ühendatud) eri suundades, libistades mööda põrandat.
6. Tõuse üles. Kummarduge ettepoole, jälgides oma kehahoiakut (selg peab olema sirge). Lõdvestuge ja laske käed alla. Külmutage ajaks. Seejärel tõsta aeglaselt.

Dikuli tehnika üks olulisi reegleid on sooritada iga harjutuse jaoks teatud arv kordi: 7-9 korda mõlemas suunas. Kui teil on valu, saate teha vähem. Samuti treeningute kompleks koos simulaatoritega keha lihaste ja luude tugevdamiseks. Dikuli harjutuste täielikku metoodikat soovitatakse vaadata järgmises videos.

Doktor Bubnovski ei salga, et eranditult tehakse kõik tema süsteemi järgi tunnid läbi valu. Aga lihasvaludest on tema arvates võimalik ja vajalik jagu saada.

Mõnevõrra kergenduseks võite basseinis teha liigutusi jalgade ja selja lihaste venitamiseks: vesi vähendab kehakaalu, mis hõlbustab oluliselt neid harjutusi ja vähendab valu nende sooritamisel.

Kinesiteraapiast on kasu ka selles, et lisaks inimese luu- ja lihaskonna normaalse talitluse taastamisele paraneb oluliselt ka teiste kehasüsteemide töö. Neile, kes alles alustavad ravi või soovivad seda teha ennetuslikel eesmärkidel, on nn adaptiivne võimlemine.

Vastutusest keeldumine

Artiklites sisalduv teave on mõeldud ainult üldiseks teavitamiseks ja seda ei tohiks kasutada terviseprobleemide enesediagnostikaks ega meditsiinilistel eesmärkidel. See artikkel ei asenda arsti (neuroloog, sisearst) meditsiinilisi nõuandeid. Oma terviseprobleemi täpse põhjuse väljaselgitamiseks konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

Olen väga tänulik, kui klõpsate ühel nupul
ja jaga seda materjali oma sõpradega :)