Ravivõimlemine Beloyar, mille harjutused mõjutavad selgroolülisid, on Venemaal muutumas üha populaarsemaks. Venemaal ja välismaal avatakse järk-järgult Beloyari võimlemiskeskused.

Beloyar on neuroortopeediliste harjutuste kompleks. See tähendab, et see mõjub samaaegselt lihastele ja ajule. Metoodika sisaldab õppefilme ja harjutussüsteeme, mida tuleb enda tervise parandamiseks sooritada. Beloyari süsteemi põhimõte põhineb ideomotoorsel efektil. Meie aju kordab refleksiivselt loomulikke liigutusi. Inimene ei pruugi seda tunda, aga protsessid toimuvad nagunii.

Ideomotoorse efekti kõige markantsem ja levinum näide on inimese tahtmatu haigutamine. Kui keegi läheduses haigutab, hakkab aju isegi vähimagi väsimuse korral reflektoorselt kopeerima seda keha loomulikku reaktsiooni väsimusele.

Beloyari võimlemise positiivset mõju on tõestanud Altai Meditsiiniülikooli teadlased. Kinnitust on leidnud, et tänu ideomotoorsele efektile saab positiivse efekti isegi õppevideote vaatamisest ning harjutuste tegemine kiirendab terviseravi.

Beloyari võimlemine on mõeldud selgroo jaoks ja inimkeha kõigi organite seisund sõltub selle tervisest. Beloyari süsteem jaguneb kolmeks põhivaldkonnaks:

• tõhus ja ei võta palju aega lülisamba seisundi parandamiseks;
• teine ​​suund on keskendunud kesknärvisüsteemile, tänu Beloyari võimlemisele paraneb inimese tuju, ta muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks;
• lahingupraktika, mis põhineb täpsete ja plastiliste liigutuste arendamisel.

Võimlemissuunast lähemalt Beloyar

Nagu eespool mainitud, on Beloyari võimlemisel kolm suunda. Üks neist on suunatud inimese seisundi füüsilisele parandamisele, teine ​​psühholoogilisele ja kolmas võitluspraktikale.

Esimene suund on selgroo tugevdamine. Beloyari võimlemine sisaldab üsna lihtsaid harjutusi. Esimesel etapil on peamine lülisamba õige hoidmine. Kogu esimene etapp põhineb seda tugevdavatel harjutustel. Praktikas kaob pärast sellist ravi inimestel skolioos väga kiiresti, taastuvad lülidevahelised kettad, ravitakse herniad ja neuralgiat, erineva raskusastmega nihestused, kaovad luumurdude ja erinevate vigastuste tagajärjed. Sellest võime järeldada, et harjutused aitavad ravida lihasluukonna ja lülisamba haigusi.

Teine suund on mõju inimese sisemaailmale ja tema mõtlemisele. See suund hõlmab osa psühholoogiast ja neuroloogiast. Plastilise (nagu seda suunda nimetatakse) etapi ülesanne on luua õpilase peas eesmärk ja "sundida" teda seda eesmärki saavutama. See kursus annab inimesele ettenägelikkust, tähelepanelikkust, rahulikkust ja rahulikkust. Selle etapi õppeperiood kestab kaks kuni kaksteist kuud. Seega on terapeutilistel harjutustel tugev positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.

Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlusharjutused. Need näitavad Beloyaris võimet reageerida vaenlase rünnakule täpsete liigutustega, mis muutuvad tantsudeks. Laitmatu võitlusliikumise vorm moodustub luu- ja lihaskonna ühisest tööst liikumise plastilisusega.

Kuid edu saavutamiseks peate meeles pidama, et ainult igapäevane raske treening aitab parandada teie tervist, nii psühholoogilist kui ka füüsilist.

Beloyari võimlemiskursused on jaotatud nii, et need hõlmavad iganädalasi treeninguid, mis on suunatud nii meeste kui ka naiste psühhofüüsilistele protsessidele.

Beloyari võimlemise eelised

Beloyari süsteem võimaldab säästa raha ravimitelt, kuna see võimlemine on profülaktika paljude lihasluukonna ja selgroo haiguste vastu. Treeninguid juhendavad alati professionaalid. Võimlemine Beloyar on edukalt arenenud 19 aastat, pealegi läbis ta Peterburi sõjaväemeditsiini akadeemia baasil testid ja sai tuntuks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

See võimaldab inimesel enda kätte võtta kontrolli oma keha üle ja hakata ennetama paljusid haigusi, mille ravi võib olla kulukas. Harjutuste õpetamine on algajale lihtne, sest neis pole midagi üleloomulikku. Laps saab hakkama ka Beloyari võimlemise aluseks võetud harjutustega.

Beloyari võimlemisharjutuste näited:

1. Peate seisma sirgelt, nii et selg oleks ühtlane, ilma paindeta. Tõstke käed üles ja sirutage taeva poole. Liigutused peaksid olema mõõdetud ja sujuvad, et tunnetada kõiki kaasatud lihaseid.
2. Asend nagu eelmises harjutuses. Peate tõstma käed taeva poole, võtma sabaluu tagasi ja hakkama sirutama käsi ettepoole ja sabaluud vastupidises suunas.
3. Seistes sirutage pea üles, sirutage käsi aeglaselt erinevatesse suundadesse, nagu sõrmed kätel. Pärast täitmise lõpetamist korrake veel paar korda.
4. Peate seisma sirgelt ja sirgelt. Ühe käega sirutage uuesti üles ja teisega alla. Peaksite looma maksimaalse võimaliku pinge ja seejärel omanikku vahetama. Efektiivsuse tagamiseks peate seda harjutust iga päev järjest rohkem kordama.
5. Kujutage ette, et hoiate käes suurt kummipalli. Käed tuleb laiali ajada nii laiali kui võimalik, et parem käsi oleks üleval ja vasak toetaks fiktiivset palli altpoolt.

Alguses ei ole harjutused liiga tuttavad, kuid peagi, pärast kursuse algust, harjub inimene sellega, liigutused hakkavad talle naudingut ja kergust pakkuma. Pole asjata, et seda tüüpi võimlemine kogub populaarsust nende inimeste seas, kes eriti ei armasta liikuda.

Meie keha sisaldab märkimisväärsel hulgal varjatud varusid. Tema loomupärased võimed võimaldavad tal ellu jääda ekstreemses olukorras, tulla toime suure osa stressiga, tõrjuda vaenlase rünnak ilma suurema pingutuseta. Juba iidsetel aegadel jõudsid inimesed arusaamisele, et inimkeha on terviklik struktuur ja selle õige toimimine sõltub füüsilise ja vaimse harmooniast. Nad leidsid, et mitmesugused ravimtaimed koos spetsiaalsete füüsiliste tavadega mõjutavad erinevate organite funktsioonide taastamist.

Tänapäeval tegeleb Beloyari süsteem keha psühhofüüsilise taastusraviga, mis põhineb teaduslikul arengul psühhiaatria valdkonnas ja iidsetel slaavi tavadel, et taastada indiviidi füüsiline jõud ja sisemine vaim. Süsteemi üks rajajaid on Stanislav Žukov, kes omal kogemusel testis ja kinnitas ravi efektiivsust slaavi ravitsejate, rohuteadlaste ja looduslike tavade hoidjate teadmiste põhjal.

Süsteemi esinemise ajalugu ja etümoloogia

Lihaspingeid on slaavlased praktiseerinud pikka aega: Radoneži Sergius ja tema armee tegelesid nende arendamisega. Ilja Murometsa enda panid mõned teadjad ravitsejad mõne allika väitel pinge abil jalule. Tänaseni on infot kõikide lihasgruppide aktiivse kaasamise kohta tulnud killustatult.

Rohkem kui 20 aastat tagasi tegeles Stanislav Žukov massaaži ja tervendamisega. Peterburis, siis veel Leningradis, omandas ta psühholoogihariduse, jätkas tervise parandamist ja enesetäiendamist mõttekaaslaste grupiga, kuhu lisaks temale kuulusid Jevgeni Beljakov, Vitali Gladkov, Vladimir Erošenko, Nikolai Kudrjašov. Ühise töö tulemusena koguti ja võeti kokku suur hulk infot liikumistehnikate ja selle seoste kohta psühholoogiaga. Sellest ajast sai alguse loomuliku liikumise põhimõtete kontseptuaalse baasi kujunemine. Mõeldi nimi Beloyar. Seejärel selgus, et sellel nimel on sügav tähendus, mis on juurdunud üldistes tavades.

Igaüks andis oma spetsialiseerumise ja isikliku kogemuse põhjal oma panuse süsteemi kujunemisse jõukohase panuse. Žukov tegi tööd süsteemi juriidilise registreerimise kallal ja jätkas selle edasiarendamist. Mis puutub muusse, siis igaüks neist silmapaistvatest isiksustest on leidnud oma tee, tänu millele toob ta abi oma tervist taastavatele inimestele.

Rühma töö vastu hakkas huvi tundma Sõjaväemeditsiini Akadeemia. Teadlased, kes on uurinud taastatud selgrooga patsiente, leidsid, et harknäärel on kehale tervendav toime. Regulaarne lihaspinge aitab kaasa selle arengule pärast täiskasvanueas atroofiat. Pole ime, et täiskasvanud kogevad sageli probleeme lihas- ja liigesevaludega – see on kindel märk, et on aeg hakata harknääret stimuleerima. Ka kõige tavalisemal rüüpamisel on kehale tervendav mõju. Vere kiirendamine toimub läbi keha, energia voolab läbi kõigi närvilõpmete, lihased venitatakse ja tänu sellele toimub täielik lõdvestumine ja füüsilise vaimu tõus.

Slaavi süsteem Beloyar aitab taastada sisemist tasakaalu läbi keha tervikliku liikumise. Olulist rolli mängivad siin mitte ainult tervist parandavad harjutused, vaid inimese teadlikkus oma töö põhimõttest, samuti pideva raske töö eest saadav tõeline kasu.

Sõna Beloyar etümoloogia sisaldab kahte komponenti BEL ja YAR, kus BEL tähendab päikeseenergiat, kõrgemat jõudu ja YAR isikustab maa ja kõigi sellel elavate asjade energiat. Slaavi kultuuris oli Beloyar aprillikuu jumala nimi. Aprillis ärkab loodus peale pikka talvist talveund, nii nagu meie kehagi ärkavad pikast tegevusetusest oskused ja teadmised.

Lülisamba roll inimkehas

Inimkeha tervis sõltub otseselt selgroo seisundist - mida halvem on selle seisund, seda suurem on haiguste arv inimesel on. Ja sellele on mõistlik seletus. Lülisammas on seljaaju asukoht, millest väljuvad radikulaarsed filamendid, mille ülesanne on organeid innerveerida ja neilt teavet vastu võtta.

Kui lülisambas on probleeme väljaulatuvate osade, songa, asendihäirete näol, siis need juured pigistatakse ja info edastamine halveneb, samuti on häiritud kudede toitumine. Selle tulemusena on siseorganite töös rikkumisi.

Emakakaela lülisambaosa on üks peamisi kehapiirkondi. Sünnitusel saadud vigastuste, eluaegsete emakakaela piirkonna vigastuste (muhud, verevalumid, kukkumised, õnnetused jne) tõttu kogevad paljud inimesed kaelalülide ebastabiilsust, mida süvendab ka suutmatus korralikult pead hoida. kui kehahoiak. Selles piirkonnas liiguvad veresooned kinni, mis omakorda on ajukudede ebapiisava hapnikuvarustuse põhjuseks. Selle tulemusena on peavalud, VVD, migreen, rõhu rikkumine.

Selgroolülide naasmine füsioloogiliselt õigesse seisundisse aktiveerib kogu selgroo õige toimimise. Taastuvad selle immanentsed protsessid ja organism taastub.

Metoodika õppimise põhietapid

Beloyari loomulik liikumissüsteem suudab lahendada kõik terviseprobleemid. See vabastab inimese sisemistest vastuoludest ja ebamugavustundest tervikliku liikumise abil. Süsteem sisaldab kolme põhietappi:

Beloyari süsteem aktiveerib keha juhtivad funktsioonid lihaste sügavaima uurimise ja kaasamisega. Töösse on kaasatud isegi need lihasrühmad, mis olid varem puhkeseisundis. Beloyar mõjutab kesknärvisüsteemi, aktiveerides seda ja puhastades veresooni liigsetest toksiinidest ja negatiivsest energiast. Psühhofüüsiline taastusravi viiakse läbi lihasplokkide eemaldamise ja uue "tervisliku" teabe salvestamise teel, mille tulemusena - vabanedes erinevatest psühholoogilistest kompleksidest ja probleemidest.

Närvisüsteemi täielik toimimine välistab kõigi haiguste ilmingud algstaadiumis. Beloyari süsteem taastab keha immanentsed protsessid, suurendades immuunfunktsioonide taset. See võimaldab üksikisikul olla teadlik sündmuste põhjustest ja tagajärgedest, vastutada nende eest.

Beloyari süsteemi tundmise viimane etapp loob tervikliku maailmapildi ja aitab saavutada kõik seatud eesmärgid ja eesmärgid.

Regulaarse treeningu tähtsus

Kuid ärge unustage, et täisväärtusliku tulemuse saavutamine on võimalik ainult püsiva süstemaatilise tööga. Klassid vastavalt Stanislav Žukovi meetodile hõlmavad iganädalast harjutuste portsjonit, mille eesmärk on äratada psühhofüüsilisi protsesse nii meestel kui naistel.

Beloyari raviprogramm võimaldab täna juba soliidses eas eemaldada skolioosi ja osteokondroosi, sirutada õlad ja selg täielikult sirgu ning unustada ka migreeni ja vererõhuhäired. Mõnikord läheb tulemuse saavutamine läbi pisarate ja valu, kuid see on seda väärt. Olles mitu korda valu talunud, naaseb inimene uude ellu elujõuga täidetud organismiga.

Treening Beloyar süsteemis toimub Stanislav Žukovi või tema enda järgijate juhendamisel. Internetist leiate mitmesuguseid arvustusi süsteemi kohta, samuti videot harjutuste komplekti ja slaavi süsteemi kirjeldusega.

Loodusliku liikumise meetod Beloyar ühendab endas harjutuste komplekti inimese füüsilise ja vaimse seisundi taastamiseks. Ta suudab ravida ka kõige raskema vaevuse või pikaajalise sõltuvuse iganädalaste praktikatega, et pingutada lihaseid, taastada lülisamba ja kesknärvisüsteemi talitlus.

Ravivõimlemine Beloyar, mille harjutused mõjutavad selgroolülisid, on Venemaal muutumas üha populaarsemaks. Venemaal ja välismaal avatakse järk-järgult Beloyari võimlemiskeskused.

Beloyar on neuroortopeediliste harjutuste kompleks. See tähendab, et see mõjub samaaegselt lihastele ja ajule. Metoodika sisaldab õppefilme ja harjutussüsteeme, mida tuleb enda tervise parandamiseks sooritada. Beloyari süsteemi põhimõte põhineb ideomotoorsel efektil. Meie aju kordab refleksiivselt loomulikke liigutusi. Inimene ei pruugi seda tunda, aga protsessid toimuvad nagunii.

Ideomotoorse efekti kõige markantsem ja levinum näide on inimese tahtmatu haigutamine. Kui keegi läheduses haigutab, hakkab aju isegi vähimagi väsimuse korral reflektoorselt kopeerima seda keha loomulikku reaktsiooni väsimusele.

Beloyari võimlemise positiivset mõju on tõestanud Altai Meditsiiniülikooli teadlased. Kinnitust on leidnud, et tänu ideomotoorsele efektile saab positiivse efekti isegi õppevideote vaatamisest ning harjutuste tegemine kiirendab terviseravi.

Beloyari võimlemine on mõeldud selgroo jaoks ja inimkeha kõigi organite seisund sõltub selle tervisest. Beloyari süsteem jaguneb kolmeks põhivaldkonnaks:

• tõhus ja ei võta palju aega lülisamba seisundi parandamiseks;
• teine ​​suund on keskendunud kesknärvisüsteemile, tänu Beloyari võimlemisele paraneb inimese tuju, ta muutub rahulikumaks ja tasakaalukamaks;
• lahingupraktika, mis põhineb täpsete ja plastiliste liigutuste arendamisel.

Võimlemissuunast lähemalt Beloyar

Nagu eespool mainitud, on Beloyari võimlemisel kolm suunda. Üks neist on suunatud inimese seisundi füüsilisele parandamisele, teine ​​psühholoogilisele ja kolmas võitluspraktikale.

Esimene suund on selgroo tugevdamine. Beloyari võimlemine sisaldab üsna lihtsaid harjutusi. Esimesel etapil on peamine lülisamba õige hoidmine. Kogu esimene etapp põhineb seda tugevdavatel harjutustel. Praktikas kaob pärast sellist ravi inimestel skolioos väga kiiresti, taastuvad lülidevahelised kettad, ravitakse herniad ja neuralgiat, erineva raskusastmega nihestused, kaovad luumurdude ja erinevate vigastuste tagajärjed. Sellest võime järeldada, et harjutused aitavad ravida lihasluukonna ja lülisamba haigusi.

Teine suund on mõju inimese sisemaailmale ja tema mõtlemisele. See suund hõlmab osa psühholoogiast ja neuroloogiast. Plastilise (nagu seda suunda nimetatakse) etapi ülesanne on luua õpilase peas eesmärk ja "sundida" teda seda eesmärki saavutama. See kursus annab inimesele ettenägelikkust, tähelepanelikkust, rahulikkust ja rahulikkust. Selle etapi õppeperiood kestab kaks kuni kaksteist kuud. Seega on terapeutilistel harjutustel tugev positiivne mõju inimese psühholoogilisele seisundile.

Beloyari võimlemise kolmas suund on võitlusharjutused. Need näitavad Beloyaris võimet reageerida vaenlase rünnakule täpsete liigutustega, mis muutuvad tantsudeks. Laitmatu võitlusliikumise vorm moodustub luu- ja lihaskonna ühisest tööst liikumise plastilisusega.

Kuid edu saavutamiseks peate meeles pidama, et ainult igapäevane raske treening aitab parandada teie tervist, nii psühholoogilist kui ka füüsilist.

Beloyari võimlemiskursused on jaotatud nii, et need hõlmavad iganädalasi treeninguid, mis on suunatud nii meeste kui ka naiste psühhofüüsilistele protsessidele.

Beloyari võimlemise eelised

Beloyari süsteem võimaldab säästa raha ravimitelt, kuna see võimlemine on profülaktika paljude lihasluukonna ja selgroo haiguste vastu. Treeninguid juhendavad alati professionaalid. Võimlemine Beloyar on edukalt arenenud 19 aastat, pealegi läbis ta Peterburi sõjaväemeditsiini akadeemia baasil testid ja sai tuntuks mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal.

See võimaldab inimesel enda kätte võtta kontrolli oma keha üle ja hakata ennetama paljusid haigusi, mille ravi võib olla kulukas. Harjutuste õpetamine on algajale lihtne, sest neis pole midagi üleloomulikku. Laps saab hakkama ka Beloyari võimlemise aluseks võetud harjutustega.

Beloyari võimlemisharjutuste näited:

1. Peate seisma sirgelt, nii et selg oleks ühtlane, ilma paindeta. Tõstke käed üles ja sirutage taeva poole. Liigutused peaksid olema mõõdetud ja sujuvad, et tunnetada kõiki kaasatud lihaseid.
2. Asend nagu eelmises harjutuses. Peate tõstma käed taeva poole, võtma sabaluu tagasi ja hakkama sirutama käsi ettepoole ja sabaluud vastupidises suunas.
3. Seistes sirutage pea üles, sirutage käsi aeglaselt erinevatesse suundadesse, nagu sõrmed kätel. Pärast täitmise lõpetamist korrake veel paar korda.
4. Peate seisma sirgelt ja sirgelt. Ühe käega sirutage uuesti üles ja teisega alla. Peaksite looma maksimaalse võimaliku pinge ja seejärel omanikku vahetama. Efektiivsuse tagamiseks peate seda harjutust iga päev järjest rohkem kordama.
5. Kujutage ette, et hoiate käes suurt kummipalli. Käed tuleb laiali ajada nii laiali kui võimalik, et parem käsi oleks üleval ja vasak toetaks fiktiivset palli altpoolt.

Alguses ei ole harjutused liiga tuttavad, kuid peagi, pärast kursuse algust, harjub inimene sellega, liigutused hakkavad talle naudingut ja kergust pakkuma. Pole asjata, et seda tüüpi võimlemine kogub populaarsust nende inimeste seas, kes eriti ei armasta liikuda.

Taastusravi harjutuste kompleks vastavalt loomuliku liikumise süsteemile BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Rakendus

Rakendus

Altai Riiklik Meditsiiniülikool

Altai piirkondlik meditsiini- ja spordidispanser

Žukov S. V., Žukova J. S., Žukova E. S., Nefedova T. V., Parnikova L. A., Tšudimov V. F., Uljanova L. G., Serebrjakova N. P.

NEURORTOPEEDILINE VÕIMLEMINE "BELOYAR" SÜSTEEMI JÄRGI (Basic kompleks)

UDC – 615.825.1 BBK – 75.1 Zh – 86

Žukov SV, Žukova Yu.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Tšudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Soovitatud avaldamiseks Altai territooriumi tervishoiu ja farmaatsiategevuse peadirektoraadi füsioteraapia ja spordimeditsiini teadus- ja tootmisnõukogul (protokoll nr 5, 10.10.2008).

Ülevaataja:

N.I. Kuropjatnik, ASMU riikliku kutsekõrgkooli füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, riikliku tervishoiuasutuse "AKVFD" peaarst, professor, meditsiiniteaduste doktor, Venemaa austatud doktor

Need soovitused on kasulikud spetsialistidele (füsioteraapia arstid; metoodikud, harjutusravi juhendajad, neuroloogid, ortopeedid, vertebroneuroloogid ja kõik huvilised), kes tegelevad lülisambaprobleemidega (rühihäired, skolioos, osteokondroos, spondüloos ja spondülartroos).

Maailmas on üsna palju ravivõimlemist ja tervist parandavat võimlemist, mis on seotud nii autori isiksusega (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias jt) kui ka rahvuslike eripäradega ( jooga, qigong, Tai Chi- quan) inimesed, kes tegelevad meelelahutusliku kehalise kasvatusega.

Kavandatav neuroortopeediline võimlemine "Beloyari" süsteemi järgi on suunatud oma keha teadlikule psühhofüüsilisele kontrollile. See köidab sihtmärgi moodustamisega uue optimaalse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi moodustamiseks mitte ainult füüsiliste harjutuste kaudu, vaid ka kõigi keha irohirioretseptorite maksimaalse aktiveerimise tõttu, mis annavad närvisüsteemile teavet keha asendit ruumis ja seeläbi moodustada kehalis-psüühilisi ja psühho-kehalisi assotsiatsioonilülisid. Tänu sellele aktiveeruvad organismis tuntud, kuid ametlikus meditsiinis harva kasutatavad sanogeneesi mehhanismid, mobiliseerides teadlikult ja meelevaldselt kehasüsteemide ahelat taastumiseks.

Füüsiliste harjutuste teadlik, vaimselt suunatud juhtimine koos vastupidise kehalise-psüühilise orientatsiooniga kontrolliga on neuroortopeedilise võimlemise aluseks.

Neuroortopeedilist võimlemist on testitud:

Patent leiutisele nr 2179430, 20. veebruar 2002, Meetod inimeste tervise parandamiseks;

Harjutusravi vertebrogeensete haigustega patsientide taastusravis Belokurikha kuurordis L.L. Parnikova, T.V. Nefedov, V.F. Tšudimov, L.A. Romanova. Taastava meditsiini, balneoloogia ja füsioteraapia aktuaalsed probleemid // Rahvusvahelise kongressi „Zdravnitsa 2007“ materjal, 15.–18. mai 2007, Ufa, Moskva 2007, lk 160.

Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri füüsilise rehabilitatsiooni osakonnas.

Altai Riikliku Meditsiiniülikooli füsioteraapia ja spordimeditsiini osakonna juhataja, Altai piirkondliku meditsiini- ja spordidispanseri peaarst meditsiiniteaduste doktor, professor. Venemaa austatud arst N.I. Kana kuut.

Sissejuhatus, asjakohasus

Motoorse aktiivsuse tähtsus tervise hoidmisel ja tugevdamisel on abinõuna tuntud juba antiikajast. Motoorse aktiivsuse vähenemise hüpokineesiat peetakse praegu paljude haiguste kõige olulisemaks riskiteguriks. Eksperimentaalsed ja kliinilised uuringud on näidanud, et piiratud liikuvus põhjustab ebasoodsaid muutusi kõigis keha liigestes, süsteemides ja organites. Kõik see tingib vajaduse välja töötada praktilised meetmed hüpokineesia ennetamiseks ja ületamiseks, mille eesmärk on taastada inimese funktsionaalsed reservid mitteravimite kasutamise kaudu koos sisemise motivatsiooni arendamisega isikliku tervise säilitamiseks.

Inimkond ei ole veel välja mõelnud paremat ravimivaba ravimit kui füüsiline treening. Kuid sageli ei vii füüsilised harjutused füüsilise tegevuse pealesurutud rütmis ja suurusjärgus, ilma enda motivatsioone aktiveerimata, planeeritud ja soovitud tulemuseni (V.L. Kulikov, 1998).

Teine suurepärane vene füsioloog I.M. Sechenov (1903), osutades "kehalise" ja "vaimse" ühtsusele, kirjutas liikumise aluse ja igasuguse eesmärgipärase ("aju") tegevuse ühisusest. Erinevates kinemaatilistes ahelates esinevad häired on tingitud üldise tundliku aktiivsuse vähenemisest, autonoomse regulatsiooni stabiilsuse vähenemisest ning närviprotsesside reaktiivsuse ja plastilisuse pärssimisest. Ja need omakorda on nii emotsionaalse, psühholoogilise kui ka somaatilise vaevuste peamine põhjus.

Seega mõjub teadlikult motiveeritud kehalise aktiivsuse suurendamine positiivsemalt nii vaimsele, füüsilisele tervisele kui ka stressitaluvusele.

Analüüsides paljusid kehalise aktiivsuse terapeutilisi ja ennetavaid programme, ilmneb nende "ühekülgne" lähenemine: reeglina treenitakse eraldi lihasrühmi (kulturism) või teatud füüsilisi omadusi (jõud, painduvus, vastupidavus jne) erinevat tüüpi treeningutes. spordi spetsialiseerumine) või funktsioonid (mälu, nägemise jm treenimine haiguste korral harjutusravis), ilma kogu psühhofüüsilise sfääri harmoonilise arenguta ja seega elu üldiselt optimeerimata.

Väliskeskkonna muutuvate tingimustega või keha sisemiste parameetrite muutumisega füüsilise ja vaimse kohanemise mehhanismide rikkumine algab reeglina tagasiside (kõva või organi) rikkumisega - vaimselt orienteeritud.

Tagasiside rikkumine toob kaasa psühho-kehalise orientatsiooni füsioloogiliste funktsioonide terava disharmoonia, eriti lokomotoorses aparatuuris.

Propriotseptsioon (I. M. Sechenovi järgi "tume lihase tunne") on keha kõigi füsioloogiliste funktsioonide ja neuropsüühilise seisundi kõige võimsam loomulik refleksstimulaator, millel on vastupidine troofiline toime kehatüve ja jäsemete erinevatele lihasrühmadele, samuti siseorganid, s.t lõppkokkuvõttes kogu organismi jaoks.

Seega võimlemist, mis on üles ehitatud teadlikult motiveeritud (mitte väljastpoolt peale surutud) füüsilistele koormustele koos keha psüühiliselt orienteeritud kontrolliga (proporetseptorite kaudu) kehaasendi üle ruumis, sealhulgas sanogeneesi mehhanismid, võib piltlikult nimetada neuroortopeediliseks võimlemiseks.

Eesmärk ja ülesanded

Eesmärk: aktiveerida sanogeneetilisi taastumismehhanisme teadlikult motiveeritud füüsiliste harjutuste sooritamise, propriokontrolli kaasamise ning keha-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste moodustamise abil.

1. Taastada ja tugevdada inimese vaimset tervist

a) keskenduge soovitud eesmärgile

b) õpetada keskendumist, enesekontrolli saadud aistingute üle

c) õpetada eneseteostust

d) treenida olukorralahenduste optimeerimist

e) kujundada psüühika paindlikkust

e) tõsta organismi vastupanuvõimet stressile

g) õpetada psühholoogilist kontrolli kehaasendi üle ruumis

h) õpetada, kuidas saada sooritatavatest harjutustest vaimset rõõmu (lihasrõõm)

2. Taastada ja tugevdada inimese füüsilist tervist:

Õige lihaste tasakaalustamatus;

Optimeerige uus staatilise-dünaamilise liikumise stereotüüp;

Looge lihaseline korsett;

Arendada liigutuste koordinatsiooni;

Suurendage füüsilist jõudlust.

3. Esitleda avalikult kättesaadavat neuroortopeedilise võimlemise baaskompleksi erinevates vanuserühmades, laia haigustega.

Teaduslik ja praktiline uudsus, võrdlevad omadused

Tuntud idamaistel tervisekompleksidel on mitmeid eeliseid ja eeliseid, võrreldes traditsiooniliste ravi- ja tervist parandavate harjutustega terapeutilises kehalises kasvatuses. Ja enamasti erilise psühho-emotsionaalse seisundi tekitamise tõttu liigutuste tegemisel. Idamaist tervist parandavat võimlemist aga laialdaselt ei kasutata, kuna võimlemise (jooga, Qigong, Wu-Shu) valdamiseks on vaja pikka aega, tundide jaoks on vaja suurt pinda ja nendes süsteemides puudub sertifitseeritud spetsialiste. meie riigis.

Kõike eelnevat arvesse võttes töötati neuroortopeediline võimlemine välja vastavalt "BELOYAR" süsteemile.

Beloyari süsteemi sisenimi on registreeritud kaubamärgina – sertifikaat nr 243257 ja koosneb kahest sõnast, mis kannavad iseenesest kolossaalset semantilist koormust: BEL – kosmose valge energia, jumalik jõud, päikese jõud, jne YAR - maa tulihingeline energia, kogu maa peal elava elu ergregoriaalenergia. Kaks energiat, mis on ühendatud ühes kohas, inimeses. Kui päris täpne olla, siis need energiad läbivad inimest.

Vana-slaavi mütoloogias kutsuti kuu jumalat, mida nüüd nimetatakse aprilliks - BELOYAR. Aprill on kuu, mil loodus ärkab pärast pikka talvist talveund. Magasime kaua, nüüd ärkame, ärkab esivanemate mälu, teadmised, oskused.

Juba süsteemi nime dekodeerimine näitab Beloyari süsteemis sisalduvate ajar-teadmiste sügavust. Vanaslaavi tähestikus oli 147 tähte ja see andis kodeeritud sõna mahuka kontseptsiooni.

B - "olema" - tuleviku ühtsus hõimumälus.

E - "on" - kolmainsus: aine, teave, mõõt.

L - "inimesed" - uue sünd, tuginedes meeste ja naiste põhimõtetele - TANDEM.

O - "kolo" - ühtsus Jumalaga.

Mina - "mina" - mõistuse kollektiivsed vaimud.

R - "rekuche" - teadmiste külvamine maa peale.

Nii saab süsteemi nime dešifreerida ja millise dekodeerimisega nõustuda, on teie otsustada.

Võimlemine koosneb kolmest kompleksist, seda on lihtne õppida, sellel on mitmeid eeliseid:

1. Harjutused sisaldavad kahte komponenti: biomehaanilist ja energeetikat. Energiakomponent vastab meridiaanide teooria ideedele. Harjutuste biomehaaniline pool peegeldab teatud punkte ühendavate liigeste ja tingimusjoonte suhtelist asendit (“jõujooned”). Kui tingimused on täidetud ja harjutused sooritatud õigesti, langevad mõlemad komponendid põhimeridiaanides ja "jõujoontes" kokku.

2. Harjutused aitavad kaasa lihaskorseti kiiremale moodustumisele.

3. Etapiviisiline harjutus lühikese aja jooksul taastab motoorse stereotüübi (assotsiatiivsed seosed "käsi-jalg", "põlv-jalg" jne).

4. Välja on töötatud visuaalsed kriteeriumid harjutuste õigsuse (stardiasend) kohta.

5. Verifitseerimistestid on välja töötatud selleks, et kontrollida patsiendi enda väljatõmbamisel rakendatavaid jõupingutusi, et teostatavast harjutusest saadav pilt kiiremini kujuneks ja kinnituks, tänu kuulmis-, visuaalsete analüsaatorite ja propriotseptiivsete aistingute samaaegsele osalemisele. .

6. Harjutuse ajal kasutatakse aktiivset enesepikendust teatud jõujoontel (ekstsentriline jõud). Sel juhul toimub reflektoorne mõju trigertsoonidele, propriotseptsioon, lihas- ja sidemeaparaadi verevarustuse ja elastsuse paranemine, samuti kesknärvisüsteemi aktiveerimine.

7. Kombineeritakse harjutuste samaaegne kasutamine liigestes aktiivseks venitamiseks ja pöörlemiseks.

8. Inimese tähelepanu areneb kehaosade kinesteetilistel aistingutel, sooritatava liigutuse vaimsele pildile ja harjutuste aeglasele tempole. Kui patsient kordab harjutusi, ei toimu nende lihtne kopeerimine, vaid harjutuse spekulatiivne esitus (kujundi ja eesmärgi loomine) ning seejärel selle elluviimine (eesmärgi saavutamine, kavandatud kujundi täitmine).

9. Võimlemisharjutuste sooritamisel kombineeritakse need tingimata respiratoorse, peamiselt diafragmaatilise hingamisega.

10. Arvesse võetakse koormuse doseerimise võimalust, arvestades patsiendi füüsilist seisundit.

11. Pakutakse harjutuste ja erinevate vanuserühmade rakendusvõimalust.

12. Võimleja ei vaja erivarustust ja suuri saale (piisab 2 m2 õpilase kohta).

Tundide läbiviimise üldtunnused ja meetodid

Kõik Beloyari süsteemi harjutused on järjestikused, samm-sammult ja vastavad põhimõttele "lihtsast keeruliseks". Nende omaduste järgi jagunevad need 3 kompleksiks

1. Stato-venitusharjutused (baaskompleks), säästev motoorne režiim.

2. Dünaamilised harjutused (töö ühe ainega). (Säästu-treeningu mootorirežiim).

3. Dünaamilised harjutused (töö kahe objektiga). (Treeningmootori režiim).

Komplekside ülesanded: Esimesel alusel toimub järgmine:

Loomuliku kehahoiaku (staatiline) ja liigutuste (dünaamiline) uue stereotüübi kujunemine;

Lihase korseti moodustumine,

Parandab sideme aparaadi elastsust, liikuvust;

Psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine.

Teisel kompleksil (dünaamiline töö 1 subjektiga) toimub proirioretseptsiooni aistingute edasine kaasamine ning kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste seoste kujunemine üldiste sanogeneetiliste taastumismehhanismide aktiveerimisega. Dünaamilise motoorse stereotüübi sügavuti täiustamine, koordinatsioonisüsteemi treenimine.

Harjutused tehakse võimlemiskepi abil aeglases tempos, mis võimaldab teil liigeseid paremini treenida, parandada koordinatsiooniprotsesse ja närvisüsteemi kontrolli motoorika, psühholoogilise seisundi (võime keskenduda teatud sooritamisele) imagot ja eesmärgi saavutamist oma tegevuse üle kontrolliga treenitakse).

Kolmandas kompleksis käib töö kahe objektiga kummaski käes (plast). Käe liigutused tehakse sünkroonselt ja asünkroonselt. Sellel tööl on suurem mõju kesknärvisüsteemi seisundile; parandab ja treenib poolkeradevahelisi sidemeid, arendab psüühika paindlikkust.

Tunde viivad läbi harjutusravi instruktorid, kes on läbinud spetsiaalse väljaõppe neuro-ortopeedilise võimlemise "Beloyar" alal ja omavad füsioteraapia tundide litsentsi.

Füüsilise aktiivsuse annustamine valitakse optimaalselt ja individuaalselt, sõltuvalt materjali psühholoogilise ja pedagoogilise assimilatsiooni võimalusest, patsiendi funktsionaalsest seisundist, võttes arvesse kaasuvat patoloogiat ja südame löögisageduse kontrolli all. BP, lihaste jõu-vastupidavuse testid.

Füüsilise aktiivsuse doseerimise praktilised kriteeriumid võivad olla:

Lähteasend (lamades - säästev režiim, kui vertikaalsus on võimatu, lähteasendi muutmine - säästmine-treening, seismine - treening);

Liigutuste amplituud (määratud valutundlikkuse läve järgi, mitte täis - õrnas režiimis, kogu liigutuste ulatus õrna treeningu, treeningrežiimi korral);

Venitusaeg (mõnest sekundist kümne sekundini - õrnas režiimis; tosinast sekundist kuni 1,5 minutini - õrnas treeningrežiimis; 1,5 minutist või rohkem treeningrežiimis);

Harjutuste selgus ja absoluutne korrektsus (loodud pildi ja eesmärgi saavutamise täpne reprodutseerimine);

Korduste arv (1–2 õrna režiimi, 3–5 õrna treeningut, treeningut). Korduste arv 2 kuni 5 annab reeglina konfiguratsiooni, tempo ja tõmbekoormuse kontseptsiooni kujunemise treeningu ajal.

Treeningusse tehtud pingutuse määr. Sõltuvalt patsiendi subjektiivsetest tunnetest sõeltestide kontrolli all.

Motoorse režiimi määramise kriteerium: säästmine, säästev treenimine või treenimine võib olla lihasjõu vastupidavuse (SVM) testiks: seljalihased (kalad), kõhulihased (nurk), kaelalihased (m.sh.) .

Lihasjõu vastupidavus (SVM) / Õrn režiim / Õrn treeningrežiim / Treeningrežiim

Keerutab ("kala") / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Kõht ("nurk") / vähem kui 30 sek. / 35 sek. - 1 minut. / rohkem kui 1 min.

Kael (LW) / vähem kui 1 min. / 1 minut. - 1 minut. 30 sek. / rohkem kui 1 min. 30 sek.

Säästval mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi lamavas asendis: varajane taastumisperiood pärast vigastusi, kirurgiline ravi (8-10 päeva). Nende harjutuste selline varajane määramine aitab vältida immobiliseerimisega seotud traumajärgse lihaste hüpotroofia teket, kiirendab taastusravi protsessi.

Säästva-treeningu mootorirežiimil on võimalik sooritada harjutusi seina lähedal. Seina kasutamine toena, millel on raskusi vertikaalse asendi hoidmisega, kehv tasakaal ja keha orientatsioon ruumis.

Harjutuste valik ja nende annus määratakse, võttes arvesse haiguse tunnuseid ja patsiendi üldist seisundit.

Motoorse režiimi laiendamisel tundides lähtutakse harjutuste rakendamisel süsteemsuse, regulaarsuse, järkjärgulisuse ja järjepidevuse printsiibist, alustades lihtsatest ja liikudes edasi keerulisemate juurde, kaasates igasse õppetükki mitu uut harjutust. Püsiva efekti saavutamiseks on vaja järgida tundide kestuse põhimõtet. Tundide kestus alates 30 min. kuni 1,5 tundi.

Näidustused, vastunäidustused

Selle kompleksiga klassid on näidustatud igas vanuses ja peaaegu kõigi haiguste, vigastuste ja nende tagajärgede korral:

Neuroloogias ja neurokirurgias;

Sisehaiguste kliinikus;

Traumatoloogias ja ortopeedias;

Pärast kirurgilist maksahaigust;

Pediaatrias:

sünnitusabis ja günekoloogias;

Onkoloogias (metastaasideta patsientidel pärast radikaalset ravi). Eelkõige on need näidustatud juhtudel, kui on vaja moodustada psühhosomaatilisi ühendusi, hõlmata liigutuste koordineerimise häirete propriotseptiivset korrigeerimist, moodustada sanogeneetilisi taastumismehhanisme psühhosomaatiliselt konditsioneeritud hüpohondriaalsetes ja subdepressiivsetes seisundites.

Vastunäidustuste loetelu on väga väike ja puudutab peamiselt haiguse ägedat staadiumi või krooniliste haiguste ägenemist, vigastuse ägedat perioodi, kui on näidustused operatsiooniks või verejooksu oht. Ja ka raske oligofreenia, dementsuse, järsult nõrgenenud intellektiga vaimuhaigusega.

Meditsiiniline kontroll ja enesekontroll

Meditsiinilise kontrolli aluseks on:

1. Patsiendi subjektiivsete aistingute hindamine.

2. Füsioloogiliste näitajate hindamine (antropomeetria, somatoskoopia, lihasjõu vastupidavuse testid, pulsi ja vererõhu mõõtmine puhkeolekus ja treeningu ajal) - füüsilise tervise taseme hindamiseks.

3. Stomatoskoopiline hindamine staatilis-dünaamilistele kehahoiakuhäiretele.

4. Instrumentaalsed diagnostikameetodid: vastavalt põhihaiguse näidustustele: ultraheli, nurga mõõtmine jne.

5. Psühholoogilise seisundi, vaimse tervise taseme, elukvaliteedi hindamine.

Neuroortopeediline võimlemine Beloyari süsteemi järgi

Põhikompleks (stato-venitusharjutused)

Üldised põhitõed:

Lähteasend: asetage jalad üksteisega rangelt paralleelselt, teie jala pikkusega võrdsele kaugusele.

Kõigis harjutustes on jalad põlveliigestest kergelt kõverdatud, põlveliigesed on suunatud esimese ja teise varba ristumiskohta. Selles asendis saavutatakse agonistide lihaste minimaalne venitamine. Tänu sellele luuakse soodsad tingimused põlveliigese optimaalseks stabiilseks asendiks.

Kõigi harjutuste puhul on oluline selgroo asend. Aluseks on keha asend: risti laskus sagitaalõmblusest läbi kõrvaklapi tipu (Bai Hui punkt VG20) läbi seitsmenda kaelalüli (C7) kehade, 12. rinnalüli keha (Th 12) ), viienda nimmelüli keha (L 5), kõhukelme keskpunktis (hui-yin VC1) (projekteeritud keskel munandikotti (häbememokkade tagumine commissure)) ja päraku vahel. Nimmepiirkonna lordoosi silumine saavutatakse ristluu alla- ja ettepoole langetamisega, samuti häbemeluu tagasi-alla tõmbamisega. Vaagna optimaalset asendit saab seada ka põrandal lamades, jalgu põlveliigestest kõverdades, asetada jalad puusa laiuselt, suruda nimmepiirkonda põrandale, tõmmates kõhtu sisse nii, et nende vahele jääks kujuteldav joon. häbemeluu ja naba on horisontaalsed.

Jaotage keharaskus ühtlaselt kogu vasaku ja parema jala piirkonnale. Tsentreerimise põhimõte.

Sirutage õlad tahapoole. Käed asetsevad vabalt mööda keha külgjooni, käte esimesed sõrmed on suunatud ette.

Määrake pea asend: asetage tingimusjoon, mis ühendab silma välisnurka - tragus - kuulmekäiku, horisontaalselt. Selles asendis saavutatakse emakakaela lordoosi joondamine. Kallutage pea taha, tõmmake lõug kaelale nii, et kõrvakanalid paikneksid piki õlgade joont (asendikontroll

pead piki külgjoont).

Selles lähteasendis toetuvad jalad põrandale ja selg on "venitatud" ülespoole. Samal ajal on mitmesuunaliste jõudude toimel (vaagna aspiratsioon allapoole ja pea isekirutamine ülespoole) silutud nimme- ja emakakaela lordoos. See tuleb saavutada selgroo enda staatilise tööga. Tundide käigus omandatakse loomuliku kehahoiaku oskus ja lihaste toonusseisund.

Järgmiste harjutuste tegemisel kontrollige pidevalt lihas-skeleti süsteemi elementide ülalkirjeldatud suhtelist asendit. Õige täitmise kontrollimiseks kasutatakse kontrollteste.

Sõeltestid aitavad saada juhendajalt kineetilised aistingud, mis kiirendavad eesmärgi saavutamiseks vajaliku päevapildi kujunemist ja meeldejätmist. Testide läbiviimine kontrollib enesepingutust sooritava patsiendi pingutust, osutades harjutuse ajal juhendajale mõõdukat vastupanu.

1.0. Sirutus üles

Lähteasend (IP) - seistes

Käed ülespoole, küünarnuki liigestest veidi painutatud, pea kohal, käed on peopesapinnaga ülespoole pööratud ja tagumine külg on rangelt krooni kohal. Jalgade abil "vajutame" põrandat ja kätega ulatume üles. Õigesti sooritatud harjutuse korral tekib vöökohas venitustunne (rebenemine). Venitame keha maksimaalse võimaliku pingutusega, mis treenib selja pikilihaseid ja taastab selgroo struktuuri.

Kontrollkatse: juhendaja seisab patsiendi ees ja asetab ühe käe puusale, teise vastasõlale ning surub kätega üksteise poole. Jõu suund on paralleelne põrandaga. Kui test on õigesti tehtud, jääb patsient liikumatuks.

1.1. Spiraalne venitus

IP ka.

Vööl olev käsi toetub vaagnaluudele

Torso pöörded vöökohas, venitades keha pidevalt ülespoole, moodustades omamoodi spiraali. Täitmise ajal on põlved suunatud jalale, vaagna luud ei ole liikuvad.

Põhilised hetked

Liikumine toimub mõlemas suunas maksimaalse sirutusega ülespoole ja väga aeglaselt.

Test: sarnane eelmisele, saab sooritada sõidu ajal.

1.2. Külgmine venitus

IP - käed pea kohal

Küljele kallutamisel toimub venitus aeglaselt, nii et keha võtab jalgadest kuni sõrmeotsteni täieliku kaare kuju.

Põhilised hetked

Liikumine toimub rangelt mööda külgjoont, ilma taha- või ettepoole kallutamata, "nagu oleksite kahe seina vahele jäänud";

Järgige vaagna loomulikku asendit;

Pea peaks olema selgroo jätk, pilk on suunatud ettepoole.

Kontrollkatse: sarnane eelmisele.

1.3. ettekäänded

PI käed üles, õlad katavad kõrvu

Harjutus sooritatakse aeglaselt tugeva järkjärgulise venitusega. Kallutamine algab lõua tõmbamisega kaelale ja pea kallutamisega rinnale. Käed edasi liikudes "sulgevad" kõrvad ja moodustavad seljaga ühtse joone. Algasendisse naasmine toimub vastupidises järjekorras. Tõus viiakse läbi pikendusega puusaliiges, seejärel selg nimme-ristluust rindkere poole.

Põhilised hetked

Selle harjutuse korral joondub keha täieliku kaarega sõrmeotstest varvasteni.

Liikumist üles-alla sooritame maksimaalse pingutusega, justkui suruksime pumba kolvi alla ja tõmbaksime tagasi.

Kontrollkatse: juhendaja paneb käed patsiendi käsivartele ja pakub liikumistele kerget takistust.

Tõmbeharjutuste komplekt lülisamba kaelaosale

2.0. Sirutus ette ja taha

IP - käed sirutuvad alla põrandale

Sirutame lõua horisontaaljoonest 45 kraadise nurga all ette ja üles. Seejärel venitame pea tagaosaga: 45 kraadise nurga all ülespoole. Õlad on fikseeritud.

2.1. "Kiss"

IP on sama

"Kujutis kassist, kes lakub oma rinda."

Lõuaga kirjutame välja ringi rangelt sagitaaltasandil. Liikumised tehakse ülalt alla. Pea on võimalikult palju tahapoole tõmmatud, lõug sirutub sujuvalt üles ja siis edasi igasse ringi punkti, surudes lõuaga tugevalt vastu rinda ja kaela. Õlad on fikseeritud.

Põhilised hetked

Täpse teostamise korral on kuklaluu, abaluudevahelises piirkonnas pingetunne.

Pea tagasi võtmisel vältige selle tagasi kallutamist.

2.2. "kits"

Seda tehakse sarnaselt eelmisele harjutusele. Kujutis kitsest, kes kratsib habemega rinda. Liikumine toimub ringikujuliselt ülalt alla, kuid vastupidises suunas.

Põhilised hetked

Õige täitmise korral tekivad aistingud oimukohtades ja otsmikul.

2.3. Pea "basseini" ringikujulised pöörded

Kujutage ette, et teie pea võraga joonistame oma pea kohale ringi, sirutades pidevalt käe ringi igasse punkti. Teostamisel on kael tugevalt venitatud, liikumine aeglane, eriti valusates kohtades. Liigutused tehakse vastupäeva ja päripäeva.

Põhilised hetked

Liikumisel ei tohi pead kallutada taha ja külgedele. Selleks kontrollime välimust – see on pööratud ettepoole ja keskendub 1 punktile.

2.4. "Kolovorot"

Koljuvõlviga (lõug paralleelselt põrandaga) kirjeldame ringi, rangelt paralleelselt põrandaga, vaatame (rangelt ettepoole meie ees. Kolju kirjeldab ringi, vaata ainult ette. Liikumine toimub aeglaselt, koos kaelalihaste maksimaalne võimalik venitus päripäeva ja vastupäeva.

2.5. Pea pööramine küljele

Tõmmates krooni üles, pöörake pea vaheldumisi ühele ja teisele õlale. Seda tehakse väga aeglaselt, hoides venitust üleval ja nagu läbi vastupanu – "liikudes nagu läbi tiheda savi". Seda tuleb teha aeglaselt ja pingutusega.

Põhilised hetked

Treeningu sooritamisel saab juhendaja seda vastupanu tunnetada, pakkudes käega kerget vastupanu.

Kontrollime pea asendit, liikumist ümber pea ülaosa tõmmatud vertikaaltelje (lõug alla).

2.6. Pea kaldub SHOP-pingega esitasandil

Lähteasend, käed sirutuvad alla põrandale.

Pead kallutades, suunates ühe kõrva ülespoole, jääb nina pöörlemistelgena ühele rinnaku keskosa läbivale vertikaaljoonele.

Põhilised hetked

Vältige pea kallutamist õlale. Kujutame ette, et keskkonna tugev vastupanu takistab pea pöörlemist. Kallutab pead rangelt külgprojektsioonis, kõrvakanalid õla keskel.

Pärast kõiki lülisamba kaelaosa harjutusi on soovitatav kasutada isemassaaži. Algasendis tõmbasid nad pea ülaosa üles, panid parema käega kaela kinni (“kogu peopesaga kinni” kukla taha) ja maksimaalse jõuga teeme masseeriva liigutuse õla suunas ( ülevalt alla). Samamoodi teise käega.

Tõmbeharjutuste komplekt õlavöötmele

3.0. "Kiik"

Samal ajal, säilitades venituse, hakkame muutma käte asendit - tõstetud õlg langeb ja teine ​​tõuseb. Liikumine toimub ainult õlaliigestes, küünarliigestes painutamine ei ole lubatud. Harjutust juhib pilt, et vertikaalteljel on horisontaalne risttala, lastekiik. Liikumine on aeglane.

Test: treeningu ajal sirutab juhendaja oma kätega samaaegselt patsiendi käed torsost eemale.

Kontrollitakse patsiendi käte enesesirutamist.

3.1. "Kiik 2"

IP - sirged käed üles, peopesad üksteise poole. Üks käsi sirutub üles nii palju kui võimalik, teine ​​- alla (vastavalt üks õlg on sirutatud üles ja teine ​​alla nii palju kui võimalik).

Harjutus sarnaneb esimesega. Muudame õlgade asendit (üks õlg langeb aeglaselt ja teine ​​õlg tõuseb, käed sirged). See viiakse läbi maksimaalse pingega ja sünkroonselt.

Test treeningu ajal teeb juhendaja väsinud jõupingutusi, sirutades patsiendi käed laiali.

3.2. Käte sirutamine küljele

IP - käed külgedele

Sirutame käed nii palju kui võimalik külgedele. Kontrollitakse kõigi vuukide asukohta sirgjoonel. Käsi on rangelt nagu küünarvarre tagaosa jätk, peopesa allapoole, küünarnukk tagasi vaadates.

Test: juhendaja avaldab patsiendi kätele mõõdukat allapoole suunatud survet. Patsiendi käed peavad vastu.

3.3. Rindkere ülaosa venitamine

IP - käed külgedele, paralleelselt põrandaga

Sujuvalt, pinget säilitades, pöörame käed peopesadega ülespoole, ümardades rinnaku ülaosa ülespoole. Püsime selles asendis 2-4 sekundit. Seejärel keerake peopesad sujuvalt allapoole, painutades selja ülemise rinnaosa tagaosa üles. Liikumine kõigis käte ja selja liigestes toimub sünkroonselt, ühe struktuuri abil.

3.4. "Lennuk"

IP - käed külgedele, käed risti küünarvartega. Liigutused on samad, mis rindkere venitamisel. Liikudes tõmbame võimalikult palju käed endale külge.

3.5. "Käed ette"

Sirged käed sirutatud ettepoole, paralleelselt põrandaga. Käed on allapoole pööratud. Üks käsi sirutub võimalikult ette, teine ​​taha.

Käte asend muutub sünkroonselt, säilitades pinge.

Põhilised hetked. Me kontrollime selja vertikaalset asendit. Väldime keha ette kallutamist, vaagna asendi muutmist kätt tahapoole liigutades, õlad selja küljelt moodustavad 1 joone.

3.6. "Logi"

IP - jalad koos. Üks sirge käsi on vertikaalselt üleval, peopesa kehast eemale ja teine ​​on langetatud ja sirutub alla, peopesa keha poole.

Muudame käte asendit väga aeglaselt, kujutame ette, et oleme ringi keskel ja sirutame pidevalt välja selle külgedele. Käte liigutused viiakse läbi sünkroonselt, tervikuna, sirgjooneliselt, mis läbib kõiki käte liigeseid, keskpunkt on rinnaku.

3.7. "Rack"

IP - ühendage käed selja taga olevas lukus (parem küünarnukk üles, vasak küünarnukk alla)

Sirutame küünarnukid selja taha. Seejärel muudame käte asendit. Põhilised hetked. Asendi sooritamisel jälgime eriti rangelt küünarnuki vertikaalset asendit, lülisamba asendit. Pärast treeningut saate sooritada plaksutamist: vaba käega õlaliigese plaksutamist. Õla lihased on venitatud. Plaksutatakse terve peopesaga, mida tugevam, seda parem.

järeldused:

Emakakaela rindkere piirkonna harjutused võimaldavad teil selgemalt sünkroonida aju vasaku ja parema poolkera tööd. Nad leevendavad suurt hulka lihasspasme emakakaela-krae piirkonnas, taastades kesknärvisüsteemi toimimise. Psühholoogid seostavad pinget õlavöötmes inimeses sotsiaalsete probleemide kuhjumisega. Sellel tasemel pingeid harjutustega leevendades eemaldame automaatselt sotsiaalsed probleemid.

Puusaliigeste tõmbeharjutuste komplekt

Lähteasend: sirutage jalad külgedele õlgadest laiemalt, käpad on üksteisega paralleelsed, põlved on kergelt kõverdatud, põlvede projektsioon on suure varba poole, ristluu on suunatud rangelt alla ja ette, häbemeluu on tõmmati tagasi üles. Kroon venib üles, rõhk jalgadega põrandal.

4.0. "laud"

IP – keha kaldub horisontaalselt põrandale ette, kroon sirutub ette. Käed sirutatakse ettepoole mööda ühte joont seljaga paralleelselt põrandaga. Püsi selles asendis mõnest sekundist minutini.

Test: juhendaja avaldab seljale mõõdukat survet. Kvaliteetse soorituse korral säilib surve õlapiirkonnale (võrdne oma raskusega)

4.1. Külgmised pöörded

Algasendist kallutage torso põrandaga paralleelselt.

„Laua“ harjutusest tehakse pöördeid mõlemas suunas rannikukaare, torso maksimaalse ja järkjärgulise venitamisega. Pööramisel jäävad reieluu-ristluu liigesed liikumatuks, põlved jäävad jalgade kohale. Liikumine toimub mõlemas suunas.

4.2. "puudutage"

IP. “Laua” harjutusest liigutame väljasirutatud torso sujuvalt vaheldumisi ühele ja teisele jalale.

Põhilised hetked

Paremale liikumisel on parem põlveliiges painutatud, vasak jalg jääb tugevalt põrandale surutud. Samamoodi ka teisel pool.

4.3. Lülisamba rindkere pikendamine

IP - käed risti, peopesad õlaliigestel, küünarnukid üles

Torso on kallutatud ettepoole paralleelselt põrandaga, küünarnukid on rangelt ette tõmmatud, moodustades seljaga ühe joone.

4.4. "Ava kraan"

Vöökohas tehakse pöördeid mõlemas suunas, torso on põrandaga paralleelne, küünarnukid sirutuvad ette.

Põhilised hetked

Pöörded sooritatakse aeglaselt pingega.

4.5. "Kõndijad"

IP - põlve-küünarnukk

Me kummardume ette ja toetume sirgete kätega jalgade ette põrandale. Kukkume küünarnukkidel põrandale, jalad jäävad põlvedest kergelt kõverdatud. Roomame küünarnukkidel, liigutades keha edasi-tagasi kuni põlvedeni.

Põhilised hetked

Jälgime, et jalad oleksid paralleelsed ja kannad jääksid põrandale surutud.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Tõmbeharjutuste komplekt jalgadele

5.0. "kraana"

IP - jalad õlgade laiuselt. Me võtame ühe jala sammu tagasi, jalg toetub sõrmede tagaküljele, see asub rangelt vertikaalselt. Kontrollitakse kanna keskpunkti ja 1-2 sõrme vahele jäävat punkti ühendava tingimusjoone vertikaalset asukohta jalal. Vajutage väljasirutatud jalaga õrnalt põrandale. Saate teha sügavaid kükke. Samamoodi ka teisel pool.

5.1. "Jalaravi"

IP - istume säärtel, sirutades jalad endast eemale, kontsad on kontaktis. Käed asetatakse põlvede ette õlgade laiuselt. Kätele toetudes tõstame põlved põrandast üles ja liigutades keha tagasi, nihutame varbad jalatalla poole. Jalad töötavad samal ajal.

Tähtsündmused: valutundide alguses võite treeningu hõlbustamiseks asetada käed põlvedest kaugemale.

5.2. "Tigu"

Lähteasend nagu harjutuses "jalgades jooksmine". Käed asuvad põlvede lähedal, kogu treeningu ajal on vaagen kandadel. Tõstame põlved põrandast nii kõrgele kui võimalik, jättes vaagna kandadele, viibime selles asendis mõnest sekundist minutini.

Esiletõstetud: algajatele ja tugeva jala deformatsiooniga inimestele saab käed põlvedest kaugemale seada, mis muudab liikumise lihtsamaks.

5.3. "Kaar"

Keha asend – istub jalalaba säärtel endast eemal. Rõhk kätega põrandal põlvedest kuni 40 cm jalgadeni koos. Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk ainult kätel ja varvaste tagumisel pinnal.

Põhilised hetked

Jalgade arendamise käigus liigutage käed põlvedele lähemale.

5.4. "Kaar 1"

IP - jalgadel istumine, jalad tagapinnal, sõrmed tagasi sirutatud. Põlved õlgade laiuselt, toetav käsi on paljastatud rinnaku all (kujutis võrdhaarsest kolmnurgast, mille tipud on 1 käsi ja 2 jalga). Harjutus sooritatakse mõlemal käel.

Tõstke vaagen üles, sirutades jalad põlveliigestest. Rõhk on ainult 1 käel ja varvaste tagumisel pinnal. Üles tõstmisel kaardub selg ülespoole.

Põhilised hetked; hea enesekontrolli korral saate jalad kokku pannes harjutust keerulisemaks muuta. (Toetavad käed ja jalad ühel real).

5.5. "Kaar 2"

IP - harjutused "jalgades jooksmine", kuid rõhuasetusega kaks kätt ja üks jalg. Jalad õlgade laiuselt, tugijalg keskel vaagna all.

5.6. "Arch Z"

IP - istumine säärel, jalad taga, käed õlgade laiuselt põlvede ees (distants individuaalselt, vastavalt treenituse tasemele). Toetudes käele ja jalale, tõuseme üles, kaardudes selga kaarekujulise silla kujul. Vaba käsi ja jalg on sirutatud vastassuundades.

Tõmbeharjutuste komplekt seljale

6.0. "paat"

IP - lamades põrandal näoga allapoole. Sirutage käed sirgeks, õlgade laiuselt, peopesad allapoole. Jalad, samuti õlgade laiuselt, varbad teist eemal. Kroon ettepoole, joondades kaela. Pea, kael, selg peaksid olema ühel joonel.

Tõstame käed ja jalad põrandast üles nii, et vaagnaluud puudutaksid põrandat, ning sirutame käsi ja jalgu võimalikult palju vastassuundades. Hoiame positsiooni 10 sekundist kümnete minutiteni.

Test: õigesti sooritades muutub keha terviklikuks struktuuriks ja kui suudad vastu pidada inimesele, kes seisab ühe jalaga rinnal, teise jalaga.

6.1. "Paat tormis"

IP nagu harjutuses "paat"

Harjutus on sama, mis eelmine, kuid hakkame kiikuma, puudutades vaheldumisi käte ja jalgadega põrandat, painutades selga.

6.2. "Paat külili"

Lamame põrandal rangelt keha külgjoonel: sirutame jalgu ja käsi vastassuundades. Kontrollime vaagnaluude asendit, pea mööda ühte joont.

Sirutame käsi ja jalgu vastassuundades, tõstame jäsemeid nii, et vaagna luud ja lülisamba rindkere alumine osa oleks põrandale surutud.

Hoiame seda asendit ja venitame pidevalt mõnest sekundist külgedele. kuni min. Harjutus sooritatakse paremal ja vasakul küljel.

Kui keha on raske hoida rangelt küljel, saate harjutust hõlbustada, asetades käe rinna ette ja toetudes sellele.

6.3. "banaan"

IP - "paat". Tõstame käed ja jalad üles. Sirutage jäsemeid vastassuundades. Käed ja jalad õlgade laiuselt.

“Paadi” harjutusest keerame end külili (paat on külili), siis keerame selili ja teiselt poolt, kõht jne riigipöörete ajal jalad ja õlad mitte. riigipöörde ajal põrandat puudutada, jälgime, et riigipöörde ajal käeliigutused oleksid sünkroonsed, paiknedes 1 joonel.

Põhipunktid: peate igas asendis mitu sekundit selgelt hoidma.

6.4. "Sõrmus"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, sirutades selga nii palju kui võimalik tahapoole, toetudes vaagna ja selgroo alaosa luudele. Käed on sirged, sirutuvad ette ja üles, peopesad alla. Sirutame jalad põlveliigestest, tõmbame sokid endast ette. (Painutame keha, justkui palli kallistades. Käed ulatuvad ülestõstetud jalgade poole)

Hoidke seda asendit paar sekundit. kuni min.

6.5. "Taga jooksmine"

IP - istudes põrandal, jalad põlveliigestes kõverdatud, mähkame käed ümber sääre alumise 1/3, sirutame põlved veidi külgedele. Lõug surutakse rinnale. Jalgadega maha surudes, selja õlgadele tagasi rullides. Liikumine toimub kõval tasasel pinnal pinges seljaga. Korda 5-7 korda.

6.6. "Terades jooksmine"

IP - lamades selili, tõstke sirged jalad üles, tõmmates nende juurde, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Rullime edasi-tagasi õlgadele.

6.7. "Jooksmine nimmepiirkonnas"

IP - lamades selili, tõmmake põlved rinnale, mähkige käed ümber sääre alumise 1/3. Jalad põrandale langetades tõstke rindkere lülisamba ülemine osa põrandast kõrgemale. Samal ajal pikendatakse selgroogu, surutakse lõug rinnale.

Liikumine toimub edasi ja tagasi, vasakule ja paremale.

6.8. "Kolobok"

IP - põrandal istumine, jalgade painutamine põlveliigestest ja tallataldade sulgemine. Haarake kätega jalad ja viige need kubemepiirkonda. Küünarnukid toetuvad põlveliigestele. Selg on ümardatud taha.

Kallutage keha küljele, surudes põlve küünarnukiga põrandale, ja seejärel seljale kallutades ja jalad pähe surudes, rullige üle selja teisele küljele, surudes teise põlve põrandale, ja liikuda algasendisse. Harjutus sooritatakse mõlemalt poolt.

järeldused

Beloyari süsteemile vastava neuro-ortopeedilise võimlemise põhimõtteid saab kasutada somaatiliste haiguste, eelkõige luu- ja lihaskonna haiguste ravi ja taastusravi erinevatel etappidel.

Harjutuste kompleksi mõjul kõrvaldatakse staatilise ja dünaamilise motoorse stereotüübi korrigeerimisega lihaste asendi tasakaalustamatus ja taastatakse üldise raskuskeskme õige asend.

Kompenseerivate sanogeneetiliste mehhanismide aktiveerimine nende harjutuste abil avaldab positiivset mõju vaimse ja füüsilise tervise taastamisele.

Harjutuste määramisel vanusepiiranguid ei ole. Õigesti doseeritud harjutusi saab kasutada eakate patsientide rühmas.

Harjutuskomplektide kasutamine koolieelsetes ja kooliasutustes laste kehalis-psüühiliste ja psühho-kehaliste sidemete arendamiseks, et arendada tähelepanu, kujundada peenkoordineeritud motoorseid oskusi ja kujundada liigutuste koordinatsiooni ruumis.